第一篇：守住一方熱土建設(shè)心理樂園—— ——教師心理調(diào)適策略（定稿）

內(nèi)容提要：維護(hù)教師的心理健康是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，需要學(xué)校和個(gè)人的共同努力，采取各種措施來減輕教師的壓力，關(guān)心、支持教師的工作，提高教師應(yīng)對(duì)各種壓力的能力，使教師的心理達(dá)到健康水平。努力創(chuàng)造各種條件來健全教師心理健康的校內(nèi)保障體系，使教師的心理達(dá)到健康水平。教師要學(xué)會(huì)自我調(diào)適，調(diào)節(jié)不良情緒；守住心靈寧?kù)o，保持健康的心理；學(xué)校給教師頂力支持，構(gòu)建心理樂園。

關(guān)鍵詞：心理調(diào)適策略

一、教師心理問題成因分析

教師的職業(yè)和特定的社會(huì)角色決定教師要比其它許多行業(yè)的人員面對(duì)更為繁多和沉重的壓力，由此而引起的心理應(yīng)激威脅教師的身心健康，部分心理承受能力差或經(jīng)驗(yàn)不足的教師易被壓力擊倒，產(chǎn)生各種身心疾病，影響他們的心理健康，影響了教育教學(xué)工作效果。教師來自多方面的心理壓力。這些心理壓力主要表現(xiàn)在如下幾方面：

（一）來自教師角色社會(huì)期待方面的心理壓力：教師不僅在學(xué)校里要扮演多種角色，發(fā)揮著多方面的作用，而且在學(xué)校之外也扮演著多種角色，承受著多方面的心理壓力；

（二）來自教育教學(xué)工作方面的心理壓力：學(xué)生在學(xué)識(shí)、品德等方面的進(jìn)步和發(fā)展是教師工作和奮斗的最大目標(biāo)，但是由于學(xué)生是學(xué)習(xí)和發(fā)展的主體，教師不能代替他們學(xué)習(xí)。因此，僅憑教師的主觀愿望是不能實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)的，教師的教育教學(xué)工作經(jīng)常會(huì)有局部的失敗；

（三）來自學(xué)習(xí)進(jìn)修方面的心理壓力：教師的日常工作是教育教學(xué)，業(yè)余自學(xué)鉆研的時(shí)間和精力，在職進(jìn)修的機(jī)會(huì)很少，他們的業(yè)務(wù)水平和業(yè)務(wù)素質(zhì)常常停留在經(jīng)驗(yàn)水平上，很難上升到理論高度。

從以上分析可見，教師承受的心理壓力是沉重的。隨著經(jīng)濟(jì)社會(huì)的急劇變革，種種壓力不期而至，使人們的心理問題越來越嚴(yán)重。作為教師歸根到底還是一個(gè)普通的社會(huì)人、自然人，也同樣會(huì)有不同程度的心理問題，但教師職業(yè)的特殊性又要求教師必須是心理健康的人。因此，我們學(xué)校要幫助教師減輕心理壓力，維護(hù)教師心理健康。

二、教師心理調(diào)適的策略

維護(hù)教師的心理健康是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，需要學(xué)校和個(gè)人的共同努力，采取各種措施來減輕教師的壓力，關(guān)心、支持教師的工作，提高教師應(yīng)對(duì)各種壓力的能力，使教師的心理達(dá)到健康水平。

策略一：學(xué)會(huì)自我調(diào)適，調(diào)節(jié)不良情緒。

心理上產(chǎn)生的壓力，我們要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，特別是要調(diào)整自己的心態(tài)，遇到不愉快的事，盡量往好的地方去想，保持良好的自我意識(shí)。

1、悅納自己，保持良好的意識(shí)。心理健康的原則要求教師對(duì)自己保持一種悅納的態(tài)度，保持良好的自我意識(shí)。如我們?cè)诠ぷ鲿翰豁樞摹⑿Ч患褧r(shí)，能坦然面對(duì)，不能自暴自棄。要把自己看成是一個(gè)有價(jià)值的人，沒有做好可以重新開始，失敗了可以重新再來。一個(gè)人對(duì)自己應(yīng)有客觀分析，不要讓缺點(diǎn)和弱點(diǎn)掩蓋了自己的優(yōu)點(diǎn)、長(zhǎng)處。用我們老師常對(duì)學(xué)生的話對(duì)自己：“相信你能行！”如果能冷靜地對(duì)待自我、悅納自我，就會(huì)“天天有個(gè)好心情”，也只有熱愛自己的工作，把自己的工作當(dāng)作樂事而不是負(fù)擔(dān)的教師，才能夠保持健康的心理。

2、拓寬心胸，保持良好心態(tài)。我們要養(yǎng)成樂觀、豁達(dá)的性格，努力加強(qiáng)自身修養(yǎng)，遇事泰然處之。

A要有角色意識(shí)明確自己在社會(huì)中的位置，拼搏進(jìn)取，要知道優(yōu)勝劣汰永遠(yuǎn)是社會(huì)發(fā)展的公平法則，只有正視現(xiàn)實(shí)、不斷奮進(jìn)，才能適者生存。

B要學(xué)會(huì)放棄因?yàn)槿松刑嘧屇阈膭?dòng)的東西想去追逐，像評(píng)先、評(píng)優(yōu)、晉級(jí)、提干等，如果沒有一個(gè)正確的態(tài)度，等待你的將是痛苦。有時(shí)即使你付出了全部也不會(huì)是滿意的結(jié)果，因?yàn)橛性S多東西自己是左右不了的，所以，該放下就放下，退一步海闊天空。

3、學(xué)會(huì)放松，保持良好心態(tài)。就是能夠讓自己的身心得到有效的放松，更利于精神抖擻地投入到教育教學(xué)中去。例如：當(dāng)自己的工作壓力過大時(shí)，不妨到戶外運(yùn)動(dòng)一下，或者跟

朋友爬爬山、喝喝茶等，或者學(xué)會(huì)一種技藝。這樣會(huì)使你進(jìn)入一種新的境界，產(chǎn)生新的追求，在愛好中尋找樂趣，以驅(qū)散不健康的情緒，令生活更有意義。同時(shí)，也應(yīng)增強(qiáng)自控能力，合理釋放情緒，在適當(dāng)?shù)那闆r下多找好朋友談?wù)勑臏p輕精神壓力和積郁的憤懣情緒，心情抑郁不想做事時(shí)，請(qǐng)選擇放下，想休息就休息，想娛樂就娛樂，美國(guó)斯坦福大學(xué)都要求學(xué)生不追求十全十美，何況我們教師呢！

