第一篇：扶把訓(xùn)練教案

中國(guó)古典舞扶把訓(xùn)練教案

—賈元首 教學(xué)內(nèi)容：扶把練習(xí)

教學(xué)目的：通過扶把的訓(xùn)練，掌握身體各個(gè)部位規(guī)范的單一動(dòng)作，克服站立時(shí)腰部無(wú)力向下的毛病，增強(qiáng)軀干的力量。增加腿部肌肉的力度，開度以及靈活性。

課的類型：訓(xùn)練

教學(xué)重點(diǎn)：舞者的腿部以腳掌為主要和主導(dǎo)，與地面摩擦,繃腳，所形成的推腳弓，繃腳趾，擦出和收回的往返運(yùn)動(dòng)。教學(xué)方法：準(zhǔn)備：站立一位或五位，手位：?jiǎn)紊桨颉?/p>

動(dòng)作：身體直立，面對(duì)正前方，兩眼平視。兩腿自胯部起外轉(zhuǎn)旋，外開，身體重心支撐點(diǎn)一只雙腳腳掌上，腳趾平展于地面，腳松弛而有力的踩在地面上。

教具：把桿。教學(xué)進(jìn)程

（一）組織教學(xué)：課時(shí)為40分鐘，集體訓(xùn)練

（二）檢查復(fù)習(xí)：復(fù)習(xí)上節(jié)課教的地面訓(xùn)練，包括坐姿，臥姿，仰臥，側(cè)臥

（三）引入新課：扶把訓(xùn)練。

要求：1.在整個(gè)過程中，身體直立，腰腹肌收緊，后背要有力的拉起，胯部固定，保持胯肩部四點(diǎn)的正直，均衡。

2.在動(dòng)作過程中，身體的重心支撐始終保持在主力腿的腳掌

上，有無(wú)限延伸的感覺。

3.擦地動(dòng)作的節(jié)奏處理，如4/4拍節(jié)奏型的音樂，一般處理為兩小節(jié)做一次擦出和收回的動(dòng)作。隨著訓(xùn)練時(shí)間的積累，程度的加深，擦地的速度也會(huì)隨之豐富，如加快到2拍一次或1拍1次。也可以將動(dòng)作節(jié)奏處理成弱拍擦出，重拍收回。處理成帶切分或附點(diǎn)的節(jié)奏形式。

（四）講授新課：內(nèi)容為把上擦地訓(xùn)練

（五）鞏固新課：第一個(gè)八拍前擦地，第二個(gè)八拍旁擦地，第三個(gè)八拍后擦地，第四個(gè)八拍旁擦地，共四個(gè)八拍。重復(fù)反面一次。

（六）小結(jié)：同學(xué)們對(duì)于擦地的感覺比較好，能做到有柔而有力的擦出，從而訓(xùn)練了腳趾和腳掌的靈活性。但速度不夠。希望下節(jié)課能解決擦地速度的問題。

（七）布置作業(yè)：保持擦地的方法，帶上芭蕾舞的1，2，3，7位的上身舞姿，配合腳下的擦地。下節(jié)課進(jìn)行檢查。

第二篇：形體芭蕾的扶把訓(xùn)練

地面素質(zhì)訓(xùn)練包括坐在地上做勾腳背、盤腳壓胯、仰臥吸腿、側(cè)臥旁吸腿、俯臥后吸腿、腰部訓(xùn)練、仰臥前大踢腿等動(dòng)作。這些動(dòng)作可以打開肩部和胯部關(guān)節(jié)韌帶，加強(qiáng)腰的柔韌性，增強(qiáng)腿部和后背肌群的彈性和力量(解析：壓腿、踢腿、下腰主要是“開軟度”的項(xiàng)目，是學(xué)員軟度練習(xí)的必要手段。

