第一篇：羽毛球訓(xùn)練講義
羽毛球教學(xué)訓(xùn)練方法講義
王永驤 羽毛球教學(xué)方法與手段
一、羽毛球球感練習(xí)與發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練法(一)握拍法
對于初學(xué)者而言實用和合適的羽毛球握拍法是基礎(chǔ)。將拍面看作是自己的手掌的延長是非常有意義的。
1、握拍：
(1)正手握拍方法：用非持拍手握住拍桿，讓穿弦拍面垂直指向地面，拍柄朝向自己身體：用持拍手握在拍柄上，虎口對準(zhǔn)球拍拍柄左上面與斜面的夾角；大拇指和食指位于拍柄中、前部位，小拇指、無名指和中指并攏位于拍柄后(底)端，拍柄底端與小魚際齊平，食指與中指稍稍分開。
(2)反手握拍方法：
反手握拍法是在正手握拍的基礎(chǔ)上，將大拇指伸直用其第一指節(jié)內(nèi)側(cè)頂貼在拍柄內(nèi)側(cè)的寬面上，食指收回與拇指同(或略)高，用大拇指和食指將球拍稍向外轉(zhuǎn)，中指、無名指，小指緊握拍柄，拍柄近端靠小指根部。
2、要點：
(1)平時握拍要松，只有在擊球的瞬間才將球拍握緊發(fā)力。
(2)在任何情況下都必須保持正確的握拍方法，強(qiáng)化正確握拍概念和意識。
3、常見錯誤及糾正方法
(1)握拍太緊，握拍方法不固定
糾正方法：
①在正確的握拍后，用手指將球拍不斷地進(jìn)行轉(zhuǎn)動，做突然握緊然后還原放松的動作。
②平時多進(jìn)行一些徒手的揮拍練習(xí)，重點體會從松握球拍到擊球瞬間突然握緊球拍的發(fā)力方法與手指的靈活性。
(2)一把抓的握拍
糾正方法：
①通過技術(shù)示范，進(jìn)行模仿練習(xí)。
②讓握拍手自由轉(zhuǎn)動拍柄后，按照正確的動作要領(lǐng)，反復(fù)練習(xí)。
(3)反手擊球時，沒有轉(zhuǎn)換成反手握拍
糾正方法：
①讓握拍手自由轉(zhuǎn)動拍柄，完成正手與反手握拍法的動作轉(zhuǎn)換。
②練習(xí)正手、反手握拍的轉(zhuǎn)換，在自己面前橫劃“?！薄?二)球感適應(yīng)性訓(xùn)練；
球感適應(yīng)性練習(xí)是一種比較適合的手段。球感適應(yīng)性練習(xí)可以有很多種教師或教練員也可以自己想一些簡單、有趣的球感練習(xí)方法。
1、正拍顛球
方法：采用正手握拍法握住球拍，用球拍向上顛球。
2、反手顛球
方法：采用正手握拍法握住球拍，用反拍面向上顛球。
3、正、反手顛球
方法：采用正手握拍法握住球拍，用正、反拍面交替向上顛球。
以上三種方法的要求與作用: ①要求：練習(xí)者盡可能站在原地不動，②作用：使練習(xí)者了解羽毛球的習(xí)性，4、運(yùn)動中顛球：
盡可能控制好球的飛行路線。
練習(xí)者的控制球的能力。
方法：在走、跑、坐等不同形勢下進(jìn)行顛球。
作用：在熟悉球性的基礎(chǔ)上，增加擊球的難度
5、向上擊高球：
提高控制球的能力。
方法：用正、反拍面、運(yùn)用手腕閃動的暴發(fā)力向上擊球。
要求：擊打的越高越好。
作用：在熟悉球性的基礎(chǔ)上，鍛煉練習(xí)者的手腕閃動發(fā)力的能力。
6、顛球接力：(五)正、反手網(wǎng)前撲球技術(shù)主要技術(shù)環(huán)節(jié)的區(qū)別(略)(六)前場技術(shù)訓(xùn)練、錯誤與糾正
1、正、反手挑球練習(xí)方法：
訓(xùn)練重點：前場主要技術(shù)動作規(guī)范
羽毛球網(wǎng)前技術(shù)是體現(xiàn)動作表現(xiàn)一致性的最有代表性的技術(shù)。我們常常在國際羽毛球比賽中，為優(yōu)秀羽毛球運(yùn)動員表現(xiàn)出的網(wǎng)前技術(shù)而傾倒。這得益于其扎實的網(wǎng)前基本技術(shù)。因此，對初學(xué)者，或在羽毛球?qū)W習(xí)啟蒙階段，網(wǎng)前技術(shù)動作的規(guī)范，體現(xiàn)在技術(shù)環(huán)節(jié)的一致性極其重要。(一)正手網(wǎng)前技術(shù)主要技術(shù)環(huán)節(jié)
第一、準(zhǔn)備動作
右側(cè)身對正手網(wǎng)前，右腳在前
第二、引拍
膝微屈，前腳掌著地，右手握拍于體前。朝來球向前跨一步，提高身體重心，前臂要往前上方舉，拍子前伸，稍上仰，斜對網(wǎng)，迎著來球。這一擊球前的動作是正手放、搓、勾、推一致性的體現(xiàn)。
第三、擊球
第四、隨球動作
擊球后前腳回動并收拍于體前還原成放松的正手握拍形式。(二)正手網(wǎng)前技術(shù)主要技術(shù)環(huán)節(jié)的區(qū)別
正手網(wǎng)前技術(shù)主要有：正手放網(wǎng)前球、正手搓球、正手推球、正手勾球，其主要技術(shù)環(huán)節(jié)的區(qū)別(略)(三)反手網(wǎng)前技術(shù)主要技術(shù)環(huán)節(jié)
第一、準(zhǔn)備動作
左側(cè)身面對反手網(wǎng)前，反手握拍于左體側(cè)，右腳在前，膝微屈，前腳掌著地。
第二、引拍
反手握拍法，稍展，屈腕，朝來球向前跨一步，提高身體重心，前臂要往前上方舉，拍子前伸，稍上仰，斜對網(wǎng)，迎著來球。這一擊球前的動作是反手放、搓、勾、推一致性的體現(xiàn)。
第三÷?lián)羟?/p>
第四、隨球動作
擊球后前腳回動并收拍于體前還原成放松的正手握拍形式。(四)反手網(wǎng)前技術(shù)主要技術(shù)環(huán)節(jié)的區(qū)別
反手網(wǎng)前技術(shù)主要有：反手放網(wǎng)前球、反手搓球、反手推球、反手勾球，其主要技術(shù)環(huán)節(jié)的區(qū)別:(略)
①同伴拋球于網(wǎng)前，練習(xí)者用正、反手將球挑起至對方底線；
②同伴發(fā)球至網(wǎng)前，練習(xí)者用正、反手將球挑起至對方底線；
③同伴從后場吊網(wǎng)前球，練習(xí)者用正、反手挑高球到對方后場；
④同伴殺球至練習(xí)者中場，練習(xí)者用正、反手將球挑起至對方底線；
2、正、反手搓球、正、反手勾球、正、反手撲球的練習(xí)方法：
①同伴用手拋球至網(wǎng)前，練習(xí)者用正、反手搓、勾球回過網(wǎng)；
②同伴用正手搓球過網(wǎng)，練習(xí)者用正、反手將搓回過網(wǎng)；
③兩名練習(xí)者分別站在本方場地的左、右側(cè)網(wǎng)前，做向?qū)枪辞蚓毩?xí)
3、錯誤與糾正方法(1)出手動作慢，擊球點低。
糾正方法：
①練習(xí)者把球拍放在網(wǎng)上沿，同伴拋球，反復(fù)練習(xí)高點擊球。
②同伴拋球，練習(xí)者練習(xí)跨一步上網(wǎng)擊球動作，要求動作快，(2)握拍太緊，動作僵硬。糾正方法：
①根據(jù)握拍動作要領(lǐng)，練習(xí)者反復(fù)練習(xí)正、反手握拍。手在網(wǎng)上沿?fù)羟颉?/p>
②用繩吊球在網(wǎng)上沿，練習(xí)者用放松的動作反復(fù)練習(xí)搓切動作。
(3)搓球部位不正確，球不翻轉(zhuǎn)。
糾正方法：
①根據(jù)規(guī)范動作，反復(fù)練習(xí)搓切動作和捻動動作。
②同伴拋球，練習(xí)者反復(fù)進(jìn)行搓切球練習(xí)。
四、羽毛球基本步法教學(xué)訓(xùn)練方法(一)準(zhǔn)備姿勢
羽毛球的準(zhǔn)備姿勢，是一種讓身體處于能夠同時任何方向運(yùn)動的準(zhǔn)備姿勢。其正確姿勢為：雙腳自然開立與肩同寬，身體重心均勻在雙腳前腳掌上，上身前傾，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)稍稍彎曲，雙臂在肘關(guān)節(jié)處彎曲成90度，持拍手將拍持于胸前，目光向前注視來球。(二)羽毛球基本步法規(guī)范動作
步法有基本步法和場上移動步法?；静椒ㄖ福嚎绮?、蹬步、并步、墊步、跳步等。場上步法：是在場區(qū)移動的方法。一般都是從場地中心位置開始，按移動方向分為上網(wǎng)、后退和兩側(cè)步法，場上步法的結(jié)構(gòu)由起動、移動、到位擊球(制動)和回位(回動)幾個基本環(huán)節(jié)組成。右手持拍者，到位擊球時的最后一步一般都是右腳在前，而左腳總是靠近中心位置，向著場地中心。
1、上網(wǎng)移動步法
(1)右邊上網(wǎng)：可采用兩步或三步跨步移動的方法，也可采用墊一步再跨一大步移動的方法上網(wǎng)。
(2)左邊上網(wǎng)：同右邊上網(wǎng)，只是移動方向是朝左邊網(wǎng)前。
2、兩側(cè)移動步法(接殺球)(1)向右側(cè)移動步法：離中心較近時用蹬跨一大步到位擊球，如離中心較遠(yuǎn)，則墊一小步后右腳再跨一步。
(2)向左側(cè)移動步法：與向右側(cè)移動步法相同，離中心較近時，左腳跨則左腳先移動一小步，再左轉(zhuǎn)體，右腳跨一大步到位擊球。
3、起跳騰空步法
步子到位后，為了爭取時間高點擊球，用單腳或雙腳起跳，居高臨下，凌空一擊的方法叫起跳騰空擊球。主要采用并步加蹬跳步，這種步法在兩底線和兩側(cè)突擊進(jìn)攻時較多使用。
4、后退移動步法
(1)正手后退步法：一般采用側(cè)身后退，有利于到位后揮拍擊球。采用并步加跳步。
(2)頭頂擊球步法：基本同正手后退步法，只是移動方向是在左后場。
5、前后場連貫移動步法
連貫移動是指兩個或兩個以上擊球動作之間的移動是連貫的，原因大致有兩種，一種是戰(zhàn)術(shù)目的明確或預(yù)測判斷有十分把握的情況下，步法移動迅速，另一種是雙方互相還擊的球速都比較快，如接殺抽一放網(wǎng)一勾一推，這樣一類技術(shù)，運(yùn)動員跑起來步法之間銜接很快，也被認(rèn)為是連貫的。其實，無論什么 情況，兩個技術(shù)動作之間的步法必然稍有停頓現(xiàn)象。節(jié)奏掌握的好，就不為人所注意。
擊球動作與步法之間，步法與步法之間的節(jié)奏應(yīng)如何掌握。擊球以后急急忙忙趕回中心位置，站在那里靜止地等待著對方的來球，這樣并不好，因為從靜止到運(yùn)動既消耗體力又難以起動，這樣的停頓是不可取的(有時也不可避免)尤其在雙打，挑球后往往只好在那里等著，但雙打防守范圍較小)，停頓的時間應(yīng)該選擇在對方即將擊球的瞬間。
綜上所述，步法有一定的移動規(guī)律，掌握了這個規(guī)律，在場上就顯得輕松自如，但來球的落點是千變?nèi)f化的，步法也要隨機(jī)應(yīng)變，靈活調(diào)整。這種調(diào)整并不破壞步法的規(guī)律性，而是使步法靈活。(三)步法的教學(xué)訓(xùn)練手段
1、注意站位姿勢的合理性 站位姿勢與良好的步法有很大關(guān)系，在不同情況下有不同的站位姿勢。如接發(fā)球時以左腳在前、右腳在后為宜(右手握拍)，這有利于正手回?fù)?。除接發(fā)球外，一般情況下站姿多用右腳稍前，左腳稍后的站法，這樣便于上網(wǎng)與后退。當(dāng)被動接殺時雙腳開立，以利于向兩側(cè)移動，同時重心要降低些，以利于向兩側(cè)起蹬移動。
2、注意回動至中心的靈活性
回動至中心的位置不是一成不變的，也不是在場地的中心。而應(yīng)根據(jù)回?fù)羟蚝蟮姆轿患爸鞅粍忧闆r決定其中心位置。
3、注意步法起動及回動的節(jié)奏性
步法有起動、回動、再起動的節(jié)奏。當(dāng)對方擊球瞬間，也是我方回動至中心位置停頓的瞬間，節(jié)奏的快慢就根據(jù)擊出去球的落點弧度。速度及對方可能回?fù)羟虻乃俣葋頉Q定。那種打完球后急急忙忙、不分析情況就回動至中心位置，等待下次的起動，是費力又影響第二次起動的不明智做法。一旦對手改變擊球動作的節(jié)奏，就容易受騙上當(dāng)。這也說明手法節(jié)奏與步法節(jié)奏兩者是既互相聯(lián)系又互相制約著的。
4、要特別注意和重視回動的技巧
在教學(xué)或訓(xùn)練中，往往偏重于起動的技巧而忽視回動技巧的訓(xùn)練與改進(jìn)。實際上回動也是組成快速移動步法的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，要想回動快，在擊球時就必須保持身體的平衡，雙腳間距離不能過大，過大或重心過低就會造成迅速回動的困難。因此，起動至蹬跨步后，上網(wǎng)時前腳要制動，后腳要跟進(jìn)上一小步；后退擊球時，后腳要支撐住重心的后移，擊球后隨著重心的前移立即回動，不應(yīng)在原地有停滯動作；后退起跳騰空擊球時，要充分利用收腹動作，使身體前傾，后腳后擺更大，落地時支撐腳應(yīng)落在重心之后，以便身體重心前移，使落地動作成回動的開始。
5、要注意起動的技巧
要想起動快，除了提高判斷能力之外，還應(yīng)注意起動前的動作姿勢，必須注意在任何時候雙膝都要保持微屈，身體重心移至前腳掌。軀干要稍微前傾不要挺直，并有一只腳的腳跟稍提起。
6、要注意髖關(guān)節(jié)柔韌性和伸展面的訓(xùn)練
除此之外，并加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)與股四頭肌群力量的訓(xùn)練。
7、要注意步法的小調(diào)整技巧
羽毛球的五種基本步法一一一墊步。并步、跨步、蹬步。跳步組合成向前后左右移動的專項步法，根據(jù)臨場的實際情況，特別是在被動情況下，需要有所調(diào)整，而步法的小調(diào)整多是由墊步和并步來進(jìn)行的，調(diào)整好才能達(dá)到步法的連貫性。(四)步法的教學(xué)訓(xùn)練組織
羽毛球步法的訓(xùn)練是與羽毛球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)訓(xùn)練緊密聯(lián)系的。將步法分解成單的或多個動作，組編成套進(jìn)行綜合性技術(shù)練習(xí)。是訓(xùn)練方法的改革和創(chuàng)新，效果甚佳，是一般身體素質(zhì)訓(xùn)練所不能比擬的。但是，它卻不能完全代替其他一般的身體素質(zhì)訓(xùn)練，二者仍須有機(jī)地結(jié)合起來。
五、羽毛球單、雙打基本戰(zhàn)術(shù)教學(xué)訓(xùn)練方法(一)羽毛球運(yùn)動的戰(zhàn)術(shù)特點
1、以基本技術(shù)為基礎(chǔ)
任何戰(zhàn)術(shù)都是由各種技術(shù)組成并由各種技術(shù)表現(xiàn)出來的。高質(zhì)量的戰(zhàn)術(shù)，必定是有高水平的技術(shù)為基礎(chǔ)。一個新穎的戰(zhàn)術(shù)或是由新技術(shù)組成，或是改變原有技術(shù)運(yùn)用的方式。故技術(shù)是戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，又通過戰(zhàn)術(shù)來表現(xiàn)和發(fā)揮。高水平的技術(shù)有利于高質(zhì)量的戰(zhàn)術(shù)的產(chǎn)生，高質(zhì)量的戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用又會刺激技術(shù)的提高和發(fā)展。
