第一篇：淺談體育課堂教學(xué)中運動損傷的原因及預(yù)防

淺談體育課堂教學(xué)中運動損傷的原因及預(yù)防

摘要：無論在中小學(xué)體育課、訓(xùn)練或者體育課外活動中，運動損傷都會經(jīng)常發(fā)生，為了避免或者減少在教學(xué)以及訓(xùn)練中的運動損傷，本人對體育教學(xué)中的運動損傷的原因及對策進行了初步探討。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué)；運動損傷；原因；對策；看法

中圖分類號：G633.96文獻標(biāo)識碼：B文章編號：1672-1578（2015）07-0386-01

筆者自從成為體育教師以來，通過對于學(xué)生的觀察發(fā)現(xiàn)，他們在進行體育鍛煉時出現(xiàn)運動損傷的情況是相對非常的普遍的。根據(jù)相關(guān)的統(tǒng)計能夠發(fā)現(xiàn)，我校學(xué)生曾經(jīng)因為體育活動而輕微受傷的有60.3%，其中重傷的（骨折等）有1.6%，這是非常的重要的，我們應(yīng)當(dāng)對其給與足夠的重視。下面，筆者將根據(jù)自身的經(jīng)歷，以及實際的情況對運動損傷的預(yù)防情況進行相關(guān)的探討：

1.體育教學(xué)中出現(xiàn)運動損傷的原因

運動損傷，主要指的是在運動的過程中所出現(xiàn)的損傷。出現(xiàn)損傷的情況非常的普遍，同時造成損傷的原因也是比較的多的，對其進行分類，主要是包括直接原因以及誘發(fā)原因兩種不同的情況，直接原因主要有以下幾個方面：

1.1學(xué)生思想上認(rèn)識不足。在教學(xué)和訓(xùn)練當(dāng)中，教師通常會對學(xué)生的安全進行了全面的考慮并對應(yīng)該注意的安全事項進行細致的講解。但是學(xué)生的重視不夠，或者在發(fā)生問題時不夠冷靜都會出現(xiàn)損傷。體育課堂上教師已經(jīng)反復(fù)強調(diào)在運動中要注意安全，在運動中一旦摔倒要讓臀部先著地等等。結(jié)果這位學(xué)生由于天生活潑好動，對教師的教導(dǎo)重視不夠，在兩個學(xué)期內(nèi)，于課余時間進行踢足球運動時摔倒，落地時用手撐地，先后導(dǎo)致左右手出現(xiàn)嚴(yán)重骨折。

1.2技術(shù)動作不正確。筆者從教學(xué)實踐中發(fā)現(xiàn)，因為技術(shù)動作不規(guī)范而造成的運動損傷占損傷因素第一位。

1.3準(zhǔn)備活動不足。這是造成運動損傷的最主要的原因。對于準(zhǔn)備活動來說，其作用是非常的明顯的，首先，其能夠使得自身的血液的循環(huán)增加，從而能夠增加肌肉的彈性，同時適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動能夠使得自身的溫度不斷地升高。其次，適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動能夠有效的提高身體的協(xié)調(diào)性以及靈敏性。如果學(xué)生在運動之前不進行有效的準(zhǔn)備活動而直接進行劇烈的活動這樣會使得肌肉一直處于緊張的狀態(tài)，同時關(guān)節(jié)僵硬，使得協(xié)調(diào)性和靈活性都相對較差，這會大大的增加了運動損傷的機率。

1.4組織方法不當(dāng)。經(jīng)筆者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，體育課外活動的受傷事故明顯高于體育課堂上的受傷事故。主要原因是，課外活動都是自發(fā)為主，缺乏體育教師的指導(dǎo)和組織，運動負(fù)荷和形式的安排都是憑借自己的興趣，很難做到合理、科學(xué)，受到的傷害相對較多。

1.5一些對抗激烈的項目，學(xué)生不能很好地控制自大的情緒和動作。這類隱患主要隱藏在游戲、球類運動或者校運會、比賽中。這些活動由于人員多，對抗激烈，場面氣氛熱烈，學(xué)生的積極性很高，容易激動。學(xué)生往往自我保護意識薄弱，動作自控能力差，奔跑時變向能力差等等，這些都易于造成運動損傷。另外，誘因則包括各項運動的技術(shù)特點和學(xué)生的心理特點兩種。

2.預(yù)防運動損傷的對策

學(xué)生之所以參加體育鍛煉，主要是為了使得自己的身體素質(zhì)得到提高，同時能夠使得自己的身心更加的健康，使得更好的投入到學(xué)習(xí)中去。但是如果在體育鍛煉的過程中，如果不對運動損傷給予足夠的重視以及預(yù)防，如果運動損傷一發(fā)生了將會造成非常嚴(yán)重的后果，不僅僅會對自己的學(xué)習(xí)以及生活帶來非常大的不便，甚至有可能對自己的生命造成威脅。所以，適當(dāng)?shù)倪M行預(yù)防是非常的重要的。下面，筆者就運動損傷的應(yīng)對措施談?wù)剛€人的看法：

一方面，加強學(xué)生思想上的重視，注重安全教育。上每節(jié)課前都進行有針對性的安全教育。例如，要提醒學(xué)生哪類運動容易發(fā)生傷害，運動時或者自由活動時注意哪方面的預(yù)防。上籃球課時，要提醒學(xué)生注意同學(xué)間的碰撞；跳躍投籃后落地時要注意下方有沒有人，以防兩傷等等。

另一方面，教學(xué)的方法應(yīng)該適當(dāng)。比如說，如果進行的教學(xué)是短跑的訓(xùn)練，那么應(yīng)該主要注意的是教學(xué)的方法以及技巧。應(yīng)該采取因人而異以及因材施教的原則，根據(jù)科學(xué)的原則以及運動員的實際的情況來對其安排不同的運動量。同時，也要注意適當(dāng)?shù)恼{(diào)整以及適當(dāng)?shù)男菹?，在?xùn)練的過程中也應(yīng)該注意到訓(xùn)練的次數(shù)以及放松的訓(xùn)練。在教學(xué)的過程中，應(yīng)該增加一定的恢復(fù)性的訓(xùn)練，使得運動員的身體能夠得到足夠的恢復(fù)，避免由于劇烈的運動所造成的損傷。同時，基本的技術(shù)訓(xùn)練也是非常的關(guān)鍵的，應(yīng)該給與足夠的重視，注重每個技術(shù)細節(jié)，在技術(shù)訓(xùn)練的過程中更應(yīng)該注意細節(jié)，發(fā)現(xiàn)錯誤應(yīng)該立即的糾正。

