第一篇：不要節(jié)食的簡(jiǎn)單實(shí)用減肥方法(上)

不要減肥,要健美身材大綱(不要減肥,要健美身材大綱(上)
調(diào)養(yǎng)全身是瘦身健美的前提 調(diào)養(yǎng)全身是瘦身健美的前提 全身是瘦身健美的

一,全身排毒,主要是排掉中醫(yī)所稱的“三濁” ,即濁氣,濁水,濁便.全身排毒簡(jiǎn)單而有效的方法: 1,早上起床前,放松平躺在床上,復(fù)式深呼吸,先做 15 到 20 下,然而雙 手握拳墊在腰背后,用拳頭頂住腎俞穴,再深呼吸 10 下.這樣排除睡一夜留在 體內(nèi)的濁氣,同時(shí)補(bǔ)一下腎氣.2,腹式深呼吸后,起床去喝兩杯冷白水,補(bǔ)充睡一夜損失的水份,降低血 粘度,同時(shí)促進(jìn)排尿,排出濁水.3,喝水后躺回床上,身體放松,雙手握空拳敲擊腰腹兩側(cè)的帶脈 300 下, 然后,雙拳交替敲擊小腹部 100 下,升結(jié)腸和小腹內(nèi)會(huì)有“咕嚕”響聲,接著, 雙手重疊圍繞肚臍順時(shí)針按摩 10 圈,再?gòu)男夭恐醒胪频叫「瓜虏?10 次,重復(fù)做 5 組.這樣做有利于排濁便.做完這些只需要 30 分鐘時(shí)間,但是,做完這些后起床,你會(huì)感到一身輕松.4,空閑時(shí)間按摩心包經(jīng) 在心包經(jīng)的穴位進(jìn)行按摩,消除心臟外部的心包積液,解除心臟所受的不必 要的壓迫,使心臟的正常功能得到發(fā)揮,有能力將血液輸送到身體各個(gè)部位,將 堆積的廢物帶走.

這是瘦身, 健美身材的第一步, 堅(jiān)持一周以上就有顯著使腰腹部的脂肪減少.

二,生機(jī)飲食,主要是建立健康,自然而又合理的膳食方式,補(bǔ)充生物酶,維生 素,膳食纖維,植物營(yíng)養(yǎng)素,降低糖,膽固醇,高脂肪的攝入.調(diào)整飲食方式,很容易做到: 1,早餐: 先吃一份生拌果蔬菜.根據(jù)自己的口味和中醫(yī)體質(zhì),搭配水果,蔬菜:品種

要多一點(diǎn),要有深顏色的蔬菜和淺顏色的蔬菜,要有葉菜也要有果菜,根莖菜.最好每餐配進(jìn)洋蔥和韭菜.可以配一些補(bǔ)氣血的堅(jiān)果,如桃仁,枸杞等.吃一些生拌果蔬菜后,少量夾吃葷食,如蛋,魚(yú),肉,嚇等.然后,吃一些主食,主食最好是“五豆黑米粥”.

注意: 夾吃暈食時(shí), 不要吃主食.這樣有利于生果蔬菜中的酶對(duì)葷食的消化, 吸收,也有利于膳食纖維對(duì)葷食廢物的排泄.

功效簡(jiǎn)介: 人類的生命活動(dòng)也是靠大量的酶來(lái)完成的.不僅消化吸收,細(xì)胞的更新?lián)Q代 以及新陳代謝需要酶,而且分解進(jìn)入體內(nèi)的毒素等也需要酶的活動(dòng)才能夠完成.所以,酶的數(shù)量和活性程度對(duì)健康有著很大的影響.人體內(nèi)所含有的酶有五千 多種,但并不是所有的酶都是在人體內(nèi)合成的.酶分為在體內(nèi)合成的酶和從外界 食物當(dāng)中攝取來(lái)的酶兩種.在體內(nèi)合成的酶中腸道細(xì)菌合成的酶一共有三千多 種.腸胃狀況好的人有一個(gè)共同的特點(diǎn),那就是他們一直都吃含活性酶高的新 鮮食物.所以他們有良好的腸胃環(huán)境,有了好的腸胃環(huán)境才能使腸道內(nèi)的細(xì)菌更 好的合成高活性酶.人體內(nèi)的酶缺乏或減少,就意味著身體的衰老.生的

果蔬中 含有豐富的酶,但是酶比維生素更不耐高溫,不到 40℃就會(huì)被破壞.燒熟的果 蔬菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不及生的 20%.吃生拌的果蔬菜最大的好處是, 果蔬菜中含有的酶, 足夠消化吃進(jìn)去的果蔬菜和夾吃的少量葷食和主食.生拌的果蔬菜有豐富的維生素和微量元素等,有利于改善皮膚.膳食纖維促 進(jìn)腸蠕動(dòng),有利于清腸.“五豆黑米粥”養(yǎng)益五臟和補(bǔ)血,豐胸美容.這樣的早餐不會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān),也不會(huì)為人體提供過(guò)多的糖份(碳水化合 物)和高膽固醇高脂高蛋白.這樣的早餐提供豐富的營(yíng)養(yǎng)而不會(huì)讓人肥胖.所以, 不需要節(jié)食.這樣的早餐會(huì)讓人體消耗掉多余的脂肪,讓人健美.

2,中餐隨意吃.

但是,最好是注意自己的中醫(yī)體質(zhì),避免吃不利于自己體質(zhì)的食品.如痰滯 的人不要吃吃甜食和厚味膏滋的食品;體燥的人,不要吃熱性的食物.3,晚餐,以蔬食為主,最好也吃一部分生拌果蔬菜.主食隨意,最好食各種自己喜歡的粥,如夏天吃綠豆百合粥等,易消化,有 利睡眠.4,飲食禁忌:少吃精米,精面類的主食,尤其是蛋糕,面包,餅干等膨松 食品;少食豬肉,肥鴨,肉雞,河魚(yú);禁食飲料,糖果,冰鎮(zhèn)寒涼食品.有些食 品則因人而異:如牛奶不適宜腹脹的人,螃蟹不利于胃寒的人等等.在感覺(jué)饑餓和無(wú)力的時(shí)候不要用糖和精米精面食品來(lái)解決, 因?yàn)榇藭r(shí)身體需 要的是氣血,不是糖,精米精面食品也是糖類的代名詞!此時(shí)可以吃些補(bǔ)氣血的 桂圓,紅棗,水果,牛肉,堅(jiān)果等食品,對(duì)身體有好處!

