第一篇：重復(fù)訓(xùn)練法在高中短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用

重復(fù)訓(xùn)練法在高中短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用

摘要：對(duì)短跑訓(xùn)練而言，重復(fù)訓(xùn)練是極其重要的。本文主要首先闡述短跑這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，其次對(duì)重復(fù)訓(xùn)練法的分類(lèi)進(jìn)行闡述與分析，最后結(jié)合短跑的特點(diǎn)以及重復(fù)訓(xùn)練法的分類(lèi)來(lái)分析重復(fù)訓(xùn)練法在高中短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用，希望能夠?qū)Ω咧卸膛苡?xùn)練的效果提升能夠有所幫助。

關(guān)鍵詞：重復(fù)訓(xùn)練法；高中短跑；應(yīng)用

一、引言

首先，短跑作為重要的一個(gè)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，主要分為50米、100米以及4乘100米接力、4乘400米接力等等。另外，它作為一項(xiàng)高中體育的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與必考科目，在提高高中生的身體素質(zhì)等方面起到了非常重要的作用。而在短跑的訓(xùn)練過(guò)程中，我們必須考慮到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要考驗(yàn)的是學(xué)生的爆發(fā)力，因此，在短跑訓(xùn)練過(guò)程中，加強(qiáng)重復(fù)訓(xùn)練就顯得尤為重要，這種重復(fù)訓(xùn)練的方式不僅能夠?qū)μ岣邔W(xué)生的爆發(fā)力很有好處，還有利于提高他們的短跑成績(jī)。那么下面我們就來(lái)具體的討論一下相關(guān)的話題。

二、短跑的特點(diǎn)

在短跑項(xiàng)目中，相關(guān)專(zhuān)家在經(jīng)過(guò)一系列的研究后發(fā)現(xiàn)：在剛開(kāi)始跑的一瞬間，速度會(huì)一直往上升，從第一秒的55%，直到第五秒的99%。無(wú)論平時(shí)的訓(xùn)練強(qiáng)度如何，在起跑階段的時(shí)間差不多是相同的。但是如果對(duì)絕對(duì)速度進(jìn)行調(diào)查與分析，我們便會(huì)發(fā)現(xiàn)，通常情況下，對(duì)于專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，他們的短跑速度能夠達(dá)到10米/秒。然而，在速度上升到一定程度以后，就會(huì)慢慢的降低。在進(jìn)行短跑的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員也無(wú)法將水平一直維持在最高點(diǎn)，而之所以會(huì)發(fā)生波動(dòng)，最主要的原因在腿在后蹬的時(shí)候，力量并沒(méi)有保持一致性，而且幅度也不大。另外，在短跑期間，運(yùn)動(dòng)員會(huì)主要經(jīng)歷三個(gè)階段，首先是跑動(dòng)能力提升階段，其次是達(dá)到運(yùn)動(dòng)的最高點(diǎn)的過(guò)程，最后是慢慢降低速度的階段。

三、重復(fù)訓(xùn)練法的分類(lèi)

重復(fù)訓(xùn)練法在短跑訓(xùn)練期間，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力以及速度等都具有明顯的提升作用，同時(shí)也能夠提升運(yùn)動(dòng)員的耐力，這項(xiàng)訓(xùn)練法主要包括短跑速度重復(fù)訓(xùn)練、短跑力量訓(xùn)練、短跑核心力量和穩(wěn)定性重復(fù)訓(xùn)練等幾類(lèi)，在對(duì)重復(fù)訓(xùn)練法進(jìn)行應(yīng)用的過(guò)程中，重復(fù)訓(xùn)練方法的兩個(gè)核心問(wèn)題也是我們必須要注意的，下文將對(duì)其進(jìn)行簡(jiǎn)要的分析。

（一）短跑速度重復(fù)訓(xùn)練

高中生如果想在短跑運(yùn)動(dòng)中取得較好的成績(jī)，就必須要提高短跑的速度。在這種瞬間就需要完成的項(xiàng)目當(dāng)中，速度是能夠起到?jīng)Q定性作用的。所以在短跑訓(xùn)練當(dāng)中，一定要采用專(zhuān)項(xiàng)速度重復(fù)訓(xùn)練方法，并且在訓(xùn)練的過(guò)程中，讓負(fù)荷量最好能夠達(dá)到90%，這樣就可以有效的提升高中學(xué)生的短跑速度，同時(shí)也能夠讓他們盡快地掌握正確的短跑動(dòng)作。

（二）短跑力量訓(xùn)練

短跑的力量訓(xùn)練這種訓(xùn)練方法主要鍛煉的是學(xué)生們的腿部力量，其訓(xùn)練的方式主要有以下幾種，即連續(xù)蛙跳、原地跑以及深蹲等等。而在完成了這些訓(xùn)練以后，最好還要進(jìn)行超等長(zhǎng)訓(xùn)練，以此來(lái)強(qiáng)化高中生的爆發(fā)力。它的主要訓(xùn)練順序?yàn)椋涸靥S―立定跳越―多級(jí)跳躍―跳箱跳躍―跳深跳躍。

（三）短跑核心力量和穩(wěn)定性重復(fù)訓(xùn)練

核心力量和穩(wěn)定性重復(fù)訓(xùn)練這兩種方法原來(lái)主要是用在醫(yī)療領(lǐng)域中。核心力量是在核心穩(wěn)定性之后才提出的，它主要是根據(jù)動(dòng)靜皆宜的理念，采用器械來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練的，必要的時(shí)候也可以不用器械。在訓(xùn)練的第一個(gè)環(huán)節(jié)，運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行平板支撐、卷腹懸停等一系列的等長(zhǎng)練習(xí)。到了訓(xùn)練的第二環(huán)節(jié)，則要利用泡沫桶來(lái)加強(qiáng)核心力量。在訓(xùn)練的第三環(huán)節(jié)，也就是最后的一個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)，則需要采用難度極大的器械進(jìn)行力量的重復(fù)訓(xùn)練。而對(duì)于核心穩(wěn)定性來(lái)說(shuō)，早在2006年的時(shí)候，就已經(jīng)有人把核心穩(wěn)定性運(yùn)用到了短跑訓(xùn)練領(lǐng)域。在該理論中，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)了組合人體中間環(huán)節(jié)的重要部分在于軀干神經(jīng)，同時(shí)，它對(duì)于四肢力量具有非常明顯的樞紐作用。

（四）重復(fù)訓(xùn)練方法的兩個(gè)核心問(wèn)題

重復(fù)訓(xùn)練方法的核心問(wèn)題主要包括兩點(diǎn)，一是確定訓(xùn)練負(fù)荷，二是確定訓(xùn)練間歇時(shí)間。短跑項(xiàng)目所需要的時(shí)間都非常短暫，最多也只會(huì)耗時(shí)50多秒。所以如果想提高這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的成績(jī)，就一定要增大鍛煉的負(fù)荷量，最好讓心率達(dá)到一分鐘190次。而在平時(shí)的短跑訓(xùn)練當(dāng)中，無(wú)論是在負(fù)荷量的訓(xùn)練上，還是訓(xùn)練的時(shí)間上，則一定要大于正式比賽所消耗的強(qiáng)度和時(shí)間。不過(guò)要值得注意的是，盡管在加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員速度與力量等方面，重復(fù)訓(xùn)練法都能夠起到非常重要的提升作用，但是也要和其他的訓(xùn)練方法進(jìn)行結(jié)合，議達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

四、重復(fù)訓(xùn)練法在高中短跑訓(xùn)練中的具體應(yīng)用

重復(fù)訓(xùn)練主要是對(duì)一些短跑動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)。其根本目的主要有四個(gè)，第一個(gè)目的在于加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)；第二個(gè)目的在于讓學(xué)生更好的為短跑訓(xùn)練做好準(zhǔn)備；第三個(gè)目的在于加強(qiáng)之前已經(jīng)學(xué)會(huì)的技術(shù)動(dòng)作；第四個(gè)目的在于鞏固一系列的連續(xù)動(dòng)作。本小節(jié)將以100米的重復(fù)訓(xùn)練跑、200米重復(fù)跑、300米重復(fù)跑和400米重復(fù)跑為例具體分析重復(fù)訓(xùn)練法在高中短跑訓(xùn)練中的具體應(yīng)用。

