第一篇：中長跑教學(xué)總結(jié)反思

中長跑教學(xué)總結(jié)反思

原創(chuàng)： 無才不俊

長期以來，在小學(xué)五、六年級(jí)階段的很多學(xué)生一談到800米以上的中長跑都會(huì)打從心底懼怕，再加上最近幾年中考中長跑考試媒體屢屢報(bào)導(dǎo)學(xué)生考試猝死事件，所以形成了一種社會(huì)意識(shí)，學(xué)生怕累，老師怕安全事故，家長怕那個(gè)萬一，中長跑成了小學(xué)階段的禁區(qū)，所以大家都不涉及就成了皆大歡喜；但是真的是皆大歡喜嗎？大家可以看看中國中小學(xué)生體質(zhì)測試檢測報(bào)告；學(xué)生真的是很怕嗎？我看不一定，那得看看老師怎么準(zhǔn)備，怎么教?？赡茏畲蟮膯栴}在于家長以及社會(huì)意識(shí)的形態(tài)了。大的問題無法一下子扭轉(zhuǎn)，那談?wù)勎以谠趺丛谶@塊“禁區(qū)”教學(xué)探索這件小事分享一下自己的教學(xué)案例。

首先在決定涉及這塊“禁區(qū)”之前我做了一些思考以及準(zhǔn)備。

第一、我要思考學(xué)生為啥怕跑中長跑的深層原因；要從生理、心理以及那些負(fù)面的先入為主的意識(shí)下手。

第二、我要思考如何設(shè)計(jì)循序漸進(jìn)的教學(xué)方式，讓學(xué)生一步一步擺脫生理以及心理上的負(fù)擔(dān)。

第三、如何激發(fā)學(xué)生自我能動(dòng)性以及如何保證實(shí)施這個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目的時(shí)間。

第四、最重要和最大心理負(fù)擔(dān)的如何保證這過程的安全。

五、六年級(jí)學(xué)生的生理特點(diǎn)，這個(gè)時(shí)期的學(xué)生身體發(fā)育處于增長率高峰階段，肺活量均值逐漸在遞增，身體素質(zhì)指標(biāo)都在提升；速度、腰腹力量、柔韌、速度耐力、大肌肉群素質(zhì)指標(biāo)都處于關(guān)鍵發(fā)展時(shí)期。所以這個(gè)階段通過耐久跑，發(fā)展學(xué)生有氧耐力，可以達(dá)到事半功倍的效果。

從心理發(fā)展規(guī)律知道，五六年級(jí)學(xué)生感知覺屬于少年階段的特點(diǎn)，集中注意能力有所發(fā)展，集中注意、專心致志的時(shí)間可達(dá)25分鐘左右，他們的思維已從具體形象思維向抽象邏輯思維過渡，但仍然是同直接與感性經(jīng)驗(yàn)相聯(lián)系，而且這個(gè)階段是智力和體力相結(jié)合能力發(fā)展的時(shí)期。所以課程設(shè)計(jì)上就需要時(shí)間把控、內(nèi)容板塊難度分析等。

在實(shí)施中長跑教學(xué)以及訓(xùn)練過程中我要擺脫一些常規(guī)以及單一的訓(xùn)練方式，所以進(jìn)行了一些自己現(xiàn)階段能掌控的嘗試。

嘗試1：

“觀念統(tǒng)一，理論先行”先上室內(nèi)理論課，從生理解剖的角度談?wù)劶膊∈侨绾蝸淼?？重點(diǎn)講通過體育鍛煉的途徑增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病的手段；學(xué)生就會(huì)從知識(shí)理論的角度知道強(qiáng)壯的體魄掌握在自己手里，同時(shí)也知道體育鍛煉的重要性。這樣在實(shí)施中長跑練習(xí)前讓學(xué)生有了一個(gè)統(tǒng)一健康意識(shí)觀念；接下來實(shí)施室外鍛煉時(shí)學(xué)生的思想就不會(huì)單方面認(rèn)為中長跑的體育課只是一堂任務(wù)課。那學(xué)生的主動(dòng)性就會(huì)加強(qiáng)，在遇到困難點(diǎn)的時(shí)候老師也就有了健康方向的引導(dǎo)。

嘗試2：

“跑步呼吸，節(jié)奏第一”進(jìn)行室外體育課時(shí)，教師先把中長跑過程中可能遇到的一些問題做一些生理上的闡述，比如跑步與呼吸節(jié)奏不對(duì)的感受，還有中長跑過程速度要均勻，不要一會(huì)拼命沖，一會(huì)慢走、以及跑的過程遇到極點(diǎn)等問題。讓學(xué)生心里有個(gè)底。然后先進(jìn)行短距離慢跑結(jié)合呼吸節(jié)奏練習(xí)。把學(xué)生從蠻跑的注意力轉(zhuǎn)移到呼吸上來。

嘗試3：

“音樂帶動(dòng)，目標(biāo)助跑”上課時(shí)間每天要求學(xué)生早上在未上早讀前利用20分鐘進(jìn)行呼吸慢跑+音樂動(dòng)感伴奏+柔韌功能拉伸；有節(jié)奏的音樂可以降低人體對(duì)疲勞的感受，這樣就會(huì)堅(jiān)持更久；柔韌性等拉伸可以提高筋膜以及肌肉的等長受力，同時(shí)可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)動(dòng)作的幅度，減少損傷的發(fā)生。而且一些功能性訓(xùn)練可以減少疲勞感達(dá)到充分拉伸深層肌肉群，對(duì)整體體質(zhì)提升有著不可替代的作用，運(yùn)用到學(xué)生身上作用特別明顯。在眾多訓(xùn)練手段下逐漸養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，在校園養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的氣氛。讓學(xué)生在集體運(yùn)動(dòng)中逐漸提高身體素質(zhì)，這樣在體育課上進(jìn)行中長跑技術(shù)教學(xué)時(shí)提供體能基礎(chǔ)。再者學(xué)生更喜歡有節(jié)奏音樂的跑步已經(jīng)手段多元化的訓(xùn)練方法，減少訓(xùn)練的單一以及枯燥性。在體育教學(xué)中采用目標(biāo)刺激，以及成績及時(shí)公布，再及時(shí)進(jìn)行點(diǎn)評(píng)等綜合手段保證學(xué)生的持續(xù)鍛煉激情。

通過兩個(gè)多月的持續(xù)跟蹤，前后學(xué)生數(shù)據(jù)變化明顯。從剛開始測試全班50多個(gè)學(xué)生按男1000米5分鐘，女800米4分鐘的標(biāo)準(zhǔn)只有不到6人到后面35人達(dá)標(biāo)的驚喜成績，最讓我感動(dòng)的是一位女生在測試達(dá)標(biāo)后大喜歡呼：天呀，我竟然通過努力達(dá)到一分鐘一圈200米的能力了。當(dāng)時(shí)在旁邊感受學(xué)生那種喜悅，真的發(fā)現(xiàn)原來所謂的“禁區(qū)”只是一種思想禁錮罷了，采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，就能完全在保證安全的情況下大幅度提升學(xué)生的身體素質(zhì)。

教學(xué)反思：

通過中長跑的教與學(xué)，我認(rèn)為：

1：培養(yǎng)學(xué)生一種能力之前先讓其知道這種技能的功能意識(shí)，大家都知道，比賽之前都有一個(gè)動(dòng)員大會(huì)，其實(shí)這就是思想的一個(gè)統(tǒng)一過程。思想開拓后我們就可以避免在練習(xí)過程中出現(xiàn)的一些情緒問題。在實(shí)踐室內(nèi)體育課進(jìn)行理論教學(xué)時(shí)所說的生理解剖學(xué)、致病因子等新概念時(shí)講得比較困難，第一是學(xué)生沒有生物學(xué)等基礎(chǔ)，第二就是在進(jìn)行一些人體循環(huán)系統(tǒng)講解時(shí)要結(jié)合生活的例子來比喻才能讓學(xué)生記憶深刻，比如心臟和水泵，血管和水管、高樓和頭頂?shù)取２贿^這些知識(shí)學(xué)生很少涉及，對(duì)他們來說還比較新鮮，所以聽得還算認(rèn)真。所以還需把專業(yè)知識(shí)深入簡出的方式，能讓學(xué)生更好理解，那就要花費(fèi)更多功夫。

2、在教學(xué)中很難照顧到每個(gè)學(xué)生，集體教學(xué)過程中有一種團(tuán)體氣氛影響的心理，就是如果絕大部分學(xué)生都在堅(jiān)持，但有些學(xué)生由于體重或者是由于意志力不夠，一遇到一點(diǎn)點(diǎn)難受就放棄；第一是導(dǎo)致自己中斷訓(xùn)練的過程，二是形成一種破窗效應(yīng)，其他學(xué)生看到這類學(xué)生也就跟著做，如何進(jìn)行心理輔導(dǎo)使整個(gè)班能進(jìn)行良性帶動(dòng)，讓我考慮到 了小組帶動(dòng)的思考。但如何進(jìn)行實(shí)力分配？這個(gè)和文化課程小組分配優(yōu)帶差不同，這種方式不怎么有效果。

3、剛開始思考的是利用上課的時(shí)間來進(jìn)行這個(gè)中長跑這個(gè)體育項(xiàng)目，但發(fā)現(xiàn)時(shí)間根本不夠。所以想到了早上早讀前的20分鐘。但也存在一些問題就是學(xué)生回校的時(shí)間不一，組織起來有點(diǎn)困難，所以思考了一些比較輕松的游戲、功能性拉伸、動(dòng)態(tài)拉伸等興趣來吸引學(xué)生?？傮w來算實(shí)施下來困難比較多，還得和科任老師分配時(shí)間。雖然在實(shí)際操作過程中沒能按計(jì)劃中進(jìn)行，但效果卻比我預(yù)計(jì)的要好，這也證明了在關(guān)鍵期發(fā)展關(guān)鍵素質(zhì)技能的確是件事半功倍的事。

