第一篇：模擬訓練法的優(yōu)缺點

模擬訓練法的優(yōu)缺點

優(yōu)點：學員在培訓中工作技能將會獲得提高；通過培訓有利于加強員工的競爭意識；可以帶動培訓中的學習氣氛。

缺點：模擬情景準備時間長，而且要求質(zhì)量高；對組織者要求高；要求其熟悉培訓中的各項技能。

第二篇：自行車訓練法

a.忍受這一切

HOW（怎樣做）：首先是15分鐘的熱身，接著是5*30s的沖刺和2分鐘的全速騎行，接下來是2*（6*30s）的全速騎行中間混合30s的恢復時間，是每組之間保持5分鐘的快速騎行，最后則是5*1分鐘的全速穩(wěn)定騎行同時每組間夾著1分鐘的休息時間。最后是好好休息。

WHY（為什么）：這些訓練可以提高你乳酸堆積閥值。這可以減緩你的肌肉疲勞，而且，這一訓練還在心理上對你產(chǎn)生有益的影響，所以，在進行這一訓練的時候，請集中注意力！WHEN（什么時候）：在進行計時賽比賽之前，訓練三周，每周兩次。b.力量訓練

HOW：三個小時的山區(qū)騎行：包括坐式的10*1min的大尺比騎行，3*2min陡坡?lián)u車訓練，還有1*5min的快速爬坡練習。

WHY：騎行中，腿部力量是一個決定性因素。對于只擁有有限力量的新手，我會建議你先參加訓練房的力量訓練，之后再進行上述訓練以防止受傷。這項訓練中，很顯然你會面對長時間的高阻力的騎行，這會很艱苦，但是如果你在訓練中受傷了，馬上停下并好好休息，把傷養(yǎng)徹底好了再進行這項訓練。WHEN：在賽季開始前，每周兩次。c.沖刺訓練

HOW：先進行15min的熱身，緊接著10*10s的全速沖刺，接著進行5*3min的非常艱苦的全力騎行，做5min的恢復性訓練，最后休息15分鐘，結(jié)束訓練。

WHY：“公認的在耐力表現(xiàn)中最重要的一個因素就是VO2 MAX（最大吸氧量），這個指標主要和遺傳有關(guān)，所以你需要做很多的練習才能提升這個指標。所以專注地在每組三分鐘的全力騎行中用盡你的全力吧?！?WHEN：在賽季初期或是之前每周兩次 d.峰值訓練

HOW：首先是15min的熱身訓練，接著進行5*15s的沖刺訓練，然后在峰值輸出功率進行3*（6*10s）的訓練，每小組間隔2min的恢復時間，每大組間隔5min的休息。最后是進行15min的休息，然后結(jié)束訓練。

WHY:在長距離比賽中你能維持的功率將會隨著你峰值功率的提高而得到強化，在這一階段，你需要盡可能地讓自己更快。你不必有心率表，你只需要拼盡全力就行！WHEN：計時賽之前每周一次，持續(xù)三周 e.為勝利飛馳！

HOW：在騎行臺或者風洞中，熱身10min，接著進行5次啟動到最大踏頻的訓練，10*1min的訓練中間隔1min的恢復時間（5*1min 120轉(zhuǎn)/分，3*1min 在最后10秒能提升到140+轉(zhuǎn)/分的踏頻,1*1min在最后15s能提升到140+轉(zhuǎn)/分的踏頻，最后訓練一組堅持20s，140+轉(zhuǎn)/分的踏頻）最后，休息10分鐘后結(jié)束訓練。

WHY：良好的踏頻是提供理想動力輸出的關(guān)鍵，它能為你提供經(jīng)濟并且接近峰值的動力輸出。這一訓練你應該專注于提升更快的踏頻而使得你擁有更加經(jīng)濟的動力輸出。WHEN：在個人計時賽之前每周1-2次 5． 點燃你心中的烈火

有些騎手使用能量棒來在比賽中給他們自己撐面子，可對于10-25英里的計時賽，蒂姆?羅森（運動營養(yǎng)公司的專家）建議在比賽前一晚吃一些富含碳水化合物的食物，比如米飯和意大利面，但是別吃的太多了—200g左右就足夠了，避免攝入脂肪含量高的食物。

在早上，重點應該又是碳水化合物。“塞滿水果的吐司將是很好的食物。”賽蒙?羅森說道，“如果你更喜歡燕麥，請確它是低脂的。”

在去比賽的路上，稍微喝一點運動飲料吧，并且補充高達200mg的咖啡因吧，羅森建議?！霸谀阏麄€熱身的過程中都喝點以補充丟失的能量并且在熱身結(jié)束時候吃點富含咖啡因的布丁吧?！?/p>

6.有信心的操控

以肘部向中間收縮的姿勢騎行的時候因為你的手遠離剎車，這可能會讓你覺得很嚇人?！皠傞_始嘗試團身的騎行姿勢時，你可能會覺得很難操控你的計時賽自行車，特別是在使用封閉輪或是刀輪的時候，”羅利隊的專業(yè)車手馬特?瓊斯這樣說道，“但是你騎TT車騎得越多，你就會感覺更加的自然并且對你的操控更加的有信心?！?/p>

他建議每次練習的時候收縮一只手臂，這樣萬一突遇強風或是壓到深坑的話仍然可以讓你控制住你的車?！叭绻闳匀粨脑诳諝鈩恿W姿勢下騎行，那先在風洞里面練習下騎行吧，接著找一個安靜的道路來練習。一旦你覺得有信心了，去干掉當?shù)氐腡T騎手吧！” 7． 步伐

在計時賽中，傳統(tǒng)觀點認為，聰明的騎手是騎在計時賽車上，在全賽段做穩(wěn)定但是艱苦的功率輸出的人。但是最新的研究建議這點需要改變?！霸谏缴匣蛘唢L中騎地更努力可能會讓你更快，”賽蒙?喬布森說，“并且一個功率牙盤可以變得非常有價值?！钡词鼓銢]有功率牙盤或是心率表，你仍可以學著找到自己的節(jié)奏。

“ 用比賽的距離來練習將你變得更快的好方法，”格雷格?懷特說道?！叭绻愕牟椒ピ诮K點前慢了下來，那說明你在之前騎得太快了。如果你感覺仍然輕松，只能說你沒有拼盡全力。繼續(xù)練習吧，直到你知道在比賽中多努力才是艱苦的并且可以維持的動力輸出?！?8． 準備好騎行

