第一篇：倫巴基本舞步練習(xí)方法

拉丁舞倫巴恰好舞步方法_倫巴基本步手姿

長(zhǎng)步退卻時(shí)胯稍微動(dòng)彈

律動(dòng)onetwothree轉(zhuǎn)胯膝蓋內(nèi)扣腳根踩地腿蹬直果速度快踩地蹬腿時(shí)一步到位不像倫巴踩地蹬腿時(shí)有明隱的動(dòng)彈進(jìn)程恰好只轉(zhuǎn)胯不蹬直腿

一）倫巴

注重移動(dòng)腿直非移動(dòng)腿直

拉丁舞倫巴恰好舞步方法_倫巴基本步手姿，后半部門(mén)——律動(dòng)轉(zhuǎn)胯非重心腿腳根踩地胯向前轉(zhuǎn)同時(shí)另外一腳根提起今后蹬胯向后轉(zhuǎn)構(gòu)成直腿和超直腿

律動(dòng)：前半部門(mén)——降膝蓋膝蓋由內(nèi)向里扣同時(shí)另外一腳根用力踩地

長(zhǎng)步進(jìn)步:twothree斜胯上步恰好鎖步第一個(gè)恰斜胯上步直腿第兩個(gè)恰后腿膝蓋躲正在前腿后里兩小腿及地里成三角形果躲膝蓋時(shí)后腿膝蓋對(duì)前腿有頂碰故前腿可微直one后腿收利巴前腿蹬出往斜胯延長(zhǎng)

第五步three上重心至左腳斜胯第六步four-one左腳向左移動(dòng)

walk四分之一轉(zhuǎn)（扇形步）

迥殊提示1.每步步子要小腿要夾緊

動(dòng)彈：站姿——挺胸支腹提臀壓肩昂尾腿夾緊

倫巴根本步組開(kāi)：圓步四分之一轉(zhuǎn)律動(dòng)庫(kù)克拉恰移動(dòng)圓步紐約步手托手定點(diǎn)轉(zhuǎn)走步

2.退卻時(shí)微轉(zhuǎn)胯腳根快速降地fourone時(shí)身體往上

動(dòng)彈時(shí)雙腳掌內(nèi)側(cè)用力到腳根踩地雙臂挨開(kāi)擺布擺動(dòng)

注重：踩地！腳拇指內(nèi)側(cè)用力到腳根往下踩胯正在前腳根往下踩時(shí)即向后轉(zhuǎn)

walk1.進(jìn)步時(shí)每步斜胯上步往上拉然后壓胯支腿再向前邁出第兩步第三步延長(zhǎng)

定點(diǎn)轉(zhuǎn)第一步左腳向左斜前圓上步或左腳向左前圓上步

迥殊提示：1..恰好并步時(shí)兩個(gè)腳尖一建都要內(nèi)扣腳根必定并住one挨開(kāi)延長(zhǎng)

程序：女第三步four-one走到男左前圓第五步three不回身第六步four-one回身

（兩）恰好

圓步：第一步two左腳向前重心前移斜胯第兩步three還本正胯重心后移左腳

銀牌——扇形步曲棍步走步前后走步臂下左轉(zhuǎn)紐約步手托手定點(diǎn)轉(zhuǎn)（女左腳退卻男左腳

迥殊提示：恰好鎖步時(shí)后腿膝蓋必定要躲起來(lái)邁步時(shí)初末腿要夾緊腳要扒緊地

倫巴根本步手姿以上除定點(diǎn)轉(zhuǎn)為2末節(jié)外其他均為4末節(jié)

移動(dòng)：移動(dòng)腿大拇指先著地內(nèi)扣再移動(dòng)重心同時(shí)另外一條腿腳跟向前轉(zhuǎn)做延長(zhǎng)

曲棍步注重女接近男身旁走不然轉(zhuǎn)死后間隔太遠(yuǎn)

