第一篇：談體育運動習慣對大學生身心健康的意義

談體育運動習慣對大學生身心健康的意義

摘要良好的運動習慣，就是做有益于自己、有益于他人，能長期堅持的運動，并使這種運動成為一種習慣性的行為。習慣可以主宰自己的人生，良好的運動習慣能讓自己在生活中更健康，更快樂，更幸福。

關鍵詞運動習慣大學生身心健康

運動習慣，就是一種日積月累形成的運動方式，養(yǎng)成良好的運動習慣對大學生學習和生活有更積極的意義。那么，什么是“良好的運動習慣”呢？良好的運動習慣，就是做有益于自己、有益于他人，能長期堅持的運動，并使這種運動成為一種習慣性的行為。習慣可以主宰自己的人生，良好的運動習慣能讓自己在生活中更健康，更快樂，更幸福。

運動是生理學的基礎也是心理學的基礎，所以，參加運動不僅能夠讓我們從生理上得到益處，而且還能讓我們在心理上得到鍛煉。通過參加體育運動，我們可以在生理和心理上都得到益處，從而能夠調節(jié)我們的生活節(jié)奏和生命活動，使我們的學習更具有激情，生活更加協(xié)調，最終取得事半功倍的效果。

高校學生會體育部的職能就是為廣大大學生創(chuàng)造一個體育運動的機會，使運動成為一種習慣，讓同學們擁有一個良好的身體素質。例如越遠賽、長跑、騎行、球類、早操等體育運動項目，只要同學們能堅持，就一定會養(yǎng)成一個良好的運動習慣，對“三點一線”的大學生們來說，益處頗多：

一、在生理上

（一）長期定量的參加體育運動，有利于骨骼與肌肉的快速生長，通過新陳代謝的加速運行，使骨的結構和性能發(fā)生變化。其表現(xiàn)在骨的密質增厚，骨變粗，骨的排列根據拉力和壓力的不同更加整齊而有規(guī)律，利于骨表面肌肉的突起，從而增大和增強心肺的運動功能。改善血液循環(huán)，使血液積極的把氧氣和營養(yǎng)物質運送給各組織、細胞，同時把組織、細胞產生的二氧化碳和廢物運送到肺、腎等處排出體外。促進人體生長發(fā)育，提高抗病能力，增強身體的適應能力。

（二）長期的體育運動可以煥發(fā)活力和青春光彩。通過平日的體育運動，可以促進骨骼的快速發(fā)展，減少骨質疏松；增強身體各部分關節(jié)的靈活性，延緩各種老年關節(jié)病的發(fā)生。長期堅持跑步可以加強身體的新陳代謝功能，延遲骨骼的退行，從而達到延緩衰老，美容養(yǎng)顏的效果。

（三）體育運動是增強體質的最有效，最簡單的方法之一。經常性的進行體育運動，會使人體的新陳代謝旺盛，血流量增大，毛細血管的數(shù)量增多，從而使血液得到良好的供應，身體內各種營養(yǎng)物質的吸收與貯存能力大大增強，使身體變得更加強壯。

（四）長期的體育運動能夠改善神經系統(tǒng)，提高神經系統(tǒng)對人體的判斷能力，并及時的做出正確準確的反應。體育運動能夠提高神經系統(tǒng)的工作能力，使大腦皮層快速的處于興奮狀態(tài)，從而加深注意的集中，促進神經系統(tǒng)的靈活，提高大腦的綜合分析能力，增強對外界變化的適應能力和日常的工作能力。

（五）長期的體育運動可以使人體快速的適應內外環(huán)境的各種變化、保持生命活動的正常進行。經常進行體育運動的人，也會經常在自然環(huán)境中接受寒冷和炎熱的刺激，從而也會提高對自然環(huán)境變化的適應能力和對日常疾病的抵抗能力。

二、在心理上

（一）體育運動不僅可以調節(jié)人體的緊張情緒，還能夠同時改善人生理和心理的狀態(tài)，快速的恢復體力和精力，讓人能夠最快的達到內精神飽滿的狀態(tài)，從容的解決所遇到的壓力與困難。體育競賽中的成功與失敗是一種對人格的考驗，考驗的不只是技術水平，更是心理。重要的是參與，而不是取勝。在各種的成功和失敗中，正確地處理各種挫折和困難，形成獨具特色的人格魅力。

（二）長期定量的體育運動可以使身心得到舒展與放松，有助于安眠和消除日常學習帶來的壓力，適當?shù)倪\動，可以宣泄心中的乏悶，消除心理上的緊張情緒，調節(jié)心理狀態(tài)，維持心理平衡，從而提高人的生命長度與質量。

