第一篇：談高三學生考前心理疏導工作——治心為上

談高三學生考前心理疏導工作——治心為上

[內(nèi)容提要] 我們在探索新課程改革的有效教育教學方法的同時，就如何做好高三學生考前心理疏導工作也成為我們畢業(yè)班授課教師所面臨的一項重要任務(wù)，高度重視考生考前心理疏導，探究有效心理疏導方法，為高三考生做好備考、應考心理的引路人，是一項光榮而又艱巨的任務(wù)，本文就這方面的問題，談一談自己的一些不成熟的見解，以期對這方面的探究有所裨益。

關(guān)鍵詞：高三學生心理疏導治心為上

作為任教高三畢業(yè)班教育教學工作的班主任、授課教師，亦或?qū)W生家長，或許都曾有過如下的共同感受：臨近高考考前的一段時間內(nèi)學生往往會出現(xiàn)焦慮、恐慌、緊張、睡眠質(zhì)量下降、食欲減退、精神萎靡不振、記憶力減退、煩躁、坐臥不寧等反?，F(xiàn)象。事實上作為臨近高考的高三考生而言，出現(xiàn)上述現(xiàn)象應當視為臨考考生的正常反應。

作為老師和家長面對上述情況不應過度焦慮、緊張、恐慌，但是也不能視而不見，而應該積極地尋找問題的癥結(jié)所在，探究解決問題的辦法。針對臨考考生出現(xiàn)的問題，作為老師和家長首先應該保持沉著、冷靜，同時也要認識到問題可能帶來的嚴重后果，如果我們不能及時有效的解決好考生的心理問題，有可能給考生的高考帶來很大的負面影響，甚至直接導致考生高考的失敗。

鑒于心理因素對高考的重要性，我本人一貫的做法是加強心理疏導，堅持“治心為上”的基本原則，著手采取一些有利于緩解學生不穩(wěn)定情緒的措施，通過與學生溝通、了解學生、尋找癥結(jié)所在、探究解決問題的辦法，通過整體疏導與個別指導相結(jié)合，以達到治心為上，做好學生的考前心理疏導工作，做學生高考非智力因素的幫手。眾所周知，高考作為一種高等院校招生的人才選拔性考試，是對學生綜合素質(zhì)的考查、衡量與評價。心理素質(zhì)從某種程度上來說是考查的重要內(nèi)容，而且往往是隱性的考查。因為心理素質(zhì)的好壞在很大程度上直接影響考試成績的高低。高三后期作為教師在注重強化學生知識與能力提升的同時，切不可忽視對學生的心理疏導工作，堅持治心為上實乃做好學生心理疏導教育工作的上上之策。我建議做好以下工作：作為家長，我們做好學生飲食起居的安排工作，力求精細，但又不可過度張揚，以免引起考生的心理不適，加重考生在備考過程中和考前的心理負擔，我們應該針對學生日常飲食習慣，做好營養(yǎng)膳食的合理搭配，既滿足學生正常的飲食需求，又做好適當?shù)臓I養(yǎng)補充，滿足學生在后期備考沖刺階段的營養(yǎng)需求。與此同時，家長也要極力為學生營造一個和諧、安定、安靜的家庭氛圍、睡眠環(huán)境。父母雙方要竭力克制自己的情緒，盡最大努力避免因雙方個人情緒而引發(fā)的家庭爭吵、婚姻糾紛等狀況的出現(xiàn)，要以更多的精力投入到家庭環(huán)境衛(wèi)生的清理及物質(zhì)生活的調(diào)節(jié)方面。要盡量減少因家庭瑣事、爭吵、父母啰嗦等可能給學生帶來的困擾。力求扮演好盡心、盡職、合格的家庭“保姆”角色，為學生做好后勤服務(wù)與保障工作，這成為做好高三學生考前心理疏導工作的重要前提。

