第一篇：提高散打運(yùn)動(dòng)員抗擊打能力的方法與手段的研究

提高散打運(yùn)動(dòng)員抗擊打能力的

方法與手段的研究

作 者：閔志松

摘要:本文通過(guò)文獻(xiàn)資料法、專(zhuān)家訪談等研究方法，對(duì)最近兩年中外技擊術(shù)交流過(guò)程中，中方散手運(yùn)動(dòng)員所暴露出的抗擊打能力弱的問(wèn)題，從心理、生理等方面著手探討抗擊打能力的訓(xùn)練機(jī)理及其訓(xùn)練方法，為散手運(yùn)動(dòng)員抗擊打能力的科學(xué)化訓(xùn)練提供相關(guān)參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞:散打；抗擊打能力；訓(xùn)練

一、提高散打運(yùn)動(dòng)員抗擊打能力的緊迫性

散打是一項(xiàng)激烈的技擊運(yùn)動(dòng)，對(duì)抗性很強(qiáng)。在拳來(lái)腿往、風(fēng)馳電掣的搏斗中，只要雙方運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的差距不大，被擊中的情況都是不可避免的，有時(shí)甚至?xí)艿綄?duì)方的重?fù)簟?/p>

比賽中運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒由多種因素造成。筆者認(rèn)為這種緊張情緒，很大程度上是來(lái)自運(yùn)動(dòng)員怕挨對(duì)方重?fù)羲斐傻??？梢哉f(shuō)心理素質(zhì)再好的隊(duì)員在比賽中，只要連續(xù)受到幾次的重?fù)?，都?huì)產(chǎn)生畏懼的心理。這種現(xiàn)象在幾次的“中泰”擂臺(tái)賽中，可以明顯地看出來(lái)。中方運(yùn)動(dòng)員在剛開(kāi)始比賽時(shí)，不管是在心理上，還是在技術(shù)上都占一定的優(yōu)勢(shì)，但隨著比賽進(jìn)行，雙方運(yùn)動(dòng)員的情況就開(kāi)始發(fā)生變化，可以看出泰方隊(duì)員對(duì)我方的重拳、重腿的進(jìn)攻并不在乎，有時(shí)甚至被我方隊(duì)員重腿擊倒，但他們只要一站起來(lái)就繼續(xù)進(jìn)行攻擊。而我方隊(duì)員只要受對(duì)方的一、兩次重?fù)艟婉R上產(chǎn)生畏懼心理，開(kāi)始在賽場(chǎng)上不斷地移動(dòng)，深怕再受重?fù)?。由此可?jiàn)，運(yùn)動(dòng)員抗擊打能力的強(qiáng)弱是影響隊(duì)員比賽心理狀態(tài)的重要因素之一，必須具備極強(qiáng)的抗擊打能力，才能在比賽中毫不畏懼對(duì)方的猛烈攻擊，并能捕捉住最佳的反擊時(shí)機(jī)給對(duì)方予重?fù)?，使自己轉(zhuǎn)被動(dòng)為主動(dòng)。

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二、從生理、心理機(jī)制談散打運(yùn)動(dòng)員抗擊打能力的訓(xùn)練機(jī)理

散打運(yùn)動(dòng)員抗擊打能力的訓(xùn)練機(jī)理主要分為生理抗擊打能力和心理抗擊打能力。要提高散打運(yùn)動(dòng)員的抗擊打能力必先了解其生理、心理機(jī)制。

(一)散打運(yùn)動(dòng)員抗擊打能力的生理機(jī)制

1、皮膚

由于長(zhǎng)期施以拍打、磨擦、壓力、打擊使皮膚角質(zhì)化，從而對(duì)外界打擊形成一層保護(hù)層——角質(zhì)層(老繭)。

2、肌肉

長(zhǎng)期的抗擊打能力訓(xùn)練，被擊打部位會(huì)發(fā)生一系列良性的適應(yīng)性變化。具體如下:通過(guò)抗擊打能力的訓(xùn)練，能使肌纖維增粗，肌力增強(qiáng)，從而使肌肉強(qiáng)力收縮時(shí)，肌肉塊硬度增強(qiáng)，再加上肌肉體積的增大，這樣不但使肌肉本身在打擊中不受損害，而且還可以減輕內(nèi)臟遭受的打擊。

3、“痛閾”

長(zhǎng)期的抗擊打能力的訓(xùn)練，可至使反射弧中的感受器“鈍化”，這主要是因?yàn)榻?jīng)常的打擊使被打擊部位的“痛閾值”升高，也就是說(shuō)只有施以更大的打擊才能引起運(yùn)動(dòng)員的痛覺(jué)，從而提高了該部位的抗擊打能力。

4、骨骼

長(zhǎng)期科學(xué)有目的有意識(shí)地拍打訓(xùn)練，拍打部位的骨密質(zhì)增厚，骨徑變粗，骨面肌肉附著處突起明顯，骨小梁的排列以張力和壓力變化更加清晰而有規(guī)律，骨小梁諸線系在寬度、粗度及清晰方面有所增強(qiáng)。同時(shí)抗擊打訓(xùn)練可使骨的新陳代謝加強(qiáng)，血液循環(huán)得以改善，ca2+沉積，使骨骼更加粗壯、抗折、抗壓縮、抗扭轉(zhuǎn)、抗擊打。

5、本體感受器

通常情況下，人體本體感受器主要依靠諸如肌梭、腱梭與視、位、觸覺(jué)以及內(nèi)感受器相互協(xié)調(diào)，準(zhǔn)確地實(shí)現(xiàn)空間定位。然而，人體被擊中的瞬間，眼睛會(huì)防御性地閉上，使視覺(jué)定位功能暫時(shí)消失，不能幫

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助人體感受空間的方位，無(wú)法感受常態(tài)的身體狀態(tài)。但通過(guò)閉眼、蒙眼、黑屋等手段進(jìn)行各種動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練，可以大大提高本體感受器的敏捷性，使他能在閉眼或被擊昏時(shí)，及時(shí)、精細(xì)地感受本體的各種變化，以便及時(shí)調(diào)整。

(二)散打運(yùn)動(dòng)員抗擊打能力的心理機(jī)制

抗擊打能力的形成并不是靠一朝一夕的練習(xí)就行，它是身體各部位經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期由輕到重循序漸進(jìn)而形成的。教練員應(yīng)該把抗擊打能力的訓(xùn)練和一般心理訓(xùn)練緊密地結(jié)合起來(lái)，同時(shí)貫穿到運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練的始終，并在訓(xùn)練中培養(yǎng)隊(duì)員持之以恒的吃苦耐勞精神。

主要通過(guò)刻苦、艱辛、“自虐”性的磨練，培養(yǎng)頑強(qiáng)的精神及意志力，形成抗擊打的個(gè)性心理特征，培養(yǎng)修持者的格斗勇氣、制勝信心，提高抗擊打的心理適應(yīng)能力。

在每被擊打瞬間“以意導(dǎo)氣、以意運(yùn)氣、以氣運(yùn)力”使“內(nèi)勁”、“內(nèi)氣”充盈被擊部位，形成一種應(yīng)急性條件反射，以達(dá)到抗擊打的目的。

三、抗擊打能力的訓(xùn)練方法和手段

(一)生理部位抗擊打能力的訓(xùn)練

1、頭部的抗擊能力練習(xí)

a、發(fā)展頸部肌肉力量、提高頸部抗拒力、抗擊打能力練習(xí)轉(zhuǎn)橋法:仰臥于地上，以頭與腳著地，挺起腰腹，使力點(diǎn)集中在頭部，隨即進(jìn)行順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。初練時(shí)可以用雙手輔助練習(xí)，適應(yīng)一段時(shí)間后，可以自己用頭部做此練習(xí)。此方法也可以采取另外一種形式，先俯臥于地上，用手支撐挺起臀部，頭與腳著地，隨即進(jìn)行旋轉(zhuǎn)練習(xí)。

武術(shù)中的“鯉魚(yú)打挺”:練習(xí)時(shí)仰臥于地，雙手放在頭兩側(cè)或體側(cè)，雙腿并攏自立向后(即頭部方向)舉腿，同時(shí)頭頂部發(fā)力向上頂，雙手配合發(fā)力，雙腳著地身體成半蹲或站立。

跪地按頭:兩人一組，一人跪撐，另一人用手按其頭，跪撐者盡

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力抬頭。按頭力量以跪撐練習(xí)者能費(fèi)力抬起為準(zhǔn)。

負(fù)重勾頭: 原地站立，在頭部套上附有重物的繩帶，做頭部下垂——抬起的勾頭動(dòng)作，至疲倦為止。

肩肘倒立、頭手倒立、頭頂翻。b、提高前庭、迷路適應(yīng)能力的練習(xí)

頭部繞環(huán):頭向左經(jīng)左肩向后、向后經(jīng)右肩至胸前轉(zhuǎn)頭。轉(zhuǎn)動(dòng)路線剛好在頭頂打一個(gè)圈。做完左再做右方，反復(fù)交換直至疲倦。

翻轉(zhuǎn)練習(xí):前、后滾翻；前、后手翻；前、后空翻(可做保護(hù)性練習(xí))、側(cè)手翻、側(cè)空翻、直體后滾翻。c、頭部擊打、拍打練習(xí)

頭撞沙袋:初練者可以帶護(hù)頭，用頭的不同部位輕叩、頂、撞靜止的沙袋；然后，去掉護(hù)頭逐漸加力叩、頂、撞靜止的沙袋；有一定基礎(chǔ)后，練習(xí)在移動(dòng)中用頭的不同部位迎擊擺動(dòng)中的沙袋。

擊打:先用雙手搓臉,揉鼻子、耳朵等部位，然后用手由輕到重拍打臉部的各部位，最后自己同伴帶拳套擊打頭部。擊打時(shí)注意配合呼吸發(fā)“哼”聲。發(fā)聲時(shí)，氣自下上沖，由口鼻發(fā)出。

2、胸、腹、肋部的抗擊打練習(xí)a、發(fā)展胸腹部肌肉

發(fā)展胸大肌的練習(xí):杠鈴臥推、仰臥飛鳥(niǎo)、俯臥撐

發(fā)展腹肌的練習(xí):懸垂舉腿、“元寶”收腹、負(fù)重仰臥起坐、側(cè)臥起坐。

b、胸腹部擊打、拍打練習(xí)