如果你在起點前沒有熱身，那你之前努力訓練出的成果將無法完全展現(xiàn)。“很多騎手并不努力熱身，”喬布森提醒道?！耙恍┡ΧA(chǔ)的熱身技巧可以讓身體進入到高功率輸出的工作狀態(tài)中?！眴滩忌扑]的一個熱身策略就是輕松地騎行15分鐘，接著進行3*10s的非全力沖刺騎行，每小組間隔2min的恢復時間?！拔也粫跊_刺中用盡全力，”他說，“但是我會是在沖刺。我更愿意稱這個熱身為爆炸，而不是沖刺。整個熱身活動必須持續(xù)至少20min甚至長達40min。” 9.快速的思考

你可能認為在賽前做好精神上的準備是擁有精彩表現(xiàn)的關(guān)鍵。但是，羅伯?哈雷斯——一個耐力賽專業(yè)騎手，也是世界場地錦標賽騎手不同意這一點，他說道：“保持放松，這種平靜的心情有助于你在比賽前就做出正確的決定，也有助于提升你參賽的心態(tài)?！?/p>

“注意你的器材，”哈雷斯說?！叭绻阌袔追N深度的碳刀可以選，那么如果比賽當日風比較大，你就應該選更淺的那個刀輪。因為你如果對你車的操控性不滿意，你將損失時間?！?哈雷斯補充說，不要在計時賽中表現(xiàn)的太過具有進攻性，即使是個很短的比賽。“即使在一個10英里的比賽中，你也不應該跑得太快。控制你的努力程度吧，如果在計時賽中騎得太快，你將沒有任何時間恢復。” 10.全方位的偵查

在賽前熟悉賽道將是件非常有幫助的事情。你通常會在賽前的4-5天收到路線圖，如果你不想等到比賽開始那天再去，將代碼輸入到一個搜索引擎里面，很快你就能找到對這個賽段的描述。

即使在經(jīng)過細心準備的路線，有時候騎手都會在比賽進行到白熱化的時候錯彎，所以，從最基礎(chǔ)的地方來說，在比賽之前騎行一次或者開車瀏覽一遍比賽的路程，這樣你才能了解你正在騎向何處。一個路線偵查還會告訴你在什么地方是最艱難的

第三篇：發(fā)聲訓練法

呼吸

1、吸氣練習：（1）心里狀態(tài)：“興奮從容兩肋開，不覺吸氣氣自來?！?/p>

（2）身體狀態(tài)：基本要領(lǐng)：擴展兩肋、吸氣要深、小腹內(nèi)收。（3）訓練方法: 以衣襟中間的紐扣為標記，把氣緩緩息到最下面的一顆紐扣的位置。

坐在椅子前沿，上身略向前傾，沿著后背將氣緩緩吸入體內(nèi)，容易獲得兩肋打開的實際感覺。聞花香。抬起重物。

“半打”哈欠。

2、呼氣練習：

（1）呼氣要求：呼氣控制是整個呼吸控制的重點。呼氣的具體要求是：

穩(wěn)定地呼，呼氣時要將體內(nèi)的氣流拉住，均勻、平穩(wěn)地呼出，并能根據(jù)感情的變化，自如地變換呼氣狀態(tài)。

要有控制，呼氣時，呼氣肌肉群體工作的同時，吸氣肌肉群體仍要持續(xù)不斷地進行工作，并且要控制住腹肌向丹田收縮的力量，這樣呼氣就能持久。要有變化，隨著所表達的內(nèi)容和感情的變化，調(diào)節(jié)呼氣的強弱、快慢。（2）訓練方法：

緩慢持續(xù)地發(fā)“si”的聲音。

均勻、緩慢地吹去桌面上的塵土。以每秒一個的速度數(shù)數(shù)兒。發(fā)出有“hei”音的“狗喘氣” 彈發(fā)練習，“hei”、“ha”、“hou”。調(diào)節(jié)能力訓練，如喊人。

呼吸控制的練習：

學好聲韻辨四聲，陰陽上去要分明。部位方法要找準，開齊合撮屬口型。雙唇班報必百波，舌面積結(jié)教堅精。翹舌主爭真知照，平舌資則早在增； 擦音發(fā)翻飛分復，送氣查柴產(chǎn)徹稱。合口呼午枯胡古，開口高坡歌安爭； 撮口虛學尋徐劇，齊齒憶依搖曳英。前鼻恩因煙彎穩(wěn)，后鼻昂迎中擁聲。咬緊字頭歸字尾，陰陽上去記變聲； 循序漸進堅持練，不難達到純和清。

口腔

1、唇舌靈活，力量集中： 口部操：（1）唇的練習：

噴—雙唇緊閉，阻住氣流，突然放開爆發(fā)出b和p音。

撮—雙唇緊閉，撮起（用力撅嘴）和嘴角后拉交替進行；唇撅起用力向左、向右歪，交替進行。

繞—雙唇緊閉，撮起左轉(zhuǎn)360、右轉(zhuǎn)360，交替進行。

把嘴唇盡量攏園，再努力向兩邊展開，如發(fā)“i”狀，反復練習。雙唇緊閉，再分開，先慢后快。

下唇向上齒迅速靠攏，再分開，由慢到快。（2）舌的練習：

刮—舌尖抵下齒背，舌中縱線用力，用上門齒刮舌尖、舌面。

彈—力量集中于舌尖，抵住上齒齦，阻住氣流，突然打開，爆發(fā)出“t”音.咬—咧唇，舌根抵軟硬腭交界處，阻住氣流，突然打開，爆發(fā)出g、k音。頂—閉唇，用舌尖頂左右內(nèi)頰，交替進行。繞—閉唇，舌尖在唇齒間左右環(huán)繞，交替進行。立—整個舌體左右翻立，交替進行。

2、打開口腔：要求：口腔的前后都應打開，上腭上抬，下頦放松，通過“提顴肌、打牙關(guān)、挺軟腭、松下巴”四個方面來實現(xiàn)。

共鳴

胸腔共鳴能使聲音渾厚、洪亮?？谇还缠Q能使聲音結(jié)實、明亮。鼻腔共鳴能使聲音明麗、高亢。要求以“口腔為主、三腔共鳴”。這樣發(fā)出的聲音，既圓潤豐滿，洪亮渾厚，又樸實自然，清晰真切。

