第一篇：體質(zhì)與養(yǎng)生課感想

大學(xué)生輕松學(xué)會(huì)體質(zhì)養(yǎng)生課的感想

XXX XXXXXXXX 北京工業(yè)大學(xué)機(jī)電學(xué)院

摘要：簡(jiǎn)述對(duì)大學(xué)生學(xué)會(huì)體質(zhì)養(yǎng)生課的感想，并闡述當(dāng)代大學(xué)生對(duì)體質(zhì)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)。

關(guān)鍵詞：體質(zhì)養(yǎng)生，大學(xué)生。

這學(xué)期的大學(xué)生輕松學(xué)會(huì)體質(zhì)養(yǎng)生課程，讓我學(xué)會(huì)了很多關(guān)于體質(zhì)養(yǎng)生方面的知識(shí)，也提高了我平時(shí)注意身心健康的意識(shí)。

現(xiàn)在的大學(xué)生，普遍的認(rèn)為自己的身體很健康，對(duì)自己的身體現(xiàn)狀也很滿(mǎn)意。其實(shí)不然，大多數(shù)的學(xué)生都處于亞健康狀態(tài)。有相當(dāng)一部分大學(xué)生比較“宅”，這個(gè)習(xí)慣讓他們?cè)谄綍r(shí)的生活中疏于鍛煉，而且大部分時(shí)間都是在電腦旁度過(guò)的。這就嚴(yán)重影響了大學(xué)生的身心健康。首先，經(jīng)?？粗娔X，電腦輻射污染會(huì)影響人體的循環(huán)系統(tǒng)、棉衣、生殖和代謝功能，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)癌癥、并會(huì)加速人體癌細(xì)胞的增殖，最明顯的影響自然是對(duì)視覺(jué)系統(tǒng)的影響，主要變現(xiàn)為視力下降，引起白內(nèi)障等；其次，時(shí)間都在室內(nèi)、電腦前度過(guò)，那么自然少了鍛煉的時(shí)間，長(zhǎng)期缺乏鍛煉，會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，易生?。蛔詈?，長(zhǎng)期的宅生活，會(huì)使人產(chǎn)生惰性，長(zhǎng)期如此會(huì)使人精神萎靡，失去年輕大學(xué)生應(yīng)有的朝氣。

而具體在鍛煉方面，除了體育課外，男生還時(shí)不時(shí)的打打籃球，羽毛球，踢踢足球，而對(duì)于女生，據(jù)我了解，除了體育課之外，很少進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)。尤其是對(duì)于大三，大四的學(xué)生，因?yàn)樗麄儧](méi)有體育課，所以平時(shí)的鍛煉就更顯的缺乏了。而那些平時(shí)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的學(xué)生，不僅體質(zhì)好了，看著都顯得精神。所以我建議學(xué)校不應(yīng)該取消大三大四學(xué)生的體育課，應(yīng)把體育課作為公共必修課。學(xué)校的責(zé)任就是向社會(huì)、向國(guó)家輸送全面發(fā)展的人才，只有在學(xué)生的德智體美各方面都有所兼顧，學(xué)校才能實(shí)現(xiàn)自身的價(jià)值。

學(xué)了體質(zhì)養(yǎng)生這門(mén)課后，我認(rèn)識(shí)到體質(zhì)是人體生命過(guò)程中，在先天稟賦和后天獲得的基礎(chǔ)上所形成的形態(tài)結(jié)構(gòu)，生理機(jī)能和心理狀態(tài)方面綜合的相對(duì)穩(wěn)定的固有特質(zhì)。體質(zhì)是疾病發(fā)生的內(nèi)在依據(jù)，人各有“質(zhì)”，發(fā)病規(guī)律，病變特點(diǎn)和發(fā)展與轉(zhuǎn)歸不同，而調(diào)理干預(yù)可以調(diào)整體質(zhì)偏頗。在廣大人群中，平和質(zhì)的人居少數(shù)，大多數(shù)人的體質(zhì)都或多或少的有些偏頗。而在陰虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、氣虛質(zhì)等八種偏頗的體質(zhì)中，每種體質(zhì)在日常生活中所對(duì)應(yīng)的具體現(xiàn)狀也不盡相同，因此從每個(gè)人的日常表現(xiàn)，即可看出他是什么體質(zhì)。身體的健康與否跟體質(zhì)有著密不可分的聯(lián)系，甚至體質(zhì)直接關(guān)系著一個(gè)人會(huì)生什么病。由此可見(jiàn)，體質(zhì)是身體健康中不可忽略的一部分。然而，正是因?yàn)轶w質(zhì)跟日常生活密切相關(guān)，因此可以通過(guò)日常生活改善自身的體質(zhì)。如通過(guò)食療，氣虛質(zhì)的人應(yīng)該滋補(bǔ)腎壯水制火，多吃一些百合、蓮藕、銀耳、紅棗、梨、甘蔗、桑葚等，這些食物都有清熱潤(rùn)肺養(yǎng)陰安神的功效，少吃溫燥、辛辣、香濃的食物，如羊肉、狗肉、韭菜、茴香、辣椒、葵花籽、酒、咖啡、濃茶等性溫燥烈之品，也不宜多吃祛濕類(lèi)食物，如冬瓜、木瓜、扁豆、薏苡仁、鯽魚(yú)等。除了食療，還有運(yùn)動(dòng)療法，經(jīng)絡(luò)調(diào)理等方法來(lái)調(diào)節(jié)體質(zhì)。通過(guò)體質(zhì)調(diào)理改善身體狀態(tài)，這對(duì)于治療大多數(shù)慢性病有很好的效果。其他體質(zhì)的人群，也相應(yīng)的有一些推薦食譜，調(diào)節(jié)措施。對(duì)于處于病態(tài)的人群，首先要根據(jù)自己的身體狀況找準(zhǔn)自己的體質(zhì)，然后再找相應(yīng)調(diào)節(jié)體質(zhì)的食療、經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)方法。

通過(guò)這學(xué)期的學(xué)習(xí)，我覺(jué)得身為大學(xué)生應(yīng)該科學(xué)的看待自己的身心健康。不能不把自己的身體當(dāng)回事，更不能趁著自己年輕揮霍自己的身體，覺(jué)得自己年輕，身體恢復(fù)快，熬夜也不當(dāng)回事，肆意的摧殘自己的身心健康。應(yīng)該在日常生活中，養(yǎng)成自我健康管理的習(xí)慣，重視自己的健康從身邊做起，從一點(diǎn)一滴的小事做起。根據(jù)自己的身體狀態(tài)，制定相應(yīng)的鍛煉計(jì)劃。慢慢的來(lái)改善自己的體質(zhì)，從健康方面提高自己的生活質(zhì)量。

最后說(shuō)一下對(duì)大學(xué)生學(xué)會(huì)體質(zhì)養(yǎng)生課的一些想法。現(xiàn)在的大學(xué)生對(duì)體質(zhì)養(yǎng)生方面的知識(shí)欠缺，要是能在日常學(xué)習(xí)中貫串更多體質(zhì)養(yǎng)生的內(nèi)容，容入更多相關(guān)的的書(shū)籍與資料，創(chuàng)辦體質(zhì)養(yǎng)生主題講座，拓寬解理咨詢(xún)渠道，將更有利于咱們大學(xué)生對(duì)體質(zhì)養(yǎng)生的更進(jìn)一層的認(rèn)識(shí)，也有利于咱們的身心健康。

