第一篇：青少年籃球運(yùn)動(dòng)員爭搶進(jìn)攻籃板球的現(xiàn)狀與對策研究

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員爭搶進(jìn)攻籃板球的現(xiàn)狀與對策研究

摘 要：本文通過對防城港市六所中學(xué)的籃球隊(duì)從比賽中在進(jìn)攻籃板球表現(xiàn)出來的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，并以所得數(shù)據(jù)為依據(jù)，得出相應(yīng)解決訓(xùn)練問題的對策及訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：青少年 進(jìn)攻籃板球 訓(xùn)練研究

中圖分類號：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1003-9082（2018）04-0-01

一、研究對象與方法

1.調(diào)查對象

以2011年防城港中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會中防城實(shí)驗(yàn)中學(xué)、防城中學(xué)、防城港市一中、防城港市高級中學(xué)、東興中學(xué)、上思中學(xué)?；@球隊(duì)為調(diào)查對象。

2.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行整理，對六所中學(xué)比賽中的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)歸納

二、對調(diào)查所得數(shù)據(jù)進(jìn)行分析

數(shù)據(jù)顯示進(jìn)攻籃板球搶得比較好的球隊(duì)，在二次進(jìn)攻得分上占據(jù)很大的優(yōu)勢，比如上表中市高級中學(xué)與東興中學(xué)的比賽中，市高級中學(xué)的進(jìn)攻籃板球達(dá)到了19個(gè)，而東興中學(xué)的進(jìn)攻籃板球只12個(gè)，無形中市高級中學(xué)比東興中學(xué)多了7次進(jìn)攻的機(jī)會，所以比賽最后市高級中學(xué)取得勝利也是理所當(dāng)然的事情。通過對本次運(yùn)動(dòng)會的調(diào)查我們可知，進(jìn)攻籃板球也是可以主導(dǎo)比賽的秘密武器，與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)同等重要，所以在青少年的訓(xùn)練當(dāng)中，必須要加強(qiáng)進(jìn)攻籃板球方面的練習(xí)。

三、影響青少年搶進(jìn)攻籃板球的相關(guān)因素的分析

1.身體素質(zhì)

眾所周知，搶籃板球需要一定的身高和身體素質(zhì)，青少年正處于發(fā)展階段，身體還沒有完全成型，據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示，每個(gè)隊(duì)相互對位成員身高差距并不明顯。生拼搶籃板球時(shí)，都會遇到對手的強(qiáng)烈對抗和頑強(qiáng)阻擊，身材高大、速度好、彈跳力好、對抗能力強(qiáng)的隊(duì)員在拼搶籃板球時(shí)占有較大的優(yōu)勢?？梢?，良好的身體素質(zhì)為拼搶籃板球提供了有利的條件。

2.在賽場上注意力不夠集中

因青少年自身特點(diǎn)，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的心理還沒成熟，在這一年齡階段他們的注意力易分散，自控能力較差。據(jù)調(diào)查所知，注意力是否集中直接影響到進(jìn)攻籃板球的爭搶，其86.7%的運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為賽場上注意力不集中根本體現(xiàn)不出一個(gè)“搶”字。

3.欠缺正確的判斷球的落點(diǎn)

在判斷球的反彈方向和遠(yuǎn)近時(shí)出現(xiàn)失誤，不能及時(shí)搶位擋人，如在平時(shí)的訓(xùn)練中不善于發(fā)現(xiàn)總結(jié)反彈規(guī)律，當(dāng)持球人投籃出手后，不能根據(jù)投籃者出手的位置、投籃弧度的高低及投籃點(diǎn)的遠(yuǎn)近，正確判斷籃板球反彈的方向和遠(yuǎn)近，運(yùn)用正確的搶位、擋人等拼搶籃板球的技術(shù)動(dòng)作，給對手造成好的拼搶或沖搶機(jī)會。數(shù)據(jù)顯示，球的落點(diǎn)的判斷也是強(qiáng)進(jìn)攻籃板球的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。

四、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員成功獲取進(jìn)攻籃板球的對策研究

1.加強(qiáng)彈跳素質(zhì)方面的訓(xùn)練

身體素質(zhì)的發(fā)展具有一定的階段性和特點(diǎn)，對青少年來講，正處于身體發(fā)育階段，靈敏，柔韌素質(zhì)比較好?；@板球的爭搶與隊(duì)員的彈跳與力量有關(guān)，但在訓(xùn)練中我們以發(fā)展隊(duì)員的彈跳素質(zhì)為主，尤其是瞬間彈跳。適當(dāng)?shù)匕才乓恍┝α坑?xùn)練。因過量的力量訓(xùn)練，會影響青少年的身體發(fā)展。

2.培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的作風(fēng)和每投必?fù)尩乃枷爰靶袆?dòng)準(zhǔn)備

青少年籃球比賽雖不同于高水平的比賽，但在比賽中身體接觸也很頻繁和激烈。怕頂撞、不敢身體接觸的運(yùn)動(dòng)員搶不到籃板球，因此要培養(yǎng)青少年勇猛、頑強(qiáng)、敢拼敢搶的作風(fēng)。要養(yǎng)成每投必?fù)?、外投?nèi)搶、左（右）投右（左）搶的良好習(xí)慣，增強(qiáng)爭搶進(jìn)攻籃板球的欲望和意識，才能取得主動(dòng)權(quán)。一個(gè)隊(duì)員的身體技術(shù)水準(zhǔn)再好，一旦缺乏這種每投必?fù)尩囊庾R，也難以取得爭搶進(jìn)攻籃板球的優(yōu)勢。3.加強(qiáng)沖搶動(dòng)作，搶占有利位置練習(xí)

青少年?duì)帗屵M(jìn)攻籃板球，關(guān)鍵在于沖搶，所以青少年應(yīng)充分利用自己彈跳好、速度快等良好的身體素質(zhì)沖搶進(jìn)攻籃板球。因進(jìn)攻隊(duì)員身處外線，所以當(dāng)投籃出手后，球在空中飛行時(shí)，就要判斷球可能反彈方向，利用突然的起動(dòng)，插向防守人身前或借助虛晃等假動(dòng)作繞過防守人搶球，也可用后轉(zhuǎn)身擠到防守人身側(cè)，搶占有利位置。搶占有利位置是爭搶進(jìn)攻籃板球的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，當(dāng)投籃出手時(shí)，應(yīng)力爭搶占對手和籃板間的有利位置，把對手擋在身后。如搶不到內(nèi)線位置，也應(yīng)力爭到對手側(cè)面去。若已實(shí)在被對手擋在身后，應(yīng)力爭用挑、撥技術(shù)使球到有利于自己再起跳、搶獲的位置上。

結(jié)論

進(jìn)攻籃板球的爭奪是身體素質(zhì)與智慧綜合能力的大比拼，在身體激烈碰撞的情況下，爭奪兇猛，積極主動(dòng)是必要的前提，掌握爭搶進(jìn)攻籃板球的基本技術(shù)是保障，在訓(xùn)練中要根據(jù)青少年的身體特點(diǎn)，培養(yǎng)其籃板意識，基本技術(shù)，有計(jì)劃、有目的、針對性訓(xùn)練，注意綜合能力的培養(yǎng)，將技術(shù)配合的訓(xùn)?溶于身體素質(zhì)和基本技術(shù)訓(xùn)練中，在比賽中不斷完善和發(fā)展。

第二篇：中學(xué)課余籃球訓(xùn)練中爭搶籃板球技術(shù)和方法的探索與研究

中學(xué)課余籃球訓(xùn)練中爭搶籃板球技術(shù)和方法的探索與研究

張補(bǔ)君

（蕭山二中，浙江 杭州 311251）

摘要：運(yùn)用理論分析的方法，闡述隊(duì)員沖搶籃板球的重要作用。技術(shù)是沖搶籃板球能力的核心；配合是沖搶籃板球能力的保障；基本功訓(xùn)練是沖搶籃板球能力的重要基礎(chǔ)。關(guān)鍵詞：籃板球；技術(shù)；配合；基本功訓(xùn)練

