第一篇：大學生如何保持良好的心理情緒

大學生如何管理自己的情緒

摘要： 剛進校門，很多大學生因為不適應學校的環(huán)境，經(jīng)常會出現(xiàn)一些情緒應激。本文主要分析作為大學生如何讓自己成熟起來，管理好自己的情緒。關(guān)鍵字：大學生；情緒；

情緒是心理因素中對健康影響最大作用最強烈的因素，烈的負性情緒會影響到大學生的學習、生活和健康?，F(xiàn)代醫(yī)學證明，精神狀態(tài)不佳、情緒不穩(wěn)定，可能導致不少疾病，如頭痛、神經(jīng)衰弱、消化不良等。情緒問題不僅會使大學生身體上會出現(xiàn)病癥反映，還會導致學習能力降低，如不能有效地記憶、想象和思考等。

當大學生的情緒處于良好狀態(tài)時，身體各器官功能協(xié)調(diào)，有益于身心健康。當大學生處于內(nèi)疚、悲傷、憤怒、厭惡、恐懼等負性情緒狀態(tài)時身體內(nèi)部各器官功能紊亂，引起消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等方面的問題，使大學生身體健康受到損害。所以大學生應該學會如何控制自己的情緒？

（一）自我控制

它是個人對自身的心理和行為的主動掌握，是個體自覺地選擇目標，在沒有外界監(jiān)督的情況下，適當?shù)乜刂?、調(diào)節(jié)自己的行為，抑制沖動，抵制誘惑，堅持不懈地保證目標實現(xiàn)的一種綜合能力。當某些消極情緒被激發(fā)起來后，有的大學生會哭泣、吼叫、打人、罵人甚至采取一些極端的行為。這時就要先冷靜下來，有意識對自己的情緒進行控制，先要仔細考慮采取這種行為的利與弊，然后選擇一種適宜的行為方式表達自己的情緒。另外，平時要注意不能隨意亂發(fā)脾氣，要求在生氣、發(fā)怒時盡量控制自己，不能隨意擴大某事的嚴重性，盡可能做到“大事化小，小事化了”，這樣能更好地促進自我控制能力的提高。

（二）注意轉(zhuǎn)移

把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境轉(zhuǎn)移到其它事物上去或從事其他活動的情緒調(diào)節(jié)方法。當出現(xiàn)情緒不佳的情況時，要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事情上，或暫時避開令人傷心的地方。如： 外出散步，看電影，聽聽笑話，看看幽默小說，打球，下棋，找朋友聊天，換換環(huán)境等，這些活動有助于使情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。這種方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情緒的泛化、蔓延； 另一方面，通過參與新的活動，特別是自己感興趣的活動而達到增進積極情緒的目的。

（三）自我安慰

這種情緒調(diào)節(jié)方法主要是當一個人追求某個事物而不能實現(xiàn)，為了減少內(nèi)心失望，找一個借口或理由，以緩解矛盾沖突，消除焦慮、抑郁、煩惱和失望情緒。人不可能處處順心事事順利，學習、就業(yè)、人際交往中遇到了困難和挫折，在經(jīng)過最大努力仍不能改變狀況時，可適當?shù)剡M行自我安慰，要說服自己適當讓步，將不成功歸因于客觀條件和客觀現(xiàn)實，同時要勇于承認并接受現(xiàn)實。這種方法，對于幫助人們在大的挫折面前接受現(xiàn)實，保護自己，避免精神崩潰是很有益處的。經(jīng)常用“勝敗乃兵家常事”、“塞翁失馬，焉知非?！薄皦氖伦兒檬?”等詞語來進行自我安慰，可以擺脫煩惱，緩解矛盾沖突，消除焦慮、抑郁和失望，達到自我激勵、總結(jié)經(jīng)驗、吸取教訓之目的有助于保持情緒的安寧和穩(wěn)定。

（四）適當發(fā)泄

當情緒發(fā)作時，人體內(nèi)潛藏著一股能量，過分壓抑只會使情緒困擾加重，積聚起來有害身心健康。大學生有焦慮、煩悶、抑郁等負情緒時，也不能一味地把不良情緒藏在心底。進行適度的宣泄，使壓抑的心境得到緩解和改善，有利于大學生的身心健康。

在采取宣泄法來調(diào)節(jié)自己的負性情緒時，要有一定的自制力，不能隨便發(fā)泄，要采取正確的方式，要把握 “放松自我，利己利人 ”的原則選擇適當?shù)膱龊虾蛯ο?，以免引起不良后果?/p>

（五）巧用幽默緩解

幽默感是消除不良情緒很有用的工具。當我們遇到某些無關(guān)大局的不良的外界刺激時，如別人的訕笑、挖苦等，要避免陷入激怒狀態(tài)，最好的辦法就是超然灑脫一些。一個得體的幽默，一句適宜的俏皮話，常?？梢允挂呀?jīng)緊張的局面輕松起來，使一個窘迫難堪的場景消逝。具有幽默感的人，生活充滿風趣，許多看來令人痛苦、煩惱的事情，用幽默的態(tài)度去應付，往往使人變得輕松起來。幽默，是智慧的表現(xiàn)，是成熟的表現(xiàn)。樂觀地對待生活，不為任何挫折、失敗和痛苦所壓倒，這樣的人才是真正的強者。幽默感，正是在這樣的意志錘練中培養(yǎng)起來的。

此外，調(diào)節(jié)情緒在日常生活中，要提倡心理衛(wèi)生，學會自我心理調(diào)節(jié)，以保持良好的精神狀態(tài)。具體來說，希望能做到以下幾點：

① 要對自然事物保持興趣。像孩子一樣，對環(huán)境中的色彩、聲、光、香味、美景等自然萬物保持興趣，使人生變成一段趣味無窮的旅程。② 廣交朋友，積極處世。與朋友一起，積極參與一些有意義的活動，克服顧影自憐，郁郁寡歡的自卑心理。

③ 樂觀開朗的人生態(tài)度。無論在學校里或家庭中，避免過多的抱怨、挑剔和指責。遇事不忘超脫，放棄一切成見。尤其在用餐時切忌苦惱、害怕、焦灼或責難。

④ 對問題當機立斷，不要左思右想，猶豫不決。問題一經(jīng)決定，不要再去多想。

⑤ 珍惜時光。不要熱衷于空想未來追憶從前而使自己陷入苦思冥想的深淵，應該以最有效的方法來從事現(xiàn)在的工作和生活。

⑥ 從事適度的文娛、體育活動。

⑦ 必要時可運用“心理防御機制”進行自我調(diào)節(jié)。不良情緒的體驗會影響人們形成健康的情緒狀態(tài)，也可能會導致不同程度的心理障礙。所以，學會對不良情緒加以調(diào)適，對于警察的身心健康是非常重要的。人生一世，喜怒哀樂，在所難免，但部分人在激情狀態(tài)，如狂喜、痛苦、絕望、恐懼、暴怒時，往往會失去理智的控制，不考慮后果，做出一些在正常情況下不會做的事情，即所謂“感情用事”，其結(jié)果不僅可能造成不良的社會后果，而且也會損害個人的身心健康。雖然激情暴發(fā)和一個人的性格特征、神經(jīng)類型有一定關(guān)系，但激情多數(shù)表現(xiàn)在意志力薄弱、缺乏文化修養(yǎng)的人身上。只有意志堅強、有文化思想修養(yǎng)、對自己行為表現(xiàn)具有社會責任感的人，才能用理智的力量去抑制感情的沖動，不做情緒的奴隸，而做情緒的主人。

因此，過于急躁的人，要學會自制、沉著、冷靜；性格孤僻的人要學會善于與人共處，培養(yǎng)合群、活潑、開朗的性格；過于憂郁的人，要少回憶不愉快的過去，多體驗現(xiàn)實的幸福，多瞻望美好的未來。總之，要善于尋找樂趣，不要自尋煩惱。

