第一篇：有氧運動保障健康生活

有氧運動保障健康生活

如何確定運動強度？以慢跑為例，鍛煉者可以從四步一呼一吸逐漸過渡到一步一呼一吸。這個區(qū)間的呼吸頻率會使你感覺到有挑戰(zhàn)性，但你仍然精力充沛，跑興盎然。這就是你最佳的運動強度。

有氧運動，一個更像醫(yī)學術語但卻是用來指健身運動的稱謂，正在成為世界性治療和預防現代肥胖癥和心血管疾病的有效良方。無論是運動健身界還是醫(yī)學界，都普遍推崇有氧運動，視為保持終生健康的核心內容。

隨人們從身體機能學原理上形成對有氧運動益處的認識，尤其是有氧運動在生命意義上對人類大腦、心臟和血液循環(huán)系統所做的拯救和修復上的重大貢獻，越來越多的都市白領、經理人和企業(yè)家加入到了有氧運動的行列。他們中的一些人參與進來，是為了治療疾病。在醫(yī)生的建議下，他們與高血壓、高血脂、高膽固醇、糖尿病、脂肪肝、冠心病、心腦血管梗塞、骨質疏松、腦血栓等疾病進行抗爭，期望通過有氧運動達到調節(jié)心血管系統的正常新陳代謝。還有一些人參與進來，是為了某種特殊的健康目標，如控制體重、保持身材、病后調養(yǎng)、恢復體質等。而更多的人選擇有氧運動，只是因為喜歡。可以說，人們在不同生理和心理需求的動機下參與，發(fā)現了有氧運動無窮樂趣，從此終生依戀。

參加過數月有氧運動的人，都會發(fā)現自己身體的巨大變化：身材更勻稱，肌肉更結實，眼睛更明亮，心臟跳動更穩(wěn)定有力，自信心更強，心態(tài)更平和，工作中不再打瞌睡，周末出去爬山郊游、會友嬉戲也不再輕易覺得疲勞了。有氧運動對于他們來說已不再是枯燥的運動形式，而是成了生活的實際內容。它不再是上氣不接下氣的鍛煉，而是成了心理和生理上的愉悅體驗。有的情況下，它甚至成為終身伴隨個人生存和生活的習慣。

有氧運動是1968年由肯尼斯．庫珀博士（KennethH.Cooper）介紹到民間的。這一年，就職于美國空軍、專門從事體能研究的庫伯醫(yī)師首次發(fā)表了《有氧運動》一書。不經意間，他做了一件改變世界健身趨勢的創(chuàng)舉。這種通過跑步等增進心肺循環(huán)功能的運動方法迅速在美國乃至于全世界風靡開來。30多年過去了，在他的預防醫(yī)學研究理論的指導下，一代又一代的民眾投入到了有氧運動之中，難以釋懷地將這種訓練方法變成了延長生命的生活方式。他的18本關于有氧運動與生命價值的著作被翻譯成了41種語言，所創(chuàng)立的庫珀訓練中心也成為各國運動和健身專家向往的地方。他發(fā)明的12分鐘測距跑、1.5英里計時跑以及每天萬步走有氧計分系統，不僅為眾多的科研機構、學校教育體系所采用，而且成為眾多國家軍隊訓練的指標體系?！氨３纸】狄欢ū仁ソ】翟僭噲D找回來容易”的論斷，一次又一次得到科學研究的證實。他所提倡的4、6、13天健康評估和生活方式調整計劃，更是令眾多民眾十分向往。因此，庫珀博士獲得了“有氧運動之父”的尊稱。

有氧運動在生理機制上屬于有氧代謝。人們通過有氧運動，一方面提高了血紅蛋白的帶氧能力，使供給組織細胞的營養(yǎng)更為豐富，另一方面通過消耗糖和脂肪，使身體中的肌肉成分增多，脂肪贅肉減少。對運動員來說，有氧運動是身體素質訓練的重要內容，目的在于提高運動員的最佳競技狀態(tài)。對普通老百姓來說，它是身體機能鍛煉尤其是維護和保養(yǎng)心血管系統和呼吸系統的重要手段，目的是幫助每個投入其中的人保持最佳的運動健康狀態(tài)，增添人們在工作中的活力和在生活中的樂趣。無論是運動員還是百姓大眾，有氧運動在實施的過程中都強調時間、頻率和強度這三個基本概念。只是對百姓大眾來說，這些概念在要求上要比運動員低得多。如今，在大眾健身意義上最時髦的說法是“3/5/7”健身法，即鍛煉時間上強調不少于30分鐘，健身頻率上要

