第一篇：10發(fā)表中職教師心理健康問題探析及維護措施（定稿）

中職教師心理健康問題探析及維護措施

摘要：中職教師面對的教育對象和所擔任的社會角色的特殊性，對他們的心理健康產(chǎn)生了一定的影響，本文就目前中職教師心理健康存在的問題進行分析并提出有效的維護措施，只有具備良好心理素質(zhì)的教師，才能培養(yǎng)出具備良好心理素質(zhì)的德智體全面發(fā)展的技術(shù)人才。關(guān)鍵詞：心理健康 影響因素 維護措施

國務(wù)院總理溫家寶在今年的《政府工作報告》中強調(diào)“把發(fā)展職業(yè)教育放在更加突出的位置，使教育真正成為面向全社會的教育，這是一項重大變革和歷史任務(wù)?！笨梢哉f，國家對職業(yè)教育的重視又上升到了一個新的高度，職業(yè)教育正逐步走向普及和市場化,同時高等職業(yè)教育的迅速發(fā)展也給中等職業(yè)教育帶來了很大的壓力和挑戰(zhàn),給中職教師也帶來了更多更高的要求,不少中職教師對這一轉(zhuǎn)變難以適應(yīng),從而出現(xiàn)很多心理問題。這些心理問題不及時進行解決，將對教師知識、技能的正常發(fā)揮有很大的影響,也直接影響到中等職業(yè)教育的發(fā)展。因此,對中職教師心理健康的關(guān)注和維護應(yīng)引起社會的足夠重視和關(guān)注。

一、教師心理健康的標準

心理健康是指個體對自身的心理調(diào)適能力和良好的發(fā)展水平，《簡明不列顛百科全書》將心理健康解釋為“心理健康是指個體心理在本身及環(huán)境條件許可范圍內(nèi)所能得到的最佳功能狀態(tài)，但不是十全十美的絕對狀態(tài)”?？梢?，心理健康是一個內(nèi)外統(tǒng)一的持續(xù)的過程。它協(xié)調(diào)內(nèi)外，使之能適應(yīng)和發(fā)展。

教師作為特殊的職業(yè)群體，其心理健康標準既要遵循一般人所必備的心理健康品質(zhì)，又要體現(xiàn)教師職業(yè)的特殊性。而中職教師，又是教師這個特殊群體的特殊，他們面對的學(xué)生也是個特殊的群體，因此，中職教師的心理健康問題更為突出，通過調(diào)查，作為中職教師的心理健康必須具備這些標準：有效的智力活動、良好的教育認知水平、情緒健康、意志健全、人格和諧、自我意識正確；適應(yīng)能力良好等。

二、影響中職教師心理健康的主要原因

1、來自社會的壓力

教師自古以來都被社會以“圣人”、“靈魂的工程師”的標準來要求和約束，中等職業(yè)學(xué)校的教師面對的是未成年的層次不齊的學(xué)生，社會對教師的要求更高。由于職業(yè)的特殊性，我們要對學(xué)生始終保持微笑和心平氣和的態(tài)度，技師學(xué)生犯了錯誤，教師也不能發(fā)泄內(nèi)心的不滿，長時間的壓抑，必然會給教師帶來心理上的困惑。作家畢淑敏說過：一個人偽裝的有多像付出的代價就會有多大。教師這個職業(yè)面對學(xué)生，很多時候需要偽裝，取悅學(xué)生而苦了自己的心理。

2、來自學(xué)生的工作壓力

學(xué)生的教育難度增加是導(dǎo)致工作壓力的重要原因目前，普高熱的熱潮已經(jīng)影響到中等職業(yè)學(xué)生生源的質(zhì)量，中等職業(yè)學(xué)校的學(xué)生主要來源于初中畢業(yè)而沒有升取高中的學(xué)生，這些學(xué)生中存在文化基礎(chǔ)比較差、厭學(xué)、自我約束和控制能力差、易沖動、不良行為習(xí)慣多等特點，老師不僅要進行專業(yè)技術(shù)的教學(xué)，還要全方位的對這些學(xué)生進行教育和管理，有些時候老師的付出得不到學(xué)生的理解，這使很多老師的成就感受到挫敗，便會出現(xiàn)工作倦怠等反應(yīng)。另外，中等職業(yè)學(xué)校專業(yè)與課程門類繁多、而且會隨著人才市場需求不斷調(diào)整，常會出現(xiàn)教師教學(xué)任務(wù)過重，造成工作量的大幅增加。

