第一篇：排球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防

排球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防

摘 要：如今很多高校都在開(kāi)展排球運(yùn)動(dòng)，在排球課上難免會(huì)出現(xiàn)一些損傷。通過(guò)了解、分析高校運(yùn)動(dòng)員排球運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的主要原因有：防范意識(shí)不到位、排球技術(shù)動(dòng)作不正確和準(zhǔn)備活動(dòng)不充分時(shí)出現(xiàn)損傷的主要原因。根據(jù)損傷的原因提出相應(yīng)的對(duì)策，為提高排球教學(xué)質(zhì)量，防止排球運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生提供理論性參考。

關(guān)鍵詞：排球；損傷；預(yù)防

運(yùn)動(dòng)損傷是指人體在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所發(fā)生的損傷，排球運(yùn)動(dòng)平時(shí)排球教學(xué)和訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)生損傷的概率很高。由于排球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特征決定了排球運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)和技術(shù)的要求比較高。另外，排球運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)作多以倒地?fù)渚?、起跳、反?yīng)速度快和身體各部位與地面碰撞等特點(diǎn)，這就導(dǎo)致了排球運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)象。

一、研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

某高校排球運(yùn)動(dòng)員和普修學(xué)生共100名，男60，女40。

1.2研究方法

1.2.1問(wèn)卷調(diào)查法：通過(guò)發(fā)放問(wèn)卷的形式，對(duì)高校高水平排球運(yùn)動(dòng)員和普修學(xué)生進(jìn)行調(diào)查，發(fā)放問(wèn)卷。發(fā)100份，回收100份，回收率達(dá)100%，其中有效問(wèn)卷95份，有效回收率達(dá)95%。調(diào)查問(wèn)卷與長(zhǎng)期排球運(yùn)動(dòng)教練員一起制定從而得到對(duì)論文有價(jià)值的數(shù)據(jù)。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法：對(duì)問(wèn)卷中獲取數(shù)據(jù)進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)分析。

二、結(jié)果與分析

2.1排球運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)損傷部位

排球運(yùn)動(dòng)的主要特點(diǎn)是對(duì)空中的來(lái)球做出及時(shí)的反應(yīng)后，把球打向特定的目標(biāo)。這就要求運(yùn)動(dòng)員做出快速的反應(yīng)，要求身體要有爆發(fā)力。其次，由于和地面過(guò)多的接觸，這就需要具有良好的柔韌性。再次，排球運(yùn)動(dòng)在完成動(dòng)作時(shí)要有較高的時(shí)空感。人體的生理解剖特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)的技術(shù)要求與運(yùn)動(dòng)損傷的部位有密切聯(lián)系。在回收的95份有效問(wèn)卷中，表明被調(diào)查者都有受過(guò)相關(guān)的運(yùn)動(dòng)損傷。

2.2踝關(guān)節(jié)部位損傷原因

踝關(guān)節(jié)的扭傷可以分成內(nèi)側(cè)韌帶扭傷和外側(cè)韌帶扭傷兩種，其中常見(jiàn)的扭傷有踝外側(cè)韌帶、踝內(nèi)側(cè)三角韌帶等部位的扭傷，受傷的腳踝會(huì)出現(xiàn)壓痛、疼痛和腫脹的現(xiàn)象，踝關(guān)節(jié)處會(huì)出現(xiàn)明顯紅腫和觸痛。踝關(guān)節(jié)由脛、腓骨下端的關(guān)節(jié)面和距骨組成。在跑動(dòng)、跳躍的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員處于騰空狀態(tài)時(shí)，腳很自然的有腳尖下垂內(nèi)翻傾向。假如落地重心不穩(wěn)，向一邊傾斜或者踩在他人腳上，容易使外側(cè)副韌帶拉傷。踝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)副韌帶面積較大，韌帶的纖維強(qiáng)韌而細(xì)密，所以內(nèi)側(cè)副韌帶的損傷比外側(cè)要少。

三、排球教學(xué)中出現(xiàn)損傷的主要因素

3.1自我保護(hù)意識(shí)薄弱

對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的的認(rèn)識(shí)不到位，防范意識(shí)不足，缺乏預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的觀念，在許多運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生是可以避免的，許多教練運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的意義認(rèn)識(shí)不足，看得無(wú)所謂，一旦發(fā)生損傷又不去追尋原因，沒(méi)有總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。運(yùn)動(dòng)員好勝心較強(qiáng)，在許多特殊情況下，在技術(shù)不熟練的狀況下，用身體救球，導(dǎo)致了損傷。對(duì)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的安全不夠重視，沒(méi)有培養(yǎng)學(xué)生預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意識(shí)，高校學(xué)生的體育理論水平薄弱，自我保護(hù)意識(shí)不足，老師應(yīng)重視和加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的安全教育，防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

3.2技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范、錯(cuò)誤

排球運(yùn)動(dòng)需要有較強(qiáng)的技術(shù)水平，且排球技術(shù)過(guò)于復(fù)雜，每個(gè)技術(shù)都具有不同的動(dòng)作結(jié)構(gòu)，在排球訓(xùn)練和教學(xué)中，很多運(yùn)動(dòng)損傷與學(xué)生沒(méi)有正確掌握排球的技術(shù)有著很大的關(guān)系。因?yàn)榧夹g(shù)上所存在的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤，很容易使技術(shù)動(dòng)作違反人體的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)和運(yùn)用技術(shù)時(shí)的力學(xué)原理，容易造成機(jī)體組織不同程度的損傷，在初次學(xué)習(xí)排球的學(xué)生中，他們分化抑制的能力比較差，在學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作時(shí)不能很好的掌握動(dòng)作的要領(lǐng)，很容易發(fā)生肢體不協(xié)調(diào)、不規(guī)范甚至是錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作，因此很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

四、排球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)十分依賴技術(shù)動(dòng)作和身體素質(zhì)的綜合性運(yùn)動(dòng)，在上述調(diào)查中我們可以了解到有相當(dāng)一部分的運(yùn)動(dòng)員因?yàn)檫M(jìn)入大學(xué)導(dǎo)致身體素質(zhì)極具下滑，肌肉的力量不足，柔韌性越來(lái)越差，最終無(wú)法與技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合起來(lái)，會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生.所以的訓(xùn)練過(guò)程中。在排球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)包括：速度、力量、柔韌、耐力、彈跳和靈敏等，在排球運(yùn)動(dòng)中，在進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)時(shí)，需結(jié)合每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，全面加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，從而達(dá)到預(yù)防的目的發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

五、結(jié)束語(yǔ)

排球活動(dòng)是增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)和心理健康，培養(yǎng)他們終身體育觀念，促進(jìn)學(xué)生德，智，體全面發(fā)展，從而提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。通過(guò)了解和掌握了排球教學(xué)中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因，提高自我保護(hù)意識(shí)，掌握正確的自我保護(hù)方法，合理科學(xué)地安排排球教學(xué)活動(dòng)，規(guī)范排球基本技術(shù)，提高身體機(jī)能水平，強(qiáng)化專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，進(jìn)而預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，發(fā)展他們的身體素質(zhì)水平。（作者單位：西南大學(xué)體育學(xué)院）

