第一篇：呵護心靈,與快樂同行

呵護心靈，與快樂同行！

——教師心理健康講座

時間：2011年3月 地點：西電教樓 主講：郭月娥

平時的工作中，我們總是竭盡心力地呵護著祖國的花朵保證著他們的健康成長，難得有機會認真地呵護自己那顆操勞不已的心靈。那么走在教學一線的教師們，應當怎樣來呵護我們自己的心靈，永葆快樂和健康呢？

首先我們來了解一下，什么叫做心理健康？

一、什么是心理健康

指個體在適應環(huán)境的過程中，生理、心理和社會方面達到協(xié)調(diào)一致，保持一種良好的心理功能狀態(tài)。具體說來即我們的各項心理素質、潛能都得到均衡的發(fā)展及充分的發(fā)揮。在社會生活和實踐中，能夠很好地調(diào)節(jié)自我，迅速適應外部環(huán)境，從而保證在改造客觀世界和主觀世界的實踐活動中實現(xiàn)預期目標，取得理想的效果。

那么我們要怎么衡量教師的心理健康呢？

二、教師心理健康的一般標準（1）對現(xiàn)實的良好適應

（2）了解自己，有比較明確的自我意識（3）善于與人相處，建立良好的人際關系（4）情緒樂觀、自尊、自制（5）統(tǒng)一協(xié)調(diào)的行為（6）樂于學習與工作

一般說來，能夠達到以上要求的教師心理是相對比較健康的。

三、那么實際生活中教師的心理健康水平究竟如何呢？

我國一個進行中小學心理健康教育研究的課題組去年對某省 14個地市、168所城鄉(xiāng)中小學2292名教師進行檢測，結果顯示32.18％的教師屬于輕度心理障礙，16.56％的教師屬于中度心理障礙，2.49％的教師已構成心理疾病。其中不少被檢測教師自卑心態(tài)嚴重，嫉妒情緒、焦慮水平也出現(xiàn)偏高。

從諸多現(xiàn)實的情形來看，教師的強迫癥狀、人際敏感、抑郁以及偏執(zhí)傾向都比一般人群高。

從具體表現(xiàn)看，有的教師有時無法控制自己的想法，與人交際不自在，易猜疑；

從性別來看，女教師的焦慮傾向高于男教師；

從年齡來看，中老年教師的強迫癥狀和軀體化傾向比較明顯，而青年教師的心理問題主要表現(xiàn)在人際敏感、偏執(zhí)等方面。

四、說到底對教師心理健康造成影響最大的主要還是過重的心理壓力，那么造成教師心理壓力以及心理失衡的因素有哪些呢？

1、工作量大（77.4%）

2、收入與付出不成比例（49.1%）

3、學生難教（38.4%）

4、個人的價值難體現(xiàn)（22.8%）

5、升學壓力（19.6%）

我們現(xiàn)在為什么越來越關注教師的心理健康問題呢？主要原因還在于教師一旦擁有心理問題必然影響其工作與生活，又由于職業(yè)的特殊性容易造成巨大的社會影響和危害。究竟有哪些危害呢？

五、教師心理問題的危害

教師不經(jīng)心時心態(tài)的一點點偏差，對學生的傷害可能危及一生。

教師心理不健康，受害最大的是學生。教師的職業(yè)癥狀使之在教育中容易產(chǎn)生心理偏差，在實際工作中有些教師容易焦慮和煩躁，遇到事情往往小題大作，反應過激，處理方法簡單粗暴，甚至體罰打罵學生。一位母親很是痛心地述說過她女兒的經(jīng)歷，女兒剛入一年級時，手拿測試卷心里有點緊張，監(jiān)考老師走上前，用力在她的桌面上拍打了一下，女兒驚嚇得尿濕了褲子。這以后一直到現(xiàn)在升入初一，女兒看到考試便會慌亂、不知所措?？梢?，教師不經(jīng)心時心態(tài)的一點點偏差，對學生的傷害是深遠的。