繼而，準(zhǔn)備活動亦是非常的關(guān)鍵的，應(yīng)該充分的準(zhǔn)備。在教學(xué)的過程中，準(zhǔn)備活動環(huán)節(jié)非常的關(guān)鍵，應(yīng)該給與足夠的重視，在準(zhǔn)備活動的過程中，應(yīng)該根據(jù)季節(jié)以及氣候的差異來安排不同的準(zhǔn)備活動，尤其是冬天或者是夏天更應(yīng)該給與足夠的重視，不能夠有一點的馬虎。運動的準(zhǔn)備活動也應(yīng)該根據(jù)運動項目的不同而不同。例如上籃球課時要注意做好腰部和腿部的準(zhǔn)備運動；上排球課在注重做好手、腰、腿部的準(zhǔn)備運動等。準(zhǔn)備活動有非常多的種類，應(yīng)該根據(jù)每個人的不同的情況來定，選擇適合自己的，同時，要讓每個同學(xué)都應(yīng)該認(rèn)識到準(zhǔn)備活動的重要性，讓他們在心里能夠給與準(zhǔn)備活動足夠的重視，同時也要確保他們能夠正確的完成。

最后，對場地進行定期的維護。場地對于運動有著重要的作用，應(yīng)該進行定期的維護以及更新，避免運動損傷的發(fā)生。同時，要加強組織指導(dǎo)，使得運動的損傷在源頭上得到有效的制止。

綜上所述，合理的、科學(xué)的、系統(tǒng)的、完整的體育活動可以改善學(xué)生身體素質(zhì)，提高學(xué)生運動成績；反之違背了客觀規(guī)律，就會造成傷害事故，不僅提高不了運動成績，還會使學(xué)生體質(zhì)下降。因此，預(yù)防運動損傷，需要教師和學(xué)生雙方面的重視。由于本人在體育教學(xué)中對學(xué)生的運動損傷進行了有效的預(yù)防，所任教班的學(xué)生無一出現(xiàn)安全事故，探索取得了滿意的成效。

參考文獻：

[1]全國體育學(xué)院教材委員會《運動醫(yī)學(xué)》教材小組，運動醫(yī)學(xué).北京人民體育出版社。

[2]全國體育學(xué)院教材委員會《運動解剖學(xué)》教材小組，運動解剖學(xué)北京人民體育出版社。

[3]《“體育與健康”課堂教學(xué)問題探索》北京體育大學(xué)出版社。

第二篇：體育教學(xué)中如何預(yù)防運動損傷

體育教學(xué)中如何預(yù)防運動損傷

對在校的學(xué)生來說，體育課也許是他們最主要的運動時間。由于缺乏對體育基本知識的了解，因此，他們在參加體育運動時容易導(dǎo)致身體的一些部位受到損傷，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致終身遺憾。

教師在教會學(xué)生運動知識和技能的同時,更要教會學(xué)生在運動中保護自己,預(yù)防運動損傷。如何教導(dǎo)學(xué)生保護自己預(yù)防運動損傷,筆者根據(jù)幾年教學(xué)經(jīng)驗提出以下幾點看法。

一、加強思想教育

在體育教學(xué)中,很多學(xué)生上課前無心聽教師講的安全措施，練習(xí)時往往由于技術(shù)較復(fù)雜或難度較大而造成損傷。教師平時應(yīng)加強安全教育，克服麻痹思想，認(rèn)真貫徹以預(yù)防為主的方針。長期給學(xué)生灌輸安全意識問題，這樣才能保證學(xué)生形成練習(xí)時集中精力、注意安全的意識，并使之強化，從而避免不必要的運動損傷。在上課過程中,對于一些安全上的隱患應(yīng)及時地讓學(xué)生知道。在課前的熱身運動中,一般學(xué)生會對其產(chǎn)生一些不理解,為什么每次都要做這些無聊的事,這時就應(yīng)該講解熱身運動的重要性,在其中插入一些預(yù)防運動創(chuàng)傷的知識。在遇到下雨等上室內(nèi)課的時候也應(yīng)該經(jīng)常講解發(fā)生運動受傷后正確的急救方法,以及預(yù)防措施。結(jié)合學(xué)生、學(xué)校的實際,運用各種途徑、方法大力開展學(xué)生安全教育。

二、建立學(xué)生健康檔案,及時掌握學(xué)生狀況

教師要首先了解學(xué)生的身體健康狀況,學(xué)生病史狀況,以便確定參加鍛煉的禁忌癥,掌握哪些學(xué)生不能進行劇烈運動等第一手資料,以便在教學(xué)中注意這些學(xué)生,以免發(fā)生意外。例如,患心臟、腎臟病者不宜參加劇烈體育鍛煉,如比賽、快跑等。

特別是對于一些性格內(nèi)向或缺乏語言表達能力,不適合此運動,身體不適但礙于“面子”不愿告訴老師的學(xué)生,在教學(xué)中教師要特別注意觀察學(xué)生的身體情況,面部表情,必要時進行勸導(dǎo),要及時和這些學(xué)生溝通或者通過家長的反映,進行輔導(dǎo),以免發(fā)生意外。這類學(xué)生我就碰到過,她原來身體健康,在課前也沒有告訴她身體不適,但在練習(xí)中發(fā)生了意外,下課后她才告訴我她近來身體一直不適,但礙于“面子”就沒有告訴我,教育后她也知道自己的錯。但從這件事后,我就對每個學(xué)生的身體狀況都進行了解掌握,再也沒有出現(xiàn)過同類問題。