4、整個(gè)過程下來我也一直在思考，是不是我們的教學(xué)方式可以更好？比如在PPT上的改進(jìn)。還有在組織方式上是否可以融合更多趣味性的游戲組合會(huì)讓學(xué)生更輕松完成目標(biāo)；能不能在通過行政、班科任老師、家長的支持讓學(xué)生的心理更受鼓舞？

最后，想說在是，要努力專研教學(xué)在基本規(guī)律，多學(xué)習(xí)和創(chuàng)造高效有趣在課堂；再深入學(xué)習(xí)少年兒童在心理發(fā)展規(guī)律，多站在他們在角度去看問題。運(yùn)動(dòng)亦健康和競技的不同方向，盡量打好健康在基礎(chǔ)方向。每個(gè)生命都要尊重，那就得嚴(yán)格要求自己努力做一名不要誤人子弟在人師，感謝孩子們，謝謝你們！接下來繼續(xù)成長！

第二篇：中長跑教學(xué)反思

中長跑教學(xué)反思

本階段主要教學(xué)內(nèi)容是中長跑，而一般學(xué)生只要提到中長跑，都是馬上變換表情，議論紛紛，要么說請假。那么，要克服中長跑教學(xué)中的恐懼心理，應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：

一、提前上好一節(jié)理論講座課，讓學(xué)生了解中長跑的基礎(chǔ)知識(shí)。

二、中長跑項(xiàng)目的課堂設(shè)計(jì)不要單調(diào)，要多樣化。

三、中長跑教學(xué)要靈活多變。如計(jì)圈跑、計(jì)時(shí)跑、變速跑、越野跑等形式，盡量使教學(xué)新穎、有趣味。

在此基礎(chǔ)上應(yīng)著重掌握兩個(gè)方面的節(jié)奏。

一、重視中長跑的呼吸節(jié)奏

中長跑的呼吸節(jié)奏十分重要，一般采用鼻呼吸或口鼻呼吸法。節(jié)奏一般是二步一吸、二步一呼，或三步一吸三步一呼，有的同學(xué)也采用口呼吸，冷空氣沒有經(jīng)過鼻的過濾和溫暖過程，將會(huì)刺激氣管，造成口干舌燥，胸口疼痛，加速“極點(diǎn)”的過早出現(xiàn)，不覺中使學(xué)生產(chǎn)生恐懼心理。因此，教師在教學(xué)中提醒、監(jiān)督學(xué)生按照中長跑的呼吸節(jié)奏進(jìn)行。

二、中長跑的跑動(dòng)節(jié)奏。

中長跑的呼吸節(jié)奏重要，但跑動(dòng)的節(jié)奏依然重要。教師要提示學(xué)生根據(jù)自身的體力、體質(zhì)，結(jié)結(jié)合中長跑的距離，合理的分配體力，找好自己的跑動(dòng)節(jié)奏。學(xué)生要確實(shí)學(xué)會(huì)整個(gè)距離中的節(jié)奏跑。

雖然中長跑學(xué)生都比較畏懼，但他是我們初中階段必須學(xué)習(xí)的一個(gè)項(xiàng)目，也是考試必測試的項(xiàng)目。通過我們的努力，只要掌握了基本的方法和技巧，加之教師的合理安排與教學(xué)，學(xué)生還是很喜歡上此內(nèi)容的。希望有越來越多的學(xué)生喜歡和參與到這個(gè)隊(duì)伍中來。

第三篇：中長跑教學(xué)反思

中長跑教學(xué)反思

本階段主要教學(xué)內(nèi)容是中長跑，而一般學(xué)生只要提到中長跑，都是馬上變換表情，議論紛紛，要么說請假。那么，要克服中長跑教學(xué)中的恐懼心理，應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：

一、提前上好一節(jié)理論講座課，讓學(xué)生了解中長跑的基礎(chǔ)知識(shí)。

二、中長跑項(xiàng)目的課堂設(shè)計(jì)不要單調(diào)，要多樣化。

三、中長跑教學(xué)要靈活多變。如計(jì)圈跑、計(jì)時(shí)跑、變速跑、越野跑等形式，盡量使教學(xué)新穎、有趣味。

在此基礎(chǔ)上應(yīng)著重掌握兩個(gè)方面的節(jié)奏。

一、重視中長跑的呼吸節(jié)奏

中長跑的呼吸節(jié)奏十分重要，一般采用鼻呼吸或口鼻呼吸法。節(jié)奏一般是二步一吸、二步一呼，或三步一吸三步一呼，有的同學(xué)也采用口呼吸，冷空氣沒有經(jīng)過鼻的過濾和溫暖過程，將會(huì)刺激氣管，造成口干舌燥，胸口疼痛，加速“極點(diǎn)”的過早出現(xiàn)，不覺中使學(xué)生產(chǎn)生恐懼心理。因此，教師在教學(xué)中提醒、監(jiān)督學(xué)生按照中長跑的呼吸節(jié)奏進(jìn)行。

二、中長跑的跑動(dòng)節(jié)奏。

中長跑的呼吸節(jié)奏重要，但跑動(dòng)的節(jié)奏依然重要。教師要提示學(xué)生根據(jù)自身的體力、體質(zhì)，結(jié)結(jié)合中長跑的距離，合理的分配體力，找好自己的跑動(dòng)節(jié)奏。學(xué)生要確實(shí)學(xué)會(huì)整個(gè)距離中的節(jié)奏跑。

雖然中長跑學(xué)生都比較畏懼，但他是我們初中階段必須學(xué)習(xí)的一

個(gè)項(xiàng)目，也是考試必測試的項(xiàng)目。通過我們的努力，只要掌握了基本的方法和技巧，加之教師的合理安排與教學(xué)，學(xué)生還是很喜歡上此內(nèi)容的。希望有越來越多的學(xué)生喜歡和參與到這個(gè)隊(duì)伍中來。篇二：中長跑教學(xué)的反思

中長跑 教學(xué)的反思

長期以來，耐久跑，對(duì)大多數(shù)學(xué)生來說都不會(huì)積極的主動(dòng)的去從事這項(xiàng)鍛煉。當(dāng)然這不能排除客觀的場地條件因素，最主要的還是學(xué)生主觀的能動(dòng)性。因此如何調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，激發(fā)學(xué)生的熱情，成了上好耐久跑教材的關(guān)鍵問題。

第一，創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)氛圍，使學(xué)生從主觀上感知耐久跑練習(xí)的重要性，從而激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的熱情。

第二，選用節(jié)奏明快，催人奮進(jìn)，鼓舞斗志的音樂用于耐久跑教學(xué)，誘發(fā)學(xué)生的無意注意。

第三，在教學(xué)實(shí)踐中，采取按能力分組的教學(xué)形式，來提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。

第四，寓耐久跑的練習(xí)于游戲中，使學(xué)生在愉快的比賽氛圍中，忘卻疲勞，達(dá)到積極練習(xí)的目的。

第五，打破傳統(tǒng)的班級(jí)授課界限，平行班在同一場地上課時(shí)進(jìn)行比賽，按照組別“良好”、“一般”、“有待提高”進(jìn)行比賽，并采取一定的獎(jiǎng)勵(lì)措施增強(qiáng)學(xué)生的競爭意識(shí)，來提高學(xué)生 興趣。篇三：中長跑教學(xué)反思

中長跑教學(xué)反思 中長跑>教學(xué)反思

（一）是一種較長距離的周期運(yùn)動(dòng)，既要求一定的速度，又要能跑的持久，屬于田徑運(yùn)動(dòng)中的中長跑項(xiàng)目。在中學(xué)階段，耐久跑是發(fā)展心肺功能提高有氧代謝能力的有效手段。經(jīng)常進(jìn)行耐久跑鍛煉，不僅可以發(fā)展一般耐久，培養(yǎng)頑強(qiáng)、堅(jiān)毅的心理品質(zhì)，而且對(duì)于消耗身體多余的脂肪也有直接功效。初中學(xué)生身體正處于生長發(fā)育階段，由于平時(shí)學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重，鍛煉時(shí)間較少，耐力素質(zhì)普遍很差，急需提高學(xué)生一般耐力水平，改善學(xué)生呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)功能。通過改造傳統(tǒng)的耐力練習(xí)手段，變速跑，勻速跑，來發(fā)展學(xué)生有氧耐力的目的。培養(yǎng)學(xué)生對(duì)耐久跑學(xué)習(xí)興趣。因此，本課確立了兩個(gè)教學(xué)目標(biāo)，（1）技能目標(biāo)：使學(xué)生掌握耐久跑時(shí)兩步一呼，兩步一吸的有節(jié)奏的呼吸法，并發(fā)展學(xué)生保持勻速跑的能力。（2）情感目標(biāo)：通過小組合作，學(xué)生能夠以均勻中等的速度，跑完設(shè)計(jì)的路線，有克服“極點(diǎn)”的堅(jiān)強(qiáng)意志力。

