第一篇：皮劃艇項(xiàng)目教案

項(xiàng)目名稱：皮劃艇

項(xiàng)目可實(shí)現(xiàn)的培訓(xùn)目標(biāo)

一、基礎(chǔ)目標(biāo)、1、可促進(jìn)人體心血管功能的調(diào)節(jié)，加大肺活量，增強(qiáng)全身肌肉力量和耐力。

2、由于是水上運(yùn)動(dòng)，水面上的負(fù)離子含量是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)中的2至3倍，對(duì)呼吸系統(tǒng)也是有極大的益處，能有效地增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能,加大肺活量,發(fā)展全身肌肉力量和耐力素質(zhì)。

3、男子能有效鍛煉三角肌、胸大肌、腹直肌和斜方肌。女子進(jìn)行適當(dāng)練習(xí),身體的曲線更加完美。

4、有助于增強(qiáng)個(gè)體的自信心和獨(dú)立能力，考驗(yàn)人們的意志力，培養(yǎng)人的頑強(qiáng)、果斷、勇于克服困難的意志品質(zhì)。

5、能鍛煉人的平衡性與協(xié)調(diào)性.6、培養(yǎng)參訓(xùn)學(xué)員突破本能帶來(lái)的心理和行為障礙，促進(jìn)學(xué)員在面對(duì)未知的事物時(shí)，敢于去挑戰(zhàn)。

7、在訓(xùn)練或比賽當(dāng)中，往往是結(jié)隊(duì)航行，不但要奮力爭(zhēng)先，還要與同組隊(duì)員相互照應(yīng)，緊密合作，因此，更能培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神。

8、培養(yǎng)學(xué)員的安全意識(shí)。

二、定制目標(biāo) 人數(shù)與時(shí)間 人數(shù)：皮劃艇數(shù)量的兩倍左右，時(shí)間：

總培訓(xùn)時(shí)間：180分鐘 項(xiàng)目布置時(shí)間：30分鐘 項(xiàng)目活動(dòng)時(shí)間：

150分鐘 培訓(xùn)場(chǎng)地、器材：

靜水流域，皮劃艇若干艘，配套的船槳、救生衣、漿繩、防水圍裙

項(xiàng)目布置（教練必須說(shuō)的話）

（一）皮劃艇

一、項(xiàng)目布置 1．項(xiàng)目名稱：皮劃艇

2．項(xiàng)目性質(zhì)：個(gè)人挑戰(zhàn)與團(tuán)隊(duì)相結(jié)合的項(xiàng)目

3．任

務(wù)：每名隊(duì)員依次依照教練要求踐行皮劃艇下水體驗(yàn)

4．項(xiàng)目規(guī)則：每名隊(duì)員均需完成；（確因身體原因，請(qǐng)?zhí)崆昂徒叹殰贤ǎ?/p>

二、安全布置：

1． 項(xiàng)目是一個(gè)非常危險(xiǎn)的項(xiàng)目，所有營(yíng)員必須嚴(yán)格服教練和輔導(dǎo)員的指揮，態(tài)度端正，注意力集中，按照所學(xué)的動(dòng)作規(guī)范正確地進(jìn)行項(xiàng)目實(shí)施；

安全監(jiān)控：（教練輔導(dǎo)員必須掌握的要點(diǎn)）

1、學(xué)穿好救生衣，由教練檢查所有的扣帶是否系牢。

2、在上艇前將身上攜帶的一切物品，如手表，耳環(huán)，項(xiàng)鏈等交由教練統(tǒng)一保管

3、無(wú)論是岸上的準(zhǔn)備工作還是岸下的運(yùn)動(dòng)學(xué)員都應(yīng)聽(tīng)從教練指導(dǎo)指揮

4、一旦失控落水，不要慌張，放棄手中任何東西，防止皮劃艇翻倒扣在體側(cè)，導(dǎo)致身體正常無(wú)法浮出水面，等待教練救援。

項(xiàng)目控制

（1）項(xiàng)目布置階段：

1． 精煉語(yǔ)言，保持學(xué)員的注意力；

2.強(qiáng)調(diào)項(xiàng)目的危險(xiǎn)性和難度；

3.教練對(duì)任務(wù)目標(biāo)、活動(dòng)規(guī)則講解要清楚明了，避免營(yíng)員誤解和疏漏；

（2）項(xiàng)目進(jìn)行過(guò)程：

1、教練提前檢查場(chǎng)地情況，排除一切危險(xiǎn)因素，準(zhǔn)備并檢查器材的安全情況。

2、清點(diǎn)學(xué)員人數(shù)，無(wú)誤后帶領(lǐng)學(xué)員進(jìn)入場(chǎng)地，并再次清點(diǎn)人數(shù)，確保無(wú)誤。