前言：現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)中，籃板球是影響比賽勝負(fù)的重要因素之一。要想在比賽中搶得更多的籃板球，除了平時(shí)的刻苦訓(xùn)練外，還需要有好的技術(shù)和方法。俗話說，表演看進(jìn)攻，贏球靠防守，而搶籃板球則是進(jìn)攻和防守兩方面均要著重掌握的重點(diǎn)技能，是攻守轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。１．搶籃板球的技術(shù)

搶籃板球技術(shù)是籃球運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)重要技術(shù)部分，任何隊(duì)員要想成為優(yōu)秀的搶籃板球能手，必須具備以下幾個(gè)特點(diǎn)：

１．１必須具備勇猛頑強(qiáng)的作風(fēng)和每投必?fù)尩乃枷爰靶袆?dòng)準(zhǔn)備

現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)高水平全面對抗，表現(xiàn)在爭奪籃板球兇猛、身體接觸頻繁而激烈。怕頂撞、不敢身體接觸的運(yùn)動(dòng)員是很難搶到籃板球的。如果不敢與對手進(jìn)行劇烈的身體對抗，任由對手隨意搶位，就等于把搶籃板球的有利位置和主動(dòng)權(quán)讓給對手，使對手獲得搶籃板球的優(yōu)勢?！皟蓮?qiáng)相遇勇者勝”,首先是培養(yǎng)勇猛、頑強(qiáng)、敢拼敢搶的作風(fēng)；另外，必須做好每投必?fù)尩乃枷爰靶袆?dòng)準(zhǔn)備，等到不中再去搶球，往往就比對方慢了半拍，失去極好的位置和時(shí)機(jī)。一個(gè)隊(duì)員的身體技術(shù)水準(zhǔn)再好，一旦缺乏這種每投必?fù)尩囊庾R，也難以取得搶籃板球的優(yōu)勢。１．２掌握籃板球反彈的基本規(guī)律

熟練掌握籃板球反彈的基本規(guī)律是迅速做出準(zhǔn)確判斷,快速、及時(shí)搶占有利位置的前提?；@板球反彈的方向與投籃距離、角度、籃圈、籃板和球的彈力有密切關(guān)系。必須熟悉搶籃板球的規(guī)律，準(zhǔn)確判斷投籃不中球反彈的方向和落點(diǎn)，搶占有利位置，及時(shí)起跳。要養(yǎng)成每投必?fù)尅⑼馔秲?nèi)搶、左（右）投右（左）搶的良好習(xí)慣，增強(qiáng)搶籃板球的欲望和意識，才能取得主動(dòng)權(quán)。

投籃角度不同也影響反彈方向的變化，一般有三種情況：

１．２．1在４５度角投籃時(shí)，大多數(shù)球彈向?qū)?cè)４５度角左右，或反彈回同側(cè)地區(qū)。１．２．2在中間地區(qū)投籃時(shí)，絕大多數(shù)落在籃下正面。

１．２．3在０度角投籃時(shí)，部分彈向?qū)?cè)０度角，其他球反彈回同一地區(qū)或中間地帶，投籃的弧度高，則球反彈也高，落點(diǎn)較近；投籃的弧度低，球反彈的弧度也低，球的落點(diǎn)較遠(yuǎn)。擦板投籃，反彈的力量小，球落點(diǎn)較近。如果籃板、籃圈和球的彈力大，則球反彈的距離遠(yuǎn)；反之，球反彈的距離近。１．３增強(qiáng)“擋”和“沖”的意識，搶占有利位置

搶占有利位置是搶籃板球的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。要想養(yǎng)成強(qiáng)烈的“擋”“沖”意識，就要讓隊(duì)員深刻認(rèn)識籃板球在比賽中的重要作用，懂得“誰贏得籃板球，誰將贏得勝利”的道理。對籃板球的重要性有了足夠的認(rèn)識，才能全力以赴地投入籃板球的拼搶中去。當(dāng)投籃出手時(shí)，應(yīng)力爭搶占對手和籃板之間的有利位置，把對手擋在身后。如果搶不到內(nèi)線位置，也應(yīng)力爭到對手側(cè)面去。若已實(shí)被對手擋在身后，應(yīng)力爭用挑撥技術(shù)使球到有利于自己再起跳、搶獲的位置上，搶防守籃板球關(guān)鍵是擋人?？衫们?、后轉(zhuǎn)身的方法，把對手擋在身后面，堵死進(jìn)攻隊(duì)員向籃下沖搶的路線，同時(shí)雙臂屈肘張開，增加擋人的面積，防止對手?jǐn)D進(jìn)來。搶進(jìn)攻籃板球關(guān)鍵在沖搶。由于進(jìn)攻人身處外線，所以當(dāng)投籃出手后，球在空中飛行時(shí)，就要判斷球可能反彈方向，有利突然起動(dòng)，插向防守人身前，或借助虛晃等假動(dòng)作繞過防守人搶球。也可用后轉(zhuǎn)身擠到防守人身側(cè)，搶占有利位置。１．４及時(shí)起跳，充分伸展，擴(kuò)大控制范圍

及時(shí)起跳才能在最高點(diǎn)搶到籃板球。運(yùn)動(dòng)員在起跳前，要占據(jù)有利位置，將對手擋在身后，雙膝屈至１３５度左右，兩臂微張下垂擴(kuò)大控制面積，眼睛注視球、進(jìn)一步判斷反彈的方向、高度和落點(diǎn)。起跳時(shí)雙腿用力蹬地的同時(shí)，兩臂用力上擺，上、下肢協(xié)調(diào)用力，盡力跳至最高點(diǎn)去拼搶籃板球。在與對手平行站位或處于不利位置時(shí)，兩臂微張開，舉至肩上，擴(kuò)大空間控制面積，迫使對方的手臂難以舉過頭，阻擾對手的起跳與空中動(dòng)作。如果起跳后球落在側(cè)方或后方，就要用腰腹力量，將上體和手臂伸向球去搶球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的雙腳起跳。如果起跳前和對方已有身體接觸，接觸的部位要主動(dòng)用力，頂靠信對手，以便先于對方起跳和維持身體平衡。１．５空中搶球要牢固、落地保護(hù)好球

在起跳搶球過程中拼搶異常激烈，搶到球后必須把球握牢，否則極容易得而復(fù)失。因此，起跳騰空后要用肩、背擋住對方，手臂和身體充分伸直、用雙手（或單手）搶球。在指尖觸球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹前。單手搶球時(shí)，另一手要及時(shí)扶住球。搶球后一般是雙腳同時(shí)落地、屈膝、降重心；上體前傾，保持身體平衡。要利用轉(zhuǎn)體、跨步、不斷移動(dòng)球的位置，避開對方搶、打、掏或把球放在遠(yuǎn)離對手一側(cè)，保護(hù)好球。搶得前場籃板球就立即銜接二次進(jìn)攻；搶得后場籃板球就迅速運(yùn)球突破或傳球發(fā)動(dòng)快攻反擊。２．配合是搶籃板球能力的保障

當(dāng)今籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，已使籃下禁區(qū)成為雙方攻防爭奪最緊張、身體對抗最激烈的地方，籃板球的拼搶更是獲取比賽勝利的關(guān)鍵，攻防雙方都要對該環(huán)節(jié)予以高度的重視。在這種情況下，僅僅依靠運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的身體條件、意識、技術(shù)，是難以在籃板球沖搶中處于優(yōu)勢地位的，只有運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)配合的方式，依靠集體的力量和智慧，形成一個(gè)有機(jī)聯(lián)系的整體，才能使個(gè)人能力得到充分發(fā)揮。在制定搶籃板球的配合時(shí)，要根據(jù)比賽的情況，雙方的實(shí)力及本隊(duì)隊(duì)員的特點(diǎn)，布置好每個(gè)場上隊(duì)員應(yīng)控制的區(qū)域和得球后的戰(zhàn)術(shù)銜接，在搶籃板球時(shí)用如下幾種配合。２．１內(nèi)擋外搶的配合

