第一篇：養(yǎng)生課作業(yè)

中醫(yī)養(yǎng)生與體育養(yǎng)生作業(yè)

在沒有上中醫(yī)養(yǎng)生與體育養(yǎng)生課之前，我對養(yǎng)生之類的事是沒有任何基礎(chǔ)的，我只知道現(xiàn)在隨著人們生活水平的提高，人們對養(yǎng)生方面的關(guān)注度越來越高，各類保健品應(yīng)運而生，這方面的潛在市場很大。而我是學(xué)化學(xué)的，對于現(xiàn)在所出現(xiàn)的各種疾病，比如癌癥，心血管疾病，糖尿病等，我一直都是認為病從口入的：在我國這樣的食品安全監(jiān)管不嚴的情況下，蔬菜農(nóng)藥殘留超標（甲胺磷等），濫用食品添加劑（瘦肉精，牛肉膏等），各種重金屬超標（工業(yè)明膠用于制備毒膠囊）等等食品藥品安全問題，當然還有各種不合理的飲食習(xí)慣，挑食偏食，飲食結(jié)構(gòu)不合理等。通過該課程學(xué)習(xí)我了解到這些疾病的發(fā)生不僅僅是“吃”，還有其他原因，比如現(xiàn)代人工作壓力大，經(jīng)常熬夜；工作環(huán)境惡劣，導(dǎo)致職業(yè)病發(fā)生；環(huán)境污染，嚴重影響生活質(zhì)量，日積月累，最終影響健康。我知道我對這些導(dǎo)致現(xiàn)在這些疾病的原因的分析是膚淺的，但是通過中醫(yī)養(yǎng)生與體育養(yǎng)生的學(xué)習(xí)，我認識到了我該怎樣去避免上述的一些現(xiàn)象，但有些現(xiàn)象需要社會整體環(huán)境的改善才行。

我的人體成分分析報告顯示：

身高172cm，體重57.1kg，肌肉重量43.8kg，身體脂肪含量10.2kg，體脂 17.9%，腹部脂肪比0.8；

水分分析顯示：上肢均處于低標準，軀干勉強達到正常值，下肢處于正常值，浮腫測試為0.314，已達到標準值；

身體主要部分圍度及脂肪厚度顯示，除了下肢皮下脂肪厚度為1.0cm，其他均在合理范圍內(nèi)； 綜合評估：低肌肉型；缺乏蛋白質(zhì)；上肢非發(fā)達，下肢正常；上肢均衡，下肢均衡； 重量控制：標準體重64.6kg，體重控制+7.5kg，脂肪控制-0.4kg，肌肉控制+7.9kg。

中醫(yī)養(yǎng)生講求“天人合一”針對上述測試評定結(jié)果，我開出運動處方如下：(一)運動目的：增加上肢肌肉，減少下肢脂肪厚度。

(二)運動項目:長跑；引體向上；俯臥撐；網(wǎng)球；仰臥起坐(三)運動強度:心率=（220-22）*75%=148(四)運動時間：長跑40min/次；引體向上3min/次（開始5個/次，然

后每周增加1個）；俯臥撐4min/次（開始20個/次，以后每周增加5個）;仰臥起坐2min/次；網(wǎng)球30min/次

(五)運動頻度：長跑跟引體向上頻度為每周3~5次；俯臥撐跟仰臥起坐為4次/周；網(wǎng)球為1~2次/周(六)運動禁忌：

1)該處方需要堅持進行，不能斷斷續(xù)續(xù)，不然增大軟組織損傷的可能性；

2)進行大強度的肌肉伸展前必須做充分的熱身運動，以身體微微出汗為宜。

3)練習(xí)時不能幅度太大、用力過猛，以防疼痛和拉傷，以略超的范圍為益，也就是酸脹起效、疼痛終止。

我開出營養(yǎng)處方如下：

針對上述測評報告顯示，我應(yīng)該在吃上面多花點時間，鑒于是低蛋白型，所以應(yīng)該多吃含蛋白質(zhì)的食物，比如肉類，豆腐等蛋白含量較高的食物，但是由于胃的能量不足，故應(yīng)先養(yǎng)胃，把胃養(yǎng)好，應(yīng)該多食紅(紅薯)、黃(南瓜)和綠(圓白菜)，少喝濃茶，咖啡等刺激胃的東西。當然了辛辣，酸的東西也不利于胃的保護，還有就是吃飯不能快，飯菜要嚼得細才能咽下去。當然了飲食養(yǎng)生也要靠平時的，所以我應(yīng)著重于四時養(yǎng)生。

。四時養(yǎng)生要順應(yīng)四時變化，根據(jù)不同的季節(jié)環(huán)境，提出不同的養(yǎng)生方案，根據(jù)四時養(yǎng)生原則“春生、夏長、秋收、冬藏”，制定方案如下：

春季養(yǎng)生，重在養(yǎng)肝！春氣通肝，春季易使肝旺。肝氣旺則會影響到脾，所以春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱病癥，所以“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。而多吃酸味的食物，會使肝功能偏亢，故春季飲食調(diào)養(yǎng)，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。飲食宜清淡可口，忌油膩、生冷及刺激性食物。肝開竅于目，若肝血不足，則易使兩目干澀，視物昏花。所以《杏林箴言》說：“春令進補有訣竅，養(yǎng)肝明目是首要?！?/p>