（三）長期定量體育運動能夠增進身體的健康發(fā)展。適量的運動，可以使疲勞的身體得到良好的休息與放松，使組織細胞內的酶隨之變化，提高酶的活躍性，加速物質與能量的新陳代謝，從而增強體質，使我們能夠精力充沛地投入到平日的學習和工作中。

（四）日常的體育運動可以改變一個人的氣質與能力，擁有一個健康的心理。一般來講，心理健康的主要標志或基本內容大致包括之下五個方面：智力正常，情緒健康，人格統(tǒng)一，良好的心理適應能力，良好的心理素質。

（五）日常體育運動中的集體項目可以培養(yǎng)人的團結協(xié)作能力和集體主義精神。體育運動中的競賽，可以激發(fā)大家積極進取的心態(tài)，在運動的同時也為學生提供了更多相互交往的機會，在團結與競爭中增進同學們之間的友誼，促進人際關系，提高內心的包容性。

（六）日常中適量的體育運動可以使我們保持一個健康的心態(tài)，在各種運動項目中感受著運動所帶給我們的美感與快樂，從而陶冶情操，培養(yǎng)性情。同時在運動中充分發(fā)揮我們個體的靈活性與創(chuàng)造性，從而使我們開闊心胸，提高生活的自信心和人生價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得和諧的發(fā)展。

有的學生認為參加體育運動太累，還有學生說參加體育運動是一種負擔，甚至有學生說長期的參加體育是件極其費力和浪費時間的事情，其實，他們是沒有體會到運動之后的健康和快樂。生命在于運動，運動貴在堅持，只有通過運動，才能從呼吸中感受到生命的律動，只有在運動中，才能體會到堅持的可貴。讓體育運動成為大學生的生活習慣，讓健康的生命煥發(fā)人生光彩。

第二篇：體育運動與身心健康

體育運動與身心健康

題目：體育對大學生健康的影響

班級：學號：姓名：

體育對大學生健康的影響

隨著社會的飛速發(fā)展，人們的生活節(jié)奏正在日益加快，競爭越來越強烈，人際關系也變得越來越復雜；由于科學技術的飛速進步，知識爆炸性地增加，迫使人們不斷地進行知識更新；“人類已進入了情緒負重年代”，人們的觀念意識、情感態(tài)度復雜嬗變。作為現(xiàn)代社會組成部分，在大學院校生活和學習的大學生，對社會心理這塊時代的“晴雨表”，十分敏感。當今我們大學生的身心健康并不樂觀，主要表現(xiàn)在心理障礙、體質下降、近視和肥胖增多、慢性疾病的發(fā)病率呈上升趨勢等。因此加強體育健康教育，提高我們大學生的健康意識與行為習慣和經常、主動、積極地參加體育鍛煉，是預防疾病、提高學生身心健康的有效措施。

當代大學生由于受各種學習、考試壓力的影響及現(xiàn)代網絡技術的應用，獨立自閉學習的時間越來越多，參加各種群體活動的時間大大減少，交際困難造成心理壓力增大。在體育活動中，一方面學生們通過互相接觸、切磋、合作、對抗等等，個體與個體之間，個體與集體之間，人際關系的交流更直接、更廣泛，形成一個特定的課堂社會，在體育活動中學生之間可以做到相互團結友愛、關心與支持、鼓勵與幫助、尊重與信任、理解與體諒，有利于人際交往和溝通。另一方面，在各種活動規(guī)則和要求的約束下，人與人之間的關系是相對平等的，人與人之間是伙伴關系、朋友關系，是建立良好人際關系最佳空間。由此可見，大學生可以通過體育活動來結識更多的同學、朋友，大家和睦相處、友愛互助，這種良好的人際關系將令人心情舒暢，從而更好的適應社會。

那么什么是體育大學生健康生活方式：

“健康來自健康的生活方式”，健康文明的生活方式是現(xiàn)代人應有的素質。所謂健康的生活方式，簡單地說就是人怎樣健康地去生活。大學生是祖國的未來，是國家寶貴的財富，尤其在競爭日益激烈，人才國際化的今天，對大學生的健康提出了更高的要求。如果忽視大學生生活方式的養(yǎng)成教育，會給社會和國家?guī)韲乐睾蠊Ｅ囵B(yǎng)大學生具有良好的體育與健康的生活方式，提高其體育生活的能力，是高校體育教育的一個重要環(huán)節(jié)，也是衡量高校體育教學成效的重要方面。針對大學生體質狀況以及大學生健康生活方式的主要特征，為努力促進大學生體育與健康生活方式的形成和發(fā)展，以及為高校體育教育教學工作的改革提供有益

