第一篇：科學管理情緒 保持身心健康

科學管理情緒 保持身心健康

托爾斯泰曾說：“我們只有健康的心理素質，堅守自己的精神支柱，才能夠足夠強大，才能夠避免接受錯誤的生命觀而不能自拔?！碑敶?，大學生面臨著諸多的壓力與挑戰(zhàn)。理想與現(xiàn)實的沖突、新的學習環(huán)境與任務、人際關系的重新審視、對未來職業(yè)的選擇等等，引發(fā)了很多心理問題。醫(yī)學生是大學生中的一個特殊群體，學習任務繁重、學習年限長、學習壓力大，承受的心理壓力更大。作為醫(yī)學生的我們，如何科學管理情緒，有效進行人際溝通，是值得深思而意義重大的問題。心理健康是大學生掌握文化科學知識的重要保證，有了良好的心態(tài)，不僅能取得好的學習效果，而且有益于終身的發(fā)展。我們要在各種壓力和挫折中要保持身心和諧，必須有堅強的意志作保證，把自己鍛煉得有勇氣應對各種困難和挑戰(zhàn)，有能力處理各種問題和矛盾，只有這樣才能克服不良情緒的發(fā)生，經(jīng)受住各種考驗。下面我對大學生如何保持心理健康談一下自己的思索和見解。

一、科學管理情緒，保持樂觀心態(tài)

情緒和身心健康關系密切，能否適時控制和調節(jié)情緒對身心是否和諧影響很大。一個人情緒波動，患得患失，喜怒無常，會影響神經(jīng)系統(tǒng)的正?；顒?，從而引起植物神經(jīng)系統(tǒng)功能的失調。據(jù)耶魯大學門診部統(tǒng)計，在所有求醫(yī)的病人中，因情緒緊張而致病者占76%。因此，國外長壽學家胡夫蘭德在《人生長壽法》一書中指出：“一切對人不利的影響中，最能使人短命和夭亡的是不良的情緒和惡劣的心境?！鼻榫w穩(wěn)定的人通常能夠體驗較多的積極情緒，擁有平和愉悅的心理狀態(tài)，對周圍的人、事、物和環(huán)境較滿意，能夠冷靜地判斷事物和處理事件等，即使遭遇消極情緒，也能夠較快地恢復到正常水平。

大學生要科學管理情緒，必須隨時檢查自己的情緒狀態(tài)，及時控制和調整自己的不良情緒，以理性克服感情上的沖動，學會把負面情緒轉移出去，改變自己對某件事情的態(tài)度，從積極的角度來對待問題，還可以通過適當?shù)姆绞桨研闹械囊钟羟榫w發(fā)泄出去，達到心理平衡。只有學會有效地控制、管理和優(yōu)化自己的情緒，才能夠身心健康。

從心理學角度說，平和的心態(tài)就是主觀追求與客觀現(xiàn)實比較順和的狀態(tài)。心平才能氣和，內和才能外順。只有心態(tài)平和，才能理性處理所欲與所得的關系，正確對待困難、挫折和榮譽。一個人如果內心失調，心中充滿焦躁、郁悶甚至仇恨，經(jīng)常同自己過不去，同周圍環(huán)境過不去，那么身心和諧就無從談起。

大學生要保持平和的心態(tài)，首先要以正確的思維方式思考問題，多一點理性、少一點感性；多一點睿智、少一點迷茫；多一點冷靜、少一點沖動；多一點大度、少一點偏執(zhí)；多一點執(zhí)著、少一點旁騖。這樣才能不會因為一點小事而悲觀失望、怨天尤人。其次要有寬廣的胸懷。人生會有許多不盡如人意的事情發(fā)生，需要以寬廣的胸懷客觀地評價自己與他人，善于從精神上實現(xiàn)自我平衡。以一種寬容、感激、自然的心態(tài)對待周圍的一切，學會享受生命的美好和生活的幸福。最后要有強烈的社會責任感。人只能在社會中生存，每一個人都離不開社會，離不開集體，離不開他人。離開社會、集體和他人，個人價值就無從談起。因此，大學生應該以主人翁的態(tài)度對待社會，以集體利益、國家利益為重，樹立起正確的人生價值觀念，培養(yǎng)正確的責任意識，注重參與社會實踐活動。

二、規(guī)律生活方式，保持健康體魄

健康的身體，是一個人學習和事業(yè)的基礎，也是身心和諧的載體。俗話說：“身體是革命的本錢”，只有保持健康的體魄，才會有身心的和諧。健康的身體使人精力充沛，充滿活力，朝氣蓬勃，奮發(fā)向上；使人行動迅速，思維敏捷，思路清晰，觀察敏銳。健康的生活方式指生活有規(guī)律、勞逸結合、科學用腦、堅持體育鍛煉、少飲酒、不吸煙、講究衛(wèi)生等。大學生的學習負擔較重，心理壓力較大，為了長期保持學習的效率，必須科學地安排好每天的學習、鍛煉、休息，使生活有規(guī)律?，F(xiàn)實生活中有些大學生對身體健康漠然視之，經(jīng)常熬夜，整日上網(wǎng)，生活無規(guī)律，缺乏體育鍛煉，甚至身體常常處于疲勞狀態(tài)。大學生應將自身健康納入到個人的發(fā)展計劃之中，養(yǎng)成健康的生活方式。學會科學用腦，就是要勤用腦、合理用腦、適時用腦，避免用腦過度引起神經(jīng)衰弱，使思維、記億能力減退。健康的生活方式是保持身體健康的有效途徑。

