第一篇：孕婦怎樣合理安排休息

孕婦怎樣合理安排休息 孕婦最好的休息形式即是睡眠，通過適當(dāng)?shù)乃呓獬?，使體力與腦力得到恢復(fù)。如果睡眠不足，可引起疲勞過度、食欲下降、營養(yǎng)不足、身體抵抗力下降、增加孕婦和胎兒感染的機(jī)會，造成多種疾病發(fā)生。但睡眠時間長短，因人而異，有的僅睡5—6小時即可恢復(fù)體力與精力，有的則需更多的時間，一般正常人需要8小時的睡眠，孕婦因身體發(fā)生一系列特殊變化，易感疲勞，可適當(dāng)延長1小時為宜，一般至少應(yīng)在8小時。

妊娠晚期，為保持精力充沛，還應(yīng)在中午堅(jiān)持1小時左右的午睡。如無條件者，至少也應(yīng)臥位休息半小時。孕婦每日工作時間不應(yīng)超過8小時，并應(yīng)避免上夜班。工作中感到疲勞時，在條件允許的情況下，可稍休息10分鐘左右，也可到室外、陽臺或樓頂呼吸新鮮空氣。長時間保持一種工作姿勢的孕婦，中間可不時變動一下姿勢，如伸伸胳膊動動腳，以解除疲勞。

除此以外，優(yōu)閑自得的散步，也是一種很好的休息形式，如堅(jiān)持晚飯后就近到公園、廣場、體育場、田野、寬闊的馬路或鄉(xiāng)間小路散步。最好夫妻同行，同時說說悄悄話，除能解除疲勞外，也是調(diào)節(jié)和保持孕婦良好精神狀態(tài)的妙方，對孕婦和胎兒的身心健康均有收益。但行程要適中，還應(yīng)避免著涼，否則會得不償失。

第二篇：怎樣合理安排時間

怎樣合理安排時間？

俗話說:“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。”做任何事情都應(yīng)該有計(jì)劃，面對學(xué)習(xí)也是如此。如果一位學(xué)生對學(xué)習(xí)時間缺少預(yù)先計(jì)劃，不加思索地開始學(xué)習(xí)，對學(xué)習(xí)的內(nèi)容缺乏安排，那么他的學(xué)習(xí)就是暫時性的，受情緒影響很大，學(xué)習(xí)時斷時續(xù)，這必然影響他取得理想的學(xué)習(xí)成效。所以合理、有效地安排時間是非常重要的。

一、引導(dǎo)學(xué)生明確安排時間的意義

安排時間有必要嗎?提到安排時間，就要說到制訂計(jì)劃，不少學(xué)生常常對制訂計(jì)劃是否有效提出懷疑，原因主要有三類:

一是覺得自己并沒有多少空閑時間可支配，一張課程表和課后的作業(yè)，就占據(jù)了幾乎所有的時間，自己做計(jì)劃也無非是課程表的翻版。

二是認(rèn)為制訂的計(jì)劃雖好，但多半不能實(shí)施，常常是一紙空文，反而浪費(fèi)了用來做計(jì)劃的時間。

三是認(rèn)為制訂計(jì)劃會使自己成為時間的奴隸，生活變得呆板，缺乏生機(jī)，還是根據(jù)當(dāng)時的心情和興致來活動的好。

以上觀點(diǎn)在學(xué)生中有一定的普遍性和典型性，致使學(xué)生們對做計(jì)劃越來越采取回避的

態(tài)度，很少進(jìn)行制訂計(jì)劃的實(shí)踐。

針對學(xué)生的這些疑慮，教師可以組織專題討論，讓學(xué)生們自己分析這些問題。教師應(yīng)給予適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)，使學(xué)生明確什么是真正的計(jì)劃，以及有計(jì)劃地安排時間的意義: 1.課程表和老師布置的作業(yè)，并不能代替做計(jì)劃。課程表只是對學(xué)生整體活動的籠統(tǒng)安排，至于具體學(xué)什么和如何去學(xué)，還需要更細(xì)致地計(jì)劃，如面對課后的三、四科作業(yè)，怎樣去完成，有的同學(xué)沒有較系統(tǒng)地考慮，往往造成遺漏或拖延。

而且，如果真正明確了課本學(xué)習(xí)的內(nèi)容，并把它限定在一定的時間里，而不用所有的時間來對付它，會發(fā)現(xiàn)還有不少空余時間等著同學(xué)們來支配、安排。

2.制訂的計(jì)劃不能實(shí)施，是導(dǎo)致學(xué)生們對計(jì)劃失去信心和興趣的主要原因。但這不能歸罪于計(jì)劃本身，而應(yīng)調(diào)整自己制訂計(jì)劃的方式，尤其要注意提高計(jì)劃的可行性。要保證計(jì)劃的可行性，計(jì)劃的活動既要適量，又要有一定的靈活度。不少學(xué)生不做計(jì)劃則矣，一做計(jì)劃就每分每秒都安排，就想包羅萬象、一舉成功，這樣的計(jì)劃猶如一個完全伸展出去的拳頭，已經(jīng)沒有了力度。所以真正有效的計(jì)劃需要有調(diào)整的余地，如同撤回的拳頭醞釀著力量，在實(shí)際學(xué)習(xí)中才會發(fā)揮它的作用。3.計(jì)劃是一種預(yù)見性的安排，它會幫助學(xué)生對即將進(jìn)行的活動有充分的準(zhǔn)備，包括時間、物質(zhì)和心理的準(zhǔn)備，這些準(zhǔn)備會給學(xué)生帶來更多的自由和主動。相反，如果學(xué)生完全依興致所至，想起一樣做一樣，碰到一件干一件，應(yīng)付一時還勉強(qiáng)，但如果活動較多、時間較長，往往會丟三落

四、手忙腳亂，十分被動。所以真正地自由、主動并不是來自盲目、隨意，而是來自條理有序。

二、合理、有效地安排時間

合理、有效地安排時間有一定的方法可循: 1.檢查己有的作息習(xí)慣

在日常生活中學(xué)生們都已養(yǎng)成了一定的生活習(xí)慣和學(xué)習(xí)習(xí)慣，這些習(xí)慣勢必支配著他們每天的活動，影響著他們對時間的安排，因此他們要學(xué)會安排時間，首先要了解自己已有的習(xí)慣。

請學(xué)生自己想想，他的一夭是如何度過的?這需要他們自我觀察，自我記錄，盡量將一天的活動記錄下來。

①堅(jiān)持記錄一周七天。

②每天盡量不要到晚上總地記，而是要隨身帶著記錄表，課間、休息時就記一下，晚上睡覺前再檢查一下有沒有忘記。

③在活動內(nèi)容一欄盡量記得詳細(xì)、全面。

經(jīng)過這樣一周的觀察和記錄，他將會發(fā)現(xiàn)自己安排時間的規(guī)律，請回答以下問題:

(1)在每天學(xué)習(xí)之前，是否已安排好一天的學(xué)習(xí)次序?

(2)是否在效率高的時間內(nèi)學(xué)習(xí)重要內(nèi)容?(他學(xué)習(xí)效率較高的時間是星期幾?是一天的什么時候?)

(3)是否利用好了每夭的整體時間(如上課等)進(jìn)行學(xué)習(xí)?

(4)是否能很容易地說出一天每個小時是如何過去的?(否則，指出你經(jīng)常忽視的時間是哪些時候?)

(5)是否積極地設(shè)法避免干擾，能連續(xù)地思想集中地進(jìn)行學(xué)習(xí)?(常受到哪些干擾?一次學(xué)習(xí)一般多長時間?)(6)是否經(jīng)常檢查自己的時間安排方式?

（7）是否不把一些無關(guān)的書刊、雜物擺放在書桌上，以免牽扯精力、占用時間?