思路。

大學生對體育健康生活方式的認識：

目前大學生普遍對自己的身體現(xiàn)狀感覺良好或一般，大多數(shù)男生感覺較好或很好，對自己身體比較滿意；而女生較多感覺一般。其中不少人認為身體不太好，雖然有先天性的體質的原因或者其他原因。其實大學生的不良的生活方式也是影響健康的重要因素之一，包括：不吃早餐、過分熬夜、盲目減肥、挑食和偏食、抽煙酗酒等。由此可見，大學生對待身體健康的態(tài)度是不科學的，大部分的人認為自己是健康的，不會去為了健康而做運動?？梢钥闯龃髮W生對體育生活方式并不重視，忽略了運動對健康的重要性，也有很大一部分人是懶得抽出時間鍛煉身體。因此，由于缺少運動所導致的亞健康狀態(tài)和各種疾病會在以后的生活中日益顯現(xiàn)出來。

體育干預對大學生健康生活方式的重要性：

（一）可以改善心境提高自尊心，有助于消除心理障礙

運動按照代謝方式分為有氧運動與無氧運動兩大類。有氧鍛煉也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。無氧運動屬于力量性運動項目，在整個運動過程中人體吸入的氧氣少于所需的氧氣。有研究結果顯示，積極進行包括有氧運動與無氧運動在內的各種鍛煉，可以改善沮喪和焦慮的心情，使精力更加旺盛等。其本質乃是大腦對外界客觀事物的反映。大學生生活節(jié)奏快、學習壓力大，會使人產生緊迫感、壓抑感，體育鍛煉可以緩解壓力，增強自我肯定意識，使人變得活潑、開朗、朝氣蓬勃，可以調節(jié)人的心理活動，陶冶人的美好情操。

在當代的社會，獨生子女群體己成為當今大學生的主體，他們相當多的存在著任性、自私、不善交際、缺乏集體合作精神等不良習性。在當代知識經濟學習化的社會，繁重的學習壓力和激烈的就業(yè)競爭壓力，不但使很多大學生誘發(fā)悲觀失望、憂郁孤獨等心理障礙，還會使他們產生暴力傾向和行為。體育游戲種類繁多，方法各異。參與者可以通過走、跑、跳、投、爬越等形式來發(fā)泄自己的情緒。有助于他們擺脫壓抑、悲觀、失望等消極情緒，獲取成功的體驗、增強自信心、保持心理平衡，以達到心理健康的目的。

（二）能夠提高社會適應能力

人們參加鍛煉的目的不盡相同，有的為健身祛病，有的為減肥塑身，有的則為交流娛樂。然而，很多人并沒有意識到體育運動對人的心理，乃至人格成長的好處。運動心理學研究證明，長期、有規(guī)律地從事體育鍛煉能提高人的自我控制能力，提高自信度、自尊心，養(yǎng)成勇敢、果斷、堅韌的意志品質，有助于形成良好的獨立人格和社會適應能力。在大多數(shù)運動情境中，參與者需要獨立面對困難，獨立分析問題、解決問題，需要不斷地通過意志努力實現(xiàn)運動目標。因此，長期參加體育運動能促進心理獨立提高社會適應能力。

（三）行之有效的進行體育干預

關注大學生心理建設，培養(yǎng)自覺的體育意識，根據學生心理危機所表現(xiàn)出的動態(tài)特征，應建立心理健康檔案，掌握學生心理健康的整體狀況，及時發(fā)現(xiàn)問題，集普查、咨詢、跟蹤、干預、調節(jié)于一體，多方位形成合力來預防、減少危機的突發(fā)性和意外性。針對大學生心理健康狀態(tài)的特征，對有問題困擾的個體進行心理輔導，關注群體的心理健康教育。大學生正處于青年期階段，易受周圍環(huán)境變化的影響，情緒變化起伏較大，情緒的控制在這一時期顯得尤為重要。

情緒需要有適當?shù)谋憩F(xiàn)機會，即需要將緊張的生活實踐所導致的各種情緒給予適當?shù)匦埂ｓw育鍛煉為表達情緒提供了一個場所，身體活動可以使參與者的不良情緒和多余的能量的到合理的發(fā)泄，緩解人跡緊張和強迫行為的發(fā)生。在參與體育鍛煉的過程中，個體要注意確立正確的行為態(tài)度和目標態(tài)度，注重在體育鍛煉過程中體驗到歡快與喜悅，并重視通過體育鍛煉形成良好的鍛煉行為習慣。

