第一篇：形體訓練在舞蹈課程中的重要性

形體訓練在舞蹈課程中的重要性

【摘要】隨著當今物質(zhì)文化生活的提高，社會各行業(yè)對于人才綜合素質(zhì)的需求越來越高，除了專業(yè)知識與技能外，擁有健康美麗的體型以及高雅的氣質(zhì)已經(jīng)成為當代大學生必備的形象內(nèi)涵。形體訓練自開展以來，就受到了學生的熱烈歡迎，形體訓練屬于舞蹈課程中的重要組成部分，通過形體訓練，能夠有效的促進身體動作的協(xié)調(diào)發(fā)展，有利用形成良好的性格，同時還能夠有效的增強自我表現(xiàn)能力與社會參與能力，因此在學校中開展形體訓練非常重要。文章主要針對形體訓練在舞蹈課程中重要性進行分析，為舞蹈課程提供一定的參考?！娟P鍵詞】形體訓練；舞蹈課程；重要性 0.引言

追求美是人的天性，向往與追求形體美是人們不斷的發(fā)展與進步的主要象征。形體訓練主要是通過身體的活動實施的審美教育，通過具有形體運動美感的運行形勢以及途徑，引導學生實施審美活動，以此提升學生創(chuàng)造美、感受美以及鑒賞美的能力，有效的促進學生的形

[1-2]體美、心靈美以及語言美等。形體訓練作為舞蹈課程中的基礎，包含了很多美育的內(nèi)容。通過形體訓練實現(xiàn)美育與健康體型的目標，充分的發(fā)揮形體訓練中審美教育的主要任務，促使學生形成良好的體態(tài)，保持積極樂觀的心態(tài)。1.形體訓練概述

形體訓練屬于較為優(yōu)美且高雅的健身項目，主要是通過舒展優(yōu)美的舞蹈基礎練習，通常以芭蕾基礎，結合了古典舞以及民族舞等進行綜合訓練，可塑造人們的體態(tài)，培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)，并糾正日常生活中不正確的姿態(tài)，因此形體訓練屬于運動項目中的基礎。而運動生理學以及運動解剖學指出，形體通常是指人的身體形態(tài)以及體態(tài)，主要是由姿態(tài)、體格以及體型三方面構成，體格主要是包括人的身高、體重以及胸圍，其中身高主要是反映出骨骼的生長發(fā)育情況，體重主要是反映骨骼、肌肉以及脂肪等重量的綜合變化，胸圍主要是反映胸廓大小以及胸部肌肉的發(fā)育情況，因此身高、體重以及胸圍被成為人體形態(tài)變化的三項基礎指標[3]。體型則是是指身體的各個部位以及各個圍度之間的比例，主要取決于身體各部分的發(fā)展均衡以及整體比例是否恰當和諧等。而姿態(tài)一般是指人的行、坐以及立等各項基本活動的姿勢，人體的姿勢通常是通過脊柱彎曲的程度以及四肢等部位來體現(xiàn)。優(yōu)美的姿態(tài)不僅僅能夠反映出體型美，還能夠反映出個人的精神面貌與氣質(zhì)。形體訓練的教學實踐證明，只有對美的形式的追求，才是健康的運用，形體訓練的形式一般表現(xiàn)為動作靈活、身體結構對稱以及比例均衡等，在形體訓練教學中，教師應當將上述形式美的要素逐漸貫穿于學生的實際運動過程中，使形體訓練與美育有效的結合起來，達到“體美共育”的效果。2.形體訓練的內(nèi)涵

形體訓練能夠通過科學且嚴謹?shù)男误w訓練，促進學生身體的健康發(fā)育，從而獲得勻稱的[4]梯形以及優(yōu)美的姿態(tài)，使學生的體格更加健美。現(xiàn)代科學研究表明，人的梯形與遺傳變異密切相關，但通過體型訓練能夠得到改善，長期堅持形體訓練，能夠改善人的肌肉、骨骼以及體型，在運動中塑造出完美的健康的梯形，使人體的自然美得到充分的展現(xiàn)。形體訓練屬于一項藝術性較強的運動項目，以動聽的音樂與自然優(yōu)美的肢體動作相結合，充分的展現(xiàn)出協(xié)調(diào)、柔美以及高雅等健美氣質(zhì)，具有一定的感染性與創(chuàng)造性。形體訓練還能夠?qū)W生的內(nèi)心世界進行美化，使接受形體訓練的學生自覺的通過形體訓練塑造出美的靈魂，陶冶清早。形體訓練屬于社會文化現(xiàn)象與現(xiàn)代學校的主要教育內(nèi)容，在一定程度上是通過有效的形體訓練提高學生的精神修養(yǎng)，并通過訓練來促進學生的精神發(fā)展，塑造高尚的品格。形體訓練還能夠培養(yǎng)學生的審美意識，但形體訓練中的審美教育與日常的思想政治工作不同，形體訓練能夠使學生產(chǎn)生對美的感受，并愉悅的接受教育。通過參加形體訓練，學生能夠有效的從中吸取豐富的精神營養(yǎng)，感受到團結友愛以及積極進取的品德，受到感情的熏陶，以此實現(xiàn)思想的升華。

3.開展形體訓練的意義

第一、提升學生的競爭力。在當今社會，企業(yè)在超頻過程中不僅僅會重視學生專業(yè)能力，[5]還會對學生的整體素質(zhì)進行全面的考核。有些單位甚至只招收在文體方面具有一定優(yōu)勢的學生。這主要是因為當今的社會環(huán)境太過復雜，大學生就業(yè)壓力大，只有心里健康且體格健美的人才能夠有長遠的發(fā)展，因此開展形體訓練非常重要。