4、拓展興趣愛好，擁有良好情緒。就是要拓寬自己的生活境界，還應(yīng)培養(yǎng)多方面的興趣，利用心境遷移的辦法，把情緒調(diào)整到平穩(wěn)積極的狀態(tài)。當(dāng)情緒處于消極狀態(tài)時(shí)，適當(dāng)用心境遷移，去做一些自己喜歡做的事。例如，散步、運(yùn)動(dòng)、旅游、聽音樂、欣賞藝術(shù)作品等，使注意力轉(zhuǎn)移到其他方面去。當(dāng)情緒高漲時(shí)，還要讓它廉價(jià)發(fā)泄，而是讓它穩(wěn)定下來，向積極的更高的層次升華。當(dāng)心理失衡時(shí)，為了沖淡內(nèi)心的不安，自己找理由安慰自己，說服自己，自

我解脫，避免心理上產(chǎn)生更大的苦惱，減輕情緒上的壓力，使情緒暫得到緩解，平靜下來。適當(dāng)?shù)膴蕵?、休閑，可以使我們生活得到綜合平衡，達(dá)到自我改善的目的。

策略二：守住心靈寧?kù)o，保持健康的心理

心理健康并不是一種靜止的最終狀態(tài)，它是一種延續(xù)的適應(yīng)，是一個(gè)動(dòng)態(tài)的過程。它不僅要求個(gè)體適應(yīng)當(dāng)前的生活，而且促使個(gè)體不斷地追求未來。我們自身要加強(qiáng)個(gè)性修養(yǎng)，這樣有助于角色心理的適應(yīng)與角色沖突的化解與消除。

1、自我認(rèn)識(shí)。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，盡管許多人認(rèn)為對(duì)自己是了解的，但事實(shí)上并沒有很好地了解自己?；蚴菍?duì)自己估計(jì)過高，過于自信；或是對(duì)自己估計(jì)過低，過于自卑。這兩方面都會(huì)使人喪失適合自我發(fā)展和成功的機(jī)會(huì)。因此，我們教師要學(xué)會(huì)從多方面、多途徑了解自己，要學(xué)會(huì)從周圍的世界中提取有關(guān)自我的真實(shí)反饋，避免由于自己的主觀理解所帶來的誤差。

2、轉(zhuǎn)變觀念。我們應(yīng)努力樹立正確的教育思想，樹立正確的學(xué)生觀，加強(qiáng)與學(xué)生的交流和溝通，以學(xué)生為友，善于發(fā)現(xiàn)學(xué)生的閃光點(diǎn)。教師應(yīng)注重提高自身修養(yǎng)，全面提高自己的素質(zhì)，逐漸養(yǎng)成良好的性格，自覺克服不良心理，消除不良情緒，經(jīng)常反思自己的不良心理，學(xué)會(huì)給自己減壓，學(xué)會(huì)寬容學(xué)生。這樣，就可以使自己逐漸形成健康心理。

3、投身教育教學(xué)改革。社會(huì)要不斷進(jìn)步，就要不斷改革，教育也如此。我們常常保持現(xiàn)狀，因?yàn)槿藗兦樵冈馐煜ぶy，而不愿受改變后的陌生之苦。其實(shí)，改進(jìn)教學(xué)，不斷進(jìn)步，而且接受他人的新方法，不斷接受新事物。在提升自己的事業(yè)境界和人生品位；在學(xué)生成長(zhǎng)和成功的同時(shí)，我們自己也應(yīng)該不斷成長(zhǎng)并走向成功，從中體驗(yàn)到人生的快樂，為自己的生命喝彩。

A不停地實(shí)踐。就是全身心地投入到課堂之中，投入到學(xué)生之中。帶著感情投入工作，融入學(xué)生，在教育實(shí)踐中永遠(yuǎn)保持一顆童心，擁有一份積極的心態(tài)，工作著是美麗的。

B不停地閱讀。我們要把閱讀當(dāng)作像每天都要洗臉?biāo)⒀莱燥堃粯拥谋仨毶顑?nèi)容，在閱讀中享受快樂，從而調(diào)適自己的心態(tài)。例如在閱讀一些政治的、哲學(xué)的、經(jīng)濟(jì)的、歷史的、文學(xué)的等與教育“無(wú)關(guān)”的書，哪怕是一些優(yōu)秀的雜志《讀者》等。可以徜徉于人類精神文明的長(zhǎng)廊，在觸摸歷史的同時(shí)憧憬未來，在叩問心靈的同時(shí)感悟世界。這何嘗不是調(diào)適自己心態(tài)的一種好辦法！

C不停地寫作。所謂寫作，實(shí)際上就是收集積累自己的教育礦藏的過程，也就是總結(jié)提煉自己教育教學(xué)智慧和藝術(shù)的過程。通過每天點(diǎn)點(diǎn)滴滴地寫作積累教育教學(xué)心得，提高自己理論素養(yǎng)，使自己快速成長(zhǎng)，從而來調(diào)適自己的心態(tài)。

策略三：學(xué)校頂力支持，構(gòu)建精神樂園。

學(xué)校要給教師不斷提供良好的人文環(huán)境，切實(shí)改善辦公條件，滿足教師的合理要求；為

教育工作注入新活力，使教師能夠安心工作。

1、營(yíng)造和諧的人文環(huán)境。就是重建校園和諧、文明、科學(xué)、富有創(chuàng)新活力的人文環(huán)境。這對(duì)教師工作積極性有重要影響，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)樹立良好的人文環(huán)境，使教師形成高昂的士氣。例如：我們學(xué)校定期開展教師交流會(huì)，給教師搭建交流的平臺(tái)。在交流會(huì)中，我們教師可以互相探討工作的困惑或?qū)嶋H困難，可以交流教育教學(xué)中的新突破??我們教師在教育教學(xué)中普遍存在的問題，學(xué)校組織人員，作為研究的對(duì)象，以落實(shí)解決。

2、豐富業(yè)余文化生活。正當(dāng)?shù)膴蕵坊顒?dòng)是調(diào)劑教師身心最有效的途徑。設(shè)法加強(qiáng)校園文化建設(shè)，多組織一些文體娛樂活動(dòng)，使我們教師的緊張情緒得到宣泄，從而保持輕松愉悅的心情，化解種種不良情緒，保持健康良好的心理狀態(tài)。例如：我們學(xué)校以工會(huì)活動(dòng)的形式組織學(xué)區(qū)教師進(jìn)行籃球賽、乒乓球友誼賽、女教工演講賽、青年教師才藝大比拼、教師外出旅游、爬山、組織教師跳舞等，大大豐富了教師的業(yè)余生活，使教師緊張的情緒得以調(diào)節(jié)。