3、向?qū)W員介紹場(chǎng)地情況，器材情況。

4、講解安全事項(xiàng)，將學(xué)員隨身攜帶的物品統(tǒng)一保管。

5、講解皮劃艇具體操作技能。

6、學(xué)員岸上實(shí)操技能，教練答疑解問(wèn)

7、學(xué)員排隊(duì)報(bào)數(shù)，按順序穿好救生衣依次下艇，岸上岸下教練都要隨同管理。

8、每一位學(xué)員在體驗(yàn)過(guò)程中教練應(yīng)負(fù)責(zé)拍照，并記錄學(xué)員表現(xiàn)情況。

9、所有學(xué)員體驗(yàn)完畢后岸上報(bào)數(shù)，確保人數(shù)無(wú)誤，并歸還學(xué)員物品。

10、分享總結(jié)環(huán)節(jié)。

11、一部分教練帶回學(xué)員，一部分留下清理場(chǎng)地，器材。

（3）回顧階段：

1.對(duì)所有學(xué)員順利完成任務(wù)給予鼓勵(lì)；

2.努力讓每一個(gè)學(xué)員都發(fā)言，對(duì)于每一個(gè)學(xué)員的發(fā)言都應(yīng)該予以充分肯定； 3.注意不成功學(xué)員的表現(xiàn)，注意表現(xiàn)突出的學(xué)員；

4.讓學(xué)員說(shuō)出自己想說(shuō)的話，引導(dǎo)學(xué)員從項(xiàng)目中體會(huì)出深刻道理，所有道理應(yīng)該是通過(guò)學(xué)員自己悟出來(lái),而不是培訓(xùn)師“填鴨式”的講授； 5.注意培養(yǎng)學(xué)員的團(tuán)隊(duì)學(xué)習(xí)精神，要求每個(gè)學(xué)員自始至終保持對(duì)活動(dòng)的參與；

6.可以引導(dǎo)學(xué)員對(duì)其他學(xué)員的表現(xiàn)進(jìn)行評(píng)價(jià)并發(fā)表自己的看法。

（三）學(xué)員考核評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

1、紀(jì)律分：

整個(gè)過(guò)程中聽(tīng)從教練指揮，紀(jì)律性良好。

（滿分

50分）

2、操作分：

岸上岸下實(shí)操過(guò)程表現(xiàn)良好，技能準(zhǔn)確掌握

（滿分50分）

（四）教練分工安排（人員可穿插）

1，項(xiàng)目開(kāi)始前由三名教練準(zhǔn)備器材，檢查場(chǎng)地，項(xiàng)目結(jié)束后收歸器材。

2，兩名帶隊(duì)教練，負(fù)責(zé)清點(diǎn)人數(shù)，學(xué)員紀(jì)律管理，岸上監(jiān)管學(xué)員，學(xué)員評(píng)分。3，一名教練負(fù)責(zé)項(xiàng)目安全事項(xiàng)講解，技能講解。

4，一名教練隨隊(duì)員下水，負(fù)責(zé)指導(dǎo)學(xué)員水下操作，拍照留念。5，一名教練為水下救生員。

（一）皮劃艇實(shí)操技能講解

關(guān)鍵詞：

由教練輔助穿好救生衣，上下艇，調(diào)整位置，上下半身分離，拿漿于湖面水平平行，右漿面垂直于水面，左右劃槳，翻腕，調(diào)整方向（向前推水，向后劃水）。上艇：近岸的手扶岸，近艇的手抓住艇正前方的把手上，近艇的腿踩在艇的的最左側(cè)，近岸的腿后交叉邁向近艇的腿的后方，接著向后坐，雙手都抓住艇的正前方，雙腿伸進(jìn)艇艙內(nèi)，雙腳放在腳蹬上，腳蹬不合適的可以自行調(diào)整一下，接著兩膝蓋頂著艇兩邊黑色的膝蹬，上下半身分離，調(diào)整一下身體的位置。下艇：兩手抓住艇的正前方，雙腿在座位前方交叉，近岸的腿在后，接著雙手直直的把自己拉起來(lái)，近岸的手扶岸，近艇的手抓住艇正前方的把手上不變，然后已交叉的近岸的腿邁向岸邊，身體重心逐漸轉(zhuǎn)移在近岸的體測(cè)，最后遠(yuǎn)離岸的腿慢慢抬出艇艙邁向岸邊。

