第一篇：舞蹈教學(xué)中的身體素質(zhì)訓(xùn)練（共）

論《舞蹈教學(xué)中的身體素質(zhì)訓(xùn)練》

摘要：為豐富舞蹈的語匯提高舞蹈的張弛力，高難度的技巧是必須的，但要完成它又必須要具備良好的身體綜合素質(zhì)。本文就身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法及手段，著重解決舞蹈演員訓(xùn)練中的常見問題。

關(guān)鍵詞：舞蹈技巧

身體素質(zhì)

訓(xùn)練手段

一、舞蹈技巧與身體素質(zhì)的訓(xùn)練價值

舞蹈技巧課在舞蹈教學(xué)過程中的作用是舉足輕重的，它跟基訓(xùn)、民間、排練課是相輔相成的，共同承擔(dān)著培養(yǎng)和訓(xùn)練優(yōu)秀舞蹈演員的必修課。作為舞蹈表演藝術(shù)形式之一，需要從技巧中吸收借鑒一些動作特技，從而提高舞蹈技能，以豐富舞蹈語匯，增強舞蹈的表現(xiàn)力和張弛力，讓舞蹈表演在創(chuàng)新意識和震撼力上有一個質(zhì)的提高。同時，要達到這個目標，就要具備良好的身體素質(zhì)做基礎(chǔ)。

隨著舞蹈事業(yè)的發(fā)展，除了優(yōu)美的舞姿外，技巧的多變和創(chuàng)新，已成為現(xiàn)代舞蹈的特點，所以對舞蹈演員也提出了越來越高的要求。一般藝術(shù)院校培養(yǎng)舞蹈演員的訓(xùn)練是很全面的，然而在解決演員的身體素質(zhì)方面不是很得力，缺少專門的力量，耐力，速度等素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容。雖然通過專業(yè)訓(xùn)練，也能達到演出水平，并且在演出時，有主有從，這也就避免了某些演員由于素質(zhì)能力差所帶來的缺欠。然而，做為培養(yǎng)專業(yè)人才的學(xué)校，應(yīng)該使舞蹈有更高的創(chuàng)新，更多更快地培養(yǎng)高、精、尖優(yōu)秀人材，所以在抓專業(yè)訓(xùn)練的同時，也要重視抓好素質(zhì)能力的訓(xùn)練。二、一般素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容和手段

素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容主要是：柔韌、速度、力量、彈跳、爆發(fā)力、靈敏、耐力等諸因素，它是人體最基本的能力，也稱之為一般素質(zhì)。它的訓(xùn)練內(nèi)容是指通過非專項技術(shù)動作的訓(xùn)練來提高素質(zhì)能力的內(nèi)容，如用長跑來提高耐力和彈跳，用壓肩、轉(zhuǎn)肩、壓腿、踢腿來提高肩、髖的靈活性、用腹肌、背肌來提高腰部的能力等都屬一般素質(zhì)。另外還有專項素質(zhì)訓(xùn)練，主要指掌握本專業(yè)技術(shù)功能和各肌群的能力，它的訓(xùn)練方法主要是通過本專業(yè)帶有技術(shù)性的單一動作或組合動作，經(jīng)過一定強密度和數(shù)量的重復(fù)訓(xùn)練，來提高能力。如：側(cè)手翻20個一組×3，前軟翻10個一組×2，或規(guī)定一定的時間內(nèi)完成多少個動作(跪轉(zhuǎn)限10秒做10個)，來提高動作的快速能力和力量的加強，像基訓(xùn)課的平轉(zhuǎn)，點翻也可限定在一定的時間內(nèi)完成多少次來提高它的平衡能力和轉(zhuǎn)速能力，如此種種手段都屬于專項素質(zhì)訓(xùn)練。

