第一篇：跨欄步教學(xué)和訓(xùn)練中幾個(gè)問題的探討

中職學(xué)生跨欄步教學(xué)方法

劉升（駐馬店高級技工學(xué)校)

1、前言

職業(yè)院校有其自身的教育特點(diǎn)：與普通院校教育目標(biāo)上的差異性、學(xué)校專業(yè)設(shè)置的多樣性、各專業(yè)之間的學(xué)生人數(shù)不均衡、學(xué)生來源（城鄉(xiāng)學(xué)生）之間的體育基礎(chǔ)能力的不同步性。這些特性決定了，必須改革傳統(tǒng)的田徑教學(xué)模式，結(jié)合職業(yè)教育的特點(diǎn)來滿足學(xué)生學(xué)習(xí)田徑的自動性、自發(fā)性。隨著現(xiàn)代跨欄跑運(yùn)動成績的提高．通過觀察、分析發(fā)現(xiàn)良好的跨欄步技術(shù)在提高運(yùn)動成績中顯得越來越重要，逐步完善跨欄步技術(shù)成為跨欄技術(shù)訓(xùn)練的重要任務(wù)，因此在教學(xué)和訓(xùn)練中．跨欄步和教學(xué)訓(xùn)練亦作為重點(diǎn)。對此本人結(jié)合自己多年來的教學(xué)和訓(xùn)練體會，及對學(xué)?；镜捏w育課跨欄步技術(shù)的簡要分析，提出自己的幾點(diǎn)意見和訓(xùn)練方法同大家探討。

2、跨欄步技術(shù)簡要

完整的跨欄步技術(shù)分為起跨攻欄、騰空過欄和下欄著地三部分組成。由于跨欄步技術(shù)是一項(xiàng)復(fù)雜技術(shù)，因此就要求學(xué)生從起跨攻欄、騰空過欄到下欄著地部分都要掌握基本的技術(shù)，以達(dá)到連貫、協(xié)調(diào)，縮短過欄時(shí)間，為取得良好成績打下基礎(chǔ)。

在跨欄步技術(shù)訓(xùn)練中，要抓住各部分技術(shù)的重點(diǎn)，關(guān)鍵性動作，對此進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練，使我們的學(xué)生盡快掌握正確的跨欄步技術(shù)。

3、起跨攻欄

起跨攻欄是連接高度欄間跑與快速過欄的關(guān)鍵和保證。在起跨攻欄技術(shù)中，要抓住擺動腿的攻欄動作，這是此技術(shù)的重點(diǎn)，其次要抓住起跨腿的蹬地時(shí)機(jī)。

（1）首先在墊子上練習(xí)直角坐，做過欄動作的模仿，在起跨攻欄技術(shù)中，擺動腿和攻欄動作，直接影響著過欄速度和騰空時(shí)間，因此運(yùn)動員擺動腿的大、小腿要充分折疊，以膝領(lǐng)先前擺，縮短擺動半徑，增加擺動腿的前擺速度，提高擺動腿的重心位置。我國優(yōu)秀跨欄選手?jǐn)[動腿的最小膝角為26.30～29.30，掌握技術(shù)比較合理。

（2）徒手做攻欄的練習(xí)，體會起跨腿的蹬地時(shí)機(jī)。掌握好起跨腿蹬地使學(xué)生以適宜起蹬角起跨，以高重心、小騰起角過欄縮短騰空時(shí)間，減少身體重心的起伏。

正確地跨、蹬、伸用力時(shí)機(jī)應(yīng)該在身體重心移過垂直面達(dá)到支撐時(shí)期的最低點(diǎn)開始。起蹬用力越早，起跨角越大，身體重心的垂直速度就越大，騰起角就越大，過欄時(shí)間就越長。相反，起蹬用力越晚，起蹬角越大，起跨角就越小，身體重心的垂直速度就越小，騰起角就小。但是，騰起角過小又存在碰欄與影響過欄技術(shù)和速度問題。

4、騰空過欄

騰空過欄是指起跨腿蹬離地面到擺動腿扒地這個(gè)過程。騰空階段至擺動腿著地時(shí)間叫過欄時(shí)間。過欄時(shí)間占“跨欄步”總時(shí)間的70％～75％，在此期間人體處于無外力狀態(tài)，要想盡快過欄，縮短過欄時(shí)間，必須減少身體重心高度，保持較大的水平速度。這樣就要求學(xué)生要盡量使上體前傾，擺動腿前伸，起跨腿屈

膝外展，加大兩腿之間的夾角，擺動腿異側(cè)臂向前向下擺動，使學(xué)生在欄上快速過欄。在訓(xùn)練中，一定要抓住騰空過欄這個(gè)技術(shù)特點(diǎn)，有針對性地制定訓(xùn)練手段，達(dá)到快速過欄的目的。

5、下欄著地

下欄著地技術(shù)關(guān)鍵在于擺動腿積極下壓，起跨腿積極向前向上方提拉。

在騰空過欄階段，擺動腿的大、小腿即將伸直剛跨過欄架，與此同時(shí)大腿向前下壓，小腿向前滑出，上體前傾，擺動腿異側(cè)臂向前向下伸出，整個(gè)身體形成向欄進(jìn)攻姿勢，接著小臂彎曲，大臂貼身體向后做擺臂運(yùn)作。起跨腿向前下方下壓的同時(shí)，大腿外展腳尖勾起向前上方提拉，大小腿夾角小于900，當(dāng)擺動腿膝部位于欄架上方時(shí)，起跨腿大腿向同側(cè)腋下以膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先向前上方提拉，當(dāng)軀干位于欄架上方，起跨腿大腿應(yīng)積極地向前上方提拉過欄架．由于擺動腿積極下壓，起跨腿前拉，起跨腿同側(cè)大臂積極后擺，擺動腿同側(cè)臂向前積極擺動，這樣不但形成兩腿在欄架上積極絞剪，而且過欄動作快速有力。這樣做對跨欄學(xué)習(xí)有以下優(yōu)點(diǎn)：

（1）縮短欄步的騰空距離，由此減少騰空時(shí)間。（2）自然著地可以減少前擺著地的反作用力，減少運(yùn)動水平速度的損失，為欄間跑創(chuàng)造有利條件。

（3）身體重心投影點(diǎn)接近著地點(diǎn)或在著地點(diǎn)前方，為更快地過渡到欄間跑提供有利的身體姿勢。

根據(jù)上面的分析，我們在下欄著地技術(shù)訓(xùn)練中，要圍繞著這個(gè)中心，抓住重點(diǎn)，制定可行的訓(xùn)練手段，來提高學(xué)生的跨欄成

績。

6、結(jié)論

如上述和本人多年的教學(xué)訓(xùn)練體會，在跨欄步技術(shù)的教學(xué)和訓(xùn)練中，要抓住下列幾點(diǎn)。

（1）起跨攻欄技術(shù)要圍繞適宜的起蹬角(70～80)擺動腿充分折疊前擺來訓(xùn)練。

（2）在騰空過欄時(shí)要使上體前傾，擺動腿前伸，起跨腿屈膝外展，手臂積極擺動。

（3）下欄著地技術(shù)要圍繞擺動腿積極下壓，起跨腿積極向上提拉這個(gè)中心來訓(xùn)練。

這樣，我們在進(jìn)行跨欄步技術(shù)教學(xué)中，就能夠使學(xué)生盡快迅速地掌挺跨欄技術(shù)，以便提高學(xué)生學(xué)習(xí)田徑運(yùn)動的興趣。

[參考文獻(xiàn)] [1]劉建國.剖析110米欄的攻欄蹬伸技術(shù)[J].田徑，1995，2.[2]張淑敏.對現(xiàn)代跨欄跑技術(shù)幾十問題的探討[J].田徑，1995，l.[3]劉振坤，楊光.談跨欄運(yùn)動員的技術(shù)訓(xùn)練[J].田徑，1995，

