第一篇：NLP輔導(dǎo)技巧--減壓法

NLP輔導(dǎo)技巧－－減壓法

這個(gè)技巧除了消除壓力，幫助睡眠或休息外，亦能夠用來(lái)處理幾乎任何問(wèn)題，能靈活、更適合處理多方面的問(wèn)題。它是一個(gè)自我催眠技巧，即是運(yùn)用 “喻象”(國(guó)內(nèi)常稱之為 “觀賞” 或 “自我暗示”)與潛意識(shí)溝通，引導(dǎo)潛意識(shí)去推動(dòng)身體的各個(gè)系統(tǒng)做出改善的效果。輔導(dǎo)者亦可以遵照技巧指示用說(shuō)話引導(dǎo)受導(dǎo)者做出效果。

這個(gè)技巧沒(méi)有副作用或不良效果，成功率甚高。一次的運(yùn)用，可以同時(shí)處理多個(gè)問(wèn)題。若無(wú)效果，多是因?yàn)橐韵碌娜齻€(gè)原因：

(1)使用者對(duì)技巧或者輔導(dǎo)者的抗拒；

(2)使用者未能放松便開(kāi)始進(jìn)行。若此，可重新開(kāi)始，先做三數(shù)個(gè)深呼吸，做時(shí)把注意力放在體內(nèi)的感覺(jué)。(3)使用者有強(qiáng)烈的 “我沒(méi)資格” 身份信念。若此，可先與潛意識(shí)溝通，邀請(qǐng)它的合作才開(kāi)始技巧的進(jìn)行。

這個(gè)技巧需要受導(dǎo)者大量使用內(nèi)感官，尤其是內(nèi)視覺(jué)，和 “象征實(shí)物化” 的能力(即是用事物去象征問(wèn)題例如身體各部份像半透明的水箱、引起肌肉酸痛的東西像鐵等。)內(nèi)視覺(jué)弱的使用者或會(huì)需要多點(diǎn)時(shí)間，可以多用點(diǎn)內(nèi)聽(tīng)覺(jué)和內(nèi)感覺(jué)的元素。

技巧開(kāi)始時(shí)，想象本人像一具呈半透明的人體模型，身體里面的器官和系統(tǒng)，運(yùn)作良好的組織和結(jié)構(gòu)，都是接近透明的，構(gòu)成多個(gè)水箱般的單位。不好的東西，例如做成緊張、疼痛、發(fā)炎、潰瘍、膿腫的東西，都有顏色，它們的干擾，都做成好像污水的液體，儲(chǔ)留在那些水箱里。

這個(gè)技巧，前后要經(jīng)過(guò)三次由頭到腳的全身處理。每一次都應(yīng)按照以下的次序(每一個(gè)部位就是一個(gè)水箱)：

腦 > 頭的其它部份 > 頸部 > 雙肩膀 > 雙手臂 > 雙前臂 > 雙手掌 > 雙手的手指(由姆指到尾指)> 胸部 > 胃部 > 腹部 > 背的上半部 > 背的下半部 > 雙大腿 > 雙膝 > 雙小腿 > 雙腳板 > 雙腳的腳趾(由姆趾到尾趾)。

這個(gè)技巧除了消除壓力，幫助睡眠或休息外，亦能夠用來(lái)處理幾乎任何問(wèn)題，能靈活、更適合處理多方面的問(wèn)題。第一次：清除污水

想象全身都有污水，里面充滿讓你感到疲勞、緊張、辛苦、壓力、酸痛及其它負(fù)面感覺(jué)的東西?，F(xiàn)在，由頭到腳，按上面的次序，想象每個(gè)部份的水箱開(kāi)始把污水排走，看著水位漸漸下降。身體那些部份有不適，運(yùn)用象征實(shí)物化，想象做成那份不適的是粒狀或粉狀的東西，附在不適的部份。它們現(xiàn)在開(kāi)始剝落，掉在污水里一同排走。當(dāng)全身的污水排去后，可檢查一次，若有殘余污水，可想象放入一些清水把它帶走。第二次：添增能量 這一次是把有用的能量加進(jìn)身體，幫助身體處理問(wèn)題。正面的能量基本上都是白色的，像牛奶，稱之為能量牛奶。特別重要的東西，例如平靜、勇氣、注意力、放松等，可以讓受導(dǎo)者挑選最能代表的物品加入能量牛奶里面(例如黃瓜代表冷靜，就想象把黃瓜粒加進(jìn)去牛奶里面混合)。