靠胸:甲乙雙方相對(duì)而立，吸吞咽憋氣，然后胸部挺起，以左胸互相靠撞。甲退左步，乙進(jìn)右步，以右胸相撞。(靠胸之前吸氣，靠撞時(shí)胸肌緊張，氣由口出，配合短暫的聚氣和發(fā)聲，使力量集中在胸部。)擊胸:甲半馬步站立，用力收縮胸肌，乙用直拳連續(xù)擊打或用側(cè)踹踹擊、鞭腿鞭擊其胸部，同時(shí)注意運(yùn)氣，發(fā)鼻音“嗯’其應(yīng)聲向外抗，力達(dá)胸肌。

拍、踢肋部:甲開(kāi)步屈膝半蹲含胸收腹兩臂側(cè)上舉；讓同伴用前臂或鞭腿從外向里，由輕到重抽打甲的肋部。擊打時(shí)發(fā)“噯”音，此

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音屬憋氣，氣由喉而發(fā)，其應(yīng)聲部位在軟肋部位鼓蕩。

實(shí)心球擊腹:(1)兩人相離3—4米，一人兩腳微屈開(kāi)立用腹接球，擲球者據(jù)情況，適當(dāng)用力準(zhǔn)確擊向接球者腹部。(2)一人仰臥，另一人將實(shí)心球從30—50厘米的高度擲下(實(shí)心球重量視運(yùn)動(dòng)員水平而定。一般2—5公斤不等，自然不落，或適當(dāng)用力)。下落至腹部時(shí)用鼻猛然將氣噴出如馬噴鼻一樣，其應(yīng)聲抖動(dòng)發(fā)力的部位在小腹。(3)用鞭腿、踹腿或用軟藤、木條拍、擊打腹部。

3、大腿的抗擊打練習(xí)

練習(xí)者前后開(kāi)立，重心稍靠前，同伴用側(cè)彈踢橫擊其大腿側(cè)面(內(nèi)、外側(cè)都要練)；用側(cè)踹踹擊其大腿正面，打擊次數(shù)和力度根據(jù)練習(xí)者的承受能力而定。用藤條、圓木棒、沙發(fā)拍打大腿部，拍打的力度和次數(shù)要根據(jù)練習(xí)者的身體素質(zhì)和承受能力而定。

4、小腿的抗擊打練習(xí)

脛骨拍打:首先，用一直徑為

7—10厘米長(zhǎng)的木棒放在脛骨上緩緩的來(lái)回滾動(dòng)15分鐘，然后用一長(zhǎng)30—70厘米、寬7厘米的布袋(內(nèi)裝綠顯、花椒各半)由上至下地拍打脛骨。每次拍打1分鐘，然后用藥洗腿(洗腿藥方:紅花、地骨皮、花椒各15克，桂枝10克煎湯)。脛骨磕擊:在小腿脛骨處包繞幾層棉布之類(lèi)的軟物，用一根圓木棒磕擊密打,并逐步強(qiáng)化。(如果不小心使某部位出現(xiàn)青瘀等傷害，應(yīng)立即停止此部位的練習(xí)，過(guò)幾小時(shí)后用揉法脫離熱敷的方法將其疏散，使其逐漸恢復(fù)正常狀態(tài)。)擊打木樁:木樁上包裹輕軟保護(hù)物或小腿戴護(hù)腿，橫擊木樁。適當(dāng)?shù)臅r(shí)間后，去掉保護(hù)物和護(hù)腿。(也可以用硬度較大的沙袋代替木樁)

5、腳、踝的抗擊能力練習(xí)

踢擊沙袋:沙袋的硬度由軟變硬,擊打力量由小到大。

踢擊跤人:一手扶跤人，用異側(cè)腳勾踢跤人跟部。力達(dá)腳踝，力量由小至大，適當(dāng)時(shí)間后盡量把跤人踢起。

踢木樁:把一根50—60厘米長(zhǎng)，直徑為5—10厘米的木樁砸入土地內(nèi)，露出地面的部分用麻布包繞，然后勾踢木樁，力達(dá)腳踝，盡力把木樁踢出地面。一定時(shí)間后可以把麻布去掉或加長(zhǎng)木樁埋入地下的第5頁(yè)（共8頁(yè)）

部分。

6、臂部抗擊能力的訓(xùn)練

擊打木樁:正對(duì)木樁，前后開(kāi)立，用前臂內(nèi)、外側(cè)交替擊打木樁(可先戴護(hù)肘于前臂或在木樁上包繞麻布)，循序漸進(jìn)加大力度、去掉保護(hù)物。

雙人練習(xí):練習(xí)者預(yù)備姿勢(shì)站立，另一人手持圓木棒，首先橫擊練習(xí)者頭部，練習(xí)者屈臂向外格擋；然后，捅擊練習(xí)者胸腹部，練習(xí)者用前臂向內(nèi)格擋。木棒擊打力和次數(shù)要根據(jù)個(gè)人情況。

單人練習(xí)：把10—30公斤的細(xì)沙和一定軟物按比例調(diào)勻,懸吊在梁上或較高的橫木上，沙包底端高度與練習(xí)者胸部相平。練功者以預(yù)備姿勢(shì)面對(duì)沙包，然后，蓄氣發(fā)勁用直拳、擺拳、勾拳擊打沙包。練習(xí)時(shí)間、擊速、力度因人而異。(若手損傷，待愈后再練，初練者練習(xí)前最好先在手上纏少許布條，以防表面蹭破。)(二)心理“抗擊打”能力的訓(xùn)練

1、自虐訓(xùn)練法:通過(guò)極限強(qiáng)度的訓(xùn)練來(lái)磨練運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)、通過(guò)拉韌帶(達(dá)到最大限度)、擊打硬物來(lái)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員忍受痛苦的能力，克服對(duì)比賽的懼怕。

2、實(shí)戰(zhàn)、比賽法:選擇實(shí)力強(qiáng)于自己的選手進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)；或選擇某一項(xiàng)技術(shù)強(qiáng)于本方運(yùn)動(dòng)員的選手進(jìn)行條件實(shí)戰(zhàn)。如選擇摔法好的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)時(shí)可以限制不準(zhǔn)用拳擊法；選擇腿法好的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)時(shí)可以限制不準(zhǔn)用摔法；選擇拳法好、拳重的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)時(shí)可以限制使用腿法。通過(guò)這些實(shí)戰(zhàn)，來(lái)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的不畏強(qiáng)手、敢打敢拼、一往無(wú)前的頑強(qiáng)作風(fēng)。再者，通過(guò)多參加正式比賽，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員不怕?lián)舸虻膫€(gè)性心理。

3、精神激勵(lì)法:通過(guò)激勵(lì)性、“煽動(dòng)”性的語(yǔ)言來(lái)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自我磨練，培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)的個(gè)性。也可以通過(guò)觀看鼓舞斗志、宣揚(yáng)拼搏、競(jìng)爭(zhēng)精神的電視、電影(如《角斗士》)來(lái)教育、感化運(yùn)動(dòng)員，促使他們積極主動(dòng)地去磨練自己的意志，培養(yǎng)堅(jiān)忍不拔的個(gè)性，消除對(duì)比賽的懼怕心理。

4、精神調(diào)節(jié)法:采用精神調(diào)解及心理放松等方法，使運(yùn)動(dòng)員在承受較多擊打的訓(xùn)練及比賽后，消除對(duì)比賽的懼怕、厭倦心理和被打

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擊產(chǎn)生的心理障礙。

5、表象訓(xùn)練法:使散打運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)被擊打后的心理狀態(tài)，如把自己想象成一位影視或小說(shuō)中的英雄，堅(jiān)毅勇敢、頑強(qiáng)不屈，被擊倒后又頑強(qiáng)地站起來(lái)，且以一種不打倒對(duì)方不罷休的氣勢(shì)與其繼續(xù)戰(zhàn)斗。

四、抗擊打訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)

1、制定好訓(xùn)練計(jì)劃。訓(xùn)練計(jì)劃包括：訓(xùn)練目的、內(nèi)容、方法以及訓(xùn)練時(shí)間。按照合理的計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，避免盲目蠻練。

2、循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則。無(wú)論是訓(xùn)練強(qiáng)度、用力大小、還是負(fù)荷量均要符合這一要求。打擊物、打擊力量都要適宜，避免受傷。

3、訓(xùn)練要結(jié)合實(shí)戰(zhàn)需要。千萬(wàn)不能脫離實(shí)戰(zhàn)戰(zhàn)術(shù)，缺乏目的地一味猛攻猛打。

4、訓(xùn)練要全面，但要注意要害部位和易受損傷部位的保護(hù)。如:眼睛、咽喉、檔部等，訓(xùn)練中一定要加強(qiáng)這些部位防護(hù)。

5、抗擊打訓(xùn)練要持之以恒，否則，將事倍功半。

6、訓(xùn)練后要及時(shí)做整理活動(dòng)和放松活動(dòng)，如按摩、熱敷等。

五、小結(jié)

散打是對(duì)抗性、沖擊性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。在激烈的搏斗中，擊打?qū)κ趾捅粚?duì)手打擊往往同時(shí)存在。既使有最完美的防守技術(shù)，挨打也在所難免。自身若沒(méi)有一定的抗擊打能力，就難以承受對(duì)手的拳打腳踢，也就沒(méi)有取勝對(duì)手的基木保證。就象武術(shù)諺語(yǔ)中所說(shuō):“能打不如能挨，要想打人先學(xué)挨”。“學(xué)挨”的過(guò)程也就是抗擊打訓(xùn)練的過(guò)程，這是一個(gè)充滿(mǎn)艱辛痛苦、流血、流淚的過(guò)程，但它不是想當(dāng)然的“蠻打”，相反，它要有科學(xué)的訓(xùn)練理論作指導(dǎo),并要有必要的醫(yī)務(wù)監(jiān)督，同時(shí)還可以借鑒傳統(tǒng)的武術(shù)中的“功力”訓(xùn)練、硬氣功的訓(xùn)練和泰拳“功力”訓(xùn)練等方法來(lái)提高散打運(yùn)動(dòng)員抗擊打能力，使其“內(nèi)外”皆壯，從而促進(jìn)整個(gè)散打運(yùn)動(dòng)水平的提高。

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參 考 文 獻(xiàn)

