第一篇：學(xué)習(xí)瑜伽教練導(dǎo)師需要具備哪些條件？!

很多想學(xué)瑜伽教練的朋友不太清楚，一名瑜伽教練人員需要具備哪些方面的基礎(chǔ)條件，現(xiàn)在就將我們的經(jīng)驗(yàn)與大家分享一下。

學(xué)習(xí)瑜伽教練這項(xiàng)職業(yè)技能的朋友，將來(lái)都是為了可以從事這方面工作，可以進(jìn)行傳播和授課。靜慧瑜伽學(xué)院認(rèn)為，這樣就會(huì)面臨著就業(yè)的各種情況，所以在準(zhǔn)備學(xué)習(xí)瑜伽教練之初，就要考慮清楚，自己適合不適合做瑜伽老師。

一、外在條件

女生一米六以上，視力正常，普通話標(biāo)準(zhǔn)，積極向上，與人為善，喜愛(ài)瑜伽事業(yè)，身體無(wú)重大疾病和創(chuàng)傷，無(wú)大面積紋身。年齡十八歲以上。

以上的條件是很簡(jiǎn)單的外在條件，準(zhǔn)備學(xué)習(xí)的朋友可以在基礎(chǔ)層面對(duì)自己要有一個(gè)判斷。

二、能力條件

一名專業(yè)瑜伽教練具備很多的能力，但在學(xué)習(xí)初期自身應(yīng)具備良好的語(yǔ)言能力，良好的溝通能力，良好的觀察能力，良好的理解能力，良好的共情能力，良好的學(xué)習(xí)能力和良好的自我管理能力，準(zhǔn)備學(xué)習(xí)瑜伽教練的朋友可以考慮自己這些能力是否都具備。

三、職業(yè)要求條件

一名專業(yè)的瑜伽老師需要具備以下幾個(gè)條件：

一、正念

瑜伽是一項(xiàng)將人的身心靈都不斷向上向著積極方面提升的項(xiàng)目，傳播人員的正念直接影響著瑜伽傳播與發(fā)展，一個(gè)有著積極向上，陽(yáng)光健康的瑜伽傳播人員無(wú)疑是瑜伽行業(yè)之幸

二、熱情

如果說(shuō)正念是精神，熱情就是這種精神的支撐，任何一個(gè)行業(yè)的傳播人員，培訓(xùn)人員，教師人員，如果沒(méi)有熱愛(ài)本業(yè)的熱情或者激情，就無(wú)法很好的去傳播行業(yè)專業(yè)，也無(wú)法讓受傳播的人得到很持續(xù)性的學(xué)習(xí)，有熱情甚至激情的老師會(huì)不斷的研究自身專業(yè)，不斷用心傳播。

三、責(zé)任感

針對(duì)一個(gè)職業(yè)而言，哪一個(gè)職業(yè)本身都有職業(yè)責(zé)任，職位也有職位責(zé)任，做為瑜伽老師人員，必須針對(duì)自己的專業(yè)職業(yè)負(fù)責(zé)任，對(duì)所從事的專業(yè)工作負(fù)責(zé)，對(duì)專業(yè)本身負(fù)責(zé)，對(duì)接受傳播的人群負(fù)責(zé)，對(duì)行業(yè)負(fù)責(zé)。這樣的責(zé)任感會(huì)讓瑜伽老師人員業(yè)精責(zé)重，而后藝業(yè)雙馨。

四、愛(ài)心

一個(gè)沒(méi)有愛(ài)心的人，做不了瑜伽老師。

瑜伽是真實(shí)的美好的人類文明之一。一個(gè)瑜伽傳播者如果沒(méi)有愛(ài)心，是不可能傳播好瑜伽的。這個(gè)愛(ài)心包括了愛(ài)自己，也叫自愛(ài)，潔身自好，從善如流；愛(ài)行業(yè)，熱愛(ài)自己從事的工作熱愛(ài)自己的專業(yè)；愛(ài)世人，“靜海滌塵瑜，慧心哲凡伽”就是指每個(gè)世間的人都是美玉，傳播者必須將所有的練習(xí)者都看成美玉，進(jìn)行愛(ài)惜愛(ài)護(hù)呵護(hù)，讓人們漸洗塵埃，清靜美好。

五、專業(yè)知識(shí)

