第一篇：中考前如何幫孩子調(diào)好心態(tài)

中考前如何幫孩子調(diào)整心態(tài)

1、防止對孩子的過分關(guān)注

有些家長過分關(guān)注孩子，孩子復習功課時一會兒給沖杯熱牛奶，一會兒給送塊西瓜，有的家長甚至在孩子旁邊陪讀。這種過度關(guān)懷孩子的做法使孩子產(chǎn)生壓力，心想，一旦考不好，怎對得起父母的關(guān)心。

2、準備一個小藥箱

中考前，孩子備考期間有可能身體上出現(xiàn)一些小毛病，比如感冒、胃腸不適等。孩子復習很忙，這些小毛病可能沒時間上醫(yī)院。因此，家里準備一個小藥箱，孩子一旦出現(xiàn)什么身體上的不適，服點藥就可以解決了，沒有必要往醫(yī)院里跑。

3、幫助孩子調(diào)整心態(tài)

在中考前，家長要經(jīng)常跟孩子聊聊天、談談心，利用吃飯后的時間散散步，相互溝通，讓孩子把心里的壓力、心里的話、心里的苦惱說出來，說出來就是做好心 理調(diào)節(jié)成功的一半。當然，高考前家長和孩子的心理溝通要講究時間、地點和條件，不能是孩子正在復習功課時進去就聊上幾句。

4、要允許孩子發(fā)脾氣

中考臨近，有的家長發(fā)現(xiàn)考生在家里會無端地發(fā)脾氣，很是擔心，不知道該怎么對待孩子的這種行為。有教師建議，家長要允許孩子發(fā)脾氣，不要去調(diào)整孩子給自己定得過高的目標。

第二篇：中考前心態(tài)調(diào)整

淺談中考前學生心態(tài)的調(diào)整

學會傾訴當學生為復習備考而坐臥不安、擔心焦慮、心情郁悶時，不妨將自己的感受說與老師或知心同學，找到傾訴的對象，既可一吐為快，又可找到安慰。對于不愿與別人傾訴的學生，還可以把自己的感受寫成日記，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時間，隨后再去解決。千萬不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長，最終憂慮成疾。

調(diào)整認識要調(diào)整對考試的不正確認識，消除思想顧慮，增強自信。中考與以往大大小小的考試并沒什么兩樣，反倒中考試題與平時相比更為科學、客觀和公正。中考各科試題的易中難的比例一般為7:2:1，只要準備充分，抓住基礎(chǔ)，考出理想的成績是沒有問題的。壓力適當平時學習有適當?shù)膲毫κ钦５模匾?，但壓力過大，過度緊張，往往發(fā)揮不出正常水平，達不到預期的效果。如果動機過于強烈，那么進入考場，便會因情緒緊張而產(chǎn)生“怯場”現(xiàn)象，降低了記憶和思維效率，以致連平時較為熟悉的題目都回答不出來。當然，如果對考試抱無所謂的態(tài)度，缺乏獲勝的動機，也是考不好的。所以保持適當?shù)膶W習壓力和考試動機，才會使學習活動產(chǎn)生最佳效果。

學會休閑緊張、繁重的復習難免有時會使人神經(jīng)緊張、精神壓抑，此時，最好能暫時放一放學習，保持樂觀情緒，從而達到調(diào)適緊張心態(tài)的目的。英國教育家斯賓塞認為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持身體健康才會保證心理健康?？茖W研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑等，可使人信心倍增，精力充沛。深呼吸幾次可使肌體徹底放松，進而消除緊張和焦慮的情緒。

自我激勵激勵即激發(fā)、鼓勵，使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動力，朝向所期望目標前進。美國哈佛大學心理學家威廉·詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個沒有受到激勵的人，僅能發(fā)揮其能力的20%至30%，而當他受到激勵時，其能力可以發(fā)揮至80%至90%.這就是說，同樣一個人，在通過充分激勵后，所發(fā)揮的作用相當于激勵前的3至4倍。

