第一篇：跆拳道練習(xí)心得

再見(jiàn)了，白腰帶

跆拳道是我喜歡的體育運(yùn)動(dòng)之一，由白帶到黑帶共分十級(jí)。它不僅可以強(qiáng)身健體，還可以提高自身修養(yǎng)、學(xué)習(xí)禮儀。

我學(xué)跆拳道已有兩個(gè)多月了，每星期都去練習(xí)。

記得第一天到道館，教練讓我穿上道服和白色腰帶，教了我?guī)讉€(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作，有出拳、抬腿等，我認(rèn)真地跟著教練學(xué)。下課后，教練表?yè)P(yáng)我做得不錯(cuò)。

后來(lái)幾天，教練教得越來(lái)越難了，什么“橫踢”“后踢”等，雖然有點(diǎn)難，也很苦很累，但是我一直堅(jiān)持著。

跆拳道考級(jí)的日子來(lái)到了，我早早地來(lái)到了道館。我第六個(gè)走上場(chǎng),，一步步地做起了“太極一章”，接著又做了橫踢、后踢等動(dòng)作。

做完后，我靜靜地等待著結(jié)果。只見(jiàn)幾個(gè)考官在小聲地商量著什么。最終考官宣布我由白帶直接越過(guò)黃白帶晉級(jí)為黃帶，我高興得叫了起來(lái)。我相信付出了努力就一定能成功。

過(guò)了幾天，我拿到了一條長(zhǎng)長(zhǎng)的很漂亮的黃腰帶，我激動(dòng)得親了親它。但我沒(méi)有忘記白腰帶，我讓媽媽把它洗干凈后疊起來(lái)收了起來(lái)，留做紀(jì)念。

再見(jiàn)了，曾經(jīng)陪伴我的白腰帶！以后我要繼續(xù)努力，爭(zhēng)取拿到黑帶。

鎖金二小

二四班

衛(wèi)天倪

第二篇：跆拳道心得

跆拳道心得

跆拳道（Taekwondo）是一項(xiàng)以手腳技術(shù)為進(jìn)攻武器的格斗對(duì)抗性項(xiàng)目，它以技擊格斗為核心，以修身養(yǎng)性為基礎(chǔ)，以磨練人的意志、振奮人的精神為目的的一項(xiàng)現(xiàn)代競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)。通過(guò)跆拳道的訓(xùn)練，可以使練習(xí)者在行為規(guī)范、道德修養(yǎng)和完善人格等諸方面得到提高和發(fā)展。因此，它和中國(guó)武術(shù)一樣，已經(jīng)超越了一般意義上的競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)。

習(xí)武者，不僅重視技術(shù)，同時(shí)更要強(qiáng)調(diào)武德。這在東方文化中一直得到體現(xiàn)，不管武術(shù)、跆拳道，都講究與人為善，和氣處事。練習(xí)跆拳道的第一堂課，老師不是先教基本功，而是教禮儀，以禮始以禮終，讓同學(xué)們學(xué)會(huì)尊師敬道，互相尊重。跆拳道是一項(xiàng)技擊性運(yùn)動(dòng)，習(xí)練者如果沒(méi)有道德，將所學(xué)用在不好的途徑，這不僅危害社會(huì)，也不利于跆拳道運(yùn)動(dòng)的推廣，所以習(xí)武先習(xí)德，這于個(gè)人還是于社會(huì)都是有利的。

跆拳道是以腿法為主的運(yùn)動(dòng)，因此它對(duì)習(xí)練者腿部的韌帶要求非常高，一些韌帶比較好的同學(xué)學(xué)一些動(dòng)作會(huì)特別容易，動(dòng)作也相對(duì)更加標(biāo)準(zhǔn)和美觀，而對(duì)于一些韌帶差的同學(xué)來(lái)說(shuō)，學(xué)跆拳道就比較吃力了，但為了達(dá)到要求，我看到同學(xué)們都很認(rèn)真的往下壓，雖然嘴里在“啊、啊”的叫著，但并沒(méi)有故意偷懶。我雖然韌帶比較好，也有一些武術(shù)基礎(chǔ)，一些動(dòng)作相對(duì)來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)單些，但為了進(jìn)一步提高腿的韌帶，我還是咬咬牙，挑戰(zhàn)自己的限度。拉韌帶是個(gè)痛苦的過(guò)程，但既然選擇了，就不能后悔，其實(shí)只要不去想“我堅(jiān)持不住了”，而把注意力轉(zhuǎn)移，疼痛就會(huì)減少很多，這個(gè)過(guò)程就是意志的一個(gè)考驗(yàn)。學(xué)習(xí)跆拳道，很多人說(shuō)練了沒(méi)用，其實(shí)只是沒(méi)練過(guò)的人的表面的看法，在練習(xí)腿法時(shí)，剛開始大家都習(xí)慣性直腿踢，因?yàn)檫@樣比較快，但真正學(xué)會(huì)后，一腳踢出去，這威力連自己也沒(méi)想到，有時(shí)拿靶的同學(xué)注意力不集中，我會(huì)一腳把腳靶踢飛，所以很多事要自己實(shí)踐過(guò)才能真正體會(huì)其中奧義。