專業(yè)知識(shí)對(duì)于老師來(lái)講是必須不斷充實(shí)的一項(xiàng)，所以不斷學(xué)習(xí)和研究自身的專業(yè)，讓自己充實(shí)和成熟。三人行有我?guī)?，與人學(xué)習(xí)，與事學(xué)習(xí)，與自然學(xué)習(xí)，讓自己不斷成長(zhǎng)。以上只是我們的一些初見(jiàn)，請(qǐng)大家補(bǔ)充和改正。

第二篇：2016瑜伽教練工作總結(jié)

2016瑜伽教練工作總結(jié)

在各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)們的關(guān)心和同事們的支持幫助下，我在瑜伽教練工作崗位上積極進(jìn)取、勤奮學(xué)習(xí)，認(rèn)真圓滿地完成今年的瑜伽教練所有工作任務(wù)，履行好瑜伽分會(huì)瑜伽教練職責(zé)，在瑜伽分會(huì)領(lǐng)導(dǎo)的重視和關(guān)心下，2016瑜伽訓(xùn)練活動(dòng)開(kāi)展順利，并在世界瑜伽日活動(dòng)中，獲得二等獎(jiǎng)、三等獎(jiǎng)的好成績(jī)?，F(xiàn)將即將過(guò)去的一年來(lái)在瑜伽分會(huì)瑜伽教練工作崗位上的學(xué)習(xí)、工作情況作簡(jiǎn)要總結(jié)如下：

一、端正思想努力專研

本人在瑜伽教練工作過(guò)程中明確本職工作，樹(shù)立起責(zé)任感和事業(yè)心，并清楚地認(rèn)識(shí)到這樣才能腳踏實(shí)地地工作。瑜伽訓(xùn)練工作既是腦力勞動(dòng)，又是體力勞動(dòng)，工作時(shí)間長(zhǎng)，體能消耗大，工作辛苦，沒(méi)有頑強(qiáng)的吃苦精神和無(wú)私奉獻(xiàn)精神是不行的。

二、嚴(yán)格訓(xùn)練嚴(yán)格要求

嚴(yán)格訓(xùn)練，嚴(yán)格要求，是提高瑜伽愛(ài)好者技能的最好方法。我認(rèn)為首先是讓隊(duì)員明確嚴(yán)格訓(xùn)練的目的，更要使隊(duì)員知道堅(jiān)持練習(xí)的重要性和必要性。訓(xùn)練后多與隊(duì)員溝通，聽(tīng)取反饋意見(jiàn)。隊(duì)員在接受教練的訓(xùn)練時(shí)，總是要注意教練的，因此我的每個(gè)動(dòng)作，都要做到規(guī)范，做一個(gè)好榜樣。嚴(yán)格地說(shuō)要建立嚴(yán)格的訓(xùn)練常規(guī)。要求隊(duì)員做到的，教練必須首先做到，這樣才能取得良好的訓(xùn)練效果。

三、狠抓體能和體姿

瑜伽是一項(xiàng)集體力、體姿、靈敏性、協(xié)調(diào)性于一身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。對(duì)瑜伽愛(ài)好者素質(zhì)要求比較高，所以在訓(xùn)練過(guò)程中要嚴(yán)格要求瑜伽愛(ài)好者做好每一項(xiàng)動(dòng)作，多做一些手臂和體姿靈活性和力量練習(xí)。對(duì)每一個(gè)體姿動(dòng)作的練習(xí)都要嚴(yán)格要求練習(xí)次數(shù)和質(zhì)量。帶瑜伽愛(ài)好者多出去參加一些比賽，和不同層次的愛(ài)好者多多交流，多吸取經(jīng)驗(yàn)。

四、存在的問(wèn)題

雖然我在努力完善自己，但目前自身還是存在問(wèn)題的，歸納有幾點(diǎn)。存在不足與今后打算：

1、自身的業(yè)務(wù)素質(zhì)還需要進(jìn)一步提高，不斷更新，世界瞬息變化，思維也要更新發(fā)展。

2、教學(xué)方法也需要不斷更新，我將抽出更多的時(shí)間來(lái)多加學(xué)習(xí)和提升自己。

3、在理論學(xué)習(xí)上遠(yuǎn)不夠深入，尤其是將瑜伽理論運(yùn)用到瑜伽教練工作崗位的實(shí)際工作中去的能力還比較欠缺。

不管怎樣，我都會(huì)做好下一的準(zhǔn)備工作，積極配合好瑜伽分會(huì)領(lǐng)導(dǎo)和同事把我們自身建設(shè)成為一只優(yōu)秀的團(tuán)隊(duì)。同時(shí)我也會(huì)努力堅(jiān)持下去，不斷學(xué)習(xí)，改掉自己身上的不足，取得更大的進(jìn)步，我相信通過(guò)我們的努力，我們瑜伽分會(huì)在不久的時(shí)間內(nèi)迅速崛起！