（四）加強高校體育設施建設，打造良好的物質環(huán)境

重視學校體育工作的落實，學校要高度重視體育工作，切實加大對體育工作經費的投入力度，要根據《普通高等學校體育場館設施、器材配備目錄》，有計劃地準備體育設施與體育器材。認真落實《學校體育工作條例》和《國家學生日至健康標準》，積極開展各種群眾性的體育活動，保證學生體育鍛煉的時間和強度，充分發(fā)揮體育鍛煉在和諧校園建設的積極作用。

（五）提高體育教師素質，以其人格魅力影響學生

教師是學生的楷模、行為的典范。體育教師應有意識地加強自我教育，不斷錘煉自己的人格修養(yǎng)，增加自己的人格魅力，對學生產生積極的影響。體育教師崇高的人格魅力和感召力會使學生產生敬愛感、信賴感，從而建立良好的師生關系，增進教學效果。體育教師健康的人格還有助于緩解、消除現(xiàn)代生活的快節(jié)奏

給學生造成的緊張、焦慮和壓力，有利于建立良好的人際關系，保持樂觀的情緒，促進學生身心健康。

大學生體育生活方式總體趨勢不容樂觀。在指導大學生建立健康生活方式時，要注重生活方式的整體，并引導學生感受健康生活所帶來的良好的心理體驗，增強生活方式與心理健康的互動、和諧。從大學生的生理、心理和體育教育的需要出發(fā)，建立以文化性、科學性、健身性和實效性為主的高校體育課程體系，有效的組織各種形式的健康教育活動，增強大學生自主的健身意識，使其養(yǎng)成良好的體育生活方式習慣，使大學生的體育生活方式向生活化、終身化發(fā)展。

大學生正處于青年中后期向成年期轉化的過程，其生理和心理上都處于迅速變化的過程之中。由于大學生閱歷較淺、社會經驗不足、獨立生活的能力較弱，對自己、社會、他人的認識還難以全面、準確，而其所承擔的學習任務較重，對自我的期望較高，對社會的期盼較高，有極易受外界諸種因素的影響而產生心理上的矛盾和沖突，在人格的完善中會發(fā)生這樣那樣的心理障礙和心理疾病。體育與健康的教育，以它綜合性的特點讓學生在游戲過程中既體會到愉快情感，培養(yǎng)良好的情緒，又能增強大學生心理健康水平，有利于建構和完善大學生的心理品質。體育與健康教育在整個大學生整體教育中有不可忽視的作用，我們教師要根據需要和可能，選擇、創(chuàng)編一些有針對性，適用性強的體育與健康活動，在增強學生體質的同時，對學生進行心理健康教育。

體育鍛煉作為一種有效增進身體健康的手段,同樣對人們的心理健康也起到良好的調節(jié)與促進作用，體育可以“強筋骨、調感情、強意志、增知識”。因此，加強健康教育，經常進行體育鍛煉，是提高我們大學生健康水平的有效手段。因此高校體育就顯得尤為重要，任重而道遠。我們大學生也一定要注重體育，做全面發(fā)展的合格人才！

通過在這個學期的體育與健康的課程學習，我們在分析了體育鍛煉對健康的影響后，不難看出，體育鍛煉不僅能強健身體、增強體質,還具有完善身體、發(fā)展身體、修煉人生、健康心靈、健全人格、提高社會適應能力等功能,其重要價值還在于改善人類的生活方式、生命活力、心理品格和實現(xiàn)人的現(xiàn)代化,使人的本質力量得到體現(xiàn),不僅從身體上,也從精神上、社會適應上達到人的健全、健康狀態(tài)。

第三篇：大學生體育運動的意義

體育鍛煉對大學生的意義

體育作為一種社會現(xiàn)象，是人類總體的組成部分。體育既是教育的一環(huán)，又是生活的一環(huán)，是屬于人的社會生活條件，因此，大學體育對大學生的身心發(fā)展起著主導作用。

進人腦清醒、思維敏捷

體育活動能促使中樞神經系統(tǒng)及其主導部分大腦皮層的興奮性增強，抑制加強，從而改善神經過程的均衡性和靈活性，提高大腦分析綜合能力。

促進血液循環(huán)，提高心臟功能

進行體育活動加速血液循環(huán)，以適應肌肉活動的需要，這樣就能從結構上和功能上改善心血管系統(tǒng)。經常從事運動，能使心臟產生工作性肥大，心肌增厚，收縮有力，心搏徐緩，血容量增大，這就大大減輕了心臟的負擔，心率和血壓變化比一般人小，表現(xiàn)出心臟工作的“節(jié)省化”現(xiàn)象。

改善呼吸系統(tǒng)功能

呼吸是重要的生命現(xiàn)象，肺是呼吸系統(tǒng)的重要器官，具有氣體交換的功能，經常運動能使呼吸發(fā)達，呼吸慢而深，每次吸進氧氣較多，每分鐘只要呼吸8-12次，就能滿足機體需要。運動可使人體更多肺泡參與工作，使肺泡富有彈性，可增加肺活量。