第二篇：輕松學(xué)會(huì)體質(zhì)養(yǎng)生課后感想及本專(zhuān)業(yè)的應(yīng)用

輕松學(xué)會(huì)體質(zhì)養(yǎng)生課后感想及本專(zhuān)業(yè)的應(yīng)用

我們的民族文化源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，其中最值得驕傲、且一直沿用至今的就要數(shù)中醫(yī)了。在這學(xué)期我選修了輕松學(xué)會(huì)體質(zhì)養(yǎng)生這門(mén)課，使我受益頗多，對(duì)我及我的家人甚至身邊的朋友的生活都有很大的幫助，下面就來(lái)談?wù)勎业睦斫夂褪找妗?/p>

首先，我們?cè)谡n堂上系統(tǒng)、詳細(xì)的給我們講了一些醫(yī)學(xué)常識(shí)。比如通過(guò)看舌苔、看指甲、看面色、等判斷自己的體質(zhì)及身體狀況，不用頻繁的去醫(yī)院就能達(dá)到能達(dá)到初步的“望聞問(wèn)切”的自檢，這是我們?cè)诔砷L(zhǎng)過(guò)程中非常重要的技能，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)病癥。

其次，老師教授了我們很多簡(jiǎn)單易行的治療辦法。在家在宿舍就可以治療常見(jiàn)病。這讓我學(xué)到了很多東西，改變了原來(lái)有小病就得跑醫(yī)院，就要吃藥的觀念。比如，我們學(xué)習(xí)了按摩法，這個(gè)對(duì)我們常坐不動(dòng)的學(xué)生及家長(zhǎng)的頸椎都有很大的幫助；然后我們還學(xué)習(xí)了舔牙齦及叩齒法，可以堅(jiān)固牙齒，保護(hù)身體；還學(xué)習(xí)了物理降溫的方法治療發(fā)燒，還有很多很多，受益匪淺。

再后來(lái)，老師理論結(jié)合實(shí)際，最后讓我們走進(jìn)醫(yī)院，讓我們切身深刻的學(xué)習(xí)了更多的醫(yī)學(xué)常識(shí)。讓我們親身體會(huì)中醫(yī)的神奇之處。剛開(kāi)始，我們用一份答卷，通過(guò)一些生活中的常見(jiàn)問(wèn)題，對(duì)自己的體質(zhì)有了一個(gè)初步的認(rèn)識(shí)。然后我們觀看了急救的人體模型演示，糾正了不少錯(cuò)誤的理解，學(xué)習(xí)了很多注意的地方，比如要解開(kāi)上衣衣扣，將下頜抬起等等。然后，有一位醫(yī)生給我們?cè)敿?xì)的講解演示了推拿，艾灸和耳豆。推拿有好幾種手法，比如掌推，指壓，等對(duì)于不同的病癥，不同的身體部位，要有不同的力度和手法。推拿是平時(shí)就可以用來(lái)放松和調(diào)節(jié)的一種手段。下面再來(lái)說(shuō)說(shuō)艾灸療法，這個(gè)療法我本身也親自嘗試過(guò)，好處頗多，可以驅(qū)寒，將身體中的寒氣驅(qū)除體外。一般可以用艾棒距穴位一定距離烘烤，更甚者可以在穴位上敷生姜末等輔助。還可以將艾絨在生姜末上直接點(diǎn)燃熱敷。這個(gè)也是可以在學(xué)習(xí)后自己動(dòng)手治療的方法，非常舒服有效。之后講了耳豆療法，這種療法在最近幾年特別常見(jiàn)。耳朵從形狀就像一個(gè)嬰兒，所以耳朵每個(gè)部位都有對(duì)應(yīng)相應(yīng)身體部位的穴位，將耳豆貼在相應(yīng)的穴位即可治療相應(yīng)疾病。后來(lái)，我們學(xué)習(xí)了一些基本生命體征，比如怎么正確的測(cè)量血壓，體溫。還有我們學(xué)習(xí)了“望聞問(wèn)切”的方法。望，指觀氣色；聞，指聽(tīng)聲息；問(wèn)；指詢(xún)問(wèn)癥狀；切；指摸脈象。合稱(chēng)四診。直白的說(shuō)就是通過(guò)看我們的五官即眼耳鼻眉口，及身體形態(tài)來(lái)初步判定；然后聽(tīng)氣息進(jìn)一步判定；然后是詢(xún)問(wèn)一些癥狀，或者家族成員的癥狀來(lái)判斷；最后是通過(guò)脈象，感受體內(nèi)氣息，及五臟六腑的狀況來(lái)判斷病情。然后，我們老師親自給我們展示了刮痧，拔罐和針灸。其中刮痧和拔罐是我在家中也經(jīng)常使用的方法，現(xiàn)在通過(guò)老師的講解更明白其中的科學(xué)道理。用專(zhuān)業(yè)的刮痧板及油，力量適度的順著脊柱往下和兩邊刮痧?？梢允股眢w通暢發(fā)熱，有效治療感冒等疾病。痧就是老化的無(wú)效的毛細(xì)血管破裂引起的血斑，通過(guò)刮痧可以加快新陳代謝，促進(jìn)身體健康。拔罐可以將身體內(nèi)的濕氣寒氣拔出使身體血液循環(huán)變得好起來(lái)。針灸是沒(méi)有嘗試過(guò)的方法，在老師的指導(dǎo)下我們看了相應(yīng)穴位的針灸法，希望以后有機(jī)會(huì)可以學(xué)習(xí)到更多。

計(jì)算機(jī)在西醫(yī)方面的應(yīng)用是有目共睹的，各種先進(jìn)的設(shè)備使我們疾病的治愈率和疼痛感大大減小，那么計(jì)算機(jī)在中醫(yī)方面的應(yīng)用有哪些呢？作為計(jì)算機(jī)系的學(xué)生，我搜集了一些相關(guān)資料。舉一個(gè)例子：“看舌”這個(gè)屬于望聞的一種，但是人眼畢竟是有限的，有時(shí)并無(wú)法準(zhǔn)確的辨別不同，孫立友設(shè)想在標(biāo)準(zhǔn)光源條件下,應(yīng)用彩色攝像機(jī)攝取舌象圖像,經(jīng)過(guò)計(jì)算機(jī)處理為數(shù)字圖像(定量分析),參照主要臟腑不同病證(八綱、衛(wèi)氣營(yíng)血等)及正常人進(jìn)行分類(lèi),在中醫(yī)專(zhuān)家的直接參與下,通過(guò)不斷修正、反饋,總結(jié)出舌診定量分析的客觀依據(jù),建立一套以分析舌象色度變化為重點(diǎn)的識(shí)別系統(tǒng)。這大大加大了看舌的準(zhǔn)確率，使疾病能更加準(zhǔn)確的診斷。這樣的例子還有很多，等著我們?nèi)ヌ剿餮芯俊?/p>