2、進(jìn)攻與防守轉(zhuǎn)換迅速
羽毛球比賽中攻防轉(zhuǎn)換的速度是非?？斓?，從對方發(fā)球開始，就醞釀著進(jìn)攻，一個回合幾次攻防的轉(zhuǎn)換僅在幾秒或十幾秒內(nèi)完成，構(gòu)成了羽毛球比賽的特點。
3、戰(zhàn)術(shù)組合的隨機(jī)性
由于攻防轉(zhuǎn)換速度對攻防戰(zhàn)術(shù)影響很大，許多預(yù)定的戰(zhàn)術(shù)由于進(jìn)攻的速度太快而防守跟不上，而無法運(yùn)用。不過運(yùn)動員在激烈的爭奪中又會隨機(jī)創(chuàng)造、組合一些新配合和新的戰(zhàn)術(shù)，從而使戰(zhàn)術(shù)富有生機(jī)，使比賽更加扣人心弦。
4、我國羽毛球戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)思想
以我為主，以快為主，以攻為主。(二)羽毛球單打戰(zhàn)術(shù)
戰(zhàn)術(shù)與技術(shù)打法是緊密相連的，在實際中，戰(zhàn)術(shù)要根據(jù)雙方的打法和場上的具體情況而定要以己之長，攻彼之短，這是原則。
l、發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)
從發(fā)球起，利用發(fā)球的變化，爭取主動控制對方，取得主動，創(chuàng)造進(jìn)攻機(jī)會。這種戰(zhàn)術(shù)，網(wǎng)前低球結(jié)合平快球、平高球，爭取第三拍的主動進(jìn)攻。
2、接發(fā)球戰(zhàn)術(shù)
接發(fā)球一般來說處于被動，但由于發(fā)球時受到規(guī)則諸多的限制，接發(fā)球時，如果能利用好接發(fā)球的技術(shù)，就多了一些主動的機(jī)會。
3、攻后場戰(zhàn)術(shù)
運(yùn)用打高遠(yuǎn)球和平高球技術(shù)，打到對方后場兩角，把對方緊壓在底線，千萬對方被動，當(dāng)對方回?fù)舭雸龈咔驎r，就可以扣殺進(jìn)攻。
4、拉、吊結(jié)合殺球戰(zhàn)術(shù)
運(yùn)用快速、準(zhǔn)確的平高球、吊球，把球打到對方場區(qū)的四個角上，使對方在場上來回奔跑，當(dāng)回球質(zhì)量下降時，進(jìn)攻殺球。
5、吊、殺上網(wǎng)戰(zhàn)術(shù)
運(yùn)用后場輕殺、點殺、劈殺配合吊球
6、防守反攻戰(zhàn)術(shù)
先以高球誘使對方進(jìn)攻，消耗其體力，當(dāng)對方體力下降、速度減慢時，發(fā)起主動進(jìn)攻，扭轉(zhuǎn)被動局面。(三)雙打戰(zhàn)術(shù)
1、攻直線戰(zhàn)術(shù)
攻直線戰(zhàn)術(shù)是殺球路線和落點都是直線，主要殺直線(中線或邊線)球，靠殺球的力量和落點來取得主動，沒有固定的目標(biāo)和對象。當(dāng)對方的來球靠邊線時，攻球的落點在邊線上；當(dāng)對方的來球在中間時，就朝中路進(jìn)攻。
2、攻后場戰(zhàn)術(shù)
攻后場戰(zhàn)術(shù)是當(dāng)對方后場扣殺能力差時，可采用平高球、推平球、接殺球挑底線等方法，把對方人逼在底線兩角移動擊球，當(dāng)對方還擊出半高球或網(wǎng)前高球時，抓住機(jī)會大力扣殺。
3、攻中路戰(zhàn)術(shù)(虛線區(qū)域)攻中路戰(zhàn)術(shù)是力爭把球都集中在對方兩人之間的結(jié)合部，并靠近防守能力較差者一邊。
4、攻人戰(zhàn)術(shù)
攻人戰(zhàn)術(shù)也稱二打一戰(zhàn)術(shù)，是兩人集中攻擊對方技術(shù)或心理較弱的人。當(dāng)發(fā)現(xiàn)對方有一個人失誤率比較高或防守時球路單調(diào)，就可以集中力量打他，打亂對方防守站位，使自己主動或得分。
5、后攻前封戰(zhàn)術(shù)
后攻前封戰(zhàn)術(shù)是后場一人見高球就大力扣殺創(chuàng)造機(jī)會，前場另一人以撲球、搓球、勾球、推球等控制網(wǎng)前，或攔截吊、撲殺封住前半場，使整個攻防連貫而又有節(jié)奏地變化。
6、防守反攻戰(zhàn)術(shù)
防守反攻戰(zhàn)術(shù)是在積極防守中尋找反攻的機(jī)會，(四)固定線路的簡單戰(zhàn)術(shù)練習(xí)方法
1、單一技術(shù)練習(xí)；
(1)兩人一組，在場地兩邊，做打直線或斜線對角高遠(yuǎn)球練習(xí)。見圖5(2)兩人一組，在場地兩邊，做吊直線、挑高直線，吊對角線挑對角線練習(xí)。(3)兩人一組，在場地兩邊，做網(wǎng)前推、放直線球練習(xí)。見圖7
2、技術(shù)組合練習(xí)(虛線為移動路線)(1)正手一點對兩點練習(xí)：甲在指定位置，原地起跳擊乙發(fā)來的高球到對方場區(qū)兩底角，底角移動擊高球到甲站的指定位置。
(2)挑一點吊兩點練習(xí)：甲站在后場指定位置吊直線球，乙挑球到甲站的位置，甲再吊網(wǎng)前對角 線，乙再將球挑到指定位置。
(3)吊上網(wǎng)練習(xí)(虛線為移動路線)①吊直線上網(wǎng)搓球練習(xí)：甲站在底線，將來球直線吊至對方網(wǎng)前，乙將來球回到甲的前場區(qū)，甲移 動上網(wǎng)把球搓回對方網(wǎng)前。
4)殺上網(wǎng)練習(xí)(虛線為移動路線)①頭頂殺、上網(wǎng)搓：甲在左底線，用頭頂殺向?qū)Ψ胶髨鰧蔷€，乙將球回至甲前場，甲上網(wǎng)將球搓 向?qū)Ψ骄W(wǎng)前。
②頭頂殺、上網(wǎng)勾：甲在左底線，用頭頂殺向?qū)Ψ胶髨鰧蔷€，乙將球回至甲前場，甲上網(wǎng)將球向?qū)Ψ綄蔷W(wǎng)前。
六、羽毛球運(yùn)動員身體訓(xùn)練方法
身體訓(xùn)練是指運(yùn)用各種身體練習(xí)的方法和手段，以有效地影響人體各組織、器官機(jī)能。代謝及形態(tài)結(jié)構(gòu)，從而達(dá)到促進(jìn)健康，提高競技能力的目的。在運(yùn)動訓(xùn)練中常以發(fā)展運(yùn)動員的身體素質(zhì)作為身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容，即著重發(fā)展運(yùn)動員的力量、速度、耐力、柔韌等素質(zhì)。羽毛球項目對身體素質(zhì)的要求是相當(dāng)高的，在抓好全面身體素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，要著重發(fā)展專項身體素質(zhì)。
身體訓(xùn)練的安排應(yīng)圍繞羽毛球?qū)ｍ椀奶攸c來進(jìn)行。力量是身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，羽毛球運(yùn)動員雖不是強(qiáng)調(diào)發(fā)展絕對力量，但應(yīng)在具有一定的絕對力量的基礎(chǔ)上發(fā)展速度力量和力量耐力，使之保證比賽所需的較強(qiáng)動作發(fā)力和長時間的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的連續(xù)擊球動作。發(fā)展速度素質(zhì)是羽毛球運(yùn)動訓(xùn)練的核心，它應(yīng)著重加強(qiáng)反應(yīng)速度、動作速度(動作頻率)和急停、急動的變向、變速的移動速度。隨著技術(shù)水平的不斷提高，拍數(shù)增多、比賽時間增長，運(yùn)動員需要承受在50—90分鐘激烈活動的體力要求，速度耐力對羽毛球項目的意義越顯重要，這又要有較好的有氧代謝能力。在抓主要身體素質(zhì)提高的同時，不應(yīng)忽視其他身體素質(zhì)的訓(xùn)練，尤其柔韌性必須從兒童抓起，發(fā)展羽毛球項目所需要的肩、腕、腰、髖、踝等關(guān)節(jié)的柔韌素質(zhì)，否則隨著年齡的增大，就會造成動作幅度不大，韌帶僵硬，使之影響技、戰(zhàn)術(shù)水平的進(jìn)一步發(fā)展。
啟蒙階段的身體素質(zhì)應(yīng)以全面身體素質(zhì)的訓(xùn)練為主體素質(zhì)的基礎(chǔ)，(一)專項性力量練習(xí)訓(xùn)練手段
1、上肢專項力量練習(xí)
(1)羽毛球擲遠(yuǎn)、擲壘球練習(xí)；
以專項身體素質(zhì)的訓(xùn)練為輔，重點是打好身
(2)繞腕練習(xí)——手持啞鈴于體前或體側(cè)作繞8字練習(xí)；
(3)揮拍練習(xí)一揮網(wǎng)球拍，重點進(jìn)行前臂、腕、指的各種擊球動作以發(fā)展擊球爆發(fā)力；
(4)轉(zhuǎn)臂練習(xí)——手持啞鈴于體側(cè)作旋內(nèi)、旋外練習(xí)。
2、軀干專項力量
(1)屈伸練習(xí)——肩負(fù)杠鈴分腿站立作屈伸練習(xí)；
(2)仰臥起坐、左右體側(cè)起一；
(3)俯臥挺身練習(xí)——俯臥于墊上，兩手相握放于背后
(4)負(fù)重轉(zhuǎn)體——肩負(fù)杠鈴分腿站立身體向左右旋轉(zhuǎn)；頭部和上體作后仰
(5)傳接球練習(xí)——兩人背靠背分腿站立，其中一人手拿實心球，兩人同時向一個方向轉(zhuǎn)體，球傳給另一個人，輪換做。
3、下肢專項力量練習(xí)
(1)負(fù)重深蹲起——下蹲較慢，起立加快；(2)負(fù)重半蹲提踵；
(3)負(fù)重跨步走：
(4)負(fù)重半蹲跳：
(5)跳繩練習(xí)——單腿跳、雙腿跳、單搖、雙搖：
(6)原地縱跳、單足跳、蛙跳；
(7)跳臺階練習(xí)。(二)發(fā)展速度素質(zhì)的練習(xí)
1、反應(yīng)速度的練習(xí)
(1)聽口令，看信號的各種起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后馬上起動；
(2)聽哨音變速跑，快速沖跑10--15米；
(3)聽口令變向跑——在快速移動中聽信號后突然變向沖跑10米；
(4)聽口令快速轉(zhuǎn)身跑，反復(fù)幾次；
(5)聽、看信號后突然作出相應(yīng)的動作應(yīng)及時做出事先規(guī)定的相應(yīng)動作。
2、動作速度練習(xí)
教練員喊1、2、3、4中某一個數(shù)字時，運(yùn)動員
(1)按慢一快一最快一快一慢的速度節(jié)奏進(jìn)行原地5”、3”、5”、3”、5”小步跑、高抬腿跑；
(2)高頻率跑樓梯臺階；
(3)快速立臥撐；
(4)高頻率跨越障礙物(羽毛球)——10個羽毛球一字排開，兩球之間距離1.2-1.5米。
(4)前后跑——向前跑8米，后退跑8米。
(5)四角跑——邊長約6米，要求在拐角處變換方向；
(6)接力跑。
3、移動速度練習(xí)
(三)發(fā)展耐力素質(zhì)的訓(xùn)練
羽毛球運(yùn)動特點決定了它所需要的耐力素質(zhì)主要是速度耐力，供能形式主要為無氧供能。其中非乳酸性無氧代謝供能占主要地位，并有適當(dāng)?shù)娜樗嵝杂醒豕┠堋?/p>
1、以提高非乳酸性無氧代謝能力為主的練習(xí)
采用最大強(qiáng)度工作持續(xù)時間為5—15秒：以提高乳酸性無氧代謝能力為主的練習(xí)，可采用最大強(qiáng)度的85％90％X~作持續(xù)時間為30—60秒。為提高有氧能力，可采用間歇訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法。練習(xí)可以是勻速的，也可以是變速的。
(1)中距離跑400米、800米；
(2)中長距離跑——1500米、3000米、5000米；
(3)定時跑— 6分鐘跑，12分鐘跑；
(4)越野跑——距離可根據(jù)具體情況而定；
2、間歇性專項步法練習(xí)
采用30秒一1分30秒／組，8-16組，快速，組間休息2分—3分。3分一30分／組，1—6組，中速，組間休息2分—3分。
3、多球練習(xí)
采用單項和綜合技術(shù)一20+40+60個球／大組，20、40、60小組間休息15秒，快速。大組間隔2分一3分。
(四)發(fā)展柔韌素質(zhì)的練習(xí)
1、柔韌體操；
2、各種拉長韌帶的練習(xí)；
3、各部關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動，屈、伸練習(xí)。(五)發(fā)展速度耐力素質(zhì)的練習(xí)
采用各種長距離變速跑練習(xí)，如800米變速跑(200米快，200米慢或直道快、彎道慢)或更長距離變速跑練習(xí)，如1500米等。(六)心理素質(zhì)訓(xùn)練
心理素質(zhì)是成功與失敗的關(guān)鍵因素之一，作為一名羽毛球運(yùn)動員從小就應(yīng)加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練和建設(shè)。對心理素質(zhì)的要求，一般訓(xùn)練方法和內(nèi)容如下：
1、有健康和平衡的個性
沒有孤僻的變態(tài)心理，沒有神經(jīng)機(jī)能或體質(zhì)上的不正常，各個官能之間能相互作用和協(xié)調(diào)配合。平時盡量參加集體活動，吸取別人的個性優(yōu)點，最終形成自己的個性特點。
2、有爭強(qiáng)好勝的意識
這方面的訓(xùn)練，要求學(xué)員有意識地培養(yǎng)自己在訓(xùn)練中敢打敢拼，決心堅定，信心十足；對比賽不畏懼，不驚慌，同時又不過分自負(fù)；對集體的榮譽(yù)有一種責(zé)任感，感到自己的事業(yè)是神圣的，與社會有著緊密的利害關(guān)系，從而能訓(xùn)練出他的心理特點具有創(chuàng)造性、進(jìn)取性、責(zé)任感。
3、受挫不餒
雖然初學(xué)者還不可能參加太多、太大的羽毛球比賽，但要從小比賽、小挫折中逐步培養(yǎng)承受失敗的痛苦的能力，能表里如一地實事求是地承認(rèn)別人的優(yōu)點，正視自己的缺點，并不因差距、環(huán)境、條件的影響而氣餒，知己知彼，奮發(fā)向上。
4、有情感的穩(wěn)定性
能正確對待失敗帶來的懊惱，不自暴自棄；也能適宜地而能冷靜、協(xié)調(diào) 地拿出自己最高技術(shù)去進(jìn)行新的拼搏。
七、羽毛球基本知識、規(guī)則及裁判法(一)羽毛球運(yùn)動概述
1、羽毛球運(yùn)動的起源
根據(jù)《民族體育集錦》記載“中國在遠(yuǎn)古時期就有類似羽毛球游戲活動的存在……這種活動主要分布在我國西南等地區(qū)”。據(jù)英國《不大列顛百科全書》記載，“原始的羽毛球游戲活動至少在2000年前，在中國、日本、印度、泰國等就流行這項游戲活動了”。