拿漿：拿到漿后首先保證漿與地面或水面呈180度平行的狀態(tài)（小竅門(mén)：左右手握漿至漿中軸線的距離相等），接著調(diào)整槳葉，使?jié){葉的凹面朝里凸面朝外，并保證右槳葉與地面90度垂直的狀態(tài)。

劃槳：右槳葉先入水，這里需要注意兩點(diǎn)：1.槳葉與水面要呈垂直的狀態(tài)，2.整只槳葉都要入水，如果半只槳葉入水則接觸水的面積小，對(duì)水的作用力也小，結(jié)果是水對(duì)艇的反作用力小，則艇身行駛的速度就慢。

上下半身分離：無(wú)論上半身怎么動(dòng)，下半身要保持穩(wěn)定的狀態(tài)，不能隨著上半身一起搖晃，同樣，下半身?yè)u動(dòng)，上半身要保持直立狀態(tài)，不能隨著下半身一起搖動(dòng)。目的：防止皮劃艇翻到。

調(diào)整方向：要想讓艇保持直線方向前進(jìn)，需讓左右兩漿面按照相同的頻率幅度角度從前至后一左一右地劃動(dòng)。相反要想讓艇保持直線方向后退，讓左右兩漿面按照相同的頻率幅度角度從后至前一左一右地劃動(dòng)。如果前進(jìn)時(shí)要向右轉(zhuǎn)彎，則左漿向后劃動(dòng)，左轉(zhuǎn)彎，則右漿向后劃動(dòng)，即前進(jìn)方向相反。如果后退時(shí)要向右轉(zhuǎn)彎，則右漿向前推水，左轉(zhuǎn)彎，則左漿向前推水，即后退方向一致。

第二篇：皮劃艇課題意見(jiàn)

關(guān)于2013年皮劃艇項(xiàng)目課題申報(bào)的意見(jiàn)

共有6家單位參與了2013年皮劃艇項(xiàng)目課題的申報(bào)工作，對(duì)這6個(gè)課題的申報(bào)意見(jiàn)如下：

一、服務(wù)類課題

1、國(guó)家皮劃艇隊(duì)綜合科技服務(wù)的研究，課題主要內(nèi)容是運(yùn)用生理學(xué)、生物力學(xué)等多種方法，為國(guó)家隊(duì)的訓(xùn)練提供服務(wù)，以國(guó)家隊(duì)在訓(xùn)練中對(duì)生理生化測(cè)試、技術(shù)分析、營(yíng)養(yǎng)與恢復(fù)等方面的需求為內(nèi)容，采取長(zhǎng)期駐隊(duì)的方式隨時(shí)為解決訓(xùn)練中的問(wèn)題提供科技服務(wù)，是國(guó)家皮劃艇隊(duì)訓(xùn)練工作的必要內(nèi)容，對(duì)于國(guó)家皮劃艇隊(duì)順利完成訓(xùn)練和比賽都具有重要意義。但鑒于課題負(fù)責(zé)人承擔(dān)其他任務(wù)，建議更換課題承擔(dān)單位，推薦依托武漢體育學(xué)院并以徐菊生為負(fù)責(zé)人來(lái)完成皮劃艇項(xiàng)目服務(wù)類課題的研究。

二、攻關(guān)類課題

1、靜水皮艇運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力產(chǎn)生與動(dòng)力保護(hù)機(jī)理研究，申報(bào)單位是中國(guó)科學(xué)院合肥物質(zhì)科學(xué)研究院。該課題延續(xù)了北京和倫敦兩個(gè)奧運(yùn)周期的研究成果，在本課題中又將運(yùn)動(dòng)學(xué)指標(biāo)和肌電指標(biāo)與實(shí)船動(dòng)力學(xué)指標(biāo)結(jié)合在一起，擬通過(guò)研究形成綜合的診斷模式，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的診斷和改善都有較大的意義。建議完善關(guān)于皮艇腳蹬、座板壓力的測(cè)試，完善與其他生理指標(biāo)的結(jié)合，并深入挖掘指標(biāo)的價(jià)值，細(xì)化研究方案及方法，加大科技服務(wù)的力度。