剛開(kāi)始中醫(yī)并不被有些外國(guó)的學(xué)者接受，認(rèn)為其沒(méi)有科學(xué)依據(jù)，是一種“巫術(shù)”。到了現(xiàn)代社會(huì)，隨著科技的發(fā)展，國(guó)內(nèi)外學(xué)者做了許多有趣的科學(xué)實(shí)驗(yàn)電阻實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)經(jīng)絡(luò)區(qū)域的電阻明顯偏低，陰影直徑不超過(guò)0.5毫米，線(xiàn)條與中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)幾乎全部重合；皮膚發(fā)光實(shí)驗(yàn)，用科學(xué)儀器測(cè)量12條經(jīng)絡(luò)區(qū)域和非經(jīng)絡(luò)區(qū)域的溫度和發(fā)光現(xiàn)象，經(jīng)絡(luò)線(xiàn)上的發(fā)光點(diǎn)比非經(jīng)絡(luò)區(qū)域強(qiáng)1.5倍。方劍喬說(shuō)，“醫(yī)學(xué)界現(xiàn)在認(rèn)為經(jīng)絡(luò)是個(gè)功能綜合表現(xiàn)區(qū)，同樣，穴位是經(jīng)絡(luò)上效果明顯的幾個(gè)點(diǎn)。這證明了，中醫(yī)并不是空虛來(lái)風(fēng)，而是有確切的科學(xué)依據(jù)的一門(mén)科學(xué)。所以我們要將中醫(yī)學(xué)以致用，并且發(fā)揚(yáng)光大。

第三篇：九種體質(zhì)的養(yǎng)生知識(shí)

+九種不同體質(zhì)及相應(yīng)的養(yǎng)生方法

中醫(yī)體質(zhì)分類(lèi)主要是根據(jù)中醫(yī)學(xué)陰陽(yáng)五行、臟腑、精氣血津液等基本理論來(lái)歁確定人群中不同個(gè)體質(zhì)差異性。每個(gè)人的身體狀況都不盡相同，但是總體上可以區(qū)分為九種不同體質(zhì)，并提供相應(yīng)的養(yǎng)生配方，同時(shí)人又是非常復(fù)雜的生物體，單純體質(zhì)遠(yuǎn)不如復(fù)合體質(zhì)見(jiàn)，也就是一個(gè)人可能同具有兩種右兩種以上的體質(zhì)特點(diǎn)，這種復(fù)合體質(zhì)同樣也需要復(fù)合的養(yǎng)生配方

1．平和體質(zhì)

平和體質(zhì)是最穩(wěn)定的、最健康的體質(zhì)！一般產(chǎn)生的原因是先天稟賦良好，后天調(diào)養(yǎng)得當(dāng)。平和體質(zhì)以體態(tài)適中、面色紅潤(rùn)、精力充沛、臟腑功能狀態(tài)強(qiáng)健壯實(shí)為主要特征的一種中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生狀態(tài)。平和質(zhì)所占人群比例，約為32.75%，也就是三分之一左右。男性多于女性，年齡越大，平和體質(zhì)的人越少。

【常見(jiàn)表現(xiàn)】 面色、膚色潤(rùn)澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤(rùn)，嗅覺(jué)通利，味覺(jué)正常，唇色紅潤(rùn)，精力充沛，不易疲勞，耐受寒熱，睡眠安和，胃口良好，兩便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和有神。

養(yǎng)生調(diào)理

1、合理膳食：日常飲食主要包括糧食類(lèi)、肉蛋類(lèi)、奶制品、豆制品、蔬菜水果類(lèi)。注意葷菜與素菜相搭配，避免同一類(lèi)食品的重復(fù)搭配。“早飯宜好，午飯宜飽，晚飯宜少”是古人的養(yǎng)生格言。現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提倡“早飯占全天總量的25%，中餐占40%，晚餐占35%”是對(duì)現(xiàn)代人養(yǎng)生的具體化。

2、睡眠充足：人的一生三分之一的時(shí)間都是在睡眠中渡過(guò)的。醫(yī)學(xué)研究表明，在深度睡眠中，人體細(xì)胞可以自我修復(fù)，尤其在夜間十點(diǎn)到凌晨三點(diǎn)間的睡眠稱(chēng)為美容覺(jué)，可以排除體內(nèi)毒素，恢復(fù)人體功能。

心態(tài)平衡：疾病不但對(duì)我們的身體造成影響，而且對(duì)我們的心理也造成了威脅。面對(duì)疾病，我們應(yīng)該用健康的心理去對(duì)待，對(duì)科學(xué)的治療充滿(mǎn)信心，對(duì)自己的毅力充滿(mǎn)信心。任何的沮喪、焦慮都會(huì)影響正常的生活，影響我們的作息、飲食，因此用健康的心理面對(duì)疾病是相當(dāng)重要的。適量運(yùn)動(dòng)

適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體各個(gè)器官的代謝、運(yùn)作、營(yíng)養(yǎng)吸收有著不可忽視的作用。一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)人每天需要半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，而以有氧運(yùn)動(dòng)為好?？梢远嗑毺珮O拳。還有一個(gè)運(yùn)動(dòng)就是散步，一天走半個(gè)小時(shí)，既不累人，又能鍛煉身體。所以現(xiàn)在很多上班族都會(huì)提前一站下車(chē)步行到單位，這是非常有益的。飲食調(diào)理

對(duì)于平和質(zhì)的人，養(yǎng)生保健宜飲食調(diào)理而不宜藥補(bǔ)，因?yàn)槠胶椭岁庩?yáng)平和，不需要藥物糾正陰陽(yáng)之偏正勝衰，如果用藥物補(bǔ)益反而容易破壞陰陽(yáng)平衡。對(duì)于飲食調(diào)理，首先要“謹(jǐn)和五味”。飲食應(yīng)清淡，不宜有偏嗜。因五味偏嗜，會(huì)破壞身體的平衡狀態(tài)。如過(guò)酸傷脾，過(guò)咸傷心，過(guò)甜傷腎，過(guò)辛傷肝，過(guò)苦傷肺?！攫B(yǎng)生指導(dǎo)】: 益元八珍粉——增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力 2．陽(yáng)虛體質(zhì)

特征和寒性體質(zhì)接近，為陽(yáng)氣不足，有寒象，表現(xiàn)為疲倦怕冷，四肢冰冷、唇色蒼白，少氣懶言，嗜眨乏力，男性遺精，女性白帶清稀，易腹瀉，排尿次數(shù)頻繁，尤其夜里，性欲衰退等。陽(yáng)虛體質(zhì)的人平素畏冷，手足不溫，易出汗；喜熱飲食，精神不振，睡眠偏多；小便清長(zhǎng)，大便稀溏。

【常見(jiàn)表現(xiàn)】陽(yáng)虛體質(zhì)常見(jiàn)夜尿多，小便多，清清白白的。水喝進(jìn)去是穿腸而過(guò)，直接尿出來(lái)，缺乏蒸騰氣化。但白天小便多，晚上還要起夜兩三次。老年人夜尿多是陽(yáng)氣正常衰老，如果小孩子尿床、中年人和青年人經(jīng)常夜尿，就是陽(yáng)虛。要注意不能多吃寒涼冰凍的食物，盡量少用抗生素、清熱解毒的中藥，以保護(hù)陽(yáng)氣。養(yǎng)生調(diào)理

1、陽(yáng)氣不足的人常表現(xiàn)出情緒不佳，如肝陽(yáng)虛者善恐、心陽(yáng)虛者善悲。因此，要善于調(diào)節(jié)自己的感情，消除或減少不良情緒的影響。俗話(huà)說(shuō)藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如神補(bǔ)。雖然聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)玄虛，但是從“形神相應(yīng)”的基礎(chǔ)而言并不難理解，“精神之于形骸，猶國(guó)之有君也”說(shuō)的就是精神能統(tǒng)領(lǐng)身體。在蕭瑟的秋末冬初，本來(lái)就陽(yáng)氣不足的怕冷體質(zhì)更容易感深秋重陰之氣而悲沉。以下幾點(diǎn)可以幫助陽(yáng)虛質(zhì)舒適的度過(guò)寒秋：看喜劇、曬太陽(yáng)、和朋友家人聚會(huì)、品美食、去郊游、常言善、泡溫泉。

