第一篇：體育口訣講解的運用

體育口訣講解的運用

臨泉田家炳實驗中學(xué) 張雪

運用“口訣”教學(xué)是提高體育課教學(xué)效果的一種行之有效的方法和手段。便于教師備課和講解。用文字和語言闡述動作要領(lǐng)時，往往比較煩瑣、復(fù)雜，重點不突出。而運用簡短生動的口訣，既便于備課，又利于講解。節(jié)約了備課和講解的時間，增加了課上練習(xí)的次數(shù)，增大了密度和運動量，使課的組織更嚴密，符合精講多練的教學(xué)原則。便于學(xué)生記憶和掌握。由于口訣語言簡練順口、形象生動、重點突出，學(xué)生一聽就懂，容易記憶，有助于啟發(fā)學(xué)生理解、體會和掌握動作，能促進教學(xué)效果的進一步提高。

口訣與講解結(jié)合 先亮口訣，然后，再根據(jù)口訣做適當?shù)闹v解，最后再誦口訣。從而活躍了課堂氣氛，激發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，吸引了學(xué)生的注意力。從一開始使學(xué)生樹立一個清晰、明顯的印象和概念。如，籃球行進間單手肩上投籃：“一大二小三上肩，伸臂壓腕穩(wěn)投籃?！?/p>

在糾正錯誤動作時，合理地運用口訣，能加深印象，促進動作較快地糾正。如：支撐跳躍，推手后空中身體伸展不充分，可用“頂肩推手莫遲緩”的口訣，明確頂、推、擺臂，抬上體的相互作用關(guān)系。

口訣與示范相結(jié)合 把動作全過程或關(guān)鍵部分編輯成歌謠、順口溜形式。也可把要領(lǐng)歸納為短語、詞或單字的形式。這種 生動形象的口訣能起到直觀效果，如能恰當?shù)嘏c正確優(yōu)美的示范配合，更能加深學(xué)生的印象，記住了口訣，再結(jié)合直觀影像，就能較好地領(lǐng)會和掌握動作。如排球中雙手墊球的要領(lǐng)：一夾二插三迎四送或并、插、抬三字口訣。

球 類 部 分

足 球

（一）踢球技術(shù)結(jié)構(gòu)：助跑、支撐腳站立、擺動、擊球、隨前擺動。

1、助跑和支撐站立：（以右腳為例）踢球先助跑，支撐位選好。球的左后方，離球約半腳。

2、擺腿：大腿后擺小腿屈，向前擺動要積極。膝部為軸快發(fā)力，快擺小腿把球踢。

3、擊球：擊球環(huán)節(jié)是關(guān)鍵，決取時間擊球點。擊球點在后中部，球觸腳背正腳面。

4、隨前動作：踢球髖前送，增加準確性。

（二）停球技術(shù)結(jié)構(gòu)

1、判斷與選位

2、支撐腳的位臵

3、停球動作

1、判斷與選位及支撐腳的位臵：

停球之前要判斷，來球速度和路線?？辞蚪嵌群吐潼c，然后再選支撐點。

2、停球種類：腳、腿、腹、胸和頭部，腳背、內(nèi)、外經(jīng)常用。

3、停球方法：停球動作是關(guān)鍵，前仰后撤球速緩。來球角度找落點，推壓停球用反彈。排 球

（一）場上基本姿勢：

1、兩腳開立同肩寬，一腳后來一腳前。兩膝彎曲腳內(nèi)扣，兩臂彎曲胸腹前。

2、基本姿勢有三種，傳墊扣攔各不同。傳墊扣攔微半蹲，低墊撲救要深蹲。

（二）起動：

１、原地起動：前后左右腳移動，根據(jù)需要靈活用。

２、起動后步伐移動：步伐移動作用大，練習(xí)比賽不離它。起動步伐有五種，并跨跑退和交叉。

（三）雙手墊擊球

１、來球方向判斷準，身體姿勢成半蹲。上步夾臂插球下，蹬地抬臂腕下壓。２、上步掌跟靠，兩臂插球下。肩臂要內(nèi)夾，腕子向下壓。３、上肢：插、夾、抬（插球下、兩臂夾、抬胳膊）下肢：跟、蹬、送（跟步、蹬地、送髖）

（四）滾翻墊球

上步快，重心低，臂伸遠，插球底。腕上挺，把球擊，腳內(nèi)轉(zhuǎn)，身著地。手按地，滾動起。

（五）雙手傳球

１、預(yù)備姿勢：兩臂屈肘舉到頭，十指張開成半球。兩肘下垂腕后仰，隨時準備來傳球。２、動作要領(lǐng)、技術(shù)難點：

（１）額前擊球位適當，傳球手型半球狀。蹬地伸臂腕后仰，指腕彈擊控方向。

向上傳球形稍變，拇指相對成一字。背后傳球要隱蔽，在頭上方把球擊。蹬地挺身眼后看，伸臂將球后傳起。

（六）發(fā)球

１、上手發(fā)球：發(fā)球要素有三條，拋球揮臂擊球點。揮臂擊球是重點，三者協(xié)調(diào)是關(guān)鍵。２、正面下手發(fā)球：兩腳開立前后站，上體前傾兩腿彎。左手拋球右肩上，右手揮臂在腹前?；@ 球