3、增加教師“充電”機(jī)會(huì)。教師進(jìn)修，一方面增加和充實(shí)教師的知識(shí)，另一方面，也為教師進(jìn)行身心調(diào)節(jié)提供時(shí)機(jī)。更主要的是要幫助教師更新觀念豐富經(jīng)驗(yàn)，為個(gè)人更進(jìn)一步發(fā)展打下基礎(chǔ)。為了提高教師的教育教學(xué)能力，學(xué)校組織教師參加各類培訓(xùn)。例如：骨干教師的培訓(xùn)、班集體建設(shè)的培訓(xùn)等；其次，組織教師參加各類學(xué)習(xí)：邀請(qǐng)省心理學(xué)教研員高亞兵教授作全國(guó)優(yōu)秀班主任任小艾老師講座；全國(guó)特級(jí)教師竇桂梅、魏書生等老師講課，不斷提供給老師“充電”的機(jī)會(huì)，解決教師為提高自身業(yè)務(wù)能力而帶來的困難。

4、改善教師辦工條件。學(xué)校是我們教師的工作環(huán)境，也是我們鍛煉提高的學(xué)習(xí)環(huán)境。學(xué)校盡最大努力給予解決，時(shí)刻把教師需要記在心上，給予充分的理解和關(guān)心，這對(duì)教師形成良好的心理素質(zhì)是大有好處的。例如我們學(xué)校為改善教師辦公條件，為每位教師配備一臺(tái)電腦，供教師使用，我們教師對(duì)備課、查閱資料、積累一些心得等提供了很大的方便，這樣提高了工作效率，減輕了工作負(fù)擔(dān)，深受大家歡迎。之，學(xué)校在促進(jìn)教師的心理健康水平上起到很大的作用。因此，我們要改變觀念，盡可能地獲得各種幫助，緩沖心理壓力，維護(hù)身心平衡，并且為教師心理健康水平的提高提供良好的學(xué)校心理環(huán)境，適當(dāng)?shù)販p少教師的心理負(fù)荷，不斷促進(jìn)教師的心理健康。

第二篇：教師心理調(diào)適

教師的心理調(diào)適意義

作為現(xiàn)代教師，教師自己也應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)整與他人和社會(huì)的關(guān)系，以健康的心 理素質(zhì)，去適應(yīng)社會(huì)大變革。

通過《教師心理調(diào)適與輔導(dǎo)》的學(xué)習(xí)，我明確了當(dāng)前教師職業(yè)壓力問題的現(xiàn) 狀以及職業(yè)壓力帶給教師的影響；懂得了教師的職業(yè)壓力從何而來；掌握了教師如何做好自己的心理調(diào)適等有關(guān)知識(shí)。

作為現(xiàn)代教師，教師自己也應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)整與他人和社會(huì)的關(guān)系，以健康的心理素質(zhì)，去適應(yīng)社會(huì)大變革。如:學(xué)會(huì)積極地想問題；學(xué)會(huì)給自己照鏡子；正確 補(bǔ)償自己；進(jìn)行自我調(diào)節(jié)等，以減少壓抑，達(dá)到“樂而忘憂”的目的，獲得心理上的解脫和疏導(dǎo)，以解除由于心理遭受創(chuàng)傷而引起的心理沖突。

我認(rèn)為教師要做好教育教學(xué)工作，要適應(yīng)時(shí)代的要求，要不斷的了解認(rèn)識(shí)自己的心理，一旦發(fā)現(xiàn)自己存在不良的情緒，要及時(shí)進(jìn)行調(diào)適。如不能及時(shí)進(jìn)行有效的心理保健，教師的心理健康會(huì)受到損傷，對(duì)教育質(zhì)量產(chǎn)生不利影響。所以我認(rèn)為教師應(yīng)從以下三個(gè)方面來調(diào)適自己的心理：

首先，必須遵守生活秩序，按時(shí)上下班，樹立正確的人生觀、價(jià)值觀、要形成穩(wěn)定規(guī)律的生活。從穩(wěn)定規(guī)律的生活中領(lǐng)會(huì)自身的情趣。拓寬自己的情趣范圍，豐富自己的課余時(shí)間，多做有意義的活動(dòng)。對(duì)待他人的態(tài)度要熱情，要有一顆感恩的心，教師尤其是對(duì)于學(xué)生更要親切熱情，要有足夠的忍耐和愛心:與同事也要建立良好的人際關(guān)系。教師要為人師表，就需要注意自己的言行和儀表，注重自己的儀態(tài)與服裝。儀態(tài)就是不得強(qiáng)壓怒氣，對(duì)人對(duì) 事要冷靜寬宏大度，不能沖動(dòng)。

其次，從自己做起，教師應(yīng)該努力提高自身的心理素質(zhì)。教師自身要保持良 好的心理狀態(tài)，適時(shí)適度地調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)與情緒。在目前教育體制改革的競(jìng) 爭(zhēng)中，只有正視現(xiàn)實(shí)、不斷進(jìn)取，才能適者生存。身為教師，只有不斷提高自身的綜合素質(zhì)，與時(shí)俱進(jìn)，才能找到應(yīng)有的位置，也才能真正擁有心理上的安全感。同時(shí)，教師自身也要有意識(shí)地增強(qiáng)心理健康意識(shí)，及時(shí)有效地克服和化解不良情緒，保持一種健康的心態(tài)。

再次，在現(xiàn)實(shí)生活中，教師要有一種不平衡的心態(tài)，失意時(shí)要學(xué)會(huì)調(diào)整心理的失衡，就要嘗試換個(gè)角度想問 題，這樣就能以一種坦然的心態(tài)面對(duì)生活。我們要學(xué)會(huì)并堅(jiān)持心理上積極的自我暗示，選擇一個(gè)積極的心態(tài)介入生活，這是一種獲得心靈平衡的極好方法。而當(dāng)生活工作壓力較大時(shí)，可用想像置身海邊等優(yōu)美景點(diǎn)的方法來消解壓力，千 萬(wàn)不要把自己困在房間里獨(dú)自煩惱，不妨多與好友會(huì)面，可為你帶來靈感和解決困難的啟示。也可培養(yǎng)一項(xiàng)與幾項(xiàng)健康的業(yè)余愛好可以調(diào)節(jié)身心，增添生活情趣，緩解心理壓力。

第三篇：教師職業(yè)倦怠心理調(diào)適

試卷

一、名詞解釋：（每題 4 分，共 20 分）1、職業(yè)倦怠 2、暈輪效應(yīng) 3、投射效應(yīng) 4、定型傾向 5、同理心

二、填空：（每題 5 分，共 20 分）、語(yǔ)言溝通技巧有：___________、___________、___________。2、教師需要與同事保持那兩種關(guān)系：___________、___________。3、職業(yè)倦怠的危害主要體現(xiàn)在以下四方面：___________、___________、___________、___________。、社交禮儀和風(fēng)度包括：___________、___________、___________。

