第一篇：2021重陽(yáng)節(jié)生活起居注意事項(xiàng)

九九重陽(yáng)節(jié)是一個(gè)正值金秋時(shí)節(jié)，天轉(zhuǎn)涼，氣主燥，人們的身體在日常生活的起居之中也要注意適應(yīng)季節(jié)和時(shí)令交替所帶來的環(huán)境變化。以下是小編為大家準(zhǔn)備了2021重陽(yáng)節(jié)生活起居注意事項(xiàng)_重陽(yáng)節(jié)是什么意思，歡迎參閱。

2021重陽(yáng)節(jié)生活起居注意事項(xiàng)

飲食：吃酸、潤(rùn)燥、清淡

重陽(yáng)時(shí)節(jié)正值秋季，燥為秋令，易傷津耗液;同時(shí)特別容易出現(xiàn)呼吸道疾病，比如支氣管炎、支氣管哮喘、鼻炎等，對(duì)于免疫力低下的老人更是如此。應(yīng)對(duì)秋燥，應(yīng)少吃辛味的蔥、姜、蒜、椒等，多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品，以養(yǎng)肝氣。

老年人以清淡飲食為主，少吃過于油膩、甘甜、辛辣之品，多吃粗糧和富含維生素、礦物質(zhì)的食物，并適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)血液循環(huán)。除了多飲開水、淡茶、豆?jié){、牛奶等飲料外，還應(yīng)多吃些番薯、玉米、青菜、柿子、蜂蜜、黑木耳、銀耳、百合、香蕉、橄欖、葡萄、梨、核桃、芝麻、紅棗等柔潤(rùn)之品。

吃重陽(yáng)糕有禁忌

一年一度的重陽(yáng)節(jié)是老年人的節(jié)日，孝順的子女們總會(huì)在這一天給老人買上幾塊重陽(yáng)糕。不過，由于越來越多的老年病纏上了我們的長(zhǎng)輩，吃重陽(yáng)糕也要有所顧忌。

重陽(yáng)糕作為一種點(diǎn)心，不宜空腹食用。重陽(yáng)糕是一類高碳水化合物、高脂肪、低蛋白的食物，空腹食用后，會(huì)促使胃酸分泌過多，引起泛酸，甚至燒心等情況出現(xiàn)，尤其是胃病患者，更易誘使發(fā)病。

起居：避風(fēng)而臥，保暖防寒

睡眠是養(yǎng)生的重頭戲。秋季夜里涼風(fēng)習(xí)習(xí)，很容易受到“賊風(fēng)”侵襲，使得疾病上身。因此這個(gè)時(shí)節(jié)，入睡時(shí)一定要避風(fēng)寒而臥。

重陽(yáng)時(shí)節(jié)正值秋季，此時(shí)應(yīng)早臥早起。早臥，以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)收氣;早起，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，使肺氣得以舒展。如果秋季適當(dāng)早起，便可減少或縮短血栓形成的機(jī)會(huì)，對(duì)預(yù)防腦血栓發(fā)病有一定意義。

重陽(yáng)節(jié)前后，一天中溫差變化很大，常有冷空氣侵襲，而使氣溫驟降。人們要注意及時(shí)添衣保暖，增強(qiáng)體質(zhì)，防止感冒。添衣與否應(yīng)根據(jù)天氣的變化來決定，且不宜添得過多，自身感覺不冷就可以了。常言道：“出門需防三、九月”、“若要安逸，勤脫勤著”，因此應(yīng)多備幾件秋裝，做到酌情增減，隨增隨減。

減少洗澡次數(shù)，少用堿性沐浴露

入秋以后，洗澡的次數(shù)可以減少了。金秋時(shí)節(jié)的氣溫相對(duì)而言沒有那么高，流汗也沒有那么多了，所以不必要洗那么多次的澡，否則可能把身體表面上的一層油脂清除掉，從而破壞肌膚的油水平衡。

進(jìn)補(bǔ)：避免盲補(bǔ)

秋季是進(jìn)補(bǔ)的時(shí)節(jié)，很多老人在此時(shí)“貼秋膘”。不過新老人提醒大家，一定要根據(jù)自身具體情況進(jìn)補(bǔ)，很多中藥補(bǔ)品非常講究體質(zhì)的寒熱，服用前一定要弄清楚。

