第一篇：強(qiáng)迫現(xiàn)象及調(diào)節(jié)策略

關(guān)于強(qiáng)迫的那些事

故事

一、小A總害怕不好的事情發(fā)生，填寫表格的時(shí)候反復(fù)的看，怕自己填錯(cuò)或者是讀錯(cuò)，考試的時(shí)候心慌，明明是A非寫成B?？纯醋约菏遣皇菦]鎖門，請(qǐng)假去鎖門，學(xué)習(xí)的時(shí)候分心，想無關(guān)的事情，做語文的時(shí)候想到了做數(shù)學(xué)、英語。

故事

二、小B別人說的話會(huì)反復(fù)琢磨，控制不住的想去看別人，周圍只要有一點(diǎn)變化就會(huì)反復(fù)琢磨很久，比如和別人聊天就想到很多問題，心里反復(fù)琢磨該不該問，可是還不敢問，但是又想如果不問的話，回去是不是又會(huì)反復(fù)琢磨好久，對(duì)于周圍的信息都會(huì)特別敏感，控制不住自己，非常痛苦，這種嚴(yán)重的現(xiàn)象已經(jīng)達(dá)到三個(gè)月以上，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)，成績直線下滑，原來曾排過年段第一，現(xiàn)在已經(jīng)到了年段二十幾名以后，現(xiàn)在每天都沉浸在這種痛苦中，已經(jīng)嚴(yán)重影響了學(xué)習(xí)生活。

故事

三、小C溜號(hào)嚴(yán)重，感覺大腦里總在唱歌，不敢聽歌，越不想讓自己唱的時(shí)候，越開始唱，考試的時(shí)候后桌哼了一句，便控制不住的開始唱歌了，很影響答題，學(xué)習(xí)時(shí)常覺得很痛苦，吃飯上網(wǎng)的時(shí)候都反復(fù)看表，晚上失眠、入睡困難，有時(shí)候就睡幾個(gè)小時(shí)候，第二天的學(xué)習(xí)效率就很差，吃的安神的中藥調(diào)節(jié)，但是效果也不是很大。

分析： 以上A B C 是一組明知毫無意義但無法控制，一旦控制不去做，就會(huì)出現(xiàn)緊張，心慌等嚴(yán)重的焦慮表現(xiàn)的一種強(qiáng)迫現(xiàn)象。幾乎所有的人可能都經(jīng)歷過強(qiáng)迫現(xiàn)象：比如有時(shí)會(huì)有一首歌老在腦海里響起，或者出門后總在擔(dān)心屋門是否忘記鎖了？甚至?xí)虼嘶丶覚z查。兒童、少年也會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)迫現(xiàn)象，比如兒童在馬路上行走時(shí)，走4步必須跳1步才能繼續(xù)向前走等。可以說人人都可能會(huì)有強(qiáng)迫現(xiàn)象，如果一般來說這種強(qiáng)迫現(xiàn)象程度輕微，持續(xù)時(shí)間短，不引起嚴(yán)重焦慮等情緒障礙的話，就是一種正常的表現(xiàn)。

原因：引起原因有很多，與遺傳因素、個(gè)性特點(diǎn)、不良事件、應(yīng)激因素等均有關(guān)系，尤其與本人的個(gè)性特點(diǎn)緊密相關(guān)，比如：過分追求完美、猶豫不決、謹(jǐn)小慎微、固執(zhí)等，具備這些不良個(gè)性特征容易患強(qiáng)迫癥。

如果您有類似的強(qiáng)迫現(xiàn)象，并嚴(yán)重干擾到學(xué)習(xí)和生活，請(qǐng)參照以下建議：

1、改變態(tài)度，對(duì)強(qiáng)迫現(xiàn)象有正確的認(rèn)知。這種癥只是一種表象,是由學(xué)習(xí)壓力引起的緊張、焦慮的一種表現(xiàn)途徑，是身體的一種防御反應(yīng)，告訴你該調(diào)整和放松一下自己了。不要懼怕它，不要把它當(dāng)成一種壓力或者疾病，要樹立起自信，形成積極、樂觀、無畏、果敢的思維方式，而絕不是一心一意地企圖立刻消除癥狀。要這樣想：癥狀出現(xiàn)就讓它出現(xiàn)吧,沒有什么大不了的。即使對(duì)我造成一點(diǎn)不利的影響,也是暫時(shí)的、有限的、可彌補(bǔ)的。如果我不怕,我的心理素質(zhì)就會(huì)越來越強(qiáng)。