瘦身,健美身材,千萬(wàn)不要過(guò)度節(jié)食,只要吃對(duì)了,吃再多不會(huì)肥胖.節(jié)食 只會(huì)造成身體虛弱, 氣血不足, 挺不住了, 一放開(kāi)吃就反彈, 甚至比原來(lái)更虛胖.

三,清脂,活血,破瘀,補(bǔ)養(yǎng)氣血.每天服用紅曲膠囊 2 粒,三七粉膠囊 3 粒,清脂,活血,破瘀,養(yǎng)血.補(bǔ)養(yǎng)氣血的健脾食品很多,山藥,薏米,芡實(shí),三樣是健脾養(yǎng)血的主將,可 以做主食的粥來(lái)吃.還有牛肉,羊肉,大蝦,海魚(yú),蛋類都可以在早中餐盡情享 用.特別喜歡吃肉的,飯后服 1~2 粒成藥大山楂丸,便可使肉食迅速消化,變成 對(duì)身體有益的氣血,不會(huì)生贅肉.補(bǔ)養(yǎng)氣血的運(yùn)動(dòng)敲膽經(jīng),每天 200 下: 敲打膽經(jīng)是一個(gè)簡(jiǎn)單而能使血?dú)饽芰可仙姆椒? 每天在大腿外側(cè)的4個(gè)點(diǎn), 即膽經(jīng)上的四個(gè)穴位“環(huán)跳,風(fēng)市,膝陽(yáng)關(guān),陽(yáng)陵泉”,每敲打各個(gè)點(diǎn)下算一次, 每天敲左右大腿各50次,也就是左右200下.由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此 必須用點(diǎn)力,才能有效刺激穴位.由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動(dòng)加速,將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出, 因此,敲膽經(jīng)直接會(huì)使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少,大約1-2個(gè)月就會(huì)感覺(jué)褲管 變大了.

四,早睡早起,不熬夜.敲膽經(jīng)可以使人體生產(chǎn)足夠的造血材料, 正確的睡眠則提供人體足夠的造血 時(shí)間,兩者

者俱全,人體的造血機(jī)能就能夠正常工作,血液總量就會(huì)逐漸增加,血 氣能量也就逐漸提高了.人體造血的最佳時(shí)段,是從下午天黑之后到午夜一點(diǎn),而且必須達(dá)到深度睡 眠的狀態(tài).因此,建議每周至少保證午夜12點(diǎn)之前,累計(jì)有8小時(shí)的睡眠.

五,足底按摩和最簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng).1,每天點(diǎn)按足底甲狀腺,脾,肝,肺,腦垂體等足部反射區(qū)20 分鐘.足底甲狀腺反射區(qū)最有消除多余脂肪的作用,每天一邊揉推100 下,效果 很明顯.甲狀腺是主要的內(nèi)分泌器官,所以點(diǎn)按它有很多的好處,特胖特瘦,甲 高甲低,更年期,都得通過(guò)甲狀腺反射區(qū)來(lái)調(diào)理.另外,每天配合在肝,心,脾, 肺,腎反射區(qū)按揉,就等于是把五臟都照顧到了.五臟協(xié)調(diào),五行的生克平衡就 不會(huì)出現(xiàn)肥胖問(wèn)題.2,平躺在床上,雙腿自然并攏,雙腳向前壓,停留幾秒,再收回,向后壓, 來(lái)回做30下.雙腿分開(kāi)兩腳的距離,先將腳向內(nèi)側(cè)扭壓,力爭(zhēng)拇指?jìng)?cè)碰到床面, 然后向外側(cè)扭壓,力爭(zhēng)小指?jìng)?cè)碰到床面,來(lái)回做50下.平躺在床上,雙腿分開(kāi)10 公分,兩腳向外扭壓,力爭(zhēng)腳外側(cè)碰到床面,再回復(fù)自然,做50下.這樣活動(dòng)延 伸到人腳的12條經(jīng)絡(luò),同時(shí)活動(dòng)臀部和腰背的肌肉.經(jīng)絡(luò)通暢,就不會(huì)出現(xiàn)局部 肥胖,如腿肥或者臀肥等.3,每天深蹲起立30下,練習(xí)腿部力量和肌肉的彈性,促進(jìn)血液循環(huán)和心肺 功能.每天俯臥撐30下,從每天1,2下開(kāi)始,練習(xí)上臂肌肉和豐胸,增加肺活量.這樣能使臂,腿,胸,臀的肌肉結(jié)實(shí)而有彈性.

六,其他注意事項(xiàng).1,是應(yīng)該注意“好轉(zhuǎn)反應(yīng)” ,也就是當(dāng)身體向健康方向發(fā)展時(shí),會(huì)把身體內(nèi) 原本隱藏的不健康先推出來(lái), 人會(huì)覺(jué)得比原先更不舒服.這是正常的, 是一個(gè) “好 轉(zhuǎn)反應(yīng)”.當(dāng)“好轉(zhuǎn)反應(yīng)”消失了,身體就真的健康了.

2,照此方法減肥(應(yīng)當(dāng)叫瘦身),身體的氣血會(huì)日漸增多,體內(nèi)的能量會(huì)迅 速增長(zhǎng).初期,體重不會(huì)減輕很多,通常還會(huì)略有上升,但人的身材看上去卻瘦 了,或體重升高的幅度快,身體圍度卻變化不大,那是氣血的重量,自我感覺(jué)是 身上的肉結(jié)實(shí)了,氣力增強(qiáng)了.隨著體內(nèi)氣血能量積累到一定程度,它會(huì)自行沖擊體內(nèi)的贅肉.

七,評(píng)價(jià).這套方法只要持之以恒,使之成為日常生活的一部分,不需要有太多的食物 禁忌,是一種最簡(jiǎn)單的瘦身健美身材的方法,同時(shí)也是一種很好的養(yǎng)生方法.這 套方法不需要任何準(zhǔn)備,就可以立即實(shí)施,只要試行一個(gè)月,即會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的改 變,可能精神或體力好些了,也可能體重略微增加,但身體卻精瘦些了.這是非 ?？焖僖?jiàn)效的一種方法.血?dú)饽芰勘囟ń?jīng)常處于上升的趨勢(shì),肥胖和疾病將一天 一天遠(yuǎn)離,長(zhǎng)壽,健康,長(zhǎng)葆青春是必然的結(jié)果.就算不能嚴(yán)格實(shí)施這種生活方法,只要能接受這個(gè)觀念,生活習(xí)慣自然會(huì)慢 慢改正,至少不會(huì)再任意透支血?dú)饽芰?