教師長期處于心理重負之中，不能及時解脫，只能以犧牲健康作為代價。某校一位三十多歲的教師反映，一學期開兩次課，為了得到認可，她耗費大量時間用于準備，公開教學前的一個多月她基本上是在憂慮重重中度過的?？善谥?、期末兩次考試的名次與成績又是得到家長、領導、同仁認可的關鍵因素，因此復習課的全力以赴又使自己精疲力竭，常常失眠纏身，無法擺脫焦慮。而期末學生的反饋評價與行政同仁對教師的年終考評更是“一錘定音”，稍有馬虎，前功盡棄。她坦言，“這三個‘兩'已壓得我氣喘吁吁，活得很吃力?！逼鋵?，處于心理重負不能及時解脫，日積月累，只能以犧牲健康作為代價。

心理失衡容易使教師和諧、互補的人際關系受到創(chuàng)傷。

教師心理不健康還影響到人際關系。有些教師遇到挫折、面臨矛盾、身受重壓之際，心理失衡的重要表現(xiàn)就是在人際關系中不適應，如一味地傾訴自身不滿，毫無耐心聽取他人勸告，拒絕周圍的建議，情不自禁發(fā)脾氣，甚至顯現(xiàn)出攻擊性行為。

可見我們學會如何維護自己心理健康具有多么重大的意義。那么接著我們來談談如何進行自我心理保健。

六、教師心理健康的自我維護

一個優(yōu)秀的教師應該能夠處理好兩個方面的關系——既關注學生的心理健康，同時也重視自己的心理健康。那么，我們可以尋求哪些排解壓力的方法呢？ 聰明計劃一：正面看待問題。

1、認識到人生不如意十之八九，挫折都是暫時的，不否認不好的事情，而是接受它；

2、有明確目標，努力達到目標；

3、有規(guī)律性的生活作息，多于外界交往，有規(guī)律的健身運動；

4、有良好的人際關系，這樣有個很好的支持系統(tǒng)，能夠幫你解決問題。聰明計劃

二、多方面尋求支持。

1、找同伴傾訴，情感共鳴能夠提供有效支撐；

2、向前輩請教，教你如何應付工作壓力，經(jīng)驗傳遞；

3、有時候僅僅需要一個傾聽者（垃圾桶）。聰明計劃

三、養(yǎng)成良好心態(tài)，改善認知評價

1、換位思考，去除非理性想法。我們常說換位思考，但未必做得到。

（聽令撕紙游戲：音樂放松一下1分鐘，拿出一張紙，我發(fā)布的命令只有一遍，很短促，但很明晰，我發(fā)布命令的時候我們就聽著命令完成這個動作： ①、將紙對折，撕去左上角，②、再對折，撕去右下角，③、再對折，撕去左下角 ④、再對折，撕去右下角

這個命令簡單吧！最后我們來看下大家的紙撕成什么樣兒了。啟示：

1、我們作為老師認為自己講得非常清楚了，那么學生不能不會，覺得自己付出了很多，很辛苦，但我們沒有站在學生的角度來看，他是個活生生的人，他理解事物的時候有自己特定的方式，同樣簡單的命令大家的理解都不一樣。所以我們要想真正理解別人，要站在他的角度思考問題。這就是換位思考的重要性。

2、我們老師常給自己這樣的強壓：我必須怎么怎么樣，如果不能達到，我就會怎么怎么樣，這是極端的想法是不理性的

3、還有幾種極端想法比如以偏蓋全，或者非黑即白。會帶來不必要的壓力。

4、要養(yǎng)成良好心態(tài)，必須控制怒氣，不要自我懲罰 ㈠、不要拿自己的錯誤來懲罰自己 ㈡、不要拿自己的錯誤來懲罰別人

坦然迎接現(xiàn)實，大氣迎接挑戰(zhàn) 懂得放心的人找到輕松 懂得遺忘的人找到自由 懂得關懷的人找到朋友 對于老師來說，我們常聽到的就是：培養(yǎng)了一朵朵花，把自己熬成了豆腐渣！那么從一個角度來說這種老師是可敬的，可愛的，但如果換個角度考慮，這種老師又是可憐的，可悲的。所以我們應該從調(diào)整心態(tài)開始來改變這種承受壓力的能力。