（一）基本功：

翻、轉(zhuǎn)、抖、撥手上功，蹬、轉(zhuǎn)、跨、撤腳上功。手、腳、腰、眼要協(xié)調(diào)，傳、接、投、運靈活用。

（二）場上基本站立姿勢：

兩腳開立比肩寬，一腳稍后一腳前。兩膝微屈體前傾，隨時準備來接應(yīng)。

（三）對運動員場上要求：

場上視野開闊，技術(shù)嫻熟靈活。集體配合默契，勇敢頑強拼搏。

（四）熟悉球性：

1、熟悉球性很重要，實戰(zhàn)應(yīng)用不可少。各項技術(shù)的基礎(chǔ)，必須首先掌握好。

2、單雙手耍球：

單手控球手感好，指腕用力要協(xié)調(diào)。技術(shù)運用到自如，球圍身體各部繞。

（五）制動移動變向：

一步制動腳尖變，兩步連停再起動。改變方向不要跳，快速變向不要停。

（六）雙手持球：

雙手持球偏后方，手腕后仰五指張。持球位臵在胸腹，眼觀六路看場上。

（七）傳球要求；快速、準確、及時、隱蔽。

（八）原地胸前雙手傳球

1、兩腳位臵前后站，重心落在兩腳間。雙手持球于胸前，肘部下垂要自然。蹬地伸臂要抖腕，快速準確把球傳。

2、兩腳前后開立站，雙手持球于胸前，蹬地伸臂腕子翻，平傳對方到胸前。

（九）原地胸前雙手接球

1、兩手張開半球狀，身體面對來球方。主動伸臂迎接球，順勢屈臂引胸前。

乒乓球技術(shù)口訣總整理

一、頭訣:訣不能羅萬象，僅把要點來提供，速度旋轉(zhuǎn)多變化，有賴觸類能旁通。

二、準備姿勢 ：立足肩寬微提踵，屈膝彎腰莫挺胸，拍臵腹前眼注視，準備移動體放松。

三、發(fā)球 :伸掌拋球向上空，球落擊法有多種，上下側(cè)旋擦球面，長短輕急力不同。

四、接發(fā)球:“準備姿勢”接發(fā)球，來球旋轉(zhuǎn)反向送，上旋推擋下旋搓，長抽短吊爭搶攻。

五、正手攻球:切忌抬肘握拍松，前臂向前向上動，左腳稍前體右轉(zhuǎn)，傾拍一般擊球中

六、反手攻球:前臂擱腹臂貼胸，肘為軸心臂腕動，左腳移后腰左轉(zhuǎn)，傾拍斜擊球上中。

七、推擋球:推擋多用反手方，動作猶似反手攻，前臂發(fā)力向前下，傾拍推擋球上中。

八、搓球:拍先稍仰后平送，向前摩擦球下中，手腕配合小臂動，球轉(zhuǎn)不轉(zhuǎn)靠腕動。

九、削球:判斷來球先移動，屈腿轉(zhuǎn)體引拍送，先仰后平擦球底，向前下作弧形動。

十、弧圈球:揮拍用力向前上沖，薄擦球面位上中，越薄越轉(zhuǎn)成弧圈，擦面要寬力加重。

十一、回擊弧圈球：傾拍蓋住球上中、及時調(diào)拍心放松，削擊移拍上而下，短促截球位偏中。

十二、放高球:離臺抖切球下中，高拋物線前上送，遠吊對方左右角，越高、遠、轉(zhuǎn)越成功。

十三、殺高球：球彈高起莫著急，移位待落額上空，手臂環(huán)轉(zhuǎn)向前壓，亦可斜砍球側(cè)中。

十四、滑板球：拍向右前似擊球，手腕突轉(zhuǎn)向左送，斜擦球左側(cè)力抽，聲東擊西奏奇功。

十五、短球：對方離臺宜短吊，貌似長拍宜輕送，拍平減力輕遞球，豎板輕擋亦可用。

十六、步法：練球切忌丟步法，擊球應(yīng)先步移動，先動后打是關(guān)鍵，步法混亂手法空。體 操 部 分

一、隊列：

1、立正： 頸、胸、小腿要挺直，頭要正來眼平視。下額微收肩后張，兩手放在褲線旁。腳跟前嚴腿夾緊，腳尖八字向外張。三挺一平：頸挺直，胸挺起，小腿挺直。眼平視。

2、稍息：左腳向左出一步，兩腳開立同肩寬。兩手互握放體后，左手握住右手腕。

3、向右看齊：身體姿勢立正站，聽到口令頭右轉(zhuǎn)。右眼隔看同學(xué)臉，左眼通視全排面。

4、向左（右）轉(zhuǎn)：開始姿勢立正站，右（左）腳蹬地左（右）腳轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)到九十腿并嚴，身體直立向前看。

5、原地踏步走： 聽動令，左腳抬，兩臂自然前后擺。落地腳掌先著地，左腳落地右腳抬。

6、齊步走： 動令下，左叫邁，兩臂前后自然擺。前擺小臂稍里合，昂首闊步向前邁。

7、向后轉(zhuǎn)走：動令落在右腳上，兩腳繼續(xù)向前方。左腳向前走半步。田 徑 部 分

一、快速跑：

1、站立式起跑：兩腳屈膝前后站，前腳尖雜線后沿。重心落在前腳上，異側(cè)手臂放在前。上體前傾深呼吸，槍響蹬地快擺臂。

2、蹲踞式起跑：“各就位”：

（1）手腳位臵要量好，“四個一”要記心間。

兩手相距一肩寬，前腳距線一腳長。后腳前腳一小腿，兩腳之間約一拳。（2）四指并攏虎口前，手指貼在線后沿。（3）蹲踞起跑五點撐，背部微弓頸放松。

“預(yù)備”： 提臀前倒肩過線，稍微抬頭前下看。屏住呼吸聽槍聲，身體待似離弦箭。“跑”：（1）兩腳用力蹬后邊。

（2）發(fā)令搶響快蹬地，身體快似離弦箭。兩腳后蹬身向前，快速蹬擺是關(guān)鍵。

“起跑后的加速跑”：

（1）腿后蹬充分，步長不斷增。上體逐抬起，疾跑向前行。

（2）后蹬角度盡量小，兩臂擺動配合好。擺動大腿前上提，后蹬送髖快有力。

一、短跑：起跑疾跑途中跑，屈臂擺動姿勢好，上體莫晃稍前側(cè)，步頻步幅是關(guān)鍵，前擺后蹬切莫忘。

二、長跑：長跑呼吸最重要，協(xié)調(diào)一致調(diào)整好，步伐均勻節(jié)奏跑，終點沖刺堅持到。

三、立定跳遠：一擺二蹲三跳起，快速蹬地展身體，收腹提膝伸小腿，后跟著地向前起。

四、擲實心球： 舉球屈肘于腦后，身體后倒力蓄住，用力投向前上方，蹬收揮甩球出手。

五、推鉛球 ：指根托球掌心空，抬肘球靠鎖骨中，蹬送轉(zhuǎn)擺伸屈撥，旺勢換步站得穩(wěn)。

六、引體向上：手握杠寬同肩齊，懸垂莫擺向上提，引體用力不呼吸，頜過杠面落下去。

七、仰臥起坐：倒體仰臥腿彎曲，兩手交叉臵腦后，腰腹用力帶上體，雙肘觸膝回原地。

創(chuàng)編體育口訣四法

在體育教學(xué)中，我們在描述身體練習(xí)的技術(shù)結(jié)構(gòu)和要素或傳授體育基礎(chǔ)知識時，為了達到精講多練、深入淺出，時常要用到一些體育口訣。體育口訣是根據(jù)體育教學(xué)內(nèi)容要點編寫成的便于記誦的語句。因為體育口訣具有簡明扼要、易記易背、形象生動等特點，在教學(xué)中運用口訣具有事半功倍的教學(xué)效果。那么我們?nèi)绾卧诮虒W(xué)實踐中和理論上不斷去總結(jié)、概括、來創(chuàng)編體育口訣呢？現(xiàn)就談?wù)剟?chuàng)編體育口訣的四種方法。

⑴語言處理法

語言處理法是指根據(jù)教學(xué)內(nèi)容的要點編寫成口訣，且口訣在語言上要進行加工處理，使語言簡潔扼要、富有韻律、瑯瑯上口、形象生動、易記易誦。這種方法我且稱之為“語言處理法”。語言處理法是“母法”，任何一種編寫口訣的方法都必須遵循的。

1、口訣要簡明扼要。在體育教學(xué)中有一個重要的原則就是精講多練。編寫口訣時我們要根據(jù)教學(xué)內(nèi)容的要點，經(jīng)過提煉加工，取其精要編寫語言簡明扼要的口訣。合理運用語言簡明扼要的口訣，往往可以達到精講多練的目的。如，練習(xí)跳遠全程助跑時，可用“快、穩(wěn)、準”口訣?！翱臁敝赋隽酥艿乃俣纫?，在短短的 20 米的距離內(nèi)獲得最大的水平速度；“穩(wěn)”是指身體要穩(wěn)，重心不要起伏過大或左右搖擺；“準”是指助跑踏跳時要踩準踏跳板。要求先丈量好助跑的步點。通過助跑口訣的教學(xué)，能迅速使學(xué)生在大腦中建立助跑的概念，知道應(yīng)該怎么樣才是正確的。又如，在搶籃板球技術(shù)的口訣是“沖”、“擋”。明晰進攻者 搶籃板的“沖”，防守者搶籃板的“擋”。如，在三級跳遠教學(xué)中同學(xué)們在練習(xí)這三跳時，老是手忙腳亂，容易出錯，有時二個跨步跳，有時兩個單腳跳。運用口訣“左左右雙”（或“右右左雙”）?！白蟆蟆笔侵竼文_跳；“左——右”是指跨步跳；“右——雙”是指跳躍。如果用單腳跳、跨步跳和跳躍來講解三級跳遠，同學(xué)會感到比較抽象，而用左腳、右腳和雙腳編成口訣來講解，同學(xué)就感到具體、直接、記得牢。在大腦中獲得完整的感性認識，為過渡到動作技術(shù)的分化和自動化階段提供了必要的條件。

在室內(nèi)理論課也可以用簡潔的口訣來教學(xué)。如人體的八大系統(tǒng)，可用“運消呼泌、循內(nèi)生神”八個字的口訣，這樣同學(xué)們就容易記人體的八大系統(tǒng)。

⑵語言要富有韻律，瑯瑯上口。創(chuàng)編口訣時，要講究押韻，念起來順口，這樣就容易記誦。如跑練習(xí)中的擺臂，我們強調(diào)“前不露肘，后不露手”。這句話包含了長跑的擺臂幅度要比短跑的擺臂幅度小。在練拳時有句拳諺說；“練拳不活腰，終究藝不高”。這“腰”和“高”是押韻的。學(xué)過后不但容易記住，而且知道武術(shù)中強調(diào)腰練習(xí)的重要性。所以在創(chuàng)編口訣時，盡可能使口訣能押韻，或者是順口溜之類。如，按推鉛球的動作要點編成口訣。動作要點：五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處，拇指和小 指在球兩側(cè)，掌心空出，手腕放松。