3、來自自身發(fā)展的壓力

隨著職業(yè)教育的改革和快速發(fā)展，社會及學(xué)校對教師的要求越來越高，什么雙師型教師、名牌教師、專業(yè)負責人、學(xué)科帶頭人、骨干教師等，在這些名譽的驅(qū)使下，教師要不斷的提高自己的專業(yè)理論和專業(yè)技能，在工作之余要進行學(xué)歷的提高，職稱的競升等。目前，職業(yè)技能大賽已提到職業(yè)教育的一個重要位置，教師在這種激烈的競爭中，如果不能正確的處理好教育教學(xué)和競賽的關(guān)系，不能正確的認識技能大賽的目的，必將給自己帶來很大的壓力和困惑。

4、來自學(xué)校生存與發(fā)展的壓力

近幾年高校的擴招和普高熱的升溫，對中等職業(yè)學(xué)校的生源造成了很大的影響，中職生生源的質(zhì)量和數(shù)量急劇下滑，一些實力差缺少競爭力的學(xué)校的生存受到威脅，學(xué)校規(guī)?？s小，甚至很多學(xué)校進行了合并和資源重組，教師出現(xiàn)過剩的現(xiàn)象。因此競聘上崗、末位淘汰等將給教師帶來更高的要求和壓力。教師一面在教書育人的同時，還兼任學(xué)校的招生宣傳任務(wù)，來達到學(xué)校的招生計劃。

5、來自就業(yè)市場的壓力

隨著科技的發(fā)展和社會的進步，自動化程度越來越高，就業(yè)單位對人才需求的標準也越來越高。作為中等職業(yè)技術(shù)工人，不僅要具備良好的心理素質(zhì)和扎實的文化基礎(chǔ)，還要具有獲取新知識新技能的意識和能力，能適應(yīng)不斷變化的職業(yè)社會，要有團隊協(xié)作精神和良好的人際關(guān)系，因此，對中職教師的責任和要求也越來越高，不僅要教會學(xué)生做人，還要教會學(xué)生扎實的專業(yè)技能。因此，中職學(xué)校的教學(xué)改革也如春滿大地的展開了，項目教學(xué)、理實一體化教學(xué)等要求教師以學(xué)生為主題，不斷的嘗試新的教學(xué)方法和教學(xué)手段，培養(yǎng)出的要滿足企業(yè)的需求，這些勢必造成教師心理壓力的增大。

三、中職教師心理健康的維護措施

1、自我意識正確，完善內(nèi)心和諧

作為中職教師，做到言行一致，知行合一，這是心理健康的需求，也是職業(yè)的要求。自我意識是指一個人對自己的認識和評價，包括正確的認識自己，悅納自己，共情能力。只有對自我意識的正確把握，才能控制和調(diào)節(jié)自己的思想和行為，形成完整的個性，具備健全的心理。自我意識不僅是人自身的意識與行為，也是人與人之間關(guān)系的制約和影響。對自己的能力、性格、情緒等能做到適當客觀的評價；你不自身的缺陷，發(fā)展自身潛能；尊重他人，承認他人與自己的不同。作為中職教師，其價值在教書育人的教育教學(xué)過程中體現(xiàn)，深信教育對社會的貢獻，熱愛教師這個職業(yè)，關(guān)愛學(xué)生。在目前經(jīng)濟飛速發(fā)展的時代，市場對中等技能型人才的需求不斷的變化，這使中職教師要不斷的更新教育理念和教學(xué)方法。提高自己的業(yè)務(wù)素質(zhì)和業(yè)務(wù)能力。面對如此繁重的付出，很多教師會有付出和回報不平等的感覺，受到經(jīng)濟利益的沖擊，感覺到教師這個職業(yè)不足以滿足自己的經(jīng)濟需求，會產(chǎn)生對教師這個工作的心理不平衡和工作倦怠。此時此刻，教師要找到自身的支撐點和平衡點，對自己所從事的職業(yè)的榮譽感和責任感、從而產(chǎn)生高度的奉獻精神和責任感。

2、調(diào)整自我期望值，提高自信心 教師被譽為“人類靈魂的工程師”，教師是博學(xué)的、高尚的、無私的、智慧的等，這些無形的高帽也給教師帶來了很大的心理壓力。教師對自己的要求被迫也要很高，追求完美，希望在學(xué)生面前的形象完好，隨時隨地接受著監(jiān)督。其實，教師也是個隨著目前中職教育的快速發(fā)展，教師教師對中職教育的成果期望值很好，但是由于受到經(jīng)濟的限制和生源質(zhì)量的影響，往往很難達到預(yù)期的教育目標。教師對自己所培養(yǎng)的對象，設(shè)定的目標，達到了，自信心會增強，一旦達不到，就會受到挫折，覺得沒有了工作的熱情。面對這種情況，教師首先要有學(xué)會實時調(diào)整期望值或延遲期望值的實現(xiàn)，對沒有實現(xiàn)的目標，沒有教育好的學(xué)生要分析原因，不要急于求成，通過進一步的嘗試，會收獲成功的自信。