可如果沒有在內(nèi)心深處做到真正的不怕，就不會(huì)有什么療效。

2、不要和這種想法對(duì)抗，“帶著癥狀，順其自然”。順其自然，為所當(dāng)為，接納強(qiáng)迫癥狀，這是打破惡性循環(huán)的關(guān)鍵。焦慮嚴(yán)重時(shí)不要對(duì)抗強(qiáng)迫癥狀，因?yàn)閺?qiáng)迫癥狀之所以出現(xiàn)，正是由于你不允許這種癥狀出現(xiàn)，非要和它對(duì)抗，這反而是在提醒、強(qiáng)化自己產(chǎn)生強(qiáng)迫癥狀。比如：你騎著自行車，反復(fù)提示自己千萬別撞樹上、千萬別撞樹上，最后卻真的撞上了。如果強(qiáng)迫現(xiàn)象出現(xiàn)，允許它出現(xiàn)，等感到焦慮緩解，建議及時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，強(qiáng)迫癥狀會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)?！绊樒渥匀弧辈皇前Y狀出現(xiàn)后放任自流，無所作為，而是按照正確的方向，去行動(dòng)和努力，堅(jiān)持正常的學(xué)習(xí)與生活，做自己應(yīng)該做的事，忍受著這樣的現(xiàn)象堅(jiān)持聽課學(xué)習(xí)。你可以通過認(rèn)真思考、善于質(zhì)疑等方式,讓自己更加投入到學(xué)習(xí)中去。這樣一來癥狀就越來越不能對(duì)你的學(xué)習(xí)與生活造成小的干擾，你對(duì)它的恐懼與焦慮也就會(huì)逐漸減輕。如果強(qiáng)迫癥狀并沒有引起患者的焦慮反應(yīng)，那么久而久之，它就會(huì)因?yàn)楦械健盁o聊”而告退了。

3、無條件的接納這種現(xiàn)象。越對(duì)抗現(xiàn)象就越嚴(yán)重，最好的辦法就是接納它，無條件的接納它，它存在的目的就讓你要調(diào)節(jié)和放松自己，緩解焦慮，這是在保護(hù)自己，就像我們餓了就知道要吃飯，知道這個(gè)東西很燙手我們下次就不會(huì)觸碰，這些都是潛意識(shí)的自我保護(hù)，這種強(qiáng)迫的現(xiàn)象也同樣是自我保護(hù)，所以你要感恩它，感謝它在提醒你。所以不要過分關(guān)注，即使出現(xiàn)了也沒有關(guān)系，不要討厭，不要害怕，懷著一顆感謝的心接納這種現(xiàn)象，它就會(huì)慢慢的消失了。

4、正確看待失眠。如果睡不著覺的話就不要強(qiáng)迫自己入睡，現(xiàn)在年輕可能睡的少也很夠用，有的人天生就是睡眠少，別人要睡7個(gè)小時(shí)，他睡5個(gè)小時(shí)，精力就很旺盛，要承認(rèn)個(gè)體之間是有差異的，人和人之間身體的自然情況也不一樣，如果再睡不著覺的時(shí)候，就起床可以看看書，吃點(diǎn)好吃的，稍微運(yùn)動(dòng)下，不要強(qiáng)迫自己睡覺，等到睡意來的時(shí)候自然就會(huì)睡著了。

5、緩解環(huán)境帶來的壓力。清華大學(xué)每年都有跳樓的學(xué)生，我們都會(huì)覺得不可思議，那么優(yōu)秀的學(xué)生為什么還要跳樓，是因?yàn)樗谠瓉淼沫h(huán)境里是第一，到了清華可能是最后一名，有的學(xué)生會(huì)因?yàn)樽约旱某煽儾缓枚X得自己一無是處，其實(shí)這完全是錯(cuò)誤的想法，除了用學(xué)習(xí)成績來評(píng)價(jià)自己，還可以從人際交往能力、創(chuàng)造能力、努力認(rèn)真程度等等來評(píng)價(jià)自己，甚至有的地方你還要比別人優(yōu)秀，比如你很善良，你有優(yōu)秀的品德，你很認(rèn)真，很努力，對(duì)自己和他人都很負(fù)責(zé)任等等，將身邊環(huán)境的壓力化解掉，用發(fā)展和更長遠(yuǎn)的眼光去看問題，當(dāng)然，說這些并不是讓你的想法和行為消極，讓你對(duì)自己放任自流，而是在自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)之上，更好的分析自己怎樣努力能做到最好的自己，這才是當(dāng)下最應(yīng)該要做的，也是最正確的事情。而不是僅僅盯著自己現(xiàn)有的失敗變得氣餒和消極。