而“開軟度”，就是趁學(xué)員韌帶和腰部在發(fā)育前的柔軟期把韌帶和腰部的關(guān)節(jié)的發(fā)育走向按照藝術(shù)要求發(fā)展，從而達(dá)到舞者的要求。這就是為什么學(xué)習(xí)芭蕾舞要“從娃娃抓起”的道理。由于7—11歲的兒童自我約束能力比再小一點(diǎn)兒的孩子強(qiáng)，再加上生理?xiàng)l件處在青春期之前，因此，此階段學(xué)習(xí)芭蕾舞〈其實(shí)包括京劇、雜技、體操等等，各項(xiàng)肢體藝術(shù)的學(xué)習(xí)年齡由行業(yè)特點(diǎn)和學(xué)員自身?xiàng)l件而定〉比較適宜。壓腿，就是把兩個(gè)腿敞開，漸漸到達(dá)最大的幅度。軟度開得最好的演員兩個(gè)腿敞開時(shí)能基本呈“一”字型;踢腿，相信大家比較熟悉。它是兩腿靈活自如的關(guān)鍵要素之一。踢腿的標(biāo)準(zhǔn)是瞬間高度越高越好，而學(xué)員的“控腿”〈就是把腿抬到額前時(shí)定住不放下，時(shí)間越長(zhǎng)越好〉也是為踢腿的“本領(lǐng)”打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

把上練習(xí)(也叫“扶把訓(xùn)練”或“把桿練習(xí)”)是指訓(xùn)練的時(shí)候扶著固定的物體進(jìn)行的訓(xùn)練。包括擦地練習(xí)、蹲步練習(xí)及壓腿練習(xí)等等。把上練習(xí)是塑造姿態(tài)美的主要手段，對(duì)發(fā)展下肢及軀干的力量、柔韌、靈巧、協(xié)調(diào)，增強(qiáng)對(duì)身體重心的控制、提高平衡能力都非常有效，同時(shí)使起到身體的姿態(tài)規(guī)范化的作用。包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲(比如“雙手扶把蹲”、“單手扶把蹲”)及擦地(比如“雙手扶把擦地”、“單手扶把擦地)”及小踢腿(比如“雙手扶把小踢腿”、“單手扶把小踢腿”)和劃圈等動(dòng)作。單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿、壓后腿也是相當(dāng)重要的訓(xùn)練動(dòng)作。這些訓(xùn)練動(dòng)作可以使脊柱、臀、腳踝、臂充滿活力，從而培養(yǎng)優(yōu)雅和高貴的氣質(zhì)。

把下練習(xí)(也叫“脫把練習(xí)”或“地面訓(xùn)練”)難度較大，動(dòng)作分為手位與腳位的訓(xùn)練，如手臂波浪形的舞動(dòng)、腳做劃圓等動(dòng)作，還有步伐和足尖的訓(xùn)練。其中，步伐訓(xùn)練包括輕柔步訓(xùn)練、跳躍步訓(xùn)練、碎步訓(xùn)練等等。與前面的訓(xùn)練相比，增加的練習(xí)有跳躍練習(xí)。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是隨后的訓(xùn)練，主要以原地跳為主，分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法。最后就是大跳了。以上訓(xùn)練，是將臂、腿、彈跳等舞姿造型組成的小組合，既能訓(xùn)練身體的基本能力，也調(diào)整了身體的基本姿態(tài)，并使其能夠靈活自如地運(yùn)用到芭蕾中去。

做法：

身體對(duì)1方向，腳站一位，雙手叉腰。

經(jīng)蹲雙腳推地跳起，空中保持一位，直膝繃腳，然后落地一位蹲，再伸直。

動(dòng)作要求：

1、一位小跳從開始到結(jié)束始終保持身體直立，腳下一位和兩腿外開。

2、強(qiáng)調(diào)腳背用力推地，跳起空中兩腿伸直繃腳背，保持外開。

3、落地時(shí)先腳掌后腳跟著地控制的蹲，腳下保持一位。

易犯毛?。?/p>

1、一位小跳容易頸部僵，上身和肩部用力，腳背松。

2、跳起時(shí)扣跨撅臀，上身前俯。落地時(shí)腳不抓地移動(dòng)，扣跨。

提示：

可以先在把上雙手扶把練習(xí)，很快過渡到把下做。

第三篇：舞蹈課教案1 教學(xué)內(nèi)容扶把組合練習(xí)

舞蹈課教案1 教學(xué)內(nèi)容：扶把組合練習(xí)

教學(xué)目的

準(zhǔn)備活動(dòng)：以各關(guān)節(jié)為主〃目的在于預(yù)防和減少關(guān)節(jié)損傷〃增強(qiáng)各關(guān)節(jié)肌肉韌帶的彈性和靈活性〃促使大腦中樞神經(jīng)興奮、克服人體活動(dòng)上的生理惰性〃振奮精神。