（一）100米的重復(fù)訓(xùn)練跑

與200米、400米相比，100米則對(duì)速度的要求更高，但是對(duì)耐力則沒(méi)有太高的要求，因此在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行100或者400米訓(xùn)練的時(shí)候，一定要考慮到學(xué)生的身體素質(zhì)。如果訓(xùn)練的目的是要加強(qiáng)速度的話，則可以進(jìn)行順風(fēng)跑的訓(xùn)練、跑動(dòng)距離可以是30米，也可以是120米，這樣的話，對(duì)于速度的提高會(huì)帶來(lái)非常大的幫助作用。要是為了400米跑，而重點(diǎn)加強(qiáng)耐力訓(xùn)練的話，就最好進(jìn)行120米以上的重復(fù)跑鍛煉。

而在進(jìn)行完100米重復(fù)跑以后，根據(jù)結(jié)果能夠分析出，在第一次訓(xùn)練結(jié)束以后，?}搏跳率是一分鐘170次，而在間歇階段，則恢復(fù)到了1分鐘140次。緊接著再連續(xù)跑2個(gè)100米，跑完之后脈搏跳率依然還是1分鐘170次，在經(jīng)過(guò)1分多鐘的休息以后，脈搏跳率又恢復(fù)到了一分鐘140次，此后，即便又跑了好幾次，脈搏跳率依然保持不變，不過(guò)就算經(jīng)過(guò)了2分鐘的休息，脈搏還是恢復(fù)不了一分鐘140次的速率。而通過(guò)這些其實(shí)就能夠了解到，利用100米重復(fù)訓(xùn)練跑無(wú)法達(dá)到400米跑的時(shí)候脈搏的跳率。

（二）200米重復(fù)跑

根據(jù)200米重復(fù)跑的結(jié)果，我們得出這樣的結(jié)論，學(xué)生在跑了4個(gè)200米以后，心率已經(jīng)達(dá)到了比賽時(shí)變化，而在跑完第6個(gè)以后，脈搏跳率更是上升到了204次/分。后面由于重復(fù)次數(shù)的不斷增多，心率又回到了一分鐘140次，這就充分表明了與100米相比，200米需要更大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在進(jìn)行200米重復(fù)跑的過(guò)程中，對(duì)人體的肌肉刺激非常的強(qiáng)烈，同時(shí)還可以提升心血管系統(tǒng)，這些都對(duì)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的耐力具有非常大的幫助作用。

（三）300米重復(fù)跑

根據(jù)相關(guān)的實(shí)驗(yàn)結(jié)果，我們發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行第一次300米跑的時(shí)候，脈搏最高能達(dá)到一分鐘192次，需要的間歇時(shí)間則需要3-5分鐘，脈搏才能夠恢復(fù)到1分鐘140次的水平。而在重復(fù)次數(shù)達(dá)到2-3次以后，脈搏最高分別能達(dá)到1分鐘208次以及1分鐘222次，但間歇時(shí)間則需要7-11分鐘，脈搏才能恢復(fù)到1分鐘140次的水平。所以，采用300米重復(fù)跑，要經(jīng)過(guò)兩次重復(fù)跑才能夠達(dá)到比賽時(shí)脈搏次數(shù)，不過(guò)恢復(fù)到標(biāo)準(zhǔn)的140次/分的時(shí)間都很長(zhǎng)，這就表明，300重復(fù)跑的強(qiáng)度要大于100米和200米，同時(shí)對(duì)耐力也具有相當(dāng)高的要求

（四）400米重復(fù)跑

這方面的訓(xùn)練，主要是加強(qiáng)學(xué)生耐力的訓(xùn)練。在對(duì)其的研究中，相關(guān)工作者發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行首次400米跑的時(shí)候，脈搏跳率是一分鐘220次，而在休息長(zhǎng)達(dá)將近20分鐘以后，才能恢復(fù)到1分鐘140次。通常情況下，學(xué)校在提高學(xué)生耐力訓(xùn)練的時(shí)候，最好不提倡使用400米重復(fù)跑，而是利用6乘200米，然后中間休息一分多鐘，3乘200米，然后休息3分鐘的方式來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。在訓(xùn)練的過(guò)程中，因?yàn)槊總€(gè)學(xué)生的訓(xùn)練水平都不一樣，因此體育教師最主要的工作，就是要對(duì)學(xué)生在400米比賽結(jié)束后的脈搏情況有一個(gè)具體的了解，之后根據(jù)實(shí)際情況來(lái)對(duì)跑動(dòng)距離進(jìn)行確定，并從訓(xùn)練的結(jié)果中找到重復(fù)跑的最佳距離與間歇時(shí)間。如果學(xué)生在平時(shí)的訓(xùn)練中成績(jī)不太好，那么間歇時(shí)間就最好要長(zhǎng)些，這樣脈搏就會(huì)得到很快的恢復(fù)。

五、結(jié)束語(yǔ)

在高中體育教學(xué)中，短跑是一項(xiàng)必考科目。而學(xué)生若想通過(guò)短跑測(cè)試，掌握正確的訓(xùn)練方式是非常重要的環(huán)節(jié)。而重復(fù)、持續(xù)等訓(xùn)練是短跑訓(xùn)練的主要內(nèi)容，其中，重復(fù)訓(xùn)練最為適合短跑這紅需要良好爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)以上內(nèi)容我們能夠了解到，高中短跑采用重復(fù)訓(xùn)練法，對(duì)于提高學(xué)生在短跑中的耐力以及爆發(fā)力會(huì)具有非常大的幫助作用。而且對(duì)于不同距離的短跑，在進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練的時(shí)候，所采取的方式以及實(shí)驗(yàn)手段也會(huì)根據(jù)實(shí)際情況有所調(diào)整，因此這就要求相關(guān)工作者必須要掌握好重復(fù)訓(xùn)練的要領(lǐng)和學(xué)生在平時(shí)訓(xùn)練水平的基本情況，這樣才能夠做好高中短跑的重復(fù)訓(xùn)練工作。

?⒖嘉南祝?

[1]薛衛(wèi)國(guó).重復(fù)訓(xùn)練法在高中短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].田徑，2016，03：14-15.[2]萬(wàn)敏鳳，郭康健.間歇訓(xùn)練法在短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].體育世界（學(xué)術(shù)版），2015，05：85-86.[3]江蘇省濱?？h五汛中學(xué)柏松.重復(fù)訓(xùn)練法在短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用[N].學(xué)知報(bào)，2011-04-04008.[4]楊振宇.高中體育短跑訓(xùn)練的實(shí)踐指導(dǎo)研究[J].課程教育研究，2016，18：199-200.[5]王春平.短跑能量代謝及其訓(xùn)練[J].文教資料，2006，（2）：175-176.[6]王靜.關(guān)于短跑訓(xùn)練的幾點(diǎn)心得體會(huì)[J].考試周刊，2015，（20）：110-110.

第二篇：拓展訓(xùn)練在高中體育課中的應(yīng)用

淺析拓展訓(xùn)練在高中體育教學(xué)中的應(yīng)用

漢中市漢臺(tái)中學(xué) 趙慶文

拓展訓(xùn)練是當(dāng)前一項(xiàng)時(shí)尚的新興體育運(yùn)動(dòng)，已被廣泛地應(yīng)用于企事業(yè)單位和各類(lèi)團(tuán)隊(duì)對(duì)員工的培訓(xùn)中，拓展訓(xùn)練同其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比較更能有效地完善和發(fā)展人的綜合素質(zhì)和心理品質(zhì)，在身體、心理和社會(huì)適應(yīng)方面發(fā)揮出強(qiáng)大的作用。拓展訓(xùn)練已經(jīng)走進(jìn)了大學(xué)體育課堂，但在中學(xué)學(xué)校體育領(lǐng)域中，由于受到經(jīng)濟(jì)、意識(shí)、觀念等因素的影響，拓展訓(xùn)練在體育教學(xué)中的應(yīng)用還相當(dāng)?shù)纳?。為了適應(yīng)高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)的要求，給高中體育教學(xué)帶來(lái)新的活力，拓展訓(xùn)練進(jìn)入高中體育課堂是高中體育教學(xué)改革的需要，也是實(shí)現(xiàn)高效體育課堂的需要。

一、拓展訓(xùn)練的概念及起源

拓展訓(xùn)練，又稱(chēng)戶外拓展訓(xùn)練（Outward bound），原意為一艘小船駛離平靜的港灣，義無(wú)反顧地投向未知的旅程，去迎接一次次挑戰(zhàn)，去戰(zhàn)勝一個(gè)個(gè)困難。