對以上問題作正面答復(fù)是應(yīng)該提倡的;否則，是應(yīng)力圖改變的。

通過一周的記錄，學(xué)生們對自己安排時間的方式已有所了解。這種方式是他們自然形成的習(xí)慣，其中有些習(xí)慣是促進(jìn)學(xué)習(xí)的，有些則不利于提高學(xué)習(xí)效率，需要改進(jìn)。2.認(rèn)識安排時間的三要素

提到安排時問，學(xué)生往往會想到“安排每日作息時間”:六點(diǎn)半起床，七點(diǎn)吃早飯，七點(diǎn)半上學(xué)，八點(diǎn)上課??晚上十點(diǎn)睡覺。這是不是安排時間呢?這只是安排時間的一部分，是一種初步的時間安排，因?yàn)樗灰?guī)定了“什么時間干什么”，而沒有規(guī)定“做到什么程度”，所以不能很好地指導(dǎo)我們的活動。一般地，一個完整的時間安排應(yīng)包括:

①時間:什么時間和多長時間;

②內(nèi)容:做什么、學(xué)什么;

③要求:做多少、學(xué)到什么程度。

以上三點(diǎn)可簡單稱為安排時間的三要素。在安排時間時，必須給予綜合考慮。

3.掌握有效安排時間的要點(diǎn)和步驟

第一，必須把要做的事情和可做可不做的事情清楚分開，然后從重要的、難度大的事情開始著手去做。在這一步中，學(xué)生要學(xué)會在許多活動中做出取舍，選擇最重要的事情，以保證計(jì)劃的可行。

第二，了解自己可以支配的時間有哪些，特別是空閑時間，并正確地使用它們。第三，安排時間長度不宜過長，作為初中學(xué)生一次學(xué)習(xí)時間可以在一小時到一個半小時之間。

第四，合理安排休息時間。凡是學(xué)習(xí)記憶性的功課，如學(xué)英語單詞時，休息的時間要短，但次數(shù)要多，因?yàn)檫@類學(xué)習(xí)是單純的，很容易產(chǎn)生疲勞，而這類學(xué)習(xí)又是需要反復(fù)的，所以只要短暫的休息，疲勞一消除就接著學(xué)，可以很好地鞏固學(xué)習(xí)內(nèi)容.而學(xué)習(xí)需要理解的功課，如學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)、語文時，休息次數(shù)要少，休息時間要長。因?yàn)檫@些知識本身前后有聯(lián)系，只有進(jìn)行較長時間的學(xué)習(xí)，才能保證思路連貫，促進(jìn)理解.三、從安排一天的時間開始

在學(xué)生們對以上安排時間的要點(diǎn)有所認(rèn)識之后，即需指導(dǎo)他們結(jié)合自己的特點(diǎn)及習(xí)慣來安排時間、制訂計(jì)劃，首先進(jìn)行一天的時間的安排，最好在前一天晚上臨休息前進(jìn)行。請按以下步驟來做一天的時間安排。1.列出“一天活動內(nèi)容”。

包括課本學(xué)習(xí)、課外活動等內(nèi)容。內(nèi)容列得越具體越好，越詳細(xì)越好，例如看哪本書，讀多少頁，做哪些練習(xí)等，即把完成要求都寫清楚，可以采取列表形式，更是一目了然。

2.按重要性將一天內(nèi)的活動排序。

學(xué)生們列出了一天內(nèi)的活動內(nèi)容，還要將活動按重要性排序。因?yàn)椴豢赡軐⑺惺虑辇R頭并進(jìn)，總要有前后順序、一個一個地進(jìn)行。而且各種活動本身就有主次之分，有輕重緩急之分，只要我們加以劃分，優(yōu)先安排重要的、緊急的和比較難的而又必須做的事情，就能感到胸有成竹，有條不紊地完成各種活動。請學(xué)生們將自己列出的一天活動內(nèi)容的重要性標(biāo)出來，請使用以下符號標(biāo)注:

☆表示最重要和必須做的事情

△表示比較重要和遲早要做的事情 O表示一般的和可做可不做的事情 3.明確自己擁有的時間

對自己所擁有的時間有清楚的了解，知道哪些時間已經(jīng)有了常規(guī)的安排、哪些時間自己可以靈活支配，知道校內(nèi)有哪些時間和校外有哪些時間可利用，這是非常重要的，否則計(jì)劃要完成的活動就像空中樓閣一樣，找不到落腳點(diǎn)，無法落實(shí)。

請?zhí)顚懩憧衫玫臅r間 4.建立時間活動表

當(dāng)對活動內(nèi)容和可利用的時間都有所了解時，就可以將活動內(nèi)容和時間恰當(dāng)?shù)芈?lián)系起來，將，定的活動內(nèi)容安排在最適于它的時間里.這里既要考慮你的習(xí)慣，又要考慮人們介紹的原則.經(jīng)過一番對應(yīng)匹配，將獲得一份令人滿意的“一夭時間活動表”。

四、制訂階段學(xué)習(xí)計(jì)劃

通過制訂并執(zhí)行“一天時間活動表”，學(xué)生們肯定會有許多感受，比如發(fā)現(xiàn)每天的活動中有相當(dāng)一部分是重復(fù)的，已經(jīng)成為常規(guī)的習(xí)慣。而且，因?yàn)閷W(xué)校學(xué)習(xí)安排是以周為單位的，所以同學(xué)們每周的學(xué)習(xí)活動也有一定的相似性。因此，制訂周學(xué)習(xí)計(jì)劃有利于比較穩(wěn)定地執(zhí)行計(jì)劃安排，形成自己的時間表。而且，升入初中后，學(xué)習(xí)的科目逐步增加，學(xué)習(xí)的內(nèi)容也增多了，這時需要學(xué)生們進(jìn)行更全面的考慮，怎樣合理地安排時間發(fā)展自己的特長和補(bǔ)救薄弱的科目呢?這需要更長遠(yuǎn)的計(jì)劃，即制訂學(xué)期計(jì)劃.學(xué)期計(jì)劃里學(xué)習(xí)目標(biāo)往往比較宏觀，內(nèi)容比較籠統(tǒng)，要想完成學(xué)期計(jì)劃，必須制訂相應(yīng)的周計(jì)劃，才能保證學(xué)期計(jì)劃或更長期的計(jì)劃得以實(shí)現(xiàn)。比如，有一學(xué)生的學(xué)期計(jì)劃為“在上好課的前提下，復(fù)習(xí)小學(xué)語文、數(shù)學(xué)，提前自學(xué)初一的數(shù)學(xué)和外語??”這里面的學(xué)習(xí)目標(biāo)必須在周計(jì)劃里有具體體現(xiàn)，因此，制訂周學(xué)習(xí)計(jì)劃是同學(xué)們進(jìn)行階段學(xué)習(xí)計(jì)劃的基本單位。

“一周學(xué)習(xí)計(jì)劃”是“常規(guī)安排”和“每日安排”的合成。它的制訂思路和步驟與“一日時間活動表”的制訂基本一致。當(dāng)學(xué)生對活動內(nèi)容和可利用的時間都有所了解時，就可以將活動內(nèi)容和時間適當(dāng)?shù)芈?lián)系起來，將一定的活動內(nèi)容安排在完成它的最佳時間里，這里既要考慮你的習(xí)慣，又要考慮我們介紹的原則.經(jīng)過一番對應(yīng)匹配，你將獲得一份“一周學(xué)習(xí)計(jì)劃表”

一天，一個少年正埋頭在閣樓上學(xué)習(xí)，母親幾次喊他下來吃飯都不見動靜，只好把飯菜端上去。少年一面看書，一面下意識地將盤子里的東西夾起來往嘴里送，很快就將它們一掃而光。母親走上來收拾盤子時問：“魚子醬的味道如何？”“魚子醬？”少年感到莫名其妙?！澳銊偛懦缘难?！”母親也莫名其妙?！八囚~子醬？”少年深感遺憾。要知道，這是他最愛吃的食物，母親今天特意為他做了一盤。誰知光顧看書，竟不知道吃的是一盤向往已久的魚子醬。

故事中的少年就是1970年諾貝爾生理學(xué)及醫(yī)學(xué)獎獲獎?wù)咧炖~斯。從這則故事中我們了解到朱利葉斯之所以能夠取得成功，跟他抓緊時間有關(guān)。對此，貝多芬和莫泊桑也深有同感，貝多芬說：“我的一切成就取決于我對時間的珍惜”。莫泊桑感慨：“世上真不知有多少能成就功業(yè)的人，都因?yàn)榘央y得的時間輕輕放過以致默默無聞了?！?/p>

