第一篇：自由泳技術(shù)的總結(jié)

自由泳技術(shù)的總結(jié)：

1.下坡游：注意在按壓身體“漂浮”時(shí)頭頂和脊柱保持在水面上。身體有略向下俯沖的感覺。（直、減阻）

2.伸長(zhǎng)：每次轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)注意手臂入水后繼續(xù)向前充分伸展，好像手要去夠到前面的池壁（通過腿的力送肩）

3.側(cè)臥滑行：身體每次轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)盡量轉(zhuǎn)到側(cè)臥姿勢(shì)，使肚臍朝向一側(cè)的池壁。在劃水之前身體保持側(cè)臥姿勢(shì)盡量滑行較長(zhǎng)距離。（自由泳的意）

4.中前交叉：一臂盡量保持在前伸的位置。直到另一臂已經(jīng)移臂入水，接替自己前伸的位置之前。

5.拉線木偶式高肘移臂：想象自己是一個(gè)拉線木偶，移臂的那條臂的肘關(guān)節(jié)處被一個(gè)人用線牽引。假設(shè)你正在處于側(cè)臥滑行位置，操縱木偶的人拉動(dòng)這條線使你的手臂出水，你的肘關(guān)節(jié)直接向上移動(dòng)，而上臂和手放松地垂在肘的下面，指尖接近水面（甚至可能在水面上拖動(dòng)）和身體。當(dāng)肘向前移時(shí)，手幾乎沿直線前移到入水點(diǎn)，基本不會(huì)離開水面或身體太遠(yuǎn)。當(dāng)肘移到頭上方時(shí)，拉線即斷開，手臂的整個(gè)木偶結(jié)構(gòu)被破壞，手向前入水。

6.激光轉(zhuǎn)動(dòng)開關(guān)：假設(shè)你現(xiàn)在已經(jīng)能夠做到拉線木偶式主肘移臂，想象有一條激光光束橫穿你的泳道，這條光束大約比水面高15厘米，與你的頭頂相切。當(dāng)你的肘部被拉線拉起時(shí)，你的身體應(yīng)該保持在側(cè)臥位置，另一臂前伸。當(dāng)肘、上臂和手在空中前移時(shí)，其他部位并沒有動(dòng)（即身體仍然處于側(cè)臥位，另一臂前伸）。當(dāng)前移的手越 過激光光束時(shí)，就是身體開始轉(zhuǎn)動(dòng)的信號(hào)，就好像按動(dòng)開關(guān)那樣（從側(cè)面觀察拉線木偶式移臂技術(shù)時(shí)，移臂的手此時(shí)與假想的激光光束相交）。身體開始轉(zhuǎn)動(dòng)后，移臂的手繼續(xù)前伸，另一臂開始劃水。

7.髖部發(fā)動(dòng)機(jī)：和擰螺絲的原理一樣，要想使身體在水中游得更快，就必須更快地轉(zhuǎn)動(dòng)髖部。你的身體從一側(cè)轉(zhuǎn)向另一側(cè)的速度越快，另一臂劃手的速度就越快。但是請(qǐng)注意，不要把這里的劃水速度與快速做下一次動(dòng)作混淆起來。事實(shí)上，劃水的力量越大（即髖部從一側(cè)向另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)得越快），身體前進(jìn)的速度就越快，你在側(cè)臥位滑行的距離就越遠(yuǎn)。這是體會(huì)核心力量的表象方法。一定要認(rèn)真體會(huì)快速轉(zhuǎn)動(dòng)所產(chǎn)生的發(fā)動(dòng)機(jī)效果。

8.垂直前臂劃水：（高肘）劃水時(shí)前臂盡可能保持與池底垂直的姿勢(shì)，并將這種身體姿勢(shì)保持得越長(zhǎng)越好。注意肘關(guān)節(jié)的位置要高于肩與腕之間的連線，我們稱之為高肘劃水。游泳時(shí)，前臂在頭前盡量遠(yuǎn)的位置就要開始形成垂直姿勢(shì)。這么做的感覺就像是手臂在一個(gè)筒上滾動(dòng)，或者像在劃手前先使肘滾動(dòng)到手的上面（高肘抱水）。在劃水時(shí)，注意盡可能長(zhǎng)地保持這種垂直姿勢(shì)。垂直的前臂將使你在水中獲得支撐，而不會(huì)使水溜掉，從而使軀干轉(zhuǎn)動(dòng)產(chǎn)生的力量源源不斷地向水中轉(zhuǎn)移，不斷地獲得推進(jìn)力。

9.數(shù)劃次：數(shù)每一趟所用的劃水次數(shù)。每一只手入水時(shí)數(shù)一次。最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)如果觸壁，沒有繼續(xù)劃水也算作一次。

10.烤肉串：想象自己就是一根烤肉串，脊柱即為木棍，即使轉(zhuǎn)動(dòng)和換氣時(shí)，烤肉串也是不會(huì)彎曲的。11.髖手相連：中前交叉配合技術(shù)時(shí)，在移臂的手即將入水之前，另一臂會(huì)保持前伸的姿勢(shì)。在移臂的手經(jīng)過頭上時(shí)，髖部即開始轉(zhuǎn)動(dòng)（激光轉(zhuǎn)換開關(guān)）。之后，前伸的手臂立即隨身體的轉(zhuǎn)動(dòng)開始劃水。按照這種配合時(shí)機(jī)，你應(yīng)該感覺到手臂在開始劃水之前，是髖部將手臂向后拉動(dòng)的，肩帶和臂部作用在的壓力只要?jiǎng)倓偰軌蚴故直蹌澦c身體的轉(zhuǎn)動(dòng)同時(shí)完成就夠了。在劃水中應(yīng)感覺到從髖部到手之間是相通的（動(dòng)力鏈）。如果過早地開始劃水，你就體會(huì)不到這種聯(lián)系。同樣，如果肩帶和臂部作用在手上的壓力過大，劃水動(dòng)作就會(huì)在身體轉(zhuǎn)動(dòng)之前完成，你也感覺不到這種聯(lián)系。在身體的另一側(cè)，即入水的手臂與髖部之間也能感覺到另一種聯(lián)系。在移臂的手經(jīng)過頭部，準(zhǔn)備入水時(shí)，你應(yīng)該感覺到手臂充分向前伸展式身體轉(zhuǎn)動(dòng)的結(jié)果，而不僅僅是從肩部開始向前伸展的。手臂的前伸與身體的轉(zhuǎn)動(dòng)同時(shí)開始，并同時(shí)結(jié)束。