不會(huì)再增加贅肉,不會(huì)選擇錯(cuò)誤的“減 肥方法”.

不要減肥,要健美身材大綱(不要減肥,要健美身材大綱(上)
全身局部是瘦身健美的 全身局部是瘦身健美的方法 局部是瘦身健美

第二篇：24種不需節(jié)食的減肥方法

24種不需節(jié)食的減肥方法

1、合理規(guī)劃用餐時(shí)間。設(shè)置一個(gè)20分鐘的計(jì)時(shí)器，將自己重新定位為一個(gè)慢食者。這是不需要復(fù)雜膳食計(jì)劃的最頂尖的減肥方法之一。品嘗每一口食物，并讓它持續(xù)，直到鐘聲響起。有節(jié)奏地小食量進(jìn)食可以使身心愉悅并激發(fā)身體激素分泌。狼吞虎咽則會(huì)破壞這些信號(hào)傳遞并導(dǎo)致暴飲暴食。

2、睡眠更多，重量更輕。根據(jù)密歇根大學(xué)研究人員的調(diào)查，每晚多睡一個(gè)小時(shí)，一年可以幫助一個(gè)人減掉14磅，相當(dāng)于每天攝入2500卡路里。他的情況顯示，當(dāng)睡眠代替無(wú)聊的活動(dòng)和漫無(wú)目的地吃零食，你可以毫不費(fèi)力地減少6%卡路里的攝入。每個(gè)人結(jié)果會(huì)有所不同，但睡眠也可以從另一個(gè)方面幫助你。有證據(jù)表明，睡眠太少會(huì)增加你的食欲，讓你出現(xiàn)不正常的饑餓感。

3、多吃蔬菜。嘗試今天的晚飯加入三種蔬菜，而不是一種，沒(méi)有真正的嘗試你將會(huì)吃的更多。飲食多樣性會(huì)讓人吃更多的食物，多吃水果和蔬菜是一個(gè)很棒的減肥方法。高纖維和高水分可以用更少的卡路里滿足你的需求。不要添加油脂烹飪他們。加入檸檬汁，香料，而不是用高脂肪的醬汁或作料來(lái)配合食用。

4、湯至，體重減。每天喝點(diǎn)清湯，你將減少卡路里的攝取。蔬菜面條湯，玉米湯，中國(guó)餛飩都是不錯(cuò)選擇。在正餐前喝湯效果尤其好，因?yàn)樗鼤?huì)控制你的食欲。開(kāi)始時(shí)可以選用鈉含量低的清湯或者罐頭湯，加入新鮮或速凍的蔬菜，然后燉湯。小心奶油湯，脂肪含量和熱量都較高。

5、食用全谷物類。全谷類如糙米，大麥，燕麥，蕎麥，全麥也能幫助你減肥。它們用更少的熱量使你滿足，可以改善你的膽固醇含量。全谷物現(xiàn)在有很多產(chǎn)品，包括餅干，比薩，英式松餅，面食和軟“白”的全麥面包。

6、吸引眼球的緊身衣服。在一個(gè)你每天都會(huì)看到的地方掛一個(gè)以前最喜歡的衣服，裙子，或者細(xì)腿牛仔褲。這樣可以使你看到目標(biāo)。選擇一件稍微有點(diǎn)緊衣服，能讓你在較短的時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)瘦身目標(biāo)。然后取出去年參加雞尾酒會(huì)的禮服再作為你的下一個(gè)小的，可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。

7、放棄吃培根。放棄早餐時(shí)的兩塊培根肉或者午餐時(shí)加入培根的三明治，這個(gè)簡(jiǎn)單的舉動(dòng)大約可以減少100卡路里的熱量，否則一年可使體重增加多達(dá)10磅。其他三明治可以用更少的熱量代替你要的味道。想想番茄片，黃辣椒，烤紅甜椒，芥末，或香一點(diǎn)點(diǎn)香草羊奶酪。

8、選擇一片更好的披薩。用蔬菜類比薩代替肉類，你每餐也許可以減少100卡路里。還有其他用比薩瘦身的技巧：將目光轉(zhuǎn)移到奶酪或低脂奶酪以及選擇涂有橄欖油的，薄的像面包切片一樣的比薩。

9、聰明小貼士：減少糖分?jǐn)z入。用零熱量的蘇打水替換你的含糖飲料，你會(huì)避免攝入大約10勺的糖分。加入一些檸檬，薄荷或者冷凍草莓來(lái)調(diào)味。蘇打水中的液態(tài)糖分不會(huì)堆積脂肪。一項(xiàng)研究將雷根糖額外的450卡路里與蘇打水中的糖分比較，糖食用者無(wú)意識(shí)的攝入更少的卡路里，但攝入蘇打水的人不同，他們四周增加了2.5磅。

10、聰明小貼士：使用高瘦玻璃杯。使用又高又瘦的玻璃杯，而不是一個(gè)短而寬的平底大酒杯有助于減少液態(tài)卡路里而無(wú)需節(jié)食。你可以少喝25 %-30 %果汁，蘇打水，酒，或其他任何飲料。這是怎么實(shí)現(xiàn)的?布賴恩﹒萬(wàn)辛克博士說(shuō)：“視覺(jué)可以欺騙我們進(jìn)而消耗更多或更少。他在康奈爾大學(xué)的測(cè)試發(fā)現(xiàn)，傾向使用短而寬的玻璃杯的人飲用的更多，即使是經(jīng)驗(yàn)豐富的調(diào)酒師也不例外。

11、聰明小貼士：減少酒精攝入。身處一個(gè)需要喝酒的場(chǎng)合，第一口要喝非酒精，低熱量的飲料如蘇打水，而不是直接去喝雞尾酒，啤酒，或葡萄酒。酒精中每克熱量比碳水化合物或蛋白含更多。它可以使你意志松懈，導(dǎo)致你盲目攝入薯片，堅(jiān)果，以及你平時(shí)控制攝入的食物。

12、多喝綠茶。綠茶也不失為減肥的一個(gè)好幫手。一些研究發(fā)現(xiàn)綠茶能夠加速體內(nèi)熱量燃燒，很有可能是通過(guò)一種叫做兒茶素的植物化學(xué)物質(zhì)作用的。最起碼，即使不能減肥，喝杯綠茶也能夠使你振奮。