心理：心情開朗

秋季花木凋零，老年人很容易因景觸情，產(chǎn)生憂郁、煩躁、凄涼、垂暮之感，會(huì)加速生理上的衰老速度，誘發(fā)多種疾病。中老年朋友們要注意保持心情舒暢，多和家人朋友交談，切勿悲秋傷感。

重陽(yáng)節(jié)是什么意思

重陽(yáng)節(jié)，又稱重九節(jié)、曬秋節(jié)、“踏秋”，中國(guó)傳統(tǒng)節(jié)日。每年的農(nóng)歷九月初九日，與除夕、清明節(jié)、中元節(jié)三節(jié)統(tǒng)稱中國(guó)傳統(tǒng)四大祭祖的節(jié)日。重陽(yáng)節(jié)，早在戰(zhàn)國(guó)時(shí)期就已經(jīng)形成，到了唐代被正式定為民間的節(jié)日，此后歷朝歷代沿襲至今。重陽(yáng)與三月初三日“踏春”皆是家族傾室而出，重陽(yáng)這天所有親人都要一起登高“避災(zāi)”。

《易經(jīng)》中把“六”定為陰數(shù)，把“九”定為陽(yáng)數(shù)，九月九日，日月并陽(yáng)，兩九相重，故曰重陽(yáng)，也叫重九。重陽(yáng)節(jié)早在戰(zhàn)國(guó)時(shí)期就已經(jīng)形成，自魏晉重陽(yáng)氣氛日漸濃郁，倍受歷代文人墨客吟詠，到了唐代被正式定為民間的節(jié)日，此后歷朝歷代沿襲至今。

1989年農(nóng)歷九月九日被定為老人節(jié)，倡導(dǎo)全社會(huì)樹立尊老、敬老、愛老、助老的風(fēng)氣。20_年5月20日，重陽(yáng)節(jié)被國(guó)務(wù)院列入首批國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄。

重陽(yáng)節(jié)習(xí)俗

重陽(yáng)登高

古代，民間在重陽(yáng)有登高的風(fēng)俗，故重陽(yáng)節(jié)又叫“登高節(jié)”。相傳此風(fēng)俗始于東漢。唐代文人所寫的登高詩(shī)很多，大多是寫重陽(yáng)節(jié)的習(xí)俗;杜甫的七律《登高》，就是寫重陽(yáng)登高的名篇。登高所到之處，沒有劃一的規(guī)定，一般是登高山、登高塔。

吃重陽(yáng)糕

重陽(yáng)糕又稱花糕、菊糕、五色糕，制無(wú)定法，較為隨意。

九月九日天明時(shí)，以片糕搭兒女頭額，口中念念有詞，祝愿子女百事俱高，乃古人九月作糕的本意。講究的重陽(yáng)糕要作成九層，像座寶塔，上面還作成兩只小羊，以符合重陽(yáng)(羊)之義。有的還在重陽(yáng)糕上插一小紅紙旗，并點(diǎn)蠟燭燈。這大概是用“點(diǎn)燈”、“吃糕”代替“登高”的意思，用小紅紙旗代替茱萸。

賞菊并飲菊花酒

重陽(yáng)節(jié)恰逢金秋時(shí)節(jié)，菊花盛開，相傳賞菊及飲菊花酒，起源于晉朝大詩(shī)人陶淵明。陶淵明以隱居出名，以詩(shī)出名，以酒出名，以愛菊出名。后人效之，遂有重陽(yáng)賞菊之俗。

民間還把農(nóng)歷九月稱為“菊月”，在菊花傲霜怒放的重陽(yáng)節(jié)里，觀賞菊花成了節(jié)日的一項(xiàng)重要內(nèi)容。清代以后，重陽(yáng)賞菊之習(xí)尤為盛行，但已不限于九月九日了。

插茱萸與簪菊花

重陽(yáng)節(jié)插茱萸的風(fēng)俗，在唐代就已經(jīng)很普遍。古人認(rèn)為在重陽(yáng)節(jié)這一天插茱萸可以避難消災(zāi);或佩帶于臂，或作香袋把茱萸放在里面佩帶，還有插在頭上的。大多是婦女、兒童佩帶，有些地方，男子也佩帶。