扶把練習(xí)：通過扶把練習(xí)掌握身體各部位規(guī)范的單一動(dòng)作〃克服站立時(shí)的腰部無(wú)力向下的毛病〃增強(qiáng)軀干的力量〃增加腿部肌肉的力度、開度及靈活性。

組合練習(xí)：通過動(dòng)作的單一練習(xí)和組合〃使學(xué)生在學(xué)習(xí)的過程中增加學(xué)習(xí)的積極性和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性〃是教學(xué)達(dá)到良好的效果。教學(xué)過程 準(zhǔn)備活動(dòng)：

1、胸腰練習(xí)〃教師逐個(gè)活動(dòng)

2、進(jìn)行腿部前、旁、后的韌帶和肌肉練習(xí)中間練習(xí)

手位組合復(fù)習(xí)〃結(jié)合舞臺(tái)方位、呼吸、音樂等練習(xí)扶把練習(xí)

1、擦地

2、小踢腿

3、吸彈撩腿 學(xué)習(xí)新課 胯掖腿練習(xí)

5——8拍右手扶把〃左手打開成七位〃站成小八字腳 1——8左腳旁吸腿。

2——8勾腳〃腳跟向旁蹬出成45度 3——8左腳硼腳面 4——4左腳成旁吸腿 5——8左腳放至右腳旁還原

反復(fù)共做二次〃再轉(zhuǎn)身?yè)Q成相反的方向。課堂小結(jié)

總結(jié)本堂課的優(yōu)劣之處〃向?qū)W生提出希望?；顒?dòng)教材：自己準(zhǔn)備

舞蹈課教案2 舞蹈中的呼吸

教學(xué)目的：

1）在基訓(xùn)中運(yùn)用呼吸〃以更好地訓(xùn)練學(xué)生軟開度。

2）學(xué)習(xí)舞姿組合《大海啊〃故鄉(xiāng)》（A）讓學(xué)生體會(huì)呼吸對(duì)舞蹈動(dòng)作的修飾作用。教學(xué)重難點(diǎn)：呼吸與動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合。教學(xué)過程：

一、組織教學(xué)〃導(dǎo)入新課〃授新課。

1.舞蹈是以肢體語(yǔ)言塑造藝術(shù)形象的一種表現(xiàn)美的藝術(shù)。俗話說：“一戳一站一伸手〃便知有沒有”〃所謂“有沒有”是指舞蹈有沒有藝術(shù)性和規(guī)范性〃今天我們來(lái)學(xué)習(xí)影響舞蹈藝術(shù)性和規(guī)范性的重要因素——呼吸。舞蹈的呼吸不同于生活中的呼吸〃后者平穩(wěn)均勻〃而前者是有彈性〃有韻律〃有節(jié)奏的〃有時(shí)長(zhǎng)〃有時(shí)短〃有時(shí)平穩(wěn)〃如何掌握運(yùn)用呢＜是一個(gè)堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練過程〃現(xiàn)在讓我們?cè)趬和冉M合中初步體會(huì)一下在基訓(xùn)中如何運(yùn)用呼吸。

2.把桿組合《壓腿》。

預(yù)備：45度面對(duì)把桿單手扶把〃單背手〃小八字腳位。

前壓腿：動(dòng)力腿外開〃雙腿繃直〃身體正對(duì)〃脊柱拉直〃肩線與動(dòng)力腿成90度〃前壓時(shí)以胯為軸心〃上體保持平直〃向動(dòng)力腿折疊。用前額觸腳背。

旁壓腿：在前壓腿的基礎(chǔ)上〃換手扶把〃轉(zhuǎn)體180度〃身體與兩腿成一個(gè)水平面。旁壓時(shí)〃以胯為軸心〃上體保持平直〃向動(dòng)力腿折疊。用耳觸腳背。