相傳在14-15世紀(jì)時的日本，球拍是木制的，球用櫻桃核插上羽毛制成。這種球由于球托是櫻桃核，太重，球飛行速度太快，使得球的羽毛極易損壞，加之球的造價太高，所以是該項運(yùn)動時興了一陣子就慢慢消失了。19世紀(jì)60年代，一批退役的英國軍官把印度盂買的“普那”(Poona球用圓形硬紙板插上羽毛制成，板是木質(zhì)的一種類似羽毛球運(yùn)動的游戲)帶回英國。早期羽毛球運(yùn)動所用的球類似我國民間的毽子，其活動形式是用木拍擊打，“毽子”球，被人們稱為“毽子板”運(yùn)動，這是現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動的前身。
19世紀(jì)中葉，在英國出現(xiàn)了用羽毛和軟木制成的球和用弦穿的球拍擊球的活動。1873年在英國格拉斯哥附近的鮑費特公爵的伯明頓莊園舉辦了一次游園活動，由于下起了大雨，便改在室內(nèi)進(jìn)行羽毛球游戲，場地呈“葫蘆型”，中間狹窄處掛著網(wǎng)。由于這項游戲的趣味性強(qiáng)，參與者個個盡興而歸，于是這項游戲活動便逐漸風(fēng)行起來，并以“伯明頓”命名。
2、羽毛球運(yùn)動的發(fā)展
3、羽毛球運(yùn)動的特點(1)一種全身運(yùn)動項目
無論是進(jìn)行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動，都要在場地上不停地進(jìn)行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)了,G,rm管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。據(jù)統(tǒng)計，大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動者的心率可達(dá)到每分鐘160-180次，中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140-150次，低強(qiáng)度運(yùn)動心率也可達(dá)到每分鐘lOO-130次。長期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球運(yùn)動要求練習(xí)者在短時間對瞬息萬變的球路做出判斷，果斷地進(jìn)行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。(2)不受場地的限制
羽毛球活動對設(shè)備的基本要求比較簡單，只需兩個球拍、一個球和一條繩索即可。平時進(jìn)行羽毛球活動只要有平整的空地就可以了。在風(fēng)不大的情況下，可以在戶外進(jìn)行活動，只要把球網(wǎng)架起來，就可以在一定長度和寬度的空地上畫上幾條線，雙方對練。(3)集體、個人皆宜
羽毛球運(yùn)動既可單兵作戰(zhàn)(兩人對練)，又可集體會戰(zhàn)(雙打聯(lián)系或三人對三人對練)。單人對練時，聯(lián)系者可以隨心所欲地打出任何弧線、任何遠(yuǎn)度、任何力量、速度、任何落點的球來；集體會戰(zhàn)則可以使聯(lián)系者養(yǎng)成協(xié)調(diào)配合的習(xí)慣，培養(yǎng)集體主意精神。(4)不受年齡、性別的限制
羽毛球運(yùn)動游戲性較強(qiáng)，運(yùn)動量可大可小。身強(qiáng)力壯的年輕人可以將球打得又刁又重，拼盡全力撲救任何來球，盡情散發(fā)自己的青春氣息；年老體弱的練習(xí)者可以把球輕輕地?fù)魜泶蛉ィ鶕?jù)自己的要求來變換擊球節(jié)奏，從而達(dá)到鍛煉身體、延年益壽的功效，既活動了身體，又娛樂了心情。(二)羽毛球競賽規(guī)則與裁判
1、比賽規(guī)則
(1)計分方法
①除非另有商定，一場比賽應(yīng)以三局兩勝定勝負(fù)。
②4和5的情況外，先得21分的一方勝一局。
③對方“違例”或球觸及對方場區(qū)內(nèi)的地面成死球，則該方勝這一回合并得一分。
④20平后，連續(xù)得2分的一方勝該局。
⑤29平后，先到30分的一方勝該局。
⑥一局的勝方在下一局首先發(fā)球。
(2)交換場區(qū)
①第一局結(jié)束。
②第二局結(jié)束(如果有第三局)。
③在第三局比賽中，一方先得11分時。
④如果運(yùn)動員未按1、2和3的規(guī)定交換場區(qū)，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)，在死球時立即交換。已得比分有效。
(3)發(fā)球
①一旦發(fā)球員和接發(fā)球員作好準(zhǔn)備；任何一方都不得延誤發(fā)球。發(fā)球時發(fā)球員球拍的拍頭做完后擺，任何遲滯都是延誤發(fā)球。發(fā)球員的球拍應(yīng)首先擊中球托。
②發(fā)球員和接發(fā)球員應(yīng)站在斜對角的發(fā)球區(qū)內(nèi)，腳不觸及發(fā)球區(qū)和接發(fā)球區(qū)的界線。
③從發(fā)球開始至發(fā)球結(jié)束前，發(fā)球員和接發(fā)球員的兩腳必須都有一部分與球場地面接觸，不得移動。發(fā)球員發(fā)球時，應(yīng)擊中球。
④在發(fā)球員球拍擊中球的瞬間，整個球應(yīng)低于發(fā)球員的腰部。腰指的是發(fā)球員最低肋骨下緣的水平切線。
⑤在發(fā)球員球拍擊中球的瞬間，球拍桿應(yīng)指向下方。發(fā)球開始后，發(fā)球員必須連續(xù)向前揮拍，直至將球發(fā)出。
⑥發(fā)出的球向上飛行過網(wǎng)，如果未被攔截，球應(yīng)落在規(guī)定的發(fā)球區(qū)內(nèi)(即落在線上或界內(nèi))。
⑦一旦運(yùn)動員站好位置準(zhǔn)備發(fā)球，發(fā)球員的球拍頭第一次向前揮動，即為發(fā)球開始。
③一旦發(fā)球開始(規(guī)則9．2)，發(fā)球員的球拍擊中球或未能擊中球，均為發(fā)球結(jié)束。
⑨發(fā)球員應(yīng)在接發(fā)球員準(zhǔn)備好后才能發(fā)球，如果接發(fā)球員已試圖接發(fā)球，即被視為已作好準(zhǔn)備。
⑩雙打比賽發(fā)球時，發(fā)球員和接發(fā)球員的同伴應(yīng)在各自的場區(qū)內(nèi)。其站位不限，但不得阻擋對方發(fā)球員或接發(fā)球員的視線。
(4)違例
①球從網(wǎng)孔或網(wǎng)下穿過，球不過網(wǎng)，球觸及運(yùn)動員的身體和衣服，球觸及球場外其他物體或人。②比賽中，球拍與球的最初接觸點不在擊球者網(wǎng)的這一邊(擊球者在擊中球后，球拍可以隨球過網(wǎng))③擊球時，球停滯在球拍上，緊接著被拖帶拋出。
④同一運(yùn)動員兩次揮拍，連續(xù)兩次擊中球。
⑤比賽時，運(yùn)動員的球拍，身體或衣服觸及球網(wǎng)或球網(wǎng)的支撐物。⑥運(yùn)動員的球拍或身體從網(wǎng)上侵入對方場區(qū)。
⑦運(yùn)動員的球拍或身體從網(wǎng)下侵入對方場區(qū)導(dǎo)致妨礙對方或分散對方注意力。
⑧比賽時，運(yùn)動員故意分散對方注意力的任何舉動，如喊叫、故作姿態(tài)等。
⑨同方兩名運(yùn)動員連續(xù)擊中球。
⑩球觸及運(yùn)動員球拍后繼續(xù)向其后場飛行。發(fā)球時，球掛在網(wǎng)上，停在網(wǎng)頂或過網(wǎng)后掛在網(wǎng)上。(5)重發(fā)球
①發(fā)球員在接發(fā)球員未做好準(zhǔn)備時發(fā)球；
②在發(fā)球過程中，發(fā)球員和接發(fā)球員都被判違例；
③發(fā)球被擊出，球過網(wǎng)后掛在網(wǎng)上或停在網(wǎng)頂；
④比賽中，球托與球的其他部分完全分離；
⑤裁判員認(rèn)為比賽被干擾或教練干擾了對方運(yùn)動員的比賽；
⑥司線員未看清，裁判員不能作出裁決時；
⑦不能預(yù)見或意外的情況： ⑧“重發(fā)球”時，該次發(fā)球無效(6)死球
球撞網(wǎng)或網(wǎng)柱后開始向擊球者網(wǎng)的這一方地面落下。
球觸及地面。
宣報了“違例”或“重發(fā)球”(7)發(fā)球區(qū)和接發(fā)球區(qū) 原發(fā)球員重新發(fā)球。
①一局中，發(fā)球員的分?jǐn)?shù)為0或雙數(shù)時，雙方運(yùn)動員均應(yīng)在各自的右發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球； ②一局中，發(fā)球員的分?jǐn)?shù)為單數(shù)時，雙方運(yùn)動員均應(yīng)在各自的左發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球。
2、“違例”的判罰
①發(fā)球方“違例”則失去發(fā)球權(quán)，接球方得一分。
②接球方“違例”則發(fā)球方得一分。
3、裁判工作
根據(jù)比賽的性質(zhì)和裁判員人數(shù)，由裁判長確定比賽采用幾人裁判制
(1)三人裁判制。設(shè)裁判員一人，司線員二人。
(2)五人裁判制。設(shè)裁判員一人，發(fā)球裁判員和記分顯示員各一人，司線員二人。
(3)七人裁判制。設(shè)裁判員一人，發(fā)球裁判員和記分顯示員各一人，司線員四人。
第二篇：羽毛球教學(xué)訓(xùn)練方法講義
http://羽毛球動畫教學(xué)
羽毛球教學(xué)訓(xùn)練方法講義
羽毛球教學(xué)方法與手段
一、羽毛球球感練習(xí)與發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練法(一)握拍法
對于初學(xué)者而言實用和合適的羽毛球握拍法是基礎(chǔ)。將拍面看作是自己的手掌的延長是非常有意義的。
1、握拍：
(1)正手握拍方法：用非持拍手握住拍桿，讓穿弦拍面垂直指向地面，拍柄朝向自己身體：用持拍手握在拍柄上，虎口對準(zhǔn)球拍拍柄左上面與斜面的夾角；大拇指和食指位于拍柄中、前部位，小拇指、無名指和中指并攏位于拍柄后(底)端，拍柄底端與小魚際齊平，食指與中指稍稍分開。
(2)反手握拍方法：
反手握拍法是在正手握拍的基礎(chǔ)上，將大拇指伸直用其第一指節(jié)內(nèi)側(cè)頂貼在拍柄內(nèi)側(cè)的寬面上，食指收回與拇指同(或略)高，用大拇指和食指將球拍稍向外轉(zhuǎn)，中指、無名指，小指緊握拍柄，拍柄近端靠小指根部。
2、要點：
(1)平時握拍要松，只有在擊球的瞬間才將球拍握緊發(fā)力。
(2)在任何情況下都必須保持正確的握拍方法，強(qiáng)化正確握拍概念和意識。
3、常見錯誤及糾正方法
(1)握拍太緊，握拍方法不固定
糾正方法：
①在正確的握拍后，用手指將球拍不斷地進(jìn)行轉(zhuǎn)動，做突然握緊然后還原放松的動作。
②平時多進(jìn)行一些徒手的揮拍練習(xí)，重點體會從松握球拍到擊球瞬間突然握緊球拍的發(fā)力方法與手指的靈活性。
(2)一把抓的握拍
糾正方法：
①通過技術(shù)示范，進(jìn)行模仿練習(xí)。
②讓握拍手自由轉(zhuǎn)動拍柄后，按照正確的動作要領(lǐng)，反復(fù)練習(xí)。
(3)反手擊球時，沒有轉(zhuǎn)換成反手握拍
糾正方法：
①讓握拍手自由轉(zhuǎn)動拍柄，完成正手與反手握拍法的動作轉(zhuǎn)換。
②練習(xí)正手、反手握拍的轉(zhuǎn)換，在自己面前橫劃“?！薄?二)球感適應(yīng)性訓(xùn)練；
球感適應(yīng)性練習(xí)是一種比較適合的手段。球感適應(yīng)性練習(xí)可以有很多種教師或教練員也可以自己想一些簡單、有趣的球感練習(xí)方法。
1、正拍顛球
方法：采用正手握拍法握住球拍，用球拍向上顛球。
2、反手顛球
方法：采用正手握拍法握住球拍，用反拍面向上顛球。
3、正、反手顛球
方法：采用正手握拍法握住球拍，用正、反拍面交替向上顛球。
以上三種方法的要求與作用:
①要求：練習(xí)者盡可能站在原地不動，②作用：使練習(xí)者了解羽毛球的習(xí)性，4、運(yùn)動中顛球：
盡可能控制好球的飛行路線。
練習(xí)者的控制球的能力。
方法：在走、跑、坐等不同形勢下進(jìn)行顛球。
作用：在熟悉球性的基礎(chǔ)上，增加擊球的難度
5、向上擊高球：
提高控制球的能力。
方法：用正、反拍面、運(yùn)用手腕閃動的暴發(fā)力向上擊球。
要求：擊打的越高越好。
作用：在熟悉球性的基礎(chǔ)上，鍛煉練習(xí)者的手腕閃動發(fā)力的能力。
6、顛球接力：
方法：分組用顛球的方法，直行或蛇形(繞障礙)等方法進(jìn)行接力
作用：鍛煉練習(xí)者在跑動中控制球的能力。
7、地面接球：
方法：用正、反拍面從地面把球接起。
作用：體會靜止?fàn)顟B(tài)下的球與球拍接觸的感覺。
8、空中接球
方法：用正、反拍面接住空中下落的來球。
作用：體會不同速度、不同角度的來球與球拍接觸的感覺。
9、擊打目標(biāo)
方法：練習(xí)者用球拍把球擊打到指定的位置(如墊子、桶、毛巾等)。
作用：鍛煉練習(xí)者控制球落點的能力。
10、擊、接球
方法：兩人或多人一組把球擊向同伴，同伴空中接住來球。
作用：鍛煉練習(xí)者控球的能力。
11、打墻
方法：練習(xí)者距墻2—3米，利用墻體的反彈，用正、反手向墻擊來回打球。
作用：鍛煉練習(xí)者手腕的暴發(fā)力和擊球的準(zhǔn)確性。
12、循環(huán)跑擊球(如圖1)
方法：分兩組，第一位練習(xí)者打完一拍后退到最后一位，第二位接著打第二拍，循環(huán)反復(fù)。
作用：移動中鍛煉練習(xí)者控制擊球的能力。
(三)球感適應(yīng)性練習(xí)的組織
組織形式：以單人，雙人或小組練習(xí)為基本組織形式，以小型競賽為輔的趣味組織形式。
建議：多采用游戲、小型競賽的組織形式；作為訓(xùn)練開始前的準(zhǔn)備活動或結(jié)束后調(diào)整訓(xùn)練情緒的內(nèi)容。
原因：球感適應(yīng)性練習(xí)對羽毛球初學(xué)者而言相對比較枯燥，與小學(xué)生、初中生好奇、活潑、好動的心理特征相悖，有礙于激發(fā)對羽毛球的興趣和喜愛的程度。
(四)發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練
訓(xùn)練重點：發(fā)球技術(shù)動作規(guī)范