參考文獻(xiàn)：

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第二篇：淺析排球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防

淺析排球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防

摘 要：本文就排球教學(xué)中引起的運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行了分析與研究。了解排球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷及其特點(diǎn) ,總結(jié)排球教學(xué)中常見(jiàn)的損傷及發(fā)生損傷的原因，并提出預(yù)防損傷的相應(yīng)措施，為在排球教學(xué)中減少損傷提供有益參考。關(guān)鍵詞：排球教學(xué)；運(yùn)動(dòng)損傷原因；預(yù)防策略

Volleyball Teaching of the causes of sports injuries and prevention(School of Physical Education Tianshui Normal University, Tianshui, Gansu)Abstract:

Teaching on the volleyball sports injury caused by an analysis and study of volleyball in the common sports injuries and their characteristics to sum up the teaching of volleyball injury and occurrence of common causes of injury, and injury prevention measures for the reduction of injury in volleyball teaching ide a useful reference.Key words: volleyball teaching；the reasons for sports injury ；prevention strategy 運(yùn)動(dòng)損傷是指體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生的損傷。參加體育鍛煉的目的是增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)身心健康，而運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的傷害會(huì)使人減少運(yùn)動(dòng)參與，甚至對(duì)體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生恐懼心理，其治療恢復(fù)過(guò)程又需付出很大的物力與精力。由此可見(jiàn)，積極預(yù)防各種運(yùn)動(dòng)損傷必然為研究的熱點(diǎn),在排球教學(xué)中，由于缺乏足夠的重視和有力的預(yù)防措施，運(yùn)動(dòng)損傷正嚴(yán)重困擾著教學(xué)的順利開(kāi)展。因此，如何在排球教學(xué)中降低損傷率、提高質(zhì)量、真正做到增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)是值得探討的問(wèn)題。排球教學(xué)中的常見(jiàn)損傷

1.1踝關(guān)節(jié)扭傷

在排球教學(xué)中，踝關(guān)節(jié)損傷是關(guān)節(jié)損傷中發(fā)病率較高的一種損傷。在教學(xué)或比賽的過(guò)程中我們會(huì)經(jīng)常見(jiàn)到部分同學(xué)的踝關(guān)節(jié)損傷，主要發(fā)生在扣球時(shí)，當(dāng)扣完球腳著地的一剎那就會(huì)發(fā)生踝關(guān)節(jié)損傷。腳踝扭傷可分為韌帶外翻扭傷和內(nèi)翻扭傷兩種，常見(jiàn)扭傷的踝關(guān)節(jié)韌帶包括踝內(nèi)側(cè)的三角韌帶及外側(cè)的前距腓韌帶、跟腓后距腓韌帶[1]。傷后局部疼痛，腫脹，若傷及關(guān)節(jié)滑膜或韌帶斷裂及合并關(guān)節(jié)內(nèi)其他組織扭傷時(shí)，出現(xiàn)整個(gè)關(guān)節(jié)腫脹或血腫。局部有明顯壓痛，關(guān)節(jié)功能障礙，輕者關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，不能著力；重者韌帶完全斷裂或撕脫，關(guān)節(jié)有不穩(wěn)或松動(dòng)感，關(guān)節(jié)功能會(huì)受到障礙。1.2膝韌帶扭傷

在排球運(yùn)動(dòng)中，膝韌帶扭傷也是很常見(jiàn)的。大多數(shù)扭傷發(fā)生在比賽當(dāng)中，為了接應(yīng)好球，在接球時(shí)動(dòng)作幅度比較大，會(huì)造成膝韌帶扭傷。膝關(guān)節(jié)由股、脛、髕、腓骨構(gòu)成，其構(gòu)造復(fù)雜，是容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)的主要功能為屈伸運(yùn)動(dòng)，在半屈或屈90°時(shí)有輕微的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和肌腱，內(nèi)、外側(cè)副韌帶，前、后十字韌帶以及內(nèi)、外側(cè)半月板，共同維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性[1]。膝部韌帶扭傷通常是因?yàn)槭艿较?nèi)翻性應(yīng)力、外翻性應(yīng)力或扭轉(zhuǎn)所造成的韌帶微撕裂，甚至斷裂的現(xiàn)象,韌帶扭傷處會(huì)有明顯觸痛及膝部腫脹。1.3膝部半月板傷害

半月板是位于股骨及脛骨平臺(tái)間的纖維軟骨，分為內(nèi)側(cè)半月板和外側(cè)半月板兩部分。主要作用是緩和跳躍、著地時(shí)膝部所承受的垂直于地面的分向沖力，排球運(yùn)動(dòng)跳躍動(dòng)作反復(fù)次數(shù)極高，所以半月板裂傷并不少見(jiàn)[2]。膝關(guān)節(jié)半屈曲位小腿外展外旋或內(nèi)收內(nèi)旋時(shí)，兩塊半月板滑動(dòng)不協(xié)調(diào)，就會(huì)使半月板夾在股骨髁和脛骨平臺(tái)之間，受到急劇的研磨、捻轉(zhuǎn)而撕裂。1.4腰、肩部肌肉拉傷

在完成各種動(dòng)作時(shí)，肌肉主動(dòng)猛烈地收縮超過(guò)了肌肉本身的負(fù)擔(dān)能力；或突然被動(dòng)的過(guò)度拉長(zhǎng)，超過(guò)了它的伸展性，都可發(fā)生拉傷。排球運(yùn)動(dòng)攻擊時(shí)的弓身動(dòng)作是肌肉急劇收縮的效果，如果熱身不足，極可能造成腰、肩部肌肉拉傷，反復(fù)的弓身動(dòng)作造成背部肌肉疲勞，背部肌力不足，從而形成長(zhǎng)期累積的腰部不適。排球教學(xué)中出現(xiàn)損傷的主要原因

造成學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因很多，可分為直接原因和誘因，其中直接原因有：思想上不重視；缺乏合理的準(zhǔn)備活動(dòng)；技術(shù)上的錯(cuò)誤;運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大；組織方法不當(dāng)；場(chǎng)地設(shè)備的缺點(diǎn)等，誘因有，各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)和局部解剖的生理特點(diǎn)兩種，在此，僅就幾個(gè)重要因素進(jìn)行分析。2.1防范意識(shí)不到位

教師、學(xué)生對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意義認(rèn)識(shí)不足，存在片面的認(rèn)識(shí)或缺乏防傷觀念。在教學(xué)中，不能積極地采取有效的預(yù)防措施，常導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生。2.2技術(shù)動(dòng)作不正確