求每周3~5次，運動強度上鼓勵達到的最大心率為60%到80%。對于大多數鍛煉者來說，30分鐘的鍛煉時間和每周3~5次的鍛煉頻率，都還容易做到。最難堅持的就是強度要求，因為強度太低，達不到鍛煉的目的；強度太高，又會引起身體的不適。

為了解決這個難題，有氧運動通過對心率、每分鐘吸氧量和呼吸難度的監(jiān)測，對鍛煉強度加以控制。心率控制的方法是使用心率遙控裝置，如手表、胸帶或預制在跑步機上的心率遙測配置來做到?！懊糠昼娢趿俊笔钦莆瘴趿康膹姸葐挝唬话憧刂圃?0個MET單位之間。其中，最簡單易行的方法是通過呼吸頻率和難易程度來判斷運動強度的高低。以慢跑為例，鍛煉者可以從四步一呼一吸逐漸過渡到一步一呼一吸。這個區(qū)間的呼吸頻率會使你感覺到有挑戰(zhàn)性，但仍然精力充沛，跑興盎然。這就是你最佳的運動強度。如果在慢跑時呼吸過于急速，上氣不接下氣，則表明強度過大。此時，需要放慢腳步，注意呼吸節(jié)奏和深度，直至回到最佳的呼吸強度狀態(tài)。

毋庸置疑，有氧運動既為都市白領、經理人和企業(yè)家提供了他們應該了解的健身知識，又可以培養(yǎng)起他們在都市生活中應該養(yǎng)成的運動習慣。可以說，健康生活來源于有氧運動。

第二篇：如何做好有氧運動

如何做好有氧運動

有氧運動也稱有氧代謝運動。顧名思義，它是通過有氧代謝提供能量的運動。運動的時候要消耗大量的氧氣，故絕大多數情況下我們運動的時候體內是缺氧的，因此才表現為氣喘吁吁。但有氧運動則恰恰相反，也就是說，在做這種運動的時候我們的體內始終有充足的氧氣供應，人體肌肉獲得的氧氣比平常高出十倍。

做好有氧運動并不那么簡單，首先要求運動量必須達到一定的強度，而這個強度是適中的、可以忍受的，強度過大、過小都不行。強度過大就會缺氧，強度過小則達不到鍛煉的目的。其次，有氧運動還必須持續(xù)一段時間，至少是二十分鐘以上。概括地講，有氧運動是一種有節(jié)奏的、達到一定強度，并持續(xù)一段時間的運動。最有代表性的是步行、慢跑、游泳、騎自行車、跳健身舞等。

短跑運動員的百米沖刺不是有氧運動，短時間內的劇烈運動幾乎耗盡了體內的氧氣，以至于運動員跑完了還不停地“拉風箱”，以償還欠下的“氧債”。青年情侶慢慢悠悠地散步也不是有氧運動，因為散步者的運動強度不夠。一口氣從一樓爬到六樓，雖然運動強度可以，但由于持續(xù)時間短，達不到健身的目的，因此也不能算是有氧運動。

有氧運動給我們帶來的好處是全方位的。鍛煉時運動者的全身都動員起來，心跳速度加快，心臟功能得到了鍛煉，把更多的血液輸送到全身；呼吸的深度和頻率增加，使氣體交換增加、血液氧含量增加；血液循環(huán)速度加快，新陳代謝加快；廢物排泄增加；脂肪消耗增加；全身臟器也處在一種和諧的運動中；肌肉和骨骼在運動中得到強化；神經系統也在運動中得到加強??這樣長期堅持下去，奇跡就會發(fā)生：運動者的心臟將變得強有力、肺活量加大，氣體交換能力加強，血壓、血脂和血糖將會調整到最佳狀態(tài)，骨骼密度增加、骨質疏松減輕，多余脂肪被消耗，體格變得健美，心理狀態(tài)也能得到改善。