羽毛球技術(shù)十分講求技術(shù)動作的一致性。有了技術(shù)動作一致性的保證，比賽時，才能根據(jù)場上對方運(yùn)動員的體能狀況、具體站位和臨場技術(shù)狀況，擊出千變?nèi)f化的球，最終爭取獲勝。因此，對初學(xué)者，或在羽毛球?qū)W習(xí)啟蒙階段，發(fā)球技術(shù)動作的規(guī)范，體現(xiàn)在技術(shù)環(huán)節(jié)的一致性尤為重要。發(fā)球技術(shù)的主要技術(shù)環(huán)節(jié)為：準(zhǔn)備姿勢、引拍、擊球和擊球后的隨球動作。技術(shù)的一致性主要體現(xiàn)在前面兩個技術(shù)環(huán)節(jié)
1、正手發(fā)球技術(shù)
第一、準(zhǔn)備姿勢
站位靠中線，距前發(fā)球線約1米處，左腳在前，足尖指向球網(wǎng)，右腳在后，足尖指向右前方，兩腿自然開立與肩同寬，身體重心放在右腳上，左手持球自然伸平舉于胸前，右手持拍自然屈肘于身體右側(cè)
第二、引拍
在準(zhǔn)備姿勢的基礎(chǔ)上，身體向右后轉(zhuǎn)，左肩對網(wǎng)，右臂隨著肘向右后上提，上體微前傾，前臂稍展開，手腕盡量伸展，把球拍后引至一定高度。
第三、擊球
隨著左手放球，身體自然由右向左轉(zhuǎn)肩，重心前移。前臂帶動手腕由伸展至微屈，閃動手腕，以正拍面擊球。
第四、隨球動作
擊球后持拍臂隨動作慣性自然向左前或上方揮動，然后將拍收回至體前并將握拍調(diào)整成放松的手握拍形勢。
2、反手發(fā)球技術(shù)
反手發(fā)球技術(shù)的基本技術(shù)環(huán)節(jié)
第一、準(zhǔn)備姿勢
站位接近前發(fā)球線，右腳在前，重心在右腳，左腳跟提起，右手采用反手握拍法持拍于腹前，肘關(guān)節(jié)屈，手腕前屈，左手捏住球的羽毛斜放在球拍后面。
第二、引拍
把球拍稍向后拉動至一定的距離。
第三、擊球
前臂向前上方擊打，同時，帶動手腕由屈至微伸而向前擺動，利用拇指的頂力用反拍拍面推擊球的左斜側(cè)面。
第四、隨球動作
擊球后，前臂繼續(xù)往上擺動到一定高度后回收至胸前。
3、發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練手段
(1)根據(jù)動作要領(lǐng)徒手揮拍，揮拍動作由慢逐漸過渡到正常發(fā)球速度；
(2)對墻進(jìn)行發(fā)球練習(xí)；
(3)用多球在正規(guī)比賽地上反復(fù)練習(xí)；
(4)擊打目標(biāo)練習(xí)。
4、錯誤動作與糾正手段
(1)正手發(fā)高遠(yuǎn)球時，揮拍線路不是由后向下再向左上畫弧，而是橫掃。
糾正方法：①通過技術(shù)示范，進(jìn)行模仿練習(xí)；
②用繩吊一只球在一定位置上，進(jìn)行練習(xí)。
(2)正手發(fā)高遠(yuǎn)球時，沒有用手腕的暴發(fā)力擊打球，而是出現(xiàn)甩臂動作靠大臂用力。
糾正方法：①按照技術(shù)動作要領(lǐng)進(jìn)行慢動作模仿練習(xí)；
②對墻進(jìn)行發(fā)高遠(yuǎn)球或擊打球練習(xí)：
(3)左手放球與右手揮拍的時機(jī)配合不好，擊球不準(zhǔn)。
糾正方法：①進(jìn)一步熟悉球性，在不同的高度進(jìn)行顛球，體會擊球時機(jī)；
②同伴拋球，練習(xí)掌握在不同的高度擊球球的時機(jī)。(五)發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練的組織
組織形式：以單人多球練習(xí)和雙人多球隔網(wǎng)練習(xí)為主。
建議：將發(fā)球訓(xùn)練穿插在兩個較大強(qiáng)度訓(xùn)練內(nèi)容之間進(jìn)行，既調(diào)節(jié)了運(yùn)動量又讓運(yùn)動員在大強(qiáng)度運(yùn)動后，立即轉(zhuǎn)入在相對靜止?fàn)顟B(tài)下掌握如何控制不同發(fā)球的線路和落點。
二、羽毛球后場主要技術(shù)訓(xùn)練
訓(xùn)練重點：后場主要技術(shù)動作規(guī)范
羽毛球技術(shù)十分講求技術(shù)動作的規(guī)范性，掌握規(guī)范的后場技術(shù)動作，才能保證動作表現(xiàn)上的相似性，在比賽時迷惑對手取得主動，擊出千變?nèi)f化的球，最終爭取獲勝。因此，對初學(xué)者，或在羽毛球?qū)W習(xí)啟蒙階段，后場主要技術(shù)動作的規(guī)范，體現(xiàn)在技術(shù)環(huán)節(jié)的一致性尤為重要。
(一)后場擊球技術(shù)的主要技術(shù)環(huán)節(jié)
第一、準(zhǔn)備動作：
左腳在前，右腳在后，兩腳自然與肩同寬，身體側(cè)向球網(wǎng)，重心在后腳上。左手自然上舉，眼睛注視來球。右手持拍采用正手握拍法，屈臂舉于右側(cè)。拍面面向球網(wǎng)。
第二、引拍
上臂隨身體向左轉(zhuǎn)體，稍作回環(huán)上舉，身體充分伸展。
第三、擊球
第四、隨球動作
第五、跳起擊球要領(lǐng)
右腳起跳隨即在空中轉(zhuǎn)體并完成引拍、擊球動作。擊球動作是在空中最高點完成，落地瞬間左腳前掌內(nèi)側(cè)著地，膝關(guān)節(jié)自然伸直以便能用力蹬地，使身體重心前傾，而后右腳落地。(二)后場擊球技術(shù)在各技術(shù)環(huán)節(jié)的區(qū)別
后場主要擊球技術(shù)：擊高遠(yuǎn)球、吊網(wǎng)前球、殺球，其技術(shù)環(huán)節(jié)的具體區(qū)別(略)(三)后場擊球技術(shù)訓(xùn)練手段、錯誤與糾正
1、擊高遠(yuǎn)球
(1)擊高遠(yuǎn)球訓(xùn)練手段
①原地徒手揮拍練習(xí)，加起跳揮拍：
②多球練習(xí)(原地逐漸過渡到移動中擊球)：
③單球?qū)?可以先由較好的練習(xí)者陪練再過渡到同等練習(xí)者對練)。
(2)錯誤動作與糾正
①擊球點偏后
糾正方法：
A.羽毛球放在練習(xí)者正確位置上，讓練習(xí)者練習(xí)擊球；
B.用多球，把球送到練習(xí)者淺一點的位置，讓練習(xí)者練習(xí)在正確擊球點擊球。
②擊球時大臂用力過多，小臂和手腕暴發(fā)力不夠
糾正方法：
A.徒手揮拍，要求在臂不動，用手腕揮拍，用拍頭在天空畫半圓；
B.面向墻壁，抬起持拍手臂，用小臂帶動手腕向上向墻面揮動，練習(xí)小臂的揮動
C.多球練習(xí)，練習(xí)者先用手腕發(fā)力輕打球，在逐漸過渡到用規(guī)范動作擊高遠(yuǎn)球。
③擊出的球過于平或過高過淺
糾正方法：
A擊球過平，將懸吊球放在練習(xí)者擊高遠(yuǎn)球的位置處，練習(xí)將球向前上方擊打；
B擊球過高過淺，加強(qiáng)手腕力量提高揮拍速度。從手腕擊球過渡到正常動作擊球。
2、吊網(wǎng)前球
(1)吊網(wǎng)前球訓(xùn)練手段
①原地徒手揮拍練習(xí)，加起跳揮拍；
②多球練習(xí)(原地逐漸過渡到移動中擊球)；
③單球?qū)?可以先由較好的練習(xí)者陪練再過渡到同等練習(xí)者對練)
(2)錯誤與糾正
①擊球點低，造成球不過網(wǎng)或過網(wǎng)太平。
糾正方法：
A.徒手揮拍，注意向最高點揮拍擊球。
B.用繩吊一球在空中適當(dāng)位置，練習(xí)者反復(fù)擊打球。
②手腕較硬，切球動作不明顯。
糾正方法：
A.原地高舉持拍手臂，用手腕單做切球動作練習(xí)。
B.用繩吊一球在空中適當(dāng)位置，練習(xí)者反復(fù)進(jìn)行切球練習(xí)
3、殺球
(1)殺球訓(xùn)練手段
①用持拍手的拇指的食指中指捏住球，手臂向上舉起伸直，用手腕由后向前下閃動，將球拋向前下方，練習(xí)手腕下壓動作；
②在沒有球網(wǎng)的場地上，將球發(fā)到練習(xí)者的前上方(殺球的正確位置處)讓練習(xí)者練習(xí)殺球；
③在球場上，用多球?qū)⑶虬l(fā)送到練習(xí)者球場的前發(fā)球線附近，練習(xí)者練習(xí)近平網(wǎng)殺球；
④在球場上，用多球?qū)⑶虬l(fā)送到中場附近，練習(xí)者練習(xí)中場殺球；
⑤在球場上，用多球?qū)⑶虬l(fā)送到后場任何位置，練習(xí)者練習(xí)移動中殺球。
(2)錯誤與糾正
①手腕下壓動作不明顯，球飛行軌跡不夠陡
糾正方法：
A.用多球?qū)⑶蛩椭两W(wǎng)處，練習(xí)者用小力量練習(xí)殺球的手腕下壓動作，再逐步將擊球位置向后場移動；
B.提高練習(xí)者的擊球點，用多球?qū)⑶蛩偷骄毩?xí)者的前上方，練習(xí)者力爭在最高點向下壓殺。
②殺球不夠兇狠
糾正方法：
A.用樹枝條揮動，練習(xí)揮拍動作的連貫和協(xié)調(diào)；
B.用網(wǎng)球拍進(jìn)行徒手揮拍練習(xí)，提高揮拍的速度和力量。
③殺球下網(wǎng)
糾正方法：
提高練習(xí)者的擊球點，用多球?qū)⑶蛩偷骄毩?xí)者的前上方，練習(xí)者力爭在最高點向下壓殺。
三、羽毛球前場主要技術(shù)訓(xùn)練
訓(xùn)練重點：前場主要技術(shù)動作規(guī)范
羽毛球網(wǎng)前技術(shù)是體現(xiàn)動作表現(xiàn)一致性的最有代表性的技術(shù)。我們常常在國際羽毛球比賽中，為優(yōu)秀羽毛球運(yùn)動員表現(xiàn)出的網(wǎng)前技術(shù)而傾倒。這得益于其扎實的網(wǎng)前基本技術(shù)。因此，對初學(xué)者，或在羽毛球?qū)W習(xí)啟蒙階段，網(wǎng)前技術(shù)動作的規(guī)范，體現(xiàn)在技術(shù)環(huán)節(jié)的一致性
極其重要。
(一)正手網(wǎng)前技術(shù)主要技術(shù)環(huán)節(jié)
第一、準(zhǔn)備動作
右側(cè)身對正手網(wǎng)前，右腳在前
第二、引拍
膝微屈，前腳掌著地，右手握拍于體前。朝來球向前跨一步，提高身體重心，前臂要往前上方舉，拍子前伸，稍上仰，斜對網(wǎng)，迎著來球。這一擊球前的動作是正手放、搓、勾、推一致性的體現(xiàn)。
第三、擊球
第四、隨球動作
擊球后前腳回動并收拍于體前還原成放松的正手握拍形式。(二)正手網(wǎng)前技術(shù)主要技術(shù)環(huán)節(jié)的區(qū)別
正手網(wǎng)前技術(shù)主要有：正手放網(wǎng)前球、正手搓球、正手推球、正手勾球，其主要技術(shù)環(huán)節(jié)的區(qū)別(略)
(三)反手網(wǎng)前技術(shù)主要技術(shù)環(huán)節(jié)
第一、準(zhǔn)備動作
左側(cè)身面對反手網(wǎng)前，反手握拍于左體側(cè)，右腳在前，膝微屈，前腳掌著地。
第二、引拍
反手握拍法，稍展，屈腕，朝來球向前跨一步，提高身體重心，前臂要往前上方舉，拍子前伸，稍上仰，斜對網(wǎng)，迎著來球。這一擊球前的動作是反手放、搓、勾、推一致性的體現(xiàn)。
第三÷?lián)羟?/p>
第四、隨球動作
擊球后前腳回動并收拍于體前還原成放松的正手握拍形式。(四)反手網(wǎng)前技術(shù)主要技術(shù)環(huán)節(jié)的區(qū)別
反手網(wǎng)前技術(shù)主要有：反手放網(wǎng)前球、反手搓球、反手推球、反手勾球，其主要技術(shù)環(huán)節(jié)的區(qū)別:(略)
(五)正、反手網(wǎng)前撲球技術(shù)主要技術(shù)環(huán)節(jié)的區(qū)別(略)(六)前場技術(shù)訓(xùn)練、錯誤與糾正
1、正、反手挑球練習(xí)方法：
①同伴拋球于網(wǎng)前，練習(xí)者用正、反手將球挑起至對方底線；
②同伴發(fā)球至網(wǎng)前，練習(xí)者用正、反手將球挑起至對方底線；
③同伴從后場吊網(wǎng)前球，練習(xí)者用正、反手挑高球到對方后場；
④同伴殺球至練習(xí)者中場，練習(xí)者用正、反手將球挑起至對方底線；
2、正、反手搓球、正、反手勾球、正、反手撲球的練習(xí)方法：
①同伴用手拋球至網(wǎng)前，練習(xí)者用正、反手搓、勾球回過網(wǎng)；
②同伴用正手搓球過網(wǎng)，練習(xí)者用正、反手將搓回過網(wǎng)；
③兩名練習(xí)者分別站在本方場地的左、右側(cè)網(wǎng)前，做向?qū)枪辞蚓毩?xí)
3、錯誤與糾正方法
(1)出手動作慢，擊球點低。
糾正方法：
①練習(xí)者把球拍放在網(wǎng)上沿，同伴拋球，反復(fù)練習(xí)高點擊球。
②同伴拋球，練習(xí)者練習(xí)跨一步上網(wǎng)擊球動作，要求動作快，(2)握拍太緊，動作僵硬。
糾正方法：
①根據(jù)握拍動作要領(lǐng)，練習(xí)者反復(fù)練習(xí)正、反手握拍。手在網(wǎng)上沿?fù)羟颉?/p>
②用繩吊球在網(wǎng)上沿，練習(xí)者用放松的動作反復(fù)練習(xí)搓切動作。
(3)搓球部位不正確，球不翻轉(zhuǎn)。
糾正方法：
①根據(jù)規(guī)范動作，反復(fù)練習(xí)搓切動作和捻動動作。
②同伴拋球，練習(xí)者反復(fù)進(jìn)行搓切球練習(xí)。
四、羽毛球基本步法教學(xué)訓(xùn)練方法(一)準(zhǔn)備姿勢
羽毛球的準(zhǔn)備姿勢，是一種讓身體處于能夠同時任何方向運(yùn)動的準(zhǔn)備姿勢。其正確姿勢為：雙腳自然開立與肩同寬，身體重心均勻在雙腳前腳掌上，上身前傾，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)稍稍彎曲，雙臂在肘關(guān)節(jié)處彎曲成90度，持拍手將拍持于胸前，目光向前注視來球。(二)羽毛球基本步法規(guī)范動作
步法有基本步法和場上移動步法?；静椒ㄖ福嚎绮?、蹬步、并步、墊步、跳步等。場上步法：是在場區(qū)移動的方法。一般都是從場地中心位置開始，按移動方向分為上網(wǎng)、后退和兩側(cè)步法，場上步法的結(jié)構(gòu)由起動、移動、到位擊球(制動)和回位(回動)幾個基本環(huán)節(jié)組成。右手持拍者，到位擊球時的最后一步一般都是右腳在前，而左腳總是靠近中心位置，向著場地中心。
1、上網(wǎng)移動步法
(1)右邊上網(wǎng)：可采用兩步或三步跨步移動的方法，也可采用墊一步再跨一大步移動的方法上網(wǎng)。
(2)左邊上網(wǎng)：同右邊上網(wǎng)，只是移動方向是朝左邊網(wǎng)前。
2、兩側(cè)移動步法(接殺球)
(1)向右側(cè)移動步法：離中心較近時用蹬跨一大步到位擊球，如離中心較遠(yuǎn)，則墊一小步后右腳再跨一步。
(2)向左側(cè)移動步法：與向右側(cè)移動步法相同，離中心較近時，左腳跨則左腳先移動一小步，再左轉(zhuǎn)體，右腳跨一大步到位擊球。
3、起跳騰空步法
步子到位后，為了爭取時間高點擊球，用單腳或雙腳起跳，居高臨下，凌空一擊的方法叫起跳騰空擊球。主要采用并步加蹬跳步，這種步法在兩底線和兩側(cè)突擊進(jìn)攻時較多使用。
4、后退移動步法
(1)正手后退步法：一般采用側(cè)身后退，有利于到位后揮拍擊球。采用并步加跳步。
