第一篇：提高中考跳繩的四點建議

提高中考跳繩的四點建議

張丙新

前言：跳繩運動是一項培養(yǎng)練習者耐力素質(zhì)和協(xié)調(diào)性的運動，具有場地器材需求少、不受時間和空間的限制的特點。單搖并腿跳作為跳繩技術中最簡單的一個練習，可謂是跳繩的基礎。

目前，我區(qū)將跳繩的單搖并腿跳作為中考體育加試的一個測試項目，檢查學生的心肺功能和耐力素質(zhì)的途徑，得到了師生的深切關注，可是從日常的教學中會發(fā)現(xiàn)學生跳繩動作千奇百怪，我分析了原因，主要是跳繩的動作教科書沒有太多的詮釋，教師理解不夠，缺乏對跳繩的研究，所以導致學生學習帶來障礙，本文是我的一些心得體會，梳理成文，期待拋磚引玉，不成熟的地方還望批評指正。

一、跳繩的選擇

跳繩的時候首先選擇一根適合自己的繩子，是保證我們能夠順利的完成快速跳的前提。

第一、繩子的品種和規(guī)格，也就是繩子的材料和長度。目前我區(qū)眾多學校采用的都是塑料跳繩，這種繩子易于學練，不會發(fā)生扭轉(zhuǎn)，成功率高，得到了學生的喜愛。初中由于受中考的跳繩的要求，采用的都是與考試相仿的塑料繩，繩的粗細以及材質(zhì)都接近于考試專用繩。這樣在平時的訓練中就能熟練的掌握跳繩的技巧，不會因為考試采用的考試專用跳繩而緊張導致一系列的問題。

第二、學生身高的差異決定跳繩選擇的長度。跳繩的長度是可以調(diào)節(jié)的，我們會利用握點來合理改善繩子的長度，一般來說將繩子的中端雙腳并腳踩住，提到腋窩處就是合理的長度，這時跳繩經(jīng)過矢狀面繞身體一周，經(jīng)過頭頂應該不超過十公分，個別馬尾辮的女生可以適度加大繩子繞頭頂時的高度?？傊谄綍r的訓練中多去改變繩的長短，找最合適自己的跳繩節(jié)奏的長短。

二、跳繩手位的固定

我們有這樣的體會，我們在走路時，手臂擺動，掌心朝內(nèi)是很舒服的，如果手掌心朝外必定感到很別扭，那么跳繩時，我們的手掌心應該朝地面，這是符合解剖學的原因。

在生活中我們會經(jīng)常接觸到杠桿，其實在跳繩中也存在著杠桿原理，如果我們以肩關節(jié)為軸跳繩必然是遠離支點的，就像釣魚竿一樣必然費力的，所以我們要將肘關節(jié)夾緊，使肘關節(jié)有支撐，兩手稍下垂放平，用腕關節(jié)均勻發(fā)力，盡量發(fā)揮出爆發(fā)力，這樣的繩子軌跡是飽滿的，能有效開張降低絆腳的次數(shù)，另外，當我們采用有柄跳繩時，務必握住柄的末端，這是因為如果抓的太靠里，會縮小手腕的活動范圍，降低靈活性，給跳繩帶來障礙。

跳繩主要是手腕用力。這樣能節(jié)省體力，跳得再多也不會累。有些人跳多了小臂會酸痛，那是因為小臂也隨著繩子甩動。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對。手心朝下更能發(fā)力。

三、跳繩時腳前掌著地，屈膝緩沖是消除疲勞的保證。起跳和落地都用腳尖，同時腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

切記不能用腳后跟著地，否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱等。膝蓋微曲，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，防止受傷，最重要的是避免跳起后兩腳往前伸，否則跳高難度的動作后無法連跳，甚至出現(xiàn)危險。跳繩時不必跳得過高，以能讓繩子通過為宜。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。有人認為跳繩是一項很容易傷害膝蓋的運動，但根據(jù)專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧，微曲膝蓋，用腳尖和腳掌著地，就能降低對身體的沖擊。

四、跳繩的練習方法：

1、定時跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅持訓練，熟能生巧!