實(shí)現(xiàn)高考目標(biāo)，最重要的資源莫過于時間。你可能會說，高三了誰不知道“惜時”呀！我和班上的同學(xué)開夜車、加班加點(diǎn)學(xué)習(xí)那是常事，睡眠和休息時間都被減少了，體育鍛煉甚至被取消了呢。

其實(shí)，同學(xué)們?nèi)绱恕跋r”，短時間內(nèi)學(xué)習(xí)成績能上去，可時間一長，大腦和身體就吃不消了，就會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的癥狀：頭昏腦脹、精力無法集中等。學(xué)習(xí)效率反而嚴(yán)重下降，真是得不償失。高考復(fù)習(xí)就像長跑一樣是有氧運(yùn)動，因此，我們不能采取短跑的沖刺戰(zhàn)略。復(fù)習(xí)時間安排應(yīng)該遵循“持久和高效學(xué)習(xí)”的原則。也就是說在時間安排方面要立足長遠(yuǎn)，保證高考復(fù)習(xí)過程中大腦機(jī)能和身體活動能力處于良好水平，至少不能有明顯下降。在此基礎(chǔ)上，再來考慮提高效率，做到高效率的學(xué)習(xí)和生活。真正的“惜時”是有效率地完成每一件事，真正的“惜時”是節(jié)約時間而不是延長時間。魯迅先生說：“節(jié)省時間，也就是使一個人的有限生命，更加有效，而也即等于延長了人的生命。”

高效復(fù)習(xí)的兩條原則。遵循兩條基本原則就可以保證自己的學(xué)習(xí)生活高效，這兩條原則是：

第一、勞逸結(jié)合，科學(xué)用腦

它要求我們一張一馳地安排生活，換言之，我們要把學(xué)習(xí)活動和其他活動有機(jī)地結(jié)合起來安排。這樣既保證了各項(xiàng)活動的順利完成，也保證了大腦得到休息和身體機(jī)能得到較好的維持。

第二、交叉安排，高效學(xué)習(xí)

這要求我們不要長時間復(fù)習(xí)同一門課程，也不要長時間采取同一種學(xué)習(xí)活動方式。因?yàn)殚L時間從事某種單一活動會使大腦某些活動區(qū)域的細(xì)胞活動過度，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降。交換學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方式可以使得部分疲勞大腦區(qū)域得到休息，休息的大腦區(qū)域則進(jìn)行工作，這樣既沒有妨礙大腦的休息，也保證了學(xué)習(xí)活動高效率地進(jìn)行。

具體說，交叉安排表現(xiàn)在：

a不同學(xué)科復(fù)習(xí)時間的交叉安排，比如語文、數(shù)學(xué)、外語、生物、物理、化學(xué)等課程按照文理交叉的形式安排，不要長時間進(jìn)行一門課程的復(fù)習(xí)；

b不同學(xué)習(xí)形式之間交叉安排，比如記憶、解題、閱讀和知識整理等活動交替安排，不要長時間采取同一種學(xué)習(xí)形式。

7-1>7 還是7+1<7

7+1會小于7.因?yàn)槿诵菹⒉缓?，就工作不好。有的同學(xué)以為在學(xué)習(xí)上花的時間越多成績就越好，哪怕當(dāng)時自己并沒有進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。他們會認(rèn)為坐在座位上就算學(xué)習(xí)，就對得起父母，自己也就問心無愧。其實(shí)這個時候思想跑馬，根本沒有學(xué)進(jìn)去，也沒有得到休息，造成了7+1<7的困境。

7-1會大于7.如果你善于安排休息時間，會有利于大腦和身體機(jī)能得到恢復(fù)，從而提高效率。另外，許多同學(xué)休息以后發(fā)現(xiàn)其他同學(xué)還在那里堅(jiān)持刻苦學(xué)習(xí)，對于自己的休息會感到有些內(nèi)疚，產(chǎn)生學(xué)習(xí)上的緊迫感，可以造成激發(fā)學(xué)習(xí)動力的客觀效果。他們在學(xué)習(xí)時會更專心，學(xué)習(xí)效率會更高。因此，7-1反而可以大于7.作息時間規(guī)劃的五個步驟

我們把上面的思想落實(shí)到自己高三階段時間安排上，需要經(jīng)過五個步驟：

第一步，列出每日必須進(jìn)行的各項(xiàng)活動。比如上課、寫作業(yè)、睡眠、吃飯、上下學(xué)、體育鍛煉、看新聞聯(lián)播??

第二步，根據(jù)自己現(xiàn)在的生活習(xí)慣，安排好各項(xiàng)活動的基本順序。如起床、洗漱、早餐、上學(xué)、上課??

第三步，測算各項(xiàng)活動的時間長度。你可以觀察和記錄自己近期做每一件事情所花費(fèi)的平均時間作為參考。

第四步，根據(jù)勞逸結(jié)合、科學(xué)用腦，以及交叉安排、高效學(xué)習(xí)的原則調(diào)整各項(xiàng)活動的順序和學(xué)習(xí)時間安排。最基本的思路是：a兩項(xiàng)學(xué)習(xí)活動之間應(yīng)該安排生活、勞動等其他活動；b學(xué)習(xí)時間比較長（90分鐘以上）時應(yīng)該安排兩門課程（最好是文理科）間插復(fù)習(xí)或者兩種方式（閱讀和解題）間插學(xué)習(xí)。

第五步，根據(jù)效果調(diào)整作息時間表。每個適合自身情況的作息時間表都不是一次形成的，我們需要根據(jù)每日作息時間表的執(zhí)行情況調(diào)整各個項(xiàng)目的順序或者是時間長度的安排，直到找到一個符合自身情況的作息時間表為止。建議大量上網(wǎng)，但不要沉迷游戲和聊天，可以查找一些自己感興趣的資料，專業(yè)方面的信息，或者那些能夠教你如何在學(xué)校里更能混的開吃的香的有效信息。如果你想考研，就趕快關(guān)注一下當(dāng)前的動態(tài)，如果你想工作，就查一下就業(yè)形勢。再就是去一些對自己某方面有幫助的論壇結(jié)交一些有識之士，對你未來的道路會有很大幫助。如果有條件的話，可以做一次旅游，旅游會開闊你的眼界，讓你領(lǐng)略一些在原來的地方領(lǐng)略不到的東西。一個人的經(jīng)歷就是一個人的能力。不少管理者都有這樣的感慨：“忙了一天，也不知道忙了什么，時間還不夠用?！逼鋵?shí)，只要有效地運(yùn)用時間，就可以提高工作效率，在相同的時間里做更多的事，而且做得更好，成為一名出色的管理者。如何才能有效地運(yùn)用時間呢？

一、按照事務(wù)的類型來安排時間。大致來說，事務(wù)可以分為四種類型，管理者花多少時間，應(yīng)視其類型而定。

①緊急而且重要。包括與客戶洽談業(yè)務(wù)、未按時交貨、設(shè)備出故障、產(chǎn)品質(zhì)量出現(xiàn)問題等。管理者對這類燃眉之急的事一般都不會馬虎，必須花上整天的時間來處理，直到解決為止。

②重要但不緊急。包括遠(yuǎn)景規(guī)劃、產(chǎn)品創(chuàng)新、人才培養(yǎng)、組織協(xié)調(diào)等。這類事務(wù)看起來一點(diǎn)都不急迫，可以從容地去做，但卻是管理者要下苦功夫、花大精力去做的事，是管理者的第一要務(wù)。如果不在這類事務(wù)上花最多的時間，管理者就是“不務(wù)正業(yè)”。

③緊急但不重要。包括批閱日常文件、工作例會、接打電話等。這類事務(wù)也需要管理者趕快處理，但不宜花去過多的時間。

④不緊急也不重要。包括可不去的應(yīng)酬、冗長而無主題的會議等。對于這類事務(wù)，管理者可先想一想：“這件事如果根本不去理會它，會出現(xiàn)什么情況呢？”如果答案是“什么事都沒發(fā)生?！蹦蔷蛻?yīng)該立即停止做這些事。