拓展訓(xùn)練起源于二戰(zhàn)時(shí)期，當(dāng)時(shí)盟軍的商船在海上受到德國(guó)潛艇的襲擊，海員傷亡特別大。哲學(xué)家?guī)鞝柼亍h恩驚奇的發(fā)現(xiàn)，這些生還者并不是像我們常人所想象的那種年輕力壯的年輕人，而是年齡相對(duì)比較長(zhǎng)、生活閱歷比較豐富、求生的意志比較強(qiáng)、懂得互相支持的中年人。他發(fā)現(xiàn)了這些特點(diǎn)之后，與好友勞倫斯在阿波德威（音譯）島上建立了一所海員訓(xùn)練學(xué)校，以年輕海員為訓(xùn)練對(duì)象，這是拓展訓(xùn)練最早的一個(gè)雛形。第二次世界大戰(zhàn)結(jié)束之后，這種具有獨(dú)特創(chuàng)意的特殊訓(xùn)練方式也逐漸得到了推廣?，F(xiàn)代意義的拓展訓(xùn)練，是指通過(guò)專(zhuān)門(mén)設(shè)計(jì)的具有挑戰(zhàn)性的課程，利用各種典型場(chǎng)景和活動(dòng)方式，讓團(tuán)隊(duì)或個(gè)人經(jīng)歷一系列的活動(dòng)，以達(dá)到增進(jìn)團(tuán)隊(duì)精神或戰(zhàn)勝自我 的目的。

二、拓展訓(xùn)練的教育意義

拓展訓(xùn)練是以身體練習(xí)為主要手段，以專(zhuān)門(mén)設(shè)計(jì)的個(gè)人挑戰(zhàn)類(lèi)、溝通類(lèi)、團(tuán)隊(duì)類(lèi)項(xiàng)目為主要學(xué)習(xí)內(nèi)容，以培養(yǎng)學(xué)生良好的心理品質(zhì)、提高綜合素質(zhì)的體驗(yàn)式教育課程。拓展訓(xùn)練課程寓教于樂(lè)，融挑戰(zhàn)性、教育性、實(shí)用性為一體，拓展訓(xùn)練選擇性進(jìn)入高中體育課不僅是豐富和改善體育教學(xué)模式，更重要的是教育思想和理念上的創(chuàng)新。拓展訓(xùn)練豐富了體育課程的內(nèi)容，增強(qiáng)了體育課程的實(shí)用性、趣味性和挑戰(zhàn)性，體現(xiàn)了體育課程的多種功能和價(jià)值，對(duì)體育教育教學(xué)改革有著積極重要的意義。

三、拓展訓(xùn)練應(yīng)用于高中體育教學(xué)的理論依據(jù)

第一、教育改革的需要。從應(yīng)試教育到素質(zhì)教育，從強(qiáng)調(diào)教師的主體教學(xué)地位轉(zhuǎn)移到關(guān)注學(xué)生自主學(xué)習(xí)，說(shuō)明了教學(xué)改革的方向是體驗(yàn)式的、探究式的。拓展訓(xùn)練是讓學(xué)生在充滿快樂(lè)、充滿刺激與充滿挑戰(zhàn)中學(xué)習(xí)體驗(yàn)、培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神與挖掘個(gè)人的潛力。拓展訓(xùn)練應(yīng)用于高中體育教學(xué)是對(duì)傳統(tǒng)體育教育模式的發(fā)展和完善，也是對(duì)體育教學(xué)的創(chuàng)新。

第二、高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)對(duì)體育教學(xué)要求的需要

《課程標(biāo)準(zhǔn)》對(duì)體育教學(xué)提出了全新的要求，注重學(xué)生在運(yùn)動(dòng)參與、運(yùn)動(dòng)技能和身體健康的發(fā)展外，更加注重學(xué)生在心理健康、社會(huì)適應(yīng)的鍛煉。拓展訓(xùn)練的主要目標(biāo)是挖掘個(gè)人潛力，促進(jìn)身心健康，培養(yǎng)個(gè)人自信心、進(jìn)取心、責(zé)任感和團(tuán)隊(duì)合作精神。從這點(diǎn)來(lái)看，與課標(biāo)所提出的社會(huì)適應(yīng)目標(biāo)是非常吻合的，拓展訓(xùn)練的目的與體育教育的目的也是相一致。

四、拓展訓(xùn)練應(yīng)用于高中體育教學(xué)的實(shí)踐案例

我學(xué)習(xí)了拓展訓(xùn)練的基本知識(shí)和教學(xué)方法，試探性地將拓展訓(xùn)練中兩項(xiàng)

簡(jiǎn)單易行的項(xiàng)目融入了高三體育教學(xué)內(nèi)容。課堂上，學(xué)生表現(xiàn)出了極大的興趣，積極地投入到練習(xí)中去，盡管在某些練習(xí)中配合還不夠理想，還存在著由于心理原因而表現(xiàn)出來(lái)的猶豫不決、恐懼、害羞等現(xiàn)象，但在老師與同學(xué)的鼓勵(lì)之下，都能獲得了成功，并在成功后表現(xiàn)出了極大的成就感和自豪感。通過(guò)教學(xué)實(shí)踐，我認(rèn)為拓展訓(xùn)練進(jìn)入高中體育課堂是可行且必要的。

案例1：合作跑“滾雪球”

方法：依據(jù)班級(jí)人數(shù)將學(xué)生分為若干組，每組4—6人為一隊(duì)。每隊(duì)學(xué)生成一路縱隊(duì)站在起跑線后。發(fā)令后，各隊(duì)第一位迅速向前跑進(jìn)20米，繞過(guò)終點(diǎn)標(biāo)志桿跑回起點(diǎn)，與第二位兩人手拉手再跑向終點(diǎn)，繞過(guò)終點(diǎn)標(biāo)志桿跑回起點(diǎn)，再拉第三位的手成三人跑，依次類(lèi)推，直到整個(gè)隊(duì)伍手拉手全部跑過(guò)起點(diǎn)線，用時(shí)最少的隊(duì)獲勝。

目的：學(xué)會(huì)評(píng)價(jià)自己和同伴，依據(jù)個(gè)人的體能合理安排位次，個(gè)人的奔跑能力要適應(yīng)團(tuán)隊(duì)合作跑的節(jié)奏，處理好個(gè)人與團(tuán)隊(duì)的相互作用。

案例2：信任背摔

方法：參加實(shí)施的隊(duì)員，兩手反交叉握攏彎曲貼緊自胸前，兩腳并攏，全身繃緊成一體；后倒時(shí)，頭部?jī)?nèi)扣，身體不能彎曲，兩手不得向外打開(kāi)，參加保護(hù)的隊(duì)員，兩腿成弓步且相互抵緊，兩手搭于對(duì)方肩上，掌心向上，上體和頭部盡量后仰，當(dāng)實(shí)施隊(duì)員倒落時(shí)，全身協(xié)力將實(shí)施隊(duì)員平穩(wěn)接住。

場(chǎng)地：大多數(shù)中學(xué)沒(méi)有背摔臺(tái)，可以利用學(xué)校的主席臺(tái)，臺(tái)高80厘米左右，臺(tái)下鋪體操墊。

目的：營(yíng)造信任環(huán)境，建立換位思考的意識(shí)，通過(guò)身體接觸實(shí)現(xiàn)情感的溝通，培育一種責(zé)任，建立信任與被信任的良好人際關(guān)系。

五、拓展訓(xùn)練應(yīng)用于高中體育教學(xué)的方法及注意事項(xiàng)

拓展訓(xùn)練的項(xiàng)目很豐富，體育教師要依據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)和學(xué)校的實(shí)際選擇設(shè)置適合在學(xué)校開(kāi)展的項(xiàng)目。走進(jìn)體育課堂的拓展項(xiàng)目必須要符合高中生的身心發(fā)展特點(diǎn)，充分利用校內(nèi)體育資源，開(kāi)發(fā)拓展訓(xùn)練的校本教材——具有自己學(xué)校特色的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，豐富教學(xué)內(nèi)容，提高教學(xué)效果，使學(xué)校體育課堂的拓展訓(xùn)練教學(xué)充滿活力，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展，提高社會(huì)適應(yīng)能力。