很多老師的問題都是來自認知上的問題。如追求完美、拒絕變化！那么哪些屬于正確的認知評價呢，比如：

1、用變化的心態(tài)去看待學生，看待工作

2、意識到生活是不完美的：接受工作的不完美，學生的不完美，自己的不完美

3、不應當苛求生活中的絕對公正，有些不公正是可以改變的，有些不能改變的則要學會接受

4、我們要做個內(nèi)控型的個體，不要過分地在乎外界對自己的看法，有時候不如意想想自己盡了就好，不要給自己強加過多的負擔，太累。

最后，提醒大家：面臨巨大的工作壓力。我們要學會運用積極的方法調(diào)整自己的心態(tài)和情緒。注意學會面對現(xiàn)實，合理地宣泄。

今天的講座到此結束。謝謝大家的配合。

第二篇：與心靈相約,與快樂同行

放飛心靈，共沐陽光

放飛心靈，用心感受生命。忘卻所有的艱辛困苦，曾經(jīng)的挫折煩惱，忘卻心頭百般愛恨交織的感情，保持良好的心理，任心靈自由的去飛翔，去沐浴藍天，沐浴明媚的陽光，與快樂相伴！

記得拿破侖曾經(jīng)說過：“一個人能否成功，關鍵取決于他的心理。成功與失敗的分水嶺往往就是靠心理劃分的”所以要想贏得成功人生，首先要有一個良好的心態(tài)。我們大學生要學會調(diào)節(jié)自我，保持心理健康，做一個快樂達人！在大學這樣一個相對寬松但又多變的環(huán)境里，大學生極易產(chǎn)生各種心理問題。南開大學一向對天津市20所高校2.3萬余學生進行的心理健康狀況調(diào)查結果顯示，天津市高校學生心理健康總體表現(xiàn)良好，占學生總人數(shù)的74.7%，擔仍有25.2%的學生存在不同程度的心理問題、障礙或疾病。這些問題的嚴重程度從重到輕依次為強迫癥、人際交往??

回首那些逝去的時光，你迷茫過嗎？頹廢過嗎？孤獨過嗎？放縱過嗎？如果你有過那么請你放飛心靈，讓心靈與快樂同行！

而處于青春期的大學生 ,存在多種心理困擾和心理問題。歸結其困擾，我認為主要表現(xiàn)為：一，人生目標茫然，學習目標不明確、學習動力缺失，生活目標隨波逐流；二，人際關系不適。進入大學，遠離原來熟悉的生活與學習環(huán)境，面對新的人際群體，我們多少有些不適。部分同學對大學的師生關系、同學關系、異性之間的關系顯得很不適應。三，自卑與自負，懶散與退縮，恐懼失敗。事實上，任何一個處于這種狀態(tài)的大學生，對于美麗大學生活的感受力下降，對自我發(fā)展的心理預期也會變得不確定，人際吸引力降低而且自我滿足感不高，內(nèi)在潛能不能夠充分發(fā)掘。

我認為導致這種狀態(tài)的原因很多，除由于過度疲勞造成的精力、體力透支，人體生物鐘的改變，身體疾病等因素外，心理疾病也是一個非常重要的原因。為預防與消除這樣的心理疾病，我認為大學生應做好以下方面：

1、適度運動。因為“生命在于運動”，我們應堅持鍛煉身體。比如說我們學校的早操制度就很好，因為它不僅讓我們的身體得到鍛煉，而且能夠使心情得到放松，這樣可達到事倍功半。