準(zhǔn)備好能量牛奶，便想象在受導(dǎo)者頭頂上有一個(gè)很大的容器，裝滿了能量牛奶，開(kāi)始從頭頂灌進(jìn)身體，首先是腦，然后是頭的其它部份，按前述的次序注入全身。特別需要照顧的部份，可想象凝聚在那些部份的能量牛奶，有三倍濃度。第三次：處理問(wèn)題

逐一把身體的問(wèn)題處理，想象那些能量牛奶把問(wèn)題改善 :“象征實(shí)物化”了的問(wèn)題形狀，由于有能量牛奶的幫助，漸漸變成問(wèn)題解決了的形狀(例如發(fā)炎部份本來(lái)是深紅色，慢慢變成紅色、再變成粉紅、最后變成正常的顏色；同時(shí)發(fā)炎部份有腫漲現(xiàn)象，也慢慢消除)。重復(fù)多次問(wèn)題改善的過(guò)程，然后轉(zhuǎn)去下一個(gè)問(wèn)題的處理。

若是睡眠的問(wèn)題，除了在能量牛奶里面加上“睡眠劑”外，尚可另外做一次全身掃描：想象用“松馳激光線”從頭頂開(kāi)始往下反復(fù)照射，一層一層地把身體里的肌肉放松。需要特別放松的地方，更可重復(fù)照射多次。

做完這個(gè)技巧后最好有20分鐘的休息，讓潛意識(shí)把效果更好地在身體里落實(shí)下來(lái)。長(zhǎng)期失眠者每晚這樣做，每次20分鐘，只要保持平靜，不出一周便有基本和長(zhǎng)久的效果。

第二篇：團(tuán)體輔導(dǎo)--減壓

團(tuán)體輔導(dǎo)名稱：釋放壓力，放飛心情 活動(dòng)對(duì)象：初三

設(shè)計(jì)理念：初三學(xué)生面臨中考，學(xué)業(yè)壓力較大。特別是三診之后，許多同學(xué)無(wú)法靜下心來(lái)學(xué)習(xí)，心情焦躁。因此在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行心理輔導(dǎo)是很有必要的，能夠幫助學(xué)生釋放壓力，獲得一個(gè)較為輕松的心態(tài)，減輕考試焦慮，增進(jìn)同學(xué)之間的友誼。團(tuán)輔目標(biāo)：

1、幫助學(xué)生釋放壓力，放松心情；

2、增進(jìn)同學(xué)之間的友誼；

3、減輕考試焦慮。團(tuán)輔用時(shí)：60分鐘 團(tuán)輔地點(diǎn)：初中學(xué)校操場(chǎng)

活動(dòng)導(dǎo)入：

1、主持人自我介紹并介紹其助手

2、主持人講明活動(dòng)規(guī)則：在活動(dòng)中請(qǐng)同學(xué)們?nèi)硇牡耐度牒腕w會(huì)，保持真誠(chéng)與熱情，在活動(dòng)過(guò)程中注意安全?；顒?dòng)內(nèi)容：

1、熱身游戲：

2、破冰游戲：虎克船長(zhǎng)

1）全體同學(xué)圍成一個(gè)圈坐好，自我介紹，所有人都要努力記住別人的姓名，特別是自己左右同學(xué)的名字；

2）由其中一人開(kāi)始，說(shuō)自己的名字兩次，然后再叫另一個(gè)人的名字；

3）被叫到的人的左右的同學(xué)必須馬上說(shuō)“嘿咻，嘿咻”，并做出劃船的動(dòng)作；

4）接著再由被叫到的同學(xué)重復(fù)上述游戲，直到有人做錯(cuò)。。。

3、背對(duì)背夾氣球

目的：讓同學(xué)們認(rèn)識(shí)到適度的壓力能幫助我們更好的完成任務(wù)。在學(xué)習(xí)中也是這樣，適度的壓力與考試焦慮能讓我們更好的應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)與考試。