3、培養(yǎng)良好的個性和廣泛的興趣

對于中職教師來說，教書育人是工作的核心，工作是人生的主要內(nèi)容，但是要記住工作不是人生的全部。在工作過程中，要注意自己個性的培養(yǎng)，要保持良好的心理狀態(tài)和自我評價，不能人云亦云，隨大流，個性上的弱點往往是心理，問題的主要原因，要學(xué)會揚長避短，保持良好穩(wěn)定的心理狀態(tài)。在工作中難免會遇到一些不如意，要在工作之余多參加一些自己感興趣的活動，培養(yǎng)自己廣泛的興趣和愛好，把一切煩惱拋在腦后，陶冶自己的情操，這也有利于提高工作的熱情和人際交往的能力。

4、學(xué)會建設(shè)性的宣泄和排解不良情緒

中職教師面對的學(xué)生是一個特殊的群體，來自教學(xué)和學(xué)生管理方面的壓力很大，這必然會產(chǎn)生一些不良的情緒，不良情緒長時間的積累，將會影響正常的工作和生活。教師要學(xué)會適當?shù)男购团沤獠涣嫉那榫w，可以從兩個方面入手，一個是身體方面，要經(jīng)常參加一些體育鍛煉和戶外活動，親近大自然，呼吸新鮮的空氣，靠自然的力量來放松自己的身體和心情，開闊心境。而是從心理上的放松，適當?shù)恼遗笥蚜牧奶欤瑑A訴衷腸，甚至必要的時候大哭出來，或在網(wǎng)絡(luò)日記上宣泄一些情緒，或聽聽音樂等，讓自己從工作的壓力中走出來，換一種視角看世界，會覺得有別樣的風(fēng)景。

5、來自組織和社會的支持

中職教師面對的學(xué)生正處在身心發(fā)育的關(guān)鍵時期，每天都會有不確定的因素影響著教師的工作和生活，他們的人生價值觀和認同感還不夠成熟，對老師的教導(dǎo)和付出不能理解，叛逆感強烈，此時的教師更需要組織的理解和鼓勵，需要社會的認可和支持，需要家人的關(guān)心和體諒。社會也在不斷的重視中職教育的必要性和重要性，單位的領(lǐng)導(dǎo)要全面認可教師的勞動和付出，對教師適當?shù)奈镔|(zhì)和精神鼓勵，讓教師感覺到成就感。教師要學(xué)會建立自己的支持系統(tǒng)，建立和諧的人際關(guān)系，拓寬自己的生活接觸面，豐富自己的生活。

總之，作為中職教師，所面對的學(xué)生是個特殊的群體，教師的心理健康狀況和情緒直接影響著學(xué)生的發(fā)展和成長，只有具備良好心理素質(zhì)的教師，才能培養(yǎng)出具備良好心理素質(zhì)的德智體全面發(fā)展的技術(shù)人才，因此教師的心理健康已是目前中職教育需要關(guān)注的一個重要問題，要引起足夠的關(guān)心和重視。

參考文獻：

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第二篇：淺論教師心理健康問題的維護

淺論教師心理健康問題的維護

呂品梅（江蘇邳州市土山高級中學(xué) 江蘇邳州 221311）

【摘 要】近年來，由于教師的工作壓力過大、各界對教師的角色期望過多過高、教師的自我定位過于完美、教師評價制度不夠完善以及一些其他因素，使得很多教師或多或少地出現(xiàn)心理健康問題甚至出現(xiàn)心理疾病的先期預(yù)兆。對于教師的心理健康問題各界必須重視起來，以防止其成為影響教師的身心健康、制約整個社會健康持續(xù)發(fā)展的隱患。

【關(guān)鍵詞】心理健康；考核制度； 人際關(guān)系

一直以來人們將太多的溢美之詞用在教師的身上，關(guān)注的僅僅是教師身上的光環(huán)，卻很少關(guān)注教師的心理健康狀況。事實上，很多教師存在著心理健康問題，甚至出現(xiàn)嚴重的心理疾病。教師的工作具有特殊性，工作對象是有感情、有思想的活生生的學(xué)生，是我們的下一代，祖國的接班人和建設(shè)者。所以教師的心理健康問題如果得不到解決勢必影響學(xué)生的身心發(fā)展，從更深更遠的角度來看，會影響祖國和民族的未來。所以全社會都應(yīng)該關(guān)注教師的心理健康問題。下面我從教師自身、學(xué)校、社會三個方面來談?wù)勅绾尉S護教師的心理健康問題。