前沖和滑行：在你進(jìn)行基本技術(shù)練習(xí)時(shí)你通常能夠體會(huì)到身體有一個(gè)快速前沖的階段和一個(gè)沿側(cè)臥位滑行、準(zhǔn)備做下一次劃水的過程。我們可以拿速滑運(yùn)動(dòng)員做個(gè)類比。每次腳向后蹬、身體重心轉(zhuǎn)移到另一側(cè)時(shí)，前進(jìn)速度明顯加快（這相當(dāng)于游泳時(shí)身體的轉(zhuǎn)動(dòng)及同時(shí)進(jìn)行的劃水動(dòng)作）。當(dāng)重心轉(zhuǎn)移到另一側(cè)后，有一個(gè)沒有推力的滑行階段，此時(shí)他準(zhǔn)備進(jìn)行下一次重心位置的轉(zhuǎn)移（相當(dāng)于游泳時(shí)身體成側(cè)臥位流線型滑行的姿勢(shì)，此時(shí)一臂向前移臂，準(zhǔn)備入水）。游泳的時(shí)候，髖部和手臂原動(dòng)作作為一個(gè)整體能夠使前沖的效果最明顯，而平衡、流線型的身體姿勢(shì)能夠最大限度地保持速度，達(dá)到最佳的滑行效果。

13.髖部節(jié)奏：自由泳技術(shù)要求以髖部和軀干的轉(zhuǎn)動(dòng)作為推進(jìn)力的引擎，依靠肩、臂和手作為傳導(dǎo)器將力量傳遞到水中。在提高游泳速度的時(shí)候，我們需要在不減小劃幅的條件下盡量加快劃頻。因此，自由泳節(jié)奏的加快應(yīng)從髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)做起，而不是從手臂和肩部做起。如果你想游得更快，應(yīng)該更快地完成身體從一側(cè)向另一側(cè)的動(dòng)作，同時(shí)保持手與髖部之間的聯(lián)系。如果你只是一味地加快手臂的動(dòng)作，那么髖部和手之間的聯(lián)系將被破壞，身體轉(zhuǎn)動(dòng)所獲得的前沖的動(dòng)量也會(huì)失去。所以，應(yīng)該以髖部為基點(diǎn)確定你的節(jié)奏，而不是肩部。

14.輕松速度：這是游泳技術(shù)的最高境界——游得快，但是做的輕松。也就是說，在你的速度提高時(shí)應(yīng)該盡可能的地放松?？梢韵葟哪槻孔銎?。在你開始加速時(shí)，臉上是痛苦的表情，還是平靜安詳?shù)娜菝?？然后依次檢查身體其他部位。對(duì)于那些不起推動(dòng)作用的部位應(yīng)盡量放松，看看自己是否在付出最少的努力時(shí)仍快速游進(jìn)。

第二篇：現(xiàn)代自由泳技術(shù)的特點(diǎn)

現(xiàn)代自由泳技術(shù)的特點(diǎn)

1．頭部位置低平，身體姿勢(shì)更趨流線型

現(xiàn)代許多自由泳運(yùn)動(dòng)員采用使水平面與頭頂齊平的頭部位

置，而不是以前這種使水平面與前額中部齊平的姿勢(shì)（良好的身體姿勢(shì)更利于減小游進(jìn)中的阻力，自由泳由于交替完成兩臂手臂動(dòng)作，使身體雖手臂動(dòng)作圍繞縱軸滾動(dòng)，當(dāng)身體姿勢(shì)不正確時(shí)容易產(chǎn) 生左右擺動(dòng)，形成水平方向的阻力，游進(jìn)困難(因此保持正確的 身體姿勢(shì)游進(jìn)是減少阻力的最佳途徑）

2.早抓水，早發(fā)力（抓水時(shí)間早抓水時(shí)稍屈腕手指指向池底且高肘在叫遠(yuǎn)處抓水，抓到把手后，前臂與上臂約成直角加速向后劃水至大腿旁）水發(fā)力點(diǎn)遠(yuǎn)早，一方面能夠延長(zhǎng)手臂劃水路線，且力的作用時(shí)間較長(zhǎng)，更好地增加劃水實(shí)效；另一方面，早發(fā)力能夠使身體重心盡可能前移，使其靠近稍前位置的浮心，從而加快身體的移動(dòng)速度。索普

3.屈臂高肘，相對(duì)直線劃水。（屈臂高肘姿勢(shì)增加了手臂劃水的對(duì)水面，動(dòng)員更多肩帶肌群參與劃水過程，增加劃水動(dòng)量，隨手臂動(dòng)作的 進(jìn)行各環(huán)節(jié)依次達(dá)到最大速度）

4.注重利用核心力量（在自由泳技術(shù)中身體位置能否保持高直平尖緊的姿態(tài)，四肢是否保持協(xié)調(diào)用力，這都主要取決于核心穩(wěn)定力量的好壞）

5.劃頻快,劃距短。（在劃水概念上,強(qiáng)調(diào)手入水要像“船錨抓 地”一樣抓住水,讓身體迅速?gòu)暮笙蚯耙苿?dòng),有別于傳統(tǒng)向后劃的概念,從解剖學(xué)的范疇上說,要求劃臂動(dòng)作的肌肉用力方式為遠(yuǎn)端固 定。在劃臂的發(fā)力順序上,為能更好地發(fā)揮肌肉力量,要求臂的劃水點(diǎn)在劃到肩前方時(shí)要寬于肩,劃至肩下方時(shí)與肩同寬,劃過肩后要窄 于肩）

中長(zhǎng)距離自由泳項(xiàng)目技術(shù)特點(diǎn)：

1.高肘抱水動(dòng)作以及強(qiáng)有力的加速劃水，最大限度地加強(qiáng)劃 水推進(jìn)力;劃水動(dòng)作達(dá)到最大推進(jìn)力的同時(shí)一手前伸"身 體側(cè)轉(zhuǎn)，整個(gè)人體呈流線型身體姿態(tài)，最大限度的減小阻 力;強(qiáng)有力的六次打腿，充分抬高人在水中的身體位置，以 減小游進(jìn)中的阻力!2.中長(zhǎng)距離自由泳劃手技術(shù)一般采用前交叉的劃手技 術(shù)，這一技術(shù)之所以適合中長(zhǎng)距離自由泳是因?yàn)橛休^長(zhǎng)的 滑行和前伸時(shí)間，滑行可以讓參與劃水的肌肉的到充分的 休息，并且由于充分的前伸動(dòng)作能夠使得肌肉充分拉長(zhǎng)從 而在劃水過程中使出更大的力量!但是充分的前伸和滑 行帶來的后果就是速度的下降!