促進骨骼肌肉的生長發(fā)育

適當體育活動能為骨骼和肌肉提供足夠的營養(yǎng)物質，促進肌纖維變粗，肌肉組織有力，促進骨骼生長，骨密質增厚，提高抗彎、抗壓、抗折能力。

調節(jié)心理，使人朝氣蓬勃，充滿活力

從事體育活動，特別是從事那些自己感興趣的運動項目，能使人產生一種非常美妙的情感體驗，心情舒暢，精神愉快。由于運動的激勵還可以增強自尊心，自信心和自豪感，增添生活情趣。運動還能調整人們某些不健康心理和不良情緒，如消除情緒的沮喪和消沉。

體育鍛煉時，血液循環(huán)加速了，肌肉和骨骼能得到更多的營養(yǎng)。因此，肌纖維變粗、體積也增大，彈性增加，肌肉活動的能力和耐力也相應地提高。長期鍛煉后，韌帶更堅固、關節(jié)活動更靈活。通過骨細胞增殖，促進骨骼增長，加速鈣化，使骨質更堅實。

人體組成可分為瘦體重和體脂肪兩種成分，即體重等于瘦體重加體脂肪。在瘦體重中，肌肉和骨骼所占的比例最大。經常進行體育鍛煉可使瘦體重增加，體脂肪減少。

體能測試是檢驗我們鍛煉結果的一項要求，也是對大學生的基本要求，經常鍛煉，再加上老師的好方法，每次體能測試都能順利通過。體育應該是一項終身的運動，就自身實際來說，我是體育鍛煉的受益者，是每周堅持訓練的結果。即使大學體育即將結束，但自己對體育的熱愛程度仍不減。跆拳道是我接觸到的一種比較好的運動，雖然每周只有一次課，但我從中學到不少東西，以后還會繼續(xù)努力的。

第四篇：科學的體育運動對身體身心健康的影響

科學的體育運動對身體身心健康的影響

現(xiàn)今社會，日新月異的科學技術給我們的生活帶來了極大的便利，但也給人們帶來了許 多健康問題。一些人長時間在電腦上工作、娛樂和“網絡漫游”又帶來了有損于健康的“電” 腦網絡綜合征”；隨著生活水平的改善，逐漸改變著人們的飲食結構，人們在享受豐富美食的同時，由于營養(yǎng)物質的過量攝取，能量消耗的不足，造成了肥胖、心血管疾病等現(xiàn)代“文 明”病的蔓延，且發(fā)病年齡日趨提前。由此可見，體育鍛煉，保持身心健康已經成為刻不容 緩的事。

健康、長壽、智慧是人類的美好愿望。從幾千年前的上古起，人們就一直在苦苦探求防御疾病、延長壽命的奧秘。古希臘名言：“如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！”明確提出了跑步對人體健康的重要意義。在進入高速發(fā)展的現(xiàn)代社會的時代，人們更加認識到生命的可貴，而重視追求生活的質量，健康的地位和價值也隨之在提高。

體育運動能提高智力水平正常的智力水平是人們從事各種活動最基本的心理條件。體育運動在有意和無意之中活化了右腦，強化右腦的形象思維功能，加開發(fā)右腦的智力。由此可見，體育教學與右腦的智力開發(fā)有著密切的聯(lián)系，體育教學是右腦智力開發(fā)的有效手段和途徑，它能夠開發(fā)參與者的聰明才智。

確立良好的自我觀念，自我概念是指學生對自己的身體情況、心理特點和情感的綜合評價，它是通過很多的自我感覺和評價組成的，包括“自我定位”、“身體技能”、“身體自然條件”、“我的愛好取向”等。眾所周知，體育鍛煉會使人身體強健、精力充沛，所以堅持體育鍛煉對于改善學生的身體表象和提高心理素質非常關鍵。因為身體表象和心理素質對評價學生的自我概念聯(lián)系非常大，無論高矮胖瘦或男或女，其個體對自身不滿意會影響個體的自尊心，使心情低落，進而產生不安的心理狀態(tài)和憂郁癥的發(fā)病率。有科研工作者研究發(fā)現(xiàn)，肌肉力量水平和個體的心理情緒的穩(wěn)定性以及自信心成正相關，同時發(fā)現(xiàn)通過持續(xù)的科學的體育鍛煉來加強力量訓練，會使學生的自信心提高，心理承受能力加強從而使個體自我概念顯著提高。

