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      鍛煉大腦的10個技巧

      時間:2019-05-13 14:00:33下載本文作者:會員上傳
      簡介:寫寫幫文庫小編為你整理了多篇相關(guān)的《鍛煉大腦的10個技巧》,但愿對你工作學(xué)習(xí)有幫助,當(dāng)然你在寫寫幫文庫還可以找到更多《鍛煉大腦的10個技巧》。

      第一篇:鍛煉大腦的10個技巧

      1.運(yùn)動,吃好

      雖然這是很顯然的事,但我敢打賭,認(rèn)為這是常識的人數(shù)是非常接近于不遵循這一常識的人 數(shù)的。如果你不運(yùn)動以及飲食不正確,只是因?yàn)槟悴恢?,?好吧,看看那個1904年就有的每日15分鐘飲食計劃,建立自己的金字塔飲食結(jié)構(gòu)。如果你在意為這個花太多錢,也有很多的讀者建議是關(guān)于如何吃的健康又花 費(fèi)不多的。如果你不保持身體健康,任何使大腦保持敏銳的計劃都很容易失敗。有一點(diǎn)體力活動和良好的飲食會讓你的的腦和身體處于最佳狀態(tài)。

      2.更多了解你大腦的故障及原因

      在 前面的文章中,我們提到如何避免上癮帶來的筋疲力盡,你怎么通過意識到自己沒那么偉大而變的更聰明,如何使用你的優(yōu)勢,如何通過想象吃多了而 達(dá)到少吃的目的,等等?;旧?,你的大腦做了很多非常不錯的事,但也做了很多差勁的事。您可能不能夠在任何情況下都指出你大腦存在的問題,但至少要了解你 的大腦的內(nèi)在缺點(diǎn),從而確保你能充分利用大腦的全部潛力。

      3.冥想

      與太多的壓力不同,高效使用大腦不會損害大腦能力和健康。減少你的壓力水平的最佳方式是什么?冥想,而且你不需要燒香以及瑜珈服就可以做到??梢詤⒖嘉覀冴P(guān)于休息冥想的指南。

      4.Lumosity

      Lumosity 是一種網(wǎng)站,提供專門鍛煉腦的活動。你可以免費(fèi)使用它,但交納費(fèi)用(你可以免費(fèi)嘗試五天)則有更廣泛的訓(xùn)練選擇。所有的訓(xùn)練都 相當(dāng)簡單易懂,而且好玩。我最初的所有練習(xí)都和記憶相關(guān),可能是因?yàn)槲易詴r選擇的目標(biāo)之一是提高記憶。這是說Lumosity可能根據(jù)您的信息給您提供 不同的練習(xí)。當(dāng)您完成后,您會獲得一個等級,通過每天練習(xí),你的目標(biāo)在逐步達(dá)成。

      5.給自己講故事

      給 自己講故事是一個很好的鍛煉大腦的方式。首先,因?yàn)樗箖?nèi)容變的更吸引人,所以使事情變得更容易記住。它使你注意力集中在什么是你最想記住 的。即使你沒有為幫助記憶給自己講一個故事,你還是可以通過講普通的故事改善你的記憶力。講故事已被用來進(jìn)行阿爾茨海默病的治療。如果講故事可以幫助 Alzeheimer的病人改善他們的記憶,沒準(zhǔn)它也可以幫助你。

      6.做自己的老師

      你可以通過假裝做自己的老師使你已經(jīng)掌握的技能更融會貫通。不要僅僅想如何完成手頭的keywin.org

      工作,假裝好像你在教自己如何去做。這將幫助你更好的回憶必要信息,避免愚蠢的錯誤。

      7.用筆寫而不是打字(經(jīng)常)

      我們愛我們的鍵盤。他們比在本子上手寫效率高。盡管如此,手寫有助于更高效地學(xué)習(xí),所以你在學(xué)習(xí)時應(yīng)該把筆記本電腦放到一邊。這是因?yàn)槭謱憰r更能提高大腦的注意力。