三、加強人際溝通，構建和諧關系

卡耐基說過：“一個人事業(yè)的成功，只有百分之十五是由于他的專業(yè)技術，另外百分之八十五要靠人際關系和處事的技巧?！笨梢姡穗H關系的好壞是一個人適應社會能力的綜合體現(xiàn)。對于大學生來說，培養(yǎng)良好的人際交往能力是大學生活的需要，更是走向社會的需要。我們通過交往、溝通、交流情感、建立友誼、切磋學問、探討人生，直接或間接地影響著我們的學習生活、心理健康和成長發(fā)展。

對于大學生來說，如何處理好人際關系問題，特別是同學之間的關系問題，顯得尤為重要。我認為，要進行有效的溝通，建立良好的人際關系，首先要尊重對方，建立在平等的基礎上，不要以自我為中心，忽略他人的感受。其次要真誠的關心和理解別人，以誠相待是人際交往得以延續(xù)的保證。再次要善于傾聽別人的意見，多為他人著想，學會站在別人的立場上思考問題。

“物以類聚，人以群分”，人有交往的需要，如果一個人長時間離群，就會導致性格憂郁、孤僻，久而久之就會產(chǎn)生心理疾病。大學生應該善于同各種各樣的人打交道，學會同不同風格的人合作。一個人可以有自己的個性，但是也得考慮別人的感受；一個人可以出類拔萃，但不能格格不入。面對不同的意見，既要敢于堅持自己的觀點，又不能固執(zhí)己見，在溝通、理解的基礎上進行必要的調和，要以大局為重，不要以自我為中心。

生活中少不了風霜雨雪的吹打，但如果我們有足夠的快樂和堅強去抵擋，再多的磨礪也灰暗不了我們的人生。因為我們的心靈是風雨侵蝕不到的地方。正如美國著名心理學家馬斯洛曾說：“心若改變，你的態(tài)度跟著改變；態(tài)度改變，你的習慣跟著改變；習慣改變，你的性格跟著改變；性格改變，你的人生跟著改變?！痹陧樉持懈卸?，在逆境中依舊心存喜樂，認真活在當下！

第二篇：如何保持情緒的穩(wěn)定

人的一生需要擁有多種素質，其中最重要的一點就是情緒穩(wěn)定。情緒像水，穩(wěn)定的情緒是涓涓細流，滋養(yǎng)萬物；不穩(wěn)的情緒則是咆哮波濤。有人曾說“一個失落的靈魂能很快殺死你，遠比細菌快的多”。人生路上，我們遇到的最大敵人，不是能力，不是條件，而是情緒。

01 情緒不穩(wěn)定是缺乏自控力

在《危險人格識別》一書中，情緒不穩(wěn)定被視為危險人格。情緒不穩(wěn)定的人往往缺乏控制情緒的能力，一點點刺激就能讓情緒成為他的主人。這就導致他們性情多變，且極端跳躍。這類人可能上一秒喜笑顏開，下一秒就會因受某種微小細節(jié)的影響變得偏執(zhí)暴躁。

情緒化的人往往精神高度緊張，他們依賴愛與安全感，但又像個孩子一樣沒有能力去經(jīng)營維持一段健康的關系。他們敏感、控制欲強、渴望得到別人的關心與注意。

在西南聯(lián)大時，一日遇飛機轟炸，師生們都往外跑，教莊子的劉文典看到沈從文也在人群中，奚落道：我跑是為了莊子，你什么用都沒有，跑什么呢？沈從文笑笑不語。

02 情緒不穩(wěn)定更容易傷害人

情緒不穩(wěn)定傷害自己。情緒不穩(wěn)定的人總是在脾氣上來的時候口不擇言，或者還會伴有肢體沖突，但情緒一過，又會感到后悔。

人們都是追求安穩(wěn)平靜的，沒有人喜歡在驚嚇中度日。你過度的憤怒與抱怨，只會讓朋友、機會離你越來越遠。周而復始形成惡性循環(huán)，你的工作你的生活都可能受到影響。