在上課中，我始終圍繞著目標(biāo)進(jìn)行組織教學(xué)，并始終貫穿著培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的這一主旋律。這節(jié)課從教學(xué)目的，教學(xué)內(nèi)容，教學(xué)結(jié)構(gòu)，教學(xué)過程，教學(xué)方法，教學(xué)能力，教學(xué)效果來看，基本達(dá)到了預(yù)期的教學(xué)目標(biāo)本課堂，打破傳統(tǒng)的以運(yùn)動(dòng)技能形成規(guī)律和身體活動(dòng)規(guī)律為主線的教學(xué)模式，代之以學(xué)生的興趣為主線，一開始通過創(chuàng)設(shè)情景吸引學(xué)生的注意力。在各種練習(xí)中，教師適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)，給學(xué)生以足夠的發(fā)展空間，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)造性思維。如：分組討論和設(shè)計(jì)跑動(dòng)路線這個(gè)環(huán)節(jié)，充分體現(xiàn)學(xué)生的主體地位和教師的主導(dǎo)作用，從中發(fā)現(xiàn)問題，并通過演示實(shí)驗(yàn)解決問題啟發(fā)學(xué)生思考。合理的開發(fā)了學(xué)生體育能力，體現(xiàn)了學(xué)生的主體性，培養(yǎng)了學(xué)生的創(chuàng)新精神，能夠通過這一環(huán)節(jié)，為終身鍛煉打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。本課氣氛活躍，充分調(diào)動(dòng)了學(xué)生練習(xí)的積極性，使學(xué)生在集體練習(xí)中建立一種和諧的人際關(guān)系，具有良好的合作精神和體育道德。達(dá)到了預(yù)計(jì)的教學(xué)目的。中長跑教學(xué)反思

（二）中長跑訓(xùn)練單調(diào)、枯燥，訓(xùn)練強(qiáng)度大，訓(xùn)練過程往往很容易使學(xué)生身心疲憊，產(chǎn)生厭惡情緒。本人從事>體育教學(xué)工作30多年來，對(duì)如何提高小學(xué)生中長跑訓(xùn)練效果結(jié)合實(shí)際工作經(jīng)驗(yàn)及比賽的探索，進(jìn)行反思如下：

一、中長跑訓(xùn)練存在的難點(diǎn)及主要問題

中長跑是一項(xiàng)比較難練的項(xiàng)目，其難點(diǎn)是：動(dòng)作單一，趣味性不強(qiáng)，隊(duì)員易感到枯燥、單調(diào)而不愿學(xué)。再者，練中長跑運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷大，學(xué)生在練習(xí)中怕“極點(diǎn)”的出現(xiàn)。存在的問題是：隊(duì)員的速度感差，不會(huì)合理地分配體力，無計(jì)劃地亂跑，成績提高緩慢，這樣，嚴(yán)重地影響著中長跑訓(xùn)練效果。

二、提高中長跑訓(xùn)練效果的途徑與方法

1、改進(jìn)傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法

現(xiàn)代中長跑比賽，不是比耐力，而是速度的較量。運(yùn)動(dòng)員都是在高速中跑完全程。所以說，現(xiàn)代中長跑已不是一般性的耐力項(xiàng)目，而是以耐力為基礎(chǔ)，速度耐力為核心的高強(qiáng)度項(xiàng)目。這就要求我們在訓(xùn)練當(dāng)中，把速度與耐力緊緊地結(jié)合起來，把培養(yǎng)隊(duì)員保持高速度的能力作為訓(xùn)練的根本目的。

在學(xué)校中長跑訓(xùn)練中培養(yǎng)速度感的練習(xí)經(jīng)常得不到足夠的重視，有的甚至在平時(shí)的訓(xùn)練中很少計(jì)時(shí)或者只簡單地記錄訓(xùn)練課的總時(shí)間，忽略單位段落負(fù)荷時(shí)間。由于沒有良好的速度感，在比賽中往往盲目改變跑速或被動(dòng)調(diào)整節(jié)奏，最終導(dǎo)致比賽達(dá)不到預(yù)想的效果。所以，提高速度感是一個(gè)長期漸進(jìn)的過程，必須貫穿于平時(shí)的訓(xùn)練課之中。中長跑是對(duì)體能要求較高的項(xiàng)目，研究中長跑訓(xùn)練方法，首先要把握中長跑各項(xiàng)目的供能特點(diǎn)。例如：800米跑，一般是磷酸原系統(tǒng)供能占30%，糖酵解系統(tǒng)供能占65%，有氧代謝只占50%。訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該根據(jù)不同的項(xiàng)目，選擇和采有用相應(yīng)的訓(xùn)練方法。

2、改進(jìn)和提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)

長期以來，我們在中長跑訓(xùn)練方面，比較重視后蹬用力，而忽視了動(dòng)作的速率，由于過分地強(qiáng)調(diào)后蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。在實(shí)踐訓(xùn)練中，我們應(yīng)依據(jù)隊(duì)員的身體形態(tài)特點(diǎn)，選擇合理的步長和步頻，將隊(duì)員分成不同的組，在其超步幅與低步幅的對(duì)比中靈活地指導(dǎo)他們選擇適合個(gè)人特點(diǎn)的跑法。另外，跑動(dòng)時(shí)上體的放松對(duì)整個(gè)技術(shù)動(dòng)作也很重要。首先面部肌肉應(yīng)放松；稍含胸，兩臂做輕快有力的小幅度擺動(dòng)，擺臂時(shí)，肘關(guān)節(jié)的夾角一般為90°最好，這樣加上良好的步頻，整個(gè)動(dòng)作就顯得快而松，輕而穩(wěn)，節(jié)奏感強(qiáng)。

提高隊(duì)員對(duì)訓(xùn)練中長跑的認(rèn)識(shí)及注重培養(yǎng)隊(duì)員不怕艱苦、>克服困難的意志品質(zhì)。從>心理學(xué)、教育學(xué)角度看，學(xué)生掌握學(xué)習(xí)的過程可以分為知——情——意——行?！爸本褪敲鞔_練習(xí)目的、意義，“情”既對(duì)某一事物建立感情，“意”即產(chǎn)生意志，“行”是積極自覺地行動(dòng)。當(dāng)隊(duì)員對(duì)練中長跑的目的、意義明確后，就會(huì)建立感情而產(chǎn)生練中長跑意愿，也就會(huì)表現(xiàn)出積極自覺的行動(dòng)。

育人是訓(xùn)練的根本，隊(duì)員對(duì)疲勞的心理耐受度是決定隊(duì)員耐力水平的主要因素之

一。因此，必須把育人貫穿訓(xùn)練的始終。在中長跑訓(xùn)練中要特別注重培養(yǎng)學(xué)生不怕艱苦、克服困難的意志品質(zhì)，以提高隊(duì)員心理調(diào)節(jié)控制能力，改進(jìn)隊(duì)員在疲勞姿態(tài)下充分動(dòng)員機(jī)體潛力、堅(jiān)持跑完全程的自我激勵(lì)機(jī)制。

3、提高訓(xùn)練技巧

搞好訓(xùn)練前測驗(yàn)。要求學(xué)生全力跑全程，教練員組織好記錄工作（記錄運(yùn)動(dòng)技術(shù)上主要缺點(diǎn)、各分段的時(shí)間、意志表現(xiàn)等），為訓(xùn)練提供原始依據(jù)。

中長跑教學(xué)反思

（三）要克服中長跑教學(xué)中的恐懼心理，應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：

中長跑項(xiàng)目的課堂設(shè)計(jì)不要單調(diào)。

中長跑教學(xué)要采用靈活多變的教學(xué)方式，如追逐跑、計(jì)時(shí)跑、變速跑、，盡量使教學(xué)新穎、有趣味。為了使學(xué)生側(cè)重體會(huì)跑中技術(shù)的某個(gè)環(huán)節(jié)或改正錯(cuò)誤動(dòng)作，可采用專門練習(xí)。如用小步跑和高抬腿跑，側(cè)重體會(huì)腿的前擺落地動(dòng)作；后蹬跑，側(cè)重體會(huì)腿的后蹬，前擺動(dòng)作。為了掌握與攻進(jìn)擺臂動(dòng)作，教學(xué)時(shí)可采用：原地練習(xí)擺臂，并配合呼吸；隨信號(hào)節(jié)奏做原地高抬腿跑，并做擺臂練習(xí)。

重視中長跑的呼吸節(jié)奏

中長跑的呼吸節(jié)奏十分重要，一般采用鼻呼吸或口鼻呼吸法，節(jié)奏一般是二步一吸、二步一呼，或三步一吸，三步一呼，有的同學(xué)也采用口呼吸，冷空氣沒有經(jīng)過鼻的過濾和>溫暖過程，將會(huì)刺激氣管，造成口干舌燥，胸口疼痛，加速“極點(diǎn)”的過早出現(xiàn)，不覺中使學(xué)生產(chǎn)生恐懼心理。因此，教師在教學(xué)中提醒、監(jiān)督學(xué)生按照中長跑的呼吸節(jié)奏進(jìn)行。篇四：中長跑的教學(xué)反思

中長跑的教學(xué)反思

將樂城小 江中財(cái)

在體育教學(xué)中，中長跑項(xiàng)目是體育課的重要組成部分，它對(duì)學(xué)生的身體鍛煉具有非常重要的意義。在對(duì)培養(yǎng)學(xué)生刻苦訓(xùn)練、頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞、勇于進(jìn)取的體育優(yōu)秀品質(zhì)，促進(jìn)身心健康的發(fā)展有很大的幫助。但是在體育教學(xué)實(shí)踐中我們發(fā)現(xiàn)，大部分學(xué)生往往最害怕的項(xiàng)目就是中長跑項(xiàng)目，因?yàn)樗穆烦涕L、消耗大、訓(xùn)練辛苦、枯燥、易疲勞，考試成績往往都不理想。同時(shí)，學(xué)生又希望能考試達(dá)標(biāo)，但平時(shí)又不愿意付出訓(xùn)練，不愿去練習(xí)中長跑，其主要是怕吃苦、怕累、思想畏懼的表現(xiàn)。如何讓學(xué)生提高中長跑成績，最關(guān)鍵的一條是體育教師必須嚴(yán)格地引導(dǎo)學(xué)生參加耐久跑訓(xùn)練，并運(yùn)用科學(xué)的方法和正確的教學(xué)手段、教學(xué)原則進(jìn)行教學(xué)，通過形式多樣的教學(xué)內(nèi)容，激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情，由被動(dòng)式訓(xùn)練轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃?dòng)式訓(xùn)練。