2016年10月

第三篇：瑜伽教練工作制度

瑜伽教練工作制度

1、遵守職業(yè)道德，對(duì)會(huì)員負(fù)責(zé)，對(duì)顧主負(fù)責(zé)，為會(huì)員提供安全有效的健身服務(wù)。

2．教練應(yīng)整潔大方，儀態(tài)端莊，積極配合各部門和館內(nèi)活動(dòng)。了解每一位跟隨你練習(xí)的會(huì)員的身體狀況，不斷為其提供新的練習(xí)目標(biāo)，請(qǐng)站在學(xué)員的角度上去考慮每一個(gè)練習(xí)。

3、瑜伽課程時(shí)間為60分鐘每節(jié)課（不包括課前準(zhǔn)備工作及課后清場(chǎng)工作），教練不得隨意更改課程，不得隨意增加或減少上課時(shí)間，請(qǐng)按時(shí)開(kāi)始及結(jié)束課程，課程結(jié)束及時(shí)簽字。

4、教練進(jìn)入教學(xué)場(chǎng)地后檢查場(chǎng)館設(shè)備及本節(jié)課程所需瑜伽用品和音響設(shè)備，如發(fā)現(xiàn)設(shè)備有問(wèn)題時(shí)，及時(shí)到前臺(tái)報(bào)修并監(jiān)督修復(fù)情況，并做好其他課前準(zhǔn)備工作。

5．教練不準(zhǔn)出現(xiàn)跨過(guò)臥位會(huì)員身體的情況，但觸碰會(huì)員身體之前必須經(jīng)會(huì)員允許，教練在涉及關(guān)節(jié)過(guò)伸的動(dòng)作時(shí)必須向會(huì)員提前說(shuō)明禁忌，其他練習(xí)禁忌也應(yīng)在練習(xí)前說(shuō)明。

6、教練不得收取會(huì)員饋贈(zèng)、包括物品，錢財(cái)?shù)?，?ài)護(hù)會(huì)所提供的設(shè)施設(shè)備，下課后及時(shí)關(guān)閉瑜伽房相關(guān)電源。

7、我們只是一名瑜伽教練，請(qǐng)不要幫助會(huì)員做我們工作職責(zé)以外的決定。

因?yàn)橄矚g瑜伽，我們從事了這份工作，我們要以瑜伽的精神對(duì)待它，不要把培訓(xùn)當(dāng)成是例行公事，不要把教授瑜伽僅淪為一種賺錢的工具。記得不斷地學(xué)習(xí)，以讓你更有能力去幫助別人和你自己。記得律己，為人師表，更好地展示瑜伽的魅力。記得感恩，會(huì)讓你擁有熱情、勇氣和蓮花般的笑容，并使得知識(shí)永遠(yuǎn)閃光。

會(huì)所教練除執(zhí)行上述教練管理制度外，特作如下規(guī)定：

1、帶課教練應(yīng)提前5～10分鐘進(jìn)入練習(xí)場(chǎng)地，每遲到或早退一分鐘即扣10元，以此類推，課后到值班負(fù)責(zé)人哪里領(lǐng)取處罰單。

2、教練做到不遲到盡量不找別人替課，如有特殊情況不能按時(shí)上課，應(yīng)提前一天與主教練請(qǐng)示。否則承擔(dān)全部的責(zé)任，如臨時(shí)有事不能按時(shí)上課，自己尋找老師代替，替課教練水平應(yīng)與自己水平相當(dāng)，并扣除課時(shí)費(fèi)的100%。如找不到教練代替或讓會(huì)館安排教練替課，則扣除2節(jié)課時(shí)費(fèi)。

3、如特殊情況遲到應(yīng)及時(shí)通知相關(guān)人員，按遲到或早退制度執(zhí)行，并隨時(shí)保持手機(jī)暢通，會(huì)所經(jīng)理當(dāng)班時(shí)，如上課十分鐘之內(nèi)無(wú)法聯(lián)系到本人，必須作出合理的解釋，否則視為缺勤。

