第一篇：發(fā)展各種身體素質(zhì)的方法

第4課時

教學(xué)內(nèi)容：發(fā)展各種身體素質(zhì)的方法

教學(xué)目標(biāo)：

1、使學(xué)生了解身體素質(zhì)包括哪些內(nèi)容

2、清楚每項(xiàng)身體素質(zhì)的練習(xí)都有哪方法，各項(xiàng)身體素質(zhì)之間的關(guān)系

如何

3、懂得發(fā)展身體素質(zhì)對掌握技術(shù)、增強(qiáng)體質(zhì)和改善健康的重要作用

4、認(rèn)識到高中階段是發(fā)展身體素質(zhì)的有利時期

5、掌握身體素質(zhì)練習(xí)的基本規(guī)律，能夠創(chuàng)造出一些可行的練習(xí)方法 教學(xué)重點(diǎn)：

1、身體素質(zhì)的概念、內(nèi)容及發(fā)展身體素質(zhì)的意義

2、發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)的方法

3、使學(xué)生掌握身體素質(zhì)練習(xí)的基本規(guī)律，能夠創(chuàng)造出一些可行的練

習(xí)方法 教學(xué)過程：

一、身體素質(zhì)的概念、內(nèi)容及發(fā)展身體素質(zhì)的意義

1、身體素質(zhì)：是指人體在運(yùn)動、勞動和日常生活中，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，所表現(xiàn)出來的機(jī)能能力

2、身體素質(zhì)的內(nèi)容：力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)

3、發(fā)展身體素質(zhì)的意義 ①有利于掌握運(yùn)動技術(shù) ②有利于提高運(yùn)動成績 ③有利于增強(qiáng)人的體質(zhì) ④有利于增進(jìn)人的健康

4、高中階段身體素質(zhì)的發(fā)展

? 抓住有利時機(jī)進(jìn)行全面的身體素質(zhì)練習(xí)? 注意力量和耐力素質(zhì)的發(fā)展

二、發(fā)展各項(xiàng)素質(zhì)的方法

1、發(fā)展力量素質(zhì)的方法：上肢力量；下肢力量；腰腹肌力量；全身肌肉群力量 ①力量素質(zhì)練習(xí)重復(fù)次數(shù)與負(fù)荷數(shù)量的關(guān)系

? 負(fù)荷強(qiáng)度越大，重復(fù)次數(shù)越少；負(fù)荷強(qiáng)度越大，重復(fù)次數(shù)越多

負(fù)荷量 重復(fù)次數(shù)

極限負(fù)荷 1-2次

次極限負(fù)荷 2-3次

大的負(fù)荷 4-7次

中上負(fù)荷 8-12次

中等負(fù)荷 13-18次

中下負(fù)荷 19-25次

小的負(fù)荷 25次以上 ②力量練習(xí)的特點(diǎn)

? 高中學(xué)生應(yīng)以動力性練習(xí)為主，靜力性練習(xí)為輔，其比例可安排3：1 ? 可多選用一些發(fā)展速度力量的練習(xí)

? 可采用最大負(fù)荷的40%-60%的強(qiáng)度進(jìn)行絕對力量練習(xí)

2、發(fā)展耐力素質(zhì)的力量：定時定距跑；越野跑；上坡跑；連續(xù)跑臺階；連續(xù)俯臥撐擊掌；連續(xù)蹲跳起；沙坑半蹲跳；立臥撐接蹲跳起；往返跑 ? 心率與機(jī)體反應(yīng)的關(guān)系

心率每分鐘達(dá)到

機(jī)體反應(yīng)

200次 心肌在供氧、供能上發(fā)生困難 188次 心輸出量依靠提高心率實(shí)現(xiàn) 180次 機(jī)體感到缺氧 160-170次 吸氧量為最大吸氧量的80% 150次 機(jī)體充分供氧，主要是有氧代謝 120次 機(jī)體供能基本恢復(fù)，可再次進(jìn)行練習(xí)

3、發(fā)展速度素質(zhì)的力量：提高反應(yīng)速度的練習(xí)；提高動作頻率的練習(xí)；提高加速跑能力的練習(xí)；其它各種方式的練習(xí)? 測定靈敏性的簡易方法

練習(xí)：在20厘米見方的格子內(nèi)，學(xué)生手持鉛筆點(diǎn)點(diǎn)，做10秒鐘，然后數(shù)點(diǎn)數(shù)，連續(xù)做四次，如果所點(diǎn)的點(diǎn)數(shù)逐格減少，表明動作速度的穩(wěn)定性不好，如點(diǎn)數(shù)逐格增多，說明動作速度的能力較強(qiáng)

4、發(fā)展靈敏素質(zhì)的練習(xí)：十字交叉跳；閃躲跑；快速后退跑；各種圖形跑；轉(zhuǎn)身交叉跑；魚躍前滾翻；轉(zhuǎn)髖練習(xí)；左右跨跳；后踢腿跑；鉆過低欄架 ? 測定靈敏性的簡易方法

練習(xí)：立臥撐測驗(yàn)，測定時間10秒鐘，動作順序?yàn)橹绷⒁欢讚我桓我贿€原成直立，反復(fù)進(jìn)行。評定方法：每一動作計(jì)1分，動作全過程4分，如有違例適應(yīng)扣分，最后計(jì)算累計(jì)分

5、發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法：肩部柔韌性練習(xí)；腰部柔韌性練習(xí)；腿部柔韌性練習(xí)? 測定柔韌性的簡易方法

練習(xí)：立位體前屈，學(xué)生站在凳子上，凳亮旁立標(biāo)尺，凳上為正數(shù)，凳下為負(fù)數(shù)，學(xué)生體前屈，觀察指尖達(dá)到的標(biāo)尺讀數(shù)，數(shù)值越小，說明柔韌性越好

三、掌握身體素質(zhì)的基本規(guī)律以及可行的練習(xí)方法

1、身體素質(zhì)發(fā)展的規(guī)律

①各項(xiàng)身體素質(zhì)的發(fā)展，都包括快速增長階段和穩(wěn)定階段 ②各項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展的早晚、發(fā)展的速度以及達(dá)到最高成績的百分比，其順序?yàn)椋菏紫仁撬俣?、速度耐力、腰腹肌力量、；其次為下肢爆發(fā)力；發(fā)展較慢的是臂肌靜止用力

? 各項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期

平衡能力：6-8歲 反應(yīng)速度：9-12歲

移動速度：男7-14歲，女7-12歲 力量素質(zhì)：13-17歲

爆發(fā)力：男7-15歲，女7-13歲 靈敏素質(zhì)：10-12歲 柔韌素質(zhì)：8-12歲 耐力素質(zhì)：16-18歲

2、身體素質(zhì)轉(zhuǎn)移的原因

①各項(xiàng)身體素質(zhì)對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用要求是否相同 ②各項(xiàng)身體素質(zhì)所需能量物質(zhì)種類是否相同

③各項(xiàng)身體素質(zhì)對機(jī)體各器官、系統(tǒng)的要求是否相同 ④動作結(jié)構(gòu)是否相似

第二篇：提高學(xué)生身體素質(zhì)的方法

當(dāng)前學(xué)生身體素質(zhì)現(xiàn)狀分析

目前現(xiàn)狀：

近年來學(xué)生身體素質(zhì)一直呈下降趨勢。從實(shí)際情況來看，影響學(xué)生體質(zhì)下降的一個重要因素就是運(yùn)動不足，而這些問題又有著廣泛的學(xué)校教育、家庭、社會等方面因素。在最近幾年的學(xué)生體質(zhì)監(jiān)測中，尤其是最近2年實(shí)施的體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測試中，學(xué)生的身高、體重、肺活量、仰臥起坐/引體向上、50米、坐位體前屈、800/1000米跑等數(shù)據(jù)中發(fā)現(xiàn)：除身高和體重兩項(xiàng)指數(shù)高于平均值外，其它幾項(xiàng)均低于往年的平均值。特別引人注意的是學(xué)生的耐力素質(zhì)和柔韌素質(zhì)越來越低！這與我院前幾年學(xué)生的耐力素質(zhì)和柔韌素質(zhì)指數(shù)對比差距較大。可是體重、身高這兩項(xiàng)素質(zhì)在呈上升趨勢，但是學(xué)生體重的普遍增加其原因是學(xué)生肥胖人數(shù)在增多。而肺活量平均指標(biāo)也比往年有明顯下降趨勢，唯一值得驕傲的是學(xué)生身高普遍超過前幾年同年齡人的平均身高。存在問題：

一、學(xué)校造成身體素質(zhì)下降的影響

1.體育教學(xué)的安全問題，一直是困擾學(xué)校和體育的一大隱患，也是也是造成學(xué)生身體素質(zhì)下降的原因之一。體育教師由于過分擔(dān)心學(xué)生在體育課上受傷，怕受到學(xué)校和家長的指責(zé)和承擔(dān)一定責(zé)任，于是體育課小心謹(jǐn)慎，不敢讓學(xué)生放開進(jìn)行體育運(yùn)動。

2.由于當(dāng)前教育體制的因素，大家普遍更看重孩子的文化成績。學(xué)生在校內(nèi)外的文體活動時間大大減少，根本沒有時間去參加自己喜愛的活動，學(xué)生身體素質(zhì)怎么不會下降？身體素質(zhì)下降了，心理素質(zhì)也極其脆弱。

二、家庭造成學(xué)生身體素質(zhì)下降的原因

1.現(xiàn)在的學(xué)生絕大多數(shù)是獨(dú)生子女。由于父母非常溺愛自己的子女，使不少獨(dú)生子女表現(xiàn)得脆弱、缺乏毅力、沒有恒心，不愿意進(jìn)行艱苦的體育鍛煉。

2、隨著生活水平的提高，為人們健康地生活打下良好的物質(zhì)基礎(chǔ)，但是也讓學(xué)生的身體素質(zhì)越來越差。現(xiàn)在的學(xué)生養(yǎng)成了不好的飲食習(xí)慣，導(dǎo)致營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理，因而，引起學(xué)生的肥胖癥或營養(yǎng)不良。

三、社會、自身造成身體素質(zhì)下降

1.社會的導(dǎo)向是至關(guān)重要的，大力宣傳和普及科學(xué)的教育觀、人才觀、健康觀，加強(qiáng)對群眾性體育的宣傳報(bào)道，形成鼓勵青少年參加體育鍛煉的社會氛圍。

2.學(xué)生自身的原因也不可忽視?，F(xiàn)在的學(xué)生惰性越來越強(qiáng)，很多學(xué)生并非不是對體育活動不感興趣，而是懶得去參加。碰到有一定難度和強(qiáng)度的運(yùn)動，更是想著辦法逃避。

