第一篇：簡介解析教你如何減肥~及我的超有效的減肥心得

教你如何減肥~及我的超有效的減肥心得

在18歲那年，我踏上了萬惡的留學(xué)道路，此處省略1億字對我爸的抱怨。說句題外話，國外的月亮真沒中國圓。

在頂著140斤肥肉的情況下，野豬小花找到了野豬小草，嗯，我初戀了~~1年之后，嗯，野豬小草被另外一個野豬吧唧了一口，嗯，我失戀了。

唉，肥胖也講究天時地利人和啊~~失戀+美國的便宜的高熱量食物+學(xué)業(yè)壓力+同住的女孩也暴能吃，總而言之，我的體重突飛猛進~ 所以，綜上所述，野豬是吃胖的。

接下來，重中之重，我的減肥心得，告訴你我是如何減肥滴~~

嗯，話說我試過市面上各種減肥產(chǎn)品，基本上都是副作用大于正作用，不過減肥茶我倒沒發(fā)現(xiàn)什么副作用，我感覺效果最好的應(yīng)該是“漢方百草堂”的荷葉茶，在這里我真的要感謝一下漢方百草堂減肥茶，我從220斤到后來的115斤，他做出了不可磨滅的貢獻，想試一下的朋友去淘寶網(wǎng)上搜索~~唉，我又說漏嘴了，版主該不會說我這是廣告了吧=_=" ||不過這茶真的很好，BB很好，而且是黑的，說明是真的在排毒。

1.代餐，代表產(chǎn)品減肥餅干之類的東東。

其實這個東西說白了就是節(jié)食。我吃過一段時間的代餐，一種維生素代餐，感覺還行吧。

這種東西不會讓你胖，但是也絕對不會讓你燃燒更多脂肪，其實就是讓你每天定量那么些東西然后讓你餓著。

而且那些東西還挺貴，反正我吃了一個多月之后就自己節(jié)食了，效果差不多，最多補充點綜合維他命之類的東西。性價比不高。這是一個并不聰明的減肥方法。

2.減肥藥

我吃過3種減肥藥，一個是看電視廣告買的，經(jīng)過這個教訓(xùn)，給電腦安個綠壩不如先給電視安個綠壩，過濾掉那些夸大的虛假宣傳，我吃這個藥暈過2次，沒暈倒，就是猛的站起來之后有幾秒鐘沒意識了，清醒過來發(fā)現(xiàn)自己坐在地上。害怕了，實在不敢吃了，只好扔了。

另外一個藥也是國內(nèi)的，不過包郵給我郵到紐約的，加上運費2K塊啊，MD。死害人死害人的藥，我就吃了4天，吐了3天，第5天發(fā)燒了。號稱一個月不節(jié)食輕松瘦30斤。騙子！扔了。這個藥當時在網(wǎng)上查的時候挺有名的。所以希望吃減肥藥不舒服的JM們趕緊停吧，活著才是王道。

最后一種藥是在美國買的。后來發(fā)現(xiàn)它的主要成分跟曲美啊澳曲輕啊一樣，安什么曲什么它什么的一個名字...再次抱歉，野豬雖然學(xué)數(shù)學(xué)的，但是IQ真的很垃圾...這種藥吧八成是因人而異，我是跟同學(xué)的風買的，我們幾個有的瘦了有的沒瘦，只有我最慘，睡不著，上火，小腿水腫，幾乎副作用全占了，還胖了6斤，我ORZ。

3．減肥茶

首先要提一下那個喝了三天，讓我拉了四天的減肥茶，我是被那句：快給腸子洗個澡吧，給蒙的才去喝的**源的減肥茶，我就喝了3天，拉了4天，上網(wǎng)一查，幾乎喝過的人都拉過，這是不爭的事實了！此處省略一萬字我的深惡痛絕！

第二種減肥茶就是漢方百草堂的，此產(chǎn)品僅在淘寶網(wǎng)有售，其店鋪的評價非常好，有很多的成功案例，和掌柜詳談后了解到其配方是從祖上老中醫(yī)傳下來的，是中醫(yī)療法，采用的上好的中藥花草精心配制而成，無副作用，這一點也是我最關(guān)心的，于是我也毫不猶豫就這樣喝了三個月，瘦了30多斤。