1）將所有學(xué)生分為10人一隊(duì)，一共4隊(duì)，每隊(duì)兩兩一組，背夾一氣球，步調(diào)一致向前走，繞過(guò)轉(zhuǎn)折點(diǎn)回到起點(diǎn)，下一組開(kāi)始前進(jìn)。向前走時(shí)，雙手不能碰到球，否則一次罰2秒；球掉后從起點(diǎn)重新開(kāi)始游戲；

2）隊(duì)內(nèi)討論怎樣才能快速有效的完成任務(wù)，討論結(jié)束后再來(lái)一次游戲；

3）主持人請(qǐng)同學(xué)們分享經(jīng)驗(yàn)，并總結(jié)（注意將話題引到適度壓力的話題上）。

4、合力吹氣球

1）將同學(xué)分為6人一組，主持人請(qǐng)每組每人抽簽（主持人事先準(zhǔn)備每組6張簽，嘴巴、屁股各一張，手、腳各兩張）；

2）首先，抽到嘴巴的人必須借由抽到手的兩人的幫助來(lái)把氣球吹好（抽到嘴巴的讓人不能自己用手吹氣球）；然后兩個(gè)抽到腳的人抬起抽到屁股的人把氣球坐破。在規(guī)定時(shí)間內(nèi)坐破氣球最多的組勝利。

5、小貓叫

活動(dòng)規(guī)則：1）全體圍坐成圈，一人當(dāng)小貓坐在中間

2）小貓走到任何一人面前，蹲下學(xué)貓叫。面對(duì)者要用手撫摸小貓的頭，并說(shuō)“哦！可憐的小貓?！钡遣荒苄Γ恍退爿敚獡Q當(dāng)小貓。

3）撫摸者不笑，則小貓叫第二次，不笑，再叫第三次，再不笑就得離開(kāi)找別人。當(dāng)小貓者可以裝模作樣，以逗對(duì)方笑。

6、松鼠搬家

活動(dòng)目的 ：1）讓學(xué)生在游戲中體驗(yàn)競(jìng)爭(zhēng)和被淘汰的殘酷，感受合作的力量。2．開(kāi)拓學(xué)生思維方式，在競(jìng)爭(zhēng)中體驗(yàn)雙贏的快樂(lè)。

2）開(kāi)拓學(xué)生思維方式，在競(jìng)爭(zhēng)中體驗(yàn)雙贏的快樂(lè)。

活動(dòng)程序：1）參與者每三人為一組，其中兩人雙手舉起對(duì)撐搭成一個(gè)“小木屋”，另一個(gè)人扮“小松鼠”，蹲在“小木屋”里。

2）根據(jù)主持人的口令進(jìn)行變化，如： “松鼠搬家”——“小松鼠”調(diào)換到其他的“小木屋”。

“樵夫砍柴”——搭建“小木屋”的兩個(gè)人分開(kāi)，尋找新的“樵夫”搭建新的“小木屋”。“森林大火”——“小松鼠”可以變成“樵夫”，“樵夫”可以變成“小松鼠”。

3）主持人可以不斷變化著發(fā)出口令，大家作出相應(yīng)的變化。在活動(dòng)一開(kāi)始安排2只無(wú)家可歸的“小松鼠”充當(dāng)競(jìng)爭(zhēng)的角色，這樣在變化中必然會(huì)有新的“小松鼠”或“樵夫”被淘汰出來(lái)。

4）集體分享活動(dòng)的感悟。7.坐地起身 活動(dòng)目的：讓學(xué)生明白團(tuán)隊(duì)工作中溝通與合作的重要性。活動(dòng)規(guī)則：1）四人一組圍成一圈背對(duì)背坐在地上，坐的標(biāo)準(zhǔn)是屁股貼地，兩腿打直，兩手不支撐地一同站起來(lái)。