世界衛(wèi)生組認定健康是人類的一項基本權利。現(xiàn)代科學研究揭示在所有運動項目中，以有氧耐力項目最利于人們的健康。國外有資料表明，運動狀態(tài)下的人體吸入的氧氣可比安靜狀態(tài)時多８倍，也就是說有氧代謝運動（耐力性運動）可

使人體獲得最佳攝氧量。各國學者共同推薦的健身性有氧代謝運動為：快步、慢跑、游泳、騎自行車、跳健身操（舞）。這些運動能有效地增強呼吸系統(tǒng)攝取氧、心血管系統(tǒng)荷載及輸送氧的能力，以及組織有氧代謝利用氧的能力，因此有氧運動對人體有生理生化、心理等多面的良好影響。

有氧運動的代謝主要依靠有氧代謝，即在有氧情況，糖、脂肪、蛋白質氧化成二氧化碳和水的過程。代謝過程釋放能量合成ＡＴＰ，構成骨骼肌肉有氧代謝供能系統(tǒng)?？贰⒅竞偷鞍踪|稱作細胞燃料。其中糖是人體組織細胞的重要組成部分，占人體能量來源的７０％之多，以糖元的形式存在。有氧運動時首先消耗肌糖元，當肌糖元不足時由血糖補充，肝糖元又不斷補充血糖。長時間鍛煉能改善運動時血流分配，使肝血流量增大，流經肝臟的糖異生基質量增多，被代謝用的機率也相應升高。

大學時期的體育與健康生活方式關系到學生未來的體育生活化、終身化，也關系到終生健身行為方式的養(yǎng)成。本文分析了體育干預對大學生的身體和身心的影響，旨在為引導和促進大學生形成一種與現(xiàn)代社會生活相適應的健康生活方式提供可借鑒的依據。

一、體育鍛煉與身體健康

體育鍛煉是通過科學的身體活動形式給予人體各器官、系統(tǒng)一種良性刺激，促使身體的 形態(tài)結構、生理機能等方面發(fā)生一系列適應性反應和變化，從而增強體質、增進健康。實踐證明，科學的體育鍛煉不僅有利于人體骨骼、肌肉的生長，而且還能改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)的機能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。體質的強弱受多種因素影響，體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

現(xiàn)任國際運動醫(yī)學聯(lián)合會主席霍爾曼教授指出：每天堅持中飯步10min 心臟可以年輕20 歲?？茖W的體育鍛煉能改善神系系統(tǒng)的調節(jié)功能，提高神經系統(tǒng)對人體活動時錯綜復 雜變化的判斷能力，并及時作出協(xié)調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環(huán)境的變化、保持機體生命活動的正常進行。隨著科技的不斷發(fā)展，從事腦力勞動的人不斷增多。用腦過度會使腦細胞轉入抵制狀態(tài)。如不做調整，則會導致記憶力減退甚至神經官能癥而嚴重影響健康?？茖W研究證明，體育鍛煉對大腦中樞神經系統(tǒng)有良好的刺激作用。改善大腦的供氧狀況可消除大腦疲勞、提高大腦的工作能力。體育鍛煉還能使大腦皮質及時、準確地調動植物性神

經系統(tǒng)；盡早地進入工作 狀態(tài)，使大腦反應快，自動化程度高，功能加強。

二、體育鍛煉與心理健康

體育鍛煉不僅對人的身體發(fā)生影響，而且會對人的心理產生影響。體育鍛煉具有調節(jié)人體緊張情緒的作用，能夠改善生理和心理狀態(tài)，恢復體力和精力；能增進身體健康，使疲勞 的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；可以陶冶性情、保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和自主性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍 中獲得健康、和諧的發(fā)展；體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養(yǎng)人的團結、協(xié)作及集 體主義精神。

研究表明，有氧鍛煉或不強烈的身體鍛煉有助于降低輕度和中度精神抑郁者的抑郁水平。如果能與心理治療相結合，比單純進行體育鍛煉能更有效地降低抑郁。體育鍛煉可以鍛煉意志，而有堅強的意志 品質才能堅持鍛煉，二者相輔相成、互相促進。體育鍛煉是一種歡快的活動，它使人身體健康，心情舒暢，有利于塑造一個愉快、開朗、健康的心靈，促進個性氣質的健康發(fā)展。

三、體育鍛煉與社會適應能力

社會學家告訴我們體育運動中傳播、宣傳的精神、原則、體育道德等，具有很高的社會理想價值，體育鍛煉中樹立公正、守法、民主、競爭、協(xié)作、團結、友誼、謙虛、誠實等道德觀念，是社會不可缺少的規(guī)范文化，對于青少年乃至全體社會成員都具有教育意義。