因此春季宜多采用時鮮蔬菜，如春筍、菠菜、芹菜等。少食辛辣等刺激性食品。要注意全面營養(yǎng)，宜多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物。同時宜食用新鮮熟透的水果，有益于健康。飲食宜養(yǎng)肝。其中雞肝味甘而溫，可補血養(yǎng)肝，是食補的佳品。菠菜具有滋陰潤燥、舒肝養(yǎng)血的作用，如做湯加上動物血，可治療肝氣不舒。初春時節(jié)寒氣較盛，如能少量飲些酒，則可使肝中陽氣升發(fā)。

在其他方面春季養(yǎng)生應(yīng)該注意的是身心應(yīng)保持愉快，避免動怒，平和淡泊。順應(yīng)春天萬物蓬勃的生機，舒肝升發(fā)之性。同時保證睡眠，提倡早起。在穿衣方面，應(yīng)當恪守“春捂秋凍”的原則，即春季不宜讓自己凍著，應(yīng)當注意保暖。

夏季，陽氣旺盛，天氣炎熱，人體生理活動也處于最旺盛時期，消耗的營養(yǎng)物質(zhì)亦最多。在飲食方面宜清淡可口，避免用粘膩敗胃難以消化的進補物品。宜清心消暑解毒，避免暑毒。宜清熱利濕、生津止渴，以平衡體液的消耗。食物選擇要以清淡芳香為主，清淡易消化，芳香刺激食欲。盛夏季節(jié)出汗量多，損耗了大量水分和營養(yǎng)，應(yīng)適當吃些瓜果冷飲，可選用橙汁、蘋果汁、檸檬汁、番茄汁、西瓜汁、菠蘿汁等，能補充維生素C、B，微量元素鈉、鉀、鈣、鎂等營養(yǎng)物質(zhì)，又能中和人體內(nèi)積聚的酸性代謝產(chǎn)物，使血液、體液保持正常弱堿性。開水也是防暑降溫的好飲品，飲用時酌加食鹽，以防體液失調(diào)，代謝紊亂。亦可適量喝些鹽汽水、啤酒，防暑解渴，通便利尿。注意冷飲不能吃得過多。即如西瓜，雖是一種消暑利尿的佳品，若吃多了也會肚腹膨脹，不利消化，再則小便增多，也會使人感覺疲勞，不宜多食。這段時間氣溫很高，生活中應(yīng)注意不要食用變質(zhì)食物或不潔食物，特別勿生食海鮮，不吃醉、糟及泡類食物，以防消化道疾病的出現(xiàn)。夏季藥物滋補，應(yīng)選用藥性偏于清涼，養(yǎng)胃健脾滲濕的中藥，如菊花、金銀花、蘆根、沙參、元參、太子參、百合、綠豆、扁豆、山藥、薄荷之類。配伍煎水代茶、煮粥（綠豆粥、菏葉粥、冬瓜粥、大麥粥、小麥米粥、木耳粥、苡仁粥、黑豆粥、紅棗粥、蕎麥粥、玉米粉粥）均可。

秋季氣溫轉(zhuǎn)涼，秋高氣爽，正是收獲的季節(jié)。中醫(yī)理論認為，秋天氣候較為干燥，而秋燥易傷及人的肺臟，會出現(xiàn)口干、咽干、唇焦、干咳或氣促等癥狀。秋燥也易于傷陰，導(dǎo)致陰虛。秋季養(yǎng)陰是順應(yīng)四時養(yǎng)生的基本原則，秋季食養(yǎng)的原則即為滋陰潤燥養(yǎng)肺，秋季進補的總原則為“燥者濡之”，“上燥清氣，中燥增液，下燥養(yǎng)血”。宜多吃耐嚼、富含纖維的食物。選擇具有潤肺生津、養(yǎng)陰清燥作用的瓜果蔬菜、豆制品及食用菌類。還宜多食粗糧如紅薯等，預(yù)防便秘。秋季有時氣候還會偏于炎熱（俗稱秋老虎），但也不要多食冷飲冰糕之類食品。

其他方面，應(yīng)該調(diào)節(jié)睡眠時間。秋季應(yīng)提倡早起早睡，最佳睡眠時間為晚9～10時睡，晨5～6時起，午后小憩半至1小時，對健康有利。不要過早穿棉衣。秋天，機體的體溫調(diào)節(jié)功能及對氣候環(huán)境的適應(yīng)力就會提高，能適應(yīng)入冬的嚴寒，也可預(yù)防傷風(fēng)感冒。但是，體弱患病之人，如患有風(fēng)濕病、腸胃病等，秋天還應(yīng)注意保暖，夜晚要蓋薄被，不要赤膊貪涼。

冬季是進補的大好時節(jié)。冬季人體的新陳代謝是一年四季中最低的時候，也就是說此時人體的消耗最少。吸收的營養(yǎng)物質(zhì)除了部分消耗外，可以貯藏入體內(nèi)，補充平日的不足或準備應(yīng)付未來的工作和生活。其中中醫(yī)理論認為，腎是人體的根本所在，冬季應(yīng)重點補腎健身。同時，冬季服用較為滋膩、補力較強的食補品和藥補品也較適宜。古曰“秋冬養(yǎng)陰”，陽虛病人，冬季進補溫補陽氣的同時，也應(yīng)重視養(yǎng)陰，補充人體的陰精。陰精的充沛，也有利于陽氣的生長。冬季進補的原則冬季進補應(yīng)選擇溫?zé)嵝缘氖称?，如食補宜進食羊肉等。進補中藥藥性應(yīng)偏于溫?zé)狃B(yǎng)陽，但應(yīng)以溫而不散、熱而不燥為要。如有的人心悸、失眠，可用天王補心丹；筋骨酸痛，用人參再造丸；陰虛腰酸，用六味地黃丸；心脾不足，用人參歸脾丸；氣血兩虧，用十全大補丸。