      8.每一天做一點(diǎn)簡單的數(shù)學(xué)

      也 許你還記得在上小學(xué)時,你可能經(jīng)歷過在60秒內(nèi)盡可能多的解決數(shù)學(xué)問題。雖然它當(dāng)時可能令人煩惱,但這 是很好的訓(xùn)練,你仍然可以現(xiàn)在利用它。我們很容易創(chuàng)建自己的試卷,因?yàn)榛旧现皇菍懸患埡唵蔚臄?shù)學(xué)問題,并且我發(fā)現(xiàn)了Boguski的五年級學(xué)生數(shù)學(xué)題目 產(chǎn)生程序。這可能不需要太多花費(fèi)。一個簡單的數(shù)學(xué)訓(xùn)練,可以幫助自己訓(xùn)練大腦,讓你擺脫對計算器的依賴。

      9.維基百科:隨機(jī)選取

      維 基百科:隨機(jī)選取是一個維基百科選取文章的一種手段。它為什么對你的大腦有益?你可以每一天用它來尋找 一個新的主題。Qwiki,一個有豐富視覺效果的迷你維基小百科,是另外一個很好的工具。每天學(xué)習(xí)新的東西可以讓你的大腦保持健康,因此,隨機(jī)找一篇文章,從新的方式開 始你的一天。

      10.數(shù)獨(dú)

      你可能很熟悉數(shù)獨(dú),它是一個填補(bǔ)數(shù)字柵格的智力游戲。看看說明,了解如何玩。許多人會發(fā)現(xiàn)數(shù)獨(dú)是一個有趣的令人上癮的游戲,此外它可以幫助你提高解決問題的能力。你可以玩在線的,在iOS設(shè)備上玩,或在Facebook,Android等其他平臺上玩。

      keywin.org

      第二篇:老年人鍛煉大腦游戲

      老年人鍛煉大腦的游戲

      導(dǎo)讀:我根據(jù)大家的需要整理了一份關(guān)于《老年人鍛煉大腦的游戲》的內(nèi)容,具體內(nèi)容:游戲不再是年輕人玩的事情,老人也可以玩。那有哪些?老年人玩游戲鍛煉他們的反應(yīng)能力和保持思維銳利。下面我?guī)阋灰涣私?1、念出顏色用不同顏色的筆寫出表示不同顏色的...游戲不再是年輕人玩的事情,老人也可以玩。那有哪些?老年人玩游戲鍛煉他們的反應(yīng)能力和保持思維銳利。下面我?guī)阋灰涣私?

      1、念出顏色

      用不同顏色的筆寫出表示不同顏色的詞,比如用綠色的筆寫“藍(lán)色”一詞,用黑色的筆寫“紅色”等。然后,大聲讀出每個詞語所用的顏色,比如上面例子中,正確的答案應(yīng)為綠色、黑色。每天重復(fù)做這種游戲幾次,能增強(qiáng)大腦的注意力。

      2、連連看

      找出相同的符號有助于鍛煉人們視覺與大腦的聯(lián)系。最簡易的方式是將一副麻將打亂順序,依次排成方塊型,然后從中找到相同的牌并拿掉,盡量以最快的速度完成,記錄自己每次玩所用的時間,監(jiān)督自己有無進(jìn)步。

      3、記圖片

      找一張復(fù)雜的照片,仔細(xì)觀察 1 分鐘,然后將照片遮住,在紙上寫下圖片中包含的物品名稱,數(shù)量越多越好,這個游戲能充分鍛煉視覺的注意力。

      4、用左手寫字

      挑一個閑暇的日子,強(qiáng)迫自己只用左手(左撇子的人用右手)來完成一些

      日常事務(wù),如刷牙、梳頭和吃飯,甚至用左手來寫字等。這樣會讓大腦細(xì)胞之間建立起新的連接,一開始可能會不習(xí)慣,但隨著時間的推移,左手會變得靈活,這就意味著大腦也更靈活了。