自我暗示學會積極的自我暗示，自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己。暗示是一種強烈的心理定勢，并引導潛在動機產(chǎn)生行為。通過自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、情緒、感情、愛好、意志乃至能力，起到非常積極的作用。面對緊張的考試，可反復在心里告誡自己“沉著、冷靜、考試就如平時、好心態(tài)就有好成績、……?！痹谶@種自我暗示的作用下心中的雜念自會消除，從而消除焦慮，放松身心。

模擬情境在平時學習考試中，要模擬進入中考狀態(tài)，也就是在全身深度放松的情況下，想象考場的緊張情境，重復進行，到真正中考中就不會有這種緊張情緒了。

科學作息古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)”，因為心“不用則滯”而“不養(yǎng)則瘦”。所以日常復習中一定要注意科學作息，勞逸結(jié)合，最好是制訂一份科學適合自己的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時具有充沛的精力，清醒的頭腦。

第三篇：中考前鼓勵孩子的話

中考前鼓勵孩子的話

沒有比腳更長的路，沒有比人更高的山。永往直前路永遠就在腳下，永往直前你永遠是最高的那位，相信自己，一切皆有可能。

用心抓住每一個機會，而決不放棄成功的希望。

孩子，相信你很棒。

三年的初中生活匆匆而逝，不必遺憾，若是美好，叫做精彩;若是糟糕，叫做經(jīng)歷。只要努力，一切都不算遲，不管分數(shù)高低，在父母眼中，你一直都是優(yōu)秀的!加油!

看著孩子回家和我們分享取得好成績的喜悅和籃球得分的激動，看著孩子的成長，個子高了，會思考了，知識多了，這都是老師和我們所感受的。三更燈火五更雞，正是男兒立志時。祝蔣意和全體初三同學取得好的成績!更上一層樓，加油孩子!

成功不是將來才有的，而是從決定去做的那一刻起，持續(xù)累積而成。

進步很大，更上一層樓。

生命之燈因熱情而點燃，生命之舟因拼搏而前行。

你是一個有志氣的孩子

雖然你的成績不是最突出，但看到漸入佳境的你每天都能有計劃的完成各項復習任務，媽媽很欣慰。偶爾聽你說起壓力之大內(nèi)心緊張時，媽媽又心疼不已。但是孩子你要明白，重壓之下必將產(chǎn)生無窮的動力。奮斗了，才會問心無愧!拼搏了，才會獲得成功的人生!媽媽相信你，加油!李逸桐父母

人生能有幾回搏，中考對于每個學生來說是人生的一個重要驛站，抓住最后幾天時間沖刺，就能一定能收獲屬于自己的快樂。祝初三(1)班每個同學都能在這次考試中取得最好的成績、展示最好的自我，祝女兒曾中瑞如愿以償考上淮中，不辜負老師、父母的期望。

中考即將來臨，希望你取得優(yōu)秀的成績，勝利跨入淮陰中學，全家人為你加油。

在生活中你懂事孝順，在學習中你刻苦勤奮，你永遠是他*的驕傲，希望你能堅定信心，朝著目標走下去，成功定會屬于你，媽媽永遠支持你!

在這次考試中，就像對待平時月考一樣，保持平常心，有一個好的心態(tài)。相信自己，一定會成功!最后對盈盈說一句，相信自己，你是最棒的!

你今天的生活是昨天的生活態(tài)度和堅持的結(jié)果。你明天的生活將取決于你今天的所作所為。

同年是運氣，同校是緣分，同班是福氣，在這三年時光中，同學們都結(jié)下深厚的友誼，希望同學們在以后的歲月中都能實現(xiàn)自己的理想。

一分汗水，一分耕耘;一分辛勞，一分收獲。今天的付出，一定能在明天得到回報。有了信心、決心、恒心，通過自己腳踏實地的奮斗，你心中的理想就一定能夠?qū)崿F(xiàn)!