注重：留頭two一次foue一次

手勢(shì)：第一步two支左手臂第兩步three舉左手至第三步four-one第四步two開(kāi)端放下手至第五步

倫巴套：銅牌——扇形步本地?fù)Q重心臂下左轉(zhuǎn)紐約步手托手定點(diǎn)轉(zhuǎn)（女左腳退卻男左腳進(jìn)步完畢）

移動(dòng)twothree做律動(dòng)恰好one做移動(dòng)恰好并步第一個(gè)恰腿向側(cè)挨開(kāi)腳尖內(nèi)扣第兩個(gè)恰腳根并向另外一腳根同時(shí)腳尖也要內(nèi)扣one挨開(kāi)延長(zhǎng)

進(jìn)步拉丁舞倫巴恰好舞步方法_倫巴基本步手姿完畢）

紐約步及手托手留頭foue一次

three第六步four-one回身挨開(kāi)手臂

3.每走一步八字腳腳根沿腳邊走

注重：第一步two左腳向前重心前移時(shí)正里看使兩條腿釀成一條腿

庫(kù)克拉恰第三步four-one身體立直構(gòu)成直腿和超直腿 第三步four-one左腳向左移動(dòng)第四步two左腳退卻正胯 2.初末連結(jié)身體往上

動(dòng)彈站姿同倫巴挺胸支腹昂尾腿夾緊雙臂挨開(kāi)不做擺動(dòng)

第二篇：拉丁舞倫巴的練習(xí)方法

倫巴舞的風(fēng)格和動(dòng)律特點(diǎn)，可以歸納為穩(wěn)中擺、柔中韌、快合慢。穩(wěn)中擺：

倫巴舞的動(dòng)律產(chǎn)生于勞動(dòng)，勞動(dòng)的黑人頭頂大筐搬運(yùn)香蕉等水果時(shí)，要求上身平穩(wěn)，走起來(lái)上壓、下頂，形成臀部的搖擺。因此跳倫巴舞時(shí)，要求保持脊椎直和兩肩平，臀部的搖擺則是由于重心的轉(zhuǎn)移自然形成的，而不是故意擺動(dòng)臀部。當(dāng)腳出步時(shí)，腳掌用力踩地，膝部稍屈，這時(shí)另一條腿的膝部是直的，當(dāng)重心移到出步的腳，腳后跟放下，胯部隨之向側(cè)后方擺動(dòng)；另一條則放松稍屈。整體感覺(jué)是提氣，平穩(wěn)地控制住上身，而臂部則不停的自如擺動(dòng)。

柔中韌：

出步后，膝部使勁頂直，臀部的擺動(dòng)看起來(lái)輕快柔和，而實(shí)則內(nèi)部用力，有一股內(nèi)存的韌勁，因此跳倫巴舞時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)有臀部的酸漲感。

快合慢：

倫巴舞用四拍走三步，節(jié)奏為快快慢，快步一拍一步，慢步兩拍一步。臀部是走三步擺三下。它的出腳動(dòng)作迅捷，無(wú)論快步或慢步都是半拍到位，而臀部的擺動(dòng)則是快步占一拍，慢步占兩拍。實(shí)際上是四拍三步中，每步都是半拍腳步到位，而臀部則是連綿不斷的左、右擺動(dòng)。這種上、下、慢、快矛盾統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)，形成了倫巴舞有特色的動(dòng)律。

倫巴舞大多數(shù)是表現(xiàn)青年男女愛(ài)情生活故事的，它的音樂(lè)纏綿，它的舞蹈優(yōu)美而抒情，它那抑揚(yáng)的韻律節(jié)奏和體態(tài)的表現(xiàn)力，使女伴能充分展現(xiàn)女性的柔媚。

倫巴舞基本步法的特點(diǎn)是臀胯、膝、足的有機(jī)結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，它呈現(xiàn)出低重心和胯部?jī)?yōu)美的線條的顯著特征。