再者練習(xí)跆拳道后，感覺(jué)自己的身體也比以前好多了，以前總是上課打瞌睡，上個(gè)四樓就氣喘吁吁，但練了跆拳道后感覺(jué)雙腿走路或是彈跳，比以前都有力多了，人也比以前精神多了，上課也不打瞌睡了，這也算是達(dá)到了強(qiáng)身健體之效吧。通過(guò)跆拳道的聯(lián)系，不僅讓我認(rèn)識(shí)了一批新朋友，也讓我對(duì)跆拳道有了深入的認(rèn)識(shí)，知道了跆拳道不僅是“腿部運(yùn)動(dòng)”，它更是一門鍛煉人的意志，教人禮義廉恥，內(nèi)外兼修的搏擊藝術(shù)。

第三篇：跆拳道練習(xí)的要訣

跆拳道練習(xí)的要訣

2004-05-11 12:28:41

練習(xí)跆拳道需要科學(xué)的方法，不是單純地努力就能提高技術(shù)和發(fā)揮力量的。當(dāng)然，得到優(yōu)秀師范的指導(dǎo)能事半功倍，迅速提高技術(shù)。下面是為了有效地練習(xí)跆拳道需要掌握的要訣。-1.要徹底研究和掌握力學(xué)的原理。

.要透徹地掌握各種動(dòng)作的目的。

.視線和呼吸以及手腳的動(dòng)作要同時(shí)進(jìn)行。

.要正確選擇攻擊的部位，即要害部位。

.防守和攻擊時(shí)要保持正確的角度和距離。

.進(jìn)行動(dòng)作時(shí)要適度地彎曲和伸直膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)。

.除了特殊情況之外，任何動(dòng)作要運(yùn)用反作用力的拉動(dòng)。

.一旦開始進(jìn)行動(dòng)作決不能中途停止。

.所有的移動(dòng)要按正弦曲線進(jìn)行，要靈活運(yùn)用膝關(guān)節(jié)。

0.除了連續(xù)的動(dòng)作之外，完成每個(gè)動(dòng)作的瞬間要瞬時(shí)呼氣。國(guó)際跆拳道聯(lián)盟“跆拳道百科全書”的譯文

第四篇：跆拳道心得經(jīng)驗(yàn)

動(dòng)作修正：1，單腿橫踢技術(shù)的連接：速度要快，另外單腿踢完后落腳位置腳尖要外展一點(diǎn)，以便第二腿的快速啟動(dòng)

2，步伐：后拉上步，前腿先后退一點(diǎn)，然后像跑步一樣進(jìn)行后退的先上步，此步伐是追擊對(duì)手的很好方式

3，關(guān)于前腿橫踢技術(shù)：直接啟動(dòng)太慢（這點(diǎn)我深有心得，我以前步伐不太正確，）要不后拉上步接橫踢，要不腰胯回轉(zhuǎn)一下，做出后退進(jìn)攻的假象然后前腿進(jìn)攻，第二是腰胯的回轉(zhuǎn)能更好的發(fā)揮前腿橫踢的力量和速度，還能讓對(duì)方看不透自己的攻擊意圖

最重要一點(diǎn)做前腿橫踢的時(shí)候讓對(duì)方覺(jué)得你是在踢后退橫踢，關(guān)鍵是腰胯的回轉(zhuǎn)和后退的假象

4，前腿反擊：重心從兩腳中間適度后移，然后像拐腿一樣提出，注意要拐

5，戰(zhàn)術(shù)：向后跑的選手要不是反擊型選手，要不是在拖延時(shí)間，要時(shí)刻根據(jù)對(duì)手的變化不斷變換自己的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)

6，前腿遠(yuǎn)距離攻擊技術(shù)有：一個(gè)是上步追擊橫踢，一個(gè)是360技術(shù)，還有一個(gè)雙飛快打（危險(xiǎn)性較大一般在兩腿腿橫踢過(guò)后連續(xù)雙飛）故一般采用前兩者

7，前橫踢上步追擊和360追擊對(duì)手：后拉上步前橫踢，一定注意把重心帶上去

8，旋風(fēng)踢：既然我左腳是前腳，那么做旋風(fēng)踢的時(shí)候就可以上步旋風(fēng)踢，做右腳的旋風(fēng)踢（左腿前滑步接360，回去聯(lián)系左腿360 和后踢）