二、每天首先著手最重要的工作。一般而言，管理者每天都必須處理許多事務(wù)。不少管理者錯誤地認(rèn)為，他們可先處理好最次要的事激勵自己，最后才面對最重要的工作。這其實(shí)是一種不經(jīng)濟(jì)的利用時間的方法。把它拖到最后來干，管理者經(jīng)過一天的工作，大都已疲憊不堪，很難有足夠的精力來考慮它，時間也不會很多，想把它做好很難。管理者這樣做的根本原因，是因?yàn)閮?nèi)心深處有畏難情緒，回避最重要的工作。作為一名出色的管理者，一定要克服這樣的心理傾向，首先著手最重要工作，用足夠的時間精力來處理它，并把它辦好。

三、每天留些“機(jī)動時間”。管理者容易犯這樣的錯誤：用各種活動把一天的時間表排得滿滿的，以致沒有一點(diǎn)“機(jī)動時間”處理可能出現(xiàn)的各種突發(fā)事件。如果出現(xiàn)意外情況，管理者就不得不放棄計(jì)劃中的工作，來處理突發(fā)事件，而今日未完成的工作，就必須加進(jìn)明日的工作表中。工作是一場馬拉松，而非短跑，如此給自己加壓，管理者堅(jiān)持不了多久。因此，管理者應(yīng)每天留些“機(jī)動時間”，即使沒有發(fā)生突發(fā)事件，管理者也可利用“機(jī)動時間”處理一些較次要的問題；或與員工聯(lián)絡(luò)一下感情；也可休息一會，考慮一天工作中的得失等。這樣，管理者就可緊張而又不失輕松地完成一天的工作，從容地面對明天的挑戰(zhàn)。

一個是著名的記憶曲線，就是說記一樣?xùn)|西，記第一遍可能一天甚至一個小時就忘了，再記一遍可能管一周，第三遍可以管一個月，第四遍可以保持半年，所以學(xué)的東西不能看一遍就算了，但時間又不允許你天天看，你可以按照學(xué)習(xí)的規(guī)律，當(dāng)天學(xué)的東西當(dāng)天再看一遍，周末把一周學(xué)的知識復(fù)習(xí)一遍，一個月后把這個月的東西再復(fù)習(xí)一遍，半期再看一遍，這樣既有效率又記得牢。

還有一個記憶特征，卡耐基在他的《人性的弱點(diǎn)》里說的，“一樣知識只有被運(yùn)用過才能記得牢。”比如說學(xué)電腦，你捧著一本電腦書背上一個月，可能還不如一邊看書一邊操作一天記得牢。有的英文單詞你死活記不住它是什么意思，但你要寫一篇作文要用，往往是寫一遍之后就再也忘不掉了。這一點(diǎn)對數(shù)學(xué)尤其適用，老師在上面講，你在下邊聽得頭頭是道。但過兩天把老師講的原題拿出來，很多人又不會做了。因?yàn)槟銢]有把例題下來自己做過一遍，也就是說沒有把知識運(yùn)用過，當(dāng)然記不牢。

第三篇：假期學(xué)生如何合理安排學(xué)習(xí)與休息

假期學(xué)生如何合理安排學(xué)習(xí)與休息 合理安排學(xué)習(xí)和休息，有兩種方法：一是按照自己的計(jì)劃，二是根據(jù)自己的感覺。

根據(jù)自己的計(jì)劃，就是依據(jù)自己在假期中規(guī)定自己要完成的學(xué)習(xí)任務(wù)或者其他的活動，來安排的自己的學(xué)習(xí)活動以及休息。每個同學(xué)對自己的要求不一樣，對自己在假期中安排的學(xué)習(xí)任務(wù)也會不一樣，學(xué)習(xí)的時間當(dāng)然也不能一樣了。人本來就是不一樣的嘛，這就應(yīng)該是“假期長長，各取所需”了吧。有的同學(xué)為了在假期中盡量利用假期的時間往上趕一趕，那么他可能在假期中給自己安排的任務(wù)也相應(yīng)的就會多一些，休息就會少一些，時間總是有限的；

有的同學(xué)就是為了在假期中好好玩一玩，彌補(bǔ)自己在上學(xué)期間想玩的需求，可能就會盡量多地安排自己玩耍的時間；

也有的同學(xué)，就是為了鍛煉自己的自控能力，利用假期自己說了算的時候，來鍛煉自己的自控能力，他的重點(diǎn)可能就不是在需要學(xué)習(xí)多長時間上了，而是關(guān)注自己到底能夠堅(jiān)持多長時間的學(xué)習(xí)，他可能就會盡量多地安排自己的學(xué)習(xí)時間。

根據(jù)自己的感覺，就是依據(jù)自己的疲勞感和興奮感來安排自己的學(xué)習(xí)。這是一種隨心所欲的安排，能讓人感覺到休閑，舒適，但是學(xué)習(xí)效率一定不會很高。這對于那些學(xué)習(xí)水平已經(jīng)很高，或者根本就沒有學(xué)習(xí)要求的同學(xué)都是可以的。每個人的經(jīng)歷不同，受到的磨煉不同，理想不同，吃苦的程度不同，當(dāng)然對是否累了的判斷就不會是一樣的。

曾經(jīng)有一位同學(xué)的母親對自己的兒子說，你能不能像某某人那樣學(xué)習(xí)？兒子說，那得累死??！后來我問那位學(xué)習(xí)很用功的同學(xué)，是不是感到很累？他說，累什么？一點(diǎn)累的感覺也沒有。

是的，吃核桃，對于那些牙齒尖硬的人來說，是件樂事，而對于那些懶得啃骨頭的人來說，就是一件麻煩事。我們可以拜訪一下那些學(xué)習(xí)很優(yōu)秀的同學(xué)，特別是那些對學(xué)習(xí)樂此不疲同學(xué)，他們在學(xué)習(xí)上花費(fèi)的精力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他同學(xué)，而疲勞感卻又遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于其他同學(xué)。

從這一點(diǎn)來看，如何判斷自己是否累了，我也沒法一下子說明白。但我可以確定地說：當(dāng)你學(xué)習(xí)感到頭昏腦脹的時候，就是你累的了的時候，而僅僅限于你自己，并不能說明任何人做到你做的這些事情就都會感到累的。你的疲勞感，并不是說明你真的需要休息了，而是說明達(dá)到了你的腦力勞動的極限；而且這一極限也并不是說，就是確定不變的了，還是可以突破的。

其實(shí)，現(xiàn)在你們高中生的學(xué)習(xí)，正是不斷突破作自己極限的憑借。既有知上的極限，也有能力上的極限，更有思想意識上的極限。誰如果僅僅是感覺到累了就停下休息，那么，他的毅力和耐挫力，就永遠(yuǎn)不會超過這個水平，因?yàn)?，他放棄了超越自我的機(jī)會。

當(dāng)你感到疲勞的時候，再多做一點(diǎn)有效的事情，這就是對自己極限的突破。一次突破一點(diǎn)，連續(xù)幾次下來，就可能會有很大的進(jìn)步。我們想一想，體育訓(xùn)練，體育競賽，不就是在這樣一點(diǎn)一點(diǎn)地突破人類的活動能力的極限嗎？任何一個人，他的成長其實(shí)就是對自己的極限的不斷突破，等到他不能夠再突破自己的任何極限的時候，這個人就到了他人生的極限，以后只能后退衰敗，不可能再有進(jìn)步了。高中生，真是朝氣蓬勃的成長時期，不應(yīng)該依靠自己的累不累的感覺來安排自己的學(xué)習(xí)任務(wù)，道理就在于此。這也正是孟子所說的：“天降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其心，行拂亂其所為，所以動心忍性，增益其所不能?！钡囊馑及伞?/p>