拓展項(xiàng)目的設(shè)計(jì)必須適合高中學(xué)生的心理特點(diǎn)，可以先設(shè)計(jì)不太難的、精神強(qiáng)度不太大的科目，等學(xué)生適應(yīng)后再?gòu)氖赂邚?qiáng)度的拓展訓(xùn)練，遵循先初級(jí)后高級(jí)的發(fā)展規(guī)律，逐步培養(yǎng)學(xué)生自信心和意志力，增強(qiáng)學(xué)生的溝通能力以及掌握人際間的協(xié)調(diào)能力。教學(xué)時(shí)必須堅(jiān)持精講多練的原則，以實(shí)踐訓(xùn)練為主，以課堂講授為輔，采取各種措施，力爭(zhēng)使教學(xué)形式豐富多彩、形象生動(dòng)。

拓展訓(xùn)練大多的項(xiàng)目具有一定的危險(xiǎn)性，這就要求學(xué)校在進(jìn)行拓展訓(xùn)練時(shí)要考慮到本校的實(shí)際情況，量力而行，決不可盲目追崇那些高、難、險(xiǎn)的項(xiàng)目，同時(shí)在器材的選擇上一定要堅(jiān)固耐用，保護(hù)更要絲毫不得馬虎。課堂教學(xué)時(shí)要選擇安全的地點(diǎn)和訓(xùn)練內(nèi)容，檢查體育器材，最后對(duì)訓(xùn)練方法進(jìn)行安全檢查。練習(xí)前，老師一定要講清練習(xí)的方法和注意事項(xiàng)，根據(jù)學(xué)生身體狀況確定承受的強(qiáng)度來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。

隨著我國(guó)體育課程改革的發(fā)展，拓展訓(xùn)練融入到高中體育教學(xué)中是必要的也是必然的。中學(xué)體育教師要不斷更新觀念，銳意進(jìn)取，勇于開(kāi)創(chuàng)體育教學(xué)的新局面。

第三篇：彎道跑的技術(shù)特點(diǎn)及在短跑教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用

彎道跑的技術(shù)特點(diǎn)及在短跑教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用

摘要

短跑項(xiàng)目中，200米跑和400米跑的中都包含有彎道，因此掌握彎道跑技術(shù)對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)同樣重要。但是在平時(shí)的訓(xùn)練中，彎道跑技術(shù)往往不被作為重點(diǎn)技術(shù)來(lái)看待，忽視了彎道跑技術(shù)的訓(xùn)練。本文對(duì)彎道跑的技術(shù)進(jìn)行了力學(xué)分析，為進(jìn)一步分析彎道跑技術(shù)要點(diǎn)和尋找彎道跑技術(shù)訓(xùn)練手段提供理論基礎(chǔ)。之后就彎道跑的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行了分析，并結(jié)合對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的要求提出了運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行彎道跑的過(guò)程中的注意事項(xiàng)，最后提出了彎道跑技術(shù)在訓(xùn)練中的應(yīng)用。通過(guò)對(duì)彎道跑技術(shù)的特點(diǎn)及在訓(xùn)練中的應(yīng)用研究，為促進(jìn)彎道跑技術(shù)的提高，促進(jìn)我國(guó)運(yùn)動(dòng)員短跑成績(jī)的提高做出貢獻(xiàn)。

關(guān)鍵詞：彎道跑，技術(shù)特點(diǎn)，短跑，訓(xùn)練，應(yīng)用

ABSTRACT

Sprint in the 200-meter and 400-meter run in the corners are included, so mastering bend running technique for improving athletes ' athletic achievements are equally important.But in peacetime training, bend running technique are often not be regarded as key technology, ignoring the curve running skills training.Bend running technique analysis in this paper, for further analysis of bend running technique and looking for technical training in Bend provided the theoretical basis.Corner after running analysis of the technical characteristics, combined with physical players that meet the requirements of an athlete during curve running in considerations, concludes with a bend running technique and its application in training.Through the character of bend running technique and its application in training, promote the improvement of bend running technique, and contribute to promoting the enhancement of athletes Sprint.Key words:

Curve running, technical features, Sprint, training, application

目錄

1.研究背景及意義.........................................................................................................4 2.國(guó)內(nèi)外研究現(xiàn)狀.........................................................................................................4 3.彎道跑的力學(xué)原理.....................................................................................................4 4.彎道跑的技術(shù)特點(diǎn).....................................................................................................5

4.1彎道的起跑技術(shù)特點(diǎn).......................................................................................5 4.2彎道技術(shù)中的軀干狀態(tài)...................................................................................5 4.3彎道跑中的四肢的動(dòng)作特點(diǎn)...........................................................................5 4.4彎道跑中的視線特點(diǎn).......................................................................................6 5.彎道跑技術(shù)要求.........................................................................................................6

5.1身體整體向彎道內(nèi)傾.......................................................................................6 5.2身體與手臂的協(xié)調(diào)配合...................................................................................6 5.3下肢和腳的動(dòng)作要求.......................................................................................6 5.4對(duì)運(yùn)動(dòng)員注意力的要求...................................................................................7 6.彎道跑在短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用.....................................................................................7

6.1彎道進(jìn)入技術(shù)訓(xùn)練...........................................................................................7 6.2彎道弧頂加速跑訓(xùn)練.......................................................................................7 6.3出彎技術(shù)和出彎后的技術(shù)訓(xùn)練.......................................................................7 參考文獻(xiàn)........................................................................................................................8

1.研究背景及意義

隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的手段日趨科學(xué)化，運(yùn)動(dòng)員的徑賽成績(jī)正在不斷的突破前人的記錄，涌現(xiàn)出了一批又一批的體壇新秀。在徑賽中，運(yùn)動(dòng)員之間的速度競(jìng)爭(zhēng)可以精確到毫秒，一毫秒的時(shí)間差往往能夠決定勝負(fù)。在廣東省的一場(chǎng)400米的比賽中，依靠人的肉眼都很難辨別出前三名的排名，需要依靠電子計(jì)時(shí)器的掃描才能夠分出勝負(fù)，他們之間的差距就在毫秒之間，但是通過(guò)全程的比賽回放就可以看出，很多運(yùn)動(dòng)員在過(guò)彎道的時(shí)候浪費(fèi)的時(shí)間在十幾毫秒、乃至幾十毫秒，因此，提高短跑成績(jī)的關(guān)鍵不僅僅要提高直線速度，還要注重彎道部分的速度。

彎道跑技術(shù)是在田徑運(yùn)動(dòng)中200米及200米以上的徑賽中，運(yùn)動(dòng)員為了改變運(yùn)動(dòng)軌跡，由原先的直線運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)為弧線運(yùn)動(dòng)，而采取的技術(shù)動(dòng)作方法。它是在徑賽項(xiàng)目中200米跑、400米跑、4×200米賽跑中的關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作。在除去100米及110米欄的徑賽中，其他短距離賽跑中決定成敗的關(guān)鍵不僅僅是看一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的直線速度，在彎道部分，能夠保持較高的速度同樣是制勝的關(guān)鍵。因此，研究彎道跑技術(shù)特點(diǎn)以及在短跑教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用，對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員短跑成績(jī)具有重要的意義。

2.國(guó)內(nèi)外研究現(xiàn)狀

在國(guó)內(nèi)，田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的研究起步較晚，尤其是對(duì)于一些細(xì)節(jié)方面的研究與國(guó)外一些國(guó)家還有一定的差距。但是隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，在體育方面的研究也取得了豐碩的成果。在短跑項(xiàng)目的研究中，很多學(xué)者就彎道跑的技術(shù)方面進(jìn)行了分析。其中徐燕來(lái)和尹明月在《彎道跑的力學(xué)原理與技術(shù)特點(diǎn)》一文中，運(yùn)用物理學(xué)知識(shí)，對(duì)彎道跑技術(shù)進(jìn)行了力學(xué)分析，對(duì)彎道跑中運(yùn)動(dòng)員的身體動(dòng)作做出了明確的要求，并提出了具體的訓(xùn)練措施。[1]尹洪琛、陳志寬在《必須重視的一個(gè)問(wèn)題——彎道跑訓(xùn)練》一文中提出了彎道跑的和重要性，并通過(guò)賽道計(jì)算來(lái)分析了運(yùn)動(dòng)員在彎道跑中浪費(fèi)的時(shí)間來(lái)源，從路程時(shí)間關(guān)系的角度做了大量的闡述。[2]

