第一篇：田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容與基本方法

田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容與基本方法

田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的內(nèi)容是由身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、恢復(fù)訓(xùn)練等培養(yǎng)所組成。各項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容都是有機(jī)聯(lián)系的，采用一般與專門訓(xùn)練內(nèi)容、不同的方法和負(fù)荷量，以及比賽等提高訓(xùn)練水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

一、身體訓(xùn)練

身體訓(xùn)練是田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中最重要的組成部分之一，其目的是為了發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力、柔韌及靈敏、協(xié)調(diào)等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。身體訓(xùn)練分為一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練。

1、力量訓(xùn)練：力量是人體或身體某部分肌肉在工作時(shí)克服阻力的能力。力量是各項(xiàng)目的基本素質(zhì)。任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技術(shù)的掌握都要通過肌肉用力去實(shí)現(xiàn)，它是運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的前提。力量訓(xùn)練應(yīng)遵循經(jīng)常練習(xí)、全面發(fā)展、逐漸加量及練后放松等基本原則，防止受傷，這樣才會(huì)收到良好的效果。

2、速度訓(xùn)練：速度素質(zhì)是人體快速運(yùn)動(dòng)的能力，它不但直接決定某些項(xiàng)目的成績(jī)，而且對(duì)其它素質(zhì)的發(fā)展也有很大的影響。

速度素質(zhì)通常以反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和動(dòng)作頻率這三種最基本的形式表現(xiàn)出來。而移動(dòng)速度只是上述三種速度素質(zhì)綜合表現(xiàn)的一種快速運(yùn)動(dòng)能力，如跑速就是田徑運(yùn)動(dòng)中最常見的一種移動(dòng)速度。

提高田徑運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度主要利用各種信號(hào)（槍聲、掌聲、口令聲等）來刺激運(yùn)動(dòng)員，使其作出快速反應(yīng)來實(shí)現(xiàn)，如短跑運(yùn)動(dòng)員聽槍聲起跑練習(xí)。跑速是各種速度素質(zhì)綜合表現(xiàn)的一種移動(dòng)速度。跑速對(duì)所有田徑項(xiàng)目都很重要。

3、耐力訓(xùn)練：耐力素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間工作抗疲勞及疲勞后迅速恢復(fù)的能力。疲勞是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的必然結(jié)果，沒有疲勞就無法提高訓(xùn)練水平，但疲勞后又會(huì)使有機(jī)體的工作能力下降，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降，所以疲勞又是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽的障礙。運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽中抗疲勞及疲勞后迅速恢復(fù)的能力，反映運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)水平。

4、柔韌訓(xùn)練：柔韌素質(zhì)是指人體大幅度完成動(dòng)作的能力。這種能力由人體關(guān)節(jié)活動(dòng)靈活性、肌肉和韌帶的伸展性與彈性及肌肉緊張與放松的協(xié)調(diào)性所決定。

柔韌素質(zhì)的基本訓(xùn)練方法是拉伸法？泣伸法又分動(dòng)力性拉伸和靜力性拉伸，這兩種拉伸法又都可采用主動(dòng)性和被動(dòng)性兩種練習(xí)形式。在運(yùn)用拉伸法發(fā)展柔韌素質(zhì)時(shí)，要掌握好練習(xí)的強(qiáng)度、重復(fù)次數(shù)和組數(shù)、間歇時(shí)間及動(dòng)作要求。

5、靈敏協(xié)調(diào)性訓(xùn)練：靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)員在各種突然變換的條件下迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)改變身體運(yùn)動(dòng)的能力。

靈敏性與協(xié)調(diào)性是相輔相成的，其優(yōu)劣取決于大腦皮層神經(jīng)過程的靈活性，以及所建立的動(dòng)作技能的數(shù)量和鞏固程度。靈敏性是以力量、速度、柔韌等素質(zhì)為基礎(chǔ)的，良好的靈敏性要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的觀察力、判斷力和反應(yīng)速度，準(zhǔn)確地表現(xiàn)所做相應(yīng)動(dòng)作在空間、時(shí)間和用力等特征及相互配合上的高度精確性。因此靈敏素質(zhì)的發(fā)展不是單一的，而是與發(fā)展力量、速度、柔韌、協(xié)調(diào)等素質(zhì)，同步發(fā)展的。

二、技術(shù)訓(xùn)練

1、發(fā)展身體素質(zhì)是學(xué)習(xí)掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基礎(chǔ)。為了掌握現(xiàn)代田徑技術(shù)，運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的力量、速度、耐力、柔韌及靈敏協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)。身體素質(zhì)水平越高，掌握技術(shù)就越快。

2、技術(shù)訓(xùn)練要抓住關(guān)鍵，反復(fù)訓(xùn)練。田徑運(yùn)動(dòng)各項(xiàng)目有各自的技術(shù)關(guān)鍵，如短跑的蹬擺配合技術(shù)、跨欄跑的“跨欄步”技術(shù)、跳躍項(xiàng)目中的起跳與過桿技術(shù)、投擲項(xiàng)目中的助跑（旋轉(zhuǎn)）速度和最后用力等都是關(guān)鍵技術(shù)。學(xué)習(xí)掌握關(guān)鍵技術(shù)可以帶動(dòng)完整技術(shù)的提高。

3、不斷探索、不斷創(chuàng)新、不斷改進(jìn)和提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)。合理有效地完成動(dòng)作的方法是一種理想的模式，是人們經(jīng)過千百年的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐和科學(xué)提煉總結(jié)出來的有效方法，并隨運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐和科學(xué)進(jìn)步的不斷發(fā)展而不斷創(chuàng)新。而且由于人類自身不斷進(jìn)化，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、器材設(shè)備不斷革新完善，運(yùn)動(dòng)技術(shù)也要不斷地適應(yīng)和改變，以新的、更先進(jìn)的技術(shù)代替舊的。

4、技術(shù)訓(xùn)練的主要方法有分解法、完整法、重復(fù)法、變換法和比賽法等。不同的訓(xùn)練方法用于不同的階段，如分解法和重復(fù)法主要用于技能初步掌握階段，而完整法和比賽法則主要用于完善運(yùn)動(dòng)技能、運(yùn)動(dòng)技能運(yùn)用自如和提高階段。

三、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

田徑運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)就是在比賽中根據(jù)對(duì)手和外部條件，充分發(fā)揮自己的能力，力爭(zhēng)好成績(jī)而采用的一種專門方法。

田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的戰(zhàn)術(shù)在不同項(xiàng)目中有不同的體現(xiàn)。如短跑運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)主要體現(xiàn)在小組預(yù)賽中力求不用全力的情況下爭(zhēng)取出線，以便養(yǎng)精蓄銳在決賽中全力以赴地戰(zhàn)勝對(duì)手和創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)；中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的戰(zhàn)術(shù)則體現(xiàn)在根據(jù)比賽中所處的跑位是采用勻速跑還是變速跑、領(lǐng)跑還是跟跑等；在跳高項(xiàng)目中則體現(xiàn)在確定起跳高度和免跳的時(shí)機(jī)上；投擲項(xiàng)目則體現(xiàn)在力爭(zhēng)首先投出最好成績(jī)，為獲勝創(chuàng)造心理機(jī)能的優(yōu)勢(shì)。在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，應(yīng)該培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員具有合理分配體力、迅速判斷意外情況并迅速采取有效對(duì)策的能力。運(yùn)動(dòng)員在制定比賽戰(zhàn)術(shù)前，應(yīng)詳細(xì)了解比賽規(guī)模、場(chǎng)地器材條件、對(duì)手水平與特點(diǎn)、競(jìng)賽規(guī)程和規(guī)則、裁判方法及氣候等情況。田徑運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)取決于最有效地運(yùn)用自己的優(yōu)勢(shì)、外部條件（天氣、風(fēng)向、風(fēng)力、場(chǎng)地器材質(zhì)量）及利用對(duì)手的弱點(diǎn)和錯(cuò)誤。

四、心理訓(xùn)練

1、放松訓(xùn)練：利用語(yǔ)言暗示、意念和想象的力量，有意識(shí)、有系統(tǒng)地訓(xùn)練肌肉動(dòng)作逐步達(dá)到松弛，減緩呼吸，從而使身體、情緒、心理均處于平靜狀態(tài)。放松訓(xùn)練的具體方法有呼吸放松法、肌肉放松法和想象（表象）放松法。

