第一篇：田徑運動訓練內容與基本方法

田徑運動訓練內容與基本方法

田徑運動訓練的內容是由身體訓練、技術訓練、戰(zhàn)術訓練、心理訓練、恢復訓練等培養(yǎng)所組成。各項訓練內容都是有機聯(lián)系的，采用一般與專門訓練內容、不同的方法和負荷量，以及比賽等提高訓練水平和運動成績。

一、身體訓練

身體訓練是田徑運動訓練中最重要的組成部分之一，其目的是為了發(fā)展運動員的力量、速度、耐力、柔韌及靈敏、協(xié)調等運動素質。身體訓練分為一般身體訓練和專項身體訓練。

1、力量訓練：力量是人體或身體某部分肌肉在工作時克服阻力的能力。力量是各項目的基本素質。任何運動項目技術的掌握都要通過肌肉用力去實現(xiàn)，它是運動成績提高的前提。力量訓練應遵循經(jīng)常練習、全面發(fā)展、逐漸加量及練后放松等基本原則，防止受傷，這樣才會收到良好的效果。

2、速度訓練：速度素質是人體快速運動的能力，它不但直接決定某些項目的成績，而且對其它素質的發(fā)展也有很大的影響。

速度素質通常以反應速度、動作速度和動作頻率這三種最基本的形式表現(xiàn)出來。而移動速度只是上述三種速度素質綜合表現(xiàn)的一種快速運動能力，如跑速就是田徑運動中最常見的一種移動速度。

提高田徑運動員的反應速度主要利用各種信號（槍聲、掌聲、口令聲等）來刺激運動員，使其作出快速反應來實現(xiàn)，如短跑運動員聽槍聲起跑練習。跑速是各種速度素質綜合表現(xiàn)的一種移動速度。跑速對所有田徑項目都很重要。

3、耐力訓練：耐力素質是運動員有機體長時間工作抗疲勞及疲勞后迅速恢復的能力。疲勞是運動訓練后的必然結果，沒有疲勞就無法提高訓練水平，但疲勞后又會使有機體的工作能力下降，從而導致運動能力下降，所以疲勞又是運動訓練和比賽的障礙。運動員在運動訓練和比賽中抗疲勞及疲勞后迅速恢復的能力，反映運動員的耐力素質水平。

4、柔韌訓練：柔韌素質是指人體大幅度完成動作的能力。這種能力由人體關節(jié)活動靈活性、肌肉和韌帶的伸展性與彈性及肌肉緊張與放松的協(xié)調性所決定。

柔韌素質的基本訓練方法是拉伸法？泣伸法又分動力性拉伸和靜力性拉伸，這兩種拉伸法又都可采用主動性和被動性兩種練習形式。在運用拉伸法發(fā)展柔韌素質時，要掌握好練習的強度、重復次數(shù)和組數(shù)、間歇時間及動作要求。

5、靈敏協(xié)調性訓練：靈敏協(xié)調素質是指運動員在各種突然變換的條件下迅速、準確、協(xié)調改變身體運動的能力。

靈敏性與協(xié)調性是相輔相成的，其優(yōu)劣取決于大腦皮層神經(jīng)過程的靈活性，以及所建立的動作技能的數(shù)量和鞏固程度。靈敏性是以力量、速度、柔韌等素質為基礎的，良好的靈敏性要求運動員具備良好的觀察力、判斷力和反應速度，準確地表現(xiàn)所做相應動作在空間、時間和用力等特征及相互配合上的高度精確性。因此靈敏素質的發(fā)展不是單一的，而是與發(fā)展力量、速度、柔韌、協(xié)調等素質，同步發(fā)展的。

二、技術訓練

1、發(fā)展身體素質是學習掌握運動技術的基礎。為了掌握現(xiàn)代田徑技術，運動員必須具備良好的力量、速度、耐力、柔韌及靈敏協(xié)調等身體素質。身體素質水平越高，掌握技術就越快。

2、技術訓練要抓住關鍵，反復訓練。田徑運動各項目有各自的技術關鍵，如短跑的蹬擺配合技術、跨欄跑的“跨欄步”技術、跳躍項目中的起跳與過桿技術、投擲項目中的助跑（旋轉）速度和最后用力等都是關鍵技術。學習掌握關鍵技術可以帶動完整技術的提高。

3、不斷探索、不斷創(chuàng)新、不斷改進和提高運動技術。合理有效地完成動作的方法是一種理想的模式，是人們經(jīng)過千百年的運動實踐和科學提煉總結出來的有效方法，并隨運動訓練實踐和科學進步的不斷發(fā)展而不斷創(chuàng)新。而且由于人類自身不斷進化，運動場地、器材設備不斷革新完善，運動技術也要不斷地適應和改變，以新的、更先進的技術代替舊的。

4、技術訓練的主要方法有分解法、完整法、重復法、變換法和比賽法等。不同的訓練方法用于不同的階段，如分解法和重復法主要用于技能初步掌握階段，而完整法和比賽法則主要用于完善運動技能、運動技能運用自如和提高階段。

三、戰(zhàn)術訓練

田徑運動戰(zhàn)術就是在比賽中根據(jù)對手和外部條件，充分發(fā)揮自己的能力，力爭好成績而采用的一種專門方法。

田徑運動項目的戰(zhàn)術在不同項目中有不同的體現(xiàn)。如短跑運動員的戰(zhàn)術主要體現(xiàn)在小組預賽中力求不用全力的情況下爭取出線，以便養(yǎng)精蓄銳在決賽中全力以赴地戰(zhàn)勝對手和創(chuàng)造優(yōu)異成績；中長跑項目的戰(zhàn)術則體現(xiàn)在根據(jù)比賽中所處的跑位是采用勻速跑還是變速跑、領跑還是跟跑等；在跳高項目中則體現(xiàn)在確定起跳高度和免跳的時機上；投擲項目則體現(xiàn)在力爭首先投出最好成績，為獲勝創(chuàng)造心理機能的優(yōu)勢。在戰(zhàn)術訓練中，應該培養(yǎng)運動員具有合理分配體力、迅速判斷意外情況并迅速采取有效對策的能力。運動員在制定比賽戰(zhàn)術前，應詳細了解比賽規(guī)模、場地器材條件、對手水平與特點、競賽規(guī)程和規(guī)則、裁判方法及氣候等情況。田徑運動員的戰(zhàn)術取決于最有效地運用自己的優(yōu)勢、外部條件（天氣、風向、風力、場地器材質量）及利用對手的弱點和錯誤。