三、認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動

準(zhǔn)備活動的目的就是使人體由相對安靜狀態(tài)過渡到緊張活動狀態(tài),使身體器官和肌肉組織能夠達到鍛煉的基本要求。準(zhǔn)備活動的內(nèi)容要根據(jù)鍛煉內(nèi)容或比賽項目而定,既有一般性又有專門性準(zhǔn)備活動,對運動中負(fù)擔(dān)較大和易傷部位要特別做好準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動要根據(jù)學(xué)生特點,氣象條件和鍛煉或比賽情況而定。一般興奮性低,鍛煉者水平較高,運動時間短的項目或天氣寒冷等,準(zhǔn)備活動強度可稍大,時間稍長。相反鍛煉者基礎(chǔ)差,運動時間長或天氣炎熱,準(zhǔn)備活動的強度宜小,時間可短些?？傊?準(zhǔn)備活動以身體感到發(fā)熱,微微出汗為宜。

四、合理安排教學(xué)內(nèi)容,關(guān)注學(xué)生異常

準(zhǔn)備教學(xué)內(nèi)容要合理,難度要適中,合適的難度會激發(fā)學(xué)生的練習(xí)熱情,有利于他們身體素質(zhì)的發(fā)展、意志品質(zhì)的培養(yǎng)。難度過大,學(xué)生練習(xí)沒激情;難度過大,學(xué)生沒信心,易受傷。所以內(nèi)容準(zhǔn)備要根據(jù)實際,科學(xué)合理安排。

教學(xué)中科學(xué)合理的教學(xué)方法和組織管理是預(yù)防運動損傷的主要手段。枯燥單一的教學(xué)方法會引起學(xué)生厭學(xué)心理,容易引起意外事故;不合理的組織更是引起以外事故的主要原因之一。如練習(xí)前拋實心球時,學(xué)生間距不夠或不在口令下統(tǒng)一進行,很容易發(fā)生事故。

學(xué)生之間有較大差異,教師不要統(tǒng)一要求。有些動作也許對于一些體育有專長的人來說很容易,但是對于體質(zhì)相對較弱的學(xué)生來說就很難,不安全的因素就多了一分。這時就要求教師個別對待,在教學(xué)目標(biāo)與要求方面應(yīng)有所不同,采取合理有效的組織方法帶領(lǐng)學(xué)生學(xué)習(xí)和體驗,更要密切注意學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中的表現(xiàn),如學(xué)生面紅耳赤,大口喘氣,滿頭大汗,說明運動負(fù)荷大了,應(yīng)立即調(diào)節(jié),采取減少練習(xí)次數(shù),降低練習(xí)強度,縮短練習(xí)時間和距離等措施。如個別學(xué)生面色發(fā)白,虛汗?jié)M面,走路搖晃,說明他體力不支,應(yīng)讓其休息,并注意觀察他的變化;在上下午的最后一節(jié)課,特別應(yīng)注意學(xué)生的身體變化,此時學(xué)生大都是腹空肚餓,精力體力均不充沛了,所以要控制運動總量。所以,科學(xué)合理的教學(xué)方法和組織管理是保證教學(xué)正常安全進行的重要手段。

五、即時有效的放松整理。

鍛煉后，要注意做好整理、放松活動，及時消除疲勞；進行自我或相互按摩。注意保暖防止風(fēng)寒侵襲；更不能用冷水浴，用溫水浸泡，有益于消除運動疲勞。如發(fā)現(xiàn)身體異常，立即報告并盡快去醫(yī)院治療。這樣有利于促進身體的恢復(fù)，以便迅速投入到學(xué)習(xí)生活中去。

六、課前要檢查場地器材

場地是一堂實踐課進行的必要條件。在教學(xué)和組織比賽時要特別注意場地是否平整，及時清除小石塊，防止絆腳引起不必要的傷害事故的發(fā)生。還有跳遠時沙坑沒有平整好或沙子過少或者沙坑中有同學(xué)玩耍時留下的磚頭和石塊等都有可能造成損傷,等等。

上課前老師要檢查場地器材，特別是要檢查器材的擺放是否合適，例如：跑的項目中最好不用球作標(biāo)志物，尤其往返跑和蛇形跑等，若用球作標(biāo)志物一旦學(xué)生無意觸及它，它容易滾動而離開原有位置，可能讓學(xué)生絆腳，更甚者腳踩球造成嚴(yán)重的傷害事故的發(fā)生。此外在投擲課后不宜將危險器材如鉛球、鐵餅、標(biāo)槍等隨意擺放在操場上，以免在無人看管的情況下，學(xué)生因好玩致使人身傷害。

在體育教學(xué)中運動損傷時常出現(xiàn)，為此平時要以加強體育保健知識的教育，增加學(xué)生自我保護的意識，提高遵守體育衛(wèi)生要求的自覺性，教師要認(rèn)真做好運動場器械設(shè)備的管理，從而使體育教學(xué)中的損傷減少，讓體育的真正作用得到發(fā)揮。

第三篇：體育舞蹈中常見運動損傷的原因及預(yù)防

體育舞蹈中常見運動損傷的原因及預(yù)防

作者：天天論文網(wǎng) 日期：2016-1-12 9:46:06 點擊： 2 摘 要：體育舞蹈作為高校體育專業(yè)的一項重要組成部分，因其優(yōu)美的動作、華麗的舞姿而備受廣大師生喜愛。然而在體育舞蹈的學(xué)習(xí)過程中，由于技術(shù)不正確、動作失誤、思想注意力不集中等原因，經(jīng)常會給學(xué)生帶來運動損傷，極大的影響著體育舞蹈專業(yè)教學(xué)效果的提高。本文就對體育舞蹈中常見的損傷以及成因進行簡要分析，并從力量素質(zhì)訓(xùn)練、準(zhǔn)備活動、正確技術(shù)的掌握、疲勞的消除等方面對運動損傷的預(yù)防作出具體闡述。