三、簡(jiǎn)答：（每題 10 分，共 30 分）1、教師職業(yè)倦怠的危害？ 2、人際交往中存在哪些效應(yīng)？、教師如何如與學(xué)生建立良好的師生關(guān)系？

四、論述：（每題 15 分，共 30 分）、教師可以通過哪些方法獲得好心情來調(diào)節(jié)職業(yè)倦怠。2、教師該如何處理與同事、學(xué)生和朋友家人的關(guān)系？

答案

一、名詞解釋

? 職業(yè)倦怠 : 指從業(yè)者因不能有效緩解由各種因素所造成的工作壓力，或深感付出與回報(bào)不對(duì)等而表現(xiàn)出的對(duì)所從事職業(yè)的消極態(tài)度和行為。? 暈輪效應(yīng) : 指人們對(duì)他人的認(rèn)知判斷首先是根據(jù)個(gè)人的好惡得出的 , 然后再?gòu)倪@個(gè)判斷推論出認(rèn)知對(duì)象的其他品質(zhì)的現(xiàn)象。

投射效應(yīng) : 指以己度人，認(rèn)為自己具有某種特性，他人也一定會(huì)有與自己相同的特性，把自己的感情、意志、特性投射到他人身上并強(qiáng)加于人的一種認(rèn)知障礙。定型傾向 : 是指根據(jù)社會(huì)上對(duì)于某一類人產(chǎn)生的一種比較固定、概括而籠統(tǒng)的看法，按某個(gè)人的一些容易辨別的特征把他歸屬為某一類人，隨后又把屬于這類成員所共有的典型特征歸屬到他身上，并以此來知覺和判斷他。?

?

? 同理心 : 指在人際交往過程中，能夠體會(huì)他人的情緒和想法，理解他人的立場(chǎng)和感受，并站在他人的角度思考和處理問題的能力。

二、填空

1.幽默 贊美 感謝 2.正確競(jìng)爭(zhēng) 團(tuán)隊(duì)合作

3.危害身體健康 危害情緒健康 危害工作表現(xiàn) 危害私人關(guān)系 4.飽滿的精神狀態(tài) 誠(chéng)懇的待人態(tài)度 灑脫的儀表禮節(jié)

三、簡(jiǎn)答

1.答： ① 危害身體健康

表現(xiàn)：生理能量耗竭的狀態(tài)，如飲食習(xí)慣和體重驟變，身體虛弱，對(duì)疾病的抵抗力降低，內(nèi)分泌紊亂，易患各種心腦血管疾病和神經(jīng)衰弱、失眠等病癥，整個(gè)人處于亞健康狀態(tài)。

② 危害情緒健康

表現(xiàn)：持續(xù)的精神不振，情緒抑郁，對(duì)教學(xué)體驗(yàn)倦怠，情緒低落、易怒，內(nèi)心時(shí)感空虛，自我評(píng)價(jià)低，喪失工作信心和熱情，對(duì)他人容忍度降低，認(rèn)為自己的工作毫無(wú)意義和價(jià)值，對(duì)外界和未來過分擔(dān)心憂慮，對(duì)前途悲觀失望。

③ 危害工作表現(xiàn)

表現(xiàn)：厭倦教學(xué)工作，減少工作投入，甚至不備課，教學(xué)呆板，缺乏創(chuàng)新，盡量逃避教學(xué)環(huán)境，只注重個(gè)人待遇和福利。由此引發(fā)的對(duì)學(xué)生態(tài)度冷漠，對(duì)部分后進(jìn)生歧視、排斥及采用強(qiáng)制手段管理班集體等將極大地挫傷學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和創(chuàng)造性，并對(duì)其個(gè)性發(fā)展帶來傷害，從而影響學(xué)生的心理健康和人格成長(zhǎng)。

④ 危害私人關(guān)系

a.倦怠教師選擇掩耳盜鈴的方法來逃避問題的存在 b.倦怠教師把問題帶回家，把這些憂愁和麻煩、壓力加諸于家人和朋友身上 2.答 : ① 最初印象 ② 暈輪效應(yīng) ③ 定型傾向 ④ 先入為主 ⑤ 投射作用 ⑥ 情緒效應(yīng)

3.答 : ① 提高自身素質(zhì)，為人師表，率先垂范。

② 尊重學(xué)生，保護(hù)人格，建立一種平等、民主的師生關(guān)系。③ 關(guān)愛學(xué)生，做學(xué)生的知心朋友，建立融洽的師生關(guān)系。④ 不斷學(xué)習(xí)，建立一種互促互進(jìn)的師生關(guān)系。⑤ 掌握一定的心理學(xué)知識(shí)，善于分析學(xué)生的個(gè)性特點(diǎn)。⑥ 積極關(guān)注、賞識(shí)和贊美學(xué)生

四、論述題 1、■音樂喚醒 ■床上伸展操 ■為自己做頓早餐 ■洗個(gè)舒緩浴 ■嘗嘗自己做的點(diǎn)心 ■撣撣灰，吸吸塵 ■遠(yuǎn)離電視 ■出門遛遛 ■買件禮物送自己 ■靜下心來看本書 2、（一）調(diào)控師生關(guān)系 1 如何建立良好的師生關(guān)系

(1)提高自身素質(zhì)，為人師表，率先垂范。

(2)尊重學(xué)生，保護(hù)人格，建立一種平等、民主的師生關(guān)系。(3)關(guān)愛學(xué)生，做學(xué)生的知心朋友，建立融洽的師生關(guān)系。(4)不斷學(xué)習(xí)，建立一種互促互進(jìn)的師生關(guān)系。(5)掌握一定的心理學(xué)知識(shí)，善于分析學(xué)生的個(gè)性特點(diǎn)。(6)積極關(guān)注、賞識(shí)和贊美學(xué)生 2 調(diào)節(jié)訓(xùn)練之 “ 贊美紙條 ”

（二）調(diào)控同事關(guān)系 正確競(jìng)爭(zhēng)： 教師必須具備競(jìng)爭(zhēng)能力，否則就不能發(fā)展，個(gè)人不能發(fā)展，學(xué)校不能發(fā)展，整個(gè)教育事業(yè)也不能發(fā)展。團(tuán)隊(duì)合作： 雖然每個(gè)教師都有自己獨(dú)立的工作職責(zé)和任務(wù) , 但教育工作不是孤立進(jìn)行的 , 他(或她)必須與其他教師合作才能完成教書育人的任務(wù)。