編成的口訣：五指自然分，球放三指根，空出手掌心，手腕不能沉。

口訣里的“沉”是為了押“分”和“根”的韻，用“不能沉”代替“要放松”。

3、語言要形象生動。是指創(chuàng)編口訣要運用語言藝術(shù)把運動技術(shù)較抽象的東西具體化。比如武術(shù)運動中跳躍起跳和落地動作要點用一般文字來描述，不但顯得冗長，而且抽象、不好理解。如果用口訣“起如猿”、“落如鵲”來講解，就生動多了。用一句“起如猿”三個字，就能使我們知道跳躍的“起”就象猿猴一樣舒展。又如蹲踞式起跑前一刻的身體姿勢，是重心前移，蓄勢待發(fā)，屏息凝神聽信號?？捎谩皬澒罴l(fā)，起動快似離弦箭”的口訣來形容。“彎弓搭箭”比喻起跑前的身體姿勢，“離弦箭”來形容起動的加速跑。同樣，在擲鉛球、投實心球和擲鐵餅的最后用力的超越器械時的身體姿勢都有可用“繃緊的弦”來形容。

2、描述法

描述法是用簡潔、樸素的語言對技術(shù)結(jié)構(gòu)或身體要素全過程直接敘述而成的創(chuàng)編口訣的方法。因為描述的是運動技術(shù)的全過程，內(nèi)容相對較多，所以我們要盡可能用簡潔樸實的語言來編成口訣。如俯臥式跳高的口訣：“側(cè)向直線且跑，起跳腳跟先著；蹬直上擺送髖，騰起竿上俯臥；繞著橫桿轉(zhuǎn)動，順勢側(cè)滾下落?！笨谠E用簡潔的語言描述了俯臥式跳高整個過 6 程。又如在練習(xí)弓步時的口訣：“前弓后繃不拔跟，挺胸立腰髖要沉，髖要里合身要正，兩尖（腳尖、膝蓋尖）相照成垂線?！笨谠E用直描的方法道出了我們練習(xí)弓步時的動作要點。

3、順序法

順序法是根據(jù)運動技術(shù)結(jié)構(gòu)中的動作順序，在語言處理法的基礎(chǔ)上來進行創(chuàng)編口訣的方法。我們在擲鉛球教學(xué)中，最常用的口訣是：蹬、轉(zhuǎn)、撐、送、挺、推、撥七個字。不管是原地推鉛球，還是滑步推鉛球。其最后用力都是先右腿“蹬地”；然后右膝內(nèi)扣，右髖向前送，形成“轉(zhuǎn)髖”；當身體左移至與地面垂直的一剎那，左肩固定，右腿迅速蹬直，以身體左側(cè)形成支撐軸，完成“蹬撐”；上體和頭部向推球方向轉(zhuǎn)動，右肩向前送出，完成“送肩”；挺胸抬頭，完成“挺胸”；以胸帶肩完成伸臂推球手指撥球。

第二篇：體育教學(xué)口訣

一、技巧 1 前滾翻：閉嘴下巴抵胸口，目視肚臍莫抬頭；重心前傾雙手推，迅速收腿不落后。”前滾翻 預(yù)備姿勢:蹲撐 要領(lǐng):低頭提臀腳蹬地，頸、背/腰、臀依次滾，胸、膝緊靠，肩向前。

2、后滾翻 預(yù)各姿勢:蹲撐 要領(lǐng):推蹬后倒膝靠胸，臀、腰、背、頭依次滾，后滾至肩手扎泣地，抬頭翻轉(zhuǎn)成蹲撐。

3、跪跳起 預(yù)備姿勢:跪立 要領(lǐng):前傾下坐臂向后，上體急振 竹上擺，兩腿下壓再提膝，兩臂前舉腳站立。

4、魚躍前滾翻 預(yù)備姿勢:兩腿稍屈，兩臂后舉，體前 傾。要領(lǐng):擺蹬前上躍，兩手朝前撐，控腿緊腰腹，屈臂速低頭，團身向前滾。

5、直腿后滾翻 預(yù)備姿勢:屈體站立 要領(lǐng):直腿后坐兩手撐，舉腿后滾 過肩撐，推手抬頭成弓身。

6、肩肘倒立 預(yù)各姿勢:仰臥 要領(lǐng):舉腿翻臀、臂壓墊，屈肘內(nèi)夾 把腰撐，展髖伸腿往上蹬。

7、頭手倒立 預(yù)備姿勢:蹲撐 要領(lǐng):頭手三角撐，提臀移重心，展髖腿上伸，重力在中心。

8、手倒立 預(yù)備姿勢:前后分腿站立，兩臂前舉 要領(lǐng):擺蹬兩手前下?lián)?，抬頭頂肩 把髖伸，腰臂夾緊腳上頂，切勿塌腰和低頭。

9、側(cè)手翻 預(yù)備姿勢:右腳站立，左腿側(cè)舉，兩臂 側(cè)舉。要領(lǐng):上體側(cè)倒左腳落，擺蹬兩手 依次撐，伸髖分腿經(jīng)倒立，推手翻轉(zhuǎn)依次落，手腳落點 成一線。

10、側(cè)手翻向內(nèi)轉(zhuǎn)體90°（毽子)預(yù)備姿勢:趨步 要領(lǐng):跳后體前壓，擺蹬手里插，倒立并腿轉(zhuǎn)，推手把腿貫。

二、單杠

1、跳上支撐 預(yù)備姿勢:杠前正立，兩手正握杠。要領(lǐng):兩腳蹬地跳，兩臂拉壓上，大腿緊貼杠，挺胸腿后翹。

2、后擺下 預(yù)備姿勢:支撐 要領(lǐng):收腹壓杠腿后擺，頂肩含胸 臀、腰緊，推手騰起身體 展，緩沖落地臂上舉。

3、單掛膝擺動上成騎撐 預(yù)備姿勢:單掛磁懸垂 要領(lǐng):直臂含胸腿上舉，由上經(jīng)前 往后擺，腿臀過杠臂膝壓，立腕伸腿肩跟上。

4、騎撐:后腿向前擺越轉(zhuǎn)體90°挺身 下。預(yù)備姿勢:騎撐(右腿在前，右手反 握)要領(lǐng)：重心側(cè)移頂肩撐，兩腿側(cè)擺 髖帶轉(zhuǎn)，挺胸展髖緩沖下。

5、單腳蹬地翻上成支撐 預(yù)備姿勢:面對低杠站立，兩手握杠。要領(lǐng):擺蹬并腿、腿貼杠，倒肩引 體后上方，抬頭翻腕腿制 動，壓杠挺胸成支撐。8.騎撐后倒單掛膝上 預(yù)備姿勢:騎撐(右腿在前)要領(lǐng)：左腿后引右膝掛，肩臂后倒 腿前伸，接著后擺臂膝壓，立腕伸腿肩跟上。

7、騎撐掛膝后回環(huán)一周半 預(yù)備姿勢:騎撐(右腿在前)要領(lǐng):后擺掛膝肩臂倒，身體遠離 杠上轉(zhuǎn)，翻腕抬頭腿后穿，連續(xù)回環(huán)一周半。

8、支撐后回環(huán) 預(yù)備姿勢:支撐 要領(lǐng):前擺壓杠接后擺，頂肩含胸 腰腿緊，直體貼杠肩后倒，回環(huán)平杠腿制動，翻腕抬去 挺胸.上。

9、騎撐前回環(huán) 預(yù)備姿勢:騎撐反握(右腿在前)要領(lǐng):頂肩挺胸腿前跨，直臂前倒 腿(左)貼杠，重心遠離體 翻轉(zhuǎn)，翻腕壓杠挺胸上。

10、跑動外掛膝上 預(yù)備姿勢:在杠后約一步的地方站立，兩手正握杠，右腿后舉，成 屈體站立懸垂。要領(lǐng):直臂沉肩急步跑，擺蹬收腿(右)速掛杠(臂外)，接著后 擺臂膝壓，立腕挺胸肩跟卜 雙杠