第三篇：運動快樂 健康生活

運動快樂 健康生活

科技的發(fā)達、生產和生活設施的日益自動化，客觀上促進著人們的運動需要，主觀上促進著人們對回歸自然的向往；這種狀況，促使運動的意義更加突出。

進入新世紀，健康的概念有了新思潮。如世界衛(wèi)生組織指出的，應該從三個方面來界定健康，即：健康的生理方面、心理方面和社會方面。也就是說，人的健康是一個體系化的、動態(tài)的平衡體系，從完整人的角度來認識，尋求健康是一個不斷進行和適應性的過程，而不是一個總能達到或總能保持的靜止狀況。換言之，健康意味著不斷適應變動不止的生物和社會環(huán)境。也就是說，人的健康是生命運動的過程，是一種積極的、能動的追求。

生命在于運動，健康需要我們運動起來，每天抽出一點時間去感受運動帶給我們無盡的歡暢和快感、感受與工作與學習毫不相關的運動，體驗運動帶來的快樂。選擇自己喜歡的運動感受運動的別致人生，強健自己的體魄培養(yǎng)自己積極向上的心態(tài)吧。

想想上學的時候大家是多么的渴望體育課，一個個活蹦亂跳的身影是多么的快樂，說明運動是能使人快樂的。耶魯大學的一項研究揭示出運動能對抗抑郁的原理，在人的大腦中有一種叫VGF的基因，它在運動過的大腦中格外活躍，在沒有運動的大腦中則不活躍。當VGF發(fā)揮作用時，會在大腦中產生強勁的抗抑郁反應，令人心情輕松、抑郁頓消。同時人在運動時，血液中腦內啡分泌量會大量增加，如此一來，疼痛會被解除，精神會變愉悅，心情也會更加開朗。因而，人只要運動起來，就無緣無故地快樂了。

生活需要快樂，運動使人快樂，這種快樂無處不在，看看哪些意氣風發(fā)地站在高爾夫球場上，昂首挺腰之際，人生風云變幻，盡在掌握之中??舍我其誰的自信；再看看獨自慢跑在濱江大道，看著長江之水奔流不息，感悟生命歷程奔跑不止的老人；這都與比賽無關，與榮譽無關，只需你全身心投入，即可盡情享受這簡簡單單運動快樂。人生需要運動，我們才可以健康，才會有更多的精力去享受多姿多彩的生活，才可以去想去的地方，才可以完成我們的夢想，這是多么的愜意的生活?。∽詈罂纯茨男┮驔]了健康而倒下的悲劇，溫州企業(yè)家王均瑤38歲英年早逝，正當他事業(yè)走向輝煌的時候他的身體倒下了，直腸癌最終奪取了他的生命。其妻攜19億存款，改嫁王均瑤生前的司機，司機還打趣地說：“以前我一直以為我是在為王老板打工，現在終于明白了是王老板一直在為我打工”，大家想想健康的活著是多么的重要。

想要好好的活著，就要有健康的身體，要有健康的身體就必須運動，運動可以增加脂肪的消耗，通過神經、體液的調節(jié)促進脂肪代謝；運動可以降低血脂，使血液中的膽固醇及甘油三酯降低，減少脂肪在心臟、肝臟、血管中的沉積，減少冠心病、脂肪肝等疾病的發(fā)生；運動有助于改善心肌代謝，從而提高心肌工作能力，使心肌收縮力加強，增強了肥胖者的心血管系統對體力負荷的適應能力；運動可以增強呼吸力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣功能，使氣體交換加快，也有利于“燃燒”多余的脂肪。因此，運動也是非常適宜減肥的好方法。

有研究表明，肥胖容易導致心臟病、高血壓、糖尿病、關節(jié)炎、氣管炎等疾病。如果運動降低了肥胖程度，那么這些疾病的發(fā)生率也大大降低了。

另外，美國政府曾發(fā)表一個報告：經常參加體育活動可以減少患結腸癌的危險，參加體育活動還可以使婦女降低患乳腺癌的危險。

骨折是困擾中老年人的一種極為普遍的疾病。在英國．有將近一半以上的70歲以上的婦女曾經骨折過。5％~20％曾經髖部骨折的老年人在一年內死去，許多人長期殘疾，嚴重影響了他們的生活質量。在美國，每年有25萬人髖部骨折。

