第一篇：早春養(yǎng)生 生活起居如何巧妙安排

原文地址：早春養(yǎng)生 生活起居如何巧妙安排作者：青島城陽律師

一、保暖

一定要做好保暖，適當(dāng)“春捂”，以利于陽氣的生發(fā)。另外，春季調(diào)養(yǎng)應(yīng)做到早睡早起，睡好子午覺(即每天中午11：00-13：00的午覺和每天晚上23：00-凌晨1：00的晚覺)，以利于肝氣的生發(fā)，以防春困。

二、起床喝涼開水

這就是中醫(yī)說的：“晨起胃氣最弱，故爾飲涼水以激胃氣。此為養(yǎng)生第一?！?。也就是說，人剛睡醒的時候胃氣最弱，還不能吃東西，只能喝涼開水去刺激胃腸道，使得下丘腦產(chǎn)生饑餓感。

然后再去撒尿、洗臉、鍛煉身體、吃早飯。剛開始喝涼開水的時候，不要一次喝得很多;要從幾百毫升開始，慢慢增加水量。早晨鍛煉身體不要過份用力，否則一天沒力氣。早飯必需吃，但是不要吃得太多。建議吃營養(yǎng)豐富的高蛋白健康早餐。省時方便有營養(yǎng)。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，人類的新陳代謝率在凌晨四時左右是最低的。心跳次數(shù)很少，呼吸次數(shù)很少，消化液分泌也很少。因此早晨起床，確實不能吃難于消化的食物。但是人類早晨必需吃東西，否則不能補充上午的能量，而且容易發(fā)生膽結(jié)石。那么怎樣才能快速讓胃腸道工作呢-喝水!因為水是最容易被胃腸道吸收的。為什么要喝涼開水呢-要刺激胃腸道蠕動，使得下丘腦產(chǎn)生饑餓感。臨床證明，許多胃病患者，都是因為早晨起床就吃食物而造成的。

有人說，你讓小孩子喝涼開水，小孩子豈不拉稀-你讓有胃病的人喝涼開水，胃病人豈不胃疼-你讓來月經(jīng)的婦人喝涼開水，婦人豈不腹疼-是的，可能如此。因此要慢慢來，要逐漸培養(yǎng)這個習(xí)慣。

三、中午喝湯吃粗糧

午飯了，你首先要喝豬蹄熬的保元湯，然后吃粗糧，以及小菜。這就是中醫(yī)說的：“午時喝保元湯勿食肉，進補而避肉毒。又進粗食小菜以裹腸毒。謂之七分飽。此為養(yǎng)生第二。”。

肉湯可以分別是牛筋湯、豬蹄湯、羊蹄湯、肉皮湯、鯽魚湯、牛肉湯、排骨湯、雞湯。粗糧可以分別是玉米、小米、蕎麥、大麥、豆類、紅薯、芋頭等。小菜可以分別是土豆、柿子茭、蘿卜、茄子、冬瓜等。

在這里，我們不得不佩服歷史上著名的中醫(yī)劉純的主張。你看，他讓你吃肉，又說吃肉塊容易中毒，而讓你喝肉湯。你看，他怕你喝肉湯沒有糞便，沒有糞便也會中毒，又讓你吃粗糧小菜去排大便。因此，這種飲食方法受到了世界上千百萬人的推崇。

四、飯后散步、午睡

午飯之后要散步半小時，然后午睡。這就是中醫(yī)養(yǎng)生法說的：“飯后小憩，以養(yǎng)精神。此為養(yǎng)生第三。”。午睡是非常重要的，因為午飯是一天之內(nèi)的最重要的補充營養(yǎng)的時機。而午睡的時候，就減少了其它部位的血液供應(yīng);使得胃腸道得到充足的血液供應(yīng)，去充分吸收食物。但是午睡時間不要太長，有一個小時就可以了。