一、支撐擺動 支撐前擺過垂面，過垂面時肩后展，越過垂面前上踢，踢腿同時帶送髖。

二、掛臂屈伸上(低杠)一腿蹬地一腿擺，二腿合并前上擺； 前上擺動臀高杠，直腿折體腳貼頭； 利用折體反彈力，前上伸腿接自動； 壓臂跟隨成支撐，緊接后擺不停動。

三、分腿慢起肩倒立 靠近大腿握杠，身體前移屈臂； 放肩展肘提臀，展髖并腿抬頭。

四、肩倒立前滾翻成分腿騎坐 臀部前移，收腹折體，屈體掛臂，抬頭看腿，換握前滾，壓臂坐起。

五、后擺下 后擺過杠移重心，擺近極點速推手，推手移體再換握，推手挺身穩(wěn)下落。六 雙杠前滾翻成分腿坐 正確口訣:.‘低頭，收腹，分腿坐”。錯誤口訣“抬頭，挺胸，并腿下”。單杠 單杠掛膝后回環(huán)一周半 兩臂推杠肩后移，身體后倒又遠離，肩過杠下垂直部，抬頭挺胸翻過來。保護和幫助口訣 保護幫助要認真，巧用四兩撥千斤 仰臥起坐 直體仰臥臂上舉，收腹起坐臂前移。技巧中的空翻踺子的口訣 長、蹬、甩、插、變、踹、蹬、領(lǐng)、梗、提 : 3 支撐跳躍

一、橫箱分腿騰越 單跳雙落向上騰，兩手主動撐器械，拎臂含胸并緊腰，手臂伸直加頂肩，兩腿經(jīng)側(cè)再向前，快速有力推離箱，兩腿下壓并制動，兩臂經(jīng)側(cè)向上擺，梗頭迅速伸展體，制動緩沖落地穩(wěn)。

二、橫箱屈腿騰越 單跳雙落向上彈，兩臂主動伸向前，兩手頂肩撐器械，兩腿并攏速提臀，屈膝收腹近胸前，推手頂肩伸展髓，兩臂經(jīng)側(cè)向上擺，下壓挺身落地站。

三、縱箱前滾翻 踏跳撐箱即提臀，屈肘含胸又屈體，提臀越過垂直面，身體各部依次滾，上體抬起腿下壓，兩褪始終不屈膝。

四、縱箱分腿騰越 快速助跑接踏跳，兩臂前擺躍起撐，拎臂含胸又緊腰，一騰并腿撐遠端，手臂遠撐腿再分，二騰制動腳尖繃，挺胸向上快展身，屈膝緩沖落地穩(wěn)。

五、側(cè)騰越 中速助跑接踏跳，兩手迅速撐器械，含胸提臀褪側(cè)擺，身體移向另一側(cè)，一手用力推離箱，一臂頂肩支撐體． 腳面帶動側(cè)展髖，箱上挺身成側(cè)撐。右手推離背對械。

六、斜進直角騰越 左腳踏跳腳過肩，左腿直擺肩后仰； 右手撐在器械上，左抑蹬離速上擺，腿與上體成直角，兩受同時撐器械，直腿挺身向上壓，側(cè)對跳箱穩(wěn)落地。七 分腿騰越動作要領(lǐng)口訣: 一跑二跳三推分，四挺五落六站穩(wěn)，滾翻 1前滾翻

（一）蹬地手撐前，后枕先著墊，兩眼看膝蓋，團身滾翻快。

（二）一蹬二撐三低頭，含胸收腹身似球。

（三）含胸收腹要低頭，手撐滾動身似球。

（四）重心前移兩腿蹬，屈臂低頭前滾動;后腦肩背臀著地，緊抱小腿成蹲撐.2后滾翻 推墊抱腿后倒，低頭團身要好。兩手反撐肩后，推墊滾翻似球。前后滾翻

（一）團身要緊，直線快滾

（二）快速需滾動，蹬推借慣性

直腿后滾翻 屈體坐撐快后滾，兩手后撐于肩后，收腹屈體臀上提，直腿后舉推手立。魚躍前滾翻

（一）兩腿蹬地前上躍，空中展體腿伸直。兩手撐地臂緩沖，低頭團身滾翻起。

（二）魚躍前滾翻糾正學(xué)生練習(xí)中的錯誤動作口訣：“擺、躍、含胸、撐、屈體、團身” 單肩后滾翻成單膝跪撐(以經(jīng)右肩為例)后滾至肩頭向左，右臂側(cè)伸左臂屈。兩手推墊右腿跪，抬頭挺胸后舉腿。魚躍前滾翻直腿起的口訣

（一）躍起魚騰空，撐地做緩沖，低頭快收腹，兩腿直似柱，上體跟得緊，推手用上勁。

（二）半蹲振臂腳蹬地，身體騰空腿并齊，屈髖含胸手撐墊，團身前滾成蹲立。側(cè)手翻

（一）雙臂側(cè)上舉，一腿側(cè)上提，翻似車輪轉(zhuǎn)，推手分腿站。

（二）側(cè)手翻動作身體的運動軌跡口訣 空中一個垂直面，地上六點成一線

（三）空中一個面，地下一條線 頭手翻 兩腿彎曲手撐前，前額兩手成等邊，蹬地提臂近垂面，擺腿伸耽手推墊，抬頭挺胸面朝天，兩腿下壓落地站。中學(xué)體操技巧教學(xué)口訣 技巧跳躍 跪跳起：上體前傾臂后舉，腳面小腿要壓地。兩臂前擺猛跳起，提腿前收成蹲立。俯臥挺身跳：兩頭往上翹，腹部支撐好。挺身跳

（一）兩臂斜上擺，蹬地躍起來，挺胸且展髓，屈膝輕落地。

（二）兩臂向后成半蹲，膝踝關(guān)節(jié)用力蹬，挺胸展腹向上跳，落地屈膝體平移。倒立 頭手倒立 兩手前額三角撐，重心前移提臀立。肩肘倒立 仰臥并腿臂伸直，收腹舉腿直向上，屈肘外張手叉腰，肩臂支撐收下顎。

籃球教學(xué)口訣 雙手胸前傳球 持球屈肘于胸前，含胸收腹視前方； 兩臂前伸腕外翻，充分伸展指撥球。雙手胸前接球 兩臂分開半弧形，面對來球上前迎； 主動伸臂體前傾，順勢接球引胸前。雙手低手傳球 雙手持球于腹前，抬頭屈膝身護球； 擺臂出球腕要抖，手指撥球力量柔。雙手低手接球 面對來球上步迎，小指靠近成半圓； 伸臂接球要放松，收回原地備進攻。雙手頭上傳球 持球頭上腕微翻，雙肘自然向外張； 前臂前振腕轉(zhuǎn)壓，發(fā)力就在指與腕。雙手頭上接球 看準來球快移動，伸臂迎球要放松； 接球后引收護球，控移球后即進攻。雙手反彈傳球 雙手持球于胸前，翻腕推球擊地面； 反彈用力要適當，便于同伴來接球。雙手反彈接球 對球反彈跨步近，屈膝手掌成球形； 順勢收球于腹前，均勻用力把球頂。單手胸前傳球 雙手持球于胸前，引球體側(cè)腕扣翻； 手臂短促向前伸，手指用力彈撥球。單手肩上傳球 側(cè)向開立膝微屈，單手持球于肩上； 后引同時蹬轉(zhuǎn)扣，揮臂扣腕把球傳。單手體側(cè)傳球 跨步向側(cè)眼左看，右手引球右側(cè)方； 迅速上前弧形擺，停臂抖腕球出手。單手接球 伸臂準備把球迎，五指分開成球形；觸及來球順勢引，另手護球接球穩(wěn)。一． 移動技術(shù)： 1．進攻基本姿勢： 屈膝開立降重心，上體前傾而放松； 雙眼注視場上情，隨時移動和接球。2．防守基本姿勢： 兩腳開立比肩寬，屈膝重心在中間； 體微前傾手前放，隨時移動搶斷球。3．起動：