第二、有效的提升學生的交際能力。在大學階段的學習與其他階段的學習不同，在大學階段的課程與作業(yè)量較少，也是學生踏入社會的關鍵。因此各個高校應當正確的引導學生進行人際交往，開展形體訓練就能夠滿足人際交往的需求。因此，在形體舞蹈教學過程中，能夠使學生學到一些合理的行為以及姿態(tài)，從而使學生能夠更好的克服膽怯的心理，幫助學生建立信心。此外，開展形體訓練還能夠拉近學生之間的距離，不斷的提升學生的交際能力，為日后學生踏入社會打下堅實的基礎。

第三、提高學生的文化修養(yǎng)。在形體訓練過程中，還會涉及到民族舞以及芭蕾舞等，如此便可使學生在學習的過程中了解各國的民俗習慣，豐富自身的文化知識。

第四、提省審美情趣。學生通過形體舞蹈訓練，能夠有效地陶冶情操，還能夠豐富學生的精神生活，有利于提高學生的鑒賞能力，幫助學生形成正確的審美觀。4.開展形體訓練應當遵循的原則

第一、提前做好準備工作。在實施形體訓練前，教師應當幫助學生做好準備工作，避免肌肉拉傷。準備工作主要是將身體處于相對靜止狀態(tài)的關節(jié)肌肉進行舒展，為課中實施的大強度運動做好準備。

第二、身體鍛煉與思想教育相結合。在新型教育形式下，在教學中，始終貫穿著思想教育，教師的主要職責就是教書育人。因此形體訓練也應當結合思想教育，促使學生形成健康的心態(tài)，積極面對日后的壓力。

第三、有效的發(fā)揮教師的引導作用。在開展形體訓練的過程中，教師應當充分的發(fā)揮引導作用，同時還應當保持高度的積極性，以便順利的完成教學任務。實踐證明，教師的正確引導不僅僅能夠啟發(fā)學生的思維，還能夠使學生熟練的掌握動作的要領，順利的完成體型訓練。

第四、應當符合形體運動的規(guī)律。在開展形體訓練的過程中需注意，設計的動作必須符合學生的生理特點，有效的促進學生的全面發(fā)展，達到增強體質(zhì)的目的。此外，教師還應當堅持以理論指導實踐的原則，將審美性、形象性以及趣味性相結合，激發(fā)學生的學習興趣。

第五、全面性原則。全面性原則就是指在開展形體訓練時應當采用各種手段與方法，使學生身體的各個部分各種機能都得到充分的鍛煉。因為人體屬于有機整體，各個器官系統(tǒng)的機能都是有機聯(lián)系的，每個部分系統(tǒng)機能的發(fā)展與提高都將依賴其他系統(tǒng)機能的提升，因此需要將其結合起來，才能夠有效的發(fā)揮作用。

第六、從實際出發(fā)。一切從實際出發(fā)是馬克思主義的世界觀與方法論，人們對于自身的改造也應當遵循從實際出發(fā)的原則。因此教師在開展形體訓練的過程中應當針對學生的特點進行，運用科學的方法與途徑來促進學生的機能發(fā)展。5.形體訓練在舞蹈教學中的重要性

第一、促進學生的身心健康。形體訓練不僅僅能夠促進訓練者的身體健康發(fā)展，且還能[6]夠完善學生的人格。通過形體訓練，能夠使學生感受美、評價美，并且激發(fā)學生追求美的想法，且還能夠幫助學生發(fā)展個性以及健全人格。形體訓練具有較為強烈的藝術性以及吸引力，在訓練的過程中，通常會有音樂伴有，音樂對于學生的領悟美以及感受美具有非常重要的作用，且音樂還能夠幫助學生合理的調(diào)節(jié)肌肉運用的力度，有效的培養(yǎng)學生的協(xié)調(diào)性以及節(jié)奏感。通過形體訓練，可以使學生心情愉悅、姿態(tài)優(yōu)美以及情緒高漲，在享受音樂的過程中塑造了體型，還陶冶了情操，促進了學生的身心健康。

第二、形體訓練是舞蹈學習開端。開展形體訓練課程的主要目的是促進學生的肢體協(xié)調(diào)能力以及身身體的柔韌性，這也是舞蹈課程的基礎。形體訓練課程汲取了芭蕾舞、民族舞以及現(xiàn)代舞的精華，使學生能夠跟隨音樂的節(jié)奏進行拉伸，伸展身體各個部分的肌肉。此外還能夠享受到音樂的熏陶，培養(yǎng)學生優(yōu)雅的氣質(zhì)以及豐富的想象力，在明快或者節(jié)奏感較強的音樂環(huán)境下，學生進行大幅度的動作，例如轉(zhuǎn)動以及扭擺等，還能夠鍛煉學生的身體機能。

第三、培養(yǎng)學生頑強的意志力。形體訓練還能夠培養(yǎng)學生的意識，提高學生客服困難的能力。在形體訓練中，想要熟練的掌握某個動作，就是目的性較強的行為，是必須采用行動才能夠完成的，在此期間就需要學生不斷地練習，持之以恒，隨著時間的推移，就會形成一[7]種頑強的意志。形體訓練屬于舞蹈課程的基本功，想要使身體的柔韌性以及靈活性達到最好，就應當付出艱辛的努力。在形體訓練中，壓腿開胯是基本練習，學生必須忍著疼痛訓練才能達成，長期的形體訓練會磨練學生的意志力與耐力，為形成頑強的心理素質(zhì)打下堅實的基礎。