第二篇：養(yǎng)生課總結(jié)

養(yǎng)生課總結(jié)

養(yǎng)生課總結(jié)

養(yǎng)生是一門藝術(shù)，這個學(xué)期我依然還是選擇了養(yǎng)生課，原因有很多，當然主要是我上了一個學(xué)期之后的戀戀不舍和受益匪淺，所以我在第一時間就搶到了養(yǎng)生課。記得剛開始上課時，有好多同學(xué)因為沒選上而咨詢老師怎樣才能再繼續(xù)在養(yǎng)生班上課，所以從這里就可以看出養(yǎng)生課的魅力。

因為李老師講的養(yǎng)生課每個學(xué)期內(nèi)容都不一樣，有各式的養(yǎng)生操，有八段錦，內(nèi)容很豐富，所以即使你選了幾個學(xué)期，也不會像其它課程一樣學(xué)的是重復(fù)的知識，所以我感覺到很榮幸，可以在大學(xué)期間學(xué)到這樣可以終生獲益的內(nèi)容。說到它的終身獲益性，那真的是所有運動都比不上的，比如踢足球打籃球，你年輕的時候可以跑得快跳得高，當你老了你恐怕就得摸著老腿看著年輕人打球了，其他的運動也大部分都如此。所以養(yǎng)生這東西，真的是一輩子都受用的，而且時下流行的就是做一個養(yǎng)生達人。你打開網(wǎng)絡(luò)，大家分享的東西好多都是養(yǎng)生守則，養(yǎng)生食譜，養(yǎng)生運動等等?，F(xiàn)代社會中，養(yǎng)生已經(jīng)不是老年人的專利，所有人都已經(jīng)開始學(xué)會愛惜自己的身體，學(xué)會疏通自己的經(jīng)絡(luò)，學(xué)會調(diào)整自己的飲食，做一個時尚又健康的現(xiàn)代青年人。在李老師的養(yǎng)生課上，既有平時我們常常掛在嘴邊的養(yǎng)生小知識，又有一些我們不知道的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法；既有養(yǎng)生操的教授練習(xí)，又有平時勞累時的養(yǎng)生小運動。所以，在這堂課上的每個同學(xué)都學(xué)到了課外學(xué)不到的養(yǎng)生佳法。

每節(jié)課上課前，老師總是教我們先做身體各個部分的準備運動，從零教起，摒棄我們之前學(xué)習(xí)的不專業(yè)的動作，使得我們重新認識了體育課上準備活動的重要性，每個同學(xué)都因為老師的認真和負責(zé)而不由得努力把自己的每個動作做到自己能力范圍的最到位。因為課上有一些有傷有病的同學(xué)，老師還不停的督導(dǎo)他們要小心自己受傷的部位，做不到的動作不要勉強自己。老師還提醒我們，教室里空氣不流通，同學(xué)們中間需要喝水的可以自己補充，呼吸不通暢時也可以到外面呼吸一下新鮮空氣調(diào)整自己的狀態(tài)。就是這些小小的細節(jié)，便可以感受到一位老師對于學(xué)生的愛護和對自己職業(yè)的認真負責(zé)。

老師總是給我們講授許多生活中的養(yǎng)生健身的常識和小知識。比如清明節(jié)放假前夕，她告訴我們清明節(jié)踏青一定要注意安全，多穿衣服，不要去荒山野山，而且也不要勞累過度，適度休息，多走路對身體也有一定損害，應(yīng)該注意感覺到累就停下腳步休息一會。當然，老師也微笑著提醒一些同學(xué)，千萬不要覺得放假了就應(yīng)該在床上一睡不起，這樣身體會特別酸痛，人也很沒有精神氣。再比如有一節(jié)課她講到“體重與健康”時，她問我們“你們認為怎樣才算胖？”，她提醒我們千萬不要盲目的減肥，她給我們講了一種算自己身體健康體重的方法，直接用體重（千克）除以身高（米）的平方就可以了。通過這種方法可以算出人的體重是自己身高的正常范圍與否，我算的是偏瘦，老師說瘦的人應(yīng)該注意加強營養(yǎng)增加體重，把體重維持到正常的范圍里去。她也提醒大家，如果你的體重超出了正常的范圍，也有一種可能是你身體的肌肉較多，如果你平時加強鍛煉，大可不需要過多的減肥。

講到健身氣功八段錦時，她特意拿來人體模型，告訴我們重要的經(jīng)絡(luò)的位置，提醒我們注意自己動作的到位，只有這樣才能達到養(yǎng)生操的真正作用。健身氣功八段錦的作用是醒腦寧神、調(diào)理三焦、強心益肺、和胃健脾、固腎壯腰。

有一節(jié)課我上課忘記了穿運動鞋，老師看到后為了怕我的腳受傷，認真的告訴我穿涼鞋運動的危險，希望我回宿舍換上運動鞋再來上課。從小到大這是第一次感受到一位體育老師對于工作的認真負責(zé)和對于學(xué)生的關(guān)愛呵護，印象中的體育課只是一種課外活動的感覺沒有了，取而代之的是體育也是一門有學(xué)問和功夫的課程。