一、學(xué)校應(yīng)采取切實有效地對策提高教師心理健康水平

具體來說，學(xué)校要做到以下幾點：

（1）完善教師考核制度 學(xué)校制定考核制度的宗旨是公平、民主。學(xué)校每年的評優(yōu)評先、職稱評定過程中總會引起較大的爭議，出現(xiàn)較多的問題。追究根源問題出在考核政策不公平，缺少透明度。很多平時兢兢業(yè)業(yè)的教師卻落到了兩手空空的境地，而那些教育素質(zhì)低下的教師卻滿載而歸，這會極大地引起教師心理的平衡。考核政策的不公平一方面粗暴的踐踏了我們的獎勵機制，與評優(yōu)評先、職稱評定最初的宗旨背道而馳；另一方面嚴重打擊了教師的工作積極性和工作熱情，破壞了教師之間和諧的人際關(guān)系，最終不利于學(xué)生、學(xué)校的健康發(fā)展。

（2）營造和諧的人際關(guān)系 學(xué)校應(yīng)以人為本，努力為教師營造一種尊重、平等、寬松的人際氛圍。這種氛圍的創(chuàng)設(shè)校長負有重要的責任。作為一把手的校長應(yīng)始終貫徹民主，對事不對人，本著客觀的精神來處理人和事。校長的榜樣、示范作用起到了，教師與教師、教師與學(xué)生之間的關(guān)系便可輕松理順。處在良好的人際氛圍中，教師能夠身心愉悅，快樂的展開各種工作。當然各種活動的開展也可促進良好的人際關(guān)系的建立，如經(jīng)常開展聯(lián)歡會、旅游、交流會等活動來增進教師之間的交往。

（3）加大教師健康投入 教師面臨的各種壓力使得教師身心疲憊。對此學(xué)校應(yīng)經(jīng)常進行豐富多彩的課余活動，如籃球賽、象棋比賽、聲樂比賽來緩解教師工作和生活方面的壓力；另外學(xué)校完全有條件建立心理咨詢室，聘請專家定時為教師進行心理咨詢，有效的心理咨詢和診治為教師的情感宣泄開拓了渠道，教師心中的不健康因素得到了及時排解，就可以從根本上預(yù)防心理疾病的發(fā)生和發(fā)展。

（4）重視教師的需要 在目前的社會轉(zhuǎn)型期，社會的方方面面都在面臨巨大的沖擊。教師不在充當神的角色，而重新回歸到人的位置。既然是人，就會有物質(zhì)和精神層次上的各種需求。學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)要敞開心胸，耐心傾聽教師呼聲，盡最大的可能去滿足教師在福利、住房、工作量等方面的合理需求。在這個過程中領(lǐng)導(dǎo)要放下嚴肅的面孔，多換位思考教師的苦衷；少一些行政命令，多一些情感投入。這樣做教師才會把學(xué)校當做幸福的港灣，切切實實地把心交給學(xué)校，為學(xué)校的發(fā)展而貢獻自己的青春和熱血。

（5）確立明確而具體的目標 教師的工作和生活不能沒有目標，沒有了目標就失去了方向和重心。共同具體的目標能激發(fā)教師的潛力，而更重要的是在目標的達成過程中，大家能夠萬眾一心，增強凝聚力。目標的達成能使教師獲得成就感，而這種成就感會使人更加珍惜彼此之間的友誼和價值。

二、教師應(yīng)維護自身的心理健康水平

教師的心理健康問題首先影響的是教師自己的身心健康，直接影響自己的工作和生活。所以，教師自己是直接的受害者，有必要想辦法避免出現(xiàn)心理健康疾病。

（1）正確認識和評價自己 教師應(yīng)該科學(xué)客觀的評價自己，包括對自己身體、能力、性格、態(tài)度、思想等方面的認識。只有客觀評價自己，才能合理要求自己。在待人接物方面才能保持平和樂觀的心態(tài)，有效避免過激行為的出現(xiàn)，做到從容應(yīng)對；才能給自己設(shè)定適當?shù)哪繕?，一旦目標達成，便可獲得較快的績效感，從而給前行儲備更足的動力。所以，只有在正確認識和評價自己的基礎(chǔ)上教師的心理健康才會得到基本的保障。

（2）改善人際關(guān)系 由于教師自身角色的多元化決定了教師人際關(guān)系的錯綜復(fù)雜。教師只有處理好各種關(guān)系，才有更多的時間、精力和良好的心理狀態(tài)投入到教學(xué)中，最終有利于學(xué)生和學(xué)校的良性發(fā)展。在各種是是非非面前，教師應(yīng)該以一顆寬容的心來善待，少思量自身的得失，多為對方著想。特別是在各種利益的面前，我們要學(xué)會放棄，多一份豁達。這樣才會有效地消除隔閡，縮小彼此的心理距離。