因技術(shù)動(dòng)作不正確造成的運(yùn)動(dòng)損傷占主導(dǎo)因素。由于技術(shù)上的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤動(dòng)作違反了人體結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)，以及各器官系統(tǒng)功能活動(dòng)的規(guī)律和運(yùn)動(dòng)時(shí)的力學(xué)原理，容易引起機(jī)體組織損傷。尤其是初次學(xué)習(xí)排球的學(xué)生，神經(jīng)活動(dòng)的興奮和抑制過(guò)程不均衡，分化抑制的能力差，學(xué)習(xí)動(dòng)作時(shí)掌握不好動(dòng)作要領(lǐng)，容易發(fā)生各種不規(guī)范、不協(xié)調(diào)甚至錯(cuò)誤的動(dòng)作，因而造成損傷。2.3課堂組織不嚴(yán)謹(jǐn)

組織渙散、混亂是排球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因之一。排球運(yùn)動(dòng)不同于其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它對(duì)動(dòng)作的熟練程度要求較高。特別是在排球教學(xué)中，如果教師放任自流課堂紀(jì)律、秩序很差。對(duì)練習(xí)的項(xiàng)目、人數(shù)沒(méi)有統(tǒng)籌安排，教師缺乏正確的示范和耐心細(xì)致的指導(dǎo)，造成某一技術(shù)練習(xí)人多﹑擁擠﹑場(chǎng)面混亂，或動(dòng)作較為隨意，不規(guī)范動(dòng)作平常出現(xiàn),運(yùn)動(dòng)損傷更是在所難免。2.4運(yùn)動(dòng)量安排不合理

教學(xué)實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)量安排不合理,非但不能迅速提高教學(xué)效果,反而常會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生[2]。由于運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或者增加過(guò)急以致超過(guò)了人體器官組織的承受能力，在這種情況下，人體組織結(jié)構(gòu)或因過(guò)度摩擦擠壓，或因過(guò)度牽扯、拉張,易引起微細(xì)損傷的積累。常見(jiàn)的慢性運(yùn)動(dòng)損傷如骨勞損、關(guān)節(jié)勞損、肌肉勞損等都是由此而來(lái)。當(dāng)人體肌肉、骨、關(guān)節(jié)在超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)，容易發(fā)生局部組織的疲勞，這是因?yàn)榧∪庠诖髲?qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，乳酸大量的積聚在肌肉內(nèi)，這不僅使肌肉收縮力量降低、肌肉弛緩、速度減慢而且也會(huì)影響肌肉的伸展性[3]。這些因素又常導(dǎo)致對(duì)抗肌群不協(xié)調(diào)，減低關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度，喪失完成動(dòng)作所必須的靈活性和速度，以致造成“失手”和摔倒，從而發(fā)生各種性質(zhì)的損傷。2.5準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

準(zhǔn)備活動(dòng)不單是提高肌肉的溫度,它的生理作用在于克服人體惰性，保證迅速轉(zhuǎn)入工作狀態(tài)。準(zhǔn)備活動(dòng)能提高關(guān)節(jié)囊及韌帶裝置的機(jī)能，使關(guān)節(jié)內(nèi)產(chǎn)生適量的滑液，以保證關(guān)節(jié)面的自由滑動(dòng)，減少相互之間的摩擦，為肌肉活動(dòng)提供有利條件。另外，準(zhǔn)備活動(dòng)還可以使神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)入興奮狀態(tài)，對(duì)技術(shù)動(dòng)作的條件反射進(jìn)行“回憶”,對(duì)運(yùn)動(dòng)員各器官﹑系統(tǒng)參與活動(dòng)十分有利[4]。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉和內(nèi)臟器官都要進(jìn)行緊張的活動(dòng)。因此，在上課前必須做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使肌肉和內(nèi)臟器官積極活動(dòng)起來(lái)。2.5.1帶傷參加體育運(yùn)動(dòng)

受傷后過(guò)早參加體育運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成不良后果。這是因?yàn)椤罢！钡倪\(yùn)動(dòng)量對(duì)受傷部位來(lái)講，顯得負(fù)擔(dān)過(guò)重，容易引起受傷部位的再度損傷。帶傷參加體育運(yùn)動(dòng)，常常無(wú)意識(shí)地把負(fù)擔(dān)量轉(zhuǎn)放到健康的肢體上，以致健康的肢體受傷，或自覺(jué)不自覺(jué)地避免使用未恢復(fù)的肢體,在完成技術(shù)動(dòng)作的過(guò)程中，改變已形成的動(dòng)力定型，出現(xiàn)不合理的動(dòng)作而造成損傷。2.5.2運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不安全

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不平整、設(shè)備器材不良也是造成損傷的主要原因。有些運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和器械存在著安全隱患，而由于經(jīng)費(fèi)緊張或其他原因，場(chǎng)地和器械沒(méi)有及時(shí)的修理和更新，造成學(xué)生在參與運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，這種損傷在調(diào)查中也占一定的比例。急性運(yùn)動(dòng)損傷的處理方法

3.1踝關(guān)節(jié)損傷的處理方法

冰敷、壓迫、抬高.此法應(yīng)在傷后立即使用,具有止血、止痛及防止或減輕腫脹的作用，這樣可以減少進(jìn)一步的傷害。雖然是簡(jiǎn)單的處理步驟，卻非常重要，能使組織修復(fù)、治療及復(fù)健運(yùn)動(dòng)的時(shí)間縮短。冷敷一般用冷水沖淋，也可局部用冰敷，冷敷的同時(shí)或冷敷后應(yīng)用繃帶、三角巾、頭巾或衣物等布類物品加壓包扎踝關(guān)節(jié)及其周圍，也可用數(shù)條寬膠布從足底向踝關(guān)節(jié)及足背方向粘貼、固定踝關(guān)節(jié)，減少活動(dòng)度。待消腫后再由醫(yī)生做檢查測(cè)試以確定傷害程度。3.2膝關(guān)節(jié)損傷的處理方法

“冷敷”就是冷凍療法，利用比人體溫度低的冷水、冰塊等刺激患處進(jìn)行初期治療，有止血、退熱、鎮(zhèn)痛、麻醉和消腫的作用。方法是將毛巾浸透冷水后放在傷部，兩分鐘左右換一次；或者將冰塊裝入塑料袋內(nèi)進(jìn)行外敷。高位馬步：兩膝稍彎曲（10－30度），以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動(dòng)，兩手平舉，目視前方，開(kāi)始堅(jiān)持幾分鐘，并逐漸增加時(shí)間。一般達(dá)到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次膝關(guān)節(jié)疼痛的主要原因是，由于負(fù)荷量過(guò)大或是負(fù)荷時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，大腿肌肉力量相對(duì)不足，特別是股四頭肌疲勞后，容易引起髕骨在股骨（大腿骨）的表面的運(yùn)動(dòng)軌跡出現(xiàn)異常，使兩者之間的摩擦力明顯增大，導(dǎo)致髕骨和股骨表面的軟骨磨損。隨之出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、活動(dòng)障礙、行走時(shí)腿打軟等癥狀。增強(qiáng)大腿部肌肉力量，延長(zhǎng)股四頭肌收縮持續(xù)的時(shí)間，但又不能使關(guān)節(jié)軟骨受到更大地?fù)p傷，使膝關(guān)節(jié)在正常的狀態(tài)下活動(dòng)。這是預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛的最好辦法。3.3肩關(guān)節(jié)損傷的處理方法