清代，北京重陽(yáng)節(jié)的習(xí)俗是把菊花枝葉貼在門窗上，“解除兇穢，以招吉祥”。這是頭上簪菊的變俗。宋代，還有將彩繒剪成茱萸、菊花來相贈(zèng)佩帶的。

重陽(yáng)祭祖

有些地方的群眾，利用重陽(yáng)登山的機(jī)會(huì)，祭掃祖墓，紀(jì)念先人。根據(jù)《呂氏春秋》記載，先秦時(shí)已有在秋九月農(nóng)作物豐收之時(shí)祭饗天帝、祭祖，以謝天帝、祖先恩德的活動(dòng)。莆仙人以重陽(yáng)祭祖者比清明為多，故有以三月為小清明，重九為大清明之說。

第二篇：《糖尿病人生活起居注意事項(xiàng)小手冊(cè)》

糖尿病人生活起居注意事項(xiàng)小手冊(cè)

怎樣配餐？

對(duì)腎病，高血壓，高血脂這些患糖尿病的特殊人群的三餐：

早餐：脫脂牛奶、雞蛋、燕麥、青菜。如果膽固醇高的話，不能吃蛋黃。燕麥，瘦一些的人，吃速溶的，胖一點(diǎn)兒的人，吃煮的顆粒大一點(diǎn)的。燕麥?zhǔn)潜容^理想的調(diào)血脂、控制血糖的食物。

午餐晚餐：主食要吃加了粗糧的米飯，做到餐餐有菜，早飯半斤菜左右，中午一斤，晚上一斤。餓了以后，可以隨時(shí)加。

苦蕎麥茶，會(huì)不會(huì)造成低血糖？

苦蕎麥?zhǔn)翘烊坏募Z食，不會(huì)有副作用。多食用一些天然食物較好。

糖尿病人食用橄欖油會(huì)非常有益處嗎？

橄欖油的主要成份是單不飽和脂肪酸，就我們中國(guó)人平時(shí)的飲食結(jié)構(gòu)而言，攝入量是嚴(yán)重不足的。橄欖油最大的作用是降脂，血脂高的人用了效果很好。有條件的病人，平時(shí)炒菜、涼拌菜都可以用橄欖油。

吃魚對(duì)糖尿病人的恢復(fù)很有好處嗎？

糖尿病人應(yīng)該每天至少吃一次魚，魚肉里含有不飽和脂肪酸，可以促進(jìn)血糖的反射，糖尿病人，往往生理反射機(jī)能不好，導(dǎo)致代謝跟不上，所以會(huì)血糖高，魚肉恰好可以增強(qiáng)人體對(duì)糖的反射功能，所以糖尿病人應(yīng)多吃魚肉。

糖尿病人吃粥好嗎？

大米粥、小米粥、細(xì)棒子面粥，熬的時(shí)間越長(zhǎng)，血糖生成指數(shù)越高。所以同一種糧食，加工的方法不一樣，對(duì)血糖的影響也不一樣。

幾種控制血糖的食物

所有的豆類血糖生成指數(shù)都不高，可以推薦病人食用。魔芋、海帶也很好。還有水果，尤其是青蘋果，青蘋果本身含糖量比紅蘋果要低。其次就是柚子，柚子含有天然的胰島素成份。櫻桃也不錯(cuò)，血糖生成指數(shù)也很底。西瓜不吃為好，嘗了血糖馬上就會(huì)升高。

糖尿病患者能否隨意吃花生和瓜子?

花生、瓜子雖含糖分不多，對(duì)血糖影響不大，每天食用花生或瓜子不宜超過一兩把。

糖尿尿患者一定是少吃為好嗎?

糖尿病患者飲食的要點(diǎn)是：飲食要均衡、營(yíng)養(yǎng)要合理、維持理想體重;減少含糖量高的食物;適量選用糧谷類和含淀粉高的薯類;多選用碳水化合物含量低的蔬菜和膳食纖維高的食物;減少油脂，避免含脂肪高的食物和油炸食物;烹調(diào)食物要清淡，少用鹽和過多的調(diào)味品。

糖尿病患者應(yīng)該怎么吃粗糧?