1、口腔共鳴訓練：

（1）從容地發(fā)復韻母ai、ei、ao、ou，讀時注意體會聲束沿上腭中線前滑，掛在前腭的感覺。

（2）調(diào)節(jié)頸部姿態(tài)，豎起后咽部，發(fā)單韻母a、o、e、i、u，讀時注意體會上下貫通的共鳴感覺。

2、胸腔共鳴訓練：

（1）音高練習：選一句話，在本人音域范圍，由低到高，再由高到底，體會胸腔共鳴的加強。

（2）加強胸部響點的練習：用較低的聲音彈發(fā)ha音，感覺聲音像從胸部發(fā)出，體會胸部的響點。由低到高一聲聲地彈發(fā)，由低到高，再由高到低，體會胸部響點的上移和下移。

3、頭腔共鳴訓練：

交替發(fā)口音a和鼻音ma.a-ma.發(fā)口音時軟腭上挺，堵住鼻腔通路，體會口腔共鳴；發(fā)鼻音時，軟腭下垂，打開鼻腔通路，體會頭腔共鳴。反復練習，體會軟腭上挺或下垂的不同感覺。

4、“三腔”共鳴綜合訓練：

（1）拔音練習：由本人的最低音拔向最高音發(fā)a、i、u，體會共鳴狀態(tài)的變化。（2）繞音練習：上繞音由低到高螺旋形向上發(fā)a、i、u；下繞音由高到低螺旋形向下發(fā)a、i、u體會共鳴狀態(tài)的變化。

（3）夸張四聲練習：選擇韻母音素較多的成語或詞句，運用共鳴技能做夸張四聲的訓練。山—明—水—秀，黑—白—分—明，融—會—貫—通。（4）大聲呼喚練習：假設(shè)一個目標在80——100米處。

老——王——等——一——等。苗——苗——早——點——回—家。小明，快——回——來——！

呼喚時，注意控制氣息，并注意延長音節(jié)，體會“三腔”共鳴。

第四篇：表象訓練法2010

高職足球教學中對表象訓練的適用性研究

摘 要：本文采用文獻資料和分組實驗法，在高職足球教學中運用表象訓練法，實驗結(jié)果顯示在足球教學中正確運用表象訓練法，有利于學生通過心理訓練，使身體運動與大腦思維活動有機結(jié)合，以達到強化和加快足球各項技能的準確形成，提高教學質(zhì)量。關(guān)鍵詞：表象訓練；高職；足球教學

1.前言

表象訓練是一種積極的心理訓練方法，它充分注意到了表象對技能形成的能動作用，充分發(fā)揮了心理功能對技能的調(diào)節(jié)和支配作用，因而是促進技能形成行之有效的訓練方法。因此，在足球教學中運用表象訓練可使學生加速和完善技術(shù)動作，并能使其注意力集中，增強了本體與客體的方位知覺和運動時間的節(jié)奏感，促進其足球技術(shù)的掌握，從而達到良好的教學效果。

運動表象的建立是在對運動感性認識的基礎(chǔ)上，在腦海中對自身感知到的運動形象及情景的再現(xiàn)。對運動動作及運動情景的再現(xiàn)包括視覺、聽覺、動感甚至情緒方面的信息。一般說來，視覺表象和動覺表象是運動表象的主要部分。

2.研究方法與對象 2.1 研究對象

2.1.1在等組對比實驗前進行預實驗，采用單組實驗。預實驗對象用隨機抽取天津濱海職業(yè)學院2009級一個自然班的男生，運用“表象訓練”教學，以驗證“表象訓練”教學方法在足球教學中的可行性。預實驗時間為兩周。由實驗結(jié)果可知，研究對象學習足球技能情況良好，對所學習的動作完成情況進行考核，平均值為8.42±0.73，教學效果良好。從教學過程與教學結(jié)果看，該教學方法適用于足球普修課教學。

2.1.2主體實驗對象隨機抽取天津濱海職業(yè)學院2009級男生共60人。將研究對象均分為兩個教學班——對照班和實驗班。對照班采用常規(guī)教學方法進行足球教學；實驗班采用表象訓練進行足球教學。兩組均控制在規(guī)定的教學內(nèi)容、時數(shù)的同一水平上以及其它教學條件不變的情況下進行教學實驗。

2.2 研究方法 2.2.1文獻資料法

查閱有關(guān)文獻資料得到相關(guān)的理論，進行歸納整理、設(shè)計實驗方法。2.2.2教學實驗法

本研究采用組間對比的教學實驗，實驗組采用“表象訓練教學法”教學，對照組采用傳統(tǒng)教學法教學。

2.2.2.1實驗目的、時間、地點及內(nèi)容

實驗目的：在前人此領(lǐng)域研究的基礎(chǔ)上，開展嚴謹?shù)膶嶒?，嚴格控制實驗條件，因此設(shè)計了足球教學實驗，通過教學實際檢驗其教學效果，為促進足球教學改革，豐富足球教學方法提供參考；同時驗證既有研究中所證明的“表象訓練有助于運動成績的提高，是一種行之有效的教學和訓練方法”的結(jié)論。

實驗時間：2009年9月—2009年12月，授課14周，每周2學時，共28學時。實驗內(nèi)容：高職足球教學大綱規(guī)定的足球普修課內(nèi)容。2.2.2.2實驗處理模式（見表1）

表1實驗處理模式 組別 預實驗組 實驗組 對照組

處理模式

診斷性評價 前測 前測 前測

實驗因素 表象訓練教學 表象訓練教學 傳統(tǒng)教學

終結(jié)性評價 末測 末測 末測

2.2.2.3其實驗步驟

(1)學習足球各項技術(shù)動作前先觀看完整技術(shù)動作的示范，結(jié)合技術(shù)圖解，重點講解動作要領(lǐng)、規(guī)格，使學生建立正確的動作表象。