要使學(xué)生提高中長跑能力，要求鍛煉內(nèi)容要全面多樣，方法靈活，使身體得到全方位發(fā)展。只有在身體得到全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，進(jìn)行中長跑訓(xùn)練，才能有穩(wěn)定扎實(shí)的基礎(chǔ)作為保證，而不至于使學(xué)生訓(xùn)練成為只有某一方面發(fā)展的單一人才。中長跑的教學(xué)與訓(xùn)練應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，運(yùn)動(dòng)量的大小應(yīng)從易到難、由簡到繁、從小到大。作為體育教師，就必須要有耐心，不能強(qiáng)加給學(xué)生過大的運(yùn)動(dòng)量，以免造成對(duì)學(xué)生的傷害。

進(jìn)行中長跑的體育教學(xué)工作，不能千篇一律、一刀切。要根據(jù)具 體情況、學(xué)生特點(diǎn)、不同年齡、不同性別、不同體質(zhì)以及不同訓(xùn)練水平進(jìn)行區(qū)別對(duì)待。首先，應(yīng)從性別特征上區(qū)別對(duì)待。男女生的性別差異，是體育教學(xué)和訓(xùn)練中必須注意的一個(gè)問題。另外，在進(jìn)行中長跑的教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中，性別特征的另一個(gè)重要問題是女生月經(jīng)期的問題，應(yīng)當(dāng)盡量避免強(qiáng)度過大的訓(xùn)練。綜上所述，男女學(xué)生在性別特征上的種種差異，決定了在中長跑教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)區(qū)別對(duì)待、因人而異、合理安排運(yùn)動(dòng)量、男女學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)有所區(qū)別。同時(shí)又要根據(jù)不同的體質(zhì)、健康狀況及訓(xùn)練水平差異進(jìn)行分層次教學(xué)。因?yàn)?，相同的刺激?duì)不同的個(gè)體可能導(dǎo)致完全不同的結(jié)果。同一班級(jí)的學(xué)生，用相同的運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，就可能有人適應(yīng)、有人過量、有人又嫌太少。從生理方面考慮，在中長跑教學(xué)中應(yīng)積極創(chuàng)造條件做到健康分組進(jìn)行教學(xué)，使學(xué)生生理負(fù)荷能夠達(dá)到不同個(gè)體的生理范圍，這樣才能夠收到最佳效果。篇五：初中中長跑教學(xué)反思 初中耐久跑教學(xué)反思

耐久跑是一種較長距離的周期運(yùn)動(dòng)，既要求一定的速度，又要能跑的持久，屬于田徑運(yùn)動(dòng)中的中長跑項(xiàng)目。在中學(xué)階段，耐久跑是發(fā)展心肺功能提高有氧代謝能力的有效手段。經(jīng)常進(jìn)行耐久跑鍛煉，不僅可以發(fā)展一般耐久，培養(yǎng)頑強(qiáng)、堅(jiān)毅的心理品質(zhì)，而且對(duì)于消耗身體多余的脂肪也有直接功效。

初中學(xué)生身體正處于生長發(fā)育階段，由于平時(shí)學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重，鍛煉時(shí)間較少，耐力素質(zhì)普遍很差，急需提高學(xué)生一般耐力水平，改善學(xué)生呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)功能。通過改造傳統(tǒng)的耐力練習(xí)手段，變速跑，勻速跑，來發(fā)展學(xué)生有氧耐力的目的，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)耐久跑學(xué)習(xí)興趣。

因此，本課確立了兩個(gè)教學(xué)目標(biāo)，（1）技能目標(biāo)：使學(xué)生掌握耐久跑時(shí)兩步一呼，兩步一吸的有節(jié)奏的呼吸法，并發(fā)展學(xué)生保持勻速跑的能力。（2）情感目標(biāo)：通過小組合作，學(xué)生能夠以均勻中等的速度，跑完設(shè)計(jì)的路線，有克服“極點(diǎn)”的堅(jiān)強(qiáng)意志力。

在上課中，我始終圍繞著目標(biāo)進(jìn)行組織教學(xué)，并始終貫穿著培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的這一主 旋律。這節(jié)課從教學(xué)目的，教學(xué)內(nèi)容，教學(xué)結(jié)構(gòu)，教學(xué)過程，教學(xué)方法，教學(xué)能力，教學(xué)效果來看，基本達(dá)到了預(yù)期的教學(xué)目標(biāo)本課堂，打破傳統(tǒng)的以運(yùn)動(dòng)技能形成規(guī)律和身體活動(dòng)規(guī)律為主線的教學(xué)模式，代之以學(xué)生的興趣為主線，一開始通過創(chuàng) 設(shè)情景吸引學(xué)生的注意力。在各種練習(xí)中，教師適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)，給學(xué)生以足夠的發(fā)展空間，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)造性思維。如：分組討論和設(shè)計(jì)跑動(dòng)路線這個(gè)環(huán)節(jié)，充分體現(xiàn)學(xué)生的主體地位和教師的主導(dǎo)作用，從中發(fā)現(xiàn)問題，并通過演示實(shí)驗(yàn)解決問題啟發(fā)學(xué)生思考。

合理的開發(fā)了學(xué)生體育能力，體現(xiàn)了學(xué)生的主體性，培養(yǎng)了學(xué)生的創(chuàng)新精神，能夠通過這一環(huán)節(jié)，為終身鍛煉打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。本課氣氛活躍，充分調(diào)動(dòng)了學(xué)生練習(xí)的積極性，使學(xué)生在集體練習(xí)中建立一種和諧的人際關(guān)系，具有良好的合作精神和體育道德。

第四篇：中長跑訓(xùn)練課教學(xué)反思

現(xiàn)代初中體育中長跑教學(xué)的訓(xùn)練探討

【摘 要】最近幾年中學(xué)生身體素質(zhì)持續(xù)下降，全面提高學(xué)生身體素質(zhì)迫在眉睫，中長跑是增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生刻苦鍛煉、吃苦耐勞等意志品質(zhì)的重要項(xiàng)目。但是，由于中長跑的生理負(fù)荷較大，動(dòng)作單調(diào)枯燥，在練習(xí)中學(xué)生容易產(chǎn)生畏難情緒，故不受歡迎。如何有效地進(jìn)行中長跑教學(xué)，針對(duì)這一點(diǎn)難點(diǎn)問題，我主要從以下三個(gè)方面進(jìn)行。

【關(guān)鍵詞】初中體育；中長跑教學(xué)；改進(jìn)訓(xùn)練方式；激發(fā)學(xué)生興趣 1.認(rèn)真做好思想動(dòng)員工作

教師可利用課余時(shí)間及開設(shè)講座，向?qū)W生講述參加中長跑訓(xùn)練對(duì)身體的重要性，使學(xué)生明確中長跑訓(xùn)練對(duì)改善人體的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的功能有顯著的作用。通過中長跑，可以有效地增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)身體的健康發(fā)展。中長跑訓(xùn)練相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比較辛苦，切不可“三天打魚，四天曬網(wǎng)”，訓(xùn)練時(shí)要有吃苦耐勞的精神，要持之以恒。只有在訓(xùn)練之前讓學(xué)生充分了解中長跑對(duì)鍛煉身體的重要性，為訓(xùn)練作充分準(zhǔn)備，才能取得較好的效果。2.進(jìn)行細(xì)致的心理輔導(dǎo)

筆者在實(shí)踐中認(rèn)識(shí)到中長跑教學(xué)過程也是對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)的過程。當(dāng)今的學(xué)生普遍怕苦怕累，教師在日常教學(xué)中應(yīng)該注重培養(yǎng)學(xué)生自信、堅(jiān)毅，在困難面前不低頭等良好的心理素質(zhì)，對(duì)中長跑中會(huì)出現(xiàn)的生理、心理現(xiàn)象和應(yīng)對(duì)的方法要重點(diǎn)講解。比如中長跑篇二：2015中長跑教學(xué)反思 2015中長跑教學(xué)反思

第1篇：中長跑教學(xué)反思

體育教學(xué)中，中長跑項(xiàng)目是體育課的重要組成部分，它對(duì)學(xué)生的身體鍛煉具有非常重要的意義。在對(duì)培養(yǎng)學(xué)生刻苦訓(xùn)練、頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞、勇于進(jìn)取的體育優(yōu)秀品質(zhì)，促進(jìn)身心健康的發(fā)展有很大的幫助。但是在體育教學(xué)實(shí)踐中我們發(fā)現(xiàn)，大部分學(xué)生往往最害怕的項(xiàng)目就是中長跑項(xiàng)目，因?yàn)樗穆烦涕L、消耗大、訓(xùn)練辛苦、枯燥、易疲勞，考試成績往往都不理想。同時(shí)，學(xué)生又希望能考試達(dá)標(biāo)，但平時(shí)又不愿意付出訓(xùn)練，不愿去練習(xí)中長跑，其主要是怕吃苦、怕累、思想畏懼的表現(xiàn)。如何讓學(xué)生提高中長跑成績，最關(guān)鍵的一條是體育教師必須嚴(yán)格地引導(dǎo)學(xué)生參加耐久跑訓(xùn)練，并運(yùn)用科學(xué)的方法和正確的教學(xué)手段、教學(xué)原則進(jìn)行教學(xué)，通過形式多樣的教學(xué)內(nèi)容，激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情，由被動(dòng)式訓(xùn)練轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃?dòng)式訓(xùn)練。