2、此種人適應(yīng)寒暑變化之能力差，稍微轉(zhuǎn)涼，即覺(jué)冷不可受。因此，在嚴(yán)寒的冬季，要“避寒就溫”，在春夏之季，要注意培補(bǔ)陽(yáng)氣?！盁o(wú)厭于日 ”，有人指出，如果能在夏季進(jìn)行二十至三十次日光浴，每次十五至二十分鐘，可以大大提高適應(yīng)冬季嚴(yán)寒氣候的能力。因?yàn)橄募救梭w陽(yáng)氣趨向體表，毛孔、腠理開(kāi)疏，陽(yáng)虛體質(zhì)之人切不可在室外露宿，睡眠時(shí)不要讓電扇直吹;有空調(diào)設(shè)備的房間，要注意室內(nèi)外的溫差不要過(guò)大，同時(shí)避免在樹(shù)蔭下、水亭中及過(guò)堂風(fēng)很大的過(guò)道久停，如果不注意夏季防寒，只圖一時(shí)之快，更易造成或手足麻木不遂或面癱等中醫(yī)所謂的“風(fēng)痹”病的發(fā)生。

3、陽(yáng)虛體質(zhì)多形寒肢冷，喜暖怕涼，耐春夏不耐秋冬，春夏養(yǎng)陽(yáng)，夏天亦不能貪涼，空調(diào)溫度不要太低，注意保暖。尤其要注意保護(hù)后背部和前腹部。女生一定注意腰腿的保暖，在空調(diào)房中最好穿長(zhǎng)筒襪子，或者長(zhǎng)長(zhǎng)褲子以免受涼。夏季別讓涼風(fēng)直吹，亦不要在樹(shù)陰下停留過(guò)久。動(dòng)則生陽(yáng)，須加強(qiáng)鍛煉。不要熬夜，晚上不要超過(guò)11點(diǎn)都不睡覺(jué)，冬天最好10點(diǎn)以后要入眠。適量運(yùn)動(dòng)

因“動(dòng)則生陽(yáng)”，故陽(yáng)虛體質(zhì)之人，要加強(qiáng)體育鍛煉，春夏秋冬，堅(jiān)持不懈，每天進(jìn)行1～2次。具體項(xiàng)目，因體力強(qiáng)弱而定，如瑜伽、散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、內(nèi)養(yǎng)操、工間操、球類(lèi)活動(dòng)和各種舞蹈活動(dòng)等，亦可常作日光裕、空氣浴，強(qiáng)壯衛(wèi)陽(yáng)。氣功方面，堅(jiān)持做強(qiáng)壯功、站樁功、保健功、長(zhǎng)壽功。秋冬養(yǎng)陰，說(shuō)的是不要大汗淋漓，運(yùn)動(dòng)量保持在微微出汗最合適。陽(yáng)虛在此時(shí)節(jié)若已經(jīng)手腳冰涼，說(shuō)明體內(nèi)陽(yáng)氣少，衛(wèi)陽(yáng)不固，不能溫煦肌肉以抵抗外來(lái)寒邪的侵襲，通過(guò)這些方法可以改善，堅(jiān)持做，否則冬天會(huì)很難過(guò)。1.每晚睡前艾葉泡手、腳。2.金雞獨(dú)立，閉眼，單腳站立，站不住要慢慢練習(xí)，5分鐘就會(huì)覺(jué)得腳和小腿暖和起來(lái)。3.下決心開(kāi)始慢跑、瑜伽、太極拳

【養(yǎng)生指導(dǎo)】：益腎強(qiáng)身——溫補(bǔ)腎陽(yáng)，養(yǎng)血益肝，固精益腎，健筋骨

3、陰虛體質(zhì)

為體形瘦長(zhǎng)，表現(xiàn)主要是手足心熱，易口燥咽干口渴喜冷飲，大便干燥，或見(jiàn)面色潮紅，兩目干澀，視物模糊，皮膚偏干，眩暈耳鳴，睡眠差，多為性情急躁，外向好動(dòng)，活潑。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力表現(xiàn)為不耐熱邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪

【常見(jiàn)表現(xiàn)】形體消瘦，平時(shí)常感到口干舌燥，舌質(zhì)偏紅，脈較細(xì)數(shù)，吃辛熱食物或熬夜易上火，常出現(xiàn)咽痛，口舌生瘡，容易失眠、頭昏眼花，也容易心煩氣躁、脾氣差，皮膚枯燥無(wú)光澤、盜汗、手足易冒汗發(fā)熱、小便黃、糞便硬、常便秘等癥狀。陰虛體質(zhì)可通過(guò)飲用龍井茶進(jìn)行調(diào)理。雖稱(chēng)不上重病、大病，但這些癥狀卻對(duì)陰虛體質(zhì)的人造成了極大的困擾。養(yǎng)身調(diào)理

1、陰虛了意味著精、血、津液不足了，如果陰不足了，陰就不能遏制住陽(yáng)，陽(yáng)氣就相對(duì)偏旺了，而陽(yáng)盛就會(huì)出現(xiàn)新陳代謝加快、體內(nèi)津液耗損過(guò)度形成口渴、干燥、便秘、體現(xiàn)熱癥。所以，陰虛體質(zhì)的人養(yǎng)生方法主要以養(yǎng)陰降火、滋陰潤(rùn)燥為原則。平素避免熬夜，飲食上多吃清淡、滋陰的食物。陰虛體質(zhì)的人要避免工作過(guò)度勞累、少熬夜，要順應(yīng)晝夜變化，保證正常的睡眠時(shí)間。避免精神過(guò)度緊張，情緒過(guò)激，暗耗陰血。

中醫(yī)講春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，秋冬季節(jié)陰氣相對(duì)旺盛，這個(gè)時(shí)候我們就要順勢(shì)利導(dǎo)來(lái)滋養(yǎng)身體，要抓住金秋時(shí)節(jié)給自己滋養(yǎng)陰氣。

2、恬淡虛無(wú)，精神內(nèi)守，心平氣和，稍安勿躁該體質(zhì)之人性情較急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺，火擾神明的原因，所以應(yīng)該遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“恬淡虛無(wú)”、“精神內(nèi)守”的養(yǎng)神方法。平時(shí)工作生活中，非原則性問(wèn)題，少與人爭(zhēng)，以減少激怒。適量運(yùn)動(dòng)

只適合做中小強(qiáng)度、間斷性身體鍛煉，可選擇太極拳、太極劍、氣功等動(dòng)靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目。皮膚干燥甚者，可多游泳。

【養(yǎng)生指導(dǎo)】：清熱祛濕——滋陰降火，滋陰潤(rùn)燥

4、血虛體質(zhì)

血虛證，是指體內(nèi)血液不足，肢體臟腑五官百脈失于濡養(yǎng)而出現(xiàn)的全身性衰弱的證候。但要注意，中醫(yī)講的血虛和西醫(yī)的貧血不是同一個(gè)概念，血虛未必貧血，貧血一定存在血虛。

【常見(jiàn)表現(xiàn)】頭暈耳鳴，雙目干澀，視物昏花，甚或夜盲，面白無(wú)華，常被人說(shuō)氣色不好，心慌，失眠多夢(mèng)，睡不踏實(shí)，手腳發(fā)麻，經(jīng)常腰酸背痛，爪甲不榮，沒(méi)有血色，頭發(fā)干枯，容易脫發(fā)，身體較瘦小，吃什么都胖不起來(lái)，女性月經(jīng)量偏少，會(huì)延后或閉經(jīng)。養(yǎng)身調(diào)理：