(2)頭頂擊球步法：基本同正手后退步法，只是移動方向是在左后場。
5、前后場連貫移動步法
連貫移動是指兩個或兩個以上擊球動作之間的移動是連貫的，原因大致有兩種，一種是戰(zhàn)術(shù)目的明確或預(yù)測判斷有十分把握的情況下，步法移動迅速，另一種是雙方互相還擊的球速都比較快，如接殺抽一放網(wǎng)一勾一推，這樣一類技術(shù)，運(yùn)動員跑起來步法之間銜接很快，也被認(rèn)為是連貫的。其實，無論什么情況，兩個技術(shù)動作之間的步法必然稍有停頓現(xiàn)象。節(jié)奏掌握的好，就不為人所注意。
擊球動作與步法之間，步法與步法之間的節(jié)奏應(yīng)如何掌握。擊球以后急急忙忙趕回中心位置，站在那里靜止地等待著對方的來球，這樣并不好，因為從靜止到運(yùn)動既消耗體力又難以起動，這樣的停頓是不可取的(有時也不可避免)尤其在雙打，挑球后往往只好在那里等著，但雙打防守范圍較小)，停頓的時間應(yīng)該選擇在對方即將擊球的瞬間。
綜上所述，步法有一定的移動規(guī)律，掌握了這個規(guī)律，在場上就顯得輕松自如，但來球的落點是千變?nèi)f化的，步法也要隨機(jī)應(yīng)變，靈活調(diào)整。這種調(diào)整并不破壞步法的規(guī)律性，而是使步法靈活。
(三)步法的教學(xué)訓(xùn)練手段
1、注意站位姿勢的合理性
站位姿勢與良好的步法有很大關(guān)系，在不同情況下有不同的站位姿勢。如接發(fā)球時以左腳在前、右腳在后為宜(右手握拍)，這有利于正手回?fù)?。除接發(fā)球外，一般情況下站姿多用右腳稍前，左腳稍后的站法，這樣便于上網(wǎng)與后退。當(dāng)被動接殺時雙腳開立，以利于向兩側(cè)移動，同時重心要降低些，以利于向兩側(cè)起蹬移動。
2、注意回動至中心的靈活性
回動至中心的位置不是一成不變的，也不是在場地的中心。而應(yīng)根據(jù)回?fù)羟蚝蟮姆轿患爸鞅粍忧闆r決定其中心位置。
3、注意步法起動及回動的節(jié)奏性
步法有起動、回動、再起動的節(jié)奏。當(dāng)對方擊球瞬間，也是我方回動至中心位置停頓的瞬間，節(jié)奏的快慢就根據(jù)擊出去球的落點弧度。速度及對方可能回?fù)羟虻乃俣葋頉Q定。那種打完球后急急忙忙、不分析情況就回動至中心位置，等待下次的起動，是費力又影響第二次起動的不明智做法。一旦對手改變擊球動作的節(jié)奏，就容易受騙上當(dāng)。這也說明手法節(jié)奏與步法節(jié)奏兩者是既互相聯(lián)系又互相制約著的。
4、要特別注意和重視回動的技巧
在教學(xué)或訓(xùn)練中，往往偏重于起動的技巧而忽視回動技巧的訓(xùn)練與改進(jìn)。實際上回動也是組成快速移動步法的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，要想回動快，在擊球時就必須保持身體的平衡，雙腳間距離不能過大，過大或重心過低就會造成迅速回動的困難。因此，起動至蹬跨步后，上網(wǎng)時前腳要制動，后腳要跟進(jìn)上一小步；后退擊球時，后腳要支撐住重心的后移，擊球后隨著重心的前移立即回動，不應(yīng)在原地有停滯動作；后退起跳騰空擊球時，要充分利用收腹動作，使身體前傾，后腳后擺更大，落地時支撐腳應(yīng)落在重心之后，以便身體重心前移，使落地動作成回動的開始。
5、要注意起動的技巧
要想起動快，除了提高判斷能力之外，還應(yīng)注意起動前的動作姿勢，必須注意在任何時候雙膝都要保持微屈，身體重心移至前腳掌。軀干要稍微前傾不要挺直，并有一只腳的腳跟稍提起。
6、要注意髖關(guān)節(jié)柔韌性和伸展面的訓(xùn)練
除此之外，并加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)與股四頭肌群力量的訓(xùn)練。
7、要注意步法的小調(diào)整技巧
羽毛球的五種基本步法一一一墊步。并步、跨步、蹬步。跳步組合成向前后左右移動的專項步法，根據(jù)臨場的實際情況，特別是在被動情況下，需要有所調(diào)整，而步法的小調(diào)整多是由墊步和并步來進(jìn)行的，調(diào)整好才能達(dá)到步法的連貫性。(四)步法的教學(xué)訓(xùn)練組織
羽毛球步法的訓(xùn)練是與羽毛球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)訓(xùn)練緊密聯(lián)系的。將步法分解成單的或多個動作，組編成套進(jìn)行綜合性技術(shù)練習(xí)。是訓(xùn)練方法的改革和創(chuàng)新，效果甚佳，是一般身體素質(zhì)訓(xùn)練所不能比擬的。但是，它卻不能完全代替其他一般的身體素質(zhì)訓(xùn)練，二者仍須有機(jī)地結(jié)合起來。
五、羽毛球單、雙打基本戰(zhàn)術(shù)教學(xué)訓(xùn)練方法(一)羽毛球運(yùn)動的戰(zhàn)術(shù)特點
1、以基本技術(shù)為基礎(chǔ)
任何戰(zhàn)術(shù)都是由各種技術(shù)組成并由各種技術(shù)表現(xiàn)出來的。高質(zhì)量的戰(zhàn)術(shù)，必定是有高水平的技術(shù)為基礎(chǔ)。一個新穎的戰(zhàn)術(shù)或是由新技術(shù)組成，或是改變原有技術(shù)運(yùn)用的方式。故技術(shù)是戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，又通過戰(zhàn)術(shù)來表現(xiàn)和發(fā)揮。高水平的技術(shù)有利于高質(zhì)量的戰(zhàn)術(shù)的產(chǎn)生，高質(zhì)量的戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用又會刺激技術(shù)的提高和發(fā)展。
2、進(jìn)攻與防守轉(zhuǎn)換迅速
羽毛球比賽中攻防轉(zhuǎn)換的速度是非?？斓?，從對方發(fā)球開始，就醞釀著進(jìn)攻，一個回合幾次攻防的轉(zhuǎn)換僅在幾秒或十幾秒內(nèi)完成，構(gòu)成了羽毛球比賽的特點。
3、戰(zhàn)術(shù)組合的隨機(jī)性
由于攻防轉(zhuǎn)換速度對攻防戰(zhàn)術(shù)影響很大，許多預(yù)定的戰(zhàn)術(shù)由于進(jìn)攻的速度太快而防守跟不上，而無法運(yùn)用。不過運(yùn)動員在激烈的爭奪中又會隨機(jī)創(chuàng)造、組合一些新配合和新的戰(zhàn)術(shù)，從而使戰(zhàn)術(shù)富有生機(jī)，使比賽更加扣人心弦。
4、我國羽毛球戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)思想
以我為主，以快為主，以攻為主。(二)羽毛球單打戰(zhàn)術(shù)
戰(zhàn)術(shù)與技術(shù)打法是緊密相連的，在實際中，戰(zhàn)術(shù)要根據(jù)雙方的打法和場上的具體情況而定要以己之長，攻彼之短，這是原則。
l、發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)
從發(fā)球起，利用發(fā)球的變化，爭取主動控制對方，取得主動，創(chuàng)造進(jìn)攻機(jī)會。這種戰(zhàn)術(shù)，網(wǎng)前低球結(jié)合平快球、平高球，爭取第三拍的主動進(jìn)攻。
2、接發(fā)球戰(zhàn)術(shù)
接發(fā)球一般來說處于被動，但由于發(fā)球時受到規(guī)則諸多的限制，接發(fā)球時，如果能利用好接發(fā)球的技術(shù)，就多了一些主動的機(jī)會。
3、攻后場戰(zhàn)術(shù)
運(yùn)用打高遠(yuǎn)球和平高球技術(shù)，打到對方后場兩角，把對方緊壓在底線，千萬對方被動，當(dāng)對方回?fù)舭雸龈咔驎r，就可以扣殺進(jìn)攻。
4、拉、吊結(jié)合殺球戰(zhàn)術(shù)
運(yùn)用快速、準(zhǔn)確的平高球、吊球，把球打到對方場區(qū)的四個角上，使對方在場上來回奔跑，當(dāng)回球質(zhì)量下降時，進(jìn)攻殺球。
5、吊、殺上網(wǎng)戰(zhàn)術(shù)
運(yùn)用后場輕殺、點殺、劈殺配合吊球
6、防守反攻戰(zhàn)術(shù)
先以高球誘使對方進(jìn)攻，消耗其體力，當(dāng)對方體力下降、速度減慢時，發(fā)起主動進(jìn)攻，扭轉(zhuǎn)被動局面。
(三)雙打戰(zhàn)術(shù)
1、攻直線戰(zhàn)術(shù)
攻直線戰(zhàn)術(shù)是殺球路線和落點都是直線，主要殺直線(中線或邊線)球，靠殺球的力量和落點來取得主動，沒有固定的目標(biāo)和對象。當(dāng)對方的來球靠邊線時，攻球的落點在邊線上；當(dāng)對方的來球在中間時，就朝中路進(jìn)攻。
2、攻后場戰(zhàn)術(shù)
攻后場戰(zhàn)術(shù)是當(dāng)對方后場扣殺能力差時，可采用平高球、推平球、接殺球挑底線等方法，把對方人逼在底線兩角移動擊球，當(dāng)對方還擊出半高球或網(wǎng)前高球時，抓住機(jī)會大力扣殺。
3、攻中路戰(zhàn)術(shù)(虛線區(qū)域)
攻中路戰(zhàn)術(shù)是力爭把球都集中在對方兩人之間的結(jié)合部，并靠近防守能力較差者一邊。
4、攻人戰(zhàn)術(shù)
攻人戰(zhàn)術(shù)也稱二打一戰(zhàn)術(shù)，是兩人集中攻擊對方技術(shù)或心理較弱的人。當(dāng)發(fā)現(xiàn)對方有一個人失誤率比較高或防守時球路單調(diào)，就可以集中力量打他，打亂對方防守站位，使自己主動或得分。
5、后攻前封戰(zhàn)術(shù)
后攻前封戰(zhàn)術(shù)是后場一人見高球就大力扣殺創(chuàng)造機(jī)會，前場另一人以撲球、搓球、勾球、推球等控制網(wǎng)前，或攔截吊、撲殺封住前半場，使整個攻防連貫而又有節(jié)奏地變化。
6、防守反攻戰(zhàn)術(shù)
防守反攻戰(zhàn)術(shù)是在積極防守中尋找反攻的機(jī)會，(四)固定線路的簡單戰(zhàn)術(shù)練習(xí)方法
1、單一技術(shù)練習(xí)；
(1)兩人一組，在場地兩邊，做打直線或斜線對角高遠(yuǎn)球練習(xí)。見圖5
(2)兩人一組，在場地兩邊，做吊直線、挑高直線，吊對角線挑對角線練習(xí)。
(3)兩人一組，在場地兩邊，做網(wǎng)前推、放直線球練習(xí)。見圖7
2、技術(shù)組合練習(xí)(虛線為移動路線)
(1)正手一點對兩點練習(xí)：甲在指定位置，原地起跳擊乙發(fā)來的高球到對方場區(qū)兩底角，底角移動擊高球到甲站的指定位置。
(2)挑一點吊兩點練習(xí)：甲站在后場指定位置吊直線球，乙挑球到甲站的位置，甲再吊網(wǎng)前對角
線，乙再將球挑到指定位置。
(3)吊上網(wǎng)練習(xí)(虛線為移動路線)
①吊直線上網(wǎng)搓球練習(xí)：甲站在底線，將來球直線吊至對方網(wǎng)前，乙將來球回到甲的前場區(qū)，甲移
動上網(wǎng)把球搓回對方網(wǎng)前。
4)殺上網(wǎng)練習(xí)(虛線為移動路線)
①頭頂殺、上網(wǎng)搓：甲在左底線，用頭頂殺向?qū)Ψ胶髨鰧蔷€，乙將球回至甲前場，甲上網(wǎng)將球搓 向?qū)Ψ骄W(wǎng)前。
②頭頂殺、上網(wǎng)勾：甲在左底線，用頭頂殺向?qū)Ψ胶髨鰧蔷€，乙將球回至甲前場，甲上網(wǎng)將球向?qū)Ψ綄蔷W(wǎng)前。
六、羽毛球運(yùn)動員身體訓(xùn)練方法
身體訓(xùn)練是指運(yùn)用各種身體練習(xí)的方法和手段，以有效地影響人體各組織、器官機(jī)能。代謝及形態(tài)結(jié)構(gòu)，從而達(dá)到促進(jìn)健康，提高競技能力的目的。在運(yùn)動訓(xùn)練中常以發(fā)展運(yùn)動員的身體素質(zhì)作為身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容，即著重發(fā)展運(yùn)動員的力量、速度、耐力、柔韌等素質(zhì)。羽毛球項目對身體素質(zhì)的要求是相當(dāng)高的，在抓好全面身體素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，要著重發(fā)展專項身體素質(zhì)。
身體訓(xùn)練的安排應(yīng)圍繞羽毛球?qū)ｍ椀奶攸c來進(jìn)行。力量是身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，羽毛球運(yùn)動員雖不是強(qiáng)調(diào)發(fā)展絕對力量，但應(yīng)在具有一定的絕對力量的基礎(chǔ)上發(fā)展速度力量和力量耐力，使之保證比賽所需的較強(qiáng)動作發(fā)力和長時間的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的連續(xù)擊球動作。發(fā)展速度素質(zhì)是羽毛球運(yùn)動訓(xùn)練的核心，它應(yīng)著重加強(qiáng)反應(yīng)速度、動作速度(動作頻率)和急停、急動的變向、變速的移動速度。隨著技術(shù)水平的不斷提高，拍數(shù)增多、比賽時間增長，運(yùn)動員需要承受在50—90分鐘激烈活動的體力要求，速度耐力對羽毛球項目的意義越顯重要，這又要有較好的有氧代謝能力。在抓主要身體素質(zhì)提高的同時，不應(yīng)忽視其他身體素質(zhì)的訓(xùn)練，尤其柔韌性必須從兒童抓起，發(fā)展羽毛球項目所需要的肩、腕、腰、髖、踝等
關(guān)節(jié)的柔韌素質(zhì)，否則隨著年齡的增大，就會造成動作幅度不大，韌帶僵硬，使之影響技、戰(zhàn)術(shù)水平的進(jìn)一步發(fā)展。
啟蒙階段的身體素質(zhì)應(yīng)以全面身體素質(zhì)的訓(xùn)練為主體素質(zhì)的基礎(chǔ)，(一)專項性力量練習(xí)訓(xùn)練手段
1、上肢專項力量練習(xí)
(1)羽毛球擲遠(yuǎn)、擲壘球練習(xí)；
以專項身體素質(zhì)的訓(xùn)練為輔，重點是打好身
(2)繞腕練習(xí)——手持啞鈴于體前或體側(cè)作繞8字練習(xí)；
(3)揮拍練習(xí)一揮網(wǎng)球拍，重點進(jìn)行前臂、腕、指的各種擊球動作以發(fā)展擊球爆發(fā)力；
(4)轉(zhuǎn)臂練習(xí)——手持啞鈴于體側(cè)作旋內(nèi)、旋外練習(xí)。
2、軀干專項力量
(1)屈伸練習(xí)——肩負(fù)杠鈴分腿站立作屈伸練習(xí)；
(2)仰臥起坐、左右體側(cè)起一；