體會(huì)運(yùn)用呼吸：壓、呼氣；立、吸氣（反復(fù)練習(xí)、體會(huì)）。

作用：身體線條更易拉長(zhǎng)〃動(dòng)作具有彈性〃避免了僵硬和拉傷肌肉〃提高了動(dòng)作質(zhì)量〃更有利于軟開度的練習(xí)。

3.呼吸在舞蹈表演中同樣起著巨大的作用。它使我們的動(dòng)作更具有了延伸感、韻律感〃更富有藝術(shù)表現(xiàn)力〃下面學(xué)習(xí)的舞蹈組合《大海啊〃故鄉(xiāng)》會(huì)讓大家學(xué)習(xí)到舞蹈表演中如何運(yùn)用呼吸。1）身體的呼吸（吸氣時(shí)身體拉長(zhǎng)展開〃呼氣時(shí)身體收斂?jī)?nèi)含）。2）頭的呼吸（指頭時(shí)吸氣〃低頭時(shí)呼氣〃轉(zhuǎn)頭時(shí)先吸后呼）。

3）手臂的呼吸（手臂波浪時(shí)以肩為軸〃肘、腕依次向上帶動(dòng)吸氣〃向下帶動(dòng)呼氣〃體會(huì)手臂連綿不斷的延伸感）。

4）造型時(shí)的呼氣（造型時(shí)〃身體姿態(tài)不動(dòng)〃然后氣息流暢自然〃不僵硬）。訓(xùn)練步驟：

1.教師完整示范〃并且邊示范〃邊講解呼吸的運(yùn)用。2.訓(xùn)練學(xué)生：

a.雙跪坐〃雙背手〃聽音樂〃節(jié)拍練呼吸〃找呼吸時(shí)身體的韻律感。b.練習(xí)單一的頭的呼吸〃然后與身體配合。

c.先練習(xí)單臂波浪時(shí)的呼吸〃再練習(xí)雙臂波浪時(shí)的呼吸〃呼吸越深〃動(dòng)作越大〃情緒越高。d.大呼吸后雙晃手造型〃

體會(huì)該動(dòng)作的延伸感（眺望遠(yuǎn)方）〃雙繃腳坐地展胸腰

氣息流暢。訓(xùn)練時(shí)先把動(dòng)作揉碎〃分解練習(xí)〃再教單一動(dòng)作〃然后與身體配合〃最后配音樂練習(xí)組合。

二、小結(jié)

今天學(xué)習(xí)的只是對(duì)舞蹈中呼吸的初步了解〃在以后的學(xué)習(xí)中〃我們要反復(fù)練習(xí)〃不斷深入〃直到大家熟練掌握〃運(yùn)用自如。當(dāng)然這還需要大家的課后練習(xí)、鞏固。

活動(dòng)教材：自己準(zhǔn)備

舞蹈教案 3 把上擦地組合

教學(xué)目的：

通過掌握擦地的動(dòng)作要領(lǐng)〃訓(xùn)練腳下的基本功及腿、胯的外開〃控制能力及其穩(wěn)定性。對(duì)身體控制力的基本訓(xùn)練以及基本姿態(tài)的掌握。

四、教學(xué)重難點(diǎn)： ⒈擦地時(shí)腳的完滿與控制。⒉腿、胯要始終保持外開延伸。

⒊動(dòng)作過程中注意是身韻律和呼吸問題以及姿態(tài)的優(yōu)美。

五、教學(xué)準(zhǔn)備： 服裝〃鋼琴伴奏。

六、教學(xué)過程：

1、課前活動(dòng)：把上練習(xí)。

2、導(dǎo)入新課〃教師示范講解。

3、教授新內(nèi)容： ㈠一位擦地

教學(xué)提示：a.注意：一位時(shí)的站姿和上身的控制。b.注意：姿態(tài)的極至伸展。伴奏譜：

準(zhǔn)備：雙手扶把〃一位站立

步驟：⑴ 右腳經(jīng)前擦至旁〃后收回。⑵ 旁擦兩次

⑶ 旁擦出〃雙腳立〃右腳落〃左腳擦回。⑷ 同上做左腳 ⑸ 同上 做反方向

⑴ 右腳擦出〃然后擦至前〃再擦至后〃收回。⑵右腳擦出〃經(jīng)劃弧擦至前〃再劃一次收回。⑶ 同上〃做反向。

⑷右腳

造型〃后轉(zhuǎn)做離弓之箭造型。⑸ 手蹲至左腳上〃翻身〃收回一位。㈡五位擦地 伴奏<小松樹》

教學(xué)提示：注意胯的固定與擦地的開度。準(zhǔn)備： 單手扶把〃五位站立。⑴ 前擦3次 ⑵ 后擦3次

⑶旁擦2次〃立腳踝出后擦1次 ⑷ 后擦出劃2圈 收前五位。

⑸ 雙腳立〃收大四位〃單腳立轉(zhuǎn)一圈。⑹ 同上反轉(zhuǎn)一圈 經(jīng)收回后做劃線造型。同樣做反向 ㈢踮腳提胯

教學(xué)提示：注意膝蓋的夾緊 伴奏：《落葉》

準(zhǔn)備：雙手扶把〃一位站立。預(yù)備拍 5—8 雙腳立 ⑴ 左右交替慢落 ⑵ 反復(fù)