四、心理訓練

1、放松訓練：利用語言暗示、意念和想象的力量，有意識、有系統(tǒng)地訓練肌肉動作逐步達到松弛，減緩呼吸，從而使身體、情緒、心理均處于平靜狀態(tài)。放松訓練的具體方法有呼吸放松法、肌肉放松法和想象（表象）放松法。

2、表象訓練：表象訓練也稱想象訓練、念動訓練、視覺化技術等。表象是一種重要的心理能量，它能幫助運動員加快熟練技能，加快學習新技術，改變不良習慣，演練比賽情景，預想行動方案，提高自我觀察力，建立自信心。只有清晰的表象才能在運動時靈敏感知到姿勢和肌肉用力狀態(tài)的變化，及時糾正動作誤差，以保證動作的準確性。通過表象訓練提高表象能力，可以提高動作精確度34％。

3、集中注意力訓練；運動員只有具備注意力集中、分配和轉移能力，才能保證訓練的順利進行，比賽獲得成功。集中注意力訓練的方法有利用視覺集中注意力、利用聽覺集中注意力和利用呼吸集中注意。

4、應激控制訓練；在激烈的田徑競賽中，運動員往往出現(xiàn)應激過度現(xiàn)象，從而是心理能量被消極感受掠走，導致動作變形、乏力而失敗。所以應激控制訓練更多的是針對過度應激的控制訓練。應激控制訓練的主要方法有環(huán)境刺激控制訓練、身體應激控制訓練和積極性思維控制訓練等。

5、生物反饋訓練：是借助現(xiàn)代化儀器把運動員機體的生理信息傳遞給運動員，使其經(jīng)過反復練習，學會調節(jié)自己的生理機能的方法。它可以提高運動員的運動感知覺能力，促進動作技能的形成，校正技術動作，調整情緒，消除緊張，改善機體各器官系統(tǒng)機能。

6、模擬訓練：模擬訓練可預防運動員賽前不良心理狀態(tài)的發(fā)生，提高心理穩(wěn)定性和應變能力。模擬方式有實際場景模擬和詞語形象模擬兩種。

7、自我暗示和放松訓練：它是以一定的套語進行導引，促使肌肉放松，從而調節(jié)植物性神經(jīng)系統(tǒng)的機能，并在肌肉放松后采用一定套語振奮精神、進行自我動員的心理訓練方法。它可放松肌肉、消除緊張、解除疲勞、提高工作能力。

五、恢復訓練

1、教育學恢復手段：在恢復訓練中，屬中心地位的是教育學手段。這類手段的前提，是通過適宜的肌肉活動來控制運動員的工作能力和恢復過程。其主要表現(xiàn)是：根據(jù)運動員的狀態(tài)，合理地制定訓練計劃，合理地安排訓練和比賽的大小周期，精確地組織訓練與休息，合理而科學地安排大中小訓練負荷，安排好訓練前的準備活動和訓練后的放松整理活動等。

2、心理學恢復手段：是通過心理學的影響作用，使運動員得以成功地迅速降低神經(jīng)心理緊張程度，降低心理抑制狀態(tài)，盡快恢復神經(jīng)能力，使參與活動的各機能系統(tǒng)緊張度達到個人能力的最大值。

3、醫(yī)學、生物學恢復手段：這種手段有助于提高機體承受負荷的能力，有助于盡快消除急劇產(chǎn)生的全身疲勞和有效補充能量儲備，提高機體工作能力。醫(yī)學、生物學恢復手段主要有水療、按摩、理療、吸氧、針刺、氣功和藥物等。

第二篇：田徑運動概述、教學訓練理論與方法試題

田徑運動概述、教學訓練理論與方法試題

一、名詞解釋：（每題2分）

1、田徑運動：田徑運動是由田賽和徑賽、公路賽、競走和越野賽組成的運動項目。

2、徑賽：以時間計算成績的走跑類項目的總稱。

3、田賽：用高度或遠度計算成績的跳投類項目的總稱。

4、語言法：教師運用生動形象的語言，指導學生掌握教學內容和進行練習的方法。

5、直觀法：田徑運動技術教學借助感覺器官來感知動作的一種常用方法，包括動作示范，教具、模型、電影、電視等的演示。

6、完整練習法：把田徑運動技術的全過程,以完整的技術形式進行練習。

7、分解練習法：把完整的運動技術分解為幾個部分,使動作簡化易于掌握，通過逐步掌握技術的多個部分將它連貫起來，掌握完整技術。

8、力量：是指人體或身體某部分肌肉工作時克服阻力的能力。

9、最大力量：它也成絕對力量，是指身體或身體某部位肌肉客服最大阻力的能力。

10、相對力量：人體每千克體重所具備的最大力量。

11、速度力量：也叫爆發(fā)力，是指肌肉在運動時快速克服阻力的能力。

12、力量耐力：運動是肌肉長時間克服一定阻力的能力。

13、反應速度：是指人體對外界刺激反應的快慢應答的能力。

14、動作速度：是指人體快速完成動作的能力。

15、動作頻率：運動員在單位時間內完成相同動作的次數(shù)。

16、耐力素質：運動員有機體長時間抗疲勞及疲勞后迅速恢復的能力。

17、一般耐力：是人體在長時間中小強度運動中抗疲勞的能力。

18、專項耐力：指運動員有機體在一定時間持續(xù)進行大強度專項運動的能力。

19、柔韌素質：指人體大幅度完成動作的能力。

20、自我暗示學習：是指學生在田徑課內學習或課外練習中，通過由針對性的詞語等刺激對自我的心理施加影響，即通過第二信號系統(tǒng)的作用，調節(jié)大腦興奮水平和動作。

21、相互指導練習：是指學生在課內或課外進行技術練習時，互教互學，即可培養(yǎng)學生觀察和解決問題的能力，也可達到保證技術練習的正確性和質量的目的。

22、自學自練：是指學生根據(jù)自己的實際情況，按照教師上課的提示和指導，進行自學自練的方法。

23、速度素質：是指人體快速運動的能力。

二、填空（每題1分）

1、根據(jù)國際業(yè)余田徑聯(lián)合會章程田徑運動定義為：田徑運動是由（田賽）和（徑賽）、（公路賽）、（競走）和（越野賽）組成的運動項目。（走）和（跑）類項目統(tǒng)稱為徑賽。（跳）和（投）類的項目統(tǒng)稱為田賽。