      5、做筆記

      在任何有壓力或焦慮感的情況下,人的記憶力都會變得模糊,可以隨身帶個小本子,隨時記錄下一天中重要的信息,然后晚上用心回憶,并對照筆記看自己有無遺漏。

      老年人鍛煉大腦的好處

      1、補(bǔ)充血糖

      大腦活動所需的能量主要來源于糖,而大腦本身儲備糖極少,當(dāng)人體血液每 100 毫升中血糖達(dá) 120 毫克時,腦功能活動才能正常,記憶力也佳。運(yùn)動能使人食欲大增,消化功能增強(qiáng),促進(jìn)食物中淀粉轉(zhuǎn)化為葡萄糖,再吸收到血液中變成血糖,以源源不斷地供應(yīng)給腦神經(jīng)細(xì)胞的需要。

      2、促進(jìn)血液循環(huán)

      大腦需要氧氣和其它營養(yǎng)物質(zhì),血管硬化導(dǎo)致血液循環(huán)障礙,既是造成中風(fēng)和冠心病的直接原因,也是造成大腦功能失調(diào)、思維及記憶減退的重要因素。科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明,常從事運(yùn)動的人,心腦血管會更具有彈性,血液循環(huán)也更加通暢。

      3、促進(jìn)大腦發(fā)育

      隨著年紀(jì)的增長,我們腦內(nèi)新細(xì)胞的生成速度會減慢,腦組織也在縮小。而運(yùn)動鍛煉也許能逆轉(zhuǎn)這一趨勢。一項(xiàng)針對年齡在 60 至 79 歲,身體健康但慣于久坐不動的的人群的腦掃描研究表明,在進(jìn)行了為期六個月的有氧

      運(yùn)動健身訓(xùn)練后,他們的腦量得到顯著提升。然而這種積極變化并沒有出現(xiàn)在那些只做伸展運(yùn)動和肌肉強(qiáng)化運(yùn)動的對照組身上。研究者得出的結(jié)論是,有氧運(yùn)動對老年人心血管的改善,可以減弱衰老對其的影響。有氧運(yùn)動促進(jìn)通向大腦的血流,為大腦帶來更多所需氧氣(大腦需要吸收全身氧氣的 20%)。

      4、提升構(gòu)建大腦荷爾蒙水平

      就像肥料可以使得植物長得更快更好,一種名為腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子(BDNF)的化學(xué)物質(zhì),可以促進(jìn)腦細(xì)胞的生長和增殖分化。對于負(fù)責(zé)記憶的大腦區(qū)域——海馬體而言尤甚,而記憶是最易受到年齡增長影響而退化的。你鍛煉得越多,這種有益因子就產(chǎn)出得越多。

      老年人鍛煉的誤區(qū)

      1、晨練

      很多人認(rèn)為早晨空氣好,適合鍛煉。其實(shí),太陽出來前,空氣中的二氧化碳含量較高,空氣質(zhì)量較差,所以老年人晨練最好安排在太陽出來一小時后再進(jìn)行。早晨冠狀動脈張力高,交感神經(jīng)興奮性也較高,早晨 6 時至中午12 時心血管病發(fā)病最高,盡量選擇下午或晚上活動為妥。

      2、飯后散步

      俗話說“飯后百步走,活到九十九”,不少老人把這句古話當(dāng)作健身格言,其實(shí),飯后百步走并不科學(xué)。從醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來看,飯后,特別是吃飽飯時,老年人的心臟負(fù)荷增加,餐后運(yùn)動對心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此老年人應(yīng)該避免在飽餐后兩個小時內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動鍛煉。

      第三篇:鍛煉孩子大腦游戲推薦有哪些

      鍛煉孩子大腦的游戲推薦有哪些

      什么游戲鍛煉大腦?鍛煉大腦的游戲很多,而且并不難,比如換只手刷牙、發(fā)發(fā)呆、玩玩填字游戲、適量運(yùn)動,一個嶄新而聰明的娃娃就出爐了。下面我為你整理鍛煉孩子大腦的游戲,希望能幫到你。