每節(jié)課老師都會帶領(lǐng)我們一起做操，這學(xué)期學(xué)習(xí)的功法是導(dǎo)引保健功，這套功法是以人體各系統(tǒng)發(fā)病的病因、病理為依據(jù),以祖國醫(yī)學(xué)的整體觀念,辯證施治,臟腑、筋絡(luò)、氣血、陰陽、五行等學(xué)說和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的有關(guān)理論為指導(dǎo)的,把“導(dǎo)引”和“養(yǎng)生”、肢體鍛煉和精神修養(yǎng)融匯一體,緊密結(jié)合的自我醫(yī)療保健功。它一共分為八節(jié)，分別是調(diào)息吐納，順水推舟，肩擔(dān)日月，鵬鳥展翅，力搬磐石，推窗望月，迎風(fēng)撣塵和老翁扶髯。導(dǎo)引保健功每一節(jié)針對的位置和作用都不相同，它有明確的健身目的,某一動作可有益于臟腑或防治某一臟腑、經(jīng)絡(luò)的疾病,都有具體的針對性,體現(xiàn)了體育與醫(yī)學(xué)的結(jié)合。

記得最后兩節(jié)課時，老師為我們拿出了足底反射區(qū)的掛圖為我們講解保護和按摩自己腳底的好處，細細的為我們講述了每一個地方所反射的身體部位。還親自為我們示范了一些在平常生活中活動經(jīng)絡(luò)和骨骼的一些小的方法，她說這就像是和面，包餃子是一種量，蒸饅頭是一種量，只要學(xué)會了方法，剩下的需要自己去慢慢感知。養(yǎng)生就是這樣的一門藝術(shù)，在平時的生活中，在每分每秒，都可以為我們的身體加一層保護和鍛煉。感謝老師對我們的用之不盡的方法教導(dǎo)。

養(yǎng)生課還帶給了我們每個人參與學(xué)校各種活動，甚至是更高層次的比賽活動的機會。這個學(xué)期中，我們有機會在運動會中一展身手，還有機會加入到學(xué)校校慶的宣傳片中展示自己的面貌，你還可以報名參加大學(xué)生養(yǎng)生比賽。豐富多彩的活動為我的大學(xué)生活增加了鮮艷的一筆。

養(yǎng)生課結(jié)束了，依依不舍沒有消除，受益匪淺更加加深，對于李老師的課，我想我的一生都不會忘記，并且越成熟越能夠更明白這每一個動作每一句忠告的意義。謝謝老師的諄諄教導(dǎo)，我將會把這種終身運動的精神和樂觀向上的積極面貌帶給我身邊的每一個人。

此致 敬禮

2012.6

第三篇：養(yǎng)生課總結(jié)

養(yǎng)生課總結(jié)

兩年的體育課已經(jīng)接近尾聲了，除了第一學(xué)期必修之外，我選修過乒乓球、拓展訓(xùn)練，最后一學(xué)期則以養(yǎng)生課結(jié)束。

我認為在我選修的這三者之中，養(yǎng)生算是是一門比較獨特的課程。之所以這么說，是因為，乒乓球?qū)儆谖覀儚男W(xué)到高中體育課的主要內(nèi)容——競技體育；拓展訓(xùn)練，作為一門體育課程，主要是對人的團隊精神、心理健康進行的鍛煉。而養(yǎng)生，是一項中國傳統(tǒng)體育項目，而且是結(jié)合了傳統(tǒng)中醫(yī)理論的項目。

我選擇養(yǎng)生課程，主要是由于自身身體條件不適合劇烈的運動，而養(yǎng)生一方面沒有較大的活動量，另一方面又正是一門能達到增強體質(zhì)、預(yù)防疾病的功效的課程。綜合考慮，我覺得這門課是很適合我的。

在學(xué)習(xí)養(yǎng)生課程的過程中，我學(xué)習(xí)這門課的初衷沒有改變，但是在課程學(xué)習(xí)的過程中，我對養(yǎng)生又有了許多新的認識，這主要是從養(yǎng)生理念的構(gòu)建和對養(yǎng)生功法的體悟兩個方面來談。

一、養(yǎng)生理念

我記得老師曾經(jīng)引用過《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問篇》里的一段話：“食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞。”這段話很好地概括了我通過學(xué)習(xí)養(yǎng)生課所構(gòu)建起的個人養(yǎng)生理念：有節(jié)、有常。

在人大這樣一個寢室管理比較自由化的學(xué)校，很多學(xué)生都不能養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣。最普遍的現(xiàn)象是飲食無規(guī)律、睡眠無規(guī)律。這里的無規(guī)律又是兩個層面的：無限度、無定時。有時暴飲暴食，有時節(jié)食；有時通宵達旦，沒課整日昏睡（當然，其中不排除有些人可能是因為有時事情太多而導(dǎo)致不得不如此）。

我在這一學(xué)期參與大創(chuàng)計劃的期間，就處于這樣一種飲食睡眠都嚴重不足的狀態(tài)，結(jié)果那段時間，即便是事后補眠，也覺得十分容易困倦，聽課的效率也極其低下。事后思索，其實有時候是自己給的壓力太大，有些事情其實并不需要那么急迫地趕著去完成。如果休息好

了，每天保證自己精力充沛，慢慢地去完成，說不定能夠達到更好的效果。促成我熬夜、不吃飯加班加點的原因，是一種急功近利的焦慮心理。其實這是完全沒有必要的，我覺得在將來的工作和學(xué)習(xí)中，這是一種錯誤的理念。

身體的記憶能力其實是很強的，老師曾說，運動員年輕時受傷，到了老年，天氣不好的時候，就會關(guān)節(jié)疼痛。等到身體受到損傷后再進行恢復(fù)，恢復(fù)得再好，也是會留下后遺癥的，這是一種長期潛伏的隱疾，等到發(fā)作的時候，再唏噓感嘆，是無用的。這就是一個非常典型的例子。