爸爸媽媽愿你考場淡定、發(fā)揮超群、文思泉涌、下筆有神、題題通殺!中考成功!也祝愿1班的同學們一帆風順，夢想成真，都取得滿意的成績

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第四篇：中考前如何幫學生減壓

中考前如何幫學生減壓

考前調(diào)整好心態(tài)的重要性

成功=實力+心態(tài)。

因此，中、高考既是打知識仗，也是打心理仗，故此調(diào)整心態(tài)尤為重要。如何調(diào)整？

1、怎樣做到以良好的心態(tài)迎接考試？

（1）不要無謂地焦慮，更不要因焦慮而亂了手腳。要用一顆平常心按部就班地去復習，竭盡全力，不過多地去考慮結(jié)果，只要你盡力了，就問心無愧，（2）復習要有計劃，切忌胡亂翻書，先按老師的安排去做，再按自己計劃每天向前邁進。

（3）正確對待每次的模擬考試的成績復習是對你所學知識的一種鞏固，而模擬考試是檢查你復習成果的一種手段，也是引領(lǐng)你走上正式考場的一座橋梁。模擬偶爾考得不好可以促進你再加強，不能因此而一蹶不振。戰(zhàn)役尚未打響，不能自己先被自己打垮。

（4）要注意合理休息、合理飲食、合理運動，否則會影響學習效率，要保持充足的精力，才有清醒的頭腦去學習。

2、如何減輕學習壓力？

可以嘗試下面幾種方法來減輕心理壓力：

（1）回憶自己所取得的好成績，哪怕是微不足道的。

（2）對好友傾訴自己遇到的難題，得到好友的幫助與勉勵。

（3）合理安排要做的事情，做自己該做的事情。

（4）聽聽音樂，說說笑話，為生活添加一點樂趣。

（5）定時進行體育鍛煉，增強體質(zhì)。

（6）讀讀寫寫，通過讀書、寫日記等進行心理調(diào)整。

祝你考出好成績！

沖刺期間：家長要做到“三多”

1、多陪陪——這期間很多孩子壓力加大，容易產(chǎn)生煩躁，情緒不穩(wěn)定，愛發(fā)火，著急。這種情緒很容易影響正常復習和考試。家長要給孩子更多關(guān)懷，抽時間多陪陪他們，生活上多關(guān)心他們，善于和他們交流，避免談論考的好與不好怎么辦,多交流學習以外的輕松話題。

2、多疼疼——幸苦的備戰(zhàn)期，許多孩子為了能多復習一點兒，去熬夜。適當幫孩子調(diào)整睡眠時間。因為晚10點到凌晨兩點是大腦休息的最佳時間。

3、多問問——此間，孩子情緒波動較大，不開心的事又不愿和別人交流，家長要多和老師溝通。了解孩子在學校的情況，若遇到問題可有針對性地找老師幫助與處理。

第五篇：如何幫助孩子緩解中考前心理壓力

家長如何幫助孩子緩解中考前和中考時的心理壓力

1.考試前學生最擔心的是什么？

考生考試前最多的擔心是“怕考試發(fā)揮失常”。許多學生在過去大大小小的考試中都偶爾出現(xiàn)過一、二次考試發(fā)揮失常，同學們自然害怕在這關(guān)鍵的一考中又出現(xiàn)失誤。實際上所謂考試發(fā)揮失常，它產(chǎn)生的主要原因往往與出題過偏、怪、難有關(guān)。因此家長可以向孩子解釋，高級別的正規(guī)考試，出題是比較嚴謹認真的，反而不會出現(xiàn)有時在學?？荚嚦霈F(xiàn)的怪題、偏題，不會讓你看到題摸不著北。

2.學生有哪些壓力？

一般說來孩子的壓力來自兩方面，一是心理上的，怕自己考得不好，達不到父母的期望；二是身體上的（這個反而被家長們忽視），長時間的緊張作息，超強度的聽課做題，睡眠不夠，他的身體自然感覺不舒服、累、壓抑。因此，家長一方面要按照孩子的實際情況設(shè)定期望值，另一方面要多關(guān)心他的身體健康，保證睡眠，同時包容他的負面情緒。