      鍛煉孩子大腦的游戲

      1、吃富含卵磷脂的食物

      乙酰膽堿是大腦的“潤滑劑”,它能使腦部更加活躍。而卵磷脂能轉(zhuǎn)化成乙酰膽堿,因此,多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物,將有助于提高記憶力。

      2、用手指分辨硬幣

      隨時在口袋里放幾枚不同面值的硬幣,沒事時拿手指的指尖去嘗試著分辨,這樣可以刺激大腦皮層,從而挖掘出大腦隱藏的一些能力。

      3、關(guān)掉聲音看電視

      阻斷聲音,僅靠畫面去分析電視里正在播放的內(nèi)容。這樣做能刺激大腦皮層,并訓(xùn)練自己集中注意力去做一件事情。

      4、大聲讀

      朗讀的過程是把視覺刺激反饋給聽覺,并加以確認(rèn),它所帶給大腦的刺激要比默讀多得多,因此記憶也更加深刻。閱讀文字時,建議需要獲取信息時選擇默讀,在分析或記憶信息時選擇朗讀。

      5、學(xué)門外語

      大腦里有一塊被稱為前額皮質(zhì)的區(qū)域,它直接影響你的決策能力,而學(xué)習(xí)外語可提高這塊區(qū)域能力。

      6、帶孩子嘗試?yán)@路走

      有空的時候可以嘗試一下繞路而行,即使迷路也沒關(guān)系。

      7、與孩子一起用左手刷牙

      大多數(shù)人都習(xí)慣用右手,右手運(yùn)動是靠左腦支配的,因此人們平時對左腦使用得比較多。如果有意識地讓左手做一些事情,那么對腦來說是一種新的刺激,而且利于開發(fā)你們的右腦。

      8、喝酸奶

      益生菌不但對腸胃好,而且還有助于控制焦慮情緒,使大腦在情感和記憶處理上都表現(xiàn)出更強(qiáng)的能力。

      9、轉(zhuǎn)移注意力

      站起身走走、爬爬樓梯、做做深呼吸或伸展運(yùn)動?;蛟S你已經(jīng)意識到,在做這些放松的身體活動時你的大腦仍然會繼續(xù)處理上一個任務(wù),有時甚至還能產(chǎn)生新的想法。

      10、帶孩子去陌生的地方

      通過體驗(yàn)未知世界,能讓大腦空間更加廣闊。去沒去過的地方,見沒見過的東西,可以使大腦保持新鮮的狀態(tài)。

      11、教孩子換個角度看問題

      有些東西即便絞盡腦汁也是想不出來的,你需要嘗試從各個角度去觀察和思考問題,這樣大腦也會越來越靈活。把這個好方法教給孩子吧。

      12、多咀嚼

      咀嚼次數(shù)越多腦部的血流量增加得也就越多。

      13、培養(yǎng)管理時間能力

      科學(xué)家在上世紀(jì) 80 年代末發(fā)明了一種時間管理方式:用簡單的廚房定時器給工作設(shè)定 25 分鐘的時限,時間一到就休息幾分鐘,這會讓你的頭腦更為敏捷。

      14、給孩子制造快樂

      孩子之所以能感受到喜悅和愉快,是因?yàn)槟X內(nèi)分泌了一種名叫多巴胺的物質(zhì),這種物質(zhì)還能增進(jìn)神經(jīng)腦細(xì)胞的發(fā)育、擴(kuò)展神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。當(dāng)孩子一想起這些令人愉快的目標(biāo),Ta 的大腦就會分泌多巴胺,也能更高效地完成工作。