同學(xué)們，加油，記住，你是最棒的?。海?/p>

如果您還覺得不能自行調(diào)節(jié)，歡迎您來到心靈驛站，找心理輔導(dǎo)老師幫助您一起解決問題，希望您輕松快樂而又不失緊張的投入到學(xué)習(xí)中去！

心靈驛站2013年4月9日

第二篇：教師職業(yè)倦怠及調(diào)節(jié)策略

教師職業(yè)倦怠及調(diào)節(jié)策略

對(duì)普通人來說，任何一件工作重復(fù)多了都會(huì)產(chǎn)生一定的厭倦感。我想作為教師也不會(huì)例外，我把她當(dāng)做教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠的生理性原因。除此之外，現(xiàn)代生活節(jié)奏的日益加快、工作壓力的不斷增大都會(huì)促使教師職業(yè)倦怠的形成，事實(shí)上它已經(jīng)成為不可忽視的問題。它對(duì)教師身心和整個(gè)教育事業(yè)的危害極大。本人就自己工作和生活中的一些體會(huì)談?wù)剬?duì)當(dāng)下教師職業(yè)倦怠的一些看法。一.教師職業(yè)倦怠的表現(xiàn)形式

我個(gè)人認(rèn)為，教師職業(yè)倦怠是教師應(yīng)對(duì)工作壓力時(shí)的一種消極的心理宣泄，是教師在長期壓力下情緒、態(tài)度和行為的一種極其壓抑的被動(dòng)的釋放。主要表現(xiàn)在以下三個(gè)方面：其一是情緒表現(xiàn)異常。教師的情緒和情感處于極度疲勞狀態(tài)，煩躁易怒、抑郁、精神不振、缺乏熱情與活力。其二是態(tài)度和行為冷漠。教師常常不愿接觸學(xué)生，對(duì)學(xué)生冷漠、厭煩。將學(xué)生視為無生命的物體來看待。對(duì)同事疏遠(yuǎn)，逃避交往或拒絕與其合作。對(duì)工作中出現(xiàn)的問題，總是找借口，怨天尤人。其三是缺乏成就感。教師常常表現(xiàn)為對(duì)自己工作意義與價(jià)值的評(píng)價(jià)降低，工作勝任感和成就感下降。他們開始感覺到自己的工作既不能對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)和發(fā)展帶來令人滿意的變化，也不能有效地改變自己的生活狀態(tài)，從而產(chǎn)生較強(qiáng)的無助感。工作失去動(dòng)力和信心。二．教師職業(yè)倦怠的原因分析

一方面社會(huì)對(duì)教師期望值過高，使其不堪重負(fù)。教師職業(yè)被認(rèn)為是“太陽底下最光輝的職業(yè)’，教師是“人類靈魂的工程師”。這一系列光輝的稱呼把教師送上了神壇的同時(shí)也把其送上了祭壇。實(shí)際上教師只是普通人，不會(huì)個(gè)個(gè)是圣賢。在當(dāng)前的社會(huì)現(xiàn)實(shí)中，中小學(xué)教師工作時(shí)間長、任務(wù)重、要求高、壓力大是普遍現(xiàn)象，面對(duì)中高考備考的現(xiàn)實(shí)需要，很多中學(xué)校教師，在生理、心理上的壓力呈加劇趨勢(shì)，長此下去就成為教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠的重要根源。另一方面投入不足，待遇偏低。近年來，隨著市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，我們國家已經(jīng)提高了教師的工資待遇，但與不少行業(yè)的知識(shí)分子相比，農(nóng)村偏遠(yuǎn)地區(qū)中小學(xué)教師經(jīng)濟(jì)待遇還是偏低。對(duì)教師過高的期望，與社會(huì)對(duì)教育特別是基礎(chǔ)教育的投人不足形成了一定的反差。教師的職業(yè)特點(diǎn)決定了教師的工作既要耗費(fèi)體力又要耗費(fèi)腦力，是一份非常艱辛的工作。作為一名教師，每天都要備課、講課、批改作業(yè)、指導(dǎo)學(xué)生課外活動(dòng)、耐心細(xì)致地做個(gè)別學(xué)生的思想教育和心理疏導(dǎo)工作等，這些耗費(fèi)了教師的無數(shù)個(gè)日日夜夜。教師的一生都是日復(fù)一日、年復(fù)一年干著同樣的工作，職稱的升降、工資的調(diào)整都具有很強(qiáng)的穩(wěn)定性和規(guī)律性，往往和工作業(yè)績無多大聯(lián)系。大多數(shù)教師不可能像行政、企業(yè)等行業(yè)的優(yōu)秀人才那樣，經(jīng)常有升遷或得高薪的機(jī)會(huì)，這使有些教師覺得教師職業(yè)是一個(gè)“無階梯”的生涯，缺乏挑戰(zhàn)性。三．克服教師職業(yè)倦怠的對(duì)策