第二篇：跨欄階段訓(xùn)練計(jì)劃

跨欄階段訓(xùn)練計(jì)劃

一、跨欄冬季大周期訓(xùn)練計(jì)劃

A組（100欄、110欄專項(xiàng)）B組（400欄專項(xiàng)）

（一）引導(dǎo)周（4周9月2---9月29）第一周（負(fù)荷量小，50%）

● 有氧訓(xùn)練（1次）：20分鐘勻速跑，兩頭起、肋木懸垂舉腿、擺腿 ● 速度耐力（1次課）： AB組 跑 150米×3 ；

● 跳躍練習(xí)（1次課）：跨步跳（20—50）×5，單足跳30米×5 ● 力量練習(xí)（1次課）：深蹲30KG×（4-8）次／組×5

半蹲30KG×（10-20）次／組×5

● 速度訓(xùn)練（1次課）：AB組400—500米

（30-60米）● 有氧耐力（1次課）：短跳 三級、五級跨跳×6、30米單足跳×

6、跨欄架（6個(gè)）×6，第二周（負(fù)荷量中，70%）

●有氧訓(xùn)練（1次課）：20分鐘勻速跑，柔韌練習(xí)● 速度訓(xùn)練（1次課）：

A組500—600米（30-60米）

B組600-800米（150-200米）● 速度耐力（1次課）：A組 跑 400—600米（150-200米）B組 跑 900-1000米（200-350米）

● 跳躍練習(xí)（1次課）：跨步跳（20—50）×5，單足跳30米×5 ● 力量練習(xí)（1次課）：：深蹲30KG×（4-8）次／組×5 半蹲30KG×（10-20）次／組×5，抓舉10KG×（4-8）次／組×5 ● 技術(shù)訓(xùn)練（1次課）： AB組 40-60架／課（欄專門練習(xí)、3步欄）第三周（負(fù)荷量中，80%）● 速度訓(xùn)練（2次課）：

A組600—800米（30-60米）

B組800-1000米（30-100米）● 速度耐力（1次課）：

A組：跑 400—600米（150-200米）B組：跑 900-1000米（200-350米）

● 跳躍練習(xí)（1次課）：A組短跳為主、跳欄架，B組長跳為主、跳欄架，● 力量練習(xí)（1次課）：：深蹲30KG×（4-8）次／組×5 半蹲30KG×（10-20）次／組×5，臥推10KG×（4-8）次／組×5 ● 技術(shù)訓(xùn)練（1次課）： A組 50-70架／課（欄專門練習(xí)、6欄×3步欄）

B組 20-30架／課（標(biāo)準(zhǔn)欄距、5-6欄為主）第四周（負(fù)荷量小，85%）● 速度訓(xùn)練（1次課）： AB組400—600米 ● 速度耐力（1次課）：

A組 跑 400—600米（150檢查跑）B組 跑 600-800米（250或350米檢查跑）

● 跳躍練習(xí)（1次課）：A組5級、10級跨跳，B組10級、50米跨跳，● 力量練習(xí)（1次課）：：深蹲50-70KG×（2-5）次／組×2 半蹲30-60KG×（10-20）次／組×2，抓舉20KG×（4-8）次／組×2

● 技術(shù)訓(xùn)練（2次課）： A組

30-40架／課（6-8欄×3步）

B組

20-30架／課（標(biāo)準(zhǔn)欄距、6-8欄×2）

（二）準(zhǔn)備期訓(xùn)練階段12周

第一循環(huán)（10月7---11月3，（扣除十一假一周）以提高力量為主）第一周（負(fù)荷量中，70%）● 速度訓(xùn)練（2次課）：

A組400—500米（30—60米），B組600—800米（30—100米）● 速度耐力（1次課）：

A組 跑 500—800米（150—200米），B組 跑 900-1200米（250--450米）

● 跳躍練習(xí)（1次課）：A組短跳為主、跳欄架，B組長跳為主、跳欄架，● 力量練習(xí)（1次課）：：深蹲50KG×（5-10）次／組×2 半蹲40KG×（10-20）次／組×2，臥推10KG×（4-8）次／組×2 ● 技術(shù)訓(xùn)練（1次課）： A組 50-60架／課（欄專門練習(xí)、3步欄）

B組 20-30架／課（欄專門練習(xí)、5-8欄）第二周（負(fù)荷量中，80%）● 速度訓(xùn)練（1次課）：

A組500—600米（30—60米），B組800—900米（30—100米）● 速度耐力（1次課）： A組 跑 600—800米（150—200米）B組 跑 1000-1200米（250--450米）

● 跳躍練習(xí)（1次課）：A組多級跳、跳欄架，B組單足跳、跨跳，● 力量練習(xí)（1次課）：：深蹲50KG×（5-10）次／組×2 半蹲40KG×（10-20）次／組×2，臥推10KG×（4-8）次／組×4 ● 技術(shù)訓(xùn)練（2次課）： A組 60-70架／課（欄專門練習(xí)、3步欄）

B組 20-30架／課（欄專門練習(xí)、5-8欄）第三周（負(fù)荷量大，80%）● 速度訓(xùn)練（1次課）：

A組600—800米（30—100米），B組800—1000米（30—100米）● 速度耐力（1次課）：

A組 跑 500—600米（150—200米）B組 跑 800-1000米（250--450米）

● 跳躍練習(xí)（1次課）：A組多級跳、跳欄架，B組單足跳、跨跳，● 力量練習(xí)（1次課）：：深蹲50KG×（5-10）次／組×2

半蹲40KG×（10-20）次／組×2，臥推10KG×（4-8）次／組×4

● 技術(shù)訓(xùn)練（2次課）： A組 60-80架／課（欄專門練習(xí)、3步欄）

B組 20-30架／課（欄專門練習(xí)、5-8欄）第四周（負(fù)荷量小，90%）● 速度訓(xùn)練（1次課）：

AB組300—400米（30—100米），● 速度耐力（1次課）：

A組 跑 400—600米（150—200米檢查跑）B組 跑 600-800米（250--450米檢查跑）● 跳躍練習(xí)（1次課）：AB組短跳為主、跳欄架

● 力量練習(xí)（1次課）：：深蹲50-70KG×（2-5）次／組×2 半蹲30-60KG×（10-20）次／組×2 抓舉20KG×（4-8）次／組×2

● 技術(shù)訓(xùn)練（2次課）： A組 6-8欄×1，B組6-8欄×1

第二循環(huán)（11月4---12月1，以提高速度和速度耐力為主）第五周（負(fù)荷量中，75%）● 速度訓(xùn)練（1次課）：

A組500—600米（30—60米），B組800—900米（30—100米）● 速度耐力（1次課）：

A組 跑 800—1000米（150—200米），B組跑 1000-1500米（250--450米）

● 跳躍練習(xí)（1次課）：

A組短跳（跨跳、單足跳），B組長跳（跨跳、單足跳）● 力量練習(xí)（1次課）：：抓舉20KG×（5-10）次／組×5 半蹲40KG×（20-40）次／組×5，臥推10KG×（4-8）次／組×5 ● 技術(shù)訓(xùn)練（2次課）： A組 50-70架／課（欄專門練習(xí)、3步欄）

B組 40-60架／課（欄專門練習(xí)、5步欄）第六周（負(fù)荷量中，80%）● 速度訓(xùn)練（1次課）：

A組600—700米（30—60米），B組800—1000米（30—100米）● 速度耐力（2次課）：

A組 跑 600—800米（150—200米）B組 跑 1000-1500米（250--450米）

● 跳躍練習(xí)（1次課）：

A組短跳（跨跳、單足跳），B組長跳（跨跳、單足跳）● 力量練習(xí)（1次課）：：抓舉20KG×（5-10）次／組×5 半蹲40KG×（20-40）次／組×5，臥推10KG×（4-8）次／組×5 ● 技術(shù)訓(xùn)練（1次課）： A組 60-80架／課（欄專門練習(xí)、3步欄）

B組 40-60架／課（欄專門練習(xí)、5步欄）第七周（負(fù)荷量中，85%）● 速度訓(xùn)練（1次課）：

A組500—600米（30—60米），B組800—1000米（30—100米）● 速度耐力（1次課）：

A組： 跑1000—1200米（150—200米）B組： 跑 1200-1800米（250--450米）● 跳躍練習(xí)（1次課）：

A組短跳為主、跳欄架，B組長跳為主、跳欄架 ● 力量練習(xí)（1次課）：：抓舉30KG×（5-10）次／組×5 半蹲70KG×（20-40）次／組×5，臥推20KG×（4-8）次／組×5 ● 技術(shù)訓(xùn)練（2次課）： A組 60-80架／課（欄專門練習(xí)、3步欄）B組 50-60架／課（欄專門練習(xí)、5步欄）第八周（負(fù)荷量小，50%）● 速度訓(xùn)練（1次課）：

AB組400—600米（30—100米），● 速度耐力（1次課）：

AB組 跑 800—1200米 反復(fù)跑、變速跑 ● 跳躍練習(xí)（1次課）：AB組短跳為主、跳欄架 ● 力量練習(xí)（1次課）：：臥推15KG×（5-10）次／組×2