第四、增強身體素質(zhì)，塑造完美的體態(tài)。調(diào)查表明，人體各種遺傳因素對于后天的影響約占百分之二十五左右，心肺功能、體重以及胸圍等后天的影響約占百分之七十左右。大學生的學生大多處于身體與生理的發(fā)育與完善時期，通過體型訓練，能夠?qū)ι硇芜M行矯正，調(diào)調(diào)整先天的不足，還能夠糾正走姿與坐姿等，有效的塑造出形體美。形體訓練從開始到結束都要求練習者保持良好的姿態(tài)，要做到挺胸、收腹夾緊臀部等，以優(yōu)雅端莊的姿態(tài)給人一種精力充沛的感覺，同時又散發(fā)著一種強烈的藝術氣息。學生經(jīng)過形體訓練，能夠糾正原本不正確的姿態(tài)，例如那外八字步、駝背以及高低肩等，從而塑造出更加完美的體型，形成良好的氣質(zhì)，增強自信心。形體訓練除了能夠塑造體形外，還能夠增強體質(zhì)，形體訓練主要是靜力性活動以及控制能力的訓練，在訓練的過程中有很多嚴格規(guī)定，例如姿態(tài)以及平衡與穩(wěn)定等，通過形體的訓練，能夠有效的提升練習者的身體靈活性以及協(xié)調(diào)性，同時還能夠改善消化機能，增進食欲，最終增強身體素質(zhì)。此外，還能夠消除身體多余的脂肪，增強身體的柔韌性。

第五、提升學生的審美意識以及審美情趣。除了上述因素外，開展形體訓練還能夠培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)，氣質(zhì)是一種由內(nèi)而外散發(fā)的美，一般包括挺拔優(yōu)雅的姿態(tài)、健康的身體以及優(yōu)美的體形。想要提升自身的氣質(zhì)，就需要健美的形體與高雅的姿態(tài)，通過形體訓練能夠幫助學生實現(xiàn)這一目標。形體訓練一般是體操、音樂以及誤導相結合，這對于培養(yǎng)學生的審美能力與氣質(zhì)具有非常重要的作用。通過形體訓練還能夠增強人的審美意識，提升審美情趣?！懊馈辈粌H僅是指外表以及體型，還應當具備自然散發(fā)的氣質(zhì)，通過內(nèi)在的氣質(zhì)訓練在增強外在的表現(xiàn)力，做到內(nèi)外合一，因此形體訓練是于審美意識息息相關，不可分割的。蘇聯(lián)教育家蘇霍姆林斯基增提出：“教師開發(fā)學生在藝術方面的才能，目的不僅僅是將音樂、繪畫以及舞蹈等作為他們未來的職業(yè)，教師職責是全面開發(fā)每一個學生的獨特的個性，發(fā)現(xiàn)學生的天賦，并培養(yǎng)學生的藝術創(chuàng)造能力，使學生能夠享受多方面的完美的精神生活”。因此在舞蹈課程的形體訓練中，教師應當盡量使學生在感受動作的同時展開豐富以及曠遠的想象，并不斷深入了解舞蹈動作的內(nèi)涵，這也是開發(fā)學生個性，培養(yǎng)學生綜合能力的需求。例如在學習蒙族舞《蒙古人》的過程中，學生會隨著音樂的起伏以及節(jié)奏的疏密來變幻手臂的幅度，身體也應當隨著音樂的節(jié)拍律動，這不僅要求學生身體要跟隨音樂律動，還要求學生精神山也要完全融入情境中，努力的進入角色中，充分的發(fā)揮自身的想象力。經(jīng)過長期的形體訓練，就能夠培養(yǎng)學生的想象力以及創(chuàng)造力，提升學生的審美意識以及審美情趣。6.結束語

近年來，我國社會水平以及物質(zhì)文化水平均得到了提升，人們的生活質(zhì)量也得到了質(zhì)的飛躍，由此人們開始對生活質(zhì)量有了更高的要求，對于形體舞蹈也更加喜愛，因此各大高校紛紛開展了形體訓練課程，有效的改善了學生的機體，且提升了學生的體質(zhì)，在提升學生星美意識的同時也改變了學生的氣質(zhì)，為日后踏入社會打下了堅實的基礎。

【參考文獻】

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第二篇：少兒舞蹈形體訓練的重要性

少兒舞蹈形體訓練的重要性

通過多年的教學我體會到加強孩子們形體素質(zhì)訓練勢在必行,具有非常重要的意義。因為，一切外部信息向大腦的輸入都是通過各個感覺器官的接受和轉(zhuǎn)換這兩種機能來完成的。訓練感覺器官，也就訓練了大腦，也就促進了大腦的發(fā)育。為促進孩子們身心健康，使孩子們的形體得到健全的發(fā)育，并促進其大腦、智力的發(fā)展，更好培養(yǎng)德、智、體、美全面發(fā)展的人才。通過形體訓練，我的體會如下：