2、劃艇項(xiàng)目功能性力量訓(xùn)練方法的應(yīng)用研究，申報(bào)單位為河北師范大學(xué)。該課題涉及內(nèi)容廣泛，涵蓋普適的功能性訓(xùn)練和劃艇專項(xiàng)功能性訓(xùn)練，思路明確，對(duì)于劃艇運(yùn)動(dòng)員基本身體能力的提高和建立專項(xiàng)特點(diǎn)的功能性訓(xùn)練方案都較好的意義。但測(cè)試指標(biāo)較為簡(jiǎn)單，對(duì)于改善穩(wěn)定性、柔韌性、不對(duì)稱性、緩解傷病所采用的方法和評(píng)價(jià)方法不清晰，申報(bào)書(shū)中體現(xiàn)出的劃艇項(xiàng)目功能訓(xùn)練的方法僅停留在概念層面上，對(duì)劃艇項(xiàng)目的訓(xùn)練實(shí)踐缺乏了解，基于實(shí)驗(yàn)室的研究過(guò)多，并建議根據(jù)國(guó)家皮劃艇隊(duì)里約周期的備戰(zhàn)，把皮艇項(xiàng)目也納入研究?jī)?nèi)容。

3、肌電分析在評(píng)價(jià)國(guó)家皮劃艇隊(duì)訓(xùn)練方法中的應(yīng)用和皮劃艇靜水項(xiàng)目專項(xiàng)力量訓(xùn)練與表面肌電監(jiān)控模型研究，申報(bào)單位分別為北京工業(yè)大學(xué)和蘇州大學(xué)。上述兩個(gè)課題都是關(guān)于利用肌電對(duì)皮劃艇項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練監(jiān)控的研究，旨在建立皮劃艇項(xiàng)目專項(xiàng)力量訓(xùn)練體系，二者在研究?jī)?nèi)容、測(cè)試方法上都較為接近，部 分研究?jī)?nèi)容同課題2類似。蘇州大學(xué)所申報(bào)內(nèi)容更為細(xì)化，和國(guó)家皮劃艇隊(duì)的訓(xùn)練需求較為接近，且為專業(yè)體育院校，對(duì)于運(yùn)動(dòng)隊(duì)的科技攻關(guān)和科技服務(wù)較為了解，并有一定的研究基礎(chǔ)。北京工業(yè)大學(xué)在測(cè)試方法和研究思路上都與蘇州大學(xué)類似，增加了激流部分的研究，但無(wú)運(yùn)動(dòng)隊(duì)攻關(guān)和服務(wù)的經(jīng)驗(yàn)，可能很難適應(yīng)競(jìng)技體育的研究需求，二者比較蘇州大學(xué)更為適合承擔(dān)類似的課題。

4、基于無(wú)線傳感器網(wǎng)絡(luò)和多參數(shù)采集的皮劃艇訓(xùn)練質(zhì)量控制平臺(tái)的研究，申報(bào)單位為曲阜師范大學(xué)。課題利用無(wú)線傳感器網(wǎng)絡(luò)技術(shù)實(shí)現(xiàn)皮劃艇訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)學(xué)信息、環(huán)境信息、視頻信息、成績(jī)信息和人體機(jī)能信息等多種指標(biāo)的綜合采集和數(shù)據(jù)融合，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練信息的多維采集與綜合分析，并把船速、加速度、漿頻、風(fēng)速、溫濕度等相關(guān)參數(shù)與皮劃艇測(cè)試成績(jī)和圖像的數(shù)據(jù)融合，利用成熟的無(wú)線傳感技術(shù)把上述信息進(jìn)行綜合處理，對(duì)于準(zhǔn)確、全面獲得訓(xùn)練信息具有重大的意義。課題涵蓋內(nèi)容雖多，但在具體研究方案和方法上模糊不清，由于皮劃艇比賽禁止運(yùn)動(dòng)員使用所有電子類產(chǎn)品，研究成果難以在比賽中運(yùn)用，課題應(yīng)圍繞訓(xùn)練，突出其在訓(xùn)練過(guò)程中的實(shí)用價(jià)值。

三、綜合類課題

其他三個(gè)綜合課題：基于氣動(dòng)加載非強(qiáng)迫自適變頻振動(dòng)力量訓(xùn)練器研制及振動(dòng)力量訓(xùn)練應(yīng)用常規(guī)化研究、水上項(xiàng)目強(qiáng)度訓(xùn)練的營(yíng)養(yǎng)策略研究、水上項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)損傷流行病學(xué)調(diào)查與醫(yī)學(xué)訓(xùn)練、水上項(xiàng)目備戰(zhàn)巴西奧運(yùn)會(huì)功能訓(xùn)練理論與方法研究，由于涉及三個(gè)奧運(yùn)項(xiàng)目部和多個(gè)小項(xiàng)，研究?jī)?nèi)容寬泛，針對(duì)皮劃艇靜水項(xiàng)目的研究?jī)?nèi)容不多，建議由國(guó)保部綜合其他項(xiàng)目部的意見(jiàn)來(lái)評(píng)估其研究?jī)r(jià)值。