兩膝微屈踵離地，腳掌蹬地要有力； 身體前傾移重心，前兩三步短而急。4．側(cè)身跑：

放松前跑勿橫移，注意球蹤看場情； 上體側(cè)轉(zhuǎn)腰放松，隨時要把球來迎。5．變向跑：

前腳內(nèi)側(cè)來蹬地，屈膝內(nèi)扣降重心； 上體轉(zhuǎn)移后腳邁，二步落地體側(cè)轉(zhuǎn)。6．后退跑：

提踵腳掌去蹬地，上體前傾抬起頭； 臀部稍坐往后退，屈肘擺動控平衡。7．跨步急停：

一步前跨身后仰，二步落地體側(cè)轉(zhuǎn)； 抬頭屈膝臂不張，撐地要靠內(nèi)側(cè)掌。8．跳步急停：

跳起空中稍后仰，同時著地雙腳掌； 屈膝后坐肘微張，重心穩(wěn)放兩腳上。9．跨步：

一腳為軸一腳跨，上體方向不變化； 左腳右跨叫順步，右腳左跨叫交叉； 抬頭屈膝體前傾，左右跨出要適當； 中樞腳穩(wěn)勿移動，擺脫對方要有勁。10．轉(zhuǎn)身：

蹬地腰轉(zhuǎn)移重心，軸腳擰地屈膝撐； 身體移動不起伏，蹬轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)控平衡。11．滑步：

屈膝滑步靠腳蹬，左滑右蹬用腳掌； 向前滑步蹬后腳，向后滑步蹬前腳。7 二． 運球技術(shù)： 1．原地運球：

兩膝彎屈體前傾，自然分指手心空； 以肘為軸指腕壓，柔和按拍要緩沖。2．行進間高運球：

上體前傾膝微屈，五指分開肘為軸； 用力按球側(cè)后方，大步奔跑要跟上；

左右兩手快運球，抬頭觀察視野廣。3．行進間低運球：

兩膝微屈體前傾，五指分開按拍球； 手腕柔和緩沖球，過人護球眼看球。左右兩手快運球，運球勿忘多傳球。4．運球急停急起：

兩拍急停站得穩(wěn)，突然起動往前返； 人球兼顧貼身緊，蹬跨越過防守人。5．體前變向換手運球：

右手拍球右側(cè)方，球從體前變方向； 上體換手體壓肩，變向前進推后方。6．背后運球：

左右拉拍球外側(cè)，體后換手變方向； 側(cè)肩跨步防守球，手腳配合協(xié)調(diào)好。7．運球轉(zhuǎn)身：

接近防守肩側(cè)對，左腳在前做中樞； 步子要穩(wěn)重心低，右手拉球撤右腳； 腰髖轉(zhuǎn)動要貼緊，扭轉(zhuǎn)身后擦肩過，超越對手向前沖。

第三篇：體育教學(xué)常用口訣

體育教學(xué)常用口訣——田徑篇

體育教學(xué)中，體育老師講解技術(shù)動作要領(lǐng)是重要的環(huán)節(jié)，也是學(xué)生難以掌握的難點。想要通過短短幾分鐘、十幾分鐘就把一個技術(shù)動作講得詳細到位，有經(jīng)驗的體育老師會將動作要領(lǐng)編成口訣，讓學(xué)生先記住口訣，慢慢體會后學(xué)習(xí)掌握技術(shù)動作。我們在網(wǎng)絡(luò)整理了一系列的體育教學(xué)口訣，今天介紹一下田徑教學(xué)的口訣。競走

頭部要正眼前看，上體前傾微向前。兩臂彎曲前后擺，前擺不能過中線。骨盆扭轉(zhuǎn)帶腿邁，足跟著地要明顯。蹬地膝蓋要伸直，動作輕松要自然。兩腳交替離地面，腳跡接近一直線。中長跑技術(shù)概念

臀部不坐髖前送，腿往前抬體前傾。大腿積極往下壓，腳掌后扒膝緩沖。呼吸又深又均勻，動作協(xié)調(diào)體放松。短跑蹲鋸式起跑（各就位）

聽到口令深呼氣，輕松跑上起跑器。兩手八字支撐地，精神集中沉住氣。短跑蹲鋸式起跑（預(yù)備）

聽到口令吸口氣，四點支撐臀抬起。集中精力聽槍聲，身體重心要前移。短跑蹲鋸式起跑（鳴槍）

兩手后擺速離線，兩腿猛用暴發(fā)力。大腿前抬大擺臂，身體前傾加頻率。途中跑

扒蹬向前主動力，伸髖壓腿掌扒地。踝膝伸展腿蹬直，后蹬角小快用力。加速跑 大腿前擺靠近胸，壓髖蹬伸體前傾。膝踝伸展步頻快，步幅漸大沖力猛。彎道跑

克服離心體放松，兩腳著地有不同。左腳內(nèi)側(cè)右外側(cè)，右腿內(nèi)抬體內(nèi)傾。右髖肩膝向內(nèi)扣，跑進直道加速猛。終點沖刺

二十米的沖刺跑，后蹬角度更要小。用力收腹腿前抬，挺胸振臂不要跳。百米跑總的技術(shù)要領(lǐng)

起跑加速發(fā)揮好，扒蹬疊擺要協(xié)調(diào)。加大步幅頻率快，減少波動直線跑。背越式跳高（助跑口訣）

動作放松富有彈性，思想集中步幅穩(wěn)定?；【€助跑體向前傾，前掌著地用力要猛。背越式跳高（起跳口訣）

最后一步快速有力，骨盆超肩動作積極。起跳離地通過重心，垂直向上充分騰起。背越式跳高（過竿動作口訣）

兩腿自然柔和放松，竿上呈現(xiàn)較大反弓。充分利用向上慣性，骨盆上挺繼續(xù)高升。背越式跳高（落地口訣）

收腹舉腿，稍加用力。雙腿伸直，躲竿落地。俯臥式跳高（助跑口訣）

精神集中，動作輕松。步法平穩(wěn)，不要跳動。節(jié)奏明顯，速度適中。步點準確，定要穩(wěn)定。

俯臥式跳高（起跳口訣）

送髖充分放腿要正，暴發(fā)力強加快滾動。擺腿起跳結(jié)合自如，才能有力向上騰空。俯臥式跳高（過竿技術(shù)口訣）

肩頭下潛收腿外展，收腹提臀稍帶滾翻。頭腦清楚機智果斷，減少碰竿沒有危險。俯臥式跳高（落地技術(shù)口訣）

輕輕落地要緩沖，身體著地有滾動。防止摔傷保體力，橫桿再升攀高峰。跳遠助跑口訣

助跑精神要集中，助跑自然要放松。助跑距離要適應(yīng)，助跑距離要穩(wěn)定。助跑起跳結(jié)合好，發(fā)揮速度遠騰空。急行跳遠起跳口訣

快速踏跳有滾動，前掌著地防制動。踝膝髖部要踏直，重心前移髖前送。急行跳遠落地口訣

腳掌下壓屈膝緩沖，上體盡量移過支撐。兩臂協(xié)調(diào)自如揮動，以免造成后坐沙坑。蹲距式跳遠技術(shù)口訣

保持身體要平衡，兩腿前舉靠胸中。蹲踞姿勢要形成，兩臂用力后擺動。小腿前伸腹用力，上體前傾落沙坑。挺身式跳遠技術(shù)口訣

踏跳擺腿保持平衡，重心前移放腿挺胸，兩臂配合用力揮動，上體前傾小腿前伸。走步式跳遠技術(shù)口訣 空中交替兩腿交換，如同走路挺胸向前，兩臂上下用力揮動，上體前傾小腿前伸。接力跑上挑式技術(shù)口訣（換手）