半蹲40KG×（10-20）次／組×2，負(fù)重弓步跳50次／組×2 ● 技術(shù)訓(xùn)練（1次課）： A組 6-8欄×1，B組6-8欄×1 ● 有氧越野跑（1次課）：5000米

第三循環(huán)（12月2---12月29，以提高專項(xiàng)能力為主）第九周（負(fù)荷量中，75%）● 速度訓(xùn)練（1次課）：

A組600—800米（30—60米），B組1000—1200米（30—100米）● 速度耐力（2次課）：

A組 跑 1000—1200米（150—200米）反復(fù)跑、組合跑 B組 跑 1200-1600米（250--450米）反復(fù)跑、組合跑 ● 跳躍練習(xí)（1次課）：

A組短跳（跨跳、單足跳），B組長跳（跨跳、單足跳）● 力量練習(xí)（1次課）：：抓舉20KG×（5-10）次／組×5 半蹲35KG×（20-40）次／組×5，深蹲60KG×（4-8）次／組×5 ● 技術(shù)訓(xùn)練（1次課）： A組 60-80架／課（欄專門練習(xí)、3步欄）

B組 60-80架／課（欄專門練習(xí)、7步欄）第十周（負(fù)荷量大，80%）● 速度訓(xùn)練（1次課）：

A組600—800米（30—100米），B組1000—1200米（60—100米）● 速度耐力（1次課）：

A組 跑 1200—1600米（150—200米）反復(fù)跑、組合跑 B組 跑 1500-1800米（250--600米）反復(fù)跑、組合跑 ● 跳躍練習(xí)（1次課）：

A組短跳為主、跳欄架，B組長跳為主、跳欄架 ● 力量練習(xí)（1次課）：：抓舉20KG×（5-10）次／組×5 半蹲50KG×（20-40）次／組×5，臥推20KG×（4-8）次／組×5 ● 技術(shù)訓(xùn)練（2次課）： A組 50-60架／課（欄專門練習(xí)、3步欄）

B組 40-60架／課（欄專門練習(xí)、7步欄）第十一周（負(fù)荷量大，80%--85%）● 速度訓(xùn)練（2次課）：

A組800—1000米（30—100米），B組1200—1500米（60—100米）● 速度耐力（1次課）：

A組 跑1400—1800米（150—200米）反復(fù)跑、組合跑 B組 跑 1600-2000米（250--600米）反復(fù)跑、組合跑 ● 跳躍練習(xí)（1次課）：

A組短跳（跨跳、單足跳），B組長跳（跨跳、單足跳）● 力量練習(xí)（1次課）：：抓舉30KG×（5-10）次／組×5 半蹲60KG×（20-40）次／組×5，深蹲70KG×（4-8）次／組×5 ● 技術(shù)訓(xùn)練（1次課）： A組 60-80架／課（欄專門練習(xí)、3步欄）

B組 40-50架／課（欄專門練習(xí)、9步欄）第十二周（負(fù)荷量中，70%）● 速度訓(xùn)練（1次課）：

A組600—800米（30—60米），B組1000—1200米（30—100米）● 速度耐力（1次課）：

A組 跑 1200—1600米（150—200米）B組 跑 1600—1800米（250--600米）● 跳躍練習(xí)（1次課）：AB組短跳為主、跳欄架 ● 力量練習(xí)（1次課）：：臥推15KG×（5-10）次／組×5

半蹲40KG×（10-20）次／組×5 ● 技術(shù)訓(xùn)練（1次課）：A組 50-60架／課（欄專門練習(xí)、3步欄）

B組 30-50架／課（欄專門練習(xí)、9步欄）● 身體素質(zhì)訓(xùn)練（1次課）：橡皮帶練習(xí)、柔韌練習(xí)

（三）自我檢查期（2周 12月30---1月12）第一周

● 速度測驗(yàn)（2次課）

A組：①30×1、60×1，②100 ×2； B組：①30×1、60×1，② 100 ×2 ● 專項(xiàng)耐力測驗(yàn)（1次課）： A組 跑 150米×1 ； B組 跑 150米×1 ● 力量測驗(yàn)（2次課）

1.立定跳、三級跳

2.半蹲、挺舉、高翻

第二周

● 技術(shù)測驗(yàn)（1次課）

A組：8欄×1、10欄×1

B組：8欄×2（5步欄、欄距11-13米）● 專項(xiàng)耐力測驗(yàn)（2次課）：

A組： 跑①200米×2 ② 300米×1； B組 跑①300米×2 ②400米×1 ● 力量測驗(yàn)（2次課）

1.五級跳、十級跳

2.深蹲、抓舉、臥推

第三篇：跨欄運(yùn)動專項(xiàng)訓(xùn)練

跨欄運(yùn)動員專項(xiàng)身體訓(xùn)練的方法與手段

跨欄跑是田徑運(yùn)動中技術(shù)較強(qiáng)的項(xiàng)目之一。對運(yùn)動員的身體條件、身體素質(zhì)有較高要求。有些身體素質(zhì)對跨欄運(yùn)動員的運(yùn)動成績起決定性的作用，如速度、速度耐力 力量、柔韌性和協(xié)調(diào)性等。在訓(xùn)練中要特別注意這些素質(zhì)的提高。

一、速度訓(xùn)練

速度在跨欄跑訓(xùn)練中占有重要地位。從某種意義上講，跨欄運(yùn)動員就是與障礙打交道的短跑者。速度是跨欄跑的重要基礎(chǔ)，平跑速度和在跑進(jìn)中完成過欄動作的速度是決定全程跑速度的基本因素?？鐧谶\(yùn)動員速度訓(xùn)練的基本內(nèi)容是加強(qiáng)相應(yīng)肌肉群力量，改善這些骨肉群柔韌性和彈性，熟練動作技能，提高神經(jīng)過程靈敏性，縮短起跑反應(yīng)時(shí)，加快動作頻率等。

1、平跑速度的發(fā)展

跨欄運(yùn)動員平跑速度的訓(xùn)練方法與短跑基本相同。根據(jù)跨欄跑的技術(shù)特點(diǎn)，在練習(xí)近平跑時(shí)要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員高重心、跑得有彈性、節(jié)奏好、動作放松、省力，在保證適宜步長的前提下加快頻率。提高最大速度跑能力的練習(xí)如下：

(1)行進(jìn)間30～60米，3～4次×2～3組。

(2)短距離接力跑2人×50米或4人×50米，3～4次×2～3次。

(3)帶欄(1～3欄)或不帶欄的下坡跑(斜角不超過5)，30～60米×3～5次×2～3組。

(4)短距離變速跑100～150米(30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑)，3次×2～3 組

(5)短距離組合跑(20米+40米+60米+80米+100米)×2～3組，或(30米+60米+100米+60米+30 米)×2～3組。一次訓(xùn)練課的短跑量依訓(xùn)練階級和運(yùn)動員的訓(xùn)練水平而定，一般跑量在200～250米到500～700米幅度。間隔時(shí)間應(yīng)使運(yùn)動員的工作能力完全恢復(fù)、興奮性沒有明顯下降為原則，適宜的時(shí)間為3～4分鐘。

2、過欄動作速率的發(fā)展

(1)原地或短程助跑快速多級跳。如跨步跳、后蹬跑、高抬腿跳、一步一跳、單腿跳、半蹲蛙跳等。

(2)跑的練習(xí)：高頻率的原地或行進(jìn)間高抬腿跑、小步跑、車輪跑等。

(3)連續(xù)快速做擺動腿和起跨腿的模仿練習(xí)。

(4)扶肋木或墻壁做支撐高抬腿跑10～15秒，計(jì)抬腿次數(shù)。

(5)走或慢跑連續(xù)快速做擺動腿或起跨腿欄側(cè)過欄練習(xí)。

(6)在伴側(cè)或欄上一步過欄，欄間距離男3.8～4.2米，女3.2～3.8米，連續(xù)跨5～8個(gè)76.2厘米高的欄架。

(7)下坡跨欄跑，4～6欄×5～6次。

(8)縮短欄間距離，做高抬膝跨欄跑，步頻要快，抬膝要高。做距欄練習(xí)時(shí)，要求快速起跨和加速兩腿剪絞下欄動作，提高過欄速度。過欄時(shí)不是靠欄前加速跑的速度沖力過欄。在完成上述練習(xí)時(shí)，要加快動作速率，保持一定的動作幅度，注意動作放松協(xié)調(diào)。在發(fā)展動作速率的同時(shí)，應(yīng)發(fā)展那些相關(guān)性較大的素質(zhì)和能力。此外，動作速度主要依靠極限或接近極限速度的練習(xí)來提高，為了使所采用的方法取得較好的效果，在訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)練習(xí)的特點(diǎn)提出相應(yīng)的要求。練習(xí)應(yīng)簡單易做，以使運(yùn)動員能把注意力完全集中到完成練習(xí)的速度上。練習(xí)的持續(xù)時(shí)間、重復(fù)練習(xí)之間的休息時(shí)間和練習(xí)的總量可根據(jù)運(yùn)動員在練習(xí)時(shí)其練習(xí)速度是否有明顯的下降制定。速率練習(xí)必須要在相應(yīng)的準(zhǔn)備活動之后，且運(yùn)動員體力較充沛時(shí)做，以確保練習(xí)的質(zhì)量和避免傷病。