作為高三年級學生的班主任、授課教師與學生接觸的時間比較多，有充分的時間觀察學生在課堂與課余時間的精神狀態(tài)及心理變化。教師應該利用與學生相處期間的一切有利時機，對學生進行全面細致的觀察、了解，把握學生在高三后期備考期間及臨考前的一切細微的變化，進而有針對性的給學生做好整體與個別對象的心理疏導工作。教師應該面對班級全體學生普遍存在的心理問題做必要的指導，針對班級整體情況（或班級階段性情緒的外顯形式）做有針對性的、高效的集體心理疏導教育。在考前一個月左右的時間內(nèi)最好能夠每周都利用一節(jié)課的時間對班級階段性情緒狀況做一番分析、評價，尤其要指出學生中存在的一些

具有共性的心理問題，給予適當?shù)?、有效的和一些具有共性的緩解心理壓力、調(diào)整情緒狀態(tài)的方法引導，使班級每一位成員都能對現(xiàn)狀，特別是對一些共性的心理狀態(tài)有所知曉，教師可以對班級情緒表現(xiàn)狀況作一些必要的、簡單的總結(jié)，使學生明確高考的重要性及指導每一位學生都要結(jié)合自身的實際能力制定合符自身實力的高考預期目標，做到目標明確、有的放矢。避免漫無目的的混日子，過一天算一天的消極態(tài)度和做法。而應該指導學生依據(jù)自身實力制定最終的高考預期目標，目標既不能過高，也不宜過低。強調(diào)學生在戰(zhàn)術(shù)上（實際知識、能力儲備的層面）的重視，戰(zhàn)略上（備考方法、非智力因素調(diào)節(jié)的層面）的正視，不宜過分緊張、焦慮，也不能一味的好高騖遠，不切實際，以致于引起自己在情緒上的波動。要求學生要淡化對高考難度的過高預設(shè)，做到平靜心態(tài)、從容應對，提醒學生注意后期的營養(yǎng)均衡與適度加強以及運動鍛煉減壓，預防生理、心理疾病的出現(xiàn)。指導學生遇到心理困擾時應及時與老師、家長、同學、朋友等進行溝通交流，尋求心理援助，而切忌不可一味的自我封閉，不與外界溝通交流。教師除了對學生進行集體指導外，教師還應該有針對性的與已發(fā)現(xiàn)有心理因素困擾的學生進行面對面的溝通交流。通過溝通交流，進一步了解學生出現(xiàn)心理因素困擾的癥結(jié)所在。比如學生出現(xiàn)焦慮狀態(tài)，我們要幫助學生查找導致焦慮的原因所在，是因為擔心高考發(fā)揮不了理想的水平，實現(xiàn)不了預期的目標？還是因為其他因素，例如家長對自己的期望值過高，害怕自己會讓家長失望?；蛟S是與同學相比有差距而信心不足導致心理失衡而以致情緒緊張？針對這樣的情況我們的首要任務(wù)是尋找出問題的根源所在，是內(nèi)因還是外因引起的，想盡一切辦法力爭從源頭上幫助學生解決帶來心理困擾的因素。我的一般性建議是：首先，學生要正視自身現(xiàn)有的實際水平，不要預期過高目標，立足現(xiàn)實，腳踏實地，專心備考，要相信自己的能力，堅信真誠付出，必有收獲；其次，要正視差距，由于長時間以來的知識積累、學習習慣的養(yǎng)成，及其它非智力因素的作用，同學與同學之間存在學習能力和水平上的差距實屬正?，F(xiàn)象，不應該因差異而自我否定，要堅持一種自信、自我肯定的態(tài)度和意識，不能妄自菲薄，要堅守住自己的一方心靈凈土。讓一種輕松、愉悅、自信、期待的感覺和情緒環(huán)繞著我們，順利備考，積極迎考，成功高考！在心理疏導工作方面有待我們廣大的一線教師、家長和全社會共同努力探究有益的經(jīng)驗與方法，為高三的臨考考生做好心理疏導的參謀和走向成功的引路人。

參考資料：（1）《新編心理學》----柳友榮 主編

安徽大學出版社2000年7月第1版

（2）《心理學新論》----李錚姚本先主編

高等教育出版社2001年4月第1版

（3）《教育學》----周金浪主編

上海教育出版社2006年2月第1版

（4）“開啟‘心’動力，考前心理輔導給力高三學子”