現(xiàn)代自由泳訓(xùn)練特點(diǎn)

核心力量訓(xùn)練：

1.打腿幅度小，頻率快（打腿幅度應(yīng)控制在身體截面內(nèi)，幅度過 大會(huì)造成腿的迎水面較大，形成形狀阻力增大，反而適得其反）美國(guó)科研人員對(duì)奧運(yùn)會(huì)游泳比賽的研究表明，進(jìn)入決賽的運(yùn)動(dòng)員與未進(jìn)入決賽的運(yùn)動(dòng)員在力量上沒有明顯差異，區(qū)別在于決賽運(yùn)動(dòng)員阻力小技術(shù)效率高。2.高度重視技術(shù)訓(xùn)練。

3.速度力量訓(xùn)練（以前是鐵皮拉力訓(xùn)練，現(xiàn)在注重軀干支撐力量和核心力量訓(xùn)練。以前注重兩次打腿技術(shù)，現(xiàn)在注重強(qiáng)有力的6次打腿技術(shù)）

第三篇：有關(guān)自由泳呼吸技術(shù)的最完整論述!

初學(xué)游泳者很少能正確地水中呼氣。幾乎所有的中級(jí)水平泳者都認(rèn)為他們作的是正確的呼氣-當(dāng)我們問他們的時(shí)候，至少他們是這樣說的。他們果真作到了嗎？答案是:非常少！甚至在一些高級(jí)游泳選手中，也有不少喜歡在水下憋氣游。

呼吸為什么是一個(gè)重要的游泳技巧呢？讓你的呼氣正確將會(huì)使自由泳感覺更容易，使你在水中有很好的平衡，作為獎(jiǎng)賞，它將使你游泳時(shí)更放松。它將使任何水平的泳者受益，從初級(jí)到頂級(jí)選手。你應(yīng)該怎樣進(jìn)行呼吸？

我們知道自由泳呼吸的秘訣，這個(gè)秘訣就是良好的呼氣。當(dāng)你游泳時(shí)，除了轉(zhuǎn)頭吸氣以外，你應(yīng)該一直是在呼氣。你可以通過嘴或鼻孔或兩者同時(shí)進(jìn)行呼氣，這并不要緊。但當(dāng)你的面部進(jìn)入水中，你的所有時(shí)間都應(yīng)該是在一個(gè)呼出的氣泡流中進(jìn)行呼氣。你是這樣作的嗎？你可能認(rèn)為，“是的，我就是這樣作的”。這個(gè)問題我們每年都會(huì)問數(shù)百位泳者，幾乎所有人都回答“是”，但一旦他們跳入池中，我們觀察他們的呼吸技巧發(fā)現(xiàn)，其實(shí)很少有作到正確的！

多數(shù)泳者如何吸氣？

吸完氣并將面部轉(zhuǎn)回到水中后，大多數(shù)人如果不是持續(xù)兩次劃臂的話，至少有一次劃水是保持這樣呼吸的，他們只是在下一個(gè)吸氣動(dòng)作即將到來之前才遲遲地把氣吐入水中，經(jīng)常是在他們已經(jīng)轉(zhuǎn)換成吸氣時(shí)才在空氣中完成吐氣動(dòng)作。他們感覺他們正在向水中呼氣是因?yàn)樗麄冊(cè)谖鼩馇白髁艘稽c(diǎn)點(diǎn)呼氣動(dòng)作，但太少太遲了。

教練：當(dāng)一個(gè)游泳者轉(zhuǎn)身進(jìn)行呼吸時(shí)從泳池面向外看一點(diǎn)兒從嘴中吐出水花--這是一個(gè)典型的呼氣過晚的標(biāo)志。象這樣的游泳者將會(huì)很快從提高呼氣技巧中獲得更放松的感覺。不間斷的呼氣為什么這樣重要？

1.最重要的原因是當(dāng)你屏氣時(shí)，你會(huì)感覺緊張，而當(dāng)你呼吸開來后你會(huì)釋放這種緊張感。想象你正經(jīng)歷一個(gè)緊張日子，這時(shí)有人告訴你作一下深呼吸--你感覺好點(diǎn)的時(shí)候并不是你吸氣的時(shí)候，而是當(dāng)你吐氣的時(shí)候。屏住呼吸讓自己緊張，這對(duì)你的游泳技術(shù)是一件壞事。.當(dāng)你屏住呼吸時(shí)你可能覺得你需要呼呼，你正感受到的感覺并不是缺氧，而是因?yàn)榉e聚的二氧化碳，通過屏住呼吸，你正持續(xù)把二氧化碳積累在你的血管和肺里面--這使你感覺絕望的氣體。

2.游泳時(shí)不斷地往外吐氣，你會(huì)感覺更棒-你除掉了二氧化碳，同時(shí)不再對(duì)空氣感覺如此絕望

3.擁有一個(gè)充滿氣體的肺對(duì)你身體位置來說是不利的--你的胸部浮力太大。既然你的身體就象看圍繞你的中心看到的行為一樣，那么它會(huì)使你的你腿在水中下沉，產(chǎn)生額外的拖曳阻力。4.大多數(shù)游泳者都試圖僅僅在他們轉(zhuǎn)頭進(jìn)行呼吸的時(shí)候呼氣-或者更糟，即在他們的嘴已經(jīng)露出水面的時(shí)候，這樣一個(gè)很短的時(shí)間窗口里，努力進(jìn)行呼氣和吸氣。結(jié)論：不間斷地、連續(xù)地呼氣是良好自由泳技術(shù)的基礎(chǔ)。這將如何讓我游泳更快？