一般素質(zhì)是專項素質(zhì)的基礎(chǔ)，一般素質(zhì)的好與壞，直接影響專項素質(zhì)提高。然而，一般素質(zhì)又不能代替專項素質(zhì)，因為一般素質(zhì)只能解決單一肌肉群力量的增長或單一動作能力的提高。所以在抓素質(zhì)練習(xí)同時，要以專項素質(zhì)訓(xùn)練為主。目前，我國體育項目之所以能在短期內(nèi)達到世界先進水平，主要是從少年時期就著手抓素質(zhì)能力的訓(xùn)練，因為要提高技術(shù)的水平，首先要準備能力，這是基礎(chǔ)。舞蹈專業(yè)同體育有著共性的方面，即全身運動。例如我們的學(xué)生要發(fā)展跳、轉(zhuǎn)、翻一類的高難度技巧，那么首先要解決彈跳、爆發(fā)力完成這類動作的各肌肉群的能力練習(xí)，如長跑、腿部、腳腕、腹肌、背?。ㄊ直壑危┝α康纫话闼刭|(zhì)的訓(xùn)練，這幾部分的能力提高到一定的程度就可以具 1 備做技巧動作的一般素質(zhì)能力。但解決了這幾部分能力并不能代替完成了技巧，重要的是如何配合使用已具備的能力，使之加快技巧完成的速度。與此同時，也要加強專項素質(zhì)的訓(xùn)練，在強密度、多數(shù)量的單一技巧訓(xùn)練下，使學(xué)生最快地提高掌握專業(yè)技巧的能力，使教學(xué)質(zhì)量比較快的得到提高。如在過去的幾屆中專畢業(yè)班的學(xué)生，在她們?nèi)雽W(xué)時，由于種種原因，部分同學(xué)身體素質(zhì)條件不好，我們就利用早晚功和課上課下結(jié)合的辦法狠抓了素質(zhì)訓(xùn)練，像跑步、原地彈跳、腹背肌的練習(xí)和拉肩，壓胸、腰等軟度練習(xí)。經(jīng)過近兩年的訓(xùn)練，使95%以上的同學(xué)，身體素質(zhì)能力得到了很大的提高，全體同學(xué)都能在短期內(nèi)完成一定難度的技巧，一些同學(xué)還能完成前空翻，側(cè)空翻等難度較大的技巧。在軟度方面，大部分的同學(xué)都能完成三面叉和下腰抓腳等軟度技巧，達到并完成了所需要的軟度?，F(xiàn)代的舞蹈藝術(shù)表現(xiàn)，不再是單一的舞蹈組合，而是吸收了體操、戲曲、雜技當中的一些高難度技巧。除了跳、轉(zhuǎn)、翻一些常規(guī)技巧以外，雙人舞當中的技巧如：托舉、拋接都需要演員要有很強的身體控制力和手臂支撐能力。所以說素質(zhì)訓(xùn)練和專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練是分不開的，素質(zhì)能力提高的過程就是掌握動作能力提高的過程，當然專業(yè)訓(xùn)練也在一定程度上影響并帶動素質(zhì)的提高。

所以，為了提高學(xué)生掌握舞蹈專業(yè)技術(shù)的水平和能力，在學(xué)生入學(xué)時，就必須抓緊并加強素質(zhì)能力的訓(xùn)練，特別是在一、二年級的時候，這時候的學(xué)生年齡比較小，心理及生理上的壓力也比較小，恢復(fù)較快，就把舞蹈技巧課上所要求達到的能力及身體素質(zhì)掌握好，這也是抓好舞蹈專業(yè)技巧發(fā)展之基礎(chǔ)的訓(xùn)練。此外，經(jīng)常堅持素質(zhì)訓(xùn)練，早晚功軟開訓(xùn)練，可以減少傷病事故，保持型體，延長演員藝術(shù)生命。

