第一篇：論軟開度在舞蹈訓(xùn)練中的重要性

論軟開度在舞蹈訓(xùn)練中的重要性

摘要：舞蹈都是以人體為表現(xiàn)手段的綜合性藝術(shù)，作為一種特殊的人體運(yùn)動(dòng)表演形式，不僅需要演員具有一般性的身體運(yùn)動(dòng)能力，還應(yīng)具備一定的特殊能力和素質(zhì)，這是由其動(dòng)作和技巧的需求所決定的，軟開度就是舞蹈中的一種基本素質(zhì)。在舞蹈訓(xùn)練中軟開度的開發(fā)有著重要的作用，但舞蹈不是簡易的手舞足蹈，而是用身體作為一種工具大幅度并夸張的去詮釋某一個(gè)角色，如何去表現(xiàn)完全取決于被詮釋的對(duì)象。作為一個(gè)業(yè)余的舞蹈演員，并不能像專業(yè)演員那樣可以游刃有余，隨心所欲的去表演，我們沒有他們那樣過硬的基本功，所以大學(xué)這四年為了讓自己達(dá)到一個(gè)高層次的標(biāo)準(zhǔn)，努力的扎實(shí)基本功，首要的就是從軟開度著手。文章從四個(gè)方面來解析軟開度在舞蹈訓(xùn)練中的重要性。

關(guān)鍵詞：軟開度舞蹈訓(xùn)練技術(shù)技巧劇目

軟開度是舞蹈中對(duì)人體柔韌性的專業(yè)術(shù)語的俗稱，它是舞蹈藝術(shù)對(duì)表演者的一種特有要求。一個(gè)舞蹈演員如果不具備過硬的基本功，是無法形象的去表演一個(gè)角色，我是一個(gè)普通的舞蹈學(xué)習(xí)者，通過一段時(shí)間對(duì)舞蹈的學(xué)習(xí)及了解，深刻體會(huì)到?jīng)]有軟開度是無法讓身體在舞蹈中得到釋放，更談不上生動(dòng)形象的去詮釋各種角色。我學(xué)舞蹈起步比較晚，身體各部位的機(jī)能也隨著年齡的增長日趨成熟（身體僵硬），而軟開度對(duì)我來說是對(duì)身體局限性的一種挑戰(zhàn)，練習(xí)軟開度既要從科學(xué)的角度出發(fā)，配合老師的指導(dǎo)，一點(diǎn)一滴的積累并鞏固。過程難免會(huì)痛苦，所以我們要比一般人付出的汗水多，承受的能力大，才會(huì)有所成就。

軟開度不是指一般的軟和硬，主要是指演員身體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度。訓(xùn)練不是一朝一夕，需要日積月累，尤其年齡的增長，必須保證每天堅(jiān)持訓(xùn)練軟開度一個(gè)小時(shí)以上，來延長我們的藝術(shù)生命，停止軟開度的訓(xùn)練不僅更早的結(jié)束自己的藝術(shù)生命，而且也會(huì)給身體帶來傷痛，這一點(diǎn)我深有體會(huì)。所以在這里告訴大家，練習(xí)軟開度需要科學(xué)的方法，不是過激的強(qiáng)度練習(xí)，而是根據(jù)自身?xiàng)l件循序漸進(jìn)的擴(kuò)大身體的活動(dòng)范圍，從而讓自己達(dá)到某一程度。

筆者認(rèn)為，舞蹈演員就是用自己的肢體來表達(dá)情感和塑造人物形象。練好軟開度，不僅能保證動(dòng)作的質(zhì)量，提高效率，而且還可以擴(kuò)大表演范圍，豐富動(dòng)作的表現(xiàn)力和表現(xiàn)手段。不僅如此，演員還可以結(jié)合自身的能力隨心所欲的結(jié)合音樂舞蹈，更高層次的加深所要表現(xiàn)的形象和情感。

一、軟開度與跳躍能力的相輔相成

從舞蹈訓(xùn)練上看，無論是完成翻轉(zhuǎn)動(dòng)作的關(guān)節(jié)幅度、彈跳的空變換、還是舞姿旋轉(zhuǎn)動(dòng)作中所運(yùn)用的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度都與軟開度有關(guān)。因此，軟開度訓(xùn)練與教材中的舞姿、轉(zhuǎn)、跳、翻有著密切的關(guān)系。在舞蹈中，跳、轉(zhuǎn)、翻的特點(diǎn)都很突出，除了吸取戲曲的有效練習(xí)外，還吸收了武術(shù)中的強(qiáng)度練習(xí)，例如加強(qiáng)垂直重心的訓(xùn)練，動(dòng)作舒展的訓(xùn)練，小腿部分的訓(xùn)練，技術(shù)技巧中騰空爆發(fā)力的訓(xùn)練，空中舞姿造型的基礎(chǔ)訓(xùn)練以及旋轉(zhuǎn)中的平衡重心訓(xùn)練等。

舞蹈中的技術(shù)技巧在彈跳方面的特殊性隨著時(shí)代的進(jìn)步與發(fā)展，將原來的民族技巧加以出新，其難度越來越大。在舞蹈“跳”中呈現(xiàn)了“擰”“傾”“翻”“閃”“展”“騰”——高低對(duì)比、起伏跌宕、對(duì)比鮮明的彈跳特點(diǎn)。例如，舞蹈劇目中常見到男女演員做“倒踢紫金冠跳”。這是具有獨(dú)特風(fēng)格的一個(gè)技術(shù)技巧動(dòng)作，它造型優(yōu)美很能抒發(fā)人物的內(nèi)在情感。“倒踢紫金冠跳”與整個(gè)空中舞姿的腰、肩、髖關(guān)節(jié)的軟開度有著密切的關(guān)系。要做好這一瞬間的舞姿，要運(yùn)用大腰、胸腰、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的開、牽拉后伸，才能形成反弓開狀，使空中舞姿更加準(zhǔn)確、優(yōu)美。在發(fā)展空中舞姿方面，小跳部分有“扭身掖腿跳”“磨手?jǐn)Q身跳”；中跳部分有“飛燕”“擺腿”“騰空望月”等。其次，舞蹈中的跳躍還常常具有快速凝聚、漸漸延伸的方式為特點(diǎn)，如大射燕跳、踢吸腿跳、擺腿跳等。這些舞姿動(dòng)作的完成拉長了韌帶，需要借助關(guān)節(jié)的開及腰背肌肉的能力，才能形成空中令欣賞者嘆為觀止的速度和高度。所以，想要身體騰空躍起的一瞬間體現(xiàn)舞姿，就需要舞姿形成的速度快，就需要身體各部位快速的配合?？梢娷涢_度對(duì)于體現(xiàn)舞蹈跳躍的輕盈感，技術(shù)的完整性和藝術(shù)的表現(xiàn)力起著不可忽視的作用。

從動(dòng)態(tài)表現(xiàn)上來看，軟開度是民族舞姿、跳躍技巧、爆發(fā)力等一系列能力的基礎(chǔ)。一方面它不但能體現(xiàn)民族性的審美表現(xiàn)力和技術(shù)技巧，另一方面它還能加強(qiáng)人體運(yùn)動(dòng)的律動(dòng)性，使得表演語言有弱、有強(qiáng)、有柔、有剛、有弛、有張、有澀、有暢。以軟開度為基礎(chǔ)才能充分運(yùn)用和開掘人體美的千姿百態(tài)，最大限度地發(fā)揮人體表現(xiàn)力。由此可見，軟開度在舞蹈的律動(dòng)中不再是一種純粹的動(dòng)作，而是一種令人享受的藝術(shù)語言。

二 軟開度與轉(zhuǎn)翻有著密切聯(lián)系

大學(xué)四年的學(xué)習(xí)過程，主要以中國古典舞和民族舞為主，而最初的練習(xí)就是基本素質(zhì)的練習(xí)——簡易的芭蕾。芭蕾舞學(xué)習(xí)過程兩年，兩年覺得枯燥乏味，日復(fù)一日重復(fù)相同的動(dòng)作，一個(gè)舞蹈演員如果沒有好的基礎(chǔ)，是無法完成漂亮的舞姿和完美的技巧。先從簡單的把上開始，立腳尖，小轉(zhuǎn)，空中大跳，完全借助于把竿的力量體會(huì)每一個(gè)細(xì)小的動(dòng)作，然后漸漸脫離把竿到中間練習(xí)。舞蹈中有很多轉(zhuǎn)和翻的動(dòng)作，例如最常用的是四位轉(zhuǎn)、大跳和倒踢紫金冠，這些動(dòng)作能有效的表達(dá)舞者的感情，如果髖部的打開幅度不過大，不僅影響美觀，而且也會(huì)讓欣賞著失去看表演的興致；如果軟開度不好，原本一個(gè)180度甚至更大幅度的大跳都會(huì)讓人以為是隨性的小跳；如果腰部沒有一定的軟度和力度，更談不上去完美的完成紫金冠的技巧動(dòng)作。不僅僅是這些，身體各部位的軟開度不是為了讓舞者本身下叉彎腰，而是為舞者以后更高層次的表演有著更堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。小腿沒有力度，髖部打不開，腰部不夠軟，再加上能力跟不上，根本就無法完成基本技巧，使舞者在舞蹈中不能隨心所欲的去表現(xiàn)劇中的各種形象。