大量研究表明，負重運動的練習有助于保持骨密質。經常參加運動者，尤其是運動員，其骨密質高于不經常參加運動者。經常參加體育括動可以使年老時患髖部骨折的危險降低50％。

運動能消除疲勞。當一個人從事活動時情緒消極，或當任務的要求超出個人的能力時，生理和心理都會很快地產生疲勞。然而，如果在從事健身活動時保持良好的情緒狀態(tài)和保證中等強度的活動量，就能減少疲勞。

堅持運動，不僅能使生理機能和身體素質得到改善和提高。而且會相應地掌握并發(fā)展一些體育技術技能。當取得這些成績后．個體會以自我反饋的方式傳遞其信息給大腦，從而產生自我成就感的體驗，產生愉快、振奮和幸福感。譬如，鍛煉者在運動中若能完成自己制訂的運動計劃。達到具體的目標，將會獲得心理滿足，產生積極的成就感。從而增強自信心。具有很好的消除心理障礙的效果。總之運動可以使人快樂，使人的身體強壯、健美，使人從外在形體和內在生命素質上，透射出健康的氣息；同時，它為社會輸送著活力，以其不可替代的方式導引人們塑造健康生活。

如果你想要健康的生活和工作，想要推遲衰老、延長壽命，想要伴隨相親相愛的人走更長更遠的路，想要充分享受生命，而又不知所措時，中國人壽愿攜手與您 “分享運動快樂、共創(chuàng)健康生活”，讓我們一起運動起來，走向健康的明天吧！

第四篇：門球--典型的有氧運動

門球——典型的有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，建議您選擇有氧運動，像門球、健身球、走步、慢跑、騎自行車等。這些運動，不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的，而且還簡單易行。

有句古話，叫“流水不腐，戶樞不蠹”。說的是自然界中的一個現象，但是揭示了一個真理：“用進廢退”。對于健康而言，說運動是金未嘗不可。按中醫(yī)理論，運動可使全身氣機條達，血脈流通，才能不生疾病或少生病。

肌肉在運動中變得發(fā)達有力，骨骼在運動中變得堅強和結實。所以說，最好的保健秘方，不是靈丹妙藥，而是運動。

第五篇：運動，帶來健康生活演講稿

運動，帶來健康生活演講稿

倪麗華

尊敬的老師們，親愛的同學們：

大家早上好！今天我國旗下講話的主題是《運動，帶來健康生活》。說到運動，我們第一時間就會想到這樣一句話“生命在于運動”，這是法國著名思想家伏爾泰的一句名言，他將生命與運動放在一臺天平之上，足以看出運動的重要性。

然而，隨著物質文明的高度發(fā)展，隨著電視機、電腦、手機逐漸進入各家各戶，運動就被大家擠到了生活的角落里。據教育部門調查顯示，近年來，我國學生體能素質連續(xù)下降十年，身體耐力連續(xù)下降二十年。而高居不下的則是青少年的近視率。在十多年前，初中生近視的只有少數，而現在，小學二年級就已經出現近視。我們也不難發(fā)現，有些同學天氣一涼就生病，上上樓梯就喘氣，集隊開會站一會兒就暈倒。天氣一降溫就感冒、發(fā)燒，不得不在家休息。

同學們，這一切難道是我們朝氣蓬勃的少年兒童該有的表現嗎?也許，你會說，我們每天的學習都那么緊張，根本沒有時間鍛煉身體。其實，運動不在于多，不在于激烈，而在于持之以恒和適量。如在學校里，每天認真做好廣播操、上好體育課，課間跳跳繩、做做游戲等。在家里，吃過晚飯去小區(qū)里散散步、踢踢球、騎騎自行車。節(jié)假日，與家人一起去野外跑跑步、登登山。這些看似簡單的運動，如果持之以恒地去做一定會收到事半功倍的效果。

同學們，運動，能夠帶給我們活力，帶給我們快樂；運動，能夠賦予我們勇敢，賦予我們力量；運動，能增強身體的抵抗力，帶來健康生活。所以，讓我們一起走向操場、走進大自然、走到陽光下，去感受體育的魅力，享受運動的快樂，為自己的美麗人生加油吧！最后愿全體師生堅持鍛煉、身體健康！

供稿：倪麗華