冰療法。用冰塊或用紙袋包裹碎冰在受傷部位按摩，每天3—5次，每次15一20分鐘。可退熱、鎮(zhèn)痛、消腫。一般一周內(nèi)可治愈。

服藥，外敷，針灸。若肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)嚴(yán)重撕裂、拉傷、脫位，或治療兩周以上不見(jiàn)明顯好轉(zhuǎn)者，應(yīng)立即去醫(yī)院診斷治。3.4局部刺血祛瘀

對(duì)于肌肉損傷較為嚴(yán)重者、血管破裂而引起組織內(nèi)瘀血腫脹可采用此法處理。但應(yīng)嚴(yán)格消毒和避開(kāi)大血管。3.5外敷中草藥

在受傷局部外敷中草藥，可達(dá)到退熱、消腫、止痛、減輕炎癥的作用，但在使用過(guò)程中要盡量避免過(guò)敏反應(yīng)。也可適用于以上關(guān)節(jié)損傷的治療。3.6口服止痛劑

若傷后疼痛較劇烈，可適當(dāng)服用止痛劑，如安乃近等，這些藥應(yīng)具有活血散瘀、消腫止痛的作用，宜用于嚴(yán)重?fù)p傷的早期和中期。也可適用于以上關(guān)節(jié)損傷的治療。排球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

為避免或減少學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷，除掌握正確的排球技術(shù)外，還要做好以下幾方面的工作。

4.1加強(qiáng)身體防護(hù)和自我保護(hù)意識(shí)

加強(qiáng)預(yù)防觀念，通過(guò)各種形式進(jìn)行安全教育，告知學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的可能性和危害性，充分認(rèn)識(shí)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要性，思想上不能麻痹大意。如戴好護(hù)腕，護(hù)膝，穿合適的服裝和鞋子參加運(yùn)動(dòng)。在緊急情況下，自我保護(hù)意識(shí)要強(qiáng)。采取安全有效的處理方法，如救球后接前滾翻，扣球著地時(shí)前腳掌先著地后屈膝，以增強(qiáng)緩沖作用等。4.2合理安排教學(xué) 在排球教學(xué)中，應(yīng)充分了解學(xué)生的年齡、性別、健康狀況和運(yùn)動(dòng)技術(shù)的水平，學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作時(shí)應(yīng)先易后難，先簡(jiǎn)單后復(fù)雜，循序漸進(jìn)，哪些動(dòng)作不易掌握，哪些環(huán)節(jié)容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，做到心中有數(shù)，事先做好預(yù)防的準(zhǔn)備。如先學(xué)習(xí)傳、墊球.后學(xué)習(xí)扣球，學(xué)習(xí)扣球時(shí)，先扣靜止球后扣活動(dòng)球。4.3做好針對(duì)性準(zhǔn)備活動(dòng)

排球運(yùn)動(dòng)中有助跑、起跳、扣球、攔網(wǎng)等劇烈動(dòng)作，要求準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，特別是四肢各關(guān)節(jié)尤其重要。準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)有一定的針對(duì)性，應(yīng)根據(jù)排球教學(xué)內(nèi)容做好專門性練習(xí)，對(duì)教材活動(dòng)中負(fù)擔(dān)較大的內(nèi)容，要特別做好準(zhǔn)備活動(dòng)。對(duì)已受傷部位的準(zhǔn)備活動(dòng)要謹(jǐn)慎小心，并注意手段的多樣化。4.4加強(qiáng)易受傷部位的訓(xùn)練

加強(qiáng)易受傷部位和相對(duì)較弱部位的訓(xùn)練，提高它們的功能，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一種積極手段。如為了預(yù)防腰部損傷，應(yīng)加強(qiáng)腰腹肌的訓(xùn)練，提高腰腹肌的力量。參考文獻(xiàn)：

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第三篇：排球教學(xué)中預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的策略探究

排球運(yùn)動(dòng)屬于隔網(wǎng)對(duì)抗運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目類型之一，其技術(shù)特點(diǎn)要求運(yùn)動(dòng)員在活動(dòng)中需快速完成制動(dòng)、發(fā)力、起跳、發(fā)球、扣球、控球等一系列動(dòng)作，使得運(yùn)動(dòng)人員的手部、腳踝、膝蓋、肩部、腰部等成為較容易發(fā)生損傷的部位?，F(xiàn)階段，在高校排球教學(xué)期間，運(yùn)動(dòng)損傷情況常有發(fā)生，從對(duì)抗實(shí)踐層面而言，不僅影響教學(xué)秩序，還可能降低學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，甚至引發(fā)身體不適等癥狀，致使運(yùn)動(dòng)者提前結(jié)束運(yùn)動(dòng)員生涯。基于此，研究排球運(yùn)動(dòng)教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生原因，提出預(yù)防性策略，對(duì)降低排球運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)具有重要的現(xiàn)實(shí)影響意義。

一、排球運(yùn)動(dòng)教學(xué)中容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的部位

首先，肩關(guān)節(jié)。肩關(guān)節(jié)由肩胛骨的關(guān)節(jié)盂和肱骨頭組成，是極具代表性的球窩關(guān)節(jié)，能夠完成七類動(dòng)作，如：環(huán)轉(zhuǎn)、外旋、內(nèi)收、外展、屈、伸、內(nèi)旋。在排球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，若運(yùn)動(dòng)者肩部力量不足，上肢動(dòng)作僵硬，以直臂式下壓式進(jìn)行扣球處理，輕則會(huì)導(dǎo)致肩部韌帶損傷，重則可能引起撕裂傷。其次，膝關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)是損傷幾率相對(duì)較大的關(guān)節(jié)，這是因排球運(yùn)動(dòng)基本動(dòng)作需扭轉(zhuǎn)、屈伸膝關(guān)節(jié)后進(jìn)行發(fā)力，但膝關(guān)節(jié)恰處于解剖生理的弱點(diǎn)位置，會(huì)增加股骨與脛腓骨之間地摩擦幾率，減弱關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，從而導(dǎo)致韌帶、半月板、膝關(guān)節(jié)軟骨等的損傷。最后，踝關(guān)節(jié)。踝關(guān)節(jié)扭傷多由不正常的腳外翻或內(nèi)翻所致，多數(shù)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)時(shí)右腳尖運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)幅過(guò)大，右腳尖在落腳時(shí)發(fā)生屈背動(dòng)作，則極易發(fā)生踝內(nèi)側(cè)韌帶損傷。