3.家長不該說什么？

不要總是問“復習的咋樣了？”因為孩子沒法回答你！事實上沒有人是“復習完了”才去參加考試的，總會有點不放心沒把握。而如果他實事求是地回答你，沒復習好，這個信息又會強化他內(nèi)心的不安，增加他上考場的壓力。不要總是跟孩子討論最后的結(jié)果。有的家長為了讓孩子抓緊一切時間學習，言語中帶著威脅和恐嚇。試想一下，如果我們要從一條湍急的河流上走過一座獨木橋，過橋之前不斷地說掉下去會如何如何，那么過橋的時候還能走的安穩(wěn)么？

4.家長情緒力求穩(wěn)定

在中考前，特別是孩子在家備考期間，家長要擺脫各種外界的干擾，經(jīng)常保持比較平和的心態(tài)，這對孩子能以穩(wěn)定的情緒、平和的心態(tài)去對待考試是很有意義的。中考前，家長也會對中考的各種動態(tài)有所反應，但是，要冷靜對待，要有分析地對待，更不能把一些小道消息隨便傳給孩子。

5.家長心情要愉快

中考前，家長心情好，家里氣氛好，就會有一個溫馨的家庭環(huán)境，這對孩子的備考是很有好處的。

有些家長在考前擔心孩子考不好，整天愁眉苦臉很少說話，其實，孩子一看就知道父母緊張，而這種情緒或多或少會傳染給孩子。因此，中考前家長一定要保持愉快的情緒、平和的心態(tài)，因為感情的力量是巨大的，溫馨的心理氣氛將融化孩子心中的抑郁、苦悶、焦慮，有助于孩子調(diào)整心態(tài)，對孩子中考復習是有幫助的。為了使中考前家庭保持一個溫馨的氣氛，父母之間有什么不同的意見不要發(fā)生口角，確實有什么問題要解決也要等到考后再說。父母少一分爭論就會給孩子多一分溫馨。

6.只要盡力就行了

很多中考狀元說，在考前父母只說了一句話：只要盡力就行了。父母說了這句話自己感覺有定心丸，自己肯定會盡力的，這樣減少了不少心理壓力，就會從容地應對考試。但也有些家長考前嘮嘮叨叨，反復囑咐孩子，考試要認真，不要馬虎，一分之差，千人之后，你一定要改變馬虎的習慣，現(xiàn)在可不能丟分了，你可要注意呀。其實，這樣的話家長已經(jīng)講了多少遍，在中考前再講、反復地講會增加孩子的心理壓力?？记?，孩子和父母發(fā)生口角對情緒的穩(wěn)定會起很大的破壞作用，這對考試的影響是不能低估的。

7.創(chuàng)造安靜的復習環(huán)境

安靜的復習環(huán)境有助于孩子平心靜氣、情緒穩(wěn)定地進行復習。吵鬧的復習環(huán)境將使孩子心情煩躁，注意力不能集中，影響復習效果。在孩子中考備考階段盡量少會客，最好不會客，如果實在不得不會客則最好在家庭以外進行，不要在家里進行。在這個時間家長盡量不要與外界通電話，如果有重要的事情非打不可，也要簡明一點，說起話來簡單扼要，不要無邊無際地拉家常、聊閑天。

8.督促孩子娛樂與運動

中考前夕孩子在家復習大都是非常用功的，一做題就是一上午或是一下午或一晚上，有時搞得精疲力竭，頭昏腦漲，不僅影響心情，也影響復習效率。在這種時候，家長就要適當?shù)靥嵝押⒆幼霰匾妮p度運動，如，做俯臥撐，跳跳繩，打打羽毛球等，有助于孩子消除疲勞，煥發(fā)精力。也可以提醒孩子聽聽輕音樂，看看電視里輕松的節(jié)目，也有助于孩子調(diào)整心態(tài)，消除疲勞。在中考前夕提示孩子不要看武打片，不要看那些電視連續(xù)劇，分散孩子的精力。