4、教練不準(zhǔn)在本會(huì)所談?wù)撚嘘P(guān)瑜伽服訂做信息，不準(zhǔn)在本會(huì)所談?wù)摷百H低其他俱樂(lè)部的行為，不得有任何不利會(huì)所的言行，如有經(jīng)核實(shí)立即停止其授課權(quán)利且扣除相應(yīng)課時(shí)費(fèi)。

5、教練之間發(fā)現(xiàn)任何問(wèn)題，及時(shí)與教練主管溝通，不允許在會(huì)員面前損壞其他教練形象或抱怨會(huì)館制度，做到口徑一致。

6、主教練負(fù)責(zé)制定課程表并與辦公室共同協(xié)商，但以會(huì)所因素為主。當(dāng)班時(shí)出現(xiàn)任何情況即時(shí)報(bào)告給主教練或辦公室。

本制度從二〇一二年十一月十五日起開(kāi)始實(shí)行。

教練簽字：、、南山武術(shù)館二〇一二年十一月十五

第四篇：成為一名瑜伽教練到底需要多久

成為一名瑜伽教練到底需要多久

編輯：檸檬瑜伽人才網(wǎng)瑜伽（YOGA）發(fā)源于古印度，如今在世界各地已經(jīng)成為一項(xiàng)極熱門的健身運(yùn)動(dòng)。瑜伽提倡“和諧”、“靜心”、“修身”，在都市人中大受歡迎。在印度，瑜伽是作為一種修持，修習(xí)者通常終其一生去修行，瑜伽有八千多組動(dòng)作、八萬(wàn)六千多種體位法。但是在中國(guó)，瑜伽只做為一種健身運(yùn)動(dòng)和一份時(shí)尚的職業(yè)，并不要求練習(xí)的人去把它當(dāng)做修持，也不是要求所有的瑜伽教練都具備瑜伽圣人的水平才能授課，更注重的是實(shí)際授課的能力。

那么成為一名瑜伽教練到底需要多長(zhǎng)的時(shí)間？目前國(guó)內(nèi)培訓(xùn)瑜伽教練的機(jī)構(gòu)繁多，魚(yú)龍混雜，尤其是在課程設(shè)置和培訓(xùn)時(shí)間上差別很大。國(guó)內(nèi)瑜伽教練大多分為初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)。學(xué)程三十天到九十天不等，讓很多想要從事瑜伽教練職業(yè)的人無(wú)從選擇。

就此，記者對(duì)北京部分瑜伽教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)開(kāi)展了一系列的調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)北京的瑜伽教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)都是采用三十天的學(xué)期，而在其他地方的培訓(xùn)有的需要九十天的時(shí)間。對(duì)此，北京某教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的工作人員表示，三十天的時(shí)間足夠讓一個(gè)沒(méi)有基礎(chǔ)的瑜伽愛(ài)好者全面掌握瑜伽課程體系。那到底一個(gè)月相比三個(gè)月的時(shí)間學(xué)到得知識(shí)會(huì)不會(huì)有減少呢？就此我們查閱了很多的資料，并進(jìn)行了詳細(xì)的比較：在三十天的時(shí)間內(nèi)采用脫產(chǎn)式的全天授課，學(xué)員全部沉浸在一個(gè)瑜伽的大環(huán)境里面學(xué)習(xí)，這就好比在國(guó)外學(xué)習(xí)外語(yǔ)一般，對(duì)于新知識(shí)的接受迅速并且全面。而從初級(jí)到高級(jí)所學(xué)的一百八十組體位加上每組六種的變體，畢業(yè)后，學(xué)員一共可以掌握一千多組體位，這與其他機(jī)構(gòu)九十天的課程相比只多不少，足夠日后在教學(xué)中應(yīng)用。至

于有些人擔(dān)心學(xué)不會(huì)的問(wèn)題，因?yàn)閺氖妈べそ叹毜娜藛T大多是年齡在三十歲左右的女性，自身接受能力比較快，并在專業(yè)老師的指導(dǎo)下，掌握正確的訓(xùn)練方法，都是可以完成所教授的體位。但是每個(gè)人的身體素質(zhì)和領(lǐng)悟能力都有差異，所以專業(yè)的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)都采用循環(huán)授課的方式，就是說(shuō)一期沒(méi)有學(xué)好的學(xué)員可以下期免費(fèi)再學(xué)習(xí)。比九十天刻板教學(xué)的方式更加科學(xué)有效。學(xué)員可以根據(jù)自身學(xué)習(xí)程度合理安排時(shí)間。免去了不必要的時(shí)間浪費(fèi)。在快速發(fā)展的當(dāng)今社會(huì)效率尤顯重要。先人一步步入瑜伽行業(yè)，再用兩個(gè)月時(shí)間去實(shí)踐教學(xué)才是最合理的。因?yàn)殍べな切枰繉?shí)踐來(lái)不斷積累經(jīng)驗(yàn)的。即使一個(gè)教練自己掌握了幾千種體式，如果不能夠?qū)毩?xí)者進(jìn)行專業(yè)的引導(dǎo)也只能成為一名表演者。