起居有常，飲食有度，保證身體不受損傷，及時得到良好的休息和能量的補充，才是一種長久的、能夠頤養(yǎng)生命、增強體質(zhì)的正確理念。

二、對于養(yǎng)生功法的體悟

在高中的時候，我曾在歷史課本上看到過《五禽戲》和馬王堆漢墓出土的《導(dǎo)引圖》，當時就覺得很好奇，怎么能夠通過看一些起來很簡單的、無規(guī)律的動作，就能達到養(yǎng)生的效果呢？

后來通過老師的講解，對于養(yǎng)生功法的原理，有了一些簡單的認識，也能簡單地理解養(yǎng)生功法的功效。

老師在教授功法的過程中，一再地強調(diào)“氣”的貫通和“筋”的拉伸。很遺憾的是，可能是由于學(xué)習(xí)的時間比較短，練習(xí)也不夠多，又或者其他原因，我對“氣”和“筋”二者的認識，還停留在較淺的層次。

“筋”，在中醫(yī)中的概念是比較復(fù)雜的，既包括血管、肌腱、肌肉、韌帶等等，在養(yǎng)生課的學(xué)習(xí)中，老師強調(diào)“筋”的拉伸，我認為，這主要是中醫(yī)中強調(diào)“骨正筋柔，氣血自流”的緣故。通過拉伸筋脈，以一種筋脈本身正常運動的正反向的大幅度擴展，來達到矯正平時長時間久坐、不良身姿或運動損傷帶來的骨骼、關(guān)節(jié)的受力合理導(dǎo)致的畸形、疲勞，同時也改善長時間缺乏運動的同學(xué)的肌肉、關(guān)節(jié)僵硬的問題。

老師另一方面強調(diào)的“氣”的貫通，雖然我在練習(xí)過程中不太能感受到老師所說的“氣”，我想這需要長期的練習(xí)和用心感受，在短期的學(xué)習(xí)中，不能感受到或許也是正常的。起初我認為老師所說的元氣，是《易經(jīng)》中的陰陽之氣，但是未免失于籠統(tǒng)，用《難經(jīng)》中的說法“臍下腎間動氣者，人之生命也，十二經(jīng)之根本也，名曰原”更合適些。《難經(jīng)》中說其發(fā)于腎，居于丹田，而通過“三焦”散布。功法中著重有許多對手臂的拉伸旋轉(zhuǎn)和對身體中軸

線的扭轉(zhuǎn)彎曲，這都是對三焦筋進行鍛煉疏通的體現(xiàn)。

三、感悟

在看張廣德老先生的練習(xí)視頻的時候，發(fā)現(xiàn)有許多動作，由于張先生年事已高的緣故，跟老師的示范對比其實是不太到位或者略顯僵硬的，但是，從整體觀賞上來說，又覺得整個過程是非常和諧、非常地流暢、張弛有度的。

中國古人講究“道”與“術(shù)”之分，在和老師練習(xí)的過程中，我所學(xué)習(xí)到的更多是養(yǎng)生功法的標準動作和養(yǎng)生知識、理念，而在課下的練習(xí)和視頻的觀看中，體味到的是練習(xí)養(yǎng)生功法的“道”。正如兩套功法的名字一樣，“舒心平血”、“益氣養(yǎng)肺”，都展現(xiàn)出一種中國古人的“和”“平”的理念，“陰陽和合”“陰陽平衡”。

最重要的是，在這一門課的學(xué)習(xí)中，我學(xué)到的并不是一種體育運動的技巧和知識，還學(xué)到了從原理上來思考自己所進行的運動，這是這一門課所帶給我的最大的收獲。

第四篇：養(yǎng)生課論文

健康長壽——從現(xiàn)在做起

一、聽理論課的感受

上完民族傳統(tǒng)體育養(yǎng)生課之后，我受益良多。來大學(xué)之后，我漸漸的養(yǎng)成了飲食沒有規(guī)律，不運動等壞習(xí)慣，也比較明顯的感覺到自己的身體越來越差。但是之前一直都沒有在意過。自從上了民族傳統(tǒng)體育養(yǎng)生之后，我意識到事情的嚴重性。自己經(jīng)常會注意老師上課說過的一些對健康不好的習(xí)慣，比如說飲食要有規(guī)律，室內(nèi)環(huán)境要良好，適量的運動，注意自己的情感變化。

理論課上，老師先給我們總體地介紹了養(yǎng)生，然后再從幾個方面詳細地給介紹養(yǎng)生的理論和方法。在這里，我接觸了很多以前沒有接觸過的知識，比如天人合一，小周天，大周天??同時我了解了很多養(yǎng)生要注意的細節(jié)，這些細節(jié)將會在我以后的生活中不斷的告訴自己如何健康地活著。

二、練習(xí)健身方法的感受及其日常應(yīng)用

1.情景體驗

老師經(jīng)常帶我們上室外課。練習(xí)健身方法的環(huán)境非常重要，記得第二次上課的時候，老師帶我們到一食堂前面停頓了會，如果在那樣的環(huán)境下健身，我想很多人都沒什么興趣了。但是到操場邊的花樹邊上，我的心情一下子就開朗了，健身的興趣也一下子提了起來。老師這些健身方法，運動量都很適宜，沒有一次運動結(jié)束后會感覺到累，但是健身的效果確確實實是達到了的，每次練習(xí)完之后，整個人的感覺都會不一樣。