（3）參加體育鍛煉 教師的工作是強度較大的腦力勞動。長時間的工作使人精神憔悴，身心疲憊，甚至出現(xiàn)英年早逝的現(xiàn)象。體育鍛煉可以有效地改善這種狀況。它能使人焦躁、煩悶的心緒得到較好的釋放，從而緩解工作的壓力。另外，體育鍛煉也能起到強身健體、保持充沛的精力，從而抵御身體上的疾病。

除此之外，社會應(yīng)關(guān)注教師心理健康。社會的理解和關(guān)心對教師的心理健康問題是一劑良藥，能保障教師隊伍的身心健康發(fā)展。社會應(yīng)充分重視教師工作地特殊性和復(fù)雜性，給予教師更多的理解和寬容等，為教師創(chuàng)設(shè)一個寬松的輿論環(huán)境和工作環(huán)境。這樣會減輕教師過重的工作和心理壓力。所以社會在對教師提出的角色需求的同時，還要切實關(guān)心教師的疾苦，理解身為教師的難處。人類的健康和諧發(fā)展離不開高素質(zhì)、健康健全的教育工作者。全社會都不能忽視教師的心理健康狀況，都必須盡力維護教師的健康心理狀態(tài)。

第三篇：如何維護教師心理健康

如何維護教師心理健康

教師職業(yè)壓力和心理健康已受到專家們的關(guān)注。如同普通人一樣，教師也會陷入如焦慮、緊張、抑郁等心理困境。現(xiàn)代教師了解心理學(xué)知識，學(xué)會心理自我調(diào)節(jié)，顯得十分重要。

1、用現(xiàn)代教育理念充實教師的頭腦。

在信息網(wǎng)絡(luò)化時代，教師的育人功能發(fā)生了變化。學(xué)校要培養(yǎng)出具有創(chuàng)新精神和實踐能力的人才，首先要求教師要有創(chuàng)新教育的能力。有的教師工作收不到良好的教學(xué)效果，上課學(xué)生不愛聽，問題就在于他們的教學(xué)方法過于陳舊，不能激發(fā)學(xué)生求知的欲望。當前，日趨先進的現(xiàn)代教育技術(shù)為課堂教學(xué)提供了有利的輔助教學(xué)手段，教師假如還不能適應(yīng)教育技術(shù)革命的形勢，仍然固守傳統(tǒng)教學(xué)觀念及方式，將落后于時代的要求，終為學(xué)校教育所淘汰。在掌握、運用計算機技術(shù)及接受信息方面，許多中小學(xué)生已經(jīng)露出“后生可畏”的勢頭。如，學(xué)校要求教師學(xué)做教學(xué)課件、網(wǎng)頁，不少學(xué)生卻已經(jīng)學(xué)在老師的前頭了。坐在電腦臺前，做老師的有時也不得不向?qū)W生請教弄不清楚的地方。所以，教師有現(xiàn)代教育理念，掌握 現(xiàn)代教育技術(shù)，努力鉆研教法，探究學(xué)法，才能輕松自如地揮灑教壇，以自身的高素質(zhì)促進學(xué)生素質(zhì)發(fā)展。

2、面對現(xiàn)實，自我認知。

人是獨立而特殊的個體，只有對自己的認識越深刻，越能幫助自己有效地調(diào)適工作壓力、生活挫折及內(nèi)心沖突所帶來的困擾。認識自我，包括自己的個性，興趣，優(yōu)缺點，工作能力及所負擔的角色。不少教師在工作中的壓力是對自己缺乏了解，教學(xué)工作不能從實際需要出發(fā)，目標定得太高或者過于理想化，最終難以避免挫敗，導(dǎo)致付出與成功不相符，心理失去平衡。因此，教師要結(jié)合工作實際，調(diào)整工作目標，合理安排時間，提高工作效率。放棄“完美主義”心態(tài)。教師的年齡隨著教齡一年一年在不斷增大，但所教學(xué)生的年齡卻逐年呈下降趨勢。“學(xué)生越來越難教”在很大程度上是社會變革對學(xué)生價值觀的改變，教師若不能勇敢地面對教育現(xiàn)實的挑戰(zhàn)，仍然采用一成不變的教育策略，容易產(chǎn)生職業(yè)適應(yīng)障礙，降低工作效率。