關(guān)鍵詞：體育舞蹈；運動損傷；預(yù)防措施

前言：體育舞蹈作為一種新興的融合體育與藝術(shù)的體育項目，通常我們也將其稱之為國際舞。體育舞蹈本身蘊含著豐富的體育技巧，在展示舞蹈技藝的同時，也散發(fā)著誘人的藝術(shù)美感。

隨著現(xiàn)代體育事業(yè)的蓬勃發(fā)展，我國的體育舞蹈事業(yè)也走向了新的高度。如今體育舞蹈成為了高校內(nèi)一項重要的體育教育科目，備受廣大師生喜愛。然而令人困擾的是，在體育舞蹈的學(xué)習(xí)訓(xùn)練中經(jīng)常會造成機體的損傷，給學(xué)生帶來身體的痛苦，同時也影響著體育舞蹈的發(fā)展。

１ 體育舞蹈中常見的運動損傷體育舞蹈運動中經(jīng)常會出現(xiàn)一些運動損傷，常見的有骨折、挫傷、腱鞘炎、髕骨勞損、疲勞性骨膜炎等。不同的年齡以及不同的性別所發(fā)生的運動算上也有著不同的特點，女子損傷的機率要大于男子，年齡越小出現(xiàn)損傷的機率越高。在學(xué)習(xí)摩登舞的學(xué)生中，出現(xiàn)損傷最多的是肌肉拉傷問題，學(xué)習(xí)拉丁舞的學(xué)生出現(xiàn)皮膚擦傷較多。此外，丁舞和摩登舞在出現(xiàn)損傷的部位上也是不盡相同的，其中學(xué)習(xí)拉丁舞的學(xué)生損傷部位主要集中在上下肢也腰腹部，常見的損傷有大腿肌肉拉傷、腹直肌勞損以及踱趾關(guān)節(jié)勞損等損傷，并且大部分主要是急性損傷。

學(xué)習(xí)摩登舞的學(xué)生損傷部位主要體現(xiàn)在胸部、頸部以及上肢，常見的損傷有肩三角肌拉傷、裸關(guān)節(jié)韌帶損傷以及大腿內(nèi)收肌拉傷等，損傷大多為慢性損傷。

２ 體育舞蹈運動損傷原因分析２．１ 訓(xùn)練因素體育舞蹈學(xué)習(xí)中學(xué)生出現(xiàn)損傷一個重要影響因素便是來自訓(xùn)練方面，這里又涵蓋主觀和客觀兩個具體的小方面。主觀因素主要包括學(xué)生自身機體素質(zhì)、思想注意力等內(nèi)容。體育舞蹈運動得以實現(xiàn)優(yōu)美的舞姿華麗的動作無不需要身體的力量以及耐力作為基礎(chǔ)，如果學(xué)生身體素質(zhì)薄弱的話，那么其身體肌群力量也不會強大，無法支撐復(fù)雜動作的完成，從而在學(xué)習(xí)和練習(xí)中造成損傷；其次，由于技術(shù)動作不到位，容易造成身體的失去平衡引發(fā)損傷；另外，學(xué)生自身的思想注意力如果不集中，會容易造成動作的偏差，給身體帶來損害?？陀^因素主要包括訓(xùn)練場地、訓(xùn)練方法等內(nèi)容。惡劣的場地條件過滑、過硬都很容易造成多發(fā)性的損傷，而訓(xùn)練方法如果不能夠符合學(xué)生自身的發(fā)展規(guī)律和特點，也容易造成運動損傷，例如訓(xùn)練內(nèi)容過強超過學(xué)生的身體條件，又或者是訓(xùn)練方法單一，增加了身體局部的負(fù)荷量。２．２ 缺乏合理準(zhǔn)備活動體育舞蹈的動作頻率以及靈活度都是相對較高的，沒有最佳靈活狀態(tài)的肢體是無法完成的，進行準(zhǔn)備活動恰恰是提高肢體反應(yīng)能力最為有效的一個手段。準(zhǔn)備活動對于任何一項體育運動都是極為重要的，在體育舞蹈的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)中也是不能忽視的。如果準(zhǔn)備活動不充分，身體各個器官和組織就不能有效協(xié)調(diào)的運轉(zhuǎn)起來，此時若直接投入到激烈的體育舞蹈運動中，由于學(xué)生肢體不夠靈活，肢體活動和神經(jīng)反應(yīng)便不能夠同步，舞步等動作的完成便受到阻力，這時也就非常容易發(fā)生損傷。倘若準(zhǔn)備活動進行的量太大，又容易導(dǎo)致身體提前進入疲勞狀態(tài)，也非常容易在運動中由于疲勞出現(xiàn)注意力不集中、動作失誤等情況，進而發(fā)生運動損傷。

２．３ 技術(shù)上的錯誤與失誤技術(shù)因素也是造成體育舞蹈運動損傷的一個主要原因。

首先，錯誤的技術(shù)動作必然會違背人體自身的運動結(jié)構(gòu)特點以及力學(xué)原理，故而容易造成身體的的組織損傷。隨著現(xiàn)代體育舞蹈的發(fā)展，其技術(shù)要求和技巧也不斷地提高，使得動作技術(shù)越來越復(fù)雜，學(xué)生在訓(xùn)練和學(xué)習(xí)中完成技術(shù)的難度也相應(yīng)提高，如果學(xué)生不能正確掌握技術(shù)要領(lǐng)，在訓(xùn)練中就會出現(xiàn)用力不當(dāng)?shù)那闆r，最終造成主動肌與協(xié)調(diào)肌的失衡，從而出現(xiàn)多余動作引起失誤而造成損傷。此外，體育舞蹈中如果舞伴出現(xiàn)技術(shù)失誤，還非常容易給對方造成損傷，如果女生在配合上出現(xiàn)技術(shù)性差錯，使男生上肢肌群長時間的靜力性工作造成上肢群不同部位的過度疲勞損傷。