13、通過(guò)瑜伽理性飲食。《美國(guó)飲食協(xié)會(huì)雜志》的一項(xiàng)研究表明使用瑜減肥的女人往往要比其他方法減重效果好。原因是什么?瑜伽的常客飲食方面會(huì)更理性。例如，他們往往會(huì)在餐廳點(diǎn)很多，但只吃到剛好。研究人員認(rèn)為，通過(guò)瑜伽開(kāi)發(fā)平靜的自我意識(shí)可以幫助人們抵制暴飲暴食。

14、在家里吃。每周至少五天吃家常飯菜。一個(gè)消費(fèi)者報(bào)告調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這是成功減肥者最好的一個(gè)習(xí)慣。震驚嗎?烹調(diào)可能比你想象的更容易?？旖菔澄锟梢钥焖僮龊蔑埐耍珙A(yù)切碎瘦牛肉可以做春餅，洗凈的生菜，切好的的蔬菜，罐頭豆，煮熟的雞肉條，或烤鮭魚(yú)。

15、吃飯時(shí)停頓一下。大多數(shù)人有一種天然的“吃停頓 ”比如放下叉子的幾分鐘。小心這一刻，不再咬一口。清理你的盤(pán)子，享受談話。這是一個(gè)安靜的信號(hào)，表明你飽了不需要再吃了，但大多數(shù)人錯(cuò)過(guò)了。

16、用力咀嚼薄荷口香糖。當(dāng)你忍不住想吃零食時(shí)，咀嚼味道強(qiáng)烈的無(wú)糖口香糖。工作后做晚飯，參加社交派對(duì)，看電視，或上網(wǎng)都會(huì)使人盲目的吃零食。味道強(qiáng)烈的無(wú)糖口香糖能夠影響其他食物的味道。

17、縮小盤(pán)子尺寸。選擇一個(gè)10英寸的午餐盤(pán)，而不是12英寸的餐盤(pán)自動(dòng)就會(huì)少吃?？的螤柎髮W(xué)的布萊恩·萬(wàn)辛克博士，在測(cè)試中發(fā)現(xiàn)人們使用大盤(pán)子會(huì)吃更多的食物。將你的盤(pán)子或碗縮小至每天100-200卡路里，10-20磅一年的量。在萬(wàn)辛克的測(cè)試中，沒(méi)有人感到饑餓，即使注意到每天減少了200卡路里熱量的攝入量。

18、獲取適量的食物。苗條的人的最好習(xí)慣是一個(gè)星期五天每餐堅(jiān)持食用適量的食物。據(jù)《消費(fèi)者調(diào)查報(bào)告》稱“永遠(yuǎn)苗條”的人和成功的減重者都做到這一點(diǎn)。測(cè)量幾次食物的分量后，它可以成為一種習(xí)慣。

19、規(guī)則。美國(guó)人習(xí)慣于一直吃直到吃到撐，但沖繩的居民只吃到八成飽。他們這個(gè)自然減肥習(xí)慣甚至有一個(gè)名稱為：“八分飽”。據(jù)研究員布賴恩﹒萬(wàn)辛克博士稱，我們可以通過(guò)減少20 %的食物養(yǎng)成這種健康的習(xí)慣。他的研究表明，大多數(shù)人千萬(wàn)都不要錯(cuò)過(guò)這個(gè)好習(xí)慣。

20、按照自己的方式飲食。餐館里的飯脂肪含量超高，因此一定要適可而止。

①與朋友分食開(kāi)胃菜。②將開(kāi)胃菜當(dāng)作正餐。③選擇兒童量的餐盤(pán)。

④在服務(wù)員收盤(pán)前將一半的菜打包給狗狗。

⑤用沙拉搭配小份的開(kāi)胃菜使飲食平衡：可以將盤(pán)子一半都填滿蔬菜。

21、嘗試紅醬。選擇大蒜醬的意大利面，而不是阿爾弗雷多醬。番茄醬往往比奶油醬熱量更少汁。但要記住，份量還是重要的。面食的份量是1杯或與一個(gè)網(wǎng)球大小大致相同。

22、大多時(shí)候嘗試不吃肉。經(jīng)常吃素食是一個(gè)減肥的習(xí)慣。素食者體重往往低于肉食者。雖然有多種原因，豆類可能起了重要作用。豆子漢堡，扁豆湯，和其他好吃的豆科植物為基礎(chǔ)的食品都富含纖維。大部分美國(guó)人只得到一半的重燃燒100卡路里的熱量

23、不需節(jié)食每天燃燒額外的100卡路里，一年能夠減掉10磅。試試這些活動(dòng)：

①步行1英里，約20分鐘。②拔雜草或植物20分鐘。③修剪草坪20分鐘。

④打掃房子30分鐘。⑤ 慢跑10分鐘。

24、要營(yíng)養(yǎng)素，而豆類能使你獲得較少的卡路里。

慶祝 當(dāng)你走過(guò)不喝蘇打水的日子，或不再暴飲暴食，拍拍自己的背，鼓勵(lì)自己。你已經(jīng)接近一個(gè)減肥的生活方式，幫助人們減肥卻不需要瘋狂復(fù)雜的飲食計(jì)劃。給朋友打個(gè)電話，做個(gè)足底按摩，買件新衣服或者獎(jiǎng)勵(lì)自己一小片芝士蛋糕。

第三篇：24小時(shí)不節(jié)食就能減肥的方法

24小時(shí)不節(jié)食就能減肥的方法

6: 30 簡(jiǎn)單晨練，向脂肪宣戰(zhàn)

從床上開(kāi)始你一天的減肥計(jì)劃吧，練一練床上操、自制一杯瘦身飲料、和氧氣親密接觸??讓良好的開(kāi)端為一整天的脂肪戰(zhàn)斗拉開(kāi)序幕。

床上瘦身操：早上，你想在床上多躺一會(huì)兒?沒(méi)關(guān)系，你可以利用賴床的時(shí)間做一做操。平躺在床上，先伸展四肢，再開(kāi)始腹部操：舉起雙腳，用手指尖觸摸腳趾10次;提臀操：仰臥，豎起雙腳，盡力提高骨盆，保持此姿勢(shì)20秒，稍休息一會(huì)兒，重復(fù)。

刷牙也瘦身：利用刷牙時(shí)間順便鍛煉一下你的大腿和臀部。屈膝操：屈膝10-15次，記住，背部要挺直;小腿肚操：踮起一只腳，并用腳后跟緩慢地上下左右來(lái)回晃動(dòng)十幾次。