一、形體訓練有利于孩子們體、智、德、美全面發(fā)展。

孩子們正處于身心迅速發(fā)育成長的時期，這種迅速的發(fā)育成長使孩子們的身心狀態(tài)表現(xiàn)出極大的可塑性。形體訓練配有音樂，包括大量的身體動作，并要求集體的協(xié)同合作。從理論上分析，它應當有利于孩子們時間知覺、空間知覺、運動知覺、注意力、表現(xiàn)力、模仿能力等心理過程的發(fā)展，也有助于培養(yǎng)孩子們的集體觀念及對音樂、舞蹈和體操活動的興趣。良好的身體素質(zhì)為孩子們心理的正常發(fā)展提供了物質(zhì)基礎。在形體訓練過程中，孩子們各種各樣的心理活動過程的產(chǎn)生，有利于他們心理能力的發(fā)展。孩子們心理能力全面起動又帶動孩子們體、智、德美的全面發(fā)展。

二、形體訓練有利于啟發(fā)孩子們的求知欲。

形體訓練內(nèi)容豐富、形式多樣，并以孩子們喜愛的游戲做穿插，能激發(fā)他們的興趣，進而啟發(fā)兒童的“求知欲”。他們對形體訓練的動作產(chǎn)生濃厚的興趣，便會積極地投入，努力地去追求。形體訓練實踐使我感到，孩子們對動作的掌握，準確、標準，精力集中，能專心聽講，發(fā)言積極，思維靈活，有一定自覺性，并有創(chuàng)造力和想象力。課堂上我會提出讓他們來編個動作或是問他們“這個動作這樣做順嗎？”表揚并采納他們的動作，逐漸他們也會提出許多問題：“老師，這叫什么動作？”“老師，這個動作我想這樣做行嗎？”這就啟蒙了孩子們的求知欲。

三、形體訓練有利于個性特征向良好的方面發(fā)展。

孩子們聰明智慧、品德行為、個性特征等方面的心理發(fā)展水平要在活動中展現(xiàn)，在活動中得到發(fā)展。形體訓練動作包括各個部位，在訓練動作時通過反復的練習，能夠達到自動化的程度，這叫技能。技能又分為動作技能和心理智能兩種，動作技能是肌肉運動，心理智能是認識活動。形體訓練動作的一致性、準確性、協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性和靈活性不斷增強的過程，同時也是孩子們聰明智慧的提高過程。形體訓練增強了孩子們的集體主義精神和為集體爭榮譽不甘落后的思想，克服了以我為中心的毛病，增強了群體意識，培養(yǎng)了積極進取的精神，這對于孩子們個性的發(fā)展是有積極作用的。

四、形體訓練有利于思維能力及注意力的提高。

思維能力是智力的核心，形體訓練動作的練習，常常會出現(xiàn)錯誤動作，正確的動作定型是在不斷糾正錯誤動作、體會正確要領的過程中建立起來的。老師示范正確的動作，向孩子們提問動作要領，是培養(yǎng)孩子們觀察和思維積極性的好方法。

心理學家認為，任何活動都離不開注意力。注意是學習的門戶，注意力的范圍，注意力的穩(wěn)定性，注意力的分配等都屬于培養(yǎng)的目標。形體訓練要求按動作要領去完成每個動作，又不斷改變身體姿勢動作方向，還要兼顧動作的輻度，同時還要根據(jù)音樂的快慢進行。孩子們掌握一個動作，特別是熟練地完成一套動作，對他們的注意能力要求是很高的。通過形體訓練，孩子們的注意能力可以得到很大的提高。例如，我中心有一名叫張帆同學，在形體訓練前，是一個淘氣的孩子，坐不住、站不穩(wěn)，什么事情都滿不在乎，參加了形體訓練后，通過各種指導，她逐漸注意了自己的動作與周圍小朋友動作的配合和一致性，在這種特殊的環(huán)境中，潛移默化地提高了她的自控能力，現(xiàn)在她不僅變成了一個既活潑可愛，又遵守紀律，注意力集中，做事非常認真的乖孩子去年還考取了舞蹈專業(yè)學校。

五、形體訓練特別有利于孩子們的意志品質(zhì)培養(yǎng)。

良好的意志品質(zhì)包括自覺性、果斷性、自制力、毅力等個性特征。形體訓練中某一動作的掌握過程本身是一種有目的的行為，是必須在適當?shù)臅r候下決心，采取必要的行動才能完成的。這就需要孩子們不怕苦，要堅持，要克己，要具有頑強的意志力。我中心有一名叫魏培鑫同學，原來是一個身體很嬌弱、又非常膽小的小女孩，平時做事碰到困難就要求助于爸爸、媽媽、老師，剛參加形體訓練時，怕苦，動作不到位，有時干脆就不做，經(jīng)常缺課，不想?yún)⒓佑柧殹Ｋ龐寢屜胱屗ㄟ^訓練、鍛煉，克服她的性格中嬌弱、膽小的一面。通過老師的正確引導，她才堅持了下來。針對她的特點，我采取既嚴格要求，又耐心鼓勵的方法，還請她到隊伍前面的做示范。后來，她在訓練中非常自覺、刻苦，再無缺勤現(xiàn)象，進步很快。在我排練的舞蹈《三字經(jīng)》和《飛得更高》中表現(xiàn)非常出色，得到了領導、老師和同學的高度贊揚。她的家長高興地說：“孩子敢在叔叔阿姨面前講話了，也敢當眾表演了，做事情時，很少叫媽媽爸爸幫忙了?！?/p>