在野豬收筆之時，要推薦另一篇對我?guī)椭艽蟮臏p肥心得文章：“我減肥的那些雷人的事兒！”野豬之所以會認識漢方百草堂直到瘦到現(xiàn)在的115斤就是從那篇文章開始的，從那字里行間，就能感受到一股爽朗的氣息，寫文章的人完全沒有肥人的那些煩惱，我也是第一次這么認真的去看一篇文章，想看的朋友去百度搜索一下，那篇文章很出名，談了很多種減肥心得，網(wǎng)上有很多轉(zhuǎn)貼，真的很值得一看！

第二篇：簡介解析減肥對對碰

減肥對對碰

“一幫一”是以前學(xué)校常用來提高學(xué)生成績的法寶，如今這法寶在瘦身世界里也得到了延續(xù)。許多熱衷于減肥的朋友在各大減肥網(wǎng)站或者自己的生活圈中尋找著減肥伴侶，結(jié)成“對子”運用健康的方法和科學(xué)的測試來完成各自的減肥大業(yè)，互相監(jiān)督、互相鼓勵，化繭成蝶。那么，讓我們待著好奇和疑問，走進她們減肥的“結(jié)對”生活。

在網(wǎng)絡(luò)上為瘦身找個伴

近來興起了科學(xué)減肥網(wǎng)站，吸引了很多決心減肥的“胖子”們，他們通過一種互動形式來對網(wǎng)上結(jié)對的減肥朋友進行約束、監(jiān)督和鼓勵，最終達到各自的瘦身目的。

本文的兩名女主角就是在一個名叫“薄荷瘦身網(wǎng)”的專業(yè)減肥網(wǎng)站相識的，她們定期地向網(wǎng)站輸入自己攝取的卡路里和減肥日記，以此來控制自己的飲食和行為。

主角檔案：

甜韻 女，今年27歲，來自于重慶，目前從事著項目文員工作。由于久坐辦公室和有過多的應(yīng)酬，令甜韻在體重上持續(xù)不降，成為她超級苦悶的事情。不過加入一個健康減肥的大軍后，她的體重在133天內(nèi)，由原來的70公斤，瘦到了目前的67公斤，手臂圍度、腰圍、下胸圍、小腿圍度均有明顯的縮小。

酒窩 女，24歲，來自江蘇鹽城，目前從事著銷售工作。減肥前體重為70公斤，整個身體呈浮腫狀態(tài)。在133天內(nèi)，從原來的70公斤降至目前的56.5公斤，被薄荷瘦身網(wǎng)評為故事大賽金獎，奪取了一臺讓人眼紅的控制食物稱。

伙伴的相識

甜韻說她本來在百度里想找一些跳繩減肥的方法，卻無意間發(fā)現(xiàn)了“薄荷瘦身網(wǎng)”，那里不僅有科學(xué)的減肥運動和方法，更為吸引人的是他們有專門的瘦身專家為你免費制定專業(yè)方案，并配有電子進度來記錄你的減肥情況。而作為瘦身搭檔——酒窩，甜韻表示她們的友誼也是從這里開始的。由于都是一樣的體重和都有被網(wǎng)上傳言秘方“迫害”的經(jīng)歷，因此也就使她們成為了很好的瘦身伙伴。

姐妹的PK “結(jié)對成減肥伙伴的目的當然就是一起減肥啦，就是想尋求旁人的督促和鼓勵。我們會用詳細的日記形式將平時的攝食、運動、生活起居及活動行為記錄下來，這樣無形之中就會有“攀比“心理，看看對方是否比自己吃得少，是否方法上比自己更科學(xué)等，從而也就可以起到自我監(jiān)督和公眾監(jiān)督的作用了”，甜韻如是說道。

揭秘她們的PK方法，具體方案如下： 日記的PK 甜韻的減肥日記 原始體重：70公斤

目標體重：63公斤（依據(jù)薄荷網(wǎng)根據(jù)身高、身體狀態(tài)等計算出來）2010年-07-12日 減肥第133天

早飯：雞蛋100克、玉米窩頭40克、牛奶200克，共310卡。（或者用：雞蛋一個、玉米窩頭半個、牛奶一杯，共310卡）

午飯：米飯100克、豆腐100克、豆芽30克、心舌50克，共331卡。（或者：米飯一碗、豆腐1/4塊、豆芽一醬碟、心肺一醬碟，共331卡）

加餐：烤肉20克、桔子50克、板栗20克，共114卡。（或：烤肉一串、桔子大半個、板栗12顆，共114卡）

晚飯：米飯100克、宮保肉丁100克、柚子60克、酸奶150克，共301卡。（或：米飯一碗、宮保肉丁一醬碟、柚子兩瓣、一杯杯裝酸奶，共301卡）※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※