9.確保孩子健康

有些家長誤認為中考前應該給孩子加強營養(yǎng)，給孩子吃大魚大肉。我覺得，其實那沒有必要，孩子平時吃什么就吃什么，孩子愛吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，在一般情況下孩子的營養(yǎng)都會得到滿足，關(guān)鍵是要做到營養(yǎng)平衡，合理。不在于說給孩子增加什么蛋白質(zhì)就能提高什么記憶能力，這種增加蛋白質(zhì)和提高記憶力的關(guān)系我們暫且不說，就算真的吃了富含蛋白質(zhì)的東西短期內(nèi)也不可能提高記憶力。

10.幫助孩子調(diào)整心態(tài)

中考前家長經(jīng)常跟孩子聊聊天，談談心，利用吃飯后的時間散散步，相互溝通，讓孩子把心里的壓力、心里的話、心里的苦惱說出來，說出來就是做好心理調(diào)節(jié)成功的一半。當然，考前家長和孩子的心理溝通要講究時間、地點和條件。不能是孩子正在復習功課時進去就聊上幾句，要在孩子休息的時候，他比較放松的時候去做，要見機行事。不過聊天的內(nèi)容不要過多涉及中考，找些比較輕松的話題去談，這樣，有助于放松孩子的心情。

11.防止對孩子的過分關(guān)注

中考前，有些家長過分關(guān)注孩子，孩子在那復習功課時一會兒過去給孩子沖杯熱牛奶，再一會兒過去給孩子送塊西瓜，有的家長甚至在孩子旁邊陪讀。這種過度關(guān)懷孩子的做法使孩子產(chǎn)生壓力，心想，一旦考不好，怎么對得起父母對我的關(guān)心。

12.為什么越臨近考試，孩子反而疲沓不想學？

基本上我遇到的每個學生都反映他們會在某個階段有這種感覺：一方面內(nèi)心很焦急，一方面卻又感到說不出的疲倦以致學習沒效率。當孩子出現(xiàn)這種狀況時，家長首先理解，這是大腦給出的一個信號：孩子需要適當休息調(diào)整了。人的大腦與其他器官一樣，需要勞逸結(jié)合，如果外界強制性的給予學習任務，大腦自身的保護機制便會產(chǎn)生所謂“保護性抑制”，就是說這時候的大腦已經(jīng)沒有運轉(zhuǎn)的效率了！這個時候家長可以想想孩子平時都喜歡什么活動，提醒他休息。

13.如何面對自暴自棄的孩子？

一些基礎(chǔ)差的孩子這個時候容易自暴自棄，“反正我不行，復習也沒用”。對中考考生，由于初中的知識點相對簡單，我們的確看到有一些同學就是靠最后沖刺大幅提高中考成績的。“臨陣磨槍，又快又光！”學校老師不能這樣教育學生，我們做家長的可以這么給孩子打氣。

14.如何回答孩子“如果我考不好怎么辦？”

幾乎每個孩子都會問父母，“如果我考不好怎么辦？”有的家長說，無所謂，考不好就考不好！有的家長說，考不好就完了，我沒辦法，到時候你自己看著辦吧。這兩種回答都不可取，考試對孩子、對家長都很重要，不可能無所謂，這么回答要么口是心非，要么是對孩子早已失去信心；而強調(diào)考不好的可怕后果，則會干擾孩子對學習的專注。這個時候最好認真的、誠實的與孩子共同面對這個問題，承認考不好是我們不愿接受的，但無論怎樣現(xiàn)在都要盡心盡力，將來才不會后悔、自責。

15.最后階段家長能為孩子做什么？

決定學習成績的有三個方面的條件，學習方法，學習習慣，學習心態(tài)。方法和習慣，已經(jīng)不是考前我們能立竿見影的改變的了。所以這時，看到孩子或這或那的許多毛病，不要急于去糾正他。你能為孩子做的，是使他在這個時期保持穩(wěn)定的學習心態(tài)。具體說，一是照顧好他的飲食、生活起居，二是閉上批評的嘴巴。也許他吃飯時間有點長，也許他在廁所磨嘰了半天，也許一晚上他去廚房翻了幾次冰箱??不管怎樣這段時期不要吭聲，這是你對孩子的體諒，這就是我們能為孩子做的。