初學(xué)者首先要認(rèn)真掌握基本步法（方步）的要領(lǐng)，基本步法共有六步，第一步運(yùn)動(dòng)腳的膝部，先是柔和地彎曲，使腳踝伸直提起，腳尖沿著地板輕擦向前，隨著身體向前移動(dòng)重心，踏下腳掌，再全腳著地、膝蓋伸直，臀部向后擺轉(zhuǎn)，固定腿則膝部彎曲，并且靠近運(yùn)動(dòng)腿膝蓋（這就是切克步，方部的第一步就是切克步），準(zhǔn)備做第二個(gè)動(dòng)作。

基本步法的其他5步的要領(lǐng)就參照第一步。悟性好的舞者，可以根據(jù)一個(gè)舞步的要領(lǐng)，領(lǐng)悟很多相似舞步的要領(lǐng)的。初學(xué)者在進(jìn)行倫巴舞基本步練習(xí)時(shí)，要把每一拍分成兩個(gè)動(dòng)作來(lái)做：前半拍為步子動(dòng)作，后半拍為臀胯動(dòng)作。這樣每小節(jié)是四拍、三步、八個(gè)動(dòng)作。動(dòng)作要連貫有序，它的節(jié)奏及韻律必須是自然的流過(guò)腳、腿和臀胯，不要有任何太夸張的、突出用力的動(dòng)作。特別要強(qiáng)調(diào)的是胯部動(dòng)作不是單一的生硬的左右擺動(dòng)，而是由重心腳用力踩下時(shí)，腳跟著地膝部伸直將胯部經(jīng)旁向后壓轉(zhuǎn)而形成的“擺轉(zhuǎn)”。

倫巴舞的第一步是從音樂(lè)小節(jié)的第二拍開(kāi)始起步的，初學(xué)者在掌握基本動(dòng)作要領(lǐng)后準(zhǔn)確地按音樂(lè)節(jié)奏做動(dòng)作是很重要的，否則，動(dòng)作做對(duì)了，而音樂(lè)節(jié)奏全錯(cuò)了，因此要反復(fù)配音樂(lè)練習(xí)，做到動(dòng)作熟練，節(jié)奏準(zhǔn)確。

第三篇：姚姚-舞步練習(xí)教案

一、活動(dòng)名稱(chēng)：

新疆舞（貳級(jí)）

二、活動(dòng)內(nèi)容：

舞步練習(xí)（兩課時(shí)）

三、活動(dòng)目標(biāo)：

1．“跳踢踏”要輕快，不能沉重，“跳踢”時(shí)要繃腳。2．“轉(zhuǎn)腕”時(shí)要保持“擴(kuò)指”手型，手腕是主動(dòng)力。

四、活動(dòng)準(zhǔn)備：

1．新疆舞貳級(jí)考試教材伴奏（1）——《舞步練習(xí)》

2．活動(dòng)場(chǎng)地——四樓舞蹈廳。

五、活動(dòng)過(guò)程：

1．由《走步和行禮》組合為新課埋下伏筆，并借助該組合請(qǐng)準(zhǔn)備在3點(diǎn)

和7點(diǎn)兩側(cè)的幼兒上場(chǎng)。

2．課前熱身組合

師幼一同在歡樂(lè)地音樂(lè)聲中，由上至下，依次活動(dòng)以下部位：

頭部、頸部、肩部、胸部、腰部、胯部、腿部、膝部、腳踝。

3.新課導(dǎo)入

“小朋友們，剛才進(jìn)場(chǎng)的組合誰(shuí)能告訴我叫什么組合？《走步與行禮》”

“下面姚老師將示范我們學(xué)過(guò)的幾個(gè)步伐，請(qǐng)小朋友大聲告訴我，步伐的名稱(chēng)好

嗎？”教師示范以下步伐（走步、踏步、跑步、碎步）

“下面這個(gè)步伐再請(qǐng)小朋友猜一猜？”教師示范“跳踢步”