----張瑞勇 2011年5月

第二篇：高三學生的心理疏導

高三學生的心理疏導

楊瑞華

面對高三，大多數(shù)同學已經(jīng)處于“不待揚鞭自奮蹄”的狀態(tài)。作為高三年級的班主任，應該及時把握學生情緒的脈搏，及時進行心理疏導，引導學生正視現(xiàn)實，變壓力為動力。

一、正視壓力，戰(zhàn)勝恐懼

早在高二下學期會考總復習時，學生已認識到會考總復習是高三總復習的第一輪系統(tǒng)復習，同時也希望及早進入總復習狀態(tài)。

針對這種情況，我采取的策略是對家長、學生同時疏導，讓他們以平常心對待高三。因為，孩子們一旦進入運河中學，就必然會把上大學作為自己的奮斗目標，這也符合我們學校是大學預備校的性質(zhì)。上大學，高三是必經(jīng)之路。我們把這個過程比作登山，上大學是他們將要攀登的頂峰，高三就好比接近頂峰的一個陡坡，越接近目標就越辛苦，這是正?，F(xiàn)象。對于坡上攀登的孩子們，做家長的是只給他們送吃送喝愛撫一番，還是鼓勵他們勇敢向前戰(zhàn)勝苦和累呢？過分地呵護，只會使他們懷疑自己的實力，變得懦弱；放開手讓他們大膽地去闖，不僅會使他們得到磨練，變得自信，更重要的是鍛煉了他們的意志品質(zhì)，使他們變得更堅強。一位著名的心理學家說得好：“聰明的家長總是跟在孩子后面；愚昧的家長總是堵在孩子的前面?！睘榇?，我要求家長們：在家里除了保證孩子們必需的良好學習、休息環(huán)境外，沒有必要過多呵護——地不讓拖、碗不讓洗，像國寶大熊貓一樣精心保護起來，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢不敢說不敢問。要讓高三的孩子們堅強起來，首先，我們做家長必須堅強。

二、開闊胸襟，激勵斗志

隨著人們生活水平的提高，孩子們生長環(huán)境也越來越舒適，然而他們承受困難和挫折的勇氣及能力卻在不知不覺中降低。由于課業(yè)負擔的繁重，少數(shù)學生的軟弱、嬌氣逐步顯露出來：有的整天在苦哇累呀的嘆息中自憐；有的面對沉重的功課，認為顧得了學習顧不了遵守學校規(guī)章制度是應該的，紀律上一步步松懈起來；還有的個別學生對學習失去了信心，自我放縱、甚至自暴自棄??針對以上種種情緒，我采取了個別談心、主題班會等形式，進行心理輔導：（1）自我憐憫、自我原諒是弱者的表現(xiàn)；（2）自我放縱、自暴自棄是自私的別名；（3）盲目自信比狂妄自大更危險；（4）目標——行動的支柱；（5）建立自信——幫你長出“第二條腿”等等。

經(jīng)過分析，同學們明確了這樣的道理：自我憐憫、自我放縱、自暴自棄都是目光短淺、自私自利的弱者的表現(xiàn)，比起祖輩的艱辛、父輩的拼搏，比起千千萬萬個長年累月奮戰(zhàn)在第一線上的奉獻者們，我們所面臨的挑戰(zhàn)是多么微不足道。連高考都不能面對，我們?nèi)绾螕斊鸾ㄔO(shè)二十一世紀強國的重擔！有一首軍旅歌曲唱得好：“生命的歷程中有過當兵的歷史，一輩子也不會感到后悔！”