1、脾胃是血液生化之源，飲食有節(jié)，脾胃運(yùn)化功能正常，則血液生成自然源源不斷。所以，補(bǔ)血必須先健脾胃，脾胃強(qiáng)健則生化之源不絕。常用的方藥有四君子湯、四物湯、當(dāng)歸補(bǔ)血湯等。

（2）益氣生血

血液的物質(zhì)基礎(chǔ)是精，而促進(jìn)精化為血，則以氣為動(dòng)力。清代李中梓《醫(yī)宗必讀》說(shuō)：“血?dú)饩阋?，而補(bǔ)氣在補(bǔ)血之先；陰陽(yáng)并需，而養(yǎng)陽(yáng)在滋陰之上?！薄稖夭l辨》說(shuō)：“善治血者，不求之有形之血，而求之無(wú)形之氣?！薄毒霸廊珪?shū)》則說(shuō)：“有形之血難以速生，無(wú)形之氣所當(dāng)急固?！痹谂R床用藥時(shí)，依據(jù)“氣能生血”，常在補(bǔ)血藥中，配以益氣之品。常用的方劑有歸脾湯、當(dāng)歸補(bǔ)血湯等；常用的補(bǔ)氣藥有黃芪、人參、黨參、白術(shù)、黃精、山藥、大棗等；配以養(yǎng)血之藥，如當(dāng)歸、白芍、阿膠、熟地等。

（3）補(bǔ)腎生血

腎為先天之本，主藏精。精既包括先天之精，又包括五臟六腑后天之精。精能生髓，髓能化血。同時(shí)，腎中之命門(mén)為原氣之所系，十二經(jīng)之根，生化之源，也是溫熙、促進(jìn)血液生化的原動(dòng)力之所在。所以，中醫(yī)有“生血根本在于腎”。臨床上，治血虛，必當(dāng)補(bǔ)腎以填精，精髓足，血自旺。常用方劑有菟絲子飲、二仙丹等。常用補(bǔ)腎藥有鹿茸、鹿角膠、阿膠、龜板膠、巴戟天、鎖陽(yáng)、淫羊藿、補(bǔ)骨脂、菟絲子、附子、肉桂、首烏、熟地、枸杞子、紫河車(chē)等。

（4）祛瘀生血

無(wú)論脾胃所化之營(yíng)血，或精髓所化之血，都必須通過(guò)經(jīng)脈和髓道進(jìn)行釋放和傳輸，并循環(huán)全身。精髓化血，稟于先天，而養(yǎng)于后天，后天水谷之精微，五臟六腑之精，亦賴(lài)經(jīng)脈輸送，匯于沖脈——血海，與腎之大絡(luò)相會(huì)以滋腎，以營(yíng)骨髓。如氣血瘀阻，脈道不通，就會(huì)造成骨髓乏養(yǎng)而枯竭，致使血液生化無(wú)由。常用方劑有桃紅四物湯、補(bǔ)陽(yáng)還五湯、血府逐瘀湯等。常用活血化瘀藥，如當(dāng)歸、川芎、丹參、三

七、丹皮、香附等。

（5）解毒生血

中醫(yī)認(rèn)為，不管內(nèi)傷七情或外感六淫，郁久均可化火，火熱之氣最易耗血傷陰。再者，象化學(xué)性、物理性、生物性邪毒內(nèi)陷，下及肝腎，可直接造成精髓虧乏，以致生血無(wú)源。內(nèi)陷邪毒或七情郁火，又可阻絡(luò)成瘀，而致新血不生，因此需要清熱解毒。常用方劑有犀角地黃湯、三黃石膏湯、茵陳蒿湯、五味消毒飲、清營(yíng)湯、清瘟敗毒飲等。常用清熱解毒藥有蒲公英、銀花、連翹、白花蛇舌草、板藍(lán)根、大青葉、黃連、黃芩、黃柏、紫花地丁、大黃、紫草、茵陳、半枝蓮等。臨床多用于急性再生障礙性貧血、急性白血病、溶血性貧血等。

適量運(yùn)動(dòng)：積極參加體育活動(dòng)，讓多余陽(yáng)氣散發(fā)出去。游泳鍛煉是首選項(xiàng)目，此外，跑步、武術(shù)、球類(lèi)等，也可根據(jù)愛(ài)好選擇進(jìn)行。

【養(yǎng)生指導(dǎo)】：阿膠糕、固元膏——補(bǔ)血圣品，滋陰養(yǎng)血。

5、氣虛體質(zhì)

氣虛體質(zhì)和陽(yáng)虛體質(zhì)比較相近，從性質(zhì)上來(lái)說(shuō)，屬于虛性體質(zhì)。陽(yáng)虛體質(zhì)以熱量不夠，陽(yáng)氣虛，缺乏溫煦，畏寒怕冷為主。氣虛體質(zhì)也有陽(yáng)虛體質(zhì)的這些傾向，但它最主要是反映在臟腑功能的低下。氣虛體質(zhì)的人相對(duì)五臟來(lái)說(shuō)，他肺臟功能和脾臟功能弱一點(diǎn)

【常見(jiàn)表現(xiàn)】面色無(wú)光澤，脫發(fā)及毛發(fā)干枯易斷，常感覺(jué)到累，說(shuō)話(huà)都懶得說(shuō)，常常覺(jué)得氣不夠用，參加運(yùn)動(dòng)容易氣喘吁吁，容易出汗，容易感冒，生病后不容易痊愈，女性月經(jīng)色淡，肌肉松軟。

養(yǎng)生調(diào)理：氣虛體質(zhì)要緩緩補(bǔ)，不要駿補(bǔ)。氣虛體質(zhì)的人對(duì)食物的寒熱較敏感，宜食用性質(zhì)溫和的、偏溫的具有補(bǔ)益作的食品，太寒涼和過(guò)溫?zé)岬氖澄锒紝?duì)氣虛體質(zhì)的人不利，太寒涼傷脾胃，過(guò)辛熱易上火。適量運(yùn)動(dòng)

氣虛者的體能偏低，且過(guò)勞易于耗氣，因此不宜進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。應(yīng)當(dāng)采用低強(qiáng)度、多次數(shù)的運(yùn)動(dòng)方式，適當(dāng)增加鍛煉次數(shù)，循序漸進(jìn)，持之以恒。

【養(yǎng)生指導(dǎo)】：補(bǔ)氣養(yǎng)血——?dú)庋p補(bǔ)，氣行則血達(dá)。

6、痰濕體質(zhì)

痰濕體質(zhì)是目前比較常見(jiàn)的一種體質(zhì)類(lèi)型，當(dāng)人體臟腑、陰陽(yáng)失調(diào)，氣血津液運(yùn)化失調(diào)，易形成痰濕時(shí)，便可以認(rèn)為這種體質(zhì)狀態(tài)為痰濕體質(zhì)，多見(jiàn)于肥胖人，或素瘦今肥的人?！境Ｒ?jiàn)表現(xiàn)】體形肥胖，腹部肥滿(mǎn)松軟，面部皮膚油脂較多，多汗且粘，胸悶，痰多，面色淡黃而暗，眼胞微浮，容易困倦，平素舌體胖大，舌苔白膩或甜，身重不爽，喜食肥甘甜粘，大便正?；虿粚?shí)，小便不多或微混。性格偏溫和、穩(wěn)重，多善于忍耐。此種體質(zhì)類(lèi)型有易患高血壓，糖尿病，肥胖癥，高脂血癥，哮喘，痛風(fēng)，冠心病，代謝綜合征，腦血管疾病等疾病的傾向。養(yǎng)生調(diào)理