(2)學生閉眼回憶之前示范動作的全過程，然后在教師語言的暗示下，進行模仿動作練習，有意識的感知整個足球動作的肌肉用力的順序和動作細節(jié)。

(3)想象技術(shù)動作，并在教師的提示下體會在冰上足球的感覺。

(4)在教師的指導下進行練習，對練習過程中所出現(xiàn)的錯誤動作進行分析，并提出改進辦法。

對照班:采用傳統(tǒng)教學方法進行教學。2.2.3問卷調(diào)查法

在實驗結(jié)束后，分別對實驗班和對照班的學生進行問卷調(diào)查，共發(fā)放問卷60份，回收60份，有效率為100%。

2.2.4數(shù)理統(tǒng)計法

實驗后對照班和實驗班的足球各項技術(shù)動作進行考核，并運用SPSS10.0社會統(tǒng)計軟件進行統(tǒng)計學分析來檢驗該實驗差別是否有顯著意義。

2.2.5邏輯分析法

運用形式邏輯和辯證邏輯方法在整體和宏觀上對研究結(jié)果進行演繹、歸納、分析、綜合，以保證本文思維的縝密。

3.結(jié)果與分析 3.1結(jié)果 3.1.1實驗前

為了檢驗實驗效果的有效性，確保實驗結(jié)果的可比性，由考核組成員(具有較高輪滑技術(shù)和理論水平的教師組成)在教學實驗前對兩個組的學生進行輪滑基本技術(shù)的測試，測試結(jié)果經(jīng)T檢驗，均無顯著性差異(P＞0.05)，基礎(chǔ)水平基本相同，樣本是合理有效的。3.1.2實驗后結(jié)果

通過表象訓練教學實驗后之后，對實驗班和對照班的學生顛球、運球過桿、頭頂球、踢準等技術(shù)動作的技術(shù)評定進行測試與考核，結(jié)果見表2。

表2 實驗后對照組、實驗組5項考核成績平均數(shù)（M）、標準差(SD)及T值檢驗 項目 顛球（個）運球過桿射門（s）頭頂球（m）GRO 組別 對照組 實驗組 對照組 實驗組 對照組

N 30 30 30 30 30

Mean 23.8846 28.2400 10.5808 9.7120 9.8231

Std.Deviation Std.Error.Mean 標準差 7.0218 6.8330 1.4792 1.3163 1.6371

平均數(shù)標準誤

1.3771 1.3666.2901.2633.3211

人數(shù)平均數(shù)

T值-2.244* 2.213*-2.769** 實驗組

踢準（分）對照組 實驗組 30 30

11.2560 1.0769 1.4720

2.0433.5202.6380

.4087.1020.1276

-2.428* *P<0.05;**P<0.01;***P<0.001 表2統(tǒng)計結(jié)果表明：實驗后實驗組學生的成績都比對照組成績高，顛球、運球過桿射門和踢準具有顯著性差別（P<0.05），而頭頂球的成績有非常顯著性差異（t=-2.769**,P<0.01）。說明表象教學比傳統(tǒng)教學法更能加快學生運動技能的學習，更能使學生鞏固和熟練掌握運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)。

3.1.3學生對進行表象訓練的喜好程度

從表3可以看出，在高職足球教學中運用“表象訓練”法深受同學們的喜愛。究其原因，足球教學中實施表象訓練不僅可以促進學生學習足球技術(shù)動作的積極性、自覺性，優(yōu)化教學環(huán)境，提高教學效率，還可以引導學生發(fā)揮主觀能動性，有意識的運用表象法，自覺地建立、鞏固和回憶動作表象，用表象指導練習。此外，改變了傳統(tǒng)教學模式中灌輸性的知識傳授形式——學生對教師示范、講解的被動接受，在足球教學中運用表象訓練可以提高學生主動參加學習的積極性，活躍了思維，使其直觀感和思維分析能有效地結(jié)合起來。

表3學生對教學方法歡迎程度統(tǒng)計(%)組別 實驗班 對照班 3.2實驗結(jié)果分析

3.2.1運用表象訓練符合動作技能形成的規(guī)律

學生足球動作技能的形成的規(guī)律，要求學生對所學足球技術(shù)動作的要領(lǐng)和動作的結(jié)構(gòu)進行思考、分析、理解、消化和進行一定的練習次數(shù)，最后才能達到技術(shù)動作的動力定型。運用表象訓練可以促使學生思維處于積極狀態(tài)，充分發(fā)揮學生足球教學中的主體作用，使學生動作具有很強的主動性。運用表象訓練可以給學生更多的練習時間，當學生明確了練習的重點和難點，則在學生相互學習，相互評價，相互幫助的過程，改進和提高動作質(zhì)量，達到各自的學習目標。

3.2.2運用表象訓練符合現(xiàn)代教學發(fā)展的需要

在足球教學中運用表象訓練是在重視教師教的同時注意開發(fā)和重視學生“學”的因素，確立學生的主體作用，培養(yǎng)適合當代社會發(fā)展的人才。通過表象訓練可激發(fā)學生的內(nèi)在動力，培養(yǎng)學生探索、分析問題，解決問題的能力。

3.2.3表象訓練能夠提高學生的學習動機和積極性

學習動機是推動學生進行學習活動的內(nèi)在原因，是激勵、指引學生學習的強大動力。學習動機指的是學習活動的推動力，又稱“學習的動力”。學生的學習活動是由各種不同的動力因素組成的整個系統(tǒng)所引起的。其心理因素包括：學習的需要，對學習的必要性的認識及信念；學習興趣、愛好或習慣等。從事學習活動，除要有學習的需要外，還要有滿足這種需要的學習目標。由于學習目標指引著學習的方向，可把它稱為學習的誘因。學習目標同學生的需要一起，成為學習動機的重要構(gòu)成因素。學習動機和興趣積極性是相互聯(lián)系，相輔相成，相互促進的。只有積極主動地學習，才能感受到其中的樂趣，才能對學習越發(fā)有興趣。有了興趣，效率就會在不知不覺中得到提高，興趣是提高積極性的主要因素。

十分歡迎 55.8 23.7

比較歡迎 36.6 31.3

不歡迎 7.6 45 3.2.4運用表象訓練符合學生心理發(fā)展

隨著時代的發(fā)展，信息傳遞速度的迅捷學生從各方面接受著新的知識和理論，思維普遍比較活躍，體現(xiàn)出思維結(jié)構(gòu)和獨立認識能力已發(fā)展到較高的程度。運用表象訓練的教學符合學生的認識和思維狀況，并可以滿足他們的需求。在充分利用學生原有的思維和認識水平，發(fā)揮其潛在能力。

