第一篇：1收費員上夜班應(yīng)學(xué)會自我保健

收費員上夜班應(yīng)學(xué)會自我保健

“日出而作，日落而息”，這是大部分人的生活規(guī)律，但是作為一名高速公路收費員，這樣的生活規(guī)律早已被打亂。由于高速公路收費站實行的是“四班三運轉(zhuǎn)”緊倒式的上班模式，上夜班是在所難免的。上夜班時，生物鐘被破壞，休息時間紊亂，極大程度的威脅著收費員的身體健康。正所謂身體是革命的本錢，因此，上夜班的同志們要做好自我保健。以下幾點注意事項，希望對大家有所幫助：

一、夜班前要保證良好的睡眠。首先要有一個良好的休息環(huán)境，保持宿舍安靜、清涼、拉下窗簾減少透光度。睡覺前最好洗個溫水澡，不喝濃茶、咖啡等飲料，不做劇烈運動，不看情節(jié)緊張的小說、電視節(jié)目，保持情緒的穩(wěn)定等。

二、夜班時要多飲水。上夜班打亂了人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，加上崗?fù)わ@示屏的輻射，時間久了會對人體產(chǎn)生影響，收費員在夜班時應(yīng)多飲開水，以補(bǔ)充身體所需的水分，最好喝些茶水，以綠茶為主，綠茶中含有茶多酚，可以有效的抗輻射并且還可以達(dá)到提神的效果。

三、夜班前后要注意飲食。夜班前有的同志喜歡吃泡面或者煮方便面充饑，這樣

做并不好，因為方便面本來就屬于垃圾食品之一，吃了之后容易導(dǎo)致上火，而且沒有營養(yǎng)，應(yīng)少吃或不吃。最好盡量吃些水果、牛奶、面包片類食品。下夜班后，應(yīng)該喝些清淡的小米粥、小咸菜，盡量少吃或者不吃油膩食物，以減輕睡眠時胃的負(fù)擔(dān)。

四、上夜班是要注意保護(hù)眼睛。夜班工作時，室內(nèi)外光線反差較大，很容易造成視覺疲勞，而維生素A能提高眼睛對昏暗光線的適應(yīng)能力，因此上夜班的收費員應(yīng)注意補(bǔ)充含維生素A的食物，如胡蘿卜、蔬菜、蛋黃、動物肝臟等食物。

第二篇：夜班護(hù)士自我保健

夜班護(hù)士自我保健小技巧

眾所周知,長期夜班使人體生物鐘紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)從而造成食欲下降、頭暈、乏力,再加上工作勞累、生活節(jié)奏緊張,致使有些護(hù)士患上慢性胃炎、神經(jīng)衰弱、泌尿系統(tǒng)感染、乳腺疾病等。為還自己健康的身體和靚麗的容顏,做個美麗自信的白衣天使,現(xiàn)介紹一些日常保健知識：

1飲食保健

夜班前的晚餐十分重要,不要吃的太飽以免腹脹,以維生素豐富的食物、尤其需補(bǔ)充維生素A ,動物肝臟、奶、木耳、胡蘿卜等,少食辛辣油膩食品,加餐宜面包。夜班后盡量休息好,白天有聲音干擾時可用棉球塞耳以確保睡眠,不能不吃不喝沉睡1天,做些營養(yǎng)豐富、可口的飯菜,日常飲食多食瘦肉、魚蝦、豆制品、新鮮果蔬。豬蹄、肉皮含有膠蛋白可保持皮膚彈性,西紅柿、黃瓜、橘子、檸檬、蘋果含大量維生素,可淡化雀斑和色素沉著,最新研究發(fā)現(xiàn)維生素B1有使皮膚褶皺舒展的功能,維生素B1主要來源于谷類、大豆、內(nèi)臟、瘦肉。另外核桃含有維生素E 和多種維量元素有抗衰老功能,經(jīng)常食用可使皮膚更加細(xì)嫩有光澤。2皮膚保健

皮膚的新陳代謝在23∶00、第2 天的01∶00 左右,所以夜班也要注意皮膚的清潔保養(yǎng),潔膚后使用水分充分的乳液,防止皮膚水分流失,同時多喝溫開水或枸杞、菊花茶以滋陰、清肝。有條件者夜班后可做一次補(bǔ)水面膜,沒條件可自做面膜: ①牛奶2匙加橄欖油5ml與適量面粉拌成糊狀,潔面后敷20 min 后洗凈;②雞蛋與蜂蜜:干性皮膚用蛋黃,油性皮膚用蛋清;③蘋果或香蕉各一個去皮搗爛,加一匙蜂蜜,或直接拍點牛奶或鮮果蔬汁,即方便又經(jīng)濟(jì)實惠。除了飲食和皮膚護(hù)理外,平時還要適當(dāng)運動,散步、騎車、健美操、爬山等。(霍婷婷)