2、全面均衡適量的營養(yǎng)?！懊褚允碁樘臁比梭w對各種物質的需求量都有一個度，過量攝入將會適得其反，高糖、高鹽、高脂肪食物的長期過量進食，尤其

是飽和脂肪酸過量會導致亞健康狀態(tài)。因此均衡適量的營養(yǎng)是維護健康的基本手段之一。

3、保持心理健康。長期的精神刺激和壓力以及長期的壓抑憤怒等負性情緒，也是導致亞健康的一個方面的因素。保持良好的心態(tài)、樂觀豁達、奮發(fā)進取的精神，是防治亞健康的基礎。我們可適當培養(yǎng)業(yè)余愛好，如讀書、聽音樂、練字畫等有益于身心健康的活動。同時心情不好的時候也可以適當發(fā)泄一下，那樣會更好。

4、保持良好的人際關系。因為具有更深刻和深厚的人際關系，擁有更多的融合，更崇高的愛，更完美的認同以及更多擺脫自我限制的能力。

5、逐步形成心理健康的良好氛圍。目前我們普遍認識到心理素質重要作用，建立了我們學校的大學生心理健康中心，加大了心理健康教育的力度，使心理健康教育逐步走上科學化、規(guī)范化的軌道。

我們也逐步認識到心理健康的重要性，開始注重自身心理素質的培養(yǎng)與提高，以主動的姿態(tài)調(diào)整自身的狀態(tài)，以適應社會的需要。在我們校園中也營造寬松的心理氣候，建立良好的班風、學風、校風，消除不良文化的影響，逐步形成積極向上的校園文化，重視自身心理健康的良好氛圍，只有這樣才能更好地融入大學生活。

放飛心靈不需要特定的時間，你可以在有星星月亮的夜晚，也可以在陰雨連綿的梅雨季節(jié)，甚至可以在雷聲轟鳴的暴風雨中。不需憶起曾經(jīng)的失落，不需回想有過的悲哀，把所有的煩惱都拋到九霄云外！讓風帶走你的不滿，讓雨洗盡你的傷感，讓雪融化你的煩躁，讓雷喚起你的自信！

當?shù)谝活w露珠滋潤了干裂的土地，當?shù)谝宦書B啼喚醒了沉睡的春天，當幽幽的百合飄香萬里，暖暖的陽光普送溫情——你就放飛你的心靈吧，向著藍天，向著綠樹，向著明媚的陽光．．．．．

系別：化學工程系

班級：化工1001班

姓名：丁濤

第三篇：呵護心靈2

呵護心靈，做情緒的主人

師：歡迎同學們走入心理健康課堂，課前讓我們一起來做個小游戲-------踩氣球。請1組3組同學到前面來，首先認真聽好游戲規(guī)則：

1、兩隊隊員分別將氣球綁在腳踝處。

2、口令開始踩破對方氣球，注意安全，不得推搡。被踩破氣球者迅速退出場地。

3、口令結束時保留氣球數(shù)多為勝方。準備好了嗎？開始：結束。

師：你們隊勝利了，現(xiàn)在能說說你的感受嗎？你呢？生：

師：你們隊輸了？能說說你此時的心情嗎？ 生：

師：好了，請同學們回到座位上去。師：在座觀看的同學有什么感受??？

生：

師：日常生活學習中大家都希望自己擁有（快樂，愉悅）

師：不想讓自己擁有什么樣的情緒呢？（緊張，焦慮，傷感）消極的情緒。多媒體：我想擁有的：我不想要的：

師：那么怎么讓我們更多的擁有積極的情緒，合理調(diào)整自己消極的情緒呢？ 今天我和大家一起去學習：

課題：呵護心靈，做情緒的主人

師：我們每天的學習生活中，總會有許多令我們情緒消極的時候，大家回憶一下，那些令你情緒低落的事情，當時你的感受是怎樣的??？ 生：（3人）師：學生回答時給予引導，又帶給你怎樣的影響了？ 生：(學生談感受)

師：其實，情緒的消極，會給我們的生活帶來很大很大的影響，大家請看打屏幕：吉林導游徐敏超 情緒失控連砍二十人

師：是什么原因誘發(fā)這位導游失控的行為？ 生：因為和同事之間的意見不和，引發(fā)情緒失控。

師：是啊，正是由于情緒的失控導致這樣惡性的結果。在我們的生活中把握好情緒，就會有另一種結局：

多媒體：小雨成績優(yōu)秀，但當他進入中考考場時，也感到緊張，他反復提醒自己：“沉住氣，別緊張，我是最棒的，一定會考好的?！焙髞硭林?，冷靜，臨場發(fā)揮優(yōu)秀，真的考出了好成績。