二、排球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的常見(jiàn)原因分析

（一）人體生理結(jié)構(gòu)因素

從人體生理結(jié)構(gòu)來(lái)看，內(nèi)踝關(guān)節(jié)比外踝關(guān)節(jié)短，與外翻肌群相比，內(nèi)翻肌群力量小，外踝韌帶相對(duì)薄弱，容易拉傷韌帶；排球活動(dòng)中膝關(guān)節(jié)是主要的參與關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)以半蹲式起跳、發(fā)力為主，而膝關(guān)節(jié)兩端杠桿比較長(zhǎng)，受保護(hù)不足，肌肉力量小，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性失衡，若運(yùn)動(dòng)幅度太過(guò)，則很容易發(fā)生扭傷問(wèn)題。

（二）排球技術(shù)動(dòng)作

在排球教學(xué)中，普遍存在運(yùn)動(dòng)技術(shù)規(guī)范性差等問(wèn)題。通常排球技術(shù)包括發(fā)球、傳球、扣球、接發(fā)球、墊球、攔網(wǎng)等，各項(xiàng)技術(shù)都由與之對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作結(jié)構(gòu)，若學(xué)生排球技術(shù)要領(lǐng)掌握差，運(yùn)動(dòng)技術(shù)不規(guī)范也很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。譬如，攔網(wǎng)技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范可能被扣球擊中，損傷手指或指關(guān)節(jié)軟組織，或手腕無(wú)法承接扣球力量，造成手臂骨折；扣球時(shí)起跳時(shí)間把控不精確，腳踝落地時(shí)過(guò)度放松，也可能扭傷踝關(guān)節(jié)；傳球時(shí)，學(xué)生若無(wú)法領(lǐng)悟教師講解的動(dòng)作要領(lǐng)，在動(dòng)作模仿時(shí)可能出現(xiàn)彈指彈撥時(shí)間錯(cuò)誤，無(wú)法通過(guò)正確的手型進(jìn)行觸球運(yùn)動(dòng)。

（三）學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷意識(shí)缺乏

排球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生與學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷防范意識(shí)密切相關(guān)。在日常排球教學(xué)訓(xùn)練中，教師很容易忽略培養(yǎng)學(xué)生的安全意識(shí)，過(guò)分強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)術(shù)教學(xué)與基本理論知識(shí)的重要性，加之排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)較為繁復(fù)，在運(yùn)動(dòng)期間學(xué)生需快速完成跳躍與位移運(yùn)動(dòng)，特別是扣球練習(xí)期間，若自身?yè)p傷防范意識(shí)不足，很可能在扣球階段扭傷踝關(guān)節(jié)；或者在扣球訓(xùn)練時(shí)，未及時(shí)把散落的排球集中在一處，學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)很容易誤踩，而扭傷膝關(guān)節(jié)或腳踝。

（四）排球運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)不足

準(zhǔn)備、基本和結(jié)束是體育課的三大構(gòu)成部分，其中基本部分是體育課的主要內(nèi)容之一，準(zhǔn)備部分則是體育課順利開(kāi)展的必要基礎(chǔ)前提，通?？捎绊戵w育授課質(zhì)量。在排球教學(xué)中，有的教師未意識(shí)到課前準(zhǔn)備的重要性，未能根據(jù)當(dāng)堂課次內(nèi)容做前期準(zhǔn)備活動(dòng)，導(dǎo)致排球訓(xùn)練內(nèi)容與教學(xué)任務(wù)要求存在較大偏差。如，扣球訓(xùn)練時(shí)，教師多叮囑學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前熱身準(zhǔn)備，但并以扣球技術(shù)為依據(jù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前熱身準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)中負(fù)擔(dān)較重的生理機(jī)能并未被充分調(diào)動(dòng)，身體運(yùn)動(dòng)反射性聯(lián)系尚未構(gòu)建完成，一旦訓(xùn)練強(qiáng)度增大或與人體機(jī)能活動(dòng)規(guī)律相悖，不可避免的會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

（五）學(xué)生心理素質(zhì)不佳

當(dāng)前，國(guó)內(nèi)排球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的訓(xùn)練力度遠(yuǎn)大于心理訓(xùn)練。戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)、技巧等訓(xùn)練是排球教學(xué)的核心構(gòu)成部分。一般來(lái)講，學(xué)生比賽經(jīng)驗(yàn)不足，賽前競(jìng)技心態(tài)相對(duì)薄弱，若運(yùn)動(dòng)中刺激增加，人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)可能出現(xiàn)超限制情況，影響情緒穩(wěn)定性，動(dòng)作反應(yīng)遲緩，從而產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。另外，運(yùn)動(dòng)損傷與學(xué)生的心理狀態(tài)、身體素質(zhì)等密切相關(guān)，若運(yùn)動(dòng)者情緒急躁、睡眠質(zhì)量差、患病等都會(huì)增大運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的可能性。

三、排球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防措施

（一）提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)安全防范意識(shí)

在排球教學(xué)中，姑且不論學(xué)生排球技術(shù)掌握能力，需首先確保學(xué)生在進(jìn)行排球訓(xùn)練中的安全性。從思想意識(shí)層面提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)安全防范意識(shí)，才能夠意識(shí)到墊球、扣球、發(fā)球等技術(shù)動(dòng)作存在的潛在危害，才能在訓(xùn)練中有意識(shí)的進(jìn)行預(yù)防。比如，掌握正確的扣球、移動(dòng)、起跳等技術(shù)；正確使用膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、手腕、手指等易損傷部位，正確控制手指長(zhǎng)度，以防止運(yùn)動(dòng)中挫傷指甲。

（二）加大排球基本技術(shù)動(dòng)作規(guī)范力度

在排球教學(xué)活動(dòng)中，掌握正確的排球基本技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)是完成教學(xué)任務(wù)，實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)的重要體現(xiàn)。所以，在排球教學(xué)活動(dòng)中，教師可分期、分步驟的緩慢加大排球訓(xùn)練技術(shù)難度，增強(qiáng)學(xué)生動(dòng)作技能的熟練運(yùn)用程度，循序漸進(jìn)地開(kāi)展，以減少學(xué)生的局部運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

（三）合理安排排球運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)

在排球教學(xué)活動(dòng)中，教師需讓學(xué)生做好充分的運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)，把身體機(jī)能調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，增加肌肉供血，提高學(xué)生身體機(jī)能的靈活性。在開(kāi)展排球教學(xué)活動(dòng)之前，教師除了讓學(xué)生完成基本的準(zhǔn)備動(dòng)作之外，還需基于課堂訓(xùn)練內(nèi)容針對(duì)性制定準(zhǔn)備活動(dòng)方案，克服學(xué)生身體機(jī)能的生理惰性。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)以20min最佳。另外，教師還需定期檢查排球訓(xùn)練場(chǎng)地和設(shè)施情況，以減少非必要的運(yùn)動(dòng)損傷。