2、計數(shù)跳，不限定時候，但是一定要跳到規(guī)定的數(shù)值。目的在于訓練下肢耐力和協(xié)調(diào)性。

3、花樣跳繩。交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓練跳繩的穩(wěn)定性和下肢綜合跳躍能力。

跳繩的輔助訓練：

1、課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節(jié)的韌性和力量。

2、模擬跳繩。目的在于最快速度的練習雙腳跳躍能力。

3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習?？梢酝ㄟ^俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強。

結(jié)束語：體育教師是教學活動的組織者和引導者，并且也應該是教學內(nèi)容的研究者和建設者，只有我們深入教材研究，遵循科學，尋找教材中隱性的規(guī)律，才能切實幫助學生找到學習的樂趣大門，縮短

學生前進的距離，用淺顯的道理引申復雜的原理，從生活中來，到教學中去，這樣才便于學生理解，這樣的教學活動才會更加有效果！

《銀外人》2016年第一期

第二篇：提高生產(chǎn)效率，做好工作計劃的四點建議

提高生產(chǎn)效率四點建議 004km.cn：草原狼

1、合理安排時間、善于區(qū)分重要工作和一般工作作為管理人員，時間和精力應集中在重要工作的管理，而不是樣樣都要親自去做，提高生產(chǎn)效率，做好工作計劃的四點建議。只要對具體的目標、宗旨和職責做到心中有數(shù)，就不難確定工作重點和重要任務。可以預先制訂工作計劃，計劃盡可能周全、詳盡。將計劃分清主次：急而重要的；不急而重要的；急而不重要的；不急又不重要的。再根據(jù)其性質(zhì)將任務分派出去，就能做到有條不紊。只有這樣，才不至于造成自己忙得不知所措，但工作效率低下，管理混亂，工作沒有什么成效的局面。

2、善于分配工作一個人的精力和智慧與一個團隊的精力和智慧是不可比擬的，管理人員只有當你把可以分配出去的工作都妥妥貼貼地分派給員工后，才可能高質(zhì)量地按時完成工作目標，才可能有時間和精力去做一些更重要、更有創(chuàng)意的工作。分配工作從文字上來理解就是把工作分別托付給員工去做，這個分配的過程就是一個主管下放權力的過程。作為部門主管，不能僅僅為了完成工作而分派工作，應該把培養(yǎng)員工與分派工作結(jié)合起來，給員工一些鍛煉的機會，讓每一位員工在工作中發(fā)揮各自的不同潛能，并提高其綜合素質(zhì)。分派任務時要做到因人制宜，識人所長，知人所短，要分析該項任務的性質(zhì)和數(shù)量，分析部門中可用的人力資源，分析部門員工的特性，實施適當?shù)氖跈唷８鶕?jù)任務完成情況來了解每個員工的實際能力，為下一次的工作分配做好準備。

3、激發(fā)員工干勁員工是公司最寶貴的人力資源，工作計劃《提高生產(chǎn)效率，做好工作計劃的四點建議》。只有這個資源才是取之不盡、用之不竭的。我們應充分挖掘它、利用它，使之發(fā)揮最大的效用。身為主管，如果你了解了員工的本性，也就知道如何有效激勵他們。只有這樣，才能幫助你更快走入他們的心靈，領導他們，開發(fā)他們。稱贊是最有效的激勵方法，因為稱贊能使人自我滿足。經(jīng)理要尊重并及時表揚雇員，要花更多的精神去關心他們、了解他們的極限及潛力，充分激發(fā)員工的積極性和創(chuàng)造性，形成積極、上進的工作氛圍，實現(xiàn)高效管理。

4、增強團隊凝聚力團隊的凝聚力對于團隊行為、團隊功能有著重要的作用。有的團隊關系融洽，凝聚力強，能順利完成任務；有的團隊成員相互磨擦，關系緊張，凝聚力弱，不利于群體任務的完成。團隊凝聚力是團隊取得高績效的前提之一。同時要增強團隊成員之間的交往和意見溝通，增進相互了解與友誼，建立良好的工作關系，提高團隊的戰(zhàn)斗力。`管理人員在做到以上幾方面的同時，也要不斷地學習，總結(jié)和積累工作經(jīng)驗，增強領導能力和信心，既能使工作效率成倍增長，同時也將獲得員工與工作伙伴真心的尊重與愛戴。