表象訓練是有意識地積極地利用自己頭腦中已經(jīng)形成的表象進行回顧、重復、修正、發(fā)展和創(chuàng)造自己的新的經(jīng)驗，用表象指導練習，也就是有意識地運用表象活動促進技能的形成。這樣可以避免和防止學生被動的接受知識，不僅可以提高學生學習的積極性，活躍學生的思維，還可以鞏固和完善技術(shù)動作達到運用自如。

4.結(jié)論

（一）研究結(jié)果表明，實驗組無論從考核成績、技評還是達標成績都明顯好于對照組，教學效果更顯著，表象訓練法運用到足球教學中優(yōu)于傳統(tǒng)教學法。

（二）在高職足球教學中正確運用表象訓練法，不僅能調(diào)動學生的學習積極性，而且能激發(fā)他們的學習動機，提高思維分析能力，更大程度地滿足了學生的探究心和好奇心，有助于提高足球動作技能，形成正確技術(shù)的動力定型，提高學習效果。

（三）運用表象訓練法教學，能夠突破原傳統(tǒng)教學模式，實現(xiàn)多種教法的優(yōu)化組合，以聲像并茂的形式傳輸給學生，讓學生能主動嘗試與積極“想”“練”有機的結(jié)合，使學生的智力、體力和技術(shù)水平三者得到同步發(fā)展，有效地提高課堂教學質(zhì)量，具有較高的應用價值。

（四）足球運用表象訓練教學法不僅是一種教學方法的變革，同時也是教學思想的變革。它在教學中心、教學目標、教學觀念等方面都有變化，較好地體現(xiàn)素質(zhì)教育、終身教育、“健康第一”的教育思想。時代在發(fā)展，學生的觀念在不斷變化，高職冬季體育安排冰上足球課的教學時，其教學方法、手段都就本著有利于學生學習自主性的方面進行設(shè)計和完善。參考文獻：

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第五篇：會議發(fā)言訓練法

會議發(fā)言訓練法(精選多篇)

口才訓練法

我們知道，口才是一項能力，而能力一定是通過訓練才來修煉成的。

所以，看進去的東西，不是口才；講出來的，才是口才；吸收進去的，不是口才，表達出來的才是口才。這就要求我們經(jīng)常開口，所謂：拳不離手，曲不離口，學習口才也要不斷地開口開口再口！

不要怕自己沒有詞匯，不要怕自己沒有閱歷，其實每個人的故事，每個人的經(jīng)歷都可以成為您講話的素材。關(guān)鍵是要敢講，多講，多運用新名詞去表達。不要怕失敗，不要總是追求完美，一切總有個過程。

科學家試驗證明：一個新的詞語，只要你在公眾面前講出五次以上，這個詞語就會永遠變成你腦海中的一個詞條，以后就是屬于你的詞匯了！

請注意：一定是講五次以上，而不是看五次以上聽五次以上！所以，大膽地去表達吧，講多了，口才自然就來了。

所以在平時的生活中，我們要經(jīng)常運用各種渠道去講，抓住一切機會去挑戰(zhàn)。多和陌生人去溝通，多發(fā)名片，即使在公交汽車上也要嘗試去交流。不管人多人少，一個人也可以自己訓練，兩個人、三個人以上就是一個小團隊，就可以主動挑起話題，主動進行一些訓練。

1、朗讀朗誦。

自己讀書，大聲地讀出來。每天堅持朗讀一些文章，既練習口齒清晰伶俐，又積累一些知識量信息量，更重要的是對身體大有裨益，清喉擴胸，納天地之氣，成浩然之身！大家多讀一些積極向上的文章，特別是《世界上最偉大的推銷員》，我們強烈建議大家能夠讀熟背

透。每天堅持朗讀半小時以上，堅持兩年三年，你不是大師也成大師！

2、對著鏡子訓練。

建議你在自己的起居室中或是辦公室某一墻面安裝一大鏡子，每天在朗讀過程中，去對著鏡子訓練，訓練自己的眼神，訓練自己的表情，訓練自己的肢體語言，這樣效果更好。

3、自我錄音攝像。

如果條件允許，我建議您每隔一周時間，把自己的聲音和演講過程拍攝下來，這樣反復觀摩，反復研究哪兒我卡殼了，哪兒手勢沒到位，哪兒表情不自然，天長日久，你的口才自然進步神速?？匆淮巫约旱臄z像比上臺十次二十次效果都好。

4、嘗試躺下來朗讀。

如果你想練就一流的運氣技巧，一流的共鳴技巧，我教你一個非常簡單的方法，就是：躺下來大聲讀書！當我們躺下來時，必然就是腹式呼吸，而腹式呼吸是最好的練聲練氣方法。每天睡覺

之前，躺在床上大聲地朗讀十分鐘，每天醒來之前，先躺在床上唱一段歌，再起來。堅持一至兩個月，你會覺得自己呼吸流暢了，聲音洪亮了，音質(zhì)動聽了，更有穿透力了，更有磁性了！

5、速讀訓練。

這種訓練目的，是在于鍛煉人口齒伶俐，語音準確，吐字清晰。

方法：找來一篇演講辭或一篇文辭優(yōu)美的散文。先拿來字典、詞典把文章中不認識或弄不懂的字、詞查出來，搞清楚，弄明白，然后開始朗讀。一般開始朗讀的時候速度較慢，逐次加快，一次比一次讀得快，最后達到你所能達到的最快速度。讀的過程中不要有停頓，發(fā)音要準確，吐字要清晰，要盡量達到發(fā)聲完整。因為如果你不把每個字音都完整地發(fā)出來，那么，如果速度加快以后，就會讓人聽不清楚你在說些什么，快也就失去了快的意義。我們的快必須建立在吐字清楚、發(fā)音干凈利落的基礎(chǔ)上。我們都聽過體育節(jié)目的解說專家宋

世雄的解說，他的解說就很有“快”的功夫。宋世雄解說的“快”，是快而不亂，每個字，每個音都發(fā)得十分清楚、準確，沒有含混不清的地方。我們希望達到的快也就是他的那種快，吐字清晰，發(fā)音 1