首先，政府要進(jìn)一步加大對(duì)教育的投入，提高教師的社會(huì)地位和經(jīng)濟(jì)地位，維護(hù)教師的合法權(quán)益。一種職業(yè)的社會(huì)地位取決于它的經(jīng)濟(jì)地位和職業(yè)的吸引力。加大財(cái)政投人，進(jìn)一步改善教師待遇，解除教師的后顧之優(yōu)，使社會(huì)對(duì)教師職業(yè)的高要求與其待遇相一致，是減少教師職業(yè)倦怠的有力措施。其次，社會(huì)應(yīng)該通過輿論導(dǎo)向、政策傾斜等多種途徑全方位地營造“尊師重教”的氛圍。社會(huì)要對(duì)教師建立一種合理的期望，教師是凡人，而非古之圣賢，教師的能力是有限的，不是無所不能的。因此，社會(huì)、學(xué)校、家長及學(xué)生應(yīng)對(duì)教師抱以合理的期望，對(duì)教師工作中存在的不盡如人意的地方，能以平常心對(duì)待，多一分寬容和理解，給教師一個(gè)適當(dāng)寬松的環(huán)境，以減少教師的心理壓力。

學(xué)校管理方面應(yīng)堅(jiān)持“以人為本”的管理理念。校領(lǐng)導(dǎo)要盡量為教師創(chuàng)造一個(gè)優(yōu)良的工作和生活環(huán)境。如學(xué)校應(yīng)實(shí)行開放民主的行政管理，讓教師參與決策，傾聽他們的訴求，分享他們的成功和經(jīng)驗(yàn)，積極聽取和采納他們的合理化建議，這將有助于激發(fā)教師的工作熱情與動(dòng)力，使教師具有更強(qiáng)的責(zé)任感與歸屬感，減少職業(yè)倦怠。

處事公平、公正。涉及教師切身利益的問題，能否做到公平、公正，是影響教師職業(yè)倦怠的重要因素。一些中小學(xué)，在涉及教師切身利益的問題，如職稱晉升、評(píng)優(yōu)評(píng)先、考核與評(píng)聘等方面存在著較多的不公平現(xiàn)象，事情的操作過程缺乏透明度，人為化因素多，由此造成教師的不滿和無奈，工作熱情衰減。鑒于此，學(xué)校管理應(yīng)注重提高組織公平程度，要增大透明度，避免管理者的人為化和各種不公平現(xiàn)象，從而增強(qiáng)教師的滿意度，降低和減少職業(yè)倦怠感的產(chǎn)生。

幫助教師專業(yè)成長。創(chuàng)造條件組織、鼓勵(lì)教師參加不同層次的業(yè)務(wù)培訓(xùn)和理論學(xué)習(xí)。這既是教師適應(yīng)新時(shí)代、新形勢(shì)、新課改的需要，也是不斷提高教師自身素質(zhì)、提高教師業(yè)務(wù)能力、增強(qiáng)教師工作的自信心和自我發(fā)展能力的需要。教師通過培訓(xùn)，不斷提高自身素質(zhì)，增強(qiáng)適應(yīng)教改的能力，從而消除教師工作的職業(yè)枯竭感。

另外，開展各種豐富多彩的集體活動(dòng)，關(guān)心教師身心健康，也是減緩教師職業(yè)倦怠的有效途徑。

第三篇：淺談教師職業(yè)倦怠調(diào)節(jié)策略

淺談教師職業(yè)倦怠調(diào)節(jié)策略

當(dāng)教師的時(shí)間長了，許多教師從教之初的豪情壯志逐漸消失了，桃李滿天下的希翼淡漠了。安于現(xiàn)狀、平淡無為、得過且過的想法逐漸地增多了，原先可愛的學(xué)生似乎都變得不可愛了，甚至有了對(duì)教師職業(yè)的消極思想，實(shí)際上這就是教師職業(yè)倦怠的癥狀表現(xiàn)。