美國(guó)P·詹英在《200米跑彎道之間的時(shí)間差異及其補(bǔ)償?shù)奶接憽芬晃闹兄赋觯骸霸?00米的直道上跑花費(fèi)的時(shí)間比在200米的直道——彎道上跑花費(fèi)的時(shí)間短0.4秒。”并提出了通過(guò)改變運(yùn)動(dòng)員的站位來(lái)縮小時(shí)間差的建議。[3]

3.彎道跑的力學(xué)原理

彎道跑從本質(zhì)上來(lái)看就是在做圓周運(yùn)動(dòng)，從力學(xué)角度來(lái)分析可以看出運(yùn)動(dòng)員想要在圓周運(yùn)動(dòng)中弄夠快速的運(yùn)動(dòng)，需要向心加速度，同時(shí)向心力是產(chǎn)生向心加速度的重要因素。另外，運(yùn)動(dòng)員還受與運(yùn)動(dòng)速度垂直的向心力的影響。在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入彎道的一瞬間，身體向內(nèi)傾斜，人體主要受重力和支持力的作用，但是重力和支持力的作用不再一條直線上，由這兩個(gè)力的合力產(chǎn)生向心力，從而產(chǎn)生向心加速度，從而促使運(yùn)動(dòng)員順利完成彎道跑。由此可以得出運(yùn)動(dòng)員受力公式為F=m·/R，轉(zhuǎn)化公式可以得出mg·tg=m·

/R,因此，運(yùn)動(dòng)員在彎道跑的過(guò)程中，身體內(nèi)傾斜角越大，需要的速度越快，受到的向心力就越大。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的速度一定時(shí)，運(yùn)動(dòng)員所跑道次的半徑越大，運(yùn)動(dòng)員身體的內(nèi)傾斜角就越小，所受到的向心力就越小。由此可見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)員彎道跑時(shí)，速度越快，身體傾斜角度越大，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員彎道跑的身體傾斜角度受道次的影響，到此越往外，運(yùn)動(dòng)員的身體傾斜角越小。

4.彎道跑的技術(shù)特點(diǎn)

道跑技術(shù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求主要包括在跑步過(guò)程當(dāng)中身體姿態(tài)、軀干、擺臂和蹬腿等方面的要求，運(yùn)動(dòng)員在過(guò)彎道的瞬間，速度越快，身體的內(nèi)傾角度就要越大，對(duì)技術(shù)動(dòng)作的要求就會(huì)越高。

4.1彎道的起跑技術(shù)特點(diǎn)

對(duì)于田徑徑賽項(xiàng)目中的200米和400米短跑比賽中，起跑都是在彎道上，并且都需要起跑器。因此在進(jìn)行起跑器的安裝時(shí)，要正對(duì)內(nèi)測(cè)道的切線方向，盡量靠近外側(cè)分道線，保證運(yùn)動(dòng)員在起跑初期能夠盡可能的獲得一個(gè)直線的加速過(guò)程。手的位置一手在前一手在后，右手緊靠起跑線，左手在起跑線的后方8厘米左右，一旦起跑，身體要快速抬高并向內(nèi)傾斜，右側(cè)腿要加大擺動(dòng)準(zhǔn)備進(jìn)入彎道。

4.2彎道技術(shù)中的軀干狀態(tài)

運(yùn)動(dòng)員想要在彎道保持較高的速度，需要及時(shí)的調(diào)整身體姿態(tài)。在彎道中，運(yùn)動(dòng)員的身體要稍微往前傾，往里傾斜的角度要稍大，在將要出彎道的時(shí)候，調(diào)整身體姿態(tài)，將原來(lái)的重視左側(cè)內(nèi)傾轉(zhuǎn)為重視前傾，加大前傾的角度。因此，運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)自己的速度找到適合自己的過(guò)彎身體傾斜角度，這樣不僅有利于在進(jìn)入彎道時(shí)保持較快的速度，還能夠保證在出彎道時(shí)及時(shí)的進(jìn)行加速跑。

4.3彎道跑中的四肢的動(dòng)作特點(diǎn)

為了能夠活動(dòng)更快的速度和更大的向心力，運(yùn)動(dòng)員的四肢需要根據(jù)力學(xué)分析原理積極地進(jìn)行擺動(dòng)，順利的完成彎道跑技術(shù)動(dòng)作。在彎道跑的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員肢體的擺動(dòng)的方向和幅度，直接影響著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)慣性。在跑動(dòng)過(guò)程中，將身體外側(cè)的手臂和腿的擺動(dòng)盡量貼近身體的垂直軸，減少肢體運(yùn)動(dòng)的慣性造成的速度降低。從具體的身體形態(tài)中的四肢動(dòng)作來(lái)看，身體右側(cè)的肢體高度要高于左側(cè)身體的肢體高度，上下肢的擺動(dòng)方向要盡量與身體所受合理的方向平行。從動(dòng)的幅度上來(lái)看，右側(cè)手臂的擺動(dòng)幅度明顯大于左側(cè)手臂的擺動(dòng)幅度，同時(shí)右手肘關(guān)節(jié)的擺動(dòng)方向稍向右展，并且右腿的擺動(dòng)幅度也要明顯的大于左腿的擺動(dòng)幅度，以此產(chǎn)生更大的向心力，來(lái)支撐運(yùn)動(dòng)員快速完成過(guò)彎。

4.4彎道跑中的視線特點(diǎn)

人的目光是控制身體姿勢(shì)的重要因素，在彎道跑的過(guò)程中，為了更好的控制身體姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)員的目光要沿著自己所在道次的左側(cè)分道線的20厘米處進(jìn)行跑動(dòng)。這樣可以以最短的路程完成彎道跑。

5.彎道跑技術(shù)要求

5.1身體整體向彎道內(nèi)傾

在彎道跑的整體過(guò)程中，身體的向彎道內(nèi)側(cè)傾斜非常重要，它要求以運(yùn)動(dòng)員的髖關(guān)節(jié)為軸，結(jié)合四肢的擺動(dòng)，向彎道內(nèi)側(cè)傾斜，從而獲得更多地向心力。來(lái)滿足快速過(guò)彎的需要。在平時(shí)的訓(xùn)練和比賽中，運(yùn)動(dòng)員身體雖然向跑道內(nèi)側(cè)進(jìn)行了傾斜，但是整體的傾斜部位出現(xiàn)問(wèn)題，并不是以髖關(guān)節(jié)為軸的傾斜，導(dǎo)致在彎道跑的過(guò)程中沒(méi)有足夠的向心力，跑動(dòng)起來(lái)技術(shù)動(dòng)作不到位，在跑動(dòng)中不僅僅要花費(fèi)力氣來(lái)提高速度，還需要花費(fèi)一部分力氣來(lái)克服身體被甩出去的作用力，從而影響速度的發(fā)揮。

5.2身體與手臂的協(xié)調(diào)配合

運(yùn)動(dòng)員在過(guò)彎道的時(shí)候要根據(jù)自己的速度來(lái)決定身體內(nèi)傾的角度，并且還要把握好前傾的角度，相比與直線路段的運(yùn)動(dòng)，在彎道上，身體的前傾角度也要大于身體側(cè)傾角度。兩個(gè)肩膀的高度要做到右高左低，擺動(dòng)的幅度右臂要明顯大于左臂，這樣才能夠配合身體的傾斜，完成彎道跑技術(shù)。

5.3下肢和腳的動(dòng)作要求

在彎道跑的過(guò)程中，右腿的抬腿高度和擺動(dòng)幅度要明顯大于左腿，并且右腿的擺動(dòng)方向要與跑道的切線重合。由于要產(chǎn)生向心力，落腳后，左腳的外側(cè)和右腳的內(nèi)側(cè)來(lái)發(fā)力，對(duì)于在出彎道的一瞬間這一技術(shù)非常關(guān)鍵。5.4對(duì)運(yùn)動(dòng)員注意力的要求

運(yùn)動(dòng)員在彎道跑的過(guò)程中，除了要關(guān)注自己的身體的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)以外，目光的焦點(diǎn)也非常關(guān)鍵。因此，運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，目光要看好自己的跑道，以免發(fā)生踩線導(dǎo)致犯規(guī)和離線太遠(yuǎn)導(dǎo)致多跑吃虧。所以，運(yùn)動(dòng)員要看好自己跑到前方狀況的同時(shí)，要用眼的余光來(lái)判斷自己在跑道中所處的位置。