情緒不穩(wěn)定傷害親人。人們在心理上都會更依賴家人，因而情緒不穩(wěn)定的人，往往選擇像親人發(fā)火。關系越親越容易受到傷害。

與愛人生活在一起，分享彼此的情緒，疏導彼此的心理無可厚非，但這種分享與溝通是相互的，沒有人喜歡永遠做一個垃圾桶，也沒有喜歡成為情緒的宣泄口。

小吵怡情，大吵傷身。一個人在感情生活中總扮演同一個角色，那這份感情就會變成負擔，會失去吸引力。

當爭吵成為家庭生活的常態(tài)，壞情緒傳染太多，不論是親情還是愛情都會在反復無常的“變臉”中消磨殆盡。

父母情緒不穩(wěn)定更容易給孩子帶了情緒或心理上的折磨，影響孩子心理健康及三觀形成，導致孩子畸形成長。

沈從文脾氣好，為人謙和，就像他自己所說：“就我性格的必然，應付任何困難，一貫是沉默接受，既不灰心喪氣，也不呻吟哀嘆”。03 情緒穩(wěn)定是人最好的教養(yǎng)

生活不是一帆風順的，每個人都會有情緒，這很正常。但情緒就像水，宜疏不宜堵。學會控制情緒要輕拿輕放，不要把情緒看的過重，也不能一味遏制情緒的產(chǎn)生，要學會疏導。

圣嚴法師說:“有德即是福，無嗔即無禍，心寬壽自延，量大智自裕?！?/p>

學會控制情緒，做一個情緒穩(wěn)定之人。要把心放寬，遇事多想想好的方面。人生再艱難，明月清風也不要錢。

學會控制情緒，做一個情緒穩(wěn)定之人。自己愛自己，沒有人能給你百分百的愛與安全感，安全感不是別人給的，而是自己拼出來的。

學會控制情緒，做一個情緒穩(wěn)定之人。沖動上頭時，給自己三秒鐘，去火降溫，在心里問問自己是否真的考慮清楚。

情緒穩(wěn)定，是一個人最好的教養(yǎng)?？刂坪米约旱那榫w，不要讓情緒控制了你。

第三篇：淺談保持良好情緒的方法

淺談保持良好情緒的方法

1233408018 化學學院2008級 序號：75 梁培培

情緒是人對客觀事物的態(tài)度的體驗，是人的需要是否獲得滿足的反映。人在認識世界和改造世界時，并不是無動于衷的。人們對周圍的事物往往會抱有不同的態(tài)度。有一些現(xiàn)象可能使人愉快，而也可能一些現(xiàn)象會使人感到悲哀、憤怒、甚至產(chǎn)生恐懼。愉快、悲哀、憤怒、恐懼等都是常見的情緒體驗。情緒有積極和消極之分。那些能滿足個體主觀期待的周圍環(huán)境和成績，使人產(chǎn)生積極愉快的情緒；反之，則會產(chǎn)生消極的情緒。

一、關于情緒與學習關系的心理學理論

首先我們來了解一下情緒與學習生活的一些關系。

心理學家通過情緒影響人的活動和健康的研究。得出這樣的結論：情緒性問題影響學生學習時的身心最佳狀態(tài)的維持。國內外在這個方面的學說有以下幾種： 1．條件刺激情緒理論

前蘇聯(lián)生理學家巴甫洛夫提出了條件刺激理論。這種理論認為，愉快可以使一個人對于生活的每一印象易于感受，不論軀體和精神上的愉悅都是如此。這說明，以持續(xù)的消極情緒或過渡的情緒反映為特征的不良情緒不僅影響學生的學習與生活，而且將危害他們的身心健康。2．需要層次說

美國心理學家馬斯諾認為，需要產(chǎn)生心理。人有生理需要、安全需要、愛和歸屬需要、尊重需要和成就需要等由低級到高級五個層次的需要。個體的需要是否得到滿足都會引起人的情緒變化。如在睡眠不足、飲食不足、身體染疾等生理需要沒有得到滿足時，往往使學生煩躁、易怒，注意力不集中，從而不能正常進行智力活動。

3．個體生理刺激持續(xù)論

美國紐約大學沃爾夫等人經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，人在情緒愉快時粘膜血管充盈。分泌增加；在憤怒時，黏膜充血、分泌和運動大大增加和增強；在憂郁時，黏膜蒼白、分泌減少，運動也受壓制；在灰心或激烈運動比賽時，腸蠕動受壓制，出現(xiàn)便秘。這些刺激長久持續(xù)，就會引起身心疾病，從而影響正常的學習和生活。4．驅力理論 這種理論認為當個體的驅動力處于中等強度的條件下，也就是在情緒上保持平常心，其學習效果最理想；驅力水平過低或過高對學習效率都會產(chǎn)生不利影響。5．應激的認知評估與適應