2、表象訓(xùn)練：表象訓(xùn)練也稱想象訓(xùn)練、念動(dòng)訓(xùn)練、視覺化技術(shù)等。表象是一種重要的心理能量，它能幫助運(yùn)動(dòng)員加快熟練技能，加快學(xué)習(xí)新技術(shù)，改變不良習(xí)慣，演練比賽情景，預(yù)想行動(dòng)方案，提高自我觀察力，建立自信心。只有清晰的表象才能在運(yùn)動(dòng)時(shí)靈敏感知到姿勢(shì)和肌肉用力狀態(tài)的變化，及時(shí)糾正動(dòng)作誤差，以保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性。通過表象訓(xùn)練提高表象能力，可以提高動(dòng)作精確度34％。

3、集中注意力訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)員只有具備注意力集中、分配和轉(zhuǎn)移能力，才能保證訓(xùn)練的順利進(jìn)行，比賽獲得成功。集中注意力訓(xùn)練的方法有利用視覺集中注意力、利用聽覺集中注意力和利用呼吸集中注意。

4、應(yīng)激控制訓(xùn)練；在激烈的田徑競(jìng)賽中，運(yùn)動(dòng)員往往出現(xiàn)應(yīng)激過度現(xiàn)象，從而是心理能量被消極感受掠走，導(dǎo)致動(dòng)作變形、乏力而失敗。所以應(yīng)激控制訓(xùn)練更多的是針對(duì)過度應(yīng)激的控制訓(xùn)練。應(yīng)激控制訓(xùn)練的主要方法有環(huán)境刺激控制訓(xùn)練、身體應(yīng)激控制訓(xùn)練和積極性思維控制訓(xùn)練等。

5、生物反饋訓(xùn)練：是借助現(xiàn)代化儀器把運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的生理信息傳遞給運(yùn)動(dòng)員，使其經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的生理機(jī)能的方法。它可以提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)感知覺能力，促進(jìn)動(dòng)作技能的形成，校正技術(shù)動(dòng)作，調(diào)整情緒，消除緊張，改善機(jī)體各器官系統(tǒng)機(jī)能。

6、模擬訓(xùn)練：模擬訓(xùn)練可預(yù)防運(yùn)動(dòng)員賽前不良心理狀態(tài)的發(fā)生，提高心理穩(wěn)定性和應(yīng)變能力。模擬方式有實(shí)際場(chǎng)景模擬和詞語(yǔ)形象模擬兩種。

7、自我暗示和放松訓(xùn)練：它是以一定的套語(yǔ)進(jìn)行導(dǎo)引，促使肌肉放松，從而調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，并在肌肉放松后采用一定套語(yǔ)振奮精神、進(jìn)行自我動(dòng)員的心理訓(xùn)練方法。它可放松肌肉、消除緊張、解除疲勞、提高工作能力。

五、恢復(fù)訓(xùn)練

1、教育學(xué)恢復(fù)手段：在恢復(fù)訓(xùn)練中，屬中心地位的是教育學(xué)手段。這類手段的前提，是通過適宜的肌肉活動(dòng)來控制運(yùn)動(dòng)員的工作能力和恢復(fù)過程。其主要表現(xiàn)是：根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)，合理地制定訓(xùn)練計(jì)劃，合理地安排訓(xùn)練和比賽的大小周期，精確地組織訓(xùn)練與休息，合理而科學(xué)地安排大中小訓(xùn)練負(fù)荷，安排好訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)和訓(xùn)練后的放松整理活動(dòng)等。

2、心理學(xué)恢復(fù)手段：是通過心理學(xué)的影響作用，使運(yùn)動(dòng)員得以成功地迅速降低神經(jīng)心理緊張程度，降低心理抑制狀態(tài)，盡快恢復(fù)神經(jīng)能力，使參與活動(dòng)的各機(jī)能系統(tǒng)緊張度達(dá)到個(gè)人能力的最大值。

3、醫(yī)學(xué)、生物學(xué)恢復(fù)手段：這種手段有助于提高機(jī)體承受負(fù)荷的能力，有助于盡快消除急劇產(chǎn)生的全身疲勞和有效補(bǔ)充能量?jī)?chǔ)備，提高機(jī)體工作能力。醫(yī)學(xué)、生物學(xué)恢復(fù)手段主要有水療、按摩、理療、吸氧、針刺、氣功和藥物等。

第二篇：田徑運(yùn)動(dòng)概述、教學(xué)訓(xùn)練理論與方法試題

田徑運(yùn)動(dòng)概述、教學(xué)訓(xùn)練理論與方法試題

一、名詞解釋：（每題2分）

1、田徑運(yùn)動(dòng)：田徑運(yùn)動(dòng)是由田賽和徑賽、公路賽、競(jìng)走和越野賽組成的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

2、徑賽：以時(shí)間計(jì)算成績(jī)的走跑類項(xiàng)目的總稱。

3、田賽：用高度或遠(yuǎn)度計(jì)算成績(jī)的跳投類項(xiàng)目的總稱。

4、語(yǔ)言法：教師運(yùn)用生動(dòng)形象的語(yǔ)言，指導(dǎo)學(xué)生掌握教學(xué)內(nèi)容和進(jìn)行練習(xí)的方法。

5、直觀法：田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)教學(xué)借助感覺器官來感知?jiǎng)幼鞯囊环N常用方法，包括動(dòng)作示范，教具、模型、電影、電視等的演示。

6、完整練習(xí)法：把田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)的全過程,以完整的技術(shù)形式進(jìn)行練習(xí)。

7、分解練習(xí)法：把完整的運(yùn)動(dòng)技術(shù)分解為幾個(gè)部分,使動(dòng)作簡(jiǎn)化易于掌握，通過逐步掌握技術(shù)的多個(gè)部分將它連貫起來，掌握完整技術(shù)。

8、力量：是指人體或身體某部分肌肉工作時(shí)克服阻力的能力。

9、最大力量：它也成絕對(duì)力量，是指身體或身體某部位肌肉客服最大阻力的能力。

10、相對(duì)力量：人體每千克體重所具備的最大力量。

11、速度力量：也叫爆發(fā)力，是指肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)快速克服阻力的能力。

12、力量耐力：運(yùn)動(dòng)是肌肉長(zhǎng)時(shí)間克服一定阻力的能力。

13、反應(yīng)速度：是指人體對(duì)外界刺激反應(yīng)的快慢應(yīng)答的能力。

14、動(dòng)作速度：是指人體快速完成動(dòng)作的能力。

15、動(dòng)作頻率：運(yùn)動(dòng)員在單位時(shí)間內(nèi)完成相同動(dòng)作的次數(shù)。

16、耐力素質(zhì)：運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間抗疲勞及疲勞后迅速恢復(fù)的能力。

17、一般耐力：是人體在長(zhǎng)時(shí)間中小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中抗疲勞的能力。

18、專項(xiàng)耐力：指運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體在一定時(shí)間持續(xù)進(jìn)行大強(qiáng)度專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的能力。

19、柔韌素質(zhì)：指人體大幅度完成動(dòng)作的能力。

20、自我暗示學(xué)習(xí)：是指學(xué)生在田徑課內(nèi)學(xué)習(xí)或課外練習(xí)中，通過由針對(duì)性的詞語(yǔ)等刺激對(duì)自我的心理施加影響，即通過第二信號(hào)系統(tǒng)的作用，調(diào)節(jié)大腦興奮水平和動(dòng)作。

21、相互指導(dǎo)練習(xí)：是指學(xué)生在課內(nèi)或課外進(jìn)行技術(shù)練習(xí)時(shí)，互教互學(xué)，即可培養(yǎng)學(xué)生觀察和解決問題的能力，也可達(dá)到保證技術(shù)練習(xí)的正確性和質(zhì)量的目的。

22、自學(xué)自練：是指學(xué)生根據(jù)自己的實(shí)際情況，按照教師上課的提示和指導(dǎo)，進(jìn)行自學(xué)自練的方法。

23、速度素質(zhì)：是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力。

二、填空（每題1分）

1、根據(jù)國(guó)際業(yè)余田徑聯(lián)合會(huì)章程田徑運(yùn)動(dòng)定義為：田徑運(yùn)動(dòng)是由（田賽）和（徑賽）、（公路賽）、（競(jìng)走）和（越野賽）組成的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。（走）和（跑）類項(xiàng)目統(tǒng)稱為徑賽。（跳）和（投）類的項(xiàng)目統(tǒng)稱為田賽。