參考文獻：

[1]黃希庭．心理學導論[M] ．北京:北京師范大學出版社，2004． [2]劉華山．心理學輔導[M] ．合肥:安徽人民出版社，1998． [3]張春興．現(xiàn)代心理學[M] ．上海:上海人民出版社，1994． [4]祖晶．心理學基礎[M] ．北京：教育科學出版社，2002（7）． [5]黃希庭．心理學[M] ．上海教育出版社，1997．

[6]張殿國．情緒的控制和調(diào)節(jié)[M] ．上海人民出版社，1986．

第二篇：大學生如何保持良好的心理情緒(大學生心理健康教育課 作業(yè))

大學生如何保持良好的心理情緒

魏朝鑫

聽了郭老師的大學生心里健康教育課后，受益良多，尤其實在情緒 的調(diào)節(jié)上，對我有很大的幫助。因此，我結(jié)合課堂上老師所講的內(nèi)容及課本，以及我們的實際情況，總結(jié)出以下心得與體會，和大家分享。

情緒是心理因素中對健康影響最大，作用最強烈的因素，強烈的負性情緒會影響到大學生的學習、生活和健康。

當大學生的情緒處于良好狀態(tài)時，身體各器官功能協(xié)調(diào)，有益于身心健康。當大學生處于內(nèi)疚、悲傷、憤怒、厭惡、恐懼等負性情緒狀態(tài)時身體內(nèi)部各器官功能紊亂使大學生身體健康受到損害。

目前，大學生常見的心理問題主要表現(xiàn)在以下幾方面：

1、環(huán)境適應問題。經(jīng)過 10年寒窗苦讀，剛進大學校園的大學生常常會 “自我感覺良好 “，但是，經(jīng)過一段時間的比較，發(fā)現(xiàn) “天外有天 ”、“強者更有強中手 ”之后，不僅自我感覺一下子消失，還會產(chǎn)生強烈的失落感。有些學生面對新的生活環(huán)境、新的集體、新的學習方式不能及時調(diào)整心態(tài)和習慣，會產(chǎn)生失眠健忘、精神恍惚、沉默寡言等問題。長期的心情壓抑、無精打采、情緒低落最終會產(chǎn)生抑郁、焦慮等心理疾病。

2、人際關(guān)系協(xié)調(diào)問題。當代大學生個性比較強，強調(diào)自我意識，不知道如何與人溝通，不懂人際交往的技巧與原則，處理問題常常以自我為中心，對別人要求嚴，對自己要求松。有的大學生不愿與人交往，孤芳自賞，缺乏全局意識和團隊精神，不善于同他人開展合作，人際關(guān)系協(xié)調(diào)能力差。有的大學生由于不擅長協(xié)調(diào)人際關(guān)系，合作能力差，走入工作崗位后不受單位的歡迎，也得不到應有的重用。

3、承受挫折能力問題。目前在高校就讀的大學生大部分沒有經(jīng)歷過挫折。在進入大學之前，他們是老師喜歡的好學生，父母的掌上明珠。多數(shù)學生只能接受表揚和贊許，而無法接受來自身邊人的批評。當他們面臨學業(yè)、生活、感情、就業(yè)等方面的壓力、挫折時，就會顯得無所適從，不知所措，對生活失去了信心，甚至會懷疑人生。貧困學生在獨立性、未來感、自由感、自信心等方面更容易受挫折。

情緒調(diào)節(jié)對心理健康的影響較大，積極的調(diào)節(jié)能提高大學生心理健康水平，而消極調(diào)節(jié)則會降低大學生的心理健康水平，且消極調(diào)節(jié)對心理健康的消極影響更為顯著。所以在大學生心理健康教育中，應引導大學生認識自己的情緒特點，嘗試進行情緒自我調(diào)節(jié)。那么該如何進行情緒調(diào)節(jié)呢？

1、自我控制。它是個人對自身的心理和行為的主動掌握，是個體自覺地選擇目標，在沒有外界監(jiān)督的情況下，適當?shù)乜刂啤⒄{(diào)節(jié)自己的行為，抑制沖動，抵制誘惑，堅持不懈地保證目標實現(xiàn)的一種綜合能力。當某些消極情緒被激發(fā)起來后，有的大學生會哭泣、吼叫、打人、罵人甚至采取一些極端的行為。這時就要先冷靜下來，有意識對自己的情緒進行控制，先要仔細考慮采取這種行為的利與弊，然后選擇一種適宜的行為方式表達自己的情緒。另外，平時要注意不能隨意亂發(fā)脾氣，要求在生氣、發(fā)怒時盡量控制自己，不能隨意擴大某事的嚴重性，盡可能做到“大事化小，小事化了”，這樣能更好地促進自我控制能力的提高。

2、注意轉(zhuǎn)移。把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境轉(zhuǎn)移到其它事物上去或從事其他活動的情緒調(diào)節(jié)方法。當出現(xiàn)情緒不佳的情況時，要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事情上，或暫時避開令人傷心的地方。如： 外出散步，看電影，聽聽笑話，看看幽默小說，打球，下棋，找朋友聊天，換換環(huán)境等，這些活動有助于使情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。這種方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情緒的泛化、蔓延； 另一方面，通過參與新的活動，特別是自己感興趣的活動而達到增進積極情緒的目的。

3、自我安慰。這種情緒調(diào)節(jié)方法主要是當一個人追求某個事物而不能實現(xiàn)，為了減少內(nèi)心失望，找一個借口或理由，以緩解矛盾沖突，消除焦慮、抑郁、煩惱和失望情緒。人不可能處處順心事事順利，學習、就業(yè)、人際交往中遇到了困難和挫折，在經(jīng)過最大努力仍不能改變狀況時，可適當?shù)剡M行自我安慰，要說服自己適當讓步，將不成功歸因于客觀條件和客觀現(xiàn)實，同時要勇于承認并接受現(xiàn)實。這種方法，對于幫助人們在大的挫折面前接受現(xiàn)實，保護自己，避免精神崩潰是很有益處的。經(jīng)常用“勝敗乃兵家常事”、“塞翁失馬，焉知非?！?“壞事變好事 ”等詞語來進行自我安慰，可以擺脫煩惱，緩解矛盾沖突，消除焦慮、抑郁和失望，達到自我激勵、總結(jié)經(jīng)驗、吸取教訓之目的有助于保持情緒的安寧和穩(wěn)定。

4、適當發(fā)泄。當情緒發(fā)作時，人體內(nèi)潛藏著一股能量，過分壓抑只會使情緒困擾加重，積聚起來有害身心健康。大學生有焦慮、煩悶、抑郁等負情緒時，也不能一味地把不良情緒藏在心底。進行適度的宣泄，使壓抑的心境得到緩解和改善，有利于大學生的身心健康。

情緒的發(fā)泄有直接和間接兩種，直接的宣泄就是直接針對引發(fā)情緒的刺激來表達情緒。當直接發(fā)泄對于別人或自己不利時，則可以用間接發(fā)泄，如找個僻靜地方大聲叫罵、抨擊、使人惱怒的對象，或是盡情地向親朋好友傾訴的不平和委屈，或是通過體育運動、勞動等方式來盡情發(fā)泄，或是通過寫日記的辦法將負性情緒用文字的形式記錄下來等。一旦發(fā)泄完畢，心情也就隨之平靜下來，負性情緒得以緩解。

在采取宣泄法來調(diào)節(jié)自己的負性情緒時，要有一定的自制力，不能隨便發(fā)泄，要采取正確的方式，要把握 “放松自我，利己利人 ”的原則選擇適當?shù)膱龊虾蛯ο?，以免引起不良后果?/p>