“這個(gè)步伐叫‘跳踢步’正是今天我們要學(xué)習(xí)的一個(gè)舞步”今天我們學(xué)習(xí)的組合叫《舞步練習(xí)》… … 4.學(xué)習(xí)“跳踢步”“轉(zhuǎn)腕”

“首先我們先學(xué)習(xí)‘跳踢步’? ?”教師示范并講動(dòng)作要領(lǐng)。在做跳踢

步時(shí)要輕快，不要沉重，并提示幼兒要繃腳“跳踢”雙手叉腰。

學(xué)習(xí)“跳踢步”時(shí)進(jìn)行面向1點(diǎn)的原地練習(xí)，待幼兒熱身后可進(jìn)行（1

點(diǎn)、3點(diǎn)、5點(diǎn)、7點(diǎn)）4個(gè)方向原地“跳踢步”練習(xí)。

學(xué)會(huì)了跳踢步，下面我們一起學(xué)習(xí)在《舞步練習(xí)》這個(gè)組合中的方位轉(zhuǎn)腕”

先帶幼兒練習(xí)4個(gè)手位（旁按手、旁手位、上位，胸前交叉按手）其次加

入“轉(zhuǎn)腕”元素，并在教師示范動(dòng)作時(shí)講解動(dòng)作要領(lǐng)——保持“擴(kuò)指”手型，手

腕是主動(dòng)力。（此時(shí)，讓幼兒 格擴(kuò)指，教師給做的不標(biāo)準(zhǔn)的幼兒糾正規(guī)范動(dòng)作）

5.新課《舞步練習(xí)》組合教學(xué)

（1）將幼兒分成兩組，分別在3點(diǎn)和7點(diǎn)方位準(zhǔn)備入場(chǎng)并雙手叉腰。

（2）前八個(gè)八拍組合教學(xué)

[1]1-6兩人面對(duì)面，右腳起“跳踏步”前進(jìn)六步。

7-8收右腳落成“正部位”叉腰交為旁按手。

[2]1-6“旁按手位”擴(kuò)指向外轉(zhuǎn)動(dòng)手腕六次，同時(shí)連續(xù)半蹲六次。

7-8還原叉腰、直膝。

[3]1-8動(dòng)作同[1]動(dòng)作，叉腰變?yōu)椤芭允瘴弧?/p>

1-6兩人面對(duì)面，右腳起“跳踢步”前進(jìn)六步。

7-8收右腳落成“正步位”叉腰變?yōu)椤芭允治弧?/p>

[4]1-6“旁手位”擴(kuò)指向外轉(zhuǎn)動(dòng)手腕六次，同時(shí)連續(xù)半蹲六次。

7-8還原叉腰、直膝。

[5]1-8轉(zhuǎn)身向1點(diǎn)，動(dòng)作同[1]，叉腰拳至“上位”。手心相對(duì)。

[6]1-6“上位”擴(kuò)指向外轉(zhuǎn)動(dòng)手腕六次。同時(shí)連續(xù)半蹲六次。

7-8還原叉腰、直膝。

[7]1-8動(dòng)作同[1]叉腰變成“胸前交叉雙按手位”

[8]1-6“胸前交叉雙按手位”擴(kuò)指向外轉(zhuǎn)動(dòng)手腕六次，同時(shí)連續(xù)半蹲六次。

7-8還原叉腰、直膝。

間奏及過(guò)門(mén)：

前四拍原地 步轉(zhuǎn)，后一個(gè)八拍連續(xù)半蹲八次。

第二遍音樂(lè)

[1]1-4跳踢步轉(zhuǎn)向3點(diǎn)，收右腳。

5-6在“旁按手”位擴(kuò)指轉(zhuǎn)腕兩次，連續(xù)半蹲兩次。

7-8叉腰還原。

[2][3]分別向3點(diǎn)“旁手位”、7點(diǎn)“上位”、1點(diǎn)“胸前位”做如上動(dòng)作。

[4]最后兩拍右傾頭，“胸前交叉雙按手位”結(jié)束。

6.反復(fù)練習(xí)鞏固練習(xí)：

方法：（1）教師示范每一個(gè)八拍的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，并口訴節(jié)奏幼兒跟著學(xué)并口訴節(jié)奏。