常用運動：步行10分鐘（消耗42.5卡），羽毛球15分鐘（消耗90卡），爬樓梯10分鐘（消耗80卡）、原地跑50分鐘（消耗546卡）、呼啦圈30分鐘（消耗175卡）。

最新體重：67.00 kg（比減肥前的70公斤瘦了3公斤）

熱量攝入：1335 卡 運動時間：115 分鐘 酒窩的減肥日記 原始體重：70公斤

目標體重：54公斤（同樣也是依據(jù)薄荷網(wǎng)根據(jù)身高、身體狀態(tài)等計算出來）2010-07-12 | 第 133 天

早飯：普洱茶一杯，大麥粉60克，共計200卡。（或：普洱茶一杯，大麥粉6湯勺（用開水沖泡），共計200卡。

午飯：米飯100克，116卡；蘿卜湯200克，50卡；豆芽、豆腐共50克，50卡；藕100克，70卡，共計300卡。（或：米飯一碗，蘿卜湯一碗、蘿卜數(shù)塊，豆芽2筷子、豆腐一醬碟，藕6片，共計300卡。）

加餐：桔子150克，75卡。（或：桔子大半個，75卡）

晚飯：米飯 100克；蘿卜7塊，200克；雞蛋半個50克，共計200卡。

※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※

常用運動：飯后站立半小時（消耗45卡），手臂和臉部做些運動；快走 40分鐘（消耗527卡）；騎車40分鐘（消耗174.8卡）。

最新體重：56.50公斤（比在薄荷開始減肥時的70公斤瘦了13.5公斤）熱量攝入：650 運動時間：80分鐘 Q&A的PK Q:在進食方面，你們有什么心得？在減肥過程中，哪種食物對你們的瘦身幫助最大？ 甜韻：在減肥中蔬菜和水果還有乳制品比較重要，但是最好要根據(jù)專家制定的食譜來。而我個人也設(shè)置了一整套食譜，包括養(yǎng)生食譜、黃金食譜、休閑食譜和工作食譜。

酒窩：除了甜韻說的外，我每天早上還會以普洱茶或蜂蜜水來清腸胃，達到潤腸通便的作用。

Q: 有些人反映，在鍛煉后飯量會比平常大。你們每天做那么長時間的運動，不怕適得其反嗎？

甜韻：我一般在運動以后一個半小時不吃東西，而在吃完飯后，堅持每天站半個小時。另外，在運動前一小時左右會吃點淀粉食物。

酒窩：鍛煉前2小時吃適量的碳水化合物，比如包子、紅薯之類，這樣可以增強飽腹感，運動過后也不會覺得肚子餓。

Q: 你以前有用過什么不好的減肥方法嗎？ 為什么不好？

甜韻：七日瘦身湯。堅持了七天，一斤都沒瘦，反而讓皮膚出現(xiàn)縮水現(xiàn)象，手背上的皺紋和臉上的法令紋多了很多，老態(tài)畢露。

酒窩：有，吃過減肥藥。吃了一個月減了8斤，反彈了5斤。吃后臉色蠟黃，心跳也特別厲害，人沒有一點精神。

Q:跟同事一起吃飯,你是如何控制自己的飯量的？ 甜韻：少吃菜，尤其少吃肉，食物會多嚼。同時對當天攝入的熱量進行一個估算，適可而止。

酒窩：在吃飯前一直堅持先喝一碗湯，這樣可以控制飯量；同時吃些屬于負卡路里食物。Q：你們倆不在同一座城市，怎樣能起到互相監(jiān)督的作用？如何互相鼓勵堅持下來？ 甜韻：這主要是看個人自覺，監(jiān)督只是輔助作用。我們通過每天寫減肥日記，將自己的行蹤和動態(tài)向瘦身伙伴公布，如果自己做了假，最終是自己吃虧，因此，基本上大家都比較誠實。鼓勵的話，都是在對方的空間、論壇里留言，以及各種網(wǎng)內(nèi)比賽給朋友打氣。

酒窩：這種監(jiān)督主要有自我監(jiān)督、壓力監(jiān)督和朋友監(jiān)督。當跟你一起減肥的朋友都瘦了，而自己卻還在原地踏步，心中不免又會燃起斗志，繼續(xù)瘦身。另外，嚴格按照方案來進行運動，如果沒有完成的目標，會及時地對自己做出懲罰。