3、跑跨結(jié)合能力的培養(yǎng)

平跑速度和過欄速度的結(jié)合，是跨欄跑的基礎(chǔ)，它關(guān)系到運(yùn)動員能否在跨欄跑中充分發(fā)揮 自己的速度潛力，以取得優(yōu)異的運(yùn)動成績。因而，在發(fā)展平跑速度和過欄動作速度的同時(shí)還要培養(yǎng)運(yùn)動員跑跨結(jié)合的能力。

(1)降低欄架高度，不縮短欄間距離的跨欄跑。

(2)加長欄間距離，增加欄間跑步數(shù)，提高過欄和欄間跑速度。400米欄運(yùn)動員可用雙腿欄間跑4～6步過欄。

(3)遞減欄距跨欄跑。第三欄后每個(gè)欄間依次遞減欄距提高和保持欄間速度和節(jié)奏跨過6～8個(gè)欄架。

(4)不同欄間距離、不同欄架高度、變換欄間步數(shù)和步長的高速重復(fù)跨欄跑。

二、專項(xiàng)耐力訓(xùn)練

專項(xiàng)耐力的發(fā)展是一個(gè)多方面的訓(xùn)練過程，其基礎(chǔ)是不斷提高一般耐力和速度耐力。要培養(yǎng)專項(xiàng)耐力必須做到以下幾點(diǎn)：

1提高無氧能力(非乳酸能供能力和乳酸能供能能力)

(1)非乳酸能供能能力的發(fā)展

①反復(fù)跑：2×(80米+1～2分鐘休息+100米+3分鐘休息+120米)。強(qiáng)度90%，組間休息6分鐘。

②90%以上強(qiáng)度的各種段落的反復(fù)計(jì)時(shí)跑，組間休息8～10分鐘。

③短距離變速跑：(50米快+50米慢)×10～15次，或(100米快+50米慢+150米快+100米慢)×5次～10次。

(2)乳酸能供能能力的發(fā)展

①400米組合練習(xí)：(300米+休息30～60秒+100米)；(200米+休息30～60秒+200米)；(250米+休息30～60秒+150米)。2×3組，組間休息10～15分鐘。

②不同距離的組合跑：(100米+200米+300米+400米+500米)×2組，組間休息15分鐘。(500米+400米+300米)×2～3組，組間休息15分鐘。

③同距離的間歇跑：(300米×3)×2～3組(要求一個(gè)比一個(gè)快)。(500米×3)×2～3組，組間休息15～20分鐘。

2改善有氧能力

(1)越野跑：用4～5分鐘1千米的速度(不要太快)跑30～40分鐘(脈搏達(dá)到150～160次/分鐘)。

(2)法特萊克：跑30～40秒+慢跑45～90秒；3～4組×4。

(3)用最大強(qiáng)度的60%～75%慢跑。

3專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練

(1)反復(fù)跨欄跑：7～8欄，每次訓(xùn)練跨2～4次，間歇10～15分鐘。

(2)超比賽段落的跨欄跑：10～12欄×2～3組，間歇10～15分鐘。400米欄運(yùn)動員可采用跑 超長距離(600米、500米)加后5個(gè)欄的練習(xí)1～2組，間歇15～20分鐘。

(3)平跑與跨欄交替：100米平跑+200米跨欄跑(過5個(gè)欄)；200米平跑+200米跨欄跑(過5個(gè)欄)；200米平跑+300米跨欄跑(過8個(gè)欄)。

三、力量訓(xùn)練

1、最大力量的發(fā)展：

練習(xí)時(shí)所采用的重量一般為運(yùn)動員體重的70%～120%，每組的重復(fù)次數(shù)從1～2次到6～10次不等。訓(xùn)練中常用的有下面幾個(gè)杠鈴練習(xí)：

(1)提拉至胸：重量為運(yùn)動員體重的70%～80%，做2～3組×4～5次。

(2)抓舉：運(yùn)動員體重的70%～100%，4～5組×5～3次。

(3)深蹲：體重的80%～110%，3～5組×10×4次。

(4)半蹲：體重的90%～120%，4～5組×10～5次。

(5)負(fù)重體前屈：體重的60%～90%，3～4組×10～5次。

(6)負(fù)重走：體重的80%～90%，3～4組×5～15步。

(7)提踵：體重的90%～120%，4～5組×15～10次。最大力量的發(fā)展一般是安排在基礎(chǔ)準(zhǔn)備期和專項(xiàng)準(zhǔn)備進(jìn)行，一次訓(xùn)練課的最大力量訓(xùn)練 量不應(yīng)過多，中間應(yīng)穿插一些其它快速的速率練習(xí)。

2、速度性力量的發(fā)展：

速度性力量的發(fā)展一般采用相當(dāng)于運(yùn)動員體重40%～50%的負(fù)重練習(xí)，練習(xí)要求以一定的頻率在限定時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定的動作數(shù)量(一般5～15次)。主要采用以下 幾個(gè)練習(xí)：

(1)快事抓舉：3～4組×5～8次。

(2)快挺：3～4組×10～15次。

(3)弓箭步跳：4～5組×15～20次。

(4)深蹲跳或蘭蹲跳：3～5組×5～10次。

(5)負(fù)重后蹬跑：4～5組×30～50米。

(6)負(fù)重高抬腿跑：4～5組×20～30次。

(7)負(fù)重足尖跳：3～5組×60～80次。

3、爆發(fā)力的發(fā)展：

(1)杠鈴練習(xí)：抓舉、挺舉、高翻、提鈴至胸、半蹲、深蹲。運(yùn)動員體重的80%～120%，2 ～4組×3～5次。

(2)前后拋：4～7千克的鉛球×10～30次，10～15千克的壺鈴×10～15次，2～5千克的實(shí) 心球×10～30次。

(3)跳躍練習(xí)：立定跳遠(yuǎn)、立定三級跳、十級跨跳、高抬腿跳、一步一跳、蛙跳、跳欄架、跳臺級等。

(4)負(fù)重練習(xí)：負(fù)5～10千克的沙衣或輕重量和杠鈴做深蹲跳、收腹跳、跨步跳、跳臺級等 練習(xí)。

4、力量耐力的發(fā)展：

(1)輕重量多次重復(fù)的練習(xí)：用運(yùn)動員本人體重的50%，深蹲，4～6組×10～15次。弓箭步 跳，4～6組×40～60次。

(2)長距離的跳躍練習(xí)：跨步跳(100～200米)，高抬腿跳(100～200米)，單足跳(60～100 米)，輕跳(200～300米)。

5、專項(xiàng)力量的發(fā)展：

跨欄運(yùn)動員的負(fù)重和抗阻模仿動作練習(xí)是發(fā)展專項(xiàng)力量的主要手段，在完成這些練習(xí)時(shí)要 保持基本的動作節(jié)奏，動作速度，動作周期時(shí)間，動作軌跡。練習(xí)時(shí)手臂和腿部要加橡此帶或負(fù)沙袋。練習(xí)可在原地做，也可在跑中做。負(fù)重的大小和抗阻力的力量要根據(jù)練習(xí)的特點(diǎn)而定，一般來說，完成這類練習(xí)應(yīng)保證動作的速度。

(1)負(fù)1～3千克的沙袋(固定在小腿上)或負(fù)橡皮帶做起跨腿的模仿練習(xí)，3～5組×15～20 次。

(2)負(fù)1～3千克的沙袋(固定在小腿上)或負(fù)橡皮帶做擺動腿的模仿練習(xí)，3～5組×15～20 次。

(3)負(fù)0．5～1千克的沙袋在欄側(cè)或欄上做過欄練習(xí)，3～5欄×10～15次。

四、柔韌性訓(xùn)練

1、靜力性的柔韌性練習(xí)：

(1)肋木上的各種壓腿：正壓腿、側(cè)壓腿、后壓腿、下腰、弓箭步壓腿。

(2)墊上或在草地上的各種練習(xí)：兩人一組或單人做直腿并腿屈壓、盤腿屈壓、跨欄坐、盤腿坐、跪撐、跨欄坐向側(cè)向后倒體、縱向橫向劈叉、仰臥壓腿、站立抬腿等。