建議：

1.要解決社會和學(xué)生家長對學(xué)校出現(xiàn)傷害事故的認(rèn)識。在國外的一些國家，學(xué)生在課堂和體育運(yùn)動時出現(xiàn)意外傷害事故，都由保險公司負(fù)責(zé)解決，家長從來不認(rèn)為學(xué)?；蚪處熡惺裁床粚?，甚至是認(rèn)為責(zé)任全在自己的孩子身上，給學(xué)校和老師造成了麻煩，而在我國則清一色都是學(xué)校和老師的責(zé)任。最后，只能減少教學(xué)內(nèi)容或體育活動，不要以犧牲學(xué)生一生健康為代價，換取一時的平安。

2.在學(xué)校，學(xué)校加強(qiáng)對活動課的管理，讓學(xué)生每天都能在一定的課外文體活動時間里充分發(fā)揮自己的能量，并且學(xué)校爭取在原來的基礎(chǔ)上適當(dāng)再增加學(xué)生在校的運(yùn)動時間。

3.應(yīng)控制學(xué)生的飲食，注重科學(xué)的飲食習(xí)慣和方法。平時控制看電視和上網(wǎng)的時間，注意用眼衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣。注重勞逸結(jié)合，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以養(yǎng)成學(xué)生良好的生活習(xí)慣和文明的健康生活方式。

4.學(xué)生的體質(zhì)是需要社會的關(guān)注和支持，要充分認(rèn)識到物質(zhì)條件與健康的關(guān)系，要充分利用條件為健康服務(wù)，不要起負(fù)面的影響。明確體育可以培養(yǎng)他們團(tuán)結(jié)、合作、堅(jiān)強(qiáng)、和友愛的高尚情操，更可以培養(yǎng)他們自強(qiáng)不息精神和吃苦耐勞意志的有效途徑。

5.先從思想上改變學(xué)生的懶惰思想，在平時的學(xué)習(xí)生活中，多鼓勵學(xué)生參加一些有實(shí)用性的運(yùn)動，將鍛煉在實(shí)際中得到實(shí)施，同時在體育考試中保留和增加耐力性和技巧性的項(xiàng)目，將體育考試于評優(yōu)選先掛鉤。

提高學(xué)生身體素質(zhì)的方法

衡量身體素質(zhì)的指標(biāo)由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質(zhì)也應(yīng)從這三方面著手。力量是指機(jī)體某部分肌肉的爆發(fā)力；柔韌是指人體關(guān)節(jié)活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。耐力是指人體長時間工作或運(yùn)動時克服疲勞的能力。由于三者相互關(guān)聯(lián)，任何一種機(jī)能下降都會影響到整體的身體素質(zhì)，鍛煉時要特別注意三者相結(jié)合，缺一不可。

一、進(jìn)行這三種鍛煉的總原則是：

1、因人而異。選擇鍛煉的內(nèi)容、方法時，鍛煉者應(yīng)根據(jù)性別、年齡及身體狀況等來確定。

2、持之以恒。人體組織器官是“用進(jìn)廢退”的。若長期不鍛煉，器官機(jī)能會慢慢消退，體質(zhì)也會衰弱。為了堅(jiān)持鍛煉，最好在每天的作息表中，固定鍛煉時間，形成習(xí)慣。

3、循序漸進(jìn)。鍛煉者不要急于求成，應(yīng)合理地提高鍛煉目標(biāo)。

二、力量、耐力、柔韌性三項(xiàng)素質(zhì)分別練，具體說來：

1、力量鍛煉可分為上肢鍛煉和下肢鍛煉。鍛煉上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運(yùn)動，也可借助啞鈴、拉力器等器械；鍛煉下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等。本身力量較小的人應(yīng)注意適當(dāng)減少運(yùn)動次數(shù)，如每次少做幾個引體向上，跳臺階時少跳幾階等。

2、耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運(yùn)動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運(yùn)動包括爆發(fā)運(yùn)動，如短跑、跳高、跳遠(yuǎn)等。爆發(fā)力較差的人應(yīng)注意縮短運(yùn)動距離。以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。

3、柔韌鍛煉可使全身舒展，須持之以恒才能見效果。柔韌性較差的人應(yīng)注意，運(yùn)動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛煉是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運(yùn)動樂趣。

身體素質(zhì)經(jīng)常潛在地表現(xiàn)在人們的生活、學(xué)習(xí)和勞動中，自然也表現(xiàn)在體育鍛煉方面。一個人身體素質(zhì)的好壞與遺傳有關(guān)，但與后天的營養(yǎng)和體育鍛煉的關(guān)系更為密切，通過正確的方法和適當(dāng)?shù)腻憻?，可以從各個方面提高身體素質(zhì)水平。

《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》項(xiàng)目鍛煉方法

根據(jù)《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》要求，參照相關(guān)測試項(xiàng)目，特制定相應(yīng)的鍛煉方法指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)。

一、1000 米跑（男）、800 米跑（女）

1.勻速跑８００～１５００米：整個全程都以均勻的速度跑。2.中速跑５００～１０００米：要跑得輕松自然，動作協(xié)調(diào)，放開步子跑。

3.重復(fù)跑：反復(fù)跑幾個段落 如２００米、４００米或８００米等，中間休息時間較長。跑的距離、重復(fù)次數(shù)、快慢強(qiáng)度都可根據(jù)自己的情況而定，發(fā)展速度耐力。

4.加速跑４０～６０米：反復(fù)跑，中間有較短時間的間歇。5.變速跑１５００～２５００米：要求快跑與慢跑結(jié)合，如采用１００米慢跑、１００米快跑或１００米慢跑、２００米快跑等方法交替進(jìn)行，發(fā)展速度耐力。

6.越野跑：利用自然地形條件練習(xí)，如在公路、田野或山坡 上下坡跑 練習(xí)，可以發(fā)展耐力、靈敏、彈跳等素質(zhì)。7.跑臺階、跑樓梯練習(xí)。

二、50 米跑

1.小步跑：體會前腳掌快速扒地的動作和上下肢的放松協(xié)調(diào)配合。2.高抬腿跑：提高大腿高抬的幅度，增強(qiáng)腿部力量和動作頻率。3.后蹬跑：體會、糾正后蹬用力不充分和“坐著跑”等缺點(diǎn)，增強(qiáng)腿部力量。4.小步跑轉(zhuǎn)入加速跑，約５０～６０米。5.高抬腿跑轉(zhuǎn)入快速跑，約５０～６０米。6.后蹬腿跑轉(zhuǎn)入快速跑，約５０～６０米。7.頂風(fēng)跑、順風(fēng)跑、上坡跑、下坡跑。8.３０米、５０米計(jì)時跑。

9.重復(fù)跑６０～８０米：以中等速度反復(fù)練習(xí)。另外，還可采用負(fù)重練習(xí)，以增強(qiáng)腿部力量。

三、肺活量

經(jīng)常運(yùn)動的人比一般人的肺活量要大，呼吸次數(shù)、呼吸深度、肺活量和肺通氣量這四個指標(biāo)都會出現(xiàn)良好的變化。長跑、游泳、健美操、跳繩、跑樓梯、上下臺階、長距離競走、籃球和足球等項(xiàng)目的鍛煉都是提高人體肺活量的有效方法。

四、立定跳遠(yuǎn)

立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢肌肉力量、腰腹力量、協(xié)調(diào)性及跳躍能力的指標(biāo)之一，是測試爆發(fā) 力的項(xiàng)目，爆發(fā)力要求在最短時間內(nèi)發(fā)揮最大的力量。爆發(fā)力的大小不僅取決于力量，而且取決于力量和速度的結(jié)合。它在人們?nèi)粘Ｉ睢趧又杏兄匾囊饬x和作用。采用快速力量的各種跳躍練習(xí)以及負(fù)重練習(xí)，能夠有效地發(fā)展腿部肌肉力量和肌肉速度，提高彈跳能力。

1.深蹲跳：全蹲下去，雙腳同時用力向上跳起，連續(xù)做。

2.單腳跳：用左腳連續(xù)向上或向前跳一定的次數(shù)，再換右腳做連續(xù)跳。3.多級跨步跳：連續(xù)以最少的步數(shù)，跨出最遠(yuǎn)的距離。4.多級蛙跳：屈膝半蹲，上體稍前傾，雙腳同時用力蹬地，充分伸直髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，同時兩臂迅速上擺。身體向前躍出，雙腿屈膝落地緩沖后再接著向前跳。

5.跳臺階：原地雙腳起跳，躍上臺階或其他物體，然后再跳下，反復(fù)進(jìn)行。

6.跳繩：各種方式、方法的跳繩練習(xí)。

7.身體負(fù)重 肩負(fù)杠鈴或沙包、腰和腿綁沙袋、身穿沙衣等 做各種跳躍練習(xí)。

五、坐位體前屈

坐位體前屈是用于反映人體柔韌性的測試項(xiàng)目。柔韌性是指人體完成動作時，關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱和韌帶的伸展能力。一個人的韌性程度越好，表示其關(guān)節(jié)的活動幅度越大，關(guān)節(jié)靈活性越強(qiáng)。柔韌素質(zhì)與健康的關(guān)系極為密切，柔韌性的提高，對增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力，更好地發(fā)揮力量、速度等素質(zhì)，提高技能和技術(shù)，防止運(yùn)動創(chuàng)傷等都有積極的作用。

1.正壓腿：一腿直立，另一腿舉起放于高度適當(dāng)?shù)母呶锷?，身體正對高腿，上體向前盡量用胸部貼腿，雙膝不得彎屈，復(fù)原姿勢后連續(xù)再做。

2.側(cè)壓腿：一腿直立，另一腿舉起放于高度適當(dāng)?shù)母呶锷?，身體側(cè)對高腿，上體盡量側(cè)屈，用頭的一側(cè)貼腿。不要前傾或后仰，復(fù)原姿勢后連續(xù)再做。

3.正踢腿：直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿繃腳面伸直，急速有力地向上踢腿，落下時要有控制。兩腿交替練習(xí)。

4.并腿體前屈：兩腿并立，上體前屈，兩手觸地，上體與腿盡量貼近，復(fù)原姿勢后連續(xù)再做。

5.兩腿左右開立 大于肩寬，上體前屈，臀部自然后移，雙膝伸直，兩手先向左腿外側(cè)摸地面，復(fù)原姿勢后再向右腿外側(cè)摸地面，連續(xù)做。6.雙腿伸直坐于墊上或床上，上體前屈，兩臂向前伸，盡力用雙手觸腳尖，膝關(guān)節(jié)不得彎屈，復(fù)原姿勢后連續(xù)再做。