緊張對(duì)于游泳來說是不利的，我們希望開發(fā)一種平滑的，放松的，有節(jié)奏感的爬泳，但緊張感會(huì)阻止我們那樣作。緊張讓我們想抬高我們的頭部，但這樣會(huì)破壞我們的身體位置。緊張會(huì)使你很難對(duì)水有信任和感覺，可能最糟的是，緊張會(huì)阻止我們享受游泳。屏住呼吸使過量的二氧化碳進(jìn)入你的肺和血管里，當(dāng)二氧化碳積聚在你的系統(tǒng)里（如短跑運(yùn)動(dòng)）這會(huì)傷害你的有氧要求。同樣速度和工夫的游泳，屏住呼吸游會(huì)變得更困難。下次當(dāng)你進(jìn)行跑步或者在體育館做其他有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，屏住呼吸3秒鐘，然后在再作下一次憋氣前，突然吸氣和呼氣--這樣作會(huì)讓你變得多么難受？非常難受！沒有正確的呼氣技巧你將會(huì)發(fā)現(xiàn)雙側(cè)換氣非常困難，因憋氣而積聚在體內(nèi)的二氧化碳讓你感覺三劃一換變得非常漫長(zhǎng)。這種情況下大多數(shù)游泳者會(huì)回到單側(cè)換氣--他們比較舒服的一側(cè)。正如你在這兒讀到的，單側(cè)換氣的問題是你劃程中將趨于變得不平衡和不均衡。在你不呼吸的一側(cè)，你的身體滾動(dòng)變?nèi)?，同時(shí)會(huì)造成讓你的回臂擺動(dòng)在較低的水面位置這樣的問題。另外你那些剛開始出現(xiàn)問題如剪刀腿和手過中線，所有這些都是因?yàn)槟銢]有呼氣。建立一個(gè)平衡而對(duì)稱的游泳技術(shù)的關(guān)鍵是雙側(cè)呼吸-而雙側(cè)換氣的核心是每當(dāng)你的面部進(jìn)入水中就不斷地呼氣。好，那么我要怎樣作才使之改變？

這一招就是習(xí)慣于把氣吐入水中，并感覺很放松進(jìn)行。這聽起來容易，但你需要打破你既有的習(xí)慣，這種習(xí)慣可能比較持久。我們建議進(jìn)行下面一系列的下沉練習(xí)，以發(fā)展一種新的呼吸技術(shù)，使你在水中感覺更放松。

學(xué)會(huì)下沉。在游泳池的深水區(qū)踩水.當(dāng)你準(zhǔn)備好了吸一口氣然后下沉，一旦你的頭進(jìn)入水中就開始通過鼻孔或者嘴用勁呼氣。不管你喜歡哪種，請(qǐng)確保你呼氣馬上呼出。如果你不立即呼氣，或者你呼氣用勁不夠，你將不會(huì)下沉-或者你將下沉一點(diǎn)兒，但接著又浮上了水面。通過多次這樣的下沉實(shí)踐，確保您的呼氣順利和不間斷。我們的主意是爭(zhēng)取能垂直下沉到池底并停留在那兒呼氣，直到你準(zhǔn)備蹬離池底并返回到水面。如果你一開始下沉但接著又浮上來，那么停在那里并保持呼氣直到你下沉。找到你的“沉沒門檻”并持續(xù)實(shí)踐強(qiáng)力呼氣，直到你很容易和快速地沉下去。

為了幫助你在下沉練習(xí)時(shí)放松，想象你是在勞累了一天后正在倒向家里的床上或者一張舒服的沙發(fā)中。你身體的每一塊肌肉都放松并得到變得松馳。整個(gè)人放松并下沉。你非常驚訝為了下沉不得不呼氣？這說明你在你的平常的爬泳技術(shù)中沒有非常充分的呼氣。你很驚訝你作這個(gè)時(shí)變得如此放松？或許你沒有意識(shí)到是你以前太緊張？下沉的感覺某種程度讓我們自然地覺得害怕--一定程度上在你游泳時(shí)保持緊張。這種不同的環(huán)境中下沉，習(xí)慣于水并對(duì)之感覺愉悅，將會(huì)有極大地幫助你的游泳技術(shù)。如果你真的做得很好，試著坐在池底并觀察你吐出的氣泡泡慢慢升到水面?；蛘吒y的，仰躺在池底觀察氣泡

初學(xué)游泳的人，下沉練習(xí)對(duì)你同樣重要。如果在水中有點(diǎn)兒慌張，那就從淺水區(qū)開始，只是簡(jiǎn)單地蹲著以使你的頭部進(jìn)入水面以下。習(xí)慣了這些后再到深一點(diǎn)的水中。

介紹一些不間斷的呼氣。我們建議你在每次游泳開始時(shí)作一小部分“下沉”練習(xí)，以調(diào)整到水環(huán)境并釋放所有的緊張感。對(duì)于任何水平的選手來說，它真的是非常享受和有益的，甚至那些大男子主義的男性，都將視它為珍寶。嘗試一下，我們確信你會(huì)很享受它。一旦你做完下沉練習(xí)，再嘗試一些容易的游泳技巧，慢速游并想象你有一整天才能游到另一端。你唯一關(guān)注的焦點(diǎn)是，一旦你的頭沒入水中，你就要進(jìn)行強(qiáng)力的呼氣。如果你平常不是兩側(cè)換氣，我們建議你采用3劃一吸的換氣周期。你感覺如何？比平時(shí)更放松、緊張感更輕？你能作好雙側(cè)換氣？

練習(xí)和呼氣技巧 猜想一下，一旦你進(jìn)行練習(xí)，你也應(yīng)當(dāng)進(jìn)行不間斷地強(qiáng)力把氣吐入水中！這是一個(gè)很好的實(shí)踐，它有助于你放松，以便你能把練習(xí)做得更好。你在作一個(gè)水搏斗的練習(xí)？水中強(qiáng)力呼氣將是擊敗它的關(guān)鍵。

總結(jié)：大多數(shù)游泳者認(rèn)識(shí)到呼吸技術(shù)是自由泳的基本功。但許多人只關(guān)注他們的吸氣而忘記他們的呼氣。不要再自己誤解自己了！進(jìn)行你的下沉練習(xí)并把重點(diǎn)放在你的呼氣上，你將更享受你的游泳，你的劃水也將大大受益。