應激是由危險或出乎意料的外界情況的變化所引起的一種情緒狀態(tài)。由于緊急的情景刺激整個有機體，就能使激活水平很快改變。情緒緊張度發(fā)生變化，在危險時刻獨立地采取果斷決定，在瞬間作出迅速反應。應激既可壓制人的情緒，又可使人變得積極主動、思想明晰、判斷迅速。意志堅毅，這都是積極的應激行為不可缺少的條件。這里強調的是通過自我的內部調整來適應應激狀態(tài)，個體對事件的不斷地認知評估、決定應激適應的水平。當個體采取的適應行為能夠解決由威脅所帶來的不適感時．其問題解決的方法就是有效的；相反，當個體使用方法不當或沒有能力維持恒定狀態(tài)時，就會產(chǎn)生適應不良，甚至造成疾病。

二、保持良好情緒的方法

由以上的理論我們了解到情緒對我們日常的生活學習會產(chǎn)生很大的影響，既有積極的一面也有消極的一面。因此，在生活中保持良好的情緒十分重要而且必要。1，保持樂觀的生活、學習態(tài)度

也許我們都曾有過這樣的感受，每天都是一種熟悉的、模式化的生活，慢慢的就會覺得生活很乏味，快樂也越來越少，而煩惱卻與時俱增。事實上，只要我們學會從今天做起，把自己的每一天都安排好，你會發(fā)現(xiàn)快樂起來其實很簡單。1)要善于人際交往 2)多參加有益的娛樂活動 3)學會愛別人 4)對人要寬容

5)要正確、辯證地看待生活 6)制定適度的目標 2，合理調節(jié)、控制情緒

在保持良好心態(tài)的同時，注意自我調節(jié)控制不良情緒也是保持良好情緒所必備的。

1)注意轉移法

當火氣上涌時，可以有意識地轉移話題或作別的事情來分散注意力，使情緒得到緩解?；蛘邥簳r離開激起自己某種情緒的環(huán)境，回避某些人或事物，待心情平靜、理清處理問題的思路后，再來處理所面對的問題。在余怒未消時，可以通過看電影、聽音樂、下棋、散步、垂釣、爬山等活動，使緊張情緒松弛下來。2)宣泄法

人的各種不良情緒，如果不采取適當?shù)姆椒右孕购驼{節(jié)，對身心都將產(chǎn)生消極的影響。因此，如果有不愉快的事情或者委屈，不要留在心里，要向知心朋友或親人說出來?；蛘呤谴罂抟粓?。寫日記、寫情感作文也是很好的宣泄方式，這種發(fā)泄對人的身心發(fā)展是有利的。當然，發(fā)泄的對象、地點、場合和方法要適當，要避免傷害他人。3)自我安慰法

自我安慰是說我們要適當?shù)木邆湟恍鞍”精神。適時地給失敗一個理由，用以安慰自己，就像狐貍的“酸葡萄心理”，這樣可以保持良好的心理平衡。比如在情場失意時，可以勸慰自己：“天涯何處無芳草?”當競選失敗時，可以對自己說：“勝敗乃兵家常事?！?4)認識調節(jié)法

同一件事情，人們認識不同，就會有不同的解釋，所以產(chǎn)生的情緒也不同。例如，兩個同學在路上走，迎面碰上班上的一位同學，但他沒有與他們打招呼，徑直走了。這兩人中的一個會這樣想：“他可能正在想事情，沒有看到我們，就算是他看到了而沒有理我們，也可能是另有原因?！倍硪晃煌瑢W想：“是不是我什么地方得罪了他?是他看不起我?”這樣兩個人的情緒和行為反應就會不同，前者會覺得根本無所謂，該干什么就千什么；而后者則可能想了很多，很郁悶，無法平靜地去做其他事情。5)語言調節(jié)法

在情緒激動時，自己可以輕聲警告自己：“冷靜些”、“注意自己的身份和影響”等，進而抑制自己的情緒；也可以針對自已的弱點，預先寫上“制怒”、“忍”、“難得糊涂”等條幅置于案頭。6)愉快記憶法

回憶過去經(jīng)歷中的高興事，或者是成功時的愉快體驗，特別是回憶那些與眼前不愉快體驗相關的愉快經(jīng)歷會大大緩解一些負面的情感。

除此之外，我們可以培養(yǎng)自己的幽默感，用寓意深長的語言、表情、用諷刺的手法巧妙地表達自己的情緒等等。

古人云“人有悲歡離合，月有陰晴圓缺”。的確，人生不如意之事十之八九。因為幾件家里或同學之間不順心的事就悲觀、情緒低落，甚至厭世，顯然是不合適的。實際生活中怎會有十全十美的事呢?因此，只要對社會有一個較深刻的了解和認識，想想社會上還有許多人不如自己，你就會坦然了。今天你身處逆境，情緒不佳，但通過奮斗，你就有可能獲得成功，受人尊敬。社會是在發(fā)展變化的，人應該適應社會，保持樂觀的態(tài)度，對人生應當充滿信心。