1,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),強(qiáng)健身體機(jī)能,健康脾胃功能.2,不宜在潮濕的環(huán)境里久留,在陰雨季節(jié)要注意避免濕邪的侵襲.這類(lèi)體質(zhì)的人平時(shí)還應(yīng)定期檢查血糖,血脂,血壓;3,嗜睡者應(yīng)逐漸減少睡眠時(shí)間,多進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng),讓日光使得身體機(jī)能活躍起來(lái);4,洗澡應(yīng)洗熱水澡,適當(dāng)出汗為宜;穿衣盡量保持寬松,面料以棉,麻,絲等透氣散濕的天然纖維為主,這樣有利于汗液蒸發(fā),祛除體內(nèi)濕氣.5,注意保暖.濕遇溫則行,遇寒則凝.寒涼的天氣不利水濕在體內(nèi)運(yùn)化,常傷及脾胃,因此痰濕體質(zhì)在寒涼的天氣癥狀較為明顯.運(yùn)動(dòng)鍛煉

痰濕體質(zhì)者多形體肥胖，身重易倦，所以最好能長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉，散步、慢跑、球類(lèi)、游泳、武術(shù)、八段錦、五禽戲以及各種舞蹈，均可選擇?；顒?dòng)量應(yīng)逐漸增強(qiáng)，讓疏松的皮肉逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實(shí)、致密的肌肉。氣功方面，以站樁功、保健功、長(zhǎng)壽功為宜，加強(qiáng)運(yùn)氣功法。飲食調(diào)養(yǎng) 痰濕體質(zhì)者體形大多肥胖，身重容易疲倦，喜食肥甘厚味的食物，并且食量大。食療上首重戒除肥甘厚味，戒酒，且最忌暴飲暴食和進(jìn)食速度過(guò)快。應(yīng)常吃味淡性溫平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利濕、化淤祛痰的食物，更應(yīng)多食。

【養(yǎng)生指導(dǎo)】： 健脾祛濕——溫腎壯陽(yáng)，益氣補(bǔ)精，活血去痰濕。

7、陽(yáng)熱體質(zhì)

系指素體陽(yáng)氣偏盛之質(zhì)。見(jiàn)體格較強(qiáng)健，面色潮紅或紅黑，有油光，目睛充血多目眵，口唇暗紅或紫紅，舌質(zhì)紅或暗紅、質(zhì)堅(jiān)，舌苔薄黃或黃膩，脈緊實(shí)有力?！境Ｒ?jiàn)表現(xiàn)】面部和鼻尖總是油光發(fā)亮，臉上容易生粉刺，眼睛易見(jiàn)紅，喉嚨容易發(fā)炎，常感覺(jué)口苦，口臭或嘴里有異味，大便燥結(jié)或黏滯不爽，小便有發(fā)熱感，尿色黃，女性帶下色黃，男性陰囊潮濕多汗，脾氣較急燥 養(yǎng)生調(diào)理

精神修養(yǎng)：陽(yáng)盛之人好動(dòng)易發(fā)怒，故平日要加強(qiáng)道德修養(yǎng)和意志鍛煉，培養(yǎng)良好的性格，用意識(shí)控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的沖動(dòng)，適量運(yùn)動(dòng)積極參加體育活動(dòng)，讓多余陽(yáng)氣散發(fā)出去。游泳鍛煉是首選項(xiàng)目，此外，跑步、武術(shù)、球類(lèi)等，也可根據(jù)愛(ài)好選擇進(jìn)行。

【養(yǎng)生指導(dǎo)】：清熱解毒——清熱、通便、排毒，泄實(shí)火

8、氣血瘀滯體質(zhì)

是指氣滯和血瘀同時(shí)存在的病理狀態(tài)。其病變機(jī)理是：一般多先由氣的運(yùn)行不暢，然后引起血液的運(yùn)行瘀滯，是先有氣滯，由氣滯而導(dǎo)致血瘀，也可由離經(jīng)之血等瘀血阻滯，影響氣的運(yùn)行，這就先有瘀血，由瘀血導(dǎo)致氣滯，也可因閃挫等損傷而氣滯與血瘀同時(shí)形成。

【常見(jiàn)表現(xiàn)】膚色偏暗，尤其是唇色和指甲有顏色帶紫，情緒不穩(wěn)定，容易煩燥，或激動(dòng)，或多愁善感臉上容易長(zhǎng)斑點(diǎn)，斑塊，睡眠質(zhì)量不好，易驚易醒，易做噩夢(mèng)，記憶力下降，健忘，眼睛容易出現(xiàn)紅血絲和黑眼圈，刷牙時(shí)牙齦容易出血，有時(shí)不知不覺(jué)出現(xiàn)皮膚淤青，女性月經(jīng)色暗黑，有瘀塊，容易經(jīng)痛

養(yǎng)生調(diào)理：銀杏葉制劑對(duì)預(yù)防氣滯血瘀體質(zhì)的多發(fā)病——中風(fēng)具有顯著的效果。對(duì)中風(fēng)后遺癥的康復(fù)亦有一定的作用。法國(guó)巴黎大學(xué)研究結(jié)果，中風(fēng)后繼續(xù)服用銀杏葉制劑，可以縮短康復(fù)的時(shí)間，減少中風(fēng)后遺癥的出現(xiàn)，尤其對(duì)小中風(fēng)的療效更為明顯。

氣滯血瘀體質(zhì)的生活調(diào)養(yǎng)

研究發(fā)現(xiàn)，人體長(zhǎng)期處于氣滯血瘀狀態(tài)，組織缺血，細(xì)胞處于“饑餓”狀態(tài)，會(huì)加快衰老。因此，對(duì)氣滯血瘀體質(zhì)而言，行氣活血有預(yù)防衰老的功效。

在生活上，應(yīng)保持愉快的情緒，有助于改善氣血運(yùn)行。避免大怒、驚恐、憂(yōu)思等不良情緒對(duì)氣血運(yùn)行的影響。

堅(jiān)持體育活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量因人而異。每次運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)達(dá)到微微出汗的程度。

體內(nèi)的水分通過(guò)呼吸、皮膚蒸發(fā)和大小便排出。如不及時(shí)補(bǔ)充水分，可使血液中水分減少，導(dǎo)致血粘度增高，血行緩慢。所以，氣滯血瘀體質(zhì)平時(shí)宜多飲水，每天攝入量不低于2000毫升約8杯水)。

老年人因元?dú)獾耐苿?dòng)功能減退，容易導(dǎo)致氣滯血瘀。宜堅(jiān)持“快步走”運(yùn)動(dòng)。據(jù)測(cè)試，“快步走”時(shí)所吸入的氧氣，是人體安靜狀態(tài)下的8倍，能大大改善“血瘀”狀態(tài)。

“寒則氣滯”、“寒則血凝”，氣滯血瘀體質(zhì)除衣被保暖外，在寒冷環(huán)境的時(shí)間不宜過(guò)久。冬季室溫應(yīng)不低于攝氏20度。夏季使用空調(diào)降溫，室溫也不宜過(guò)低，一般宜保持在25～26度左右。每天用熱水泡浴，有利于改善全身氣血運(yùn)行，如能定期進(jìn)行藥浴、按摩，則效果更好。氣滯血瘀預(yù)防與治療相關(guān)