四、課題立項(xiàng)意向 建議立項(xiàng)課題的順序?yàn)椋?/p>

1、國(guó)家皮劃艇隊(duì)綜合科技服務(wù)的研究，2、靜水皮艇運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力產(chǎn)生與動(dòng)力保護(hù)機(jī)理研究，3、劃艇項(xiàng)目功能性力量訓(xùn)練方法的應(yīng)用研究，4、皮劃艇靜水項(xiàng)目專項(xiàng)力量訓(xùn)練與表面肌電監(jiān)控模型研究，5、基于無(wú)線傳感器網(wǎng)絡(luò)和多參數(shù)采集的皮劃艇訓(xùn)練質(zhì)量控制平臺(tái)的研究，6、肌電分析在評(píng)價(jià)國(guó)家皮劃艇隊(duì)訓(xùn)練方法中的應(yīng)用。

第三篇：學(xué)皮劃艇之感受

學(xué)皮劃艇之感受

上大學(xué)的第二學(xué)期，很高興的接觸了一個(gè)新的體育項(xiàng)目---皮劃艇，初始那會(huì)這個(gè)項(xiàng)目給我的感覺(jué)是很陌生的，至于陌生并不是沒(méi)見(jiàn)過(guò)或者沒(méi)聽(tīng)過(guò)什么的，而是到了自己親自下水，親自操作那漿讓其在水上漂浮，掌握其平衡，然后從最初的練習(xí)直線劃到大三練習(xí)倒劃，側(cè)劃，等一系列的技術(shù)革新，讓我都充滿挑戰(zhàn)，充滿了好奇，在朱建高老師的帶領(lǐng)下我們的技術(shù)也不斷的提高，不知不覺(jué)中，與其結(jié)緣已經(jīng)三年，時(shí)光飛逝，雖然技術(shù)上說(shuō)我們或許好點(diǎn)，也不再陌生這玩意，但這畢竟是體力活啊！想想這幾年下來(lái)的日子，感慨良多啊，體力缺越來(lái)越差，這就是我們的大學(xué)日子造成這無(wú)言的結(jié)局，老師最擔(dān)心的不是我們的技術(shù)不到家，而是體力能不能跟的上他布置少量的訓(xùn)練量，慚愧啊！

水上運(yùn)動(dòng)給大部分的人來(lái)說(shuō)都是充滿好奇的，它不像陸地上跑跑跳跳，充滿了未知性與趣味性，只要好好的發(fā)掘你會(huì)越來(lái)越喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，隨著水的浮力，在其中隨波逐流也好，奮勇急進(jìn)也好，都靠你的雙手不停的擺弄船槳讓自己到達(dá)想要的目的，有句話說(shuō)的，一切靠雙手，我發(fā)現(xiàn)劃皮劃艇在這里體現(xiàn)的相當(dāng)徹底。最好我發(fā)現(xiàn)一個(gè)事實(shí)，我已經(jīng)愛(ài)上了這個(gè)運(yùn)動(dòng)，不在成績(jī)而言。

自己就是個(gè)舵手，想去哪就得靠自己怎么調(diào)整全身力量前進(jìn)、前進(jìn)、前進(jìn)、、、、、、09級(jí)旅游管理班

余曉藝

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第四篇：冬訓(xùn)皮劃艇項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)的保障