1.教師職業(yè)倦怠產(chǎn)生的原因分析

教師職業(yè)倦怠是一個(gè)不容忽視，不可回避的問題。它的出現(xiàn)不僅影響教師的教學(xué)，而且阻礙了教師的成長。主要原因有以下方面：

（1）教師的工作量大，任務(wù)繁重，工作時(shí)間長。教師不僅需要掌握日益更新的專業(yè)知識(shí)，完成各種教學(xué)任務(wù)。

（2）家長、社會(huì)對(duì)教師的要求越來越高，教師壓力加劇。面對(duì)越來越個(gè)性化的學(xué)生，還需要滿足國家及社會(huì)、家長、學(xué)生對(duì)于教師提出的越來越高的要求，適應(yīng)國家教育的改革與變化，適應(yīng)人才、知識(shí)結(jié)構(gòu)的要求變化。

（3）管理制度僵化。長期以來，學(xué)校管理制度中的偏差現(xiàn)象一直困擾著教師的職業(yè)發(fā)展。有的學(xué)校實(shí)行嚴(yán)格的“教師坐班制”，并實(shí)行剛性的監(jiān)督管理，許多教師感到身心疲勞、極度壓抑，創(chuàng)造激情受到了極大的擠壓，自尊心受到了嚴(yán)重的踐踏。有的學(xué)校采用“末位淘汰制”、“轉(zhuǎn)崗制”、“待崗制”等，給教師帶來持續(xù)不斷的緊張感，加重了教師的精神負(fù)擔(dān)。

（4）教師的收入、職稱及工作環(huán)境的改善長期不能滿足教師的需求。教師在以上要求不能滿足的情況下逐漸失去工作積極性導(dǎo)致職業(yè)倦怠的發(fā)生。近年來，國家采取了一系列措施提高教師的工資待遇，使得教師的經(jīng)濟(jì)地位有了顯著的提高。但同其他吃財(cái)政飯的行業(yè)相比，教師的收入仍然是偏低的，尤其是中小學(xué)教師。

教師職業(yè)倦怠現(xiàn)象，不但極大地危害了教師的身心健康和教師專業(yè)發(fā)展，而且嚴(yán)重影響教育事業(yè)發(fā)展。解決教師職業(yè)倦怠刻不容緩。

2.教師的自我調(diào)節(jié)

（1）熱愛本職工作。盡管教師每天從事的都是教育教學(xué)工作，然而教育教學(xué)本身是極是創(chuàng)造性，不僅教學(xué)內(nèi)容和方法是動(dòng)態(tài)的，而且所面對(duì)的學(xué)生也是有血有肉有情感的，在著充滿活力的教學(xué)環(huán)境中，每一個(gè)都不可能是單一重復(fù)的。教師就應(yīng)該不斷開拓與探究，以換起自己的工作熱情。

（2）自我調(diào)節(jié)。教師的“職業(yè)光環(huán)效應(yīng)”不應(yīng)成為執(zhí)業(yè)的唯一精神支柱。一方面要正確的自我認(rèn)識(shí)，悅納自己，充分發(fā)揮自己的特長和優(yōu)勢(shì)，努力克服自己的不足。另一方面，要提高對(duì)教師職業(yè)的認(rèn)知，要看到教師職業(yè)的神圣與光榮。

（3）改善人際關(guān)系。改善人際關(guān)系要先從改變自己開始，要加強(qiáng)品德修養(yǎng)，使自己具備高尚、高雅的素質(zhì)，要注重自身能力、特長、興趣的培養(yǎng)。同時(shí)，要善待他人，遵循交往的原則，掌握交往的技能和技巧等。

（4）提高教師的專業(yè)素養(yǎng)。提高教師的專業(yè)素養(yǎng)是克服教師職業(yè)倦怠的基本手段?？死苏J(rèn)為專業(yè)的不足是教師職業(yè)的主要壓力源。

（5）家庭調(diào)節(jié)。首先要注意不能將自己在學(xué)校和工作中的不良情緒帶回到家中，不能把自己的不良情緒宣泄到家人的身上；多和家人之間進(jìn)行溝通和交流。

（6）適當(dāng)?shù)膮⒓訆蕵?、運(yùn)動(dòng)和休閑活動(dòng)。豐富的課余活動(dòng)可以極大地改善一個(gè)人的心態(tài)，調(diào)節(jié)一個(gè)人的情緒。無論工作多忙，都應(yīng)善于忙里偷閑，參與一些有益身心健康的活動(dòng)，培養(yǎng)自己的業(yè)余愛好。讓自己在輕松、愉快的氣氛中，達(dá)到調(diào)節(jié)情緒、平衡心態(tài)、促進(jìn)健康、豐富經(jīng)驗(yàn)、提升價(jià)值的效果。