人生一世，喜怒哀樂，在所難免，但部分人在激情狀態(tài)，如狂喜、痛苦、絕望、恐懼、暴怒時，往往會失去理智的控制，不考慮后果，做出一些在正常情況下不會做的事情，即所謂“感情用事”，其結(jié)果不僅可能造成不良的社會后果，而且也會損害個人的身心健康。雖然激情暴發(fā)和一個人的性格特征、神經(jīng)類型有一定關(guān)系，但激情多數(shù)表現(xiàn)在意志力薄弱、缺乏文化修養(yǎng)的人身上。只有意志堅強、有文化思想修養(yǎng)、對自己行為表現(xiàn)具有社會責任感的人，才能用理智的力量去抑制感情的沖動，不做情緒的奴隸，而做情緒的主人。

因此，過于急躁的人，要學會自制、沉著、冷靜；性格孤僻的人要學會善于與人共處，培養(yǎng)合群、活潑、開朗的性格；過于憂郁的人，要少回憶不愉快的過去，多體驗現(xiàn)實的幸福，多瞻望美好的未來?？傊?，要善于尋找樂趣，不要自尋煩惱。

此外，還要培養(yǎng)幽默感。幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)，也是人們適應環(huán)境的工具。具有幽默感的人，生活充滿風趣，許多看來令人痛苦、煩惱的事情，用幽默的態(tài)度去應付，往往使人變得輕松起來。學會合理調(diào)控情緒，我們會生活得更好。

第三篇：淺談保持良好情緒的方法

淺談保持良好情緒的方法

1233408018 化學學院2008級 序號：75 梁培培

情緒是人對客觀事物的態(tài)度的體驗，是人的需要是否獲得滿足的反映。人在認識世界和改造世界時，并不是無動于衷的。人們對周圍的事物往往會抱有不同的態(tài)度。有一些現(xiàn)象可能使人愉快，而也可能一些現(xiàn)象會使人感到悲哀、憤怒、甚至產(chǎn)生恐懼。愉快、悲哀、憤怒、恐懼等都是常見的情緒體驗。情緒有積極和消極之分。那些能滿足個體主觀期待的周圍環(huán)境和成績，使人產(chǎn)生積極愉快的情緒；反之，則會產(chǎn)生消極的情緒。

一、關(guān)于情緒與學習關(guān)系的心理學理論

首先我們來了解一下情緒與學習生活的一些關(guān)系。

心理學家通過情緒影響人的活動和健康的研究。得出這樣的結(jié)論：情緒性問題影響學生學習時的身心最佳狀態(tài)的維持。國內(nèi)外在這個方面的學說有以下幾種： 1．條件刺激情緒理論

前蘇聯(lián)生理學家巴甫洛夫提出了條件刺激理論。這種理論認為，愉快可以使一個人對于生活的每一印象易于感受，不論軀體和精神上的愉悅都是如此。這說明，以持續(xù)的消極情緒或過渡的情緒反映為特征的不良情緒不僅影響學生的學習與生活，而且將危害他們的身心健康。2．需要層次說

美國心理學家馬斯諾認為，需要產(chǎn)生心理。人有生理需要、安全需要、愛和歸屬需要、尊重需要和成就需要等由低級到高級五個層次的需要。個體的需要是否得到滿足都會引起人的情緒變化。如在睡眠不足、飲食不足、身體染疾等生理需要沒有得到滿足時，往往使學生煩躁、易怒，注意力不集中，從而不能正常進行智力活動。

3．個體生理刺激持續(xù)論

美國紐約大學沃爾夫等人經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，人在情緒愉快時粘膜血管充盈。分泌增加；在憤怒時，黏膜充血、分泌和運動大大增加和增強；在憂郁時，黏膜蒼白、分泌減少，運動也受壓制；在灰心或激烈運動比賽時，腸蠕動受壓制，出現(xiàn)便秘。這些刺激長久持續(xù)，就會引起身心疾病，從而影響正常的學習和生活。4．驅(qū)力理論 這種理論認為當個體的驅(qū)動力處于中等強度的條件下，也就是在情緒上保持平常心，其學習效果最理想；驅(qū)力水平過低或過高對學習效率都會產(chǎn)生不利影響。5．應激的認知評估與適應

應激是由危險或出乎意料的外界情況的變化所引起的一種情緒狀態(tài)。由于緊急的情景刺激整個有機體，就能使激活水平很快改變。情緒緊張度發(fā)生變化，在危險時刻獨立地采取果斷決定，在瞬間作出迅速反應。應激既可壓制人的情緒，又可使人變得積極主動、思想明晰、判斷迅速。意志堅毅，這都是積極的應激行為不可缺少的條件。這里強調(diào)的是通過自我的內(nèi)部調(diào)整來適應應激狀態(tài)，個體對事件的不斷地認知評估、決定應激適應的水平。當個體采取的適應行為能夠解決由威脅所帶來的不適感時．其問題解決的方法就是有效的；相反，當個體使用方法不當或沒有能力維持恒定狀態(tài)時，就會產(chǎn)生適應不良，甚至造成疾病。

二、保持良好情緒的方法

由以上的理論我們了解到情緒對我們?nèi)粘５纳顚W習會產(chǎn)生很大的影響，既有積極的一面也有消極的一面。因此，在生活中保持良好的情緒十分重要而且必要。1，保持樂觀的生活、學習態(tài)度

也許我們都曾有過這樣的感受，每天都是一種熟悉的、模式化的生活，慢慢的就會覺得生活很乏味，快樂也越來越少，而煩惱卻與時俱增。事實上，只要我們學會從今天做起，把自己的每一天都安排好，你會發(fā)現(xiàn)快樂起來其實很簡單。1)要善于人際交往 2)多參加有益的娛樂活動 3)學會愛別人 4)對人要寬容

5)要正確、辯證地看待生活 6)制定適度的目標 2，合理調(diào)節(jié)、控制情緒

在保持良好心態(tài)的同時，注意自我調(diào)節(jié)控制不良情緒也是保持良好情緒所必備的。

1)注意轉(zhuǎn)移法

當火氣上涌時，可以有意識地轉(zhuǎn)移話題或作別的事情來分散注意力，使情緒得到緩解?；蛘邥簳r離開激起自己某種情緒的環(huán)境，回避某些人或事物，待心情平靜、理清處理問題的思路后，再來處理所面對的問題。在余怒未消時，可以通過看電影、聽音樂、下棋、散步、垂釣、爬山等活動，使緊張情緒松弛下來。2)宣泄法

人的各種不良情緒，如果不采取適當?shù)姆椒右孕购驼{(diào)節(jié)，對身心都將產(chǎn)生消極的影響。因此，如果有不愉快的事情或者委屈，不要留在心里，要向知心朋友或親人說出來?；蛘呤谴罂抟粓?。寫日記、寫情感作文也是很好的宣泄方式，這種發(fā)泄對人的身心發(fā)展是有利的。當然，發(fā)泄的對象、地點、場合和方法要適當，要避免傷害他人。3)自我安慰法

自我安慰是說我們要適當?shù)木邆湟恍鞍”精神。適時地給失敗一個理由，用以安慰自己，就像狐貍的“酸葡萄心理”，這樣可以保持良好的心理平衡。比如在情場失意時，可以勸慰自己：“天涯何處無芳草?”當競選失敗時，可以對自己說：“勝敗乃兵家常事?！?4)認識調(diào)節(jié)法