2、現(xiàn)代田徑運動的分類按照競賽計算成績的方法多數(shù)將田徑運動分為（徑賽）、（田賽）和（全能）三大類，進一步以動作放入特征細分為（競走）、（跑）、（跳躍）、（投擲）和（全能）五大類。

3、田徑運動具有（教育）價值、（健身）價值、（競技）和（觀賞）價值。

4、田徑運動具有（群眾參與的廣泛性）、（比賽競爭的激烈性）、（技術要求的嚴格性）和（素質培養(yǎng)的全面性）的特點。

5、公元前（776）年在（希臘）舉行了第一屆古代奧林匹克運動會。

6、（1896）年，法國人（顧拜旦）在(希臘)創(chuàng)立了第一屆現(xiàn)代奧林匹克運動會。

7、（1912）年7月17日，在（斯德哥爾摩）成立了國際業(yè)余田徑聯(lián)合會。8、1968年，美國人（福斯貝里）革命性的創(chuàng)造了跳高的全新姿勢“背越式”。9、1996年（王軍霞）獲得了第26屆奧運會5000米的金牌和10000米的銀牌。10、2000年悉尼奧運會上，我國競走運動員（王麗萍）奪得了20公里競走的金牌。

11、田徑運動教學基本文件包括（田徑課程教學大綱）、（田徑課程教學進度）、（田徑理論課講稿）和技術科教案。12、1930年，（電子）計時成績被承認為世界紀錄。13、1992年第25屆奧運會上，我國競走運動員（陳躍玲）獲得10公里競走金牌。

14、田徑運動技術教學分為（學習）階段、（掌握）階段和（提高）階段。

15、田徑運動技術教學特點有（整體性）、（規(guī)范性）和一致性。

16、田徑運動技術的基本教學方法有（語言法）、（直觀法）、（完整示范法）、（分解示范法）和預防與糾正錯誤的方法。

17、田徑運動技術的基本學習方法有（課前預習與練習）、（相互指導練習）、（自學自練）、（自我暗示學習）、學會查閱、積累和分析文獻資料。

18、產(chǎn)生傷害事故的原因有（自我傷害）、（互相誤傷）、教學組織和教法不當。

19、田徑運動訓練內容有（身體訓練）、（技術訓練）、（戰(zhàn)術訓練）、（心理訓練）、（恢復訓練）和理論學習。

20、力量訓練按照運動時肌肉克服阻力的表現(xiàn)形式，可以分為（最大力量）、（相對力量）、（速度力量）和力量耐力。

21、單周期訓練計劃可分為（準備期）、（競賽期）和過渡期三個時期。

22、田徑運動健身的原則有（目的性原則）、（從實際出發(fā)原則）、（適宜負荷原則）、（漸進性原則）和安全性原則。

23、田徑運動教學基本文件包括（田徑課程教學大綱）、（田徑課程教學進度）、田徑理論課講稿和技術課教案。

24、中學體育課田徑運動教學內容，可以分為（基本技術技能）、（發(fā)展體能）和（綜合練習）三類。

25、田徑運動具有（競技）與（健身）雙重屬性。

三、判斷題（正確填“√”；錯誤填“×”；每題1分）

1、用時間計算成績的競走和跑的項目成為徑賽。（√）

2、在運用完整法進行教學時，要多做專門輔助性練習。（×）

3、運動訓練的內容，通常指的是身體訓練。（×）

4、發(fā)展爆發(fā)力，可多采用一些大重量，次數(shù)多的力量練習方法。（×）

5、一般耐力是人體長時間大強度地完成專項運動的能力。（×）

6、田徑運動是比速度、比高度、比遠度的競賽項目。（√）

7、用遠度計算成績的項目稱為田賽。（×）

8、田徑運動的優(yōu)異成績，是通過系統(tǒng)的、不間斷的多年訓練獲得的。（√）

9、田徑運動訓練是在田徑運動教學的基礎上進行的，在訓練中仍有教學因素。（√）

10、田徑比賽是奧運會獎牌最多的項目。（√）

11、在中學田徑教學中“循環(huán)練習”法是一種可以采用和推廣的教學手段。（√）

12、游戲比賽教學法，雖能培養(yǎng)學生體育興趣和愛好，但不能完成體育教學任務。（×）

13、田徑運動具有鍛煉身體增強體質的重要功能。(√)

14、田徑運動技術原理是人們從事田徑運動的理論依據(jù)。(√)

15、中學體育教學主要是讓學生快樂,“三基”不是太重要。(×)

四、選擇題

1、田徑運動的分類是_______。A A、競走、跑、跳、投及全能項目。B、跑、跳、投、全能項目。C、競走、跑、跳、投。

2、技術教學時，對因概念不清而產(chǎn)生的錯誤動作的糾正方法是_______。C A、鼓勵啟發(fā)、提高信心。B、加強練習，提高身體素質。C、通過示范，進一步講清動作要領。

3、對田徑運動員的賽前訓練安排，一般是_______。B A、加大運動量。B、減小運動量提高強度。C、減小運動量和強度。

4、發(fā)展速度主要是指_______。C A、動作速度B、反應速度C、位移速度

5、奧運會（夏季）每隔_______年舉行一次。B A、三年B、四年C、五年

6、跑、跳、投教材在中學各類體育教材中所占的比重_______。A A、最大B、最小C、一般

7、通過走跑的交替練習、定時跑、越野跑等練習可以發(fā)展學生的_______。A A、一般耐力B、專項耐心C、速度耐力

8、語言法是教師運用 _______ 的語言，指導學生掌握學習內容和進行練習的方法。C A、豐富 B、精練C、生動形象

9、技術課教學中開始部分主要是_______和集中注意力的練習等。A A、課堂常規(guī) B、準備活動C、游戲

10、直觀法指田徑教學中、借助_______來感知動作的一種常用方法。C A、語言B、想象C、感覺器官 11、1924年第_______屆全運會田徑賽開始由中國人自己主辦。C A、1 B、2 C、3 D、4