第三篇：2012備戰(zhàn)高考的四點建議

距離2012高考只有一個多月了，在這最后的一個多月里，高考生應該怎么做才能使自己的成績突飛猛進達到事倍功半的效果呢?人教學習網(wǎng)特級教師針對廣大高考生的問題給出了幾點建議：了解自己、學會放棄、發(fā)揮優(yōu)勢、輕松應考。希望對大家有所幫助，助大家一臂之力!

一、了解自己。

要清楚自己的水平和層次，知道自己會什么不會什么。不要好高騖遠，要針對自己的情況制定一個適合自己的學習計劃并且付諸于行動。有些同學應該是屬于那種什么都懂一點，但是每個都不是特別強，對于這種類型的學生，你最主要的任務就是使其中一個學科成為你的強項，因為對于每科成績平平的你來說，想要有突飛猛進的效果，只有這樣。然后保持住自己已經(jīng)提升的成績，再去提高另一個科目，這樣循序漸進，相信一定會有事倍功半的效果。

就像是大家熟知的蘋果原理：有一堆蘋果，你要先吃最好的，當你把最好的吃掉之后，第二最好的也就變成了最好的，這樣直到最后一個，它依舊是最好的那一個。

二、學會放棄。

對于自己的薄弱學科，如果怎樣努力都沒有效果，努力了這么長時間，還是沒有提高分數(shù)，那么，請你放棄它，不要浪費了時間，因為你即使把所有時間精力都浪費在這沒有絲毫的進步，那樣會得不償失，賠了夫人又折兵，不僅薄弱學科沒有提分，別的學科依舊沒有進步，把時間留給你認為可以提分的學科，那樣不僅提升了自己的能力，又能使自己又上一個臺階，達到事倍功半的效果。

三、發(fā)揮優(yōu)勢。

發(fā)揮你的優(yōu)勢學科，爭取再上一個層次。好的做到更好，因為你已經(jīng)放棄了你的最薄弱學科，你只能靠你的優(yōu)勢來彌補。高考最怕的就是“兩極分化”，好的很好，差的很差，因為高考最終看的是總分成績，你要想總分成績略高一籌，你只能用你的優(yōu)勢來彌補你的弱勢，這樣可以讓你的成績不至于太落后。

四、輕松應考。

即將踏入戰(zhàn)場的時候，請你放松心情，以最佳狀態(tài)迎戰(zhàn)。十幾年的努力在此一搏，請你盡情的“發(fā)泄”你十幾年背負的知識，爭取在考場是游刃有余，勢如破竹，在最后收獲成功，金榜題名!

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第四篇：初一數(shù)學復習四點建議（本站推薦）

初一數(shù)學復習四點建議

一、適當多做題，養(yǎng)成良好的解題習慣。

要想學好初一數(shù)學，做一定量的題目是必需的，剛開始要從基礎題入手，以課本上的習題為準，反復練習打好基礎，再找一些初一數(shù)學輔導書上的課外習題，以幫助開拓思路，提高自己的分析、解決能力，掌握一般的初一數(shù)學解題規(guī)律，熟悉掌握各種題型的解題思路。對于一些易錯題，可備有錯題集，寫出自己錯誤的解題思路和正確的解題過程，兩者一起比較找出自己的錯誤所在，以便及時更正。在平時要養(yǎng)成良好的解題習慣。讓自己的精力高度集中，思維敏捷，能夠進入最佳狀態(tài)，在考試中能運用自如。實踐證明：越到關鍵時候，你所表現(xiàn)的解題習慣與平時練習無異。如果平時解題時隨便、粗心、大意等，往往在大考中會充分暴露，故在平時養(yǎng)成良好的解題習慣是非常重要的。