３ 如何預(yù)防體育舞蹈中的運動損傷３．１ 加強力量訓(xùn)練，提高身體素質(zhì)培養(yǎng)良好的力量素質(zhì)是避免損傷的一個重要方式，有真對的對身體局部進行相應(yīng)的力量訓(xùn)練，能夠提高局部肢體和關(guān)節(jié)的抗損傷性。教師可以針對膝、踝、趾關(guān)節(jié)進行跳深、跳繩、原地雙跳雙落、單跳雙落、單跳單落、各種芭蕾跳和各種行進間跳等練習(xí)活動，提高膝、踝、趾關(guān)節(jié)的力量和靈活性；針對髖部進行如大幅度直腿競走、弓箭步上步走、兩腿開立腳內(nèi)扒或外扒屈蹲等練習(xí)活動，發(fā)展骨盆深層小肌群的力量；進行立臥撐、體轉(zhuǎn)運動等活動鍛煉腰部以及腹部肌群力量。

３．２ 做好充分的準(zhǔn)備活動在訓(xùn)練和學(xué)習(xí)前多好準(zhǔn)備活動也是有效減少運動損傷出現(xiàn)的一個有效途徑。由于肌肉具有粘滯的特點，容易對肌肉的活動產(chǎn)生阻力，從而影響肌肉力量的伸展以及發(fā)揮，因此，在針對這一特點，在訓(xùn)練和學(xué)習(xí)前開展相應(yīng)的準(zhǔn)備活動時尤為必要的。教師可以有計劃的組織學(xué)生做一些體操活動，例如，伸展運動、高抬腿、擴胸運動等，提高學(xué)生的機體活力，喚醒機體肌群的興奮狀態(tài)，然后再投入到舞蹈訓(xùn)練學(xué)習(xí)中。

３．３ 科學(xué)安排訓(xùn)練，控制運動負(fù)荷超人體的運動量都有一定的極限，超負(fù)荷訓(xùn)練對于學(xué)生集體的損傷是巨大的，在體育舞蹈的教學(xué)訓(xùn)練中，教師要合理的安排訓(xùn)練，注重學(xué)生的個體差異，根據(jù)每個學(xué)生的不同特點和技術(shù)水平制定相應(yīng)的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)計劃，保證訓(xùn)練的科學(xué)性。

此外，還要善于創(chuàng)新訓(xùn)練方法，單一的訓(xùn)練模式只會加重集體的局部負(fù)荷，根據(jù)訓(xùn)練和學(xué)習(xí)的具體內(nèi)容，圍繞學(xué)生的身心特點，循序漸進的展開教學(xué)，讓學(xué)生既感不到訓(xùn)練的勞累，也能夠扎實的提高體育舞蹈技能，避免因為長期超負(fù)荷訓(xùn)練造成慢性損傷。３．４ 規(guī)范講解，掌握技術(shù)要領(lǐng)具備嫻熟的體育舞蹈動作，掌握正確的體育舞蹈動作要領(lǐng)能夠避免因為技術(shù)動作的失誤而造成的機體損傷，因此在體育舞蹈的教學(xué)以及訓(xùn)練中，教師要強化學(xué)生的技術(shù)訓(xùn)練。首先，對于新學(xué)的技術(shù)動作，教師要深入講解其理論，讓學(xué)生明白其動作構(gòu)成及其原理，其次，教師可以通過演示和細致的拆分講解，讓學(xué)生觀看動作形成的具體過程，最后，教師要把可能出現(xiàn)的失誤和損傷高知學(xué)生，幫其建立防范意識，從理論、動作完成及危險預(yù)防三個方面正確教導(dǎo)，促使學(xué)生形成正確的動作學(xué)習(xí)方法，以便于正確的掌握體育舞蹈的動作要領(lǐng)。

３．５ 消除疲勞，做好疲勞恢復(fù)疲勞損傷時體育舞蹈中常見的損傷，大量運動后肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶組織都會出現(xiàn)不同程度的收縮和疲勞反應(yīng)，這一狀態(tài)如果維持時間過長，非常容易造成損傷。因此做好疲勞恢復(fù)，有效消除學(xué)生學(xué)習(xí)訓(xùn)練后的疲勞也是有效預(yù)防體育舞蹈運動損傷的一項手段。在體育舞蹈的教學(xué)中，教師可以進行一些娛樂性休息，例如播放一些舒緩愉快的樂曲，組織開展簡單的娛樂游戲、或者讓學(xué)生欣賞文藝節(jié)目，以此手段調(diào)整學(xué)生的疲勞狀態(tài)。另外，教師還可以將學(xué)生分成不同的小組相互進行按摩，對疲勞部位進行推、捏、按、壓等按摩，是機體血液循環(huán)得到改善，促進機體的代謝，緩解疲勞。

４ 結(jié)束語總而言之，體育舞蹈作為一項動作技巧豐富、舞姿優(yōu)美的體育競技項目，在體育舞蹈的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中，學(xué)生經(jīng)常會發(fā)生挫傷、骨折等急性損傷，或是由于技術(shù)不當(dāng)、長期超負(fù)荷訓(xùn)練造成機體的慢性過勞損傷，這些損無疑為運動員帶來了具大的痛苦，也極大的影響到了日常的體育舞蹈教學(xué)質(zhì)量，因此，只有在日常的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)中，積極的通過有效手段來預(yù)防體育舞蹈運動損傷的發(fā)生，才能促進體育舞蹈教學(xué)的發(fā)展，減少學(xué)生由于損傷帶來的痛苦。

參考文獻：

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第四篇：運動損傷的預(yù)防及原因

課題：常見運動創(chuàng)傷的預(yù)防及簡易處理

教學(xué)內(nèi)容：1.運動損傷的預(yù)防及原因

教學(xué)目標(biāo)：

1、了解運動損傷的概念及發(fā)生原因。

2、對常見的運動損傷的預(yù)防。教學(xué)步驟：

一、運動損傷的概念和分類：

1、定義：體育運動中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運動損傷。

2、分類：運動損傷按時間可分：新傷和舊傷；按病程可分為急性損傷和慢性損傷；按性質(zhì)可分為開放性損傷和閉合性損傷；按程度可分為輕度、中度損傷和重傷。

二、運動損傷發(fā)生的原因：

1、認(rèn)識不足，措施不當(dāng)。對運動損傷預(yù)防的重要性認(rèn)識不足，未能積極地采取有效的預(yù)防措施，易導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。

