第一篇：老年人起居營養(yǎng)合理最為關(guān)鍵

老年人起居營養(yǎng)合理最為關(guān)鍵

隨著人的年齡增長，神經(jīng)細(xì)胞功能也在逐步減退。老年人睡眠時間相對要比青年人少，容易醒，因而也容易疲勞。老年人白天常有打盹、思睡現(xiàn)象，特別是午飯后常常馬上入睡。這種做法對老年人健康是不利的。

專家指出，三種人飯后午睡有一定的危險性：年齡在65歲以上的老年人；體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20％的肥胖者；血壓很低的人或血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人，特別是那些由于腦血管變窄而經(jīng)常出現(xiàn)頭暈的人。老年人大多有動脈血管硬化，尤其是肥胖的人。高脂血癥容易引起動脈血管硬化，腦動脈血管硬化，?？稍斐赡X供血不足。進餐后，消化道的血循環(huán)旺盛，腦部血流相對減少，加上睡眠靜止不動，就易加重腦局部供血不足。

我國有句養(yǎng)生格言，“飲食而臥，乃生百病?！币虼?，老年人進餐后，不宜馬上睡覺，可做些輕微的活動，以利血液循環(huán)。

第二篇：老年人生活起居的安排

老年人生活起居的安排

老年人生活起居的安排

“飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞”，是古人的長壽經(jīng)驗。按現(xiàn)代醫(yī)學(xué)、生物學(xué)觀點來看，它是符合科學(xué)道理的。那么，老年人怎樣安排生活起居為好呢？ 睡眠—早睡早起，“一大兩小”。即除了晚上要睡早、睡好外，在早餐及午餐后都要有一次小睡，每次不超過1小時。由于早晨起得早，經(jīng)過幾個小時的活動，早餐后小睡一會兒，可使體力得到恢復(fù)，比較符合老年人的生理要求；午餐后，常使人感到乏力，昏昏欲睡，小睡一會兒正好適應(yīng)這一生理情況。

飲食—要定時定量，每餐不要過飽。高齡老人應(yīng)當(dāng)少吃多餐。

運動—勿懈勿躁，貴在堅持。具有活動能力的老人，每日應(yīng)以室外活動為主，室內(nèi)活動為輔，以便充分利用陽光、空氣、場地等自然條件，從事各種有益健康的活動?；顒拥捻椖亢瓦\動量，可根據(jù)自己的身體情況來定，但重要的一點是要持之以恒。

第三篇：老年人生活起居有講究

老年人生活起居有講究

人到老年，身體抵抗力減弱，各臟器的生理功能減退。因此要合理地安排好老年人的生活起居。

老年人應(yīng)生活在和睦的家庭中，受到子女親屬的敬重才會精神愉快。每天的生活要有一定的規(guī)律，根據(jù)身體狀況安排豐富的室內(nèi)外活動。

老年人的居室應(yīng)盡量安排在向陽的房間，室內(nèi)家具要簡單，方便行走。早晚要開窗通風(fēng)換氣，保持室內(nèi)空氣新鮮，使頭腦清醒，身體舒適。睡眠應(yīng)早睡早起，最好定時，形成條件反射，到時候就能入睡，不致失眠。晚餐后不要喝茶，少喝水，以免興奮或夜尿過多而干擾睡眠，睡前用熱水泡腳有利于睡眠。睡眠的時間則因人而異，每日5—8小時不等，以睡醒后不感疲勞、精神飽滿為好。

老年人隨年齡增長，基礎(chǔ)代謝、消化功能逐漸降低，所以膳食應(yīng)是低熱量、低脂肪、低膽固醇，充足的蛋白質(zhì)、維生素和適量的無機鹽。食品宜熟、軟、易于消化，如發(fā)面饅頭、花卷、牛奶、豆?jié){、豆制品等，不宜吃生、冷、硬、辛辣和變質(zhì)的食品。新鮮的蔬菜和水果既含有豐富的維生素和無機鹽，又有纖維素和果膠，后者可防治老年人習(xí)慣性便秘，預(yù)防結(jié)腸癌。進餐宜定時定量，一日三餐，不宜吃得過飽。尤其是高齡老人可少吃多餐。

老年人御寒力差，應(yīng)根據(jù)其季節(jié)和氣候的變化隨時加減衣服，防止受涼感冒。衣服宜寬大、輕軟，穿起來感覺合體舒適，式樣要簡單，穿脫方便，貼身的內(nèi)衣以棉織品為好，因化纖織物帶靜電易剌激皮膚而引起瘙癢。鞋以布底為宜，既輕便又防滑，切忌穿硬塑料底的鞋。

老年人視覺、聽覺減退，肌肉力弱，關(guān)節(jié)活動欠靈活，動作緩慢，各種活動協(xié)調(diào)和平衡功能差，腦血管調(diào)節(jié)功能也較差，過猛地站立會因一時性腦貧血而頭昏，站立不穩(wěn)，而發(fā)生碰傷、跌傷。又因老年人骨質(zhì)疏松、脫鈣，跌倒后易發(fā)生骨折。所以，老年人行走、起坐等要慢，尤其夜間起床要多加小心，老年人跌倒常發(fā)生在這時候。起床時宜先由臥而坐，停一會兒再由坐而立，站一會兒再行走，高齡老人則宜備便壺在床旁坐著小便。