三、身體素質(zhì)的功能及優(yōu)點

做為一個舞蹈演員也和運動員一樣，在不同程度上存在職業(yè)病的問題，特別是女演員，下肢負擔(dān)過重，身體發(fā)展不平衡，很容易造成下肢的職業(yè)病，同時，因為用腰過多，也極易造成腰肌勞損。我們的素質(zhì)訓(xùn)練，恰恰是加強這些方面能力的提高，而這些能力的提高可以對舞蹈演的身體機能起到保護作用，從而避免傷害事故。如有的學(xué)生因用腰過多，出現(xiàn)腰疼癥狀，本人想停課休息，我分析了他們產(chǎn)生傷病的原因，借鑒運動員戰(zhàn)勝傷病的經(jīng)驗，一是堅持治療，二是采取加強素質(zhì)能力訓(xùn)練的體育療法，加強背肌力量，經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練后，學(xué)生的傷情得到一定程度的恢復(fù)，并且很好的完成了教學(xué)計劃。例如：學(xué)生在手臂受傷的時候，需要一段時間的治療和休息，有時需幾個月的時間，如果全休。等傷好后身體各大肌肉群組織都明顯處于下降狀態(tài)。未受傷前是尖子學(xué)生，傷病恢復(fù)以后就很難趕上班里的其他同學(xué)，特別是處于青春發(fā)育時期，女生更容易發(fā)胖變型。我?guī)У陌嗉?，除了重傷病頭段時間的治療外，都要求他們邊治療邊進行身體素質(zhì)訓(xùn)練。如果是手受傷，那就練習(xí)跑步，下蹲跳、單腿跳、高抬腿跳、雙腿原地跳，扶把桿立足尖，從小量到大量，從輕度到強度，逐步提高腿部力量，腳腕力量及有氧耐力的訓(xùn)練。腰、腹、背肌的訓(xùn)練尤為重要，是脂肪最易堆積的地方。訓(xùn)練方法有：收腿起腹肌、抱頭起腹肌、兩頭起腹肌，還有吊桿收腹舉腿及控腹肌、側(cè)腰肌。如果是腳受傷，同樣也可進行訓(xùn)練，只要避開受傷之處就可。例如：倒立支撐、腳上把桿支撐、推小車，在練手臂力量的同時，腰腹力量同樣兼顧。訓(xùn)練方法很多，還有軟開度、三面叉、肩、胸、腰、踢腿等等?？傊?，就是不能全休，一定要在傷好之前把身體機能保持住，為今后的學(xué)習(xí)打下 3 堅實的基礎(chǔ)。

還有一些學(xué)生在學(xué)校的時候各方面都很優(yōu)秀，到了劇團以后演出排練增多，忽視了身體素質(zhì)的保持，身體機能明顯下降，原有的專業(yè)技術(shù)大打折扣，隨著年齡的增長，結(jié)婚生育，舞臺生涯就此結(jié)束，所以要想打破陳規(guī)，只有保持良好的身體素質(zhì)，才能最大限度地延長藝術(shù)生命。

現(xiàn)代社會中，越來越多的普通大眾逐步認識到身體素質(zhì)的重要性，各種群眾性體育鍛煉逐漸走入到普通人生活之中，跑步、健身操、游泳、打球、瑜伽、跳舞，都是為了提高自身的身體素質(zhì)和生活質(zhì)量。醫(yī)學(xué)證明：經(jīng)過長期專業(yè)素質(zhì)訓(xùn)練的女性，特別是腰腹肌練習(xí)保持者，在生育過程中，比沒有訓(xùn)練過的普通人要順利得多，產(chǎn)后恢復(fù)同樣如此，女演員的舞臺生涯是很短的，尤其是結(jié)了婚生育后，從事舞蹈專業(yè)，明顯地顯露出力不從心，怎樣盡快恢復(fù)原有的能力，延長從事舞蹈專業(yè)的壽命，加強素質(zhì)訓(xùn)練是一個有力的手段。所以，我們的舞蹈專業(yè)訓(xùn)練，更應(yīng)該重視身體素質(zhì)的功能及練習(xí)。

在體育界，運動員不論是受傷、疲勞、假后恢復(fù)期，總是先抓住素質(zhì)訓(xùn)練不放，有時甚至不練技術(shù)，只抓素質(zhì)訓(xùn)練，因為他們知道，只要素質(zhì)能力恢復(fù)起來，技術(shù)是可以很快掌握并提高的。做為一名舞蹈演員，也同樣需要有良好的身材和體質(zhì)，這樣才能有較長的時間活躍在舞臺上。所以說抓好素質(zhì)訓(xùn)練，不僅可以促進身體機能的全面發(fā)展，從而增強體質(zhì)，健美身材，同時，又可以提高運動機能，更好的發(fā)揮舞蹈演員自己的專業(yè)特長，再現(xiàn)藝術(shù)青春。

素質(zhì)訓(xùn)練的另一種作用是可以鍛煉學(xué)生的毅力，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的精神。