2、現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)的分類按照競(jìng)賽計(jì)算成績(jī)的方法多數(shù)將田徑運(yùn)動(dòng)分為（徑賽）、（田賽）和（全能）三大類，進(jìn)一步以動(dòng)作放入特征細(xì)分為（競(jìng)走）、（跑）、（跳躍）、（投擲）和（全能）五大類。

3、田徑運(yùn)動(dòng)具有（教育）價(jià)值、（健身）價(jià)值、（競(jìng)技）和（觀賞）價(jià)值。

4、田徑運(yùn)動(dòng)具有（群眾參與的廣泛性）、（比賽競(jìng)爭(zhēng)的激烈性）、（技術(shù)要求的嚴(yán)格性）和（素質(zhì)培養(yǎng)的全面性）的特點(diǎn)。

5、公元前（776）年在（希臘）舉行了第一屆古代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)。

6、（1896）年，法國(guó)人（顧拜旦）在(希臘)創(chuàng)立了第一屆現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)。

7、（1912）年7月17日，在（斯德哥爾摩）成立了國(guó)際業(yè)余田徑聯(lián)合會(huì)。8、1968年，美國(guó)人（福斯貝里）革命性的創(chuàng)造了跳高的全新姿勢(shì)“背越式”。9、1996年（王軍霞）獲得了第26屆奧運(yùn)會(huì)5000米的金牌和10000米的銀牌。10、2000年悉尼奧運(yùn)會(huì)上，我國(guó)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員（王麗萍）奪得了20公里競(jìng)走的金牌。

11、田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)基本文件包括（田徑課程教學(xué)大綱）、（田徑課程教學(xué)進(jìn)度）、（田徑理論課講稿）和技術(shù)科教案。12、1930年，（電子）計(jì)時(shí)成績(jī)被承認(rèn)為世界紀(jì)錄。13、1992年第25屆奧運(yùn)會(huì)上，我國(guó)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員（陳躍玲）獲得10公里競(jìng)走金牌。

14、田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)教學(xué)分為（學(xué)習(xí)）階段、（掌握）階段和（提高）階段。

15、田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)教學(xué)特點(diǎn)有（整體性）、（規(guī)范性）和一致性。

16、田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基本教學(xué)方法有（語(yǔ)言法）、（直觀法）、（完整示范法）、（分解示范法）和預(yù)防與糾正錯(cuò)誤的方法。

17、田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基本學(xué)習(xí)方法有（課前預(yù)習(xí)與練習(xí)）、（相互指導(dǎo)練習(xí)）、（自學(xué)自練）、（自我暗示學(xué)習(xí)）、學(xué)會(huì)查閱、積累和分析文獻(xiàn)資料。

18、產(chǎn)生傷害事故的原因有（自我傷害）、（互相誤傷）、教學(xué)組織和教法不當(dāng)。

19、田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容有（身體訓(xùn)練）、（技術(shù)訓(xùn)練）、（戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）、（心理訓(xùn)練）、（恢復(fù)訓(xùn)練）和理論學(xué)習(xí)。

20、力量訓(xùn)練按照運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉克服阻力的表現(xiàn)形式，可以分為（最大力量）、（相對(duì)力量）、（速度力量）和力量耐力。

21、單周期訓(xùn)練計(jì)劃可分為（準(zhǔn)備期）、（競(jìng)賽期）和過渡期三個(gè)時(shí)期。

22、田徑運(yùn)動(dòng)健身的原則有（目的性原則）、（從實(shí)際出發(fā)原則）、（適宜負(fù)荷原則）、（漸進(jìn)性原則）和安全性原則。

23、田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)基本文件包括（田徑課程教學(xué)大綱）、（田徑課程教學(xué)進(jìn)度）、田徑理論課講稿和技術(shù)課教案。

24、中學(xué)體育課田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)內(nèi)容，可以分為（基本技術(shù)技能）、（發(fā)展體能）和（綜合練習(xí)）三類。

25、田徑運(yùn)動(dòng)具有（競(jìng)技）與（健身）雙重屬性。

三、判斷題（正確填“√”；錯(cuò)誤填“×”；每題1分）

1、用時(shí)間計(jì)算成績(jī)的競(jìng)走和跑的項(xiàng)目成為徑賽。（√）

2、在運(yùn)用完整法進(jìn)行教學(xué)時(shí)，要多做專門輔助性練習(xí)。（×）

3、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的內(nèi)容，通常指的是身體訓(xùn)練。（×）

4、發(fā)展爆發(fā)力，可多采用一些大重量，次數(shù)多的力量練習(xí)方法。（×）

5、一般耐力是人體長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度地完成專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的能力。（×）

6、田徑運(yùn)動(dòng)是比速度、比高度、比遠(yuǎn)度的競(jìng)賽項(xiàng)目。（√）

7、用遠(yuǎn)度計(jì)算成績(jī)的項(xiàng)目稱為田賽。（×）

8、田徑運(yùn)動(dòng)的優(yōu)異成績(jī)，是通過系統(tǒng)的、不間斷的多年訓(xùn)練獲得的。（√）

9、田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是在田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，在訓(xùn)練中仍有教學(xué)因素。（√）

10、田徑比賽是奧運(yùn)會(huì)獎(jiǎng)牌最多的項(xiàng)目。（√）

11、在中學(xué)田徑教學(xué)中“循環(huán)練習(xí)”法是一種可以采用和推廣的教學(xué)手段。（√）

12、游戲比賽教學(xué)法，雖能培養(yǎng)學(xué)生體育興趣和愛好，但不能完成體育教學(xué)任務(wù)。（×）

13、田徑運(yùn)動(dòng)具有鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)的重要功能。(√)

14、田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)原理是人們從事田徑運(yùn)動(dòng)的理論依據(jù)。(√)

15、中學(xué)體育教學(xué)主要是讓學(xué)生快樂,“三基”不是太重要。(×)

四、選擇題

1、田徑運(yùn)動(dòng)的分類是_______。A A、競(jìng)走、跑、跳、投及全能項(xiàng)目。B、跑、跳、投、全能項(xiàng)目。C、競(jìng)走、跑、跳、投。

2、技術(shù)教學(xué)時(shí)，對(duì)因概念不清而產(chǎn)生的錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正方法是_______。C A、鼓勵(lì)啟發(fā)、提高信心。B、加強(qiáng)練習(xí)，提高身體素質(zhì)。C、通過示范，進(jìn)一步講清動(dòng)作要領(lǐng)。

3、對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練安排，一般是_______。B A、加大運(yùn)動(dòng)量。B、減小運(yùn)動(dòng)量提高強(qiáng)度。C、減小運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。

4、發(fā)展速度主要是指_______。C A、動(dòng)作速度B、反應(yīng)速度C、位移速度

5、奧運(yùn)會(huì)（夏季）每隔_______年舉行一次。B A、三年B、四年C、五年

6、跑、跳、投教材在中學(xué)各類體育教材中所占的比重_______。A A、最大B、最小C、一般

7、通過走跑的交替練習(xí)、定時(shí)跑、越野跑等練習(xí)可以發(fā)展學(xué)生的_______。A A、一般耐力B、專項(xiàng)耐心C、速度耐力

8、語(yǔ)言法是教師運(yùn)用 _______ 的語(yǔ)言，指導(dǎo)學(xué)生掌握學(xué)習(xí)內(nèi)容和進(jìn)行練習(xí)的方法。C A、豐富 B、精練C、生動(dòng)形象

9、技術(shù)課教學(xué)中開始部分主要是_______和集中注意力的練習(xí)等。A A、課堂常規(guī) B、準(zhǔn)備活動(dòng)C、游戲

10、直觀法指田徑教學(xué)中、借助_______來感知?jiǎng)幼鞯囊环N常用方法。C A、語(yǔ)言B、想象C、感覺器官 11、1924年第_______屆全運(yùn)會(huì)田徑賽開始由中國(guó)人自己主辦。C A、1 B、2 C、3 D、4