[1] 《中國(guó)散手》編寫(xiě)組.中國(guó)散手[M].北京:人民體育出版社.[2] 佟慶輝.散手防守技法[M].北京:北京體育大學(xué)出版社.1994.[3] 鄧樹(shù)勛.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].北京:高等教育出版社.1999.[4] 全國(guó)體育學(xué)院教材委員.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].北京:人民體育出版社.1989.[5] 姚泰.生理學(xué)[M].北京:人民衛(wèi)生出版社.[6] 全國(guó)體育學(xué)院教材委員.運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)[M].北京:人民體育出版社.1989.[7] 任增良.泰拳的功力訓(xùn)練[J].搏擊.1999(2):37.[8] 工曉濱.抗擊打能力的訓(xùn)練方法[J].拳擊與格斗.1995（2）：18.[9] 帥先偉.技擊擊打與抗擊打練習(xí)[J].中華武術(shù).1999(7):34-35.[10] 德虔.少林武術(shù)大全[M].北京:北京體育學(xué)院出版社.1991.[11] 魏峰.截拳道工夫教程[M].北京:北京體育大學(xué)出版社1994.Enhances the kick boxing athlete anti-to stroke ability the method and method research

Min Zhi-song

Abstract：This article through literature research techniques and so on material law, expert interview, to the recent two year Chinese and foreign art of attack and defense technique exchange process, the Chinese side martial art combining various techniques athlete exposes anti-strokes the ability weak question, from aspects and so on psychology, physiology begins to discuss anti-strokes ability the training mechanism and the training method, anti-strokes ability for the martial art combining various techniques athlete the scientific training to provide the related reference.Key words：Kick boxing;Anti-strokes ability;Training

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第二篇：淺談提高高中學(xué)生抗挫折能力的心理研究方法

淺談提高高中學(xué)生抗挫折能力的心理研究方法

程玉芝綦秦

高中學(xué)生正值精力充沛、朝氣蓬勃的青春時(shí)代，對(duì)生活充滿(mǎn)了希望和幻想，喜歡模仿和偶像崇拜。但由于他們對(duì)自身能力及認(rèn)識(shí)水平上的缺乏，對(duì)生活中所遇到的挫折不能及時(shí)地調(diào)整和改變，容易產(chǎn)生挫折感。如果他們不能正確面對(duì)挫折，挑戰(zhàn)挫折，不能在挫折中成長(zhǎng)起來(lái)，就會(huì)悲觀自殺，出現(xiàn)“身在而心死”現(xiàn)象。因此，選擇運(yùn)用適當(dāng)?shù)奶岣吒咧袑W(xué)生抗挫折能力的心理研究方法，幫助他們形成健全的人格和良好的個(gè)性心理品質(zhì)、具有較強(qiáng)的抗挫折能力，迎戰(zhàn)可能遇到的各種挫折和挑戰(zhàn)并實(shí)現(xiàn)美好的人生目標(biāo)，便是當(dāng)務(wù)之急、當(dāng)務(wù)之需。我們希望通過(guò)以下方法幫助高中學(xué)生具有抗挫折能力，以應(yīng)未來(lái)之需。

1.正確認(rèn)識(shí)挫折存在的普遍性

“天有不測(cè)風(fēng)云，人有旦夕禍?！?。不論我們是否歡迎，挫折都會(huì)來(lái)，是在我們?nèi)粘Ｉ钪衅毡槌霈F(xiàn)的情境。因?yàn)樯罹褪怯膳⑾?、思、悲、恐所?gòu)成的。古今中外的很多偉人都是在挫折中磨礪出來(lái)的，如，武則天、鄧小平、哥白尼、林肯、喬布斯等。只有確定了正確的挫折觀，樹(shù)立堅(jiān)定的目標(biāo)，培養(yǎng)樂(lè)觀精神，做好了充分的心理準(zhǔn)備，并且敢于直面挫折，敢于向挫折挑戰(zhàn)，不灰心、不氣餒、堅(jiān)持不懈，才能把挫折當(dāng)做成功的起點(diǎn)和向上的動(dòng)力，從而取得更大的進(jìn)步。

2.正確認(rèn)識(shí)挫折存在的兩重性

挫折具有兩重性。它既有消極的一面，也有積極的一面，它不僅使人痛苦不安，也使人得到磨礪考驗(yàn)。正所謂，自古英雄多磨難，從來(lái)紈绔少偉男。比如，歌德、貝多芬曾想自殺過(guò)。但他們通過(guò)斗爭(zhēng)，最終都堅(jiān)定地走向了真理。只有正確認(rèn)識(shí)挫折存在的雙重性，學(xué)會(huì)接納與超越，才能轉(zhuǎn)危為安，從中增長(zhǎng)知識(shí)和才干，獲得解決問(wèn)題的能力，使挫折向積極方向轉(zhuǎn)化。在遇到挫折時(shí)，我們只有能夠適當(dāng)?shù)母淖兯季S的角度和方式，正確評(píng)價(jià)和正視所遇到的挫折，才能擺脫挫折的困境。比如，他人的嫉妒及惡語(yǔ)中傷會(huì)給我們帶來(lái)痛苦，但同時(shí)，也幫助我們認(rèn)清人際關(guān)系的復(fù)雜性，使我們學(xué)會(huì)正確處理人際關(guān)系。正如英國(guó)作家薩克雷所言：生活是一面鏡子，你對(duì)它笑，它就對(duì)你笑；你對(duì)它哭，它也對(duì)你哭。的確，如果我們以愉悅的態(tài)度微笑著對(duì)待生活，生活就會(huì)對(duì)我們笑，我們就會(huì)感受到生活的溫暖和愉快。

3.正確認(rèn)識(shí)挫折存在的必然性

挫折是人生必然的生命歷程。挫折對(duì)人的刺激常常比較強(qiáng)烈，直接影響著心理和生理活動(dòng)，會(huì)給人以深刻和印象，尤其使人產(chǎn)生了強(qiáng)烈情緒反應(yīng)的挫折，更會(huì)使人感到時(shí)時(shí)被它所影響而不能釋?xiě)选Ｈ欢?，挫折如果已?jīng)發(fā)生，那就應(yīng)當(dāng)面對(duì)它，尋找解決的辦法；如果已經(jīng)過(guò)去，那就應(yīng)當(dāng)丟開(kāi)它，不要老是把它保留在記憶里，更不要時(shí)時(shí)盯住它不放。痛苦的感受猶如泥濘的沼澤地，你越是不能很快從中脫身，它就越使你越陷越深，直至不能自拔。比如高考失利，終日以淚洗面，以至抑郁頹廢。但是，如果若無(wú)其事，心安理得，也并非好心態(tài)。要知道有人中榜就必然有人落榜的道理。如果心愿未了，就鼓起勇氣，再戰(zhàn)考場(chǎng)；如果有其他出路，也可變通發(fā)展，只要適合就好。要學(xué)會(huì)有所為有所不為。4.預(yù)防挫折，學(xué)會(huì)接納并戰(zhàn)勝挫折。

首先，要確定好目標(biāo)，并對(duì)在目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)中可能會(huì)遇到的挫折有所預(yù)測(cè)，對(duì)可能的成功與失敗作出正確的評(píng)估，檢查其途徑、方法是否合適，并靈活掌控，及時(shí)調(diào)整，確保目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。其次，學(xué)會(huì)不斷發(fā)現(xiàn)并記錄自己的優(yōu)點(diǎn)，肯定自己的優(yōu)勢(shì)，激勵(lì)并強(qiáng)化成就感和喜悅感。第三，改變挫折情境或暫時(shí)離開(kāi)挫折情境，以避免不必要的挫折感和緊張、焦慮情緒的發(fā)生。第四，向親人或朋友傾訴或通過(guò)快跑、唱歌、大喊等方式把煩悶的情緒宣泄出去。第五，通過(guò)班會(huì)、主題辯論會(huì)等形式讓學(xué)生展開(kāi)主題辯論，探索抗擊挫折的方法。第六，活動(dòng)磨煉法。通過(guò)組織文體競(jìng)賽、智力競(jìng)賽、情商競(jìng)賽、逆境商競(jìng)賽、軍訓(xùn)及社會(huì)實(shí)踐等多項(xiàng)活動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)，增強(qiáng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)、戰(zhàn)勝困難的勇氣和自信心。第七，榜樣學(xué)習(xí)法。用古今中外仁人志士的百折不撓、英勇頑強(qiáng)的事跡來(lái)感染和激勵(lì)學(xué)生。第八，通過(guò)心理講座及心理咨詢(xún)，讓學(xué)生正確認(rèn)識(shí)意識(shí)挫折存在的普遍性、兩重性和必然性，共同探討出預(yù)防及應(yīng)對(duì)挫折的方法。第九，學(xué)科滲透法。比如通過(guò)理科教學(xué)，使學(xué)生學(xué)會(huì)面對(duì)難題時(shí)，養(yǎng)成不畏懼困難，獨(dú)立思考，勇于鉆研的良好習(xí)慣；通過(guò)讀文史資料，使學(xué)生認(rèn)識(shí)到“自古英雄多磨難”的道理。第十，家長(zhǎng)應(yīng)該正視高中生的教育和溝通，加強(qiáng)對(duì)孩子心靈的了解，幫助孩子提高抗挫折能力。

孟子曰：“天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動(dòng)心忍性，曾益其所不能。”這段話(huà)從古至今一直激勵(lì)著無(wú)數(shù)人積極向上的斗志，它揭示了人才成長(zhǎng)的一個(gè)規(guī)律：經(jīng)受住大挫折的人才會(huì)有大作為。我們希望高中學(xué)生能夠在實(shí)踐中磨練性情，珍視生命的存在價(jià)值，果敢頑強(qiáng)，像雄鷹一樣翱翔在廣褒的天宇！

作者簡(jiǎn)介：程玉芝 女 碩士學(xué)位 全國(guó)三八紅旗手 國(guó)家注冊(cè)二級(jí)心理咨詢(xún)師 催眠治療師 英國(guó)催眠治療師協(xié)會(huì)會(huì)員、世界華人心理學(xué)家協(xié)會(huì)會(huì)員 全國(guó)優(yōu)秀心理工作者提名獎(jiǎng)。中教高級(jí)英語(yǔ)教師 自創(chuàng)“程氏英語(yǔ)教學(xué)法".全國(guó)百名德育科研型名教師 全國(guó)中小學(xué)外語(yǔ)教師園丁獎(jiǎng) 吉林省優(yōu)秀教師 吉林省教育科研型名師 吉林省學(xué)科帶頭人 吉林省師德標(biāo)兵 松原市專(zhuān)家型教師。2008年6月—7月作為志愿者參加5.12災(zāi)后重建工作，赴四川省彭州、綿竹等地進(jìn)行心理危機(jī)干預(yù)。