三、不怕失敗，放眼未來

心理學的研究表明，人有心理負擔，只有想辦法解決才能減輕或者解脫。

隨著高考日期一天天臨近，學生的心理負擔也會越來越重。這些負擔歸結(jié)起來就是“怕失敗”或“輸不起”。一想到如果考不上或考不到理想的大學，父輩的殷切希望會落空，十二年寒窗苦仿佛也白吃了，同學們的心理壓力怎能不大呢？為此，我請同學們思考這樣一個問題：“愚公移山”是我們聽過多次的古老故事，但愚公真的把山搬走了嗎？沒有。那么為什么千百年人們?nèi)砸濏炗薰?、學習愚公移山精神？顯然人們看重的并不是移山的結(jié)局，而是那種不怕困難、堅韌頑強的精神和毅力，有了這種精神和毅力，就像人有了脊梁骨，就能夠屹立不倒！這才是這個故事流傳千古的真正原因呢。我們也應這樣看待高考：考上了，固然可喜；考不上，只要我為此努力過，頑強地拼搏過，就沒有什么可懼怕可懊悔可悲觀的。因為在這個過程中，我充實了自己的知識，磨練了自己的意志，提高了自己的素質(zhì)，我仍然可以勇敢地迎接以后的人生挑戰(zhàn)！我想，這也正是有些家長明知道自己的孩子考不上大學，也千方百計地送孩子到運河來讀書的原因之一吧！

為了學生的健康成長，為了學生將來能立足于社會，我們應當以這種心態(tài)來對待學生，教育學生，讓我們的每一個學生都能看到自己會有一個美好的未來！

第三篇：關(guān)注學生心理疏導心困學生

關(guān)注學生心理疏導心困學生

黃美壽

作為一名教師，必須自覺地加強自身的職業(yè)道德修養(yǎng)，既要以學問教人，又要以道德范人。學高為師，學是師之骨。我認為，21世紀的教師應該是高師能的人，更是學法、知法、懂法、守法的模范者。

一、對待學生要熱情關(guān)愛，特別是對留守學生的關(guān)愛，做學生的知心爺爺、奶奶、爸爸、媽媽、哥哥、姐姐。

二、跟班跟學生。班主任、值周教師、科任教師，分時段、分人，全天候跟班跟學生，學習、陪寢、就餐不空檔，做到教室、課外、就餐、就寢都有教師陪護，不斷時、不斷檔、不空崗，形成立體的防護網(wǎng)，確保學生學習、生活、活動的安全，讓家長放心、舒心。

三、大力推進自主教育，強化質(zhì)量責任意識。認真學習自主教育理論，轉(zhuǎn)變教育觀念，更新教育理念，師徒結(jié)對，相互提高。加強班級管理，細致地做待優(yōu)生的轉(zhuǎn)化工作。

四、課外走訪，家校相聯(lián)、師生互通。周末家訪承包對象，詳細了解學生的家庭狀況、困難以及學生的個性、思想、需求等，以便做學生工作時有的放矢，取得實效。

五、增強主人翁責任感。積極參與學校的公益活動、臨時性的勞動及抗洪搶險工作，不躲不避。

六、自覺遵守計劃生育法律法規(guī)，不違規(guī)違紀。

七、民主治校，人人參與，有意見應及時溝通，做到矛盾就地消化，不上訪，不胡鬧。確保學校和諧安寧。

八、我們要做終身學習的楷模。知識社會的顯著特征就是知識像滾雪球一樣急劇膨脹并快速陳舊。面對“生有涯，而知無涯”的現(xiàn)實，教師必須不斷地學習方能勝任教師工作。一個好的學習者首先要具有批判性和選擇力，學習對自己有用的知識。21世紀的教師應該是終身學習的示范者，是學生終身學習的楷模。

九、我們要做學生的心理輔導者。由于家庭問題、社會問題的共同作用產(chǎn)生了許多問題兒童，表現(xiàn)為行為異常，心理上有障礙。教師需要了解孩子們異常行為背后的原因，運用巧妙的方法予以疏導解決。

十、我們教師應該加強團隊合作。教師職業(yè)的一個特點就是集體性，要求教師彼此協(xié)調(diào)，相互寬容，發(fā)揮集體的教育力量。教師還要面對學生團體，因為這種團體的活動指導可以提高教師的工作效率。但是眾多個性鮮明的孩子組成的團體必然產(chǎn)生摩擦，所以教師必須是團隊工作的專家，必須具備處理團體工作的能力和方法。另外，未來社會的勞動分工將更加細致，生產(chǎn)過程的技術(shù)含量更高，人與人之間的聯(lián)系途徑日趨多樣。教師必須教學生學會寬容，發(fā)現(xiàn)別人的長處，學會與別人一起工作。