師：從導游徐敏超到中學生小雨，合理的調(diào)整情緒，就會受到不同的效果。師：生活中大家都會有不愉快的經(jīng)歷。請大家閉上眼睛好好的回想一下：在學校，在家里，在社會上，和朋友，老師，同學，家長，周圍的人，發(fā)生過怎樣另你最不愉快的事情？當時的你有什么樣的感受？你又是怎么解決的呢？認真的去回想一下。（停頓）好請睜開眼睛。師：下面我們進行一下小組內(nèi)的交流，把自己最真實的體驗說給同學聽。開始。多媒體：事情感受辦法

（交流過半，教師進入小組提示組長選派2名最具代表性的同學準備發(fā)言）師：大家交流好了嗎？那么我們開始由各小組來來匯報一下。生：（學生談情緒發(fā)生事情，感受及解決辦法）

師：大家平時有不良情緒的時候，有怎么多辦法來調(diào)節(jié)啊。我們一起看一下所歸納的方法：（多媒體）

做一些平時最感興趣的事回憶自己最高興的事

收拾房間,點綴自己的居住環(huán)境去野外欣賞大自然的美景

在適當?shù)膱龊洗罂抟粓鱿蛩藘A訴

進行劇烈運動高聲歌唱或放聲喊叫自我暗示心理換位

師：其實合理調(diào)節(jié)情緒的方法很多，只要能幫助大家改善心情，調(diào)節(jié)好自己的情緒，快樂開心每一天，去更好的投入到學習生活中去，就是最好的。

師：有不快樂的，也有快樂的情緒體驗。大家回憶一下你們最快樂的時候，讓我們帶著快樂的心情一起唱起《幸福拍手歌》去感受快樂，呵護心靈，去做情緒的主人。

第四篇：呵護心靈之窗

呵護心靈之窗

五（1）班 陳佳珂

當我們與這個五彩繽紛的世界結下緣種，在大自然最靜謐時，我們悄悄地來到了這個世界，發(fā)出第一聲黃鶯般清脆的嬌啼，世間萬物都被這種聲音所打動。但，更重要的是，我們有著寶石般閃亮的“眼睛”。

眼睛，心靈的守護神?！笆朗露疵鹘詫W問，人情練達皆文章”這千古不朽的佳句，點亮了多少人的心扉。眼睛不僅是用來觀察這世間的是非黑白，它還需要用心去體會，因為只有“用心”才能真正理解人世間的是非曲折。

古人云：“耳聽為虛，眼見為實”。但，無數(shù)的事例史實卻反駁了這個觀點。確實，人們聽到的并不一定都是假的，人們親眼看到也不一定是真實可信的。有時，眼睛也會欺騙你。當你面臨這種問題時，你就該靜下心來，用你的誠心去判別。

放眼望世界的精彩，你可以發(fā)現(xiàn)生活的美好；放眼去賞析山川的秀美，你可以發(fā)現(xiàn)人生的壯美；放眼去追尋世間的美好，你可以發(fā)現(xiàn)生命的活力。希望你珍愛視力，呵護雙眼，使你能飽覽世間美景，品味生活精妙。愿你打開一扇明靈的心靈之窗，張開一雙明亮澄明的雙眼，發(fā)現(xiàn)、品味，繼續(xù)探尋生活，發(fā)現(xiàn)美好，盡現(xiàn)世界之精彩。

在生命的長流中，需要我們用明亮的雙目去感受朋友的真摯情誼，用通透的雙眼去發(fā)現(xiàn)生活的真理真諦；用睿智的雙眸去選擇人生的理想目標。珍愛視力，呵護雙眼，它可以幫助你珍惜眼前，把握未來，抓住你人生中機會。