⑶ 左腳立〃右腳收至其小腿處〃落后五位。⑷ 同上〃落前五位。⑸—⑹ 同上〃做右腳。

七、分組練習(xí)： 指出問題〃強(qiáng)調(diào)重難點(diǎn)。

八、布置課后練習(xí)。

小結(jié)：練習(xí)氣氛很好〃要多加鼓勵(lì)〃同時(shí)要求不要太高〃不要急于求成?；顒?dòng)教材：自己準(zhǔn)備

舞蹈教案4 形體訓(xùn)練---壓前、旁腿

教學(xué)目的：從整體上訓(xùn)練學(xué)生〃克服身體的自然狀態(tài)〃獲得正確的直立感〃發(fā)展舞蹈動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、靈活性、節(jié)奏感〃訓(xùn)練學(xué)生動(dòng)作時(shí)所需的軟度、力度、開度。教學(xué)重點(diǎn)：壓前、旁腿 教具準(zhǔn)備：錄音機(jī) 教學(xué)過程：

（一）師生問好

學(xué)生依次站在把桿前做準(zhǔn)備。慢三音樂伴奏〃1-4小節(jié)師生 面對(duì)面站好〃5-8小節(jié)：攤手〃上步〃問好。

（二）1、師：我們中國(guó)有句俗話：坐如鐘、站如松、行如風(fēng)〃說明了一個(gè)的體態(tài)是非常重要的〃那么今天〃我想問大家一個(gè)問題：舞蹈當(dāng)中的站立有什么要求＜ 生：肌肉收緊〃膝蓋夾緊〃立腰、收腹、展肩等

師：（找一名學(xué)生作示范講解）兩腿腳跟相靠十個(gè)腳趾用力抓地〃兩腿夾緊〃大腿內(nèi)側(cè)外旋〃收腹、收臀〃立腰〃下巴微抬〃眼睛平視前方。

開音樂〃學(xué)生雙手扶把〃按照要求訓(xùn)練站立〃啟發(fā)想象力（如：我的眼前出現(xiàn)了一幅美麗的畫面〃我亭亭玉立〃等）

音樂的第一遍〃雙手扶把〃面向把桿〃一位腳。

音樂第二遍〃一位立半腳尖〃保持狀態(tài)〃雙手離開把桿〃慢慢打開至七位〃掌握好重心。

第四篇：芭蕾舞基本功扶把練習(xí)教學(xué)

芭蕾舞基本功扶把練習(xí)教學(xué)

芭蕾舞是外國(guó)典型的古典舞品種，它起源于意大利，興盛于法國(guó)，“芭蕾”一詞本是法語(yǔ)ballet的音譯，意為“跳”或“跳舞”。芭蕾舞雖然發(fā)源并成熟于歐洲，但現(xiàn)如今已經(jīng)成為國(guó)際化的舞蹈品種，它的審美被大多數(shù)人們所接受。經(jīng)過幾百年的發(fā)展，芭蕾舞已經(jīng)逐漸形成了一整套科學(xué)的教學(xué)方法體系，培養(yǎng)出了一代又一代的優(yōu)秀芭蕾舞演員，這些成就的取得和被世人的認(rèn)知都與其獨(dú)有的科學(xué)系統(tǒng)的芭蕾基本功訓(xùn)練密不可分。

