復(fù)學(xué)應(yīng)對策略

最近接到一些家長的電話，了解到：有同學(xué)心思不在學(xué)習(xí)上、有同學(xué)玩手機(jī)玩游戲不能自拔、有同學(xué)與父母沖突厲害、有同學(xué)生活不規(guī)律、有同學(xué)學(xué)習(xí)（做作業(yè)）不認(rèn)真或不專心、有同學(xué)甚至在家就不學(xué)習(xí)……總之，同學(xué)們在家里學(xué)習(xí)狀態(tài)不理想。

那么，疫情期間，我們在家里該如何高效學(xué)習(xí)呢？在此與同學(xué)們一起做個(gè)討論，希望可以給大家一些建議：

調(diào)整一個(gè)積極的學(xué)習(xí)狀態(tài)

決定學(xué)習(xí)狀態(tài)的因素很多，但首先是態(tài)度要積極，自己從內(nèi)心愿意做這些事情，同時(shí)認(rèn)為這些事情很重要，就可以調(diào)整自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)了。具體方法可以參考：

1、自我暗示。每天可以給自己3次積極暗示，早上醒來后、起床前、中午起床后、晚上睡覺前，可以暗示自己：今天自己狀態(tài)非常好；學(xué)習(xí)是一件很快樂（很幸福）的事情；自己喜歡學(xué)習(xí)；今天學(xué)習(xí)效率非常高等。

2、規(guī)律生活。同學(xué)們可以按照學(xué)校的課程表，給自己制定一個(gè)作息時(shí)間表與課程表，用鬧鐘提醒自己，并嚴(yán)格遵守。

3、積極鍛煉。每天保證1小時(shí)的戶內(nèi)、戶外鍛煉。戶內(nèi)鍛煉可以是靜坐、做俯臥撐、仰臥起坐、平板支持、蹲起、舉啞鈴、后背撞墻、踮腳跟等運(yùn)動(dòng)，其中要重視靜坐，靜坐對青春期的同學(xué)們有綜合的好處。

4、制造危機(jī)感。一些同學(xué)還可以根據(jù)自己的心理承受力，通過給自己制造危機(jī)感來激發(fā)學(xué)習(xí)的動(dòng)力與狀態(tài)，比如：考不上自己理想的大學(xué)怎么辦？XXX同學(xué)超過我怎么辦？

五、設(shè)計(jì)一個(gè)有效的約束機(jī)制

一個(gè)人主動(dòng)約束自己是一件非常困難的事情，特別是對被動(dòng)性人格的同學(xué)來說，會(huì)更加困難。這就需要借助外力，來對自己進(jìn)行必要的約束：

1、與幾個(gè)愿意學(xué)習(xí)的好朋友建立一個(gè)學(xué)習(xí)群（其中最好有一個(gè)主動(dòng)性人格的同學(xué)，并讓這個(gè)同學(xué)做負(fù)責(zé)人），并建立規(guī)則，只討論與學(xué)習(xí)有關(guān)的問題，不討論其他問題。然后在群里布置作業(yè)、上傳學(xué)習(xí)情況并互相監(jiān)督。

2、與自己的好朋友建立競爭關(guān)系，如給同學(xué)下戰(zhàn)書，承諾你要超過他多少分，如果超過了，他如何激勵(lì)你。

3、與父母、老師或者同學(xué)簽署“學(xué)習(xí)目標(biāo)協(xié)議”（找一個(gè)最尊重的朋友、親人或老師簽約，效果會(huì)更好），承諾要達(dá)到的目標(biāo)，并將協(xié)議內(nèi)容公開，把協(xié)議貼在最容易看到的地方。

在協(xié)議里，可以把自己最渴望的事情或東西作為自己目標(biāo)達(dá)成后的激勵(lì)，把自己最討厭的事情作為目標(biāo)沒有完成的懲罰。

六、管理幾個(gè)關(guān)鍵的電子產(chǎn)品

現(xiàn)在影響我們學(xué)習(xí)最大的“敵人”是手機(jī)、平板、電腦等電子產(chǎn)品，如何管理好這幾個(gè)“小敵人”呢？

1、轉(zhuǎn)變認(rèn)知，提高認(rèn)識(shí)，同學(xué)們可以把戰(zhàn)勝這幾個(gè)“小敵人”作為鍛煉自己意志力、提升控制力的機(jī)會(huì)，如果這幾個(gè)“小敵人”都戰(zhàn)勝不了，那么將來我們?nèi)绾螒?zhàn)勝更大的人生誘惑？如何獲得成功？

2、平時(shí)最好關(guān)機(jī)，每天固定時(shí)間開啟，最好開啟次數(shù)不超過3次（可以早上、中午、晚上各看一次），每次15分鐘左右。

3、不要放在自己身邊或?qū)W習(xí)的房間，最好交給一個(gè)自己信任的家人保管。

4、如果進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)，最好把上網(wǎng)的設(shè)備放在客廳等公共空間，讓家人監(jiān)督自己不上與學(xué)習(xí)無關(guān)的網(wǎng)站。

七、選擇幾種高效的學(xué)習(xí)方法

根據(jù)有關(guān)的研究，相當(dāng)比例的同學(xué)現(xiàn)在習(xí)慣的學(xué)習(xí)方法有問題，導(dǎo)致存在“假學(xué)習(xí)、假努力”的現(xiàn)象（即很努力卻不出成績的問題）。探索與嘗試新的、高效的學(xué)習(xí)方法是需要時(shí)間的，這段時(shí)間正好可以嘗試。

同學(xué)們可以根據(jù)自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格，去網(wǎng)上或者去看書，嘗試幾種符合你的學(xué)習(xí)風(fēng)格、你有感覺的好方法，當(dāng)然好方法會(huì)因人而異，但是有共性標(biāo)準(zhǔn)的：

1、學(xué)習(xí)知識(shí)速度快（效率高）；

2、學(xué)習(xí)的知識(shí)記憶時(shí)間長、不容易遺忘；

3、知識(shí)輸出（如做題、考試、背誦等）時(shí)精準(zhǔn)（即我們所學(xué)的真會(huì)）；

4、使用這種方法時(shí)心理狀態(tài)是高興、有成就感的。

如果找著了，就努力堅(jiān)持用下去，好的方法，堅(jiān)持用下去才會(huì)出成績。

這次疫情，給同學(xué)們的學(xué)習(xí)帶來了影響，但我們要有積極心態(tài)、要有成長型思維，要看到其中對我們的有利因素，積極行動(dòng)，通過這個(gè)特殊的長假期，徹底解決一些自己學(xué)習(xí)上的深層問題，讓自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)、學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)成績，甚至是自我形象有一次升華。

等疫情結(jié)束、春暖花開的時(shí)候，老師們相信：同學(xué)們會(huì)有一個(gè)全新形象的自我呈現(xiàn)在你們?nèi)松拇禾炖铩?/p>