轉(zhuǎn)和翻是舞蹈最具鮮明的民族技巧，它的變化豐富，種類樣式之多，是任何一個(gè)國家和民族都無法比擬的，如“探海翻身” “串翻身”“點(diǎn)翻”和“前軟翻”等大幅度的翻身動(dòng)作連綿、圓潤，形成了時(shí)間和空間上的優(yōu)美弧線。這種舞臺(tái)效果就是以舞者的軟開度為基礎(chǔ)的，因?yàn)橹挥猩眢w具有很好的軟開度翻身動(dòng)作才能在完成時(shí)表現(xiàn)出一種纏綿悱惻的情緒型內(nèi)涵，才能使快速翻身的動(dòng)作具有干凈利落、英武剛健的鏗鏘之勢(shì)，才能使演員發(fā)揮最大極限的完成每一個(gè)轉(zhuǎn)、翻動(dòng)作。

三 軟開度在課堂訓(xùn)練的方式方法

作為一個(gè)初級(jí)的舞蹈演員，基礎(chǔ)訓(xùn)練是最重要的，采用合理的方法，科學(xué)的訓(xùn)練，為自己定制適合的訓(xùn)練模式。下面我為大家介紹通過長時(shí)間訓(xùn)練自己總結(jié)的一套訓(xùn)練方法：首先就是熱身運(yùn)動(dòng)，人在運(yùn)動(dòng)之前，身體是僵硬的，直接壓腿壓腰，會(huì)拉傷軟組織肌肉導(dǎo)致受傷，熱身準(zhǔn)備之前把自己的手腕腳腕活動(dòng)開，然后做些小跳或是圍繞教室慢跑，使身體盡量放開去跑、跳，身體慢慢發(fā)熱后到中間做伸展運(yùn)動(dòng)，拉長腿部的腰部的肌肉，使之放松；然后是把上壓腿壓腰（初學(xué)者可以在地面練習(xí)），不能用力過猛，放些輕音樂，合著音樂節(jié)奏放松身體，隨著呼吸進(jìn)行，不僅能條理氣息，還能使身體在呼吸的過程中慢慢的拉開?；A(chǔ)較好的，直接可以借助墻壁耗腿或者借助別人的力量撕腿。軟開度的練習(xí)最忌諱的就是僵持閉氣，這樣很容易受傷，結(jié)合自己的呼吸，慢慢的來，在音樂中享受開功的樂趣。

腰部對(duì)于一個(gè)舞者來說是很重要的，很多舞蹈組合中都會(huì)用到腰部，所以腰的訓(xùn)練很重要。練習(xí)腰功，不是一味的練習(xí)它有多么的軟，下腰一下就能抓住腳，現(xiàn)在的舞蹈演員要求很嚴(yán)格，從小就開始練習(xí)一些高難度的軟度技巧，而孩子正處于生長期，谷歌發(fā)育不成熟，所以軟開度的練習(xí)對(duì)他們來說舉手之勞，但是一般的小孩子沒有較好的能力來控制自己，而成人具有一定的控制能力，所以練習(xí)軟度是有相當(dāng)大的難度。腰部主要分為大腰和胸腰，個(gè)人而言胸腰要比大腰好的多，大腰主要是指北部中斷，中斷的練習(xí)可以使我們完成一般演員所不能完成的高度搬腿技巧，而胸腰一般都是在表演舞蹈作品中運(yùn)用較多，胸腰不開，舞蹈動(dòng)作表演看起生硬，沒有美感，所以胸腰的練習(xí)則是在古典身韻中的一呼一吸，一收一放中，配合古典舞音樂的韻律逐漸開發(fā)的，胸腰的表現(xiàn)力很強(qiáng)，例如一個(gè)展翅飛翔的動(dòng)作，雙臂張開抬頭挺胸，身體向后，展現(xiàn)飛的動(dòng)作，如果胸腰沒有達(dá)到一定的程度，就不能有力的表現(xiàn)這一動(dòng)作，所以胸腰的練習(xí)很重要。腰不是一個(gè)整體，全燒哪一個(gè)部分的軟開度都不可以，所以要針對(duì)性的練習(xí)，相對(duì)不好的地方而言，就要多花出一倍的功夫去練習(xí)。

我曾經(jīng)帶過課，學(xué)生都是一些3——12歲的幼、少兒，對(duì)它們而言，北京舞蹈學(xué)院的教授編制了一套針對(duì)幼、少兒接觸舞蹈的教材，每一個(gè)小小組合都有一首兒童歌曲，這樣她們練習(xí)的同時(shí)可以邊唱歌便練習(xí)，不僅讓她們?cè)谝魳分畜w會(huì)舞蹈，還能鍛煉她們的節(jié)奏感，同時(shí)讓她們不會(huì)覺得枯燥乏味。孩子的身體正在發(fā)育，成熟期離她們還遙遠(yuǎn)，她們的軟度不用花太長的時(shí)間去練習(xí)就比一般成人的軟度好，所以我的課程安排就是練習(xí)一個(gè)課時(shí)的軟開度。雖然她們的身體很柔軟，但是有些小孩子也會(huì)疼，忍不住哭出來，我會(huì)以鼓勵(lì)的方式告訴她們，他們很棒，優(yōu)秀的孩子是不會(huì)哭的，堅(jiān)持5分鐘就好，她們就會(huì)堅(jiān)持到底，孩子是需要鼓勵(lì)的，而我們就不需要這樣的方法，因?yàn)槲覀兯枷氤墒欤凶约旱南敕?，只能拼命的死練?xí)才會(huì)出效果，這就是練習(xí)軟開度，成人與兒童的差別，所以我們付出的辛苦與汗水要多，付出的女努力要大。成人要比孩子的力氣大，不需要練習(xí)更多的能力，在自己的能力之余多開發(fā)軟開度，針對(duì)練習(xí)，哪里不好練習(xí)哪里，達(dá)到軟度與能力協(xié)調(diào)發(fā)展。沒有不好的軟度，只有懶人不付出努力而練不好軟度。

四 軟開度在舞蹈劇目中的具體呈現(xiàn)

高考時(shí)，我的軟開度不好，所以選擇劇目上也要有所考慮，不能選擇技巧太多的，只能選擇表現(xiàn)性強(qiáng)的。而對(duì)我個(gè)人而言我喜歡技巧性的舞蹈，對(duì)技巧有著很濃厚的興趣，尤其是古典舞的技巧。所以我的老師給了我很多劇目的選擇，我看上了《善舞丹青》。這個(gè)舞蹈作品難度相當(dāng)?shù)拇螅粌H要有古典神韻中的提沉氣息，還要有一定的能力才能完成，作品演員把作品表現(xiàn)的淋漓盡致，那神韻如行云流水般的流暢，還有她的控制是那么的不留余地的完美，所以我要挑戰(zhàn)自己，依然選擇了它。劇目中的一些控制還有技巧，都是以軟度為基礎(chǔ)加上自己的能力完成的，我的腿功不夠好，我就練習(xí)腿功，我的腰功不好就練習(xí)腰功，我的彈跳不好就練習(xí)彈跳，我的能力不好，就練能力素質(zhì)，雖然考試時(shí)間還有半年，但是對(duì)我一個(gè)普通高中生來說總的時(shí)間還有兩個(gè)月，不能每日每夜的呆在練功房里去揣摩劇目中的每一個(gè)動(dòng)作，所以在學(xué)習(xí)文化之余多看，多聽音樂，多感受舞蹈演員在表演時(shí)的體會(huì)，每天利用早讀時(shí)間在練功房里壓腿，耗腿，每一次的重復(fù)著小跳，大跳，這樣日復(fù)一日的累計(jì)終于有所進(jìn)步。

《扇舞丹青》表現(xiàn)的是山水畫墨，舞者在行云流水的音樂里展現(xiàn)了我們中華古代的人的傳統(tǒng)文化。劇目中有很多轉(zhuǎn)的動(dòng)作，舞者所表現(xiàn)的是那么的完美，感覺一切都在她的掌握之中，所以一定要身臨其境才能有這樣的作為。劇中的一些動(dòng)作都是以太極的身法步法為基礎(chǔ)，加以美化，變成舞蹈動(dòng)作，動(dòng)作柔中帶剛，道具在舞者手中揮灑自如，如行云流水。一個(gè)云里加冠的技巧，又展現(xiàn)了武術(shù)中的一些動(dòng)作，在柔美中又不缺乏巾幗氣概，堪稱完美。在具體分析之后就是實(shí)際聯(lián)系，每一個(gè)動(dòng)作都清楚仔細(xì)的模仿，秘方之余加上自己的一些味道，把她的變成我自己的，這樣就不會(huì)讓別人以為是完全照抄照搬上去的。劇中還有一些大幅度的跳越技巧，如果說技術(shù)化技巧的運(yùn)用是為了增強(qiáng)其舞蹈的觀賞性。那軟開度的觀賞性便在于它是動(dòng)靜相結(jié)合的人體運(yùn)動(dòng)形式。它的靜態(tài)表現(xiàn)為造型之美，這時(shí)的軟開度與舞蹈塑造的形象融在一起，在舞臺(tái)造型的存在和變化中去凸顯肢體在運(yùn)動(dòng)過程中美的形態(tài)。軟開度還會(huì)讓人體動(dòng)作更加舒展、靈活，讓舞蹈者在風(fēng)采各異的劇目中自由抒發(fā)與表現(xiàn)。由此可見，只要把軟開度合理地與舞臺(tái)劇目表現(xiàn)內(nèi)容及塑造形象融為一體，便有利于人去表現(xiàn)完整的藝術(shù)語言。