形體訓練不但提高了孩子們在眾人面前出頭露面的膽量，而且讓膽小懦弱的變得勇敢起來，讓她們吃苦耐勞的能力、生活能力、自理能力都得到增強，進一步培養(yǎng)了他們機智、勇敢的優(yōu)良品德和活潑開朗的性格。通過形體訓練還獲得了良好的效果：

1、在對孩子們進行形體訓練的同時，我們運用科學的方法，對參加訓練和不參加訓練的孩子們進行身體對比。

從對比表中可見，形體訓練促進了同學們身體素質(zhì)的提高。（1）形體訓練班同學的身高、體重比同齡同學有了明顯增長。（2）形體訓練班同學的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏度、平衡能力等，有很大的提高。

2、形體訓練使孩子們的身體素質(zhì)穩(wěn)定發(fā)展，在進行身體素質(zhì)對比的同時，我們對參加訓練的孩子也進行了心理對比。

對比結果可以看出，孩子們身體素質(zhì)從各個方面都有所提高，形體訓練對他們的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生了一系列刺激，使大腦神經(jīng)活動的強度增加了，大腦對各種刺激的反應更迅速、更準確，提高了中樞神經(jīng)的均衡性和靈活性。孩子們的非智力因素得到了相應的發(fā)展，激發(fā)了每個孩子對美的感受，對音樂的感受，對動作的表現(xiàn)的潛在意識；對音樂，對優(yōu)美的動作，對高雅的舉止，健美的形體的一種美好的向往和追求，達到了促進孩子們藝術修養(yǎng)、心理發(fā)展，培養(yǎng)孩子們良好心理素質(zhì)的目的。另外，形體訓練還能培養(yǎng)社會不斷需要健康的、具有現(xiàn)代氣質(zhì)、知書識禮的人才，有一些學生體型單薄，腰背不直，行、坐、立欠端正，與人交談表情呆滯，不夠大方自然等等。把形體訓練的內(nèi)容和禮儀知識有機結合起來進行教學，有著事半功倍的效果。在形體訓練中，從站姿、行姿、蹲姿、面部表情、眼睛注意力等方面進行基礎訓練，并運用健美操、藝術體操、瑜伽、舞蹈等基本功動作為內(nèi)容，循序漸進，反復練習，糾正學生漫不經(jīng)心、體態(tài)松散、缺乏自信等不良行為表現(xiàn)，提高學生的形體素質(zhì)。只有這樣，我們培養(yǎng)的人才才能適應社會的發(fā)展需要。有利于學生的人際關系和走向社會，既陶冶了情操，又增進了健康，促進了學生的全面發(fā)展。

第三篇：芭蕾舞蹈形體訓練

芭蕾舞蹈形體訓練

該教學以芭蕾科學細膩，規(guī)范的訓練原理為基點，使聯(lián)系者通過特有的西方舞蹈文化表現(xiàn)形式，對形體的整體美感進行規(guī)范、調(diào)整和塑形，使肌肉拉長，收縮身形，修正體態(tài)，在芭蕾舞蹈訓練的美感中感悟和體驗肢體語言所帶來的身心快樂和情感愉悅。

“芭蕾舞蹈形體訓練”以專業(yè)的訓練規(guī)則為教學單元分類，強調(diào)“普及性”中的“專業(yè)性”及突出“專業(yè)性”中的“普及型”意義，使更多的芭蕾舞蹈愛好者通過該教學，親歷體驗專業(yè)芭蕾訓練樂趣，同時也使專業(yè)舞蹈從業(yè)者通過該整體教學，關注芭蕾的大眾性和更廣泛的教學層面，讓更多的人在這一“陽春白雪”般的高雅藝術訓練體驗中，變得更加充滿藝術氣質(zhì)和擁有優(yōu)美的體態(tài)。

一 地面訓練--頭肩訓練組合

首先講講動作的要點

雙膝并攏，雙手扶著膝蓋，后背拉直。

第一個動作，挺身往左45度轉(zhuǎn)過去，在轉(zhuǎn)過去的時候，目光遠眺，同時頸椎肌肉拉長。第二個動作，首先看我做一下（1，2，3，4）這個動作主要是練習背部的肌肉和胸部敞開的練習。下一個動作，雙手在后面點地，同時手心貼地，接著勾手腕，重心往后移。這個動作主要解決腋下和手腕的肌肉拉長。下一個動作，手腕要立起來，呼吸，雙手抱住自己的背部，同時含胸。接下來，在胸敞開的同時，手向胸前往兩邊打開，把胸敞開。雙手在頭后面，兩個手這樣握住，頭往后仰，在挺胸伸腰的同時，手尖往上延伸，然后雙手經(jīng)兩邊向最遠的方向打開后，手指點地。

下一個動作，主要是肩部練習。

（接上個動作）繞肩向后，同時放松，往前伸腿同時上身和雙手向前伸，拉長背部肌肉，面部貼近小腿，雙手心在腳的兩側貼地，接著腰和肩往左邊90度轉(zhuǎn)過去。大家注意，用背部的肌肉同時往相反的方向拉過去。后背拉長，在著個基礎上做繞頭，再回到正面。

最后一個練習，主要練習波浪手。

頭往左90度轉(zhuǎn)過去，屏住呼吸，頭抬起，手往左波浪式伸出去拉長。這個時候，下顎然后漂亮的往上抬起來，接下來頭向右轉(zhuǎn)過去同時左手繞著頭往后向左上方波浪式伸出去拉長。同時左腳向左伸出去時，右邊向右邊伸出去，手指點地，然后向左收回還原。

二 把桿訓練

芭蕾直立的體態(tài)