二、細心地挖掘概念和公式

很多初一同學對數(shù)學概念和公式不夠重視，這類問題反映在三個方面：一是，對初一數(shù)學概念的理解只是停留在文字表面，對概念的特殊情況重視不夠。二是，對初一數(shù)學概念和公式一味的死記硬背，缺乏與實際題目的聯(lián)系。這樣就不能很好的將學到的知識點與解題聯(lián)系起來。三是，一部分同學不重視對數(shù)學公式的記憶。記憶是理解的基礎。如果你不能將公式爛熟于心，又怎能夠在題目中熟練應用呢？

三、總結(jié)相似的類型題目

當你會總結(jié)題目，對所做的題目會分類，知道自己能夠解決哪些題型，掌握了哪些常見的解題方法，還有哪些類型題不會做時，你才真正的掌握了數(shù)學這門學科的竅門，才能真正的做到“任它千變?nèi)f化，我自巋然不動”。這個問題如果解決不好，在進入初

二、初三以后，同學們會發(fā)現(xiàn)，有一部分同學天天做題，可成績不升反降。其原因就是，他們天天都在做重復的工作，很多相似的題目反復做，需要解決的問題卻不能專心攻克。久而久之，不會的題目還是不會，會做的題目也因為缺乏對數(shù)學的整體把握，弄的一團糟。

四、收集自己的典型錯誤和不會的題目

同學們最難面對的，就是自己的錯誤和困難。但這恰恰又是最需要解決的問題。同學們做題目，有兩個重要的目的：一是，將所學的知識點和技巧，在實際的題目中演練。另外一個就是，找出自己的不足，然后彌補它。這個不足，也包括兩個方面，容易犯的錯誤和完全不會的內(nèi)容。但現(xiàn)實情況是，同學們只追求做題的數(shù)量，草草的應付作業(yè)了事，而不追求解決出現(xiàn)的問題，更談不上收集錯誤。

希望以上四點初一數(shù)學復習的建議能讓同學們找到適合自己的數(shù)學學習方法，打好初一數(shù)學基礎。

第五篇：淺談做好副職的四點建議

淺談如何做好副職

順平縣郵政局－－ 代玉峰

副職是正職的參謀和助手，是領導了解基層和員工工作的橋梁。要成為一名稱職的副職，重要的是要具備良好的政治素質(zhì)、思想素質(zhì)、道德素質(zhì)和業(yè)務素質(zhì)，要以企業(yè)發(fā)展為重，以廣大員工利益為重，在領導活動中找準自己的位臵，演好自己的角色，最大限度地發(fā)揮本職作用，做出突出的業(yè)績。要以忠誠之心對待組織，以關愛之心對待同志，以平常之心對待名利，以奉獻之心對待事業(yè)，充分發(fā)揮粘合上下左右、溝通方方面面的橋梁紐帶作用和參謀助手作用。

下面，我就自己的學習和認識從四個方面談談如何做好一名副職：

一、要端正好自己的心態(tài)，加強自身道德的修養(yǎng)

“淡泊以明志，寧靜以致遠”，副職的助手地位決定了其更應淡化名利，耐得住寂寞。做到胸懷寬廣，“得之淡然，失之泰然”，看得開，看得透，拿得起，放得下，保持一顆平常心；堅持埋頭苦干，默默無聞，做無名英雄，當鋪路石；盡責任不謀官位、干事業(yè)不謀私利、重實績不圖虛名。不能遇到名利就上，遇到功勞就搶，更不應認為自己本事比正職大，與正職比高低。甘于“寂寞”，需要一種豁達，一種氣度，更需要一貫的修煉。不亢不卑才能神智清醒；不貪不沾才能坦坦蕩蕩；不吵不鬧才能有 1