2、動力性的柔韌性練習(xí)：

(1)扶肋木做各種大幅度的擺腿練習(xí)：正擺腿、側(cè)擺腿、后擺腿、前繞腿(直腿)、后繞腿。

(2)各種負(fù)重的擺腿練習(xí)，模仿跨欄動作的練習(xí)。

五、靈敏和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

靈敏和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練一般采用體操、技巧、球類、游戲、跳繩、全能運(yùn)動等。提高力量素質(zhì)，提高肌肉收縮速度，訓(xùn)練肌肉放松能力，對培養(yǎng)靈敏性和協(xié)調(diào)性都有良好效果。

跨欄運(yùn)動員各年齡階段選材重點(diǎn)與要求

一、選材方法與步驟

選材是一個(gè)長期篩選的過程，與早期訓(xùn)練是緊密相聯(lián)的，選材可分為三個(gè)階段、四個(gè)步驟進(jìn)行。

1、階段劃分及任務(wù)

不同的年齡階段、選材重點(diǎn)、任務(wù)及要求是不相同的。《田徑訓(xùn)練大綱》中根據(jù)人體的生長發(fā)育過程及我國目前青少年訓(xùn)練體制，將選材工作分為初選階段、重點(diǎn)選拔階段和優(yōu)選階段。初選階段(12～13歲)，任務(wù)是初步選拔適合跨欄跑的青少年。重點(diǎn)選撥階段(14～17歲)，是為進(jìn)一步確定跨欄專項(xiàng)上有一定發(fā)展前途的運(yùn)動員。優(yōu)選階段(18～19歲)，任務(wù)是為選拔在跨欄專項(xiàng)上可能達(dá)到高水平的運(yùn)動員。

2、選材的四個(gè)步驟

(1)家系調(diào)查、個(gè)人健康狀況及運(yùn)動史的詢問。

家系調(diào)查主要了解遺傳優(yōu)勢、健康狀況及有無遺傳性疾病、患過何種疾病、是否受過運(yùn)動性損傷。運(yùn)動史主要了解運(yùn)動員早期的訓(xùn)練情況、訓(xùn)練年限、訓(xùn)練是否存在少年訓(xùn)練成人化傾向。

(2)發(fā)育程度及發(fā)育期長短的鑒別。

這是選材的核心，應(yīng)采用骨齡或第二性征來鑒別其發(fā)育程度；了解生物年齡與實(shí)際年齡的差異。只有掌握選材對象的發(fā)育‘情況，才能較準(zhǔn)確地評價(jià)其潛在能力，才能在早期訓(xùn)練中根據(jù)發(fā)育水平制定訓(xùn)練計(jì)劃。因此，發(fā)育程度鑒別是選材的一項(xiàng)重要工作.發(fā)育期長短的鑒別也是選材的一項(xiàng)重要工作，關(guān)系到運(yùn)動員潛在能力的評價(jià)。發(fā)育期長的少年，發(fā)育階段的蓬勃長勢帶來的運(yùn)動能力的自然增長更高，訓(xùn)練對他們潛在能力的誘發(fā)與促進(jìn)作用更明顯，成材率也更高。那些成材的優(yōu)秀運(yùn)動員，大多是在正常年齡開始發(fā)育，因發(fā)育期長而推遲成熟者。選材過程中應(yīng)從青春發(fā)育期開始(女子在11～12歲，男子在13～14歲)采用骨齡或身高方法跟蹤觀察四年左右，以判斷發(fā)育期的長短。

(3)進(jìn)行形態(tài)、機(jī)能等指標(biāo)的測試，并結(jié)合發(fā)育程度進(jìn)行評價(jià)。

對象入選時(shí)應(yīng)按《田徑訓(xùn)練大綱》選材要求進(jìn)行初試，并按生物年齡查表評價(jià)其好與差，看其運(yùn)動能力是否跟上了發(fā)育水平。

(4)觀察身體素質(zhì)增長速度，觀測短跑或跨欄跑的潛力。

早期訓(xùn)練中，觀察有關(guān)身體素質(zhì)增長速度是選材的一項(xiàng)重要工作?？筛鶕?jù)初始身體素質(zhì)和系統(tǒng)訓(xùn)練一年半后素質(zhì)增長速度進(jìn)行比較，來預(yù)測跨欄跑的發(fā)展?jié)摿Α?/p>

二、各階段選材重點(diǎn)與要求

各年齡階段由于人體生長發(fā)育的不同特點(diǎn)，選材測試項(xiàng)目、評定標(biāo)準(zhǔn)以及考察重點(diǎn)也不同。隨著運(yùn)動員年齡的增長和訓(xùn)練水平的提高，測試內(nèi)容和評定標(biāo)準(zhǔn)也隨之調(diào)整和變化。

1、初選階段(12～13歲)

(1)測試項(xiàng)目及標(biāo)準(zhǔn)?？鐧谶\(yùn)動員初選階段的測試標(biāo)準(zhǔn)共17項(xiàng)：即身高、比體重、比下肢長、比大小腿長、比踝圍、比肺活量、專項(xiàng)成績、柔韌、10秒高抬腿、100米跑、400米跑、立定跳遠(yuǎn)、立定十級跳、鉛球后拋、步頻指數(shù)、攻欄意識、動作速度及跑的技術(shù)節(jié)奏。評選標(biāo)準(zhǔn)參見表30、31、32。

(2)要求。本階段選材大部分在一般業(yè)體?；蛐W(xué)尚未開始專門訓(xùn)練的學(xué)生在進(jìn)行。是為重點(diǎn)業(yè)體?；蜻\(yùn)動學(xué)校初選適合跨欄訓(xùn)練的兒童和少年。對初步選拔的運(yùn)動員除調(diào)查家系情況及個(gè)人健康狀態(tài)、運(yùn)動史外，應(yīng)進(jìn)行發(fā)育程度鑒別及發(fā)育期長短的跟蹤調(diào)查。凡基本符合選材要求，有較好的素質(zhì)、跑的動作協(xié)調(diào)、放松、重心高，均可選入進(jìn)行高一層次訓(xùn)練。

2、重點(diǎn)選拔階段(14～17歲)

這一階段選材大部分在重點(diǎn)業(yè)體校或運(yùn)動學(xué)校，在已開始跨欄基礎(chǔ)訓(xùn)練的隊(duì)員中進(jìn)行。此階段主要是為體工隊(duì)或運(yùn)動學(xué)校重點(diǎn)班選拔在跨欄專項(xiàng)上有發(fā)展前途的少年。這一時(shí)期是發(fā)現(xiàn)運(yùn)動潛力有關(guān)鍵時(shí)期，應(yīng)鑒別發(fā)育長短，身體素質(zhì)增長速度，并按發(fā)育程度評定各測試數(shù)據(jù)的優(yōu)劣，觀察基本技術(shù)接受能力、意志品質(zhì)及心理素質(zhì)。綜合評價(jià)跨欄潛力，將有發(fā)展前途的青少年吸收到高層次訓(xùn)練。

3、優(yōu)選階段(18～19歲)

本階段選材大多在體工隊(duì)或運(yùn)動學(xué)校重點(diǎn)班進(jìn)行。挑選那些經(jīng)過多年系統(tǒng)訓(xùn)練、表現(xiàn)出一定的專項(xiàng)才能及潛力的運(yùn)動員。應(yīng)以世界優(yōu)秀跨欄運(yùn)動員的模式特征評價(jià)專項(xiàng)成績、身體素質(zhì)和技術(shù)水平。選拔達(dá)到或接近模式特征、自我控制及比賽能力較強(qiáng)、在跨欄專項(xiàng)上有可能達(dá)到世界水平的青年選手作為國家優(yōu)秀后備力量。

跨欄運(yùn)動員選材的成績動態(tài)和技術(shù)特征

一、成績動態(tài)

運(yùn)動員的專項(xiàng)運(yùn)動成績是專項(xiàng)技術(shù)水平、專項(xiàng)素質(zhì)水平和專項(xiàng)能力的綜合表現(xiàn)。經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練后，專項(xiàng)成績優(yōu)劣和提高的幅度，直接反映運(yùn)動員的專項(xiàng)可訓(xùn)練性和發(fā)展?jié)摿?，是跨欄運(yùn)動員選材的重要指標(biāo)。要注意對運(yùn)動員訓(xùn)練和比賽成績的跟蹤觀察，并對其專項(xiàng)成績進(jìn)展速度與專項(xiàng)素質(zhì)提高速度的相互關(guān)系進(jìn)行分析對比，起點(diǎn)低，但提高速度快，并處于繼續(xù)提高階段的運(yùn)動員，有可能成為一名優(yōu)秀選手；而起點(diǎn)較高，但提高速度慢，甚至停滯不前的運(yùn)動員，其發(fā)展?jié)摿^小。