接棒左臂向后擺，四指并攏體朝內(nèi)。傳棒右手臂前伸，由下而上遞手中。接力跑下壓式技術(shù)口訣（不換手）一棒起跑跑彎道，右手持棒向內(nèi)切。二棒預(yù)跑在外道，左手接棒掌朝上。三棒右手來接棒，人站內(nèi)道頭側(cè)轉(zhuǎn)。四棒外道開始跑，左手后伸把棒接。混合式（不換手）接力跑技術(shù)口訣 一棒起跑在彎道，右手持棒切內(nèi)跑。二棒預(yù)跑在外道，左手接棒用上挑。三棒預(yù)跑在內(nèi)道，右用接棒用下壓。四棒預(yù)跑在外道，左手接棒向前跑。

第四篇：體育教學(xué)口訣（推薦）

體育教學(xué)口訣

田徑部分：

一、快速跑：

1、站立式起跑

兩腳屈膝前后站，前腳尖雜線后沿。重心落在前腳上，異側(cè)手臂放在前。上體前傾深呼吸，槍響蹬地快擺臂。

2、蹲踞式起跑 “各就位”：

（1）手腳位置要量好，“四個一”要記心間。

“四個一”：

兩手相距一肩寬，前腳距線一腳長。后腳前腳一小腿，兩腳之間約一拳。（2）四指并攏虎口前，手指貼在線后沿。（3）蹲踞起跑五點撐，背部微弓頸放松?！邦A(yù)備”提臀前倒肩過線，稍微抬頭前下看。屏住呼吸聽槍聲，身體待似離弦箭?！芭堋?/p>

（1）兩腳用力蹬后邊。（2）發(fā)令搶響快蹬地，身體快似離弦箭。兩腳后蹬身向前，快速蹬擺是關(guān)鍵。

“起跑后的加速跑”

（1）腿后蹬充分，步長不斷增。上體逐抬起，疾跑向前行。（2）后蹬角度盡量小，兩臂擺動配合好。擺動大腿前上提，后蹬送髖快有力。（3）用力蹬地頻率快，兩臂快速前后擺。兩腳逐漸走一線，上體逐漸要抬起。

3、途中跑：（1）身體正直稍前傾，后腿蹬地髖前送。屈臂快速前后擺，前腿扒地要輕松。（2）身體正直稍向前，后蹬充分要送髖。小腿折緊前上擺，下壓扒地如抽鞭。（3）后蹬充分折疊緊，扒地積極重心穩(wěn)。體稍前傾快擺臂，前擺高抬扒地很。

4、終點沖刺撞線：

（1）最后一步大，肩胸快下壓。

（2）終點沖刺跑，速度更要高。后蹬角要小，不要想上跳。（3）最后一步猛后蹬，肩胸下壓跑不停。

5、跑的練習(xí)：（1）小步跑：身體正直快擺臂，大腿下壓腳扒地。

（2）高抬膝跑：膝高抬腿蹬直，大腿軀干成九十。

（3）后蹬跑：后腿充分蹬，身體稍前傾。前腿要高抬，髖關(guān)節(jié)要前送。

二、耐久跑： 入門誘導(dǎo)：

耐久跑，距離長，強心肺，增力量。練長跑，健美好，減肥運動少不了。

練長跑，不怕累，想想革命老前輩。練長跑，身體好，保衛(wèi)祖國不可少。練長跑，要經(jīng)常，磨練意志更堅強。練長跑，雖然苦，吃苦后面有幸福。

1、站立式起跑：

“各就位”：兩腳前后站，異側(cè)臂在前。重心落前腳，腳貼線后沿。

2、擺臂技術(shù)：前擺不漏肘，后擺不漏手。

3、途中跑技術(shù)：上體正直稍前傾，后腿快蹬髖前送。前擺下壓腳扒地，動作協(xié)調(diào)又輕松。

4、中長跑：動作與呼吸 途中呼吸很重要，要與動作配合好。兩步一呼一吸氣，牢牢記住別忘掉。

5、彎道跑：（1）直道進彎道，身體左傾倒。右腳內(nèi)側(cè)左腳外，右臂大擺左臂小。

（2）進入彎道跑，身體左傾倒。右臂擺動大，左臂擺動小。左腳外用力，右腳內(nèi)蹬跑。

三、（障礙跑）跨欄跑：

1、入門：若想學(xué)好跨欄跑，過欄技術(shù)先學(xué)好?？熳之旑^是核心，跑、跨結(jié)合最重要。

2、跨欄技術(shù)結(jié)構(gòu)：起跨攻欄 騰空過欄 下落著地

攻欄：攻欄要迅猛，提腿膝放松。異側(cè)臂前擺，上體要前傾。

后腿蹬直前腿弓，異臂在前體前傾。欄頂提膝腿伸壓，小腿順勢做鞭打。

騰空過欄及落地：起跨腿要側(cè)平拉，緊接快速向前跨。落地上體要正直，快速邁步不停下。

攻欄起跨輔助練習(xí)：（1）攻欄：兩腿交替提伸壓，動作達到規(guī)范化。（目的是使兩腿都會）快速提腿要屈膝，小腿順勢做鞭打。

（2）起跨：雙手扶墻腿后伸，屈膝送髖平側(cè)引。

過欄提到胸前處，反復(fù)練習(xí)要認真。

3、跨欄評價：攻欄迅速且平直，起跨保持高重心?？s小蹬地起跨角，保持水平向前進。（1）節(jié)奏跑目的：掌握蹬擺技術(shù)，增強腿部肌肉力量。提腿帶髖，蹬伸充分。擺臂有力，節(jié)奏鮮明。步幅開闊，重心平穩(wěn)。上體正直，直線性好。

（2）常見錯誤：前擺小腿別前伸，后蹬伸直別疊緊。

（3）跨欄途中跑：步副開闊彈性好，動作放松要協(xié)調(diào)。欄間跑重心高，三步一欄節(jié)奏好。

四、接力跑技術(shù)：

接力方法有兩樣，“上挑”、“下壓”傳接棒。如果兩樣交替用，配合默契要得當。

1、上挑式：身體半蹲臂后伸，回頭眼看傳棒人。傳接主動配合好，迅速揮棒向上挑。

2、下壓式：身成半蹲回頭看，注意同伴把棒傳。手腕放松臂后伸，遞棒下壓到手心。

五、跳高：

跨越式跳高：斜線助跑一直線，跳高起跳是關(guān)鍵。

快速蹬地兩臂提，跨越橫桿髖內(nèi)旋。兩腳依次落地時，屈膝緩沖別大意。

六、跳遠：蹲距式跳遠

1、助跑：助跑步點準，加速重心穩(wěn)。助跑步固定，節(jié)奏要平穩(wěn)。

2、踏跳：踏跳蹬伸快，而且踏的準。

3、騰空：踏跳腳離地，前上騰空起，空中成蹲距。

4、落地：踏跳腿前并，下落腿前伸。

七、側(cè)向滑步推鉛球：

1、持球：五指握球空手心，鎖骨窩處要放穩(wěn)。

2、預(yù)備姿勢：側(cè)對投擲方向站，右腳站在圈后沿，左腳彎曲腳點地，左臂伸直向上舉。（右手例）

3、技術(shù)要領(lǐng)：預(yù)擺輕松要自然，回收重心移向前?；窖杆俨或v空，蹬轉(zhuǎn)挺推撥似閃電。

4、用力順序：鉛球技術(shù)并不難，明確重點和難點。最后用力是重點，協(xié)調(diào)用力是關(guān)鍵。用力順序要記牢，推球先從腳發(fā)力。

蹬、轉(zhuǎn)、送、挺、推、撥球，如火箭多級助推器。

5、球出手后維持平衡：前腿彎曲降重心，后退用力向后伸。

八、投擲標槍：（壘球）

助跑：步點準確節(jié)奏好，臂腿配合要協(xié)調(diào)。引槍：二步及時后引槍，重心平穩(wěn)起伏小。三步要成交叉步，四步轉(zhuǎn)肩髖頂牢。（成滿弓）