同學(xué)，你是否也能夠不斷地“增益其所不能”呢？假期，勞累，就是“增益所不能”的最好憑借。

第四篇：教你學(xué)習(xí)怎樣休息

學(xué)習(xí)怎樣休息，大家不妨看看【摘自網(wǎng)絡(luò)】

你會休息嗎？

你根本不會休息

為什么你睡了11個小時仍然覺得疲累？

為什么你花了好幾萬去島國度假并沒有增加生活的熱情？

都說要去KTV，去夜店，去游樂園就能忘掉不快，更帶勁地開始新的一天，但是盡興歸來心里只剩空虛？

我們真的明白休息的含義嗎？我們休息對了嗎？

你理解的休息是什么？一個飽覺？一陣瘋玩？到KTV釋放飯后的一串飽嗝？ 休息的真正含義是什么？是恢復(fù)疲勞，放松神經(jīng)，當(dāng)你重新投入工作與學(xué)習(xí)的時候覺得又是一個精力充沛的新人。

如果你的休息方式并不能為你帶來這些，那么，無論這些活動的名字聽起來有多輕松，看上去有多High，它都是一種錯誤。拋棄它們，來一場休息革命！

首先，來看看我們對休息有哪些誤解：

■腦力勞動者，補(bǔ)瞌睡對你沒什么用

你寫了一天的文案，主持了一天的會議，當(dāng)一切都結(jié)束了，你嘆到：太累了，這一天我要睡個好覺。我們的常識使得我們對疲勞的第一反應(yīng)就是“去躺躺吧”。但這是一個陷阱。

睡眠的確是一種有效的休息方式，但它主要對睡眠不足著或體力勞動者適用。對體力勞動者來說，“疲勞”主要是由體內(nèi)產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)引起，如果十分疲勞，應(yīng)采取靜的休息方式。通過睡覺，可以把失去的能量補(bǔ)充回來，把堆積的廢物排除出去。如果不是很累，也可以在床上先躺一躺，閉目靜息，讓全身肌肉和神經(jīng)完全放松后，再起來活動活動。

但如果你是坐辦公室的，大腦皮層極度興奮，而身體卻處于低興奮狀態(tài)，對待這種疲勞，睡眠能起到的作用不大，（除非你是熬夜加班，連正常睡眠時間都達(dá)不到）因?yàn)槟阈枰牟皇峭ㄟ^“靜止”恢復(fù)體能，而是要找個事兒把神經(jīng)放松下來。這樣你可以理解為什么你周末兩天不出門依舊無精打采，而只需下班后游泳半小時就神采奕奕。

■不必停下來，只是換一下

既然睡覺不能幫助我們休息大腦，那什么辦法才可以？答案是不停止活動，而只是改變活動的內(nèi)容。大腦皮質(zhì)的一百多億神經(jīng)細(xì)胞，功能都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯(lián)合功能區(qū)，這一區(qū)域活動，另一區(qū)域就休息。所以，通過改換活動內(nèi)容，就能使大腦的不同區(qū)域得到休息。心理生理學(xué)家謝切諾夫做過一個實(shí)驗(yàn)。為了消除右手的疲勞，他采取兩種方式——一種是讓兩只手靜止休息，另一種是在右手靜止的同時又讓左手適當(dāng)活動，然后在疲勞測量器上對右手的握力進(jìn)行測試。結(jié)果表明，在左手活動的情況下，右手的疲勞消除得更快。這證明變換人的活動內(nèi)容確實(shí)是積極的休息方式。比如你星期五寫了5個小時的企劃案，最好第二天去給你的盆栽們剪枝而不是睡到太陽曬屁股。還有一點(diǎn)，當(dāng)你無法選擇由腦力勞動轉(zhuǎn)入體力勞動時，你不妨在腦力勞動內(nèi)部轉(zhuǎn)換。法國杰出的啟蒙思想家盧梭就講過他的心得：“我本不是一個生來適于研究學(xué)問的人，因?yàn)槲矣霉Φ臅r間稍長一些就感到疲倦，甚至我不能一連半小時集中精力于一個問題上。但是，我連續(xù)研究幾個不同的問題，即使是不間斷，我也能夠輕松愉快地一個一個地尋思下去，這一個問題可以消除另一個問題所帶來的疲勞，用不著休息一下腦筋。于是，我就在我的治學(xué)中充分利用我所發(fā)現(xiàn)的這一特點(diǎn)，對一些問題交替進(jìn)行研究。這樣，即使我整天用功也不覺得疲倦了。”所以，這天你要是有好幾個問題要處理，最好交替進(jìn)行，而不要處理完一個再開始的二個，那樣會很快被耗盡。

■最好的休息，是讓你重燃生活的熱情

我們的疲憊主要來自對現(xiàn)有的一層不變的生活的厭倦。所以最好的休息項(xiàng)目就是那些讓我們重新找到生活和工作熱情的活動。如果你干完一件事，能夠幸福地感嘆“明天又是新的一天。”那這件事對你來說就是最好的恢復(fù)熱情，調(diào)節(jié)情緒的方法。但可惜，我們?nèi)狈Α靶菹ⅰ钡南胂罅?。我們能想出來的休息方法不是癡睡就是傻玩。

我們給你開了下面一些活動清單，基本思路是以“做”來解決“累”，用積極休息取代消極放縱。當(dāng)然，最適合你的方法還是要你自己探索。事實(shí)上如果你覺得打掃衛(wèi)生比坐過山車是更好的放松，那么就去吧，別管世界上的其他人都在玩什么。

也許你可以：

●用看兩小時讓你開懷的漫畫或小說代替去KTV唱那些一成不變的口水歌

●試著放棄在周六晚上去酒吧，10點(diǎn)入睡，然后在7點(diǎn)起床，去沒有人的街上走走，或是看看你從來沒有機(jī)會看到的早間劇場，你會發(fā)現(xiàn)這一天可以和過去的千萬個周末都不相同。

●不要再去你已經(jīng)去過無數(shù)次的度假村找樂子了。找一條你你從沒去過的街道，把它走完。你會發(fā)現(xiàn)這個你感到膩味的城市結(jié)果你并沒有完全體會到它的妙處?！衤眯?，而不是換個地方消遣。去一個地方對那個地方本身心存好奇，對自己這趟行程心存美意，感受自己經(jīng)驗(yàn)范圍以外的人生樣貌。而不是坐了5小時飛機(jī)，只是換個地方打麻將，換個地方游泳，換個地方打球......●從這個周末起學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的技藝，比如彈電子琴，打鼓......每周末練習(xí)1小時以上?！袢ド缃弧２灰詾樗偸橇钊似v的。雖然和看書比起來，它稍有點(diǎn)令人緊張，但也能讓你更興奮，更有認(rèn)同感。你必須每周有兩三天是和工作圈子和親戚外的人打交道。它讓你在朝九晚五的機(jī)械運(yùn)行中不至失去活潑的天性。女性朋友們尤為需要走出去和朋友聚會，這些時刻你不再是滿臉寫著“效率”的中性人，而是一個裙裾飛揚(yáng)的魅力焦點(diǎn)?！褡鳇c(diǎn)困難的事，如果你是精神超級緊張的人。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)解除神經(jīng)緊張的方法，是去處理需要神經(jīng)緊張才能解決的問題。曾經(jīng)一位精神即將崩潰的總經(jīng)理找到一位醫(yī)師給出治療建議，結(jié)果他得到的處方是去動物園當(dāng)馴獅師。一個月以后完全康復(fù)。所以壓力特別大的時候你可以為自己再找分工作，但不要是和你職業(yè)類似的。比如去孤兒院做義工，或者去一個復(fù)雜的機(jī)械工廠從學(xué)徒干起，或者做一道超級復(fù)雜的數(shù)學(xué)題。

往往珍惜生命的人,會不顧任何代價(jià),去求得一個休息.休息十天、半個月,他們回來了.再看呀,是多么神奇的一種變化！他們簡直是一個新生的人了.生機(jī)勃勃,精神飽滿,懷著新的希望,新的計(jì)劃,新的生命憧憬,他們己消除疲勞,獲得了從新起航的動力---燃料。

花些時間休息,可以使你獲得大量的精力、體力,使你取得從事任何工作,應(yīng)付各種問題的力量,使你對于生命,能有一個愉快正確的認(rèn)識,天下還能有別種時間的投資對于你更加有利嗎？