在上課中，我始終圍繞著目標(biāo)進(jìn)行組織教學(xué)，并始終貫穿著培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的這一主旋律。這節(jié)課從教學(xué)目的，教學(xué)內(nèi)容，教學(xué)結(jié)構(gòu)，教學(xué)過程，教學(xué)方法，教學(xué)能力，教學(xué)效果來看，基本達(dá)到了預(yù)期的教學(xué)目標(biāo)本課堂，打破傳統(tǒng)的以運(yùn)動(dòng)技能形成規(guī)律和身體活動(dòng)規(guī)律為主線的教學(xué)模式，代之以學(xué)生的興趣為主線，一開始通過創(chuàng)設(shè)情景吸引學(xué)生的注意力。在各種練習(xí)中，教師適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)，給學(xué)生以足夠的發(fā)展空間，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)造性思維。如：分組討論和設(shè)計(jì)跑動(dòng)路線這個(gè)環(huán)節(jié)，充分體現(xiàn)學(xué)生的主體地位和教師的主導(dǎo)作用，從中發(fā)現(xiàn)問題，并通過演示實(shí)驗(yàn)解決問題啟發(fā)學(xué)生思考。合理的開發(fā)了學(xué)生體育能力，體現(xiàn)了學(xué)生的主體性，培養(yǎng)了學(xué)生的創(chuàng)新精神，能夠通過這一環(huán)節(jié)，為終身鍛煉打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。本課氣氛活躍，充分調(diào)動(dòng)了學(xué)生練習(xí)的積極性，使學(xué)生集體練習(xí)中建立一種和諧的人際關(guān)系，具有良好的合作精神和體育道德。達(dá)到了預(yù)計(jì)的教學(xué)目的。第2篇：中長跑800米教學(xué)反思

要克服中長跑教學(xué)中的恐懼心理，應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：

中長跑項(xiàng)目的課堂設(shè)計(jì)不要單調(diào)。

中長跑教學(xué)要采用靈活多變的教學(xué)方式，如追逐跑、計(jì)時(shí)跑、變速跑、，盡量使教學(xué)新穎、有趣味。為了使學(xué)生側(cè)重體會(huì)跑中技術(shù)的某個(gè)環(huán)節(jié)或改正錯(cuò)誤動(dòng)作，可采用專門練習(xí)。如用小步跑和高抬腿跑，側(cè)重體會(huì)腿的前擺落地動(dòng)作；后蹬跑，側(cè)重體會(huì)腿的后蹬，前擺動(dòng)作。為了掌握與攻進(jìn)擺臂動(dòng)作，教學(xué)時(shí)可采用：原地練習(xí)擺臂，并配合呼吸；隨信號(hào)節(jié)奏做原地高抬腿跑，并做擺臂練習(xí)。

重視中長跑的呼吸節(jié)奏

中長跑的呼吸節(jié)奏十分重要，一般采用鼻呼吸或口鼻呼吸法，節(jié)奏一般是二步一吸、二步一呼，或三步一吸，三步一呼，有的同學(xué)也采用口呼吸，冷空氣沒有經(jīng)過鼻的過濾和溫暖過程，將會(huì)刺激氣管，造成口干舌燥，胸口疼痛，加速極點(diǎn)的過早出現(xiàn)，不覺中使學(xué)生產(chǎn)生恐懼心理。因此，教師在教學(xué)中提醒、監(jiān)督學(xué)生按照中長跑的呼吸節(jié)奏進(jìn)行。要遵守循序漸進(jìn)的原則！

第3篇：中長跑教學(xué)反思

耐久跑是一種較長距離的周期運(yùn)動(dòng)，既要求一定的速度，又要能跑的持久，屬于田徑運(yùn)動(dòng)中的中長跑項(xiàng)目。在中學(xué)階段，耐久跑是發(fā)展心肺功能提高有氧代謝能力的有效手段。經(jīng)常進(jìn)行耐久跑鍛煉，不僅可以發(fā)展一般耐久，培養(yǎng)頑強(qiáng)、堅(jiān)毅的心理品質(zhì)，而且對(duì)于消耗身體多余的脂肪也有直接功效。初中學(xué)生身體正處于生長發(fā)育階段，由于平時(shí)學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重，鍛煉時(shí)間較少，耐力素質(zhì)普遍很差，急需提高學(xué)生一般耐力水平，改善學(xué)生呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)功能。通過改造傳統(tǒng)的耐力練習(xí)手段，變速跑，勻速跑，來發(fā)展學(xué)生有氧耐力的目的。培養(yǎng)學(xué)生對(duì)耐久跑學(xué)習(xí)興趣。因此，本課確立了兩個(gè)教學(xué)目標(biāo)，（1）技能目標(biāo)：使學(xué)生掌握耐久跑時(shí)兩步一呼，兩步一吸的有節(jié)奏的呼吸法，并發(fā)展學(xué)生保持勻速跑的能力。（2）情感目標(biāo)：通過小組合作，學(xué)生能夠以均勻中等的速度，跑完設(shè)計(jì)的路線，有克服極點(diǎn)的堅(jiān)強(qiáng)意志力。

在上課中，我始終圍繞著目標(biāo)進(jìn)行組織教學(xué)，并始終貫穿著培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的這一主旋律。這節(jié)課從教學(xué)目的，教學(xué)內(nèi)容，教學(xué)結(jié)構(gòu)，教學(xué)過程，教學(xué)方法，教學(xué)能力，教學(xué)效果來看，基本達(dá)到了預(yù)期的教學(xué)目標(biāo)本課堂，打破傳統(tǒng)的以運(yùn)動(dòng)技能形成規(guī)律和身體活動(dòng)規(guī)律為主線的教學(xué)模式，代之以學(xué)生的興趣為主線，一開始通過創(chuàng)設(shè)情景吸引學(xué)生的注意力。在各種練習(xí)中，教師適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)，給學(xué)生以足夠的發(fā)展空間，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)造性思維。如：分組討論和設(shè)計(jì)跑動(dòng)路線這個(gè)環(huán)節(jié)，充分體現(xiàn)學(xué)生的主體地位和教師的主導(dǎo)作用，從中發(fā)現(xiàn)問題，并通過演示實(shí)驗(yàn)解決問題啟發(fā)學(xué)生思考。合理的開發(fā)了學(xué)生體育能力，體現(xiàn)了學(xué)生的主體性，培養(yǎng)了學(xué)生的創(chuàng)新精神，能夠通過這一環(huán)節(jié)，為終身鍛煉打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。本課氣氛活躍，充分調(diào)動(dòng)了學(xué)生練習(xí)的積極性，使學(xué)生集體練習(xí)中建立一種和諧的人際關(guān)系，具有良(轉(zhuǎn)載于:中長跑訓(xùn)練課教學(xué)反思)好的合作精神和體育道德。達(dá)到了預(yù)計(jì)的教學(xué)目的。第4篇：中長跑教學(xué)反思

通過中長跑六課時(shí)的教學(xué)，存在的主要問題有以下幾點(diǎn)：①身體重心起伏較大。②途中跑節(jié)奏不合理、體力分配不當(dāng)。③呼吸方法不正確、節(jié)奏不合理。④學(xué)生學(xué)習(xí)積極性不高。

中長跑是一項(xiàng)比較難教的項(xiàng)目，其難點(diǎn)是：動(dòng)作單一，趣味性不強(qiáng)，學(xué)生易感到枯燥，單調(diào)而不愿學(xué)。再者，練中長跑的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大，學(xué)生在練習(xí)中怕極點(diǎn)的出現(xiàn)。

以上的難點(diǎn)和問題，嚴(yán)重地影響著中長跑的教學(xué)效果。因此，對(duì)今后的教學(xué)提出如下的途徑與方法。

1.提高教學(xué)技巧

2.采用變換跑的形式、變換練習(xí)的環(huán)境和游戲比賽法進(jìn)行練習(xí)，以提高學(xué)生練中長跑的直接興趣。由于在練習(xí)中經(jīng)常變換跑的形式，即可改變、調(diào)整學(xué)生生理、心理負(fù)荷，又能提高學(xué)生對(duì)跑的興趣；變換練習(xí)環(huán)境則能使學(xué)生在變化的環(huán)境受到新刺激，帶來愉快心情，可減輕練習(xí)中的苦、累感；采用游戲比賽法進(jìn)行練習(xí)，能激發(fā)學(xué)生練習(xí)情緒。采用這些方法進(jìn)行練習(xí)，能達(dá)到提高學(xué)生練中長跑興趣的目的。

改革成績的考核方法

以往中長跑教學(xué)成績考核注重的是達(dá)標(biāo)，其結(jié)果既不能促進(jìn)學(xué)生學(xué)技術(shù)，又不能有效地培養(yǎng)學(xué)生進(jìn)行中長跑的自我鍛煉。因此，中長跑教學(xué)除考核達(dá)標(biāo)外，必須加強(qiáng)技評(píng)能力的考核，技評(píng)主要考核學(xué)生跑的動(dòng)作和體力分配是否合理。

總之，通過上述途徑與方法進(jìn)行中長跑的教學(xué)，可提高學(xué)生練中長跑的興趣及心理調(diào)節(jié)控制能力，促進(jìn)學(xué)生掌握中長跑的知識(shí)、技術(shù)、技能和方法。

第5篇：中長跑教學(xué)反思

在體育教學(xué)中，中長跑項(xiàng)目是體育課的重要組成部分，它對(duì)學(xué)生的身體鍛煉具有非常重要的意義。在對(duì)培養(yǎng)學(xué)生刻苦訓(xùn)練、頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞、勇于進(jìn)取的體育優(yōu)秀品質(zhì)，促進(jìn)身心健康的發(fā)展有很大的幫助。但是在體育教學(xué)實(shí)踐中我們發(fā)現(xiàn)，大部分學(xué)生往往最害怕的項(xiàng)目就是中長跑項(xiàng)目，因?yàn)樗穆烦涕L、消耗大、訓(xùn)練辛苦、枯燥、易疲勞，考試成績往往都不理想。同時(shí)，學(xué)生又希望能考試達(dá)標(biāo)，但平時(shí)又不愿意付出訓(xùn)練，不愿去練習(xí)中長跑，其主要是怕吃苦、怕累、思想畏懼的表現(xiàn)。如何讓學(xué)生提高中長跑成績，最關(guān)鍵的一條是體育教師必須嚴(yán)格地引導(dǎo)學(xué)生參加耐久跑訓(xùn)練，并運(yùn)用科學(xué)的方法和正確的教學(xué)手段、教學(xué)原則進(jìn)行教學(xué)，通過形式多樣的教學(xué)內(nèi)容，激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情，由被動(dòng)式訓(xùn)練轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃?dòng)式訓(xùn)練。