同一件事情，人們認識不同，就會有不同的解釋，所以產(chǎn)生的情緒也不同。例如，兩個同學在路上走，迎面碰上班上的一位同學，但他沒有與他們打招呼，徑直走了。這兩人中的一個會這樣想：“他可能正在想事情，沒有看到我們，就算是他看到了而沒有理我們，也可能是另有原因?！倍硪晃煌瑢W想：“是不是我什么地方得罪了他?是他看不起我?”這樣兩個人的情緒和行為反應就會不同，前者會覺得根本無所謂，該干什么就千什么；而后者則可能想了很多，很郁悶，無法平靜地去做其他事情。5)語言調(diào)節(jié)法

在情緒激動時，自己可以輕聲警告自己：“冷靜些”、“注意自己的身份和影響”等，進而抑制自己的情緒；也可以針對自已的弱點，預先寫上“制怒”、“忍”、“難得糊涂”等條幅置于案頭。6)愉快記憶法

回憶過去經(jīng)歷中的高興事，或者是成功時的愉快體驗，特別是回憶那些與眼前不愉快體驗相關(guān)的愉快經(jīng)歷會大大緩解一些負面的情感。

除此之外，我們可以培養(yǎng)自己的幽默感，用寓意深長的語言、表情、用諷刺的手法巧妙地表達自己的情緒等等。

古人云“人有悲歡離合，月有陰晴圓缺”。的確，人生不如意之事十之八九。因為幾件家里或同學之間不順心的事就悲觀、情緒低落，甚至厭世，顯然是不合適的。實際生活中怎會有十全十美的事呢?因此，只要對社會有一個較深刻的了解和認識，想想社會上還有許多人不如自己，你就會坦然了。今天你身處逆境，情緒不佳，但通過奮斗，你就有可能獲得成功，受人尊敬。社會是在發(fā)展變化的，人應該適應社會，保持樂觀的態(tài)度，對人生應當充滿信心。

參考文獻：

1.閻黎，淺談大學生如何保持健康良好的情緒—科技與生活，2010（6）2．張芬，幫助學生保持良好情緒—中國職業(yè)技術(shù)教育，2005（2）

第四篇：“保持良好的情緒”教案說明

“保持良好的情緒”教案說明

一、有關(guān)情緒的知識。

1、什么是情緒

情緒簡單的說就是就是心情。心情的好壞即情緒。情緒反應就是指喜、怒、悲、恐時所表現(xiàn)出的形為，是植物性神經(jīng)系統(tǒng)的一系列反應。什么決定你的情緒反應? 如果你看到你的一個朋友，他情緒低落、行為頹唐、精神不振。你上去問他，“為何如此？”他會告訴你，由于碰到一個什么事情，受到了很大的打擊，所以才會如此。你可能會認為他的解釋很合理，很有道理。但實際情況卻不是如此。兩個花匠去賣花盆，途中翻了車，花盆大半被打碎。一個花匠說：“完了，壞了這么多花盆，真倒霉?！绷硪粋€花匠說：“真幸運，還有這么多花盆沒有打碎。

2、有效控制情緒的方法：

學會容忍：每次遇到讓自己生氣的時候，如果是自己的家人，就要以親情去化解，傷害自己的親人，最終受傷害的是自己；如果是朋友，就要用寬廣的胸懷去諒解，失去朋友的友誼后就不會重來；如果是同事，就大大方方的原諒他們，這樣你就會贏得尊重；如果是路人，那更應該一笑而過，因為這體現(xiàn)了你的高尚人品和人格魅力。如果是自己錯了，就直截了當?shù)某姓J自己的錯誤吧，這樣可以使你更加的進步。

學會放松：當你感覺過分緊張、煩惱、恐懼時，可采用深呼吸的方法放松自己，即深深地吸氣,慢慢地呼氣，使自己的身心放松。也可以采用自我暗示的方法，如反復默念：“我現(xiàn)在放松了，我的全身處于自然而然的輕松狀態(tài)?！边€可以用回憶過去成功的體驗來鼓勵自己。

學會轉(zhuǎn)移：當火氣上涌時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助于轉(zhuǎn)移不愉快情緒。

學會宣泄：遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發(fā)泄可以釋放內(nèi)心郁積的不良情緒，有益于保持身心健康，但發(fā)泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。

學會安慰：當一個人追求某項目標而達不到時，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐貍吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。

學會幽默：幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)，也是人們適應環(huán)境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態(tài)度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕松起來。

3、處理矛盾的方法：

在遇到?jīng)_突、矛盾和不順心的事時，不能一味地逃避，還必須學會處理矛盾的方法，一般采用以下幾個步驟：①明確沖突的主要原因是什么？雙方分歧的關(guān)鍵在哪里？②解決問題的方式可能有哪些？③哪些解決方式是沖突一方難以接受的？④ 哪些解決方式是沖突雙方都能接受的？⑤找出最佳的解決方式，并采取行動，逐漸積累經(jīng)驗。

例如，小明這幾天情緒不好，原來是和父親因踢足球發(fā)生了矛盾：父親希望他放棄所鐘愛的足球，專心學習；小明自己對足球有濃厚的興趣，不愿放棄馳騁綠茵場。明確了分歧的原因之后，接下來就考慮解決問題的方式有哪些？

方案有如下四種：

① 放棄足球訓練，專心于學習； ② 放棄足球訓練，也不專心學習； ③ 堅持足球訓練，因此影響學習；

④ 合理地安排時間，既堅持足球訓練，又能兼顧學習。

其中，第二、三套方案是父親不忍目睹的，而第一、二套方案則是小明不愿接受的，既然第四套方案可為雙方接受，不妨一試。

4、控制情緒的方法（口訣）：

沮喪時，引亢高歌； 悲傷時，開懷大笑； 病痛時，加倍工作； 恐懼時，勇往直前； 自卑時，換上新裝； 不安時，提高嗓音；

窮困潦倒時，想象未來的財富； 力不從心時，回想過去的成功； 自輕自踐時，想想自己的目標； 自高自大時，追尋失敗的記憶； 縱情享受時，要記得挨餓的日子； 洋洋得意時，不要忘記忍辱的時刻； 自以為是時，看看能否讓風止步；

腰纏萬貫時，想想那些食不裹腹的人； 驕傲自滿時，要想到自己怯懦的時候； 不可一世時，讓我抬頭仰望群星??！

5、名人名言、格言：

在成功的路上，最大的敵人其實并不是缺少機會，或是資歷淺薄，成功的最大敵人是缺乏對自己情緒的控制。憤怒時，不能制怒，使周圍的合作者望而卻步；消沉時，放縱自己的萎靡，把許多稍縱即逝的機會白白浪費。

樂觀本身就是一種成功。

愉快的笑聲，是精神健康的可靠(標志家：契訶夫)樂觀是養(yǎng)生的惟一秘訣，常常憂愁和憤怒，足以使健康的身體變成衰弱而有余．(散文家：屠格涅夫)憂愁，顧慮和悲觀，可以使人得病；積極、愉快和堅強的意志和樂觀的情緒，可以戰(zhàn)勝疾病，更可以使人強壯和長壽。(生理學家：巴甫洛夫)悲觀的人雖生猶死，樂觀的人永生不老。(詩人：拜倫)

二、樂極生悲的意思：

意思：高興到極點時，發(fā)生使人悲傷的事。

故 事 戰(zhàn)國時期，齊威王很小就繼承了王位，他一味貪圖玩樂，在都城臨淄建造“稷下”宮，讓能言善辯的人陪他聊天。一次楚國侵略齊國，淳于髡憑口才請來趙國救兵解圍。齊威王擺酒慶功，淳于髡趁機給他講樂極生悲的道理，幫他成為明君。

三、講述廣東范進中舉的故事。

這個故事是《儒林外史》中極為精彩的篇章之一。主人公范進是個士人，他一直生活在窮困之中，又一直不停地應試，考了二十多次，到五十四歲才中了個秀才。本文寫他接著參加鄉(xiāng)試又中了舉人一事，文中運用夸張的手法生動地描繪了他那喜極而瘋的形象，深刻地揭露了這個士人的丑惡靈魂，同時通過他的命運變化反映了世態(tài)的炎涼。