2.放松法

放松法能夠很好地緩解我的疲勞，也能很好地緩解我煩躁的心情。有的時候，學(xué)習(xí)任務(wù)比較重，連續(xù)幾天都不能好好地休息，要是再碰上一些煩心的事，自己就會覺得特別的煩躁。這個時候，我會練習(xí)天人合一，放空自己的意識。練習(xí)之后，就會覺得自己的心靜下來了，也能夠理性的去做自己的事情了。

3.晨起15分鐘健身法

早上起來先在自己的床上對自己的牙齒、舌等各個部位做下鍛煉，這樣對自己的身體好處特別大，但是這些好處都是要比較長的一段時間才能體會到。我大概堅持了1個半月的時間，我的體會就是早上起來特別有精神，不會像以前那樣無精打采的。

4.“8”字走跑健身法

有幾次下課的時候我練習(xí)過“8”字走跑健身法，發(fā)現(xiàn)練完后精神會好很多。首先，我不得不說這個“8”字特別好，它讓我們能夠在有限的空間內(nèi)很好的鍛煉；其次，它的運動量很適宜，不會有一種累的感覺，但又確實是鍛煉了我們的身體，在操場上跑步往往會感覺到累；最后，練習(xí)的過程中，需要我放松自己，能夠很好的緩解壓力。

5.“8”字樁健身法

很多人鍛煉身體都是鍛煉自己的手和腳，對身體的其他部位就很少關(guān)注了。人是各個部位的一個結(jié)合體，任何一個部分出了問題，對健康長壽都會帶來不好的影響。而“8”字樁健身法很好地鍛煉了那些很多人平時不注意的部位。所以，我覺得“8”字樁健身法是一種對大多數(shù)人都很需要的健身方法。

6.“拍打”健身法

長時間地坐著，手腳會感覺到不舒服。這個時候站起來，拍打自己的雙臂和雙腿，能夠很好地舒展筋骨、關(guān)節(jié)、疏通經(jīng)絡(luò)氣血。平時有時間的時候，也可以隨時隨地的練習(xí)“拍打”健身法，不僅可以加強自己的體制，而且能夠有效的預(yù)防很多疾病。

三、如何應(yīng)用

老師教了許多的健身方法，這些方法對我來說都是很有用處的。比如說放松法、“8”字走跑健身法，試想一下當我整天呆在一個辦公室，面對巨大的工作壓力，我可以在有限的空間內(nèi)練習(xí)著“8”字走跑健身法，也可以坐在沙發(fā)上進入天人合一的狀態(tài)，這是多么愜意的事情呀！但是適合每個人的健身方法是不盡相同的，老師已經(jīng)把養(yǎng)生的這種意識交給了我們，并且傳授了很多的知識和經(jīng)驗。我需要做的是在以后的生活中，把健康和長壽作為自己的目標，不斷的學(xué)習(xí)和探索更加適合自己的養(yǎng)生方法。當然了，老師的這些知識和經(jīng)驗一定會讓我在今后的生活中事半功倍的。

四、課外學(xué)習(xí)有關(guān)知識的論述

人要健康長壽，應(yīng)該做到：少怒，少欲，少色，少言，少食，少臥。

人的身體依賴于它存在的環(huán)境。如果一個人的飲食從很差轉(zhuǎn)變到很好，或者從很差轉(zhuǎn)變到很壞，對人的身體都會造成很大的傷害。另外，人的生活環(huán)境的突然變化對人體也會帶來傷害。

五、對本課程的建議及看法

首先，我覺得民族傳統(tǒng)體育養(yǎng)生這門課非常好，它在向我們傳遞一種養(yǎng)生的意識，而這在我們大學(xué)生里面是比較淡薄的。就我認識的同學(xué)來說吧，很多人都有不吃早點的習(xí)慣，不少人學(xué)習(xí)之余都是宅在宿舍打游戲，很少運動，更加不會去關(guān)注健康長壽的問題。所以，就這點來說，我希望能夠讓更多的人來學(xué)習(xí)這門課。另外，老師帶著我們上過不少室外課，我覺得這也是很好的一種教學(xué)方式，在學(xué)習(xí)理論知識的同時，加以實踐課，讓我們能夠更好的感受健身方法。但是可能是課時有限的原因，我覺得似乎實踐的次數(shù)還是有些不夠。

六、健康長壽的良好環(huán)境和個人行為

人要健康長壽，必須要有優(yōu)美的自然環(huán)境、良好的居住環(huán)境、安定繁榮的社會環(huán)境。充沛的陽光，清新的空氣，潔凈的水源，良好的植被，幽靜秀麗的景觀是人們理想的生存環(huán)境。城市住宅小區(qū)要建有街心花園、噴泉、假山、影背、植物綠化、保證樓群間適當空曠地帶，形成人工景觀。鄉(xiāng)鎮(zhèn)、縣城住宅應(yīng)當選擇依山傍水的地勢。建房的最佳座向是座北朝南。住宅的設(shè)計要根據(jù)各個地區(qū)的地理、氣候、生活習(xí)慣和物質(zhì)條件，設(shè)計不同風(fēng)格的房屋結(jié)構(gòu)。個人的養(yǎng)生不能脫離社會環(huán)境?？萍嫉倪M步、經(jīng)濟的發(fā)展，都要有利于人類社會生活的和諧發(fā)展和人類物質(zhì)生活的改善；精神文明建設(shè)要有利于人類道德水平的提高。

人要健康長壽，應(yīng)該做到：心胸開朗，待人寬厚，性情溫和，知足常樂；無不良習(xí)慣，少喝酒，不吸煙，適量飲茶；生活起居有規(guī)律，堅持早睡早起；居住環(huán)境好，無污染，空氣新鮮，飲水潔凈；家庭和睦；