六、引體向上練習(xí)（男）

1、正握或反握單杠做反復(fù)向上引體練習(xí)。還可以做壓臂懸垂。

2、兩臂伸直握木棍，木棍中間結(jié)扎一條捆著重物的繩子，兩手交替向前或者向后轉(zhuǎn)動木棍。

3、爬桿或爬繩練習(xí)。

七、仰臥起坐（女）

仰臥起坐是測試腹肌力量和耐力的一個項(xiàng)目。測試方法簡單易行，多年來在學(xué)校體育的鍛煉和測驗(yàn)中一直受到重視。尤其是女生的腰腹肌力量對她們將來在生育方面有著十分重要的作用。1.墊上練習(xí)

（1）直腿仰臥起坐：仰臥于墊上，雙腿并攏伸直，兩臂上舉。上腹用力，使上體坐起，兩臂前伸用手觸腳。然后復(fù)原姿勢連續(xù)做。（2）仰臥團(tuán)身：兩手上舉仰臥于墊上，雙腿并攏屈膝 大小腿成 90°。收腹起上身，同時雙膝往上提，臀部隨之離地，兩臂抱腿，頭盡量碰膝，僅腰部貼地。復(fù)原姿勢后再連續(xù)做。（3）仰臥起坐：兩手抱頭仰臥于墊上，雙腿屈膝 大于 90°。左膝往上提，同時收腹夾肘起上身，盡力用右肘碰左膝。復(fù)原姿勢后，再右膝往上提，同時收腹夾肘起上身，盡力用左肘碰右膝。連續(xù)做。（4）仰臥舉腿：直體仰臥于墊上，用兩手抓住墊子。連續(xù)做向上直腿舉腿動作。

2.墊上負(fù)重和其他器械練習(xí)

（1）斜板仰臥起坐：兩臂上舉，仰臥在稍有高度的斜板上，腳朝上，頭朝下，將雙腳固定。當(dāng)上身起坐時，兩手盡量往腳尖伸去。復(fù)原姿勢，再連續(xù)做。

（2）支撐舉腿：兩臂伸直，支撐在雙杠或其他物體上，身體保持正直，雙腿并攏后，快速收腹舉腿，使大腿與上體成90°，保持幾秒鐘后，復(fù)原姿勢再做。

（3）懸垂舉腿：雙手正握單杠或肋木（背向肋木）呈懸垂。雙腿伸直最大限度地向上舉起。放下還原再做。

（4）仰臥雙腿舉重物：仰臥于墊上，雙手抓住固定物體。雙腳夾重物或踝關(guān)節(jié)綁沙袋向上舉起后放下。連續(xù)做數(shù)次或數(shù)十次。（5）負(fù)重仰臥起坐：仰臥于墊上，雙腿伸直，雙手在頭后持重物。腹肌迅速收縮，使上體坐起并前屈，然后再慢慢躺倒還原。反復(fù)練習(xí)。

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第三篇：運(yùn)動技能和身體素質(zhì)的相關(guān)概念及其一般性發(fā)展方法

運(yùn)動技能和身體素質(zhì)的相關(guān)概念及其一般性發(fā)展方法

第一、運(yùn)動技能

運(yùn)動技能又稱“動作技能”。指人體運(yùn)動中掌握和有效地完成專門動作的一種能力。包括大腦皮質(zhì)調(diào)節(jié)下不同肌肉群間的協(xié)調(diào)性．即指在空間內(nèi)正確運(yùn)用肌肉工作的能力。按條件反射學(xué)說的觀點(diǎn)，是一種復(fù)雜的一個動作接連一個動作的肌肉所感覺的運(yùn)動條件反射。它的形成要經(jīng)歷肌肉感覺不明、分化、鞏固穩(wěn)定和自動化的過程，而這幾個過程前后相聯(lián)，在運(yùn)動條件反射形成過程中逐漸過渡。運(yùn)動技能的形成和發(fā)展受許多因素的影響，如教學(xué)訓(xùn)練的方法、運(yùn)動員的訓(xùn)練程度、學(xué)習(xí)目的性和自覺積極性，以及身體健康程度。摘自：http://baike.baidu.com/view/222675.htm 運(yùn)動技能形成的階段性

一、運(yùn)動技能形成的不同階段

運(yùn)動技能的形成是有階段性的，不同的階段具有不同的特點(diǎn)，通常把運(yùn)動技能的形成劃分為三個階段。(一)動作的認(rèn)知階段

在技能學(xué)習(xí)的初期，練習(xí)者的神經(jīng)過程處于泛化(或類化)(generalization)階段：內(nèi)抑制過程尚未精確建立起來；注意范圍比較狹窄；知覺的準(zhǔn)確性較低；動作之間的聯(lián)系不協(xié)調(diào)，特別是肌肉的緊張與放松配合不好；多余的動作較多，整個動作顯得忙亂緊張，完成的動作在空間、時間上都不精確；能初步利用結(jié)果的反饋信息，但只能利用非常明顯的線索；意識的參與較多。在此階段，練習(xí)者主要是通過視覺觀察示范動作并進(jìn)行模仿練習(xí)，較多地利用視覺來控制動作。因此，動覺的感受性較差，對于動作的控制力不強(qiáng)，難以發(fā)現(xiàn)自己動作的缺點(diǎn)和錯誤。

(二)動作的聯(lián)系階段

練習(xí)者經(jīng)過一定的練習(xí)之后，初步掌握了一系列局部動作，并開始把個別動作聯(lián)系起來。這時，練習(xí)者的神經(jīng)過程逐漸形成了分化性抑制(或差別抑制)(differentialinhibition)，即只有條件刺激才能引起條件反射性反應(yīng)，而近似刺激具有抑制作用，不引起條件反射性反應(yīng)。近似刺激在相應(yīng)皮質(zhì)細(xì)胞內(nèi)形成的抑制過程叫分化性抑制。在動作的聯(lián)系階段興奮和抑制過程在空間和時間上更加準(zhǔn)確，內(nèi)抑制過程加強(qiáng)，分化、延緩及消退抑制都得到發(fā)展；注意的范圍有所擴(kuò)大；緊張程度有所減少，動作之間的干擾減少；多余動作趨向消除，動作的準(zhǔn)確性提高；識別錯誤動作的能力也有所加強(qiáng)；初步形成了一定的技能，但在動作之間的銜接處常出現(xiàn)間斷、停頓和不協(xié)調(diào)現(xiàn)象。在此階段，練習(xí)者的注意主要指向技能的細(xì)節(jié)，通過思維分析，概括動作的本質(zhì)特征，逐步完善地意識到整個動作，把若干個別動作結(jié)合成為整體。這時視知覺雖然起一定作用，但已不起主要作用，肌肉運(yùn)動感覺逐漸清晰明確，可以根據(jù)肌肉運(yùn)動感覺來分析判斷。(三)動作的完善階段

在這個階段，練習(xí)者的動作已在大腦中建立起鞏固的動力定型，神經(jīng)過程的興奮與抑制更加集中與精確，掌握的一系列動作已經(jīng)形成了完整的有機(jī)系統(tǒng)，各動作都能以連鎖的形式表現(xiàn)出來，自動化程度擴(kuò)大，意識只對個別動作起調(diào)節(jié)作用。此時，練習(xí)者的注意范圍擴(kuò)大，主要用于對環(huán)境變化信息的加工上，對動作本身的注意很少；視覺控制(controlbyvision)作用減弱，動覺控制(controlbykinestheia)作用加強(qiáng)，能及時發(fā)現(xiàn)和糾正動作的錯誤。第二、身體素質(zhì) 通常指的是人體肌肉活動的基本能力，是人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉工作中的綜合反映。身體素質(zhì)一般包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等。身體素質(zhì)經(jīng)常潛在地表現(xiàn)在人們的生活、學(xué)習(xí)和勞動中，自然也表現(xiàn)在體育鍛煉方面。一個人身體素質(zhì)的好壞與遺傳有關(guān)，但與后天的營養(yǎng)和體育鍛煉的關(guān)系更為密切，通過正確的方法和適當(dāng)?shù)腻憻挘梢詮母鱾€方面提高身體素質(zhì)水平。發(fā)展力量素質(zhì)的方法

力量素質(zhì)是指肌肉收縮克服阻力和對抗阻力的能力，是人體的基本素質(zhì)之一，也是進(jìn)行各項(xiàng)運(yùn)動的基礎(chǔ)。發(fā)展力量素質(zhì)，不僅能增強(qiáng)肌肉力量、提高身體的壯實(shí)程度，使身體更加結(jié)實(shí)、豐滿、勻稱、健美，還有利于學(xué)習(xí)和掌握各項(xiàng)運(yùn)動技術(shù)和技能，減少運(yùn)動損傷。力量素質(zhì)的練習(xí)方法由一些基本要素組成，掌握這些要素及其規(guī)律，就可以根據(jù)鍛煉需要，創(chuàng)造和設(shè)計(jì)出多種多樣的力量練習(xí)方法。力量鍛煉可分為上肢鍛煉和下肢鍛煉。鍛煉上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運(yùn)動，也可借助啞鈴、拉力器等器械；鍛煉下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等。本身力量較小的人應(yīng)注意適當(dāng)減少運(yùn)動次數(shù)，如每次少做幾個引體向上，跳臺階時少跳幾階等。發(fā)展耐力素質(zhì)的方法

耐力素質(zhì)是指人體長時間進(jìn)行肌肉活動時抗疲勞的能力。耐力素質(zhì)是人體各器官系統(tǒng)機(jī)能和心理素質(zhì)的綜合表現(xiàn)，也是人的體質(zhì)強(qiáng)弱的重要標(biāo)志。發(fā)展耐力素質(zhì)可以有效地提高人體呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，改善新陳代謝水平，增強(qiáng)抗疲勞的能力，還可以培養(yǎng)堅(jiān)毅、頑強(qiáng)等優(yōu)良的心理品質(zhì)。

發(fā)展耐力素質(zhì)練習(xí)方法：12分鐘跑是國際上流行的一種運(yùn)動方式，對于發(fā)展有氧耐力，提高心血管功能的效果較好。跑完12分鐘，根據(jù)自己跑的距離，再查一下評分表，就可以知道自己的有氧代謝能力水平。耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運(yùn)動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運(yùn)動包括爆發(fā)運(yùn)動，如短跑、跳高、跳遠(yuǎn)等。爆發(fā)力較差的人應(yīng)注意縮短運(yùn)動距離。以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。