6.彎道跑在短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用

短跑訓(xùn)練除了練習(xí)直線加速以外，彎道加速跑的練習(xí)也非常關(guān)鍵，在平時(shí)的訓(xùn)練中可以先從上肢的練習(xí)開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到下肢，最終上下肢協(xié)調(diào)配合聯(lián)系。主要包括彎道進(jìn)入技術(shù)、出彎技術(shù)和彎道中的加速跑技術(shù)。

6.1彎道進(jìn)入技術(shù)訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員在入彎道之前，在距離彎道起點(diǎn)的30米處就開(kāi)始加速，當(dāng)接近彎道頂起點(diǎn)時(shí)速度達(dá)到最大，在到達(dá)彎道弧頂之前要保持接近彎道起點(diǎn)時(shí)的速度。在練習(xí)的過(guò)程中，重點(diǎn)體會(huì)身體前傾和側(cè)傾角度與用力和速度之間的關(guān)系，尋找適合自己的身體前傾和側(cè)傾的角度，并配合著彎道跑技術(shù)中對(duì)擺臂和擺腿的要求反復(fù)練習(xí)，將身體前傾和內(nèi)傾的角度與擺臂擺腿的幅度協(xié)調(diào)的融合在一起，促進(jìn)彎道入彎技術(shù)的協(xié)調(diào)發(fā)揮。

6.2彎道弧頂加速跑訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員從進(jìn)入彎道開(kāi)始進(jìn)行彎道前段的加速跑，到達(dá)弧頂之前速度達(dá)到最大，并且保持最快速度通過(guò)弧頂，然后順著自己身體的慣性做減速運(yùn)動(dòng)到出彎道為止。在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，要注重身體重心的在不同位置的變化，并體會(huì)根據(jù)速度的變化，身體重心的變化。在從進(jìn)入彎道到弧頂這段距離中，大腿積極前擺和后蹬，身體大膽向跑道內(nèi)側(cè)傾斜，將要接近弧頂10米的距離時(shí)，身體重心開(kāi)始變化。在田徑場(chǎng)中，采用直線放松跑，我彎道加速跑的方式，對(duì)這一技術(shù)動(dòng)作反復(fù)練習(xí)。

6.3出彎技術(shù)和出彎后的技術(shù)訓(xùn)練

在過(guò)彎道的訓(xùn)練中，當(dāng)身體通過(guò)彎道弧頂后，迅速將身體拉正，由于沒(méi)有了向心力，身體就會(huì)有被甩出去的感覺(jué)，這個(gè)時(shí)候身體不做抵抗隨著慣性沿跑道切線向外跑動(dòng)，可以做短暫的調(diào)整，準(zhǔn)備進(jìn)入直線跑步。當(dāng)距離出彎道6米的時(shí)候身體轉(zhuǎn)為前傾，兩腿積極蹬地，轉(zhuǎn)為直線加速跑技術(shù)動(dòng)作。在這一段路程的訓(xùn)練中，可以采用入彎加速，過(guò)彎道50米后再減速，反復(fù)練習(xí)，體會(huì)出彎過(guò)程和出彎后直線加速跑得過(guò)程。彎道跑技術(shù)在整個(gè)短跑訓(xùn)練中具有重要的意義，尤其是對(duì)于那些高水平的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，彎道上的角逐是決定成敗的重要因素。但是由于不同運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和自身?xiàng)l件的不同，對(duì)于彎道技術(shù)的體會(huì)和掌握也不同，因此根據(jù)自身的身體狀況，結(jié)合彎道技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，尋求適合自己的方式，是提高短跑成績(jī)的重要因素。

參考文獻(xiàn)

[1]徐燕來(lái),尹明月.彎道跑的力學(xué)原理與技術(shù)特點(diǎn)[J]科教導(dǎo)報(bào).2010.12 [2] 尹洪琛、陳志寬.必須重視的一個(gè)問(wèn)題——彎道跑訓(xùn)練[J]曲阜師范大學(xué)學(xué)報(bào).1984.03 [3](美)P·詹英.200米跑彎道之間的時(shí)間差異及其補(bǔ)償?shù)奶接?楊崇正譯.譯報(bào).1982.11(2):21一24 [4]徐忠.從彎道計(jì)算方法談彎道跑技術(shù)[J].湖北體育科技.2001.6 [5] 文超,韋迪等.田徑運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程[M].人民體育出版社.2000 [6]駱官平.合理彎道跑技術(shù)與人體跑步距離的關(guān)系[J].四川體育科學(xué),2000.12.4

第四篇：淺談分層訓(xùn)練法在高中體育訓(xùn)練中的運(yùn)用

淺談分層訓(xùn)練法在高中體育訓(xùn)練中的運(yùn)用

中圖分類(lèi)號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2018）07-141-01

摘要 體育訓(xùn)練在高中體育教學(xué)階段發(fā)揮著十分重要的作用，對(duì)于鍛煉學(xué)生的體能素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生的身心素質(zhì)，具有良好效果。本文主要是從分層訓(xùn)練法的基本情況入手，針對(duì)分層訓(xùn)練法在高中體育訓(xùn)練中的運(yùn)用情況進(jìn)行全面細(xì)致的分析和說(shuō)明，為充分發(fā)揮分層訓(xùn)練法的優(yōu)勢(shì)和作用，提升高中體育訓(xùn)練活動(dòng)的整體水平。

關(guān)鍵詞 分層訓(xùn)練法 高中體育訓(xùn)練 運(yùn)用 實(shí)施效果

一、前言

高中體育訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力方面呈現(xiàn)出參差不齊的狀態(tài)，通過(guò)傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式無(wú)法發(fā)揮積極作用，需要積極采用良好的方式加以應(yīng)對(duì)。將分層訓(xùn)練法積極應(yīng)用在高中體育訓(xùn)練活動(dòng)之中，將能起到良好的效果。

二、分層訓(xùn)練法的基本情況

分層訓(xùn)練，主要是從學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā)，充分考慮到學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力、運(yùn)動(dòng)知識(shí)掌握程度、身體素質(zhì)等方面因素，并按照學(xué)生的不同類(lèi)型劃分出相應(yīng)的群體，選擇出不同的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練目標(biāo)，進(jìn)而選擇實(shí)施不同情況的訓(xùn)練方式，給每個(gè)層次的學(xué)生都提供良好的訓(xùn)練機(jī)會(huì)，充分提升學(xué)生的整體素養(yǎng)和能力。學(xué)生自身的遺傳因素影響、社會(huì)環(huán)境影響以及家庭環(huán)境影響，都會(huì)容易導(dǎo)致體育訓(xùn)練能力和運(yùn)動(dòng)能力出現(xiàn)較大的不同。對(duì)此，采用統(tǒng)一性的訓(xùn)練方式，無(wú)法給學(xué)生提供科學(xué)有效的指導(dǎo)，影響到了學(xué)生訓(xùn)練能力的培養(yǎng)效果。這時(shí)候，積極采用分層訓(xùn)練法，將能起到良好的效果。

三、分層訓(xùn)練法在高中體育訓(xùn)練中的運(yùn)用

在傳統(tǒng)教學(xué)中，教師采用封閉式、灌輸式的教學(xué)方法，很難調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，通過(guò)分層訓(xùn)練法，針對(duì)學(xué)生的個(gè)體差異采用不同的教學(xué)方法，善于發(fā)現(xiàn)學(xué)生的閃光點(diǎn)，多表?yè)P(yáng)、多肯定、多鼓勵(lì)，增強(qiáng)他們的自信心，使每個(gè)學(xué)生學(xué)有所長(zhǎng)、學(xué)有所成。

（一）科學(xué)合理明確分層

合理分層，將能夠讓學(xué)生在學(xué)習(xí)活動(dòng)中更好找準(zhǔn)自身定位，增強(qiáng)他們歸屬感。在體育教學(xué)中，首先教師必須積極向?qū)W生宣傳開(kāi)展分層教學(xué)的積極意義，以此消除部分學(xué)生產(chǎn)生的“分層即為分等級(jí)”的片面觀點(diǎn)，讓學(xué)生明白，各人的身體素質(zhì)和意志能力方面是存在著一定差異的，開(kāi)展分層是為了幫助學(xué)生更好地找準(zhǔn)利于自身體發(fā)展水平的目標(biāo)，更好地開(kāi)展訓(xùn)練。教師可以將學(xué)生體育能力分為以下四個(gè)等級(jí)。