大米、白面是造成肥胖、糖尿病、高血壓、血脂異常、血黏度高的原因之一。患者最好是粗細(xì)糧搭配，混合食用，比如說每天吃1～2頓粗糧，或者每頓吃一半粗糧，如高粱、玉米等等。

糖尿病患者適宜吃哪些種類蔬菜?

患者因控制主食，減少脂肪和肉類的攝入，可能有饑餓感。每天吃750克蔬菜比較適宜。有色蔬菜如西紅柿、南瓜和茄子。胡蘿卜和洋蔥含糖量約10%，要適當(dāng)限制。含淀粉量較高的土豆、山藥、芋頭也應(yīng)當(dāng)做主食計(jì)算。

糖尿病病人的飲食注意事項(xiàng)：

忌食：白糖、紅塘、葡萄糖及糖制甜食，如果糖、糕點(diǎn)、果醬、蜂蜜、蜜餞、冰激凌等。

少食：土豆、山藥、芋頭、藕、洋蔥、胡蘿卜、豬油、羊油、奶油、黃油、花生、核桃、葵花子、蛋黃、肝腎、腦。

宜食：粗雜糧如蕎麥、燕麥片、玉米面、大豆及豆制品、蔬菜。

造成低血糖患時(shí)：

糖尿病患者在治療中容易引起低血糖，括嘴巴麻痹、皮膚濕冷、胸部有顫動(dòng)的感覺和饑餓。只須服用現(xiàn)成的糖類，喝甜的飲料，例如，澄汁或汽水，或吃一塊糖，并隨身攜帶糖果。

預(yù)防糖尿病的四點(diǎn)：

1）

長(zhǎng)期坐著的生活習(xí)慣

糾正辦法：每個(gè)星期至少運(yùn)動(dòng)2－3次

2）不健康的飲食習(xí)慣

糾正辦法：選擇食用全谷類食物，以代替精白面粉。多吃各式水果蔬菜。

3）肥胖

糾正辦法：減肥！

4）年齡，種族，以及家族遺傳史

糾正辦法：應(yīng)該改變能改變的因素，例如飲食，運(yùn)動(dòng)量以及體重。

患有1型糖尿病的患者（也就是由于自身免疫等原因引起的胰島素缺乏，多見于青少年。我國(guó)僅占5%左右），必須使用胰島素進(jìn)行治療。

患有2型糖尿病的患者，包括：減肥，注意糖份以及碳水化合物的攝入量。2型患者的血糖水平難以控制時(shí)，需服用藥物治療。產(chǎn)生更多的胰島素，或是幫助身體更好利用已有胰島素，從而發(fā)揮功效。如果血糖水平仍然沒有變化，下一步要做的是注入胰島素。

糖尿病患者應(yīng)如何運(yùn)動(dòng)呢？

如散步、太極拳、體操等。為以早餐或晚餐后1-1.5小時(shí)后運(yùn)動(dòng)適宜，主要考慮服藥及注射胰島素與進(jìn)餐的相互關(guān)系等決定。清晨鍛煉的病人，晨練前喝一杯牛奶或吃幾快餅干，隨身攜帶糖果或餅干，以預(yù)防低血糖。

糖尿病人的飲食

1、保持飲食均衡。一般情況下，每日主食250-300克，新鮮蔬菜500克以上，牛奶250毫升，雞蛋1個(gè)，瘦肉100克，豆制品50-100克。

少吃油膩、含糖分的食物，多吃高纖維素的食物，如各種蔬菜、全麥面包、全麥餅干、水煮馬鈴薯等?；颊哌x擇低油脂的烹飪方式，如水煮、烘、烤、燜、蒸或由微波爐烹煮，而不要吃煎、炸的油膩食物。

2、減少鹽分的攝取。煮菜時(shí)應(yīng)少用鹽，以及蠔油、醬青、辣椒、番茄醬等調(diào)味品。同時(shí)，盡量食用新鮮食物，避免吃罐頭魚、罐頭湯、罐頭肉類，少吃咸菜、咸魚、咸蛋等食物。