（一）規(guī)范行為。體育運動中有各種明確而詳細的行為規(guī)范，如奧林匹克精神和原則、體育道德規(guī)范、比賽規(guī)則、競賽規(guī)程等，這些規(guī)范是體育運動得以開展的必要條件，而規(guī)范 的培養(yǎng)是學生進入社會前必不可少的社會化過程。這一過程可以視為對社會法規(guī)和倫理道德 的模擬學習過程，有助于他們理解遵守社會規(guī)范的意義和重要性。

（二）培養(yǎng)自立。確定體育目標并為實現(xiàn)這一目標而努力的過程，有助于培養(yǎng)運動者積 極的人生態(tài)度，使他們具有更強的獨立性和自立能力。

（三）體驗不同的社會角色。一個人要符合社會的要求取得社會成員的資格，就必須學 會接受適當?shù)纳鐣巧?。而各種體育運動的場合，則有機會讓學生體驗不同的角色和“做什 么、怎么做”的社會意義，為他們走向社會打下基礎；從而體驗出人的主觀努力是改變社會 地位的重要意義。

（四）體育鍛煉是“情商”訓練的有效途徑。體育鍛煉對人體健康的促進作用是多方面 的，如生理、主理、社會適應和創(chuàng)造力。

面對社會的高速發(fā)展和高校的擴招，當今高校教育面臨著嚴峻的挑戰(zhàn)。社會對大學生提出了更高的要求，只有真正身心健康的大學生，才能成為當今社會所需要的全面發(fā)展的高素質人才。高等教育的根本任務是為社會培養(yǎng)全面發(fā)展的高素質人才，在大學生成才的過程中，心理健康有著重要的影響。面對日趨嚴重的大學生心理健康問題，當今高校已經采取種種措施，但從實際效果來看，并不盡人意，高等教育應立足于自己的根本任務，充分發(fā)揮高校教育中不同教育模式的獨特作用，盡可能全方位關注大學生心理健康問題，如體育教育對于對于大學生心理健康的促進作用等，才能從根本上對大學生的心理健康問題起到緩解效果。

體育鍛煉作為一種有效增進身體健康的手段,同樣對人們的心理健康也起到良好的調節(jié)與促進作用，體育可以“強筋骨、調感情、強意志、增知識”。因此，加強健康教育，經常進行體育鍛煉，是提高我們大學生健康水平的有效手段。因此高校體育就顯得尤為重要，任重而道遠。我們大學生也一定要注重體育，做全面發(fā)展的合格人才！

體育鍛煉不僅可以健身、健腦，還可以調劑生活，促進心理健康，錘煉個性、品德和氣質。走過操場，我們就可以看到一塊大牌子，上面寫著：每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。我們每個人都應該重視體育鍛煉，參加體育鍛煉，讓自己擁有一個健康的 身體和愉快的心情，過好每一天。

第五篇：陽光體育運動對中學生身心健康作用探討

陽光體育運動對中學生身心健康作用探討

【摘要】青少年是國家未來發(fā)展的希望，中學生作為青少年的構成之一，他們的身心健康越來越得到大家的關注，而身心健康不僅指身體健康，還包括了心理健康，本論文在此基礎上，從陽光體育運動出發(fā)，研究了中學生發(fā)展陽光體育運動對自身身心健康的影響，促進中學生更加健康向上的發(fā)展，具一定的研究和實踐意義。

【關鍵詞】陽光體育運動；身心健康；影響

0 前言

隨著青少年群體中出現(xiàn)的越來越多的問題，比如高智商低體能、沉迷網絡、青少年犯罪，而陽光體育運動可以在科學提高中學生健康水平的基礎上，還可以在群體運動過程中，增加一定的心理素質，提高社會適應能力，把中學生從長期的應試教育環(huán)境下解脫出來，融入一個陽光的、富有朝氣的大自然或戶外體育運動場所，感受運動帶來的身體健康與心理快樂，以促進中學生身心同步健康發(fā)展。陽光體育運動的提出與內涵

“陽光體育”這個名詞的提出，主要針對中學生參加體育熱情不高，體育鍛煉的習慣沒有養(yǎng)成，體質健康水平下降、心理素質不夠全面的狀況，旨在鼓勵中學生走出教室、走向操場、走向“陽光”進行鍛煉。這里的陽光不知是指處于陽光下，同時也是指中學生群體運動的社會環(huán)境和心理的陽光。

其內涵主要是體育鍛煉，這里的主體是中學生，外延不僅指向校內、課內，而且指向社區(qū)、家庭和其他團體與部門，工作的重點與重心是提高學生體質健康水平。“陽光”體育運動比學校體育更寬泛、更寬松，側重讓于讓學生們動起來、練起來，在保證學習時間，控制如網絡游戲等的娛樂時間，部分興趣轉移到體育運動上來，以“達標爭優(yōu)，強健體魄”、“健康第一”、“每天鍛煉一小時，健康生活五十年”等口號深入中學生內心與平時學習生活中去。陽光體育運動對中學生身心健康作用