（四）加強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)訓(xùn)練

在排球教學(xué)活動(dòng)中，心理素質(zhì)高低能夠?qū)\(yùn)動(dòng)結(jié)果產(chǎn)生直接影響。在教學(xué)活動(dòng)中，教師除了加強(qiáng)訓(xùn)練排球技術(shù)、排球戰(zhàn)術(shù)及學(xué)生的身體素質(zhì)之外，還需加強(qiáng)對(duì)學(xué)生心理素質(zhì)的訓(xùn)練?，F(xiàn)階段，我國(guó)排球運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練尚處于發(fā)展中，多數(shù)教師雖然明白加強(qiáng)學(xué)生心理素質(zhì)訓(xùn)練的重要性，但因未掌握心理素質(zhì)訓(xùn)練方法而停滯不前，更無(wú)法將心理素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)果應(yīng)用到排球教學(xué)中。為此，教師需密切關(guān)注學(xué)生的心理與身體運(yùn)動(dòng)情況，制定針對(duì)性措施幫助學(xué)生明確自身能力的發(fā)展?jié)摿?，緩解?xùn)練期間的緊張情緒，降低意外損傷發(fā)生率。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，排球教學(xué)是以鍛煉學(xué)生身體，促進(jìn)學(xué)生德、智、體、美等的全面發(fā)展為目的。但排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)較為復(fù)雜，必須嚴(yán)格依照排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)規(guī)律分步驟地開(kāi)展教學(xué)內(nèi)容，并積極防范排球訓(xùn)練中存在的各類潛在運(yùn)動(dòng)損傷威脅，強(qiáng)化專項(xiàng)技能練習(xí)，從根本上降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率。

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第四篇：排球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷原因分析

排球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷原因分析

馬瑾瑾（華南師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院

廣東·廣州 5100006）

摘要 文章著重分析了排球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防措施，以期運(yùn)動(dòng)員在排球運(yùn)動(dòng)中最大限度地減少傷病的損害。關(guān)鍵詞 排球運(yùn)動(dòng)員

運(yùn)動(dòng)損傷

現(xiàn)代排球比賽，不僅是技術(shù)、斗志、毅力的較量，更是身體素質(zhì)的較量。排球運(yùn)動(dòng)起跳次數(shù)多、運(yùn)動(dòng)幅度達(dá)、倒地救球頻繁。據(jù)統(tǒng)計(jì)，一堂排球課一個(gè)運(yùn)動(dòng)員起跳180~200次，倒地60~80次，扣球180次左右。一場(chǎng)國(guó)際比賽主力隊(duì)員平均起跳65次，倒地13次。這就要求運(yùn)動(dòng)員除具有良好的基本技術(shù)外，還要具有良好的專項(xiàng)技能包括肌肉的爆發(fā)力和肌肉的耐久力。

排球運(yùn)動(dòng)員由于是隔網(wǎng)比賽雙方不發(fā)生身體接觸，所以在比賽中因雙方隊(duì)員碰撞而出現(xiàn)傷病的幾率很低；但對(duì)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人要求較高，所以運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷主要發(fā)生日常訓(xùn)練中。

一、技術(shù)訓(xùn)練與損傷的關(guān)系

技術(shù)性較強(qiáng)的特點(diǎn)決定了排球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成熟年齡較長(zhǎng)。技術(shù)的成熟需要通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的艱苦訓(xùn)練來(lái)獲得，大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練必然會(huì)出現(xiàn)許多運(yùn)動(dòng)傷病。

發(fā)球和扣球是重要的技術(shù)和得分手段，如果擊球點(diǎn)、發(fā)力點(diǎn)不對(duì)或擊球不準(zhǔn)甚至擊空球都易導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)受傷。扣球和發(fā)球都要求運(yùn)動(dòng)員全力起跳，大力量的起跳和落地是由股四頭肌的收縮來(lái)完成的。股四頭肌強(qiáng)烈收縮使得髕骨和股骨發(fā)生碰撞，反復(fù)的撞擊極易損傷髕骨和股骨的軟骨而造成髕骨—股骨關(guān)節(jié)病，常常表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員在起跳和落地時(shí)膝關(guān)節(jié)疼痛或“打軟”。

攔網(wǎng)出現(xiàn)傷病可分為兩個(gè)方面：一是上肢傷病，主要包括肘、腕、掌指和指間關(guān)節(jié)及韌帶損傷。這是由于判斷不準(zhǔn)確，出現(xiàn)起跳時(shí)間、位置不對(duì)，攔網(wǎng)手型不對(duì)等被球打傷，常見(jiàn)有指間關(guān)節(jié)脫位及韌帶撕裂、關(guān)節(jié)脫位或關(guān)節(jié)軟骨挫傷。二是下肢傷病，主要包括裸關(guān)節(jié)扭傷或膝關(guān)節(jié)撞擊傷。這是由于攔網(wǎng)后落地踩在對(duì)方腳上或?qū)Ψ竭M(jìn)攻隊(duì)員撞擊膝關(guān)節(jié)致傷、常見(jiàn)裸關(guān)節(jié)韌帶拉傷或撕裂、足跺部的撕脫骨折。此種傷往往較為嚴(yán)重，運(yùn)動(dòng)員被迫停止訓(xùn)練和比賽，需要長(zhǎng)時(shí)間的恢復(fù)。另外，長(zhǎng)期的攔網(wǎng)訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損，副攻的跳躍次數(shù)是最多的，因而膝關(guān)節(jié)的勞損也較為嚴(yán)重。因攔網(wǎng)導(dǎo)致的傷病會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員攔網(wǎng)恐懼，從而影響攔網(wǎng)技術(shù)動(dòng)作和效果。膝關(guān)節(jié)的傷痛會(huì)使攔網(wǎng)移動(dòng)變慢，起跳受影響，從而影響攔網(wǎng)質(zhì)量。防守在排球個(gè)技術(shù)項(xiàng)目中是相對(duì)較為“安全”的項(xiàng)目，但防守和一傳的運(yùn)動(dòng)員常處于半蹲狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)勞損較為常見(jiàn)。防守倒地時(shí)不正確的動(dòng)作也會(huì)引起膝關(guān)節(jié)損傷，主要表現(xiàn)在膝關(guān)節(jié)與地面的直接碰撞，導(dǎo)致髕骨和股骨軟骨面的碰撞，從而引起損傷。這種傷害在我國(guó)男女排專業(yè)隊(duì)“單兵防守”訓(xùn)練時(shí)較為常見(jiàn)，教練員給球偏快，運(yùn)動(dòng)員用膝關(guān)節(jié)跪地動(dòng)作完成不規(guī)范是致傷的主要原因。