作為一名教育工作者，我們要學習和努力的地方還有很多。只有在思想上不斷地嚴格要求自己，在工作中不斷地提升自己，以飽滿的熱情和和藹的工作態(tài)度對待每一個學生，時刻關(guān)愛學生的健康成長，言傳身教、為人師表，為讓每一位學生適應時代的發(fā)展作出自己應有貢獻！

第四篇：高三畢業(yè)班學生的心理疏導

高三畢業(yè)班學生的心理疏導

緊張的備戰(zhàn)時期，巨大的精神壓力給高三畢業(yè)班的學生帶來各種各樣的問題：過度焦慮、注意力分散、壓力過大等。因此，家長、社會、教師，特別是班主任老師更需要關(guān)注考生的心理健康。以下羅列了一些困擾考生的常見問題和應對策略，特供畢業(yè)班班主任參考。

一、考前焦慮

這是畢業(yè)班學生普遍存在的問題之一，主要體現(xiàn)在對考試分數(shù)的過分看重，說到底還是對自己未來前途的焦慮。原因有三點：一是由于社會上的普遍認識，將分數(shù)作為衡量考生能力的唯一指標；二是不自覺地將獲取高學歷等同于自己的人生價值；三是渴望取得好成績，但是學業(yè)成績卻不理想。

【對策】

1、與學生交流，引導其選擇適合自己的目標動機水平，因為過強或過弱的動機水平都容易使其產(chǎn)生失敗體驗而導致心理壓力。未來對于每一個人來說都是一個未知數(shù)，與其過多地擔憂將來的事情，不如將自己的精力和時間投入到現(xiàn)實的生活和學習中去。

2、極限思維法。引導學生想像他所焦慮的事件可能的最壞結(jié)果，相比之下他就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的，并對現(xiàn)實采取積極態(tài)度。

3、引導學生正確地評價自己，幫助其既要看到自己的優(yōu)勢，也要看到自己的不足，期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實。調(diào)整一下自己的目標，就能從困境中得到解脫。

二、喪失信心

一些學生付出了很多的努力，但是由于短時間內(nèi)看不到效果，就對自己的能力產(chǎn)生懷疑，出現(xiàn)這種情況是由于沒有樹立正確的歸因理念。

【對策】

1、引導學生對自己有一個客觀、全面的評價，可以使用列表法，讓學生詳細地羅列出自身的優(yōu)勢和不足。

2、幫助學生學會善于將成功歸結(jié)為自己的能力。經(jīng)常體驗成功后內(nèi)心的喜悅感和成就感，要使之相信之所以失敗是由于自己努力不夠或試卷太難。

3、協(xié)助學生制定階段性目標，在不斷達到目標的過程中體驗獲得成功的感覺。

4、讓學生笑對挫折，要明白“不經(jīng)歷風雨，怎么能見彩虹”（巴爾扎克：苦難對于天才是一塊墊腳石，對于能干的人是一筆財富，對于弱者是一個萬丈深淵。）

三、精力分散

高三學生在平時的上課、學習中常會出現(xiàn)“走神”的現(xiàn)象，一般引起精力分散有三個方面的原因：一是由于學習材料的單調(diào)、枯燥，引起學習者的厭煩情緒；二是否認學習對象的價值，引不起對學習材料的興趣；三是睡眠不足，精神疲勞，引起精力分散。

【對策】

1、使學生學生當出現(xiàn)“走神”的情況后，應提醒自己不能成為情緒的俘虜，要集中注意力。

2、幫助學生制定一個明確的學習計劃。由于每個人的情況都不同，保持注意力穩(wěn)定的時間也各有長短，所以，每個人都要制定一個適合于自身的學習計劃，并且保證在既定的學習時間段內(nèi)不分心。比如：把學習時間段定為15分鐘，要求自己在這15分鐘里專心一致地學習。第二次則把時間單元擴大，定為20分鐘，以后逐次遞加。經(jīng)過反復這樣的訓練后，相信“走神”的現(xiàn)象不會再出現(xiàn)。