故事情節(jié)的發(fā)展大致可以劃為五個層次：

（1）范進中秀才后回到家里，丈人胡屠戶前來賀喜。這其實是前面情節(jié)的尾聲，放在這篇節(jié)文里卻跟某些小說里的背景有幾分相似，因為范進中了秀才，這就取得了考舉人的資格。此外，從胡屠戶教訓范進的話里可以看出，中了秀才并未從根本上改變范進的社會地位，還不能滿足他追求功名的愿望。

（2）范進為去省城參加鄉(xiāng)試向胡屠戶借盤纏，反遭辱罵，他不甘心，居然瞞著丈人前往應試。范進此舉固然是受到了他宗師的鼓勵，但如果不是急切地艷羨功名富貴，斷然不會有這么大的膽量──從他置老母和妻子挨餓于不顧，也可以看出這一點。這是情節(jié)的開端。

（3）發(fā)榜之日，在斷炊的情況下，范進奉母命到集上去賣雞。去了將近兩個時辰，中舉的喜報忽到，鄰居趕緊去集上把他拉了回來。這是情節(jié)的發(fā)展，因為范進的命運從此將發(fā)生巨大的變化：從被人藐視的“現(xiàn)世寶”變成受人尊重的“老爺”。但范進本人此刻尚未見到喜報，他不敢信以為真，還要靠賣雞來“救命”，這又曲折地反映了他自20歲開始應考以來一連串的失敗在心頭留下的沉重的屈辱感。

（4）范進見到了喜報，因歡喜狠了，痰迷心竅，昏倒在地，救醒后又發(fā)起瘋來，拍著笑著，不顧一切地走到集上去；多虧一位報子出了個好主意，找來胡屠戶，狠狠地打了他一個嘴巴，這才清醒過來，不瘋了。這是一場喜劇，是這個故事的高潮。范進在發(fā)瘋過程中始終只說著一句話：“噫!好!我中了!”反映了他幾十年來追求功名富貴達到了神魂顛倒的地步。胡屠戶在這場喜劇中對范進畢恭畢敬，把范進捧上了天，充分暴露了他趨炎附勢的嘴臉。

（5）范進剛從集上回家，舉人出身、曾做過一任知縣的張靜齋來訪，贈金又贈房。這是故事的結(jié)尾，說明范進的社會地位陡然上升，真是“今非昔比”了。

從這個故事不難看出，封建時代的科舉制度是套在讀書人身上的精神枷鎖。

第五篇：大學生情緒心理輔導策劃

把“鴨梨”放進冰箱——大學生情緒壓力管理團體心理輔導策劃書

一、【團體目標】

1．協(xié)助成員正確認識情緒。

2．協(xié)助成員了解情緒壓力的產(chǎn)生以及管理方法

3、協(xié)助成員學習放松、釋放壓力的方法

二、【團體性質(zhì)】

封閉式、結(jié)構(gòu)式、發(fā)展性團體。

三、【團體對象】

在校大學生

四、【團體人數(shù)】

30～40人。預計分三組進行。每組設小組領導者和小組協(xié)助領導者各一名。

五、【成員招募方式與斟選標準】

1、以海報張貼及網(wǎng)絡公告方式在校園內(nèi)公開招募志愿者。

2、如人數(shù)較多，領導者與志愿報名者進行面談，確定其條件及問題適合接受團體輔導者方可成為團體成員。

（注：性格過于孤僻和有嚴重心理障礙的學生不宜參加。）

六、【活動時間及次數(shù)】

共四次活動，分別定于5月7日、14日、21日、28日早上9時至10時30分

七、【團體活動地點】

心理健康教育與咨詢中心（南一教學樓一樓）

八、【領導者介紹】

武楠楠老師

九、【理論支持】

一)依據(jù)情緒的性質(zhì)分類

（1）快樂?？鞓肥桥瓮哪康倪_到后，繼之而來的緊張解除時的情緒體驗?？鞓返某潭热Q于愿望滿足的意外程度?？鞓返某潭葟臐M意、愉快到大喜、狂喜?？鞓肥且环N追求并達到目的時所產(chǎn)生的滿足體驗。它是具有正性享樂色調(diào)的情緒，使人產(chǎn)生超越感、自由感和接納感。

（2）憤怒。憤怒是由于受到干擾而使人不能達到目標時所產(chǎn)生的體驗。目的和愿望不能達到，一再受到阻礙，從而積累了緊張，最終產(chǎn)生憤怒。特別是所遇到的挫折是不合理的或是被人的惡意所造成的時候，憤怒最容易發(fā)生。當人們意識到某些不合理的或充滿惡意的因素存在時，憤怒也會驟然發(fā)生。憤怒的程度依次是：不滿，生氣，慍怒，憤，激憤，大怒，暴怒。

（3）恐懼?？謶质瞧髨D擺脫、逃避某種危險情景時所產(chǎn)生的情緒體驗?？謶滞怯捎谌狈μ幚?、擺脫可怕情景的力量和能力而造成的。引起恐懼的重要原因是缺乏處理可怕情景的能力與手段。

（4）悲哀。悲哀與失去所盼望、所追求的東西和目的有關(guān)，是在失去心愛的對象或愿望破滅、理想不能實現(xiàn)時所產(chǎn)生的體驗。悲哀情緒體驗的程度取決于對象、愿望、理想的重要性與價值。悲哀的程度依次是：遺憾，失望，難過，悲傷，哀痛。悲哀所帶來緊張的釋放會產(chǎn)生哭泣。

*以上四種基本情緒之上，可以派生出眾多的復雜情緒，如厭惡、羞恥、悔恨、嫉妒、喜歡、同情等。心理學上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統(tǒng)稱為負性情緒（negative emotion），有時又稱為負面情緒，人們之所以這樣稱呼這些情緒，是因為此類情緒體驗是不積極的，身體也會有不適感，甚至影響工作和生活的順利進行，進而有可能引起身心的傷害。

二)壓力源主要分類

1)情緒壓力源（也可以視為內(nèi)部壓力源）包括恐懼、焦慮（例如擔心是否會被解雇，或者是否能在蒙面約會中給對方留下好的印象）以及某些可能會扭曲您對他人的看法和感覺的人格特征（例如完美主義、悲觀失望、疑心重，以及感到無助或無法控制自己的生活）。這些壓力源對每個人的影響都極為不同。

2)家庭壓力源可以包括與愛人的關(guān)系發(fā)生變化、財務問題、孩子不聽話或患上空巢綜合癥等。

3)變動壓力源是由于生活中發(fā)生重大變動而導致的壓力感。這可能包括搬家、找到新工作、與情人住到一起或是有了孩子。

4)化學壓力源可以是被濫用的任何藥物，例如酒精、尼古丁、咖啡因或鎮(zhèn)靜劑。

5)工作壓力源是由工作場所的職責履行壓力引起的。如果您在家中辦公，則此壓力源也可以來自家中，包括最后期限將至、老板反復無?；蚣胰瞬粩啻驍_等。

6)身體壓力源是指使身體負擔過重的情況，例如長時間工作而不睡覺、讓自己遠離健康食物或成天保持站姿。這種壓力源也可能是懷孕、經(jīng)前綜合癥或鍛煉太少等。

7)疾病壓力源是長期或短期健康問題的產(chǎn)物。它可能導致情緒壓力（例如，使您無法下床行走），也可能由情緒壓力觸發(fā)（例如皰疹發(fā)作），甚至因情緒壓力而惡化（例如偏頭痛）。