準確，而不是為了快而快。

6、即興朗讀。

平時空閑時，你可以隨便拿一張報紙，任意翻到一段，然后盡量一氣呵成的讀下去。而且，在朗讀過程中，能夠注意一下，上半句看稿子，下半句離開稿子看前面。長期以往，你發(fā)現(xiàn)自己記憶力加強許多，快速理解力和即興構(gòu)思能力也在加強。

7、背誦法。

背誦，并不僅僅要求你把某篇演講辭、散文背下來就算完成了任務(wù)，我們要求的背誦，一是要“背”，二還要求“誦”。這種訓練的目的有兩個：一是培養(yǎng)記憶能力，二是培養(yǎng)口頭表達能力。嘗試去背誦一些文章，一篇一篇地去完成。天長日久，那些文章字句自然就轉(zhuǎn)化為自

己的詞語了，練到一定時間就能張口就來口出華章。所謂：熟讀唐詩三百首，不會吟詩也會吟

8、復述法。

復述法簡單地說，就是把別人的話重復地敘述一遍?？梢哉乙晃换锇橐黄鹩柧殹Ｊ紫?，請對方隨便講一個話題，或是一個故事。自己先注意傾聽。然后再向?qū)Ψ綇褪鲆槐?。這種練習在于鍛煉語言的連貫性及現(xiàn)場即興構(gòu)思能力，和語言組織能力。如果能面對眾人復述就更好了，它還可以鍛煉你的膽量，克服緊張心理。

9、模仿法。

我們每個人從小就會模仿，模仿大人做事，模仿大人說話。其實模仿的過程也是一個學習的過程。我們小時候?qū)W說話是向爸爸、媽媽及周圍的人學習，向周圍的人模仿。那么我們練口才也可以利用模仿法，向這方面有專長的人模仿。這樣天長日久，我們的口語表達能力就能得到提高。

①模仿專人。在生活中找一位口語表達能力強的人，請他講幾段最精彩的話，錄下來，供你進行模仿。你也可以把你喜歡的、又適合你模仿的播音員、演員、相聲表演家等的聲音錄下來，然后進行模仿。

②專題模仿。幾個好朋友在一起，請一個人先講一段小故事、小幽默，然后大家輪流模仿，看誰模仿的最像。為了刺激積極性，也可以采用打分的形式，大家一起來評分，表揚模仿最成功的一位。這個方法簡單易行，且有娛樂性。所要注意的是，每個人講的小故事、小幽默，一定要新鮮有趣，大家愛聽愛學。而且在講之前一定要進行一些準備，一定要講得準確、生動、形象，千萬不要把一些錯誤的東西帶去，否則模仿的人跟著錯了，害人害己。

③隨時模仿。我們每天都聽廣播，看電視、電影，那么你就可以隨時跟著播音員、演員進行模仿，注意他的聲音、語調(diào)，他的神態(tài)、動作，邊聽邊模仿，邊看邊模仿，天長日久，你的口語能力就得到了提高。而且會增加你的詞匯，增長你的文學知識。

④要求要盡量模仿得像，要從模仿對象的語氣、語速、表情、動作等多方面進行模仿，并在模仿中有創(chuàng)造，力爭在模仿中超過對方。在進行這種練習時，一要注意選擇適合自己的對象進行模仿。要選擇那些對自己身心有好處的語言動作進行模仿，我們有些同學模仿力很強，可是在模仿時都不夠嚴肅認真，專揀一些臟話進行模仿，久而久之，就形成了一種低級的趣味，我們反對這種模仿方法。

10、描述法。

小的時候我們都學過看圖說話，描述法就類似于這種看圖說話，只是我們要看的不僅僅是書本上的圖，還有生活中的一些景、事、物、人，而且要求也比看圖說話高一些。簡單地說，描述法也就是把你看到的景、事、物、人用描述性的語言表達出來。描述法可以說是

比以上的幾種訓練法更進一步。這里沒有現(xiàn)成的演講辭、散文、詩歌等做你的練習材料，而要求你自己去組織語言進行描述。所以描述法訓練的主要目的就在于訓練同學們的語言組織能力和語言的條理性。在描述時，要能夠抓住特點進行描述。語言要清楚，明白，要有一定的文采。一定要用描述性的語言，盡量生動些，活潑些。這可以訓練我們積累優(yōu)美詞語的應用能力。

11、角色扮演法。

在我們的培訓過程中，經(jīng)常讓學員進行角色扮演，組織角色語言去演講，叫“情境模擬訓練法”，比如扮演律師，扮演市長答記者問，扮演領(lǐng)導開動員會，扮演新郎新娘即興發(fā)言等等，還可以選擇小品中的角色扮演，直接讓學員去演小品，去扮演作品中出現(xiàn)的不同的人物，當然這個扮演主要是在語言上的扮演。這種訓練的目的，在于培養(yǎng)人的語言的適應性、個性，以及適當?shù)谋砬?、動作?/p>

11、講故事法。

我們的口才培訓，要求學員能夠講100個以上的故事，不同時候要能夠講不同的故事，而且現(xiàn)場就能想出符合場合的故事。這就要求我們積累大量的素材。同時還要講得動聽，講得精彩，熟能生巧，講多了口才就來了！

12、積累知識，多翻翻字典、成語詞典。

建議各位辦公桌上和家里都放一本《新華字典》和《現(xiàn)代漢語成語詞典》，有空就翻翻，不認識的字多看看，認識的字也再看細些，你會發(fā)現(xiàn)中國的文字博大精深，堅持下去，你的詞匯量會越來越多，你的口才自然越來越棒！

13、對口才產(chǎn)生興趣。

興趣是最好的老師。當你的焦點在口才訓練上時，你必然就會關(guān)注平時生活工作中的口才技巧。興趣在哪里，焦點到哪里；焦點到哪里，學問到哪里！這種方法進步更快。即使看電視，也在注意臺詞的優(yōu)美，交際的儀態(tài)，幽默的笑眼，必然進步神快！

14、寫日記。

寫日記是最好的自我溝通的方法，每天寫上一千來字，既整理自己的思路，反省當日之進步與不足，梳理自己的情緒，釋放一些不快，又可以學會遣詞造句，天長日久，手能寫之，口必能言之。