要使學(xué)生提高中長跑能力，要求鍛煉內(nèi)容要全面多樣，方法靈活，使身體得到全方位發(fā)

展。只有在身體得到全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，進(jìn)行中長跑訓(xùn)練，才能有穩(wěn)定扎實(shí)的基礎(chǔ)作為保證，而不至于使學(xué)生訓(xùn)練成為只有某一方面發(fā)展的單一人才。中長跑的教學(xué)與訓(xùn)練應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，運(yùn)動(dòng)量的大小應(yīng)從易到難、由簡到繁、從小到大。作為體育教師，就必須要有耐心，不能強(qiáng)加給學(xué)生過大的運(yùn)動(dòng)量，以免造成對(duì)學(xué)生的傷害。

進(jìn)行中長跑的體育教學(xué)工作，不能千##第1篇律、一刀切。要根據(jù)具體情況、學(xué)生特點(diǎn)、不同年齡、不同性別、不同體質(zhì)以及不同訓(xùn)練水平進(jìn)行區(qū)別對(duì)待。首先，應(yīng)從性別特征上區(qū)別對(duì)待。男女生的性別差異，是體育教學(xué)和訓(xùn)練中必須注意的一個(gè)問題。另外，在進(jìn)行中長跑的教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中，性別特征的另一個(gè)重要問題是女生月經(jīng)期的問題，應(yīng)當(dāng)盡量避免強(qiáng)度過大的訓(xùn)練。綜上所述，男女學(xué)生在性別特征上的種種差異，決定了在中長跑教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)區(qū)別對(duì)待、因人而異、合理安排運(yùn)動(dòng)量、男女學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)有所區(qū)別。同時(shí)又要根據(jù)不同的體質(zhì)、健康狀況及訓(xùn)練水平差異進(jìn)行分層次教學(xué)。因?yàn)?，相同的刺激?duì)不同的個(gè)體可能導(dǎo)致完全不同的結(jié)果。同一班級(jí)的學(xué)生，用相同的運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，就可能有人適應(yīng)、有人過量、有人又嫌太少。從生理方面考慮，在中長跑教學(xué)中應(yīng)積極創(chuàng)造條件做到健康分組進(jìn)行教學(xué)，使學(xué)生生理負(fù)荷能夠達(dá)到不同個(gè)體的生理范圍，這樣才能夠收到最佳效果。

第6篇：中長跑訓(xùn)練課教學(xué)反思

怎樣才能上好一節(jié)中長跑訓(xùn)練課呢？我想除了受到學(xué)生身體素質(zhì)的影響外，還取決于多方面的原因，下面談一下個(gè)人的體會(huì)：

一、細(xì)心引導(dǎo)

1、注重中長跑技術(shù)動(dòng)作的分解。根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況確定訓(xùn)練目標(biāo)，在訓(xùn)練過程中目標(biāo)要從小到大，訓(xùn)練的內(nèi)容應(yīng)由易到難，由簡到繁，分解成合理的層次，分層漸進(jìn)，使學(xué)生層層有進(jìn)展，處處有成功。在學(xué)習(xí)中長跑時(shí)，最初先分解技術(shù)動(dòng)作：首先學(xué)習(xí)原地?cái)[臂，結(jié)合呼吸節(jié)奏：兩步一呼，兩步一吸或三步一呼，三步一吸的正確的呼吸方法，使呼吸節(jié)奏與動(dòng)作節(jié)奏協(xié)調(diào)地配合；再結(jié)合小步跑、后蹬跑、高抬腿跑等轉(zhuǎn)入快速跑；然后再練習(xí)彎道跑。教師對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)，離心力和向心力的關(guān)系，要講解示范清楚，而在講解示范時(shí)，教師可先讓學(xué)生嘗試練習(xí)加以體會(huì)，身體怎樣傾斜，腳掌怎樣著地等。教師再加以概括：克服離心力，身體向內(nèi)沿傾斜，左腳前外側(cè)著地，右腳內(nèi)側(cè)落地，左臂離身前后擺，右臂前內(nèi)往外擺，最后把這些動(dòng)作連貫起來。在跑的過程中，注意動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，練習(xí)時(shí)，有的學(xué)生往往出現(xiàn)協(xié)調(diào)性偏差，跑步技術(shù)動(dòng)作僵硬等，教師要及時(shí)加以糾正。

2、注重訓(xùn)練的練習(xí)密度和運(yùn)動(dòng)量。每次訓(xùn)練，教師盡量做到既使學(xué)生較快地掌握技術(shù)動(dòng)作，又使學(xué)生達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到有效地提高競技能力的目的。因此，教師要根據(jù)學(xué)生的年齡特點(diǎn)，生長發(fā)育規(guī)律，運(yùn)動(dòng)的能力，合理安排練習(xí)密度和運(yùn)動(dòng)量，因材施教，這樣，學(xué)生個(gè)人練習(xí)密度和運(yùn)動(dòng)量的安排比較科學(xué)、合理，從而有效地發(fā)揮學(xué)生的潛能。在正常情況下，中長跑訓(xùn)練脈搏應(yīng)控制在（130—150）次/min，最高不能超過170/min。一般情況下，勻速的長時(shí)間跑是不易疲勞的，但可使心臟長時(shí)間維持在一定水平工作，從而得到鍛煉；而較長距離的間歇跑的練習(xí)，強(qiáng)度就要提高了。這就是要求在課堂訓(xùn)練中讓學(xué)生用心率跳動(dòng)次數(shù)來控制自己的運(yùn)動(dòng)量。

3、注重中長跑訓(xùn)練方法的創(chuàng)新。在訓(xùn)練時(shí)要克服中長跑的單調(diào)枯燥給部分學(xué)生帶來消極的態(tài)度，不要讓學(xué)生出現(xiàn)厭煩的情緒和不認(rèn)真練習(xí)、不愿意練習(xí)的現(xiàn)象，所以教師在訓(xùn)練時(shí)，要注意根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)、器材場地的實(shí)際情況，在實(shí)施中長跑練習(xí)中采取注意力轉(zhuǎn)換法來誘導(dǎo)學(xué)生參與練習(xí)，積極引導(dǎo)學(xué)生最大限度地體驗(yàn)練習(xí)中的快樂，享受中長跑訓(xùn)練帶來的樂趣。教師可采用多種訓(xùn)練手段，變換中長跑的形式：采用游戲跑法，如運(yùn)球跑，8字跑，蛇形跑，負(fù)輕物跑，3min變換跑（在圍繞球場跑，每跑一圈變換

一種方法）等方法；也可以采用競賽跑方法，如超越領(lǐng)跑競技法（又稱你追我趕法），兩腳交換跳繩分組競技法等等，還可以采用自然地形跑：練習(xí)時(shí)用斜坡等自然地形的郊外跑。這樣可以消除長距離跑步的枯燥。實(shí)踐證明，這些方法，可使學(xué)生始終保持著很高的興奮性，活動(dòng)下來，雖然個(gè)個(gè)滿頭大汗、氣喘噓噓，可沒有一個(gè)人叫累，這樣不但提高了學(xué)習(xí)、練習(xí)的積極性，而且還活躍了教學(xué)的氣氛，從而完成了訓(xùn)練任務(wù)。

4、注重利用訓(xùn)練結(jié)果的反饋?zhàn)饔?。學(xué)生在學(xué)習(xí)中長跑中，及時(shí)了解自己的學(xué)習(xí)結(jié)果，了解自己所學(xué)知識(shí)的應(yīng)用成效，學(xué)習(xí)成績的好壞，這些都可以強(qiáng)化學(xué)生自己的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。因?yàn)閷W(xué)生看到自己的進(jìn)步，會(huì)激起進(jìn)一步努力學(xué)習(xí)的愿望，看到自己不足，也可以激起克服缺點(diǎn)的決心。我每日告知學(xué)生個(gè)人的訓(xùn)練情況和取得的最好成績，讓學(xué)生看到自己所學(xué)知識(shí)在實(shí)踐中運(yùn)用的意義，這種反饋信息對(duì)進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)有重要意義。同時(shí)，在利用反饋信息作用時(shí)，教師的評(píng)定應(yīng)力求公正，使學(xué)生保存對(duì)評(píng)定的信任，同時(shí)應(yīng)注意多鼓勵(lì)少批評(píng)，大量事實(shí)

證明，受表揚(yáng)的學(xué)生成績有明顯提高，經(jīng)常受批評(píng)的，成績不僅沒有提高，反而有所下降。因此，教師要及時(shí)告知學(xué)生學(xué)習(xí)結(jié)果，要公正評(píng)定學(xué)生的學(xué)習(xí)結(jié)果，鼓勵(lì)多于批評(píng)，充分發(fā)揮反饋信息在激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)中的作用。

二、耐心說服

1、在訓(xùn)練過程中，出現(xiàn)消極態(tài)度的解決方法。教師要增加對(duì)學(xué)生的宣傳力度，講清中長跑的意義。首先可從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)的角度向?qū)W生說明中長跑鍛煉對(duì)身體的好處，使學(xué)生深刻認(rèn)識(shí)中長跑不單單是跑步，而真正是人體重要器官的較量，要讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到通過中長跑鍛煉可通過心臟使血液大量吸收氧氣，它使人頭腦清楚，學(xué)習(xí)效果更好；再者中長跑鍛煉要大量吸氣，在這大量吸氣的過程中，它的深呼深吸過程可促進(jìn)胸部增長和內(nèi)臟發(fā)育，增加肺活量。其次從青少年生長發(fā)育的特點(diǎn)說明，中長跑能消耗多余的脂肪，是最佳的塑身方法，從而提高學(xué)生重視中長跑鍛煉意識(shí)。