2）隨后依次增加人數(shù)，每次增加兩個(gè)直至10人。注意：在此過(guò)程中主持人要引導(dǎo)同學(xué)堅(jiān)持，堅(jiān)持，再堅(jiān)持 備選游戲： 1.扔鞋比賽

游戲規(guī)則：1）將組員分為若干組，每組成員依次將腳上的鞋扔進(jìn)指定區(qū)域內(nèi)，扔進(jìn)鞋最多的小組勝利；

2）按第一次扔鞋數(shù)量，選出前3組，然后縮小區(qū)域范圍，再進(jìn)行比賽，扔進(jìn)鞋最多的一組勝利； 3）主持人給勝利小組頒發(fā)小禮品。

第三篇：NLP破除限制性信念技巧

NLP關(guān)于限制性信念

（為什么在同一起跑線上的伙伴，起點(diǎn)一樣結(jié)果卻不同呢？那就是他們自己在內(nèi)心給自己劃的一個(gè)圈，覺(jué)得自己不配擁有，本來(lái)是自己應(yīng)得的東西卻不敢去爭(zhēng)取，機(jī)會(huì)失去又后悔不已！讓自己一直存在于這個(gè)循環(huán)里，下面就和我一起了解這些坑，一起走出這些坑。。）

對(duì)我們最具殺傷力的限制性信念之一：無(wú)望。就是絕望，不對(duì)任何可能性的情況再抱有希望，它們的腦子就做出一個(gè)判斷，任何的嘗試都是沒(méi)有可能的，于是面對(duì)任何的可能性，它們也就不會(huì)再去做任何的努力，哪怕是最簡(jiǎn)單的事情。

第二個(gè)最具破壞力的限制性信念：無(wú)助。具有無(wú)助這個(gè)限制性信念的朋友，經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生莫名的無(wú)力感，對(duì)很多事情都沒(méi)有興趣，沒(méi)有目標(biāo)，不清楚自己要什么，想得多，而行動(dòng)得少！喜歡把原因歸類于外在的環(huán)境，其他的人事物上面，常常會(huì)有一種受害者心理......意思就是當(dāng)我們一個(gè)人有能力，但卻不被許可用自己的能力去解決一些事情的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生無(wú)助感。

也就是我們經(jīng)常會(huì)說(shuō)到的，當(dāng)有能力無(wú)掌控權(quán)的時(shí)候，我們就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的無(wú)助感。因?yàn)槲覀兠總€(gè)人一生下來(lái)，在成長(zhǎng)的過(guò)程中，就在逐步發(fā)展自己對(duì)外在環(huán)境的影響和掌控感覺(jué)，當(dāng)有能力無(wú)掌控的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生無(wú)力感，而這種無(wú)力感不斷的加強(qiáng)的時(shí)候，就會(huì)變成無(wú)助的限制性信念。

最后一個(gè)但卻是最威力破壞性的限制性信念吧,那就是無(wú)價(jià)值!如果要說(shuō)，前面兩種限制性信念，也許是自己在成長(zhǎng)過(guò)程中所習(xí)得的話，那么，無(wú)價(jià)值，無(wú)資格感最有可能的則是在小的時(shí)候由父母及其他重要人物所造成的。具有無(wú)價(jià)值無(wú)資格感的朋友們較容易會(huì)逃避成功，面對(duì)自己喜歡的東西，而不敢去追求，害怕自己沒(méi)有資格會(huì)配不上這些東西，當(dāng)然這一切都是在潛意識(shí)中發(fā)生的，意識(shí)很難覺(jué)察得到的。

——本文部分內(nèi)容摘自魔鬼NLP全套訓(xùn)練手冊(cè)原著王青松老師

第四篇：中考考前六大減壓法

中考考前六大減壓法

考試臨近，考前如何調(diào)整好心態(tài)、輕松平靜應(yīng)對(duì)考試？陜西省心理學(xué)會(huì)心理健康教育委員會(huì)主任宋馨建議，用六個(gè)方法為學(xué)生減壓。