冬訓(xùn)皮劃艇項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)的保障

冬訓(xùn)訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)員整個(gè)訓(xùn)練周期的重要組成部分、是備戰(zhàn)第十二屆全運(yùn)會(huì)的關(guān)鍵點(diǎn)、其訓(xùn)練效果對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)有很大影響，直接關(guān)系到第十二屆全運(yùn)會(huì)的預(yù)定目標(biāo)能否達(dá)到。皮劃艇屬于以有氧訓(xùn)練為基礎(chǔ)的水上周期性訓(xùn)練項(xiàng)目，冬季水上溫差較大，運(yùn)動(dòng)員在寒冷的環(huán)境下進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，將面臨低溫環(huán)境及大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練兩大問(wèn)題。這時(shí)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體處于環(huán)境和代謝的雙重應(yīng)激。沒(méi)有疲勞就沒(méi)有訓(xùn)練，疲勞是檢查訓(xùn)練效果的一個(gè)標(biāo)志?！彼援a(chǎn)生疲勞是訓(xùn)練的正常反應(yīng)。疲勞大體分肌肉疲勞、內(nèi)臟疲勞、神經(jīng)疲勞。疲勞的程度一般可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)者的自我感覺(jué)和某些外部表現(xiàn)來(lái)判斷。產(chǎn)生疲勞后，一般來(lái)說(shuō)，輕度疲勞，身體會(huì)迅速恢復(fù)；中度疲勞則需要較好地調(diào)整和休息；重度疲勞要想盡快使身體的各項(xiàng)生理指標(biāo)恢復(fù)到原水平或要做到超量恢復(fù)。尤其對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，疲勞在很大程度上和心理因素有關(guān)。為此，要根據(jù)具體對(duì)象的具體情況采用各種不同的恢復(fù)手段，以加速恢復(fù)過(guò)程。為保證冬訓(xùn)達(dá)到預(yù)定目標(biāo)，訓(xùn)練結(jié)束后科學(xué)地恢復(fù)成為首要任務(wù)，只有科學(xué)的恢復(fù)消除疲勞，才能保證運(yùn)動(dòng)員的身體健康和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高,主要從以下幾方面入手：

一、神經(jīng)系統(tǒng)和機(jī)能狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)器官、能源物質(zhì)貯備的恢復(fù)。

（一）神經(jīng)系統(tǒng)和機(jī)能狀態(tài)的疲勞恢復(fù)主要手段有：睡眠、心理恢復(fù)，放松練習(xí)、音樂(lè)療法、穴位刺激法以及藥物谷氨酰胺、維生素C及B1、中藥（黃芪、刺五加、參三七等，都具有調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈和補(bǔ)氣壯筋的作用，對(duì)促進(jìn)疲勞的消除有較好的效果。對(duì)疲勞很明顯，時(shí)間又長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)員也可用維生素B12、三磷酸腺苷等）。

（二）運(yùn)動(dòng)器官的恢復(fù)主要通過(guò)肌肉放松練習(xí)、肌肉伸展練習(xí)等來(lái)改善肌肉的血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排出。(實(shí)踐證明訓(xùn)練后做整理活動(dòng)血乳酸消除的半時(shí)反映僅為11分鐘,而不做整理活動(dòng)完全休息時(shí)血乳酸的消除半時(shí)則為25分鐘。故應(yīng)加強(qiáng)監(jiān)督使運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成每堂訓(xùn)練課后拉伸20—30分鐘的良好習(xí)慣)，除此之外還可通過(guò)理療、按摩、穴位針刺等方法，（三）補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是能源物質(zhì)貯備的有效途徑。使機(jī)體的能源物質(zhì)以及肌糖元的貯備得到恢復(fù)，從而促進(jìn)疲勞的消除和體力的恢復(fù)。包括飲食與運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑兩方面：

1、飲食(按每人80元的伙食標(biāo)準(zhǔn))：皮劃艇是以有氧為主，力量為基礎(chǔ)，同時(shí)對(duì)耐力也有較高要求的周期性項(xiàng)目。故飲食需以高能量和充足碳水化合物來(lái)保證，同時(shí)還需要攝入足夠多的蛋白質(zhì)來(lái)維持體重和增加肌肉力量。一方面：重點(diǎn)補(bǔ)糖，糖是其主要消耗來(lái)源，體內(nèi)有充足的糖原貯備才能使運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中減少蛋白質(zhì)和脂肪氧化，推遲疲勞的發(fā)生，使速度力量、耐力及反應(yīng)能力維持較好狀態(tài)。另一方面：根據(jù)水上特點(diǎn)加強(qiáng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，尤其是維生素A、B1、B2和C要重點(diǎn)保障，因其有利于提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)（豬腳肉、花生、火腿、黑米、香菇、雞蛋、肉類、牛奶、魚(yú)、豆類、菠菜等）。選擇食物時(shí)應(yīng)注意多樣化、營(yíng)養(yǎng)平衡及酸堿平衡，選擇的食物包括各類糧食、奶類、雞鴨魚(yú)肉蛋類、牛羊肉類、豆制品、蔬菜、水果及少量烹調(diào)油。因冬訓(xùn)期間熱能需求量大，一日三餐的營(yíng)養(yǎng)攝入方式往往不能滿足運(yùn)動(dòng)員的能量需求，可采用一日四餐或五餐制，以增加運(yùn)動(dòng)員的能量供給(可在訓(xùn)練時(shí)早上10點(diǎn)和晚上睡前一小時(shí)約晚上8點(diǎn)加餐)，加餐的食物包括含糖運(yùn)動(dòng)飲料、水果、面包、蛋糕、巧克力等。但需根據(jù)運(yùn)動(dòng)量大小及強(qiáng)度而定，避免攝入過(guò)多引起肥胖。一般早餐要攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)密度高的食物(如牛奶、奶酪、雞蛋、面包、饅頭、豆 漿、水果等)。中餐是一天中補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)最重要的一餐，需增加蛋白質(zhì)、碳水化合物、糖及脂肪的攝入（多吃魚(yú)類以及含鐵豐富的動(dòng)物性食品，如海產(chǎn)品、豬血、鴨血、豆腐、胡蘿卜、油麥菜、香蕉、牛羊肉、雞肉、鴨肉等）。晚餐的熱能攝入不要太高宜清淡，避免過(guò)多攝入難消化的蛋白質(zhì)和脂肪，因?yàn)檫^(guò)多的蛋白質(zhì)和脂肪不僅影響睡眠，而且容易導(dǎo)致膽固醇在動(dòng)脈壁的沉積有害健康。