發(fā)展速度素質(zhì)的方法

速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動的能力。神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力、做動作的頻率和動作幅度的大小，是影響速度素質(zhì)發(fā)展的主要因素。發(fā)展速度素質(zhì)，對于提高大腦皮層的反應(yīng)能力和對身體快速指揮和協(xié)調(diào)能力，使身體更加靈活，做動作更加迅速，具有重要的作用。發(fā)展速度素質(zhì)，一般采用強(qiáng)度大、持續(xù)時間短的練習(xí)，應(yīng)在精力充沛、運(yùn)動欲望強(qiáng)的情況下各種練習(xí)交替進(jìn)行。在疲勞時或只用單一的練習(xí)方法，易形?速度障礙“，不能收到良好的效果。同時，發(fā)展速度素質(zhì)要與發(fā)展力量、速度耐力和柔韌性素質(zhì)結(jié)合起來，注意提高肌肉的放松能力。

1、反應(yīng)速度。它是指人體對各種信號刺激的快速應(yīng)答能力，最常見的方法是利用各種聲、光等突發(fā)信號讓練習(xí)者快速做出相應(yīng)的反應(yīng)動作，以提高其神經(jīng)系統(tǒng)反射弧的接通機(jī)能水平。

2、動作速度。它是指人體完成某一動作的快速能力。提高動作速度的鍛煉方法有：（1）減小練習(xí)難度，加助力法。如牽引助力跑步或游泳、順風(fēng)跑、下坡跑、順?biāo)?、推擲較輕的器械等。

（2）加大練習(xí)難度，發(fā)揮后效作用法。如負(fù)重跳或推擲超重器械練習(xí)后，緊接著做跳躍或推擲標(biāo)準(zhǔn)器械的練習(xí)。

（3）時限法。按預(yù)定的音響節(jié)拍頻率完成動作，以改變練習(xí)者的動作頻率和速度。

3、位移速度。它是指在作周期性動作中，單位時間內(nèi)人體快速移動的能力。提高動作速度是提高位移速度的基礎(chǔ)，并與四肢肌肉的爆發(fā)力密切相關(guān)。通常采用下列方法：

（1）快速跑。如短距離用最快速度重復(fù)跑、讓距離追逐游戲、短距離游泳、速滑等。（2）加速動作頻率的練習(xí)，如快頻率小步跑、快速擺臂練習(xí)等。（3）發(fā)展下肢的爆發(fā)力。如負(fù)重跳、單腳跳、跨步跳等。發(fā)展靈敏素質(zhì)的方法

靈敏素質(zhì)是指人在各種突然變換的條件下，能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)改變身體運(yùn)動的能力。發(fā)展靈敏素質(zhì)，對于提高大腦皮層的靈活性，能夠在變化的情況下迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地做出某些相應(yīng)的動作，培養(yǎng)良好的觀察力、判斷力的反應(yīng)速度，促進(jìn)其他各項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)展具有很好的作用。靈敏素質(zhì)是人體綜合能力的反映，受遺傳因素影響很大。為了提高靈敏素質(zhì)，教練員應(yīng)盡可能采取逐漸增加復(fù)雜程度的練習(xí)方式，也可以通過改變條件、器械、器材等方式增加技術(shù)動作的復(fù)雜性和難度。同時，還應(yīng)著重培養(yǎng)和提高運(yùn)動員掌握動作的能力、反應(yīng)能力、平衡能力、觀察能力、節(jié)奏感等。

靈敏素質(zhì)練習(xí)的主要手段：

1、在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉(zhuǎn)體練習(xí)等。

2、做各種調(diào)整身體方位的練習(xí)。

3、做專門設(shè)計(jì)的各種復(fù)雜多變的練習(xí)。如用”之字跑“、”躲閃跑“、”穿梭跑“和”立臥撐"四項(xiàng)組成的綜合性練習(xí)。

4、以非常規(guī)姿勢完成的練習(xí)。如側(cè)向或倒退跳遠(yuǎn)、跳深等。

5、限制完成動作的空間練習(xí)。如在縮小的球類運(yùn)動場地進(jìn)行練習(xí)。

6、改變完成動作的速度或速率的練習(xí)。如變換動作頻率或逐步增加動作的頻率。

7、做各種變換方向的追逐性游戲和對各種信號作出應(yīng)答反應(yīng)的游戲等。發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法

柔韌素質(zhì)是指關(guān)節(jié)活動的幅度及相關(guān)肌肉、韌帶等軟組織的伸展性和彈性。發(fā)展柔韌素質(zhì)，有利于正確地掌握各項(xiàng)運(yùn)動技術(shù)，在突然用力的情況下，避免損傷肌肉、韌帶等軟組織。發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法：主要是采用加大動作幅度，即拉長肌肉、肌腱、韌帶和皮膚的練習(xí)。所有的柔韌練習(xí)至少連續(xù)做5～10次，動作幅度應(yīng)逐步加大，身體各部位的柔韌性要交替進(jìn)行，并需持之以恒。當(dāng)軟組織被拉長之后，肌體感到酸、脹、痛時應(yīng)堅(jiān)持8～10秒，這樣需重復(fù)練習(xí)8～10次，可以收到良好的效果。在每次鍛煉過程中，動力拉長練習(xí)一般控制在15～25個之間，每個練習(xí)以7～30次之間為宜，注意柔韌練習(xí)總的時間不宜過長。摘自：http://004km.cn/wiki/%E8%BA%AB%E4%BD%93%E7%B4%A0%E8%B4%A8 如何看待當(dāng)前中學(xué)體育教學(xué)中技術(shù)、技能與身體素質(zhì)之間的關(guān)系

姚俊

當(dāng)前中學(xué)體育教學(xué)存在著一種不容忽視的傾向，那就是全盤否定傳統(tǒng)的學(xué)校體育教學(xué)中的合理因素，忽視技術(shù)與技能的傳授，形成片面以身體素質(zhì)鍛煉為中心的教學(xué)傾向:學(xué)生每堂課做簡單重復(fù)的動作練習(xí)。那么體育教學(xué)水平在科學(xué)技術(shù)水平高速發(fā)展的今天是否在倒退，向原始社會走去?如何提高學(xué)生上體育課的興趣并在課中學(xué)到終身可練的技術(shù)，以適應(yīng)素質(zhì)教育的需要、終身體育的需要、現(xiàn)代文明社會的需要?這是教育界急需解決的難題。作為一名多年從事中學(xué)體育教學(xué)工作者，筆者認(rèn)為要徹底改變目前這種傾向，要擺正技術(shù)、技能與身體素質(zhì)之間的關(guān)系，要堅(jiān)持實(shí)事求是。本文通過以下四個方面進(jìn)行論述:

1、對技術(shù)、技能貢要性的認(rèn)識

運(yùn)動生理學(xué)認(rèn)為:運(yùn)動技能是指人體運(yùn)動中掌握和有效地完成專門動作的能力。這種能力包括大腦皮質(zhì)主導(dǎo)下的不同肌肉的協(xié)調(diào)性。換言之，運(yùn)動技能也就是指在準(zhǔn)確的時間和空間里正確運(yùn)用肌肉的能力。還需要用精確的力量和速度依一定的次序和時間去完成所需要的動作。運(yùn)動技能的發(fā)展和提高，有賴于人們對人體機(jī)能客觀規(guī)律的深刻認(rèn)識和自覺運(yùn)用。形成運(yùn)動技能就是建立復(fù)雜的、連鎖的、本體感受性的運(yùn)動條件反射，有別于一般運(yùn)動條件反射。現(xiàn)代科學(xué)研究還證明了左手的運(yùn)動能促進(jìn)右腦的發(fā)展，有利于人的創(chuàng)造性思維的發(fā)展，而體操等運(yùn)動項(xiàng)目大大增加左手運(yùn)動的機(jī)會，因此它能提高神經(jīng)系統(tǒng)活動的敏捷性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性，有助于提高學(xué)習(xí)和工作效率。

運(yùn)動技能的掌握不僅是競技的需要，普及和娛樂的需要，而且是終身體育與素質(zhì)教育的目標(biāo)之一。技術(shù)與技能的掌握不能像“學(xué)前滾翻只要翻不需要教”這么簡單，學(xué)生第一、第二信號系統(tǒng)失去了方向感，違背了運(yùn)動技能的形成規(guī)律，其結(jié)果只能是錯誤動作定型及傷害事故的發(fā)生。必須認(rèn)識到體育運(yùn)動是在科學(xué)技術(shù)技能規(guī)范下的強(qiáng)健身心素質(zhì)的自覺有序的鍛煉活動，有別于自發(fā)本能的肢體“亂動”。如聽任學(xué)生愛怎么動就怎么動，淡化技術(shù)技能教授、放棄規(guī)范的指導(dǎo)，不僅不能在青少年時期形成有益終身的良好體育理念，養(yǎng)成良好體育習(xí)慣，反而會造成諸多不科學(xué)的體育盲區(qū)、誤區(qū)，乃至有害身心。

2、正確理解技術(shù)與身體素質(zhì)之間的辨證關(guān)系

體育運(yùn)動的發(fā)展和提高，要求人們有良好的身體素質(zhì)和運(yùn)動技術(shù)水平。身體素質(zhì)的發(fā)展，在于人體機(jī)能能力的不斷擴(kuò)大和增強(qiáng)，而運(yùn)動技術(shù)水平的提高，則在于運(yùn)動技能的不斷改進(jìn)和創(chuàng)新。隨著運(yùn)動技能的形成，身體素質(zhì)也得到發(fā)展。身體素質(zhì)提高了，又為進(jìn)一步改善運(yùn)動技能打下了良好基礎(chǔ)。所以兩者是相輔相成、相互影響的?？茖W(xué)地講，以哪一樣為主，要看學(xué)生的整體情況。如果大部分學(xué)生基本身體素質(zhì)很差，那就要先抓身體素質(zhì)為主;反之，大部分學(xué)生基本身體素質(zhì)較好，那就當(dāng)然以教技術(shù)、技能為主。筆者認(rèn)為要在具有一定的基本身體素質(zhì)前提下逐步提高技術(shù)，通過學(xué)會某項(xiàng)技術(shù)的成功教育，培養(yǎng)學(xué)生興趣愛好，促進(jìn)鍛煉的主動性(變要我練為我要練)，從而間接地發(fā)展了身體素質(zhì)。如圖所示: 基本身體素質(zhì)(可在前期達(dá)到)一技術(shù)教學(xué)一技術(shù)上成功一有了興趣愛好一主動鍛煉一身體素質(zhì)全面提高

