1.顛球

2.握拍，徒手揮拍練習

3.磕球（很重要，建立在正確的擊球動作和手感）

4.多球訓練（正反手）

5.單球訓練（正反手，分20，50,100,200幾個階段）

6.步伐訓練（并步，交叉步，身法訓練）

7.左推右攻

8.發(fā)球訓練

9.搓球訓練（慢搓，快搓，搓長，搓短）

10.接發(fā)球訓練

11.推側(cè)訓練（解決側(cè)身殺問題）

12.搓側(cè)訓練（練習側(cè)身拉球，攻球訓練）

13.撲正手訓練（訓練正手位大角度，解決正手位大角度問題）

14.逢斜變直訓練（打落點訓練）

15.推側(cè)上步訓練（訓練轉(zhuǎn)腰打球，轉(zhuǎn)腰拉球）

1）每次手中至少拿兩個球，這樣能形成怕拋——打——拋——打的連續(xù)過程。

2）盡量正手攻球盡量少摩擦，最好不摩擦，這樣才能練出正手攻球的擊打效果，因為是自己拋球，球是直上直下的走，完全接不上力，只能去主動撞擊，如果是摩擦過去的，那么磕球就沒有意義了。

多球訓練

多球的好處：

1.準確容易供求，業(yè)余選手沒經(jīng)過訓練，很難給出準確的落點，力量旋轉(zhuǎn)，合適的球，用一方發(fā)多球，一方打的方法，發(fā)球方稍微練習，就能供出理想的球，2.不用總撿球，用一個球練習掉一次，就撿一次。

3.如果反復撿球，可能剛剛找到的手感就忘了，用多球有利于強化手感。

單球訓練

一般經(jīng)過多球訓練后，練習者的動作初步定型后，可以進行單球訓練。

單球練習就是大家常用的對練，可以打上20,50,100,200,1000個以上，而且動作不變形，很放松，就可以了（如果是僵硬的，緊張的打，打到1000個也沒有用，這點切記），接下來就可以進行步伐訓練，以及走位的訓練了。

步伐訓練

步伐練習，就是在多球移機單球的基礎上，打兩點訓練，如正手攻1/2臺訓練，對于初學者，步伐和不定點訓練有很大的幫助。

步伐訓練關鍵是“怎么走”。分兩步；一是上步打遠球，一是撤步打近球----如此循環(huán)，無論是撤步和上步都要并步，也就是異側(cè)腳先動，上步時，左腳向右腳動，同時右腳向右邁出一步。撤步時，右腳向左側(cè)動，同時左腳向左側(cè)動。