第三篇：減肥心得

減肥心得

你無法選擇你的臉蛋，但是你可以選擇你的身材（整容的不算）。

心態(tài)。首先你要確定你是否下定決心減肥，而不是一時的沖動。減肥是個比較耗時間的事，如果你只是一時的想法，我勸你就別減了，不僅沒效果，還會打破你的生活習(xí)慣，有的時候不僅不能減肥，還會增加體重，影響心情。堅持是首要條件，即使我不告訴你方法，你每天就那么跑，跑上幾個月，還會不瘦么。我所能做的就是將這幾個月縮短并且給你養(yǎng)成習(xí)慣。當然，如果短時間內(nèi)沒有見效也不要氣餒，總結(jié)經(jīng)驗，再接再厲。

時間。每天的4點到6點是最佳的鍛煉時間。每次鍛煉時間為40分鐘到1個小時之間。當然其他時間也是可以的。具體由自己分配。一周鍛煉3到5次，最少休息一天。

飲食。早飯不要吃得太晚太多，吃的營養(yǎng)些，中午吃得飽點，可以適當吃點肉，晚上少吃，避免吃肉。將晚飯和早飯之間的間隔超過12個小時，中間不要吃東西。晚上不要睡的太晚，白天多喝水，也不要喝的太多，晚上少喝水。吃一點辛辣的東西，如果你吃辣就會長痘痘就算了。不要喝碳酸飲料。不要吃泡面等一切含有大量熱量的東西。我就不一一列舉了。多喝牛奶，多吃蔬菜。

運動種類。對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。有條件的可以去外面的健身會所，他們有各種減肥操什么的。我推薦兩種，一種叫做動感單車，很好的減肥方式，學(xué)校也有，新的體育館里，不過還沒開放。另外一種是瑜伽。還有慢跑，爬山，快步走，球類運動，游泳等。跑步中間不要停，就是一直跑，速度不要太快，自己量力而行，再逐漸增大運動量，有種很科學(xué)的心率計算方式我就不說了，也沒必要去買個心率手表。效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。

注意：成功減肥之后如果你停止鍛煉，有可能會反彈，這時需要你減少熱量的吸取。注意控制運動量，不要急于求成，雖說女生因為生理構(gòu)造不容易練出肌肉，但是也有這個可能性。運動前后多做準備活動，可以舒展肌肉，不要那么容易長肌肉。其次你要明白一點，全身的脂肪是成比例減少或者增加的，不用擔心瘦了腰，沒瘦腿，不過要擔心擔心胸的問題。哈哈。最后我還想多說一句，不要因為漂亮而去減肥，在我眼中，稍微胖的女生可比那些瘦瘦的女生有吸引力，為了健康，為了生活的更好，為了有更好的食欲，為了有更好的睡眠而減肥（良好的睡眠也有利于減肥喔）。

不同的人，身體構(gòu)造不同。很多方法因人而異。先寫這么多，有問題的可以直接聯(lián)系我。很樂意與你交流。PS：以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運動：

1.慢跑30到50分鐘。必須堅持30分鐘以上，因為從30分鐘之后身體的能量才從消耗糖類（血糖、糖原等）逐漸開始消耗脂肪

2.騎腳踏車1小時到75分。

3.步行1小時到1個半小時。

4.游泳30到40分。

5.打網(wǎng)球45分到1小時。

6.跳繩30到40分。

耗子

第四篇：減肥心得

減 肥 食 譜

早餐：2個雞蛋（只吃蛋清）+兩片全麥面包（或一碗麥片粥）

一個西紅柿或一根黃瓜

午餐：（多吃青菜和蛋白質(zhì)，米飯少吃）

主食：米飯一小碗或一個小饅頭

蛋白質(zhì)：魚、瘦牛肉、去皮雞肉（魚要清蒸、煮、）

青菜：1生吃黃瓜或西紅柿

2黃瓜+青椒+木耳+海米（加微量植物油清炒）

3芹菜+海米（清拌）

4海米+木耳（清拌萵苣或青椒或菜花）

5蘿卜絲燉蝦（不放油）

6各種海鮮清水煮不放鹽

晚餐：只吃青菜（青菜吃法同上）

備注：1所有青菜口味一定要淡

2三頓主餐之外，饑餓感太強時可吃黃瓜、西紅柿、蘋果、橘子、西瓜等水果或喝一些牛奶，晚上睡前不要吃水果

3晚上8點以后不能進食，如果餓了只能吃生黃瓜和西紅柿，不限量，可以多吃

配合有氧訓(xùn)練1個月20斤

關(guān)于節(jié)食減肥之后會反彈的說法是完全正確的身體在節(jié)食一段時間后，會降低基礎(chǔ)代謝率來適應(yīng)饑餓，身體的機能全部降低, 這時候人體對于食物消化率會提的非常高，任何食物進入人體后都會盡可能的分解掉 轉(zhuǎn)化成脂肪存儲起來，這是人體長久以來的一種保護機制。