      15、多睡覺

      你沒看錯。睡覺可以更聰明。人在入睡后大腦依然在繼續(xù)處理各類記憶,而當(dāng) Ta 醒來后,你會發(fā)現(xiàn) Ta 的記憶力更好了。

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      第四篇:鍛煉是怎樣影響大腦

      鍛煉是怎樣影響大腦:年齡和基因的作用。

      科學(xué)日報(2012.5.18):鍛煉使大腦清醒。鍛煉壓縮血管并傳送更多的氧氣到大腦。這是大家熟已為知的說法,但是Dartmouth的David Bucci認(rèn)為遠(yuǎn)不止這些。

      在過去的幾年中已經(jīng)在大量的數(shù)據(jù)顯示神經(jīng)正在發(fā)生變化--來自心理大腦科學(xué)部門的副教授Bucci說:這正是大腦中的特殊機(jī)制在起作用。

      通過他的研究,Bucci及他的合作伙伴發(fā)布了新的重要研究成果:

      鍛煉對記憶和大腦的影響是不同的,其影響取決于鍛煉人是成年人還是未成年人。

      一種似乎可以識別哪種鍛煉是有益的基因已經(jīng)被發(fā)現(xiàn)。這就意味著鍛煉可用作心理疾病治療的潛在可能性。Bucci開始進(jìn)行鍛煉和注意力不集中癥(ADHD)的研究,注意力不集中癥是兒童常見的心理障礙。

      Bucci告誡說在早年使兒童處于較高的心理興奮狀態(tài)會帶來很多麻煩,因?yàn)槲覀儾⒉恢缹?shí)行藥物治療所帶來的長期影響效果,即對大腦的影響,因此尋找可以替代的治療方式是顯而易見非常重要的。

      Bucci用佛蒙特州同事的研究結(jié)果開始注意力不集中癥的研究。通過對佛蒙特州注意力不集中癥兒童的研究,體格健壯或參與團(tuán)隊動作的兒童和安靜的兒童相比對外界行為干預(yù)有更好的反應(yīng)

      盡管缺乏二者之間的系統(tǒng)關(guān)系,但對于Bucci來說,鍛煉與注意力不集中癥的下降關(guān)系已經(jīng)足夠了。

      Bucci結(jié)合他對學(xué)習(xí)和記憶的興趣及二者潛在的大腦作用,Bucci及一個本科生研究生團(tuán)隊開始了一個鍛煉和大腦作用相互關(guān)系的科學(xué)研究工程。他們發(fā)布了他們的研究成果,現(xiàn)在最新的已經(jīng)可以在Neuroscience雜志上獲得。

      Bucci很快指出:這項(xiàng)研究有團(tuán)隊組各個成員的功勞,并不僅僅是我一個人。當(dāng)時的本科生Michael Hopkins 是這篇論文的第一作者。

      在早期有注意力不集中癥的小白鼠表明鍛煉有改善作用。同時研究者發(fā)現(xiàn)鍛煉在雌性小白鼠上的作用明顯于雄性小白鼠,這一點(diǎn)和兒童上的性別影響作用不同現(xiàn)象相似。

      更進(jìn)一步,研究小組發(fā)現(xiàn)了一個鍛煉似乎可以提高學(xué)習(xí)和記憶的機(jī)制。這就是BDNF,并且它參與了大腦的生長發(fā)育過程。這種BDNF在鍛煉的小白鼠中表現(xiàn)出了顯著的記憶改善效果,并且鍛煉對未成年小白鼠的記憶改善作用明顯比成年小白鼠更持久。

      這就意味著在大腦發(fā)育階段進(jìn)行鍛煉會使正常的大腦發(fā)育發(fā)生變化,使你更多的腦神經(jīng),這些腦神經(jīng)對學(xué)習(xí)和記憶起積極作用。在早期進(jìn)行鍛煉就變的很重要了,Bucci說。

      Bucci最新的一份論文是把他對小白鼠鍛煉和記憶的研究成果轉(zhuǎn)移到對人的研究中,這項(xiàng)新研究的試驗(yàn)者是從Haover社區(qū)中招募的研究生和個人。