3、吃適量水果。掌握好以下幾點(diǎn)：要少吃，不宜每餐都吃水果；空腹吃，切忌餐后吃水果。一般上午9點(diǎn)到9點(diǎn)半，下午3點(diǎn)到4點(diǎn)；晚上睡前9點(diǎn)左右為宜。西紅柿、黃瓜、獼猴桃，可以多吃些。水果含糖量最高的是干棗、桂圓、柿餅、葡萄、香蕉、荔枝、紅棗、紅果等。不吃食糖、糖果、蜂蜜、甜食及含糖飲料。

4、食物宜粗不宜精，盡可能吃些五谷雜糧及豆類和蔬菜。粗雜糧如蕎麥面、燕麥面、玉米面，蔬菜以綠葉菜為好，如油菜、小白菜、韭菜、菠菜、芹菜等。

烹飪食物的技巧

為了達(dá)到菜肴少脂、低鹽、無(wú)糖的要求，烹調(diào)方法應(yīng)以氽、煨、燉、水煮、清蒸、涮、熏、泥烤、蒸瓤、拌等方法為主，盡量少用煎、炸、紅燒、爆炒等耗油多的方法，也不宜采用糖醋、糖漬、拔絲和鹽腌、鹽浸等方法。

低鹽菜的制作要點(diǎn)：①不選用含鈉高的食品如用鹽腌制的魚、肉、蛋、蔬菜及豆制品等；②不選用鹽多的烹飪方法如鹵、暴腌、做湯等，而烤和拌等方法則用鹽較少；③用香、酸、甜味（甜味可用非糖甜味劑）代替咸、鮮味；④選用鹽較少的一些食物如南瓜、紅蘿卜、西紅柿、黃瓜、韭菜、鮮豆類等。

一日三餐注意事項(xiàng)

早餐改選牛奶、雞蛋、酸奶或者豆?jié){，盡量選擇雜糧粥，如加些綠豆、赤豆、玉米渣、燕麥片。

一、改變進(jìn)餐順序

①飯前先吃一點(diǎn)生黃瓜或西紅柿；

②吃飯先喝湯；

③吃飯先吃些用餐的菜；

④再吃主食和蔬菜。

二、改變進(jìn)餐方法

①細(xì)嚼慢咽；

②在餐桌上吃，不要端碗盛上菜到處走；

③專心專意地吃，不要邊吃邊干活；

④精神集中的吃，不要邊看電視邊吃；

⑤飯要一次盛好，不要一點(diǎn)一點(diǎn)盛飯；

⑥吃完碗中飯立即放下筷子，離開餐桌，不要養(yǎng)成吃完了還不愿下桌習(xí)慣；

⑦不打掃剩菜飯；

⑧立即刷牙。

三、改變進(jìn)餐習(xí)慣

少吃零食；

少葷多素；

少肉多魚；

少細(xì)多粗；

少油多清淡；

少鹽多醋；

少煙多茶；

少量多餐；

少吃多動(dòng)；

少稀多干。

四、改變進(jìn)餐品種

五、吃菜吃帶葉、莖類蔬菜，少吃根、塊莖的菜；

六、不吃油炸食物或過油的食物；

七、不要勾芡，淀粉高；

八、不要吃含淀粉高的食物，如吃要交換主食；

九、血糖控制好的在兩餐中間吃水果，但不要喝果汁；

十、喝湯去掉上面的油；

十一、吃肉絲比吃肉片、肉排、紅燒肉好；

十二、吃帶刺魚比吃魚塊好，因?yàn)榭梢詼p緩進(jìn)餐速度，增加飽腹感；

十三、吃帶骨頭肉比吃墩肉好，既滿足食欲要求，吃進(jìn)的肉量又不大；

十四、吃雞肉去掉雞皮及肥肉。

五、改變烹調(diào)方法

①

吃汆、煮、蒸、拌、鹵的菜比吃炒菜好，可以減少油的攝入；

②

吃面條要多做菜碼；

③

吃魚吃清蒸魚、酸菜魚或燉。

炒菜多放調(diào)料少放油

①控制每日攝入總熱量，達(dá)到或維持理想體重；

②平衡膳食；

③食物選擇多樣化，谷類是基礎(chǔ)；

④限制脂肪攝入量；

⑤適量選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；

⑥減少或禁忌單糖及雙糖食物；

⑦高膳食纖維膳食；

⑧減少食鹽攝入；

⑨堅(jiān)持少量多餐、定時(shí)、定量、定餐；

⑩多飲水，限制飲酒。

糖尿病患者食療基本規(guī)則

選食優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，植物性食品以豆制品為佳，動(dòng)物性食品以魚和瘦肉為宜。