通過上述分析來看，具有軟開度的基礎(chǔ)，能使舞蹈動(dòng)作更富有協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性、靈活性，能幫助學(xué)生掌握各種獨(dú)具風(fēng)格的舞蹈作品。特別是對(duì)于學(xué)習(xí)舞蹈的學(xué)生,無論從力學(xué)、美學(xué)、風(fēng)格性與表現(xiàn)力等方面,對(duì)它都應(yīng)該給予應(yīng)有的重視。因此,我們應(yīng)不懈努力、繼續(xù)研究，去發(fā)展完整的民族訓(xùn)練體系，采取因材施教、循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法，加強(qiáng)軟開度能力的訓(xùn)練，為學(xué)生身體各部分的控制能力及各類技術(shù)技巧打造堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，為學(xué)生在課堂訓(xùn)練與舞臺(tái)劇目中的運(yùn)用上架起橋梁。

第二篇：〈教學(xué)·藝術(shù)〉試談軟開度訓(xùn)練在戲曲和舞蹈中的重要性(精)

〈教學(xué)·藝術(shù)〉試【論文集】談軟開度訓(xùn)練在戲曲和舞蹈中的【論文集】重要性

關(guān)鍵詞：軟開度 戲曲 舞蹈 跳轉(zhuǎn)翻 訓(xùn)練 劇目

軟開度是舞蹈中對(duì)人體柔韌性的專業(yè)術(shù)語的俗稱，它是戲曲和舞蹈藝術(shù)對(duì)表演者的一種特有要求。一個(gè)戲曲或舞蹈演員如果沒有身體各部位關(guān)節(jié)韌帶拉長的軟、開度條件，就難以用身體作為工具去表現(xiàn)各種類型的角色。事實(shí)上當(dāng)我們從接觸戲曲和舞蹈練習(xí)伊始，就開始同自己身體幅度的局限性作斗爭了。而當(dāng)我們成為十分熟練的戲曲和舞蹈演員的時(shí)候，我們還必須每天不間斷地鞏固和發(fā)展已練出的軟開度。當(dāng)我們開始感到身體機(jī)能退化了（隨著年齡的增長，肌肉韌帶纖維失去彈性，關(guān)節(jié)逐漸僵化）,影響了藝術(shù)的表現(xiàn)力，就會(huì)使我們?cè)诒硌輹r(shí)，失去以往身體的靈活性，導(dǎo)致身體語言不夠舒展和自由。這樣既不能適應(yīng)戲曲和舞蹈專業(yè)的需要，也會(huì)危機(jī)到自己的藝術(shù)生命。因此我們?cè)谘娱L自己表演藝術(shù)生命的同時(shí)，為要?jiǎng)?chuàng)造和表現(xiàn)出更豐富的戲曲和舞蹈空間和意向，要自覺地、不遺余力地、堅(jiān)持不懈地練習(xí)軟開度和開發(fā)軟開度。

軟開度訓(xùn)練在戲曲的腰腿功中很突出，如川劇韋馱出場的“踢慧眼”，京劇石秀探莊的“朝天蹬跳轉(zhuǎn)”。舞蹈在這方面的要求比戲曲還要高，在這部分的訓(xùn)練中，除了保留戲曲、武術(shù)的耗、壓腰腿功的訓(xùn)練外，還吸收了藝術(shù)體操、芭蕾舞、現(xiàn)代舞的一些有效練習(xí)，來豐富和發(fā)展訓(xùn)練內(nèi)容，增強(qiáng)肌肉的控制力和表現(xiàn)力，尤其是肩、胸、腰部分及小腿部分的表現(xiàn)力。只有加大肌肉收縮和韌帶拉長的幅度，使全身關(guān)節(jié)得到解放，才能讓舞者做到隨心所欲。例如，“軟開度訓(xùn)練組合”中有躺地的肩、胸、腰部位練習(xí)；有臥魚涮腰練習(xí)、連續(xù)蹁蓋腿翻身叉練習(xí)；有扒橫叉挑胸腰練習(xí)；有翻胸叉及地面燕式練習(xí)。其目的是進(jìn)一步擴(kuò)大軟開度的訓(xùn)練范圍，為舞姿造型和技巧練習(xí)打基礎(chǔ)，使之適應(yīng)舞蹈演員的需要。

筆者認(rèn)為，作為戲曲和舞蹈演員就是要用自己的肢體來表達(dá)情感和塑造人物形象。戲曲身段或中國古典舞的身韻，舞姿復(fù)雜，技術(shù)難度高，運(yùn)動(dòng)幅度大，它需要全身各部位的關(guān)節(jié)、韌帶都達(dá)到最大程度的舒展，才能達(dá)到柔韌性技術(shù)、技巧所必需的爆發(fā)力。練好身體軟開度的基本功，不僅能保證動(dòng)作的質(zhì)量，提高效率，而且還可以擴(kuò)大戲曲和舞蹈表演的范圍，豐富動(dòng)作的表現(xiàn)力和表現(xiàn)手段。

一、軟開度與跳躍能力的相輔相成從舞蹈和戲曲的訓(xùn)練上看，無論是完成翻轉(zhuǎn)動(dòng)作的關(guān)節(jié)幅度、彈跳的空中變換、還是舞姿旋轉(zhuǎn)動(dòng)作中所運(yùn)用的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度都與軟開度有關(guān)。因此，軟開度訓(xùn)練與教材中的舞姿、轉(zhuǎn)、跳、翻有著密切的關(guān)系。在戲曲和舞蹈中，跳、轉(zhuǎn)、翻的特點(diǎn)都很突出。在戲曲中，它具備了練習(xí)柔韌、力量、速度、靈敏及耐力的豐富內(nèi)容。而在舞蹈中除了吸取戲曲的有效練習(xí)外，還發(fā)揮了各個(gè)舞種的特長，例如加強(qiáng)肌肉彈力訓(xùn)練，使肌肉既有韌性又有爆發(fā)力；加強(qiáng)垂直重心的訓(xùn)練，動(dòng)作舒展的訓(xùn)練，小腿部分的訓(xùn)練，空中舞姿造型的基礎(chǔ)訓(xùn)練以及旋轉(zhuǎn)中的平衡重心訓(xùn)練等。

戲曲和舞蹈中的技術(shù)技巧在彈跳方面的特殊性隨著時(shí)代的進(jìn)步與發(fā)展，將原來的民族技巧加以出新，其難度越來越大。在舞蹈“跳”中呈現(xiàn)了“擰”“傾”“翻”“閃”“展”“騰”——高低對(duì)比、起伏跌宕、對(duì)比鮮明的彈跳特點(diǎn)。例如，舞蹈、戲曲舞臺(tái)劇目中常見到男女演員做“倒踢紫金冠跳”。這是具有獨(dú)特風(fēng)格的一個(gè)技術(shù)技巧動(dòng)作，它造型優(yōu)美很能抒發(fā)人物的內(nèi)在情感。“倒踢紫金冠跳”與整個(gè)空中舞姿的腰、肩、髖關(guān)節(jié)的軟開度有著密切的關(guān)系。要做好這一瞬間的舞姿，要運(yùn)用大腰、胸腰、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的開、牽拉后伸，才能形成反弓開狀，使空中舞姿更加準(zhǔn)確、優(yōu)美。在發(fā)展空中舞姿方面，小跳部分有“扭身掖腿跳”“磨手?jǐn)Q身跳”；中跳部分有“飛燕”“擺腿”“騰空望月”等。其次，舞蹈中的跳躍還常常具有快速凝聚、漸漸延伸的方式為特點(diǎn)，如大射燕跳、踢吸腿跳、擺腿跳等。這些舞姿動(dòng)作的完成拉長了韌帶，需要借助關(guān)節(jié)的開及腰背肌肉的能力，才能形成空中令欣賞者嘆為觀止的速度和高度。所以，想要身體騰空躍起的一瞬間體現(xiàn)舞姿，就需要舞姿形成的速度快，就需要身體各部位快速的配合?？梢娷涢_度對(duì)于體現(xiàn)舞蹈跳躍的輕盈感，技術(shù)的完整性和藝術(shù)的表現(xiàn)力起著不可忽視的作用。

從動(dòng)態(tài)表現(xiàn)上來看，軟開度是民族舞姿、跳躍技巧、爆發(fā)力等一系列能力的基礎(chǔ)。一方面它不但能體現(xiàn)民族性的審美表現(xiàn)力和技術(shù)技巧，另一方面它還能加強(qiáng)戲曲和舞蹈中人體運(yùn)動(dòng)的律動(dòng)性，使得表演語言有弱、有強(qiáng)、有柔、有剛、有弛、有張、有澀、有暢。以戲曲和舞蹈中的軟開度為基礎(chǔ)才能充分運(yùn)用和開掘人體美的千姿百態(tài)，最大限度地發(fā)揮人體表現(xiàn)力。由此可見，軟開度在戲曲和舞蹈的律動(dòng)中不再是一種純粹的動(dòng)作，而是一種令人享受的藝術(shù)語言。