所以健康減肥的前提是要在 盡量提高身體基礎(chǔ)代謝的基礎(chǔ)上，主要降低脂肪來達到減重的目的在這個前提下，首先 日常的三餐主食肯定是要吃的，只有按時吃主食才能維持身體的基礎(chǔ)代謝率，再此基礎(chǔ)上食用大量的富含粗纖維的蔬菜 輔助以高蛋白食物作為補充，服用21金維他是為了防止維生素的缺失。結(jié)合有效的有氧運動這才是減肥最效率的方式！

減重速度 取決于你的有氧能力以及粗纖維蔬菜的量

粗纖維蔬菜首先推薦芹菜 西芹，白蘿卜 冬瓜 生菜 白菜 韭菜，杜絕糖類飲料 酒類 豬肉少量，蛋白質(zhì)優(yōu)選 魚肉 海鮮，次要的可以吃點 雞蛋白其他杜絕

早中晚三餐的主食量 比如米飯 全天控制在三兩之內(nèi)

早餐 一盒低脂牛奶或者脫脂牛奶，一個雞蛋

上午十點 一個雞蛋白，蛋黃丟掉。

中餐十二點 二兩主食米飯，芹菜一碗，沒看錯芹菜的量是一碗 芹菜的量決定了你的減重效率。魚肉 海鮮 牛肉少量即可（豬肉 羊肉含有脂肪太高暫不選擇）

下午三點 一個蘋果（類似的可以吃的水果有 梨 西紅柿 圣女果 黑豆）

晚上7點一兩米飯 芹菜一碗，其他肉類跟中午一樣

重點是蔬菜，芹菜 跟西芹 如之前所說 是減重的關(guān)鍵點，每天盡可能的滿足兩碗的芹菜，如果感覺膩了，可以輪換幾次前面說的粗纖維的蔬菜，不過效果最好的還是芹菜跟西芹，減脂速度極快 效果很明顯。

高蛋白方面的補充 以 兩到三天 一條魚最好。一天吃一半

維生素方面去買一瓶21金維他 一天一粒 哥也正在吃。

運動方面看你習(xí)慣，這份完整的食譜本身是不需要運動配合也能達到很恐怖的減重速度。如果你能運動，效果會更好。

上述方法 持續(xù)時間最多維持8周-9周。減到合適體重后 恢復(fù)正常飲食，注意保持。

第五篇：減肥心得

告訴你，絕對正確的減肥方法。

慢跑+節(jié)制飲食

所謂慢跑，就是400米一圈的操場，保持在3-4分鐘跑完。接下來就是最困難的事了——堅持跑40分鐘以上。如果你只是跑20或者30分鐘，對不起，這對于減肥沒有任何效果，只能鍛煉身體。因為前三十分鐘消耗的只是水分，40分鐘以上消耗的才是脂肪。我一般是晚上跑步，50分鐘跑+10分鐘跑步前拉伸+10分鐘跑步后拉伸。

所謂節(jié)制飲食，就是一切以清淡為主，不食油膩。早上起來喝一杯純咖啡，不加伴侶，不加糖，利于清腸排瀉。早餐，一定要吃，吃什么隨便。午餐，蔬菜米飯，以清淡為主。晚餐，不吃。實在是餓就在18點之前喝燕麥粥。過了18點之后就絕對不吃了。晚上跑步回來后可以吃個蘋果。平時餓了也可以吃蘋果。Ok！

減肥。只要找到了正確的方法剩下的就是毫不動搖的堅持。是看你毅力的時候。

記?。翰灰庇诜Q體重。當你看到體重沒什么變化的時候只會打擊你的信心。這個方法絕對是正確的。只要你能堅持，時間會證明一切。

我已經(jīng)減了26天了。自從半個月前稱體重沒有什么變化后就再也沒稱過，但是，效果已經(jīng)不是只有體重可以說明的。

貼吧里有我減肥前后（26天）的照片對比。以資鼓勵。。

第一階段（24天）：2010-10-09至2010-11-05