芭蕾舞教學(xué)中一個(gè)最重要的特點(diǎn)就是規(guī)范化，芭蕾舞的基本功訓(xùn)練對(duì)于舞蹈課堂中的教學(xué)內(nèi)容和訓(xùn)練動(dòng)作的規(guī)范性來(lái)講都是必不可少的，是學(xué)好芭蕾舞的基礎(chǔ)。芭蕾基本功的訓(xùn)練，主要是為了盡快縮短練習(xí)者的身體自身素質(zhì)與舞蹈專業(yè)素質(zhì)之間的距離，使得身體或身體某部分的力量性、柔韌性及動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、靈活性、控制性等多方面的能力得到開發(fā)和提高，同時(shí)，也是掌握舞蹈所需要的基本體態(tài)和基本訓(xùn)練的一般方法。

芭蕾基本功訓(xùn)練主要分為兩部分，扶把練習(xí)即把桿練習(xí)和中間練習(xí)。把桿練習(xí)的內(nèi)容在芭蕾基本功訓(xùn)練中是最基礎(chǔ)最重要的，其內(nèi)容科學(xué)又系統(tǒng)的合理劃分，是由地面到空中，由幅度小到幅度大，由動(dòng)作簡(jiǎn)單到復(fù)雜，循序漸進(jìn)的一個(gè)訓(xùn)練過程。芭蕾基本功訓(xùn)練的教學(xué)內(nèi)容是由無(wú)數(shù)個(gè)不同的單一動(dòng)作所組合而成，就像支撐著人整個(gè)身體的骨架一樣，想要使舞蹈作品魅力非凡、燦爛奪目，就得先將每個(gè)組合的每個(gè)單一動(dòng)作練習(xí)好。芭蕾基訓(xùn)中的把桿練習(xí)是舞者們每天必須練習(xí)的第一個(gè)部分，更是每個(gè)芭蕾舞練習(xí)者的第一課。

把桿練習(xí)部分主要具有代表性的幾個(gè)動(dòng)作：蹲、擦地、小踢腿、控制。它們對(duì)于之后的中間練習(xí)起著重要的幫助。

1）Plie（蹲）是扶把練習(xí)的第一個(gè)動(dòng)作，分為Demi plie（半蹲）和Grand plie（全蹲）兩種。是芭蕾訓(xùn)練中大多數(shù)舞蹈動(dòng)作不可缺少的部分，也是各種跳轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，它充分的鍛煉了肌肉的彈力和控制力，是踝關(guān)節(jié)、股關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的暖身動(dòng)作。想要完成一個(gè)完美的跳躍動(dòng)作，就必須正確的依賴于科學(xué)性的Plie訓(xùn)練，不僅可以良好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)，減少跳躍落地時(shí)的沖擊力，保證起跳后在空中的高度，也可以幫助練習(xí)者找到重心點(diǎn)和爆發(fā)點(diǎn)，在跳躍動(dòng)作結(jié)束時(shí)，幫助保持平衡。同樣的，Plie也是旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的基礎(chǔ)動(dòng)作，在旋轉(zhuǎn)動(dòng)作中，它的作用在于穩(wěn)定練習(xí)者的重心，并給予旋轉(zhuǎn)時(shí)一定的爆發(fā)力和慣性。Plie這個(gè)動(dòng)作，從初學(xué)開始一直延續(xù)到最后。由此可見，Plie這個(gè)動(dòng)作無(wú)論從動(dòng)作本身還是對(duì)后面的中間練習(xí)的都起著重要的幫助作用。

2）Battement tendu（擦地）是把桿練習(xí)中所有動(dòng)作訓(xùn)練的延伸和基礎(chǔ)，主要訓(xùn)練腳趾、腳掌、腳弓、腳腕、跟腱等部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等的柔韌性、靈活性和能力，同時(shí)鍛煉人體的垂直站立、穩(wěn)定性和后背的控制能力等，使腿部的肌肉群得到延伸與外開的鍛煉，不僅有助于養(yǎng)成動(dòng)作腿在動(dòng)作過程中繃直并延伸腿部的習(xí)慣，還為芭蕾基訓(xùn)其他基本動(dòng)作的學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單易做卻又并非那么容易，它貫穿了芭蕾美學(xué)的四大審美特征“開、繃、直、立”的全部真諦。在芭蕾基本功訓(xùn)練中踝關(guān)節(jié)擔(dān)負(fù)著舞蹈的重任，人體的全部力量都由踝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，因此，踝關(guān)節(jié)的靈活對(duì)舞蹈起到了至關(guān)重要的作用。規(guī)范化的擦地使舞步靈巧、輕盈、優(yōu)雅，使旋轉(zhuǎn)時(shí)重心的垂直有了控制能力，這個(gè)動(dòng)作為腿的力度，伸直的習(xí)慣，重心的穩(wěn)定垂直，踝關(guān)節(jié)的力量打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