其次，教師在確定等次的過(guò)程中，要采取學(xué)生自報(bào)與教師綜合審核確定相結(jié)合的方式，做到盡量客觀公正，之中尊重學(xué)生的自尊心，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

（二）提升動(dòng)態(tài)管理教學(xué)的優(yōu)勢(shì)

在高中體育教學(xué)活動(dòng)進(jìn)行過(guò)程中，采用分層訓(xùn)練法，教師需要針對(duì)具體的教學(xué)目標(biāo)、教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)?h節(jié)進(jìn)行科學(xué)有效的設(shè)計(jì)，充分發(fā)揮動(dòng)態(tài)管理教學(xué)的優(yōu)勢(shì)和作用，將能夠起到良好的教學(xué)效果。首先，教師在考核學(xué)生成績(jī)的過(guò)程中，需要嚴(yán)格按照分層訓(xùn)練法的目標(biāo)，按照不同層次采用不同的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，調(diào)整后續(xù)的教學(xué)策略，使得分層教學(xué)能夠更好的適應(yīng)當(dāng)前學(xué)生的實(shí)際發(fā)展水平。教師需要注重到學(xué)生之間的差異性，但是同樣需要保持著平穩(wěn)的心態(tài)，保護(hù)學(xué)生的自尊心，促進(jìn)學(xué)生在自己的最近發(fā)展區(qū)域得到充分發(fā)展，讓學(xué)生感受到成功的愉悅感，這樣將能夠更好的激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣；其次，教師在動(dòng)態(tài)管理學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)能力的過(guò)程中，分層給學(xué)生設(shè)置出切實(shí)可行的發(fā)展目標(biāo)，促進(jìn)學(xué)生能夠不斷上升，向著更高一級(jí)發(fā)展。教師需要從學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā)，及時(shí)調(diào)整好相應(yīng)的教學(xué)策略，促進(jìn)學(xué)生能夠更好適應(yīng)學(xué)習(xí)目標(biāo)和課程標(biāo)準(zhǔn)。

（三）豐富教學(xué)手段

教師積極采用分層訓(xùn)練方法，需要不斷豐富自身的教學(xué)手段和策略，通過(guò)分組競(jìng)賽的方式，能夠起到良好的效果。借助于分組競(jìng)賽的方式，促進(jìn)學(xué)生之間形成良好的趕超氣氛，促進(jìn)學(xué)生在訓(xùn)練之中享受到競(jìng)爭(zhēng)的樂(lè)趣。首先，教師需要從學(xué)生的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力方面的差異出發(fā)，選擇合適的訓(xùn)練方法。采用分組競(jìng)賽、分組訓(xùn)練的方式，按照5人左右的人數(shù)設(shè)置相應(yīng)的小組，讓學(xué)生在小組訓(xùn)練活動(dòng)中，更好的掌握相關(guān)運(yùn)動(dòng)技能；其次，教師需要針對(duì)現(xiàn)有教學(xué)策略進(jìn)行不斷優(yōu)化和改進(jìn)，選擇合適的教學(xué)切入點(diǎn)，促進(jìn)學(xué)生能夠在教師的引導(dǎo)下，更好的體會(huì)到體育訓(xùn)練的樂(lè)趣。教師可以根據(jù)學(xué)生的基礎(chǔ)和需求，選擇實(shí)用的內(nèi)容進(jìn)行教學(xué)。以運(yùn)球技術(shù)為例，教師在講解這一知識(shí)點(diǎn)的過(guò)程中，需要充分注重學(xué)生之間的差異性，女生的總體運(yùn)動(dòng)能力不強(qiáng)，教師重點(diǎn)講解運(yùn)球急起、急停和體前變向換手運(yùn)球等方面的知識(shí)點(diǎn)。而對(duì)于男生來(lái)說(shuō)，除了這些基本的知識(shí)點(diǎn)，教師還需要傳授運(yùn)球后轉(zhuǎn)身、跨下運(yùn)球、背后運(yùn)球等相關(guān)運(yùn)球技術(shù)，充分提升不同身體素質(zhì)和學(xué)習(xí)層次學(xué)生的運(yùn)動(dòng)知識(shí)水平。

四、結(jié)束語(yǔ)

分層訓(xùn)練法在高中體育訓(xùn)練中的運(yùn)用，能夠有效從學(xué)生的自身情況出發(fā)，充分提升學(xué)生的整體體育訓(xùn)練能力和運(yùn)動(dòng)知識(shí)掌握程度。通過(guò)科學(xué)合理明確分層，提升動(dòng)態(tài)管理教學(xué)的優(yōu)勢(shì)，以及豐富教學(xué)手段，將能夠充分體現(xiàn)出分層訓(xùn)練法的作用，給學(xué)生創(chuàng)設(shè)更為優(yōu)良的學(xué)習(xí)條件，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。

第五篇：口譯訓(xùn)練在高中英語(yǔ)教學(xué)中的應(yīng)用意義

口譯訓(xùn)練在高中英語(yǔ)教學(xué)中的應(yīng)用意義

0.引 言

口譯是指將一種語(yǔ)言當(dāng)場(chǎng)準(zhǔn)確地、及時(shí)地用另一種語(yǔ)言表示出來(lái)，作為一種有著很強(qiáng)的即時(shí)性的轉(zhuǎn)換語(yǔ)言符號(hào)的活動(dòng)，口譯要求“準(zhǔn)、順、快”的原則，也就是忠實(shí)、流暢、及時(shí)。隨著中國(guó)經(jīng)濟(jì)實(shí)力的崛起，中國(guó)在世界上的地位也越來(lái)越重要，全球化的逐漸深入，中國(guó)與外界的關(guān)系也愈加密切。高中作為培養(yǎng)高素質(zhì)人才的基礎(chǔ)教學(xué)領(lǐng)地，英語(yǔ)在其教學(xué)中具有不可忽視的重要作用。英語(yǔ)作為一種語(yǔ)言型的學(xué)習(xí)課程，要想提高，最高效的方法自然是進(jìn)行語(yǔ)言訓(xùn)練，因此，口譯訓(xùn)練可以快速提高英語(yǔ)學(xué)習(xí)的效率，為以后學(xué)生提高英語(yǔ)技能和深入進(jìn)行英語(yǔ)學(xué)習(xí)奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

1.目前高中英語(yǔ)中口譯訓(xùn)練出現(xiàn)的問(wèn)題

1.1獨(dú)立操作性強(qiáng)

目前的高中英語(yǔ)教學(xué)中，口譯訓(xùn)練還處在基礎(chǔ)性的階段，學(xué)生在口譯方面的訓(xùn)練獨(dú)立性較強(qiáng)，往往是一個(gè)學(xué)生獨(dú)立進(jìn)行口譯訓(xùn)練。雖然口譯這一工作獨(dú)立屬性較強(qiáng)，一般是由一個(gè)人獨(dú)立分析、辨識(shí)，然后獨(dú)立完成。但是，這樣的學(xué)習(xí)方法在提高學(xué)生自身的同時(shí)，也會(huì)產(chǎn)生許多不可避免的問(wèn)題出現(xiàn)。例如，學(xué)生在面對(duì)較多人時(shí)容易緊張出錯(cuò)，與其他人的交流很少，很多知識(shí)無(wú)法全面地涉及到，知識(shí)面無(wú)法擴(kuò)展開(kāi)。這樣，不僅對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，英語(yǔ)基本功進(jìn)步的可能性較小，對(duì)突發(fā)情況的應(yīng)對(duì)能力也會(huì)削弱，敏感度降低。