通過內(nèi)線隊(duì)員的擋位，以便達(dá)到減弱對方高大隊(duì)員搶籃板球的實(shí)力，為本隊(duì)外線隊(duì)員沖搶籃板球創(chuàng)造機(jī)會。

２．２外擋內(nèi)搶的配合

外線隊(duì)員擋住對方外線隊(duì)員的沖搶，為本隊(duì)內(nèi)線隊(duì)員創(chuàng)造搶籃板球的機(jī)會，特別是當(dāng)在對方外線隊(duì)員沖搶籃板球能力很強(qiáng)時(shí)，這種配合在比賽中尤為重要。２．３內(nèi)打外搶的配合

當(dāng)本隊(duì)內(nèi)線隊(duì)員搶籃板球的實(shí)力遜于對方或處于不利位置時(shí)，內(nèi)線隊(duì)員在爭奪籃板球時(shí)，有目的地將球點(diǎn)撥給同伴，外線隊(duì)員應(yīng)及時(shí)快速去搶球。2．4左擋右搶，右擋左搶的配合

根據(jù)籃板球的方向，擋住對方左邊隊(duì)員，為本隊(duì)右邊隊(duì)員創(chuàng)造得球機(jī)會。同樣，擋住對方右邊隊(duì)員，為本隊(duì)左邊隊(duì)員創(chuàng)造得球機(jī)會。

搶籃板球配合擋人的策略有三：第一，用自己身材不高的隊(duì)員擋住對方身材高在的隊(duì)員，以此減弱對方高大隊(duì)員搶籃板球的優(yōu)勢；第二，用本隊(duì)搶籃板球一般的隊(duì)員去擋住對方搶籃板球能力最強(qiáng)的隊(duì)員；第三，控制對方處于有利位置的隊(duì)員，使對方失去搶球的機(jī)會或行動(dòng)受到干擾。３加強(qiáng)搶籃板球的基本功訓(xùn)練 3．1無球訓(xùn)練 3．1．1腳步動(dòng)作

１）虛晃變向：隊(duì)員在三分線附近，利用假動(dòng)作擺脫防守，沖向籃下。２）繞、跨步：隊(duì)員在限制區(qū)外，利用腳步動(dòng)作繞過防守隊(duì)員，沖向籃下。

３）轉(zhuǎn)身：中鋒隊(duì)員在罰球線前或限制區(qū)兩腰利用前、后轉(zhuǎn)身、擺脫防守，沖向籃下。３．２有球訓(xùn)練

３．２．１．個(gè)人訓(xùn)練

１）判斷：讓隊(duì)員在不同角度連續(xù)投籃，體會、判斷反彈方位的一般規(guī)律并作出反應(yīng)。２）自拋?zhàn)該專宏?duì)員將球向空中拋出（約３米），原地或繞步側(cè)身起跑做單、雙手搶球。３）自投自搶：隊(duì)員投籃出手后，采用假動(dòng)作虛晃變向或繞步?jīng)_向籃下?lián)尰@板球。４）單手撥球補(bǔ)籃：隊(duì)員將球打板后，沖向籃下，跳起用單手撥球或空中托球補(bǔ)籃。3．2．2二人訓(xùn)練 １）兩人在籃下兩側(cè)站立，輪流跳起在空中用單、雙手托球打板傳給同伴。

２）兩人一組，A在籃左（右）側(cè)投籃，B在另一側(cè)搶籃板球，A投籃后也向籃下沖搶。３）教練員在不同位置投籃，二名隊(duì)員在兩側(cè)沖搶籃板球。3．3加強(qiáng)沖搶籃板球的對抗性訓(xùn)練

要想提高沖搶能力，必須加強(qiáng)對抗訓(xùn)練。訓(xùn)練方法可采用： 3．3．1一對一的攻防訓(xùn)練

一隊(duì)員防守另一人進(jìn)攻，進(jìn)攻隊(duì)員投籃后，擺脫防守沖搶籃板球，防守者積極跟進(jìn)。3．3．2二對二攻防訓(xùn)練

攻方兩人投籃后，設(shè)法擺脫防守，沖搶籃板球，防守者迅速跟進(jìn)。3．3．3三對三攻防訓(xùn)練

攻方三人經(jīng)配合后投籃，并擺脫防守者沖搶籃板球，防守者及時(shí)調(diào)整防守位置，始終保持正確防守姿勢。

3．3．4五對五攻防訓(xùn)練

以比賽的形式進(jìn)行沖搶籃板球的訓(xùn)練，要求進(jìn)攻隊(duì)員在投球出手后，迅速判斷反彈的方位，利用快速的腳步動(dòng)作擺脫防守，搶占有利位置，起跳及時(shí)，搶到球后補(bǔ)籃或組織二次進(jìn)攻，防守隊(duì)員搶到籃板球后，尋找時(shí)機(jī)把球傳給同伴。４．參考文獻(xiàn)

[1]葉國雄，陳樹華.籃球運(yùn)動(dòng)研究必讀.人民體育出版,2002 [2]成惜今,張鈞慶.成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)[J].2001(27)[3]曾偉志.體育師友[J].1997.4 [4]胡建成.哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)[J].1998(16)

第三篇：青少年籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的研究與建議

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的研究與建議

摘 要：本文通過閱讀有關(guān)資料和對青少年籃球運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練進(jìn)行對比研究，探討了青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性心理特征，認(rèn)為在訓(xùn)練中心理素質(zhì)訓(xùn)練是一個(gè)重要環(huán)節(jié)。提高隊(duì)員心理素質(zhì)，可以促進(jìn)和提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)的水平。

關(guān)鍵詞：青少年運(yùn)動(dòng)員 籃球運(yùn)動(dòng) 心理訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)水平

1.前 言

籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，其目的是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)籃球項(xiàng)目要求的各種心理品質(zhì)，克服運(yùn)動(dòng)員和運(yùn)動(dòng)隊(duì)在訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)的各種心理障礙，同時(shí)，通過心理訓(xùn)練進(jìn)一步磨練運(yùn)動(dòng)員的意志、陶冶性格、提高戰(zhàn)斗力、改進(jìn)運(yùn)動(dòng)隊(duì)內(nèi)部的相互關(guān)系，以保證訓(xùn)練取得良好效果，比賽中獲得優(yōu)異成績。2.青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì) 2.1 情緒穩(wěn)定

青少年心理訓(xùn)練是一個(gè)完全出自內(nèi)心的自我動(dòng)員過程，因此教練員應(yīng)幫助青少年建立對心理訓(xùn)練的高度自覺性、堅(jiān)定性和良好的訓(xùn)練信念。同時(shí)，教練員的情緒狀態(tài)對青少年進(jìn)行心理調(diào)節(jié)的效果也有密切關(guān)系。2.2 參與動(dòng)機(jī)

青少年訓(xùn)練動(dòng)機(jī)的培養(yǎng)與激發(fā)是推動(dòng)隊(duì)員積極學(xué)習(xí)、刻苦訓(xùn)練以及創(chuàng)造優(yōu)異成績、為集體爭取榮譽(yù)的重要條件。這階段的青少年動(dòng)機(jī)不統(tǒng)一，又不穩(wěn)定，教練員應(yīng)使隊(duì)員端正動(dòng)機(jī)，明確目的，使隊(duì)員動(dòng)機(jī)與集體目標(biāo)有機(jī)統(tǒng)一，這樣才能使球隊(duì)齊心協(xié)力戰(zhàn)無不勝。2.3 運(yùn)動(dòng)員個(gè)性

運(yùn)動(dòng)員個(gè)性、氣質(zhì)在訓(xùn)練和比賽中都能充分體現(xiàn)出來。如運(yùn)動(dòng)員興奮快慢，有的表現(xiàn)欲強(qiáng)，有的面臨強(qiáng)手敢于拼搏等等，作為教練員要善于觀察，了解隊(duì)員的性格，發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員個(gè)性長處。