二、軟開度與轉(zhuǎn)、翻能力的密切聯(lián)系

中國古典舞的旋轉(zhuǎn)多以舞姿為主，旋轉(zhuǎn)的技法特點(diǎn)是以擰傾為核心的旋轉(zhuǎn)舞姿結(jié)構(gòu)，如：“擰身探海轉(zhuǎn)”“大掖步轉(zhuǎn)”等。軟開度在舞蹈運(yùn)動(dòng)中起著動(dòng)作與動(dòng)作之間的連接作用。在垂直軸平衡狀態(tài)下仰旋轉(zhuǎn)舞姿中,如：“反掖腿轉(zhuǎn)接仰胸轉(zhuǎn)”“平轉(zhuǎn)接紫金冠轉(zhuǎn)”都充分說明了軟開度對(duì)旋轉(zhuǎn)的影響。當(dāng)今中國古典舞還加強(qiáng)了旋轉(zhuǎn)的復(fù)合型，如由低到高的旋轉(zhuǎn)、由高到低的旋轉(zhuǎn)和在旋轉(zhuǎn)中進(jìn)行連續(xù)舞姿變換的內(nèi)容。這些旋轉(zhuǎn)動(dòng)作如“探海轉(zhuǎn)”“掖腿轉(zhuǎn)”“踹燕轉(zhuǎn)”“荷葉轉(zhuǎn)”等都是在身體各部位的協(xié)調(diào)用力，保持重心的穩(wěn)定的前提下完成的。在旋轉(zhuǎn)動(dòng)作中，腰背肌起著主導(dǎo)作用，如果舞蹈者出現(xiàn)端肩、扣胸、髖關(guān)節(jié)等不開的毛病就會(huì)阻礙旋轉(zhuǎn)數(shù)量和質(zhì)量的提高。相反，身體具有軟開度會(huì)使各關(guān)節(jié)的力量隨著身體的旋轉(zhuǎn)走向加強(qiáng)旋轉(zhuǎn)的動(dòng)力，使旋轉(zhuǎn)技巧更有光彩，更具藝術(shù)表現(xiàn)力。

翻身是戲曲和舞蹈最具鮮明特質(zhì)的“民族技巧”，它的種類樣式之多，變化之豐富是任何一個(gè)國家與民族都無法比擬的。如“探海翻身”“蹁腿翻身”“蓋腿翻身”等大幅度的慢翻身運(yùn)動(dòng)連綿、圓潤，形成空間上的優(yōu)美弧線，猶如波濤起伏，綿延不絕。這種舞臺(tái)效果就是以舞者的軟開度為基礎(chǔ)的，因?yàn)橹挥猩眢w具有軟開度翻身動(dòng)作才能在完成時(shí)表現(xiàn)出一種纏綿悱惻的情緒型內(nèi)涵，才能使快速翻身的動(dòng)作具有干凈利落、英武剛健的鏗鏘之勢(shì)。

三、軟開度在課堂組合訓(xùn)練中的基礎(chǔ)作用及方式方法

在戲曲和舞蹈的日常課堂訓(xùn)練中，我們常常感到軟開度能使舞姿大而舒展，使人體富有婉轉(zhuǎn)修長的線條及運(yùn)動(dòng)的美感。許多身段還運(yùn)用靜態(tài)上的律動(dòng)著重刻畫了身體舞姿的造型美。而塑造造型美的條件就是演員良好的柔韌性。只有這樣演員在造型動(dòng)作中才能更好地表達(dá)出戲曲和舞蹈的內(nèi)在節(jié)奏和韻律；在每一個(gè)舞姿在瞬間流動(dòng)的過程中，動(dòng)中有靜、靜中有意展現(xiàn)出舞蹈的形態(tài)美和神韻美。

人體的柔韌性的開發(fā)潛力很大。以前大家認(rèn)為“朝天蹬”搬到135度就很難了。隨著技術(shù)不斷發(fā)展，現(xiàn)在腿的幅度都已達(dá)到180度甚至更

[1]

目前，為了使這肢體語匯更加豐富，軟開度已經(jīng)被作為一種特殊的技術(shù)，被廣泛地得以運(yùn)用。在應(yīng)用中，軟開度可以把各種舞姿轉(zhuǎn)、翻身、跳等一系列動(dòng)作串連起來，遵循戲曲和舞蹈的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，順其勢(shì)，就其行地加強(qiáng)其動(dòng)作的幅度及表現(xiàn)能力。軟開度還可以突破把桿的有限空間，加大學(xué)生肌肉收縮、韌帶拉長的幅度與力度，從而使全身關(guān)節(jié)得到解放，最大限度地解放肢體，擺脫身體的僵化、呆滯?？梢哉f，軟開度不僅豐富了地上和空間的表現(xiàn)手段，還增加了地面動(dòng)作的表現(xiàn)力，從而擴(kuò)大戲曲和舞蹈藝術(shù)的表演范圍，豐富了表演手

段。

此外，在組合訓(xùn)練中除了“剛”勁外，利用軟開度再加上“柔”“長”“伸”“放”的訓(xùn)練，就會(huì)在不同的情景中舞出迥異的藝術(shù)效果，如“風(fēng)火輪”組合、“雁南飛”組合?！帮L(fēng)火輪”組合吸收了武術(shù)中“俠”的概念，根據(jù)舞蹈藝術(shù)的特點(diǎn)加以變化和發(fā)展，使七種不同的動(dòng)作，既有快慢之分又有快中之緩、緩中之快；既可立身小圓，又可仰胸畫大字圓；既可整圓，又可半圓；既可展臂組合，又可擰身拘圓，從而極大地增強(qiáng)了藝術(shù)的表現(xiàn)力。“雁南飛”組合則吸收了姊妹藝術(shù)的“伸”“放”等特點(diǎn)，運(yùn)用“反探海轉(zhuǎn)”及“滾地翻身”等新技巧，表現(xiàn)了盼望親人歸來的真摯情感。

在訓(xùn)練方法上，軟開度訓(xùn)練應(yīng)注意內(nèi)力與外力結(jié)合。內(nèi)力主要指自己的力量；外力是指本身以外的力量。現(xiàn)在腿功訓(xùn)練一般采取“壓”“耗”“撕”“搬”“踢”等方法訓(xùn)練。這五種方法中，“壓”“耗”“搬”“踢”四種不借外力，而“撕”則需要?jiǎng)e人幫助才能進(jìn)行訓(xùn)練。現(xiàn)實(shí)中，通常對(duì)條件較差的同學(xué)，多采用“撕”的辦法來解決問題。不過這種外力解決軟度的方法雖然能強(qiáng)化軟度，起到一定的效果，但要慎用。因?yàn)橥饬M(jìn)行撕腿，往往會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生恐懼心理。在用這種方法時(shí)，要掌握用力的尺度，要適度而止，要在“撕”腿后多踢多活動(dòng)，以防拉傷和出現(xiàn)韌帶結(jié)節(jié)。隨著人們對(duì)人體解剖學(xué)和生理運(yùn)動(dòng)學(xué)的深入認(rèn)識(shí)，目前的軟度訓(xùn)練更強(qiáng)調(diào)自覺意識(shí)。其方法就是通過“壓”“耗”“搬”“踢”等手段使身體關(guān)節(jié)韌帶獲得解放。在軟開度訓(xùn)練中分別選擇了以地面、扶把、墻為依托等多種方式，進(jìn)行前、旁、后腿的練習(xí)。其中高“耗”前腿、后“懸”壓等動(dòng)作練習(xí)能較理想地解決前后腿的軟開度，并避免傷病。

此外，作為一名戲曲和舞蹈的學(xué)習(xí)者要堅(jiān)持韌帶的拉長及各關(guān)節(jié)能力的訓(xùn)練，重點(diǎn)解決肩、腰、腿、髖關(guān)節(jié)等關(guān)鍵部位。在訓(xùn)練過程中，舞蹈者要根據(jù)不同階段，遵循嚴(yán)格掌握、循序漸進(jìn)的原則。運(yùn)動(dòng)幅度由小到大，運(yùn)動(dòng)速度由慢到快，訓(xùn)練次數(shù)從少到多漸次進(jìn)行。有時(shí)還要根據(jù)學(xué)生的不同條件進(jìn)行有針對(duì)性、目的性強(qiáng)的舞蹈訓(xùn)練和綜合訓(xùn)練，因?yàn)檐涢_度在實(shí)際運(yùn)用中不是孤立存在的，它需要各部位連接相互配合、互為作用。

四、軟開度在舞臺(tái)劇目中的具體呈現(xiàn)

從軟開度所訓(xùn)練的肌力目的來考慮，依據(jù)不同的藝術(shù)形式，它們的運(yùn)用便有著很大差別。肌力即肌肉素質(zhì)的力量和能力。這種能力是為戲曲和舞蹈中風(fēng)格性和肢體語言很強(qiáng)的舞臺(tái)劇目所服務(wù)。由于舞臺(tái)作品將動(dòng)作節(jié)奏柔化于連綿不斷的動(dòng)作韻律之中,具有柔和、舒展、激情、內(nèi)在意蘊(yùn)深厚等特質(zhì)，故不僅可以表現(xiàn)出作品中人物內(nèi)心豐富的情感與優(yōu)柔典雅的美感，還可以營造出舞蹈的環(huán)境、情境、意境。比如舞蹈劇目《黃河》《長城》《木蘭歸》與戲曲劇目《挑滑車》《扈家莊》及《擋馬》等，這些優(yōu)秀作品就充分地運(yùn)用了大幅度的踢腿、控制、旋轉(zhuǎn)、大跳及地面動(dòng)作表現(xiàn)出中華民族的英雄氣概與強(qiáng)烈的情緒渲染。再如舞蹈作品《金蛇狂舞》最為出色之處就是創(chuàng)造了一個(gè)飽含情思、富于美感、飛舞流動(dòng)、生機(jī)勃勃的金蛇形象。那雙臂繞頭，再右臂伸出,雙肘雙腕不斷擺動(dòng)所造成的“蛇頭”；全身有節(jié)律蠕動(dòng)和各種柔軟纏繞的蛇身；在歡悅流暢的樂曲中習(xí)舞游弋的栩栩如生的蛇態(tài)都是因?yàn)槌浞值匕l(fā)揮了軟開度才得