地址：吉林省扶余縣第一中學(xué)教務(wù)處 郵編：131200 手機(jī)：***

作者簡(jiǎn)介：綦秦 女 1988年出生，程玉芝心理英語(yǔ)學(xué)校校長(zhǎng)。畢業(yè)于渤海大學(xué)，遼寧省優(yōu)秀大學(xué)畢業(yè)生, 遼寧省優(yōu)秀學(xué)生干部, 黨員。在校期間,先后考取了國(guó)家心理咨詢(xún)師、秘書(shū)、企業(yè)人力資源管理等證書(shū)。后又在山東新華電腦學(xué)院環(huán)藝設(shè)計(jì)專(zhuān)業(yè)進(jìn)修畢業(yè)。喜歡文學(xué)，曾有多篇文章在各級(jí)報(bào)刊發(fā)表。

第三篇：體育運(yùn)動(dòng)提高學(xué)生抗挫折心理能力研究

編碼：研究類(lèi)型 基礎(chǔ)研究 學(xué)科分類(lèi)學(xué)生體質(zhì)健康

體育運(yùn)動(dòng)提高學(xué)生抗挫折心理能力研究

摘要：現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展和競(jìng)爭(zhēng)性的增強(qiáng)，使得家長(zhǎng)和社會(huì)對(duì)青少年的期望水平愈來(lái)愈高。中學(xué)生除了日漸加重的學(xué)業(yè)和考試負(fù)擔(dān)之外，來(lái)自社會(huì)、父母、友人以及生活環(huán)境等各方面的精神壓力也愈來(lái)愈大。長(zhǎng)期的心理壓力困擾會(huì)導(dǎo)致各種心理障礙和行為異?，F(xiàn)象的產(chǎn)生，過(guò)重的心理壓力不僅影響他們的身體發(fā)育，還會(huì)嚴(yán)重影響他們心理的健康發(fā)展，從而降低了學(xué)生的抗挫折能力。

關(guān)鍵詞：體育運(yùn)動(dòng) 心理健康 提高抗挫折能力研究

按照心理學(xué)家的解釋?zhuān)捍煺凼恰霸趥€(gè)體從事有目的的活動(dòng)過(guò)程中遇到障礙或干擾，致使個(gè)人動(dòng)機(jī)不能實(shí)現(xiàn)、需要不能滿(mǎn)足時(shí)的情緒狀態(tài)”。造成挫折的原因有主觀、客觀兩個(gè)方面，具體可分為需求挫折、行動(dòng)挫折、目標(biāo)挫折、損失挫折等等。

在心理學(xué)對(duì)動(dòng)機(jī)的研究中專(zhuān)有挫折理論，即研究挫折的內(nèi)容、特點(diǎn)、形式、原因及解決挫折的方法等問(wèn)題。該理論認(rèn)為，挫折具有兩重性：一方面使人失望、痛苦、沮喪，或引起粗暴的消極對(duì)抗行為，導(dǎo)致矛盾激化，甚至使某些意志薄弱者失去對(duì)生活的追求，給群體和個(gè)人造成嚴(yán)重的損失；另一方面又給人以教益，使人認(rèn)識(shí)錯(cuò)誤，接受教訓(xùn)，改弦易轍，或砥礪人的意志，使人更加成熟、堅(jiān)強(qiáng)，在逆境中奮起。引導(dǎo)青少年勇敢面對(duì)挫折，善于轉(zhuǎn)敗為勝，并體驗(yàn)到成功與快樂(lè)，從而成為樂(lè)觀、堅(jiān)強(qiáng)的人。從教育的視角看，挫折是一種珍貴的資源，也是一種人生的財(cái)富。甚至可以說(shuō)，痛苦是快樂(lè)之門(mén)。幾乎每一個(gè)孩子在生活中都會(huì)產(chǎn)生挫折感，只是程度不同、結(jié)果不同罷了。其中，比較常見(jiàn)的挫折，如學(xué)業(yè)失敗、師生關(guān)系緊張、同伴關(guān)系惡化、班級(jí)地位偏低、個(gè)人形象受損等等。那么，該如何面對(duì)孩子受到的挫折呢？毫無(wú)疑問(wèn)，父母與教師都是非常重要的教育者，但能否抗挫折的關(guān)鍵還是取決于學(xué)生本人。盡管許多中學(xué)生還是未成年人，但命運(yùn)也是掌握在自己手里的。因此，要想成為一個(gè)真正的人，關(guān)鍵在于培養(yǎng)孩子的健康人格，而健康人格的核心就是自信，就是心理健康。而體育運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，同時(shí)對(duì)促進(jìn)學(xué)生心理健康, 有著積極的作用,具體體現(xiàn)在如下幾個(gè)方面：

一．體育運(yùn)動(dòng)能增進(jìn)心理健康

隨著生產(chǎn)水平的提高和科學(xué)技術(shù)的不斷進(jìn)步，人們對(duì)健康的要求越來(lái)越高。健康的概念也由原來(lái)的“沒(méi)有疾病、不虛弱”而轉(zhuǎn)化為“健康乃是—身體上、心理上和社會(huì)上的完好狀態(tài)或完全安寧”。然而現(xiàn)代人類(lèi)的生活方式與生存環(huán)境又加重了人們的心理負(fù)荷，甚至導(dǎo)致心身障礙與心身疾病。體育運(yùn)動(dòng)能改變?nèi)祟?lèi)的生活方式，消滅文明力量的慣性影響，提高人們心理健康水平?！?體育運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)人的情緒，人們通過(guò)參加體育活動(dòng)，特別是那些自己擅長(zhǎng)的項(xiàng)目，可以獲得非常微妙的快感，滿(mǎn)足現(xiàn)實(shí)生活中得不到的成就需要和尊重需要，使由于工作和勞動(dòng)所帶來(lái)的緊張、焦慮、疲勞等不良情緒得到有益的調(diào)節(jié)與放松。

體育運(yùn)動(dòng)還能提高人們對(duì)社會(huì)和自然環(huán)境的適應(yīng)能力。經(jīng)常參加體育活動(dòng)，可以提高人對(duì)同伴、對(duì)集體和社會(huì)的適應(yīng)力。使人具有團(tuán)結(jié)合作的精神，豁達(dá)合群的性格，愉快樂(lè)觀的情緒。從而適應(yīng)各種人際關(guān)系，勝任各種社會(huì)角色。在嚴(yán)寒、酷暑、高山、高空等環(huán)境條件下進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，還能提高人對(duì)自然環(huán)境的適應(yīng)能力。

二．體育鍛煉對(duì)自我知覺(jué)和自信心的提高

自我知覺(jué)是個(gè)體對(duì)自我存在的評(píng)價(jià)，參加體育鍛煉的個(gè)體在體育鍛煉的過(guò)程中由于鍛煉的內(nèi)容、難度、達(dá)到的目的、與其他參加鍛煉的個(gè)體的接觸，不可避免地會(huì)對(duì)自己的行為、形象能力進(jìn)行自我評(píng)價(jià)，而個(gè)體主動(dòng)參加體育鍛煉一般都會(huì)促進(jìn)積極自我知覺(jué)。中等強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練可使有氧素質(zhì)和應(yīng)付應(yīng)激的自我感覺(jué)能力有大幅度的提高，并能增加幸福感。

自信心是對(duì)自己成為勝任者能力的確信。個(gè)體參加體育鍛煉的內(nèi)容絕大多數(shù)是根據(jù)自身興趣，能力等選擇的，他們一般都很好地勝任鍛煉的內(nèi)容，這有助于增強(qiáng)個(gè)體的自信心。

三．體育鍛煉促進(jìn)心境的積極變化

由于參加體育鍛煉的個(gè)體是主動(dòng)參與，并在自己的閑暇時(shí)間進(jìn)行，因而個(gè)體的情緒狀態(tài)通常是積極、穩(wěn)定的，或是為了達(dá)到積極的狀態(tài)，改善不穩(wěn)定的狀態(tài)而進(jìn)行體育鍛煉。這種比較平靜而持久的情緒狀態(tài)稱(chēng)之為心境，它與個(gè)體的健康狀況、人際關(guān)系是否融洽等相關(guān)。改善惡劣的心境越來(lái)越成為現(xiàn)代人的需要，而體育活動(dòng)被認(rèn)為是一種非常適當(dāng)?shù)姆椒?。有研究表明，在所有的情緒狀態(tài)下，成年女子在一天任何時(shí)候進(jìn)行有氧體育鍛煉對(duì)心境的改善都有顯著的益處。另有研究表明，在平常的條件下，緩解的身體練習(xí)可以影響到心境的狀態(tài)，并降低焦慮程度。

四．體育鍛煉對(duì)體育抑郁、焦慮、緊張等情緒的改善

根據(jù)Ryan(1983)的調(diào)查1750名醫(yī)生中，有60%的人認(rèn)為應(yīng)將身體活動(dòng)作為治療焦慮癥的手段；80%的人認(rèn)為身體活動(dòng)是治療抑郁癥的有效手段之一。一系列的實(shí)驗(yàn)研究也證明了這一點(diǎn)。Lobitz等人的研究指出，進(jìn)行7周的焦慮控制訓(xùn)練在降低焦慮狀態(tài)方面與有氧條件性練習(xí)一樣有效，但身體練習(xí)組比焦慮控制組在生理上顯著獲益，如收縮壓和心率降低。Derger等人發(fā)現(xiàn)，許多人在游泳后緊張、抑郁、焦慮有很大程度的降低。North等人（1990）對(duì)抑郁病人的研究表明，借助于精神分析技術(shù)有目的地讓病人進(jìn)行身體練習(xí)，要比休閑活動(dòng)對(duì)各種抑郁病人有更大的好處。

1992年，拉方丹等人對(duì)1985年至1990年涉及有氧練習(xí)和焦慮，抑郁之間的關(guān)系（實(shí)驗(yàn)控制十分嚴(yán)格的研究）進(jìn)行了元分析，結(jié)果表明：有氧練習(xí)可降低焦慮、抑郁；對(duì)長(zhǎng)期性的輕微到中度的焦慮癥和抑郁癥有治療作用；鍛煉者參加鍛煉前的焦慮、抑郁程度越高，受益于體育鍛煉的程度越大；體育鍛煉后，即使心血管功能沒(méi)有提高，焦慮、抑郁程度也可能下降。

五．體育活動(dòng)有助于矯正某些心理缺陷

人的心理不是孤立的，心與身是相互聯(lián)系、相互作用的，人的心理與人周?chē)沫h(huán)境、周?chē)娜艘彩窍嗷f(xié)調(diào)、相互影響的。而體育這一這會(huì)活動(dòng)則為人提供了一塊珍貴的活動(dòng)空間，在這一空間中，人的心理與身體、人的主體與周?chē)h(huán)境、人與周?chē)娜四軌虺浞值亟蝗谠谝黄?，從而促進(jìn)主體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)、促進(jìn)人際關(guān)系、使人達(dá)到身心平衡，獲得身心健康。