12、從1983年開始國際田聯(lián)設立了_______年一屆的世界田徑錦標賽。D A、1 B、2 C、3 D、4

13、_______是人體在無氧條件下進行的一種運動，能使有氧系統(tǒng)酶的活性增加，提高人體最大氧量。A A、短距離跑 B、長距離跑 C、競走 D、跳遠 14、1957年, _______以1.77米的成績,創(chuàng)造了女子跳高世界記錄,震動了世界田壇。A A、鄭鳳榮 B、金玲 C、倪志欽 D、朱建華 15、1993年我國第7屆全運會上_______的成績打破了女子3000米和10000米的世界記錄。B A、曲云霞 B、王軍霞 C、黃志紅 D、李梅素

16、在直觀教學方法中最常用、最重要的形式是_______。A A、示范法 B、語言法 C、分解法 D、完整法

17、學生在學習技術動作過程中，生理特點表現(xiàn)為大腦皮層興奮和抑制過程廣泛擴散，內抑制較弱，多種反射的暫進性聯(lián)系不穩(wěn)定是處于哪種田徑運動技術教學階段？______ A A、學習階段 B、掌握階段 C、提高階段 D、自動化階段 18.教師進行田徑教學工作的主要依據(jù)是______。A A、田徑運動教學大綱 B、田徑教學總進度 C、田徑理論與技術課的教學進度 D、田徑理論課將高于技術課教案

五、簡答題

1、簡述田徑運動的特點有哪些？（4分）答：

（一）群眾參與的廣泛性（1分）；

（二）比賽競爭的激烈性（1分）；

（三）技術要求的嚴格性（1分）；

（四）素質培養(yǎng)的全面性（1分）。

2、簡述田徑運動的價值？（4）答：

（一）田徑運動的教育價值（1分）；

（二）田徑運動健身價值（1分）；

（三）田徑運動的經(jīng)濟價值和觀賞價值（各1分）

3、簡述田徑運動的發(fā)展趨勢？（5分）

答：

（一）田徑項目競賽越來越受到關注，競爭將更加激烈（1分）；

（二）運動競技成績的提高更加依賴科學化訓練水平和科學技術的發(fā)展（1分）;

（三）女子田徑運動成績的突破速度將要快于男子（1分）;

（四）田徑運動中有些競技項目對學校體育和大眾健身的影響力有所減弱，一些項目會通過動作形式、器械規(guī)格及競賽的變化和改革獲得更大發(fā)展（1分）;

（五）田徑運動相關市場開發(fā)進一步加強，市場化程度進一步提高，將成為體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展的重要力量（1分）。

4、簡述體育教育專業(yè)開設田徑課程的目的？（5分）

答：

（一）了解和掌握田徑課程的基本技術和教學方法（1分）；

（二）了解和掌握田徑課程的基本理論和相關方法（1分）；

（三）提高田徑專項技術水平，掌握訓練的一般規(guī)律和方法（1分）；

（四）提高全面適應社會體育工作的需要（1分）；

（五）為全面掌握各項運動項目打好基礎（1分）。

5、簡答田徑運動教學的目標與方法？(3分)答：

（一）師德教育和培養(yǎng)（1分）;

（二）學習田徑運動基本理論、技術和技能（1分）;

（三）了解中學體育課中田徑運動教學任務和內容（1分）。

6、簡述田徑運動技術教學特點？（3分）

答：（1）整體性（1分）；（2）規(guī)范性（1分）；（3）一致性。（1分）

7、簡述田徑運動技術的基本教學方法？（5分）

答：（1）語言法（1分）；（2）直觀法（1分）；（3）完整教學法（1分）；（4）分解教學法（1分）；（5）預防與糾錯的方法（1分）。

8、簡述田徑運動技術的基本學習方法？（5分）

答：（1）課前預習與練習（1分）；（2）相互指導練習（1分）；（3）自學自練（1分）；（4）自我暗示練習（1分）；（5）學會查閱、積累和分析文獻資料（1分）。

9、簡述產(chǎn)生傷害事故的原因？（3分）

答：（1）自我傷害（1分）；（2）互相傷害（1分）；（3）教學組織和教法不當（1分）。

10、簡述中學體育課田徑運動教學的任務與內容？（6分）

答：中學體育課田徑運動教學的任務：（1）增強學生體質（1分）；

（2）學習田徑運動的基本技術和練習方法（1分）；（3）培養(yǎng)良好的意志品質（1分）。中學體育課田徑運動教學的內容：（1）基本技術類（1分）；（2）發(fā)展體能類（1分）；（3）綜合練習類（1分）。

11、簡述田徑運動訓練的基本內容？（6 分，每一點1分）答：田徑運動訓練的基本內容有身體訓練訓練、戰(zhàn)術訓練、心理訓練、恢復訓練、理論學習。

12、簡述進行技術訓練時應注意那些方面？（4分）答：（1）發(fā)展身體素質是學習、掌握運動技術的基礎（1分）；（2）技術訓練要抓住關鍵，反復訓練（1分）；

（3）不斷探索、不斷創(chuàng)新、不斷改進和提高運動技術（1分）；（4）技術訓練要貫穿與訓練工作的始終（1分）。

13、簡述心理訓練的主要方法？（7分）

答：（1）放松訓練（1分）；（2）表象訓練（1分）；（3）集中注意力訓練（1分）；（4）應激控制訓練（1分）；（5）生物反饋訓練（1分）；（6）模擬訓練（1分）；（7）自我暗示和放松訓練（1分）。

14、簡述學校體育中田徑運動訓練的特點？（3分）答：（1）學校體育中的田徑運動訓練具有業(yè)余性（1分）；

（2）訓練時間長短具有不固定性（1分）；（3）訓練課內容有少而精的特點（1分）。

第三篇：田徑運動訓練計劃

訓練計劃

第一階段:時間為兩周,采用中等的訓練強度，進行恢復體力的身體訓練，在訓練中注重技術,戰(zhàn)術，作風與心理素質的培養(yǎng)。

第二階段:時間為四周,采用高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質訓練,有意識地把專項素質和技術結合起來.加大訓練負荷。

第三階段:時間為一周,采用中等強度，調整運動量，降低練習次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復，迎接中心小學田徑比賽.同時加強隊員戰(zhàn)術以及心理素質的訓練。

訓練任務安排:

一、準備期:

1、選拔、招集運動員,召開全隊隊員會議。

2、宣布訓練制度紀律。

3、準備訓練所需器材。

二、第一階段:(2012.4-2012.4.20):身體素質訓練階段,以身體訓練為主。

1、以耐力訓練為主,輔以基本技術。

三、第二階段:(2012.4.23-2012.5.18):分組訓練,鞏固及提高階段

1、以基本技術為主,輔以力量訓練。

2、以基本技術為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

3、基本技術綜合練習。

四、第三階段:(2012.5.21-2012.5.25): 恢復訓練階段。

1、以專項技術為主,輔以綜合身體素質練習。

2、以專項技術、戰(zhàn)術為主,輔以模擬比賽練習。

3、備戰(zhàn)中心小學田徑運動會。

4、動員大會。

五、訓練次數(shù)與時間:

1、每天下午，每次1小時左右(第三節(jié)下課開始)。

六、考核:

1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

注意事項：

1、不能穿牛仔褲和毛衣來參加訓練，必須裝備有運動服裝。

2、不得無故缺席訓練，有事要向老師請假，批準后方可。3，如遇雨天也有訓練，不得無故缺席。

4、訓練過程中嚴格要求自己。必須聽從老師指揮，特別是外出學校

訓練時。

日期：4.23-27

星期一：

1、準備活動；

2、200米測試；

3、慢跑3圈X5組；

4、放松活動。

星期二：

1、準備活動；

2、慢跑5圈X3組；

3、迎面接力；

4、放松活動。

星期三：

1.準備活動；

2.測試跳高跳遠鉛球；

3.安排分組；

4.放松活動。

星期四：

田徑組（短跑訓練）

1、準備活動2、30米小步跑，高抬腿、踢腿各2組3、50米3組

4、慢跑5圈X3組

5、放松活動。

兩跳組（跳遠訓練）

1、準備活動2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑各3組

3、技術動作學習

4、慢跑5圈X2組

5、放松活動

鉛球組

1、準備活動

2、技術動作學習

3、投擲實心球練習

4、俯臥撐20次X8組

5、慢跑5圈X2組

6、放松活動

星期五

1、準備活動；

2、慢跑5圈X3組；

3、迎面接力；

4、放松活動。

第四篇：中學生田徑運動負重訓練與運動負荷

中學生田徑運動負重訓練與運動負荷

摘 要 田徑是比運動員全面身體素質及個人運動能力的運動，對力量素質和速度素質要求甚高。對短跑、跳躍及投擲類項目而言，負重力量練習在平時訓練中占有很大比例，而動作速度和負荷重量構成力量練習的兩大主要因素。如何選擇負荷重量，根據(jù)重量確定完成次數(shù)和完成速度是負重力量訓練中非常重要的環(huán)節(jié)。運動負荷在體育教學、體育鍛煉，尤其是在運動訓練領域，是關鍵問題，因此，吃透運動負荷的基本原理，掌握安排、調節(jié)運動負荷的基本方法，是體育鍛煉的指導者和參加者必備的基礎知識和技能。

關鍵詞 負重訓練 運動負荷 生理機能反應 生理負荷強度

1問題的提出

在中學的業(yè)余田徑訓練中,多數(shù)學校由于種種原因,訓練都不正常,有課時較多而顧及不到的、有訓練費用不能保證的、有不想多花時間在下午兩節(jié)課的業(yè)余訓練中,認為訓練付出的精力遠比上課多(主要為提高成績)等等原因。所以一旦有比賽任務,大多都是臨時組隊。學生運動基礎差、成績也較差。面對訓練時間短,又要提高學生成績這一問題,如何使學生在短時間內使其技術、技能、戰(zhàn)術、心理及身體素質得到有效提高,在比賽中取得好的成績,關鍵是如何在訓練中合理安排好力量性負重訓練和運動負荷的問題。2研究對象與方法 2.1研究對象 針對中學生在中學的業(yè)余田徑訓練中存在的力量性負重訓練和運動負荷的問題

2.2研究方法 2.2.1 文獻資料法 2.2.2 數(shù)據(jù)統(tǒng)計法 2.2.3 觀察法 3研究結果與分析

3.1田徑運動的負重訓練與運動負荷的實質 3.1.1 負重訓練

動作速度和負荷重量的關系在負重力量練習過程中。動作速度和負荷重量成負相關關系。換言之，就是當負荷重量增加時，練習的速度必然會降低；反之，當練習的負荷重量減少時，練習的速度就會隨之提高。完成練習次數(shù)和負荷重量也稱負相關關系。采用相同的動作結構，負荷重量輕時一次性完成動作的次數(shù)會較多，而負荷重量增加時完成次數(shù)就會減少。3.1.2 運動負荷

所謂運動負荷，就是人體在運動活動中所承受的生理刺激。按其對人體產(chǎn)生刺激的性質，我們又把運動負荷相應地分為負荷強度和負荷量兩個方面。這種劃分的意義在于：一方面便于我們了解、認識并研究運動負荷，而更重要的是便于安排和調節(jié)運動負荷。在實際運用中，負荷量和負荷強度彼此互為存在的條件，即沒有一定強度的量和沒有一定量的強度，都是沒有意義的。

同時，負荷量與負荷強度之間又存在著明顯的反比關系，即提高負荷的強度，則要相應減少負荷的量：增加負荷的量，則要相應降低負荷的強度。大強度和大量的練習(如用很快的速度跑相當長的一段距離)有機體承受不了，而小強度和小量的練習(如用慢速跑一段很短的距離)又難以獲得起碼的練習效果。在運動實踐中，安排和調節(jié)運動負荷，一般是通過調節(jié)影響負荷量和負荷強度的各個因素來實現(xiàn)的。

3.2力量性負重訓練與運動負荷在田徑訓練中的應用 3.2.1怎樣掌握力量練習中的動作速度和負荷重量。

力量性負重訓練原則認為：人們可以用克服相對較重阻力的練習來發(fā)展絕對力量潛力；也可以用克服相對較輕重量的練習來發(fā)展速度力量。阻力是發(fā)展力量的關鍵，不管你完成多少組和重復多少次，只有在阻力足夠大時，才可能有效地獲得肌肉力量。想用較輕重量，靠增加重復次數(shù)和組數(shù)來獲得有效的力量增長，效果不是很好。在力量訓練的實踐中，負荷重量的選擇決定了完成動作的速度及次數(shù)。根據(jù)力量訓練原則和訓練目的，人們通常用下面方法安排負重訓練的內容。