二、技術(shù)特征

1、良好的專項(xiàng)意識是跨欄運(yùn)動員的技術(shù)前提。

它包括運(yùn)動員欄間跑動的節(jié)奏感和過欄時(shí)的“欄感”?？鐧谂苡捎跈诩艿脑O(shè)置，就要求運(yùn)動員能在欄間跑中，以適宜的步幅比例和步數(shù)，發(fā)揮出自己的速度潛力，以合理的技術(shù)動作跨越欄架。具有跨欄天賦的運(yùn)動員，他們往往具備良好的攻欄意識和下欄意識；有較強(qiáng)的技術(shù)再現(xiàn)能力和接收能力；不怕欄；情緒穩(wěn)定而又能隨機(jī)應(yīng)變。這種良好的專項(xiàng)意識是優(yōu)秀跨欄運(yùn)動員所必備的條件，在選材中要予以充分的考慮。

2、平跑與跨欄跑的時(shí)間差是反映跨欄運(yùn)動員技術(shù)水平的一項(xiàng)重要指標(biāo)。

跨欄運(yùn)動員優(yōu)秀的跨欄技術(shù)必然是過欄時(shí)間短、跑跨和跨跑銜接緊密，全程重心起伏不大，從而使速度耗損率很低。優(yōu)秀運(yùn)動員的模式標(biāo)準(zhǔn)是：男子110米欄為2.0～1.8秒；400米欄為2.5～2.0秒；女子100米欄為1.2～1.0秒；400米欄為2.0～1.5秒。

3、跨欄跑前后半程的時(shí)間差是反映跨欄運(yùn)動員專項(xiàng)耐力的重要指標(biāo)。

直道欄應(yīng)是后半程比前半程快，彎道欄則后半程比前半程慢。但是，跨欄運(yùn)動員在選材時(shí)，這個(gè)指標(biāo)多用于400米欄的運(yùn)動員。400米欄前后半程的時(shí)間差越小，說明運(yùn)動員的專項(xiàng)耐越好，其發(fā)展?jié)摿σ簿驮酱?，?2是《田徑訓(xùn)練大綱》中跨欄運(yùn)動員選材時(shí)的專項(xiàng)成績和技術(shù)要求。

跨欄運(yùn)動員選材的機(jī)能特征 身體機(jī)能主要指內(nèi)臟器官系統(tǒng)的功能?？鐧陧?xiàng)目由于運(yùn)動時(shí)間短，強(qiáng)度大，單位時(shí)間內(nèi)能量消耗大，心血管難以供應(yīng)足夠氧氣，肌肉是在缺氧條件下工作的，能量來源主要依靠非乳酸能和糖酵解的乳酸能供能。

根據(jù)這一特點(diǎn)，選材的機(jī)能要求是：

一、良好的體質(zhì)

運(yùn)動員良好的體質(zhì)是進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練的基礎(chǔ)。這些運(yùn)動員承受大負(fù)荷訓(xùn)練的能力較高，且恢復(fù)快。所以，選材時(shí)除必要的體格檢查外，還要參考與本項(xiàng)目相關(guān)較大的指標(biāo)。如血紅蛋白Hb值(女子12～15克，男子14～17克)，比肺活量(肺活量/體重)女子(60～65，男子63～68)。

二、較強(qiáng)的心肺功能

良好的心肺功能是運(yùn)動員進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練的保證。評定心肺功能最簡單有效的辦法是臺階試驗(yàn)。臺階指數(shù)愈高，表明心肺功能愈好。

三、肌肉無氧代謝能力強(qiáng)

跨欄項(xiàng)目運(yùn)動員能量來源主要靠無氧代謝供給。肌肉的無氧代謝能力分為無氧強(qiáng)度和無氧耐力。無氧強(qiáng)度好的人，無氧耐力不一定好。無氧強(qiáng)度 主要取決于ATP的最大分解率和CP與糖酵解決的最大合成率。無氧耐力主要取決于肌肉貯備CP的數(shù)量和耐受乳酸的能力。由于無氧強(qiáng)度和無氧耐力主要由遺傳決定。因此選材時(shí)評定其無氧代謝能力十分重要。測定時(shí)可根據(jù)專項(xiàng)特點(diǎn)設(shè)計(jì)一種大強(qiáng)度定量負(fù)荷和最大負(fù)荷試驗(yàn)，測定負(fù)荷后血乳酸濃度。定量負(fù)荷后，血乳酸濃度越低意味著CP含量越高。最大負(fù)荷后血乳酸濃度越高，持續(xù)運(yùn)動時(shí)間越長，意味著肌肉耐酸能力越強(qiáng)。

跨欄運(yùn)動員選材的素質(zhì)特征

預(yù)測身體素質(zhì)是選材最重要的內(nèi)容。身體素質(zhì)的發(fā)展與提高直接制約著運(yùn)動員運(yùn)動成績的提高，高水平的跨欄成績?nèi)Q于速度(欄間的跑動速度和過欄的動作速度)、速度力量、專項(xiàng)耐力和專項(xiàng)技術(shù)。這些因素多由遺傳因素決定。

但是，在考查運(yùn)動員的身體素質(zhì)情況時(shí)，在考慮年齡因素的同時(shí)，還要特別注意觀察少年運(yùn)動員的訓(xùn)練年限。最好是先測取系統(tǒng)訓(xùn)練前的原始指標(biāo)，通過一段時(shí)間的系統(tǒng)訓(xùn)練后再觀察他們的素質(zhì)發(fā)展與提高情況。素質(zhì)起點(diǎn)高、增長速度快的少年，將是要選撥的天才運(yùn)動員。

在身體素質(zhì)特征方面，跨欄運(yùn)動員與短跑運(yùn)動員沒有多大的差異。短跑選材的素質(zhì)指標(biāo)包括30米起跑、30米行進(jìn)跑、腳踏頻率(取坐姿5秒鐘的腳踏次數(shù))、100米跑、150米跑、300米跑、立定跳遠(yuǎn)、立定三級跳遠(yuǎn)、立定十級跳遠(yuǎn)、計(jì)時(shí)單足跳、鉛球后拋、800米(女子)或1500米跑(男子)、體前屈共13項(xiàng)。跨欄運(yùn)動員的素質(zhì)指標(biāo)在此基礎(chǔ)上多了400米跑和10秒鐘高抬腿跑。

前蘇聯(lián)科研人員對運(yùn)動員的科學(xué)選材作了多年細(xì)致的研究。他們發(fā)現(xiàn)，根據(jù)一年半系統(tǒng)訓(xùn)練后身體素質(zhì)增長速度。來預(yù)測短跑潛力準(zhǔn)確性最高?？鐧谶\(yùn)動員的素質(zhì)選材也應(yīng)借鑒。其素質(zhì)增長速度的公式為： W=100×(V2-V1)%05×(V1V2)% W--差速度，V1--最初成績，V2--一年半后的成績。增長速度W越高，說明發(fā)展?jié)摿υ酱蟆?/p>

跨欄運(yùn)動員選材的心理特征

影響運(yùn)動員成績的因素是多方面，不僅需要運(yùn)動員有出色的身體素質(zhì)，良好的動作技術(shù)，更要求運(yùn)動員有良好的心理品質(zhì)。運(yùn)動員比賽成績的發(fā)揮，在很大程度上取決于比賽規(guī)模、對手的水平、運(yùn)動員所承擔(dān)的任務(wù)對其心理的壓力以及運(yùn)動員心理的承受能力。具有良好 心理 素質(zhì)的運(yùn)動員往往渴望與強(qiáng)手競爭，在比賽中敢于拼搏，他們能在激烈的比賽競爭中出色地 發(fā)揮自己的技術(shù)水平。而心理素質(zhì)較差的運(yùn)動員則對比賽，尤其是與強(qiáng)手同場比賽表現(xiàn)恐懼 心理。這些運(yùn)動員往往由于緊張的心理狀態(tài)而發(fā)揮失常、技術(shù)變形等。因此，在優(yōu)秀運(yùn)動員 的選撥中，基于運(yùn)動員的心理品質(zhì)對順利參加重大比賽的重要作用，充分考慮其心理特性同 樣具有重要意義。運(yùn)動員的心理選材越來越受到人們的重視。