【養(yǎng)生指導(dǎo)】：現(xiàn)蒸固元膏——行氣活血，補(bǔ)血養(yǎng)血

9、過(guò)敏體質(zhì)

一般是將容易發(fā)生過(guò)敏反應(yīng)和得過(guò)敏性疾病而又找不到發(fā)病原因的人，稱(chēng)之為 “ 過(guò)敏性體質(zhì) ”。具有 “ 過(guò)敏性體質(zhì) ” 的人可發(fā)生各種不同的過(guò)敏反應(yīng)及過(guò)敏性疾病 【常見(jiàn)表現(xiàn)】容易對(duì)藥物、花粉、食物、氣味、季節(jié)等過(guò)敏，皮膚容易起風(fēng)疹塊，紅斑，瘙癢，皮膚一抓就會(huì)紅，并出現(xiàn)抓痕，即使不感冒也經(jīng)常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，容易眼睛瘙癢紅腫。養(yǎng)身調(diào)理

1、過(guò)敏癥患者要注意飲食營(yíng)養(yǎng)的均衡，少食用油膩、甜食及刺激性食物、煙、酒等。某些食物也是致敏原，要注意加以辨別。多吃維生素豐富的食物可以增強(qiáng)機(jī)體免疫能力。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的研究，洋蔥和大蒜等含有抗炎化合物，可防過(guò)敏癥的發(fā)病。另有多種蔬菜和水果亦可抵抗過(guò)敏癥，其中椰菜和柑橘功效特別顯著。過(guò)敏性體質(zhì)者最好每天喝些豆?jié){。

2、避免食用會(huì)導(dǎo)致過(guò)敏的食物，平時(shí)飲食定時(shí)定量，選擇高蛋白、高鈣的食物，并且熱量要足夠，嚴(yán)禁冰冷的食物。根據(jù)日本專(zhuān)家的調(diào)查顯示，過(guò)敏性體質(zhì)除了遺傳因素外，食物也能誘發(fā)病情發(fā)作。肉類(lèi)、牛奶、禽蛋等動(dòng)物性食品是其罪魁禍?zhǔn)住?/p>

3、以肉食為例，肉食可使人體內(nèi)的紅細(xì)胞質(zhì)量降低、形體變大。這樣的紅細(xì)胞缺乏生命活力，容易破裂。由這種低質(zhì)量紅細(xì)胞組成的人體，對(duì)自然的適應(yīng)能力與同化功能大大削弱，加上牛奶、蛋類(lèi)的蛋白質(zhì)分子，容易從腸壁滲入到血液中，形成組織胺、羥色胺等過(guò)敏毒素，刺激人體產(chǎn)生過(guò)敏反應(yīng)，使末梢血管擴(kuò)張而導(dǎo)致皮膚發(fā)炎。適量運(yùn)動(dòng)：體格鍛煉體格鍛煉有利于增強(qiáng)兒童體質(zhì)，提高對(duì)疾病的防御能力。體育活動(dòng)之外，還可以充分利用空氣、陽(yáng)光、水進(jìn)行鍛煉；如開(kāi)窗睡眠，使小兒汲入較冷而新鮮的空氣，上呼吸道粘膜，增加呼吸道的抵抗力。待小兒習(xí)慣開(kāi)窗睡眠后，可進(jìn)一步實(shí)行戶(hù)外睡眠。鼓勵(lì)孩子參加戶(hù)外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)。用溫水洗浴，或用冷水洗手、洗臉、洗腳等。在此基礎(chǔ)上逐步開(kāi)展“三浴”（日光浴、水浴、空氣?。╁憻?，以取得更好的效果

【養(yǎng)生指導(dǎo)】：提高免疫力——讓你增強(qiáng)免疫力（過(guò)敏體質(zhì)因?yàn)橹略吹牟灰?，?qǐng)?jiān)卺t(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的食物）

第四篇：(國(guó)學(xué)與養(yǎng)生課 心得)

國(guó)學(xué)與養(yǎng)生選修課心得

我們作為一個(gè)擁有上下五千年悠久歷史的民族，卻在物質(zhì)文明飛速發(fā)展的今天越來(lái)越忽略了我們的國(guó)學(xué)與歷史文化。一個(gè)民族，一個(gè)國(guó)家，如果沒(méi)有自己的精神支柱，就等于沒(méi)有了靈魂，就會(huì)失去凝聚力和生命力。所以我覺(jué)得我選擇國(guó)學(xué)與養(yǎng)生這門(mén)課是一個(gè)正確的選擇。

上下五千年的歷史老祖先們留下了許許多多的經(jīng)典名著，如《大學(xué)》《孟子》《易經(jīng)》等等，都蘊(yùn)含了我們深刻的文化。《大學(xué)》中說(shuō)“修身、齊家、治國(guó)、平天下”，《孟子》中“說(shuō)窮則獨(dú)善其身,達(dá)則兼善天下”，《易經(jīng)》中說(shuō)“窮則變,變則通,通則久”，寥寥數(shù)語(yǔ)都富含道理。

接下來(lái)我闡述一些我們的上課內(nèi)容。五行之中的金木水火土與方位中的東南西北中就有對(duì)應(yīng)關(guān)系，南對(duì)應(yīng)火，北對(duì)應(yīng)水，西對(duì)應(yīng)金東對(duì)應(yīng)木，中對(duì)應(yīng)土，然后金木水火土又分別對(duì)應(yīng)肺肝腎心脾，而心有生長(zhǎng)之象，肺有收斂之象，腎主收藏，肝具有生發(fā)之象，最后脾有歸化之象，如此一一對(duì)應(yīng)，非常的奧妙。無(wú)極生太極，太極生兩儀（陰陽(yáng)），兩儀生四象（四季），四象生八卦（乾坤），八卦生萬(wàn)物（自然），八卦分別是先天八卦：乾一，兌二，離三，震四，巽五，坎六，艮七，坤八。八卦又與五行，與五臟六腑相對(duì)應(yīng)，由此可以獲知一些疾病的原因，世事的內(nèi)在道理，不得不說(shuō)國(guó)學(xué)的奧妙。像罵人的話(huà)“你不是東西”也蘊(yùn)含了其中的道理，東西對(duì)應(yīng)木和金，而木金為可承受之物，而水火無(wú)情，所以說(shuō)不是東西的意思就是罵你像水火一樣無(wú)情，這么細(xì)小的事中也蘊(yùn)含著大道理，可見(jiàn)中國(guó)歷史文化博大精深，而作為中國(guó)人，我們應(yīng)該以此為傲，繼承并發(fā)揚(yáng)中國(guó)傳統(tǒng)國(guó)學(xué)文化。