正步站好，重心在腳后跟，同時腳尖自然往外打開，膝蓋朝著腳尖的方向，小腿往前轉(zhuǎn)，大腿內(nèi)側收緊，同時向外向上提，然后兩胯朝著正前方同時臀部往里收。腹部，胃部收住了，后背從尾椎一直到頸椎到頭尖向上拉長，兩個肩頰骨往下壓，肩向下壓住了。形成一個頭尖和腳后跟相反的兩個拉長的態(tài)勢。這就是芭蕾的基本體態(tài)。

芭蕾基礎知識 基本手位：

芭蕾舞有7個基本手位：

一位

兩個手的指頭輕輕的貼著大腿，雙肘微微抬起來往兩邊。二位

用斧口和兩胳膊往前端出去，手心對這前背，組成一個弧線。

三位

也一個樣。兩個虎口往上移，目光把胳膊向上送，送到看不見了以后，手心在向上一點，望遠方送出去。

四位

用自己的眼睛把右手送下去，頭稍微向左邊躺一點。

五位

用手指頭向前撥開，頭看著右手的方向。

六位

先用頭、眼睛一樣的把右手送下來，很親切的把它送出去形成七位。

好！最后呼吸、延伸、收！基本舞蹈姿態(tài)

第Ⅰ Arabesqué。第二手手心做二位，左手在前，右手在旁。第ⅡArabesqué。

第ⅢArabesqué 左腳向前邁，手同樣經(jīng)過二位，左手在旁，右手在前。

第ⅣArabesqué。手到二位，經(jīng)過四位兩個手兩個線路，左手往前，右手往后方，后腰后背推出去，以上是四種基本的舞姿。

芭蕾基本腳位 有五個基本腳位 一位 腳尖自然打開 二位 右腳往旁擦地提重心

三位 提重心腳后跟收，前腳后跟在后腳腳心前 四位 右腳向前擦地，腳后跟往前踩 五位 提重心收五位，形成一個

芭蕾中所有步伐和步態(tài)都是由這五種腳位形成的。

第四篇：高校舞蹈形體訓練探討

高校舞蹈形體訓練探討

摘要：為了響應黨中央提倡的“促進學生德，智，體，美，勞綜合素質(zhì)全面發(fā)展”的教育方針，近年來，許多高校也針對加強美感素質(zhì)教育進行了全方位，深層次的改革。其中影響最突出的一點是各個地區(qū)的高校都增設了舞蹈形體課，打破了以往教學過程中忽略對學生追求“美”的素質(zhì)的傳統(tǒng)模式。眾所周知，舞蹈是一種通過動作傳達語言和情感的集動作與形體于一身的藝術，這門課程自開設以來，受到了師生的一致好評，其效果也是明顯的。高校舞蹈形態(tài)訓練已經(jīng)大大提升了大學生對美的評價和享受，改變了大學生由內(nèi)而外的氣質(zhì)，為以后職業(yè)競爭面試打好了良好的形體基礎，使得大學生的行為舉止顯得文明端莊而又溫文爾雅。

關鍵字：素質(zhì)；審美水平;高校舞蹈形體訓練；形體美

引言：目前，在各個高校普遍存在的一種現(xiàn)狀是過于追求對大學生專業(yè)文化知識的 培養(yǎng)，而忽視了大學生基本的審美能力的素質(zhì)培養(yǎng)?？此崎_展舞蹈形體訓練課程并不是什么迫在眉睫的改革，但是它在我們大學生的學習和社會生活中卻發(fā)生了潛移默化的影響。形體訓練，籠統(tǒng)的講就是通過相關專業(yè)動作套路和專業(yè)理論對一般動作的實施進行專業(yè)性和美學性糾正，促使其向形態(tài)美，姿態(tài)美，氣質(zhì)美的方向發(fā)展。這門舞蹈形體訓練學科自從開設以來，根據(jù)有關數(shù)據(jù)和調(diào)查問卷的顯示，一直受到了學生們的追捧和青睞，任課老師也反應授起課來非常的輕松，和學生們之間的互動頻繁，學生上課積極，課上秩序容易維護，學生的出勤率也是相當高，這樣以來就大大增加了這門學科的實用性和價值性，加快了高校素質(zhì)教育的順利實施。

一．高校開展舞蹈形體訓練的必要性和迫切性

高校開展舞蹈形體訓練學科是為了響應素質(zhì)教育的重大舉措之一，是教育領域教學模式的重大突破和創(chuàng)新，是高校依據(jù)社會對高校人才需求標準的調(diào)整。高校舞蹈形體訓練課程的開展，對學生的身心，對學校，對教學方式，對教育體制，以及對社會人才的素養(yǎng)都有重大的影響。它的開展，是在學習專業(yè)文化知識之外，高校學生對形體訓練興趣和能力的培養(yǎng)，是對傳統(tǒng)的教學體制的沖擊，迎合了迫切需要教學方式多樣化這一現(xiàn)狀，豐富學生的藝術思維，培養(yǎng)學生們的審美情趣，健美的專業(yè)知識在學生當中也得以普及，提升了大學生的氣質(zhì)和自信，為今后學