3、建議學生保證充足的睡眠，并配合適度的健腦放松運動。

四、壓力過大

高考的壓力是不言而喻的，有些同學感到競爭激烈，壓力大，情緒緊張。對此，教師和家長都必須及時地給予疏導，教會學生一些有效地減壓方法，使考生放下心理包袱，輕松應“戰(zhàn)”。

【對策】

1、引導學生調(diào)整自我認識

當對自己沒有一個正確的認識時，必然會在考試前產(chǎn)生心理壓力。一般來說，自我可以分為兩部分：理想自我和現(xiàn)實自我。當理想自我高于現(xiàn)實自我時，會引起自負；相反，當理想自我低于現(xiàn)實自我時，會引起自卑。只有當理想自我與現(xiàn)實自我相吻合，才能客觀、正確地評價自己。（印度 奧修：玫瑰就是玫瑰，蓮花就是蓮花，只要去看，不要比較。）

2、教會學生自我暗示法

暗示是一種用含蓄或間接的方式，使某種信息讓人接受，影響其心理、生理和行為。暗示可分為自我暗示與他人暗示；積極暗示和消極暗示。如果個體經(jīng)常給予自己消極的暗示，嚴重地會影響到自身的生理反應。有個學生一到考試就胃痛，其實他的病因來源于一次偶然的急性胃炎，正好在考試前夕發(fā)作，因為緊張的復習加上生物鐘的紊亂而發(fā)病。但自此以后，每當考試前，他都會暗示自己，“千萬不能像上次那樣胃痛??！”可是他越是這么暗示，胃病就越厲害。

所以，在考試前夕，各位考生要多給予自己一些積極的暗示。比如對自己說：“這次考試我一定可以考好！”；“我經(jīng)過了充分的準備，一定可以發(fā)揮出自己的水平！”；“我現(xiàn)在的狀態(tài)很好！”??相信這樣做的話，會起到事半功倍的效果！

3、使學生有效地轉(zhuǎn)移焦點

當復習考試變成一個過于集中的“焦點”，就容易感到勞累、緊張、心理壓力過重。所以，在我們復習、考試、做作業(yè)的同時，也需要鍛煉、娛樂和郊游，在活動的過程中，增強體質(zhì)、放松心情。

4、其他一些方法

(1)考前的自我放松

松弛訓練：這些方法有助于預防和克服考試焦慮。

a.呼吸法

舒服地坐在自己的座位上，雙眼微閉，排除雜念，意念集中，進行胸腹式呼吸。要領(lǐng)：通過鼻孔慢慢地將氣吸入，使腹部鼓脹起來。氣吸足后，再緩緩地用嘴與鼻同時將它呼出。練習3~5次。考試緊張時可用此法。

b.冥想法

安靜地坐在座位上，回憶過去發(fā)生過的一件最愉快的事，回憶得越具體、越生動、越

形象越好。此法可用在考試前，找一個安靜的地方，坐著站著均可。

c.肌肉松弛法

舒服地坐在自己的座位上，排除雜念，意念集中，雙眼微閉，對身體的某一部位下達“放松”的指令?？砂慈缦麓涡颍侯^部→頸部→肩部→胸部→背部→雙臂→腰部→腿部→下肢。此法可在平時練習。

(2)一段時間做一件事

美國心理輔導專家喬奇博士研究發(fā)現(xiàn)，構(gòu)成煩惱、精神崩潰等疾病的主要原因是患者要面對很多急需處理的事情，精神壓力太大，而引起精神上的疾病，要減少自己的精神負擔，不應同時進行一件以上的事情，以免弄得心力焦瘁。

（3）留出一點空閑時間

繁忙、緊張的生活必然會導致壓力的產(chǎn)生。因此，在平時的時間安排上，最好為自己留有余地。如果你把生活在每天、每個時刻的任務(wù)都安排得滿滿的，沒有任何松動的余地，就會在不知不覺中給自己帶來許多壓力。俗話說，不愿意挪出時間來休息的人，就一定要挪出時間來生病。所以，適度的休息不但有利于減輕壓力，對身體健康也是不可缺少的。班主任可以讓學生充分利用課間10分鐘和中午時間進行休息。