六．體育鍛煉能預(yù)防和治療心理疾病

據(jù)國(guó)外報(bào)道，許多國(guó)家已將體育活動(dòng)作為預(yù)防和治療心理疾病的一種手段。據(jù)基恩調(diào)查，在1750名心理醫(yī)生中，有60％的醫(yī)生認(rèn)為應(yīng)將體育活動(dòng)作為一種治療手段即宣泄療法來(lái)治療焦慮癥，80％的醫(yī)生認(rèn)為體育活動(dòng)是治療抑郁癥的有效手段之一。盡管目前對(duì)一些心理疾病的病因以及體育活動(dòng)為什么有助于心理疾病的減緩和消除的機(jī)制尚不完全清楚，但體育活動(dòng)作為一種心理治療手段在國(guó)外已得到廣泛應(yīng)用。臨床研究表明，慢跑、散步等中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)治療抑郁癥和抗抑郁效果十分明顯，能減輕癥狀，增強(qiáng)自信心。因?yàn)橐钟羰且詨阂譃橹鲗?dǎo)的消極情緒狀態(tài)，而運(yùn)動(dòng)是以興奮和充滿(mǎn)活力為特點(diǎn)的積極情緒狀態(tài)。因此，抑郁者參與運(yùn)動(dòng)顯然能產(chǎn)生積極的效應(yīng)。體育活動(dòng)還可以為郁積的各種消極情緒提供一個(gè)發(fā)泄的機(jī)會(huì)，使遭受挫折后的沖動(dòng)通過(guò)運(yùn)動(dòng)的以轉(zhuǎn)移和升華，避免心理障礙的產(chǎn)生。

結(jié)論：體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于人的心理的作用是多方面的，而且能夠積極的促進(jìn)中學(xué)生的心理健康的形成，因此我們說(shuō)體育運(yùn)動(dòng)可以提高學(xué)生的抗挫折能力。

參考文獻(xiàn)：【1】汪繼兵.體育運(yùn)動(dòng)與心理健康促進(jìn)[n].黃山學(xué)院學(xué)2006

【2】江宇.體育與人的心理健康[n].黑龍江高教研究200

4體育運(yùn)動(dòng)提高學(xué)生抗挫折心理能力研究 作者姓名：彭海英

單位：盧龍縣盧龍鎮(zhèn)中學(xué)；地址：秦皇島市盧龍縣郵編：066400

摘要：現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展和競(jìng)爭(zhēng)性的增強(qiáng)，使得家長(zhǎng)和社會(huì)對(duì)青少年的期望水平愈來(lái)愈高。中學(xué)生除了日漸加重的學(xué)業(yè)和考試負(fù)擔(dān)之外，來(lái)自社會(huì)、父母、友人以及生活環(huán)境等各方面的精神壓力也愈來(lái)愈大。長(zhǎng)期的心理壓力困擾會(huì)導(dǎo)致各種心理障礙和行為異?，F(xiàn)象的產(chǎn)生，過(guò)重的心理壓力不僅影響他們的身體發(fā)育，還會(huì)嚴(yán)重影響他們心理的健康發(fā)展，從而降低了學(xué)生的抗挫折能力。關(guān)鍵詞：體育運(yùn)動(dòng) 心理健康 提高抗挫折能力研究

第四篇：提高民辦高校大學(xué)生抗挫折心理能力研究

提高民辦高校大學(xué)生抗挫折心理能力研究

【摘 要】：當(dāng)前大學(xué)生正處在身心亢奮、思想轉(zhuǎn)型的成長(zhǎng)關(guān)鍵期，在生活中不可避免的會(huì)遇到各種挫折，挫折教育對(duì)于大學(xué)生的健康成長(zhǎng)而言尤為重要。民辦高校學(xué)生群體的特殊性使他們更容易遭受挫折，深刻剖析挫折產(chǎn)生的原因，進(jìn)一步制定相應(yīng)的切實(shí)可行的措施，提高民辦高校學(xué)生的抗挫折能力，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。

【關(guān)鍵詞】：挫折教育

民辦高校

大學(xué)生

抗挫折

引 言

當(dāng)代大學(xué)生大多生于8O年代末90年代初，且多為獨(dú)生子女，優(yōu)越的物質(zhì)條件，過(guò)分的家庭寵愛(ài)，等因素的綜合影響致使他們產(chǎn)生強(qiáng)烈的依賴(lài)心理，缺乏獨(dú)立處理問(wèn)題的能力，心理承受能力差，而他們正處在身心亢奮、思想轉(zhuǎn)型的成長(zhǎng)關(guān)鍵期，而當(dāng)面臨環(huán)境適應(yīng)、學(xué)業(yè)競(jìng)爭(zhēng)、角色轉(zhuǎn)換、能力挑戰(zhàn)、情感困惑及職業(yè)選擇等一系列問(wèn)題時(shí)，挫折與適應(yīng)就成為當(dāng)前在校大學(xué)生無(wú)法回避的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，民辦高校作為我國(guó)高等教育的重要組成部分，近年來(lái)，我國(guó)民辦高校蓬勃發(fā)展，辦學(xué)規(guī)模和辦學(xué)層次不斷提高，在校人數(shù)也逐年增加，而民辦高校大學(xué)生在生源質(zhì)量、個(gè)性特征、培養(yǎng)模式等諸多方面與公辦高校有著很大的不同，使得民辦高校的學(xué)生在面對(duì)挫折和困難時(shí)的表現(xiàn)也有所不同。如何提高民辦高校大學(xué)生對(duì)挫折的認(rèn)識(shí)，培養(yǎng)他們克服困難、戰(zhàn)勝挫折的能力，是擺在我們面前的一個(gè)重要而又現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題，也是高校思想政治教育工作與學(xué)生管理工作面臨的新課題。

一 挫折教育的意義以及加強(qiáng)大學(xué)生挫折教育的必要性 在心理學(xué)上，挫折是指一種情緒狀態(tài)，指?jìng)€(gè)人在某種動(dòng)機(jī)推動(dòng)下所要達(dá)到的目標(biāo)行為受到無(wú)法克服的障礙而產(chǎn)生的緊張狀態(tài)與情緒反應(yīng)。挫折既是一種常見(jiàn)的生活現(xiàn)象，也是一種常見(jiàn)的心理現(xiàn)象。挫折對(duì)人產(chǎn)生的影響是巨大的，它會(huì)給人們?cè)斐梢环N沉重的心理壓力和精神負(fù)擔(dān)，使人產(chǎn)生心理上的痛苦、緊張、焦慮，使行為積極性降低，有人會(huì)因此而郁郁寡歡，導(dǎo)致心身疾病的發(fā)生，影響健康與生命，甚至出現(xiàn)悲觀厭世情緒，最終釀成悲劇。挫折教育是指采取一定的教育方法和手段，幫助和引導(dǎo)受教育者正確認(rèn)識(shí)挫折，讓受教育者在受教育的過(guò)程中遭受挫折，并能夠坦然面對(duì)挫折，從而激發(fā)受教育者的潛能，以達(dá)到使受教育者切實(shí)掌握知識(shí)的目的。加強(qiáng)挫折教育具有重要意義：

1.挫折教育能夠激發(fā)學(xué)生的潛能

在日常生活，人總有一種潛能不能被激發(fā)，這種潛能只有在一些非常的情況下才能被激發(fā)。對(duì)于學(xué)生而言，當(dāng)其遭受挫折時(shí)，便容易激發(fā)學(xué)生的潛能，越不容易找到答案，就越能激發(fā)學(xué)生的潛能和探究精神，從而進(jìn)行研究性學(xué)習(xí)，切實(shí)掌握知識(shí)。

2.挫折教育能夠使學(xué)生清醒認(rèn)識(shí)到自己的不足和差距

有的學(xué)生無(wú)論在學(xué)習(xí)還是生活中，都比較順利，自然而然可能會(huì)產(chǎn)生驕傲自滿(mǎn)情緒，久而久之就不利于學(xué)生的健康成長(zhǎng)，此時(shí)應(yīng)該引入挫折教育。這種挫折應(yīng)當(dāng)有一定的限度，并且不是以真正打擊學(xué)生為目的，而只能是通過(guò)這種人為設(shè)置的挫折，讓學(xué)生受到教育，使其明確挫折對(duì)自己的作用，并正確認(rèn)識(shí)自己的能力，認(rèn)識(shí)到自己的不足以及與其他人之間的差距，排除自己的驕傲情緒，戒驕戒躁，從而取得更大的進(jìn)步。

3.挫折教育能夠使學(xué)生增加自信心

人在面對(duì)困難挫折面前，一般有兩種情況：一是放棄退縮；二是正確面對(duì)挫折，想盡一切辦法克服困難和挫折。對(duì)學(xué)生進(jìn)行挫折教育，就是要學(xué)生正確認(rèn)識(shí)挫折，通過(guò)自己的努力找到解決問(wèn)題的辦法，這有助于激發(fā)學(xué)生的潛能，對(duì)自己會(huì)有更大的自信，增加自信心。

4.挫折教育能夠使學(xué)生更好地適應(yīng)現(xiàn)代社會(huì)

現(xiàn)代社會(huì)是一個(gè)充滿(mǎn)挑戰(zhàn)和競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)，同樣人生也是充滿(mǎn)挑戰(zhàn)和競(jìng)爭(zhēng)，不遭受挫折是不可能的。如果學(xué)生在生活中沒(méi)有遭受挫折的洗禮，沒(méi)有正確對(duì)待挫折的思想，就好象是溫室里的“花朵”，是不可能很好地適應(yīng)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈社會(huì)的。而學(xué)生只有在成長(zhǎng)過(guò)程中就遭受許多挫折，并掌握了應(yīng)對(duì)挫折的方法，在一定程度上才能夠更好地適應(yīng)社會(huì)。

5.挫折教育能夠鍛煉學(xué)生的心理素質(zhì)，使學(xué)生的意志更加堅(jiān)強(qiáng) 對(duì)學(xué)生進(jìn)行挫折教育，使學(xué)生能正確的面對(duì)、認(rèn)識(shí)挫折，不會(huì)覺(jué)得挫折很可怕，由此能增強(qiáng)學(xué)生的心理承受能力和對(duì)各種挫折的應(yīng)變能力，提高學(xué)生的心理素質(zhì)，使得學(xué)生的意志品質(zhì)更加堅(jiān)強(qiáng)。