上帝給每個人兩個口袋，一個口袋有優(yōu)點，另一個口袋有缺點，裝有優(yōu)點的口袋掛在前面，裝有缺點的口袋掛在后面，所以人們總是看到別人的缺點，看不到自己的缺點。

也許這就是一種蒙蔽吧，眼睛看事物不全面，最重要的是用“心”，如果眼睛被蒙蔽了，那么心也就被蒙蔽了。保護我們的眼睛，捍衛(wèi)我們的心靈。但是，我們也要懂得用心里的眼睛去感受世界。

第五篇：與快樂同行

與快樂同行

認識我的朋友都說我是一個快樂的女人，并奇怪的問平凡的我為什么總是笑對生活。我笑說“因為我對生活的要求簡單，所以我快樂”朋友們大笑，其實我說的是真實的想法，簡單并不等同于愚蠢，簡單率真的生活態(tài)度是悟透了風雨人生事，洞穿了云卷云舒意，讓心靈在寧靜與放松中心平氣和的去面對世事繁雜；把所有的浮躁和塵囂拒之門外，我由衷的感謝上蒼賜與我了神圣的生命，讓我來體會人生過程中的美好和苦難，人活世上不能一點煩心的事都沒有的，也可能要經(jīng)歷許多的磨難和困苦，但是只要有一顆開朗大度豁然熱情的心，就會讓你戰(zhàn)勝苦難，化苦海為樂土。對未來生活的期望和憧憬給了我們追求和渴望的動力，用自己的智慧和才能、自信與達觀去面對生存環(huán)境中的幸福也或是痛苦，只要熱愛生活、珍視生命，用多情易感的心去感受周遭的點點滴滴，就會發(fā)現(xiàn)其實快樂是無處不在的，親人的關愛，朋友的問候，愛人的一句叮嚀、孩子的一個真稚的笑臉，朝陽的蓬勃，浮云的愜意，輕風的柔和，明月的清朗......在許許多多貌似簡單平凡的事中蘊著生活的真諦，每個平凡的日子里都有著令人心醉的美麗與快樂，只要你有一顆熱情洋溢的心！世上萬物諸事在不同性格人的心中感受是迥然不同的，幸?？鞓返娜丝偸悄馨l(fā)現(xiàn)快樂的種子并讓它的花朵開在心房。而哀愁苦怨的人就是在陽光燦爛時也會哀嘆太陽中有黑子的存在！于是世界在他的眼中就是黑暗一片！

人生在世上是有許多的欲望和渴求的，但有些是可得到、可滿足的，有些卻永遠是鏡中月水中花，不能因為得不到的東西而丟掉本來已擁有的，那么就要學會放棄，有舍才有得。不要讓心中的困惑和生活中的名韁利鎖讓我們迷失快樂的方向，只有用心去生活，熱愛它、感謝它所賜與的一切，對生活總是充滿希望，學會用欣賞的眼光去看待世界，珍惜生命中的每一天，闡悟人生的真諦。用堅韌豁達和愉悅的心去面對生活，認真的感受親人朋友的情愛，對生活多一分寬容，對美好事物存一分呵護?？鞓芬簿驮⒂谄渲辛耍灰傁胝急M人間美事，如果奢望太多就會焦慮不安，恐慌浮躁，煩憂報怨。與其在計較得失中郁郁寡歡，倒不如用平常簡單的心去看待一切，為自己所得到的高興，在樂觀釋然大度中活得自然坦蕩。讓清澈的心靈在順其自然中享用生活的饋贈。把缺憾黯然還給天地，把愛與快樂沉淀在心扉，在平凡普通的日子里注入愛的芬芳，開出快樂的花朵，春花無言，用笑臉告訴我們什么是美麗！夏蝶無語，用熱情的舞蹈告訴我們什么是生命！秋葉默默，用絕美的飄落提示我們什么是依戀！冬雪灑灑，用它的銀色夢告訴我們什么是希望！快樂亦無言，告訴我們它就在我們自己的心中。朋友讓我們打開心門，放快樂出來盡情的滋潤我們的心田！伴我們一路溫馨一路歌！