第五篇：健康與養(yǎng)生作業(yè)

健康與養(yǎng)生作業(yè)

從這堂課中我中你學(xué)到了什么

現(xiàn)代化的社會，高效率、快節(jié)奏的生活似乎是無法改變的，因此健康問題日益受到關(guān)注。這學(xué)期的選修課，我選修了《健康與養(yǎng)生》，我選擇這個課的原因主要是對健康問題的濃厚興趣，特別是古老的中醫(yī)文化。一個學(xué)期的學(xué)習(xí)，讓我一直沉浸在中醫(yī)的廣闊世界中，慢慢的享受著那種博大的“國粹”帶給我的細水長流的感覺，雖然是細水，卻足以給我?guī)碚鸷沉?。無論是小小的掌紋隱藏的健康狀況，還是那些并不起眼的穴位，或是貫通人的經(jīng)絡(luò)的奇妙的針灸術(shù)，那些粥所具有的巨大的養(yǎng)生價值，食物的寒屬性??這些都讓我有一種深深地崇敬之情，它們都是古人的智慧，歷經(jīng)千年仍不失其價值。古老的中醫(yī)文化是永遠是中華民族文化中的瑰寶。

小小的掌紋，反映豐富的健康知識。根據(jù)有關(guān)王晨霞老師對掌紋研究，我對掌紋有了更加深入的了解?！督】蹬c養(yǎng)生》幫助我走出了一些對掌紋認識的誤區(qū)，并且基本能夠?qū)W會了14條掌紋線所反映的健康知識，并以此判斷自己的部分健康狀況。掌紋就是指手掌上的紋線。手掌紋線是由粗的“線”和細的“紋”組成，“線”是在母體中先天生成的，不易改變，它反映身體先天的狀況，假如“線”改變了，體內(nèi)臟器就一定發(fā)生了極大的變動?！凹y”多是后天的，因物理變化和化學(xué)變化的因素造成，容易改變。人們在日常生活中，疾病會不斷的侵害身體，掌紋也會隨之不斷的發(fā)生改變。掌紋的形成可能有幾種原因，如微循環(huán)出問題、細胞分解代謝出問題等，不管如何都是身體內(nèi)部真實情況的反映。

通過這門課的學(xué)習(xí)，我認清了對掌紋的三個誤區(qū)：

1.男左女右：看掌紋不是按男左女右來看的，這種看法只是看手相迷信的做法。其實，左手代表先天遺傳的因素、信息，右手反映的是后天的情況。2.掌紋是不會變化的：手掌上的粗線條從它在胚胎期七周生成以后，就一直隨著胎兒、幼兒、兒童、青年、壯年、老年不同的生理環(huán)境發(fā)生著不同的變化。

3.所有人都有掌紋：目前世界上有三件沒有掌紋的事件。

通過這堂課的學(xué)習(xí)，我對人體掌紋的14線有了基礎(chǔ)的了解。1線與肺功能和呼吸功能的強弱以及消化系統(tǒng)有關(guān)。1線的長度反映了消化系統(tǒng)的功能狀況。

2線和神經(jīng)系統(tǒng)與心血管及心臟、消化系統(tǒng)緊密相連。思維要靠心，我國3000多年前的黃帝內(nèi)經(jīng)的說法：心藏神，神主思。此線稱為智慧線或腦紋。

3線生命線。主要掌管人的免疫系統(tǒng)以及人的壽命。

健康與養(yǎng)生作業(yè)

4線健康線，是觀察重病發(fā)生發(fā)展的一條重要的線。4線越深越長越明顯的體制越差，主要是肝臟的解毒能力。

5線玉柱線，5線不宜太粗，要細而淺，筆直而上，明細不斷，顏色紅潤為好。如果肺主動脈供氧，供血不足，就會出現(xiàn)玉柱線。

6線干擾線，是橫切各個主線或輔線的不正常紋線，位置不固定。睡不好覺、精神壓力大，不能按時吃飯作息就會出現(xiàn)6線。6線的不規(guī)律和吃飯關(guān)系不大，主要和睡眠有關(guān)，長在哪一條線上就干擾哪條線所代表的器官。7線太陽線，其關(guān)鍵在于是否越過了1線。沒有超過1線的是腦供血不足，血壓偏低，現(xiàn)在很多年輕人很常見的。

8線遠游線（海外華人普遍有8線）。頻繁的換生活環(huán)境會出現(xiàn)8線，每到一個地方你的心情能適應(yīng)環(huán)境但是你的身體不能適應(yīng)環(huán)境的變化。

9線為金星線，近年來有9線的人在不斷增多，接受輻射，接收強光，都可以出現(xiàn)9線，9線是過敏線。

10線叫土星線，10線和眼睛有關(guān)，還有一種情況是肝氣淤積、心情不好、壓抑、抑郁會長10線。10線和近視眼的家庭遺傳有關(guān)。

11線叫性線，應(yīng)該深平、明細不斷，顏色淺紅為好。11線短到看不見很可能有生殖方面的疾病，過長代表失戀過多

12線叫肝病線，酒線。12線是肝損害的一條線，有12線的人一般都得過肝炎，可是手上會出現(xiàn)過分延長的12線，它表示肝累了。

13線又叫做悉尼線，13線表示腫瘤的遺傳，若家族里有免疫系統(tǒng)的疾?。ㄅＦぐ_之類）往往會出現(xiàn)13線。線是特殊少見的掌紋。叫通貫掌。手掌上僅有14線和3線易患腰痛、胃炎、頭痛。14線的疾病與遺傳有關(guān)。通貫掌判斷智力不準確，通貫掌是判斷遺傳基因和心理素質(zhì)的。