1.2周?chē)⒄Z(yǔ)口譯氛圍壓力較大

傳統(tǒng)的英語(yǔ)教學(xué)就是老師講，學(xué)生學(xué)，相當(dāng)于教師將知識(shí)“灌輸式”地教給學(xué)生，并沒(méi)有給學(xué)生自由發(fā)揮和適應(yīng)的時(shí)間和空間，這使得學(xué)生在緊張而壓抑的氛圍中進(jìn)行學(xué)習(xí)，對(duì)于只善于默寫(xiě)和聽(tīng)寫(xiě)英語(yǔ)的學(xué)生來(lái)說(shuō)，當(dāng)要主動(dòng)說(shuō)英語(yǔ)時(shí)，心理壓力和負(fù)擔(dān)也會(huì)很大，這也是在應(yīng)試教育中的高中學(xué)生學(xué)習(xí)英語(yǔ)時(shí)的一大障礙。再者，學(xué)生充當(dāng)教師講說(shuō)的觀眾，熱情和興趣持續(xù)的時(shí)間難以長(zhǎng)久，在缺少機(jī)會(huì)對(duì)所學(xué)進(jìn)行積極反應(yīng)的前提下，也很難快速地提高英語(yǔ)口譯能力。在這樣一個(gè)環(huán)境中，很多因素都會(huì)制約學(xué)生的行為能力，口譯能力的提高自然也是其中之一。

1.3綜合運(yùn)用性強(qiáng)，學(xué)生難以從容應(yīng)對(duì)

想要完整地進(jìn)行一份口譯內(nèi)容的學(xué)習(xí)及教學(xué)，除了最基本的英語(yǔ)技能的學(xué)習(xí)，多種其他的技能也必不可少，例如，多個(gè)層次的語(yǔ)言技巧，雙語(yǔ)之間的流暢無(wú)縫隙的轉(zhuǎn)換能力等。在高中英語(yǔ)口譯教學(xué)和學(xué)習(xí)中，要完美地處理好一句話，不僅要正確全面地進(jìn)行解釋?zhuān)€要用最適當(dāng)?shù)牡恼Z(yǔ)言和詞匯將話中的關(guān)鍵詞語(yǔ)翻譯出來(lái)，尤其是針對(duì)那些簡(jiǎn)單的但是在不同的情境下含義不同的內(nèi)容，這不僅是對(duì)學(xué)生英語(yǔ)知識(shí)儲(chǔ)備和認(rèn)知體系的考察，也是對(duì)學(xué)生關(guān)于實(shí)際交往中的文化差異和語(yǔ)境的認(rèn)識(shí)考察。因此，口譯在特定的語(yǔ)言情境下的綜合運(yùn)用性較強(qiáng)，學(xué)生的知識(shí)儲(chǔ)備一般還難以應(yīng)對(duì)。

2.口譯訓(xùn)練在高中英語(yǔ)教學(xué)中的應(yīng)用意義

由于高中學(xué)生的特殊性，口譯訓(xùn)練在高中英語(yǔ)教學(xué)中有著重要的意義，這樣不僅給了學(xué)生一個(gè)用英語(yǔ)為手段表達(dá)自己想法和觀點(diǎn)的平面舞臺(tái)，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)主動(dòng)性和積極性，活躍課堂學(xué)習(xí)的氛圍，也有利于學(xué)生更好地與外界接觸，提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。主要體現(xiàn)在高中學(xué)生英語(yǔ)的基本功訓(xùn)練、應(yīng)變能力和綜合能力訓(xùn)練、心理素質(zhì)訓(xùn)練。

2.1科學(xué)的口譯訓(xùn)練有利于提高學(xué)生的英語(yǔ)語(yǔ)言基本功

英語(yǔ)作為一門(mén)語(yǔ)言類(lèi)的知識(shí)，切忌空中樓閣。因此，要想有效地提高英語(yǔ)口譯的成績(jī)，必須重視起英語(yǔ)基本功的訓(xùn)練，同時(shí)慢慢提高學(xué)生的口譯能力，教師可以采用中文―英文結(jié)合英文―中文的教學(xué)思路進(jìn)一步提高學(xué)生的知識(shí)范疇和準(zhǔn)確性。例如，教師可以根據(jù)相關(guān)的教學(xué)目標(biāo)和教學(xué)內(nèi)容選擇性地為學(xué)生提供難度適合的中英文錄音，接下來(lái)讓學(xué)生一對(duì)一或一對(duì)多進(jìn)行復(fù)述課文內(nèi)容，最好選擇重點(diǎn)要點(diǎn)。以“ANNE’S BEST FRIEND”為例，“Do you want a friend whom you could tell everything to，like your deepest feelings and thoughts？Or are you afraid that your friend would laugh at you，or would not understand what you are going through？”教師在教學(xué)時(shí)，可以先讓學(xué)生理解基本的重點(diǎn)詞匯，如，laught at，go through等，大概了解文章意思，這樣，在不斷的基礎(chǔ)訓(xùn)練中，學(xué)生的基礎(chǔ)知識(shí)也不斷增多。

2.2有利于訓(xùn)練學(xué)生的應(yīng)變能力，適應(yīng)學(xué)習(xí)中的突發(fā)情況

應(yīng)變能力作為一項(xiàng)重要的人際交往能力，在口譯訓(xùn)練中是必不可少的一項(xiàng)技能，口譯訓(xùn)練在高中英語(yǔ)教學(xué)中也有利于培養(yǎng)學(xué)生的應(yīng)變能力，讓學(xué)生快速適應(yīng)學(xué)習(xí)中的突發(fā)情況，引導(dǎo)學(xué)生發(fā)現(xiàn)自身不足，更好地掌握英語(yǔ)知識(shí)及技能，真正提高英語(yǔ)水平。同時(shí)擴(kuò)大學(xué)生的交際圈，培養(yǎng)學(xué)生的交際能力。其中，補(bǔ)救法是進(jìn)行口譯訓(xùn)練時(shí)訓(xùn)練應(yīng)變能力的有效方法。例如，當(dāng)學(xué)生在回答問(wèn)題時(shí)忘記Ophthalmologist（眼科醫(yī)生）”這個(gè)單詞時(shí)，這時(shí)候教師可以適當(dāng)?shù)靥崾緦W(xué)生用其他詞語(yǔ)進(jìn)行解釋?zhuān)环N是用比較常見(jiàn)的“doctor”后置定語(yǔ)從句“who specializes treating eyes disease”進(jìn)行解釋來(lái)補(bǔ)救。長(zhǎng)此以往地進(jìn)行訓(xùn)練，不僅可以使學(xué)生掌握很多不熟悉的單詞和詞匯，同時(shí)也可以熟練掌握運(yùn)用常見(jiàn)的句型，同學(xué)間多進(jìn)行這樣的口譯對(duì)話，可以增進(jìn)學(xué)生間的感情，擴(kuò)大學(xué)生的交際圈，交流分享各自的想法和觀點(diǎn)。

2.3有利于培養(yǎng)學(xué)生的心理素質(zhì)，提高學(xué)生的綜合學(xué)習(xí)能力

高中英語(yǔ)教學(xué)中進(jìn)行口譯訓(xùn)練，有利于提高學(xué)生的心理素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生的綜合學(xué)習(xí)能力?？谧g訓(xùn)練可以幫助那些基礎(chǔ)知識(shí)扎實(shí)，應(yīng)變能力也很強(qiáng)但是在各類(lèi)比賽中卻大多失利的學(xué)生，這是因?yàn)檫@些學(xué)生心理素質(zhì)不強(qiáng)，容易緊張導(dǎo)致發(fā)揮失常。在口譯訓(xùn)練中有增加課堂演講等類(lèi)似的方法可以緩解學(xué)生的問(wèn)題，這首先要讓學(xué)生明白心理素質(zhì)在口譯訓(xùn)練中的重要地位，明確地認(rèn)識(shí)課堂演講。另外，比如，參加“toastmaster”國(guó)際演講俱樂(lè)部等途徑，讓學(xué)生在不斷的實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中慢慢適應(yīng)，再結(jié)合教師的建議和意見(jiàn)，培養(yǎng)學(xué)生在公眾面前自由地表達(dá)自身想法和觀點(diǎn)的良好的心理素質(zhì)，進(jìn)一步提高學(xué)生在英語(yǔ)口譯中的的綜合學(xué)習(xí)能力。

3.結(jié)束語(yǔ)

高中英語(yǔ)教學(xué)在高中整體教學(xué)中有著舉足輕重的作用，口譯訓(xùn)練更是英語(yǔ)教學(xué)中的重中之重，不可忽視，因此，要靈活地安排口譯訓(xùn)練，讓口譯訓(xùn)練真正成為提高學(xué)生應(yīng)變能力、交際能力和學(xué)習(xí)能力的助力，在提升學(xué)生英語(yǔ)基本功的同時(shí)也提高心理素質(zhì)。