二、身體訓(xùn)練與傷病的關(guān)系

排球運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)素質(zhì)和力量除通過(guò)技術(shù)訓(xùn)練中獲得外，更主要是通過(guò)身體訓(xùn)練來(lái)獲得。身體訓(xùn)練對(duì)于預(yù)防傷病和治療傷病都起著積極的作用。但由于受客觀條件的影響，以及缺乏專業(yè)身體訓(xùn)練的技術(shù)指導(dǎo)，訓(xùn)練內(nèi)容安排和訓(xùn)練方法上存在問(wèn)題等原因，因而常常發(fā)生一些較為有規(guī)律的傷病。身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容包括力量、速度、耐力和專業(yè)素質(zhì)訓(xùn)練。在我國(guó)，一般專業(yè)隊(duì)一周安排2~3次專門的身體訓(xùn)練。力量訓(xùn)練在身體訓(xùn)練當(dāng)中出現(xiàn)頻率最高，我國(guó)專業(yè)對(duì)常用訓(xùn)練方法有：負(fù)重蹲起、杠鈴提拉、挺舉、抓舉、臥推、肩靜力、負(fù)重斜板腹肌、背肌、手腕和腳踝力量等等。其中負(fù)重蹲起和提拉等引起的傷病較多，最常見(jiàn)的是腰部的損傷，如肌肉拉傷、腰椎弓骨骨折、腰椎滑椎及椎管狹窄、腰椎間盤泥土粗、腰椎間盤突出、腰骶關(guān)節(jié)損傷等；挺舉也往往導(dǎo)致腰傷和腕關(guān)節(jié)損傷。身體訓(xùn)練中由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、注意力不集中和疲勞訓(xùn)練等原因，往往發(fā)生一些意料不到的傷病。合理的身體訓(xùn)練不僅對(duì)技術(shù)訓(xùn)練有幫助，對(duì)緩解運(yùn)動(dòng)員的傷病也有一定的幫助。如通過(guò)加強(qiáng)局部力量可降低身體的相對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷；另一方面如果身體某一部位出現(xiàn)勞損傷病，說(shuō)明該部位的肌肉力量難以承受訓(xùn)練負(fù)荷，需要加強(qiáng)力量訓(xùn)練。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)傷病問(wèn)題，最主要的辦法是預(yù)防，其次是治療和傷病后的合力訓(xùn)練安排。訓(xùn)練前充分的準(zhǔn)備活動(dòng)和訓(xùn)練后的整理放松；手指、腕、肘、膝、跺等易損傷關(guān)節(jié)，用膠布和支持帶固定；佩戴必須護(hù)具，如攔網(wǎng)訓(xùn)練時(shí)用攔網(wǎng)手套和護(hù)腕、擴(kuò)肘等；訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練量的合理安排；訓(xùn)練中的主動(dòng)保護(hù)。對(duì)于已經(jīng)發(fā)生的運(yùn)動(dòng)傷病應(yīng)請(qǐng)專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行診斷治療，并注意適當(dāng)休息以利早日康復(fù)。如果上病后強(qiáng)行訓(xùn)練，不僅會(huì)加重傷病使傷病延期，而且會(huì)出現(xiàn)其他新的損傷，甚至影響運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。

隨著排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，新戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，加重了運(yùn)動(dòng)員身體各部位的符合，運(yùn)動(dòng)損傷表現(xiàn)出傷病率高、損傷分布廣的特點(diǎn)。針對(duì)這一現(xiàn)狀，應(yīng)采取積極的防御措施，大力加強(qiáng)身體訓(xùn)練；要認(rèn)真研究多發(fā)性損傷、新的戰(zhàn)術(shù)與身體訓(xùn)練之間的關(guān)系，改進(jìn)不合理的訓(xùn)練手段與方法；加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督和大負(fù)荷訓(xùn)練后的局部放松恢復(fù)；同時(shí)在思想上以積極認(rèn)真的態(tài)度對(duì)待每一次訓(xùn)練和比賽，提高自我保護(hù)意識(shí)，出現(xiàn)傷病后要早診斷、早治療，最大限度地減少傷病的損害。

參考文獻(xiàn)：

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第五篇：運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防及原因

課題：常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的預(yù)防及簡(jiǎn)易處理

教學(xué)內(nèi)容：1.運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防及原因

教學(xué)目標(biāo)：

1、了解運(yùn)動(dòng)損傷的概念及發(fā)生原因。

2、對(duì)常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防。教學(xué)步驟：

一、運(yùn)動(dòng)損傷的概念和分類：

1、定義：體育運(yùn)動(dòng)中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運(yùn)動(dòng)損傷。

2、分類：運(yùn)動(dòng)損傷按時(shí)間可分：新傷和舊傷；按病程可分為急性損傷和慢性損傷；按性質(zhì)可分為開(kāi)放性損傷和閉合性損傷；按程度可分為輕度、中度損傷和重傷。

二、運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因：

1、認(rèn)識(shí)不足，措施不當(dāng)。對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的重要性認(rèn)識(shí)不足，未能積極地采取有效的預(yù)防措施，易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

2、準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不足：

A、不做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行激烈的體育活動(dòng)，易造成肌肉損傷、扭傷。

B、準(zhǔn)備活動(dòng)敷衍了事，在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達(dá)到適宜水平。

C、準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容不得當(dāng)。

D、過(guò)量的準(zhǔn)備活動(dòng)致使身體功能不是處于最佳狀態(tài)而是有所下降。

3、不良的心理狀態(tài)：如缺乏經(jīng)驗(yàn)、思想麻痹、情緒急燥；或在練習(xí)中因恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫不決和過(guò)分緊張等。

4、體育基礎(chǔ)差、身體素質(zhì)弱，或動(dòng)作要領(lǐng)掌握不正確，一時(shí)不能適應(yīng)體育活動(dòng)的需要，或不自量力，容易發(fā)生損傷事故。

5、不良的氣候變化。如過(guò)高的氣溫和潮濕的天氣，導(dǎo)致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易發(fā)生凍狎或其它損傷事故。

6、組織紀(jì)律混亂和違反活動(dòng)規(guī)定也是造成傷害事故的原因。

三、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

1、學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的預(yù)防知識(shí)，克服麻痹思想。

2、遵守紀(jì)律，聽(tīng)從指揮，做好組織工作，采取必要的完全措施，如：檢查運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和器材，穿著合適的服裝與鞋子。

3、在激烈運(yùn)動(dòng)和比賽前都要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

4、要根據(jù)自己的情況選擇活動(dòng)內(nèi)容，適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)量。

5、掌握運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，加強(qiáng)保護(hù)和幫助。

6、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，提高自我保健意識(shí)。

四、常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷與處理

1、擦傷（皮膚表面受到磨擦后的損傷）

處理：A、輕度擦傷：傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。

B、重度擦傷：（首先需要止血）冷敷法（講解）、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點(diǎn)壓止血法。

冷敷法：可使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度抑制神經(jīng)的感覺(jué)，因而有止血、止痛、防腫的作用，常用于急性閉合性軟組織損傷。

2、鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）

處理：應(yīng)使受傷者坐下，頭后仰，暫時(shí)用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。

3、扭傷（當(dāng)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍超過(guò)正常限度時(shí)，附在關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成）

重度扭傷處理：應(yīng)先止血、止痛。可把受傷肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進(jìn)行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉動(dòng)，防止增加出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時(shí)以后改用熱敷，促進(jìn)淤血的吸收。

4、挫傷（在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、肌肉、韌帶或其它組織受傷，而傷部皮膚往往完整無(wú)損或只有輕微破損。）處理同（3）。