16.考試期間孩子失眠怎么辦？

有一個老師跟我講她第一次高考失敗的慘痛經(jīng)歷：高考的前天晚上，她怎么都睡不著，結(jié)果被她媽媽發(fā)現(xiàn)了。她媽媽非常生氣，不停地數(shù)落晚上不睡明天將如何暈頭漲腦、考不好試等等。最后她媽媽整晚一直守在她旁邊等她睡著。結(jié)果，她一夜都沒有睡著。第二天也真的是昏昏沉沉，那一年的高考失利了！我們都希望孩子在考試期間能睡好。但萬一你的孩子失眠了，千萬要告訴他，沒關(guān)系，不影響做題！人是有應激功能的，24小時不睡覺，大腦還能正常工作！如果孩子在考試前相信這個道理，臨考前就能夠釋然，睡個好覺。

17.考試期間孩子生病怎么辦？

一般說來，只要孩子不是那種病得不能坐下來拿筆寫字，生病對考試的影響其實就只是心理上的，并不會妨礙大腦思考。大家對這一點可能感到很難理解?；镜慕忉屖牵捍竽X工作在生理上實際只需要兩個條件，葡萄糖和氧氣。有這兩個條件，就能做題、思考。身體的不舒服可能會分散我們的注意力，心理上造成我們的不安，實際的影響沒有那么可怕。因此，萬一孩子在考試期間生病了，家長也要給他這樣的信念，影響不大！甚至可以跟他說，你都生病了，如果沒考好也是能理解的，這樣孩子反而能放下包袱，輕松應考。

18.考試當天中午，如何幫孩子放松？

許多同學上午考試回來，興奮的沒法午休。家長們看著急在心里又不知怎樣勸孩子平靜下來。這時可以這么說：“躺一會兒，不必非得睡著，讓身體放松休息一下，等會我叫你”。睡眠是不能帶著睡眠壓力的，這樣輕描淡寫地說，孩子更容易入睡。注意睡眠的時間并不是越長越好，一般入睡后不要超過半小時，在他進入深睡眠以前一定要叫醒他。

19.頭場考試考砸了怎么辦？

哪怕學習最優(yōu)秀的學生，如果第一場考試考砸了，都不可避免地影響他的心情。處理不好還會牽連到他后面的考試。一旦出現(xiàn)這種情況，首先我相信大部分家長能做到不責怪孩子。但要提醒的是，我們?nèi)菀追噶硪粋€錯誤：“別想了，想了也沒用”，“不會的，情況沒你說的那么糟！”這其實是在盲目地否認孩子的失利，孩子會感覺父母不能接受他的失誤。孩子當然知道“想了也沒用”，他也知道“只是這一門課考砸”。但他內(nèi)心是惴惴不安的！家長這時候特別需要去傾聽他的不安，他的委屈，他的自責。只有有人理解他，才能讓他稍稍好受一些。

20.考生在考完自己弱項學科后，最容易出現(xiàn)哪些“心理問題”？ 我見到不少這樣的情況，考生考試下來，神色凝重地說：“我好像沒涂答題卡？”“記不清是不是在卷子上答的，好像只是在草稿紙上做的？”家長每每聽到大驚失色，努力幫助孩子回憶到底涂沒涂答題卡。其實，我們老師在考場監(jiān)考時，幾乎沒有發(fā)生過交空白答題卡的情況。考場上會來回督促同學們進行檢查。個別同學之所以出現(xiàn)這種不安，與他的考試壓力有關(guān)。是這樣，無論哪個人當他對一件重要的事情感覺失控甚至完全沒法控制時，都很容易產(chǎn)生強迫行為或強迫觀念。舉個例子，假如你住的小區(qū)連續(xù)被盜，人人惶惶不安，你出門離開家的時候便會不由自主地懷疑“我鎖好門了嗎？”因此，當孩子下考回來告訴你他的擔憂時，大可不必驚慌失措，安慰他，幫他盡快調(diào)整到下一場的考試中去。