當(dāng)我聽到有人說,他工作太忙,沒有時間去休息,我覺得這個人有些反常?；蚴撬哪芰Σ粔驊?yīng)付他的業(yè)務(wù),他的工作缺乏系統(tǒng)性;或是他不善于支配他的員工,以致自己離開時事業(yè)就無法運(yùn)行;或是他生性就太吝嗇,沒有部下或團(tuán)隊(duì).連上廁所的時間都不肯犧牲。當(dāng)然,假如他工作沒有計(jì)劃、沒有系統(tǒng),本人一離開崗位,一切事務(wù)就要無法運(yùn)行的話,他自然不能休息了.但是假如他是一個有組織協(xié)調(diào)能力的人,假如他的工詐有系統(tǒng)、有計(jì)劃,適度休息,這正是業(yè)務(wù)中的有利投資,因?yàn)樾菹⒒貋?他的精力會更加集中、精神會更加飽滿.由此他的生命會延續(xù)的更長。人生的價(jià)值才能得到更加充分的體現(xiàn)與發(fā)揮。

每一個人都應(yīng)該拋棄只顧工作不顧休息的念頭。那種“生命不止,奮斗不休”.的觀念是錯誤的.應(yīng)立刻從腦海中消除掉.否則,你還沒有走完你應(yīng)走完的生命旅程你就長眠于地下了.到那時你的理想、前途、事業(yè)不就都成了泡影了嗎？因此舍不得時間休息的人,絕對不是一個聰明人.從人性的立場上來說,休息一事,利大于敝.古語說得好:“在患病的時候,任何人都是壞人.”即使是心底最善良的人,在身體疲憊不堪、神精衰弱的時候,也會變得不通情理、脾氣暴噪.因此,當(dāng)需要休息的候,你應(yīng)該休息.不然的話,你的行為正如革命導(dǎo)師列寧同志所指出的那樣:“不會休息就不會工作?！?/p>

目前不論你是學(xué)生還是從事各種職業(yè)的男女老少,都不能忽視自然的警告,命令你適當(dāng)延長你的休息時間,暫時停止你的學(xué)習(xí)或工作,否則你將受到自然規(guī)律的嚴(yán)厲處罰.無論你的地位有多高、金錢有多少、還是平頭百姓,在生命面前是一律平等的。這是蒼天賦于自然法官的權(quán)力.是人類無法改變的自然法則.有一種感覺我們叫它無聊，這幾天不經(jīng)意間我就在體驗(yàn)無聊。

成年累月忙碌的節(jié)奏造就了頑固、可笑的生物節(jié)律，它總是讓我無法享受休息時的些許寧靜，閑暇時總覺得生活中缺了什么、無所事事，甚至還以為知道了什么是空虛？

前些天偶然看了一篇文章，破天荒知道了還有一種說法叫“享受無聊”。

傳統(tǒng)的教育告誡我們“無聊”是一種消極的情緒，一個奮發(fā)向上的人絕對不該有這種情緒，甚至不應(yīng)該留給自己產(chǎn)生這種情緒的機(jī)會。

背負(fù)了太多的責(zé)任，于是我們活得好累，冠冕堂皇的說壓力來自外界，但我覺得更多的壓力是我們自找，因?yàn)樵谶@個充滿壓力的社會我們沒有學(xué)會給自己減壓。

看看那些靜靜躺在海灘休假的人們，我們應(yīng)該懂得無聊是一種難得的境界，或許比兢兢業(yè)業(yè)、勤勤懇懇的工作更難得。因?yàn)樗枰阌泻玫男膽B(tài)、長遠(yuǎn)的眼光，要先接受它，讓自己的心靜下來，然后你才會真正的享受它。它絕不是一種頹廢，它是一種休整、一種積蓄，它會讓我們戒除“只會工作”的毒癮。

很早以前就有人告訴過我們：不會休息的人就不會工作?？晌覀冇捎诠脑?，早已將這一說法忘記。于是我們忙碌，我們努力，于是也就害怕無聊、害怕無事可做，甚至?xí)驗(yàn)殚e暇而幾乎惶惶不可終日。

工作不應(yīng)該成為生活的全部，工作只是為了更好的生活。我們應(yīng)該是工作的主人，絕不是工作的奴隸。千萬不要以為無聊是消極、是不敬業(yè)。

所以忙碌的人們應(yīng)該去學(xué)會享受生活、去習(xí)慣感受無聊，習(xí)慣這一種新奇的美妙的感受！悠哉樂哉！

關(guān)于種子法則（SEED）

切記：不會休息就不會工作

南昌大學(xué)醫(yī)學(xué)院 胡春松 北京大學(xué)人民醫(yī)院 胡大一

近幾年，知識分子“過勞死”屢見報(bào)端，如，年僅32歲的中國社科院學(xué)者蕭亮中；36歲的清華大學(xué)講師焦連偉；46歲的清華大學(xué)教授高文煥；36歲的浙江大學(xué)教授、博導(dǎo)何勇等。由于嚴(yán)重的“過勞死”現(xiàn)象頻繁出現(xiàn)，我國知識分子平均壽命僅有58歲。嚴(yán)峻的現(xiàn)實(shí)向許多中青年知識分子及管理層敲響了警鐘。知識分子英年早逝，不僅是個人和家庭的損失，而且是國家的重大損失。大力實(shí)施人才安全戰(zhàn)略的重要內(nèi)容之一是保障人才安全與健康。

中青年知識分子由于事業(yè)、家庭的重?fù)?dān)，對于自身的健康關(guān)注甚少。不良的生活方式如長期熬夜、工作超負(fù)荷、心理壓力大、缺乏運(yùn)動、營養(yǎng)不均衡、吸煙、嗜酒等以及睡眠障礙，悄悄地侵蝕著他們的健康。究其根源，主要有幾個方面：

首先，應(yīng)當(dāng)說這些知識分子不注意勞逸結(jié)合,且缺乏對工作與休息關(guān)系的辯證認(rèn)識。他們似乎忘記了“不會休息就不會工作”、“身體是革命的本錢”這些至理名言。

其次，不重視定期檢查。導(dǎo)致知識分子英年早逝的主要疾病是生活方式病如心腦血管病、癌癥、糖尿病、肥胖等。這些病不僅發(fā)病率高，如高血壓發(fā)病率已達(dá)18.8%，個別地區(qū)甚至高達(dá)25%；而且發(fā)病年齡提前，如冠心病已提前到35歲—45歲，至少較以前提前10年左右。這些疾病早期可無任何癥狀，故人們稱高血壓為“悄悄的兇手”。因此，不進(jìn)行定期檢查就會貽誤治療，直至悲劇出現(xiàn)。

三是缺乏相關(guān)保健知識。盡管我國著名健康教育專家們的健康保健知識講座亦不少，但遺憾的是對相關(guān)講座關(guān)注的大多數(shù)是老年群體，中青年知識分子因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ鲆暋Ｖ星嗄曛R分子要避免“過勞死”，就要切實(shí)認(rèn)識到：

1、認(rèn)識工作與休息的辯證關(guān)系。要牢記“不會休息就不會工作”的格言。

2、堅(jiān)持定期檢查。研究表明，定期檢查是防治疾病的重要措施，體現(xiàn)了預(yù)防為主的方針和對“預(yù)防是最好的治療”的認(rèn)識。管理層亦應(yīng)重視和督促他們進(jìn)行定期檢查。

3、學(xué)習(xí)相關(guān)健康知識。健康講座不僅應(yīng)進(jìn)社區(qū)、進(jìn)學(xué)校、進(jìn)機(jī)關(guān)、企事業(yè)等單位，還應(yīng)進(jìn)高校實(shí)驗(yàn)室。要讓中青年知識分子接受健康教育，認(rèn)識到健康教育的重要作用。

通過上述三個方面的努力，使知識分子戒除不良的生活方式和習(xí)慣，從而大大減少生活方式相關(guān)疾病的致死致殘率。

最近，我們提出了健康的“種子”法則，即最基本的健康要素包括睡眠（Sleep）、情緒（Emotion）、運(yùn)動（Exercise）和飲食（Diet）。它們構(gòu)成健康的“種子”法則(S-E-E-D法則)。其內(nèi)容包括:（1）睡眠法則：合理睡眠，午間小憩;（2）情緒法則：情緒穩(wěn)定，心態(tài)平和；（3）運(yùn)動法則：有氧運(yùn)動，動靜結(jié)合；（4）飲食法則：科學(xué)飲食，營養(yǎng)均衡。它在人們的日常保健中起著非常重要的作用，是保持健康的基本要素和首要法則。若廣大中青年知識分子能在日常工作生活中遵守和實(shí)踐健康的“種子”法則，相信他們患心腦血管病、癌癥、糖尿病和肥胖癥的機(jī)率一定會大大減少，才華橫溢的中青年知識分子就可以為國家為人民作更多更大的貢獻(xiàn)。他們的平均壽命定可以從58歲上升為85歲。

天天都是休息天

M:我現(xiàn)在太久(超過一個時段)沒做事會覺得很沒安全感 杰:總是要休息的嘛

M:但休息太久會有罪惡感

杰:那就每天休息就不會啦(笑 ?)