自由泳中的換氣技術(shù)。爬泳中你應(yīng)該怎樣進(jìn)行換氣？

這兒是我們的一些小帖子和應(yīng)該避免的陷阱。對(duì)初學(xué)者和中級(jí)水平選手來說，開發(fā)一種良好的換氣技術(shù)可能是一個(gè)非常大的挑戰(zhàn)。換氣的問題容易影響到劃水的其他方面。比如，換氣可能造成剪刀腿，不好的身體位置，過度交叉以及畸形的劃水。

許多泳者都有一個(gè)與換氣相關(guān)的劃水問題，他們沒有認(rèn)識(shí)到換氣是產(chǎn)生問題的原因。下面，我們快速地看掃視一下良好的換氣技術(shù)和共同的問題。我們還將給你7個(gè)小帖子，以提高你的換氣技巧，不斷地嘗試這些，以致你不認(rèn)為你有換氣方面的問題--你將非常驚訝！提示

1、重點(diǎn)在你的呼氣，而不是你的吸氣。

游泳的人最常見的問題是不在水下進(jìn)行呼氣.如果你呼吸之間進(jìn)行水下呼氣,那么當(dāng)你快要換氣時(shí)就只是不得不進(jìn)行的吸氣動(dòng)作.這會(huì)讓事情變得更容易.而且這也會(huì)讓你放松并對(duì)你的雙側(cè)換氣大有幫助.它是如此重要并且能讓你的游泳大不同.我們熱衷于此,找出我們?cè)诤魵馍系年P(guān)鍵文章:你知道你的問題,把他們?nèi)苛羞M(jìn)去.2、不換氣時(shí)保持頭部穩(wěn)定。在呼吸之間,保持你的頭部不動(dòng).不要讓它象你的身體一樣滾動(dòng)-滾動(dòng)將會(huì)讓你頭暈并且真正地破壞你的身體協(xié)調(diào)性.如果你曾想過轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,那么就集中注意力看池底某一點(diǎn).只有在進(jìn)行換氣時(shí)才轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭.這會(huì)讓你一開始感覺有點(diǎn)陌生,但很快就會(huì)開始感覺良好.你將會(huì)發(fā)現(xiàn)在接下來的劃程也感覺更協(xié)調(diào)了.如果你正與保持協(xié)調(diào)頭部穩(wěn)定作斗爭(zhēng)--嘗試一下這個(gè)小視頻(注:SWF格式無法上傳)想象一下一個(gè)裝有半滿香檳的玻璃杯正放在你的頭頂,而你一定要保持頭部非常穩(wěn)定,否則它將會(huì)灑出來.有時(shí)象這樣想想就能作到這一招.你也可以在淺水區(qū)或岸上向前彎腰進(jìn)行模擬劃臂練習(xí),同時(shí)保持頭部不動(dòng).3、呼吸進(jìn)口袋-你的渦流是你的朋友。

當(dāng)你隨著你的頭部和身體在水中移動(dòng)的時(shí)候,你會(huì)隨著產(chǎn)生一股“渦流”,類似小船產(chǎn)生的一樣.渦流的形狀表示水位沿著游泳者的面部?jī)蓚?cè)下降.這將在你的身體和頭部?jī)蓚?cè)制造一個(gè)凹槽,它位于游池水面的下方-因此在你比你期望更低的位置有空氣存在。在這個(gè)凹槽里呼吸,而你卻無需抬頭進(jìn)行吸氣。有時(shí)游泳的人把它稱為“呼吸進(jìn)口袋”,因?yàn)樗雌饋砭拖笤谀泐^邊有一個(gè)空氣袋。

為了產(chǎn)生渦流,你無需快游,甚至慢慢游泳也能制造一個(gè)適合你作呼吸進(jìn)去的口袋.許多游泳的人并沒有意識(shí)到這個(gè)渦流的存在.他們或者掙扎或者抬頭或者過度轉(zhuǎn)動(dòng)他們的頭部去進(jìn)行換氣.那是一個(gè)很大的誤會(huì),正如我們?cè)谔?中解釋的一樣。

4、不要抬頭。

抬頭呼吸的問題是正如所見一樣的身體行為和你的腿在下沉.這會(huì)增加額外的拖曳阻力.借助凹槽和頭邊的空氣袋,你無需抬頭進(jìn)行換氣.為了呼吸進(jìn)水槽你僅僅需要轉(zhuǎn)一點(diǎn)兒你的頭而無需把它抬起來.如果你試著抬頭,你將會(huì)擾動(dòng)形成的渦流.減少這個(gè)水槽.而且,當(dāng)你抬頭時(shí)你將偏向換氣太遠(yuǎn)--試著在渦流前上方換氣.因此,抬頭會(huì)擾動(dòng)渦流-這是一個(gè)惡性循環(huán).代替它的是,相信口袋的存在并保持較低的頭部位置.如果你正掙扎著去發(fā)現(xiàn)空氣袋,一個(gè)很好的練習(xí)是,帶上腳蹼以超人的位置練習(xí)游泳--一個(gè)手臂在你前端伸出,同時(shí)另外一個(gè)手臂停留在你的臀部位置.你的引導(dǎo)臂側(cè)輕輕打水,同時(shí)往下看池底.當(dāng)你要換氣時(shí),簡(jiǎn)單地微微轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭,去找到氣袋并換氣.不要急,用腳蹼打水將使你向前,這樣你的嘴就能感覺到口袋的存在.5、不要過度轉(zhuǎn)頭。

一個(gè)跟抬頭相似的問題是轉(zhuǎn)頭過多-這會(huì)讓你在換氣時(shí)是向上看,而不是向側(cè)面看.這是很不好的技術(shù)，因?yàn)樗鼤?huì)過度轉(zhuǎn)向你的呼吸側(cè)，同時(shí)失去平衡。為了支撐你自己你傾向于讓你的引導(dǎo)臂交叉過頭(過中線），使你的身體形成一個(gè)香蕉形狀。這會(huì)造成你的象蛇一樣從一側(cè)扭向另一側(cè)。剪刀腿也非常類似。為了糾正這個(gè)，你需要習(xí)慣在凹槽中呼吸。采用我們?cè)谛≠N士4中的建議進(jìn)行側(cè)身打水練習(xí)，同時(shí)當(dāng)你嘗試換氣時(shí)，保持你位置較低的那塊泳鏡在水里，這樣你就會(huì)一只眼睛在水面以下，一個(gè)眼睛在水面之上。如果你正努力去做這個(gè)，即在一側(cè)池壁邊游游泳，有人在你旁邊的泳池邊行走，要求他們保持的腳部位置與你肩部行進(jìn)位置相當(dāng)，當(dāng)你在游泳并轉(zhuǎn)頭換氣時(shí)，看到的位置應(yīng)該他們腳部區(qū)域。