參考文獻：

1.閻黎，淺談大學生如何保持健康良好的情緒—科技與生活，2010（6）2．張芬，幫助學生保持良好情緒—中國職業(yè)技術教育，2005（2）

第四篇：《保持積極的情緒》教學設計

《保持積極的情緒》教學設計

三福莊小學 薄雙杰

活動理念：

現(xiàn)在的小學生，學習條件優(yōu)越，身體健康，但是缺乏上進心和積極的情緒，每天不思進取，得過且過。不僅耽誤了學習，而且嚴重影響了身心健康。因此，幫助他們保持積極的情緒就顯得特別重要。所以，我設了心理活動課——《保持積極的情緒》?；顒幽繕耍?/p>

知識目標：了解保持積極情緒的重要性。

能力目標：引導學生意識到并學會在同一件事情上以不同的見解和不同的心態(tài)來面對，會產(chǎn)生不同的效果。并初步學會調節(jié)情緒的方法。

情感態(tài)度與價值觀目標：認識到積極的情緒是成功的起點。永遠保持積極的情緒對人的身體健康和實現(xiàn)生活目標都是很有益處的。活動重點：

1、使學生明白永遠保持積極的情緒，對人的心理健康和實現(xiàn)自己的目標，都是很有益處的。

2、學會保持積極情緒的基本方法，保持積極的心理狀態(tài)?；顒与y點：

讓學生學會經(jīng)常保持積極的情緒，用樂觀的心態(tài)來面對生活，以及生活中不斷需要解決的問題?；顒有问剑?/p>

教師用講故事的方法引導學生獨立思考，小組討論，集體探究?；顒訉ο螅毫昙墝W生

活動準備：多媒體課件、心形卡片、蘋果卡片?；顒舆^程： 一、游戲熱身、活躍氣氛。

熱身活動：雨點變奏曲：

1、學生在老師的指導下完成表現(xiàn)“小雨”、“中雨”、“大雨”、“暴雨”的動作。

“小雨”——手指互相敲擊 “中指”——兩手輪拍大腿

“大雨”——大力鼓掌 “暴雨”——跺腳

2、老師說，學生做動作。

現(xiàn)在開始下小雨了，小雨漸漸變成中雨，中雨變成大雨，大雨變成暴雨。暴雨減弱成大雨，大雨變成中雨，又變成小雨，最后雨過天晴，學生臉上露出笑容。

【設計意圖】活躍課堂氣氛，讓學生有一份愉悅的心情。增強學生的注意力，為后面的活動做鋪墊。

二、故事明理激情引入。

1、話題過渡：

剛才同學們笑的多開心呀！老師也非常高興，今天這節(jié)課老師給大家?guī)硪粋€《兩位秀才趕考》的故事。、師講述故事：有兩個秀才進京趕考，路上他們遇到了一支出殯的隊伍?？吹侥强诤诤墓撞模渲幸粋€成績好的秀才心里立即“咯噔”一下，涼了半截。心想：完了，真觸霉頭，趕考的日子居然碰到這個倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走進考場，那個“黑糊糊的棺材”一直揮之不去，結果，文思枯竭，果然，名落孫山。另一個成績一般的秀才也同時看到了，一開始心里也“咯噔”一下，轉念一想：棺材，噢！那不就是有“官”又有“財”嗎？好，好兆頭！看來我要鴻運當頭了，一定高中。于是，心里十分興奮，情緒高漲，走進考場，文思如泉涌。果然，一舉高中。

3、課件出示問題：成績好的秀才為什么沒考中而成績一般的秀才卻考中了呢？

4、學生在獨立思考的基礎上在小組內交流自己的看法，然后全班討論。

5、匯報討論結果。

6、小結:面對同一件事，不同的人站在不同的角度，會產(chǎn)生不同的認識和情緒。認識變了情緒也會發(fā)生新的變化，積極的情緒能使人獲得成功。（板書課題）

【設計意圖】充滿趣味的故事可以集中學生的注意力，并引發(fā)學生思考，使學生在故事中得到啟示——在同一個事情面前，不同的情緒會造成不同的結果。

三、幸福回憶，體驗快樂。

1、話題過渡：積極的情緒能使人成功，現(xiàn)在請同學們把眼睛閉上回想一下，在你情緒好的時候，你的表現(xiàn)是什么樣的？（指名回答）

生1：我情緒好的時候，不挑食，吃啥啥香。

生2：我情緒好的時候，媽媽叫我干什么，我都樂意干，哪怕是我不愿意干的也愿意干了。

生3：我情緒好的時候，晚上做作業(yè)做到很晚也不覺得累。

2、小組討論：良好的情緒給我們的學習、身體帶來了哪些好處？

3、比一比，賽一賽。（各組領取不同顏色的蘋果卡片）出示比賽要求：

（1）各組把討論的結果寫在蘋果卡片上。（2）粘貼在課件的空白處。(完成板書)（3）在規(guī)定的時間內看哪組寫得多。

4、各組完成比賽內容。

5、評出取勝組。(貼詞語最多的一組)