自制瘦身飲料：1/4個(gè)西紅柿、1/4根黃瓜、1/4個(gè)檸檬，少許鹽、胡椒粉、紅辣椒，一起混合打成果汁，就是一杯維24小時(shí)不節(jié)食就能減肥的方法

生素C含量豐富并具有瘦身功能的飲料。

吸氧刺激法：早上盡可能多呼吸新鮮空氣，比如做50次深呼吸，因?yàn)檠鯕饽鼙M快地將生長(zhǎng)素輸入脂肪細(xì)胞中，從而燃燒掉更多的脂肪。

7: 00 繞開(kāi)早餐的陷阱

無(wú)節(jié)食減肥法不提倡虐待自己的胃，但吃得正確卻是關(guān)鍵，關(guān)于吃早餐的幾個(gè)常見(jiàn)誤區(qū)，一定要避免。

不吃早餐不能節(jié)省熱量!不吃早餐并非聰明的舉措，因?yàn)椴怀栽绮偷娜苏麄€(gè)上午不得不頻繁地去對(duì)付饑餓的襲擊，結(jié)果是，忍不住饞而貪食，倒不如吃一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐更有利減肥。

邊看電視邊吃早餐!邊看新鮮的新聞資訊邊享受早餐，看起來(lái)一舉兩得，實(shí)際上，這種做法只能使你吃得更多。只有當(dāng)你從容不迫地進(jìn)食，每咬一口咀嚼20回，你的胃才有時(shí)間準(zhǔn)確地檢查是否已經(jīng)吃“飽”了。

不要在咖啡或茶中加糖。茶和咖啡雖然都是絕佳的提神醒腦飲料，但同時(shí)它們也是暗藏卡路里的炸彈。另外，如果你愛(ài)在早晨喝加糖的果汁飲料，更要小心了，它們會(huì)讓你的減肥計(jì)劃功虧一簣。

別作涂涂族。早餐時(shí)你喜歡在面包上涂上巧克力醬和花生醬?巧克力醬和花生醬的脂肪含量分別是31%和53%，即使你只涂?jī)尚〔璩谆ㄉu，其熱量已高達(dá)100多千卡!為減肥起24小時(shí)不節(jié)食就能減肥的方法

見(jiàn)，你不妨改用果子醬、李子醬或蜂蜜，它們的脂肪含量幾乎為零。

9: 00 OL瘦身也瘋狂

一天中，差不多1/3以上的時(shí)間我們都待在辦公室，利用這段時(shí)間，你也可以毫無(wú)問(wèn)題地向卡路里宣戰(zhàn)!對(duì)電梯說(shuō)NO。如果你能保證不乘電梯而是爬樓梯，站起來(lái)接聽(tīng)電話，并盡量多多活動(dòng)兩腳的話，你就能每天額外多燃燒掉200-300卡路里，做到這些一點(diǎn)也不困難。

抓住一切機(jī)會(huì)走路。如果你有事要通知不跟你在同一層辦公的同事，最好不給他/她打電話或發(fā)電子郵件，而是邁開(kāi)雙腿，親自登樓面告;當(dāng)你要“方便方便”時(shí)，也應(yīng)舍近求遠(yuǎn)。

重視辦公室操。一坐就是幾小時(shí)，這不僅為脊椎埋下禍根，同時(shí)也是身體發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)字?。你的?duì)策是抽空練習(xí)辦公桌操：站立，將一只手臂舉向天花板，同時(shí)踮起腳尖，然后舉起另一只手臂，盡量地舉高，并將軀干向前傾，用力24小時(shí)不節(jié)食就能減肥的方法

深呼吸3次。重復(fù)動(dòng)作。

使用手足按摩器。如果辦公桌周圍還有富余的地方，你可以分別放一個(gè)木制的圓滾珠手部和足部按摩器，工作間歇時(shí)可進(jìn)行手掌和腳掌的按摩活動(dòng)，其穴位按摩的好處不言而喻。而國(guó)外則流行在辦公桌下放置兩個(gè)腳踏器的小型自行車健身裝置。

工間的低卡小吃。菠蘿、獼猴桃、哈蜜瓜等熱帶水果不含脂肪，且含酶豐富，是你消化蛋白質(zhì)的得力助手，如果辦公時(shí)你感到肚餓嘴饞，也可沖一杯泡末咖啡，熱量和脂肪含量都很低。

10: 00 巧主婦逛超市

對(duì)于主婦來(lái)說(shuō)，去超市的一個(gè)主要任務(wù)就是采購(gòu)食品，因此，你是否理智的購(gòu)買態(tài)度直接影響著你的減肥成效。

列出購(gòu)物單。采購(gòu)食物首先要做到胸有成竹，盡可能按照事先籌劃好的購(gòu)物單來(lái)購(gòu)買。經(jīng)過(guò)充分考慮的購(gòu)物一般很少有不理智的行為，比如，你會(huì)有意回避那些美味誘人卻屬于高熱量的食物。

別餓著肚子逛。別在饑腸轆轆時(shí)去采購(gòu)，否則你會(huì)碰上什么就買什么，比如蛋糕、羊肉串、比薩餅、冰淇淋或夾心巧克力糖，最終導(dǎo)致你陷入熱量陷阱中。

繞過(guò)危險(xiǎn)地段。逛超市時(shí)盡量繞過(guò)對(duì)你有殺傷力的“危險(xiǎn)”地段，這些地方藏著你最愛(ài)吃的東西，熱量大得驚人。24小時(shí)不節(jié)食就能減肥的方法

即使不小心看見(jiàn)了，你也要下決心頂住油炸土豆片“買一贈(zèng)一”的引誘!因?yàn)?，每少買一袋油炸土豆片，你就能節(jié)省825卡路里熱量和60克脂肪。

購(gòu)物以步代車。如果不是屬于周末大采購(gòu)，你最好走著去超市而不是開(kāi)車。雙手提著購(gòu)物袋滿載而歸的路途中，就是你燃燒脂肪的大好時(shí)機(jī);或者騎自行車去，雖然消耗掉的熱量并不多，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)看卻有利于你的新陳代謝。

12: 00 和朋友一起享受減肥午餐

午餐時(shí)，如果有朋友請(qǐng)你一起吃午餐，你是不是很擔(dān)心一天的減肥計(jì)劃就此破產(chǎn)?只要你足夠小心，同樣能做到美味和減肥兼得。