第一，發(fā)展肌肉絕對力量潛力，即提高肌肉力量、改善肌肉間協(xié)調性：采用較重的負荷重量，完成次數(shù)少的重復練習。一般用個人極限負荷重量的75％－95％，重復6－8次，完成4－6組。如用95％以上的重量，可能太大了，對于力量訓練水平不是很高者來說，很難應付下來。故較少采用。這種方法也有人稱之為最大力量訓練法。成年短跑、跳躍、投擲運動員較多采用。尤其是投擲運動員，把這種方法作為有效提高絕對肌力的重要訓練手段。對于高校業(yè)余田徑運動員來講，要注重全面身體素質的發(fā)展，不宜采用單一的手段來重點提高某一項身體素質。在一些中學或業(yè)余體校，教練員為了讓運動員早出成績，往往過早地發(fā)展力量素質。相對而言，采用負重大力量訓練法獲得的力量增長效果而帶來的運動成績，較提高全面身體素質后取得的成績，來的更快更顯著一些。但中學業(yè)余田徑運動員不同于專業(yè)運動員，靠提高絕對力量素質來出成績，是急功近利的作法，會限制和影響高校業(yè)余運動員以后向更高方向發(fā)展。所以在青少年田徑運動員訓練中，不提倡，也不宜采用這種大負重力量訓練法。

第二，發(fā)展速度力量，提高肌肉內協(xié)調性：采用較輕重量，增加次數(shù)提高速度。一般認為用個人極限重量的75％以下，重復12次左右，快速完成6—8組。它是為有效改善肌肉間協(xié)調用力效果和提高動作速度常采用的訓練方法，人們也稱之為快速力量訓練法。由于這種練習對肌肉的刺激強度不夠大，更多地增加協(xié)作肌的疲勞程度，所以想用這種方法長期廣泛地獲得肌肉力量是不太可能的。經(jīng)常采用這種方法對運動員極限負荷重量增長情況，不能建立起客觀真實的檔案資料，對具體訓練中負荷重量的選擇提供不了可靠的數(shù)字依據(jù)，所以，它只有和大負荷重量訓練法結合起來，在發(fā)展絕對力量和提高動作速度的訓練中，才可能收到事半功倍的效果。

在發(fā)展肌肉絕對力量潛力基礎上發(fā)展速度力量是一種行之有效的手段。大負荷重量的大強度力量訓練＋較小重量的快速力量訓練＋一般的專門性練習。這種綜合性的訓練方法，對于初學者而言，可能不太適應，對于較高層次的運動員來說，是經(jīng)常采用的手段。例如，投擲運動員，在獲得力量練習的綜合效益后，為了將一般力量及時地轉化到投擲技術動作中去，還采用力量練習與技術練習相結合的手段。

3.2.2 合理安排運動負荷的依據(jù)

3.2.2.1超量恢復的原理:學生的有機體在承擔一定的負荷后產(chǎn)生疲勞——恢復——超量恢復的過程,要使機體所產(chǎn)生的疲勞癥狀得到恢復甚至超量恢復,就得讓有機體在承受一定的負荷后得以休息,使負荷與休息交替進行。在保證機體充分恢復的前提下,負荷越大,機體刺激越深刻,產(chǎn)生的超量恢復水平也越高。生理機能反應階段是評價運動員的心肺機能狀況和體能素質水平的重要依據(jù)之一。

在一個完整的單項訓練過程中，人體的生理機能變化規(guī)律可分為4個階段：動員階段、穩(wěn)定階段、疲勞階段、恢復階段。

(1)動員階段：動員階段的時程越短，生理反應越小，說明運動員的內臟機能動員快，靈活性高。

(2)穩(wěn)定階段：穩(wěn)定階段的時程長短和負荷積分值，是評價耐力性項目運動員體能素質水平的關鍵指標之一。

(3)疲勞階段：疲勞階段的時程和積分指標數(shù)據(jù)，在運動醫(yī)學領域中是用以評價運動員耐疲勞能力的敏感指標，同時在運動心理學上也是評價運動員毅力品質的新指標。

(4)恢復階段：又稱恢復期，從本次單項練習的運動終點到下一個單項練習的始點（轉折點），指運動停止后，人體處于相對休息狀態(tài)下的恢復。恢復期由半恢復期和續(xù)恢復期組成。

(4.1)半恢復期：指在運動停止時刻的生理負荷反應強度完全恢復到安靜狀態(tài)水平的過程中，當其恢復了全程的二分之一時所用的時間，該段生理機能的恢復速度很快，斜率值較大，所用時間占整個恢復期的比例較小。

(4.2)續(xù)恢復期：生理負荷反應強度從半恢復期完全恢復到安靜狀態(tài)水平，該段生理機能的恢復速度較慢，斜率值較小，所用時間占整個恢復期的比例較大。

一般中學田徑在組隊后短期訓練,時間都安排在每天下午第六節(jié)課后進行,這意味著機體所要恢復的時間基本確定,這就必須對每天訓練中的負荷做一個科學合理安排。

訓練的適應過程:學生的有機體在訓練中承受運動負荷后會產(chǎn)生適應過程,在機體對負荷適應后,會出現(xiàn)“節(jié)省化”現(xiàn)象。若每天的訓練負荷停止在一個水平上不變,學生機體適應后,則機體的機能就不能進一步提高,只有有節(jié)奏地安排運動負荷,逐步提高刺激強度,使機體產(chǎn)生新的適應,才能提高機能水平,獲得良好的訓練效應。但要注意,若訓練中運動負荷的增加掌握不好,提得過快、過猛而使學生在下一次的訓練中還處于疲勞的狀態(tài),很容易造成疲勞積累,不但不能產(chǎn)生新的適應,成績不能提高,反而對學生和訓練帶來不利的影響。3.2.2.2 合理安排運動負荷的基本要求

合理安排運動負荷,是根據(jù)人的身心發(fā)展規(guī)律、人體機能適應性規(guī)律和超量恢復原理提出來的。

“生理負荷強度是訓練中（外部）運動強度作用于人體而引起機體的（內部）反映。

(1)生理負荷反應強度：簡稱負荷強度。一般指負荷強度點的數(shù)值大小。

(2)強度變化幅度：指在各階段的持續(xù)運動時間內，最高值與最低值之差。該指標為分析各階段的反應平穩(wěn)程度及體能訓練強度的選擇等提供參考數(shù)據(jù)。