3）把桿練習(xí)中的Battement tendu jete（小踢腿）是腳向前、向旁或向后擦地踢起25°或45°再經(jīng)擦地收回的動(dòng)作練習(xí)，主要訓(xùn)練腳部通過向外踢出的控制力和爆發(fā)力，為大幅度的踢腿動(dòng)作以及大跳、小跳的腳部推地拋出打好基礎(chǔ)。Jete作為一種力度訓(xùn)練的動(dòng)作，雖然幅度不大，只有25°高，但要求動(dòng)作短促有力，Jete在訓(xùn)練動(dòng)力腿的力度和空間停留，以及胯部的控制都有相當(dāng)?shù)膬r(jià)值，同時(shí)對(duì)支撐腿的穩(wěn)定直立也有一定的作用。這對(duì)于腿部的能力鍛煉有很大幫助，提高肌肉的瞬間反應(yīng)能力，控制能力，同時(shí)，快速的踢起與收回也使腳部的靈活得到了鍛煉，為中間大幅度的踢腿動(dòng)作打下良好基礎(chǔ)，增加了動(dòng)作的規(guī)范性和連貫性同時(shí)也有助于力量的爆發(fā)，也為中間練習(xí)的小跳和大跳的推地及腳部的拋出打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。

4）Adagio（控制）在芭蕾基本功訓(xùn)練中占有很重要的位置，主要訓(xùn)練動(dòng)力腿的外開與控制能力，同時(shí)增強(qiáng)了主力腿和后背的控制能力，為動(dòng)力腿在空中控制與運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作以及大舞姿的姿態(tài)打下基礎(chǔ)。芭蕾在中間練習(xí)的大多數(shù)舞姿中都會(huì)用到控制，只有良好的控制能力才能把腿固定到某一個(gè)高度，使這個(gè)舞姿展現(xiàn)出來(lái)。通過對(duì)Adagio組合的正確練習(xí)，使得腿部肌肉的控制能力得到鍛煉，來(lái)展現(xiàn)婀娜的舞姿。同時(shí)Adagio組合對(duì)主力腿的穩(wěn)定能力也有一定的幫助，沒有一個(gè)穩(wěn)定的主力腿很難完成上身及動(dòng)力腿的控制動(dòng)作。Adagio還加強(qiáng)了后背的控制能力，保證練習(xí)者到了中間練習(xí)后不會(huì)因?yàn)槭チ税褩U的支撐而使身體中段搖晃。

把桿練習(xí)中的扶把是芭蕾基本功訓(xùn)練的一種重要手段，是芭蕾基本功訓(xùn)練的主要內(nèi)容之一，尤其對(duì)初學(xué)者，更是必不可少，通過把桿訓(xùn)練，可以使練習(xí)者正確地掌握身體平衡，基本姿態(tài)，建立正確的肌肉感覺，規(guī)范練習(xí)者的動(dòng)作。其次，把桿的動(dòng)作訓(xùn)練能夠暖和身體，使身體各個(gè)部位的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)以及骨骼等活躍，運(yùn)動(dòng)起來(lái)，增強(qiáng)其能力，鍛煉身體在運(yùn)動(dòng)中掌握平衡和穩(wěn)定性的意識(shí)和能力，學(xué)會(huì)芭蕾對(duì)人體所要求的“開、繃、直、立”，有效的扶把練習(xí)和科學(xué)的訓(xùn)練順序可以為中間打下良好的基礎(chǔ)。

沒有人天生下來(lái)就會(huì)跳芭蕾舞。只有通過正確、科學(xué)的芭蕾基本功訓(xùn)練才能夠幫助芭蕾舞學(xué)習(xí)者順利通過難關(guān)，得到科學(xué)的、合理的、全面的進(jìn)步?？茖W(xué)的、正確的訓(xùn)練可以改變?nèi)说男误w、線條，從而改變?nèi)说臍赓|(zhì)。它改變坐、立、行等基本體態(tài)，使人體拉直，拉長(zhǎng)，更加挺拔，達(dá)到一種優(yōu)美的自然姿態(tài)，這一切都離不開芭蕾的基本功訓(xùn)練?？梢哉f，芭蕾是藝術(shù)，藝術(shù)離不開基本功;沒有基本功的藝術(shù)是不存在的。沒有芭蕾的基本功，就不會(huì)有芭蕾藝術(shù)。