(3)俯臥挺身練習(xí)——俯臥于墊上，兩手相握放于背后
(4)負(fù)重轉(zhuǎn)體——肩負(fù)杠鈴分腿站立身體向左右旋轉(zhuǎn)；頭部和上體作后仰
(5)傳接球練習(xí)——兩人背靠背分腿站立，其中一人手拿實心球，兩人同時向一個方向轉(zhuǎn)體，球傳給另一個人，輪換做。
3、下肢專項力量練習(xí)
(1)負(fù)重深蹲起——下蹲較慢，起立加快；
(2)負(fù)重半蹲提踵；
(3)負(fù)重跨步走：
(4)負(fù)重半蹲跳：
(5)跳繩練習(xí)——單腿跳、雙腿跳、單搖、雙搖：
(6)原地縱跳、單足跳、蛙跳；
(7)跳臺階練習(xí)。(二)發(fā)展速度素質(zhì)的練習(xí)
1、反應(yīng)速度的練習(xí)
(1)聽口令，看信號的各種起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后馬上起動；
(2)聽哨音變速跑，快速沖跑1015米；
(3)聽口令變向跑——在快速移動中聽信號后突然變向沖跑10米；
(4)聽口令快速轉(zhuǎn)身跑，反復(fù)幾次；
(5)聽、看信號后突然作出相應(yīng)的動作應(yīng)及時做出事先規(guī)定的相應(yīng)動作。
2、動作速度練習(xí)
教練員喊1、2、3、4中某一個數(shù)字時，運(yùn)動員
(1)按慢一快一最快一快一慢的速度節(jié)奏進(jìn)行原地5”、3”、5”、3”、5”小步跑、高抬腿跑；
(2)高頻率跑樓梯臺階；
(3)快速立臥撐；
(4)高頻率跨越障礙物(羽毛球)——10個羽毛球一字排開，兩球之間距離1.2-1.5米。
(4)前后跑——向前跑8米，后退跑8米。
(5)四角跑——邊長約6米，要求在拐角處變換方向；
(6)接力跑。
3、移動速度練習(xí)
(三)發(fā)展耐力素質(zhì)的訓(xùn)練
羽毛球運(yùn)動特點決定了它所需要的耐力素質(zhì)主要是速度耐力，供能形式主要為無氧供能。其中非乳酸性無氧代謝供能占主要地位，并有適當(dāng)?shù)娜樗嵝杂醒豕┠堋?/p>
1、以提高非乳酸性無氧代謝能力為主的練習(xí)
采用最大強(qiáng)度工作持續(xù)時間為5—15秒：以提高乳酸性無氧代謝能力為主的練習(xí)，可采用最大強(qiáng)度的85％90％X~作持續(xù)時間為30—60秒。為提高有氧能力，可采用間歇訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法。練習(xí)可以是勻速的，也可以是變速的。
(1)中距離跑400米、800米；
(2)中長距離跑——1500米、3000米、5000米；
(3)定時跑—
6分鐘跑，12分鐘跑；
(4)越野跑——距離可根據(jù)具體情況而定；
2、間歇性專項步法練習(xí)
采用30秒一1分30秒／組，8-16組，快速，組間休息2分—3分。3分一30分／組，1—6組，中速，組間休息2分—3分。
3、多球練習(xí)
采用單項和綜合技術(shù)一20+40+60個球／大組，20、40、60小組間休息15秒，快速。大組間隔2分一3分。(四)發(fā)展柔韌素質(zhì)的練習(xí)
1、柔韌體操；
2、各種拉長韌帶的練習(xí)；
3、各部關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動，屈、伸練習(xí)。(五)發(fā)展速度耐力素質(zhì)的練習(xí)
采用各種長距離變速跑練習(xí)，如800米變速跑(200米快，200米慢或直道快、彎道慢)或更長距離變速跑練習(xí)，如1500米等。(六)心理素質(zhì)訓(xùn)練
心理素質(zhì)是成功與失敗的關(guān)鍵因素之一，作為一名羽毛球運(yùn)動員從小就應(yīng)加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練和建設(shè)。對心理素質(zhì)的要求，一般訓(xùn)練方法和內(nèi)容如下：
1、有健康和平衡的個性
沒有孤僻的變態(tài)心理，沒有神經(jīng)機(jī)能或體質(zhì)上的不正常，各個官能之間能相互作用和協(xié)調(diào)配合。平時盡量參加集體活動，吸取別人的個性優(yōu)點，最終形成自己的個性特點。
2、有爭強(qiáng)好勝的意識
這方面的訓(xùn)練，要求學(xué)員有意識地培養(yǎng)自己在訓(xùn)練中敢打敢拼，決心堅定，信心十足；對比賽不畏懼，不驚慌，同時又不過分自負(fù)；對集體的榮譽(yù)有一種責(zé)任感，感到自己的事業(yè)是神圣的，與社會有著緊密的利害關(guān)系，從而能訓(xùn)練出他的心理特點具有創(chuàng)造性、進(jìn)取性、責(zé)任感。
3、受挫不餒
雖然初學(xué)者還不可能參加太多、太大的羽毛球比賽，但要從小比賽、小挫折中逐步培養(yǎng)承受失敗的痛苦的能力，能表里如一地實事求是地承認(rèn)別人的優(yōu)點，正視自己的缺點，并不因差距、環(huán)境、條件的影響而氣餒，知己知彼，奮發(fā)向上。
4、有情感的穩(wěn)定性
能正確對待失敗帶來的懊惱，不自暴自棄；也能適宜地而能冷靜、協(xié)調(diào)
地拿出自己最高技術(shù)去進(jìn)行新的拼搏。
七、羽毛球基本知識、規(guī)則及裁判法(一)羽毛球運(yùn)動概述
1、羽毛球運(yùn)動的起源
根據(jù)《民族體育集錦》記載“中國在遠(yuǎn)古時期就有類似羽毛球游戲活動的存在??這種活動主要分布在我國西南等地區(qū)”。據(jù)英國《不大列顛百科全書》記載，“原始的羽毛球游戲活動至少在2000年前，在中國、日本、印度、泰國等就流行這項游戲活動了”。
相傳在14-15世紀(jì)時的日本，球拍是木制的，球用櫻桃核插上羽毛制成。這種球由于球托是櫻桃核，太重，球飛行速度太快，使得球的羽毛極易損壞，加之球的造價太高，所以是該項運(yùn)動時興了一陣子就慢慢消失了。19世紀(jì)60年代，一批退役的英國軍官把印度盂買的“普那”(Poona球用圓形硬紙板插上羽毛制成，板是木質(zhì)的一種類似羽毛球運(yùn)動的游戲)帶回英國。早期羽毛球運(yùn)動所用的球類似我國民間的毽子，其活動形式是用木拍擊打，“毽子”球，被人們稱為“毽子板”運(yùn)動，這是現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動的前身。
19世紀(jì)中葉，在英國出現(xiàn)了用羽毛和軟木制成的球和用弦穿的球拍擊球的活動。1873年在英國格拉斯哥附近的鮑費特公爵的伯明頓莊園舉辦了一次游園活動，由于下起了大雨，便改在室內(nèi)進(jìn)行羽毛球游戲，場地呈“葫蘆型”，中間狹窄處掛著網(wǎng)。由于這項游戲的趣味性強(qiáng)，參與者個個盡興而歸，于是這項游戲活動便逐漸風(fēng)行起來，并以“伯明頓”命名。
2、羽毛球運(yùn)動的發(fā)展
3、羽毛球運(yùn)動的特點(1)一種全身運(yùn)動項目
無論是進(jìn)行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動，都要在場地上不停地進(jìn)行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)了,G,rm管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。據(jù)統(tǒng)計，大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動者的心率可達(dá)到每分鐘160-180次，中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140-150次，低強(qiáng)度運(yùn)動心率也可達(dá)到每分鐘lOO-130次。長期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球運(yùn)動要求練習(xí)者在短時間對瞬息萬變的球路做出判斷，果斷地進(jìn)行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。
(2)不受場地的限制
羽毛球活動對設(shè)備的基本要求比較簡單，只需兩個球拍、一個球和一條繩索即可。平時進(jìn)行羽毛球活動只要有平整的空地就可以了。在風(fēng)不大的情況下，可以在戶外進(jìn)行活動，只要把球網(wǎng)架起來，就可以在一定長度和寬度的空地上畫上幾條線，雙方對練。(3)集體、個人皆宜
羽毛球運(yùn)動既可單兵作戰(zhàn)(兩人對練)，又可集體會戰(zhàn)(雙打聯(lián)系或三人對三人對練)。單人對練時，聯(lián)系者可以隨心所欲地打出任何弧線、任何遠(yuǎn)度、任何力量、速度、任何落點的球來；集體會戰(zhàn)則可以使聯(lián)系者養(yǎng)成協(xié)調(diào)配合的習(xí)慣，培養(yǎng)集體主意精神。(4)不受年齡、性別的限制
羽毛球運(yùn)動游戲性較強(qiáng)，運(yùn)動量可大可小。身強(qiáng)力壯的年輕人可以將球打得又刁又重，拼盡全力撲救任何來球，盡情散發(fā)自己的青春氣息；年老體弱的練習(xí)者可以把球輕輕地?fù)魜泶蛉ィ鶕?jù)自己的要求來變換擊球節(jié)奏，從而達(dá)到鍛煉身體、延年益壽的功效，既活動了身體，又娛樂了心情。
(二)羽毛球競賽規(guī)則與裁判
1、比賽規(guī)則
(1)計分方法
①除非另有商定，一場比賽應(yīng)以三局兩勝定勝負(fù)。
②4和5的情況外，先得21分的一方勝一局。
③對方“違例”或球觸及對方場區(qū)內(nèi)的地面成死球，則該方勝這一回合并得一分。
④20平后，連續(xù)得2分的一方勝該局。
⑤29平后，先到30分的一方勝該局。
⑥一局的勝方在下一局首先發(fā)球。
(2)交換場區(qū)
①第一局結(jié)束。
②第二局結(jié)束(如果有第三局)。
③在第三局比賽中，一方先得11分時。
④如果運(yùn)動員未按1、2和3的規(guī)定交換場區(qū)，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)，在死球時立即交換。已得比分有效。
(3)發(fā)球
①一旦發(fā)球員和接發(fā)球員作好準(zhǔn)備；任何一方都不得延誤發(fā)球。發(fā)球時發(fā)球員球拍的拍頭做完后擺，任何遲滯都是延誤發(fā)球。發(fā)球員的球拍應(yīng)首先擊中球托。
②發(fā)球員和接發(fā)球員應(yīng)站在斜對角的發(fā)球區(qū)內(nèi)，腳不觸及發(fā)球區(qū)和接發(fā)球區(qū)的界線。
③從發(fā)球開始至發(fā)球結(jié)束前，發(fā)球員和接發(fā)球員的兩腳必須都有一部分與球場地面接觸，不得移動。發(fā)球員發(fā)球時，應(yīng)擊中球。
④在發(fā)球員球拍擊中球的瞬間，整個球應(yīng)低于發(fā)球員的腰部。腰指的是發(fā)球員最低肋骨下緣的水平切線。
⑤在發(fā)球員球拍擊中球的瞬間，球拍桿應(yīng)指向下方。發(fā)球開始后，發(fā)球員必須連續(xù)向前揮拍，直至將球發(fā)出。
⑥發(fā)出的球向上飛行過網(wǎng)，如果未被攔截，球應(yīng)落在規(guī)定的發(fā)球區(qū)內(nèi)(即落在線上或界內(nèi))。
⑦一旦運(yùn)動員站好位置準(zhǔn)備發(fā)球，發(fā)球員的球拍頭第一次向前揮動，即為發(fā)球開始。
③一旦發(fā)球開始(規(guī)則9．2)，發(fā)球員的球拍擊中球或未能擊中球，均為發(fā)球結(jié)束。
⑨發(fā)球員應(yīng)在接發(fā)球員準(zhǔn)備好后才能發(fā)球，如果接發(fā)球員已試圖接發(fā)球，即被視為已作好準(zhǔn)備。
⑩雙打比賽發(fā)球時，發(fā)球員和接發(fā)球員的同伴應(yīng)在各自的場區(qū)內(nèi)。其站位不限，但不得阻擋對方發(fā)球員或接發(fā)球員的視線。
(4)違例
①球從網(wǎng)孔或網(wǎng)下穿過，球不過網(wǎng)，球觸及運(yùn)動員的身體和衣服，球觸及球場外其他物體或人。
②比賽中，球拍與球的最初接觸點不在擊球者網(wǎng)的這一邊
(擊球者在擊中球后，球拍可以隨球過網(wǎng))
③擊球時，球停滯在球拍上，緊接著被拖帶拋出。
④同一運(yùn)動員兩次揮拍，連續(xù)兩次擊中球。
⑤比賽時，運(yùn)動員的球拍，身體或衣服觸及球網(wǎng)或球網(wǎng)的支撐物。
⑥運(yùn)動員的球拍或身體從網(wǎng)上侵入對方場區(qū)。
⑦運(yùn)動員的球拍或身體從網(wǎng)下侵入對方場區(qū)導(dǎo)致妨礙對方或分散對方注意力。
⑧比賽時，運(yùn)動員故意分散對方注意力的任何舉動，如喊叫、故作姿態(tài)等。
⑨同方兩名運(yùn)動員連續(xù)擊中球。
⑩球觸及運(yùn)動員球拍后繼續(xù)向其后場飛行。發(fā)球時，球掛在網(wǎng)上，停在網(wǎng)頂或過網(wǎng)后掛在網(wǎng)上。(5)重發(fā)球
①發(fā)球員在接發(fā)球員未做好準(zhǔn)備時發(fā)球；
②在發(fā)球過程中，發(fā)球員和接發(fā)球員都被判違例；
③發(fā)球被擊出，球過網(wǎng)后掛在網(wǎng)上或停在網(wǎng)頂；
④比賽中，球托與球的其他部分完全分離；
⑤裁判員認(rèn)為比賽被干擾或教練干擾了對方運(yùn)動員的比賽；
⑥司線員未看清，裁判員不能作出裁決時；
⑦不能預(yù)見或意外的情況： ⑧“重發(fā)球”時，該次發(fā)球無效(6)死球
球撞網(wǎng)或網(wǎng)柱后開始向擊球者網(wǎng)的這一方地面落下。
球觸及地面。
宣報了“違例”或“重發(fā)球”(7)發(fā)球區(qū)和接發(fā)球區(qū) 原發(fā)球員重新發(fā)球。
①一局中，發(fā)球員的分?jǐn)?shù)為0或雙數(shù)時，雙方運(yùn)動員均應(yīng)在各自的右發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球； ②一局中，發(fā)球員的分?jǐn)?shù)為單數(shù)時，雙方運(yùn)動員均應(yīng)在各自的左發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球。
2、“違例”的判罰
①發(fā)球方“違例”則失去發(fā)球權(quán)，接球方得一分。
②接球方“違例”則發(fā)球方得一分。
3、裁判工作
根據(jù)比賽的性質(zhì)和裁判員人數(shù)，由裁判長確定比賽采用幾人裁判制
(1)三人裁判制。設(shè)裁判員一人，司線員二人。