試卷

一、名詞解釋：（每題 5 分，共 20 分）1、人本取向 2、博通取向 3、換位思考認(rèn)同法 4、三維歸因

二、填空：（每題 5 分，共 20 分）、社會(huì)對(duì)教師有八種取向的角色期待： 人本取向、__________、反思取向 學(xué)術(shù)取向、__________、__________、__________、博通取向。、教師用來緩解考試壓力的自然“鎮(zhèn)靜劑”包括： 愉快地笑、__________、做深呼吸、__________、__________、欣賞音樂。、教師進(jìn)行三維歸因時(shí)主要考慮以下三個(gè)維度：__________、__________、__________。、教師運(yùn)用音樂來緩解自我發(fā)展壓力是在哪幾種心理狀態(tài)下： 缺乏自信、__________、__________、__________、__________、疲乏困倦、抑郁寡歡。

三、簡(jiǎn)答：（每題 10 分，共 30 分）1、簡(jiǎn)述理想教師的特征。2、簡(jiǎn)述“憤怒日記”及其使用。3、簡(jiǎn)述自信自主激勵(lì)法。

四、論述：（每題 15 分，共 30 分）、論述社會(huì)對(duì)教師的角色期待會(huì)造成教師的職業(yè)壓力。2、論述教師所背負(fù)的各種壓力及其來源和危害。

答案

一、名詞解釋 1、人本取向：教師被期待為一個(gè)擁有個(gè)性，且致力于自我實(shí)現(xiàn)的人。2、博通取向：教師被期望為一個(gè)具有廣博知識(shí)基礎(chǔ)的通才，或有教養(yǎng)的全人。3、換位思考認(rèn)同法：正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到認(rèn)為不公平的生活事件或不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、以及不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)能換位思考。、三維歸因理論：從區(qū)別性、一致性、一貫性這三個(gè)緯度來學(xué)生的學(xué)習(xí)情況。區(qū)別性指?jìng)€(gè)人對(duì)同一情境中的其他對(duì)象是否以同樣的方式做出反應(yīng)。一貫性指行為者在其他的時(shí)間和其他情境下是否也發(fā)生這種行為，即該行為是一貫的還是偶然的。一致性指?jìng)€(gè)人的行為是否與在同一情境下他人的行為一致。

二、填空

1、師范取向 實(shí)踐取向 社會(huì)取向 技術(shù)取向

2、愉快地笑 洗溫水澡 外出散步 3.區(qū)別性 一致性 一貫性 ． 緊張不安 急躁渴望 疲乏困倦 消極厭世

三、簡(jiǎn)答題

1.答 ：一個(gè)理想的教師應(yīng)該是有人本的胸懷與愛心，在行為規(guī)范方面能成為學(xué)生的模范與表率，有廣博的知識(shí)基礎(chǔ)，對(duì)于所任教的科目有專精的學(xué)科知識(shí)，有豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，有優(yōu)良的教學(xué)技能，能運(yùn)用教育的力量來改變學(xué)校與社會(huì)中各種不公平的現(xiàn)象，能經(jīng)常反思檢討自己的教育行動(dòng)與教育內(nèi)容。

2.答： 憤怒日記是一個(gè)結(jié)構(gòu)性的問卷，老師需要根據(jù)實(shí)際遇到的學(xué)生不良行為刺激對(duì)它進(jìn)行填寫。老師需要回答有關(guān)憤怒在何時(shí)何地發(fā)生，為什么事情而發(fā)怒，憤怒的程度，什么人引起了你的憤怒，你做了些什么，你又是怎么處理的，等等。老師在每次遇到學(xué)生挑釁刺激后都要填寫一張表格，以記錄你是否以適當(dāng)?shù)膽B(tài)度處理這種情況。憤怒日記的好處在于他提供了遇到真實(shí)的挑釁刺激時(shí)所反映的準(zhǔn)確情況，它有助于老師了解是什么事情讓自己發(fā)怒，以及他們處理自己憤怒的情況如何，對(duì)以后處理類似的事件起到了借鑒作用。老師在做這個(gè)訓(xùn)練時(shí)，可以自己?jiǎn)为?dú)做，也可以幾個(gè)同事一起做，共同解決來自學(xué)生方面的壓力。

3.答 : 自信自主激勵(lì)法 ,即相信自己是最好的、最可以依賴的。要認(rèn)識(shí)到以下幾點(diǎn)： 第一，要知道你所遇到的問題、壓力和挫折別人同樣也會(huì)遇到，只是時(shí)間早晚而已。因此，別人能正視并勇敢面對(duì)的事，你如果想做，通過努力你也能做到。就算你沒有成功，至少可以一搏，以防后悔。關(guān)鍵在于：機(jī)會(huì)對(duì)人是均等的，只有在準(zhǔn)備中等待機(jī)會(huì)，才能善于抓住機(jī)會(huì)。所以，自我安慰、自我激勵(lì)、自我控制情緒、自我積極心理暗示，挖掘自己的潛能，培養(yǎng)并有效地展示自己的優(yōu)勢(shì)，走出屬于自己的路。第二，得與失貫穿于人一生之中循環(huán)往復(fù)，關(guān)鍵在于你的態(tài)度和價(jià)值取向。如果你能把困難和壓力視為成功的前兆，使逆境成為成功的墊腳石，將危機(jī)當(dāng)作機(jī)遇的起點(diǎn)，那么，你就能積極看待人生的苦惱。

第三，你所承擔(dān)的任務(wù)或你正在從事的工作，在你的心目中一定是最重要的。因此，千萬(wàn)不要與現(xiàn)實(shí)的工作和生活對(duì)抗，而是盡力保持平靜的心情。

四、論述 1.答：

(1)社會(huì)對(duì)教師的八種角色期待 人本取向 師范取向 反思取向 學(xué)術(shù)取向 實(shí)踐取向 社會(huì)取向 技術(shù)取向 博通取向

(2)教師職業(yè)負(fù)有重大的社會(huì)責(zé)任，社會(huì)對(duì)教師的期望這么高，而且復(fù)雜多樣。教師不但要付出許多時(shí)間和精力來照顧學(xué)生，同時(shí)還要面對(duì)來自家長(zhǎng)、社會(huì)的諸多要求以及現(xiàn)實(shí)環(huán)境的種種限制，一旦教師犯了錯(cuò)，就會(huì)招來一片指責(zé)聲。面對(duì)社會(huì)上的一些誤解甚至是不理解，一些教師難免會(huì)對(duì)自身的社會(huì)地位及教育理想產(chǎn)生懷疑，常常有種“采得百花釀成蜜，為誰(shuí)辛苦為誰(shuí)忙”的失落感。