2、準(zhǔn)備運動不足：

A、不做準(zhǔn)備活動就進行激烈的體育活動，易造成肌肉損傷、扭傷。

B、準(zhǔn)備活動敷衍了事，在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達到適宜水平。

C、準(zhǔn)備活動的內(nèi)容不得當(dāng)。

D、過量的準(zhǔn)備活動致使身體功能不是處于最佳狀態(tài)而是有所下降。

3、不良的心理狀態(tài)：如缺乏經(jīng)驗、思想麻痹、情緒急燥；或在練習(xí)中因恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫不決和過分緊張等。

4、體育基礎(chǔ)差、身體素質(zhì)弱，或動作要領(lǐng)掌握不正確，一時不能適應(yīng)體育活動的需要，或不自量力，容易發(fā)生損傷事故。

5、不良的氣候變化。如過高的氣溫和潮濕的天氣，導(dǎo)致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易發(fā)生凍狎或其它損傷事故。

6、組織紀(jì)律混亂和違反活動規(guī)定也是造成傷害事故的原因。

三、運動損傷的預(yù)防

1、學(xué)習(xí)運動創(chuàng)傷的預(yù)防知識，克服麻痹思想。

2、遵守紀(jì)律，聽從指揮，做好組織工作，采取必要的完全措施，如：檢查運動場地和器材，穿著合適的服裝與鞋子。

3、在激烈運動和比賽前都要做好準(zhǔn)備活動。

4、要根據(jù)自己的情況選擇活動內(nèi)容，適當(dāng)控制運動量。

5、掌握運動要領(lǐng)，加強保護和幫助。

6、加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督，提高自我保健意識。

四、常見的運動損傷與處理

1、擦傷（皮膚表面受到磨擦后的損傷）

處理：A、輕度擦傷：傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。

B、重度擦傷：（首先需要止血）冷敷法（講解）、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點壓止血法。

冷敷法：可使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度抑制神經(jīng)的感覺，因而有止血、止痛、防腫的作用，常用于急性閉合性軟組織損傷。

2、鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）

處理：應(yīng)使受傷者坐下，頭后仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。

3、扭傷（當(dāng)關(guān)節(jié)活動范圍超過正常限度時，附在關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成）

重度扭傷處理：應(yīng)先止血、止痛?？砂咽軅w抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉動，防止增加出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時以后改用熱敷，促進淤血的吸收。

4、挫傷（在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、肌肉、韌帶或其它組織受傷，而傷部皮膚往往完整無損或只有輕微破損。）處理同（3）。

5、腦震蕩（頭部受天外力打擊或碰撞到堅硬物體，使腦神經(jīng)細胞、纖維受到過度震動。）

處理：對輕度腦震蕩的病人，安靜臥床休息一、二天后，可在一星期后參加適當(dāng)?shù)幕顒?。對中、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時送醫(yī)院治療。

6、脫臼（由于直接或間接的暴力作用，使關(guān)節(jié)面脫離了正常的解剖位置。）

處理：動作要輕巧，不可亂伸亂扭?？梢韵壤浞?，扎上繃帶，保持關(guān)節(jié)固定不動，再請醫(yī)生矯治。

7、骨折（骨的完整性受破壞）

處理：首先應(yīng)防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送醫(yī)院治療。

課題：常見運動創(chuàng)傷的預(yù)防及簡易處理 教學(xué)目標(biāo)：

1、通過教學(xué)使學(xué)生初步了解常見的運動創(chuàng)傷

2、對常見運動創(chuàng)傷的簡易處理

3、提高認(rèn)識，防范于未然

一、運動創(chuàng)傷的預(yù)防；

同學(xué)們正處在生長發(fā)育時期，經(jīng)常參加體育運動，可以促進其身發(fā)育，增進健康，增強體質(zhì)。但是，如果鍛煉方法不科學(xué)，不注意安全，不講究運動衛(wèi)生，也容易發(fā)生創(chuàng)傷，對學(xué)習(xí)和健康產(chǎn)生不良影響。為有效防止發(fā)生運動創(chuàng)傷，了解其發(fā)生的原因是必要的。發(fā)生原因：

1、生理上的結(jié)構(gòu)薄弱部位，易受傷，如：踝、膝關(guān)節(jié)。

2、運動動作本身的技術(shù)特點的特殊要求，而引起的運動創(chuàng)傷；

3、機能狀態(tài)不佳、疲勞、病后初愈就勉強參加運動往往因體力不足，意力不集中而引起運動創(chuàng)傷。

4、局部負(fù)擔(dān)過重，又缺乏保護、幫助、往往會發(fā)生運動創(chuàng)傷。

5、氣候、環(huán)境，如：雨后地滑，光線不足，氣溫過高或過低，場地、器材的安全性，都易引起運動創(chuàng)傷。

根據(jù)“以預(yù)防為主”的指導(dǎo)方針，在體育運動中，我們應(yīng)該積極地預(yù)防運動創(chuàng)傷的發(fā)生。在運動時，應(yīng)注