(2)五人裁判制。設(shè)裁判員一人，發(fā)球裁判員和記分顯示員各一人，司線員二人。
(3)七人裁判制。設(shè)裁判員一人，發(fā)球裁判員和記分顯示員各一人，司線員四人。
第三篇：羽毛球訓(xùn)練總結(jié)
羽毛球隊訓(xùn)練總結(jié)
這學(xué)期我們的課外興趣小組有序的在每周一、二、三、四下午第三節(jié)課后開展。由我擔(dān)任了羽毛球校隊的訓(xùn)練工作，雖然上期訓(xùn)練學(xué)生有了一定的基礎(chǔ)但由于種種原因，但是學(xué)生在掌握基礎(chǔ)方面的動作還是不夠到位，所以本期的重點是還是以培養(yǎng)學(xué)生羽毛球的基礎(chǔ)動作為主，輔加一些簡單的比賽，練習(xí)技戰(zhàn)術(shù)。
練習(xí)手法是以學(xué)會基礎(chǔ)技術(shù)找到球感，比如學(xué)會基本步法、墊球、發(fā)球、接中場球。整個學(xué)年下來，學(xué)生能基本掌握所學(xué)的基礎(chǔ)知識，特別是在步法、顛球、發(fā)球方面有了明顯的進(jìn)步。
羽毛球運(yùn)動是體育運(yùn)動中的其中一種運(yùn)動，也是比較有趣味性的一種運(yùn)動。而興趣就成了他們最好的老師，學(xué)習(xí)興趣為動力有了興趣，學(xué)生就會更加積極地參與這個項目。在訓(xùn)練過程中，教師要做的就是尊重學(xué)生的興趣，并在學(xué)生的興趣點上挖掘?qū)W生的潛力，是學(xué)生獲得經(jīng)驗，體驗成功，樹立自信心，使學(xué)生對這個項目更積極參于。
現(xiàn)將我校的羽毛球興趣小組工作總結(jié)如下：
一、基本情況：
1、本學(xué)期所輔導(dǎo)的羽毛球球隊員主要是由三、四、五和六年級的部分對羽毛球球感興趣的學(xué)生組成。通過本學(xué)期的課余運(yùn)動訓(xùn)練，隊員的運(yùn)動水平不斷提高。本學(xué)期的訓(xùn)練工作，對學(xué)生進(jìn)行細(xì)致周密的安排，從訓(xùn)練的時間，強(qiáng)度，以及隊員的體質(zhì)方面的檢測，都要做到周密的布置，使學(xué)生在有計劃有步驟的狀態(tài)下，完成訓(xùn)練，另外對學(xué)生的管理做到，科學(xué)管理，注重對學(xué)生的思想教育，提高學(xué)生的思想水平，讓學(xué)生通過業(yè)余訓(xùn)練提高競技水平，做到全面的發(fā)展。
2、我們根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練內(nèi)容、學(xué)生情況、場地器材以及季節(jié)氣候等因素，創(chuàng)造性地進(jìn)行訓(xùn)練。
3、為學(xué)生創(chuàng)造合作學(xué)習(xí)氛圍，充分發(fā)揮學(xué)生學(xué)習(xí)的主動性、積極性；加強(qiáng)學(xué)生學(xué)法的指導(dǎo)，提高學(xué)生自學(xué)自練能力，讓學(xué)生自主練習(xí)。培養(yǎng)學(xué)生正確的體育態(tài)度、情感和價值觀。
4、通過羽毛球訓(xùn)練，學(xué)生身體素質(zhì)得到穩(wěn)步提高，運(yùn)動技能得到有效發(fā)展。
二、存在的問題：
學(xué)生由于怕苦怕累在訓(xùn)練強(qiáng)度上還不夠，這主要因為學(xué)生在訓(xùn)練中不能刻苦訓(xùn)練，怕吃苦而造成的?？傊瑢W(xué)生的興趣是可以激發(fā)和培養(yǎng)起來的，但需要我們在教學(xué)實踐中不斷改革創(chuàng)新，不斷實驗總結(jié)，用更多更好的方法培養(yǎng)學(xué)生的體育興趣，讓每個學(xué)生都擁有一個健康的身體。
在今后訓(xùn)練中，我會更加努力培養(yǎng)更多的學(xué)生積極參于到羽毛球活動中來，為學(xué)校取得更多的成績，同時發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，表現(xiàn)自己個性特點，豐富學(xué)生的業(yè)余愛好。
2014年6月
第四篇：羽毛球訓(xùn)練方案
羽毛球訓(xùn)練
一 身體訓(xùn)練要圍繞羽毛球?qū)ｍ椞攸c來安排
身體訓(xùn)練是指運(yùn)用各種身體練習(xí)的方法和手段，以有效地影響人體各組織、器官機(jī)能。代謝及形態(tài)結(jié)構(gòu)，從而達(dá)到促進(jìn)健康，提高競技能力的目的。
在運(yùn)動訓(xùn)練中常以發(fā)展運(yùn)動員的身體素質(zhì)作為身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容，即著重發(fā)展運(yùn)動員的力量、速度、耐力、柔韌等素質(zhì)。
羽毛球項目對身體素質(zhì)的要求是相當(dāng)高的，在抓好全面身體素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，要著重發(fā)展專項身體素質(zhì)。
身體訓(xùn)練的安排應(yīng)圍繞羽毛球?qū)ｍ椀奶攸c來進(jìn)行。力量是身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，羽毛球運(yùn)動員雖不是強(qiáng)調(diào)發(fā)展絕對力量，但應(yīng)在具有一定的絕對力量的基礎(chǔ)上發(fā)展速度力量和力量耐力，使之保證比賽所需的較強(qiáng)動作發(fā)力和長時間的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的連續(xù)擊球動作。發(fā)展速度素質(zhì)是羽毛球運(yùn)動訓(xùn)練的核心，它應(yīng)著重加強(qiáng)反應(yīng)速度、動作速度（動作頻率）和急停、急動的變向、變速的移動速度。隨著技術(shù)水平的不斷提高，拍數(shù)增多、比賽時間增長，運(yùn)動員需要承受在50－90分鐘激烈活動的體力要求，速度耐力對羽毛球項目的意義越顯重要，這又要有較好的有氧代謝能力。在抓主要身體素質(zhì)提高的同時，不應(yīng)忽視其他身體素質(zhì)的訓(xùn)練，尤其柔韌性必須從兒童抓起，發(fā)展羽毛球項目所需要的肩、腕、腰、髖、踝等關(guān)節(jié)的柔韌素質(zhì)，否則隨著年齡的增大，就會造成動作幅度不大，韌帶僵硬，使之影響技、戰(zhàn)術(shù)水平的進(jìn)一步發(fā)展。
二 專項性力量訓(xùn)練的內(nèi)容和方法
1．上肢專項力量練習(xí)
（1）羽毛球擲遠(yuǎn)、擲壘球練習(xí)；
（2）繞腕練習(xí)——手持啞鈴于體前或體側(cè)作繞8字練習(xí)；
（3）揮拍練習(xí)一揮網(wǎng)球拍，重點進(jìn)行前臂、腕、指的各種擊球動作以發(fā)展擊球爆發(fā)力；（4）轉(zhuǎn)臂練習(xí)——手持啞鈴于體側(cè)作旋內(nèi)、旋外練習(xí)。2．軀干專項力量
（1）屈伸練習(xí)——肩負(fù)杠鈴分腿站立作屈伸練習(xí)；
（2）仰臥起坐、左右體側(cè)起－；
（3）俯臥挺身練習(xí)——俯臥于墊上，兩手相握放于背后，頭部和上體作后仰；
（4〕負(fù)重轉(zhuǎn)體一肩負(fù)杠鈴分腿站立身體向左右旋轉(zhuǎn)；
（5）傳接球練習(xí)——兩人背靠背分腿站立，其中一人手拿實心球，兩人同時向一個方向轉(zhuǎn)體，將球傳給另一個人，輪換做。
3．下肢專項力量練習(xí)
（1）負(fù)重深蹲起——下蹲較慢，起立加快；
（2）負(fù)重半蹲提踵；
（3）負(fù)重跨步走；
（4）負(fù)重半蹲跳；
（5）跳繩練習(xí)——單腿跳、雙腿跳、單搖、雙搖；
（6）原地縱跳、單足跳、蛙跳；
（7〕跳臺階練習(xí)。
三 發(fā)展速度素質(zhì)的訓(xùn)練
1．反應(yīng)速度的練習(xí)
（1）聽口令，看信號的各種起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后馬上起動；
（2）聽哨音變速跑，快速沖跑10—15米；
（3）聽口令變向跑——在快速移動中聽信號后突然變向沖跑10米；
（4）聽口令快速轉(zhuǎn)身跑，反復(fù)幾次；
（5）聽、看信號后突然作出相應(yīng)的動作——如教練員喊1、2、3、4中某一個數(shù)字時，運(yùn)動員應(yīng)及時做出事先規(guī)定的相應(yīng)動作。
2．動作速度練習(xí)
（1）按慢—快一最快一快一慢的速度節(jié)奏進(jìn)行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；
（2）高頻率跑樓梯臺階；
（3）快速立臥撐；
（4）高頻率跨越障礙物（羽毛球）——10個羽毛球一字排開，兩球間距離1.2—1.5米。
（5）20”一米十宇跳；
（6）單、雙搖跳繩、兩腳交替跳繩。
3．移動速度練習(xí)
（1）各種距離（30米50米、60米、100米、200米）的快速跑；
（2）10—15米往返折回跑（要求快速轉(zhuǎn)身）；
（3）越過障礙的速度練習(xí)——以最快速度迂回20米中若干個障礙物（球筒）；
（4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。
（5）四角跑——邊長約6米，要求在拐角處變換方向；
（6）接力跑。
四 發(fā)展耐力素質(zhì)的訓(xùn)練
羽毛球運(yùn)動特點決定了它所需要的耐力素質(zhì)主要是速度耐力，供能形式主要為無氧供能。其中非乳酸性無氧代謝供能占主要地位，并有適當(dāng)?shù)娜樗嵝杂醒豕┠堋?/p>
1．以提高非乳酸性無氧代謝能力為主的練習(xí)
采用最大強(qiáng)度工作持續(xù)時間為5—15秒：以提高乳酸性無氧代謝能力為主的練習(xí)，可采用最大強(qiáng)度的85％—90％工作持續(xù)時間為30—60秒。為提高有氧能力，可采用間歇訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法。練習(xí)可以是勻速的，也可以是變速的。
（1）中距離跑400米、800米；
（2）中長距離跑一1500米、3000米、5000米；
（3）定時跑一6分鐘跑，12分鐘跑；
（4）越野跑——距離可根據(jù)具體情況而定；
2．間歇性專項步法練習(xí)
采用30秒—1分30秒／組，8—16組，快速，組間休息2分—3分；3分—30分／組，1—6組，中速，組間休息2分—3分。
3．多球練習(xí)
采用單項和綜合技術(shù)一20＋40＋60個球／大組，20、40、60小組間休息15秒，快速。大組間間隔2分—3分。
五 發(fā)展柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練
1．柔韌體操；
2．各種拉長韌帶的練習(xí)；
3．各部關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動，屈、伸練習(xí)。
六 發(fā)展速度耐力素質(zhì)的訓(xùn)練
采用各種長距離變速跑練習(xí)，如800米變速跑（200米快，200米慢或直道快、彎道慢）或更長距離變速跑練習(xí)，如1500米等。一 羽毛球技術(shù)的特點與要求
羽毛球技術(shù)包括手法和步法。其特點是：
1．手法上的一致性特點
無論是后場的高、吊、殺球，或者是前場的搓、推、勾等技術(shù)，在擊球時，其身體姿勢即準(zhǔn)備姿勢、引拍動作和揮拍動作的前期都要盡可能做到相同或相似，達(dá)到動作一致性的要求。要想成為優(yōu)秀的羽毛球選手，必須掌握手法的一致性，以便隨機(jī)應(yīng)變，給對手構(gòu)成威脅，使對手在我方擊球之前不敢貿(mào)然行動或準(zhǔn)確判斷。手法的一致性還經(jīng)常造成對手判斷的錯誤而陷入被動的局面。
2．手法上的靈活與突變性特點
手法是羽毛球技術(shù)的關(guān)鍵，能否靈活運(yùn)用手指各關(guān)節(jié)的發(fā)力及其協(xié)調(diào)性，是手法突變性的前提。在手法一致性的條件下，當(dāng)發(fā)現(xiàn)對方提前移動，準(zhǔn)備接本方將要擊出的球時，突然改變本來想要做的動作而打出另一種球路，使對方因重心偏離再來不及作出反應(yīng)。
3．步法的全方位特點
羽毛球步法由墊步。并步?？绮?。蹬步和跳步五種基本步法構(gòu)成，并由這五種基本步法組成向前、后、左、右的全方位步法，只有這些基本步法組合得合理和掌握得協(xié)調(diào)，才能有利于更快地達(dá)到擊球的方位及爭得主動權(quán)。
4．步法的快速和靈活特點
步法的起動。移動。制動和回動各個環(huán)節(jié)必須快速靈活，提高快速移動的能力，才能在比賽中爭得更多的主動權(quán)。否則，步法的遲緩就將在比賽中處于被動地位。手法的一致性和突變性特點，是與步法的快速和靈活性特點相輔相成的。根據(jù)賽場情況的變化，能及時地調(diào)整和改變步法的組合及其幅度、頻率，才能變被動為主動。
根據(jù)羽毛球技術(shù)的這些特點和比賽中的實際需要，在手法和步法的訓(xùn)練中，要努力達(dá)到以下要求：
（1）手法上的要求
要求全面、細(xì)膩、靈活，出手動作具有隱蔽性、一致性和突變性，做到真假結(jié)合，而且落點兇狠刁鉆。
（2）步活上的要求
起動、移動、制動?；貏樱{(diào)整及攻防轉(zhuǎn)換，前后場連貫步法要快速、合理、靈活和協(xié)調(diào)。
二 全面提高階段技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練原則
1．在移動中正確掌握和熟練運(yùn)用基本技術(shù)
在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，比較多地采用固定路線的練習(xí)，如平高直線吊對角上網(wǎng)搓，對方回?fù)糁本€高球后，上網(wǎng)接吊對角放直線網(wǎng)前，或半固定路線練習(xí)為高吊上網(wǎng)搓，不固定吊直線和對角，上網(wǎng)搓。勾的結(jié)合。通過較固定的訓(xùn)練掌握正確的技術(shù)動作。而全面提高階段的訓(xùn)練，則更多地采用不固定路線的綜合練習(xí)，如高吊控制反控制。高殺對攻、高吊殺對攻等，這種訓(xùn)練必然要求能正確和熟練掌握運(yùn)用基本技術(shù)（手法和步法），提高控制和反控制能力，對攻的來回拍數(shù)多、質(zhì)量高，接近實戰(zhàn)水平。
2．不斷制造難度，在對抗情況下熟練地掌握基本技術(shù)