以創(chuàng)造出來。

總之，由于在人體運(yùn)動(dòng)中,身體各部位都會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的連鎖反應(yīng),利用軟開度就會(huì)給人以飽滿豐富的美感,使舞蹈與戲曲作品中的精彩片段在動(dòng)作與技巧之間的連接具有較強(qiáng)的邏輯性和語言性。除此以外，如果說技術(shù)化技巧的運(yùn)用是為了增強(qiáng)其舞蹈的觀賞性。那軟開度的觀賞性便在于它是動(dòng)靜相結(jié)合的人體運(yùn)動(dòng)形式。它的靜態(tài)表現(xiàn)為造型之美，這時(shí)的軟開度與戲曲和舞蹈塑造的形象融在一起，在舞臺(tái)造型的存在和變化中去凸顯肢體在運(yùn)動(dòng)過程中美的形態(tài)。軟開度還會(huì)讓人體動(dòng)作更加舒展、靈活，讓舞蹈者在風(fēng)采各異的劇目中自由抒發(fā)與表現(xiàn)。由此可見，只要把軟開度合理地與舞臺(tái)劇目表現(xiàn)內(nèi)容及塑造形象融為一體，便有利于人體順應(yīng)多變的節(jié)奏，去體現(xiàn)高難度的技術(shù)技巧，展現(xiàn)出民族舞蹈藝術(shù)的觀賞性，傳達(dá)出龍飛鳳舞、抑揚(yáng)頓挫、曲折婉轉(zhuǎn)、錯(cuò)落有致的藝術(shù)

語言。

結(jié)語

通過上述分析來看，具有軟開度的基礎(chǔ)，能使舞蹈動(dòng)作、戲曲動(dòng)作更富有協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性、靈活性，能幫助學(xué)生掌握各種獨(dú)具風(fēng)格的戲曲和舞蹈作品。特別是對(duì)于學(xué)習(xí)戲曲和舞蹈的學(xué)生,無論從力學(xué)、美學(xué)、風(fēng)格性與表現(xiàn)力等方面,對(duì)它都應(yīng)該給予應(yīng)有的重視。因此,我們應(yīng)不懈努力、繼續(xù)研究，去發(fā)展完整的民族訓(xùn)練體系，采取因材施教、循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法，加強(qiáng)軟開度能力的訓(xùn)練，為學(xué)生身體各部分的控制能力及各類技術(shù)技巧夯實(shí)基礎(chǔ)，為學(xué)生在課堂組合與舞臺(tái)劇目中的運(yùn)用上架起橋梁。

參考文獻(xiàn):

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第三篇：形體訓(xùn)練在舞蹈課程中的重要性

形體訓(xùn)練在舞蹈課程中的重要性

【摘要】隨著當(dāng)今物質(zhì)文化生活的提高，社會(huì)各行業(yè)對(duì)于人才綜合素質(zhì)的需求越來越高，除了專業(yè)知識(shí)與技能外，擁有健康美麗的體型以及高雅的氣質(zhì)已經(jīng)成為當(dāng)代大學(xué)生必備的形象內(nèi)涵。形體訓(xùn)練自開展以來，就受到了學(xué)生的熱烈歡迎，形體訓(xùn)練屬于舞蹈課程中的重要組成部分，通過形體訓(xùn)練，能夠有效的促進(jìn)身體動(dòng)作的協(xié)調(diào)發(fā)展，有利用形成良好的性格，同時(shí)還能夠有效的增強(qiáng)自我表現(xiàn)能力與社會(huì)參與能力，因此在學(xué)校中開展形體訓(xùn)練非常重要。文章主要針對(duì)形體訓(xùn)練在舞蹈課程中重要性進(jìn)行分析，為舞蹈課程提供一定的參考?！娟P(guān)鍵詞】形體訓(xùn)練；舞蹈課程；重要性 0.引言

追求美是人的天性，向往與追求形體美是人們不斷的發(fā)展與進(jìn)步的主要象征。形體訓(xùn)練主要是通過身體的活動(dòng)實(shí)施的審美教育，通過具有形體運(yùn)動(dòng)美感的運(yùn)行形勢(shì)以及途徑，引導(dǎo)學(xué)生實(shí)施審美活動(dòng)，以此提升學(xué)生創(chuàng)造美、感受美以及鑒賞美的能力，有效的促進(jìn)學(xué)生的形

[1-2]體美、心靈美以及語言美等。形體訓(xùn)練作為舞蹈課程中的基礎(chǔ)，包含了很多美育的內(nèi)容。通過形體訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)美育與健康體型的目標(biāo)，充分的發(fā)揮形體訓(xùn)練中審美教育的主要任務(wù)，促使學(xué)生形成良好的體態(tài)，保持積極樂觀的心態(tài)。1.形體訓(xùn)練概述

形體訓(xùn)練屬于較為優(yōu)美且高雅的健身項(xiàng)目，主要是通過舒展優(yōu)美的舞蹈基礎(chǔ)練習(xí)，通常以芭蕾基礎(chǔ)，結(jié)合了古典舞以及民族舞等進(jìn)行綜合訓(xùn)練，可塑造人們的體態(tài)，培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)，并糾正日常生活中不正確的姿態(tài)，因此形體訓(xùn)練屬于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的基礎(chǔ)。而運(yùn)動(dòng)生理學(xué)以及運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)指出，形體通常是指人的身體形態(tài)以及體態(tài)，主要是由姿態(tài)、體格以及體型三方面構(gòu)成，體格主要是包括人的身高、體重以及胸圍，其中身高主要是反映出骨骼的生長發(fā)育情況，體重主要是反映骨骼、肌肉以及脂肪等重量的綜合變化，胸圍主要是反映胸廓大小以及胸部肌肉的發(fā)育情況，因此身高、體重以及胸圍被成為人體形態(tài)變化的三項(xiàng)基礎(chǔ)指標(biāo)[3]。體型則是是指身體的各個(gè)部位以及各個(gè)圍度之間的比例，主要取決于身體各部分的發(fā)展均衡以及整體比例是否恰當(dāng)和諧等。而姿態(tài)一般是指人的行、坐以及立等各項(xiàng)基本活動(dòng)的姿勢(shì)，人體的姿勢(shì)通常是通過脊柱彎曲的程度以及四肢等部位來體現(xiàn)。優(yōu)美的姿態(tài)不僅僅能夠反映出體型美，還能夠反映出個(gè)人的精神面貌與氣質(zhì)。形體訓(xùn)練的教學(xué)實(shí)踐證明，只有對(duì)美的形式的追求，才是健康的運(yùn)用，形體訓(xùn)練的形式一般表現(xiàn)為動(dòng)作靈活、身體結(jié)構(gòu)對(duì)稱以及比例均衡等，在形體訓(xùn)練教學(xué)中，教師應(yīng)當(dāng)將上述形式美的要素逐漸貫穿于學(xué)生的實(shí)際運(yùn)動(dòng)過程中，使形體訓(xùn)練與美育有效的結(jié)合起來，達(dá)到“體美共育”的效果。2.形體訓(xùn)練的內(nèi)涵

形體訓(xùn)練能夠通過科學(xué)且嚴(yán)謹(jǐn)?shù)男误w訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生身體的健康發(fā)育，從而獲得勻稱的[4]梯形以及優(yōu)美的姿態(tài)，使學(xué)生的體格更加健美?，F(xiàn)代科學(xué)研究表明，人的梯形與遺傳變異密切相關(guān)，但通過體型訓(xùn)練能夠得到改善，長期堅(jiān)持形體訓(xùn)練，能夠改善人的肌肉、骨骼以及體型，在運(yùn)動(dòng)中塑造出完美的健康的梯形，使人體的自然美得到充分的展現(xiàn)。形體訓(xùn)練屬于一項(xiàng)藝術(shù)性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以動(dòng)聽的音樂與自然優(yōu)美的肢體動(dòng)作相結(jié)合，充分的展現(xiàn)出協(xié)調(diào)、柔美以及高雅等健美氣質(zhì)，具有一定的感染性與創(chuàng)造性。形體訓(xùn)練還能夠?qū)W(xué)生的內(nèi)心世界進(jìn)行美化，使接受形體訓(xùn)練的學(xué)生自覺的通過形體訓(xùn)練塑造出美的靈魂，陶冶清早。形體訓(xùn)練屬于社會(huì)文化現(xiàn)象與現(xiàn)代學(xué)校的主要教育內(nèi)容，在一定程度上是通過有效的形體訓(xùn)練提高學(xué)生的精神修養(yǎng)，并通過訓(xùn)練來促進(jìn)學(xué)生的精神發(fā)展，塑造高尚的品格。形體訓(xùn)練還能夠培養(yǎng)學(xué)生的審美意識(shí)，但形體訓(xùn)練中的審美教育與日常的思想政治工作不同，形體訓(xùn)練能夠使學(xué)生產(chǎn)生對(duì)美的感受，并愉悅的接受教育。通過參加形體訓(xùn)練，學(xué)生能夠有效的從中吸取豐富的精神營養(yǎng)，感受到團(tuán)結(jié)友愛以及積極進(jìn)取的品德，受到感情的熏陶，以此實(shí)現(xiàn)思想的升華。

3.開展形體訓(xùn)練的意義

第一、提升學(xué)生的競爭力。在當(dāng)今社會(huì)，企業(yè)在超頻過程中不僅僅會(huì)重視學(xué)生專業(yè)能力，[5]還會(huì)對(duì)學(xué)生的整體素質(zhì)進(jìn)行全面的考核。有些單位甚至只招收在文體方面具有一定優(yōu)勢(shì)的學(xué)生。這主要是因?yàn)楫?dāng)今的社會(huì)環(huán)境太過復(fù)雜，大學(xué)生就業(yè)壓力大，只有心里健康且體格健美的人才能夠有長遠(yuǎn)的發(fā)展，因此開展形體訓(xùn)練非常重要。