心理選材包括心理過程和個(gè)性心理特征兩個(gè)主要方面：

一、心理過程

包括認(rèn)識過程、情感、意志過程。在認(rèn)識過程方面，包括運(yùn)動員感受性的敏銳度，知覺的準(zhǔn)確度，運(yùn)動表象的完整性和清晰性，反應(yīng)的迅速性、選擇性、準(zhǔn)確性，操作思維的敏捷性、實(shí)效性，運(yùn)動記憶的及時(shí)性、準(zhǔn)確性，以及運(yùn)動員的想象力和注意力等方面的心理機(jī)能。優(yōu)秀的跨欄運(yùn)動員要有超群的思維功能。反應(yīng)速度快、速度知覺(反映準(zhǔn)確估計(jì)自己跑速、正確分配力量及靈活調(diào)節(jié)速度的心理素質(zhì))以及感知的敏捷性(提高動作頻率的心理前提)，是優(yōu)秀跨欄運(yùn)動員的重要心理特征。選材時(shí)，可通過簡單反應(yīng)時(shí)、起跑反應(yīng)時(shí)、50米速度知覺、100米速度預(yù)先估計(jì)以及快速抬腿次數(shù)等指標(biāo)來評價(jià)。

二、個(gè)性心理特征

運(yùn)動員的個(gè)性特征表現(xiàn)在性格、氣質(zhì)、興趣、能力等方面。氣質(zhì)的生理機(jī)制神經(jīng)類型，是可以用生理學(xué)和其它測試方法進(jìn)行測定的。氣質(zhì)類型也有多種測試方法。神經(jīng)類型也是心理選材的重要方面，運(yùn)動員技術(shù)水平的發(fā)揮與其神經(jīng)類型有密切關(guān)系，不同項(xiàng)目應(yīng)根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)選擇適宜的神經(jīng)類型?？鐧谶\(yùn)動員以靈活型和穩(wěn)定型為好。

靈活型特點(diǎn)是：反應(yīng)快、準(zhǔn)確、活潑、思維敏捷、接受能力強(qiáng)、富于創(chuàng)造性、具有強(qiáng)而穩(wěn)定的工作能力。

穩(wěn)定型特點(diǎn)是：反應(yīng)較靈活型慢、細(xì)心、踏實(shí)、肯于鉆研、思維準(zhǔn)確、具有長時(shí)間穩(wěn)定的工作能力。教練員 可根據(jù)平時(shí)觀察或用神經(jīng)類型測定表評定。

跨欄運(yùn)動員選材的形態(tài)特征

由于欄架的設(shè)置和欄間距離的固定(110米高欄，欄高1.067米、欄間距離9.14米；100米欄欄高84厘米、欄間距離8.5米；男子400米欄欄高91.4厘米、欄間距離35米；女子400米欄欄高76.2厘米、欄間距離35米)，對跨欄運(yùn)動員的身體形態(tài)提出了較高的要求，身材高有利于跨越固定高度的欄架和用三步跑過固定的欄間距離，跑400米欄則可以減少欄間跑的步數(shù)。但直道欄運(yùn)動員的身材也不宜太高，太高勢必欄間三步跑得拘束，會降低過欄的靈巧性與協(xié)調(diào)性，影響全程跑的節(jié)奏。

有資料表明，跨欄運(yùn)動員的適宜身高為男子185±3厘米；女子172厘米±3厘米。但應(yīng)注意的是，不可忽視有跨欄非凡天才的大個(gè)子或矮個(gè)子運(yùn)動員。第18～20屆奧運(yùn)會男子110米欄前8名運(yùn)動員平均身高分別為1.858、1.884米和1.864米；第20～21屆奧運(yùn)會女子100米欄前6名平均身高為1.666米和1.70米?？送腥R指數(shù)(體重/身高×1000)是跨欄運(yùn)動員選材的一項(xiàng)重要指標(biāo)。它反映了運(yùn)動員體重和身高的關(guān)系。我國青年男子跨欄運(yùn)動員的克托萊指數(shù)在374～414之間，女子為358。國際優(yōu)秀女子跨欄運(yùn)動員為350；優(yōu)秀男子400米欄運(yùn)動員為407。

在身高條條件一樣的情況下，體重越大，則克托萊指數(shù)就越高。這就是說在跨欄運(yùn)動員的選材過程中，要注意選取那些身材較高，體形勻稱的運(yùn)動員。因?yàn)檫@種類型的運(yùn)動員有利于獲得較適宜的步長和快速的步頻，有利于加快過欄的動作頻率 和過欄速度?？鐧谶\(yùn)動員要跨越固定高度的欄架，除對運(yùn)動員的身高條件有特定的要求外，還要求運(yùn)動員有合理的下肢結(jié)構(gòu)。也就是說跨欄運(yùn)動員不僅要有較長的下肢，而且大腿、小腿及下肢與軀干都要有一個(gè)合理的比值。

現(xiàn)代跨欄技術(shù)已由“跨欄”向“跑欄”發(fā)展，要求運(yùn)動員在欄間跑和過欄中都要保持重心的平穩(wěn)，盡量減少身體重心的過分起伏。科研人員在分析黑人跨欄運(yùn)動員下肢形態(tài)結(jié)構(gòu)時(shí)，發(fā)現(xiàn)他們下肢長A很高(地面到髂前上棘高度)，且A點(diǎn)與H點(diǎn)(髂骨上緣與腋中線交點(diǎn))十分接近，下肢長C(地面到臀紋高度)也較高，這種下肢結(jié)構(gòu)，利于高抬大腿，加大動作幅度及送髂動作。

因此，跨欄運(yùn)動員在選材時(shí)，除考慮身高條件外，還應(yīng)優(yōu)先選取下肢結(jié)構(gòu)較為合理的運(yùn)動員。比下肢長和比大小腿長也是跨欄運(yùn)動員選材的重要指標(biāo)。較長的下肢利于增大步幅，對跨欄十分重要。有資料表明，我國目前省市運(yùn)動隊(duì)短跑運(yùn)動員比下肢長(下肢長A/身高)總體均值為54.5±1.7%，優(yōu)秀選手在56%以上。跨欄運(yùn)動員此比值略高于短跑運(yùn)動員。選材時(shí)可參考這一比值。大腿較短使跑時(shí)支撐階段重心前移較快，大小腿折疊前擺快而省力，并使擺動腿下壓更快而省力。因在角速度相同情況下，小腿較長者，腳掌對地面的扒地速度較快，利于完成支撐緩沖動作及縮短支撐時(shí)間?？鐧谂苓\(yùn)動員如大腿較長，過欄時(shí)擺動慢，影響過欄速度。選材跨欄運(yùn)動員比大小腿長(大腿長/小腿加足高)這一指標(biāo)最好優(yōu)于短跑運(yùn)動員。

田徑大綱中要求短跑運(yùn)動員比大小腿長比應(yīng)小于或等于100%。跨欄運(yùn)動員最好小于或等于95%。最后，跨欄運(yùn)動員在選材時(shí)，還應(yīng)考慮比踝圍和比跟腱長。因?yàn)?，跟腿較長，踝圍較細(xì)的運(yùn)動員，小腿肌力較大，速度力量好。根據(jù)短跨項(xiàng)目特點(diǎn)，應(yīng)選踝圍細(xì)，跟腱長的少年。田徑大綱中選材采用比踝圍(踝圍/跟腱長)和比跟腱長(跟腱長/小腿加足高)作為跨欄運(yùn)動員的選材指標(biāo)，比踝圍要力求小一些(＜100%最好＜95%)。比跟腱長要力求大一些(＞50%，最好＞55%)。在對跨欄運(yùn)動員進(jìn)行形態(tài)特征的測試和考查的同時(shí)，還要對運(yùn)動員家庭成員進(jìn)行全面的了解。因?yàn)樯砀?、體重、胸圍與遺傳有很大關(guān)系。其中身高在外型方面遺傳系數(shù)最高，可達(dá)0.79(體重為0.50，胸圍為0.64)。在青少年跨欄運(yùn)動員的選材中，身高的預(yù)測應(yīng)把其父母的身高同運(yùn)動員本人的骨齡結(jié)合起來預(yù)測。