選擇合適的餐廳。你可以和朋友一起去日本餐廳，一頓壽司午餐只有500卡路里，而且?guī)缀鯖](méi)有脂肪。

慎用調(diào)料。選擇酸牛奶、菜汁、果汁、醋和少量色拉油，既易消化，也利于減肥。相反，蛋黃醬、奶酪和過(guò)多的色拉24小時(shí)不節(jié)食就能減肥的方法

油則無(wú)益于減肥。

飲品里的陷阱。開(kāi)胃酒熱量雖不高，但它卻令你胃口大開(kāi);一杯紅葡萄酒含有145千卡，而且酒精會(huì)阻礙人體脂肪的代謝;酒精飲料、可樂(lè)、能量飲料和甜果汁等也暗藏著熱量，只有礦泉水和茶才是減肥的首選飲料。

以魚(yú)代替肉。你愛(ài)吃魚(yú)?很好，它們富含蛋白質(zhì)和碘。瘦身魚(yú)類有：梭魚(yú)、鱈魚(yú)、比目魚(yú)、鰈魚(yú)、青鱈等;相對(duì)而言，含脂肪多的魚(yú)類有：金槍魚(yú)、鮭魚(yú)、西鯡和鯖魚(yú)。

吃飽信號(hào)延后20分鐘。注意，我們的飽感大約飯后20分鐘才出現(xiàn)，所以，如果還沒(méi)吃完你就感覺(jué)已經(jīng)很飽的話，說(shuō)明你已經(jīng)吃得太多了了。、15: 00 邊做家務(wù)邊燃脂

做家務(wù)總是讓你頭疼?如果，能把它和減肥聯(lián)系起來(lái)，你也許能從中找到樂(lè)趣。

拒用小時(shí)工。擦窗子、搬家具、用吸塵器吸掉各個(gè)角落的塵埃、拖地??每小時(shí)打掃衛(wèi)生的勞累不僅能為你省下10元錢，更能幫你燃燒掉300卡路里的熱量。

愛(ài)好園藝?？梢詫⒎N植花草等園藝勞動(dòng)變成你減肥助手：翻挖園圃每小時(shí)消耗550卡路里的熱量、鋤草400卡路里、拔野草300卡路里。如果你自己沒(méi)有花園，你不妨問(wèn)問(wèn)鄰居和親朋好友，他們是否樂(lè)意你的幫忙。

自己洗車。在車子不是太臟的情況下，自己動(dòng)手洗車，24小時(shí)不節(jié)食就能減肥的方法

不花分文，所花的只是你的一點(diǎn)體力，車內(nèi)吸塵、擦車窗和全部底盤(pán)清潔只需20分鐘，卻能消耗掉170卡路里熱量。

對(duì)付饑餓的小妙招

1.吃完一小塊巧克力后，立即用薄荷牙膏刷牙，既提神醒腦，又可以抑制食欲。

2.用食指按壓上唇和鼻子之間的穴位大約15秒鐘，饑餓感就會(huì)隨之消失!

3.隨身攜帶一瓶香草油，忍不住想吃甜食時(shí)，就打開(kāi)來(lái)聞一聞，這種氣味會(huì)使你的大腦釋放出一種復(fù)合胺，從而能抵制住甜食的誘惑。

4.饑餓時(shí)吃一個(gè)蘋(píng)果，不僅增加飽腹感，其中富含的鉀元素還能幫助身體排除多余的水分，并促進(jìn)新陳代謝。

24小時(shí)不節(jié)食就能減肥的方法

16: 00 趣味健身，減肥加速

健身并不意味著把身體交給健身房了事，單調(diào)的運(yùn)動(dòng)很少能激起人真正的持久興趣。你需要做的是，來(lái)點(diǎn)創(chuàng)意，隨時(shí)隨地調(diào)動(dòng)自己的健身興趣。

和狗一起健身。狗是你最好的運(yùn)動(dòng)伴侶：溜狗時(shí)而健步行走，時(shí)而和狗玩拋物投擲游戲，讓狗來(lái)個(gè)小沖刺。溜狗30分鐘，能燃燒掉約200卡路里的熱量。

親子游戲時(shí)光。與孩子捉迷藏或者玩貓捉老鼠的游戲，對(duì)大人和小孩都是莫大的樂(lè)趣，不但能增進(jìn)彼此的感情，而且也能促進(jìn)你的脂肪燃燒，每個(gè)小時(shí)游戲能消耗掉400卡路里的熱量。

家中跳舞談情。跳舞不一定非到舞廳，也可在家與愛(ài)人跳舞，隨意發(fā)揮，順便聽(tīng)一聽(tīng)經(jīng)典的音樂(lè)，每小時(shí)倆人都能燃燒掉450卡路里熱量，還能增加夫妻感情。

增加游泳時(shí)間。晚飯后改掉看電視的習(xí)慣，直接去會(huì)所游泳館游泳吧。不同游泳的姿勢(shì)，消耗的卡路里熱量也不同，蛙泳：450-700卡路里/小時(shí)，仰泳：600卡路里/小時(shí)，自由式：800卡路里/小時(shí)。

找個(gè)健身伙伴。你家附近是否有健身房?玩保齡球、投擲鏢或打網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球，無(wú)一不為你的減肥助上一臂之力，你可以帶上你的伴侶，相互鼓勵(lì)的作用不可忽視。

18: 00 烹飪出低脂晚餐的秘密 24小時(shí)不節(jié)食就能減肥的方法

不吃晚餐往往是許多減肥者采用的常規(guī)手法，不僅痛苦，而且不易堅(jiān)持。正確的做法是巧妙地烹飪，并有節(jié)制地享受它。

用湯匙加油。1湯匙油約含10克脂肪，如果你能在烹調(diào)時(shí)少用一湯匙油，你就能節(jié)省80卡路里熱量和約10克脂肪。

清蒸菜肴。在眾多烹飪手法中，蒸是脂肪低、較少破壞維生素和色澤的最佳烹調(diào)法。

油脂過(guò)濾法。油炸過(guò)的食物，可在食物下墊一張餐紙過(guò)濾一下再裝盛上桌;油煎后加少許水用文火燜肉時(shí)，應(yīng)先不斷撇去表面所出現(xiàn)的油脂，然后再在燜鍋里加配料(如蔬菜)。