五、午睡后喝果汁

午睡之后要喝果汁，這是補充維生素的時候。這就是中醫(yī)養(yǎng)生說的：“小憩之后喝果汁，以滋血脈。此為養(yǎng)生第四?！薄２灰獔D省事買果汁喝，要自己動手壓榨水果。最安全好喝的水果汁，是梨和蘋果等量壓榨而成。為什么要喝果汁呢-要補充大量的維生素!那么吃水果豈不是更好嗎-是的，如果你每天能夠吃3—5斤水果，那么當(dāng)然可以。

六、下午要健身

下午要做健身。這就是中醫(yī)養(yǎng)生說的：“申時，動而汗出，喊叫為樂。此為養(yǎng)生第五?！?。每天下午大約16點的時候，是人體新陳代謝率最高的時候，此時鍛煉身體不容易受傷。有些人認為活動身體，就叫鍛煉身體。錯了!不管你采取什么方式鍛煉身體，必需全身出汗，必需大聲喊叫，只有這樣才能強身健體。

因為一個人：“老在腿上，死在嘴上?！币虼死夏耆说耐饶_鍛煉最重要，而腿腳的鍛煉要以足弓為主。鍛煉足弓的方法是蹦跳，其中做跳繩運動最安全。當(dāng)然每個人都有自己獨特的健身方法，只要堅持都很好。有人說，每天忙極了，哪有時間做健身。告訴你，抽出半個小時就行了，只有這樣才能讓清氣上升，濁氣下降。

七、睡覺前熱水洗腳

睡覺之前要燙腳。這就是中醫(yī)養(yǎng)生說的：“臨睡燙腳，溫經(jīng)絡(luò)以升清氣，清氣升而不死。此為養(yǎng)生第六。”。一個人，尤其是老年人，容易在睡夢中猝死。其原因有血粘度增高，心律紋亂、呼吸暫停等各種推測;但是往往防不勝防。但是中醫(yī)強調(diào)睡前燙腳，刺激足部的穴位，利用經(jīng)絡(luò)的作用是可以預(yù)防的。燙腳的水應(yīng)當(dāng)是滾開的，先用開水熏腳，然后用熱水泡腳;水變溫之后再把腳擦干。

八、每個月清腸一次

每個月要清腸一次。這就是中醫(yī)養(yǎng)生說的：“人欲長生，腸欲常清，逢月圓而清腸，瀉污濁而去毒。此為養(yǎng)生第七?！苯Y(jié)腸是人的垃圾桶，一個人每天排泄糞便，并不能干凈徹底地清除糞便。這是因為結(jié)腸的袋狀結(jié)構(gòu)，就像一串糖葫蘆一樣，雖然能夠阻止糞便的自由排瀉，但是也造成了糞便與腸壁的粘連，而如此就造成了自體中毒和靜脈血液回流不暢的現(xiàn)像。因此一個人每月應(yīng)當(dāng)選擇一天清腸。屆時可以喝20%的20—50克甘露醇溶液;也可以用開水沏5—20克番瀉葉喝。

第二篇：起居養(yǎng)生歌（本站推薦）

起居養(yǎng)生歌

欲求健康樂逍遙，起居養(yǎng)生有訣竅。黎明即起庭院掃，散步打拳做做操。踢腿甩臂伸伸腰，搖頭晃腦多跳跳。運動好比靈芝草，何必苦把仙方找。定時解便莫憋尿，二便通暢疾病少。一日三餐要定時，飲食有節(jié)勿過飽。素食為主莫厭葷，平衡膳食瘦自高。少量飲酒應(yīng)戒煙，遠離煙酒病自少。運目眨眼常遠眺，不要躺著看書報。增減衣服隨氣候，被褥常曬消毒好。春來不要忙減衣，秋到不必早穿襖。勞作有序莫疲累，超支過度精氣耗。安逸好閑氣血滯，體弱多病命難熬。居室潔凈通風(fēng)好，空氣清新健康保。