意以下幾點：

1、服麻痹思想；

2、運動前要認(rèn)真檢查場地、器材和著裝；

3、在劇烈運動前要做好充分的準(zhǔn)備活動；

4、根據(jù)自己的情況選擇活動內(nèi)容，適當(dāng)控制運動負(fù)荷；

5、要明確動作概念，掌握動作要領(lǐng)，不盲目練習(xí)；

6、注意運動衛(wèi)生（飲水、更衣、沖涼、保暖、暴曬）。

二、運動創(chuàng)傷的簡易處理方法

1、擦傷； 輕度：不需包扎；重度：洗凈涂藥包扎。

2、挫傷； 冷敷，加壓包扎，抬高患肢，按摩、理療。

3、韌帶扭傷； 暫停鍛煉1---2周。

4、肌肉拉傷； 輕度：與處理扭傷類似；重度拉傷，送醫(yī)院治療。

5、脫臼；

保持部位不動，送醫(yī)院治療。

6、骨折；

輕度稱骨裂；明顯骨折：傷部變形，肢體活動功能喪失，劇烈疼痛，內(nèi)出血嚴(yán)重。

急救方法：將傷者的身體放平，在移動傷者時，動作要緩慢輕柔，注意身體的飽暖。可給傷者喝茶水或糖水，使用止痛藥鎮(zhèn)痛，然后迅速送醫(yī)院處理。

7、腦震蕩；

頭部受外力打擊或遭碰撞，顱腔內(nèi)組織的神精細胞和神精纖維受到過度震蕩所至。根據(jù)癥狀，腦震蕩可分為三度（輕、中、重）

輕度：受傷后，只有短時間的（有時僅幾秒鐘）頭暈眼花，眼前發(fā)黑，沒有其它不適的感覺。

中度：受傷后發(fā)生數(shù)分鐘、甚至一小時左右的昏迷。清醒后有頭暈、頭痛現(xiàn)象，并持續(xù)數(shù)日或更長一點時間仍不消失。

重度：昏迷的時間在一小時一上，有時甚至持續(xù)數(shù)日不得清醒。清醒后有嚴(yán)重的頭暈、頭痛現(xiàn)象，記憶力下降。

急救方法：對輕度患者，應(yīng)立即停止鍛煉，臥床休息

一、兩天后無其它異常（頭暈、頭痛等），即可參加學(xué)習(xí)，但在受傷后1周內(nèi)最好不參加劇烈的體育活動。對中度及重度患者，如其處于昏迷狀態(tài)，應(yīng)使患者仰臥在平坦的地方，頭部微墊高，并盡快地請醫(yī)生急救處理或送醫(yī)院診治。在運送途中要避免患者身體受到劇烈震動。

8、鼻出血； 鼻部在運動中受到對手撞擊或其它物體碰撞而引起鼻粘膜破損出血。

處理方法：傷者改用口呼吸，用消毒藥棉塞入鼻孔，再用拇指和食指在鼻翼兩側(cè)相對壓迫數(shù)分鐘。額頭冷敷也有助于止血。

9、重力性休克；

參加運動者心血管系統(tǒng)暫時性機能失調(diào)。癥狀是頭暈、胸悶、惡心、，嚴(yán)重的會發(fā)生暈倒。

急救方法： 輕度的，可攙扶其走一走，不正常的癥狀很快就可消失；

較重的，要讓患者躺下，把下肢抬高一點，如氣溫低，注意保暖，過不多久癥狀就可消失。對癥狀嚴(yán)重者，應(yīng)急時請醫(yī)生急救或送醫(yī)院診治。

10、中暑； 體溫調(diào)節(jié)發(fā)生障礙。

處理方法：對輕度的，將其送至蔭涼通風(fēng)處，喝點涼開水，服用人丹、十滴水等藥物，一般很快就會消失；對伴有高熱者，應(yīng)迅速將其移至蔭涼通風(fēng)處，安靜仰臥，松解衣扣和腰帶，冷敷額部，用酒精擦身，喝冷開水、淡鹽水等。對昏迷不醒者應(yīng)立即送醫(yī)院處理。

結(jié)束語：提高認(rèn)識，防范于未然。

第五篇：淺談校運會中運動損傷的原因及預(yù)防

淺談校運會中運動損傷的原因及預(yù)防

周魯浙江省寧波市鄞州實驗中學(xué)，315100

摘要：在校運會比賽中會發(fā)生學(xué)生運動損傷事件。從體育教師自身來說，分析出運動損傷事件產(chǎn)生的原因、制定出相應(yīng)的預(yù)防措施，使學(xué)生在校運會中運動損傷發(fā)生幾率降到最小是本文討論的重點。關(guān)鍵詞：校運會 運動損傷

一、前言

校運會是學(xué)生最喜愛的活動之一，因為它能使激發(fā)學(xué)生運動興趣，釋放青春活力，體驗成功樂趣；校動會是學(xué)校體育的重組成部分，它能使學(xué)生欣賞運動美，培養(yǎng)學(xué)生運動興趣，使更多的學(xué)生積極參與到體育鍛煉中；校運會更是學(xué)校工作的重要組成部分，它能培養(yǎng)學(xué)生團結(jié)協(xié)作、頑強拼搏精神，提高班級凝聚力。然而在每年的校運會中會發(fā)生大小不等的運動損傷事件：小則拉傷扭傷、大則斷骨毀容，甚至危及生命?，F(xiàn)很多校長將校運會成功標(biāo)準(zhǔn)定位為：風(fēng)調(diào)雨順，平平安安。這讓我們深刻地意識到,“安全順利”對校運會來說尤為重要。

二、校運會運動損傷的主要原因

盡管在校運會中產(chǎn)生損傷的原因很多，但幾乎所有的損傷都是可以防止的。本文從學(xué)生及學(xué)校兩方面出發(fā)，闡述下在校運會中產(chǎn)生運動損傷的原因。(一)．從學(xué)生的角度出發(fā) 1.思想意識不重視。通過分析在校運會損傷發(fā)生的各種原因，發(fā)現(xiàn)最主要的原因是學(xué)生對預(yù)防運動損傷的意識不足，其中有的認(rèn)為“小傷、小病，沒有關(guān)系”“運動損傷是不可避免的”等，于是沒有采取積極有效的預(yù)防措施。

2.準(zhǔn)備活動不充分。準(zhǔn)備活動沒做好，沒能使肌肉得到預(yù)熱和協(xié)調(diào)起來，缺乏力量和靈活性，往往會引發(fā)運動損傷。3.動作技術(shù)不到位。做出的動作違反運動生物力學(xué)原理，違反人體解剖結(jié)構(gòu)的特點，容易造成損傷。如在短跑比賽沖刺環(huán)節(jié)有些學(xué)生過分注重身體前傾造成未跑到終點線發(fā)生“前摔”現(xiàn)象。4.身體素質(zhì)不理想。校運會比賽激烈運動負(fù)荷大，身體素質(zhì)差的學(xué)生容易引起局部肌肉疲勞從而造成損傷。