最后用力：挺胸轉(zhuǎn)肩臂鞭打，轉(zhuǎn)身上步別忘掉。

體操部分

一、隊列：

1、立正： 頸、胸、小腿要挺直，頭要正來眼平視。

下額微收肩后張，兩手放在褲線旁。腳跟前嚴腿夾緊，腳尖八字向外張。

三挺一平：頸挺直，胸挺起，小腿挺直。眼平視。

2、稍息：

左腳向左出一步，兩腳開立同肩寬。兩手互握放體后，左手握住右手腕。

3、向右看齊：

身體姿勢立正站，聽到口令頭右轉(zhuǎn)。右眼隔看同學(xué)臉，左眼通視全排面。

4、向左（右）轉(zhuǎn)：

開始姿勢立正站，右（左）腳蹬地左（右）腳轉(zhuǎn)。

轉(zhuǎn)到九十腿并嚴，身體直立向前看。

5、原地踏步走：

聽動令，左腳抬，兩臂自然前后擺。落地腳掌先著地，左腳落地右腳抬。

6、齊步走：

動令下，左叫邁，兩臂前后自然擺。前擺小臂稍里合，昂首闊步向前邁。

7、向后轉(zhuǎn)走： 動令落在右腳上，兩腳繼續(xù)向前方。左腳向前走半步。

二、韻律體操、舞蹈

1、特點：節(jié)奏鮮明，自由靈活。音樂伴奏，愉快活潑。

2、鍛煉價值：簡單易行，節(jié)奏鮮明。鍛煉身體，抒發(fā)感情。

3、基本要素：姿態(tài)、節(jié)奏、表情

4、手的基本形狀；

虎口掌：四指伸直虎口張，拇指要靠掌心旁。

蘭花指：四指伸直略微開，中指下壓其它抬。

5、芭蕾七手位：

一位：兩臂弧形垂體前，挺胸收腹向前看。二位：一位手形稍抬起，位置稍微低于肩。

三位：二位手形再向上，雙手托掌背向天。

四位：左臂在二右在三，其它姿勢都不變。

五位：一臂側(cè)平舉，一臂位在三。

六位：一臂手前伸，一臂側(cè)平伸。

七位：兩臂側(cè)平舉，手心都向前。

三、技巧

（一）魚躍前滾翻：

1、一擺、二蹲、三前穿，騰空重心高于髖。落地屈臂快低頭，圓滑滾動直立站。

2、擺臂、蹬地、向前穿，低頭含胸要收髖。落地收頭快屈臂，團身滾動向前翻。

（二）后滾翻：

1、團身向后滾，屈肘肩上翻。收頭快推手，身體蹲立站。

2、抱膝團身向后滾，收頭推手滾動穩(wěn)。

（三）側(cè)手翻：

1、手腳依次走一線，身體翻轉(zhuǎn)一垂面。

2、手腳走一線，翻轉(zhuǎn)身體垂地面。

3、側(cè)站立，臂側(cè)舉，左手撐地，腿（左）蹬地。

（四）后手翻：

1、兩臂前平舉，屈膝后坐重心穩(wěn)。挑腰抬頭眼看手，后翻推手腿快收。

2、臀后坐，手后甩，向后挑腰頭要抬。

（五）頭手倒立：

1、頭手擺成三角形，一腿上擺一腳蹬。兩腿并嚴不塌腰，身體筆直頸要挺。

2、頭、手支撐成三點，蹬、擺結(jié)合要自然。提臀展髖腿伸直，身體筆直垂地面。

3、兩手屈臂撐，頭手三角形。蹬地腿上擺，身直頸要挺。

4、頭手支撐成等邊，手撐提臀慢展髖。身體要直腿并嚴，頭手撐地腳朝天。

（六）有人扶持手倒立：

1、兩手同肩寬，兩腿要并嚴。張指要頂肩，抬頭向下看。

2、兩手相距一肩寬，兩腿伸直要并嚴。張指直臂要頂賤，頭要稍微前下看。

3、兩臂伸直前上舉，兩腿蹬擺手撐地。擺到垂線腿并嚴，張指頂肩前下看。

（七）慢起分腿手倒立：

左右分腿站立，前俯兩手撐地。提臀頂肩分腿，并腿身成倒立。

第五篇：體育教學(xué)三要素講解

體育教學(xué)三要素講解、示范、練習(xí)

體育教學(xué)的形式多種多樣，可因年齡、性別、教材內(nèi)容、時間及環(huán)境等諸多因素，而采取不同的教學(xué)方法。但所有體育教學(xué)形式的構(gòu)成，離不開三個基本要素，即講解、示范和練習(xí)。這三個要素是體育教學(xué)的必要條件，是缺一不可的。它們相互聯(lián)系，互相影響，并貫穿于體育教學(xué)的全過程。

講解，就是對動作技術(shù)的概念、原理和方法進行解釋、分析和論證，它是體育教學(xué)中最主要、最經(jīng)常的一種方式。因此，對于講解的要求很高。

講解要精煉。講解不僅要做到言簡意賅、恰到好處，而且還要能夠運用術(shù)語和口訣進行講解，以達到確切地表達動作的技術(shù)結(jié)構(gòu)和要領(lǐng)，使學(xué)生加深對所學(xué)動作的印象，建立完整的動作概念，從而正確地理解和掌握動作要領(lǐng)。

講解要生動。教師要吃透教材內(nèi)容，掌握語言技巧，運用貼切有趣的比喻進行教學(xué)。如把前滾翻比喻成球的滾動，說明團身要快要緊，這樣才能使講解生動、形象、具體，從而激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

講解要有針對性。教師要了解教材的重點、難點以及學(xué)生的實際情況，針對所要解決的問題進行講解。如對動作的講解，就要根據(jù)動作訓(xùn)練的三個不同階段，而有所側(cè)重和區(qū)別地進行如下講解：①粗略掌握動作階段的講解，主要使學(xué)生明確動作的意義、結(jié)構(gòu)、要領(lǐng)和方法，對動作的細節(jié)暫不多作要求。②改進、提高動作階段的講解，主要是進行動作技術(shù)分析和正誤對比，找出產(chǎn)生錯誤動作的原因與改進方法。③鞏固動作階段的講解，主要是提出動作的難點與關(guān)鍵，以便改進動作的細節(jié)。

總之，在講解過程中，要啟發(fā)學(xué)生的思維，激發(fā)學(xué)生運用多種器官協(xié)同活動，使看、聽、想、練緊密結(jié)合起來，使學(xué)生不僅知其然，而且知其所以然。

示范是教師以具體的動作范例，使學(xué)生真實地感知動作，建立正確的動作表象。正確優(yōu)美的示范動作，可以提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，并產(chǎn)生躍躍欲試的心理，所以教師的示范有著重要作用。

示范應(yīng)具有準確性。首先，教師的示范動作要能準確地顯示出動作的技術(shù)結(jié)構(gòu)和過程，做到動作規(guī)范、姿態(tài)優(yōu)美、幅度大、節(jié)奏強。其次，教師示范動作要準確地選擇示范的位置和方向，使每個學(xué)生都能準確地看清教師的示范動作。根據(jù)教材的不同要求，應(yīng)分別采取正面、側(cè)面、背面和鏡面示范的方法。

示范應(yīng)具有適時性和完整性。在教學(xué)的初學(xué)階段，教師可以先做幾次完整的示范動作，讓學(xué)生了解動作的技術(shù)概念。然后，再根據(jù)教學(xué)的要求，并結(jié)合動作的要領(lǐng)，進行分解示范，讓學(xué)生了解動作之間的聯(lián)系與區(qū)別，加深對動作的印象。初步掌握技術(shù)后，就要突出關(guān)鍵技術(shù)的示范，并注意示范動作的速率和節(jié)奏。

示范應(yīng)具有自控性。教師示范時，要保持穩(wěn)定的情緒，能夠自我意識到示范動作的現(xiàn)狀，掌握示范動作的質(zhì)量，控制示范動作的程序，使示范動作優(yōu)質(zhì)化，教師切忌利用示范的機會進行自我表演。另外，教師在示范時，還要控制學(xué)生的情緒，培養(yǎng)學(xué)生的心理素質(zhì)，逐步提高學(xué)生的觀察能力和分析能力。

練習(xí)是將知識運用于實際并把知識轉(zhuǎn)化為動作技能的根本途徑，是提高身體素質(zhì)、增強體質(zhì)、培養(yǎng)優(yōu)良體育作風的基本手段。教師在安排練習(xí)時應(yīng)注意以下幾點：