糖尿病食療的原則多吃高纖食物，谷類如糙米、燕麥，蔬菜如花菜、萵苣、豌豆，水果如蘋果、梨、柑橘等都很好，除可補(bǔ)充大量維生素，還可降血脂、延緩葡萄糖吸收率、幫助血糖穩(wěn)定。

糖尿病食療的原則多吃含鎂食物，如紫菜、芝麻、蘑菇、冬菇、蝦米、各種豆類及豆制品等。

多吃有降糖作用的食物，如苦瓜、芹菜、空心菜、胡蘿卜、青嫩番瓜、柚子、大蒜、番石榴等。

糖尿病患者簡(jiǎn)明飲食處方

（一）控制總熱量，合理配餐

糧食：一般每天200—400g。

肉類：每天50—150g，以雞、魚肉、瘦豬肉、瘦牛羊肉為宜。

豆制品：每天50-150g，如吃豆腐則可加倍。但如已發(fā)生糖尿病腎病，則不宜再進(jìn)食豆制品。

蛋類：雞蛋每天1個(gè)較為適宜。過多會(huì)增高血膽固醇。若僅吃雞蛋白，可以每天吃2-3個(gè)。

牛奶：每天最好有250—500ml牛奶。

蔬菜：綠色蔬菜盡量多吃。蒜苗、扁豆含糖量較高，不宜多吃。相反，西葫蘆、西紅柿、胡蘿卜其實(shí)含糖并不太多，可以適當(dāng)多吃。尤其苦瓜、南瓜值得推薦。一般吃南瓜500g，應(yīng)減主食25g。

水果：水果對(duì)糖尿病并非禁忌。但最好不要在正餐前后吃，可在午睡后或晚睡前作為加餐，吃一個(gè)梨、蘋果，或吃500g以下的西瓜。

油：每天不超過75g為宜，包括各種副食和多種零食中所含的油脂。少煎、炸、燒、烤，多涼拌、蒸煮。

（二）定時(shí)定量。

（三）清淡飲食。

（四）高纖維飲食。

（五）多喝水，少飲酒，不吸煙。

糖尿病人吃什么水果好：

慎重選用：每100克水果中含糖量為11-20克的水果，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、蘋果、梨、荔枝、芒果等。

不能吃的食物：每100克水果中含糖量高于20克的水果，包括紅棗、紅果，特別是干棗、蜜棗、柿餅、葡萄干、杏干、桂圓等干果，以及果脯應(yīng)禁止食用。含糖量特別高的新鮮水果，如紅富士蘋果、柿子、萊陽(yáng)梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬棗、黃桃等也不宜食用。

推薦營(yíng)養(yǎng)食物：每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、檸檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃等。

患者飲食禁忌

1.少食碳水化合物或脂肪含量高的食品：如土豆、山藥、芋頭、藕、洋蔥、胡蘿卜、豬油、羊油、奶油、黃油、花生、核桃、葵花子、蛋黃、肝腎、腦等。木糖醇等甜味劑也應(yīng)少食。