2、在訓(xùn)練過程中，出現(xiàn)畏難情緒的解決方法。一個(gè)體育教師要上好一節(jié)中長跑訓(xùn)練課，培養(yǎng)優(yōu)秀的中長跑人才，除了抓好日常的訓(xùn)練外，還要兼顧學(xué)生的心理輔導(dǎo)。心理輔導(dǎo)是對(duì)人的心理活動(dòng)施加影響，目的在于培養(yǎng)和發(fā)展學(xué)生的心理品質(zhì)，使學(xué)生控制和調(diào)節(jié)自己的心理，從而提高中長跑的能力，要使學(xué)生取得優(yōu)越的中長跑成績，就先要培養(yǎng)他們不屈不撓，堅(jiān)持不懈的精神。作為體育教師要有意識(shí)地培養(yǎng)和發(fā)展學(xué)生這種優(yōu)良的心理品質(zhì)。針對(duì)這些，在進(jìn)行中長跑訓(xùn)練時(shí)，教師首先要做到有計(jì)劃、有步驟，根據(jù)學(xué)生體質(zhì)不同分別采取適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，使每個(gè)學(xué)生都能完成最大限度的運(yùn)動(dòng)量，在運(yùn)動(dòng)中調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性和主動(dòng)性，使學(xué)生都能克服在練習(xí)中出現(xiàn)不良的意志品質(zhì)，嚴(yán)格要求自己，認(rèn)真按照教師提出的要求來完成，達(dá)到既培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)，又充分挖掘出學(xué)生的潛能的目的。其次弘揚(yáng)馬家軍的頑強(qiáng)事跡，與把自己培養(yǎng)成為跨世紀(jì)的人才結(jié)合起來，樹立為校爭光的觀念。對(duì)學(xué)生講解我國優(yōu)秀中長跑運(yùn)動(dòng)員王軍霞、曲云霞的成長經(jīng)歷，她們就是從小刻苦訓(xùn)練，才能戰(zhàn)勝困難，達(dá)到為國爭光的目的，達(dá)到完成訓(xùn)練任務(wù)的目的。

3、在訓(xùn)練過程中，出現(xiàn)極點(diǎn)的解決方法。極點(diǎn)是長跑途中因內(nèi)臟器官機(jī)能的惰性產(chǎn)生的一種暫時(shí)不適應(yīng)現(xiàn)象，教師及時(shí)介紹防止、克服運(yùn)動(dòng)極點(diǎn)的方法。當(dāng)再現(xiàn)極點(diǎn)現(xiàn)象時(shí)，會(huì)產(chǎn)生胸悶，氣短，呼吸困難，四肢無力，但只要加深呼吸，調(diào)整跑速，用頑強(qiáng)的毅力堅(jiān)持跑下去，這種現(xiàn)象就會(huì)自然消失，迎來第二次呼吸。針對(duì)中長跑的極點(diǎn)，在訓(xùn)練時(shí)要重復(fù)安排均速跑、坡度變速跑、追趕跑等，通過這些練習(xí)能地改善負(fù)氧債的承受力，在較疲勞時(shí)還能堅(jiān)持下來，達(dá)到克服極點(diǎn)的目的。同時(shí)要克服極點(diǎn)，教師也可采用心理調(diào)節(jié)的方法，在學(xué)生練習(xí)出現(xiàn)極點(diǎn)時(shí)，用鼓勵(lì)、說服、命令等語言，把學(xué)生的注意力集中到同組參與競技的同學(xué)身上，達(dá)到注意力轉(zhuǎn)換的目的。另

外，學(xué)生也可以用自我激勵(lì)、自我暗示、自我命令、自我說服等方法來對(duì)個(gè)人的心理活動(dòng)進(jìn)行調(diào)整。在訓(xùn)練過程中，要求學(xué)生遇到困難、難以堅(jiān)持時(shí)，心里默想，我不比別人差、我能等來克服自卑心理。

總之，在中長跑的訓(xùn)練過程中，做到有的放矢地采取各種有效的訓(xùn)練方法，為學(xué)生提供良好的學(xué)習(xí)條件和練習(xí)環(huán)境，便能使每個(gè)學(xué)生的潛力、個(gè)性盡情發(fā)揮，從而激發(fā)學(xué)生的自信心，使學(xué)生能按時(shí)按質(zhì)完成，達(dá)到完成訓(xùn)練的目的，成績提高明顯了，比賽時(shí)自然就會(huì)取得好的名次。篇三：中長跑教學(xué)反思

中長跑教學(xué)反思

中長跑>教學(xué)反思

（一）是一種較長距離的周期運(yùn)動(dòng)，既要求一定的速度，又要能跑的持久，屬于田徑運(yùn)動(dòng)中的中長跑項(xiàng)目。在中學(xué)階段，耐久跑是發(fā)展心肺功能提高有氧代謝能力的有效手段。經(jīng)常進(jìn)行耐久跑鍛煉，不僅可以發(fā)展一般耐久，培養(yǎng)頑強(qiáng)、堅(jiān)毅的心理品質(zhì)，而且對(duì)于消耗身體多余的脂肪也有直接功效。初中學(xué)生身體正處于生長發(fā)育階段，由于平時(shí)學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重，鍛煉時(shí)間較少，耐力素質(zhì)普遍很差，急需提高學(xué)生一般耐力水平，改善學(xué)生呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)功能。通過改造傳統(tǒng)的耐力練習(xí)手段，變速跑，勻速跑，來發(fā)展學(xué)生有氧耐力的目的。培養(yǎng)學(xué)生對(duì)耐久跑學(xué)習(xí)興趣。因此，本課確立了兩個(gè)教學(xué)目標(biāo)，（1）技能目標(biāo)：使學(xué)生掌握耐久跑時(shí)兩步一呼，兩步一吸的有節(jié)奏的呼吸法，并發(fā)展學(xué)生保持勻速跑的能力。（2）情感目標(biāo)：通過小組合作，學(xué)生能夠以均勻中等的速度，跑完設(shè)計(jì)的路線，有克服“極點(diǎn)”的堅(jiān)強(qiáng)意志力。

在上課中，我始終圍繞著目標(biāo)進(jìn)行組織教學(xué)，并始終貫穿著培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的這一主旋律。這節(jié)課從教學(xué)目的，教學(xué)內(nèi)容，教學(xué)結(jié)構(gòu)，教學(xué)過程，教學(xué)方法，教學(xué)能力，教學(xué)效果來看，基本達(dá)到了預(yù)期的教學(xué)目標(biāo)本課堂，打破傳統(tǒng)的以運(yùn)動(dòng)技能形成規(guī)律和身體活動(dòng)規(guī)律為主線的教學(xué)模式，代之以學(xué)生的興趣為主線，一開始通過創(chuàng)設(shè)情景吸引學(xué)生的注意力。在各種練習(xí)中，教師適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)，給學(xué)生以足夠的發(fā)展空間，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)造性思維。如：分組討論和設(shè)計(jì)跑動(dòng)路線這個(gè)環(huán)節(jié)，充分體現(xiàn)學(xué)生的主體地位和教師的主導(dǎo)作用，從中發(fā)現(xiàn)問題，并通過演示實(shí)驗(yàn)解決問題啟發(fā)學(xué)生思考。合理的開發(fā)了學(xué)生體育能力，體現(xiàn)了學(xué)生的主體性，培養(yǎng)了學(xué)生的創(chuàng)新精神，能夠通過這一環(huán)節(jié)，為終身鍛煉打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。本課氣氛活躍，充分調(diào)動(dòng)了學(xué)生練習(xí)的積極性，使學(xué)生在集體練習(xí)中建立一種和諧的人際關(guān)系，具有良好的合作精神和體育道德。達(dá)到了預(yù)計(jì)的教學(xué)目的。中長跑教學(xué)反思

（二）中長跑訓(xùn)練單調(diào)、枯燥，訓(xùn)練強(qiáng)度大，訓(xùn)練過程往往很容易使學(xué)生身心疲憊，產(chǎn)生厭惡情緒。本人從事>體育教學(xué)工作30多年來，對(duì)如何提高小學(xué)生中長跑訓(xùn)練效果結(jié)合實(shí)際工作經(jīng)驗(yàn)及比賽的探索，進(jìn)行反思如下：

一、中長跑訓(xùn)練存在的難點(diǎn)及主要問題

中長跑是一項(xiàng)比較難練的項(xiàng)目，其難點(diǎn)是：動(dòng)作單一，趣味性不強(qiáng)，隊(duì)員易感到枯燥、單調(diào)而不愿學(xué)。再者，練中長跑運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷大，學(xué)生在練習(xí)中怕“極點(diǎn)”的出現(xiàn)。存在的問題是：隊(duì)員的速度感差，不會(huì)合理地分配體力，無計(jì)劃地亂跑，成績提高緩慢，這樣，嚴(yán)重地影響著中長跑訓(xùn)練效果。

二、提高中長跑訓(xùn)練效果的途徑與方法

1、改進(jìn)傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法

現(xiàn)代中長跑比賽，不是比耐力，而是速度的較量。運(yùn)動(dòng)員都是在高速中跑完全程。所以說，現(xiàn)代中長跑已不是一般性的耐力項(xiàng)目，而是以耐力為基礎(chǔ)，速度耐力為核心的高強(qiáng)度項(xiàng)目。這就要求我們在訓(xùn)練當(dāng)中，把速度與耐力緊緊地結(jié)合起來，把培養(yǎng)隊(duì)員保持高速度的能力作為訓(xùn)練的根本目的。