（2）教師每一個(gè)八拍如發(fā)現(xiàn)動(dòng)作有做的不標(biāo)準(zhǔn)的，幼兒應(yīng)及時(shí)予以個(gè)別指導(dǎo)。

（3）第一遍音樂(lè)教授結(jié)束后，師幼一同口訴節(jié)奏進(jìn)行2-3遍練習(xí)。

（4）師幼一同合音樂(lè)進(jìn)行第一遍音樂(lè)的組合配樂(lè)練習(xí)2遍。

（5）教師按以上同樣方法教授第二遍音樂(lè)的4個(gè)八拍組合，尤其是兩

遍音樂(lè)銜接的過(guò)門(mén)及間奏。

（6）指導(dǎo)幼兒出場(chǎng)及表演的正確方位。

7.師幼一同合音樂(lè)進(jìn)行《舞步練習(xí)》組合，從頭到尾的串演2-3次、8.放松訓(xùn)練結(jié)果

教師播放鋼琴曲《永遠(yuǎn)的阿狄娜絲》與幼兒一同做放松練習(xí)。

備注：時(shí)間允許可進(jìn)行一些韌帶拉伸練習(xí)，借助把桿。

第四篇：籃球基本技術(shù)練習(xí)方法

籃球基本技術(shù)練習(xí)方法

一、熟悉球性和運(yùn)球的練習(xí)方法

常見(jiàn)的各類(lèi)球性與運(yùn)球練習(xí)方法。

1.左右手拋球。一手拋球，另一手接球，球的飛行路線要從頭頂經(jīng)過(guò)。拋球時(shí)，手紙和手腕要有“抖”的動(dòng)作，要找到手指、手腕“抖”的感覺(jué)。

2.單手背后拋球。用左手或右手從背后將球從背后拋到體前，在體前可用雙手接球也可用任意一只手單手接球，注意單、雙手交替接球練習(xí)。

3.單手繞球。單手端著球，手臂向身體內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，用手指和手腕控球，前臂以肘關(guān)節(jié)為軸向內(nèi)旋轉(zhuǎn)后向上伸直。

4.胯下拋接球。雙手持球在兩腳之間胯下拋球，然后用交叉的方式拋接球。

5.繞“三環(huán)”。用球在脖子、腰部、腿上繞，脖子繞一圈，腰部繞一圈，腿上繞一圈。6.胯下繞“8”字。從右向左或從左向右在腿上繞“8”字。

7.換腿繞球練習(xí)。按照雙腿一單腿一雙腿的順序重復(fù)做換腿繞球練習(xí)。

8．貼地運(yùn)球。蹲地用手指和手腕的力量“點(diǎn)”球，由于球彈起的高度很低，如果手指力量不是用得恰到好處，球就拍不起來(lái)。

9.連續(xù)胯下運(yùn)球、高低變化運(yùn)球。

二、腳步動(dòng)作的練習(xí)方法

1.在場(chǎng)內(nèi)按規(guī)定位置沿直線變速跑，全場(chǎng)或半場(chǎng)一對(duì)一徒手練習(xí)利用速度擺脫。2.慢跑或中跑做跨步、跳步急停。

3.原地基本姿勢(shì)站立，看手勢(shì)或其他信號(hào)做側(cè)滑步、前滑步、后滑步、攻擊步。

三、傳接球練習(xí)方法

1.原地雙手持球基本姿勢(shì)、持球動(dòng)作的模仿練習(xí)。每人一球，體會(huì)雙手持球的正確動(dòng)作。2.原地兩人一球，一人成雙手持球基本姿勢(shì)，另一人一只手扶住球的下方，另一只手扶住球的上方。這時(shí)持球人做雙手傳球的伸臂、翻腕（手腕由下向上，由內(nèi)向外）、撥球的傳球動(dòng)作的模仿練習(xí)。然后互換。