養(yǎng)生這個(gè)詞，最早出現(xiàn)于《莊子.內(nèi)篇》。養(yǎng)，即保養(yǎng).調(diào)養(yǎng).補(bǔ)養(yǎng).護(hù)養(yǎng)；生，即生命.生存.生長(zhǎng).生活。養(yǎng)生之道的內(nèi)容應(yīng)不出以下四點(diǎn)順其自然，形神兼養(yǎng)，動(dòng)靜結(jié)合，審因施養(yǎng)。養(yǎng)生養(yǎng)生，應(yīng)有具體的方法，比如四季如何養(yǎng)生：春季養(yǎng)生應(yīng)養(yǎng)肝，春季陽(yáng)長(zhǎng)陰消的開(kāi)始，養(yǎng)神志以欣欣向榮，易傷肝，養(yǎng)肝方法有多吃綠色蔬菜水果、踏青接地氣等；而夏季養(yǎng)生應(yīng)養(yǎng)心，夏天是陽(yáng)長(zhǎng)陰消的極期，萬(wàn)物茂盛，心氣內(nèi)應(yīng)，養(yǎng)心方法有早睡早起、心情愉悅、多外出運(yùn)動(dòng)；秋季養(yǎng)生應(yīng)養(yǎng)肺，要多吃一些滋陰潤(rùn)燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨等，可以起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用；冬季養(yǎng)生應(yīng)養(yǎng)腎，冬季大地收藏，而腎主收藏，所以養(yǎng)腎。也就是一年四季對(duì)應(yīng)：春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏。養(yǎng)生有很多的功法，像中醫(yī)的針灸，刮痧，拔罐等等。

國(guó)學(xué)是我們中國(guó)人特有的國(guó)粹，它承載著中華五千多年的文化內(nèi)涵。今后, 我要多加學(xué)習(xí)，國(guó)學(xué)知識(shí)里面對(duì)人生道理仿佛是指明人生方向的一個(gè)指南針，在你看不清前方時(shí)，為你撥開(kāi)眼前的迷霧，為你指出正確的方向。

第五篇：太極與養(yǎng)生課后感想

太極與養(yǎng)生課后感想

因?yàn)闋敔斁毩?xí)太極很多年，從小耳濡目染的也不少，但多得是了解太極拳的各個(gè)拳法和套路，不曾系統(tǒng)的去了解過(guò)它，選了老師這堂課之后，通過(guò)老師上課給我們講授的一些有關(guān)太極與養(yǎng)生方面的知識(shí)，結(jié)合和同學(xué)的討論學(xué)習(xí)，有以下幾點(diǎn)領(lǐng)悟。

眾所周知，太極是我國(guó)流傳已久的強(qiáng)身健體運(yùn)動(dòng)，是練意，練氣，練身內(nèi)外兼修的拳法，其也和傳統(tǒng)的養(yǎng)生息息相關(guān)，是以導(dǎo)引和吐納去以意導(dǎo)氣，再以氣運(yùn)身。人是一個(gè)有機(jī)的整體，由經(jīng)絡(luò)貫通上下，溝通內(nèi)外，內(nèi)屬于臟腑，外絡(luò)于肢節(jié)。而在套路中有的一些肢體的伸展，腰部的旋轉(zhuǎn)，也是對(duì)身體各個(gè)肌肉關(guān)節(jié)穴位等的舒緩型按摩，在輕柔的運(yùn)動(dòng)中，加大了經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)速度和強(qiáng)度，有利于氣在全身上下的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中運(yùn)行，使得經(jīng)絡(luò)舒暢通透，氣血充沛，對(duì)于身體的保健和抵抗力的增強(qiáng)都有一定的效用。在如今生活壓力巨大的情況下，人都不免有一些壓抑煩躁等的負(fù)面情緒，這些氣息的紊亂很容易導(dǎo)致身體的氣血失調(diào)，而恰好太極運(yùn)用了以靜制動(dòng)，動(dòng)中求靜，動(dòng)靜結(jié)合的原理，使得全身心得到放松和舒緩，也可以有效的阻斷過(guò)剩的情緒對(duì)氣血的干擾和逆亂，相比一些藥物治療，通過(guò)太極運(yùn)動(dòng)得以舒緩身心還能強(qiáng)身健體，實(shí)在是再好不過(guò)。

黃帝內(nèi)經(jīng)也曾提到過(guò)“一陰一陽(yáng)謂之道”，強(qiáng)調(diào)了陰陽(yáng)的不偏不倚，中醫(yī)以?xún)?nèi)調(diào)為主目的就在于調(diào)整陰陽(yáng)以此達(dá)到平和的狀態(tài)，太極中的五行剛好和身體內(nèi)的五行相向?qū)?yīng)，肝屬木，心屬火，脾屬土，腎屬水，心生喜，肝生怒，脾生憂(yōu)，肺生悲，腎生恐，五行循環(huán)且相生相克。正因?yàn)槿梭w的動(dòng)態(tài)，隨時(shí)都在變化，一旦身體的平衡被破壞，人體就會(huì)產(chǎn)生不適，繼而產(chǎn)生疾病，久病成疾自然對(duì)身體的危害就不言而喻了。太極注重的養(yǎng)生理論在于天人合一，也就是身體和外界的統(tǒng)一平衡，在動(dòng)態(tài)中尋求統(tǒng)一和諧，才是長(zhǎng)久的養(yǎng)生之道。

在課上老師提到過(guò)對(duì)于睡眠時(shí)間的最好不超過(guò)十一點(diǎn)，這樣有利于身體機(jī)能的排毒和新細(xì)胞的供給，一夜不睡對(duì)于身體的傷害是一個(gè)月的調(diào)整都彌補(bǔ)不回來(lái)的，這一點(diǎn)我是深有體會(huì)，在接近期末的時(shí)候課程多考試繁雜，不知不覺(jué)就復(fù)習(xí)到很晚，甚至有時(shí)會(huì)通宵刷夜，總想著多看一些是一些，但是第二天精神狀態(tài)真的特別差，整個(gè)人渾渾噩噩不僅沒(méi)有起到好的復(fù)習(xí)效果，反而把身體拖垮了，上了老師的課以后我?guī)?dòng)寢室的同學(xué)盡量在十一點(diǎn)前關(guān)燈睡覺(jué)，并留半個(gè)小時(shí)時(shí)間在床上閉目養(yǎng)神進(jìn)入睡眠，這段時(shí)間明顯精氣神都有了明顯的改善，再結(jié)合課上教的敲膽經(jīng)和穴位的按摩，確實(shí)覺(jué)得身體比以往好了很多。此外老師教過(guò)的打坐，在平時(shí)課多沒(méi)有時(shí)間睡午覺(jué)的時(shí)候，我也開(kāi)始訓(xùn)練自己在床上靜靜打坐二十分鐘，原本渾噩的狀態(tài)在打坐完畢以后也神清氣爽，似乎比午睡來(lái)的要更見(jiàn)效也節(jié)約了時(shí)間，充分保證了一天的學(xué)習(xí)效率。

雖然學(xué)習(xí)這門(mén)課程的時(shí)間很短，只是初步的入了個(gè)門(mén)，但是無(wú)疑也帶領(lǐng)同學(xué)們進(jìn)了一個(gè)新世界，學(xué)到了很多養(yǎng)生的常識(shí)和知識(shí)，結(jié)合每個(gè)人的生活學(xué)習(xí)，從中找出那些危害甚大的壞毛病，去積極的改正它，通過(guò)對(duì)人體機(jī)能睡眠時(shí)間和各個(gè)穴位的學(xué)習(xí)，相信大家都受益匪淺，把所學(xué)運(yùn)用到生活中，調(diào)節(jié)身體的狀況，對(duì)一些節(jié)氣的了解和小疾病上的預(yù)防也是起到了一定的作用。很感謝學(xué)校開(kāi)設(shè)了這門(mén)課程，讓我們對(duì)于傳統(tǒng)的太極運(yùn)動(dòng)和古法中醫(yī)養(yǎng)生有了新的認(rèn)識(shí)并培養(yǎng)了興趣。好的方法今后我也會(huì)堅(jiān)持鍛煉下去，希望今后還能學(xué)到更多。

法學(xué)院

吳曉

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