春季養(yǎng)生歌

立春一過春季到，由冷轉(zhuǎn)暖起步了；季節(jié)轉(zhuǎn)換循序進，春捂兩字須記牢； 衣服切勿隨便減，下厚上薄保暖好；養(yǎng)陰防風(fēng)時刻記，春季養(yǎng)氣為首條； 不急不怒不氣悶，心情舒暢樂陶陶；早睡早起有規(guī)律，生物鐘須掌握牢； 所穿衣褲宜寬松，冷水洗臉更加妙；解除春困曬大陽，踏青出游清頭腦； 養(yǎng)肝為先定飲食，甜可多點酸要少；百合山藥加果蔬，營養(yǎng)平衡是正道； 慢跑體操太極拳，適度鍛煉意志傲；戶外運動挑佳時，清晨練功不宜早； 肌體盡量少裸露，護住膝蓋更重要；足三里和太陽穴，定期按摩有奇效； 養(yǎng)生環(huán)節(jié)條條扣，春光健體樂道遙。

夏季養(yǎng)生歌

夏季最是炎熱天，心煩氣燥要避免。健身要領(lǐng)為養(yǎng)心，始終平心與靜氣。氣候燥熱陽氣盛，清燥解熱是關(guān)鍵。暴燥易患心臟病，心態(tài)平衡常懷喜。烈日之下不暴曬，以防久之會中暑。出門要帶防暑藥，仁丹涼油放身邊。室溫原則定念三，勤開門窗空氣鮮。夜里不要睡得晚，起床之后可鍛煉。室外健身不過早，太陽出來最適宜。多吃開水和果蔬，冷飲過量傷身體。少吃油爆咸甜物，食品清淡酸苦點。外出休忘遮陽品，平時多穿淺色衣。睡眠不足午睡補，憩足一時不再延。夏季養(yǎng)生六原則，落實行動應(yīng)牢記。少食少欲與少色，少怒少臥與少言。天熱更須講衛(wèi)生，常洗澡來勤換衣。哮喘鼻炎防復(fù)發(fā)，冬病夏治好時機。要防皮膚腸胃病，飲食把關(guān)定記住。切忌大悲和大喜，樂觀心靜體常健。

秋季養(yǎng)生歌

秋季三月熱轉(zhuǎn)涼，陽氣漸收陰氣長。秋高氣爽勝春光，萬物成熟百果香。秋天屬金肺氣旺，切勿悲戚莫憂傷。秋時養(yǎng)神志安康，除卻煩惱情緒良。秋時睡眠順陰陽，及時寢睡早起床。秋日鍛煉漸增量，動靜濟濟得益彰。秋天氣候變無常，斟酌冷暖增減裝。秋季飲食宜增酸，秋主收斂宜養(yǎng)肝。秋氣多燥損肺津，可食芝麻以滋陰。秋有余熱濕氣盛，腸炎痢疾應(yīng)早防。秋多燥病舌咽干，藥粥補養(yǎng)能化痰。秋時保健滅蚊蠅，擯棄腐變拒冷生。秋氣肅殺菊傲霜，身體強壯志愈剛。秋風(fēng)蕭勁頤養(yǎng)剛，人生未老樂重陽。

冬季養(yǎng)生歌

冬季萬物皆閉藏，養(yǎng)生斂陰又護陽。順應(yīng)天時?？堤率匙⌒杏形恼?。胃部腹部要保暖，慎防腳下寒氣涼。冬令進補忌過量，辨證施治重營養(yǎng)。生冷黏硬不可食，補充水分要經(jīng)常。煙酒御寒不可取，反使體溫更下降。室內(nèi)溫度要恒定，暴暖暴冷宜嚴防。起居作息順自然，老幼早臥晚起床。冬練增強耐寒力，鍛煉意志更堅強。冬練日出最佳時，霧中練身不提倡。霧露天氣臭氧多，緊閉門窗安無恙。冬季養(yǎng)生講科學(xué)，平衡膳食保健康。老人過好嚴冬關(guān)，五福降臨壽無疆。