12、從1983年開始國(guó)際田聯(lián)設(shè)立了_______年一屆的世界田徑錦標(biāo)賽。D A、1 B、2 C、3 D、4

13、_______是人體在無氧條件下進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)，能使有氧系統(tǒng)酶的活性增加，提高人體最大氧量。A A、短距離跑 B、長(zhǎng)距離跑 C、競(jìng)走 D、跳遠(yuǎn) 14、1957年, _______以1.77米的成績(jī),創(chuàng)造了女子跳高世界記錄,震動(dòng)了世界田壇。A A、鄭鳳榮 B、金玲 C、倪志欽 D、朱建華 15、1993年我國(guó)第7屆全運(yùn)會(huì)上_______的成績(jī)打破了女子3000米和10000米的世界記錄。B A、曲云霞 B、王軍霞 C、黃志紅 D、李梅素

16、在直觀教學(xué)方法中最常用、最重要的形式是_______。A A、示范法 B、語(yǔ)言法 C、分解法 D、完整法

17、學(xué)生在學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作過程中，生理特點(diǎn)表現(xiàn)為大腦皮層興奮和抑制過程廣泛擴(kuò)散，內(nèi)抑制較弱，多種反射的暫進(jìn)性聯(lián)系不穩(wěn)定是處于哪種田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)教學(xué)階段？______ A A、學(xué)習(xí)階段 B、掌握階段 C、提高階段 D、自動(dòng)化階段 18.教師進(jìn)行田徑教學(xué)工作的主要依據(jù)是______。A A、田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)大綱 B、田徑教學(xué)總進(jìn)度 C、田徑理論與技術(shù)課的教學(xué)進(jìn)度 D、田徑理論課將高于技術(shù)課教案

五、簡(jiǎn)答題

1、簡(jiǎn)述田徑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)有哪些？（4分）答：

（一）群眾參與的廣泛性（1分）；

（二）比賽競(jìng)爭(zhēng)的激烈性（1分）；

（三）技術(shù)要求的嚴(yán)格性（1分）；

（四）素質(zhì)培養(yǎng)的全面性（1分）。

2、簡(jiǎn)述田徑運(yùn)動(dòng)的價(jià)值？（4）答：

（一）田徑運(yùn)動(dòng)的教育價(jià)值（1分）；

（二）田徑運(yùn)動(dòng)健身價(jià)值（1分）；

（三）田徑運(yùn)動(dòng)的經(jīng)濟(jì)價(jià)值和觀賞價(jià)值（各1分）

3、簡(jiǎn)述田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)？（5分）

答：

（一）田徑項(xiàng)目競(jìng)賽越來越受到關(guān)注，競(jìng)爭(zhēng)將更加激烈（1分）；

（二）運(yùn)動(dòng)競(jìng)技成績(jī)的提高更加依賴科學(xué)化訓(xùn)練水平和科學(xué)技術(shù)的發(fā)展（1分）;

（三）女子田徑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的突破速度將要快于男子（1分）;

（四）田徑運(yùn)動(dòng)中有些競(jìng)技項(xiàng)目對(duì)學(xué)校體育和大眾健身的影響力有所減弱，一些項(xiàng)目會(huì)通過動(dòng)作形式、器械規(guī)格及競(jìng)賽的變化和改革獲得更大發(fā)展（1分）;

（五）田徑運(yùn)動(dòng)相關(guān)市場(chǎng)開發(fā)進(jìn)一步加強(qiáng)，市場(chǎng)化程度進(jìn)一步提高，將成為體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展的重要力量（1分）。

4、簡(jiǎn)述體育教育專業(yè)開設(shè)田徑課程的目的？（5分）

答：

（一）了解和掌握田徑課程的基本技術(shù)和教學(xué)方法（1分）；

（二）了解和掌握田徑課程的基本理論和相關(guān)方法（1分）；

（三）提高田徑專項(xiàng)技術(shù)水平，掌握訓(xùn)練的一般規(guī)律和方法（1分）；

（四）提高全面適應(yīng)社會(huì)體育工作的需要（1分）；

（五）為全面掌握各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目打好基礎(chǔ)（1分）。

5、簡(jiǎn)答田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)的目標(biāo)與方法？(3分)答：

（一）師德教育和培養(yǎng)（1分）;

（二）學(xué)習(xí)田徑運(yùn)動(dòng)基本理論、技術(shù)和技能（1分）;

（三）了解中學(xué)體育課中田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)任務(wù)和內(nèi)容（1分）。

6、簡(jiǎn)述田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)教學(xué)特點(diǎn)？（3分）

答：（1）整體性（1分）；（2）規(guī)范性（1分）；（3）一致性。（1分）

7、簡(jiǎn)述田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基本教學(xué)方法？（5分）

答：（1）語(yǔ)言法（1分）；（2）直觀法（1分）；（3）完整教學(xué)法（1分）；（4）分解教學(xué)法（1分）；（5）預(yù)防與糾錯(cuò)的方法（1分）。

8、簡(jiǎn)述田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基本學(xué)習(xí)方法？（5分）

答：（1）課前預(yù)習(xí)與練習(xí)（1分）；（2）相互指導(dǎo)練習(xí)（1分）；（3）自學(xué)自練（1分）；（4）自我暗示練習(xí)（1分）；（5）學(xué)會(huì)查閱、積累和分析文獻(xiàn)資料（1分）。

9、簡(jiǎn)述產(chǎn)生傷害事故的原因？（3分）

答：（1）自我傷害（1分）；（2）互相傷害（1分）；（3）教學(xué)組織和教法不當(dāng)（1分）。

10、簡(jiǎn)述中學(xué)體育課田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)的任務(wù)與內(nèi)容？（6分）

答：中學(xué)體育課田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)的任務(wù)：（1）增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)（1分）；

（2）學(xué)習(xí)田徑運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)和練習(xí)方法（1分）；（3）培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)（1分）。中學(xué)體育課田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)的內(nèi)容：（1）基本技術(shù)類（1分）；（2）發(fā)展體能類（1分）；（3）綜合練習(xí)類（1分）。

11、簡(jiǎn)述田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本內(nèi)容？（6 分，每一點(diǎn)1分）答：田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本內(nèi)容有身體訓(xùn)練訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、恢復(fù)訓(xùn)練、理論學(xué)習(xí)。

12、簡(jiǎn)述進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意那些方面？（4分）答：（1）發(fā)展身體素質(zhì)是學(xué)習(xí)、掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基礎(chǔ)（1分）；（2）技術(shù)訓(xùn)練要抓住關(guān)鍵，反復(fù)訓(xùn)練（1分）；

（3）不斷探索、不斷創(chuàng)新、不斷改進(jìn)和提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)（1分）；（4）技術(shù)訓(xùn)練要貫穿與訓(xùn)練工作的始終（1分）。

13、簡(jiǎn)述心理訓(xùn)練的主要方法？（7分）

答：（1）放松訓(xùn)練（1分）；（2）表象訓(xùn)練（1分）；（3）集中注意力訓(xùn)練（1分）；（4）應(yīng)激控制訓(xùn)練（1分）；（5）生物反饋訓(xùn)練（1分）；（6）模擬訓(xùn)練（1分）；（7）自我暗示和放松訓(xùn)練（1分）。

14、簡(jiǎn)述學(xué)校體育中田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的特點(diǎn)？（3分）答：（1）學(xué)校體育中的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練具有業(yè)余性（1分）；

（2）訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)短具有不固定性（1分）；（3）訓(xùn)練課內(nèi)容有少而精的特點(diǎn)（1分）。

第三篇：田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃

訓(xùn)練計(jì)劃

第一階段:時(shí)間為兩周,采用中等的訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練，在訓(xùn)練中注重技術(shù),戰(zhàn)術(shù)，作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

第二階段:時(shí)間為四周,采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練,加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,有意識(shí)地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓(xùn)練負(fù)荷。

第三階段:時(shí)間為一周,采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)，迎接中心小學(xué)田徑比賽.同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。

訓(xùn)練任務(wù)安排:

一、準(zhǔn)備期:

1、選拔、招集運(yùn)動(dòng)員,召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議。

2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。

3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

二、第一階段:(2012.4-2012.4.20):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主。