6、指名朗讀蘋果卡片上的內容：（健康、自信、勇敢、希望、快樂……）【設計意圖】通過學生自己生活中保持積極情緒的真實事例，進一步讓學生明白，積極的情緒不僅使我們身體健康，而且還能獲得自信、成功等，從而能使學生在今后的學習生活中永遠保持積極的情緒。

四、情景參與，心理導航。

1、話題過渡：我們知道了保持積極情緒有很多好處，誰都愿意擁有積極的情緒，但是生活中常會遇到一些擺脫不掉的煩惱。

2、課件出示：

情境一：你取得了好成績受到了老師的表揚，好朋友卻疏遠了你。情境二：爸爸出差帶回來一面小鼓，你正高興地敲著，媽媽卻大聲訓斥：“討厭，安靜一點！”

情境三：你代表學校參加區(qū)里的演講比賽，結果沒有取得好成績。

3、啟發(fā)思考：當你遇到這些煩惱的時候你會怎么做？（小組討論）

4、討論后小組代表發(fā)言。

生1：我覺得學習語文挺難的，可是我能保持好的心情，我會告訴自己，別灰心。

生2：昨天我們班沒能得到衛(wèi)生流動紅旗，我們可傷心了，現(xiàn)在想，只要我們努力。就一定能成功。

生3：星期五，聽寫生字比賽我沒能得滿分，心里非常生氣，轉念一想，只要天天練，就一定會取得好成績。

……

【設計意圖】通過生活中的相似之處，引起學生的情感共鳴，使他們產(chǎn)生傾訴的愿望。讓學生把煩惱、痛苦和不快從心底里傾訴出來與老師和同學一起分擔、解決。同時也學到別人保持良好心態(tài)一些方法。

五、尋找妙法，消除煩惱。

1、話題過渡：在生活中我們常會遇到這樣那樣的煩惱，使我們的情緒低落，我們要及時調整情緒。

2、課件出示：怎樣使壞心情好起來？（小組討論）

3、各小組選派代表宣讀討論結果。生1：（1）找朋友傾訴自己不高興的事情。（2）到操場上走走，聽音樂或看電視。

生2：（1）把壞的心情寫在紙上撕碎扔掉。（2）到野外沒人的地方大喊。

生3：（1）干什么事一煩我就干別的。（2）自己告訴自己沒事的一會就過去。

（3）把壞心情寫在紙上，貼在風箏上，飛上高空，遠離煩惱。【設計意圖】讓學生掌握一些調整情緒、擺正心態(tài)的好方法，使他們的一些不良情緒得到緩解。

六、贈送禮物，情感升華。

1、老師拿出準備好的五張心形卡片。（卡片上面寫著人生情緒格言）

2、各組組長到講臺抽拿禮物。

3、各組欣賞禮物。

4、各組選派代表大聲有感情地朗讀卡片上的人生情緒格言。生1：人生豪邁，大不了從頭再來。

生2：能看到每件事好的一面，并養(yǎng)成一種習慣，還真是千金不換的珍寶。生3；要學會接受那些無法改變的事實，不失望，也不生氣。生4：關心并幫助他人，可以讓自己感到快樂和積極。生5：微笑是天底下第一張通行證。

【設計意圖】通過贈送卡片，朗讀情緒格言，進一步升華了本課主題。更深刻的理解保持積極情緒的重要性。

七、回顧本課，教師寄語。

今天這節(jié)課我們知道了保持積極情緒的重要性。其實生活好比一面鏡子，你對他哭，他也對你哭。你對他笑，他也對你笑。我們帶著積極的情緒去看世界，你發(fā)現(xiàn)世界是美好的。帶著積極的情緒去看人，人是可愛的。老師希望你們每天都有陽光一樣的心情，鮮花一樣的笑臉。

【設計意圖】使學生的情感再一次得到升華。板書設計：

教學反思：

回顧整節(jié)課的教學，我感覺特別成功，學生的參與是比較積極的，參與面也是比較廣泛的。學生給了我很多驚喜。這是一節(jié)與學生身心健康密切相關的心理健康課，我在教學中做了大膽的嘗試。在課堂教學上為學生創(chuàng)設了輕松、愉悅的課堂生活環(huán)境，引導學生主動參與、主動探究、主動合作。特別是貼蘋果卡片這一環(huán)節(jié)，學生熱情極高，更促進了學生生動活潑、主動發(fā)展。