第二、有效的提升學(xué)生的交際能力。在大學(xué)階段的學(xué)習(xí)與其他階段的學(xué)習(xí)不同，在大學(xué)階段的課程與作業(yè)量較少，也是學(xué)生踏入社會(huì)的關(guān)鍵。因此各個(gè)高校應(yīng)當(dāng)正確的引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行人際交往，開展形體訓(xùn)練就能夠滿足人際交往的需求。因此，在形體舞蹈教學(xué)過程中，能夠使學(xué)生學(xué)到一些合理的行為以及姿態(tài)，從而使學(xué)生能夠更好的克服膽怯的心理，幫助學(xué)生建立信心。此外，開展形體訓(xùn)練還能夠拉近學(xué)生之間的距離，不斷的提升學(xué)生的交際能力，為日后學(xué)生踏入社會(huì)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

第三、提高學(xué)生的文化修養(yǎng)。在形體訓(xùn)練過程中，還會(huì)涉及到民族舞以及芭蕾舞等，如此便可使學(xué)生在學(xué)習(xí)的過程中了解各國的民俗習(xí)慣，豐富自身的文化知識(shí)。

第四、提省審美情趣。學(xué)生通過形體舞蹈訓(xùn)練，能夠有效地陶冶情操，還能夠豐富學(xué)生的精神生活，有利于提高學(xué)生的鑒賞能力，幫助學(xué)生形成正確的審美觀。4.開展形體訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)遵循的原則

第一、提前做好準(zhǔn)備工作。在實(shí)施形體訓(xùn)練前，教師應(yīng)當(dāng)幫助學(xué)生做好準(zhǔn)備工作，避免肌肉拉傷。準(zhǔn)備工作主要是將身體處于相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)的關(guān)節(jié)肌肉進(jìn)行舒展，為課中實(shí)施的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。

第二、身體鍛煉與思想教育相結(jié)合。在新型教育形式下，在教學(xué)中，始終貫穿著思想教育，教師的主要職責(zé)就是教書育人。因此形體訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)結(jié)合思想教育，促使學(xué)生形成健康的心態(tài)，積極面對(duì)日后的壓力。

第三、有效的發(fā)揮教師的引導(dǎo)作用。在開展形體訓(xùn)練的過程中，教師應(yīng)當(dāng)充分的發(fā)揮引導(dǎo)作用，同時(shí)還應(yīng)當(dāng)保持高度的積極性，以便順利的完成教學(xué)任務(wù)。實(shí)踐證明，教師的正確引導(dǎo)不僅僅能夠啟發(fā)學(xué)生的思維，還能夠使學(xué)生熟練的掌握動(dòng)作的要領(lǐng)，順利的完成體型訓(xùn)練。

第四、應(yīng)當(dāng)符合形體運(yùn)動(dòng)的規(guī)律。在開展形體訓(xùn)練的過程中需注意，設(shè)計(jì)的動(dòng)作必須符合學(xué)生的生理特點(diǎn)，有效的促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。此外，教師還應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持以理論指導(dǎo)實(shí)踐的原則，將審美性、形象性以及趣味性相結(jié)合，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

第五、全面性原則。全面性原則就是指在開展形體訓(xùn)練時(shí)應(yīng)當(dāng)采用各種手段與方法，使學(xué)生身體的各個(gè)部分各種機(jī)能都得到充分的鍛煉。因?yàn)槿梭w屬于有機(jī)整體，各個(gè)器官系統(tǒng)的機(jī)能都是有機(jī)聯(lián)系的，每個(gè)部分系統(tǒng)機(jī)能的發(fā)展與提高都將依賴其他系統(tǒng)機(jī)能的提升，因此需要將其結(jié)合起來，才能夠有效的發(fā)揮作用。

第六、從實(shí)際出發(fā)。一切從實(shí)際出發(fā)是馬克思主義的世界觀與方法論，人們對(duì)于自身的改造也應(yīng)當(dāng)遵循從實(shí)際出發(fā)的原則。因此教師在開展形體訓(xùn)練的過程中應(yīng)當(dāng)針對(duì)學(xué)生的特點(diǎn)進(jìn)行，運(yùn)用科學(xué)的方法與途徑來促進(jìn)學(xué)生的機(jī)能發(fā)展。5.形體訓(xùn)練在舞蹈教學(xué)中的重要性

第一、促進(jìn)學(xué)生的身心健康。形體訓(xùn)練不僅僅能夠促進(jìn)訓(xùn)練者的身體健康發(fā)展，且還能[6]夠完善學(xué)生的人格。通過形體訓(xùn)練，能夠使學(xué)生感受美、評(píng)價(jià)美，并且激發(fā)學(xué)生追求美的想法，且還能夠幫助學(xué)生發(fā)展個(gè)性以及健全人格。形體訓(xùn)練具有較為強(qiáng)烈的藝術(shù)性以及吸引力，在訓(xùn)練的過程中，通常會(huì)有音樂伴有，音樂對(duì)于學(xué)生的領(lǐng)悟美以及感受美具有非常重要的作用，且音樂還能夠幫助學(xué)生合理的調(diào)節(jié)肌肉運(yùn)用的力度，有效的培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)調(diào)性以及節(jié)奏感。通過形體訓(xùn)練，可以使學(xué)生心情愉悅、姿態(tài)優(yōu)美以及情緒高漲，在享受音樂的過程中塑造了體型，還陶冶了情操，促進(jìn)了學(xué)生的身心健康。

第二、形體訓(xùn)練是舞蹈學(xué)習(xí)開端。開展形體訓(xùn)練課程的主要目的是促進(jìn)學(xué)生的肢體協(xié)調(diào)能力以及身身體的柔韌性，這也是舞蹈課程的基礎(chǔ)。形體訓(xùn)練課程汲取了芭蕾舞、民族舞以及現(xiàn)代舞的精華，使學(xué)生能夠跟隨音樂的節(jié)奏進(jìn)行拉伸，伸展身體各個(gè)部分的肌肉。此外還能夠享受到音樂的熏陶，培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)雅的氣質(zhì)以及豐富的想象力，在明快或者節(jié)奏感較強(qiáng)的音樂環(huán)境下，學(xué)生進(jìn)行大幅度的動(dòng)作，例如轉(zhuǎn)動(dòng)以及扭擺等，還能夠鍛煉學(xué)生的身體機(jī)能。

第三、培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)的意志力。形體訓(xùn)練還能夠培養(yǎng)學(xué)生的意識(shí)，提高學(xué)生客服困難的能力。在形體訓(xùn)練中，想要熟練的掌握某個(gè)動(dòng)作，就是目的性較強(qiáng)的行為，是必須采用行動(dòng)才能夠完成的，在此期間就需要學(xué)生不斷地練習(xí)，持之以恒，隨著時(shí)間的推移，就會(huì)形成一[7]種頑強(qiáng)的意志。形體訓(xùn)練屬于舞蹈課程的基本功，想要使身體的柔韌性以及靈活性達(dá)到最好，就應(yīng)當(dāng)付出艱辛的努力。在形體訓(xùn)練中，壓腿開胯是基本練習(xí)，學(xué)生必須忍著疼痛訓(xùn)練才能達(dá)成，長期的形體訓(xùn)練會(huì)磨練學(xué)生的意志力與耐力，為形成頑強(qiáng)的心理素質(zhì)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

第四、增強(qiáng)身體素質(zhì)，塑造完美的體態(tài)。調(diào)查表明，人體各種遺傳因素對(duì)于后天的影響約占百分之二十五左右，心肺功能、體重以及胸圍等后天的影響約占百分之七十左右。大學(xué)生的學(xué)生大多處于身體與生理的發(fā)育與完善時(shí)期，通過體型訓(xùn)練，能夠?qū)ι硇芜M(jìn)行矯正，調(diào)調(diào)整先天的不足，還能夠糾正走姿與坐姿等，有效的塑造出形體美。形體訓(xùn)練從開始到結(jié)束都要求練習(xí)者保持良好的姿態(tài)，要做到挺胸、收腹夾緊臀部等，以優(yōu)雅端莊的姿態(tài)給人一種精力充沛的感覺，同時(shí)又散發(fā)著一種強(qiáng)烈的藝術(shù)氣息。學(xué)生經(jīng)過形體訓(xùn)練，能夠糾正原本不正確的姿態(tài)，例如那外八字步、駝背以及高低肩等，從而塑造出更加完美的體型，形成良好的氣質(zhì)，增強(qiáng)自信心。形體訓(xùn)練除了能夠塑造體形外，還能夠增強(qiáng)體質(zhì)，形體訓(xùn)練主要是靜力性活動(dòng)以及控制能力的訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過程中有很多嚴(yán)格規(guī)定，例如姿態(tài)以及平衡與穩(wěn)定等，通過形體的訓(xùn)練，能夠有效的提升練習(xí)者的身體靈活性以及協(xié)調(diào)性，同時(shí)還能夠改善消化機(jī)能，增進(jìn)食欲，最終增強(qiáng)身體素質(zhì)。此外，還能夠消除身體多余的脂肪，增強(qiáng)身體的柔韌性。