以對抗的形式制造難度，提高技術(shù)動作質(zhì)量。如采用二一式訓(xùn)練法，對主練者的難度和負(fù)荷強(qiáng)度都比一對一的訓(xùn)練法大；如采用二一式高吊殺對攻，而且要求一人能完成每回合八拍以上才算完成一組；如一段30分鐘訓(xùn)練，必須完成25—30組，等等。當(dāng)然，這種訓(xùn)練法由教練員根據(jù)隊員的水平定出不同的完成拍數(shù)和組數(shù)，隊員必須注意力集中，減少失誤，否則失誤組次不算，重新計算。
3．在發(fā)展全面技術(shù)的基礎(chǔ)上，突出特長技術(shù)的訓(xùn)練
在這個階段，如果基本技術(shù)（手法和步法）上有較明顯的薄弱環(huán)節(jié)（如反拍擊球技術(shù)、側(cè)身步法、防守手法、步法存在問題）那么，它將是對手攻擊的主要目標(biāo)，造成戰(zhàn)術(shù)上的被動和心理上的負(fù)擔(dān)。因此，抓緊薄弱環(huán)節(jié)基本技術(shù)的訓(xùn)練，提高全面技術(shù)的掌握，這是主要環(huán)節(jié)。也就是全面提高階段應(yīng)解決的主要矛盾。然后，去發(fā)展特長技術(shù)。作為一名優(yōu)秀運(yùn)動員，除了需要全面掌握各種技術(shù)外，還需花主要精力去發(fā)展其特長技術(shù)，使他在某一個技術(shù)。某一個區(qū)域，某一個特定時間和空間形成技術(shù)絕招，這樣才能給對手增加壓力，取得比賽的主動和優(yōu)勢地位。
4．技術(shù)的掌握和發(fā)展必須與個人打法特點及戰(zhàn)術(shù)密切配合
全面提高階段是形成打浩的階段，在不斷提高技術(shù)的快速。準(zhǔn)確。穩(wěn)定和靈活變化的能力的同時，注意發(fā)展運(yùn)動員的個人特長技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，增強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)意識，確定自己比賽的戰(zhàn)術(shù)方案，培養(yǎng)和形成既符合運(yùn)動員個性條件，又適合羽毛球技術(shù)發(fā)展趨向的個人打法。密切結(jié)合個人打法特點和戰(zhàn)術(shù)需要，著重抓好攻防中的主要環(huán)節(jié)，這樣可以使訓(xùn)練少走彎路，并能迅速提高技、戰(zhàn)術(shù)水平。
三 手法的教學(xué)訓(xùn)練方法
在全面提高階段的手法教學(xué)訓(xùn)練中，應(yīng)注意以下幾個要點：
1．注意準(zhǔn)備動作的合理性
準(zhǔn)備動作主要是指引拍至揮拍前的準(zhǔn)備姿勢。引拍動作要正確。合理，要縮短準(zhǔn)備時間，在最短時間內(nèi)做好準(zhǔn)備并揮拍發(fā)力。準(zhǔn)備姿勢要到位，使揮拍有較長的準(zhǔn)備工作距離，以利于增加加速距離，從而提高擊球的發(fā)力速度，這對擊高遠(yuǎn)球、殺球及被動擊高球尤其重要。
2．全身要協(xié)調(diào)用力
只有使腿部、腰部、上臂、前臂、手腕，手指等動作充分地協(xié)調(diào)，才能在揮拍擊球時發(fā)揮出最大的力量，而且又能節(jié)約能量，如不會利用全身的協(xié)調(diào)用力，就不可能產(chǎn)生最大的爆發(fā)力。
3．關(guān)鍵是提高奇球動作的節(jié)奏性
動作的突變性、一致性，除了在于手法上運(yùn)用得合理之外，實際上是擊球動作上的節(jié)奏變化所造成的。在做每個擊球動作時，擊球的節(jié)奏應(yīng)有快。慢之分，例如同樣是擊平高球、搓網(wǎng)前球，有的動作帶有停頓然后再出手，這就形成了“假動作擊球”，是具有一定威脅性的手法。
4．提高掌握動作一致性和突變性的能力
教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員掌握基本手法的特點和打法。身體素質(zhì)及心理特點，在動作的一致性、突變性方面下功夫，幫助運(yùn)動員掌握幾個一致性。突變性強(qiáng)的基本手法，當(dāng)然，掌握得越多越好。
5．要注意擊球點的選擇
打高球。平高球。吊球。殺球時選擇的擊球點是否合適，與擊球質(zhì)量的好壞有密切關(guān)系。高遠(yuǎn)球擊球點選擇在右肩上方（右手握拍者〕或稍后了吊球在右肩上或稍前；殺球則在右肩稍前上方。
6．要注意球與球拍的接觸點與面
手法的好壞很大程度在于球與球拍的接觸點與面的問題上。當(dāng)需要用最大力量殺球時，球應(yīng)擊在拍的“甜蜜焦點”上，而且要用正拍面擊球。吊球時，球與球拍的接觸點可以在焦點上，也可以在比“焦點”更高的位置上，而且要用切面擊球。網(wǎng)前搓、推、勾的點與面又和擊高球、吊球不一樣。注意這些方面的區(qū)別才能提高手法的質(zhì)量。
7．要注意提高肩關(guān)節(jié)的柔韌性及伸展面的訓(xùn)練
為了在更大范圍內(nèi)擊球，肩關(guān)節(jié)的柔韌性及伸展面很重要。有的運(yùn)動員肩關(guān)節(jié)柔韌性差，要他伸直手臂并靠攏耳朵，他都靠不攏，這勢必影響擊頭頂球的正確動作，擊球點往往過低。必須注意伸拉肩韌帶的訓(xùn)練。
四 步法的教學(xué)訓(xùn)練方法
1．注意站位姿勢的合理性
站位姿勢與良好的步法有很大關(guān)系，在不同情況下有不同的站位姿勢。如接發(fā)球時以左腳在前、右腳在后為宜（右手握拍），這有利于正手回?fù)?。除接發(fā)球外，一般情況下站姿多用右腳稍前，左腳稍后的站法，這樣便于上網(wǎng)與后退。當(dāng)被動接殺時雙腳開立，以利于向兩側(cè)移動，同時重心要降低些，以利于向兩側(cè)起蹬移動。
2．注意回動至中心的靈活性
回動至中心的位置不是一成不變的，也不是在場地的中心。而應(yīng)根據(jù)回?fù)羟蚝蟮姆轿患爸鞅粍忧闆r決定其中心位置。
3．注意步法起動及回動的節(jié)奏性
步法有起動、回動、再起動的節(jié)奏。當(dāng)對方擊球瞬間，也是我方回動至中心位置停頓的瞬間，節(jié)奏的快慢就根據(jù)擊出去球的落點弧度。速度及對方可能回?fù)羟虻乃俣葋頉Q定。那種打完球后急急忙忙、不分析情況就回動至中心位置，等待下次的起動，是費力又影響第二次起動的不明智做法。一旦對手改變擊球動作的節(jié)奏，就容易受騙上當(dāng)。這也說明手法節(jié)奏與步法節(jié)奏兩者是既互相聯(lián)系又互相制約著的。
4．要特別注意和重視回動的技巧
在教學(xué)或訓(xùn)練中，往往偏重于起動的技巧而忽視回動技巧的訓(xùn)練與改進(jìn)。實際上回動也是組成快速移動步法的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，要想回動快，在擊球時就必須保持身體的平衡，雙腳間距離不能過大，過大或重心過低就會造成迅速回動的困難。因此，起動至蹬跨步后，上網(wǎng)時前腳要制動，后腳要跟進(jìn)上一小步；后退擊球時，后腳要支撐住重心的后移，擊球后隨著重心的前移立即回動，不應(yīng)在原地有停滯動作；后退起跳騰空擊球時，要充分利用收腹動作，使身體前傾，后腳后擺更大，落地時支撐腳應(yīng)落在重心之后，以便身體重心前移，使落地動作成回動的開始。
5．要注意起動的技巧
要想起動快，除了提高判斷能力之外，還應(yīng)注意起動前的動作姿勢，必須注意在任何時候雙膝都要保持微屈，身體重心移至前腳掌。軀干要稍微前傾不要挺直，并有一只腳的腳跟稍提起。
6．要注意髖關(guān)節(jié)柔韌性和伸展面的訓(xùn)練
除此之外，并加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)與股四頭肌群力量的訓(xùn)練。
7．要注意步法的小調(diào)整技巧
羽毛球的五種基本步法一一一墊步。并步、跨步、蹬步。跳步組合成向前后左右移動的專項步法，根據(jù)臨場的實際情況，特別是在被動情況下，需要有所調(diào)整，而步法的小調(diào)整多是由墊步和并步來進(jìn)行的，調(diào)整好才能達(dá)到步法的連貫性
羽毛球是一項強(qiáng)度極大的運(yùn)動，在一場激烈的羽毛球比賽中，選手消耗的體能比踢一場足球比賽還要大。因此，當(dāng)選手達(dá)到一定技術(shù)水平時，如果身體素質(zhì)跟不上，就會制約技術(shù)的提高。
對初學(xué)羽毛球的人來說，練不練身體好像影響不大，但隨著打球時間的增長，尤其是每天或是隔天打一次球，就必須要對身體訓(xùn)練予以高度重視，否則一是影響水平的進(jìn)步，二是容易出現(xiàn)傷病。
羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發(fā)力。專業(yè)選手在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練時，通常采用推杠鈴、啞鈴，負(fù)重深蹲以及跳繩、揮網(wǎng)球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關(guān)節(jié)、腿等部位的力量，這些部位是長期從事羽毛球運(yùn)動的人最易出現(xiàn)傷病的地方。至于專項素質(zhì)訓(xùn)練，主要包括步法和多球訓(xùn)練，為了加大運(yùn)動量，在練習(xí)步法時往往會穿上沙衣，綁上沙帶。
對業(yè)余選手而言，沒有器械也可以進(jìn)行身體訓(xùn)練，如加強(qiáng)肩肘部的力量，可采用俯臥撐，鍛煉踝關(guān)節(jié)，可采用原地來回墊腳尖的方法，煉腰腹肌可采用仰臥起坐，練腕力可以采用揮動礦泉水瓶的辦法。
對業(yè)余選手來說，每周至少要抽出一到兩次固定時間進(jìn)行身體訓(xùn)練，每次訓(xùn)練30到40分鐘。訓(xùn)練過程中，可以根據(jù)自己的弱點有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過小臂揮網(wǎng)球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來訓(xùn)練。大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是練雙杠，采用雙手撐杠起的方式。此外，訓(xùn)練時尤其要注意多拉韌帶。
跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項目特點的身體訓(xùn)練方式，因為跳繩是全身的運(yùn)動，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。
下面列出的一周身體訓(xùn)練計劃可供年齡在25歲左右，有一至兩年球齡的男青年選用。第一、一至二次長跑，3000米到5000米，時間控制在20到30分鐘；第二、一至二次步法練習(xí)，每次10到15分鐘；第三、一至二次跳繩，單跳每次10分鐘左右，可分三組完成，每組5分鐘，雙搖跳2分鐘為一組。其他人可根據(jù)自己的實際情況對上述計劃進(jìn)行增減。
第五篇：羽毛球訓(xùn)練策劃書
羽毛球訓(xùn)練策劃書
羽毛球訓(xùn)練策劃書
羽毛球比賽策劃書
目錄
第一部分羽毛球比賽活動簡介
一、活動背景及意義
二、活動時間及地點
三、活動可行性分析
第二部分羽毛球比賽活動流程
一、前期準(zhǔn)備
二、活動進(jìn)行
三、后期工作
第三部分羽毛球比賽活動相關(guān)補(bǔ)充
一、應(yīng)急預(yù)案
二、活動預(yù)算
三、比賽規(guī)則
第一部羽毛球比賽分活動簡介
一、活動背景及意義
四月的陽光是明媚，四月的學(xué)生是激-情的。在這個充滿活力的季節(jié)里，作為在校的大學(xué)生，我們應(yīng)該積極響應(yīng)第26屆世界大學(xué)生夏季運(yùn)動會“從這里開始”的口號，同時，我們也要全面貫徹教育方針，豐富同學(xué)們的業(yè)余文化生活，讓同學(xué)們在緊張的學(xué)習(xí)之余放松自己。全體班委決定組織這次班級羽毛球比賽。
通過這次比賽，我們希望：
1、促進(jìn)同學(xué)們之間的交流，增進(jìn)同學(xué)們之間的友誼。
2、讓同學(xué)們體驗運(yùn)動的樂趣，將來積極參與到各種運(yùn)動中。
3、為同學(xué)們提供一個體育交流的平臺，讓同學(xué)們，尤其是女同學(xué)找到自己的運(yùn)動強(qiáng)項。
4、讓同學(xué)們感受參與班級活動的氣氛，為以后開展更多的活動做準(zhǔn)備。
二、活動時間及地點
時間：暫定某個周四下午
地點：中區(qū)一棟旁邊的羽毛球場
三、活動可行性分析
群眾基礎(chǔ)
現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動誕生在英國。無論是進(jìn)行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動，都要在場地上不停地進(jìn)行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性，是一項具有廣泛群眾基礎(chǔ)的運(yùn)動。
經(jīng)過廣泛征求同學(xué)們的意見后，班委發(fā)現(xiàn)同學(xué)們對于羽毛球運(yùn)動的喜愛高于其他球類運(yùn)動，尤其是在女生中，這個比例更加高。所以這項活動我們有堅實的群眾基矗
物質(zhì)基礎(chǔ)
羽毛球比賽需要球場，球，球拍和
比賽用球。
我校擁有相對較多的羽毛球場地，而且臨近中南民族大學(xué)羽毛球場，所以比賽場地是可以保證的。
球和比賽用球均由班級準(zhǔn)備，球拍由運(yùn)動員自己準(zhǔn)備。
技術(shù)基礎(chǔ)
我院體育部的同學(xué)曾接受專門的裁判訓(xùn)練，對于比賽的各項要求以及規(guī)則相當(dāng)熟悉，而且都有過相關(guān)的裁判經(jīng)驗，能做到公正、公平、準(zhǔn)確地實施裁判工作。
第二部分中南財經(jīng)政法大學(xué)行政管理0901羽毛球比賽活動流程
一、活動前期準(zhǔn)備
場地
出于我校羽毛球場場地用地緊張的現(xiàn)實，所以班委應(yīng)該提前一個小時到相關(guān)的場地占據(jù)場地，并清理場地中可能對比賽造成影響的垃圾進(jìn)行清理。
人員
1、參賽選手
本次比賽的參賽選手均由行管0901班的同學(xué)組成，男女不限。各位班委要鼓勵本班同學(xué)積極參與。
2、裁判
裁判由班委和我院體育部的同學(xué)擔(dān)任。
3、物品
本次比賽用拍由參賽選手自行準(zhǔn)備。羽毛球、比賽用球均由班級提供。
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