大學(xué)生目前正處在身心亢奮、思想轉(zhuǎn)型的成長(zhǎng)關(guān)鍵期，心智不夠成熟，遇到困難挫折不能正確應(yīng)對(duì)，因此預(yù)防挫折是大學(xué)生開(kāi)展心理疏導(dǎo)的一項(xiàng)基礎(chǔ)性工作。加強(qiáng)大學(xué)生的挫折教育，是十分必須要的。

1.加強(qiáng)大學(xué)生挫折教育，積極做好預(yù)防引導(dǎo)工作，避免大學(xué)生產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫折感，有利于他們健康、全面成長(zhǎng)。

2.加強(qiáng)大學(xué)生挫折教育，是民辦高校大學(xué)生應(yīng)對(duì)挫折的客觀要求和全面推進(jìn)素質(zhì)教育不可或缺的重要內(nèi)容，有利于提高學(xué)生的心理素質(zhì)和承受能力。

3.加強(qiáng)大學(xué)生挫折教育，有助于培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)忍不拔的意志、艱苦奮斗的精神，增強(qiáng)學(xué)生適應(yīng)社會(huì)生活的能力。

因此，加強(qiáng)大學(xué)生的挫折教育，提高當(dāng)代大學(xué)生抗挫折能力，具有深刻的理論和現(xiàn)實(shí)意義。

二 當(dāng)前民辦高校大學(xué)生抗挫折能力現(xiàn)狀及原因分析 當(dāng)前大學(xué)生抗挫折能力現(xiàn)狀不容忽視。當(dāng)代大學(xué)生大多是獨(dú)生子女，是在比較順利和受寵的環(huán)境中成長(zhǎng)起來(lái)的。經(jīng)受的磨難較少，意志品質(zhì)普遍較薄弱，抗挫折能力較低。民辦高校的大學(xué)生除了擁有公辦大學(xué)的學(xué)生的特點(diǎn)之外，他們受到家庭、社會(huì)等多重壓力，民辦高校大學(xué)生往往更容易遭遇困難而導(dǎo)致挫折。

根據(jù)調(diào)查研究，當(dāng)前大學(xué)生面臨的挫折主要有：

1.學(xué)業(yè)壓力遭遇挫折：眾所周知，由于民辦高校的錄取批次靠后，生源質(zhì)量相對(duì)較差，學(xué)生學(xué)習(xí)基礎(chǔ)薄弱，學(xué)習(xí)方法和學(xué)習(xí)習(xí)慣普遍不佳。進(jìn)入大學(xué)后，一方面，他們從中學(xué)的緊張學(xué)習(xí)環(huán)境進(jìn)人到大學(xué)這樣一個(gè)相對(duì)寬松的學(xué)習(xí)環(huán)境，部分學(xué)生適應(yīng)能力相對(duì)較弱，面對(duì)復(fù)雜的學(xué)習(xí)、生活等表現(xiàn)出無(wú)所適從，學(xué)習(xí)方法不適當(dāng), 大學(xué)以自主學(xué)習(xí)為主, 許多大學(xué)生還習(xí)慣于中學(xué)時(shí)以教師要求為主的學(xué)習(xí)方法。學(xué)習(xí)受到影響而導(dǎo)致挫折；另一方面，基于家庭壓力或高考分?jǐn)?shù)等各種因素，他們選擇了自己并不感興趣的專(zhuān)業(yè)，但是新專(zhuān)業(yè)的學(xué)習(xí)又對(duì)大學(xué)生的基礎(chǔ)知識(shí)，學(xué)習(xí)的獨(dú)立性、自覺(jué)性提出更高的要求，因此民辦高校的部分學(xué)生常常有厭學(xué)、棄學(xué)等消極反應(yīng)，學(xué)習(xí)困難。這些都對(duì)大學(xué)生提出了新的挑戰(zhàn)，面對(duì)這些新的問(wèn)題，有的人及時(shí)調(diào)整心態(tài), 接受現(xiàn)實(shí), 努力適應(yīng)大學(xué)學(xué)習(xí)生活；有的人則可能產(chǎn)生挫折心理, 嚴(yán)重者甚至喪失信心，對(duì)學(xué)習(xí)和考試的焦慮心態(tài)與日俱增，很容易產(chǎn)生悲觀情緒。

2.環(huán)境適應(yīng)遭遇挫折：大學(xué)生遠(yuǎn)離父母家人，來(lái)到一個(gè)陌生的環(huán)境求學(xué)，面臨著全新的學(xué)習(xí)生活環(huán)境，新的同學(xué)和師生關(guān)系等，所以大學(xué)生需要適應(yīng)全新的學(xué)習(xí)、生活以及人際關(guān)系環(huán)境。一方面，大學(xué)生對(duì)大學(xué)生活充滿(mǎn)了新鮮感和好奇感，但是由于各種原因還不能完全適應(yīng)大學(xué)的生活節(jié)奏，不能夠合理安排自己的時(shí)間，再加上自制力比較差，沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲，使得學(xué)習(xí)生活一塌糊涂，久而久之形成了一種惡性循環(huán)；另一方面，不同地域、家庭的大學(xué)生, 每個(gè)人的成長(zhǎng)經(jīng)歷、行為習(xí)慣、興趣、愛(ài)好、性格、人生觀、價(jià)值觀等方面都存在很大差異，有的大學(xué)生是獨(dú)生子女,他們中有許多人缺乏集體主義精神, 缺乏關(guān)心他人的意識(shí), 缺乏集體生活的經(jīng)驗(yàn)；有的大學(xué)生來(lái)自農(nóng)村, 貧困的家庭經(jīng)濟(jì)狀況使他們感到自卑, 羞于與他人交往。當(dāng)代大學(xué)生自我意識(shí)較強(qiáng)，個(gè)性張揚(yáng)，喜歡以自我為中心，既渴望與他人交往，但又分不清自尊與自傲的界限，處理不好自我和他人、個(gè)人和集體的關(guān)系。因此有的大學(xué)生的人際關(guān)系比較緊張，甚至和宿舍的人員不能很好相處，心情煩躁、恐懼，于是選擇了逃避，把自己封閉起來(lái)。

3.理想與現(xiàn)實(shí)的差距產(chǎn)生挫折：在升入大學(xué)之前，許多大學(xué)生原來(lái)都是中學(xué)的佼佼者, 心目中充滿(mǎn)了對(duì)大學(xué)校園浪漫而又美好的憧憬, 然而現(xiàn)實(shí)的大學(xué)校園里, 群英薈萃, 強(qiáng)手如林, 使他們的心理產(chǎn)生很大的落差。另外，受到“60分萬(wàn)歲”、“逃課是大學(xué)的必修課”以及同時(shí)還受到來(lái)自社會(huì)上的一些不良社會(huì)現(xiàn)象的影響，使不少大學(xué)生在心里產(chǎn)生了對(duì)上大學(xué)目的的懷疑，再加上沒(méi)有一個(gè)清晰的奮斗目標(biāo)和計(jì)劃，于是在大學(xué)就無(wú)所事事，不思進(jìn)取，對(duì)人生未來(lái)表現(xiàn)為迷茫、恐慌，但是又不敢面對(duì)父母，所以他們心里既為矛盾，于是就遭遇了挫折。

4.面對(duì)就業(yè)壓力遭遇挫折：隨著大學(xué)的大規(guī)模擴(kuò)招，大學(xué)畢業(yè)生數(shù)量逐年增加，就業(yè)形勢(shì)愈加嚴(yán)峻，求職艱難，就業(yè)困難，是近些年大學(xué)生充分體會(huì)到的。與公辦院校特別是重點(diǎn)院校的畢業(yè)生相比，民辦高校的畢業(yè)生無(wú)論是在綜合素質(zhì)上還是科學(xué)知識(shí)的學(xué)習(xí)都明顯處于劣勢(shì)，無(wú)法和其它高校的學(xué)生競(jìng)爭(zhēng)，有些大學(xué)生找工作不順利, 感到前途渺茫, 輕者唉聲嘆氣, 整天悶悶不樂(lè)；重者精神緊張, 喪失信心, 甚至走上絕路。因此民辦高校的畢業(yè)生面臨著巨大的就業(yè)壓力，這種就業(yè)的壓力甚至已影響到剛?cè)雽W(xué)的新生，面對(duì)日益嚴(yán)峻的就業(yè)形勢(shì)、日益飽和的社會(huì)需求，使學(xué)生們內(nèi)心深處的焦慮日趨嚴(yán)重，對(duì)將來(lái)的就業(yè)卻缺乏信心，嚴(yán)重影響了大學(xué)生們的學(xué)習(xí)積極性，甚至影響到他們對(duì)生活的信心。

5.感情遭遇挫折：當(dāng)前大學(xué)生的情感正處于不斷豐富、不斷成熟的過(guò)程中，情感需要十分強(qiáng)烈，這主要表現(xiàn)為對(duì)親情的需要和對(duì)愛(ài)情的渴求。一方面當(dāng)家庭殘缺或父母關(guān)系緊張時(shí)，子女缺乏親情的關(guān)愛(ài)，使其親情需要得不到滿(mǎn)足，心理受挫。另一方面，大學(xué)生因戀愛(ài)所造成的情感危機(jī), 是誘發(fā)大學(xué)生心理問(wèn)題的重要因素。校園戀愛(ài)已經(jīng)是一種不可避免的普遍現(xiàn)象，“失戀”、“被拒絕”等給大學(xué)生帶來(lái)的挫折感往往很深。有的人因此而走向極端, 造成悲劇。如：2011年9月17日安徽省少女周某因拒絕同校男生陶某的求愛(ài)，而遭到對(duì)方潑灑打火機(jī)油焚燒，慘遭毀容。

三 影響大學(xué)生抗挫折能力的因素

目前，大學(xué)生的抗挫折能力比較弱，別是大一的新生，幾乎沒(méi)有什么社會(huì)經(jīng)驗(yàn)，面對(duì)挫折不知道如何應(yīng)對(duì)。這是由于受到多種因素的影響而導(dǎo)致的，概括起來(lái)有以下幾方面因素：

1.個(gè)人因素。當(dāng)前部分大學(xué)生存在信仰缺失，心里比較脆弱，個(gè)體缺乏精神動(dòng)力，在困難面前唉聲嘆氣，在壓力面前無(wú)所適從，在挫折面前怨天尤人，最終導(dǎo)致抗挫折能力下降。另外，他們自我期望值過(guò)高，他們其中多是中學(xué)時(shí)代的佼佼者，具有心理優(yōu)勢(shì)，對(duì)個(gè)人的理想往往定的很高，不從客觀實(shí)際出發(fā)，當(dāng)現(xiàn)實(shí)與抱負(fù)水平距離太遠(yuǎn)時(shí)，就會(huì)有心理挫折感。