5.心理狀態(tài)不穩(wěn)定。過度興奮、激動、緊張和恐懼，都容易造成損傷。6.比賽規(guī)則不遵守：在校運會比賽中，任何違反規(guī)則的想象都可能造成運動損傷。例如在競賽的個人或接力項目中，跑入其它道次極有可能造成絆倒現(xiàn)象。

7.運動著裝不合適。衣服過松或過緊，運動鞋的吸震力差，摩擦力小，也是造成校運會運動損傷的主要原因。(二)．學(xué)校原因 1.宣傳工作不深入。某些教師在向?qū)W生宣布運動會事件時，只注重對比賽內(nèi)容的宣傳，很少提及安全因素。

2.場地器材不規(guī)范。如跑道過硬過滑；沙坑硬，內(nèi)有異物等。如投擲方向距離跑道很近。

3.規(guī)則講解不清晰。如接力跑教師只是簡單的介紹了比賽的場地，關(guān)于接力區(qū)的位置及完成交接棒之后何時才可以離開自己的跑到未跟學(xué)生講清楚。

4.比賽組織不恰當(dāng)。有些學(xué)校為了節(jié)省開運動會時間，在一天之內(nèi)完成比賽。有的學(xué)生在一天之內(nèi)跑完一百預(yù)賽，兩百預(yù)賽，一百決賽，兩百米決賽，4*100米接力賽，那么大的強度是造成運動損傷的重要原因。

5.安保工作不到位。如在投擲區(qū)，很多學(xué)生站在運動員投擲目標(biāo)范圍內(nèi)，但運動會保安人員沒有及時提醒甚至沒有出現(xiàn)安保人員；在競賽觀看區(qū)，很多學(xué)生貼近跑到觀看比賽，甚至有學(xué)生半個身位已在跑道上??

6.氣象變化不關(guān)注。在惡劣的天氣下進行運動，就容易發(fā)生運動受傷。很多時候天有不測風(fēng)云，校運會剛開始或者校運會開到只剩下半天的時候開始下雨，很多學(xué)校為了完成正常的教學(xué)工作，不顧天氣而未停止校運會比賽。例如，在傾盤大雨的情況下，由于視野普遍較低，再加上地面濕滑，從事短跑、等高速度項目時，就容易跌倒受傷。

三．校運會損傷的預(yù)防 1.加強思想教育，增強安全防范意識。在體育課及課外活動課中加強學(xué)生安全教育。發(fā)揮學(xué)生的主觀能動性，提高學(xué)生自我保護和預(yù)防運動損傷的意識，要求學(xué)生在運動時思想集中。讓學(xué)生知道參加體育活動的基本要求，如穿運動服，要求做到“三不戴”，“五不穿”，不攜帶尖銳物品。此外，參加體育活動要以老師為主導(dǎo)，要聽從指揮，尤其是投擲類和接力項目。嚴(yán)禁學(xué)生有嬉戲取鬧、任意蠻干、動作粗野、違反運動規(guī)則的行為。

2.強調(diào)準(zhǔn)備活動的重要性，培養(yǎng)學(xué)生做準(zhǔn)備活動的習(xí)慣。明確準(zhǔn)備活動的意義，同時要讓學(xué)生知道怎樣做準(zhǔn)備活動，要做到什么程度。可以在活動時叫體育委員或指定學(xué)生領(lǐng)做準(zhǔn)備活動，教師在一邊觀看、指導(dǎo)，做得不充分要指正，不夠時要加大點運動量，做得太多太累時要及時提醒，特別在天氣冷的時候更要注意。一般都要做到身體微微出汗為止，嚴(yán)防損傷事故的出現(xiàn)

3.重視體育知識技能教學(xué)，發(fā)展學(xué)生體能。在體育課、比賽或者課外活動時，注重對體育知識技能的宣傳。例如在接力跑課堂中教師要向?qū)W生介紹接力跑的基本規(guī)則及安全問題。結(jié)合新課標(biāo)思路，課堂上要注重技能教學(xué)，每次活動都要有一定的運動量。

4.加強運動會安全工作的宣傳力度。運動會之前要加強對運動會內(nèi)容的宣傳，要把安全工作的宣傳放到第一位。宣傳時通過兩個途徑。途徑一：體育老師通過教師大會把運動會思路傳達給教師，教師在傳達到班級的每個學(xué)生。途徑二：各體育教師在自己所在的班級里加大運動會安全工作的宣傳，積極落實到每個學(xué)生。5.合理制定比賽規(guī)程，精心布置比賽場地。要根據(jù)學(xué)情及學(xué)校的特點，合理安排比賽規(guī)程，仔細劃分好運動場地、觀看區(qū)。特別是投擲區(qū)要規(guī)劃在偏僻的、人不經(jīng)常走動的地方，絕不要靠近體操和球類場地及人行道。6.加大安保工作的力度。賽前向每個班級招募學(xué)生安保工作人員，成立校運會安保隊，在德育處老師的帶領(lǐng)下管理好各自負(fù)責(zé)的區(qū)域，積極做好安保工作。7.加大裁判力度.裁判員除了認(rèn)真做好本職工作之外，還要及時檢查下器材場地，如發(fā)現(xiàn)跑到上有小石塊要及時清理；有些項目學(xué)生對規(guī)則不是很明確，且存在一定的安全隱患，裁判員在賽前須強調(diào)下比賽規(guī)則。如4*100米接力，裁判員要向各運動員強調(diào)下完成傳接棒后，等其他跑道的運動員跑過之后才可以離開自己的跑道。

8.加大自我保護技能的傳授。在體育課時向?qū)W生傳授自我保護的知識技能。例如，身體失去平衡時，要立即向前或后跨出一步，以保持身體平衡；當(dāng)人要快要跌倒時，應(yīng)立即低頭、屈肘團身、順勢滾翻，不可直臂撐地；從高出跳下，用前腳掌先著地后屈膝，以增強緩沖作用等。

四．結(jié)語

表面上看起來在校運會中運動損傷只是一瞬間的事，回過頭來想想，只要我們認(rèn)真對待，加強安全教育，采取積極的預(yù)防措施，校運會中運動損傷是可以減少甚至避免的。