生求職面試打下了良好的體態(tài)和氣質(zhì)基礎，更容易在眾多求職中脫穎而出。其課程的開展，也是一種變相的心理健康教育的方式，那些因為自己長相和身材而自卑的學生們，通過對形體訓練專業(yè)理論和體態(tài)糾正氣質(zhì)得到了大大的提升，在無形當中促使這些學生發(fā)現(xiàn)了自己身上的發(fā)展。另外，學校開展舞蹈形體訓練課程這門課程，大大提升了這些學校的社會形象，表明了這些學校對學生全面素質(zhì)和綜合素質(zhì)提升的高度重視。從現(xiàn)實情況來看，當今社會對人才錄用的要求提升，不在只關注應職者的畢業(yè)院校和成績檔案?，F(xiàn)在開始關注求職者的外在表現(xiàn)，比如自身的氣質(zhì)，談吐，還有是否有拉近距離的親和力，因為現(xiàn)在職業(yè)單位大多需要和客戶或者是上級溝通，如果自身的外在氣質(zhì)很優(yōu)秀，那么給客戶帶來的印象一定會為自己的談判增添不少的分數(shù)，有利于自己職業(yè)工作的順利的開展。綜上所述，綜合眼前利益和長遠利益考慮，開展舞蹈形體訓練課程都對學生產(chǎn)生了推動力。為了適應社會對人才的需求，高校有必要按照社會要求打造順應時代發(fā)展的綜合素質(zhì)人才，所以，大力普及舞蹈形體訓練已經(jīng)是迫在眉睫的重大教學任務。

二．舞蹈形體訓練課程開設的注意事項

舞蹈形體訓練課程的開設，是學校教師的精心籌備的結果，其中存在一些安全隱患需要在課前給學生們進行培訓，避免在舞蹈形體訓練過程中造成傷害。

1.學校有關部門要設立專門的授課場地，保障上課地點符合教育局的統(tǒng)一規(guī)定，另外，要配備相關的器械基礎設施；

2.最重要的是我們要了解各位學生的身體素質(zhì)是否能夠經(jīng)受住舞蹈形體長期系統(tǒng)的訓練；

3.由于形體訓練需要消耗大量的體能，所以在訓練之前，我們要通過慢跑，俯臥撐，高抬腿等運動進行一定的熱身；

4.訓練時，要穿上特定的形體訓練服裝，禁止穿拖鞋入場；

5.另外，我們還要注意將身上的手表和項鏈等之類的佩戴飾品摘掉，減輕自己身體負擔，避免發(fā)生碰擊傷害事故；

6.在訓練前要注意控制自己的食量，在訓練后要適度的補充能量和水分； 7.要掌握各個動作的要領和節(jié)奏，避免用力過猛，影響形體訓練的效果； 8.在做與器械相關的練習時，要遵循器械使用的指導細則，避免在訓練中受到傷害。

三．開設的舞蹈形體訓練課程存在的問題 1.存在配備的老師是其他學科老師的“兼職”

可能部分高校存在師資力量不足，或者是對本學科不夠重視，部分高校存在的現(xiàn)狀是，雖然開設了這門學科，但是其配備的老師不是精練舞蹈形體訓練的老師，而是其他專業(yè)類別的老師，比方說是本來主要教授音樂或者是鋼琴的，可是被分配教授舞蹈形體訓練這么課程，不能說她們對這方面的教授是誤人子弟，但是從專業(yè)性來說她們簡短的培訓，還沒有達到可以準確無誤的傳授給學生的水平。

2.部分學生因為缺少舞蹈基礎，進行形體訓練時困難

舞蹈形體訓練屬于一門藝術，注重身體的平衡性和肢體的美感動作相結合。在訓練的過程中，可能部分學生的柔韌度不夠好，造成在做各種分解動作的時候，難以順利進行。其次，是對藝術的天賦問題，可能這對大部分男生來說是一種挑戰(zhàn)，當然，部分女生也存在這種問題，男女學生從不同的地方，不同的高中，他們有的從小沒有受到過任何藝術形式的培訓，所以在對藝術的悟性上參差不齊。

3.舞蹈形體訓練的長期性使得部分同學不能做到善始善終

形體訓練是連貫的動作，并不是幾個月就能掌握。部分學生在開始的時候懷著新鮮和好奇的態(tài)度走進舞蹈形體訓練的課堂，但是，由于在訓練過程中不是一帆風順的，有些動作存在較大的難度，而且其課程數(shù)量之多，可能部分學生在幾個月后就不想在繼續(xù)學習該課程了。

四．舞蹈形體訓練學科創(chuàng)新性的改革措施

1.實行精小班，縮小課堂學生的容量，減輕課堂訓練的內(nèi)容

控制課堂的學生容量，這樣老師可以關注到每一位學生，避免了因為課堂學生多而有的學生沒有機會得到老師的指導，另外，課堂容量的縮減，使得學生們在課堂上都有機會和老師積極互動。舞蹈形體訓練內(nèi)容的減輕，不僅僅是為了減輕學生們學習任務的壓力，還能幫助學生們更好的鞏固學過的動作，讓學生們熟練的掌握動作要領。

2.在訓練時，因材施教；在測評時，因人而異

由于每位學生的自身對舞蹈訓練的悟性不同，所以老師在教課的過程中，要結合每位同學的具體實際進行教學內(nèi)容的調(diào)整。在最后測評的結果中，也不能以一個統(tǒng)一的標準去衡量學生的成績，要結合實際情況給出符合學生程度的成績。