2.答：

(一)、考試壓力 壓力源 ：

（1）學(xué)生的成績(jī)與教師是否晉升工資、評(píng)上職稱等利益聯(lián)系緊密；（2）學(xué)生成績(jī)代表著自己的教學(xué)水平

危害 ：升學(xué)壓力不僅成為學(xué)生的心理健康殺手，教師也深受其害。(二)、管理壓力

壓力源 ：學(xué)生中的矛盾、不良行為、厭學(xué)情緒、較差學(xué)習(xí)成績(jī)以及對(duì)教師的不良態(tài)度等等，都是教師每日必須面對(duì)并加以解決的難題。這一過程常常使他們產(chǎn)生厭倦感、壓力感。

危害 ：教師會(huì)產(chǎn)生職業(yè)適應(yīng)障礙，降低工作效率(三)、自我發(fā)展壓力 壓力源：

（1）社會(huì)發(fā)展變化的原因（2）我國(guó)教育改革的原因

危害： 教師有強(qiáng)烈的自我發(fā)展壓力，但缺乏有效的操作性指導(dǎo)和訓(xùn)練，這給廣大教師帶來了困惑和無(wú)所適從

試卷

一、名詞解釋：（每題 4分，共 20分）1、學(xué)生課堂問題行為 2、表情感染法 3、多動(dòng)問題行為 4、反班級(jí)型非正式群體 5、信號(hào)暗示

二、填空：（每題 5分，共 20分）、常見的教學(xué)不當(dāng)有： ________、________、________。、課堂組織藝術(shù)的技巧：目光交流法、__________、___________、__________、__________和激勵(lì)法、暗示法。、從形成原因及活動(dòng)方式來看，可以將非正式群體分為： _________； _________； ________ 和相似型等、雖然良好的課堂管理有著如此效用，但它同時(shí)也對(duì)教師提出了相當(dāng)?shù)囊蟆Ｈ缦拢?___________、____________、_____________。

三、簡(jiǎn)答：（每題 10分，共 30分）1、什么樣的學(xué)生問題行為導(dǎo)致教師倦怠？ 2、如何鑒別多動(dòng)的學(xué)生和多動(dòng)癥兒童？ 3、什么是非正式群體？

四、論述：（每題 15分，共 30分）、簡(jiǎn)述應(yīng)如何正視和解決班級(jí)非正式群體問題 2、比較懲罰和表?yè)P(yáng)這兩種課堂控制策略

試卷

一、名詞解釋：（每題 4 分，共 20 分）1、固定時(shí)間 2、時(shí)間管理 3、價(jià)值觀 4、思考時(shí)間 5、效能

二、填空：（每題 5 分，共 20 分）1、時(shí)間管理的根本是 ：。、時(shí)間運(yùn)用分為幾類時(shí)間： ____________、首要時(shí)間、__________、_________、安靜時(shí)間、_____________、交通時(shí)間。、時(shí)間管理的目的就是將時(shí)間投入與你的目標(biāo)相關(guān)的工作，達(dá)到 “三效 ", 即 ________、_________、____________。、幾個(gè)謀殺時(shí)間的兇手是： _________、_________、_________、_________。

三、簡(jiǎn)答：（每題 10 分，共 30 分）1、教師職業(yè)倦怠的癥狀表現(xiàn)是什么 ？ 2、提高時(shí)間利用率的策略有哪些呢？、診斷時(shí)間運(yùn)用是否合理的三條基本原則是什么？

四、論述：（每題 15 分，共 30 分）1、簡(jiǎn)述時(shí)間管理的步驟。、簡(jiǎn)述 時(shí)間管理的具體行為中要注意些什么。

試卷

一、名詞解釋：（每題 4 分，共 20 分）1、角色沖突 2、社會(huì)支持 3、交朋友小組 4、角色超載 5、職業(yè)倦怠

二、填空：（每題 5 分，共 20 分）、交朋友小組活動(dòng)具體實(shí)施過程分為三個(gè)階段：________、________、________。2、一般來說，在進(jìn)行正式的課堂觀察以前，評(píng)價(jià)者和評(píng)價(jià)對(duì)象之間需要進(jìn)行一定的溝通，其目的是為了：________、________、________、確定可能存在的困難和問題________ 及________ 確定課堂觀察的重點(diǎn)、確定課堂觀察后的討論。、發(fā)展性教師評(píng)價(jià)的報(bào)告一般分為________ 及________。、作為一項(xiàng)評(píng)價(jià)制度，首要的原則就是體現(xiàn) ：________、________、________。

三、簡(jiǎn)答：（每題 10 分，共 30 分）、美國(guó)學(xué)者薩頓指出，“角色超載”現(xiàn)象可能引發(fā)哪兩種反應(yīng)？ 2、評(píng)述 “學(xué)生評(píng)價(jià)教師”制度、要建立與素質(zhì)教育相適應(yīng)的新的評(píng)價(jià)體制和評(píng)估制度，評(píng)價(jià)者首先應(yīng)該關(guān)注的問題是什么 ？

四、論述：（每題 15 分，共 30 分）、如何理解 “評(píng)價(jià)最主要的意圖不是為了證明，而是為了改進(jìn)”？、發(fā)展性教師評(píng)價(jià)在評(píng)價(jià)的準(zhǔn)備階段、實(shí)施過程及評(píng)價(jià)結(jié)果的陳述等方面與傳統(tǒng)的總結(jié)性評(píng)價(jià)存在著哪些差異？

第四篇：教師心理調(diào)適心得體會(huì)

學(xué)習(xí)《教師心理健康與心理調(diào)適》的心得體會(huì)

我通過學(xué)習(xí)《教師心理健康與心理調(diào)適》之后，使我懂得了現(xiàn)在的教師職業(yè)壓力問題是很大的，特別是職業(yè)壓力給教師的影響。明確了教師的職業(yè)壓力從何而來，最重要的是掌握如何做好自己的心理調(diào)適。

我作為現(xiàn)代的教師也應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)整與他人的關(guān)系，以健康的心理素質(zhì)去適應(yīng)社會(huì)大變革。如：學(xué)會(huì)積極地思考問題，學(xué)會(huì)給自己照鏡子，正確補(bǔ)償自己，充實(shí)自己去適應(yīng)自我調(diào)適等，減少自己的壓力，最終達(dá)到“樂而忘憂”的買的，獲得心理引起的解脫和疏導(dǎo)，以解除由于心理遭受創(chuàng)傷而引起的心理沖突。