九十天與三十天培訓(xùn)區(qū)別在哪呢？就此，記者采訪了曾經(jīng)參加過(guò)九十天瑜伽培訓(xùn)的學(xué)員，現(xiàn)正在北京進(jìn)修的張女士表示，原本她也是覺(jué)得九十天的課程一定是比三十天的課程學(xué)習(xí)到的東西多，所以才去選擇時(shí)間長(zhǎng)一些的。學(xué)了一個(gè)月才發(fā)現(xiàn)自己除了每天練基本功和一些基礎(chǔ)的體位法之外，其他還是什么都不會(huì)，根本達(dá)不到可以獨(dú)立授課的程度，后來(lái)才到北京接受三十天的培訓(xùn)課程。在短短十天的初級(jí)課程之內(nèi)，她便覺(jué)得受益匪淺，掌握了很多的瑜伽文化、理論、健康知識(shí)、還學(xué)會(huì)了課程編排、引導(dǎo)和會(huì)員溝通的技巧，比起九十天的培訓(xùn)更能讓她自信面對(duì)日后從事瑜伽教練這份職業(yè)。

中國(guó)有句古話說(shuō)，“慢工出細(xì)活”，但是為什么在培訓(xùn)瑜伽教練這個(gè)方面，反而三十天的效果更好呢？

于是，記者總結(jié)了一下兩者之間的明顯差異。首先，三十天的培訓(xùn)課程安排得非常科學(xué)合理，有張有弛，不會(huì)一味的讓學(xué)員做超過(guò)身體極限的拉身運(yùn)動(dòng)，而是根據(jù)學(xué)員的情況因材施教，這樣更加有利于學(xué)員打開(kāi)自身的潛能。同時(shí)還安排了實(shí)踐授課、如何編排會(huì)員課等教學(xué)內(nèi)容，以便讓學(xué)員在日后更能獨(dú)立勝任瑜伽教練這個(gè)

職位；其次，九十天的時(shí)間漫長(zhǎng)并且枯燥無(wú)味，只是把課時(shí)拉長(zhǎng)了。而三十天的課程則是利用最有效率的時(shí)間去調(diào)動(dòng)學(xué)員學(xué)習(xí)的熱情和積極性，在短期內(nèi)讓學(xué)員們?cè)谏眢w方面以及理論方面都有飛躍的進(jìn)展；第三、表面上看學(xué)習(xí)三個(gè)月的費(fèi)用分?jǐn)偟矫總€(gè)月是便宜了，但加上這么長(zhǎng)時(shí)間的日常消費(fèi)、總體費(fèi)用并沒(méi)有減少。試問(wèn)，三十天就能完成的課程何苦要用九十天？白白浪費(fèi)了寶貴的時(shí)間。第四，成為一名瑜伽教練并不是要修行成為瑜伽圣人，在中國(guó)，大多數(shù)人練習(xí)瑜伽的目的只是修身養(yǎng)性，而并非想要成為瑜伽僧人，所以要想成為一名瑜伽教練并不需要多年的修煉，關(guān)鍵是所學(xué)課程的實(shí)用性和在工作過(guò)程中的實(shí)踐體會(huì)，所謂“師傅領(lǐng)進(jìn)門，修行在個(gè)人” 也就是這個(gè)道理。

最后，北京該培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的工作人員還表示，三十天的學(xué)習(xí)時(shí)間是他們和北京的資深從業(yè)者、印度瑜伽學(xué)院、國(guó)際瑜伽權(quán)威機(jī)構(gòu)多方交流研討之后，一致認(rèn)可的。大家紛紛表示在國(guó)內(nèi)三十天的時(shí)間是完全可以掌握所學(xué)的知識(shí)并從事瑜伽教練職業(yè)的。同時(shí)也呼吁其他教練培訓(xùn)單位，多傳授一些切實(shí)有用的課程，注重實(shí)踐，不要浪費(fèi)廣大瑜伽愛(ài)好者寶貴的時(shí)光。同時(shí)建議想要從事瑜伽教練職業(yè)的朋友們珍惜自己的時(shí)間，盡快學(xué)習(xí)到有用的技能之后早日成為一名優(yōu)秀合格的瑜伽教練！