如果你游泳時(shí)致使脖子僵硬，這很可能是你要么換氣時(shí)抬頭或者是過度轉(zhuǎn)頭，這會(huì)給了你的頸部肌肉巨大的壓力。提高你的呼吸技術(shù)，僵硬感將很快消失。

6、身體轉(zhuǎn)動(dòng)的不足將破壞你的呼吸。

良好的身體轉(zhuǎn)動(dòng)對(duì)你換氣是一個(gè)巨大的幫助。那是因?yàn)槟戕D(zhuǎn)體后，你換氣時(shí)就無需過多轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭。如果你正掙扎著進(jìn)行換氣，也許到一邊，不好的身體轉(zhuǎn)動(dòng)可能是你的問題。關(guān)于開發(fā)良好的身體滾動(dòng)全部故事，找出我們?cè)谏眢w轉(zhuǎn)動(dòng)上文章。

7、學(xué)會(huì)雙側(cè)換氣。

在這兒，我們相信學(xué)會(huì)雙側(cè)換氣是一種投資，它將會(huì)在你余下的游泳生涯里回報(bào)你。那是因?yàn)樗兄陂_發(fā)一種對(duì)稱的劃水技術(shù)，而對(duì)稱的劃臂會(huì)讓你在水中游成直線。如果你僅作單側(cè)換氣，這很可能使你的身體向你非換氣側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)不足，那樣你將不會(huì)游成直線。我們已經(jīng)一次又一次地看到這些問題的游泳者，他們只進(jìn)行單側(cè)換氣。

總結(jié)：（專注于呼氣而不是吸氣）（不換氣時(shí)保持頭部穩(wěn)定）（在小洞中呼吸-你的渦流是你的朋友）（不要抬頭）（不要過度轉(zhuǎn)頭）（身體轉(zhuǎn)動(dòng)的缺乏將破壞你的呼吸）(學(xué)會(huì)雙側(cè)換氣）

第四篇：自由泳要領(lǐng)

練習(xí)法：

一、水中扶邊打水練習(xí)：

雙手扶池邊，將肩浸入水中，身體平直，髖關(guān)節(jié)伸展，練習(xí)時(shí)可要求大腿帶動(dòng)小腿打水，向下打水時(shí)稍用力，向上則放松，可做快打和慢打的交替練習(xí)。

下面是教學(xué)圖像http://v.youku.com/v_show/id_co00XMjI2NDI4OTY=.html

二、陸上模彷練習(xí)：

坐在池邊，身體宜往前靠，以臀部接觸支撐身體，以免影響大腿的打水，上體稍后仰，腳面伸直，足踝放松，做直腿和屈腿的打水練作習(xí)，打水幅度約30-40米公分。

三、劃臂練習(xí)：兩腿前后并立或左右并立，上體前傾，肩部浸入水，劃水時(shí)要用力，移臂時(shí)放松。開始時(shí)可先單臂練習(xí)，一開始劃水可分為：1.入水、2.抱水、3.劃水、4.空中移臂，四段練習(xí)，然后縮短為兩段練習(xí)：即1.抱水劃水、2.移臂入水。移臂時(shí)宜強(qiáng)調(diào)肘高于手，并由單臂逐漸過渡到雙臂連貫練習(xí)，也可做臂和呼吸的配合練習(xí)。

四、水中滑行打水練習(xí)：吸氣后蹬邊，縮小腹，身體盡量伸展，腰背保持適當(dāng)張力，頭夾于兩臂之間成流線型，滑行后開始打水。

五、單臂配合打水練習(xí)：

蹬壁滑行后，在打水的基礎(chǔ)上做單臂的劃水練習(xí)，當(dāng)一臂劃水結(jié)束并完成臂前移入水的動(dòng)作后，另一臂才開始做劃水動(dòng)作，熟悉后并配合換氣練習(xí)。

練法口訣：

一、身：身體平穩(wěn)水中趴、雙臂交叉輪流劃、兩腿鞭狀上下打、慢呼快吸向前劃。

二、臂：移臂放松肩前插、小臂手掌對(duì)準(zhǔn)水、沿著中線把速加、兩臂輪流交替劃。

三、腿：大腿發(fā)力帶小腿、兩腿交替來打水。

四、換氣：頭在水中慢吐氣、轉(zhuǎn)頭張嘴快吸氣。

教學(xué)要領(lǐng)：

一、自由泳不像蛙泳那樣復(fù)雜，這是蛙泳容易教的原因，但初學(xué)者往往過分緊張或側(cè)向換氣不易適應(yīng)，造成游泳難以持久，因此教學(xué)中宜強(qiáng)調(diào)，動(dòng)作的放松。

二、兩腿正確的鞭狀打水為游好自由泳的基礎(chǔ)，一開始，可先采用直腿打水，要求初學(xué)者髖關(guān)節(jié)充分伸展，膝關(guān)節(jié)伸直，足踝放松，在直腿打水的基礎(chǔ)上，逐漸過渡到學(xué)會(huì)屈腿的鞭狀打水。

三、雙臂是自由泳的主要?jiǎng)恿碓?，為了讓初學(xué)者容易掌握劃水的技巧，可先練習(xí)直臂劃水，再過渡到屈臂劃水。節(jié)奏上宜強(qiáng)調(diào)劃水段用力，其它階段放松?？罩幸票蹠r(shí)，以大臂帶動(dòng)小臂，并強(qiáng)調(diào)肘高于手。