學(xué)生身體素質(zhì)的提高是教學(xué)的結(jié)果，而規(guī)范的技術(shù)技能落實(shí)是教學(xué)的過程。

3、教師要不斷提高技術(shù)與技能的教學(xué)水平

就目前試行現(xiàn)教材情況來看，有相當(dāng)數(shù)量的體育教師對教材改革理解不夠。表現(xiàn)在教學(xué)實(shí)踐過程中，教師對運(yùn)動技術(shù)動作要領(lǐng)的講解減少了，示范也不多了，有少數(shù)教師甚至不重視最基本的、必要的技術(shù)要領(lǐng)，只求學(xué)生多動，認(rèn)為讓學(xué)生多活動就可以了。這屬于體育教學(xué)嗎?這種教學(xué)要求不明確，淡化運(yùn)動技術(shù)技能傳授的教學(xué)，其結(jié)果只能是學(xué)生對運(yùn)動技術(shù)技能掌握不好，學(xué)生的身體素質(zhì)得不到很快提高，從而影響了學(xué)生的健康發(fā)展。故教師對技術(shù)與身體素質(zhì)之間的關(guān)系要有正確的認(rèn)識，并努力提高自身的技術(shù)水平與教學(xué)水平。

俗話說:“正己方能正人，身教重于言教?！币陨碜鲃t，榜樣力量無窮。師德要垂范，技術(shù)技能也要垂范。前者是表率之范，后者是規(guī)則之范?？瓷先ヒ蟛皇歉卟豢膳?，但一招一勢堂堂課動作到位，正是平凡之中蘊(yùn)涵著可貴的“素質(zhì)”。

4、教學(xué)方法必須符合各自的實(shí)際，以全體學(xué)生發(fā)展為本

現(xiàn)教材的說明中講到，“教學(xué)方面的改革并非是摒棄我們在長期教學(xué)中積累的有效方法手段，改革應(yīng)當(dāng)在繼承的基礎(chǔ)上而且教學(xué)方法必須符合各自的實(shí)際，即所謂教學(xué)有法，但無定法?！边@段精辟的語言充分體現(xiàn)了實(shí)事求是的作風(fēng)，即只要符合實(shí)際的教學(xué)方法均可采用。由于各所學(xué)校的情況不同，如場地設(shè)備、學(xué)生素質(zhì)、師資力量、分班形式不同，自然所采用的教學(xué)方法不能完全相同。在具體實(shí)施中，應(yīng)針對學(xué)生實(shí)際情況充分運(yùn)用區(qū)別對待和因材施教原則，可采用分層教學(xué)，對部分學(xué)生適當(dāng)降低要求，對有專長的學(xué)生，可適當(dāng)提升技術(shù)難度，以滿足其強(qiáng)烈的競技欲望，培養(yǎng)體育英才。教師要注重過程性評價，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，不要造成他們的精神負(fù)擔(dān)，要讓他們在寬松的氣氛中努力學(xué)習(xí)某項(xiàng)技術(shù)，并不斷予以表揚(yáng)和鼓勵，從而把他們的興趣轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)和掌握一、二項(xiàng)或多項(xiàng)體育技術(shù)上。為了下一代，大家都來獻(xiàn)計(jì)獻(xiàn)策，深化課堂教學(xué)改革，切實(shí)推進(jìn)素質(zhì)教育，使受教育者在有限的學(xué)校教育階段掌握一、二項(xiàng)或多項(xiàng)各人喜愛、終身可練的體育技術(shù)本領(lǐng)，真正體現(xiàn)學(xué)校、教師的作用和教育的價值。

參考文獻(xiàn):[1防一九年級《體育與保健》教學(xué)參考資料.f2l 《體育與保健》高中教學(xué)參考資料.作者簡介:姚俊，江蘇省南京第三高級中學(xué)，江蘇南京21 關(guān)于姚俊老師的論述已經(jīng)很詳盡了，大部分內(nèi)容大家可以借鑒，需要注意的是在2條關(guān)于正確理解技術(shù)與身體素質(zhì)之間的辨證關(guān)系方面，我認(rèn)為還需要商榷，身體素質(zhì)的練習(xí)和提高應(yīng)該是伴隨運(yùn)動技能的學(xué)習(xí)而進(jìn)行的，不應(yīng)該有先后的順序之分。

第四篇：身體素質(zhì)課教案

篇一：體育課身體素質(zhì)練習(xí)教案

體育課素質(zhì)練習(xí)教案

篇二：大學(xué)體育身體素質(zhì)教案

篇三：身體素質(zhì)訓(xùn)練教案

身體素質(zhì)教案

實(shí)習(xí)教師：王吟 上課年級：高一年級

第一次課

1、運(yùn)動對人體的鍛煉價值，并積極參與鍛煉。

2、通過身體素質(zhì)的訓(xùn)練對于發(fā)展耐力素質(zhì)、彈跳力、靈敏性、協(xié)調(diào)性等。

教學(xué)

3、培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的精神，提高學(xué)生身體素質(zhì)。

目標(biāo)

（由于高一年級女生的特殊性，她們不喜歡運(yùn)動，愛漂亮愛干凈，所以安排以游戲、娛樂為主的教學(xué)方式，希望提起她們對體育課、對體育運(yùn)動的興趣。）

1、靈敏度的訓(xùn)練。

重點(diǎn) 難點(diǎn)

學(xué)生的配合 教學(xué)的組織 達(dá)成目標(biāo)

場 地

一個 籃球場

教學(xué)

內(nèi)容

2、下肢力量的訓(xùn)練。

順序 準(zhǔn) 備 部 分

學(xué)習(xí)內(nèi)容

課堂常規(guī)

（熱身活動由慢跑操場改為抱團(tuán)游戲，這樣可以

教法與學(xué)法 組織與要求

集隊(duì)隊(duì)形如下：

時間 10分鐘

1.師生問好，1.建立和諧師生提出本課內(nèi)容。2.做準(zhǔn)備活動，學(xué)生在教師的帶領(lǐng)下進(jìn)行熱

身。

關(guān)系和學(xué)生氣

氛。2.培養(yǎng)良好的組織紀(jì)律性。

×××××××××

×××××××××

3.完成熱身活▲教師 動，并通過準(zhǔn)備

了解學(xué)生的身集隊(duì)要求：快.靜.齊、要求：精神飽滿、激發(fā)興趣、達(dá)到熱身、增加學(xué)生對克的3.學(xué)生積極參體協(xié)調(diào)性。積極性。）

與本課。

基 本 部 分 結(jié) 束 部 分

1．反應(yīng)時的訓(xùn)練 1．教師通過與1.學(xué)生在娛樂中隊(duì)形如下：

學(xué)生的互動來得到反應(yīng)時的 進(jìn)行教學(xué)內(nèi)容。練習(xí)。15 分 鐘3 分 鐘 2.下肢力量的訓(xùn)2.單腿跳接力2.通過比賽的形隊(duì)形如下： 練 1.放松練習(xí) 2.師生交流

比賽。

式更

增加趣味 性，學(xué)生在練習(xí)過程中也不會 太枯燥乏味。

1.學(xué)生在教師1.使學(xué)生的生理隊(duì)形如下： 的帶領(lǐng)下肌肉與心理得到充放松練習(xí)。

分放松。

第五篇：大學(xué)生身體素質(zhì)調(diào)查報(bào)告

大學(xué)生身體素質(zhì)調(diào)查報(bào)告

大學(xué)生身體素質(zhì)調(diào)查報(bào)告1

在專業(yè)體育領(lǐng)域，一項(xiàng)紀(jì)錄保持20xx年甚至更長時間，是正常不過的事。然而，作為群體性體育的大學(xué)生運(yùn)動會，如果大多數(shù)紀(jì)錄長期不能被打破，就不得不令人憂心了。近些年，生活水平高了，而身體素質(zhì)不斷下降卻成了越來越嚴(yán)重的問題。根據(jù)蘭州市體育局提供的《20xx年蘭州市體育運(yùn)動會項(xiàng)目最高紀(jì)錄》統(tǒng)計(jì)，在全國、省、市各級運(yùn)動會上，蘭州市大學(xué)生田徑項(xiàng)目中，男女組共6組114個項(xiàng)目的運(yùn)動會紀(jì)錄中，有78項(xiàng)紀(jì)錄保持在20xx年以上無人打破，其中33個項(xiàng)目保持在20xx年以上，有6項(xiàng)紀(jì)錄竟然保持了30年!

北京大學(xué)體育健康中心一直從事學(xué)生體質(zhì)測試研究工作的老師赫忠慧在體育健康中心為20-39歲，40-59歲的教職工做了體質(zhì)測試后，發(fā)現(xiàn)年輕一代的肥胖率要大于比他們年長的一代。而男生的肥胖率和消瘦率已經(jīng)達(dá)到了30%。許多女生因?yàn)榕赂觳沧兇侄辉稿憻捝现?，帶來的是柔韌性的下降。青春的身體，是這樣的嗎?連教育部部長周濟(jì)都提醒大學(xué)生：要“樹立健康第一”的思想，積極參加體育鍛煉，爭取做到“每天鍛煉一小時，健康工作50年，幸福生活一輩子?！?/p>

由此可見當(dāng)前大學(xué)生身體素質(zhì)嚴(yán)重下降，而面對這樣一個令人擔(dān)憂的嚴(yán)峻的現(xiàn)實(shí)，作為教育主管部門和學(xué)校采取一個可操作性強(qiáng)、有力的措施是他們必要的職責(zé)。但是把體質(zhì)健康作為大學(xué)生能否畢業(yè)的先決條件，強(qiáng)調(diào)畢業(yè)必須過“體制”關(guān)。其目的雖然不是為了卡住那些體質(zhì)不合格的學(xué)生，而是要引起學(xué)校和學(xué)生對體制健康的足夠重視，積極參加體育鍛煉，把體育活動作為完成學(xué)業(yè)的必修課，進(jìn)而作為一種良好的生活習(xí)慣保持下去。但筆者認(rèn)為這首先是對殘疾生的歧視，即使四肢健全的普通學(xué)生，體育不達(dá)標(biāo)又能代表什么呢?因而，如果真是本著從學(xué)生利益出發(fā)，就不宜搞這種“一刀切”的硬性做法，可以不它作為一項(xiàng)參考項(xiàng)目，通過鼓勵性的政策來達(dá)到提高大學(xué)生身體素質(zhì)這一目標(biāo)。