第五、提升學(xué)生的審美意識(shí)以及審美情趣。除了上述因素外，開展形體訓(xùn)練還能夠培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)，氣質(zhì)是一種由內(nèi)而外散發(fā)的美，一般包括挺拔優(yōu)雅的姿態(tài)、健康的身體以及優(yōu)美的體形。想要提升自身的氣質(zhì)，就需要健美的形體與高雅的姿態(tài)，通過形體訓(xùn)練能夠幫助學(xué)生實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。形體訓(xùn)練一般是體操、音樂以及誤導(dǎo)相結(jié)合，這對(duì)于培養(yǎng)學(xué)生的審美能力與氣質(zhì)具有非常重要的作用。通過形體訓(xùn)練還能夠增強(qiáng)人的審美意識(shí)，提升審美情趣。“美”不僅僅是指外表以及體型，還應(yīng)當(dāng)具備自然散發(fā)的氣質(zhì)，通過內(nèi)在的氣質(zhì)訓(xùn)練在增強(qiáng)外在的表現(xiàn)力，做到內(nèi)外合一，因此形體訓(xùn)練是于審美意識(shí)息息相關(guān)，不可分割的。蘇聯(lián)教育家蘇霍姆林斯基增提出：“教師開發(fā)學(xué)生在藝術(shù)方面的才能，目的不僅僅是將音樂、繪畫以及舞蹈等作為他們未來的職業(yè)，教師職責(zé)是全面開發(fā)每一個(gè)學(xué)生的獨(dú)特的個(gè)性，發(fā)現(xiàn)學(xué)生的天賦，并培養(yǎng)學(xué)生的藝術(shù)創(chuàng)造能力，使學(xué)生能夠享受多方面的完美的精神生活”。因此在舞蹈課程的形體訓(xùn)練中，教師應(yīng)當(dāng)盡量使學(xué)生在感受動(dòng)作的同時(shí)展開豐富以及曠遠(yuǎn)的想象，并不斷深入了解舞蹈動(dòng)作的內(nèi)涵，這也是開發(fā)學(xué)生個(gè)性，培養(yǎng)學(xué)生綜合能力的需求。例如在學(xué)習(xí)蒙族舞《蒙古人》的過程中，學(xué)生會(huì)隨著音樂的起伏以及節(jié)奏的疏密來變幻手臂的幅度，身體也應(yīng)當(dāng)隨著音樂的節(jié)拍律動(dòng)，這不僅要求學(xué)生身體要跟隨音樂律動(dòng)，還要求學(xué)生精神山也要完全融入情境中，努力的進(jìn)入角色中，充分的發(fā)揮自身的想象力。經(jīng)過長期的形體訓(xùn)練，就能夠培養(yǎng)學(xué)生的想象力以及創(chuàng)造力，提升學(xué)生的審美意識(shí)以及審美情趣。6.結(jié)束語

近年來，我國社會(huì)水平以及物質(zhì)文化水平均得到了提升，人們的生活質(zhì)量也得到了質(zhì)的飛躍，由此人們開始對(duì)生活質(zhì)量有了更高的要求，對(duì)于形體舞蹈也更加喜愛，因此各大高校紛紛開展了形體訓(xùn)練課程，有效的改善了學(xué)生的機(jī)體，且提升了學(xué)生的體質(zhì)，在提升學(xué)生星美意識(shí)的同時(shí)也改變了學(xué)生的氣質(zhì)，為日后踏入社會(huì)打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

【參考文獻(xiàn)】

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第四篇：論舞蹈教學(xué)在高校素質(zhì)教育中的重要性

論舞蹈教學(xué)在高校素質(zhì)教育中的重要性

摘 要：現(xiàn)今，世界各國之間的競爭越來越激烈。21世紀(jì)其實(shí)就是對(duì)人才的競爭，而人才的競爭便是人才素質(zhì)的競爭。舞蹈教育作為美學(xué)的有機(jī)組成部分，不僅能培養(yǎng)高校學(xué)生的想象力，提高高校學(xué)生的審美能力，充分發(fā)揮高校學(xué)生的創(chuàng)造力，而且還對(duì)高校學(xué)生的身體力量以及精神力量予以調(diào)整?？梢哉f，舞蹈教育在高校素質(zhì)教育中是極具重要性的，對(duì)高校學(xué)生綜合素質(zhì)的培養(yǎng)起著重要的作用。舞蹈教育不僅能提高其藝術(shù)修養(yǎng)，同時(shí)能培養(yǎng)起審美能力，并對(duì)其品格的塑造予以積極的指引，從而促進(jìn)其身心的健康發(fā)展，開發(fā)其無限的創(chuàng)造力，最終全面地提升其綜合素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：舞蹈教學(xué)；素質(zhì)教育；重要性

0 引言

在語言以及文字還未出現(xiàn)的時(shí)候，舞蹈便產(chǎn)生了。人們通過舞蹈表達(dá)自己的感情，可以說舞蹈是對(duì)人身心需要的外在體現(xiàn)。美學(xué)家亞奎斯?巴贊認(rèn)為：之所以進(jìn)行舞蹈教學(xué)是由于藝術(shù)是符合人類的本性的。人類的這種本性得到了表現(xiàn)，人便會(huì)感覺到快樂。[1]西方人更是注重人的德智體美勞的全面發(fā)展。文藝美學(xué)的倡導(dǎo)者胡經(jīng)之教授提倡文藝美學(xué)，他指出：美育是美化自己本身以及外部世界的實(shí)踐活動(dòng)，是美學(xué)的基礎(chǔ)。[2]在全面推行素質(zhì)教育的今天，美育成了學(xué)校教育的重中之重。舞蹈美育對(duì)人的全面發(fā)展更是有著其獨(dú)有的作用。舞蹈教育不僅可以加深學(xué)生對(duì)舞蹈的了解，同時(shí)還能開拓學(xué)生的視野。學(xué)生在觀賞舞蹈、學(xué)習(xí)舞蹈的過程中，不僅能提升自身的修養(yǎng)，培養(yǎng)自己的藝術(shù)素質(zhì)，同時(shí)還提升了自己的審美情趣和鑒賞能力，最終成為德智體美勞全面發(fā)展的高素質(zhì)人才，實(shí)現(xiàn)素質(zhì)教育的目標(biāo)。舞蹈美育在高校素質(zhì)教育中發(fā)揮它積極的一面。舞蹈教育培養(yǎng)學(xué)生的道德素質(zhì)

在我國，社會(huì)主義教育的真正內(nèi)涵是將社會(huì)主義的思想政治觀點(diǎn)以及社會(huì)主義思想道德規(guī)范灌輸給學(xué)生，培養(yǎng)學(xué)生高尚的思想道德品質(zhì)的教育。[3]德育包括思想教育、政治教育以及道德教育，舞蹈教育則是利用形象化的方法幫助學(xué)生樹立良好的思想道德品質(zhì)的教育。舞蹈教育是德育教育的有機(jī)環(huán)節(jié)。舞蹈教育不僅能幫助學(xué)生盡快形成良好的人格，同時(shí)幫助學(xué)生樹立正確的世界觀、人生觀以及道德觀，更重要的是可以推進(jìn)大學(xué)生的良好的人格的樹立以及心智的健康發(fā)展。[4]舞蹈的訓(xùn)練過程是非常嚴(yán)格的，在舞蹈訓(xùn)練的過程中，學(xué)生的意志得到了磨煉，有助于培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的精神。與此同時(shí)，學(xué)生在舞蹈的學(xué)習(xí)過程中還加強(qiáng)了團(tuán)隊(duì)之間的協(xié)作，了解到了集體的力量，培養(yǎng)了集體的責(zé)任感和榮譽(yù)感。舞蹈不僅能讓學(xué)生的集體得到鍛煉，從而變得更加靈活，同時(shí)還能提高學(xué)生的思維能力，對(duì)全面提升大學(xué)生的綜合素質(zhì)是十分有必要的。舞蹈教育提高學(xué)生的審美能力

舞蹈教育其實(shí)是一種獨(dú)特的美育功能。因此，要讓學(xué)生在舞蹈的觀賞以及訓(xùn)練過程中感受到舞蹈的獨(dú)特魅力。舞蹈通過人體的韻律動(dòng)作來展現(xiàn)一個(gè)個(gè)生動(dòng)、靈活的形象，從而表達(dá)人的情感。人們感受的舞蹈之美是從舞蹈的外部動(dòng)作所直接感受到的。舞蹈中不斷變化的動(dòng)作，美麗的造型，以及舞蹈神韻這些都是由舞蹈動(dòng)作所展現(xiàn)出來，從而給人帶來一種美的感受。

（1）舞蹈的動(dòng)作美。舞蹈是一種動(dòng)作化的藝術(shù)，動(dòng)作是舞蹈的語言。在舞臺(tái)場景、音樂的配合中，舞蹈動(dòng)作以人的感情為主線，利用舞蹈動(dòng)作的不停變換來展現(xiàn)人物心里的情感變化，塑造不同的人物形象，讓舞蹈富有生命力。舞蹈動(dòng)作要求準(zhǔn)確、流暢，且要富有節(jié)奏感，這樣舞蹈動(dòng)作才具備美感。（2）舞蹈的節(jié)奏美。舞蹈離不開與音樂，舞蹈要求具備極強(qiáng)的節(jié)奏感。舞蹈的節(jié)奏一般是由舞蹈動(dòng)作的快慢、舞蹈造型的變化來體現(xiàn)的，而這些表現(xiàn)必須在舞蹈的節(jié)奏的律動(dòng)中進(jìn)行。舞蹈變動(dòng)中快慢、強(qiáng)弱、舒張的變化都是應(yīng)和著節(jié)奏的?？梢哉f沒有節(jié)奏，就沒有舞蹈。舞蹈只有具備了節(jié)奏感，才能讓人得到一種美的感受。舞蹈節(jié)奏不是簡單地跟著音樂節(jié)拍走，而是通過舞蹈的動(dòng)作、造型體現(xiàn)出音樂的節(jié)奏。（3）舞蹈的意境美。學(xué)生在學(xué)習(xí)舞蹈的過程中，不僅要學(xué)習(xí)舞蹈的動(dòng)作，更要體會(huì)舞蹈的意境。舞者利用形象化的舞蹈動(dòng)作，將觀眾領(lǐng)進(jìn)一片想象的領(lǐng)域，從而讓觀眾感受到舞蹈的意境之美。任何一個(gè)舞蹈作品都要有自己的廣度以及深度，擁有自己的舞蹈意境。舞蹈通過多種藝術(shù)表現(xiàn)手法，塑造不同的人物形象，展現(xiàn)不同的情感變化，創(chuàng)造出靈活、生動(dòng)的意象，讓觀眾有一種身臨其境的感覺。舞蹈教育對(duì)高校學(xué)生心理方面的作用