（7）合理安排時(shí)間，讓自己松弛有度。

每周、每天可以給自己適度的安排一些休息時(shí)間，可以在這些時(shí)間里可以上網(wǎng)、看電視或閉目養(yǎng)神等，使自己得到必要的休息。

教師的職業(yè)要不斷適應(yīng)新形勢(shì)，要輕裝上陣，要不斷學(xué)習(xí)，要雄姿英發(fā)！

2013年9月14日

第四篇：教師職業(yè)倦怠調(diào)節(jié)策略

教師職業(yè)倦怠調(diào)節(jié)策略

教師的工作量大，任務(wù)繁重，工作時(shí)間長，枯燥乏味，很容易引發(fā)職業(yè)倦怠。討厭教學(xué)，對(duì)教學(xué)喪興趣。由于對(duì)于教學(xué)工作的倦怠，教師往往會(huì)將興趣轉(zhuǎn)移到自己所愛好的事情上去，交朋友，玩牌，打麻將，吃吃喝喝等，從中獲得滿足感，喪失職業(yè)自豪感。

職業(yè)倦怠對(duì)教師身心影響極大。由于長期處于一種壓力與不和諧的工作環(huán)境中，教師會(huì)經(jīng)常覺得空虛、郁悶、挫折、憤怒、煩躁不安，失眠、緊張、食欲不振、全身疼痛，疲憊不堪等癥狀，并且覺得工作沒有意義，枯燥無味，前途渺茫，沒有希望，情緒波動(dòng)很大，產(chǎn)生壓抑感。

教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠的原因

教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠，不是由某一件事情造成的，而是在長期的教學(xué)工作中，由于工作中的各種壓力，在情緒上產(chǎn)生的一種低強(qiáng)度遞進(jìn)的反映過程。導(dǎo)致教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠的原因除了有教師本身的內(nèi)部原因外，還有社會(huì)的、學(xué)校的、工作任務(wù)、教學(xué)對(duì)象的以及人際關(guān)系等各個(gè)方面的原因。

避免教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠的方法與措施。

教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠不僅影響教師的身心健康發(fā)展，而且影響學(xué)校的教學(xué)工作，對(duì)教學(xué)效果產(chǎn)生不良影響。因此，我們應(yīng)該幫助教師找出克服職業(yè)倦怠的有效途徑。具體措施如下：

貫徹落實(shí)教育方針，獲得社會(huì)支持，提高教師職業(yè)社會(huì)地位。

政府不僅要制訂政策與法律來保障教師的各種權(quán)利，而且還要抓落實(shí)，使全社會(huì)都形成一種尊重教師的氣氛。例如，提高教師的工資收入，使教師的工資在社會(huì)各職業(yè)中處于較高水平，并且要按時(shí)發(fā)放，從不拖欠；建立健全新的人事制度，為教師的晉級(jí)、晉職提供便利；在住房、子女讀書就業(yè)、配偶工作等生活方面要多關(guān)心照顧教師等等。這樣教師才更加安心工作，以飽滿的熱情投入到教育工作之中。

建立一重種民主、開放、和諧的工作環(huán)境。

不同的工作環(huán)境對(duì)于教師有不同的影響。民主、開放、和諧的工作環(huán)境將對(duì)教師產(chǎn)生積極的激勵(lì)作用，學(xué)校應(yīng)該建立一種公平合理的具有激勵(lì)機(jī)制的制度，如教學(xué)管理制度、經(jīng)濟(jì)效益制度等，使教師在競(jìng)爭(zhēng)上崗、晉升職務(wù)、評(píng)審職稱、進(jìn)修深造、工資福利待遇等方面能夠獲得公正的對(duì)待，大家一視同人。學(xué)校的領(lǐng)導(dǎo)人應(yīng)具有一種民主的領(lǐng)導(dǎo)風(fēng)格，關(guān)心尊重教師，給予教師更多的教學(xué)自主權(quán)，提供更多的參與管理學(xué)校的機(jī)會(huì)，增強(qiáng)責(zé)任感。運(yùn)用科學(xué)的方法管理學(xué)校，努力建立一套現(xiàn)代化的民主管理制度，適當(dāng)使用經(jīng)濟(jì)獎(jiǎng)勵(lì)、榮譽(yù)獎(jiǎng)勵(lì)、感情投資、榜樣作用等手段，調(diào)動(dòng)廣大教師的工作熱情，激發(fā)教師的內(nèi)驅(qū)力，產(chǎn)生團(tuán)隊(duì)意識(shí)，形成集體歸屬感。當(dāng)教師圓滿完成工作目標(biāo)，取得成績時(shí)，應(yīng)該按照獎(jiǎng)勵(lì)制度不打折扣地給予經(jīng)濟(jì)獎(jiǎng)勵(lì)，并且授予榮譽(yù)，肯定成績，產(chǎn)生激勵(lì)與示范作用。當(dāng)教師工作、經(jīng)濟(jì)、家庭等方面遇到困難時(shí)，應(yīng)該伸出援助之手，使教師無后顧之憂，能夠安心工作。經(jīng)常性地舉行一些活動(dòng)，如文體活動(dòng)、參觀研討活動(dòng)、學(xué)術(shù)交流活動(dòng)等等，都能夠激發(fā)教師的工作熱情，增加歸屬感，并且形成一種和諧的環(huán)境。