8)環(huán)境壓力源包括噪音、污染、空間不足、過熱或過冷等。

三)情緒abc理論

abc理論，a代表誘發(fā)事件（activating events），b代表信念（beliefs）是指人對a的信念、認知、評價或看法，c代表結(jié)果即癥狀（consequences），艾利斯認為并非誘發(fā)事件a直接引起癥狀c，a與c之間還有中介因素在起作用，這個中介因素是人對a的信念、認知、評價或看法，即是信念b，艾利斯認為人極少能夠純粹客觀地知覺經(jīng)驗a，總是帶著或根據(jù)大量的已有信念、期待、價值觀、意愿、欲求、動機、偏好等來經(jīng)驗a。因此，對a的經(jīng)驗總是主觀的，因人而異的，同樣的a在不同的人會引起不同的c，主要是因為他們的信念有差別即b不同。換言之，事件本身的刺激情境并非引起情緒反應的直接原因。個人對刺激情境的認知解釋和評價才是引起情緒反應的直接原因。

四)情緒abc療法

第一，先以某一典型事件入手找出滲發(fā)性事件ａ；

第二，詢問對方對這一事件的感覺和對ａ的反應，即找出ｃ；

第三，詢問對方為什么會體驗到恐懼、憤怒等情況，即由不適當?shù)那榫w及行為反應著手，找出其潛在的看法、信念等；

第四，分清患者對事件ａ持有的信念哪些合理，哪些不合理，將不合理的信念作為ｂ列出來。而在此過程中，要采用各個擊破的原則，一個個去找，不能指望一錘定音，一了百了。其次，辯論中積極提問的能促使患者的主動思維。在合理情緒療法中，所應用的辯論的方法和蘇格拉底式的辯論同出一轍。

十、【團體評估方法】

項目一：領導者自我總結(jié)

項目二：觀察員的觀察記錄

項目三：團體成員反饋單

十一、【團體方案】

單 元 單元目標

活動流程及內(nèi)容

第一 天

1、小組成員相互認識并初步了解

2、組員對小組的基本情況更明確

3、建立團體及團隊規(guī)章

4、初步了解情緒的分類

1、“無家可歸”【熱身】

2、“小組的誕生”

3、“我的小天使“

4、“鏡中人” 第二天

1、增進組員間的信任與親密感

2、加強團體合作,增強團體凝聚力

3、認識情緒壓力的危害

4、尋找自己的壓力源

1、“縮小包圍圈”【熱身】

2、“你演我猜”

3、“三心兩意”

4、煩惱回收站 第三 天

1、使成員感受壓迫感及被壓力控制的狀態(tài)。

2、體驗輕度壓力帶來的好處,意識到人可以控制與管理壓力.2、小組組員互相介紹、認識

3、共同構(gòu)思小組組名、口號、組徽、手勢，定下小組規(guī)章 具體操作 *所需材料：顏色筆三套；全開白紙3張；小卡片若干；簽字筆若干；

1、由小組長帶領每組找適當?shù)牡胤絿ψ?/p>

2、開始介紹環(huán)節(jié)（滾雪球、大風吹等介紹方法）

3、制作個人資料卡（方便抽取小天使環(huán)節(jié)）

4、開始團隊構(gòu)思組名、口號、手勢、規(guī)章、組徽

5、開始畫出組徽

6、小組間展示 思考與討論

1、從剛介紹到現(xiàn)在，也經(jīng)過了不少時間，大家還記得我們組員的信息嗎？（可以隨機抽查）

2、在構(gòu)建我們這個小團隊的時候，我們遇到了哪些困難？如何解決？

3、我們比其他組優(yōu)秀的地方有哪些方面？

4、在這個過程，我們有感受到壓力嗎？（主要觀察構(gòu)思過程中的“領導者”）

5、我們訂下的小組規(guī)章，大家能夠遵守嗎？

6、簡單分享一下整個過程的體會?；顒有〗Y(jié) 現(xiàn)在我們就是一個小團隊，就是一個team了。那我們就來說一遍我們的口號吧！我希望今后大家都能像一個小家庭般，互相幫助互相扶持，當然也希望大家能夠按時參與我們的活動，畢竟我們的小組，是包括你們每一個。活動三 我的小天使（5分鐘）學生背景分析與方案設計構(gòu)想 在團體心理輔導中，設立每個人的小天使，不但可以讓參與者更加專注于團體輔導的活動過程。也可以用這種一對一的特別關(guān)注的方式讓參與者獲得更多的關(guān)心與支持。對今后的團輔過程遇到的困難都有很好的幫助。引語 每個人的注意力是有限的，所以接下來我們要抽取特別關(guān)注的人。而我們就充當他們的小天使，在整個團輔活動中，我們要特別關(guān)注ta，在ta迷惑以及遇到困難的時候伸出自己的援助之手吧。那么現(xiàn)在我們就來抽簽把。方案目標 單元目標

1、小組成員相互認識并初步了解

2、組員對小組的基本情況更明確

3、建立團體及團隊規(guī)章

4、初步了解情緒的分類 具體目標

1、隨機抽取名字卡片，決定每個人的小天使

2、告知成員小天使的責任與任務

具體操作 *所需材料：上一環(huán)節(jié)介紹時自己制作的小卡片。

1、將小卡片洗勻，讓組員隨機抽取

2、請組員說一下，當別人的天使應該做些什么

3、總結(jié)小天使的任務。并預告在最后一天會揭曉每人的小天使。思考與討論

1、當你成為了別人的小天使，你應該做些什么？ 活動小結(jié) 大家也要記住，在這次活動中，并不只是我們一個人，我們還有一位特別關(guān)注自己的人在陪伴左右。當然也不會缺少來自我們每一位組員的關(guān)注與支持?；顒铀?鏡中人（20分鐘）學生背景分析與方案設計構(gòu)想 在建立了小組團隊后，大家經(jīng)過介紹，也有了初步的了解。這個活動作為第一天的結(jié)束活動，以扮演的形式讓大家有更近距離的接觸。同時通過扮演的不同情境與表情。能夠加深大家對基本情緒的了解。分辨正面與負面情緒。引語 選完小天使之后，我們要開始我們的主題 方案目標 單元目標