15、多找機會上臺。

很多同學認為生活中缺少鍛煉的舞臺，沒有公眾場合發(fā)言的機會。其實，這是一種誤區(qū)，我們平時生活工作中，公眾演講的機會太多了，只是我們沒有發(fā)現(xiàn)，沒有這個意識去參與。如果你想突破口才瓶頸，你一定要多找機會講話。每次開會，必定坐第一排，必定要舉手發(fā)表一下自己的觀點；有機會就給自己的員工、小組成員開開會；有機會還可以開開家庭會議，把家庭打造在學習口才的舞臺；現(xiàn)在每逢節(jié)假日，路演比較流行，那一有機會你就上臺去參與，不要管那么多，你只是在鍛煉自己而已！放下自己，放下一切時，你發(fā)現(xiàn)學習口才就這么簡單！

學習口才最“吊詭”的地方在于：很多人知道、明白、了解、懂得，但是仍然開不了口，無法去表達！

——因為，“知識”不等于能力！能力，一定是訓練出來的！

真誠地祝愿所有的朋友，學以致用！去講，去開口，去行動，才是硬道理

口才比文采更重要

口才是人與人之間交流的工具，只有先與人有了溝通交流，才能夠進一步展現(xiàn)自己的文采?？诓鸥匾?，口誅筆伐，顯見口在前筆在后；舌戰(zhàn)群儒，東吳人才濟濟，幾句話竟成就三分之功；眾口爍金，這更可怕了吧。若是沒有口才，有再多的文才也表現(xiàn)不出來。那你有那么多的文才又有什么用呢？

為什么一直說顯現(xiàn)溝通能力是成功的關(guān)鍵,這和一個人的口才是密切相關(guān)的, 請問對方辯友，在那些正規(guī)的辯論賽中，是用筆寫出來的，還是用口說出來的呢？這難道不是口才的作用嗎？沒有

口才，還存在什么辯論賽呢？ 有口才的人一定有文才,而有文才的人未必有好口才,文才是口才的基本功之一,口才是文才的最為直接快捷的反應,因此,口才一定比光有文才更高一籌,也更體現(xiàn)著一個人駕馭語言的能力和綜合素質(zhì),口才當然更重要了.不見的有口才的人就必須有文才！有的人沒有文才同樣可以談天說地，滔滔不絕的！你能說他沒有口才嗎？

請對方注意，口才不是為了純粹的辯論，更不是為了爭得一場辯論的勝負，口才是為了讓人們理解你的觀點、想法和要求，接受你的新思想；而不是滿紙荒唐言，一把辛酸淚。中外古今更多的人是靠三寸不爛之舌在他人的面前占據(jù)上風的。

所以光是學知識不會說等于什么都沒有。還是能說會道重要 啊

所謂“一言可以興邦，一言也可以誤國”所謂茶壺里煮餃子，有貨倒不出。若沒有口才有再多的文采也表現(xiàn)不出

來。我有個類似的題你們辯論一下

休息比睡眠更重要文才只不過是紙上談兵.口在臉上，而字在紙上，難道你臉的魅力還不如一張紙？

希特勒 用演說 改變世界 格局~

如果你去商場賣衣服時，沒有口才你怎么講價呢？如果去找工作時，公司要求面試，那你要是沒有口才你怎么面試呢？

寫出來的作文若好的話，別人就會通過嘴巴幫你廣為流傳！

廢話可以是口才 口才練不出文才 文才可以練出口才

我想請問一下大家

你們說了那么多，你們知道什么是文才什么是口才嗎？

文才不等于知識或者寫的東西，口才同樣不等于說話！

你們連文才和口才的概念都不清楚！何來的辯論？

好了，在這里我發(fā)表一下意見！

古人說，先有伯樂然后有千里馬，那是一個伯樂尋找千里馬的時代！

既在當時確實是文才比口才重要！~

但是在當代，博士、研究生都是一抓一大把的時代?。?/p>

如果一個人沒有口才！不能更好的推銷自己怎么可能會有出頭之日？

既在現(xiàn)在這個經(jīng)濟社會的時代！口才比文才更重要！

難道不是嗎我覺著，文才是經(jīng)過豐富的積累有了敏銳的洞察力，創(chuàng)造力，表達能力。口才是在此基礎(chǔ)上還需要一定的反應速度，才能在嘴上體現(xiàn)出文才…文才是后臺 口才是前臺一個只有口才 一個既有文才又有口才 你說誰會強一點

一個有口才的人 但又沒文才 其實已經(jīng)具備某一方面的文才

沒有這一方面的文才 連自己說的是什么意思也不知道

有文才的人口才不一定好

但有口才的人文采雖說不上登峰

造極，但也比常人高。

口才不是貧嘴，有口才的人如果文采不好，怎能脫口而出？

你如果沒有口才，即使?jié)M腹經(jīng)綸，也無法很好的表達出來，這樣怎么能引起他人的共鳴？ 因此，口才比文才重要！

首先，口才是指人們在交際中因時因地，因人因事憑借自己的知識和閱歷，力求準確表達自己思想的口頭表達才能?？诓诺膫鞑傩允侨酥苯幼饔糜谌?。文才是指人們通過 寫作詩文 的方式以期傳輸自己見解、感情、充分發(fā)揮自己的書面表達才能。文才的傳播屬性是人作用于物，再作用于人。判斷兩者誰更重要的關(guān)鍵在于，在一個文才、口才均發(fā)展到一定水平，都有使用空間，兩者兼?zhèn)涞那疤嵯?，判斷兩者誰更符合社會的需要和趨勢。其次，我方承認文才對人對社會都有很重要的作用，但是我方堅持，由于口才有文才所不具有的種種更優(yōu)秀的特點，使其在社會中扮演更重

要的角色。從個人層面上講，具有口才的人擁有更強的說服力，更能直接準確地表達自己的思想，故能夠使主體更適應于社會的需要。從社會層面上講，現(xiàn)代高度信息化的社會需要其主體之間有充分的交流，而口才是信息化社會交流的重要組成部分，優(yōu)秀的口才能使交流更加有效率，促進社會分工合作的進一步完善，從而為社會發(fā)展起推動作用。這些都是建立在口才的基礎(chǔ)上。置身于社會中，應當更注重社會性這一方