加強(qiáng)自我修養(yǎng)，進(jìn)行自我心理調(diào)整。這一點(diǎn)非常重要。具體說來要注意以下幾點(diǎn)：

要保持樂觀主義精神。人的一生中總會(huì)遇到困難，遭受挫折，教師也不例外。教師遭受挫折時(shí)不要失去信心，應(yīng)該理性地分析所遇到的困難，實(shí)事求是，一分為二地看問題，找出解決問題的方法與途徑，在困境中看到“道路是曲折的，前途是光明的”，培養(yǎng)開朗豁達(dá)的性格，對(duì)于身心與工作都有益處。

進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)信心與勇氣。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉不僅能夠增強(qiáng)體質(zhì)，而且可以通過體育鍛煉來釋放壓力，保持開朗愉快的心境。

增強(qiáng)社交適應(yīng)能力，發(fā)展人際關(guān)系?？突f過，人際關(guān)系在一個(gè)人成功的因素中占 85%，這充分說明人際關(guān)系相當(dāng)重要。教師應(yīng)該積極地進(jìn)行社會(huì)交往，參加學(xué)校以及社會(huì)的集體活動(dòng)，與學(xué)生、同事、領(lǐng)導(dǎo)、家長及朋友保持正常的社會(huì)交往 ,增進(jìn)彼此之間的友誼，來滿足彼此之間的心理需要。以寬容之心待人，以誠信待人，才能受人歡迎。通過與人的交往培養(yǎng)良好的社交能力，建立和諧的人際關(guān)系。培養(yǎng)更多的愛好與興趣，品味生活。一個(gè)人工作壓力越大就更應(yīng)該培養(yǎng)更多的愛好與興趣，比如聽音樂、收集郵票、郊游、游泳、看電影等等，通過欣賞藝術(shù)，擁抱大自然使自己的抑郁心情變得“豁然開朗”。

總之，職業(yè)倦怠在教師中普遍存在，為了廣大教師的身心健康，提高教育教學(xué)質(zhì)量，我們都應(yīng)該關(guān)注、研究這個(gè)現(xiàn)象，找出解決的策略，促進(jìn)教育事業(yè)的良性發(fā)展。

第五篇：教師職業(yè)倦怠調(diào)節(jié)策略

教師的職業(yè)倦怠不可輕視

所謂倦怠，一般是指“失敗、精疲力竭，或因過度消耗精力、資源而變得耗竭”。教師職業(yè)倦怠是指教師在長期工作壓力情境下，逐步形成的一種情緒耗竭、去人性化和成就感低落的現(xiàn)象。顯示教師的職業(yè)倦怠可引發(fā)如下問題：

1．挫折感。教師的工作期望無法達(dá)到，如果這種狀態(tài)持續(xù)發(fā)展，無法突破，則導(dǎo)致教師對(duì)自身的職業(yè)能力產(chǎn)生懷疑，工作過程中無能、無助等消極感強(qiáng)度增加，進(jìn)而對(duì)工作本身產(chǎn)生厭倦和不滿。

２．退縮甚至產(chǎn)生敵視行為。教師對(duì)于教學(xué)及學(xué)生采取漠不關(guān)心的態(tài)度，表現(xiàn)為非人性化的特點(diǎn)，把學(xué)生視同為僵硬的“物”，漠視其“人”的生動(dòng)鮮活的特征，采取退縮甚至敵視的態(tài)度。有時(shí)想逃避教學(xué)工作或與學(xué)生的交往，卻又覺得不應(yīng)該，因此產(chǎn)生負(fù)罪感。

3．人際關(guān)系緊張。教師因小事而情緒波動(dòng)，表現(xiàn)失常。影響到師生之間、同事之間甚至家人之間的關(guān)系，人際關(guān)系緊張，人際交往障礙，自身也因此而自責(zé)、困惑卻又無力自拔。