1、小組成員相互認識并初步了解

2、組員對小組的基本情況更明確

3、建立團體及團隊規(guī)章

4、初步了解情緒的分類 具體目標

1、更近距離的了解

2、初步認識情緒，并學會分類

具體操作 *所需材料：情境卡紙

a、有人把你的自行車掛在樹上；【憤怒、厭惡、悲哀】

b、有個同學告訴你，放學后他要找?guī)讉€人一起來打你一頓；【恐懼】

c、當你在宿舍玩電腦玩得正起勁時，有人通知你，開會遲到了；

【憤怒、羞恥、厭惡】

d、去三堂的路上撿到500元錢；【快樂、恐懼、羞恥】

e、你在7號公交車上不小心踩了別人一腳；【恐懼、羞恥】

f、同學們喊你的自己不喜歡的綽號；【厭惡、憤怒】

g、在某次競賽或考試中你獲得了第一；【快樂、驚奇】

h、在飯?zhí)门抨爼r有人插隊，而且剛好把最后一份你想吃的菜打走了；

【憤怒、驚奇、厭惡】

i、剛?cè)胨陀腥舜螂娫挸承涯?；【憤怒、厭惡、驚奇】

j、忙著部門的工作，突然接到電話說你進入了一個重要比賽的決賽；

【憤怒、快樂、驚奇、恐懼】

k、看到天氣預報，家里天氣很糟糕。打電話給家里問候家人?！緪?、恐懼】

1、組員隨機抽取情境卡片，然后按照順時針進行扮演。

2、扮演過程中，由其他組員評判扮演貼切與否。

3、被評為扮演得不夠貼切的組員要重新介紹自己，說出資料卡沒有的信息。

4、總結(jié)情緒的四大基本分類：快樂、憤怒、恐懼、悲哀。并發(fā)散到復雜情緒如：厭惡、羞恥、悔恨、嫉妒、喜歡、同情等。

5、把情緒分類，確定哪些是負面情緒。思考與討論

1、每個情境代表的情緒，為什么組員會有不同的答案？

2、在扮演這些情境的時候，你有感覺到自己的情緒突然改變了嗎？

3、負面情緒會給我們帶來哪些影響？

4、“無家可歸”環(huán)節(jié)，我們感覺到負面情緒了嗎？ 活動小結(jié) 這個活動告訴我們，每個人對于情緒的認知都不一樣。所以在處理自己與他人的情緒時千萬注意“推己及人”。我們也了解到負面情緒對我們的影響，甚至只是在扮演情境，也有可能突然心情就改變了。結(jié)合“無家可歸”的活動，我們平時也要注意負面情緒給我們帶來的壓迫感，這種壓迫感在某些時候會產(chǎn)生積極作用，但是絕大部分時間會對我們工作生活產(chǎn)生消極影響。那接下來的幾次活動，就讓我們共同去克服這種消極壓力吧?！镜谝惶炜偨Y(jié)：今天。首先經(jīng)過緊張刺激的無家可歸，相信大家也有不少感受，接下來我們還進行了分組?，F(xiàn)在看來每個組的組員也有了初步的了解了，那么大家要記住，在活動中遇到困難，我們不是一個人在承擔，我們有這群親密的戰(zhàn)友，也有那位守護著我們的小天使。在經(jīng)過了最后一個鏡中人的游戲，相信大家感觸也不少，請哪位同學愿意跟大家分享一下你的感想的。略。那么下一次活動時間照常，希望大家遵守小組規(guī)章，要守時保密?！?/p>

【第二天】 活動一 “縮小包圍圈”【熱身】 學生背景分析與方案設計構(gòu)想 雖然第一次活動成員間有了初步的了解,但通過這個熱身游戲可以讓組員之間有自然的身體接觸,增進彼此間的信任感與親密感,為今后的團輔活動順利展開做鋪墊;在游戲中,我們逐漸縮小自己的活動范圍,讓身體感受到逐漸加強的壓迫感,讓成員體會這種來自身體的壓力.引語 很高興今天又能看到大家,現(xiàn)在我們以小組單位來進行一個熱身游戲.游戲規(guī)則很簡單.(邊講邊示范)圍成一個圈,然后統(tǒng)一向右轉(zhuǎn).后面的人要把手搭在前面的人的肩膀上.然后聽口令逐漸邁向圓心.但是注意過程中不能讓手離開肩膀,而且要大致保持圓形.現(xiàn)在我們比賽看看哪個組可以做出最小的包圍圈吧.方案目標 單元目標

1、增進組員間的信任與親密感

2、加強團體合作,增強團體凝聚力

3、認識情緒壓力的危害

4、尋找自己的壓力源 具體目標

1創(chuàng)造融洽的氣氛，為后續(xù)培訓活動的開展奠定良好基礎。

2讓隊員們能夠自然地進行身體接觸和配合，消除害羞和忸怩感。感受身體漸漸承受的壓力感 具體操作 *所需材料:無

1、指示小組長帶領小組圍圈,統(tǒng)一口令向右轉(zhuǎn)

2、指示把雙手舉起,搭在前面同學的肩膀上

3、開始漸漸地縮小包圍圈

4、選出縮的最小的小組,請組員分享感受

5、三組圍成一個大組,繼續(xù)游戲一次 思考與討論

1、在游戲過程中,你掌握到什么技巧呢?

2、隨著圈子越來越小,你感受到壓力了嗎?

3、大家在邁向圓心的時候,有沒發(fā)現(xiàn)我們的包圍圈發(fā)生了什么變化? 活動小結(jié) 這個游戲除了考研我們的團體合作性之外,其實大家在游戲過程中有體會到,隨著包圍圈的縮小,我們會慢慢感到有點不適,因為這個游戲的任務是邁向圓心但是又不能破壞這個圓.這時候我們往往會感受到壓力,不單單是身體上的,還包括我們心理上的壓力.在這種兩難的情況面前,我們該如何應對呢?(可以請成員分享感想)活動二 “你演我猜” 學生背景分析與方案設計構(gòu)想 通過第一天的鏡中人活動,大家對情緒以及壓力下的負面情緒有了一定的了解,這個環(huán)節(jié)主要通過隨機的啞劇扮演其他成員的煩心事或?qū)毫Φ奶幚矸绞?由大家猜一下啞劇表達的情緒.最后揭曉發(fā)生這件事的成員,讓ta就表演者的扮演與自己的處理方式作出對比.從而引起自身應對壓力的不同處理方式的思考.這個過程也是一個將心事共享的過程.引語 大家還記得我們第一次團輔組后一個環(huán)節(jié)是什么嗎? 鏡中人.但是那一次我們只是扮演我們給定的情景.現(xiàn)在我們進行一個更加好玩的你演我猜活動吧.活動內(nèi)容很簡單,大家在卡紙寫上自己最近或曾經(jīng)發(fā)生過的一件情緒化的,比較有壓力的事,可以參考第一次活動那樣的格式.[我最近遇到什么什么.]只需寫上一句簡單的事就可以了,不要寫上自己的心情.然后我們每人隨機抽取一張,然后開始按順序扮演紙上的情景.看了表演之后,我們就要開始猜,猜一下他的情緒是怎樣的,當然,紙條的主人是不能說出答案的.方案目標 單元目標

1、增進組員間的信任與親密感

2、加強團體合作,增強團體凝聚力

3、認識情緒壓力的危害

4、尋找自己的壓力源 具體目標

1了解自身的壓力應對方式.2感受團隊支持與幫組

3敞開心扉,增進團隊信任感

4活躍團隊氣氛 具體操作 *所需材料:紙片 筆若干

1、開始分發(fā)紙筆,寫上自己的事

2、收集所有紙片,開始抽取

3、開始扮演[可以采取按順序或者玩游戲勝負來決定扮演者]

4、提問環(huán)節(jié)

5、紙片主人揭曉,并進行比較,分享經(jīng)驗.6、繼續(xù)游戲,盡量讓所有人都扮演一次 思考與討論

1、你覺得這位成員的扮演,跟你自己遇到這件事時的反應有不同的地方嗎?

2、為什么同一個表演,會猜到那么多不同的答案.3、你以后遇到同一類事情,你會采用這位成員的應對方式(扮演)嗎? 活動小結(jié) 跟鏡中人的活動不同,這次活動我們又了解了不同成員對壓力的不同處理方式,這些方式?jīng)]有對與錯,只有更適合自己,我們在活動中不單單看到別人的表演,也仿佛看到了自己在處理這種情景,所以在平時生活中,我們可以多觀察身邊人是如何應對的,可以學習更適合自己的應對方式.活動三 “三心兩意” 學生背景分析與方案設計構(gòu)想 上面的環(huán)節(jié),我們進行了壓力與負面情緒的體驗以及應對方式的討論,那么現(xiàn)在活動就開始轉(zhuǎn)向?qū)ふ覊毫υ瓷厦?根據(jù)理論,要管理壓力與負面情緒,我們就必須先找出壓力源,這種壓力源對于大學生群體,大多存在于社團工作于生活學習之間的趨避,造成這種趨避現(xiàn)象的因素主要是索求的東西難以同時滿足.針對這種情況,三心兩意通過同時完成任務的形式,讓成員體會到同時完成幾樣任務會給自己帶來怎樣的壓力.從而激發(fā)對自身情況的思考.引語 經(jīng)過剛剛的你演我猜,我知道大家其實都有不少壓力,那么我們的壓力來源在哪里呢?接下來我們來進行一個游戲,這個游戲叫做三心兩意.游戲很簡單,等下通過輪盤的方式抽取對手進行競爭,競爭的內(nèi)容有主要是下棋(象棋,跳棋,飛行棋).在下的過程中,成員還須抽取任務卡,任務卡分為:無,口算題,走迷宮,猜謎填空(其中有卡片會涉及2至3樣任務)方案目標 單元目標