雖然關(guān)于大學(xué)生體制不合格不能畢業(yè)的爭論正反雙方都有不把對方說服不罷休的架勢。但我們要絕對相信，在這場爭論中，沒有誰會故意對自己的身體健康不關(guān)心，任自己發(fā)胖，任自己得高血壓、糖尿病什么的，但焦點(diǎn)是大學(xué)生該怎樣保持健康的身體，“自生自滅”亦或是“有人監(jiān)管”?我們認(rèn)為，絕大多數(shù)的學(xué)生都會反對后者的。經(jīng)過幼兒園、小學(xué)和中學(xué)期間老師和家長的層層管制，終于在大學(xué)得到釋放的學(xué)子們再也不愿聽到什么規(guī)定、規(guī)章制度的話了?？涩F(xiàn)實(shí)是，現(xiàn)代生活得五彩繽紛讓大學(xué)學(xué)子們眼花繚亂，太多的選擇往往導(dǎo)致無所適從，網(wǎng)絡(luò)室內(nèi)舒適的環(huán)境、花前月下的愛情，讓越來越多的學(xué)子遠(yuǎn)離了運(yùn)動場，越來越多的“胖墩”、“豆芽菜”出現(xiàn)在大學(xué)校園里?！@不但嚴(yán)重影響著大學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活，還將會使得整個教育和科研事業(yè)受損。

再從大環(huán)境來看，現(xiàn)今在校大學(xué)生將會在未來的幾年內(nèi)走向社會，成為社會建設(shè)的中堅(jiān)力量。故大學(xué)生身體素質(zhì)問題是一個社會問題，它關(guān)系到我國未來社會、經(jīng)濟(jì)、文化等各個方面的可持續(xù)發(fā)展。提高大學(xué)生身體素質(zhì)，不但可以在社會上樹立“終身體育”的觀念，而且將會從整體上提高我國人口的身體素質(zhì)。因此，為大學(xué)生身體素質(zhì)的鍛煉提供科學(xué)準(zhǔn)確的訓(xùn)練方案迫在眉睫，為此，筆者采用了問卷調(diào)查和科學(xué)測量兩種方式，了解當(dāng)代大學(xué)生體育鍛煉和身體素質(zhì)的狀況，并進(jìn)而作出了一些建議性的訓(xùn)練方案。

大學(xué)生體育鍛煉情況的問卷調(diào)查及結(jié)果分析

調(diào)查說明

本次問卷調(diào)查專門以20xx級文秘教育專業(yè)的全部大學(xué)生為調(diào)查對象，對其進(jìn)行了關(guān)于參加體育鍛煉情況的調(diào)查。通過調(diào)查了解到20xx級文秘教育專業(yè)的學(xué)生在參加課外活動與體育鍛煉方面的基本情況和女生與男生之間在各種活動的參與度上的差別。(本次調(diào)查采用隨機(jī)抽樣調(diào)查方式，于20xx年5月25日向57名同學(xué)發(fā)放調(diào)查問卷57份，其中男生29份，女生28份，并于20xx年5月25日全部回收，問卷全部有效。)

調(diào)查結(jié)果與分析

(一)是否有自己的體育鍛煉計(jì)劃

通過調(diào)查，我們了解到起碼有占40%的同學(xué)沒有自己的體育鍛煉計(jì)劃，只有10%左右的同學(xué)擁有計(jì)劃，50%的學(xué)生是隨機(jī)安排自己的體育鍛煉計(jì)劃。

(二)參加體育活動的主要目的方面

總體上來說，主要目的在于興趣、愛好(43%)和健身(38%)，同時也是為了緩解壓力(40%)。但其中體現(xiàn)在女生當(dāng)中更為明顯的是健身(36%)和緩解壓力(48%)，而在男生當(dāng)中最顯著的在于健身(40.6%)和興趣、愛好(53%)。

(三)參加體育鍛煉所持續(xù)的時間長度

更多的同學(xué)喜歡在20分鐘~60分鐘之間。有27.6%的同學(xué)喜歡在20分鐘~30分鐘之間，有29%的同學(xué)喜歡選擇在30分鐘~60分鐘之間。調(diào)查顯示，不論女生還是男生都較多選擇在20分鐘~30分鐘之間。

(四)您喜歡在什么時間段參加體育鍛煉

調(diào)查顯示，絕大部分同學(xué)喜歡在傍晚16：00~18：00進(jìn)行體育活動，占總體人數(shù)的47.6%。而只有很少的人喜歡在中午時分進(jìn)行體育活動。從單方面看：女生也喜歡在此時間段參加體育鍛煉，占女生總?cè)藬?shù)的48%，也有占30%的女生喜歡在晚上(18：00~20：00)進(jìn)行體育活動。而對于男生來說則有所不同，他們更喜歡在早上(6;00~8：00)(占34%)和傍晚(占46.8%)進(jìn)行體育活動。

(五)對學(xué)校體育館開放情況的了解

只有占9%的同學(xué)擁有體育館入館證，占91%的同學(xué)沒有辦理入場證，其中女生沒有辦理的居多(占660%)。只有占35%的同學(xué)知道學(xué)校體育館的開放時間，

(六)其他相關(guān)調(diào)查

有47%的同學(xué)把“沒有時間”作為很少參加體育鍛煉的主要原因。

占36%的同學(xué)把體育鍛煉作為自己的一項(xiàng)必修課程，但是有占41%的女生不這么認(rèn)為。

對于參加體育鍛煉的必要程度，有占52%的同學(xué)認(rèn)為有必要，認(rèn)為無所謂的占17%。

通過此次問卷調(diào)查，我們看到：關(guān)于是否有自己的體育鍛煉計(jì)劃問題的調(diào)查中，有占84%的同學(xué)沒有明確的個人體育鍛煉計(jì)劃。同時有占45%的同學(xué)不把體育鍛煉作為自己的一項(xiàng)必修課。在我看來，對于自己的大學(xué)生活是否滿意在于個人的參與度高不高，參加體育鍛煉是提升滿意度的最好方法，有計(jì)劃的參加體育鍛煉活動不僅能達(dá)到這個目的而且還會大大提高個人的身體素質(zhì)，為未來的激烈競爭作好充分的健康準(zhǔn)備。

甘肅農(nóng)業(yè)大學(xué)大學(xué)生身體素質(zhì)的測試結(jié)果及分析

此次測試結(jié)果的數(shù)據(jù)來源于甘肅農(nóng)業(yè)大學(xué)人文學(xué)院體育部(20xx年)，是由校醫(yī)院和體育部分別對處在19至22歲這個年齡段的大學(xué)生的身高、體重、胸圍、肺活量、安靜心率、血壓、50米、1000米(女生為800米)、立定跳遠(yuǎn)、引體向上(女生仰臥起坐)實(shí)行了檢測，并進(jìn)行了數(shù)據(jù)分析。

檢測結(jié)果如下：

甘肅農(nóng)業(yè)大學(xué)20xx年19、20、21、22歲城鄉(xiāng)男生平均身高為169.4厘米、體重57.2公斤、胸圍85.9厘米、肺活量3987.91毫升、安靜心率79.88次/分、血壓14.31/9.15千帕、50米8.3秒、1000米253.23秒、立定跳遠(yuǎn)228.3厘米、引體向上8.53次。城鄉(xiāng)女生平均身高160.5厘米、體重50.76公斤、胸圍81.67厘米、肺活量2692毫升、安靜心率80.99次/分、血壓13.87/9.19千帕、50米10.1秒、800米251.6秒、立定跳遠(yuǎn)163.57厘米、仰臥起坐25.24次。

由此可見，甘肅農(nóng)業(yè)大學(xué)學(xué)生身體形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)與全國平均水平相比還存在著一定的差距。因此，加強(qiáng)體育鍛煉、提升身體素質(zhì)實(shí)為農(nóng)大學(xué)生亟待關(guān)注的一個問題。

結(jié)論報(bào)告

通過此次調(diào)查，我們應(yīng)該認(rèn)識到突出強(qiáng)調(diào)“健康第一”的'指導(dǎo)思想，充分尊重學(xué)生對體育鍛煉的選擇性，以人為本，遵循大學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律和興趣愛好，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉能力、掌握科學(xué)鍛煉方法和技能，以終生體育為目標(biāo)的教育改革的必要性和緊迫性。所以充分發(fā)揮大學(xué)生的智力優(yōu)勢，努力提高大學(xué)生參與體育健身的積極性，最大限度地發(fā)揮大學(xué)生的創(chuàng)造性和潛能。與此同時強(qiáng)調(diào)教師對學(xué)生學(xué)法的指導(dǎo)，提高大學(xué)生自學(xué)、自練的能力，注重教學(xué)評價的多樣性，重視大學(xué)生學(xué)習(xí)的效果和反應(yīng)，真正使大學(xué)生養(yǎng)成堅(jiān)持體育鍛煉的習(xí)慣，形成勇敢、頑強(qiáng)和堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì)，促進(jìn)大學(xué)生在身體、心理和社會適應(yīng)能力等方面健康、和諧地發(fā)展，從而為提高國民的整體健康水平發(fā)揮重要作用。

首先在改善大學(xué)生余暇鍛煉行為實(shí)踐中，應(yīng)重視大學(xué)生在鍛煉后有愉悅感受，并可將大學(xué)生鍛煉后的良好心理感受程度作為預(yù)測大學(xué)生參加余暇體育鍛煉程度的指標(biāo)。在指導(dǎo)大學(xué)生選擇鍛煉項(xiàng)目、鍛煉內(nèi)容、鍛煉形式、鍛煉負(fù)荷、鍛煉強(qiáng)度等時，應(yīng)以其能否在鍛煉后產(chǎn)生愉悅感受作為重要的依據(jù)。在對大學(xué)生余暇體育鍛煉行為的干預(yù)中，應(yīng)引導(dǎo)大學(xué)生選擇多人參加的集體鍛煉形式，促進(jìn)群體鍛煉與鍛煉習(xí)慣形成的互動，形成良好的鍛煉氛圍;同時應(yīng)重視和加強(qiáng)對大學(xué)生人際交往能力的培養(yǎng)，提高大學(xué)生鍛煉行為的堅(jiān)持性?？偠灾?，我們每位體育教師應(yīng)該按照素質(zhì)教育的要求和體育課程發(fā)展的大趨勢，以人為本，以學(xué)生的發(fā)展作為體育教學(xué)的出發(fā)點(diǎn)和終結(jié)點(diǎn)，積極為學(xué)生創(chuàng)設(shè)一個充滿歡樂、寬松的具有各取所需的個性化健身課堂和校園體育文化氛圍，堅(jiān)持與時俱進(jìn)，開拓創(chuàng)新，不斷豐富和完善課程學(xué)習(xí)評價體系，在大學(xué)體育教學(xué)的舞臺上，充分展示自己的聰明才華，使體育教學(xué)真正成為充滿智慧的偉大事業(yè)。