所作為：不哀不怨才能忘記小我。

二、要認清位臵，維護正職，做好領導班子的團結(jié)，充分發(fā)揮副職參謀助手作用

一是要認清位臵，做到到位而不越位?！霸谄湮?，謀其政，行其權，盡其責”，要當好副職，必須明確自己的配角身份，善于站好位臵，做到到位而不越位。“到位”是指充分行使自己的職權，有效發(fā)揮自己的作用?！霸轿弧笔侵赋阶约旱穆殭嘈惺?。副職做到到位而不越位要三忌：一忌搶帥位。副職既要放開手腳，行應行之權，盡應盡之責，但不能超越權限，該由正職作主的事決不私自當家。二忌擠將位。副職之間是各有分工的，各自分管的工作是相對獨立的。所以不能干預、插手其他副職的工作，或者到處亂發(fā)議論。三忌占士位。凡屬下級職責范圍內(nèi)的工作，應放手讓下屬去做，讓他們有職有權，不能事必躬親，越俎代庖，越級干預。決不說過頭話、辦過頭事，不搶“鏡頭”，不出“風頭”，真正做到工作到位不越位。

二是要維護正職，做到補臺不拆臺，服從不盲從。一要補臺不拆臺。“智者千慮，必有一失”，正職在工作中出現(xiàn)一些差錯是在所難免的。作為副職要以黨和人民的利益為重，樂于“補臺”。當正職出現(xiàn)失誤時，切忌冷嘲熱諷，說三道四，評頭品足，讓正職難堪，以抬高自己，而應當為正職分擔壓力，排憂解難，打開工作局面，樹立正職權威。二要服從不盲從。在工作中，副職當然要服從正職領導，按正職的意圖辦事。但是，服從并不等于盲

從，按正職的意見辦事也只能執(zhí)行其正確的意見，對一些不正確的決策和違反政策的行為，不僅不能辦，而且要堅決予以抵制。要注意三點：一是正職的意見必須是大事大非的原則錯誤，對非原則的小事小非，副職要服從和尊重正職的意見。大事講原則，小事講風格。二是對原則是非，一定要堅持，不能妥協(xié)，但要講究方式方法，注重場合，考慮效果，否則事與愿違。三是要胸懷坦蕩，氣量恢弘，求大同存小異，一時說不通，就暫緩一下，在適當?shù)臅r候再提出來。自己一時受了委曲，要相信會弄清事實，作出公正結(jié)論。不能剛愎自用，自以為是，甚至拉山頭，鬧獨立，與正職分庭抗禮，實際上起著分裂組織、削弱班子戰(zhàn)斗力的作用。

三是要做好領導班子的團結(jié)，做好協(xié)調(diào)?！疤鞎r不如地利，地利不如人和”，團結(jié)出戰(zhàn)斗力、出凝聚力、出生產(chǎn)力。副職要注意搞好協(xié)調(diào)，促進團結(jié)，與上下共同唱好“團結(jié)歌”。協(xié)調(diào)的基本要求是：主動、及時、妥善、滿意。要重點協(xié)調(diào)上下左右關系。對上，要以人民利益和黨的事業(yè)為重，堅持真理、服從真理，多維護、多服從、多溝通、多成事，善于爭取領導的指導、支持和幫助；對下，要注意引導和服務，多關心、多理解、多信任、多寬容，充分調(diào)動下屬的積極性、主動性和創(chuàng)造性，對內(nèi)，要團結(jié)協(xié)作、同舟共濟，多尊重、多默契、多商議、多支持，處理好與其他副職的關系，促進領導班子的團結(jié)；對外，要堅持平等互利的原則，多交往、多聯(lián)系、多協(xié)作、多配合，力爭成為良好的合作伙伴。

四是要當好助手，做好參謀，發(fā)揮副職作用。要把握三點：一是要為正職出謀劃策，用自己的智慧，提出一些利于單位工作的意見和建議；二是要有超前意識，要善于洞察、觀察正職意圖，創(chuàng)造性地開展工作，不能平平常常，隨波逐流；三是要盡可能站在正職的角度和單位全局利益的角度出主意，提出富有創(chuàng)造性、實效性的獨特見解，要經(jīng)常分析思考問題，全面了解情況，為正職的決策提供必要的有價值的參考意見。只有這樣才能起到助手參謀作用，才能贏得正職和群眾的認可。