第四篇：重陽節(jié)老年人的起居原則

重陽節(jié)老年人的起居原則

起居原則：秋凍因人而異

通常，老年人身體機能減退，秋天的起居應(yīng)特別注意，秋凍要因人而異。秋天是呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)季節(jié)，身體虛的老年人要適當(dāng)添加衣服，不要過于追求秋凍。因為老年人著涼會激發(fā)原有的哮喘、氣管炎等發(fā)病。天涼，血管容易處于收縮狀態(tài)，導(dǎo)致血壓升高?；加懈哐獕翰〉睦夏耆擞锌赡芤虼搜獕荷仙T發(fā)中風(fēng)。體內(nèi)熱盛有火的老年人也不能太凍，受涼后反而容易引起內(nèi)熱外寒型的感冒。有心血管病的老年人也要注意，防止受涼后誘發(fā)心絞痛。

秋高氣爽，是老年人戶外鍛煉的好時機?！按合酿B(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，秋季是收養(yǎng)的季節(jié)，老年人運動也應(yīng)遵循這一規(guī)律，運動量不宜太大，不宜劇烈。老年人要根據(jù)自身體質(zhì)情況和身體狀態(tài)，選擇適宜的鍛煉方式，如：堅持體育鍛煉，提高耐寒能力?？蓞⒓右恍┝λ芗暗奈捏w活動，如戶外散步，打太極拳等，在散步走路活動時，一定要注意勞逸結(jié)合。通常老年人行走1000至2000米，或行走半個小時至一個小時，就應(yīng)該坐下來休息半個小時。

秋季睡眠“八忌”

睡眠是老年人恢復(fù)體力，保證健康，增強機體免疫力的一個重要手段。秋季氣候涼爽，老年人睡眠應(yīng)該注意以下幾個方面：

一忌睡前進食。睡前進食將會增加腸胃負(fù)擔(dān)，易造成消化不良，會影響入睡。睡前如實在太餓，可少量進食，休息一會兒再睡。

二忌飲茶。茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起興奮，睡前飲過濃的茶會因之而難以入睡，飲用過多的茶會使夜間尿頻，影響睡眠。

三忌睡前情緒激動。睡前情感起伏會引起氣血的紊亂，導(dǎo)致失眠，老年人睡前應(yīng)力戒憂愁焦慮或情緒激動，特別是不宜大動肝火。

四忌睡前過度娛樂。睡前如果進行過度娛樂活動，尤其是長時間緊張刺激的活動，會使人的神經(jīng)持續(xù)興奮，難以入睡。

五是睡時忌多言談。臥躺時過多說話易傷肺氣，也會使老年人精神興奮，影響入睡。

六是睡時忌掩面。睡時用被捂住面部會使人呼吸困難，身體會因之而缺氧，極為不利于老年人身體健康。

七是睡時忌張口。睡覺閉口是保養(yǎng)元氣的最好方法。如果張大嘴巴呼吸，吸入的冷空氣和灰塵會傷及肺臟，胃也會因之而著涼。

八是睡時忌吹風(fēng)。人體在睡眠狀態(tài)下對環(huán)境變化適應(yīng)能力降低，易于受風(fēng)邪的侵襲。故老年人在睡眠時要注意保暖，切不可讓風(fēng)直吹。

第五篇：寒假計劃：學(xué)而不厭,最為關(guān)鍵

寒假計劃：學(xué)而不厭，最為關(guān)鍵

對于學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)沉重的中學(xué)生而言，寒假無疑是一個難得的休息、放松、自我調(diào)整的好時機。但是放假并不等于放任自由，1個月的寒假雖說不是那么長，但是如果能做到合理安排，還是可以好好地利用起來的。如何巧妙計劃，讓孩子的寒假生活過得愉悅又充實呢？全腦協(xié)調(diào)特訓(xùn)營——“卓卷美式超營”針對中小學(xué)生的寒假生活為廣大家長提供了一些建議和指導(dǎo)。

寒假學(xué)習(xí)，哪些方式不可??？

不少家長們發(fā)現(xiàn)，每到寒假孩子就與電腦、電視和手機成了親密無間的朋友。如果不讓看電視，那他就坐在電腦前打游戲或者上開心、人人、刷微博??要是這幾樣活動都被家長禁止了，孩子寧可昏昏大睡也不愿學(xué)習(xí)。這樣一個月下來，孩子的精神狀態(tài)變得很差。等到開學(xué)之后，兩三個星期都沒有辦法進入學(xué)習(xí)狀態(tài)。許多家長和學(xué)生對寒假寄予無限厚望，希望通過假期能讓學(xué)習(xí)“大躍進”，全腦天才特訓(xùn)營——“卓卷美式超營”指出不科學(xué)的高壓低效學(xué)習(xí)，不僅對孩子成績幫助不大，而且容易使孩子對學(xué)習(xí)產(chǎn)生厭倦心理，非常不利于孩子的身心健康。

勞逸結(jié)合讓學(xué)習(xí)更快樂

中學(xué)生的寒假生活，要避免“瘋玩”，也不提倡“瘋補”。在有限的時間內(nèi)想獲得較好的效果，家長應(yīng)該幫助孩子選擇適合的教育模式，并根據(jù)孩子自身的學(xué)習(xí)狀況制定學(xué)習(xí)課程和課時安排，做到張弛有道，這樣才能確保鞏固已學(xué)知識，真正幫助孩子在寒假里“合理進補”。而要達到好的效果，全腦協(xié)調(diào)特訓(xùn)營——卓卷美式超營利用特色教育體系，開設(shè)“快樂學(xué)習(xí)”教育模式，師生間順暢的溝通，讓學(xué)生始終保持快樂健康的學(xué)習(xí)心態(tài)，各項學(xué)習(xí)計劃和提高方法才能積極施行，落到實處。營地中還安排一些有益身心的文娛活動，幫助孩子提高自身修養(yǎng)，培養(yǎng)綜合素質(zhì)，真正過一個快樂、充實的寒假。