其次課程學(xué)習(xí)評價是大學(xué)體育教學(xué)的一個重要內(nèi)容?！度珖胀ǜ叩葘W(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》指出：“學(xué)生的學(xué)習(xí)評價應(yīng)是對學(xué)習(xí)效果和過程的評價，主要包括體能與運(yùn)動技能、認(rèn)知、學(xué)習(xí)態(tài)度與行為、交往與合作精神、情意表現(xiàn)等。通過學(xué)生自評、互評和教師評定等方式進(jìn)行。評價中應(yīng)淡化甄別、選拔功能，強(qiáng)化激勵、發(fā)展功能，把學(xué)生的進(jìn)步幅度納入評價內(nèi)容。”如何科學(xué)合理地評價學(xué)生的體育學(xué)習(xí)成績，使體育課程學(xué)習(xí)成績的評定成為激勵和促進(jìn)每個大學(xué)生學(xué)習(xí)鍛煉，提高學(xué)生體育課程學(xué)習(xí)成績和參與體育活動積極性等方面發(fā)揮作用，體育課程學(xué)習(xí)成績的評定不僅只有教師參與，同時還要學(xué)生進(jìn)行自我評定與相互評定。教師要積極地組織、科學(xué)地指導(dǎo)學(xué)生對自己的體育學(xué)習(xí)成績進(jìn)行評定以及學(xué)生在小組范圍內(nèi)進(jìn)行互相評定，這樣可以使學(xué)生既能發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)步，從而體驗(yàn)成功帶來的快樂，又能了解自己的不足之處，以便進(jìn)一步改進(jìn)學(xué)習(xí)。建議大學(xué)體育教學(xué)可參考下列形式對學(xué)生進(jìn)行綜合評定。

學(xué)生自我評定——學(xué)生對自己的運(yùn)動技能、認(rèn)知、學(xué)習(xí)態(tài)度與行為、交往與合作精神及情意表現(xiàn)等進(jìn)行的綜合評定。

組內(nèi)互相評定——學(xué)生對組內(nèi)各個成員的運(yùn)動技能、認(rèn)知、學(xué)習(xí)態(tài)度與行為、交往與合作精神及情意表現(xiàn)等進(jìn)行的綜合評定。

教師評定——依據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)水平目標(biāo)達(dá)成度、學(xué)習(xí)態(tài)度與行為表現(xiàn)，進(jìn)步幅度等，對學(xué)生的學(xué)習(xí)成績的四個方面進(jìn)行綜合評定。

再次對大學(xué)生體育鍛煉的能力要求應(yīng)包括以下幾個方面：

(1)從事運(yùn)動的能力----具有與年齡相適應(yīng)的體能和基本身體活動能力，具有一定的運(yùn)動技能和經(jīng)驗(yàn)，具有學(xué)習(xí)和從事適宜運(yùn)動的能力;

(2)體育鍛煉的能力----能準(zhǔn)確判斷自己的身體狀況和鍛煉的需要，能有為自己制定合理的鍛煉計(jì)劃，并安全地從事鍛煉的能力;

(3)體育娛樂能力----能在各種場合和條件下運(yùn)用多種身體練習(xí)手段和體育運(yùn)動項(xiàng)目，與同伴進(jìn)行愉快的體育娛樂的能力;

(4)體育觀察能力----能理性地和愉快地對競賽和表演進(jìn)行欣賞，能對有關(guān)體育的社會問題進(jìn)行洞察和分析。

最后還應(yīng)通過體育活動增進(jìn)大學(xué)生的心理健康和社會適應(yīng)能力。

通過體育活動來提高學(xué)生的自信心、意志品質(zhì)和調(diào)節(jié)情緒的能力是大學(xué)體育教學(xué)應(yīng)注重的一個方面，特別是在體育教學(xué)中要防止只重視運(yùn)動技能的傳授，而忽視心理健康目標(biāo)達(dá)成的現(xiàn)象;要努力使大學(xué)生在體育活動過程中既掌握基本的運(yùn)動技能，又發(fā)展心理品質(zhì);要根據(jù)大學(xué)生的年齡特點(diǎn)與心理特征，注意創(chuàng)設(shè)一些專門的情景，采取一些特別的手段，促進(jìn)大學(xué)生心理健康水平的提高。

體育活動對于發(fā)展學(xué)生的社會適應(yīng)能力具有獨(dú)特的作用，經(jīng)常參與體育活動的學(xué)生，合作和競爭意識、交往能力、對集體和社會的關(guān)心程度都會得到提高，而且，學(xué)生在體育活動中所獲得的合作與交往等能力能遷移到日常的學(xué)習(xí)和生活中去，因此在體育教學(xué)中應(yīng)特別注意營造友好、和諧的課堂氛圍，采取有效的教學(xué)手段和方法培養(yǎng)學(xué)生的社會適應(yīng)能力。要特別關(guān)注學(xué)生形成良好的體育道德和合作精神，增強(qiáng)他們對社會的責(zé)任感。

推動大學(xué)生體育鍛煉，提升大學(xué)生身體素質(zhì)任重而道遠(yuǎn)。在今后體育鍛煉教學(xué)中，我們還應(yīng)加大的改革力度，使體育教學(xué)個性化、多樣化，營造生動、活潑、主動的學(xué)習(xí)氛圍，把增進(jìn)學(xué)生健康，提高體育能力，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識，養(yǎng)成積極樂觀的生活態(tài)度作為大學(xué)體育鍛煉的首要任務(wù)來抓。

大學(xué)生身體素質(zhì)調(diào)查報(bào)告2

一、調(diào)查說明

本次問卷調(diào)查專門以xxxx級文秘教育專業(yè)的全部大學(xué)生為調(diào)查對象，對其進(jìn)行了關(guān)于參加體育鍛煉情況的調(diào)查。通過調(diào)查了解到xxxx級文秘教育專業(yè)的學(xué)生在參加課外活動與體育鍛煉方面的基本情況和女生與男生之間在各種活動的參與度上的差別。(本次調(diào)查采用隨機(jī)抽樣調(diào)查方式，于xxxx年5月25日向57名同學(xué)發(fā)放調(diào)查問卷57份，其中男生29份，女生28份，并于xxxx年5月25日全部回收，問卷全部有效。)

二、調(diào)查結(jié)果與分析

(一)是否有自己的體育鍛煉計(jì)劃

通過調(diào)查，我們了解到起碼有占40%的同學(xué)沒有自己的體育鍛煉計(jì)劃，只有10%左右的同學(xué)擁有計(jì)劃，50%的學(xué)生是隨機(jī)安排自己的體育鍛煉計(jì)劃。

(二)參加體育活動的主要目的方面

總體上來說，主要目的在于興趣、愛好(43%)和健身(38%)，同時也是為了緩解壓力(40%)。但其中體現(xiàn)在女生當(dāng)中更為明顯的是健身(36%)和緩解壓力(48%)，而在男生當(dāng)中最顯著的在于健身(40.6%)和興趣、愛好(53%)。

(三)參加體育鍛煉所持續(xù)的時間長度

更多的同學(xué)喜歡在20分鐘~60分鐘之間。有27.6%的同學(xué)喜歡在20分鐘~30分鐘之間，有29%的同學(xué)喜歡選擇在30分鐘~60分鐘之間。調(diào)查顯示，不論女生還是男生都較多選擇在20分鐘~30分鐘之間。

(四)您喜歡在什么時間段參加體育鍛煉

調(diào)查顯示，絕大部分同學(xué)喜歡在傍晚16：00~18：00進(jìn)行體育活動，占總體人數(shù)的47.6%。而只有很少的人喜歡在中午時分進(jìn)行體育活動。從單方面看：女生也喜歡在此時間段參加體育鍛煉，占女生總?cè)藬?shù)的48%，也有占30%的女生喜歡在晚上(18：00~20：00)進(jìn)行體育活動。而對于男生來說則有所不同，他們更喜歡在早上(6;00~8：00)(占34%)和傍晚(占46.8%)進(jìn)行體育活動。

(五)對學(xué)校體育館開放情況的了解

只有占9%的同學(xué)擁有體育館入館證，占91%的.同學(xué)沒有辦理入場證，其中女生沒有辦理的居多(占660%)。只有占35%的同學(xué)知道學(xué)校體育館的開放時間，

(六)其他相關(guān)調(diào)查

x有47%的同學(xué)把“沒有時間”作為很少參加體育鍛煉的主要原因。

x占36%的同學(xué)把體育鍛煉作為自己的一項(xiàng)必修課程，但是有占41%的女生不這么認(rèn)為。

x對于參加體育鍛煉的必要程度，有占52%的同學(xué)認(rèn)為有必要，認(rèn)為無所謂的占17%。

通過此次問卷調(diào)查，我們看到：關(guān)于是否有自己的體育鍛煉計(jì)劃問題的調(diào)查中，有占84%的同學(xué)沒有明確的個人體育鍛煉計(jì)劃。同時有占45%的同學(xué)不把體育鍛煉作為自己的一項(xiàng)必修課。在我看來，對于自己的大學(xué)生活是否滿意在于個人的參與度高不高，參加體育鍛煉是提升滿意度的最好方法，有計(jì)劃的參加體育鍛煉活動不僅能達(dá)到這個目的而且還會大大提高個人的身體素質(zhì)，為未來的激烈競爭作好充分的健康準(zhǔn)備。

大學(xué)生身體素質(zhì)調(diào)查報(bào)告3

通過調(diào)查問卷的形式向陜西科技大學(xué)多名同學(xué)的身體素質(zhì)情況進(jìn)行調(diào)查分析，調(diào)查立足于當(dāng)代大學(xué)生每周鍛煉次數(shù)與原因、睡眠時間與質(zhì)量、飲食規(guī)律以及身體檢查的情況，發(fā)現(xiàn)多數(shù)大學(xué)生鍛煉時間及睡眠時間偏少、飲食缺乏規(guī)律、身體檢查意識不強(qiáng)?？傮w上講，當(dāng)代大學(xué)生身體素質(zhì)條件居于中等并呈下降趨勢。健康應(yīng)該是人類一生追求的目標(biāo),身體健康素質(zhì)的構(gòu)成因素與健康有密切的關(guān)系。大學(xué)生正處在生長發(fā)育的關(guān)鍵時期,對大學(xué)生身體健康素質(zhì)狀況的調(diào)查分析,尋找激勵他們能積極主動、自覺地參加體育鍛煉,促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展的方法和措施,引導(dǎo)廣大學(xué)生努力擁有健康的體魄和健康人格,將“健康第一”的指導(dǎo)思想落到實(shí)處。與此同時，當(dāng)代大學(xué)生的身體素質(zhì)條件對大學(xué)生的學(xué)習(xí)生活以及工作發(fā)展都有著至關(guān)重要的影響。研究當(dāng)代大學(xué)生的身體素質(zhì)極其影響因素，將有利于當(dāng)代大學(xué)生更好的完成學(xué)習(xí)和工作，有利于促進(jìn)大學(xué)生群體身體素質(zhì)的提高，為培養(yǎng)“21世紀(jì)新型人才”打下基礎(chǔ)，為實(shí)現(xiàn)“人才強(qiáng)國”的基本國策做好鋪墊。