2．學(xué)校因素。在大學(xué)之前，為了升學(xué)率，為了能夠使學(xué)生考上大學(xué)，中學(xué)的教育片面的重智力的發(fā)展，把成績(jī)分?jǐn)?shù)放在首位，而忽視了學(xué)生全面發(fā)展，使學(xué)生缺乏鍛煉，在人際交往、適應(yīng)環(huán)境、抗挫折能力方面較差。很多學(xué)校的心理健康教育，尤其是對(duì)學(xué)生的抗挫折能力的教育只走形式、擺樣子，使得相當(dāng)數(shù)量的學(xué)生考分雖然很高，但在心理素質(zhì)方面卻不合格，表現(xiàn)為抗挫折能力、意志能力、自控能力、自理能力等都很缺乏，心理障礙和心理疾病日益突出。

3.家庭因素。家長(zhǎng)作為孩子的第一任老師在教育方面負(fù)有不可推卸的首要責(zé)任?，F(xiàn)代家庭教育重視智力知識(shí)教育，輕視非智力教育，很多家長(zhǎng)過(guò)分關(guān)注孩子的成績(jī)而忽視了對(duì)孩子德行的修養(yǎng)，這就造成部分孩子在道德品行，心理健康上存在嚴(yán)重的問(wèn)題。家庭教育往往有些偏執(zhí)，只要孩子愿意的，就一味的滿(mǎn)足，使得孩子自小養(yǎng)成了一種“自我中心”意識(shí)，一旦現(xiàn)實(shí)不能滿(mǎn)足要求，便會(huì)產(chǎn)生種種不健康的心理。這種過(guò)度保護(hù)和寵愛(ài)使孩子缺少獨(dú)立的生存能力，在面對(duì)挫折和干擾時(shí)，就會(huì)不知所措，有的甚至?xí)龀鲞^(guò)激的反應(yīng)。

四 提高民辦高校學(xué)生抗挫折能力的有效途徑

近年來(lái)，我國(guó)的民辦高校不斷的發(fā)展，規(guī)模不斷擴(kuò)大，招生人數(shù)也隨之增加。針對(duì)民辦高校的辦學(xué)特色和學(xué)生特點(diǎn)，加強(qiáng)民辦高校大學(xué)生的挫折教育，培養(yǎng)學(xué)生在遭遇挫折后的適應(yīng)和承受能力，提高大學(xué)生的抗挫折能力，對(duì)于大學(xué)生的健康發(fā)展尤為重要。

1.對(duì)大學(xué)生進(jìn)行人生職業(yè)規(guī)劃教育。

在大學(xué)階段，應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生樹(shù)立正確的職業(yè)生涯規(guī)劃，不少學(xué)生的抗挫折能力弱，就是因?yàn)閷?duì)生活缺少目標(biāo)，沒(méi)有人生目標(biāo)，因此應(yīng)加強(qiáng)對(duì)大學(xué)生進(jìn)行職業(yè)規(guī)劃教育，對(duì)學(xué)生的興趣、愛(ài)好、能力、特長(zhǎng)、經(jīng)歷及不足等各方面進(jìn)行綜合分析與權(quán)衡，結(jié)合時(shí)代特點(diǎn)，根據(jù)學(xué)生自己的職業(yè)傾向，確定其最佳的職業(yè)奮斗目標(biāo)，并為實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)做出行之有效的安排。使廣大學(xué)生樹(shù)立自己的人生目標(biāo)，鼓勵(lì)學(xué)生相信自我，樹(shù)立自信心，向更高層次的目標(biāo)挑戰(zhàn)，使得大學(xué)生們的大學(xué)生活過(guò)得充實(shí)而有意義，而不再彷徨、不再迷茫。

2.把挫折教育納入正常的教學(xué)和教育體系。

作為民辦高校，擁有自己的辦法特色，辦學(xué)比較靈活，因此民辦高?？梢岳米陨韮?yōu)勢(shì)，把德育課、心理健康課、挫折教育等課程納入到教學(xué)計(jì)劃，通過(guò)課堂教學(xué)來(lái)達(dá)到傳授挫折的相關(guān)知識(shí)知識(shí)，引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)挫折，增加了學(xué)生對(duì)于挫折的認(rèn)知、評(píng)價(jià)感悟的新方式，使教師可以體驗(yàn)學(xué)生對(duì)挫折的感受，有利于學(xué)生抗挫折能力的培養(yǎng)，與此同時(shí)還要重視大學(xué)生們的堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，提高其抗挫折能力和心理素質(zhì)。同時(shí)，在學(xué)生學(xué)習(xí)的不同階段有針對(duì)性地對(duì)其進(jìn)行抗挫折能力的教育。大學(xué)新生入學(xué)期間安排軍訓(xùn)這一環(huán)節(jié)，其目的就是鍛煉大學(xué)生在困難中的生存、堅(jiān)持、協(xié)作能力，加強(qiáng)他們的生活自立能力，培養(yǎng)他們良好的生活習(xí)慣，新生的軍訓(xùn)是良好的抗挫折教育。

另外，按照大學(xué)生的成長(zhǎng)規(guī)律，大一應(yīng)著重進(jìn)行環(huán)境、人際關(guān)系等方面的教育，讓他們能夠快速的適應(yīng)新環(huán)境，以一個(gè)積極的心態(tài)來(lái)面對(duì)即將開(kāi)始的大學(xué)生活；大

二、大三著重進(jìn)行學(xué)習(xí)、情感等方面的教育，使他們能夠正確的認(rèn)識(shí)大學(xué)時(shí)代的學(xué)習(xí)和情感；對(duì)畢業(yè)生著重進(jìn)行就業(yè)教育，使他們了解當(dāng)代大學(xué)生就業(yè)的現(xiàn)狀，能夠結(jié)合自身的特點(diǎn)找到努力的方向，順利實(shí)現(xiàn)就業(yè)或者繼續(xù)深造。

3.引導(dǎo)學(xué)生積極參加社會(huì)實(shí)踐。

對(duì)大學(xué)生，我們除了要理論聯(lián)系實(shí)際，做到動(dòng)之以情，曉之以理，喻之以事，讓他們從思想上主動(dòng)接受教育。還要?jiǎng)?chuàng)造條件，開(kāi)展多種社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，讓學(xué)生多參加社會(huì)實(shí)踐，讓受教育者積極地尋找克服困難、戰(zhàn)勝挫折的方法。而實(shí)踐證明，社會(huì)閱歷豐富、社會(huì)實(shí)踐多的人往往比社會(huì)閱歷缺乏社會(huì)實(shí)踐少的人的抗挫折能力更強(qiáng)，人際關(guān)系也要好很多。因此培養(yǎng)民辦高校學(xué)生的抗挫折能力，其中重要的一步就是結(jié)合民辦高校辦學(xué)的靈活性引導(dǎo)學(xué)生參加社會(huì)實(shí)踐，參加素質(zhì)拓展訓(xùn)練等各種實(shí)踐活動(dòng)，還可以有目的地創(chuàng)設(shè)某些困難，以此來(lái)培養(yǎng)大學(xué)生的挫折容忍力，教會(huì)學(xué)生面對(duì)挫折，自我調(diào)適。在實(shí)踐中增加學(xué)生對(duì)社會(huì)的了解，增強(qiáng)分析問(wèn)題和解決問(wèn)題的能力，體驗(yàn)克服困難應(yīng)對(duì)挫折的成就感，從而提高應(yīng)對(duì)挫折的能力和信心，在實(shí)踐中，使學(xué)生體會(huì)團(tuán)隊(duì)的力量，培養(yǎng)大學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識(shí)，有助于大學(xué)生正確處理人際關(guān)系。

4.關(guān)心關(guān)注“特殊”學(xué)生。

“特殊”學(xué)生包括家庭經(jīng)濟(jì)條件不好，心里素質(zhì)較差等方面有問(wèn)題的學(xué)生。民辦高校收費(fèi)較高，而大部分學(xué)生來(lái)自農(nóng)村，家庭經(jīng)濟(jì)條件不好，與家庭條件較好的學(xué)生相比，貧困生的挫折感倍增。因此要給與其更多的關(guān)懷和幫助。在經(jīng)濟(jì)上堅(jiān)持自助與他助相結(jié)合的原則。一方面，借助國(guó)家對(duì)貧困大學(xué)生的資助政策，國(guó)家貸款、國(guó)家助學(xué)金等，切實(shí)能夠幫助到貧困大學(xué)生；另一方面，在校園內(nèi)設(shè)立勤工儉學(xué)的崗位給貧困學(xué)生。在鄭州華信學(xué)院，每年的寒暑假，學(xué)校的就業(yè)辦都要和一些企業(yè)聯(lián)系，組織學(xué)生參加社會(huì)實(shí)踐，為廣大貧困學(xué)生找到假期工作，不僅使學(xué)生得到了社會(huì)鍛煉，而且還能增加收入，緩解了貧困學(xué)生的經(jīng)濟(jì)壓力，這一措施深受學(xué)生的歡迎。另外，學(xué)校還建立了心理咨詢(xún)室，并且對(duì)輔導(dǎo)員進(jìn)行心理知識(shí)進(jìn)行培訓(xùn)，在學(xué)生遭遇挫折時(shí)，輔導(dǎo)員既是一名心理咨詢(xún)師，又是一名教育者，能寓心理輔導(dǎo)和疏導(dǎo)于創(chuàng)新的思想教育工作之中，幫助學(xué)生放松緊張的心理，調(diào)控情緒，舒緩壓力，排解困悶，使學(xué)生失衡的心理納入正常的軌道，避免發(fā)生行為的偏差，釀成悲劇后果。

5.營(yíng)造良好的校園文化環(huán)境。

校園文化是以學(xué)生為主體，以校園為主要空間，以育人為主要導(dǎo)向，以精神文化、環(huán)境文化、行為文化和制度文化建設(shè)等為主要內(nèi)容，以校園精神、文明為主要特征的一種群體文化。其中最能體現(xiàn)校園文化本質(zhì)內(nèi)容的是校園風(fēng)氣或校園精神。校園文化，特別是校風(fēng)、學(xué)風(fēng)集中體現(xiàn)了學(xué)校的群體價(jià)值觀。良好的環(huán)境能夠影響人、塑造人，通過(guò)良好的校園環(huán)境，積極向上、堅(jiān)忍不拔、拼搏進(jìn)取的校風(fēng)，刻苦鉆研、一絲不茍的學(xué)風(fēng)，會(huì)在潛移默化中影響大學(xué)生的道德情操，有助于大學(xué)生養(yǎng)成不畏困難挫折、奮力拼搏的精神，更能提高學(xué)生的抗挫折能力。因此在挫折教育過(guò)程中，民辦高校更要努力建設(shè)一個(gè)團(tuán)結(jié)、和諧、融洽的校園文化環(huán)境，通過(guò)環(huán)境育人的功能來(lái)對(duì)遭受挫折的學(xué)生施以關(guān)愛(ài)，引導(dǎo)和幫助。鄭州華信學(xué)院的校訓(xùn)“篤誠(chéng)勤奮、自強(qiáng)不息”影響了一屆又一屆的華信學(xué)子，使他們養(yǎng)成了勤奮、自強(qiáng)不息的精神和意志品質(zhì)。