第五篇：瑜伽教練課程大綱

瑜伽教練課程大綱（中級(jí)）

姓名：_________________ 年齡：___________入學(xué)日期：_________________ 身體狀況：____________________身高：________________________________ 家庭住址：__________________________________________________________ 理論部分：（在初級(jí)的基礎(chǔ)上增加）

第一：瑜伽呼吸法（包括調(diào)息法）原理簡(jiǎn)介以及對(duì)人體的效應(yīng)；

第二：瑜伽體位法原理簡(jiǎn)介以及對(duì)人體的效應(yīng)；

第三：瑜伽冥想法原理簡(jiǎn)介以及對(duì)人體的效應(yīng)；

第四：瑜伽斷食法原理以及功效；

第五：瑜伽生命運(yùn)動(dòng)學(xué)（人體的八大系統(tǒng)）；

1、骨骼與肌肉

2、淋巴系統(tǒng)

3、神經(jīng)系統(tǒng)

4、消化系統(tǒng)

5、呼吸系統(tǒng)

6、循環(huán)系統(tǒng)

7、內(nèi)分泌系統(tǒng)

8、生殖系統(tǒng)

第六：瑜伽的養(yǎng)生健康學(xué)以及人體的常見(jiàn)疾病；

第七：瑜伽美顏纖體學(xué)；

第八：瑜伽各種方程式；

1、纖體瘦身方程式

2、排毒養(yǎng)顏方程式

3、脊柱康復(fù)方程式

4、中老年靜心方程式

5、養(yǎng)心減壓方程式

第九：瑜伽姿勢(shì)對(duì)七大腺體的影響；

第十：瑜伽教練須知十二點(diǎn)；

第十一：調(diào)息法、收束法；

第十二：上課流程、技巧，如何科學(xué)配課及其要領(lǐng)，針對(duì)性配課，豐富引導(dǎo)詞、口述放松功；

第十三：溝通技巧，如何做受歡迎的教練。

6、親子瑜伽方程式

二、體位部分：

太陽(yáng)禮、暖身組合、簡(jiǎn)易曼妙組合以及在初級(jí)的基礎(chǔ)上增加的70個(gè)體位，其134個(gè)體位。（每天學(xué)習(xí)10個(gè)新體位）

1、敬禮式

2、半脊柱扭轉(zhuǎn)式

3、英雄式

4、蛇擊式

5、鴨行二式

6、鴨行三式

9、蛙式

7、神猴哈努曼式

8、駱駝式

10、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

11、戰(zhàn)士二式

12、圣哲瑪式

13、半蓮花單腿獨(dú)立伸展式

16、金字塔式

19、船式

14、狗伸展式

15、腿旋轉(zhuǎn)式

18、人面獅身式

22、搖擺式

26、獅子二式 30、魚(yú)式

34、側(cè)角轉(zhuǎn)動(dòng)式

38、犁式

42、山式

46、盤腿側(cè)腰式

17、半蓮花膝部練習(xí)

20、叭喇狗式

21、扭背雙腿伸展式

23、搖藍(lán)式

27、蜥蜴式

24、半艦式

25、加強(qiáng)側(cè)伸展式

28、單腿跪伸展式

29、眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式

33、鳥(niǎo)王式

37、輪式

31、拱背升腿式

32、半月式

35、臥英雄式

39、側(cè)敬禮式

43、V式

47、橋式

36、反船式40、舞蹈式

44、貓伸腿式

41、腿伸展式

45、全蝗蟲(chóng)式

48、跳水式

52、橋彎式

49、蹲立敬禮式

53、魚(yú)伸展式

50、單腿蹲伸展式

54、韋史努式

51、鴿子式

55、韋史努變式

56、上輪式

59、倒箭式63、鷺鷥式

60、肩倒立式

57、無(wú)支撐側(cè)角式

58、坐角式 61、身腿結(jié)合式

62、側(cè)上伸展式

64、半蓮花單腿獨(dú)立伸展式 65、單腿肩倒立式

66、單腿交換伸展式67、背部放松式 70、臥角式71、禮拜式

68、坐姿挪動(dòng)式 69、菩提葉式

72、全脊柱扭轉(zhuǎn)式