我認(rèn)為做好一個(gè)教師必須要做好教育教學(xué)工作，要適應(yīng)時(shí)代發(fā)展和要求，要不斷的去了解認(rèn)識(shí)自己的心理，一旦發(fā)現(xiàn)自己存在不良情緒應(yīng)該要及時(shí)進(jìn)行調(diào)適，如果不能及時(shí)進(jìn)行有效的心理健康，那么教師的心理健康受損傷，對(duì)教學(xué)質(zhì)量受到影響，所以我認(rèn)為教師應(yīng)從以下幾個(gè)方面來調(diào)適自己的心理

1、必須養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，按時(shí)上下班樹立正確的人生觀形成穩(wěn)定而有規(guī)律 的生活，從穩(wěn)定規(guī)律的生活中，要領(lǐng)會(huì)自身的情趣，拓寬自己的情趣范圍，豐富自己的課余時(shí)間，多做有意義的活動(dòng)。對(duì)待他人的態(tài)度要熱情，教師尤其是對(duì)于學(xué)生更親切熱情，不要踢罰學(xué)生。與同事也要建立良好的人際關(guān)系，教師必須做到為人師表，要注重自己的儀表和服裝。對(duì)學(xué)生不得強(qiáng)壓發(fā)氣，對(duì)人對(duì)事要冷靜要寬宏大亮，不能沖動(dòng)，要面帶微笑每一個(gè)學(xué)生。

2、必須從自己做起應(yīng)該努力提高自身的心理素質(zhì)，自己要保持良好的心理狀態(tài)，時(shí)時(shí)適度地調(diào)節(jié)好自己心理情緒。在目前教育體制改革的競(jìng)爭(zhēng)中，只有正視現(xiàn)實(shí)，不斷進(jìn)取者生存。

3、在現(xiàn)實(shí)生活中，人與人總愛向上攀比，總以為自己的生活不如別人，別人的能力水平與自己差不多，憑什么生活比自己優(yōu)越，由此而產(chǎn)生一種不平衡的心態(tài)，常有一種失意之感，要調(diào)整這種心理失衡就要嘗試換一個(gè)角度想問題，抽空去旅旅游，想一想開心的事，也可以采用尋找自己比較擅長(zhǎng)的地方等等。這樣就以一種坦然的心態(tài)面對(duì)生活。

總之，我們要學(xué)會(huì)堅(jiān)持心理上積極的自我暗示，選擇一個(gè)積極的心態(tài)介入生活中去，這是一種心靈平衡的好辦法。而當(dāng)生活工作壓力較大時(shí)，可千萬(wàn)不要把自己困在家里獨(dú)自煩惱，不妨多與好友談?wù)勑?，可為你帶來靈感和解決困難的好辦法，也可以培養(yǎng)一項(xiàng)與幾項(xiàng)健康的業(yè)余愛好，可以調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，增添生活情趣緩解心理壓力。不斷去探索心理健康知識(shí)，加深自身的素質(zhì)水平，及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)，學(xué)會(huì)自我心理保健和提高。我通過學(xué)習(xí)一定能成為一名優(yōu)秀的心理健康教師。

第五篇：教師職業(yè)倦怠的心理調(diào)適

教師職業(yè)倦怠的心理調(diào)適

一、什么是教師職業(yè)倦怠

㈠ 教師的職業(yè)壓力

教師的職業(yè)壓力是由于工作方面原因而導(dǎo)致的一種令人不愉快的情緒體驗(yàn)，包括緊張、失望、焦慮、憤怒、壓抑等。教育是職業(yè)壓力的高發(fā)行業(yè)，教師是職業(yè)壓力的高發(fā)人群，教師壓力已經(jīng)成為普遍現(xiàn)象。教師職業(yè)倦怠是指教師個(gè)體因長(zhǎng)期未能有效地緩解工作壓力，或妥善應(yīng)付工作中的挫折，處理各種矛盾沖突而導(dǎo)致的身心疲憊的狀態(tài)。

㈡ 職業(yè)倦怠有六個(gè)較為明顯的特征：

第一個(gè)特征是生理枯竭。主要表現(xiàn)為，感覺身體能量被耗盡了，總是精力不充沛，極度疲勞和虛弱，經(jīng)常生病。

第二個(gè)特征是才智枯竭。它會(huì)讓人有一種空虛感，一種被掏空的感覺，覺得自己的知識(shí)已經(jīng)沒有辦法滿足工作的需要。

第三個(gè)特征是情緒衰竭。工作熱情完全消失、情緒煩躁、容易發(fā)脾氣、容易遷怒于人、對(duì)人冷漠無(wú)情、麻木不仁、沒有愛心。

第四個(gè)特征是價(jià)值衰落。表現(xiàn)為個(gè)人的成就感下降，自我評(píng)價(jià)也在降低，覺得自己做什么工作都做不好。工作效率低容易出錯(cuò)，導(dǎo)致工作積極性的一再降低形成惡性循環(huán)。

第五個(gè)特征是去人性化。去人性化直接表現(xiàn)為人際交往中的消極、否定、猜忌和不信任。這種態(tài)度既有對(duì)同事的也有對(duì)家人的。

第六個(gè)特征是攻擊行為。攻擊有兩個(gè)方向，一是對(duì)別人的攻擊行為增多，比如說人際摩擦增多，會(huì)在極端的情況下出現(xiàn)打罵無(wú)辜人的情況；另外一種攻擊是指向自身，出現(xiàn)自殘行為甚至在極端倦怠的情況下出現(xiàn)自殺。

㈢ 職業(yè)倦怠的三個(gè)不同成分

Maslach(馬勒詩(shī))將職業(yè)倦怠分解為三個(gè)不同成分的綜合癥：情緒衰竭(Emotional Exhaustion，EE)是指?jìng)€(gè)人認(rèn)為自己所有的情緒資源(Emotion Resources)都已經(jīng)耗盡，感覺工作特別累，對(duì)工作缺乏沖勁和動(dòng)力，在工作中會(huì)有挫折感，緊張感，甚至出現(xiàn)害怕工作的情況。玩世不恭或者去人性化，性格解體(Depersonalization，DP)是指?jìng)€(gè)體會(huì)刻意與工作以及其它與工作相關(guān)的人員保持一定的距離，對(duì)工作不像以前那么熱心和投入，總是很被動(dòng)地完成自己份內(nèi)的工作。對(duì)個(gè)人照顧或服務(wù)對(duì)象的一種無(wú)感情、非個(gè)人反應(yīng)。成就感低落（reduced sense of accomplishment)是指?jìng)€(gè)體會(huì)對(duì)自身持有負(fù)面的評(píng)價(jià)，認(rèn)為自己不能有效地勝任工作，或者懷疑自己所做工作的貢獻(xiàn)，認(rèn)為自己的工作對(duì)社會(huì)對(duì)組織對(duì)他人并沒有什么貢獻(xiàn)。