(3)強度水平：根據(jù)與運動員自身能達到的最大生理負荷反應強度的百分比，強度水平的劃分主要協(xié)助教練員制定和分析訓練中各強度的匹配、分布，為合理安排運動量，達到預期訓練目的提供幫助。(4)平均反應強度：指訓練中所有心率樣本的平均值。教練員有時用該指標反映整個訓練中的負荷強度?！?引自參考文獻4)

所以要認識到訓練中加大運動負荷本身不是目的,只是提高運動訓練水平的一個手段,不能為大而大,越大越好。況且,運動負荷的大小都不是絕對的?！白畲笙薅取薄ⅰ皹O限負荷”沒有一個是固定的、適用于所有人的標準,而是根據(jù)不同訓練水平的人采取不同的負荷。只有準確掌握好自己每個訓練學生的實際情況才能實施最合理的運動負荷,逐步提高運動成績。

處理好負荷與恢復的關系。學生在訓練中承受一定負荷后,機體會產(chǎn)生疲勞,因此要使學生有相應的休息時間,其機能水平才能逐步得到提高。一般中學田徑隊集訓短、時間緊,學生訓練時間僅在每天下午兩節(jié)課后進行,所以下午的訓練課的運動負荷最好安排在學生機體的機能能力第二天下午得到恢復的基礎上進行,這就要求每天訓練課的運動負荷不能過大,也不能過小。若運動負荷安排過小,后一次訓練課是在學生機體產(chǎn)生“超量恢復”之后進行,那么機能能力仍只保持在原有水平上;若運動負荷安排過大,后一次訓練課是在學生機體尚未恢復時進行的,其機能能力就會下降;若運動負荷合適,后一次訓練正好在學生機體產(chǎn)生“超量恢復”時進行,其機能能力將逐步提高。

處理好負荷量與負荷強度的關系。在整個訓練中,量和強度都是不可缺少的主要因素。兩者有機搭配才能保證運動負荷,提高運動成績。強度雖然比量對機體產(chǎn)生的影響更大,但它必須在量積累的基礎上才能加大。強度加大了,量就要有所控制,若量和強度一直持續(xù)增加,不但整個運動負荷加不上去,還易產(chǎn)生訓練過度。所以訓練中,量和強度的安排應波浪形安排。二者要有機配合,使學生機體適應不斷增加的運動負荷的能力得到不斷提高。3.2.2.3合理運動負荷監(jiān)督

訓練中安排適宜運動負荷是為了取得理想的訓練效果,運動負荷的大小直接關系到機能水平和運動成績的能否提高。由于學生的個體差別,對運動負荷承受能力有所不同,所以運動負荷是否合理,還得通過多途徑、多指標進行監(jiān)督,通過分析,找出符合學生個體的運動負荷。這里可用兩種常用的簡易方法了解學生的運動負荷。

生理指標評定法。運動負荷后晨脈不超出平時晨脈3-4次/分,血壓變化范圍上下在10毫米水銀柱以內,體重不少于0.5公斤。機體承受負荷后,休息10分鐘即恢復到運動前安靜脈博為小負荷;比運動前安靜脈博快12-30次/分為中等負荷;比運動前安靜脈博快36-54次/分為大負荷。

主觀感覺及教師觀察。運動負荷不大,學生主觀感覺食欲、睡眠都會正常;當出現(xiàn)困倦思睡時若再加大運動負荷就會造成疲勞積累導致食欲不振、乏力、對運動場地、器材、練習等產(chǎn)生厭倦感等,這就是不合理的運動負荷而引起的過度疲勞癥狀。在訓練中教師應時刻觀察學生的訓練行為,若出現(xiàn)表情淡漠、反應遲鈍、協(xié)調性差、注意力不集中、技術變形、成績下降,說明運動負荷過大,要恰到好處地及時調整。4結論與建議 4.1結論

4.1.1 運動員在力量性負重練習中必須根據(jù)運動本身的規(guī)律進行訓練。一味的盲目苦練只會使運動員自身受創(chuàng)，而運動成績不會有實質性的提高。

4.1.2 運動負荷伴隨運動訓練中，對運動訓練的效果起關鍵作用?？茖W的運動負荷可以起到事半功倍的作用。4.2建議

4.2.1在運動訓練中，教練員要充分掌握不同學生的具體情況,包括體育基礎、運動成績、身體素質、心理品質等,采用科學嚴謹?shù)呢撝亓α烤毩暦椒?，使運動員快速有效的提高機體能力，最終達到提高運動成績的目的。

4.2.2教練員應在長期的運動訓練中總結和完善自己的訓練方法和手段，運動員本身也要及時發(fā)覺自身的機體反應，并主動尋求與教練員或指導教師匯報溝通，通過長期的觀察了解使教練員根據(jù)不同的訓練項目和學生的個體差異,確實做到在訓練中合理地安排好運動負 荷,才能有效地提高學生運動水平。

參考資料

1．運動醫(yī)學.北京.人民體育出版社,1990.2．青少年田徑訓練.北京.人民體育出版社,1998.3．楊錫讓.實用運動生理學.北京.北京體育大學出版社,1994.4．鄧偉明.孫學川.范曉燕.簡坤林.基于Polar表數(shù)據(jù)的體能訓練生理負荷強度分析系統(tǒng)的研究.中國人民解放軍體育學院.廣州.1997

5.汪英.付國安.試論短跑運動員的快速力量訓練.湖北體育科技,1999.