3.原地兩人對(duì)面?zhèn)鹘忧蚓毩?xí)（先練雙手傳球再練單手傳球）。4.原地接不同方向的來(lái)球和向不同方向傳球的練習(xí)。傳接球動(dòng)作由慢到快。

5.移動(dòng)中傳接球練習(xí)。一人原地傳球，另一人向左、右、前、后移動(dòng)做接球練習(xí)。兩人相距4～6米，傳接球一定次數(shù)后相互交換。

6.三角傳接球練習(xí)。每組4～5人，按逆時(shí)針?lè)较騻髑蚝蛽Q人。接球時(shí)要上步，街傳球動(dòng)作要連貫，不得走步）。

7.全場(chǎng)三人繞“∞”傳球練習(xí)。傳球要準(zhǔn)確到位，傳球后要加速迎球向前跑動(dòng)，傳球的力量和速度適中，以不影響對(duì)方跑動(dòng)速度和接球能力為原則，球要傳得柔和適度。

四、運(yùn)球練習(xí)方法

1.原地運(yùn)球。原地高、低運(yùn)球，左右手替做橫運(yùn)球，做體側(cè)前拉后推運(yùn)球練習(xí)，原地雙手運(yùn)兩個(gè)球練習(xí)，原地胯下“8”字運(yùn)球。

2.行進(jìn)間直線運(yùn)球。以哨音為令，按路線依次練習(xí)。

3.綜合運(yùn)球練習(xí)。每遇一個(gè)障礙物，按要求運(yùn)用各種運(yùn)球技術(shù)。

五、投籃練習(xí)方法

1.持球模仿投籃練習(xí)：成廣播體操隊(duì)形，體會(huì)原地或跳起投籃的手法和用力過(guò)程。2.罰球線輪轉(zhuǎn)投籃練習(xí)：隊(duì)員每人一球在投籃線上排成單行，自投自搶?zhuān)来畏磸?fù)的進(jìn)行。

3.行進(jìn)間投籃練習(xí)：投籃的方式可以為急停跳投和行進(jìn)間低手上籃。

4.接球急停投籃：甲要向一側(cè)拉開(kāi)跑動(dòng)后做擺脫動(dòng)作，移動(dòng)中接乙傳來(lái)的球急停投籃，甲接球投籃后自強(qiáng)籃板球到隊(duì)尾排隊(duì)，如此反復(fù)進(jìn)行。

5.接策應(yīng)傳球投籃：將球傳給教師，向另一側(cè)跑動(dòng)后做擺脫動(dòng)作，迎上接教師的策應(yīng)傳球投籃后自搶籃板球到隊(duì)尾排隊(duì)，如此反復(fù)進(jìn)行。

六、持球突破練習(xí)方法

1.原地模仿練習(xí)。

2.運(yùn)用假動(dòng)作：做不同的突破技術(shù)練習(xí)，提高運(yùn)用動(dòng)作的變化能力和動(dòng)作的變換速度。3.半場(chǎng)或全場(chǎng)一對(duì)一對(duì)抗比賽：兩人一組一球，先由一方持球開(kāi)始進(jìn)攻，進(jìn)攻時(shí)可以運(yùn)用交叉步或突破上籃。如突破成功或投籃命中，進(jìn)攻者繼續(xù)進(jìn)攻，反之則交換。

七、搶籃板球的練習(xí)方法 1.原地起跳搶球練習(xí)，向上自己拋球，然后用雙腳起跳，在最高點(diǎn)處將球搶下來(lái)。落地屈膝緩沖。體會(huì)起跳、空中搶球和落地動(dòng)作。