㈣ 教師職業(yè)倦怠的表現(xiàn)

教師是職業(yè)倦怠的易感群體。很多教師經(jīng)常感到工作不能發(fā)揮個(gè)人所長(zhǎng)，情緒低落，有心無(wú)力，進(jìn)而產(chǎn)生失落感挫敗感，產(chǎn)生職業(yè)倦怠。

教師經(jīng)常感受到情緒衰竭狀態(tài)，覺察到自己不能像在事業(yè)早期那樣給學(xué)生許多幫助，教師個(gè)人工作熱情的耗盡，表現(xiàn)為厭倦、易怒，有的老師甚至不想去上班，不想邁入學(xué)校的大門，一走進(jìn)去就頭痛，對(duì)工作是應(yīng)付，對(duì)上課沒有興趣，交差了事，對(duì)生活和工作冷漠悲觀，是一種情緒情感極度疲勞的狀態(tài)。

處于人格解體狀態(tài)的教師表現(xiàn)出對(duì)學(xué)生、家長(zhǎng)和同事的一種消極、冷嘲熱諷和漠不關(guān)心的行為態(tài)度。對(duì)學(xué)生持否定態(tài)度，盡可能疏遠(yuǎn)學(xué)生，拒絕接納學(xué)生，蔑視，缺乏耐心甚至麻木不仁，對(duì)待工作的積極性下滑，得過且過。

低成就感的教師常常感到力不從心，低效或無(wú)效，感到自己不能有效的幫助學(xué)生學(xué)習(xí)和履行學(xué)校的職責(zé)，不再有探索的熱情與活力，很少投入精力去提高教學(xué)質(zhì)量。教師對(duì)自己的工作不滿意，降低了工作中的效能感，強(qiáng)化了對(duì)自己消極評(píng)價(jià)的傾向。

二、教師職業(yè)倦怠原因

㈠ 教師特定的職業(yè)特點(diǎn)壓力 ㈡ 學(xué)校管理體制下的工作競(jìng)爭(zhēng) ㈢ 勞動(dòng)價(jià)值與勞動(dòng)報(bào)酬的反差 ㈣ 教師自身專業(yè)水平、態(tài)度原因

三、教師職業(yè)倦怠的心理調(diào)適

㈠ 堅(jiān)持正確的職業(yè)理想

“教師的信念和職業(yè)理想是教師在壓力下維持心理健康的重要保證”。有人曾比喻，對(duì)某一事業(yè)的信念和理想是職業(yè)倦怠的最好解毒劑。堅(jiān)定正確的教育觀念和積極的教師信念，培養(yǎng)對(duì)學(xué)生無(wú)私理智的愛與寬容精神，對(duì)防止教師職業(yè)倦怠是至關(guān)重要的。

㈡ 調(diào)整保持自我積極心態(tài)

有的教師一站到講臺(tái)上，就充滿了情趣，就充滿了自信，就有一種英雄有了用武之地的感覺，放假的時(shí)候，就盼望上講臺(tái)；有的教師習(xí)慣了盼望工作之外的樂趣，一談到工作就成了苦得不能夠再苦的苦差事。其實(shí)這只是心態(tài)的問題，而不是別的什么。

㈢ 制定合理的工作目標(biāo)

樹立對(duì)教師角色的合理期望。每個(gè)教師在自己的工作過程中，總是按照自己的理想、按照自己的意愿，努力想讓自己工作干得出色，但結(jié)果并不總隨人愿，所以無(wú)論結(jié)果如何，只要我們努力過，對(duì)自己和他人都問心無(wú)愧，又何必自尋煩惱？因此學(xué)會(huì)對(duì)自己的能力、知識(shí)水平做出一個(gè)較為客觀的評(píng)價(jià)，適當(dāng)降低成就欲和期待值，從而使自己擺脫沉重的失落，難解的怨氣，無(wú)名的惆悵，“退一步海闊天空”，這難道不好嗎？

㈣ 提高耐壓的心理能力

正確認(rèn)識(shí)和駕馭壓力。世界上的事情總是會(huì)有些說不清道不明或不盡如人意的地方，但為了給人生航程“清淤”導(dǎo)航，為了緩解心理壓力，使自己有一個(gè)良好的心態(tài)，作為教師，您不妨學(xué)會(huì)理性的妥協(xié)。提升耐壓能力。職業(yè)倦怠首先是源于自己所遇到的壓力，故作為教師本人，應(yīng)努力提高自己的耐壓能力，一個(gè)具有自信和耐壓能力強(qiáng)的人是不容易倦怠的。㈤ 建立良好的人際關(guān)系

教師通過建立自己交際圈中的良好人際關(guān)系,不僅會(huì)滿足各種生物學(xué)性質(zhì)的需要,而且能夠不斷掌握學(xué)習(xí)、工作和生活的知識(shí)、技能以及符合社會(huì)要求的行為方式,并在交際中主動(dòng)地調(diào)節(jié)自己的行為?？梢钥隙ǖ卣f,有著良好人際關(guān)系的教師是很少出現(xiàn)職業(yè)倦怠情況的。

㈥ 搞好身體鍛煉和飲食

生理機(jī)能與人的內(nèi)心情緒休戚相關(guān)。當(dāng)身體強(qiáng)健,身體中的神經(jīng)系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng),以及骨骼、肌肉、皮膚和毛發(fā)等組織運(yùn)轉(zhuǎn)順暢時(shí),人的精神上的承受能力必定較強(qiáng)。鍛煉能促進(jìn)身心健康,遠(yuǎn)離倦怠。合理飲食——為身體健康提供“燃料” 飲食是人生的享受,合理健康的飲食能緩解身心壓力,給身體提供燃料和動(dòng)力。

四、重視教師心理健康，構(gòu)建學(xué)校社會(huì)心理支持系統(tǒng)

㈠ 校長(zhǎng)要關(guān)心教師的幸福，營(yíng)造輕松和諧的組織氣氛。㈡ 加強(qiáng)對(duì)教師的心理健康教育，建立有效的支援機(jī)制。

㈢ 制定教師的職業(yè)生涯發(fā)展規(guī)劃，給予教師富有針對(duì)性的幫助。㈣ 建立科學(xué)的教師績(jī)效評(píng)價(jià)體系，實(shí)行公平的內(nèi)部競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制。

㈤ 全社會(huì)也要為緩解教師壓力多做努力。政府改善教師待遇，全社會(huì)尊師重教。

來源：《新時(shí)期教師心理素養(yǎng)提升與學(xué)生心理健康教育》

作者：劉維良