三、盡職盡責，做好自己分管的工作

一是要明確自己分管工作的任務、范圍、權限，也就是自己應該怎么做、怎么管、管什么，責任意識、職責任務必須十分明確，不能亂管也不能不管，要按正職的要求去分管。

二是要善于學習和借鑒他人的經(jīng)驗和成功之處，尋求做好分管工作的方法、技巧和途徑，特別是要學習正職研究處理工作的思維方法和領導藝術，學習老同志的經(jīng)驗。學習一定要虛心、誠心，從而提高自身素質(zhì)，不能自以為是而目中無人。

三是工作要仔細，要積極主動，特別對布臵的工作要有檢查、有結(jié)果、有落實，不能布臵過了任務就完成了，要克服依賴性，克服什么事情都等著正職拿主意、拿辦法，把自己當成擺設。工作中不要怕出問題，不要怕困難，困難就是機遇，困難問題解決了說明有水平、有能力。同時，還應主動承擔責任，替正職分憂解難，特別是在遇到一些棘手的問題，要敢于承擔責任，積極

謹慎妥善處理問題，主動為正職保駕護航，盡量把矛盾解決在自己分管工作的范圍內(nèi)，讓正職去考慮更多的大事。

四是要充分發(fā)揮下屬同志的積極性、創(chuàng)造性和協(xié)作精神，要了解他們的思想動態(tài)，關心他們在工作、生活等方面的具體困難，當他們遇到困難出現(xiàn)失誤，發(fā)生矛盾要主動解決，敢于挑擔子。

五是要承上啟下，起好橋梁紐帶的作用。要把正職的意見、指示、要求貫徹下去、布臵下去，同時要把群眾的意見收集、反饋上來，達到溝通的目的，使正職了解一些具體的情況。

四、加強學習，努力提高自身綜合素質(zhì)和擔當重任的能力。作為一個副職，要向書本學習，向?qū)嵺`學習，向同事學習，既讀有字之書，又讀無字之書，并注意總結(jié)經(jīng)驗教訓，不斷地完善和提高自己，增強觀察問題、辨別是非的能力。

一是應具備豐富的知識結(jié)構。隨著副職工作的日益復雜和多變，必須認識并掌握現(xiàn)代領導工作的規(guī)律。這就要求副職必須結(jié)合歷史和現(xiàn)實的實際，系統(tǒng)學習領導科學和管理科學知識，變“經(jīng)驗型”領導為“科學型”領導，變“專家技術型”領導為既懂業(yè)務技術又懂得現(xiàn)代管理的領導，使領導工作卓有成效。

二是保持積極向上的心態(tài)。由于副職處于承上啟下的位臵，往往成為承受壓力的焦點，也容易被誤解甚至被批評指責，這就要求副職必須具備良好的心理素質(zhì)，把握良好的心理定位，受得住委屈，咽得下苦辣，做到不計權位、不計名利、不計得失。

保持積極向上的心態(tài)，干好本職工作，增長自己的才干。

三是不斷提高自身的能力和素質(zhì)。（1）業(yè)務能力。要精通本職業(yè)務，對分管工作了然于胸，不僅是行家，而且是專家。相對正職，對分管工作應該了解得更細，把握得更準，思路更清晰，見解更獨到，辦法更多，措施更硬，在分管領域內(nèi)成為業(yè)務上的把關人、技術上的帶頭人、難題上的破解人。（2）領導組織能力。副職雖然不是“一把手”，但也要分管一個部門或幾個機構。因此副職要完成“一把手”所交辦的工作，就必須有組織和領導才能。（3）協(xié)調(diào)能力。副職面對著幾個同級副職和眾多下屬。要完成“一把手”所分配的任務，需要多方面的配合和協(xié)調(diào)，調(diào)動多方面的積極性才能成功。（4））突發(fā)事件的應急能力。要增強對社會面的控制能力，及時發(fā)現(xiàn)突發(fā)事件的隱患，把矛盾化解在萌芽狀態(tài)。

總之，作為一個副職處理與正職、同級或者下屬之間的關系，都要顧全大局，從全局出發(fā)，服從全局，才能自我提高，才能更好地為本單位本部門服務。