面的判斷。我們強調(diào)的是對于口才和文才的價值判斷：

1.現(xiàn)代社會的聯(lián)系日益密切，社會關(guān)系趨于復雜，要求人們之間的正面交流愈來愈甚，而口才比文采具有更強的及時性，能夠根據(jù)及時變化的現(xiàn)實合理應對，能夠更直觀的展示出本人的特色，有效立足于社會。就像我們一旦碰到關(guān)鍵性事物，不是會晤談判就是電話商討，誰都不會發(fā)個電子郵件就罷了了.2.口才的語言傳播手段比文采更

為豐富有效，包括語氣輕重的運用，言語的合理停頓，這些的運用上口才比文采更具有感染力.再次，要能寫出東西的人肚子里一定要有墨水，而要能說的人，除了肚子要有墨水，還有很好的表達能力。例如對演講者來說，寫好了演講詞，不一定就講得好。真正的演講家，既要善寫，還要會講，既要有文才又要有口才，但從某種意義上說，口才比文才更為重要。如果演講者講話哼哼哈哈，拖泥帶水，“這個”“那個”的一大串，那么，即令有超凡脫俗的智慧，有深刻廣博的思想內(nèi)容，也無漳于事。當今社會是開放的信息社會，新型人才不僅要有開拓進取的精神，而且還要有出眾的口才。

最后，古往今來，凡口才絕佳者，文才自不遜常者，要不何來出口成章，且古有孔孟、韓非，近有康有為、梁啟超、外有馬丁路德金。而凡文才飛揚者，不見得口才絕佳。因為一個人表達出來的東西是他內(nèi)心所想的，說的頭頭是道

就是邏輯性強的一種體現(xiàn)。但有文才的人不一定有口才，如果是這樣，即使他心里所想的是最佳方案卻表達不出來有時也是徒勞的，尤其是在談判桌上。綜上所述，我方認為口才比文才更重要??！

小結(jié) 一個會說話的人，可以流利地表達出自己的意圖，也能夠把道理說得很清楚、動聽，使別人很樂意接受。有時候還可以立刻從問答中測定對方語言的意圖，從對方的談話中得到啟示，了解對方，與對方建立良好的友誼。目前人類的社會生活，人與人之間及人與社會之間的關(guān)系是非常密切的，因此社交往來也是不可缺少的。隨著人們互相合作機會的增加，我們的說話表達能力，也更顯得重要了。人類生活到了現(xiàn)在，口才已成為決定一個人生活及事業(yè)優(yōu)劣成敗的一個因素，由一個人每天所說的話，可以判定他每天的工作生活情況；一個人每天的喜怒哀樂，往往由其言語來決定。一生失敗于口才的人很多，我們和人接觸時所說的話，是很容易被人

估定其價值的?？诓藕?，說話流利會使人付托重任。說話流利的人很受人歡迎，他能夠使許多原先不相識的人攜手，亦能使許多本來彼此不發(fā)生興趣的人互相了解，能替人排解糾紛，消除人與人之間的隔閡。能醫(yī)治他人的愁苦、憂悶，使大家生活得更美好，更快樂，我們又知道說話流利的人能把生活弄得很快樂，他們公余的時間和朋友或家人可以快快樂樂過一個晚上，使大家得到很多的樂趣。人類生活已經(jīng)到了不能孤獨生存的境地，語言的作用，更表現(xiàn)出不 7 可一時或缺。你無論在什么環(huán)境中，你息不可能避免跟人們交往，那么你就不能不依靠說話來做交往的媒介。21世界最缺的是什么：人才。人才需要什么：口才。當今社會，人與人的競爭是綜合素質(zhì)的競爭，具備良好的口才，也就具備了成功的起點。如果不是，正方怎能通過辯論初賽呢？會寫不會說，就是中國英語教育最大的敗筆，作為大學生，我們耗費了多大的精力去學英語，考四

級、六級、甚至八級、托福，我想問的是你會說嗎？不會說，學來也只是廢品一片。能寫的不一定能說，比如韓非子能說的也不一定能寫，很多靠嘴皮子吃飯的人不見得筆頭子也來得。能寫又能說的，比如記者、演說家，也不見得一定文采頂尖，有口才，一般情況下文采應不錯。要不何來出口成章。而能做文章，卻未必有口才。口才大多是練出來的。只要需要開口說話的地方，就需要口才。只要需要抓筆寫作的地方，就需要文才。請問是需要說話的人多，還是需要寫作的人多？請問是說話的機會多，還是寫作的機會多？ 從表現(xiàn)力上去講，不管是“口才”還是“文才”事實上都是在體現(xiàn)一種表達能力，在現(xiàn)在這個社會越來越多的需要我們是“脫口而出”例子，李揚推廣的“瘋狂英語”可以算一個。

再說，一般來講有好口才的人，文才都不會差到哪里去，所以“好口才”對文才有一定意義上 的包含作用 你可以問今天我們在

這里辯論如果你是一個文采飛揚的磕巴你認為你獲勝的幾率有多大，你在生活中說的話多還是寫的字多，最后我想提醒大家一個磕巴在日常生活中往往遇到很多困難，而不識字的人一樣活得津津樂道，想要證明兩者的重要性那么我們可以反過來思考失去那一種給你帶來的不便更多一些呢? 別人對你的第一印象,就是你的外表和你的談吐口才好的人 9 別人對你的第一印象,就是你的外表和你的談吐口才好的人,在這方面會有很大優(yōu)勢口才好的人,其文才不會差到那里去,而文才好的人就不一定有好的口才 從正方的立場出發(fā)，人們會說：文才更重要，是因為“文”，作為紀錄的工具，在我們的生活中有著不可替代的重要作用！比如說歷史，就是文的體現(xiàn)，只有記錄下來了，才能被傳揚。而口說無憑是你們的弱點所在！千萬別說“我們是在辯論”這樣的話，對你們非常不利！辯論 的靠的是什么口才，一無是處是書生 文才更講的是對事件的記錄描述作

用，囗才有時更是一種處事的能力的問題，囗才能解決實際問題，口才并不一定要文采做基礎(chǔ)，不識字只要識事就行了 毛主席說:”社會就是一個大染缸!’還有”讀萬卷書不如行萬里路’!”口才”是一種有聲的語言，而”文才”是一種無聲的語言．現(xiàn)在人與人交往是互動的，口才好較容易引起他人的共鳴，或更有說服力． 文才再高不會推銷自己也只是埋沒了，而口才歷害的人就不同，隨時都是集體中的焦點，而且能吸引更多羨慕的眼光。