一是飲食減壓法。有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，如一些含維生素C的食品?？忌啥喑灾T如草莓、洋蔥頭等富含維生素C的食品。

二是運(yùn)動(dòng)減壓法。科學(xué)安排生活，體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞。如在星期日，家長(zhǎng)可與孩子適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，考生也可在學(xué)習(xí)間隙伸伸 腰、踢踢腿等。三是轉(zhuǎn)移減壓法。有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡，學(xué)習(xí)間隙與家人、朋友聊天，或在空曠的地方大喊宣泄壓抑的情緒。

四是環(huán)境減壓法。學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張的，家長(zhǎng)在言行上不要再向孩子施加努力學(xué)習(xí)考大學(xué)的心理壓力，要為孩子安排好飲食，積極與孩子溝通，多鼓 勵(lì)孩子。五是睡眠減壓法。充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過(guò)度緊張的有效方法。

六是過(guò)渡減壓法。從現(xiàn)在起，考生就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度，減少學(xué)習(xí)時(shí)間，采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方式。

第五篇：幼兒教師的自我減壓法

幼兒教師的自我減壓法

每一個(gè)行業(yè)的工作都有著壓力，尤其是做為幼兒園的老師，除了要教孩子知識(shí)以外還要時(shí)時(shí)刻刻的注意每個(gè)小朋友的安全，那么我們應(yīng)該如何學(xué)會(huì)一些減壓的方法呢？以下就來(lái)詳細(xì)的了解下吧！

其實(shí)，每個(gè)人都要面對(duì)生活和工作的壓力，然而作為幼教老師，他們有怎樣的職業(yè)怠倦而又如何化解呢？我們一起聽(tīng)聽(tīng)這位入行剛一年的老師所傾訴的點(diǎn)點(diǎn)滴滴??

一年前，我大學(xué)畢業(yè)，懷著滿腔的工作熱情來(lái)到了幼兒園，本想干出一番轟轟烈烈的事業(yè)來(lái)，但轉(zhuǎn)眼一年過(guò)去了，工作并沒(méi)有太多的起色，反而每天被一大堆瑣碎的事情折磨得心煩意亂，但也總算體會(huì)到了外行人無(wú)法體會(huì)到的滋味。

前幾天放學(xué)時(shí)，蘭蘭的奶奶氣沖沖跑進(jìn)課室對(duì)我們說(shuō)：“昨天我們家孩子的褲腳有點(diǎn)濕，怎么沒(méi)有及時(shí)換？如果孩子感冒怎么辦？這個(gè)責(zé)任你們擔(dān)當(dāng)?shù)闷饐幔吭诩液⒆佣际切母螌氊惏??”蘭蘭的奶奶嘮嘮叨叨說(shuō)了一大堆，我一個(gè)勁地道歉，她才說(shuō)這次就先算了，但用警告的語(yǔ)氣對(duì)我們說(shuō)不能再發(fā)生第二次。孩子都被接走后，我仔細(xì)回憶昨天所去過(guò)的場(chǎng)地。為了弄清楚到底怎么回事，我決定打電話問(wèn)一下另一位已經(jīng)下班了的老師，那位老師說(shuō)原來(lái)昨天孩子在上廁所時(shí)不小心把褲腳弄濕了，但是書(shū)包里沒(méi)有第二條褲子了，叫他穿其他小朋友的褲子他又死活不肯，考慮到只濕了那么一丁點(diǎn)，天氣又挺熱的，就沒(méi)有叫家長(zhǎng)送褲子過(guò)來(lái)了，不過(guò)昨天是他媽媽來(lái)接的，我已經(jīng)告訴他媽媽了，他媽媽也說(shuō)沒(méi)有關(guān)系的，但被蘭蘭的奶奶這樣說(shuō)了一頓，心里真的挺委屈的。