1、以耐力訓(xùn)練為主,輔以基本技術(shù)。

三、第二階段:(2012.4.23-2012.5.18):分組訓(xùn)練,鞏固及提高階段

1、以基本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練。

2、以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

3、基本技術(shù)綜合練習(xí)。

四、第三階段:(2012.5.21-2012.5.25): 恢復(fù)訓(xùn)練階段。

1、以專項(xiàng)技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

2、以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí)。

3、備戰(zhàn)中心小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)。

4、動(dòng)員大會(huì)。

五、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間:

1、每天下午，每次1小時(shí)左右(第三節(jié)下課開始)。

六、考核:

1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。

注意事項(xiàng)：

1、不能穿牛仔褲和毛衣來參加訓(xùn)練，必須裝備有運(yùn)動(dòng)服裝。

2、不得無故缺席訓(xùn)練，有事要向老師請(qǐng)假，批準(zhǔn)后方可。3，如遇雨天也有訓(xùn)練，不得無故缺席。

4、訓(xùn)練過程中嚴(yán)格要求自己。必須聽從老師指揮，特別是外出學(xué)校

訓(xùn)練時(shí)。

日期：4.23-27

星期一：

1、準(zhǔn)備活動(dòng)；

2、200米測(cè)試；

3、慢跑3圈X5組；

4、放松活動(dòng)。

星期二：

1、準(zhǔn)備活動(dòng)；

2、慢跑5圈X3組；

3、迎面接力；

4、放松活動(dòng)。

星期三：

1.準(zhǔn)備活動(dòng)；

2.測(cè)試跳高跳遠(yuǎn)鉛球；

3.安排分組；

4.放松活動(dòng)。

星期四：

田徑組（短跑訓(xùn)練）

1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、30米小步跑，高抬腿、踢腿各2組3、50米3組

4、慢跑5圈X3組

5、放松活動(dòng)。

兩跳組（跳遠(yuǎn)訓(xùn)練）

1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑各3組

3、技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)

4、慢跑5圈X2組

5、放松活動(dòng)

鉛球組

1、準(zhǔn)備活動(dòng)

2、技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)

3、投擲實(shí)心球練習(xí)

4、俯臥撐20次X8組

5、慢跑5圈X2組

6、放松活動(dòng)

星期五

1、準(zhǔn)備活動(dòng)；

2、慢跑5圈X3組；

3、迎面接力；

4、放松活動(dòng)。

第四篇：中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)負(fù)重訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)負(fù)重訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

摘 要 田徑是比運(yùn)動(dòng)員全面身體素質(zhì)及個(gè)人運(yùn)動(dòng)能力的運(yùn)動(dòng)，對(duì)力量素質(zhì)和速度素質(zhì)要求甚高。對(duì)短跑、跳躍及投擲類項(xiàng)目而言，負(fù)重力量練習(xí)在平時(shí)訓(xùn)練中占有很大比例，而動(dòng)作速度和負(fù)荷重量構(gòu)成力量練習(xí)的兩大主要因素。如何選擇負(fù)荷重量，根據(jù)重量確定完成次數(shù)和完成速度是負(fù)重力量訓(xùn)練中非常重要的環(huán)節(jié)。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷在體育教學(xué)、體育鍛煉，尤其是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域，是關(guān)鍵問題，因此，吃透運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的基本原理，掌握安排、調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的基本方法，是體育鍛煉的指導(dǎo)者和參加者必備的基礎(chǔ)知識(shí)和技能。

關(guān)鍵詞 負(fù)重訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 生理機(jī)能反應(yīng) 生理負(fù)荷強(qiáng)度

1問題的提出

在中學(xué)的業(yè)余田徑訓(xùn)練中,多數(shù)學(xué)校由于種種原因,訓(xùn)練都不正常,有課時(shí)較多而顧及不到的、有訓(xùn)練費(fèi)用不能保證的、有不想多花時(shí)間在下午兩節(jié)課的業(yè)余訓(xùn)練中,認(rèn)為訓(xùn)練付出的精力遠(yuǎn)比上課多(主要為提高成績(jī))等等原因。所以一旦有比賽任務(wù),大多都是臨時(shí)組隊(duì)。學(xué)生運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)差、成績(jī)也較差。面對(duì)訓(xùn)練時(shí)間短,又要提高學(xué)生成績(jī)這一問題,如何使學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)使其技術(shù)、技能、戰(zhàn)術(shù)、心理及身體素質(zhì)得到有效提高,在比賽中取得好的成績(jī),關(guān)鍵是如何在訓(xùn)練中合理安排好力量性負(fù)重訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的問題。2研究對(duì)象與方法 2.1研究對(duì)象 針對(duì)中學(xué)生在中學(xué)的業(yè)余田徑訓(xùn)練中存在的力量性負(fù)重訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的問題

2.2研究方法 2.2.1 文獻(xiàn)資料法 2.2.2 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法 2.2.3 觀察法 3研究結(jié)果與分析

3.1田徑運(yùn)動(dòng)的負(fù)重訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的實(shí)質(zhì) 3.1.1 負(fù)重訓(xùn)練

動(dòng)作速度和負(fù)荷重量的關(guān)系在負(fù)重力量練習(xí)過程中。動(dòng)作速度和負(fù)荷重量成負(fù)相關(guān)關(guān)系。換言之，就是當(dāng)負(fù)荷重量增加時(shí)，練習(xí)的速度必然會(huì)降低；反之，當(dāng)練習(xí)的負(fù)荷重量減少時(shí)，練習(xí)的速度就會(huì)隨之提高。完成練習(xí)次數(shù)和負(fù)荷重量也稱負(fù)相關(guān)關(guān)系。采用相同的動(dòng)作結(jié)構(gòu)，負(fù)荷重量輕時(shí)一次性完成動(dòng)作的次數(shù)會(huì)較多，而負(fù)荷重量增加時(shí)完成次數(shù)就會(huì)減少。3.1.2 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

所謂運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，就是人體在運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中所承受的生理刺激。按其對(duì)人體產(chǎn)生刺激的性質(zhì)，我們又把運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相應(yīng)地分為負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量?jī)蓚€(gè)方面。這種劃分的意義在于：一方面便于我們了解、認(rèn)識(shí)并研究運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，而更重要的是便于安排和調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。在實(shí)際運(yùn)用中，負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度彼此互為存在的條件，即沒有一定強(qiáng)度的量和沒有一定量的強(qiáng)度，都是沒有意義的。

同時(shí)，負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度之間又存在著明顯的反比關(guān)系，即提高負(fù)荷的強(qiáng)度，則要相應(yīng)減少負(fù)荷的量：增加負(fù)荷的量，則要相應(yīng)降低負(fù)荷的強(qiáng)度。大強(qiáng)度和大量的練習(xí)(如用很快的速度跑相當(dāng)長(zhǎng)的一段距離)有機(jī)體承受不了，而小強(qiáng)度和小量的練習(xí)(如用慢速跑一段很短的距離)又難以獲得起碼的練習(xí)效果。在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，安排和調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，一般是通過調(diào)節(jié)影響負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度的各個(gè)因素來實(shí)現(xiàn)的。

3.2力量性負(fù)重訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷在田徑訓(xùn)練中的應(yīng)用 3.2.1怎樣掌握力量練習(xí)中的動(dòng)作速度和負(fù)荷重量。

力量性負(fù)重訓(xùn)練原則認(rèn)為：人們可以用克服相對(duì)較重阻力的練習(xí)來發(fā)展絕對(duì)力量潛力；也可以用克服相對(duì)較輕重量的練習(xí)來發(fā)展速度力量。阻力是發(fā)展力量的關(guān)鍵，不管你完成多少組和重復(fù)多少次，只有在阻力足夠大時(shí)，才可能有效地獲得肌肉力量。想用較輕重量，靠增加重復(fù)次數(shù)和組數(shù)來獲得有效的力量增長(zhǎng)，效果不是很好。在力量訓(xùn)練的實(shí)踐中，負(fù)荷重量的選擇決定了完成動(dòng)作的速度及次數(shù)。根據(jù)力量訓(xùn)練原則和訓(xùn)練目的，人們通常用下面方法安排負(fù)重訓(xùn)練的內(nèi)容。