總結：本文就高校開設舞蹈形體訓練課程的意義，注意事項，出現(xiàn)的問題和改革性方案進行了粗略的分析和探討，準確的定位了這門課程的開設是教育體制上改革性的方案，有利的推動了學生社會化形象的塑造，為學生們走向社會社交禮儀打下了良好基礎，反映了學校不僅僅只在關注學生們的專業(yè)成績，更開始注重學生向社會過渡的這個環(huán)節(jié)。其發(fā)展的前途是光明的，但是要想它的意義惠及到每個學生，還是需要克服很多問題。

參考文獻：

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第五篇：形體舞蹈訓練教案

形體舞蹈訓練教案

教學內(nèi)容：形體訓練 教學目的：

從整體上訓練學生，克服身體的自然狀態(tài)，獲得正確的直立感，發(fā)展舞蹈動作的協(xié)調(diào)性、靈活性、節(jié)奏感，訓練學生動作時所需的軟度、力度、開度。教學重點：

壓前、旁腿 教具準備：錄音機 教學過程：

（一）師生問好

（二）1、師：我們中國有句俗話：坐如鐘、站如松、行如風，說明了一個的體態(tài)是非常重要的，那

么今天，我想問大家一個問題：舞蹈當中的站立有什么要求？

生：肌肉收緊，膝蓋夾緊，立腰、收腹、展肩等

師：（找一名學生作示范講解）兩腿腳跟相靠十個腳趾用力抓地，兩腿夾緊，大腿內(nèi)側外旋，收腹、收臀，立腰，下巴微抬，眼睛平視前方。

開音樂，學生雙手扶把，按照要求訓練站立，啟發(fā)想象力（如：我的眼前出現(xiàn)了一幅美麗的畫面，我亭亭玉立，等）

音樂的第一遍，雙手扶把，面向把桿，一位腳。音樂第二遍，一位立半腳尖，保持狀態(tài)，雙手離開把桿，慢慢打開至七位，掌握好重心。

2、“蹲”組合

師：蹲使雙腿的曲伸訓練，是促使大腿外開并鍛煉大腿、小腿及腳上的肌肉及肌腱的，同時訓練跟 健的軟度和力度。

找一名學生示范講解：

單手扶把(身體側對把桿，離把約一腳遠，扶把手放在身體稍前一點)，腳一位，整個身體猶如被緊緊夾在兩個平面當中，頭上猶如重物下壓被迫下蹲，但又要往上頂重物的感覺，直立時要有往上頂?shù)母杏X，這就是內(nèi)在的對抗性力量。

合音樂（正、反面）要求：

A、下蹲到底和往上起來的時間是一樣的，并且要均勻、連貫、柔韌。

B、下蹲時絕對不要撅臀部

C、下蹲時，腳跟不宜長久離地，再往上起的時候，先落腳后跟。

3、師：擦地是整個腿力量訓練的基礎動作，這個動作主要訓練整個腿及腳腕、腳背的力量，增強肌 肉的能力。

準備姿勢：單手扶把一位腳，另手一位（前奏手打開至七位）

前擦地：重心在主力腿上，動力腿繃腳向前擦出，腳跟往前頂，腳跟、腳心、腳掌逐次離開地面，成腳尖點地，腳尖和主力腿成一條直線，然后按原線有腳尖往回領收回原位。

旁擦地：開始全腳著地，隨著距離增大又依次腳跟、腳心、腳掌離開地面，腳背向外用力繃腳尖著

地，收回時又一次腳掌、腳心、腳跟、全腳著地，擦地收回。

后擦地：動力腿向后擦出，腳尖先走，與主力腿腳跟成一直線，然后用腳跟帶動，由腳尖、腳掌到 全腳擦地收回。（合音樂，正反面）

壓前腿（重點）

師：壓腿主要是訓練腿的軟度、柔韌性、和胯的開度，只有腿的軟度好，動作才會輕盈，舞姿技巧

才會豐富。而壓腿也是一個持之以恒的練習，我們只有不斷地去磨它，不斷的去拉它，我們才能達到一個 訓練的目的。

準備姿態(tài)：單手扶把，另手一位，身體半側向里對把桿，三位腳。

前奏：把外腿經(jīng)吸腿后向上伸直，用腳跟放在把桿上，繃腳外開，手由一位經(jīng)二位打開至七位。

第一遍音樂：重心在主力腿上，兩腿伸直，動力腿繃腳外開，立腰，不動。

第二、三、四遍音樂：由第二遍音樂開始，七位手轉(zhuǎn)為三位，上身保持正直對準動力腿下壓，用小

腹去貼大腿，跨往前提垂直大腿，收去夠腳背，4拍落，4拍起 壓旁腿（重點）

師：壓旁腿是在壓前腿的基礎上，身體經(jīng)把離向后轉(zhuǎn)，換手扶把，腳在身體后面，向旁壓腿時應注 意用身體的后背緣去貼大腿，手去找腳背。A、師邊示范邊講解

B、學生自由練習，師依次糾正 C、合音樂，作練習

準備姿態(tài)：單手扶把，后三位腳，另手一位，身體半側向里對把桿。

前奏：里腿經(jīng)過吸腿向旁打開，手經(jīng)二位打開至七位。注意胯部與動力腿成一平面。

第一遍音樂：手在七位，身體正，腳背繃腳朝上；

第二、三、四遍音樂：從第二遍開始，手到三位，壓旁腿。（做反面）

（三）、結束短語（音樂伴奏）：今天，我們進行了一些一系列的訓練，可能許多同學還感到有些

難度，但我相信，只要你肯練，日積月累，你終會鍛煉出良好的基本素質(zhì)來！

2013/11/9 張敏