3.青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練方法

由于青少年籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的獲得，比賽的發(fā)揮，都是在心理調(diào)節(jié)下實(shí)現(xiàn)的身心結(jié)合活動(dòng)，所以，對心理的訓(xùn)練也就和對技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體訓(xùn)練一樣重要。3.1 誘導(dǎo)訓(xùn)練法

3.1.1誘導(dǎo)訓(xùn)練法的概念

誘導(dǎo)訓(xùn)練法是指在訓(xùn)練中采用有效的刺激物把運(yùn)動(dòng)員的心里狀態(tài)引導(dǎo)到某一個(gè)事物或方向上去的訓(xùn)練方法，可以順利完成訓(xùn)練與比賽任務(wù)建立良好的心里狀態(tài)。誘導(dǎo)的途徑是多樣的。誘導(dǎo)者常常發(fā)出語言信號，由運(yùn)動(dòng)員的聽覺器官接受信息，并按預(yù)定要求去實(shí)施。鼓勵(lì)與批評、服與疏導(dǎo)、發(fā)與幽默都是誘導(dǎo)的常用手段。

3.1.2 使用誘導(dǎo)訓(xùn)練法應(yīng)注意：

(1)是所采用的誘導(dǎo)手段應(yīng)是運(yùn)動(dòng)員感興趣的，能引起運(yùn)動(dòng)員注意力轉(zhuǎn)移的；(2)是誘導(dǎo)者是教練員、心理學(xué)家，也可是同伴，但均應(yīng)是運(yùn)動(dòng)員愿意接受的；（3）是應(yīng)從誘導(dǎo)的目的、手段、信息傳遞方式及結(jié)果等多方面計(jì)劃安排某一次誘導(dǎo)訓(xùn)練，切不可隨意濫用，以防產(chǎn)生負(fù)作用。3.2 模擬訓(xùn)練法

3.2.1 模擬訓(xùn)練法的概念

模擬訓(xùn)練法是指模擬設(shè)置未來比賽中可能出現(xiàn)的條件進(jìn)行的訓(xùn)練。在模擬未來比賽的條件下進(jìn)行心理訓(xùn)練，即模擬心理訓(xùn)練。模擬訓(xùn)練內(nèi)包括很多，如對競賽組成因素的模擬訓(xùn)練；對包括比賽環(huán)境在內(nèi)的環(huán)境條件適應(yīng)性的模擬訓(xùn)練；等。

3.2.2 模擬訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意：

(1)是動(dòng)員參加比賽做好適應(yīng)性訓(xùn)練的模擬訓(xùn)練，要對比賽的對手、環(huán)境、條件等各個(gè)方面進(jìn)行詳細(xì)的了解與分析，然后，根據(jù)分析研究的結(jié)果進(jìn)行針對性訓(xùn)練，使訓(xùn)練盡可能地與面臨比賽實(shí)際相似；（2）是由于各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同，訓(xùn)練的“模擬點(diǎn)”亦不同；（3）是模擬訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)能力的訓(xùn)練，在于能使運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)形成優(yōu)勢現(xiàn)象并建立合理的定型結(jié)構(gòu)。3.3 培養(yǎng)自信心的意志訓(xùn)練

意志是必勝的信念（自信心）和內(nèi)在的穩(wěn)定（克服困難、不屈不撓的精神）。其中必勝的信念是起主導(dǎo)作用的，否則其它內(nèi)容無從談起，并會導(dǎo)致消極因素的產(chǎn)生。在訓(xùn)練中，采用競賽性質(zhì)的手段，以激發(fā)爭勝的心理特征。3.4 克服困難的意志訓(xùn)練 克服困難、不屈不撓的精神是頑強(qiáng)性的外在表現(xiàn)。在訓(xùn)練中可由以制造多種困難的復(fù)雜局面，設(shè)置各種障礙，增加各種精神壓力，加大各種難度的練習(xí)等等，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員勇敢、頑強(qiáng)、戰(zhàn)勝困難的精神。3.5 教練員的運(yùn)用方法

賽前進(jìn)行情緒體驗(yàn)的模擬訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員過分緊張的情緒來源于比賽中新異刺激的數(shù)量。賽前模擬比賽的訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員反復(fù)體驗(yàn)類似比賽的情景，就能大大降低正式比賽的刺激強(qiáng)度，從而使運(yùn)動(dòng)員容易在賽前出現(xiàn)良好的心理狀態(tài)。

4．應(yīng)注意的幾個(gè)問題

4.1 不同性格的青少年對各種技術(shù)的興趣和接受能力不同，對教練員的動(dòng)作示范和戰(zhàn)術(shù)意圖理解不同，教練員在教學(xué)中應(yīng)有耐心，對個(gè)別運(yùn)動(dòng)員還要開“小灶”。4.2 在進(jìn)行訓(xùn)練和教學(xué)的過程中要注意強(qiáng)調(diào)群體內(nèi)的心理相容性和內(nèi)聚力，群體成員之間心理相容，關(guān)系融洽，才會有共同語言，參加比賽時(shí)才能同心協(xié)力，遇到困難才能同舟共濟(jì)，取得勝利才能共同歡樂。

4.3 不同的訓(xùn)練階段，性格氣質(zhì)不同的隊(duì)員有不同表現(xiàn)。在訓(xùn)練的初級、中級階段，一般以基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主。多血質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員就可能表現(xiàn)出不積極，喜歡比賽和表現(xiàn)，這時(shí)應(yīng)多強(qiáng)調(diào)基礎(chǔ)訓(xùn)練；而粘液氣質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員，興奮與抑制的轉(zhuǎn)換比較慢，缺乏生氣，應(yīng)多做快速反應(yīng)與靈活性的球類游戲，調(diào)動(dòng)訓(xùn)練的積極性。4.4 運(yùn)動(dòng)員受到外界影響，影響運(yùn)動(dòng)員的外界因素有父母、家庭其他成員、異性朋友、隊(duì)友、同學(xué)和老師等。外界影響多數(shù)是有益的，也有不利因素，有益的可因勢利導(dǎo)使之對運(yùn)動(dòng)員起積極的作用，并在較大程度上去創(chuàng)造良好氛圍，有害的設(shè)法加以清除。

5.建議

5.1 心理訓(xùn)練計(jì)劃的制定 在組隊(duì)初，教練員必須對每一個(gè)隊(duì)員的個(gè)性和氣質(zhì)進(jìn)行初步了解，并制定一套既要合符集體利益又要區(qū)別對待個(gè)別運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃。5.2 不同時(shí)期的訓(xùn)練方法應(yīng)有所區(qū)別 5.2.1 建隊(duì)初期

動(dòng)機(jī)的培養(yǎng)應(yīng)放在首位。在技術(shù)訓(xùn)練中，應(yīng)注重對球感的練習(xí)和身體素質(zhì)的練習(xí)；在心理訓(xùn)練方法上要注意運(yùn)動(dòng)員性格和氣質(zhì)的差異。5.2.2 訓(xùn)練中期

運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)方面均有一定提高，應(yīng)該將心理訓(xùn)練的重點(diǎn)放在培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員能力上，在提高技術(shù)基礎(chǔ)上強(qiáng)化意識培養(yǎng)。5.2.3 訓(xùn)練后期

運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、掌握技術(shù)動(dòng)作的能力提高，基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)也較為熟練。這一階段對運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練比重要加大，主要體現(xiàn)在三個(gè)方面：一是技術(shù)各戰(zhàn)術(shù)方面，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員球感、時(shí)間感、距離感、視野和意識的訓(xùn)練；二是在面對比賽中可能出現(xiàn)的情況的訓(xùn)練；三是進(jìn)一步明確和統(tǒng)一運(yùn)動(dòng)員動(dòng)機(jī)和責(zé)任感，提高自信心，有強(qiáng)烈的比賽欲望。