那些看起來并不起眼的穴位對于疏通經(jīng)絡(luò)，激發(fā)經(jīng)氣，調(diào)整氣血運行，維持人體的健康狀況有不可忽視的作用。穴位即腧穴，是人體臟腑經(jīng)絡(luò)之氣輸注出入的特殊部位，既是疾病的反應(yīng)點，又是針灸臨床的刺激點。腧穴的主要生理功能是輸注臟腑經(jīng)絡(luò)氣血，溝通體表與體內(nèi)臟腑的聯(lián)系。在疾病發(fā)生時，相應(yīng)的腧穴往往可出現(xiàn)壓痛、酸楚、麻木、結(jié)節(jié)、腫脹、變色、丘疹、脫屑、凹陷等各種反應(yīng)。腧穴上所出現(xiàn)的不同病理反應(yīng)是疾病過程中臟腑經(jīng)絡(luò)氣血失調(diào)的結(jié)果。刺激腧穴治療疾病的作用不僅對局部臟腑、器官病癥有效，而且對相應(yīng)經(jīng)脈循行路線上與該穴相距較遠的臟腑、器官病癥也有效果。

針灸是我國特有的一種治療疾病的方法，以其獨特的魅力在中醫(yī)文化的世界里熠熠發(fā)光，是我國醫(yī)學(xué)的寶貴遺產(chǎn)，也是我國特有的一種民

族醫(yī)療方法。聯(lián)合國教科文組織在2010年11月16日將中國申報的“中醫(yī)針灸”列入“人類非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表作名錄”。以針刺艾灸防治疾病的健康與養(yǎng)生作業(yè)

方法。針法是用金屬制成的針，刺入人體一定的穴位，運用手法，以調(diào)整營衛(wèi)氣血；灸法是用艾絨搓成艾條或艾炷,點燃以溫灼穴位的皮膚表面，達到溫通經(jīng)脈、調(diào)和氣血的目的。針灸是一種中國特有的治療疾病的手段。它是一種“內(nèi)病外治”的醫(yī)術(shù)。是通過經(jīng)絡(luò)、腧穴的傳導(dǎo)作用，以及應(yīng)用一定的操作法，來治療全身疾病的。以通經(jīng)脈，調(diào)氣血，使陰陽歸于相對平衡，使臟腑功能趨于調(diào)和，從而達到防治疾病的目的。千百年來，對保證中華兒女健康身體，繁衍民族，有過卓越貢獻，在當代，仍具有重要的醫(yī)學(xué)價值。治療作用：1.疏通經(jīng)絡(luò)：可使淤阻的經(jīng)絡(luò)通暢而發(fā)揮其正常的生理作用，是針灸最基本最直接的治療的作用。2.調(diào)和陰陽：針灸調(diào)和陰陽的作用就是可使機體從陰陽失衡的狀態(tài)向平衡狀態(tài)轉(zhuǎn)化，是針灸治療最終要達到的目的3.扶正祛邪：針灸扶正祛邪的作用就是可以扶助機體正氣及驅(qū)除病邪。疾病的發(fā)生發(fā)展及轉(zhuǎn)歸的過程，實質(zhì)上就是正邪相爭的過程。

中國文化中，粥是最常見的餐桌上的主食之一，粥古時稱包糜、酏，俗稱稀飯。有兩種類型，一是單純用米煮成的，另一種是用中藥和米煮成的，后者又叫藥粥。是祖國醫(yī)學(xué)寶庫中的一部分。藥粥調(diào)補是一種養(yǎng)生長壽的方法。不同體質(zhì)以及不同生理狀態(tài)的人，都適宜長期食粥調(diào)補，古人把粥看成是養(yǎng)生保健，益壽延年的補益妙品。粥富含水分，易于消化，而且品種多樣，功效不同，有的粥可以補血益氣，有的粥可以養(yǎng)心安神、美顏潤膚，此外，還有減肥消脂，補益抗老，益壽延年之效。常喝粥有什么好處呢？1.容易消化 2.增強食欲，補充體力3.防止便秘 4.預(yù)防感冒5.防止喉嚨干澀6.調(diào)養(yǎng)腸胃7.延年益壽

我們還學(xué)習(xí)了食物的寒屬性，傳統(tǒng)中醫(yī)中認為，溫?zé)釣殛柺澄锏膶傩员?，寒性為陰，只有將食物的溫?zé)岷疀鲆蛉?、因時因地的靈活運用，才能是人體陰陽平衡，保持身體健康。

一學(xué)期的課在臨近期末考試的匆忙中接近尾聲，我的大一生活也伴著濟南明媚的天空結(jié)束，在《健康與養(yǎng)生》的學(xué)習(xí)中我所學(xué)會的不僅是具體的知識，而更多的是一種健康生活的態(tài)度。不管是掌紋反映的健康狀況，或是我們利用針灸和穴位來維持我們的健康，我們都應(yīng)該懂得，人的健康是用金錢所無法換取的，一種良好的心境，一種樂觀的生活態(tài)度，一種健康的生活方式，都是在為我們的健康投資，這樣的投資或許收效甚緩，但是當我們老了，坐在自家的小院子，曬曬小太陽，寧靜的望望遠方的那片天空，我們會為年輕時自己的健康投資而感到無比欣慰。因此，關(guān)注健康，關(guān)注養(yǎng)生，從年輕開始，從現(xiàn)在開始，從你我開始。