眾所周知，護(hù)士的工作時間長，且工作任務(wù)比較繁瑣，并隨著人們生活水平的不斷提高，對健康需求的日益增長，醫(yī)療技術(shù)、護(hù)理知識的不斷更新，這些均給護(hù)士造成很大的心理壓力。而對我們手術(shù)室護(hù)士來說，除以上情況外，還要肩負(fù)長時間的夜班（從5：30pm至8：00am），夜班時面對的都是一些外傷、急、危、重的病人。超負(fù)荷的心理、工作壓力可想而知。

超負(fù)荷的壓力癥狀主要表現(xiàn)在以下方面：身體癥狀：疲倦、食欲減退、頭痛、易感冒等，較為嚴(yán)重的可導(dǎo)致偏頭痛、失眠、胃腸道不適等；情緒及態(tài)度的改變：煩悶、易怒，甚至抑郁、消極、冷漠，對工作沒興趣等。由此會引至對工作態(tài)度消極，厭惡自己也厭惡別人，感到無能力完成所擔(dān)負(fù)的工作，最后對工作完全信心。

預(yù)防和舒緩這些壓力，減少身體對壓力的反應(yīng)，提高自我保健意識，要做到以下幾點：①保證規(guī)律的運動。每周至少有2～3次規(guī)律運動，每次至少30分鐘。規(guī)律的運動不但可以增強(qiáng)肌肉的張力，還可以減輕壓力和促進(jìn)肌肉放松。②保證充足的營養(yǎng)和水分。人體如能維持適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，在遇到壓力時，才有潛力應(yīng)付各種壓力。③適當(dāng)休息。夜班后要有充足的睡眠，合理的休息能使肌肉松弛，血液循環(huán)減慢，精神也可以得到放松。并且每個人要嘗試建立一套適合自己的休息方式，培養(yǎng)一些個人的興趣與愛好，如看書、聽音樂、畫畫等，也是一種很有效的壓力釋放法。

第三篇：夜班護(hù)士的自我保健

夜班護(hù)士的自我保健

胸腦外科呂柳

在我們的護(hù)士工作中，需要經(jīng)常上夜班。長期夜班使人體生物鐘紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)從而造成食欲下降、頭暈、乏力,再加上工作勞累、生活節(jié)奏緊張,在夜間比較困倦，亦較容易犯錯。不但脾氣容易暴躁，還較易患上慢性胃炎、神經(jīng)衰弱、泌尿系統(tǒng)感染等疾病。若不注意保養(yǎng)身體，身體素質(zhì)大大下降，衰老的速度加快。在此，我提出幾點心得供參考。

1.晚飯：

選擇適量的米飯、蔬菜和瘦肉是比較好的，少吃煎炸食品。

2.補(bǔ)水的處理： 白開水可以多喝點。

清肝明目 ：飲水以枸杞子、決明子 泡水代茶。

皮膚補(bǔ)水：面膜可以下班后做。

3.夜間加餐：

一個煮雞蛋，即補(bǔ)蛋白又補(bǔ)維生素A?？梢猿渣c水果，蘋果最佳！無論大小夜班都需增加一杯熱鮮牛奶！

4.保暖措施：

因夜間寒氣重，保暖重點：胸、腹、腰部、膝關(guān)節(jié)、背肩部！

5.短暫休息：

在熬夜工作的過程中，感到疲倦難熬時，不妨先休息半個小時左右，然后，隔半小時做做深呼吸。不僅可以增加大腦需氧量，還能驅(qū)走睡意，讓頭腦保持清醒。

6.下班后的自我護(hù)理重點：

除寒：熱水澡，熱水泡腳

高質(zhì)量的睡眠，切不可不吃不喝沉睡一天。

我們平時只要稍微用點心思，這些很簡單的方法，就能讓我們始終保持美麗健康的白衣天使。

第四篇：收費員上夜班如何保護(hù)身體健康

收費員上夜班如何保護(hù)身體健康

高速公路收費站實行的是“四班二運轉(zhuǎn)”緊倒式的上班模式，上夜班是在所難免的，作為一名收費站的一線員工，深知上夜班對身體健康的影響。上夜班時，生物鐘被破壞，休息時間紊亂，很容易產(chǎn)生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不能正常休息，會加大心臟病發(fā)生的幾率。若不能合理安排好工作、休息和飲食，不僅會降低工作效率，還會威脅著收費員的身體健康。正所謂身體是革命的本錢，因此上夜班的同志們要做好自我保鍵。下面就說說上夜班要注意的幾點事項，希望對大家有所幫助：