根據(jù)在訓(xùn)練和比賽中的觀察，教練員在比賽和訓(xùn)練中如果對心理訓(xùn)練重視不夠，忽視培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的興趣、能力、意志、性格等個(gè)性心理特征，對發(fā)展運(yùn)動(dòng)員所需的思維、想象力、注意力、情感、動(dòng)機(jī)等心理品質(zhì)重視不夠，訓(xùn)練成績很難再有所提高。通過對青少年籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的研究，有意識地對運(yùn)動(dòng)員的心理過程和個(gè)性特征施加影響，使運(yùn)動(dòng)員能調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，有利于競持體育水平的提高。只有綜合培養(yǎng)和訓(xùn)練，才有利于提高青少年對籃球運(yùn)動(dòng)的理解和認(rèn)識，更好地發(fā)揮教練的技戰(zhàn)意圖，有利于給自己確定更高的奮斗目標(biāo)，有利于穩(wěn)定心理，在比賽中正常甚至超水平發(fā)揮。也能提高訓(xùn)練手段的有效程度，形成最佳的比賽心理狀態(tài)，發(fā)揮最高技術(shù)水平，有其重要意義。

第四篇：對青少年籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練手段的研究

對青少年籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練手段的研究

摘要：籃球運(yùn)動(dòng)員競技能力或叫比賽能力，是運(yùn)動(dòng)員的體能、技能、智能和心理能力的有機(jī)結(jié)合。本文就如何提高我國高?；@球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)體能提供參考。

關(guān)鍵詞：高校

籃球運(yùn)動(dòng)員

專項(xiàng)體能

訓(xùn)練

一、專項(xiàng)體能的概念

所謂體能，內(nèi)容主要包括身體基本活動(dòng)能力和身體素質(zhì)兩部分。專項(xiàng)技術(shù)體能是指參與每一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選手，有著他們特殊的運(yùn)動(dòng)體能，專項(xiàng)技術(shù)體能訓(xùn)練則是在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基礎(chǔ)上發(fā)展各種身體素質(zhì)的訓(xùn)練過程。

二、高?；@球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的必要性

優(yōu)良的體能是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)，更是籃球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。“強(qiáng)盜”博克斯的原地彈跳是1.4m?！帮w人”喬丹的原地跳彈達(dá)到1.2m。我國籃球的技戰(zhàn)術(shù)水平與國外的高水平?jīng)]有什么根的區(qū)別，而最大的差距是在體能和對抗能力方面。

三、高校籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的原則和方法

（1）力量訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，在籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練中，要重視全身各個(gè)肌肉力量的相對均衡同步發(fā)展與關(guān)鍵部位肌肉力量的提高，尤其在運(yùn)動(dòng)員的早期要注意不要讓局部肌肉最大力量超前發(fā)展，保證在籃球運(yùn)動(dòng)中身體各個(gè)部位力量發(fā)揮與技術(shù)表現(xiàn)的均衡性。

①籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練方法;②發(fā)展手指手腕力量的練習(xí)方法：指臥撐、連續(xù)做擊掌俯臥撐等練習(xí);③發(fā)展上肢力量的練習(xí)方法：用杠鈴做各種舉重練習(xí)，負(fù)重做傳球、投籃動(dòng)作等練習(xí);④發(fā)展腰腹力量的練習(xí)方法：仰臥舉腿、仰臥快速屈體、仰臥起坐等練習(xí);⑤發(fā)展下肢力量練習(xí)方法：負(fù)重深蹲或半蹲練習(xí)，立定跳、三級跳、跳繩或跑坡練習(xí);⑥提高身體對抗能力的訓(xùn)練方法：通過對抗性練習(xí)，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員在移動(dòng)中的時(shí)空感覺，掌握動(dòng)作用力的時(shí)機(jī)，使正確的用力方法與比賽要求-致;⑦以少打多的練習(xí)方法：在教學(xué)訓(xùn)練的組織中安排一攻二、二攻二、三攻四或者以小打大、以弱打強(qiáng)，設(shè)置訓(xùn)練障礙，增加對抗用力的頻率和難度;⑧在各種基本技術(shù)訓(xùn)練中，人為地制造阻力，提高有碰撞的技術(shù)用力，如在擠壓推拉的條件下，強(qiáng)行突破上籃，在頂擋的情況下?lián)尰@板球、擠過、穿過繞過和一打一等;⑨模擬比賽要求的練習(xí)方法：采用激勵(lì)的方法增強(qiáng)對抗積極性，如籃下有對抗投籃規(guī)定得3分，內(nèi)線與外線隊(duì)員得分分開記錄成績的教學(xué)比賽等。

（2）速度訓(xùn)練是核心。在籃球運(yùn)動(dòng)中，跑動(dòng)的起動(dòng)速度、加速跑速度和速度耐力是運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練的重點(diǎn)?；@球身體素質(zhì)訓(xùn)練可采用以下幾種練習(xí)方法：

①各種步法練習(xí)：小步快跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快頻小跑的綜合練習(xí)等。②各種起動(dòng)跑練習(xí)原地或移動(dòng)中，根據(jù)教練員的信號，做徒步或運(yùn)球的快速起動(dòng)、沖刺、急停、轉(zhuǎn)身、變向的練習(xí)，兩人一組并排站立，聽或看到信號后，搶2米遠(yuǎn)處地上的球等。③各種跑的練習(xí)30m、50m跑、5m折回跑，各種折回，往返跑練習(xí);繞過障礙的快速折線跑、變方向跑、弧線跑各種距離的側(cè)身跑、后退跑等練習(xí)。④結(jié)合球的各種跑練習(xí)：一般是在球落地之前讓隊(duì)員接住，隊(duì)員從端線開始，運(yùn)球3次后，快速投籃練習(xí)，兩人一組，全場快速傳接球上籃，傳球次數(shù)要少，三人一組全場快攻練習(xí)上籃，兩人一組全場一打一練習(xí)，限制時(shí)間。

（3）運(yùn)動(dòng)耐力的訓(xùn)練體能。訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)耐力主要指大強(qiáng)度長時(shí)間從事專項(xiàng)活動(dòng)。強(qiáng)度主要指運(yùn)動(dòng)的速度?；@球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求既要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，又要運(yùn)動(dòng)時(shí)間長，即要跑得速度快，又要跑得距離長。

①發(fā)展一般耐力練習(xí)可采用中長跑越野跑、較長距離變速跑等手段。②發(fā)展專項(xiàng)速度耐力練習(xí)可結(jié)合籃球技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練，采用逐步增加練習(xí)的負(fù)荷和強(qiáng)度，增加完成籃球技術(shù)動(dòng)作的數(shù)量組數(shù)、增大訓(xùn)練課的密度等。

（4）協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練。協(xié)調(diào)能力是指運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體各器官系統(tǒng)、各運(yùn)動(dòng)部位配合一致，完成動(dòng)作技能的本領(lǐng)。

①協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練方法：各種不習(xí)慣的各種身體練習(xí)如后退跑接轉(zhuǎn)身跑、橫向交叉步跑等;反向（鏡面）完成動(dòng)作。兩個(gè)隊(duì)員面對面站立，模仿對方動(dòng)作;改變已習(xí)慣的動(dòng)作、速度及節(jié)奏;要求“創(chuàng)造性”地改變完成動(dòng)作的方式。如：在進(jìn)行行進(jìn)間上籃練習(xí)時(shí)增加內(nèi)容，采用球繞身體一周或繞胯下后上籃的練習(xí)等。②協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練的實(shí)施有針對性發(fā)展各種協(xié)調(diào)能力。增加運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技能的儲備發(fā)展協(xié)調(diào)能力。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況選擇哪些有利于促進(jìn)協(xié)調(diào)能力發(fā)展的運(yùn)動(dòng)技能，并特別注意提高運(yùn)動(dòng)員的“空間感覺”。③協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練的主要方法手段：向運(yùn)動(dòng)員講明肌肉放松對提高協(xié)調(diào)能力作用，用穩(wěn)定性練習(xí)使運(yùn)動(dòng)員解除緊張的心理狀態(tài)，利用“自我暗示”方法，使肌肉放松，采用各種放松的專門性練習(xí)，也可采用按摩、熱水療法等。