第五篇：鋼琴基本功訓練內容和方法

鋼琴基本功訓練內容和方法

鋼琴演奏一直以來被公認為是一項高雅的藝術形式，在多元化藝術表達的今天，鋼琴依然擁有著穩(wěn)定的青睞者和追隨者，在本文中，主要從基本功在鋼琴演奏中的重要作用，鋼琴基本功的主要內容，基本功練習的主要方法三個層面入手進行具體的闡述。

一、鋼琴基本功訓練的重要作用

世界著名的鋼琴大師拉赫瑪尼諾夫曾經(jīng)指出，“一位優(yōu)秀的鋼琴家，必須具備快速、干凈、靈活、清晰的基本技巧?！闭缋??尼諾夫所言，一位鋼琴演奏者在演奏的過程中必須身心合一，身隨心動，將心中所想通過手指表達出來。演奏者在演出時不僅要全身心的投入，必要的演出技巧也必不可少，而基本功則是技巧運用中重要的一環(huán)，只有技術過硬，才能在演奏作品時能準確的把握作品的節(jié)奏、速度、邏輯，并能將音樂的主旨清晰流暢的表達出來，并極富感染力。

二、鋼琴基本功訓練的主要內容

鋼琴的演奏涉及到多個層面，鋼琴的訓練不可能一蹴而就，要從基礎著手，從基本功開始：

（一）手指訓練

鋼琴演奏主要用到的身體部位就是手指，手指訓練，更多的傾向于對手指機能的訓練。在鋼琴演奏過程中，最直接也最敏感部位就是手的十指，十指的協(xié)調、靈活使用是演奏好樂曲的關鍵，然而，由于手指機能不同，手的食指和中指相對于無名指和小拇指較為有力，而無名指和小拇指的獨立性也較弱，對其他手指的依附性較強，在演奏時容易被牽動。

但在演奏過程中，每個手指都有其特殊的作用，為了使每個手指都能夠平穩(wěn)、獨立、有力、協(xié)調的進行演奏，需要對它們進行訓練，只有不斷的訓練和強化，才能使手指的靈活度加大，在演奏時更加得心應手。

（二）識譜訓練

對一位想要學習鋼琴的人來說，不會識譜無異于被判了“死刑”，但是識譜的訓練，又不單單的是指單純的對音符的識別能力，識譜能力的差異決定了演奏水平的差異，只有具備了較高的識譜能力，才能演奏出優(yōu)美、高雅的樂曲，但是在現(xiàn)實生活中，一些初學者急于求成，只單純的“認譜”而未“識譜”的前提下就盲目的彈奏曲目，這樣彈奏的曲子毫無感染力，缺少韻味。

當然，在實際演奏過程中，要做到“眼觀六路”，在每一個鍵位找準并彈奏的前提下，眼睛要迅速的轉向下一個音，只有這樣，在使識譜的速度加快的同時，流暢的演奏曲目。

（三）音樂聽覺的訓練

鋼琴演奏最主要的就在于聽，只有聽到了才能感知和判斷，對聽覺的訓練不僅僅是指對高低音的分辨，也不單純的是對耳朵的訓練，它指的是將雜亂無章的音樂表達整合成有規(guī)律的清晰的思維，所以說，對聽覺的訓練中還內含了對心理功能的訓練。

因為不同的曲目根據(jù)演奏者不同所表達的情緒也不同，要迅速的從中進行分辨就需要對聽覺進行訓練，例如在欣賞著名音樂家巴赫的作品時，就要通過對不同聲部的交叉進行仔細的辨別才能明白其中的主題。

三、鋼琴基本功的訓練方法

鋼琴基本功訓練要講求方式方法，只有正確的方法才能保證訓練的順利進行，才能保證演奏曲目的質量。

（一）跳音彈奏方法

跳音，即頓音，跳音分為手腕跳音、手指跳音、手臂跳音。在鋼琴演奏過程中，學生們?yōu)榱耸雇箨P節(jié)保持彈性及掌關節(jié)保持穩(wěn)定，會讓手指的重力緊貼著琴鍵，并將手連同著手腕向上彈起，很多學生在演奏中感覺彈奏跳音和打琴鍵十分相似，這是由于手指下鍵和離鍵的速度慢導致的。

手腕發(fā)力在跳音彈奏中是很必要的，手指下鍵后立刻離鍵，這種效果活潑、輕巧，使整個樂曲充滿了活力，別有一番韻味。

（二）音階琶音彈奏方法

在鋼琴演奏過程中，音階和琶音是經(jīng)常運用的一種彈奏方法，在進行音階和琶音的訓練時要注意以下兩個要領：一是要有正確的姿勢，同時在彈奏時因為拇指較短，所以應該將它稍微的立起來，不能讓它處于躺著的姿勢，不然彈奏的過程中手腕就會高低不勻，從而影響了整個演奏的效果。二是要注意跨指和穿指彈奏時，手腕要平穩(wěn)的移動，不要外抬，同時不要速度過快，盡量慢練，俗話說“慢工出細活”對音階和琶音的訓練亦然。

（三）八度和分解八度彈奏方法

在鋼琴彈奏過程中，八度演奏方法要求手指有力而堅定，手腕處于放松狀態(tài)，肘部富有彈性，與背部及大臂協(xié)調配合。在對八度演奏時，小指的訓練非常重要，因為在手指中，小指對其他手指的依附性強、獨立性差，但音樂中的某些聲部則要小指負責，所以要加強對小指的訓練。

在進行分解八度的訓練中，可以嘗試著從體會拇指到小指力量的變化著手，訓練時將大拇指當琴鍵上，然后使大臂的力量下沉，跳的時候將手指抬起，跳到下一音的時候，力量落到小拇指上。

四、鋼琴基本功訓練中值得注意的問題探討

鋼琴訓練是一個復雜的工程，涉及面廣，任何一個問題的存在都將影響這個曲目演奏的效果及初學者對鋼琴訓練的領悟。

（一）鋼琴訓練中對聲音的訓練

對聲音的訓練，不單純的是指演奏者對演奏技術掌控這么簡單，每首曲目都包含了作曲者的心血和情感，演奏者只有能夠真正的體會其中的深意，才能將曲目“完整”的演奏出來。當然，對于初學者來說，首先要加深對曲目本身的了解，同時要有豐富的想象力和判斷力；其次，要運用嫻熟的演奏技巧根據(jù)曲目所表達的內容的不同起承轉合，陰陽頓挫，將曲目中所涵蓋的深意和情感直白的呈現(xiàn)給聽者。

（二）鋼琴訓練中對多聲部的訓練

在鋼琴演奏中，對多聲部的訓練也是極其重要的。在對多聲部進行訓練時，因為每個聲部都有其特定的作用和地位，所以要特別注意對各聲部的把控力度，注意和旋的每個音節(jié)、旋律、伴奏都要清晰可聞，做到主次分明。

總之，在鋼琴基本功訓練過程中，除了要注重對鋼琴演奏基本方法、演奏技巧特別注意外，更加值得注意的是要深刻的領悟曲目中所表達的深意，鋼琴訓練時一個漫長的過程，要養(yǎng)成一個良好的心態(tài)，不能急于求成，要循序漸進，只有將基本功打扎實了，才能在以后的演奏中得心應手，才能取得質的飛躍。