3、構(gòu)建和諧的人際關(guān)系

和諧的人際關(guān)系是教師發(fā)揮角色作用、工作成功的重要保證之一；反之，人際關(guān)系惡化很容易導(dǎo)致心理障礙，使人陷入無窮乏味的名利糾紛之中而不能自拔，同時也會嚴重腐蝕校園風(fēng)氣。俗語說，“文人相輕”是指教師讀書多，學(xué)識廣，容易看高自己，看貶別人。這種人際關(guān)系的價值取向已為時代的進步所擯棄。首先，認識、接納自己，了解、尊重他人是教師良好的人際關(guān)系之基礎(chǔ)。人們一般喜歡拿自己的優(yōu)點和別人的短處相對比，這樣人就比較容易自信，但有礙于人際關(guān)系的建立。金無足赤，人無完人，教師必須正視并接受來自于內(nèi)部和外部，對自尊心有威脅的各種因素，教師勇于向自我挑戰(zhàn)，不斷超越自我，才能擁有健康的心態(tài)，以積極的人生態(tài)度與他人和諧相處。另外，有效的溝通對人際關(guān)系的建立也很必要。國外研究發(fā)現(xiàn)，師生關(guān)系緊張的原因中，有60%的因素是缺乏有效的溝通。溝通既能了解別人，又能從別人那里進一步了解自己，也能容納別人與自己不同的觀點。當工作壓力太大時，選擇向同事傾訴，以緩解壓力。掌握溝通的技巧：坦誠、友好、信賴、尊重、同情與理解，將會加強人際間的互助關(guān)系。

第四篇：教師心理健康的自我維護措施

教師心理健康的自我維護措施

近年來，我國的教育體制正進行著全面改革，諸如職稱評定、教師聘任、末位淘汰、按績?nèi)〕甑?，而改革勢必觸動方方面面的利益，使教師產(chǎn)生一些心理問題。

教師這一職業(yè)目前還普遍存在著工作辛苦、待遇偏低、社會地位得不到應(yīng)有的認可等問題，這些都是造成教師心理壓力大的重要原因。教師心理壓力過度則可能引起生理上和行為上的消極反應(yīng)，產(chǎn)生種種身心失調(diào)的現(xiàn)象。因此，作為教師，不僅要給學(xué)生“減負”，而且要適當給自己“減壓”，學(xué)會駕馭壓力。只有這樣，才能保持心理健康，適應(yīng)變革的環(huán)境。

（一）積極應(yīng)對壓力

首先，教師要學(xué)會“壓力免疫”。其方法是：在應(yīng)對壓力之前，先要對壓力有明確的認識和準備接受的態(tài)度，把壓力及其反應(yīng)理解為人人都會遇到的正常心理現(xiàn)象，而不是由個性的弱點或能力的不足造成的；接著，還應(yīng)學(xué)會了解壓力反應(yīng)的機理，學(xué)會覺察壓力所引起的身心變化；然后，要善于對自己所處的情緒作積極控制和評價。例如，在改革中因怕被淘汰而焦慮時，可以作出如下陳述：“改革也許會給我?guī)砝Ь?，但我能控制它。”個體要把學(xué)會的這種陳述方式和控制方法應(yīng)用于實際的壓力情境之中。經(jīng)過壓力免疫的人，面臨壓力往往能有效地進行反應(yīng)。

其次，采取積極的壓力應(yīng)對模式。面臨壓力，不同的人會采取不同的應(yīng)對方式。應(yīng)對即指人們?yōu)榱朔乐股顗毫ψ约旱膫Χ鞒龅呐?1-

力。有人把應(yīng)對分為主動認知、主動行為和回避應(yīng)對三種模式。主動認知應(yīng)對模式表現(xiàn)為：從有利方面看待壓力；回憶和吸取過去的經(jīng)驗；考慮多種變通方法等。主動行為應(yīng)對模式表現(xiàn)為：不等待而采取積極行動；做有益于事態(tài)發(fā)展的事情?；乇軕?yīng)對模式表現(xiàn)為：封閉情感，自我忍受等。

應(yīng)對還可以分為情緒定向應(yīng)對和問題定向應(yīng)對。情緒定向應(yīng)對與我們內(nèi)在的自我防御機制有關(guān)，以情緒體驗和情緒表現(xiàn)為其特征，如傷心痛哭、借故發(fā)火、自我安慰等；問題定向應(yīng)對是指去處理引起壓力的事件本身。分析問題，思考解決問題的辦法，最后動手解決。

主動認知和主動行為模式能緩和壓力事件造成的不良影響，而回避模式會加重壓力事件對身體的不良影響；問題定向應(yīng)對比情緒定向應(yīng)對更能減少心身癥狀和疾病。因此，教師面臨壓力時要自覺調(diào)整自己，把回避模式轉(zhuǎn)向主動模式，把情緒定向應(yīng)對轉(zhuǎn)向問題定向應(yīng)對。

（二）善于調(diào)節(jié)情緒

情緒調(diào)節(jié)是個體管理和改變自己或他人的情緒的過程。在這個過程中，通過一定的策略和機制，情緒在生理活動、主觀體驗、表情行為等方面達到良好的、適應(yīng)的、可管理的狀態(tài)，從而提高活動效率。所謂機制是不需要個體努力和有意識控制的自動化的過程，策略是個體為了調(diào)節(jié)情緒而有意識、有計劃地努力。策略的長期使用可能成為新的機制。