四、結(jié)語

現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展表明，良好的專項(xiàng)技術(shù)體能是運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮技、戰(zhàn)術(shù)、承受大負(fù)荷訓(xùn)練、高強(qiáng)度比賽、保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要保障，對比賽起著決定性作用。因此，在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作中，必須加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)體能訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)：

[1]田麥久，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M]，人民體育出版社，2000.[2]徐躍杰，王兵。籃球科學(xué)與訓(xùn)練方法探討，武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2001，（3）。

第五篇：青少年籃球運(yùn)動(dòng)員比賽心理訓(xùn)練與調(diào)適

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員比賽心理訓(xùn)練與調(diào)適

摘要：本文通過閱讀有關(guān)資料和對青少年籃球運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練進(jìn)行對比研究，探討了青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性心理特征，認(rèn)為在訓(xùn)練中心理素質(zhì)訓(xùn)練是一個(gè)重要環(huán)節(jié)。提高隊(duì)員心理素質(zhì)，可以促進(jìn)和提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)的水平。經(jīng)過一段時(shí)間研究發(fā)現(xiàn)無論是失敗還是成功，學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的優(yōu)劣表現(xiàn)往往是籃球運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)突出的問題，因?yàn)樵隗w育競技運(yùn)動(dòng)的過程中，無論是體力的分配，還是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，都是在心理活動(dòng)的調(diào)節(jié)和支配下進(jìn)行的。許多有潛力的青少年運(yùn)動(dòng)員，由于心理上的緊張，情緒上的變化，直接影響了技術(shù)水平發(fā)揮和運(yùn)動(dòng)成績的提高。我國有些專業(yè)運(yùn)動(dòng)員也有類似的經(jīng)歷，他們在國際比賽中往往吃虧于心理素質(zhì)不夠穩(wěn)定，對比賽的適應(yīng)性不強(qiáng)，從而影響了比賽成績。這個(gè)問題，專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)?wèi)?yīng)認(rèn)真解決，對我們重視青少年訓(xùn)練的學(xué)校運(yùn)動(dòng)隊(duì)來講，也要引起足夠的重視！

要培養(yǎng)出優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，除了在選材、嚴(yán)格體能、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練外，一定要從小進(jìn)行有目的的心理訓(xùn)練，使不同個(gè)性的運(yùn)動(dòng)員在長期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中進(jìn)行心理機(jī)能的調(diào)節(jié)，調(diào)動(dòng)各級的心理機(jī)制，克服膽怯、緊張情緒，增強(qiáng)自制力，最終在比賽中始終保持精力充沛、情緒穩(wěn)定的良好競技狀態(tài)，發(fā)揮出最佳水平。就心理訓(xùn)練來講，早期訓(xùn)練有著許多優(yōu)越性和有利條件。從小進(jìn)行運(yùn)動(dòng)心理品質(zhì)培養(yǎng)，能使小運(yùn)動(dòng)員們從小明確運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)，培養(yǎng)責(zé)任感，磨練意志，鍛煉性格，增強(qiáng)自信心，發(fā)揮創(chuàng)造能力、提高智力，學(xué)會心理調(diào)節(jié)，穩(wěn)定情緒，改善心理機(jī)能，為將來能成為一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員而打下扎實(shí)的心理素質(zhì)基礎(chǔ)。因此，從學(xué)校對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長期和必要的心理訓(xùn)練，直接影響著他們的運(yùn)動(dòng)成績提高和體育人才的培養(yǎng)，有著積極的深遠(yuǎn)意義。通過文獻(xiàn)資料法和觀察法等簡要地剖析了影響運(yùn)動(dòng)員心理的主要因素。并通過一般心理訓(xùn)練和加強(qiáng)心理過程訓(xùn)練，呼吸訓(xùn)練法，鼓勵(lì)法，念動(dòng)訓(xùn)練法等提高心理素質(zhì)。充分發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員的本身技術(shù)具有重要意義。

關(guān)鍵詞：青少年運(yùn)動(dòng)員籃球運(yùn)動(dòng) 心理訓(xùn)練比賽心理訓(xùn)練與控制運(yùn)動(dòng)水平

前 言

籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，其目的是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)籃球項(xiàng)目要求的各種心理品質(zhì)，克服運(yùn)動(dòng)員和運(yùn)動(dòng)隊(duì)在訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)的各種心理障礙，同時(shí)，通過心理訓(xùn)練進(jìn)一步磨練運(yùn)動(dòng)員的意志、陶冶性格、提高戰(zhàn)斗力、改進(jìn)運(yùn)動(dòng)隊(duì)內(nèi)部的相互關(guān)系，以保證訓(xùn)練取得良好效果，比賽中獲得優(yōu)異成績。隨著運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的不斷提高和發(fā)展，籃球比賽中的身體對抗也越來越激烈，運(yùn)動(dòng)員在比賽中不僅消耗大量的身體能量，同時(shí)也消耗大量的心理能量。從某種意義上講，當(dāng)代籃球比賽決定勝負(fù)的關(guān)鍵往往取決于運(yùn)動(dòng)員在比賽中心理適應(yīng)賽場規(guī)律能力和承受壓力的能力。

自2000年悉尼奧運(yùn)會以來，我國男籃有多場國際比賽在大比分領(lǐng)先的大好形勢下被對手反超，飲恨敗北。我國運(yùn)動(dòng)員在領(lǐng)先的時(shí)候作風(fēng)散漫，當(dāng)對手超越的時(shí)候，我國運(yùn)動(dòng)員士氣低落、狀態(tài)低糜、與對手高昂的斗志，如宏的氣勢形成了鮮明的對比，我國男籃輸球不僅僅在于實(shí)力，而很大程度上取決于心理。

據(jù)了解，許多籃球教練員重視運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練卻往往忽視了心理素質(zhì)的訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)員在比賽中不能保持旺盛的斗志，從而敗給實(shí)力弱于自己的對手?；@球比賽中運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)是變化莫測的，我們只有在不斷實(shí)踐中，根據(jù)人們心理活動(dòng)現(xiàn)象，探索、研究、掌握運(yùn)動(dòng)員心理運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)，規(guī)律，利用心理的動(dòng)力，調(diào)動(dòng)心理的積及因素，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)水平的正常發(fā)揮。本文列舉了一些心理訓(xùn)練方法其目的是使運(yùn)動(dòng)員心理產(chǎn)生最適宜運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)競賽的變化，具有自我調(diào)節(jié)和自我控制籃球比賽的能力，供籃球

教練員、運(yùn)動(dòng)員參考。

1.研究對象和研究方法

1．1研究對象：遼河油田實(shí)驗(yàn)中學(xué)?；@球隊(duì)，男生20名，14—16歲。

1．2研究方法

1．2．1文獻(xiàn)資料法：通過查閱《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》、《籃球比賽前運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)調(diào)節(jié)》等大量相關(guān)籃球心理素質(zhì)的書籍、雜志等。1．2．2觀察法：以遼河油田實(shí)驗(yàn)中學(xué)?；@球隊(duì)訓(xùn)練和比賽來觀察。

2.研究結(jié)果與分析

2.1青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)分析

2.1.1 情緒穩(wěn)定

青少年心理訓(xùn)練是一個(gè)完全出自內(nèi)心的自我動(dòng)員過程，因此教練員應(yīng)幫助青少年建立對心理訓(xùn)練的高度自覺性、堅(jiān)定性和良好的訓(xùn)練信念。同時(shí)，教練員的情緒狀態(tài)對青少年進(jìn)行心理調(diào)節(jié)的效果也有密切關(guān)系。

2.1.2 參與動(dòng)機(jī)

青少年訓(xùn)練動(dòng)機(jī)的培養(yǎng)與激發(fā)是推動(dòng)隊(duì)員積極學(xué)習(xí)、刻苦訓(xùn)練以及創(chuàng)造優(yōu)異成績、為集體爭取榮譽(yù)的重要條件。這階段的青少年動(dòng)機(jī)不統(tǒng)一，又不穩(wěn)定，教練員應(yīng)使隊(duì)員端正動(dòng)機(jī)，明確目的，使隊(duì)員動(dòng)機(jī)與集體目標(biāo)有機(jī)統(tǒng)一，這樣才能使球隊(duì)齊心協(xié)力戰(zhàn)無不勝。