2.忌飲酒。

3.忌食含糖量高的食物：如白糖、紅糖、葡萄糖、糖制甜食、果糖、糕點(diǎn)、果醬、蜂蜜、蜜餞、冰激凌等。糖病人也不宜多吃水果，水果中含有較多的果糖和葡萄糖。

4.不宜多吃鹽。

5、宜食粗雜糧：如蕎麥、燕麥片、玉米面、大豆及豆制品、蔬菜等。

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END

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第三篇：老年人生活起居的安排

老年人生活起居的安排

老年人生活起居的安排

“飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞”，是古人的長(zhǎng)壽經(jīng)驗(yàn)。按現(xiàn)代醫(yī)學(xué)、生物學(xué)觀點(diǎn)來看，它是符合科學(xué)道理的。那么，老年人怎樣安排生活起居為好呢？ 睡眠—早睡早起，“一大兩小”。即除了晚上要睡早、睡好外，在早餐及午餐后都要有一次小睡，每次不超過1小時(shí)。由于早晨起得早，經(jīng)過幾個(gè)小時(shí)的活動(dòng)，早餐后小睡一會(huì)兒，可使體力得到恢復(fù)，比較符合老年人的生理要求；午餐后，常使人感到乏力，昏昏欲睡，小睡一會(huì)兒正好適應(yīng)這一生理情況。

飲食—要定時(shí)定量，每餐不要過飽。高齡老人應(yīng)當(dāng)少吃多餐。

運(yùn)動(dòng)—勿懈勿躁，貴在堅(jiān)持。具有活動(dòng)能力的老人，每日應(yīng)以室外活動(dòng)為主，室內(nèi)活動(dòng)為輔，以便充分利用陽(yáng)光、空氣、場(chǎng)地等自然條件，從事各種有益健康的活動(dòng)?；顒?dòng)的項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量，可根據(jù)自己的身體情況來定，但重要的一點(diǎn)是要持之以恒。

第四篇：老年人生活起居有講究

老年人生活起居有講究

人到老年，身體抵抗力減弱，各臟器的生理功能減退。因此要合理地安排好老年人的生活起居。

老年人應(yīng)生活在和睦的家庭中，受到子女親屬的敬重才會(huì)精神愉快。每天的生活要有一定的規(guī)律，根據(jù)身體狀況安排豐富的室內(nèi)外活動(dòng)。

老年人的居室應(yīng)盡量安排在向陽(yáng)的房間，室內(nèi)家具要簡(jiǎn)單，方便行走。早晚要開窗通風(fēng)換氣，保持室內(nèi)空氣新鮮，使頭腦清醒，身體舒適。睡眠應(yīng)早睡早起，最好定時(shí)，形成條件反射，到時(shí)候就能入睡，不致失眠。晚餐后不要喝茶，少喝水，以免興奮或夜尿過多而干擾睡眠，睡前用熱水泡腳有利于睡眠。睡眠的時(shí)間則因人而異，每日5—8小時(shí)不等，以睡醒后不感疲勞、精神飽滿為好。

老年人隨年齡增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝、消化功能逐漸降低，所以膳食應(yīng)是低熱量、低脂肪、低膽固醇，充足的蛋白質(zhì)、維生素和適量的無(wú)機(jī)鹽。食品宜熟、軟、易于消化，如發(fā)面饅頭、花卷、牛奶、豆?jié){、豆制品等，不宜吃生、冷、硬、辛辣和變質(zhì)的食品。新鮮的蔬菜和水果既含有豐富的維生素和無(wú)機(jī)鹽，又有纖維素和果膠，后者可防治老年人習(xí)慣性便秘，預(yù)防結(jié)腸癌。進(jìn)餐宜定時(shí)定量，一日三餐，不宜吃得過飽。尤其是高齡老人可少吃多餐。

老年人御寒力差，應(yīng)根據(jù)其季節(jié)和氣候的變化隨時(shí)加減衣服，防止受涼感冒。衣服宜寬大、輕軟，穿起來感覺合體舒適，式樣要簡(jiǎn)單，穿脫方便，貼身的內(nèi)衣以棉織品為好，因化纖織物帶靜電易剌激皮膚而引起瘙癢。鞋以布底為宜，既輕便又防滑，切忌穿硬塑料底的鞋。

老年人視覺、聽覺減退，肌肉力弱，關(guān)節(jié)活動(dòng)欠靈活，動(dòng)作緩慢，各種活動(dòng)協(xié)調(diào)和平衡功能差，腦血管調(diào)節(jié)功能也較差，過猛地站立會(huì)因一時(shí)性腦貧血而頭昏，站立不穩(wěn)，而發(fā)生碰傷、跌傷。又因老年人骨質(zhì)疏松、脫鈣，跌倒后易發(fā)生骨折。所以，老年人行走、起坐等要慢，尤其夜間起床要多加小心，老年人跌倒常發(fā)生在這時(shí)候。起床時(shí)宜先由臥而坐，停一會(huì)兒再由坐而立，站一會(huì)兒再行走，高齡老人則宜備便壺在床旁坐著小便。