4．生理癥狀。表現(xiàn)出一系列生理耗竭的狀態(tài)，如精力缺乏，容易疲勞，身體虛弱，對(duì)疾病抵抗力減弱，經(jīng)常感冒或有各種生理上的小毛病，甚至出現(xiàn)偏頭痛、緊張性頭痛、胃腸不適、失眠等身心疾病。

5．憂慮感。教師由于職業(yè)倦怠而對(duì)自己和工作感到不滿．感到無聊、空虛，甚至出現(xiàn)悲觀厭世的傾向。

6．工作效率低落。由于工作壓力大，以致經(jīng)常遲到、請(qǐng)假，中斷工作，即使身在教學(xué)崗位上，也往往心不在焉，教學(xué)質(zhì)量下降。

總之，職業(yè)倦怠無論對(duì)教師自身、教師的工作以及學(xué)校組織都會(huì)產(chǎn)生巨大的危害。同時(shí)，上述問題彼此會(huì)交互影響，互為因果，形成惡性循環(huán)，如果不加以干預(yù)，后果會(huì)越來越嚴(yán)重。那么如何預(yù)防及調(diào)節(jié)教師職業(yè)倦怠呢？

首先，教師要認(rèn)識(shí)自我,加強(qiáng)個(gè)性修養(yǎng)。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn),盡管許多人認(rèn)為對(duì)自己是了解的,但事實(shí)上他們并沒有很好地了解自己。一個(gè)理智的教師盡量做到有自知之明,既不狂妄自大,也不過分自卑,從而改進(jìn)自己的態(tài)度與行為,了解自己的能力、性格、興趣及弱點(diǎn),在教育教學(xué)工作中,注意揚(yáng)長避短,克服不足。

其次，教師要樹立正確的職業(yè)觀念。教師的職業(yè)觀念是指?jìng)€(gè)人在教師職業(yè)中所體現(xiàn)出來的態(tài)度。教師的價(jià)值就是在教育教學(xué)中體現(xiàn)的。教師職業(yè)是光榮的,同時(shí)也是繁重的,生活清苦,但如果有高度的事業(yè)心和責(zé)任感,全心投入教育事業(yè),那么這一職業(yè)許多困難都會(huì)逐步加以解決和克服。

第三，善于調(diào)節(jié)心理狀態(tài),增強(qiáng)教師角色適應(yīng)能力。在發(fā)展各種人際關(guān)系的過程中,教師的角色是多變的,需要不斷轉(zhuǎn)換。教師應(yīng)該培養(yǎng)對(duì)人的興趣,樂于合群,積極參加學(xué)校、教研室或?qū)W生的集體活動(dòng),與學(xué)生、同事、領(lǐng)導(dǎo)和家長友好交往,建立和保持協(xié)調(diào)的人際關(guān)系。

第四，學(xué)校的幫助。首先,改革學(xué)校教育評(píng)價(jià)體系,明確評(píng)價(jià)目的,建立健全評(píng)價(jià)機(jī)制,使教師真正從以各種“率”來衡量其成績的束縛中解放出來。其次,學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)帶頭樹立良好的學(xué)校風(fēng)氣,在教師中形成高昂的士氣,教師的工作動(dòng)機(jī)和積極性只有靠領(lǐng)導(dǎo)有效激勵(lì),才能變成教師工作的動(dòng)力,也才能使教師在身心愉悅的心情中成長與發(fā)展。再次,改進(jìn)學(xué)校管理方式,增加對(duì)教師的精神支持和物質(zhì)支持,如優(yōu)化學(xué)校的人員配臵,改善工作條件,通過管理機(jī)制為教師提供更多的時(shí)間,支持教師的教學(xué)及對(duì)教師的勞動(dòng)予以認(rèn)可和積極評(píng)價(jià),它有助于幫助教師解決工作中的問題及后顧之憂。

最后，教師職業(yè)倦怠的預(yù)防及調(diào)節(jié)還需要社會(huì)的支持。提高教師的社會(huì)地位和經(jīng)濟(jì)地位。物質(zhì)生活不僅是教師生存與發(fā)展的基本條件,而且對(duì)教師的工作情緒有重大影響。對(duì)此,較直接的解決辦法是加大對(duì)教師物質(zhì)投入力度,在經(jīng)濟(jì)上對(duì)他們的工作予以肯定。這有利于提高教師的社會(huì)地位,從而引起公眾關(guān)注教師的工作,認(rèn)可他們的勞動(dòng),提高教師對(duì)自己職業(yè)的熱情和滿意程度。此外,教師個(gè)體在無力解決自己因職業(yè)倦怠而引發(fā)的心理問題時(shí),求助于心理專家進(jìn)行咨詢、診斷與治療也是十分必要的。