寡欲清心永樂天，素食淡味勝靈丹。逸勞相結(jié)早眠起，識時知足常開顏。煙酒不見除惡嗜，勤讀書報促心寬。陶情冶性祛污染，鶴算龜壽自可圖。

一、食衣住行四要事，樣樣都應(yīng)隨心意，食物營養(yǎng)很重要，精神營養(yǎng)不可少。

二、吃好睡好身體好，精神信仰很重要。

精力充沛干事業(yè)，工作定有好成效。

三、人老始從腿開始，走路能把病制止。

運動更是要堅持，早晚步行半小時。

四、慢步快走由自己，定時定量很隨意。

預(yù)防為主身體好，至少活到一百一。

五、人生有緣才相聚，相互理解多珍惜。

寬容理讓禮為先，不為小事發(fā)脾氣。

六、世上事情萬千種，唯有一條要牢記。有了健康才快樂，健康還要靠自己。

七、煙酒傷身不可用，不嗜煙酒好身體。

唱歌書法多走路，看書上網(wǎng)寫日記。

八、騎車爬山心情好，還要經(jīng)常去游覽。

國內(nèi)國外都走遍，身心健康眼界寬。

三叟長壽歌

古有行道人，陌上見三叟 年各百余歲，相與鋤禾莠 住足問三叟，何以得此壽 上叟前致辭，內(nèi)中嫗貌丑 中叟前致辭，量腹節(jié)所受 下叟前致辭，夜臥不覆首 要哉三叟言，所以能長久

精神養(yǎng)生歌

書法練習(xí)情趣濃，大宇小楷美其中，量力運動益處多，健身益腦就延年。三五知已聊聊天，談天說地樂無邊； 兒孫孝順繞膝前，天倫之樂樂顛顛。夫妻恩愛勝美景，患難與共憂不見，不良嗜好要克服，不貪杯來不抽煙。無憂無慮晚景好，寬容大度似神仙。養(yǎng)生十二氣歌

多讀書以養(yǎng)膽氣，少憂慮以養(yǎng)心氣，戒發(fā)怒以養(yǎng)肝氣，薄滋味以養(yǎng)胃氣，惟謹慎以養(yǎng)神氣，順時令以養(yǎng)元氣，須慷慨以養(yǎng)浩氣，胸豁達以養(yǎng)正氣，傲冰霜以養(yǎng)骨氣，當(dāng)忍讓以養(yǎng)和氣，應(yīng)謙恭以養(yǎng)銳氣，莫懈怠以養(yǎng)志氣。

養(yǎng)生歌

做過之事不埋怨，走過之路不遺憾。成敗得失心平衡，功名利祿看得淡。與人善處莫嫉妒，談蕩胸懷明若鑒。人生道路本不平，幸福感覺自體驗。鍛煉修養(yǎng)貴堅持，樂觀自信?？到?。以動為鋼靜結(jié)合，戒煙少酒勿貪戀。閑讀詩書勤動腦，執(zhí)帚庭院樂休閑。無憂少慮勿熬夜，自由瀟灑定延年。三七養(yǎng)生歌

吃飯：三分肚饑七分飽；遇事：三分憂慮七分歡； 吃菜：三分咸度七分淡；外出：三分坐車七分行； 飲食：三分葷菜七分素；健身：三分娛樂七分練； 穿著：三分涼意七分暖；交際：三分性急七分寬； 夫妻：三分相別七分伴；情欲：三分歡樂七分免?！稉醿?nèi)歌》：

“老當(dāng)知老，規(guī)律自找。雜糧蔬稻，變換常調(diào)； 少吃多餐，食勿過飽；慢咽細嚼，護齒胃好； 不嗜煙酒，五臟災(zāi)消；溫中撫內(nèi)，青春永葆?！?自省養(yǎng)心歌

靜坐常思己之過，閑談莫論他人非。能受苦乃為志士，肯吃虧不是癡人。敬君子方顯有德，怕小人不算無能。退一步天高地闊，讓三分心平氣和。知足之人心常樂，能忍氣者身自安。

第三篇：老年人生活起居的安排

老年人生活起居的安排

老年人生活起居的安排

“飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞”，是古人的長壽經(jīng)驗。按現(xiàn)代醫(yī)學(xué)、生物學(xué)觀點來看，它是符合科學(xué)道理的。那么，老年人怎樣安排生活起居為好呢？ 睡眠—早睡早起，“一大兩小”。即除了晚上要睡早、睡好外，在早餐及午餐后都要有一次小睡，每次不超過1小時。由于早晨起得早，經(jīng)過幾個小時的活動，早餐后小睡一會兒，可使體力得到恢復(fù)，比較符合老年人的生理要求；午餐后，常使人感到乏力，昏昏欲睡，小睡一會兒正好適應(yīng)這一生理情況。