情緒調(diào)節(jié)包括原因調(diào)節(jié)和反應(yīng)調(diào)節(jié)。原因調(diào)節(jié)是指對引起情緒的原因進行加工和調(diào)整，由淺入深依次包括情境選擇、情境修正、注意分配、改變認知等。如有的教師覺得教學(xué)壓力大而“跳槽”，這是一種情境選

擇，回避教育情境，從而避免產(chǎn)生緊張、焦慮等消極情緒。反應(yīng)調(diào)節(jié)是指個體對已經(jīng)發(fā)生的情緒在生理反應(yīng)、主觀體驗和表情行為三個方面進行調(diào)節(jié)。例如，通過放松訓(xùn)練來降低肌肉的緊張度和焦慮水平。

教師如何調(diào)節(jié)情緒，使自己達到最佳狀態(tài)呢？我們認為，以下幾個方面是非常關(guān)鍵的。

首先，學(xué)會控制情境。如果我們不能正確理解教育情境的意義，我們就無法選擇、修正和控制。而面對不能控制的情境，我們就會產(chǎn)生情緒問題。因此，控制情境的首要一點就是要熟悉教育工作的特點，了解教育的基本過程，了解學(xué)生的心理特點，做到“心中有數(shù)”?？刂魄榫骋舶陀^分析自己，正確定位，以適應(yīng)情境。

其次，運用積極認知。改變認知是一種非常重要的調(diào)節(jié)策略，認知評估是情境與情緒之間重要的中介變量。任何事情都有兩面，積極的認知就是在看到事物不利方面的同時更能看到有利的方面，這種看待問題的方式容易使人增強信心、情緒飽滿。而有些教師在看問題時容易“想不開”，易使情緒陷入低落。其實，變換一種看問題的角度，會使自己有完全不同的感受。

最后，注意行為調(diào)節(jié)。不良情緒已經(jīng)發(fā)生的時候，可以通過一些行為上的改變而加以調(diào)控，這屬于反應(yīng)調(diào)節(jié)。也許這些行為是瑣碎的，但卻是獲得良好情緒的有效途徑。例如，參加文體活動；改變面部表情，對自己微笑；改變行走姿勢，抬頭挺胸，昂首闊步；進行肌肉放松訓(xùn)練；聽聽音樂；整理書桌或衣柜，讓一切井井有條；找個朋友傾訴；散散步做做深呼吸；計劃一次遠行等。這些行為能宣泄情緒，或轉(zhuǎn)移注意，或

產(chǎn)生積極暗示，經(jīng)常運用，能增強自我對情緒的調(diào)控能力。久而久之，它們就會成為個體的反應(yīng)機制。

（三）主動尋求社會支持

在心理學(xué)上，社會支持是指一種特定的人際關(guān)系，有了它，也就意味著知道有可以信賴的人在尊重自己、照顧和愛護自己。當一個人遇到心理壓力時，他能夠從這種社會支持關(guān)系中獲得有效的幫助，如夫妻、父母、朋友等都是社會支持力量。尋求社會支持是我們應(yīng)對壓力和調(diào)節(jié)情緒的有效手段。當個體受到壓力威脅時，他人的幫助和支持可以使我們恢復(fù)信心。研究表明，社會支持水平會直接影響個體的心理健康水平，社會支持水平越高，心理健康水平越高，心理癥狀越少。因此，要重視家庭生活，重視和親朋好友的交往，樂于合群。

（四）科學(xué)用腦

教師的工作以腦力勞動為主，勞動的對象、內(nèi)容和過程都是復(fù)雜的，如果不注意科學(xué)用腦，容易引起身體和心理的疲勞。長期的身心疲勞，不僅會導(dǎo)致生理疾病，而且容易造成教師注意力不集中、記憶力衰退、思維遲鈍、情緒不穩(wěn)等，導(dǎo)致工作效率低下。

如何科學(xué)用腦呢？教師要特別注意以下兩點。

1.適時用腦

每個人的生物節(jié)律是有差異的，教師要熟悉自己的節(jié)律，確定用腦的最佳時間，使有限的時間發(fā)揮最大的效益。有研究表明，一天中的工作效率在凌晨2~4點最低，以后逐漸上升，到上午9~10點達到高峰，午后14~15點下降到一天工作效率的平均線，以后又逐漸上升，19時左