陽光

成功

理解

尊重

快樂

很多環(huán)節(jié)的安排同時也激發(fā)了學生思維的火花，引起他們之間的共鳴。在希望

尋找妙法、消除煩惱這一環(huán)節(jié)更體現(xiàn)了這一點。在解決一些問題過程中，我主

勇敢

努力 動放手給學生，讓他們自己去探討、去交流、去解決問題，結果他們圓滿地解自信

決了自己的問題，真讓我贊嘆不已。在最后一個環(huán)節(jié)，我讓學生大聲朗讀禮物

努力

信心 中的情緒格言，使本課達到了最高潮，再一次內化，升華了本課的主題。總之，在教學中我體驗著與學生共同成長的快樂。

健康

保持積極的 情緒 教學反思：

回顧整節(jié)課的教學，我感覺特別成功，學生的參與是比較積極的，參與面也是比較廣泛的。學生給了我很多驚喜。這是一節(jié)與學生身心健康密切相關的心理健康課，我在教學中做了大膽的嘗試。在課堂教學上為學生創(chuàng)設了輕松、愉悅的課堂生活環(huán)境，引導學生主動參與、主動探究、主動合作。特別是貼蘋果卡片這一環(huán)節(jié)，學生熱情極高，更促進了學生生動活潑、主動發(fā)展。

很多環(huán)節(jié)的安排同時也激發(fā)了學生思維的火花，引起他們之間的共鳴。在尋找妙法、消除煩惱這一環(huán)節(jié)更體現(xiàn)了這一點。在解決一些問題過程中，我主動放手給學生，讓他們自己去探討、去交流、去解決問題，結果他們圓滿地解決了自己的問題，真讓我贊嘆不已。在最后一個環(huán)節(jié)，我讓學生大聲朗讀禮物中的情緒格言，使本課達到了最高潮，再一次內化，升華了本課的主題?？傊?，在教學中我體驗著與學生共同成長的快樂。

第五篇：“保持良好的情緒”教案說明

“保持良好的情緒”教案說明

一、有關情緒的知識。

1、什么是情緒

情緒簡單的說就是就是心情。心情的好壞即情緒。情緒反應就是指喜、怒、悲、恐時所表現(xiàn)出的形為，是植物性神經(jīng)系統(tǒng)的一系列反應。什么決定你的情緒反應? 如果你看到你的一個朋友，他情緒低落、行為頹唐、精神不振。你上去問他，“為何如此？”他會告訴你，由于碰到一個什么事情，受到了很大的打擊，所以才會如此。你可能會認為他的解釋很合理，很有道理。但實際情況卻不是如此。兩個花匠去賣花盆，途中翻了車，花盆大半被打碎。一個花匠說：“完了，壞了這么多花盆，真倒霉?！绷硪粋€花匠說：“真幸運，還有這么多花盆沒有打碎。

2、有效控制情緒的方法：

學會容忍：每次遇到讓自己生氣的時候，如果是自己的家人，就要以親情去化解，傷害自己的親人，最終受傷害的是自己；如果是朋友，就要用寬廣的胸懷去諒解，失去朋友的友誼后就不會重來；如果是同事，就大大方方的原諒他們，這樣你就會贏得尊重；如果是路人，那更應該一笑而過，因為這體現(xiàn)了你的高尚人品和人格魅力。如果是自己錯了，就直截了當?shù)某姓J自己的錯誤吧，這樣可以使你更加的進步。

學會放松：當你感覺過分緊張、煩惱、恐懼時，可采用深呼吸的方法放松自己，即深深地吸氣,慢慢地呼氣，使自己的身心放松。也可以采用自我暗示的方法，如反復默念：“我現(xiàn)在放松了，我的全身處于自然而然的輕松狀態(tài)?！边€可以用回憶過去成功的體驗來鼓勵自己。

學會轉移：當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助于轉移不愉快情緒。

學會宣泄：遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發(fā)泄可以釋放內心郁積的不良情緒，有益于保持身心健康，但發(fā)泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。

學會安慰：當一個人追求某項目標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐貍吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。

學會幽默：幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)，也是人們適應環(huán)境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態(tài)度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕松起來。

3、處理矛盾的方法：

在遇到?jīng)_突、矛盾和不順心的事時，不能一味地逃避，還必須學會處理矛盾的方法，一般采用以下幾個步驟：①明確沖突的主要原因是什么？雙方分歧的關鍵在哪里？②解決問題的方式可能有哪些？③哪些解決方式是沖突一方難以接受的？④ 哪些解決方式是沖突雙方都能接受的？⑤找出最佳的解決方式，并采取行動，逐漸積累經(jīng)驗。

例如，小明這幾天情緒不好，原來是和父親因踢足球發(fā)生了矛盾：父親希望他放棄所鐘愛的足球，專心學習；小明自己對足球有濃厚的興趣，不愿放棄馳騁綠茵場。明確了分歧的原因之后，接下來就考慮解決問題的方式有哪些？

方案有如下四種：

① 放棄足球訓練，專心于學習； ② 放棄足球訓練，也不專心學習； ③ 堅持足球訓練，因此影響學習；

④ 合理地安排時間，既堅持足球訓練，又能兼顧學習。

其中，第二、三套方案是父親不忍目睹的，而第一、二套方案則是小明不愿接受的，既然第四套方案可為雙方接受，不妨一試。

4、控制情緒的方法（口訣）：

沮喪時，引亢高歌； 悲傷時，開懷大笑； 病痛時，加倍工作； 恐懼時，勇往直前； 自卑時，換上新裝； 不安時，提高嗓音；

窮困潦倒時，想象未來的財富； 力不從心時，回想過去的成功； 自輕自踐時，想想自己的目標； 自高自大時，追尋失敗的記憶； 縱情享受時，要記得挨餓的日子； 洋洋得意時，不要忘記忍辱的時刻； 自以為是時，看看能否讓風止步；