飲食—要定時定量，每餐不要過飽。高齡老人應(yīng)當(dāng)少吃多餐。

運動—勿懈勿躁，貴在堅持。具有活動能力的老人，每日應(yīng)以室外活動為主，室內(nèi)活動為輔，以便充分利用陽光、空氣、場地等自然條件，從事各種有益健康的活動。活動的項目和運動量，可根據(jù)自己的身體情況來定，但重要的一點是要持之以恒。

第四篇：立冬起居養(yǎng)生須知

立冬起居養(yǎng)生須知

“冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可勞作汗出，發(fā)泄陽氣?！币虼?，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。而衣著的過少過薄、室溫過低即易感冒又耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。中醫(yī)認為：“寒為陰邪，常傷陽氣?！比梭w陽氣好比天上的太陽，賜予自然界光明與溫暖，失去它萬物無法生存。人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。所以，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。

立冬后，我國北方室內(nèi)開始安置爐火或供應(yīng)暖氣了。漫長的冬季，長時間生活在使用取暖器的環(huán)境中，氣候本來就十分干燥，使用取暖器使環(huán)境中相對濕度大大下降，空氣更為干燥，往往會出現(xiàn)上火和易患呼吸系統(tǒng)疾病的現(xiàn)象?？茖W(xué)研究證明，人生活在相對濕度40％～60％、濕度指數(shù)為50～60的環(huán)境中最感舒適。干燥會使鼻咽、氣管、支氣管黏膜脫水，使其彈性降低，黏液分泌減少，纖毛運動減弱，當(dāng)吸人空氣中的塵埃和細菌時不能像正常時那樣很快清除出去，容易誘發(fā)和加重呼吸系統(tǒng)疾病。

此外，居室中要勤開窗通風(fēng)。不通風(fēng)的情況下，室內(nèi)二氧化碳含量超過人的

正常需要量，引起人的頭痛、脈搏緩慢、血壓增高。通風(fēng)可使室外的新鮮空氣更 換室內(nèi)污濁空氣，減少病菌的滋生。因此，勤開窗很重要。

立冬時節(jié)睡覺前，先用溫水泡洗雙腳，然后用力揉擦足心，除了能祛污垢、御寒保暖外，還有補。腎強身、解除疲勞、促進睡眠、延緩衰老，以及防治感冒、冠心病、高血壓等多種病癥的作用。

我國傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)理論十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發(fā)人體的陽氣。在冬季，由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態(tài)，而人應(yīng)乎自然，也不例外，故冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用。

進行日光浴須注意保護頭和眼睛，以免由于過度曝曬引起頭暈?zāi)垦?、倦怠乏力。也不宜在空腹、飽腹和疲勞時進行日光浴，以免引起頭暈等不良反應(yīng)。另外，較嚴重的心臟病、高血壓和神經(jīng)興奮癥患者．對陽光有過敏反應(yīng)者，有出血傾向者，以及月經(jīng)期、分娩后一個月內(nèi)的婦女，進行日光浴時也須注意不可過度曝曬，以免發(fā)生意外。另外，立冬時節(jié)進行日光浴，應(yīng)特別注意不可過度曝曬，以免紫外線輻射過度引起人體皮膚衰老，甚至患上皮膚癌。