右形成第二個高峰，但效率不及上午的第一個高峰，以后又逐漸下降。這個規(guī)律盡管存在個別差異，但它對科學(xué)安排工作是有參考價值的。

2.交替用腦

這是指用腦要有節(jié)奏，內(nèi)容要有變化，使大腦的各個區(qū)域輪流得到休息。工作、學(xué)習(xí)、生活、娛樂和休息的合理交替，能避免大腦過度疲勞，保持高效率的工作。左右腦交替是常用的交替方式?？茖W(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，左右腦的機能是不對稱的，它們之間存在明顯的機能分工。大致而言，左腦負責邏輯、文字、數(shù)字、分析、次序等方面的活動，被人稱為理性的腦；右腦負責顏色、音樂、想象、空間感覺等方面的活動，被人稱為感性的腦。研究發(fā)現(xiàn)，如果經(jīng)常刺激和訓(xùn)練右腦，將會極大地提高學(xué)習(xí)和工作的效率和效果。因此，在學(xué)習(xí)和工作中要善于左右腦交替。在工作疲倦時，可以聽聽音樂、欣賞繪畫、唱歌跳舞，甚至做白日夢。如愛因斯坦在緊張的思考和演算之余，通過拉小提琴來使左腦得到休息。動靜交替是另一種常用的交替方式。腦力勞動一段時間后，應(yīng)該參加一些體育運動或體力勞動，如做操、打球、跑步、做家務(wù)等。這就使原來由于學(xué)習(xí)和工作而興奮的區(qū)域轉(zhuǎn)化為抑制區(qū)域。這種交替活動，讓思考區(qū)域的腦細胞得到了合理的休息和保養(yǎng)，避免了過度疲勞，從而有利于保持大腦活動的高效率。同時，通過運動，呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的活動都加強，大腦細胞就能得到更多的氧氣和營養(yǎng)，有利于消除大腦疲勞。

第五篇：教師心理健康措施

2009年開展教師心理健康教育工作措施

為切實保障廣大教職員工身心健康，促進教育教學(xué)和諧健康發(fā)展，我校大力倡導(dǎo)“快樂工作，健康生活”理念，采取一系列措施為教職員工身心健康保駕護航。

一、改革教師評價體制。學(xué)校在體制上改革。首先變“獎優(yōu)罰劣，末位淘汰”為“獎優(yōu)扶劣，重點幫助，整體提升”，對教育教學(xué)暫時落后的教師幫找原因、想對策、多扶持，學(xué)校重點派他們外出學(xué)習(xí)提高，校內(nèi)對他們開展向?qū)W科帶頭人“一幫一拜師學(xué)藝”活動，全面促進他們提升素質(zhì)；學(xué)校年終考核教師時，減輕教學(xué)成績比重，重視學(xué)生學(xué)習(xí)過程評價和學(xué)生素質(zhì)全面提高。學(xué)校統(tǒng)籌安排科目時也以自愿為原則，提高他們工作的認同感、事業(yè)感和趣味性。

二、轉(zhuǎn)變領(lǐng)導(dǎo)作風(fēng)。

學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)常年堅持與教師談心，全面了解教師的家庭、工作等方面遇到的困難，有針對性地進行鼓勵、引導(dǎo)和幫助，讓教師以積極的心態(tài)緩解心理壓力。

三、廣泛開展教師健身活動。

根據(jù)教師年齡、興趣愛好、特長等，開設(shè)活動組織，學(xué)校定期開展比賽活動，讓教師在輕松愉快的活動中放松了身心、增強了體質(zhì)。

四、構(gòu)建和諧的校園文化。

大力開展座談?wù){(diào)研、走訪慰問等送溫暖活動，看望慰問困難群體、退休職工、優(yōu)秀教師等，讓廣大教職工感受到組織的關(guān)懷和溫暖。以工會為依托經(jīng)常開展增進團結(jié)、強身健體、愉悅心智的文體活動，引導(dǎo)教師合理宣泄情緒、增進理解，積極構(gòu)建寬松和諧的工作環(huán)境和人際關(guān)系。扎實開展了“治庸、治懶、治散”作風(fēng)整頓活動，引導(dǎo)教師告別“庸懶散”，樹立風(fēng)清氣正的教育發(fā)展環(huán)境。切實關(guān)心教職工疾苦，大力解決教職工的遺留問題；積極化解教師與學(xué)生之間、教師與教師之間、教師與家長之間的矛盾糾紛，消除誤解，建立和諧人際關(guān)系。

五、幫助教職工化解工作壓力。

構(gòu)建多元化教師評價體系，以人為本、發(fā)展性地評價教師的業(yè)績，減少人為造成的壓力。建立寬松的人際環(huán)境，領(lǐng)導(dǎo)用欣賞的眼光看待教師，用誠懇的態(tài)度與教師交流，以朋友的身份與教師交往。積極開展文體活動，倡導(dǎo)“快樂工作，健康生活”理念，讓全系統(tǒng)干部職工在活動中尋求快樂，在快樂中努力工作。

六、廣泛開展教師心理健康教育系列活動。

每學(xué)期舉辦心理健康專題講座，聘請心理專家作心理咨詢；緩解教師心理壓力，培養(yǎng)健康、開朗、陽光、和諧的教師團隊。