結(jié)束語(yǔ)

中共中央在《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)和改進(jìn)學(xué)校德育工作的若干意見(jiàn)》中明確提出“要通過(guò)多種方式對(duì)不同年齡層次的學(xué)生進(jìn)行心理健康教育和指導(dǎo)，幫助學(xué)生提高心理素質(zhì)，健全人格，增強(qiáng)承受挫折，適應(yīng)環(huán)境的能力?！奔訌?qiáng)挫折教育是民辦高校大學(xué)生應(yīng)對(duì)挫折的客觀要求和全面推進(jìn)素質(zhì)教育不可或缺的重要內(nèi)容。加強(qiáng)民辦高校大學(xué)生的挫折教育，提高大學(xué)生的抗挫折能力，是一項(xiàng)系統(tǒng)、長(zhǎng)期、全面的工作，不是一蹴而就，也不是一個(gè)人、一個(gè)部門(mén)的事情，需要社會(huì)、學(xué)校、家庭等的共同關(guān)注和參與，全面提高了大學(xué)生的心理素質(zhì)、自信心、意志能力，有效地提高他們抵抗挫折的能力，從而避免大學(xué)生的挫折感的產(chǎn)生，使大學(xué)生能夠健康地成長(zhǎng)和全面發(fā)展?！緟⒖嘉墨I(xiàn)】：

[1] 陳友銀 王金亮.民辦高校大學(xué)生挫折教育芻議[J].高等農(nóng)業(yè)教育，2010．3.[2] 施盛威．對(duì)高校大學(xué)生挫折教育的思考[J]．蘇州教育學(xué)院學(xué)報(bào)，2006，(3).[3] 張敏.加強(qiáng)大學(xué)生抗挫折能力的培養(yǎng)[J].素質(zhì)教育，2010.5.[4] 陳火欣 劉持偉．談大學(xué)生挫折承受能力的培養(yǎng)[J],中國(guó)電力教育,2009年20期.[5] 程喜中 肖海彥.高校應(yīng)重視對(duì)大學(xué)生抗挫折能力的培養(yǎng)[J],法制與經(jīng)濟(jì),2009年8月.[6] 王迎春.大學(xué)生抗挫折能力的培養(yǎng)[J],河北理工大學(xué)學(xué)報(bào)(社會(huì)科學(xué)版)，2011年1月。

[7] 黃德健．當(dāng)代大學(xué)生心理挫折探析[J],高教論壇。2006．8.[8]中共中央關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)和改進(jìn)學(xué)校德育工作的若干意見(jiàn) [Z].1994年8月.[9] 江明輝.大學(xué)生挫折心理分析及其心理彈性干預(yù)研究[J].黑龍江教育學(xué)院學(xué)報(bào).2010年5月.

第五篇：淺析提高排球運(yùn)動(dòng)員的快速力量的方法和手段

淺析提高排球運(yùn)動(dòng)員的快速力量的方法和手段

摘要：快速反應(yīng)收縮能力在快速力量完成中起重要作用 關(guān)鍵詞：排球運(yùn)動(dòng)員，快速力量，方法，手段 1.概念

快速力量是指肌肉快速發(fā)揮力量的能力，是力量和速度的結(jié)合。在制動(dòng)的離心階段（退讓性），強(qiáng)大的收縮肌群被拉長(zhǎng)，在緊接著的重新加速的向心階段，肌肉迅速收縮。反應(yīng)收縮形式是一種高度活動(dòng)的肌肉拉長(zhǎng)。在日常訓(xùn)練中常常使用“爆發(fā)力”一詞，爆發(fā)力是快速力量的一種表現(xiàn)形式，是張力已經(jīng)開(kāi)始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力。

2.快速力量的評(píng)定及訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定 2.1快速力量的評(píng)定

快速力量的大小，通?？刹捎脛?dòng)力曲線記圖分析評(píng)定。例如下肢蹬地地力量或上肢擊打力量的動(dòng)力曲線描述記圖。通常計(jì)算快速力量指數(shù)也可評(píng)定快速力量。快速力量指數(shù)=力量的極值／達(dá)到力量極值的時(shí)間 2.2快速力量訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度的確定 2.2.1負(fù)荷強(qiáng)度

發(fā)展快速力量的負(fù)荷強(qiáng)度的變化區(qū)間很大，從30%-100%都可。很多情況下采用不負(fù)重的練習(xí)方法，如各種單雙腳跳，臺(tái)階跳，蛙跳，跳深等下肢練習(xí)。這些超等長(zhǎng)的練習(xí)，由于動(dòng)作速度快，其實(shí)際負(fù)荷強(qiáng)度是相當(dāng)大的。也可以體重為依據(jù)確定負(fù)荷強(qiáng)度，半蹲練習(xí)為體重的50%；深蹲練習(xí)為體重的30%-40%。2.2.2負(fù)荷數(shù)量

發(fā)展快速力量負(fù)荷的次數(shù)和組數(shù)的確定，應(yīng)以不降低練習(xí)的速度為原則。負(fù)荷數(shù)量與負(fù)荷強(qiáng)度關(guān)系密切，負(fù)荷重量大，則重復(fù)次數(shù)?。回?fù)荷重量小，則重復(fù)次數(shù)多，一般每組練習(xí)重復(fù)次數(shù)為1-5次。

練習(xí)的組數(shù)應(yīng)以不降低每次練習(xí)的速度及不減少重復(fù)次數(shù)為原則，組數(shù)也不宜安排過(guò)多。

由于此類(lèi)練習(xí)對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性要求很高，因此，練習(xí)持續(xù)時(shí)間一般不宜過(guò)長(zhǎng)，通常在15-20分鐘之間。2.3間歇時(shí)間

發(fā)展快速力量練習(xí)的間歇時(shí)間，一方面要保證運(yùn)動(dòng)員完全恢復(fù)，另一方面又要避免運(yùn)動(dòng)員興奮性明顯降低，同時(shí)要考慮到運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)能力，一般安排1-3分鐘為宜。休息時(shí)應(yīng)采用積極的休息手段，一方面促進(jìn)恢復(fù)，另一方面保持神經(jīng)系統(tǒng)良好的興奮狀態(tài)。3．快速力量在排球運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)形式：

快速反應(yīng)收縮能力在快速力量完成中起重要作用，它在競(jìng)技排球比賽中的表現(xiàn)，一種是以跳躍為主的彈跳反應(yīng)力，例如排球中的扣球、攔網(wǎng)的瞬間起跳，一種是以擊打、鞭打?yàn)橹鞯膿舸蚍磻?yīng)力。

兩種形式的差別在于不同刺激關(guān)系。以“跳深”為典型的反應(yīng)形式中，肌肉拉長(zhǎng)的是因制動(dòng)向下運(yùn)動(dòng)的身體，受重力作用的被迫而進(jìn)行的:以擊打?yàn)榈湫偷姆磻?yīng)形式中，肌肉拉長(zhǎng)是因?qū)辜∮昧Χ鸬?。后者肌肉的拉長(zhǎng)—收縮周期比“跳深”時(shí)慢得多。

反應(yīng)收縮能力只能在快速的拉長(zhǎng)—收縮周期的訓(xùn)練形式中，才能得到有效的改善。

4．在排球運(yùn)動(dòng)中快速力量的訓(xùn)練方法

訓(xùn)練中我們應(yīng)把發(fā)展爆發(fā)功率作為訓(xùn)練方法和手段制定的根本理論依據(jù)。（2）最大爆發(fā)功率訓(xùn)練法是快速力量訓(xùn)練中不可或缺的1 種訓(xùn)練方法。

發(fā)展快速力量的最佳方法應(yīng)是“最大力量訓(xùn)練法”、“快速完成小負(fù)荷和中等負(fù)荷訓(xùn)練法”和“最大爆發(fā)功率訓(xùn)練法”等多種訓(xùn)練方法的合理組合搭配。1.發(fā)展彈跳反應(yīng)力。發(fā)展彈跳反應(yīng)力的方法很多，比較有效的聯(lián)系方法有：

跳深：下落高度為70-110公分，較低高度有利于發(fā)展最大速度；較高高度則發(fā)展最大力量。聯(lián)系頻率為一周2次；每次四組；每組8-10次，組間間歇2分鐘。要求跳下后立即向上跳起，并盡量高跳。疲勞則不宜作此練習(xí)。

各種跳躍練習(xí)：?jiǎn)巫闾?、跨步跳、多?jí)跳、跳臺(tái)階、跳欄架等。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員往往吧短距離跳躍練習(xí)和長(zhǎng)距離跳練習(xí)結(jié)合使用。

2.發(fā)展擊打反應(yīng)力。在排球競(jìng)技運(yùn)動(dòng)下項(xiàng)目中有擊打、鞭打等動(dòng)作，發(fā)展擊打反應(yīng)力，特別是其對(duì)抗擊的力量是排球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的重要任務(wù)。發(fā)展擊打反應(yīng)力的練習(xí)有：

（1）退讓性練習(xí)（發(fā)展對(duì)抗肌練習(xí)）

臥推：負(fù)荷強(qiáng)度為110-150%，即超過(guò)自己最大負(fù)荷10-15%。加助力推起、加保護(hù)慢下。

深蹲：方法同上。

模仿仰臥直臂下壓：兩手持啞鈴，后伸時(shí)慢，下壓時(shí)慢。（2）模仿性練習(xí)

利用滑輪拉力器橡、皮筋、啞鈴、石塊、啞鈴、短棒模仿排球扣球的揮臂鞭打擊球等動(dòng)作。練習(xí)時(shí)注意動(dòng)作的幅度，完成動(dòng)作前的拉長(zhǎng)動(dòng)作以及具有引起鞭打性的肌肉緊張。開(kāi)始位置（關(guān)節(jié)角度）必須和比賽動(dòng)作的開(kāi)始位置一致。這種練習(xí)一般每組不超過(guò)5-8次