第一，發(fā)展肌肉絕對(duì)力量潛力，即提高肌肉力量、改善肌肉間協(xié)調(diào)性：采用較重的負(fù)荷重量，完成次數(shù)少的重復(fù)練習(xí)。一般用個(gè)人極限負(fù)荷重量的75％－95％，重復(fù)6－8次，完成4－6組。如用95％以上的重量，可能太大了，對(duì)于力量訓(xùn)練水平不是很高者來說，很難應(yīng)付下來。故較少采用。這種方法也有人稱之為最大力量訓(xùn)練法。成年短跑、跳躍、投擲運(yùn)動(dòng)員較多采用。尤其是投擲運(yùn)動(dòng)員，把這種方法作為有效提高絕對(duì)肌力的重要訓(xùn)練手段。對(duì)于高校業(yè)余田徑運(yùn)動(dòng)員來講，要注重全面身體素質(zhì)的發(fā)展，不宜采用單一的手段來重點(diǎn)提高某一項(xiàng)身體素質(zhì)。在一些中學(xué)或業(yè)余體校，教練員為了讓運(yùn)動(dòng)員早出成績(jī)，往往過早地發(fā)展力量素質(zhì)。相對(duì)而言，采用負(fù)重大力量訓(xùn)練法獲得的力量增長(zhǎng)效果而帶來的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，較提高全面身體素質(zhì)后取得的成績(jī)，來的更快更顯著一些。但中學(xué)業(yè)余田徑運(yùn)動(dòng)員不同于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，靠提高絕對(duì)力量素質(zhì)來出成績(jī)，是急功近利的作法，會(huì)限制和影響高校業(yè)余運(yùn)動(dòng)員以后向更高方向發(fā)展。所以在青少年田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，不提倡，也不宜采用這種大負(fù)重力量訓(xùn)練法。

第二，發(fā)展速度力量，提高肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)性：采用較輕重量，增加次數(shù)提高速度。一般認(rèn)為用個(gè)人極限重量的75％以下，重復(fù)12次左右，快速完成6—8組。它是為有效改善肌肉間協(xié)調(diào)用力效果和提高動(dòng)作速度常采用的訓(xùn)練方法，人們也稱之為快速力量訓(xùn)練法。由于這種練習(xí)對(duì)肌肉的刺激強(qiáng)度不夠大，更多地增加協(xié)作肌的疲勞程度，所以想用這種方法長(zhǎng)期廣泛地獲得肌肉力量是不太可能的。經(jīng)常采用這種方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員極限負(fù)荷重量增長(zhǎng)情況，不能建立起客觀真實(shí)的檔案資料，對(duì)具體訓(xùn)練中負(fù)荷重量的選擇提供不了可靠的數(shù)字依據(jù)，所以，它只有和大負(fù)荷重量訓(xùn)練法結(jié)合起來，在發(fā)展絕對(duì)力量和提高動(dòng)作速度的訓(xùn)練中，才可能收到事半功倍的效果。

在發(fā)展肌肉絕對(duì)力量潛力基礎(chǔ)上發(fā)展速度力量是一種行之有效的手段。大負(fù)荷重量的大強(qiáng)度力量訓(xùn)練＋較小重量的快速力量訓(xùn)練＋一般的專門性練習(xí)。這種綜合性的訓(xùn)練方法，對(duì)于初學(xué)者而言，可能不太適應(yīng)，對(duì)于較高層次的運(yùn)動(dòng)員來說，是經(jīng)常采用的手段。例如，投擲運(yùn)動(dòng)員，在獲得力量練習(xí)的綜合效益后，為了將一般力量及時(shí)地轉(zhuǎn)化到投擲技術(shù)動(dòng)作中去，還采用力量練習(xí)與技術(shù)練習(xí)相結(jié)合的手段。

3.2.2 合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的依據(jù)

3.2.2.1超量恢復(fù)的原理:學(xué)生的有機(jī)體在承擔(dān)一定的負(fù)荷后產(chǎn)生疲勞——恢復(fù)——超量恢復(fù)的過程,要使機(jī)體所產(chǎn)生的疲勞癥狀得到恢復(fù)甚至超量恢復(fù),就得讓有機(jī)體在承受一定的負(fù)荷后得以休息,使負(fù)荷與休息交替進(jìn)行。在保證機(jī)體充分恢復(fù)的前提下,負(fù)荷越大,機(jī)體刺激越深刻,產(chǎn)生的超量恢復(fù)水平也越高。生理機(jī)能反應(yīng)階段是評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的心肺機(jī)能狀況和體能素質(zhì)水平的重要依據(jù)之一。

在一個(gè)完整的單項(xiàng)訓(xùn)練過程中，人體的生理機(jī)能變化規(guī)律可分為4個(gè)階段：動(dòng)員階段、穩(wěn)定階段、疲勞階段、恢復(fù)階段。

(1)動(dòng)員階段：動(dòng)員階段的時(shí)程越短，生理反應(yīng)越小，說明運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)臟機(jī)能動(dòng)員快，靈活性高。

(2)穩(wěn)定階段：穩(wěn)定階段的時(shí)程長(zhǎng)短和負(fù)荷積分值，是評(píng)價(jià)耐力性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)水平的關(guān)鍵指標(biāo)之一。

(3)疲勞階段：疲勞階段的時(shí)程和積分指標(biāo)數(shù)據(jù)，在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域中是用以評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員耐疲勞能力的敏感指標(biāo)，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)心理學(xué)上也是評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員毅力品質(zhì)的新指標(biāo)。

(4)恢復(fù)階段：又稱恢復(fù)期，從本次單項(xiàng)練習(xí)的運(yùn)動(dòng)終點(diǎn)到下一個(gè)單項(xiàng)練習(xí)的始點(diǎn)（轉(zhuǎn)折點(diǎn)），指運(yùn)動(dòng)停止后，人體處于相對(duì)休息狀態(tài)下的恢復(fù)?；謴?fù)期由半恢復(fù)期和續(xù)恢復(fù)期組成。

(4.1)半恢復(fù)期：指在運(yùn)動(dòng)停止時(shí)刻的生理負(fù)荷反應(yīng)強(qiáng)度完全恢復(fù)到安靜狀態(tài)水平的過程中，當(dāng)其恢復(fù)了全程的二分之一時(shí)所用的時(shí)間，該段生理機(jī)能的恢復(fù)速度很快，斜率值較大，所用時(shí)間占整個(gè)恢復(fù)期的比例較小。

(4.2)續(xù)恢復(fù)期：生理負(fù)荷反應(yīng)強(qiáng)度從半恢復(fù)期完全恢復(fù)到安靜狀態(tài)水平，該段生理機(jī)能的恢復(fù)速度較慢，斜率值較小，所用時(shí)間占整個(gè)恢復(fù)期的比例較大。

一般中學(xué)田徑在組隊(duì)后短期訓(xùn)練,時(shí)間都安排在每天下午第六節(jié)課后進(jìn)行,這意味著機(jī)體所要恢復(fù)的時(shí)間基本確定,這就必須對(duì)每天訓(xùn)練中的負(fù)荷做一個(gè)科學(xué)合理安排。

訓(xùn)練的適應(yīng)過程:學(xué)生的有機(jī)體在訓(xùn)練中承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷后會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)過程,在機(jī)體對(duì)負(fù)荷適應(yīng)后,會(huì)出現(xiàn)“節(jié)省化”現(xiàn)象。若每天的訓(xùn)練負(fù)荷停止在一個(gè)水平上不變,學(xué)生機(jī)體適應(yīng)后,則機(jī)體的機(jī)能就不能進(jìn)一步提高,只有有節(jié)奏地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,逐步提高刺激強(qiáng)度,使機(jī)體產(chǎn)生新的適應(yīng),才能提高機(jī)能水平,獲得良好的訓(xùn)練效應(yīng)。但要注意,若訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的增加掌握不好,提得過快、過猛而使學(xué)生在下一次的訓(xùn)練中還處于疲勞的狀態(tài),很容易造成疲勞積累,不但不能產(chǎn)生新的適應(yīng),成績(jī)不能提高,反而對(duì)學(xué)生和訓(xùn)練帶來不利的影響。3.2.2.2 合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的基本要求

合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,是根據(jù)人的身心發(fā)展規(guī)律、人體機(jī)能適應(yīng)性規(guī)律和超量恢復(fù)原理提出來的。

“生理負(fù)荷強(qiáng)度是訓(xùn)練中（外部）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度作用于人體而引起機(jī)體的（內(nèi)部）反映。