四、呼吸是自由泳技術(shù)教學(xué)的一個(gè)難點(diǎn)，因此，一開始就宜要求初學(xué)者身體縱軸隨著兩臂劃水自然轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，頭同時(shí)側(cè)轉(zhuǎn)呼吸，并應(yīng)多加練習(xí)，以熟悉換氣的技巧。另手腳已可配合游動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意換氣時(shí)避免頭向上抬，以免造成下肢的下沉。

自由泳學(xué)習(xí)的誤區(qū)：

1.認(rèn)為自由泳很費(fèi)力氣。其實(shí)恰恰相反，由于在游泳的時(shí)候，人平行于水面，與水的阻力減到最小。如果能夠掌握一些技巧的話，人在水中的每一個(gè)動(dòng)作都是順著水勢(shì)。

2.認(rèn)為自由泳的換氣方式會(huì)使耳朵內(nèi)進(jìn)水。有些人自由泳喜歡低著頭游，因此換氣的時(shí)候耳孔正好與水面平行，導(dǎo)致水灌入耳朵里。其實(shí)游自由泳的時(shí)候頭應(yīng)該一直朝正前方看，而換氣的時(shí)候，頭向身后擺，這樣頭出水的時(shí)候與水面會(huì)有一個(gè)傾斜的角度，水就不會(huì)灌入耳朵里。

高手Thinker 提示：

1.自由泳的技術(shù)動(dòng)作比較復(fù)雜，然而不像蝶泳，一般人如果不考慮換氣，都可以游上幾下自由泳。所以，我認(rèn)為換氣技巧是自由泳入門的關(guān)鍵。自由泳的換氣有3個(gè)要點(diǎn)，一是單邊換氣，至于哪邊就看個(gè)人習(xí)慣了；二是換氣的時(shí)機(jī)，要在頭剛露出水面的時(shí)候開始換氣，且要吸一大口氣；三是要掌握好換氣的節(jié)奏，一個(gè)循環(huán)一次或者兩個(gè)甚至三個(gè)循環(huán)一次都是可以接受的。因?yàn)閾Q氣本身是增加阻力的一個(gè)動(dòng)作，因此能盡量少換最好。但是一定要有一個(gè)固定的節(jié)奏。

2.自由泳的手臂動(dòng)作可以說是速度快慢的關(guān)鍵，手臂的劃水、抱水是自由泳向前動(dòng)力的主要來源。腳的打水動(dòng)作基本上只提供向上的升力，因此你可以用兩條腿夾住一個(gè)浮板練習(xí)手臂動(dòng)作。手的入水點(diǎn)不能太遠(yuǎn)，但入水后一定要盡量向前夠，然后成S型曲線運(yùn)動(dòng)抱水，并終止于大腿外側(cè)。出水時(shí)要肘部先出水，前臂折疊狀態(tài)要盡量堅(jiān)持到大臂向后不能再擺的狀態(tài)。這樣可以減少手臂出水時(shí)的阻力。

3.雙腿打水要有力，但要適可而止，標(biāo)準(zhǔn)就是讓自己的身體剛好保持與水面平行狀態(tài)。打水要有節(jié)奏，開始的時(shí)候可能很難掌握1:2:4或者1:2:6的呼吸，兩次手臂運(yùn)動(dòng)與兩次打水的比例關(guān)系。但是至少要保證打水保持同一頻率，不能忽快忽慢。

當(dāng)然想游好自由泳，最關(guān)鍵的一點(diǎn)還是要以實(shí)踐為主。如果能連續(xù)游200米的話，可以說基本技巧就已經(jīng)掌握了。

第五篇：自由泳說課稿

自由泳打腿技術(shù)說課教案

《體育與健康》

各位專家、評(píng)委、老師：你們好！

我叫xxx, 我說課的題目是《游泳》。本課選自高中《體育與健康》必修全一冊(cè)的教材，項(xiàng)目選修指南水上運(yùn)動(dòng)（游泳運(yùn)動(dòng)）。內(nèi)容是：自由泳打腿技術(shù)動(dòng)作(第2節(jié)課)

一、指導(dǎo)思想

根據(jù)“以學(xué)生發(fā)展為本，健康第一”的教育理念，營(yíng)造自主體驗(yàn)、愉快合作的學(xué)習(xí)氛圍；在教學(xué)中，教師應(yīng)充分調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和積極性，用合作探究的學(xué)習(xí)方式引導(dǎo)學(xué)生。

二、教學(xué)分析

游泳是全身運(yùn)動(dòng)，任何一個(gè)部位的活動(dòng)都離不開全身的協(xié)調(diào)配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進(jìn)力，實(shí)際上，軀干的作用也不能忽視。首先，軀干應(yīng)保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個(gè)人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉(zhuǎn)動(dòng)能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。

三、學(xué)情分析

本課的教育對(duì)象是高一的學(xué)生，男女各30人，共有學(xué)生60人（其中百分之十學(xué)生基本會(huì)自由泳，百分之九十不會(huì)）把男女分開，組成兩組學(xué)生進(jìn)行教學(xué)。學(xué)生活潑好動(dòng)，對(duì)游泳有著很大的興趣，學(xué)習(xí)新知識(shí)的速度很快，模仿能力強(qiáng)，具有一定的探索知識(shí)、自主創(chuàng)新的能力。但是注意力的指向性較弱，認(rèn)知和掌握技能的能力尚處于中等水平，自我保護(hù)意識(shí)不是很強(qiáng)，團(tuán)結(jié)協(xié)作意不強(qiáng)。應(yīng)該加強(qiáng)學(xué)習(xí)發(fā)展他們的保護(hù)意思和團(tuán)隊(duì)意思，同時(shí)開展他們的智力和培養(yǎng)他們良好的品質(zhì)。

三、重點(diǎn)與難點(diǎn)

授課內(nèi)容：自由泳打水

教學(xué)重點(diǎn)：大腿帶動(dòng)小腿，腳腕松緊適度，防止屈髖打腿 教學(xué)難點(diǎn)：體會(huì)上下打腿動(dòng)作，鞭狀打水

五、教學(xué)目標(biāo)

認(rèn)知目標(biāo)：通過教學(xué)要求學(xué)生基本了解自由泳打腿，知道其動(dòng)作路線 技能目標(biāo)：使百分之五十以上同學(xué)在本節(jié)課學(xué)會(huì)自由泳鞭狀打水