首先，要注意練習(xí)的多樣性。多樣的練習(xí)具有一定的靈活性和趣味性，可以取得良好的教學(xué)效果。它不僅可以提高學(xué)生的練習(xí)興趣，保持學(xué)生的注意力。而且還可以引導(dǎo)學(xué)生在練習(xí)中靈活運用所學(xué)知識，有助于發(fā)展學(xué)生的認識能力和創(chuàng)造能力，教師在指導(dǎo)這方面練習(xí)時，不能只注重練習(xí)的數(shù)量和形式，而要從各種角度，突出每節(jié)課學(xué)習(xí)的重點、難點，有的教師在安排練習(xí)時，不注重這些，只求練習(xí)形式的多樣化，這樣就勢必影響學(xué)生的學(xué)習(xí)質(zhì)量，無法達到真正的練習(xí)目的。

其次，要注意練習(xí)的適量性。練習(xí)的量和強度都要適當，也就是要有適量的運動負荷。教師要遵循人體生理機能的活動變化的規(guī)律，根據(jù)教學(xué)任務(wù)、教材內(nèi)容、學(xué)生特點、場地、器材以及氣候條件等情況，合理地規(guī)定并適時調(diào)節(jié)運動負荷。

再次，要注意練習(xí)的實效性。練習(xí)要講究實際效果。在教學(xué)中，要引導(dǎo)學(xué)生把已掌握的運動理論知識運用到實際訓(xùn)練中去。要教育學(xué)生掌握正確的練習(xí)方法與步驟，以提高練習(xí)的自覺性，同時，還要合理安排運動的間歇時間，從而取得良好的練習(xí)效果。

另外，在練習(xí)教學(xué)中，還要注意糾正錯誤動作糾正錯誤動作是教學(xué)中必不可少的環(huán)節(jié)，當發(fā)現(xiàn)錯誤動作時，教師要及時地形行技術(shù)分析，耐心地進行講解，必要時還要進行正誤對比示范，使學(xué)生有意識地糾正錯誤，正確地完成整套動作、以達到提高教學(xué)質(zhì)量的目的。

鞏固提高是使動作練習(xí)達到熟練自如的必不可少的過程，是練習(xí)的強度和難度的高質(zhì)量的體現(xiàn)，是體育教學(xué)完整化、規(guī)范化的最后一個環(huán)節(jié)。因此，教師要十分重視練習(xí)的鞏固和提高。

綜上所述，體育教學(xué)中，講解、示范、練習(xí)是相互制約、互相促進的三要素。講解重在理論，示范事在直觀，練習(xí)重在實踐，只有將三者有機地結(jié)合起來，并巧妙地運用到體育教學(xué)的各個環(huán)節(jié)中去，才能上好一堂生動有趣、有實效的體育課，才能圓滿出色地完成體育教學(xué)任務(wù)，“"體育教學(xué)要強化磨難教育”"體育教學(xué)要強化磨難教育中學(xué)體育教學(xué)大綱明確規(guī)定：結(jié)合體育教學(xué)特點，要培養(yǎng)學(xué)生朝氣蓬勃、勇敢頑強、艱苦奮斗的精神。

怎樣在體育教學(xué)中，強化磨難教育呢？它的主要途徑和方法是什么呢？筆者試談如下：

一、增加磨難教育的內(nèi)容。今天的學(xué)生，由于缺乏吃苦精神．體育運動中，他們喜歡輕松的活動，喜歡不費體力、沒有風險的活動；流血流汗的體育活動項目，他們不樂意參加，或者根本不參加。因此，在體育教學(xué)中，我們必須重視增加磨難教育的教學(xué)內(nèi)容。野營遠足、越嶺爬山、長跑越野、軍事訓(xùn)練、跨欄攀高等活動項目，對學(xué)生苦其心志、勞其筋骨有利，應(yīng)把這些體育活動項目增加到教學(xué)中去。同時，我們還要根據(jù)氣候的變幻、季節(jié)的交替，巧妙地安排體育活動項目，上好體育課。嚴寒的冬天可以帶領(lǐng)學(xué)生在雪地中上體育課，可以組織學(xué)生開展冬泳活動，可以開展各種象征性的長跑活動；酷熱的夏季，可以組織學(xué)生烈日下活動，大雨中競走，逆風中投擲等等。這些活動，由于在特定的環(huán)境中進行，對培養(yǎng)學(xué)生頑強拼搏的精神大有益處，是磨難教育的極好教材。

二、選好磨難教育的榜樣。榜樣力量是無窮的。我們在體育教學(xué)中，選好用好磨難教育的好榜樣，學(xué)生是會受到深刻教育的。

其一、革命家熏陶。73歲的毛主席暢游長江，鄧小平和小戰(zhàn)士一起踢球；渣滓洞里，江竹筠、許云峰等革命先輩帶著鐐銬鍛煉身體等為學(xué)生樹立了進行磨難教育的光輝榜樣。其

二、明星的感召。我們國家體育戰(zhàn)線為國爭光的一批批明星們，背后都有一部部流血流汗、失敗中崛起、挫折中奮發(fā)的磨難史。運用這一部部磨難史去教育學(xué)生、感召學(xué)生，能激起參加體育鍛煉的信心、意志。其

三、身邊人引路。對身體素質(zhì)差的學(xué)生，誘導(dǎo)他們堅持練，科學(xué)練，體育達了標，樹為榜樣；膽子小的學(xué)生，鼓好勁，吃偏飯，完成動作，練出成績，也樹為榜樣；對破紀錄、奪獎牌的學(xué)生，讓他們談成功的秘訣……身邊人身邊事，摸得著看得見，對學(xué)生的磨難教育起到了很好的引路作用。其

四、教師教學(xué)中本身的示范作用僅為教學(xué)示范所進行艱苦練習(xí)更會教育學(xué)生。

三、掌握磨難教育的火候。磨難教育的一個良法，就是鼓勵。鼓勵能使學(xué)生充滿信心，產(chǎn)生力量，使學(xué)生有膽略有智謀，鼓勵、要針對學(xué)生不同心理，不同表現(xiàn)，摸準火候，抓好時機，才能取得良好效果。文化成績優(yōu)秀體育差的學(xué)生如何鼓勵？作為一個體育教師要和班主任老師一樣，和學(xué)生促膝談心，交知心朋友，使之明白學(xué)習(xí)和鍛煉、文化課和體育課的關(guān)系。同時，給他們送去平時搜集的有關(guān)論述體育重要的名言、俗語。這些學(xué)生一旦明確了道理，一旦受到老師批評中的鼓勵，他們就會開竅，就會重視體育課，積極參加體育活動，體育成績必然會像文化課一樣取得優(yōu)秀。

對于身體素質(zhì)差且膽子小動作慢的學(xué)生應(yīng)不斷地積極地給予鼓勵。器械項目的活動，有一定危險性，容易出事。因此，鼓勵是非常重要的。鼓勵會使學(xué)生心情愉炔，興奮性提高，反應(yīng)靈敏性加快，動作就能完成好。體育課的鼓勵方式是多種多樣的?？梢杂谜Z言，用手勢，用眼神，揮拳頭，可以在課堂、在課外、在房中、在操場等等，只要運用得當，火候抓得準，就會收到明顯效果。

四、體驗?zāi)ルy教育的成功在體育課磨難教育中。我們必須引導(dǎo)學(xué)生體會磨難后的成功，暢談成功時的喜悅，從而深刻認識磨難教育的重要性、必要性，以提高磨難教育的自覺性、主動性。在磨難教學(xué)中，我們必須注意結(jié)合學(xué)生實際做到四個要：一要科學(xué)地訓(xùn)練，循序漸進由易到難地訓(xùn)練；二要在訓(xùn)練過程中，采取安全防范措施；三要加強組織紀律性和集體主義助人為樂的思想教育；四要傳好既膽大又細心的優(yōu)良作風，這樣才能完成體育教學(xué)中磨難教育的任務(wù)，才能讓我們的新一代在坎坷磨難中，在挫折失敗中，經(jīng)風雨，受鍛煉，去成長，去做人。