1、增進組員間的信任與親密感

2、加強團體合作,增強團體凝聚力

3、認識情緒壓力的危害

4、尋找自己的壓力源 具體目標

1通過競爭對抗游戲,讓成員積極性提高

2通過分心游戲,讓成員體驗同時幾項任務帶來的壓力

3激發(fā)思考如何處理多項任務,減輕壓力 具體操作 *所需材料:棋三副,口算題3張,迷宮3張,猜謎填空3張,礦泉水瓶三個,任務卡紙若干張

1、圍圈坐好,以旋轉(zhuǎn)水瓶的方式輪流選出參與者

2、抽取任務卡

3、開始第一輪競賽,其他成員為監(jiān)督者

4、競賽完畢后開始核對口算猜謎的答案正確如否

5、簡單分享后進行第二輪,視時間一共進行2-3輪.6、討論其他產(chǎn)生壓力的方式或情況,介紹其他壓力源(著重介紹情緒壓力源)

*1)情緒壓力源（也可以視為內(nèi)部壓力源）包括恐懼、焦慮（例如擔心是否會被解雇，或者是否能在蒙面約會中給對方留下好的印象）以及某些可能會扭曲您對他人的看法和感覺的人格特征（例如完美主義、悲觀失望、疑心重，以及感到無助或無法控制自己的生活）。這些壓力源對每個人的影響都極為不同。

2)家庭壓力源可以包括與愛人的關(guān)系發(fā)生變化、財務問題、孩子不聽話或患上空巢綜合癥等。

3)變動壓力源是由于生活中發(fā)生重大變動而導致的壓力感。這可能包括搬家、找到新工作、與情人住到一起或是有了孩子。

4)環(huán)境壓力源包括噪音、污染、空間不足、過熱或過冷等。思考與討論

1、那些同時進行幾項任務的成員,有什么感覺?

2、相比只需要下棋與同時完成幾項任務的成員,感覺有什么不同?

3、你覺得同時完成幾項任務會讓你帶來壓力嘛?這種壓力有什么影響?

4、從我們剛介紹的壓力源,你有過相關(guān)的體驗嘛? 活動小結(jié) 介紹了那么多種壓力源,其實我們都清楚每個人的壓力來源都未必是相同的,但同時索求可以說是困惱大部分人的一種壓力源,這種壓力可以稱為情緒壓力,是由我們的不同情緒(主要是負面情緒)引起的內(nèi)部壓力,讓我們感覺不適或者產(chǎn)生更強烈的負面情緒.那么如果我們想要減輕自己的壓力,管理自己的壓力,我們就必須找出自己的壓力源.那么現(xiàn)在就讓我們進行下一個環(huán)節(jié)---煩惱回收站.活動四 煩惱回收站 學生背景分析與方案設計構(gòu)想 在經(jīng)過了三心兩意游戲,成員大概了解了壓力源問題,但找出了壓力源之后,我們應該如何處理壓力事件呢.因此這個環(huán)節(jié),我們先通過回收煩惱的方式,讓成員了解情緒(特別是負面情緒)是如何產(chǎn)生的,如何控制負面情緒的產(chǎn)生,進而控制負面情緒帶來的情緒壓力的產(chǎn)生,可以減輕不少壓力.引語 這個環(huán)節(jié)主要是對今天的活動來個大總結(jié),煩惱回收站,顧名思義,我們可以在這張紙上寫上自己最近煩惱的或者感覺有很大壓力的事情,我們盡可能用詳細一點的語句去描述,比如[前幾天我好多事情忙,我又想把他們盡快完成,好辛苦啊] 方案目標 單元目標

1、增進組員間的信任與親密感

2、加強團體合作,增強團體凝聚力

3、認識情緒壓力的危害

4、尋找自己的壓力源 具體目標了解負面情緒的產(chǎn)生學會應用情緒abc理論管理情緒聯(lián)系情緒,思考情緒壓力如何管理分享煩惱,增進彼此親密感 具體操作 *所需材料:紙筆若干

1、圍圈坐好,各人在紙上寫自己最近遇到的煩心事

2、先簡單介紹情緒abc理論以及如何分析事件

3、詢問有沒有人主動分享并分析煩心事[如果沒有就改為抽簽形式]

4、其他成員一齊分析,并發(fā)表自己的意見

5、如果煩心事得到解決,組員一齊喊:煩惱煩惱飛走了

情緒abc理論

abc理論，a代表誘發(fā)事件（activating events），b代表信念（beliefs）是指人對a的信念、認知、評價或看法，c代表結(jié)果即癥狀（consequences），艾利斯認為并非誘發(fā)事件a直接引起癥狀c，a與c之間還有中介因素在起作用，這個中介因素是人對a的信念、認知、評價或看法，即是信念b，艾利斯認為人極少能夠純粹客觀地知覺經(jīng)驗a，總是帶著或根據(jù)大量的已有信念、期待、價值觀、意愿、欲求、動機、偏好等來經(jīng)驗a。因此，對a的經(jīng)驗總是主觀的，因人而異的，同樣的a在不同的人會引起不同的c，主要是因為他們的信念有差別即b不同。換言之，事件本身的刺激情境并非引起情緒反應的直接原因。個人對刺激情境的認知解釋和評價才是引起情緒反應的直接原因。

情緒abc療法

第一，先以某一典型事件入手找出滲發(fā)性事件ａ；

第二，詢問對方對這一事件的感覺和對ａ的反應，即找出ｃ；

第三，詢問對方為什么會體驗到恐懼、憤怒等情況，即由不適當?shù)那榫w及行為反應著手，找出其潛在的看法、信念等；

第四，分清患者對事件ａ持有的信念哪些合理，哪些不合理，將不合理的信念作為ｂ列出來。而在此過程中，要采用各個擊破的原則，一個個去找，不能指望一錘定音，一了百了。其次，辯論中積極提問的能促使患者的主動思維。在合理情緒療法中，所應用的辯論的方法和蘇格拉底式的辯論同出一轍。思考與討論

1、能清楚理解情緒abc理論嗎?了解情緒(負面情緒)是如何產(chǎn)生的嗎?

2、在分析自己的煩心事過程,有沒有特別的感悟?

3、我們?nèi)绾螌⑦@種方法擴散到更多的事件中呢? 活動小結(jié) 非常感謝各位組員的分享.相信大家運用這個理論去分析自己的煩心事或者壓力事件的時候,都有不少的感悟.但是除了我們寫在上面的事件外,日常生活中發(fā)生的每一件事其實我們都可以這樣去分析,因為情緒是時刻陪伴我們的,為了能夠管理情緒壓力,我們就可以用這個方法去了解每一種激烈的情緒是如何產(chǎn)生的,從而思考自己的方式或者做法是否有改善的地方.做情緒的主人,壓力我們可以控制.【第二天總結(jié)：剛剛聽到小組的總結(jié):做情緒的主人,壓力我們可以控制.這句話總結(jié)得很好.通過今天的活動我們對壓力以及壓力源有了更深一層的了解,對于壓力的利與弊,相信大家都不陌生.但是負面情緒是如何產(chǎn)生,從而讓我們產(chǎn)生情緒壓力的呢?通過今天的活動,各位成員收獲了多少呢?希望大家能把今天學到的技巧與方法應用到生活中,讓我們下一周我們再共同探討回去之后你是如何與負面情緒作斗爭的呢】