2.1.3 運(yùn)動(dòng)員個(gè)性

運(yùn)動(dòng)員個(gè)性、氣質(zhì)在訓(xùn)練和比賽中都能充分體現(xiàn)出來。如運(yùn)動(dòng)員興奮快慢，有的表現(xiàn)欲強(qiáng)，有的面臨強(qiáng)手敢于拼搏等等，作為教練員要善于觀察，了解隊(duì)員的性格，發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員個(gè)性長處。

2.2青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練方法分析

由于青少年籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的獲得，比賽的發(fā)揮，都是在心理調(diào)節(jié)下實(shí)現(xiàn)的身心結(jié)合活動(dòng)，所以，對心理的訓(xùn)練也就和對技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體訓(xùn)練一樣重要。

2.2.1.誘導(dǎo)訓(xùn)練法

誘導(dǎo)訓(xùn)練法的概念

誘導(dǎo)訓(xùn)練法是指在訓(xùn)練中采用有效的刺激物把運(yùn)動(dòng)員的心里狀態(tài)引導(dǎo)到某一個(gè)事物或方向上去的訓(xùn)練方法，可以順利完成訓(xùn)練與比賽任務(wù)建立良好的心里狀態(tài)。誘導(dǎo)的途徑是多樣的。誘導(dǎo)者常常發(fā)出語言信號，由運(yùn)動(dòng)員的聽覺器官接受信息，并按預(yù)定要求去實(shí)施。鼓勵(lì)與批評、服與疏導(dǎo)、發(fā)與幽默都是誘導(dǎo)的常用手段。

2.2.2 使用誘導(dǎo)訓(xùn)練法應(yīng)注意：

(1)是所采用的誘導(dǎo)手段應(yīng)是運(yùn)動(dòng)員感興趣的，能引起運(yùn)動(dòng)員注意力轉(zhuǎn)移的；(2)是誘導(dǎo)者是教練員、心理學(xué)家，也可是同伴，但均應(yīng)是運(yùn)動(dòng)員愿意接受的；（3）是應(yīng)從誘導(dǎo)的目的、手段、信息傳遞方式及結(jié)果等多方面計(jì)劃安排某一次誘導(dǎo)訓(xùn)練，切不可隨意濫用，以防產(chǎn)生負(fù)作用。

2.2.3 模擬訓(xùn)練法

模擬訓(xùn)練法的概念

模擬訓(xùn)練法是指模擬設(shè)置未來比賽中可能出現(xiàn)的條件進(jìn)行的訓(xùn)練。在模擬未來比賽的條件下進(jìn)行心理訓(xùn)練，即模擬心理訓(xùn)練。模擬訓(xùn)練內(nèi)包括很多，如對競賽組成因素的模擬訓(xùn)練；對包括比賽環(huán)境在內(nèi)的環(huán)境條件適應(yīng)性的模擬訓(xùn)練等。

2.2.4 模擬訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意：

(1)是動(dòng)員參加比賽做好適應(yīng)性訓(xùn)練的模擬訓(xùn)練，要對比賽的對手、環(huán)境、條件等各個(gè)方面進(jìn)行詳細(xì)的了解與分析，然后，根據(jù)分析研究的結(jié)果進(jìn)行針對性訓(xùn)練，使訓(xùn)練盡可能地與面臨比賽實(shí)際相似；（2）是由于各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同，訓(xùn)練的“模擬點(diǎn)”亦不同；（3）是模擬訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)能力的訓(xùn)練，在于能使運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)形成優(yōu)勢現(xiàn)象并建立合理的定型結(jié)構(gòu)。

2.2.5 培養(yǎng)自信心的意志訓(xùn)練

意志是必勝的信念（自信心）和內(nèi)在的穩(wěn)定（克服困難、不屈不撓的精神）。其中必勝的信念是起主導(dǎo)作用的，否則其它內(nèi)容無從談起，并會導(dǎo)致消極因素的產(chǎn)生。在訓(xùn)練中，采用競賽性質(zhì)的手段，以激發(fā)爭勝的心理特征。

2.2.6克服困難的意志訓(xùn)練

克服困難、不屈不撓的精神是頑強(qiáng)性的外在表現(xiàn)。在訓(xùn)練中可由以制造多種困難的復(fù)雜局面，設(shè)置各種障礙，增加各種精神壓力，加大各種難度的練習(xí)等等，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員勇敢、頑強(qiáng)、戰(zhàn)勝困難的精神。

2.3 教練員的運(yùn)用方法分析

賽前進(jìn)行情緒體驗(yàn)的模擬訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員過分緊張的情緒來源于比賽中新異刺激的數(shù)量。賽前模擬比賽的訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員反復(fù)體驗(yàn)類似比賽的情景，就能大大降低正式比賽的刺激強(qiáng)度，從而使運(yùn)動(dòng)員容易在賽前出現(xiàn)良好的心理狀態(tài)。

應(yīng)注意的幾個(gè)問題

2.3.1 不同性格的青少年對各種技術(shù)的興趣和接受能力不同，對教練員的動(dòng)作示范和戰(zhàn)術(shù)意圖理解不同，教練員在教學(xué)中應(yīng)有耐心，對個(gè)別運(yùn)動(dòng)員還要開“小灶”。

2.3.2 在進(jìn)行訓(xùn)練和教學(xué)的過程中要注意強(qiáng)調(diào)群體內(nèi)的心理相容性和內(nèi)聚力，群體成員之間心理相容，關(guān)系融洽，才會有共同語言，參加比賽時(shí)才能同心協(xié)力，遇到困難才能同舟共濟(jì)，取得勝利才能共同歡樂。

2.3..3 不同的訓(xùn)練階段，性格氣質(zhì)不同的隊(duì)員有不同表現(xiàn)。在訓(xùn)練的初級、中級階段，一般以基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主。多血質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員就可能表現(xiàn)出不積極，喜歡比賽和表現(xiàn)，這時(shí)應(yīng)多強(qiáng)調(diào)基礎(chǔ)訓(xùn)練；而粘液氣質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員，興奮與抑制的轉(zhuǎn)換比較慢，缺乏生氣，應(yīng)多做快速反應(yīng)與靈活性的球類游戲，調(diào)動(dòng)訓(xùn)練的積極性。

2.3.4 運(yùn)動(dòng)員受到外界影響，影響運(yùn)動(dòng)員的外界因素有父母、家庭其他成員、異性朋友、隊(duì)友、同學(xué)和老師等。外界影響多數(shù)是有益的，也有不利因素，有益的可因勢利導(dǎo)使之對運(yùn)動(dòng)員起積極的作用，并在較大程度上去創(chuàng)造良好氛圍，有害的設(shè)法加以清除。

2.3.5

運(yùn)動(dòng)員最佳心理狀態(tài)中最重要最核心的內(nèi)容是最佳情緒狀態(tài)?；@球運(yùn)動(dòng)員的臨賽心理

狀態(tài)更是主要表現(xiàn)在情緒方面，它是影響動(dòng)作效果和比賽效果的重要因素．

運(yùn)動(dòng)員的情緒具有三個(gè)主要特征：

①情緒的強(qiáng)度高，即情緒緊張?zhí)幱谧罡咚剑?/p>

②緒的變化多樣，即情緒體驗(yàn)五花八門，各種各樣；

③情緒的兩極分化，即表現(xiàn)為積極和消極，肯定與否定的對立。情緒有一重要特點(diǎn)，就是必須適度，過高或過低都會使局面處于被動(dòng)。

在訓(xùn)練比賽中，運(yùn)動(dòng)員隨時(shí)都會手到挫折但并不都對心理和行動(dòng)產(chǎn)生消極的影響。相反，它能對自己鍛煉堅(jiān)強(qiáng)的意志、創(chuàng)造性的解決問題，提高技戰(zhàn)術(shù)水平有著積極的影響。因而要在多參加比賽的同時(shí)，適度的把握情緒向有利的方面穩(wěn)定發(fā)展。