情感目標(biāo)：使學(xué)生身體協(xié)調(diào)性得到發(fā)展，提高在水里面的感覺（即水感）。

六、教學(xué)設(shè)計(jì) 1.鏡面示范法：教師做出正規(guī)動(dòng)作，同時(shí)對(duì)動(dòng)作要點(diǎn)進(jìn)行詳細(xì)慢動(dòng)作和連貫動(dòng)作示范。

2.正面示范與講解：用富有啟發(fā)性的語言以及分解和完整動(dòng)作示范，使學(xué)生能較清楚地認(rèn)識(shí)到“自由泳打腿的角度與發(fā)力著力點(diǎn)”等技術(shù)。

七、教學(xué)流程

（一）開始部分(5分鐘)

1、教師集合整隊(duì)

2、宣布本次課的內(nèi)容和要求

3、強(qiáng)調(diào)紀(jì)律和安全問題（防止意外發(fā)生）

（二）準(zhǔn)備部分(8~10分鐘)

一、進(jìn)行徒手操8節(jié)（4×8拍）：

1、頭部運(yùn)動(dòng)

2、振臂運(yùn)動(dòng)

3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

4、腰運(yùn)動(dòng)

5、體側(cè)運(yùn)動(dòng)

6、弓步壓腿

7、仆步壓腿

8、肩繞環(huán)

二、牽拉訓(xùn)練：

1、腰部牽拉練習(xí)

2、腿部牽拉練習(xí)目的：徒手熱身操和韌帶牽拉可使學(xué)生身體各關(guān)節(jié)充分的舒展開，在練習(xí)的過程中不易受傷，使身體能起到保護(hù)的作用。

（三）基本部分(25~30分鐘)

1、陸上模仿練習(xí)：坐在池邊，身體宜往前靠，一臀部接觸支撐身體，以免影響大腿的打水，上體稍后仰，腳面伸直，足踝放松，坐直腿和屈腿的打水練習(xí)，打水幅度約30-40cm。

2、水中扶邊打水練習(xí)：雙手扶入池邊，將肩浸入水中，套圈在腰部上，身體保持平直，髖關(guān)節(jié)伸展，練習(xí)時(shí)可要求打腿帶動(dòng)小腿打水，向下打水時(shí)稍用力，向上則放松，可做快速和慢速的交替練習(xí)。學(xué)習(xí)新技術(shù)

（一）學(xué)習(xí)自由泳腿部技術(shù)動(dòng)作

自由泳打水動(dòng)作要領(lǐng)：五個(gè)口訣1.打腿帶動(dòng)；2.屈膝下壓；3.直膝上移；4.雙腳輪流；5.交錯(cuò)打水；

〃⑴打水時(shí)，雙腳略直，膝蓋放松，腳板打平，成內(nèi)“八字“，雙腿活動(dòng)的角度在水中上下的距離為30-40cm左右。

〃⑵上舉時(shí)，由大腿帶動(dòng)整個(gè)腿部，小腿放松，抬至接近水面。

〃⑶再由大腿開始下壓，膝蓋自然彎曲，力量漸漸地傳至小腿，帶動(dòng)小腿下壓?！á茸詈螽?dāng)大腿和小腿呈一直線時(shí)，剛好力量傳至腳板，即由腳板將力量傳至水中，并馬上借此力量的反作用力，將整條腿上抬。

〃整套動(dòng)作如鞭子在甩動(dòng)，最大的力量剛好在整條腿的尾端，即打平的腳板，而兩腳交互的甩動(dòng)，產(chǎn)生一種持續(xù)的力量，成內(nèi)”八字“的腳板恰好將力量集中在一起，產(chǎn)生最大的推動(dòng)力。

2、游戲：組織套圈扶板打腿接力比賽（2組）

游戲目的：讓學(xué)生體會(huì)鞭狀打腿技術(shù)（從中發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤技術(shù)及時(shí)糾正），同時(shí)促進(jìn)學(xué)生在比賽過程中學(xué)習(xí)團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。教學(xué)步驟：

1、教師講解自由泳的技術(shù)要領(lǐng)及常見錯(cuò)誤動(dòng)作，并做示范。

2、自由泳打腿的陸上模仿練習(xí)：坐池邊上打腿模仿練習(xí)。

3、水上練習(xí)：

1）扶壁套圈打腿：5組（20次）2）套圈扶板打腿練習(xí)50米

要求：在規(guī)定的泳道上內(nèi)完成；教師統(tǒng)一組織進(jìn)行，用哨音指揮。組織形式：分組進(jìn)行練習(xí)。

安全保護(hù)：在淺水地方練習(xí)，統(tǒng)一聽口令，統(tǒng)一練習(xí)。易犯錯(cuò)誤：自由泳打腿時(shí)成：木魚式打水；木棍式打水；腳踏車式打水；鋤頭腳式打水； 糾正方法：

1、強(qiáng)調(diào)向上打水時(shí)腳跟不露出水面。多做趴池邊直腿打腿練習(xí)，要求身體充分伸展略成弓形。

2、多做趴池邊直腿打腿練習(xí)，要求身體充分伸展略成弓形。

3、水中練習(xí)強(qiáng)調(diào)展髖，注意大腿上擺，適當(dāng)抬高頭部位置，利用狀態(tài)反射幫助髖關(guān)節(jié)展開。

4、多做跪壓踝動(dòng)作，發(fā)展踝關(guān)節(jié)的柔韌性。：要求腳掌稍內(nèi)旋。有意識(shí)地繃直腳尖打水。結(jié)束部分

教師組織課后總結(jié)學(xué)生自評(píng)，然后讓學(xué)生自由發(fā)揮，表述這節(jié)課的感受，培養(yǎng)學(xué)生良好的思考和反思的意識(shí)，然后我對(duì)這節(jié)課進(jìn)行總結(jié)，布置作業(yè)。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

一、運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率控制在150左右

二、運(yùn)動(dòng)時(shí)間為20分鐘，密度約為50%。場(chǎng)地器材分析：

本課中的場(chǎng)地為學(xué)校游泳池岸上、淺水區(qū)池邊、淺水區(qū)兩條泳道。器材方面：

陸上模仿練習(xí)需要游泳圈30個(gè)、扶板30個(gè)

【謙語】我的課說完了，請(qǐng)個(gè)位教師多多指教。