晚上，回到辦公室，我完全提不起精神來(lái)做事情，但想到明天上課的教具還沒(méi)有做好，家園聯(lián)系手冊(cè)還沒(méi)有寫(xiě)完，還要準(zhǔn)備后天家長(zhǎng)開(kāi)放日的活動(dòng)，還要更新環(huán)境布置??太多事情要等著我去做了，真是覺(jué)得好煩好煩！于是，我放下手上所有的工作，到外面街上去逛了一圈，到商場(chǎng)試了幾件衣服(但是沒(méi)有買(mǎi))，再去洗了個(gè)頭，回到辦公室后，我的心情好多了，看到那些瑣碎的事情也沒(méi)有那么煩了，工作起來(lái)也開(kāi)心很多。

很多人都以為做幼兒園老師沒(méi)有什么教學(xué)壓力會(huì)很輕松，但是行外人或許不了解，面對(duì)孩子們的安全問(wèn)題我們的壓力有多大，孩子們那么小，幾乎沒(méi)有什么自我保護(hù)意識(shí)，隨時(shí)隨地都可能出現(xiàn)安全事故，只要一發(fā)生安全事故，輕一點(diǎn)的可能就是家長(zhǎng)的投訴、領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)，重一點(diǎn)的甚至?xí)G了飯碗，惹上官司。所以每天只要一踏進(jìn)教室，我們的神經(jīng)就會(huì)繃得很緊很緊，這種狀態(tài)一直持續(xù)到我們下班離開(kāi)幼兒園，所以下班后，很多同事回到家都會(huì)好累，特別是作為女人，作為媽媽，還有一大堆的家庭瑣事等著處理，你說(shuō)能不累嗎？

不過(guò)，我還經(jīng)常想辦法進(jìn)行自我減壓，以保持良好的心態(tài)去面對(duì)工作面對(duì)孩子，下面就講一下我是怎樣進(jìn)行自我減壓的：

第一、鼓勵(lì)性的自我暗示。

自我暗示是一種能在短時(shí)間內(nèi)改變我們對(duì)生活的態(tài)度和期望的技巧。比如我會(huì)經(jīng)常對(duì)自

己說(shuō)：你的工作很棒，很有意義。你看，家長(zhǎng)和孩子們的一張張笑臉不正是對(duì)自己工作的肯定嗎？??經(jīng)常對(duì)自己進(jìn)行鼓勵(lì)性的自我暗示，可以使自己在平凡的工作中發(fā)現(xiàn)不平凡的樂(lè)趣，從而保持心情舒暢，工作愉快。

第二、轉(zhuǎn)移情緒，消除怨氣。

良好的心態(tài)是生活快樂(lè)的秘訣，所以每次下班回到住處，我都先告訴自己笑一笑；周末放下所有負(fù)擔(dān)，和朋友、家人一起逛逛公園；生氣的時(shí)候伸個(gè)懶腰，站起來(lái)走走；經(jīng)常換不同的衣服穿??有心人永遠(yuǎn)會(huì)快樂(lè)，生氣是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己。入園指導(dǎo)

第三、傾訴并征詢建議。

傾訴是很好的減壓方式，我有煩惱時(shí)，我會(huì)向周圍的人，包括家人、朋友講述自己的內(nèi)心想法，并聽(tīng)取他們的分析和建議，最后再做出自己的選擇。

第四、美麗容顏，重拾信心。

“相由心生”，低沉抑郁的情緒必將使你的肌膚變得憔悴及疲倦，可以到美容院進(jìn)行專業(yè)的按摩以舒緩情緒，相信一張容光煥發(fā)的臉和放松的精神可以助自己克服倦怠的心理。

現(xiàn)在的家長(zhǎng)們常常是見(jiàn)不得孩子受一點(diǎn)點(diǎn)的委屈，對(duì)于孩子們過(guò)于的嬌慣反而更加的不利于其成長(zhǎng)，但愿每個(gè)家長(zhǎng)們也能夠更多的體諒下老師們的艱辛，互相支持，才能讓孩子們更加快樂(lè)的成長(zhǎng)！