      Bucci說:根據(jù)試驗(yàn)者BDNF的基因類型,非常有趣的發(fā)現(xiàn)這些研究結(jié)果表明鍛煉并不能使正常人的學(xué)習(xí)和記憶得到改善。這就意味著鍛煉作為一種治療方式僅對記憶力不集中癥的兒童有效。

      Bucci說鍛煉對生理及心理有益并不是一個新穎的觀點(diǎn),但心理健康和認(rèn)知功能的有趣問題是鍛煉是怎樣影響心理功能和大腦的,這仍然是Bucci及他的同事繼續(xù)在探索的問題。

      第五篇:鍛煉大腦手指游戲有哪些

      鍛煉大腦的手指游戲有哪些

      我們的 10 個手指除了夾筷子,還能干嗎呢?10 只手指可以幫助我們鍛煉大腦哦,你想知道嗎?下面我為你整理鍛煉大腦的手指游戲推薦,希望能幫到你。

      鍛煉大腦的手指游戲 1:手指打鼓

      上敲咚咚鼓(雙手運(yùn)動食指),下敲鼓咚咚(雙手運(yùn)動小指)。

      上下一齊敲(食指小指同時運(yùn)動)。

      中間開了縫(食指、中指向上運(yùn)動,無名指、小指向下運(yùn)動)。

      你敲鼓我敲鑼(械手上下運(yùn)動食指,右手上下運(yùn)動小指)。

      我敲鼓你敲鑼(左手動小指,右手動食指)。

      大家一齊敲(食指小指一起運(yùn)動)。

      中間開了河(食指、中指向上運(yùn)動,無名指、小指向下運(yùn)動)。

      鍛煉大腦的手指游戲 2:手指兄弟

      兄弟十個分兩組(十指伸展手心向外),生來個子有高低(翻動兩手手心向內(nèi))。

      老大長得最粗壯(兩手伸拇指),老二生來有主意(兩手伸食指),老三長得個子大(兩手伸中指),老四生來沒出息(兩手伸無名指),老五別看個子小(兩手伸小拇指),拉起勾來有本事(兩手小指互勾)。

      老大碰碰頭(兩手大拇指相碰),老二碰碰臉(兩手食指相碰)。

      老三老四彎彎腰(兩手中指上下運(yùn)動),老五伸伸腿(兩手小指伸展運(yùn)動)。

      大家拍手把歌唱。

      鍛煉大腦的手指游戲 3:手指兄弟

      一個手指點(diǎn)點(diǎn)點(diǎn)(伸出一個手指點(diǎn)寶寶)

      兩個手指敲敲敲(伸出兩只手指在寶寶身上輕敲)

      三個手指捏捏捏(伸出三只手指在寶寶身上輕捏)

      四個手指撓撓撓(伸出四只手指在寶寶身上輕撓)

      五個手指拍拍拍(兩個手對拍)

      五個兄弟爬上山(從寶寶的下身做爬山狀)

      幾里古嚕滾下來(在寶寶身上從上往下?lián)?

      鍛煉大腦的手指游戲 4:包餃子

      小手?jǐn)傞_,咱們來包餃子吧(伸出左手手掌)

      搟搟皮(右手在左手上做搟皮狀)

      和了和了(右手手指立起在左手手掌上做和餡的動作,就象手指在抓撓)

      包個小餃子(說一個字,用右手食指依次點(diǎn)著左手的手指)

      香噴噴的餃子給誰吃(用右手把左手指包起來,蓋住,問孩子)

      (然后孩子說給誰吃,就把餃子遞到嘴邊)

      鍛煉大腦的手指游戲 5:手指鎖

      金鎖銀鎖咔嚓一鎖,大門開了(兩個拇指打開)

      老師來了(兩個食指打開),全體起立(十個手指一起直起來)

      做早操,一二、一二、一二、一(兩只手交差在一起左右擺動)

      跑步走(兩只手?jǐn)[動的頻率加快),立定(兩手停住),全體解散!(兩手打開)

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