一、研究方法

（一）研究工具：

采用直接派發(fā)紙質(zhì)版的調(diào)查問卷和以QQ、電子郵件、微博等媒介發(fā)放電子版的調(diào)查問卷兩種方式進(jìn)行調(diào)查數(shù)據(jù)的收集。調(diào)查問題的選項(xiàng)以單選和多選兩種方式，更加全面的收集意見。

（二）研究對象：

本次調(diào)查數(shù)據(jù)來自于陜西科技大學(xué)在校大學(xué)生，共100人。其中包括大一學(xué)生25人，大二學(xué)生25人，大三學(xué)生25人，大四學(xué)生25人。

（三）數(shù)據(jù)處理：

人工處理與“調(diào)查派”軟件相結(jié)合。

二、研究結(jié)果

（一）大多數(shù)在校大學(xué)生體育鍛煉時間

數(shù)據(jù)顯示，約57%的在校大學(xué)生每周鍛煉時間只有在一次到兩次，占在校大學(xué)生的一半以上。只有約35%的在校大學(xué)生每周鍛煉時間達(dá)到三次及其以上，甚至約8%的在校大學(xué)生從不進(jìn)行體育鍛煉（見圖一）。除此之外，有56%的在校大學(xué)生認(rèn)為進(jìn)入大學(xué)以后鍛煉時間與以前相比變少了。對于影響在校大學(xué)生體育鍛煉時間的原因，我們也進(jìn)行了調(diào)查。調(diào)查顯示一半以上的在校大學(xué)生表示上網(wǎng)等消遣活動以及社團(tuán)活動過多，占用了在校大學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的時間。除此之外，學(xué)習(xí)緊張、學(xué)校體育設(shè)施不齊全等因素也影響著大學(xué)生的鍛煉時間，繼而影響著在校大學(xué)生的身體素質(zhì)。

在校大學(xué)生每周鍛煉次數(shù)（圖一）

（二）大多數(shù)在校大學(xué)生睡眠時間不合理

數(shù)據(jù)顯示，90%的在校大學(xué)生在晚11:00以后睡覺，其中42%的在校大學(xué)生在晚11：00到12:00睡覺，另外48%的在校大學(xué)生晚上12:00以后才睡覺休息（見圖二）。據(jù)報(bào)道晚10:00至次日6：00是最佳的睡眠時間，由此可見，大多數(shù)在校大學(xué)生睡眠時間不合理。除此之外，約40%的大學(xué)生認(rèn)為自己睡眠質(zhì)量一般且5%的大學(xué)生表示經(jīng)常失眠。睡眠時間的不合理以及睡眠質(zhì)量偏低對大學(xué)生身體素質(zhì)具有巨大影響。

在校大學(xué)生晚上睡覺時間（圖二）

（三）大多數(shù)在校大學(xué)生飲食習(xí)慣不健康

調(diào)查結(jié)果顯示，有47%的在校大學(xué)生認(rèn)為自己的飲食習(xí)慣不規(guī)律，三餐的食用需視情況而定。53%的在校大學(xué)生認(rèn)為自己飲食較規(guī)律，三餐不落。除此之外，據(jù)同學(xué)反映雖然一半以上大學(xué)生三餐不落，但飲食葷素搭配不協(xié)調(diào)、以肉類為主且蔬菜水果食用較少，口味以辛辣為主。在校大學(xué)生飲食習(xí)慣的不健康是影響大學(xué)生身體素質(zhì)的重要因素之一。

在校大學(xué)生飲食規(guī)律（圖三）

(四）大多數(shù)在校大學(xué)生沒有定期身體檢查

數(shù)據(jù)顯示，約80%的在校大學(xué)生并沒有定期進(jìn)行身體檢查（見圖四），并且大多數(shù)在校大學(xué)生身體檢查意識薄弱。這大大影響了大學(xué)生身體素質(zhì)的提高。

在校大學(xué)生是否定期進(jìn)行身體檢查（圖四）

(五)絕大部分大學(xué)生成了”手機(jī)控”或者”電腦控”.在調(diào)查群體中，有約99%的學(xué)生擁有手機(jī)，約60%的學(xué)生認(rèn)為日常生活難以脫離手機(jī)，手機(jī)幾乎隨手?jǐn)y帶在身上，約10%的學(xué)生認(rèn)為手機(jī)無足輕重。在課堂上，23%的學(xué)生使用手機(jī)進(jìn)行上網(wǎng)聊天，玩游戲等與課堂無關(guān)的活動，70%的學(xué)生偶爾使用手機(jī)，僅約7%的學(xué)生完全不使用手機(jī)。

三、調(diào)查結(jié)論

通過此次調(diào)查,可以看出:現(xiàn)今,同學(xué)們還普遍存在重智育、輕體育、重學(xué)習(xí)、輕鍛煉。應(yīng)試教育在中小學(xué)階段尤為突出，應(yīng)試教育造成學(xué)生負(fù)擔(dān)過重，形成了重智育、輕體育的思想認(rèn)識，即便是到了大學(xué)階段還是難以消除這種看法，這種認(rèn)識已經(jīng)形成了一種慣性，要改變它并非一朝一夕就可解決。而且現(xiàn)今的大學(xué)生由于手機(jī)的原因普遍養(yǎng)成了一種”夜貓”生活。有90%的大學(xué)生熬夜是由于躺在床上玩手機(jī)，這不僅導(dǎo)致了同學(xué)之間的交流減少，對學(xué)生的身體危害也是比較嚴(yán)重的。手機(jī)輻射的能量通過一種短暫又突然的刺激影響人的中樞神經(jīng)，參與調(diào)查的約13%的同學(xué)表示，曾因過度使用手機(jī)導(dǎo)致不同程度的頭痛，頭暈，甚至引發(fā)失眠癥。由此可見手機(jī)對大學(xué)生主流意識的影響之大。四，建議

（一）體育鍛煉方面

1、學(xué)校組織進(jìn)行晨練，以學(xué)院為單位進(jìn)行跑步、做廣播體操等體育活動。

2、學(xué)校應(yīng)相應(yīng)增加體育課課時，并開設(shè)門類多樣的，為廣大學(xué)生所喜愛的體育課程，如游泳、網(wǎng)球、自行車等。

3、規(guī)范引導(dǎo)學(xué)生正確選擇和參加學(xué)生組織和社團(tuán)活動，合理的安排各項(xiàng)活動的.時間。

4、完善學(xué)校體育設(shè)施，保障學(xué)生體育鍛煉需求。

5、加強(qiáng)對體育鍛煉的宣傳，提高廣大在校大學(xué)生的參與積極性。

（二）睡眠時間方面

1、學(xué)校加強(qiáng)對用電及網(wǎng)絡(luò)的管理，實(shí)行晚睡時間進(jìn)行斷電斷網(wǎng)的規(guī)定，規(guī)范學(xué)生睡眠時間。

2、規(guī)范引導(dǎo)學(xué)生正確選擇和參加學(xué)生組織和社團(tuán)活動，合理的安排各項(xiàng)活動的時間。

3、加強(qiáng)對睡眠健康方面的宣傳，促使廣大在校大學(xué)生養(yǎng)成早睡的健康習(xí)慣。

（三）飲食健康方面

1、學(xué)校食堂在配菜上應(yīng)講究葷素搭配營養(yǎng)均衡，并適當(dāng)降低價格，適用于廣大師生。

2、規(guī)范和整改校外無營業(yè)執(zhí)照的小吃攤點(diǎn)和大排檔，保障學(xué)生用餐環(huán)境的衛(wèi)生和安全。

3、加強(qiáng)對飲食健康方面的宣傳，提高在校學(xué)生的飲食健康意識。

（四）身體檢查方面

1、學(xué)校應(yīng)定期組織廣大在校學(xué)生進(jìn)行全面的身體檢查，掌握在校學(xué)生的身體健康狀況。

2、加強(qiáng)身體檢查方面的宣傳，提高在校學(xué)生的身體檢查意識。

參考文獻(xiàn)：[1]曾小玲：《體育與大學(xué)生身體健康》[2]洪昭光：《生活方式與身心健康》

附件：調(diào)查問卷

關(guān)于大學(xué)生身體素質(zhì)的調(diào)查報(bào)告

親愛的同學(xué)：您好，為了更好的了解在校大學(xué)生的身體素質(zhì)情況，從而更好的引導(dǎo)大學(xué)生更加關(guān)注個人身體狀況，我們設(shè)計(jì)了此份調(diào)查問卷，占用您幾分鐘的時間，請根據(jù)您的具體情況填一下此表。此表為匿名填寫，您無需顧忌請照實(shí)填寫。

1.您的性別是：()A男B女2.您的年級是：（）

A大一B大二C大三D大四3.您一周鍛煉的次數(shù)是：（）

A從不B一次到兩次C三次及以上4.您現(xiàn)在與以前相比鍛煉的次數(shù)：（）

A沒變化，一樣多B變多了C變少了5.影響您體育鍛煉的因素有（多選）：（）A學(xué)校緊張B社團(tuán)等活動多C上網(wǎng)等消遣活動多D不喜歡運(yùn)動E學(xué)校體育設(shè)施不齊全F其他

6.您晚上睡覺的時間是：（）

A10:00之前B10:00至11:00C11:00至12:00D12:00之后7.您的睡眠質(zhì)量：()A很好B一般C經(jīng)常失眠8.您是否有定期做身體檢查：（）A是B否9.您的飲食習(xí)慣是否規(guī)律：（）

A是，每餐不落B否，視情況而定10.您對自己的身體狀況是否滿意：()A滿意B一般C不滿意11.您目前的身體狀況是：（）

A很好，每天都精力充沛B較差，經(jīng)常感到疲憊C一般D很差，經(jīng)常生病12.您周圍同學(xué)進(jìn)入大學(xué)身體素質(zhì)下降的情況：()A很普遍B一般C沒有，和以前一樣13.您認(rèn)為學(xué)校應(yīng)該如何做來提高學(xué)生的身體素質(zhì)（多選）：（）

A宣傳健康知識B加強(qiáng)宿舍管理（如斷網(wǎng)、斷電）C完善體育設(shè)施D其他