第五篇：中醫(yī)起居養(yǎng)生：改變生活讓我遠離抑郁

改變生活讓我遠離抑郁 退休后，雖然時間多了，但我卻漸漸地變得郁郁寡歡，疑神疑鬼，總感覺身體這里疼那里酸，不僅如此，還老覺得這些疼痛是難治之癥，面對醫(yī)生的解釋也難于接受。久之，我的身體和精神狀態(tài)越來越不好了，被健忘、失眠、心悸、頭暈、身體乏力、狂躁易怒，且常有幻覺感纏繞著。精神的折磨、肉體的苦痛，讓我感到異常煩躁沮喪，甚至心生厭世念頭。去看醫(yī)生，醫(yī)生說我患了嚴重抑郁癥，并給我開了不少鎮(zhèn)靜安眠藥。開始服這些藥時，心神還蠻鎮(zhèn)靜，晚上也能勉強入睡?？梢欢螘r間后，胃便承受不住了，常有火辣辣的感覺，這是胃黏膜受損傷了，我不敢再服藥了?？赏Ｋ幒?，晚上又徹夜難眠，真把我給折磨死了！

那天，我無意間翻閱了一本健康雜志，里面有篇文章談到抑郁癥。文章說，許多抑郁癥患者都是先有精神方面障礙，進而才影響到身體健康，由于不良身心的相互作用，抑郁癥就會變得愈加嚴重。因此，要減輕或消除抑郁癥，必須先消除精神方面的障礙，保持精神快樂，積極向上。文中舉例說，一些老年人之所以在退休后容易出現(xiàn)抑郁癥，除老年人生理因素外，一個重要原因就是由于退休后生活沒了壓力，也沒了規(guī)律，生活變得松垮了，對自身關(guān)注漸漸多了，對生活中不愉快的、悲傷的事兒也關(guān)注多了，如身體有點兒病痛，就格外關(guān)注，結(jié)果越關(guān)注，越感覺病癥的嚴重，隨之背上沉重思想負擔(dān)；再是，面對身邊的老弱病死，老人也常會聯(lián)想到自己而整天憂心忡忡，久郁成疾。這些因素導(dǎo)致老年人精神抑郁，疾病纏身，嚴重影響晚年生活質(zhì)量。因此老年人要走出家門，努力培養(yǎng)興趣愛好，廣交朋友，多與人溝通交流，抒發(fā)情感，充實生活，轉(zhuǎn)移注意，就會減輕或避免抑郁癥的發(fā)生。

這篇文章給了我很大啟示，退休前的我感覺身體還不錯，幾乎沒什么病痛，退休后就是由于自己少走出家門，少交朋友，過分關(guān)注自己，致使自己整天疑神疑鬼，進而導(dǎo)致抑郁癥發(fā)生。認識到此，我便刻意走出家門開始了新生活。

曾在報紙上得知垂釣有益于轉(zhuǎn)移注意、鍛煉身體，于是我先決定學(xué)習(xí)垂釣。我買了魚具，晴朗的早上便騎上自行車到郊外河塘釣魚。這些河塘離家若二十公里，來回騎車也感覺蠻累，這讓我食欲大增；垂釣中，需要集中注意，腦中的雜念便漸漸消失；大自然的美好風(fēng)光，讓我賞心悅目；垂釣中，我結(jié)識幾位垂釣愛好者，于是結(jié)伴來回，我們常相約在一起喝茶聊天。視野開闊了，心胸也寬廣了，注意也轉(zhuǎn)移了，身體也常得到了鍛煉，晚上漸漸能安睡了，身體也不再那么困乏了。嘗到培養(yǎng)興趣、廣交朋友的甜頭后，在老伴鼓動下，晚上又陪她去學(xué)跳舞。幾曲舞下來，美妙的音樂愉悅了身心，運動促進了血液循環(huán)，回家洗個澡后便能安然入睡。

外面世界是那么精彩，令人留戀，晚年正是人生的美好時光。走出家門，培養(yǎng)多種興趣后，生活就完全變了樣，對此我深有感受。一天，老伴逗我說：“你還有厭世

念頭嗎？”我說：“哪還那么的笨？現(xiàn)在的我不但覺得世界無限美好，還要爭取活過百歲，好好地享受晚年的美好時光?！?/p>

培養(yǎng)興趣，廣交朋友，改變生活后，我遠離了抑郁，也過上了幸福的晚年生活。