伴隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的物質(zhì)生活水平得到了很大的提高，人們的生活節(jié)奏以及價(jià)值取向都開始產(chǎn)生轉(zhuǎn)變。與此同時(shí)，人才競爭日漸激烈，社會(huì)壓力巨大，高校大學(xué)生的壓力陡增，其心理問題日見增多。高校大學(xué)生不僅需要有健康的身體，同時(shí)還要有健康的心理。生理健康是基礎(chǔ)，心理健康是關(guān)鍵。高校學(xué)生要做健康的人才能把握自己，適應(yīng)環(huán)境，實(shí)現(xiàn)自己的人生價(jià)值。促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展是21世紀(jì)對(duì)人才的要求，亦是推動(dòng)我國現(xiàn)代化建設(shè)的必要任務(wù)。

舞蹈教育對(duì)高校學(xué)生身心健康具有一定的指引作用。（1）一定程度上減輕學(xué)生心理壓力。舞蹈中的音樂能充分調(diào)動(dòng)人的積極性，讓人的大腦神經(jīng)產(chǎn)生三種情緒――興奮、鎮(zhèn)靜、平衡。這三種情緒可以緩解生活、學(xué)習(xí)等的壓力。音樂與舞蹈相輔相成，不可分割，音樂是舞蹈的主體，不僅能推進(jìn)舞蹈動(dòng)作以及舞蹈造型的變化，同時(shí)又烘托了舞蹈的氣氛，增強(qiáng)了舞蹈的藝術(shù)感染力。通過舞蹈動(dòng)作的變化，抒發(fā)內(nèi)心的情感，讓人沉醉在舞蹈的節(jié)奏美與韻律美之中，從而消除學(xué)習(xí)、生活所帶來的疲勞和壓力。（2）幫助學(xué)生了解自我實(shí)現(xiàn)自我的同一性。舞蹈動(dòng)作可以展現(xiàn)出不同的心理活動(dòng)以及情感的變化。高興時(shí)歡喜雀躍，痛苦時(shí)號(hào)啕大哭，成功時(shí)手舞足蹈，失敗時(shí)垂頭喪氣……利用舞蹈來調(diào)整學(xué)生的動(dòng)作，喚起學(xué)生心中的美感。伴隨著音樂節(jié)奏的不斷變化，舞蹈動(dòng)作更迭交錯(cuò)，學(xué)生的自我感覺也同時(shí)在發(fā)生著變化，學(xué)生的情緒也在進(jìn)行著調(diào)整，感情得以充分地宣泄出來，學(xué)生在美的享受之中，充分了解了自我，實(shí)現(xiàn)了自我的同一性。（3）完善學(xué)生的人格架構(gòu)。在高校中，學(xué)生在初學(xué)舞蹈時(shí)肯定會(huì)出現(xiàn)一系列的問題，學(xué)生不可避免地會(huì)出現(xiàn)在大庭廣眾之下學(xué)習(xí)舞蹈的尷尬感。對(duì)舞蹈的學(xué)習(xí)可以對(duì)高校學(xué)生予以鼓勵(lì)，讓他們敢于挑戰(zhàn)自我，敢于嘗試，幫助其樹立自信心以及培養(yǎng)起勇氣。更重要的是，舞蹈的學(xué)習(xí)為學(xué)生之間的交流提供了平臺(tái)。學(xué)生在舞蹈學(xué)習(xí)中體會(huì)到了集體的力量，增強(qiáng)了其凝聚力，凈化了自己的心靈，舒展了自己的情緒，推進(jìn)學(xué)生人格的健康發(fā)展。結(jié)語

舞蹈教育不僅能鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，同時(shí)還能陶冶學(xué)生的性情，不提升自身的修養(yǎng)，培養(yǎng)自己的藝術(shù)素質(zhì)，同時(shí)還提升了自己的審美情趣和鑒賞能力，最終成為德智體美勞全面發(fā)展的高素質(zhì)人才，實(shí)現(xiàn)素質(zhì)教育的目標(biāo)。舞蹈教育在高校素質(zhì)教育中是極具重要性的。

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第五篇：淺談基本技術(shù)技巧在舞蹈訓(xùn)練中的重要性

淺談基本技術(shù)技巧在舞蹈訓(xùn)練中的重要性

摘 要: 一個(gè)好的舞蹈作品往往脫離不了各種技巧的加入,技巧能力又和軟開度彈跳控制能力分不開。在這里我主要是探討一下如何更好地提高技巧能力和如何運(yùn)用舞蹈作品中來，是舞蹈作品展現(xiàn)出更好的意境。關(guān)鍵詞：軟開度、技巧、彈跳、舞蹈作品

英文題目

英文班級(jí)

Abstract:xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx Key words:xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

舞蹈技巧指舞者完成舞蹈動(dòng)作的技術(shù)與能力。有三種含義：（1）指具有一定的高難度的技巧性的動(dòng)作。如各種跳、轉(zhuǎn)、翻、飛腳、串翻身、旋子三百

六、耍扇、耍帕、舞劍花、托舉等。（2）如高度的穩(wěn)定性、準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性、靈敏度、巧妙性與流暢感等。（3）指演員具有高強(qiáng)的基本素質(zhì)與能力。如超常的輕、柔、開、軟度，高強(qiáng)的彈跳力、爆發(fā)力、平衡性、強(qiáng)力度、高速度，連續(xù)量多、驚險(xiǎn)度大等等。

一、軟開度是技巧能力訓(xùn)練的前提

軟開度是對(duì)舞蹈演員的一種特有的要求，舞蹈初學(xué)者大部分都是從軟開度開始訓(xùn)練。要延長舞蹈表演藝術(shù)的生命就要自覺地、不遺余力地、堅(jiān)持不懈的練習(xí)，保持、發(fā)展軟開度。舞蹈演員的軟開度，不是指一般的軟和硬，主要是指演員身體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度。有技巧的舞姿，軟開度在某種意義上存在的程度顯得尤為重要。在舞蹈藝術(shù)專業(yè)的教學(xué)中，軟開度訓(xùn)練是作為一個(gè)相對(duì)獨(dú)立的教學(xué)內(nèi)容并系統(tǒng)地來專門組織訓(xùn)練，由于人們對(duì)軟開度訓(xùn)練的要求、范圍、理解不盡相同，所以訓(xùn)練的方式、方法也有所差異。但就其基本的內(nèi)容來看，大致包括對(duì)肩、腰、胯、腿、腳背等對(duì)人體關(guān)節(jié)、韌帶的柔軟性、靈活性及支配能力的綜合訓(xùn)練。其

訓(xùn)練的目的是從時(shí)間和空間兩個(gè)方面改善人體對(duì)自身各部肢體支配的自由度，以便為舞蹈形體的掌握奠定生理基礎(chǔ)。正因如此，軟開度訓(xùn)練是舞蹈技巧能力的前提。

軟開度訓(xùn)練主要分三個(gè)部分所組成：第一部分（肩關(guān)節(jié)及胸腰的訓(xùn)練），在舞蹈的舞姿及技巧訓(xùn)練中，肩和胸腰的打開會(huì)給人以挺拔、優(yōu)美、柔軟、流暢的感覺。因此，肩關(guān)節(jié)和胸腰在一定的程度上有著內(nèi)在的統(tǒng)一關(guān)系，即整體一律之感覺。第二部分（腰部的訓(xùn)練），腰部是身體的軸心，能起到左右上下身的協(xié)調(diào)作用。舞蹈中的各種舞姿性技巧動(dòng)作和毯子功技巧中的各類項(xiàng)目多離不開腰的支配，例如：舞姿性技巧動(dòng)作倒踢紫金冠、后飛燕、踹燕等，毯子功技巧踹腿前橋、朝天蹬后橋、蹲后橋等項(xiàng)目。第三部分（胯關(guān)節(jié)和腿部韌帶及腳背的訓(xùn)練），“開、繃、直”是舞蹈藝術(shù)美的另一種表現(xiàn)形式，也是舞蹈語匯的基本構(gòu)成之一。而體現(xiàn)這一形式的主要因素是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中的各種舞姿基礎(chǔ)動(dòng)作，其中包括把桿訓(xùn)練、中間訓(xùn)練和各種跳轉(zhuǎn)等訓(xùn)練。在舞蹈的毯子功訓(xùn)練中，對(duì)胯、腿、腳背的要求也很嚴(yán)格，例如各種跟斗在運(yùn)行過程中的打開程度和腿部在空中的姿態(tài)以及腳背在動(dòng)作過程中的感覺等等。所以，解放身體各部的軟開度是舞蹈技巧形式美的一項(xiàng)必要措施。