使用減肥調(diào)料。日本一項(xiàng)科研成果表明，烹調(diào)時(shí)如果經(jīng)常用胡椒或咖喱粉調(diào)味能將人的新陳代謝率提高30%。

補(bǔ)充脂肪燃燒劑。人體如果缺乏維生素C，生長(zhǎng)激素就不能積極地發(fā)揮作用，從而阻礙脂肪的燃燒，獼猴桃、柑果、葡萄、辣椒、番木瓜、甜菜或西蘭花等都是維生素C的來(lái)源。

保持飲食平衡。如果你今晚吃的是法國(guó)鵝肝或北京烤鴨，次日早餐應(yīng)該是天然酸奶。道理很簡(jiǎn)單--保持飲食平衡。

21: 00 看電視別忘瘦身

如果你坐下一動(dòng)也不動(dòng)地看2個(gè)小時(shí)以上的電視，或者面對(duì)電視里的食品廣告禁不住誘惑而貪吃時(shí)，很容易讓減肥計(jì)劃受損。

及時(shí)轉(zhuǎn)換頻道。如果電視節(jié)目里插入了五光十色的食品24小時(shí)不節(jié)食就能減肥的方法

廣告，你應(yīng)及時(shí)轉(zhuǎn)換頻道，以免禁不住廣告的誘惑而轉(zhuǎn)身去找零食解讒。

別浪費(fèi)廣告時(shí)間。電視節(jié)目越精彩，你越要注意活動(dòng)身體，可利用播廣告時(shí)間做一做運(yùn)動(dòng)：站立，右腳向前邁一大步，兩手叉腰，屈腿，身體直落直起10次。然后換左腳重復(fù)。

啞鈴減肥。啞鈴是你看電視時(shí)減肥的最佳助手：直立，兩手各執(zhí)一個(gè)5公斤的啞鈴，兩臂緊靠身旁垂落，前臂上下舉啞鈴20次，不僅能促進(jìn)脂肪的燃燒，還能緊致你的肌肉，絕對(duì)安全。

來(lái)一杯熱檸檬水。它富含的維生素C能促進(jìn)脂肪燃燒：將杯內(nèi)壓榨的檸檬汁中添滿熱水即可飲用。

23: 00 在床上向脂肪開(kāi)炮 24小時(shí)不節(jié)食就能減肥的方法

即使你上了床，也別錯(cuò)過(guò)入睡前和愛(ài)人的瘦身大戰(zhàn)，這才真正意味著你一天的減肥結(jié)束了。

枕頭游戲。在床上，你可以隨手拿枕頭或枕巾，盡力和愛(ài)人扭打著玩，直到已經(jīng)累得不想再打下去了。

低溫下睡眠。低溫下睡眠，身體需要生產(chǎn)熱量，從而能大大推動(dòng)夜間脂肪的燃燒，臥室的最佳室溫是18度。

海鹽瘦身浴。將半包海鹽溶解在35℃-37℃的溫水中，睡前入浴15-20分鐘，身心得以放松，新陳代謝也會(huì)加速。

第四篇：節(jié)食減肥的六大誤區(qū)-

春節(jié)長(zhǎng)假吃吃喝喝，很多人抱怨自己的臉和肚子又圓了不少，于是計(jì)劃在節(jié)后節(jié)食減肥。不過(guò)，節(jié)食減肥比較講究，一不小心就陷入誤區(qū)。英國(guó)《每日郵報(bào)》近日根據(jù)多名營(yíng)養(yǎng)師和多項(xiàng)研究報(bào)告整理出了節(jié)食減肥的六大誤區(qū)，或許對(duì)你有所幫助。

誤區(qū)一：不吃早餐

有人認(rèn)為，不吃早餐可幫助身體消耗更多脂肪，但這是個(gè)超級(jí)大錯(cuò)誤。

倫敦帝國(guó)學(xué)院的研究者最近用核磁共振成像技術(shù)掃描人腦時(shí)發(fā)現(xiàn)，不吃早餐對(duì)減肥毫無(wú)益處。研究者發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人在看到高熱量食物如披薩、蛋糕和巧克力時(shí)，大腦的獎(jiǎng)勵(lì)中樞異?；钴S。事實(shí)上，不吃早餐后身體血糖很低，人就會(huì)特別想吃東西，反而對(duì)食物更無(wú)抵抗力，這導(dǎo)致人們之后攝入過(guò)量食物。

矯正：美國(guó)彭尼頓生物醫(yī)學(xué)研究中心的研究表明，早餐吃兩個(gè)煮雞蛋能有效地抑制饑餓感，幫助人們?cè)谥胁蜁r(shí)攝入更少熱量。另外，早餐應(yīng)多吃一些蛋白質(zhì)豐富的食品，比如酸奶、漿果、鯖魚(yú)或熏制鮭魚(yú)和煎蛋卷，或牛奶和堅(jiān)果混雜的什錦早餐，它們是瘦身早餐的首選。誤區(qū)二：平時(shí)節(jié)制，周末暴飲暴食

如果你認(rèn)為已經(jīng)連續(xù)過(guò)了五天有節(jié)制的飲食生活，到了周末就可以“好好款待自己一番”，漢堡、冰激凌、蛋糕，想吃什么就吃什么。那么你得小心了，因?yàn)橹灰獌商旌院：?，就能抵消五天辛苦?jiān)持的成果，營(yíng)養(yǎng)專家警告說(shuō)。

薩拉·弗拉爾是《健康飲食菜譜》的作者，他認(rèn)為：“如果一個(gè)人在周末時(shí)總想暴飲暴食，那就表明他在平時(shí)吃得不夠。所以他迫不及待地等待周末大吃一頓?！?/p>

矯正：無(wú)論周末還是工作日，一定不能過(guò)分抑制食欲，只有這樣才能避免暴飲暴食。工作日也可適當(dāng)吃點(diǎn)愛(ài)吃的東西，如比一小杯紅酒、一點(diǎn)奶酪或一些質(zhì)量不錯(cuò)的巧克力。周末早上可以吃得比平時(shí)多一點(diǎn)，這樣的話中餐就比較容易少吃。飲食專家建議，千萬(wàn)不要破罐子破摔，覺(jué)得“周末每餐多吃點(diǎn)沒(méi)關(guān)系”，因?yàn)檫@是所有胖子的想法。誤區(qū)三：多喝低糖飲料