第五篇：總結(jié)網(wǎng)上有用的高三考前心理疏導

第一點，進行一種自我的暗示。自我暗示到底是在暗示什么東西，需要我們自我暗示的就是要暗示自己我行的，我一定能夠成功的，我該復習的東西已經(jīng)全部都復習到了，所有的知識點我已經(jīng)掌握的非常清楚了。所以說我直接以這樣一種情況參加高考一定沒有問題的。不停的進行這樣一種自我暗示，可以幫助自己進行放松。現(xiàn)在絕大多數(shù)考生應該說都可以說達到了復習已經(jīng)差不多了，因此就沒有必要再去更多的緊張。

第二點，希望考生在現(xiàn)在這個情況下，先降低一下對自己的一個期望值，包括在二模一模，甚至一模之前就有很多考生已經(jīng)對自己高考分數(shù)有了一個非常高的期望，他期望自己能夠考到一個什么什么樣的成績，當然家長和學校都會鼓勵他朝著這個方向努力，這個很正常，但現(xiàn)在考生可以適當降低一下自己對高考的期望。如果最初自己所設(shè)定的期望實際上大家在能夠感覺考到最好的情況下，就是超常發(fā)揮，這個時候降低一下自己的期望可以緩解一下自己的壓力。作為大家想要考到的目標當中的大學，實際上跟你的期望值來說，比你期望分數(shù)會降低很多，因此我們適當降低一些可以調(diào)整自己的心理壓力。

第三點，作為考前，很多考生在考前是失眠的，我教過很多學生，他們跟我反應，考前兩三天是睡不著覺的，這個實際上沒有必要。送給大家四個字，順其自然，本身高考壓力就很大，所以這個時候出現(xiàn)睡不著覺的情況很正常，這個時候大家做到的就是需要放松自己的心情，晚上的時候睡不著，躺下，閉目養(yǎng)神，包括晚上出去散散步都是調(diào)整心態(tài)。真正的問題不是失眠影響到你后面，而是真正的問題恰恰是因為你失眠了，你覺得它影響到了你，那么真的也就會影響到你了。千萬不要覺得失眠是不是要調(diào)整自己的作息時間，平時怎么休息現(xiàn)在仍然怎么休息，睡不著沒關(guān)系，躺下休息就可以了，仍然可以達到考前放松。作息上不要改變，做一個比較平穩(wěn)的作息，比如說早上幾點起床，做一個固定的時間，晚上幾點睡覺，中午有沒有午睡，大家知道下午三點才考，中午沒有睡覺的習慣，可能考生家長給定了一個鐘點房等等。飲食上需要注意，清淡一些，不要考前給補充營養(yǎng)，大魚大肉。考前可能會放假，家長說你放松放松吧，別學了，有的男生喜歡玩兒，出去打球去了，把手給打折了。大家可以去散散步，進行一些危險系數(shù)比較低的運動，不要進行比較激烈的運動。

食品：關(guān)鍵在幫助睡眠、保養(yǎng)眼睛

有的學生考前容易緊張、失眠，可以吃一些鵪鶉蛋、牛奶、核桃和緩解緊張的香蕉；有的學生用眼過度，眼睛容易疲勞，發(fā)干、發(fā)澀，可以吃一些胡蘿卜，動物內(nèi)臟等。

保健品：利于增強記憶力，但不盲從

可以選擇一些利于增強記憶力的保健產(chǎn)品，但不能盲目聽信一些宣傳，一通亂補。食用核桃、芝麻等，可益智健腦、寧心安神。

夜宵：營養(yǎng)、安神、適量

考生時常為了學習“開夜車”，吃宵夜也因此變得很有必要，最好喝一杯牛奶，吃些面包、雞蛋，這樣既補充了營養(yǎng)，又可起到安神作用。對那些睡眠差的學生來說，還可以喝些小米粥、牛奶加蜂蜜等，但不宜過多。