(1)生理負(fù)荷反應(yīng)強(qiáng)度：簡(jiǎn)稱負(fù)荷強(qiáng)度。一般指負(fù)荷強(qiáng)度點(diǎn)的數(shù)值大小。

(2)強(qiáng)度變化幅度：指在各階段的持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)，最高值與最低值之差。該指標(biāo)為分析各階段的反應(yīng)平穩(wěn)程度及體能訓(xùn)練強(qiáng)度的選擇等提供參考數(shù)據(jù)。

(3)強(qiáng)度水平：根據(jù)與運(yùn)動(dòng)員自身能達(dá)到的最大生理負(fù)荷反應(yīng)強(qiáng)度的百分比，強(qiáng)度水平的劃分主要協(xié)助教練員制定和分析訓(xùn)練中各強(qiáng)度的匹配、分布，為合理安排運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到預(yù)期訓(xùn)練目的提供幫助。(4)平均反應(yīng)強(qiáng)度：指訓(xùn)練中所有心率樣本的平均值。教練員有時(shí)用該指標(biāo)反映整個(gè)訓(xùn)練中的負(fù)荷強(qiáng)度?！?引自參考文獻(xiàn)4)

所以要認(rèn)識(shí)到訓(xùn)練中加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷本身不是目的,只是提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平的一個(gè)手段,不能為大而大,越大越好。況且,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小都不是絕對(duì)的?！白畲笙薅取薄ⅰ皹O限負(fù)荷”沒有一個(gè)是固定的、適用于所有人的標(biāo)準(zhǔn),而是根據(jù)不同訓(xùn)練水平的人采取不同的負(fù)荷。只有準(zhǔn)確掌握好自己每個(gè)訓(xùn)練學(xué)生的實(shí)際情況才能實(shí)施最合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,逐步提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

處理好負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系。學(xué)生在訓(xùn)練中承受一定負(fù)荷后,機(jī)體會(huì)產(chǎn)生疲勞,因此要使學(xué)生有相應(yīng)的休息時(shí)間,其機(jī)能水平才能逐步得到提高。一般中學(xué)田徑隊(duì)集訓(xùn)短、時(shí)間緊,學(xué)生訓(xùn)練時(shí)間僅在每天下午兩節(jié)課后進(jìn)行,所以下午的訓(xùn)練課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷最好安排在學(xué)生機(jī)體的機(jī)能能力第二天下午得到恢復(fù)的基礎(chǔ)上進(jìn)行,這就要求每天訓(xùn)練課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不能過大,也不能過小。若運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排過小,后一次訓(xùn)練課是在學(xué)生機(jī)體產(chǎn)生“超量恢復(fù)”之后進(jìn)行,那么機(jī)能能力仍只保持在原有水平上;若運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排過大,后一次訓(xùn)練課是在學(xué)生機(jī)體尚未恢復(fù)時(shí)進(jìn)行的,其機(jī)能能力就會(huì)下降;若運(yùn)動(dòng)負(fù)荷合適,后一次訓(xùn)練正好在學(xué)生機(jī)體產(chǎn)生“超量恢復(fù)”時(shí)進(jìn)行,其機(jī)能能力將逐步提高。

處理好負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度的關(guān)系。在整個(gè)訓(xùn)練中,量和強(qiáng)度都是不可缺少的主要因素。兩者有機(jī)搭配才能保證運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。強(qiáng)度雖然比量對(duì)機(jī)體產(chǎn)生的影響更大,但它必須在量積累的基礎(chǔ)上才能加大。強(qiáng)度加大了,量就要有所控制,若量和強(qiáng)度一直持續(xù)增加,不但整個(gè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷加不上去,還易產(chǎn)生訓(xùn)練過度。所以訓(xùn)練中,量和強(qiáng)度的安排應(yīng)波浪形安排。二者要有機(jī)配合,使學(xué)生機(jī)體適應(yīng)不斷增加的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的能力得到不斷提高。3.2.2.3合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷監(jiān)督

訓(xùn)練中安排適宜運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是為了取得理想的訓(xùn)練效果,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小直接關(guān)系到機(jī)能水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的能否提高。由于學(xué)生的個(gè)體差別,對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷承受能力有所不同,所以運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否合理,還得通過多途徑、多指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)督,通過分析,找出符合學(xué)生個(gè)體的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。這里可用兩種常用的簡(jiǎn)易方法了解學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

生理指標(biāo)評(píng)定法。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷后晨脈不超出平時(shí)晨脈3-4次/分,血壓變化范圍上下在10毫米水銀柱以內(nèi),體重不少于0.5公斤。機(jī)體承受負(fù)荷后,休息10分鐘即恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前安靜脈博為小負(fù)荷;比運(yùn)動(dòng)前安靜脈博快12-30次/分為中等負(fù)荷;比運(yùn)動(dòng)前安靜脈博快36-54次/分為大負(fù)荷。

主觀感覺及教師觀察。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不大,學(xué)生主觀感覺食欲、睡眠都會(huì)正常;當(dāng)出現(xiàn)困倦思睡時(shí)若再加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷就會(huì)造成疲勞積累導(dǎo)致食欲不振、乏力、對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、器材、練習(xí)等產(chǎn)生厭倦感等,這就是不合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷而引起的過度疲勞癥狀。在訓(xùn)練中教師應(yīng)時(shí)刻觀察學(xué)生的訓(xùn)練行為,若出現(xiàn)表情淡漠、反應(yīng)遲鈍、協(xié)調(diào)性差、注意力不集中、技術(shù)變形、成績(jī)下降,說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大,要恰到好處地及時(shí)調(diào)整。4結(jié)論與建議 4.1結(jié)論

4.1.1 運(yùn)動(dòng)員在力量性負(fù)重練習(xí)中必須根據(jù)運(yùn)動(dòng)本身的規(guī)律進(jìn)行訓(xùn)練。一味的盲目苦練只會(huì)使運(yùn)動(dòng)員自身受創(chuàng)，而運(yùn)動(dòng)成績(jī)不會(huì)有實(shí)質(zhì)性的提高。

4.1.2 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷伴隨運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果起關(guān)鍵作用?？茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可以起到事半功倍的作用。4.2建議

4.2.1在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，教練員要充分掌握不同學(xué)生的具體情況,包括體育基礎(chǔ)、運(yùn)動(dòng)成績(jī)、身體素質(zhì)、心理品質(zhì)等,采用科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)呢?fù)重力量練習(xí)方法，使運(yùn)動(dòng)員快速有效的提高機(jī)體能力，最終達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的。

4.2.2教練員應(yīng)在長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中總結(jié)和完善自己的訓(xùn)練方法和手段，運(yùn)動(dòng)員本身也要及時(shí)發(fā)覺自身的機(jī)體反應(yīng)，并主動(dòng)尋求與教練員或指導(dǎo)教師匯報(bào)溝通，通過長(zhǎng)期的觀察了解使教練員根據(jù)不同的訓(xùn)練項(xiàng)目和學(xué)生的個(gè)體差異,確實(shí)做到在訓(xùn)練中合理地安排好運(yùn)動(dòng)負(fù) 荷,才能有效地提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)水平。

參考資料

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第五篇：鋼琴基本功訓(xùn)練內(nèi)容和方法

鋼琴基本功訓(xùn)練內(nèi)容和方法

鋼琴演奏一直以來被公認(rèn)為是一項(xiàng)高雅的藝術(shù)形式，在多元化藝術(shù)表達(dá)的今天，鋼琴依然擁有著穩(wěn)定的青睞者和追隨者，在本文中，主要從基本功在鋼琴演奏中的重要作用，鋼琴基本功的主要內(nèi)容，基本功練習(xí)的主要方法三個(gè)層面入手進(jìn)行具體的闡述。

一、鋼琴基本功訓(xùn)練的重要作用

世界著名的鋼琴大師拉赫瑪尼諾夫曾經(jīng)指出，“一位優(yōu)秀的鋼琴家，必須具備快速、干凈、靈活、清晰的基本技巧?！闭缋??尼諾夫所言，一位鋼琴演奏者在演奏的過程中必須身心合一，身隨心動(dòng)，將心中所想通過手指表達(dá)出來。演奏者在演出時(shí)不僅要全身心的投入，必要的演出技巧也必不可少，而基本功則是技巧運(yùn)用中重要的一環(huán)，只有技術(shù)過硬，才能在演奏作品時(shí)能準(zhǔn)確的把握作品的節(jié)奏、速度、邏輯，并能將音樂的主旨清晰流暢的表達(dá)出來，并極富感染力。