第五篇：芭蕾舞扶把平衡練習(xí)的訣竅

中國(guó)舞蹈網(wǎng)

芭蕾舞扶把平衡練習(xí)的訣竅

在扶把中練習(xí)近平衡 Balance

有沒有發(fā)覺在扶把做練習(xí)(Barre work)時(shí)比中間動(dòng)作(center practice)好呢?由于在中間動(dòng)作中，我們很難找到重心的平衡(Balance)，所以扶把動(dòng)作正是能夠幫助我們找到平衡的時(shí)間。當(dāng)我們?cè)谧龇霭褎?dòng)作時(shí)，手離開扶把，檢查一下自己的平衡是否正確，如果很快跌倒或移位的話，就證明你的平衡不正確，所以要練習(xí)近平衡，最好在做 barre work 時(shí)只將手指輕輕地放在扶把上，不要將所有力放在扶把上，balance便會(huì)有進(jìn)步。

Pliés and Grand Pliés

Pliés，意思是指「Band 蹲」，是扶把動(dòng)作中的第一個(gè)動(dòng)作，這也是跳躍及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的預(yù)備動(dòng)作。

做 plies 的時(shí)候，是慢及平穩(wěn)地做，不要停留在某一個(gè)位置，要連貫地做。所以要在做動(dòng)作時(shí)聽音樂，不要數(shù)拍子。

如果做 Plies 的第二位置比其他同學(xué)高，只要用盡音樂的時(shí)間去做便可。

牢記你的背部要保持直，身體要向上 pull up 拉高。

留意你的肩膀，不要縮起。

在第四位置及第五位置時(shí)，小心不要將身體傾向前腳或后腳，把力量放在兩腳之間，雙腳的前膝蓋要同時(shí)打開，不要將后腳的膝蓋推向前，由其是做 Grand Plies 時(shí)，要特別注意。

在 Grand Plies 中一定不可以蹲得太低，因?yàn)闀?huì)將身體坐在腳跟上。

做完 Grand Plies 后，當(dāng)要起身時(shí)，記住把腳跟落地后才能站起。

Grand Pliés / Full Pliés

在扶把中練習(xí)近平衡 Balance

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有沒有發(fā)覺在扶把做練習(xí)(Barre work)時(shí)比中間動(dòng)作(center practice)好呢?由于在中間動(dòng)作中，我們很難找到重心的平衡(Balance)，所以扶把動(dòng)作正是能夠幫助我們找到平衡的時(shí)間。當(dāng)我們?cè)谧龇霭褎?dòng)作時(shí)，手離開扶把，檢查一下自己的平衡是否正確，如果很快跌倒或移位的話，就證明你的平衡不正確，所以要練習(xí)近平衡，最好在做 barre work 時(shí)只將手指輕輕地放在扶把上，不要將所有力放在扶把上，balance便會(huì)有進(jìn)步。

Pliés and Grand Pliés

Pliés，意思是指「Band 蹲」，是扶把動(dòng)作中的第一個(gè)動(dòng)作，這也是跳躍及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的預(yù)備動(dòng)作。

做 plies 的時(shí)候，是慢及平穩(wěn)地做，不要停留在某一個(gè)位置，要連貫地做。所以要在做動(dòng)作時(shí)聽音樂，不要數(shù)拍子。

如果做 Plies 的第二位置比其他同學(xué)高，只要用盡音樂的時(shí)間去做便可。

牢記你的背部要保持直，身體要向上 pull up 拉高。

留意你的肩膀，不要縮起。

在第四位置及第五位置時(shí)，小心不要將身體傾向前腳或后腳，把力量放在兩腳之間，雙腳的前膝蓋要同時(shí)打開，不要將后腳的膝蓋推向前，由其是做 Grand Plies 時(shí)，要特別注意。

在 Grand Plies 中一定不可以蹲得太低，因?yàn)闀?huì)將身體坐在腳跟上。

做完 Grand Plies 后，當(dāng)要起身時(shí)，記住把腳跟落地后才能站起。

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