2、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充按教練員的訓(xùn)練計(jì)劃及要求進(jìn)行補(bǔ)充。

二、睡眠是人體最好的休息，是消除疲勞最有效的途徑。為防止疲勞的積累，一般在大運(yùn)動(dòng)量，二天或三天必須有一個(gè)調(diào)節(jié)的訓(xùn)練課，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能和精神飽滿有重要意義。運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后身體和精神會(huì)有疲憊感，利用睡眠來(lái)調(diào)整身心就十分重要。機(jī)體在睡眠時(shí)大腦皮層興奮過(guò)程減弱，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝相應(yīng)提高，有利于體內(nèi)能量的恢復(fù)貯備。故需嚴(yán)格制定休息時(shí)間制度，保證睡眠時(shí)間每天為８—１０小時(shí)，并保證中午適當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)間。

三、利用中藥加快運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)及提高運(yùn)動(dòng)能力。運(yùn)動(dòng)員大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后，若得不到及時(shí)調(diào)整及補(bǔ)充，必將引起機(jī)體臟腑功能下降。在外表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)疲勞綜合征如：身體乏力、疲倦、無(wú)訓(xùn)練欲望、飲食及睡眠異常、肌肉僵硬酸痛、動(dòng)作失常、易感冒等；在內(nèi)表現(xiàn)為全身各系統(tǒng)功能下降、血液及免疫指標(biāo)下降，最終導(dǎo)致訓(xùn)練成績(jī)及運(yùn)動(dòng)能力下降。

方藥（西洋參、黃芪、刺五加、骨碎補(bǔ)、丹參、紫河車(chē)、白術(shù)、當(dāng)歸、陳皮、山楂）。

（一）功效：健脾益氣、滋氣血生化之源、并養(yǎng)血調(diào)血生血、補(bǔ)充已耗損之氣血、再滋腎填精補(bǔ)髓、使氣血生而有根、臟腑功能恢復(fù)、運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)等作用。

（二）方解：人參黃芪大補(bǔ)中元之氣以健脾生血、扶正祛邪為本方君藥； 輔以丹參當(dāng)歸補(bǔ)血養(yǎng)血活血生血；佐以白術(shù)陳皮等藥健脾行滯消食，使脾胃健而生化之源足；佐以少量紫河車(chē)刺五加等補(bǔ)腎壯陽(yáng)、益精滋髓、強(qiáng)壯經(jīng)骨。

（三）現(xiàn)代研究作用：

1、人參：具有提高人體腦力和體力勞動(dòng)能力、抗疲勞增強(qiáng)機(jī)體免疫、促進(jìn)骨髓造血等功能。

2、黃芪：具有提高機(jī)體免疫力、強(qiáng)心降壓、改善微循環(huán)、促進(jìn)骨髓造血、促進(jìn)能量代謝作用。

3、當(dāng)歸：當(dāng)歸配黃芪、人參對(duì)人體造血系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)特別是改善骨髓造血功能和抗疲勞功能。