M:(心中自語-自以為習(xí)慣每天休息就會麻痺喔 ?)

[摘自本日星夜談心]

天天都是休息天

雖然這句話在過常呈現(xiàn)休息狀態(tài)的人口中說出一點(diǎn)說服力都沒有(逃～)

不過也倒是很有道理咧

保持一種彈性

一種時間的彈性情緒的彈性思考的彈性

對於我這種過度神經(jīng)質(zhì)的人倒是不錯的提醒

走向不可避免的極端方向後要有回復(fù)平穩(wěn)狀態(tài)的能力與彈性

如何避免“假期綜合癥”?

避免“假期綜合癥”，最重要的是要保持一顆平常心。

一、長假開始時就應(yīng)該注意調(diào)節(jié)。事先做好計(jì)劃，怎么過長假因人而異，但原則是不能破壞正常的生活規(guī)律。不可過度休息，也不可過度勞累。

二、以休息為主。如果長假能以休息為主，盡可能過得輕松愉快，適度的參與比平時多的娛樂，與親友互訪或與家人團(tuán)聚。如天天蒙頭大睡，或通宵上網(wǎng)等都不可取。

三、提前進(jìn)入角色。人的神經(jīng)有“自動調(diào)節(jié)”的特點(diǎn)，因此在上班前一天應(yīng)有意識的做一些與工作有關(guān)的事，有助與盡早進(jìn)入工作狀態(tài)。上班前一天要保證充足的睡眠。

四、多想開心事?；肌凹倨诰C合癥”的多是年輕人，誘因很多，比如分離性焦慮，人際交往困難，在工作中有過委屈、挫折、羞辱等經(jīng)歷等。所以平時要多做一些自己開心的事，多找朋友聊聊天，呼吸新鮮空氣，換一個新鮮的環(huán)境。也可以求助心理咨詢師，畢竟心理健康，才會在事業(yè)上取得更大的成就，生活中才能體會更多的幸福!

第五篇：怎樣合理安排時間6

怎樣合理安排時間？

2010-6-8 10:23:32

來源：<未知>

訪問計(jì)數(shù)：761

俗話說:“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢?！弊鋈魏问虑槎紤?yīng)該有計(jì)劃，面對學(xué)習(xí)也是如此。如果一位學(xué)生對學(xué)習(xí)時間缺少預(yù)先計(jì)劃，不加思索地開始學(xué)習(xí)，對學(xué)習(xí)的內(nèi)容缺乏安排，那么他的學(xué)習(xí)就是暫時性的，受情緒影響很大，學(xué)習(xí)時斷時續(xù)，這必然影響他取得理想的學(xué)習(xí)成效。所以合理、有效地安排時間是非常重要的。

一、引導(dǎo)學(xué)生明確安排時間的意義

安排時間有必要嗎?提到安排時間，就要說到制訂計(jì)劃，不少學(xué)生常常對制訂計(jì)劃是否有效提出懷疑，原因主要有三類:

一是覺得自己并沒有多少空閑時間可支配，一張課程表和課后的作業(yè)，就占據(jù)了幾乎所有的時間，自己做計(jì)劃也無非是課程表的翻版。

二是認(rèn)為制訂的計(jì)劃雖好，但多半不能實(shí)施，常常是一紙空文，反而浪費(fèi)了用來做計(jì)劃的時間。

三是認(rèn)為制訂計(jì)劃會使自己成為時間的奴隸，生活變得呆板，缺乏生機(jī)，還是根據(jù)當(dāng)時的心情和興致來活動的好。

以上觀點(diǎn)在學(xué)生中有一定的普遍性和典型性，致使學(xué)生們對做計(jì)劃越來越采取回避的 態(tài)度，很少進(jìn)行制訂計(jì)劃的實(shí)踐。針對學(xué)生的這些疑慮，教師可以組織專題討論，讓學(xué)生們自己分析這些問題。教師應(yīng)給予適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)，使學(xué)生明確什么是真正的計(jì)劃，以及有計(jì)劃地安排時間的意義:

1.課程表和老師布置的作業(yè)，并不能代替做計(jì)劃。課程表只是對學(xué)生整體活動的籠統(tǒng)安排，至于具體學(xué)什么和如何去學(xué)，還需要更細(xì)致地計(jì)劃，如面對課后的三、四科作業(yè)，怎樣去完成，有的同學(xué)沒有較系統(tǒng)地考慮，往往造成遺漏或拖延。

而且，如果真正明確了課本學(xué)習(xí)的內(nèi)容，并把它限定在一定的時間里，而不用所有的時間來對付它，會發(fā)現(xiàn)還有不少空余時間等著同學(xué)們來支配、安排。

2.制訂的計(jì)劃不能實(shí)施，是導(dǎo)致學(xué)生們對計(jì)劃失去信心和興趣的主要原因。但這不能歸罪于計(jì)劃本身，而應(yīng)調(diào)整自己制訂計(jì)劃的方式，尤其要注意提高計(jì)劃的可行性。要保證計(jì)劃的可行性，計(jì)劃的活動既要適量，又要有一定的靈活度。不少學(xué)生不做計(jì)劃則矣，一做計(jì)劃就每分每秒都安排，就想包羅萬象、一舉成功，這樣的計(jì)劃猶如一個完全伸展出去的拳頭，已經(jīng)沒有了力度。所以真正有效的計(jì)劃需要有調(diào)整的余地，如同撤回的拳頭醞釀著力量，在實(shí)際學(xué)習(xí)中才會發(fā)揮它的作用。

3.計(jì)劃是一種預(yù)見性的安排，它會幫助學(xué)生對即將進(jìn)行的活動有充分的準(zhǔn)備，包括時間、物質(zhì)和心理的準(zhǔn)備，這些準(zhǔn)備會給學(xué)生帶來更多的自由和主動。相反，如果學(xué)生完全依興致所至，想起一樣做一樣，碰到一件干一件，應(yīng)付一時還勉強(qiáng)，但如果活動較多、時間較長，往往會丟三落

四、手忙腳亂，十分被動。所以真正地自由、主動并不是來自盲目、隨意，而是來自條理有序。

二、合理、有效地安排時間

合理、有效地安排時間有一定的方法可循:

1.檢查己有的作息習(xí)慣

在日常生活中學(xué)生們都已養(yǎng)成了一定的生活習(xí)慣和學(xué)習(xí)習(xí)慣，這些習(xí)慣勢必支配著他們每天的活動，影響著他們對時間的安排，因此他們要學(xué)會安排時間，首先要了解自己已有的習(xí)慣。

請學(xué)生自己想想，他的一夭是如何度過的?這需要他們自我觀察，自我記錄，盡量將一天的活動記錄下來。

①堅(jiān)持記錄一周七天。

②每天盡量不要到晚上總地記，而是要隨身帶著記錄表，課間、休息時就記一下，晚上睡覺前再檢查一下有沒有忘記。

③在活動內(nèi)容一欄盡量記得詳細(xì)、全面。

經(jīng)過這樣一周的觀察和記錄，他將會發(fā)現(xiàn)自己安排時間的規(guī)律，請回答以下問題:

(1)在每天學(xué)習(xí)之前，是否已安排好一天的學(xué)習(xí)次序?

(2)是否在效率高的時間內(nèi)學(xué)習(xí)重要內(nèi)容?(他學(xué)習(xí)效率較高的時間是星期幾?是一天的什么時候?)