第四篇：跨欄教學(xué)反思

跨欄教學(xué)反思

教學(xué)觀念要符合新課程目標(biāo)和領(lǐng)域目標(biāo)要求，符合課程發(fā)展方向和全體學(xué)生學(xué)習(xí)的發(fā)展需要。教材選擇要體現(xiàn)以學(xué)生為本，以學(xué)生健康為第一要素。以學(xué)生終身體育手段獲得為本，引導(dǎo)學(xué)生通過體育學(xué)習(xí)，形成理性的認(rèn)知樂趣。通過教學(xué)，注重引導(dǎo)啟發(fā)學(xué)生的思維，調(diào)動學(xué)生參加運(yùn)動的積極性，通過教師在教學(xué)過程中的激勵(lì)、組織、引導(dǎo)、發(fā)揮學(xué)生的主動性，創(chuàng)造性。通過玩球的練習(xí)，讓學(xué)生對各種球類有所了解，為以后學(xué)習(xí)球類項(xiàng)目作準(zhǔn)備。通過學(xué)生自學(xué)、自創(chuàng)、自練、自評，加深學(xué)生的情感體驗(yàn)。在跨欄跑的教學(xué)中，根據(jù)學(xué)生的不同心理和技能水平，分層次制定教學(xué)內(nèi)容和目標(biāo)，依次從最容易到較難實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，培養(yǎng)學(xué)生克服困難，挑戰(zhàn)自我的信心和勇氣，讓學(xué)生體驗(yàn)成功的快樂，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識。

淇滬小學(xué)

第五篇：跨欄跑教學(xué)設(shè)計(jì)

高中一年級男生跨欄跑教學(xué)設(shè)計(jì)

一、總體設(shè)想: 以發(fā)展與培養(yǎng)學(xué)生學(xué)科核心素養(yǎng)為切入點(diǎn)，通過學(xué)習(xí)跨欄跑動作技術(shù)和方法，明確對自身發(fā)展的價(jià)值。結(jié)合不同難度欄架設(shè)置的教學(xué)情境，采取分層遞進(jìn)、小組學(xué)習(xí)等教學(xué)組織，引導(dǎo)學(xué)生掌握與運(yùn)用跨欄跑動作技術(shù)，在較高運(yùn)動密度條件下發(fā)展學(xué)生速度、力量等體能，使學(xué)生在提高跨欄跑運(yùn)動能力的同時(shí)，建立起自信，表現(xiàn)出勇敢頑強(qiáng)、挑戰(zhàn)自我的精神以及團(tuán)隊(duì)合作遵守規(guī)則的行為。

二、學(xué)情分析: 跨欄跑模塊一18課時(shí)，分為四個(gè)主題單元，本次課為第二單元《3—5個(gè)低欄的跨越》中第1次課。通過前6次課學(xué)習(xí)，75-80%的同學(xué)能較順利地完成跨欄步和起跑跨過第一欄。針對學(xué)生完成動作的不同情況，在自選練習(xí)起點(diǎn)掌握連續(xù)跨過3-5個(gè)低欄練習(xí)的基礎(chǔ)上，采取分層遞進(jìn)組織方式，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和練習(xí)的積極性。

三、教材內(nèi)容與價(jià)值:

1、跨過3-5個(gè)低欄（50米左右）；跨欄步、欄間跑。

2、靜、動態(tài)牽拉發(fā)展柔韌練習(xí)；小組縱跳過欄比賽等練習(xí)。

在跨欄步、欄間跑的練習(xí)和縱跳過欄、3—5個(gè)低欄的跨越比賽中，運(yùn)用知識和技能應(yīng)對不斷變化的情境，解決體能“爆發(fā)力”與技能“跳欄”等實(shí)際問題，提高學(xué)生學(xué)以致用的能力，使學(xué)生由單純的知識點(diǎn)和技術(shù)學(xué)習(xí)向培養(yǎng)核心素養(yǎng)轉(zhuǎn)變。

四、教學(xué)目標(biāo):

（一）能較準(zhǔn)確的說出跨欄步和欄間跑的動作技術(shù)要點(diǎn)并運(yùn)用到3—5個(gè)低欄連續(xù)跨越中，發(fā)展速度、力量、柔韌體能，提高跨越能力，85-90%以上的學(xué)生基本掌握欄間跑的節(jié)奏。

（二）懂得跨欄跑場地器材環(huán)境知識，在簡化規(guī)則，降低要求的跨欄練習(xí)和比賽中，保持穩(wěn)定的情緒，與同伴合作完成熱身活動與跨欄步、欄間跑技術(shù)學(xué)練。

（三）在練習(xí)和比賽中表現(xiàn)出勇敢頑強(qiáng)、挑戰(zhàn)自我的精神以及遵守規(guī)則，團(tuán)隊(duì)合作與負(fù)責(zé)任的行為。

五、教學(xué)程序:

1、上課常規(guī)與準(zhǔn)備活動：

（1）上課常規(guī)：集合，提示練習(xí)內(nèi)容與要求，檢查課外作業(yè)小組熱身活動編排情況等。

（2）準(zhǔn)備活動：①學(xué)生分成四組由小組長帶領(lǐng)做徒手操6-8節(jié)。②牽拉柔韌、轉(zhuǎn)髖等練習(xí)。③設(shè)置合作交流與比賽的情境，兩人一組利用低欄縱跳過欄、模仿跨欄練習(xí)，小組縱跳過欄比賽。

2、技術(shù)學(xué)練：

情景設(shè)置與教學(xué)組織：

設(shè)置不同難度欄架練習(xí)區(qū)，找到自己的練習(xí)起點(diǎn)，采用分層遞進(jìn)的方式，逐步掌握連續(xù)跨過3-5個(gè)低欄的技術(shù)。學(xué)法：

（1）采用起跨腿、擺動腿過欄角以及慢跑過3-5個(gè)低欄練習(xí)，改進(jìn)跨欄步動作；（2）通過起跑至第一欄以及跨過3-5個(gè)低欄，結(jié)合標(biāo)記，使學(xué)生初步掌握起跑至第一欄與欄間跑結(jié)合動作。教法：

（1）以小組學(xué)習(xí)為基礎(chǔ)，在教師指導(dǎo)下，采用互教互學(xué)交流的方法，掌握連續(xù)跨過3-5個(gè)低欄動作，改進(jìn)技術(shù)上（跳欄與倒步）的不足。

（2）選擇學(xué)生示范。師生點(diǎn)評，分析出動作，提出改進(jìn)意見，達(dá)到共同完成本課預(yù)訂的目標(biāo)。

（3）在跨欄跑教學(xué)過程中，教師結(jié)合學(xué)生學(xué)習(xí)情況，不斷提出讓學(xué)生思考的技術(shù)點(diǎn)和價(jià)值點(diǎn)，不失時(shí)機(jī)的對學(xué)生進(jìn)行勇敢頑強(qiáng)、克服困難、挑戰(zhàn)自我的精神以及遵守規(guī)則的教育。

3、放松整理與講評：

（1）放松整理：學(xué)生放松走成二列橫隊(duì)，采用肌肉放松、呼吸調(diào)節(jié)情緒的方法，使學(xué)生的身心得到放松，為下一節(jié)課的學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備。

（2）總結(jié)本課的學(xué)習(xí)情況，強(qiáng)化技術(shù)要點(diǎn)、學(xué)習(xí)價(jià)值，評價(jià)學(xué)生學(xué)習(xí)情況，布置課外作業(yè)。

六、本課特點(diǎn): 通過學(xué)習(xí)跨欄跑動作技術(shù)和方法，明確對自身發(fā)展的價(jià)值。結(jié)合不同難度欄架設(shè)置的教學(xué)情境，采取分層遞進(jìn)、小組學(xué)習(xí)等教學(xué)組織，引導(dǎo)學(xué)生掌握與運(yùn)用跨欄跑動作技術(shù)，使學(xué)生在提高跨欄跑運(yùn)動能力的同時(shí)，建立起自信，表現(xiàn)出勇敢頑強(qiáng)、挑戰(zhàn)自我的精神以及團(tuán)隊(duì)合作遵守規(guī)則的行為。

七、效果預(yù)計(jì)：

85-90%以上的學(xué)生基本掌握欄間跑的節(jié)奏。主動與同伴合作完成準(zhǔn)備活動和縱跳過欄比賽。在掌握連續(xù)跨過3-5個(gè)低欄動作的同時(shí)，表現(xiàn)出勇敢頑強(qiáng)、挑戰(zhàn)自我的精神。

運(yùn)動負(fù)荷預(yù)計(jì)：練習(xí)密度：50%--52%平均脈搏：135-145次/分 本節(jié)跨欄跑課是我們基于學(xué)科核心素養(yǎng)的初步嘗試，對于跨欄跑教學(xué)組織與教法還有待于進(jìn)一步研究，懇請各位領(lǐng)導(dǎo)、專家、同行們提出寶貴意見。