2.兩人一組一球，一人站在罰球線處，傳球給籃下的隊(duì)員?；@下隊(duì)員接球后把球向籃板上拋出碰板。罰球線處的隊(duì)員上步用雙腳或單腳起跳搶從籃板上反彈起來(lái)的球，搶下后把球投進(jìn)籃圈；數(shù)次后交換。

3.搶罰球籃板，雙方按照比賽中罰球方法進(jìn)行站位。確定甲方其中一人執(zhí)行罰球，甲方的另外四人和乙方的五人分別站在分位線后。當(dāng)投球碰板或碰圈彈起瞬間，雙方即沖搶籃板球。如投籃命中，則換由甲方的另一名隊(duì)員執(zhí)行罰球；如投籃不中由搶得籃板球的隊(duì)罰球。

第五篇：瑜伽練習(xí)的四個(gè)基本呼吸方法

瑜伽練習(xí)的四個(gè)基本呼吸方法

呼吸是時(shí)練習(xí)瑜伽的基礎(chǔ)，在整個(gè)過(guò)程練習(xí)中，都需要瑜伽呼吸法的配合。瑜伽呼吸法是自然而完全的呼吸，正確的呼吸能給精神和身體帶來(lái)益處。在開(kāi)始練習(xí)健身瑜伽動(dòng)作時(shí)，重點(diǎn)掌握瑜伽的呼吸法。注意體會(huì)胸腔膈肌的運(yùn)動(dòng)情況，腹部隨著吸氣的深入，慢慢隆起，在練習(xí)的時(shí)候節(jié)奏瑩不宜過(guò)快，宜緩慢，同時(shí)呼氣時(shí)也要注意胸腔內(nèi)器官的變化，節(jié)奏緩慢。

（1）腹式呼吸

仰臥或直背坐立，一手放于腹部。吸氣時(shí)，把空氣直接吸向腹部，如果這步吸氣動(dòng)作做正確，手就會(huì)被腹部抬起。吸氣越深升起越高。隨著腹部的擴(kuò)張，橫隔膜就會(huì)下降。而呼吸時(shí)，腹部就會(huì)向內(nèi)、向脊柱方向收縮。盡量收縮腹部，把所有的空氣呼出雙肺。此時(shí)橫膈膜向上升起。

（2）胸式呼吸

仰臥或直背坐立，深深吸氣，但不要讓腹部擴(kuò)張，把空氣直接吸入胸部區(qū)域。在胸式呼吸中，胸部區(qū)域擴(kuò)張時(shí)腹部應(yīng)該保持平坦。吸氣越深，腹部越向內(nèi)、朝脊柱方向收縮。吸氣時(shí)，肋骨向外和向上擴(kuò)張，呼氣向下并向內(nèi)收。

（3）完全（瑜伽）呼吸

這種呼吸法是把以上兩種呼吸法結(jié)合起來(lái)完成。練習(xí)完全呼吸時(shí)，輕輕吸氣，首先吸向腹部區(qū)域 ,待腹部鼓起的時(shí)候，就開(kāi)始胸部區(qū)域的下半部分。然后，充滿胸部的上半部。盡量將胸部吸滿空氣而擴(kuò)張到最大限度--此時(shí)雙肩略微升起，胸部也將擴(kuò)大等。在這種情況下，腹部向內(nèi)收緊。接著，按相反的順序呼氣：首先放松胸部，然后放松腹部，用收縮腹部肌肉的方法結(jié)束呼氣。然后，再次慢慢吸氣，首先充滿腹部，如此循環(huán)下去。

（4）口吸式呼吸

向內(nèi)吸氣一口，兩手拇指按向鼻子兩側(cè)，口充滿氣，仰頭，屏住呼吸，低頭，停住。抬頭，放松拇指，通過(guò)鼻孔呼氣。吸式呼吸能增強(qiáng)肺活量，集中能量，刺激神經(jīng)系統(tǒng)。它有站立，坐式，地面（仰臥）站立和前彎，后仰，側(cè)彎，斜面的多種形式。