4、丹參：改善心肌功能、改善機(jī)體免疫力、改善微循環(huán)、增強(qiáng)肝腎血流量、促進(jìn)組織愈合等作用。

5、紫河車(chē)：通過(guò)神經(jīng)-體液調(diào)節(jié)機(jī)制，間接或直接興奮造血機(jī)能、促進(jìn)紅細(xì)胞生成因子的合成和釋放促進(jìn)血細(xì)胞的增殖。

四、所需藥品及物品清單：（共計(jì)：36440元）

（一）中藥：(共計(jì)：9000元)

1、口服類：（約需人民幣:7500元）根據(jù)冬訓(xùn)計(jì)劃約需補(bǔ)腎健脾活血類40付;根據(jù)教練要求需要中成藥10公斤。

2、熏洗類：（約需人民幣：1000元）中藥40付。

3、外敷類：（約需人民幣：500元）10公斤。

（二）果糖二磷酸鈉注射液：（約需1140元）60瓶每箱，1箱，每箱1140元。

（三）西藥（約需3000元）：螺旋藻10桶，肌酐20瓶，維生素AD20瓶、E10瓶、C10瓶、B110瓶、B210瓶、B610瓶、B1210瓶，葉酸10盒，硫酸亞鐵10瓶，葡萄糖酸鋅片10瓶，輔酶Q1020盒。

（四）三七粉（約需2400元）：4千克,每千克600元。

（五）復(fù)方氨基酸注射液（約需1500元）30瓶每箱，2箱，每箱210元。5%葡萄糖，2箱。能量合劑2箱。

（六）其他：（共計(jì)：2130元）指夾式脈搏血氧儀二個(gè)（1000元）泡腳桶六個(gè)（780元）、燒水桶一個(gè)（150元）、塑料紙若干（200元）。

（七）運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品：（共計(jì)：18440元）包括：純?nèi)榍宓鞍祝海s需2980元）1.5千克每桶，10桶，每桶298元；活性糖膠囊(細(xì)胞膜保護(hù)劑)：（約需2180元）100粒每瓶，10瓶，每瓶218元;谷氨酰胺：（約需2280元）55粒每瓶，12瓶，每瓶190元；健身飲或高能固體飲料：（約需2160元）1.8千克每桶，12桶，每桶180元；軟組織保護(hù)散（約需5040元）140顆每瓶，8瓶，每瓶630元；肌酸：（約需1520元）250克每瓶，8瓶，每瓶190元;長(zhǎng)白景仙靈口服液：（約需2280元）30只每盒，10盒，每盒228元

總之，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練疲勞與恢復(fù)對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)發(fā)揮和提高是緊密相關(guān)的。及時(shí)的了解判斷運(yùn)動(dòng)員的疲勞和訓(xùn)練后的恢復(fù)、是訓(xùn)練成效以及比賽成績(jī)發(fā)揮起著決定性因素，教練員在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)不斷掌握運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后的身體狀況，掌握其疲勞程度，及時(shí)的調(diào)整，進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練與恢復(fù)。

第五篇：皮劃艇運(yùn)動(dòng)推廣介紹

FISSOT玻纖皮劃艇

改革開(kāi)放后，隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展，人民水平的提高，以及與西方人接觸，逐漸了解到歐美發(fā)達(dá)國(guó)家民眾的生活方式，逐漸意識(shí)到體育運(yùn)動(dòng)，健身的需求 ；

1、初次入水一般選擇是最穩(wěn)最安全的橡皮艇 ：

小兩口或者一個(gè)家庭最佳選擇，水上享受羅曼蒂克和溫馨的家庭生活；

2、玩膩了平穩(wěn)的橡皮艇，追求個(gè)性和真正的kayak運(yùn)動(dòng)，又沒(méi)有足夠的預(yù)算，一般會(huì)選擇滾塑艇 ：這種艇具有耐磨，耐沖擊，可靠性強(qiáng)、售價(jià)低廉的特點(diǎn) ： Point 65 海盜、Point 65 XO13

適合團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，針對(duì)初級(jí)愛(ài)好者的水上運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部、入門(mén)級(jí)愛(ài)好者；

3、玩膩了滾塑艇，受夠了滾塑艇的笨重和阻力，您會(huì)選擇一款適合自己的玻璃鋼皮劃艇 ： 比如FISSOT LWK001 LWK004、Point 65 XP18、Point 65 Whisky 16、Point 65 XO16 ；

4、再往上就是專業(yè)級(jí)別咯 ： 碳纖維 ： Epic V10、V12

祝愿大家通過(guò)皮劃艇運(yùn)動(dòng)獲得寶貴的健康身體 ；