腰纏萬貫時，想想那些食不裹腹的人； 驕傲自滿時，要想到自己怯懦的時候； 不可一世時，讓我抬頭仰望群星！！

5、名人名言、格言：

在成功的路上，最大的敵人其實并不是缺少機會，或是資歷淺薄，成功的最大敵人是缺乏對自己情緒的控制。憤怒時，不能制怒，使周圍的合作者望而卻步；消沉時，放縱自己的萎靡，把許多稍縱即逝的機會白白浪費。

樂觀本身就是一種成功。

愉快的笑聲，是精神健康的可靠(標志家：契訶夫)樂觀是養(yǎng)生的惟一秘訣，常常憂愁和憤怒，足以使健康的身體變成衰弱而有余．(散文家：屠格涅夫)憂愁，顧慮和悲觀，可以使人得??；積極、愉快和堅強的意志和樂觀的情緒，可以戰(zhàn)勝疾病，更可以使人強壯和長壽。(生理學家：巴甫洛夫)悲觀的人雖生猶死，樂觀的人永生不老。(詩人：拜倫)

二、樂極生悲的意思：

意思：高興到極點時，發(fā)生使人悲傷的事。

故 事 戰(zhàn)國時期，齊威王很小就繼承了王位，他一味貪圖玩樂，在都城臨淄建造“稷下”宮，讓能言善辯的人陪他聊天。一次楚國侵略齊國，淳于髡憑口才請來趙國救兵解圍。齊威王擺酒慶功，淳于髡趁機給他講樂極生悲的道理，幫他成為明君。

三、講述廣東范進中舉的故事。

這個故事是《儒林外史》中極為精彩的篇章之一。主人公范進是個士人，他一直生活在窮困之中，又一直不停地應試，考了二十多次，到五十四歲才中了個秀才。本文寫他接著參加鄉(xiāng)試又中了舉人一事，文中運用夸張的手法生動地描繪了他那喜極而瘋的形象，深刻地揭露了這個士人的丑惡靈魂，同時通過他的命運變化反映了世態(tài)的炎涼。

故事情節(jié)的發(fā)展大致可以劃為五個層次：

（1）范進中秀才后回到家里，丈人胡屠戶前來賀喜。這其實是前面情節(jié)的尾聲，放在這篇節(jié)文里卻跟某些小說里的背景有幾分相似，因為范進中了秀才，這就取得了考舉人的資格。此外，從胡屠戶教訓范進的話里可以看出，中了秀才并未從根本上改變范進的社會地位，還不能滿足他追求功名的愿望。

（2）范進為去省城參加鄉(xiāng)試向胡屠戶借盤纏，反遭辱罵，他不甘心，居然瞞著丈人前往應試。范進此舉固然是受到了他宗師的鼓勵，但如果不是急切地艷羨功名富貴，斷然不會有這么大的膽量──從他置老母和妻子挨餓于不顧，也可以看出這一點。這是情節(jié)的開端。

（3）發(fā)榜之日，在斷炊的情況下，范進奉母命到集上去賣雞。去了將近兩個時辰，中舉的喜報忽到，鄰居趕緊去集上把他拉了回來。這是情節(jié)的發(fā)展，因為范進的命運從此將發(fā)生巨大的變化：從被人藐視的“現(xiàn)世寶”變成受人尊重的“老爺”。但范進本人此刻尚未見到喜報，他不敢信以為真，還要靠賣雞來“救命”，這又曲折地反映了他自20歲開始應考以來一連串的失敗在心頭留下的沉重的屈辱感。

（4）范進見到了喜報，因歡喜狠了，痰迷心竅，昏倒在地，救醒后又發(fā)起瘋來，拍著笑著，不顧一切地走到集上去；多虧一位報子出了個好主意，找來胡屠戶，狠狠地打了他一個嘴巴，這才清醒過來，不瘋了。這是一場喜劇，是這個故事的高潮。范進在發(fā)瘋過程中始終只說著一句話：“噫!好!我中了!”反映了他幾十年來追求功名富貴達到了神魂顛倒的地步。胡屠戶在這場喜劇中對范進畢恭畢敬，把范進捧上了天，充分暴露了他趨炎附勢的嘴臉。

（5）范進剛從集上回家，舉人出身、曾做過一任知縣的張靜齋來訪，贈金又贈房。這是故事的結尾，說明范進的社會地位陡然上升，真是“今非昔比”了。

從這個故事不難看出，封建時代的科舉制度是套在讀書人身上的精神枷鎖。