2.1陽光體育運動對中學生身體健康的作用

陽光體育運動通過充分發(fā)揮和利用校內、課內的體育課，以及鼓勵中學生課外參與社區(qū)、家庭等小團體式體育運動，創(chuàng)建體育運動無處不在的社會環(huán)境，以實現(xiàn)以下作用效果：

一、陽光體育運動通過“每天一小時鍛煉”，給予中學生正在持續(xù)發(fā)育的體內各器官、系統(tǒng)一種良性刺激，促進身體的形態(tài)結構、生理功能等一系列適應性反應和變化，從而增強體質，增進健康的過程。

如中學生可能會出現(xiàn)的體質虛弱、肥胖癥、心肺功能不強、用眼過度等身體問題，均可利用陽光體育運動得到良好的控制，以保證身體各項機能正常。

二、合適的陽光體育運動可以在保持體質良好的狀態(tài)下，提高學習效率，提高生活質量的有效途徑。

如進行有計劃陽光體育運動，可以改善神經系統(tǒng)的反應能力，使之思維敏捷，調控身體運動準確協(xié)調，提高生活質量；通過陽光體育運動使得血液循環(huán)加快，在單位時間內流經腦細胞的血液增多，以獲得更多的氧氣，加快新陳代謝，有效消除腦細胞的疲勞，提高學習效率。

2.2陽光體育運動對中學生心理健康的作用

體育鍛煉不僅對中學生的身體健康有積極作用，而且對中學生的心理健康也會產生良好作用。我們應當鼓勵中學生通過廣泛、定期、適度的校內外、課內外陽光體育運動，來促進心理健康。作用如下：

一、有利于智力的發(fā)展與提高。正常的智力是正確認識世界的前提，是心理健康的基礎，是心理健康的第一項標準。陽光體育運動對智力的發(fā)展和提高具有促進的作用。一方面，定期陽光體育運動，可以促進中學生大腦的開發(fā)，增強神經系統(tǒng)功能，提高人的記憶力和抽象思維能力；另一方面，陽光體育運動可以促進鍛煉者的注意力、反應力、判斷力等進一步提高，在刺激多變的環(huán)境中開發(fā)自己的智力等。

二、有利于情感和情緒的調節(jié)和改善。陽光體育運動不但可以轉移不愉快的意識、情緒和行為，使人從煩惱和痛苦中解脫出來，而且不良情緒可以得到及時的宣泄，如在學校，由于中學生學習任務偏重，加上相互之間的競爭和比較，會讓他們產生不良的精神狀態(tài)，如果積極參加陽光體育運動就可以轉移大腦皮層對這一不良情緒的反應點，變成積極愉悅的精神狀態(tài)。

三、有助于堅強意志品質的培養(yǎng)和形成。意志品質是指一個人的果斷性、堅韌性、自制能力，以及勇敢頑強和主動獨立等品質。在陽光體育運動中，要不斷克服客觀困難（如氣候條件、動作難度或外部障礙等），和主觀困難（如膽怯懦弱畏懼的心理、疲勞，對某事某物的沉迷與過度進行等），在戰(zhàn)勝自我的前提下，越是努力克服主客觀方面的困難，就越能培養(yǎng)良好的意志品質。為此，我們應當鼓勵中學生培養(yǎng)這樣的堅強意志品質。

四、有助于形成和諧的人際關系，消除心理障礙。陽光體育運動需要在一定的空間和環(huán)境進行，因此，中學生在此過程中需要與他人發(fā)生交往和聯(lián)系，當大家相聚在同一場所時，彼此通過平等、友好、和諧的練習和比賽，交流心聲，產生默契。結識更多的朋友，克服孤獨感，增強心理能力，發(fā)展社交能力，身心舒適，從而增加自信心，擺脫壓抑、悲觀等消極情緒，以消除心理障礙。結語

本文通過對陽光體育運動進行解釋分析，并從陽光體育運動對中學生身體和心理兩個角度，闡述合理、適度、定期、廣泛的陽光體育運動對中學生身體健康與心理健康的諸多良好作用，可見，我們應當提倡多開展這樣的陽光體育運動，努力從校內課內，校外課外、社團家庭等環(huán)境中，構造實現(xiàn)陽光體育運動的時間條件、運動內容與形式、群體合作運動意識、空間條件等運動環(huán)境，對今后中學生身心發(fā)展從體育運動角度進行提倡，具有一定的進一步研究價值。

參考文獻：

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