那些認(rèn)為反正低糖飲料沒(méi)有熱量，對(duì)體重?zé)o影響，因此可以隨便喝的人，減肥結(jié)果往往很悲催。

一份來(lái)自美國(guó)得克薩斯大學(xué)保健科學(xué)中心的研究報(bào)告發(fā)現(xiàn)，那些一周喝21瓶及以上低糖飲料的人患肥胖的比例高出不喝低糖飲料的人兩倍。另一項(xiàng)研究表明，喝了10年低糖飲料的人，其腰圍比不喝低糖飲料的人要粗70%。為什么？因?yàn)榈吞秋嬃纤娜斯ぴ鎏饎┓浅６?，其甜味比糖還要高1.3萬(wàn)倍。這就說(shuō)明，低糖飲料無(wú)助于減肥，反而增肥。

矯正：專家建議，節(jié)食減肥者應(yīng)多喝開(kāi)水或礦泉水，如果實(shí)在想喝含糖飲料，可在開(kāi)水里泡新鮮的檸檬，或倒入檸檬汁，也可選擇不添加任何東西的原味椰汁。

誤區(qū)四：健康食品，多多益善

對(duì)健康食品，很多節(jié)食減肥者有一種“愛(ài)吃多少就吃多少”的心態(tài)。但事實(shí)上，有些健康食品會(huì)讓人上癮，從而導(dǎo)致過(guò)量攝入。

像開(kāi)心果、花生等健康食品富含脂肪，它們經(jīng)常誘惑原本“就吃一個(gè)”的人們放棄態(tài)度。吃得多了，健康食品也就成了減肥殺手。

矯正：不管食品有多健康，都不要吃過(guò)量。想吃就只買一點(diǎn)點(diǎn)，千萬(wàn)不要儲(chǔ)存在身邊。誤區(qū)五：要想減肥，絕不碰脂肪

人在減肥時(shí)最害怕得到的東西就是脂肪，所以通常只吃低脂肪食物。

而事實(shí)上，減肥成功者每天攝入的熱量有30%都來(lái)自脂肪。脂肪非常抵飽，不吃脂肪的人會(huì)一直處于吃不飽的狀態(tài)，這也是為什么他們?cè)诠?jié)食后加倍地?cái)z入蛋糕、餅干、冰激凌等高脂肪食品。另外，脂肪富含維生素A、D、E和K，是人體必不可少的要素。

矯正：一定要確保人體攝入足量的脂肪。平時(shí)應(yīng)多喝全脂酸奶，也可在蔬菜上加一小塊 I

黃油?？啥喑砸佑汀⒒ㄉ?、麻油和富含脂肪酸的魚(yú)油，把它們放在你的早餐粥里。誤區(qū)六：達(dá)到目標(biāo)后完全停止節(jié)食

一個(gè)殘忍的事實(shí)是：世界上只有約10%的肥胖人士能成功減肥，剩下90%的人都宣告減肥失敗。后者有相當(dāng)一部分曾減肥成功，但不到一年，他們的體重開(kāi)始反彈，成為悲劇的“游游式（即體重減輕后又增加的不斷循環(huán))”減肥者。

澳大利亞墨爾本大學(xué)去年10月的一項(xiàng)研究證明，“游游式”減肥者之所以不但重復(fù)減肥-增肥的惡性循環(huán)，主要原因是他們?cè)跍p肥后完全停止節(jié)食，一旦恢復(fù)了原先的飲食生活習(xí)慣，他們的體重就變得比減肥前更驚人。

矯正：革命尚未成功，同志仍需努力，堅(jiān)持節(jié)食才能勝利。無(wú)數(shù)研究表明，只有那種長(zhǎng)時(shí)間（至少1年）堅(jiān)持健康節(jié)食的人才可能成功。

那10%通過(guò)節(jié)食成功減肥的人至少在五年內(nèi)沒(méi)有反彈，他們是怎么做到的呢？據(jù)說(shuō)，他們有些共性，比如：其中78%的人每天吃早餐；75%的人每周至少稱一次體重；62%的人每周看電視時(shí)間不超過(guò)10個(gè)小時(shí)；90%的人平均每天適當(dāng)鍛煉1小時(shí)，大部分人選擇散步。II

第五篇：節(jié)食減肥弊病多

節(jié)食減肥弊病多

減肥，女生永恒的話題，也是我們永遠(yuǎn)的任務(wù)。當(dāng)然，我也不會(huì)例外，尤其是我那些慘痛的經(jīng)歷，讓我親身體會(huì)到節(jié)食減肥的壞處。

在我初進(jìn)大學(xué)時(shí)，由于我暑假在家無(wú)節(jié)制的飲食導(dǎo)致我增重了十斤。雖然經(jīng)歷了半個(gè)月難熬的軍訓(xùn)生活，我仍舊沒(méi)能瘦下來(lái)，我那時(shí)覺(jué)得，單憑運(yùn)動(dòng)是無(wú)法減肥的，于是，我決定節(jié)食。雖然，節(jié)食的生活很難熬，但是為了我的體重從110斤掉下了，愛(ài)吃東西的我忍受了一個(gè)多星期的折磨，但是我發(fā)現(xiàn)吃的少似乎也不怎么餓。當(dāng)我滿懷信心地去稱體重時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)那驕傲的110任然居高臨下地看著我，我徹底失望了。查了很多資料，我發(fā)現(xiàn)我竟在一條錯(cuò)誤的路上走了一個(gè)多星期，不科學(xué)的節(jié)食減肥根本無(wú)法達(dá)到我想要的目的。突然之間減少飲食會(huì)讓身體以為鬧饑荒了，基于自我保護(hù)的功能，身體開(kāi)始想方設(shè)法囤積脂肪，以防體力不支。此時(shí)，無(wú)論你吃什么，身體都會(huì)盡可能的從中攝取脂肪，或?qū)⑹澄锬芰恳灾镜男问絻?chǔ)存。此外，節(jié)食會(huì)大大降低新陳代謝，通常，在節(jié)食初期會(huì)減掉一些脂肪，但后期的副作用會(huì)使你的體重忽然增加，降低了新陳代謝，減肥又將進(jìn)入漫長(zhǎng)的等待。另外，不科學(xué)的節(jié)食減肥會(huì)傷害我們的身體，對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，脫發(fā)、骨折、脂肪肝、貧血……這一系列的病痛都將折磨這我們。

所以，新一代的女性要學(xué)會(huì)科學(xué)的減肥方法，不用飽受節(jié)食的煎熬，我們照樣可以成功瘦身！只要我們做到健康的飲食就可以保持健康的身體。