第五篇：重陽(yáng)節(jié)老年人的起居原則

重陽(yáng)節(jié)老年人的起居原則

起居原則：秋凍因人而異

通常，老年人身體機(jī)能減退，秋天的起居應(yīng)特別注意，秋凍要因人而異。秋天是呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)季節(jié)，身體虛的老年人要適當(dāng)添加衣服，不要過于追求秋凍。因?yàn)槔夏耆酥鴽鰰?huì)激發(fā)原有的哮喘、氣管炎等發(fā)病。天涼，血管容易處于收縮狀態(tài)，導(dǎo)致血壓升高?；加懈哐獕翰〉睦夏耆擞锌赡芤虼搜獕荷仙?，誘發(fā)中風(fēng)。體內(nèi)熱盛有火的老年人也不能太凍，受涼后反而容易引起內(nèi)熱外寒型的感冒。有心血管病的老年人也要注意，防止受涼后誘發(fā)心絞痛。

秋高氣爽，是老年人戶外鍛煉的好時(shí)機(jī)?！按合酿B(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，秋季是收養(yǎng)的季節(jié)，老年人運(yùn)動(dòng)也應(yīng)遵循這一規(guī)律，運(yùn)動(dòng)量不宜太大，不宜劇烈。老年人要根據(jù)自身體質(zhì)情況和身體狀態(tài)，選擇適宜的鍛煉方式，如：堅(jiān)持體育鍛煉，提高耐寒能力?？蓞⒓右恍┝λ芗暗奈捏w活動(dòng)，如戶外散步，打太極拳等，在散步走路活動(dòng)時(shí)，一定要注意勞逸結(jié)合。通常老年人行走1000至2000米，或行走半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該坐下來休息半個(gè)小時(shí)。

秋季睡眠“八忌”

睡眠是老年人恢復(fù)體力，保證健康，增強(qiáng)機(jī)體免疫力的一個(gè)重要手段。秋季氣候涼爽，老年人睡眠應(yīng)該注意以下幾個(gè)方面：

一忌睡前進(jìn)食。睡前進(jìn)食將會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，易造成消化不良，會(huì)影響入睡。睡前如實(shí)在太餓，可少量進(jìn)食，休息一會(huì)兒再睡。

二忌飲茶。茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起興奮，睡前飲過濃的茶會(huì)因之而難以入睡，飲用過多的茶會(huì)使夜間尿頻，影響睡眠。

三忌睡前情緒激動(dòng)。睡前情感起伏會(huì)引起氣血的紊亂，導(dǎo)致失眠，老年人睡前應(yīng)力戒憂愁焦慮或情緒激動(dòng)，特別是不宜大動(dòng)肝火。

四忌睡前過度娛樂。睡前如果進(jìn)行過度娛樂活動(dòng)，尤其是長(zhǎng)時(shí)間緊張刺激的活動(dòng)，會(huì)使人的神經(jīng)持續(xù)興奮，難以入睡。

五是睡時(shí)忌多言談。臥躺時(shí)過多說話易傷肺氣，也會(huì)使老年人精神興奮，影響入睡。

六是睡時(shí)忌掩面。睡時(shí)用被捂住面部會(huì)使人呼吸困難，身體會(huì)因之而缺氧，極為不利于老年人身體健康。

七是睡時(shí)忌張口。睡覺閉口是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈梅椒?。如果張大嘴巴呼吸，吸入的冷空氣和灰塵會(huì)傷及肺臟，胃也會(huì)因之而著涼。

八是睡時(shí)忌吹風(fēng)。人體在睡眠狀態(tài)下對(duì)環(huán)境變化適應(yīng)能力降低，易于受風(fēng)邪的侵襲。故老年人在睡眠時(shí)要注意保暖，切不可讓風(fēng)直吹。