一、要有充足健康的睡眠。首先要保持睡覺環(huán)境安靜，拉下窗簾減少透光度，睡前最好洗個溫水澡，不喝濃茶、咖啡等飲料，不做劇烈運動，不看情節(jié)緊張的小說、電視節(jié)目，保持情緒的穩(wěn)定等。

二、夜班時要多喝水。上夜班打亂了人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，加上收費亭內(nèi)系統(tǒng)設(shè)備的輻射，時間久了會對人體產(chǎn)生影響，收費員在夜班時應(yīng)多喝開水，以補(bǔ)充身體所需的水分，最好喝些淡茶水，以綠茶為主，綠茶中含有茶多酚，可以有效的抗輻射并且還可以達(dá)到提神的效果，但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目。

三、夜班前后要注意飲食。夜班盡量不要吃泡面等垃圾食品，容易導(dǎo)致上火，而且沒有營養(yǎng)，要吃些水果、牛奶、面包片類食品，才能充分補(bǔ)充身體所需的能量。下夜班后，應(yīng)以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物食物為主，盡量少吃或者不吃油膩食物，如小米粥、豆?jié){、菜湯、糖點之類。這樣，既可滿足白天睡眠時的熱能和體液代謝之需，又不會因進(jìn)食脂肪、蛋白過多，出現(xiàn)飽脹現(xiàn)象而影響睡眠，同時可以減輕睡眠時胃的負(fù)擔(dān)。

四、上夜班是要注意保護(hù)眼睛。夜班工作時，室內(nèi)外光線反差較大，很容易造成視覺疲勞，而維生素A能提高眼睛對昏暗光線的適應(yīng)能力，因此上夜班的收費員應(yīng)注意補(bǔ)充含維生素A的食物，如胡蘿卜、蔬菜、蛋黃、動物肝臟等食物。

第五篇：淺談收費員上夜班時的注意事項

淺談收費員上夜班時的注意事項

高速公路收費站實行的是“四班三運轉(zhuǎn)”緊倒式的上班模式，上夜班是在所難免的。長期從事夜班工作，就必然會改變?nèi)藗兞?xí)慣的“日出而作，日落而息”的生活規(guī)律，時間久了就會感到全身疲乏無力，工作效率下降，甚至?xí)p害健康。對于上夜班的同志們，如何做好自我保健呢？下面我談一些自己對上夜班應(yīng)該注意的事項：

一、夜班前要保證良好的睡眠。首先要有一個良好的休息環(huán)境，保持宿舍安靜、清涼、拉下窗簾減少透光度。睡覺前最好洗個溫水澡，不喝濃茶、咖啡等飲料，不做劇烈運動，不看情節(jié)緊張的小說、電視節(jié)目，保持情緒的穩(wěn)定等。

二、夜班前后要注意飲食。夜班前有的同志喜歡吃泡面或者煮方便面充饑，這樣做并不好，因為方便面本來就屬于垃圾食品之一，吃了之后容易導(dǎo)致上火，而且沒有營養(yǎng)，應(yīng)少吃或不吃。最好盡量吃些水果、牛奶、面包片類食品。下夜班后，應(yīng)該喝些清淡的小米粥、小咸菜，盡量少吃或者不吃油膩食物，以減輕睡眠時胃的負(fù)擔(dān)。

三、夜班時要多飲水。上夜班打亂了人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，加上崗?fù)わ@示屏的輻射，時間久了會對人體產(chǎn)生影響，收費員在夜班時應(yīng)多飲開水，以補(bǔ)充身體所需的水分，最好喝些茶水，以綠茶為主，綠茶中含有茶多酚，可以有效的抗輻射并且還可以達(dá)到提神的效果。

四、上夜班的同時還應(yīng)該注意保護(hù)眼睛。夜班工作時，室內(nèi)外光線反差較大，很容易造成視覺疲勞，而維生素A能提高眼睛對昏暗光線的適應(yīng)能力，因此上夜班的收費員應(yīng)注意補(bǔ)充含維生素A的食物，如胡蘿卜、蔬菜、蛋黃、動物肝臟等食物。

以上是我對上夜班時應(yīng)注意的一些事項的淺見認(rèn)識，我們年輕，未來的高速事業(yè)還有待我們貢獻(xiàn)自己的綿薄之力。正所謂身體是革命的本錢，有一個好的身體才能更好的投身于我們所熱愛的事業(yè)當(dāng)中。