在學(xué)校中長跑訓(xùn)練中培養(yǎng)速度感的練習(xí)經(jīng)常得不到足夠的重視，有的甚至在平時(shí)的訓(xùn)練中很少計(jì)時(shí)或者只簡單地記錄訓(xùn)練課的總時(shí)間，忽略單位段落負(fù)荷時(shí)間。由于沒有良好的速度感，在比賽中往往盲目改變跑速或被動(dòng)調(diào)整節(jié)奏，最終導(dǎo)致比賽達(dá)不到預(yù)想的效果。所以，提高速度感是一個(gè)長期漸進(jìn)的過程，必須貫穿于平時(shí)的訓(xùn)練課之中。中長跑是對(duì)體能要求較高的項(xiàng)目，研究中長跑訓(xùn)練方法，首先要把握中長跑各項(xiàng)目的供能特點(diǎn)。例如：800米跑，一般是磷酸原系統(tǒng)供能占30%，糖酵解系統(tǒng)供能占65%，有氧代謝只占50%。訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該根據(jù)不同的項(xiàng)目，選擇和采有用相應(yīng)的訓(xùn)練方法。

2、改進(jìn)和提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)

長期以來，我們在中長跑訓(xùn)練方面，比較重視后蹬用力，而忽視了動(dòng)作的速率，由于過分地強(qiáng)調(diào)后蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。在實(shí)踐訓(xùn)練中，我們應(yīng)依據(jù)隊(duì)員的身體形態(tài)特點(diǎn)，選擇合理的步長和步頻，將隊(duì)員分成不同的組，在其超步幅與低步幅的對(duì)比中靈活地指導(dǎo)他們選擇適合個(gè)人特點(diǎn)的跑法。另外，跑動(dòng)時(shí)上體的放松對(duì)整個(gè)技術(shù)動(dòng)作也很重要。首先面部肌肉應(yīng)放松；稍含胸，兩臂做輕快有力的小幅度擺動(dòng)，擺臂時(shí)，肘關(guān)節(jié)的夾角一般為90°最好，這樣加上良好的步頻，整個(gè)動(dòng)作就顯得快而松，輕而穩(wěn)，節(jié)奏感強(qiáng)。

提高隊(duì)員對(duì)訓(xùn)練中長跑的認(rèn)識(shí)及注重培養(yǎng)隊(duì)員不怕艱苦、>克服困難的意志品質(zhì)。從>心理學(xué)、教育學(xué)角度看，學(xué)生掌握學(xué)習(xí)的過程可以分為知——情——意——行?！爸本褪敲鞔_練習(xí)目的、意義，“情”既對(duì)某一事物建立感情，“意”即產(chǎn)生意志，“行”是積極自覺地行動(dòng)。當(dāng)隊(duì)員對(duì)練中長跑的目的、意義明確后，就會(huì)建立感情而產(chǎn)生練中長跑意愿，也就會(huì)表現(xiàn)出積極自覺的行動(dòng)。

育人是訓(xùn)練的根本，隊(duì)員對(duì)疲勞的心理耐受度是決定隊(duì)員耐力水平的主要因素之 一。因此，必須把育人貫穿訓(xùn)練的始終。在中長跑訓(xùn)練中要特別注重培養(yǎng)學(xué)生不怕艱苦、克服困難的意志品質(zhì)，以提高隊(duì)員心理調(diào)節(jié)控制能力，改進(jìn)隊(duì)員在疲勞姿態(tài)下充分動(dòng)員機(jī)體潛力、堅(jiān)持跑完全程的自我激勵(lì)機(jī)制。

3、提高訓(xùn)練技巧

搞好訓(xùn)練前測驗(yàn)。要求學(xué)生全力跑全程，教練員組織好記錄工作（記錄運(yùn)動(dòng)技術(shù)上主要缺點(diǎn)、各分段的時(shí)間、意志表現(xiàn)等），為訓(xùn)練提供原始依據(jù)。

中長跑教學(xué)反思

（三）要克服中長跑教學(xué)中的恐懼心理，應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：

中長跑項(xiàng)目的課堂設(shè)計(jì)不要單調(diào)。

中長跑教學(xué)要采用靈活多變的教學(xué)方式，如追逐跑、計(jì)時(shí)跑、變速跑、，盡量使教學(xué)新穎、有趣味。為了使學(xué)生側(cè)重體會(huì)跑中技術(shù)的某個(gè)環(huán)節(jié)或改正錯(cuò)誤動(dòng)作，可采用專門練習(xí)。如用小步跑和高抬腿跑，側(cè)重體會(huì)腿的前擺落地動(dòng)作；后蹬跑，側(cè)重體會(huì)腿的后蹬，前擺動(dòng)作。為了掌握與攻進(jìn)擺臂動(dòng)作，教學(xué)時(shí)可采用：原地練習(xí)擺臂，并配合呼吸；隨信號(hào)節(jié)奏做原地高抬腿跑，并做擺臂練習(xí)。

重視中長跑的呼吸節(jié)奏

中長跑的呼吸節(jié)奏十分重要，一般采用鼻呼吸或口鼻呼吸法，節(jié)奏一般是二步一吸、二步一呼，或三步一吸，三步一呼，有的同學(xué)也采用口呼吸，冷空氣沒有經(jīng)過鼻的過濾和>溫暖過程，將會(huì)刺激氣管，造成口干舌燥，胸口疼痛，加速“極點(diǎn)”的過早出現(xiàn)，不覺中使學(xué)生產(chǎn)生恐懼心理。因此，教師在教學(xué)中提醒、監(jiān)督學(xué)生按照中長跑的呼吸節(jié)奏進(jìn)行。

第五篇：中長跑教學(xué)反思 3則

第一篇: 通過中長跑六課時(shí)的教學(xué)，存在的主要問題有以下幾點(diǎn)：①身體重心起伏較大。②途中跑節(jié)奏不合理、體力分配不當(dāng)。③呼吸方法不正確、節(jié)奏不合理。④學(xué)生學(xué)習(xí)積極性不高。

中長跑是一項(xiàng)比較難教的項(xiàng)目，其難點(diǎn)是：動(dòng)作單一，趣味性不強(qiáng)，學(xué)生易感到枯燥，單調(diào)而不愿學(xué)。再者，練中長跑的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大，學(xué)生在練習(xí)中怕“極點(diǎn)”的出現(xiàn)。

以上的難點(diǎn)和問題，嚴(yán)重地影響著中長跑的教學(xué)效果。因此，對(duì)今后的教學(xué)提出如下的途徑與方法。

1.提高學(xué)生對(duì)中長跑的認(rèn)識(shí)及注重培養(yǎng)學(xué)生不怕艱苦，克服困難的意志品質(zhì)

育人是教學(xué)的根本，學(xué)生疲勞的耐受度是決定學(xué)生耐力水平的重要因素之一。因此，必須把育人貫穿于教學(xué)的始終。在中長跑教學(xué)中要特別注重培養(yǎng)學(xué)生不怕艱苦、克服困難的意志品質(zhì)，以提高學(xué)生心理調(diào)節(jié)控制能力。改進(jìn)學(xué)生在疲勞狀態(tài)下充分動(dòng)員機(jī)體潛力，堅(jiān)持跑完全程的自我激勵(lì)機(jī)制。2.提高教學(xué)技巧

2.1教學(xué)要有啟發(fā)性。教學(xué)中要引導(dǎo)學(xué)生開動(dòng)腦筋，善于思考，生動(dòng)活潑地主動(dòng)學(xué)習(xí)。如在教途中跑時(shí)，可先不講解，而讓學(xué)生先觀察示范動(dòng)作的上體姿勢和臂部動(dòng)作。而后由學(xué)生用中速試一次100米跑并講評(píng)動(dòng)作的方法和要點(diǎn)，教師作補(bǔ)充講解。這樣進(jìn)行教學(xué)可使學(xué)生在課上的注意力更加集中，把看、聽、想、練結(jié)合的比較好，能提高學(xué)生獨(dú)立思考的積極性，從而發(fā)展學(xué)生的分析思維能力；能使所學(xué)技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)在大腦中復(fù)現(xiàn)，有利于運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能的形成。

2.2采用變換跑的形式、變換練習(xí)的環(huán)境和游戲比賽法進(jìn)行練習(xí)，以提高學(xué)生練中長跑的直接興趣。由于在練習(xí)中經(jīng)常變換跑的形式，即可改變、調(diào)整學(xué)生生理、心理負(fù)荷，又能提高學(xué)生對(duì)跑的興趣；變換練習(xí)環(huán)境則能使學(xué)生在變化的環(huán)境受到新刺激，帶來愉快心情，可減輕練習(xí)中的苦、累感；采用游戲比賽法進(jìn)行練習(xí)，能激發(fā)學(xué)生練習(xí)情緒。采用這些方法進(jìn)行練習(xí)，能達(dá)到提高學(xué)生練中長跑興趣的目的。

2.3進(jìn)行各種跑的練習(xí)，教師均要對(duì)跑速提出明確的要求,并用秒表計(jì)時(shí)，讓學(xué)生知道自己的跑速，培養(yǎng)學(xué)生的速度感。3.改革成績的考核方法

以往中長跑教學(xué)成績考核注重的是達(dá)標(biāo)，其結(jié)果既不能促進(jìn)學(xué)生學(xué)技術(shù)，又不能有效地培養(yǎng)學(xué)生進(jìn)行中長跑的自我鍛煉。因此，中長跑教學(xué)除考核達(dá)標(biāo)外，必須加強(qiáng)技評(píng)能力的考核，技評(píng)主要考核學(xué)生跑的動(dòng)作和體力分配是否合理。

總之，通過上述途徑與方法進(jìn)行中長跑的教學(xué)，可提高學(xué)生練中長跑的興趣及心理調(diào)節(jié)控制能力，促進(jìn)學(xué)生掌握中長跑的知識(shí)、技術(shù)、技能和方法。