2.4培養(yǎng)適應(yīng)賽場變化規(guī)律能力的分析

教練員要清醒的認(rèn)識到“練人”才是真正的目的和歸宿。教練員有責(zé)任幫助每個(gè)隊(duì)員樹立積極、認(rèn)真的訓(xùn)練和比賽態(tài)度，學(xué)會正確地對待成功和失敗，榮譽(yù)和責(zé)任，充滿信心地向既定目標(biāo)努力！努力做到領(lǐng)先時(shí)充滿信心，落后能沉著，冷靜對待，關(guān)鍵時(shí)候成功率高，甚至超水平發(fā)揮。

2.4.1念動(dòng)訓(xùn)練法

念動(dòng)訓(xùn)練也稱心理回憶訓(xùn)練，是由運(yùn)動(dòng)觀念引起的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)。它是心理訓(xùn)練方法的一種，是通過想象和回憶來實(shí)現(xiàn)的。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽前，要將即將進(jìn)行的技、戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作過程，包括個(gè)人的單個(gè)技術(shù)和局部配合技術(shù)動(dòng)作等要做一系列簡單的回憶?；貞洉r(shí)要著重留意教練員經(jīng)常反復(fù)指出的技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)；強(qiáng)化正確的技術(shù)動(dòng)作，不斷完善提高，力求做到“心練”與“身練”相接近。創(chuàng)造出更真實(shí)的比賽情況，在比賽中能夠更好的發(fā)揮出技、戰(zhàn)術(shù)的水平。

2.4.2發(fā)展注意力

比賽的勝負(fù)不僅受運(yùn)動(dòng)員自身?xiàng)l件的制約，同時(shí)還受外界環(huán)境干擾，如氣候、場地、觀眾、裁判等，這些因素都從不同程度的影響著運(yùn)動(dòng)員的心理，所以離目標(biāo)越近時(shí)，越是不能分心，這就需要運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練中發(fā)展注意力抵抗外界的干擾。具體方法有：1教練員有意的安排一些干擾因素，如裁判的錯(cuò)判和偏護(hù)對方，場外隊(duì)員的喧嘩等等一系列不利于運(yùn)動(dòng)員的因素，在這種情況下裁判要求運(yùn)動(dòng)員通過意志努力做到“心無雜念”此時(shí)只有比賽，奪冠是比賽的目標(biāo)，任何因素都不能阻止奪冠的腳步；2在平時(shí)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中，教練員有意識地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員無論做什么事都要專心致志，聚精會神的習(xí)慣，要提高運(yùn)動(dòng)員集中注意力的能力。如，在投籃訓(xùn)練時(shí)，提示用最佳的投籃動(dòng)作完成投籃，不要過多的考慮用球星的投籃姿勢，要找到最佳的投籃動(dòng)作就不要三心二意，堅(jiān)決、果斷。這樣更容易形成動(dòng)力定型。

3.結(jié)論與建議

3．1結(jié)論

3．1．1現(xiàn)代籃球正朝著高水平的強(qiáng)競爭的方向發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員良好品質(zhì)的形成是非常重要的。

3．1．2現(xiàn)代籃球競賽的日趨激烈，勝負(fù)的決定因素相當(dāng)交錯(cuò)，運(yùn)動(dòng)員的情緒也變化萬千，為此，全面重視訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練顯得格外重要，它不僅影響比賽的結(jié)果，而且反映著教練員智慧才干和運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平。

3．1．3能夠針對賽中出現(xiàn)的種種不利因素做出合理調(diào)整，使之達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，贏得比賽。

3．1．4運(yùn)動(dòng)員在比賽期間的心理訓(xùn)練是培養(yǎng)和提高籃球的主要手段，即通過賽間，臨賽的心理訓(xùn)練，促使運(yùn)動(dòng)員的心理處于最佳狀態(tài)，保證運(yùn)動(dòng)員在正確的籃球意識支配下采取自己的行動(dòng)。

3．2建議

3．2．1一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備良好的心理素質(zhì)。在平時(shí)的訓(xùn)練和比賽中教練員要從以下幾方面培養(yǎng)：自覺一正確認(rèn)識自己的對手，不受外界干擾和影響，有明確的目的，獨(dú)立完成分內(nèi)任務(wù)的能力；果斷一緊急情況下，雖然內(nèi)心也復(fù)雜、劇烈斗爭，但是，在需要行動(dòng)的時(shí)候抓住時(shí)機(jī)，毫不猶豫；自制－能夠完全自覺、靈活地控制自己的情緒，約束自己的行動(dòng)和語言，不應(yīng)周圍環(huán)境和氣氛的變化而產(chǎn)生心理和情緒的波動(dòng)；堅(jiān)韌一在完成任務(wù)的過程中自始至終保持充沛的精力、堅(jiān)韌的毅力、頑強(qiáng)地克服各種困難，直至最終完成任務(wù)，達(dá)到目的。3．2．1心理訓(xùn)練計(jì)劃的制定

在組隊(duì)初，教練員必須對每一個(gè)隊(duì)員的個(gè)性和氣質(zhì)進(jìn)行初步了解，并制定一套既要合符集體利益又要區(qū)別對待個(gè)別運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃。

3．2．3 不同時(shí)期的訓(xùn)練方法應(yīng)有所區(qū)別

3．2．４ 建隊(duì)初期

動(dòng)機(jī)的培養(yǎng)應(yīng)放在首位。在技術(shù)訓(xùn)練中，應(yīng)注重對球感的練習(xí)和身體素質(zhì)的練習(xí)；在心理訓(xùn)練方法上要注意運(yùn)動(dòng)員性格和氣質(zhì)的差異。

3．2．5 訓(xùn)練中期

運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)方面均有一定提高，應(yīng)該將心理訓(xùn)練的重點(diǎn)放在培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員能力上，在提高技術(shù)基礎(chǔ)上強(qiáng)化意識培養(yǎng)。

3.2.6 訓(xùn)練后期

運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、掌握技術(shù)動(dòng)作的能力提高，基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)也較為熟練。這一階段對運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練比重要加大，主要體現(xiàn)在三個(gè)方面：一是技術(shù)各戰(zhàn)術(shù)方面，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員球感、時(shí)間感、距離感、視野和意識的訓(xùn)練；二是在面對比賽中可能出現(xiàn)的情況的訓(xùn)練；三是進(jìn)一步明確和統(tǒng)一運(yùn)動(dòng)員動(dòng)機(jī)和責(zé)任感，提高自信心，有強(qiáng)烈的比賽欲望。

根據(jù)在訓(xùn)練和比賽中的觀察，教練員在比賽和訓(xùn)練中如果對心理訓(xùn)練重視不夠，忽視培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的興趣、能力、意志、性格等個(gè)性心理特征，對發(fā)展運(yùn)動(dòng)員所需的思維、想象力、注意力、情感、動(dòng)機(jī)等心理品質(zhì)重視不夠，訓(xùn)練成績很難再有所提高。通過對青少年籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的研究，有意識地對運(yùn)動(dòng)員的心理過程和個(gè)性特征施加影響，使運(yùn)動(dòng)員能調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，有利于競技體育水平的提高。只有綜合培養(yǎng)和訓(xùn)練，才有利于提高青少年對籃球運(yùn)動(dòng)的理解和認(rèn)識，更好地發(fā)揮教練的技戰(zhàn)意圖，有利于給自己確定更高的奮斗目標(biāo)，有利于穩(wěn)定心理，在比賽中正常甚至超水平發(fā)揮。也能提高訓(xùn)練手段的有效程度，形成最佳的比賽心理狀態(tài)，發(fā)揮最高技術(shù)水平，有其重要意義。綜合以上幾點(diǎn)，教練員在平時(shí)的訓(xùn)練和比賽中不斷完善和提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。

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