二、鋼琴基本功訓(xùn)練的主要內(nèi)容

鋼琴的演奏涉及到多個(gè)層面，鋼琴的訓(xùn)練不可能一蹴而就，要從基礎(chǔ)著手，從基本功開始：

（一）手指訓(xùn)練

鋼琴演奏主要用到的身體部位就是手指，手指訓(xùn)練，更多的傾向于對(duì)手指機(jī)能的訓(xùn)練。在鋼琴演奏過程中，最直接也最敏感部位就是手的十指，十指的協(xié)調(diào)、靈活使用是演奏好樂曲的關(guān)鍵，然而，由于手指機(jī)能不同，手的食指和中指相對(duì)于無名指和小拇指較為有力，而無名指和小拇指的獨(dú)立性也較弱，對(duì)其他手指的依附性較強(qiáng)，在演奏時(shí)容易被牽動(dòng)。

但在演奏過程中，每個(gè)手指都有其特殊的作用，為了使每個(gè)手指都能夠平穩(wěn)、獨(dú)立、有力、協(xié)調(diào)的進(jìn)行演奏，需要對(duì)它們進(jìn)行訓(xùn)練，只有不斷的訓(xùn)練和強(qiáng)化，才能使手指的靈活度加大，在演奏時(shí)更加得心應(yīng)手。

（二）識(shí)譜訓(xùn)練

對(duì)一位想要學(xué)習(xí)鋼琴的人來說，不會(huì)識(shí)譜無異于被判了“死刑”，但是識(shí)譜的訓(xùn)練，又不單單的是指單純的對(duì)音符的識(shí)別能力，識(shí)譜能力的差異決定了演奏水平的差異，只有具備了較高的識(shí)譜能力，才能演奏出優(yōu)美、高雅的樂曲，但是在現(xiàn)實(shí)生活中，一些初學(xué)者急于求成，只單純的“認(rèn)譜”而未“識(shí)譜”的前提下就盲目的彈奏曲目，這樣彈奏的曲子毫無感染力，缺少韻味。

當(dāng)然，在實(shí)際演奏過程中，要做到“眼觀六路”，在每一個(gè)鍵位找準(zhǔn)并彈奏的前提下，眼睛要迅速的轉(zhuǎn)向下一個(gè)音，只有這樣，在使識(shí)譜的速度加快的同時(shí)，流暢的演奏曲目。

（三）音樂聽覺的訓(xùn)練

鋼琴演奏最主要的就在于聽，只有聽到了才能感知和判斷，對(duì)聽覺的訓(xùn)練不僅僅是指對(duì)高低音的分辨，也不單純的是對(duì)耳朵的訓(xùn)練，它指的是將雜亂無章的音樂表達(dá)整合成有規(guī)律的清晰的思維，所以說，對(duì)聽覺的訓(xùn)練中還內(nèi)含了對(duì)心理功能的訓(xùn)練。

因?yàn)椴煌那扛鶕?jù)演奏者不同所表達(dá)的情緒也不同，要迅速的從中進(jìn)行分辨就需要對(duì)聽覺進(jìn)行訓(xùn)練，例如在欣賞著名音樂家巴赫的作品時(shí)，就要通過對(duì)不同聲部的交叉進(jìn)行仔細(xì)的辨別才能明白其中的主題。

三、鋼琴基本功的訓(xùn)練方法

鋼琴基本功訓(xùn)練要講求方式方法，只有正確的方法才能保證訓(xùn)練的順利進(jìn)行，才能保證演奏曲目的質(zhì)量。

（一）跳音彈奏方法

跳音，即頓音，跳音分為手腕跳音、手指跳音、手臂跳音。在鋼琴演奏過程中，學(xué)生們?yōu)榱耸雇箨P(guān)節(jié)保持彈性及掌關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，會(huì)讓手指的重力緊貼著琴鍵，并將手連同著手腕向上彈起，很多學(xué)生在演奏中感覺彈奏跳音和打琴鍵十分相似，這是由于手指下鍵和離鍵的速度慢導(dǎo)致的。

手腕發(fā)力在跳音彈奏中是很必要的，手指下鍵后立刻離鍵，這種效果活潑、輕巧，使整個(gè)樂曲充滿了活力，別有一番韻味。

（二）音階琶音彈奏方法

在鋼琴演奏過程中，音階和琶音是經(jīng)常運(yùn)用的一種彈奏方法，在進(jìn)行音階和琶音的訓(xùn)練時(shí)要注意以下兩個(gè)要領(lǐng)：一是要有正確的姿勢(shì)，同時(shí)在彈奏時(shí)因?yàn)槟粗篙^短，所以應(yīng)該將它稍微的立起來，不能讓它處于躺著的姿勢(shì)，不然彈奏的過程中手腕就會(huì)高低不勻，從而影響了整個(gè)演奏的效果。二是要注意跨指和穿指彈奏時(shí)，手腕要平穩(wěn)的移動(dòng)，不要外抬，同時(shí)不要速度過快，盡量慢練，俗話說“慢工出細(xì)活”對(duì)音階和琶音的訓(xùn)練亦然。

（三）八度和分解八度彈奏方法

在鋼琴?gòu)椬噙^程中，八度演奏方法要求手指有力而堅(jiān)定，手腕處于放松狀態(tài)，肘部富有彈性，與背部及大臂協(xié)調(diào)配合。在對(duì)八度演奏時(shí)，小指的訓(xùn)練非常重要，因?yàn)樵谑种钢?，小指?duì)其他手指的依附性強(qiáng)、獨(dú)立性差，但音樂中的某些聲部則要小指負(fù)責(zé)，所以要加強(qiáng)對(duì)小指的訓(xùn)練。

在進(jìn)行分解八度的訓(xùn)練中，可以嘗試著從體會(huì)拇指到小指力量的變化著手，訓(xùn)練時(shí)將大拇指當(dāng)琴鍵上，然后使大臂的力量下沉，跳的時(shí)候?qū)⑹种柑穑较乱灰舻臅r(shí)候，力量落到小拇指上。

四、鋼琴基本功訓(xùn)練中值得注意的問題探討

鋼琴訓(xùn)練是一個(gè)復(fù)雜的工程，涉及面廣，任何一個(gè)問題的存在都將影響這個(gè)曲目演奏的效果及初學(xué)者對(duì)鋼琴訓(xùn)練的領(lǐng)悟。

（一）鋼琴訓(xùn)練中對(duì)聲音的訓(xùn)練

對(duì)聲音的訓(xùn)練，不單純的是指演奏者對(duì)演奏技術(shù)掌控這么簡(jiǎn)單，每首曲目都包含了作曲者的心血和情感，演奏者只有能夠真正的體會(huì)其中的深意，才能將曲目“完整”的演奏出來。當(dāng)然，對(duì)于初學(xué)者來說，首先要加深對(duì)曲目本身的了解，同時(shí)要有豐富的想象力和判斷力；其次，要運(yùn)用嫻熟的演奏技巧根據(jù)曲目所表達(dá)的內(nèi)容的不同起承轉(zhuǎn)合，陰陽(yáng)頓挫，將曲目中所涵蓋的深意和情感直白的呈現(xiàn)給聽者。

（二）鋼琴訓(xùn)練中對(duì)多聲部的訓(xùn)練

在鋼琴演奏中，對(duì)多聲部的訓(xùn)練也是極其重要的。在對(duì)多聲部進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，因?yàn)槊總€(gè)聲部都有其特定的作用和地位，所以要特別注意對(duì)各聲部的把控力度，注意和旋的每個(gè)音節(jié)、旋律、伴奏都要清晰可聞，做到主次分明。

總之，在鋼琴基本功訓(xùn)練過程中，除了要注重對(duì)鋼琴演奏基本方法、演奏技巧特別注意外，更加值得注意的是要深刻的領(lǐng)悟曲目中所表達(dá)的深意，鋼琴訓(xùn)練時(shí)一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，要養(yǎng)成一個(gè)良好的心態(tài)，不能急于求成，要循序漸進(jìn)，只有將基本功打扎實(shí)了，才能在以后的演奏中得心應(yīng)手，才能取得質(zhì)的飛躍。