5、腦震蕩（頭部受天外力打擊或碰撞到堅(jiān)硬物體，使腦神經(jīng)細(xì)胞、纖維受到過(guò)度震動(dòng)。）

處理：對(duì)輕度腦震蕩的病人，安靜臥床休息一、二天后，可在一星期后參加適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。對(duì)中、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對(duì)安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時(shí)送醫(yī)院治療。

6、脫臼（由于直接或間接的暴力作用，使關(guān)節(jié)面脫離了正常的解剖位置。）

處理：動(dòng)作要輕巧，不可亂伸亂扭?？梢韵壤浞?，扎上繃帶，保持關(guān)節(jié)固定不動(dòng)，再請(qǐng)醫(yī)生矯治。

7、骨折（骨的完整性受破壞）

處理：首先應(yīng)防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送醫(yī)院治療。

課題：常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的預(yù)防及簡(jiǎn)易處理 教學(xué)目標(biāo)：

1、通過(guò)教學(xué)使學(xué)生初步了解常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷

2、對(duì)常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的簡(jiǎn)易處理

3、提高認(rèn)識(shí)，防范于未然

一、運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的預(yù)防；

同學(xué)們正處在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)其身發(fā)育，增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)。但是，如果鍛煉方法不科學(xué)，不注意安全，不講究運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生，也容易發(fā)生創(chuàng)傷，對(duì)學(xué)習(xí)和健康產(chǎn)生不良影響。為有效防止發(fā)生運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，了解其發(fā)生的原因是必要的。發(fā)生原因：

1、生理上的結(jié)構(gòu)薄弱部位，易受傷，如：踝、膝關(guān)節(jié)。

2、運(yùn)動(dòng)動(dòng)作本身的技術(shù)特點(diǎn)的特殊要求，而引起的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷；

3、機(jī)能狀態(tài)不佳、疲勞、病后初愈就勉強(qiáng)參加運(yùn)動(dòng)往往因體力不足，意力不集中而引起運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。

4、局部負(fù)擔(dān)過(guò)重，又缺乏保護(hù)、幫助、往往會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。

5、氣候、環(huán)境，如：雨后地滑，光線不足，氣溫過(guò)高或過(guò)低，場(chǎng)地、器材的安全性，都易引起運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。

根據(jù)“以預(yù)防為主”的指導(dǎo)方針，在體育運(yùn)動(dòng)中，我們應(yīng)該積極地預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)生。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注

意以下幾點(diǎn)：

1、服麻痹思想；

2、運(yùn)動(dòng)前要認(rèn)真檢查場(chǎng)地、器材和著裝；

3、在劇烈運(yùn)動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)；

4、根據(jù)自己的情況選擇活動(dòng)內(nèi)容，適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；

5、要明確動(dòng)作概念，掌握動(dòng)作要領(lǐng)，不盲目練習(xí)；

6、注意運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生（飲水、更衣、沖涼、保暖、暴曬）。

二、運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的簡(jiǎn)易處理方法

1、擦傷； 輕度：不需包扎；重度：洗凈涂藥包扎。

2、挫傷； 冷敷，加壓包扎，抬高患肢，按摩、理療。

3、韌帶扭傷； 暫停鍛煉1---2周。

4、肌肉拉傷； 輕度：與處理扭傷類似；重度拉傷，送醫(yī)院治療。

5、脫臼；

保持部位不動(dòng)，送醫(yī)院治療。

6、骨折；

輕度稱骨裂；明顯骨折：傷部變形，肢體活動(dòng)功能喪失，劇烈疼痛，內(nèi)出血嚴(yán)重。

急救方法：將傷者的身體放平，在移動(dòng)傷者時(shí)，動(dòng)作要緩慢輕柔，注意身體的飽暖?？山o傷者喝茶水或糖水，使用止痛藥鎮(zhèn)痛，然后迅速送醫(yī)院處理。

7、腦震蕩；

頭部受外力打擊或遭碰撞，顱腔內(nèi)組織的神精細(xì)胞和神精纖維受到過(guò)度震蕩所至。根據(jù)癥狀，腦震蕩可分為三度（輕、中、重）

輕度：受傷后，只有短時(shí)間的（有時(shí)僅幾秒鐘）頭暈眼花，眼前發(fā)黑，沒(méi)有其它不適的感覺(jué)。

中度：受傷后發(fā)生數(shù)分鐘、甚至一小時(shí)左右的昏迷。清醒后有頭暈、頭痛現(xiàn)象，并持續(xù)數(shù)日或更長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間仍不消失。

重度：昏迷的時(shí)間在一小時(shí)一上，有時(shí)甚至持續(xù)數(shù)日不得清醒。清醒后有嚴(yán)重的頭暈、頭痛現(xiàn)象，記憶力下降。

急救方法：對(duì)輕度患者，應(yīng)立即停止鍛煉，臥床休息

一、兩天后無(wú)其它異常（頭暈、頭痛等），即可參加學(xué)習(xí)，但在受傷后1周內(nèi)最好不參加劇烈的體育活動(dòng)。對(duì)中度及重度患者，如其處于昏迷狀態(tài)，應(yīng)使患者仰臥在平坦的地方，頭部微墊高，并盡快地請(qǐng)醫(yī)生急救處理或送醫(yī)院診治。在運(yùn)送途中要避免患者身體受到劇烈震動(dòng)。

8、鼻出血； 鼻部在運(yùn)動(dòng)中受到對(duì)手撞擊或其它物體碰撞而引起鼻粘膜破損出血。

處理方法：傷者改用口呼吸，用消毒藥棉塞入鼻孔，再用拇指和食指在鼻翼兩側(cè)相對(duì)壓迫數(shù)分鐘。額頭冷敷也有助于止血。

9、重力性休克；

參加運(yùn)動(dòng)者心血管系統(tǒng)暫時(shí)性機(jī)能失調(diào)。癥狀是頭暈、胸悶、惡心、，嚴(yán)重的會(huì)發(fā)生暈倒。

急救方法： 輕度的，可攙扶其走一走，不正常的癥狀很快就可消失；

較重的，要讓患者躺下，把下肢抬高一點(diǎn)，如氣溫低，注意保暖，過(guò)不多久癥狀就可消失。對(duì)癥狀嚴(yán)重者，應(yīng)急時(shí)請(qǐng)醫(yī)生急救或送醫(yī)院診治。

10、中暑； 體溫調(diào)節(jié)發(fā)生障礙。

處理方法：對(duì)輕度的，將其送至蔭涼通風(fēng)處，喝點(diǎn)涼開(kāi)水，服用人丹、十滴水等藥物，一般很快就會(huì)消失；對(duì)伴有高熱者，應(yīng)迅速將其移至蔭涼通風(fēng)處，安靜仰臥，松解衣扣和腰帶，冷敷額部，用酒精擦身，喝冷開(kāi)水、淡鹽水等。對(duì)昏迷不醒者應(yīng)立即送醫(yī)院處理。

結(jié)束語(yǔ)：提高認(rèn)識(shí)，防范于未然。