9：后退橫踢假動(dòng)作接下劈

10：交叉步伐要大膽的做出去，20：不發(fā)力過(guò)程沒(méi)有腳后跟

21：上步后踢：直線上步，后踢再向前，注意腿加緊和壓肩展髖

22：扯步后踢技術(shù)：兩種，第一，后滑步同時(shí)撤后踢，第二種，后撤步后踢技術(shù)

23：動(dòng)作糾正：除了騰空后踢外，其他動(dòng)作不要跳，就是需要雙腳離地也是平移，另外下劈腿要踮腳，屁股不要坐，重心往上拔，腿要加緊收緊

24：對(duì)方前腿進(jìn)攻，除了后腿反擊，還有采用迎擊技術(shù)，來(lái)打?qū)Ψ剿蜕蟻?lái)的點(diǎn)，把重心送上去

25：關(guān)于第十三個(gè)視頻的前橫踢技術(shù)總結(jié)

26：★若對(duì)方做后退進(jìn)攻，我可以后腿反擊，但是若我做后退進(jìn)攻，對(duì)方也會(huì)后退反擊的話，那我就采取后退進(jìn)攻接后踢的方式

不過(guò)注意后退進(jìn)攻時(shí)的落腳要要內(nèi)扣，以便更好的做后踢，還有利用后退進(jìn)攻的腰胯慣性力量來(lái)后踢，和后踢打反擊不一樣

1，對(duì)方前腿橫踢有三種技術(shù)控制，一個(gè)正對(duì)面前腿還擊，注意判斷對(duì)方防備意識(shí)做好快速判斷還擊部位，二是雙飛注意上頭，三是后踢

所以技術(shù)動(dòng)作儲(chǔ)備一定要全面 后踢的進(jìn)攻腿要伸直

27：橫踢后踢，或后踢橫踢，注意后踢腿要伸直 28：前腿橫踢接前腿下劈

第五篇：如何正確進(jìn)行跆拳道柔韌練習(xí)

如何正確進(jìn)行跆拳道柔韌練習(xí)

一、正壓腿

面對(duì)肋木或一定高度的物體，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝;兩手扶按膝關(guān)節(jié)，立腰收髖;上體前屈并向前、向下做壓振動(dòng)作。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。

二、側(cè)壓腿

側(cè)對(duì)肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱于肋木上;右臂上舉;兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側(cè)壓。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。

三、后壓腿

背對(duì)肋木或一定高度的物體，兩手叉腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿后舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直;上體后屈并做壓振動(dòng)作。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。

四、仆步壓腿

兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。

五、豎叉

兩手左右扶地或自然下垂;兩腿前后分開成直線，前腿后側(cè)著地，腳尖勾起，后腿的內(nèi)側(cè)或前著地;上體向前振壓。

六、橫叉

兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側(cè)傾。

七、盤腿前俯

兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對(duì);兩手握住兩腳;上體前俯。

要注意的是，大家在家里進(jìn)行的時(shí)候 一定要先熱身，以免造成肌肉拉傷

跆拳道決定實(shí)戰(zhàn)勝敗的幾個(gè)要點(diǎn)要素

1.重心：身體的中心的高低和實(shí)戰(zhàn)者的身體能力及技，戰(zhàn)術(shù)的水平有關(guān)，只要是便于做動(dòng)作或移動(dòng)的身體重心都是適宜的。

2.自然的身體姿勢(shì)：即實(shí)戰(zhàn)勢(shì)的姿勢(shì)要自然要放松，這樣會(huì)消除由不自然或緊張的身體狀況帶來(lái)的動(dòng)作遲緩，動(dòng)作發(fā)動(dòng)不迅速等缺點(diǎn)，因?yàn)槿嗽谧匀粻顩r下進(jìn)行的活動(dòng)是輕松有效的。3.敏捷性：實(shí)戰(zhàn)時(shí)要求身體姿勢(shì)以敏捷，迅速為標(biāo)準(zhǔn)，不論是進(jìn)攻還是防守，都要?jiǎng)幼髅艚?，迅速，從而達(dá)到進(jìn)攻或防守的目的。

4.穩(wěn)定性：實(shí)戰(zhàn)時(shí)不論是原地動(dòng)作還是騰空動(dòng)作，都要以身體重心穩(wěn)定為原則，維持身體自然的平衡狀況，這樣有利于動(dòng)作的完成。

5.靈活性：即實(shí)戰(zhàn)的姿勢(shì)要靈活，要隨實(shí)戰(zhàn)的具體情況靈活運(yùn)用和變化身體姿勢(shì)。6.隱蔽性：隱蔽性和實(shí)戰(zhàn)效果有著直接的關(guān)系，進(jìn)攻時(shí)隱蔽性越好，擊中對(duì)方的機(jī)會(huì)次數(shù)就越多。