(3)是否利用好了每夭的整體時間(如上課等)進(jìn)行學(xué)習(xí)?

(4)是否能很容易地說出一天每個小時是如何過去的?(否則，指出你經(jīng)常忽視的時間是哪些時候?)

(5)是否積極地設(shè)法避免干擾，能連續(xù)地思想集中地進(jìn)行學(xué)習(xí)?(常受到哪些干擾?一次學(xué)習(xí)一般多長時間?)

(6)是否經(jīng)常檢查自己的時間安排方式?

（7）是否不把一些無關(guān)的書刊、雜物擺放在書桌上，以免牽扯精力、占用時間?

對以上問題作正面答復(fù)是應(yīng)該提倡的;否則，是應(yīng)力圖改變的。

通過一周的記錄，學(xué)生們對自己安排時間的方式已有所了解。這種方式是他們自然形成的習(xí)慣，其中有些習(xí)慣是促進(jìn)學(xué)習(xí)的，有些則不利于提高學(xué)習(xí)效率，需要改進(jìn)。

2.認(rèn)識安排時間的三要素

提到安排時問，學(xué)生往往會想到“安排每日作息時間”:六點(diǎn)半起床，七點(diǎn)吃早飯，七點(diǎn)半上學(xué)，八點(diǎn)上課??晚上十點(diǎn)睡覺。這是不是安排時間呢?這只是安排時間的一部分，是一種初步的時間安排，因?yàn)樗灰?guī)定了“什么時間干什么”，而沒有規(guī)定“做到什么程度”，所以不能很好地指導(dǎo)我們的活動。一般地，一個完整的時間安排應(yīng)包括:

①時間:什么時間和多長時間;

②內(nèi)容:做什么、學(xué)什么;

③要求:做多少、學(xué)到什么程度。

以上三點(diǎn)可簡單稱為安排時間的三要素。在安排時間時，必須給予綜合考慮。

3.掌握有效安排時間的要點(diǎn)和步驟

第一，必須把要做的事情和可做可不做的事情清楚分開，然后從重要的、難度大的事情開始著手去做。在這一步中，學(xué)生要學(xué)會在許多活動中做出取舍，選擇最重要的事情，以保證計(jì)劃的可行。

第二，了解自己可以支配的時間有哪些，特別是空閑時間，并正確地使用它們。

第三，安排時間長度不宜過長，作為初中學(xué)生一次學(xué)習(xí)時間可以在一小時到一個半小時之間。

第四，合理安排休息時間。凡是學(xué)習(xí)記憶性的功課，如學(xué)英語單詞時，休息的時間要短，但次數(shù)要多，因?yàn)檫@類學(xué)習(xí)是單純的，很容易產(chǎn)生疲勞，而這類學(xué)習(xí)又是需要反復(fù)的，所以只要短暫的休息，疲勞一消除就接著學(xué)，可以很好地鞏固學(xué)習(xí)內(nèi)容.而學(xué)習(xí)需要理解的功課，如學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)、語文時，休息次數(shù)要少，休息時間要長。因?yàn)檫@些知識本身前后有聯(lián)系，只有進(jìn)行較長時間的學(xué)習(xí)，才能保證思路連貫，促進(jìn)理解.三、從安排一天的時間開始

在學(xué)生們對以上安排時間的要點(diǎn)有所認(rèn)識之后，即需指導(dǎo)他們結(jié)合自己的特點(diǎn)及習(xí)慣來安排時間、制訂計(jì)劃，首先進(jìn)行一天的時間的安排，最好在前一天晚上臨休息前進(jìn)行。請按以下步驟來做一天的時間安排。

1.列出“一天活動內(nèi)容”。包括課本學(xué)習(xí)、課外活動等內(nèi)容。內(nèi)容列得越具體越好，越詳細(xì)越好，例如看哪本書，讀多少頁，做哪些練習(xí)等，即把完成要求都寫清楚，可以采取列表形式，更是一目了然。

2.按重要性將一天內(nèi)的活動排序。

學(xué)生們列出了一天內(nèi)的活動內(nèi)容，還要將活動按重要性排序。因?yàn)椴豢赡軐⑺惺虑辇R頭并進(jìn)，總要有前后順序、一個一個地進(jìn)行。而且各種活動本身就有主次之分，有輕重緩急之分，只要我們加以劃分，優(yōu)先安排重要的、緊急的和比較難的而又必須做的事情，就能感到胸有成竹，有條不紊地完成各種活動。

請學(xué)生們將自己列出的一天活動內(nèi)容的重要性標(biāo)出來，請使用以下符號標(biāo)注:

☆表示最重要和必須做的事情

△表示比較重要和遲早要做的事情

O表示一般的和可做可不做的事情

3.明確自己擁有的時間

對自己所擁有的時間有清楚的了解，知道哪些時間已經(jīng)有了常規(guī)的安排、哪些時間自己可以靈活支配，知道校內(nèi)有哪些時間和校外有哪些時間可利用，這是非常重要的，否則計(jì)劃要完成的活動就像空中樓閣一樣，找不到落腳點(diǎn)，無法落實(shí)。

請?zhí)顚懩憧衫玫臅r間

4.建立時間活動表

當(dāng)對活動內(nèi)容和可利用的時間都有所了解時，就可以將活動內(nèi)容和時間恰當(dāng)?shù)芈?lián)系起來，將，定的活動內(nèi)容安排在最適于它的時間里.這里既要考慮你的習(xí)慣，又要考慮人們介紹的原則.經(jīng)過一番對應(yīng)匹配，將獲得一份令人滿意的“一夭時間活動表”。

四、制訂階段學(xué)習(xí)計(jì)劃

通過制訂并執(zhí)行“一天時間活動表”，學(xué)生們肯定會有許多感受，比如發(fā)現(xiàn)每天的活動中有相當(dāng)一部分是重復(fù)的，已經(jīng)成為常規(guī)的習(xí)慣。而且，因?yàn)閷W(xué)校學(xué)習(xí)安排是以周為單位的，所以同學(xué)們每周的學(xué)習(xí)活動也有一定的相似性。因此，制訂周學(xué)習(xí)計(jì)劃有利于比較穩(wěn)定地執(zhí)行計(jì)劃安排，形成自己的時間表。

而且，升入初中后，學(xué)習(xí)的科目逐步增加，學(xué)習(xí)的內(nèi)容也增多了，這時需要學(xué)生們進(jìn)行更全面的考慮，怎樣合理地安排時間發(fā)展自己的特長和補(bǔ)救薄弱的科目呢?這需要更長遠(yuǎn)的計(jì)劃，即制訂學(xué)期計(jì)劃.學(xué)期計(jì)劃里學(xué)習(xí)目標(biāo)往往比較宏觀，內(nèi)容比較籠統(tǒng)，要想完成學(xué)期計(jì)劃，必須制訂相應(yīng)的周計(jì)劃，才能保證學(xué)期計(jì)劃或更長期的計(jì)劃得以實(shí)現(xiàn)。比如，有一學(xué)生的學(xué)期計(jì)劃為“在上好課的前提下，復(fù)習(xí)小學(xué)語文、數(shù)學(xué)，提前自學(xué)初一的數(shù)學(xué)和外語??”這里面的學(xué)習(xí)目標(biāo)必須在周計(jì)劃里有具體體現(xiàn)，因此，制訂周學(xué)習(xí)計(jì)劃是同學(xué)們進(jìn)行階段學(xué)習(xí)計(jì)劃的基本單位。

“一周學(xué)習(xí)計(jì)劃”是“常規(guī)安排”和“每日安排”的合成。它的制訂思路和步驟與“一日時間活動表”的制訂基本一致。當(dāng)學(xué)生對活動內(nèi)容和可利用的時間都有所了解時，就可以將活動內(nèi)容和時間適當(dāng)?shù)芈?lián)系起來，將一定的活動內(nèi)容安排在完成它的最佳時間里，這里既要考慮你的習(xí)慣，又要考慮我們介紹的原則.經(jīng)過一番對應(yīng)匹配，你將獲得一份“一周學(xué)習(xí)計(jì)劃表”(舉例見下表)。