素質(zhì)訓(xùn)練純屬于練習(xí)項目，不能與舞臺表演發(fā)生直接聯(lián)系，而且也比較單一和枯燥，如平時課堂上練的基本功，在限定的時間內(nèi)按規(guī)定的數(shù)量幾組幾組的做腰、腹背肌，如果沒有一定的毅力，是很難堅持下來的。所以長期堅持素質(zhì)練習(xí)，即可提高素質(zhì)能力，又可鍛煉思想和意志，培養(yǎng)學(xué)生刻苦練功的精神。經(jīng)過我們嚴格訓(xùn)練的學(xué)生，在幾年的學(xué)習(xí)中，除在高燒重病起不了床的情況下，從未有過缺課現(xiàn)象，有小病小傷都堅持上課，我們的教學(xué)計劃之所以能順利完成是與這種訓(xùn)練對學(xué)生思想意志和毅力的培養(yǎng)鍛煉分不開的。

總之，盡管素質(zhì)訓(xùn)練只是提高專業(yè)技術(shù)能力的一種手段，但又是專業(yè)訓(xùn)練必不可少的基礎(chǔ)，要提高舞蹈專業(yè)技術(shù)水平，就必須堅持長期的素質(zhì)訓(xùn)練，使之貫穿于舞蹈專業(yè)訓(xùn)練的全過程，這樣才能使舞蹈教學(xué)得以更大提高，使舞蹈演員永葆藝術(shù)青春。

第二篇：4、身體素質(zhì)訓(xùn)練教案4[模版]

體育與健康實踐課教案

第7課時

1、運動對人體的鍛煉價值，并積極參與鍛煉。

2、通過身體素質(zhì)的訓(xùn)練對于發(fā)展耐力素質(zhì)、彈跳力、靈敏性、協(xié)調(diào)性等。

教學(xué)

3、培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的精神，提高學(xué)生身體素質(zhì)。

目標

（由于初中年級女生的特殊性，她們不喜歡運動，愛漂亮愛干凈，所以安排以游戲、娛樂為主的教學(xué)方式，希望提起她們對體育課、對體育運動的興趣。）

1、靈敏度的訓(xùn)練。

重點 難點

學(xué)生的配合 教學(xué)的組織 達成目標

場

地

一個

籃球場 教學(xué)內(nèi)容

2、下肢力量的訓(xùn)練。

順序

準 備 部 分

學(xué)習(xí)內(nèi)容

課堂常規(guī)

（熱身活動由慢跑操場改為抱團游戲，這樣可以

教法與學(xué)法 組織與要求

集隊隊形如下：

時間

分

鐘

1.師生問好，1.建立和諧師生提出本課內(nèi)容。

2.做準備活動，學(xué)生在教師的帶領(lǐng)下進行熱

身。

關(guān)系和學(xué)生氣

氛。2.培養(yǎng)良好的組織紀律性。

×××××××××

×××××××××

3.完成熱身活

▲教師 動，并通過準備

了解學(xué)生的身集隊要求：快.靜.齊、要求：精神飽滿、激發(fā)興趣、達到熱身、增加學(xué)生對克的3.學(xué)生積極參體協(xié)調(diào)性。積極性。）

與本課。

1．反應(yīng)時的訓(xùn)練 1．教師通過與1.學(xué)生在娛樂中隊形如下：

基 本 部 分

結(jié) 束 部 分

學(xué)生的互動來得到反應(yīng)時的 進行教學(xué)內(nèi)容。練習(xí)。分

鐘分 鐘 2.下肢力量的訓(xùn)2.單腿跳接力2.通過比賽的形隊形如下： 練

1.放松練習(xí)

2.師生交流

比賽。

式更增加趣味 性，學(xué)生在練習(xí)過程中也不會 太枯燥乏味。

1.學(xué)生在教師1.使學(xué)生的生理隊形如下： 的帶領(lǐng)下肌肉與心理得到充放松練習(xí)。

分放松。

×××××××××

2.師生之間相2.表揚和鼓勵，互評價、交流

客觀的評價

×××××××××

▲教師

練習(xí)密度： 45%---50%

課后小結(jié)反思：

另附

第三篇：幼兒舞蹈教學(xué)中體態(tài)訓(xùn)練之我見

幼兒舞蹈教學(xué)中體態(tài)訓(xùn)練之我見

摘要 幼兒舞蹈是幼兒藝術(shù)教育中很重要的一種藝術(shù)形式。是通過肢體語言來表達內(nèi)心的思想情感，具有生動的形象直觀性，同時又生動活潑娛樂性強，所以深受孩子們的喜愛。通過舞蹈體態(tài)的訓(xùn)練，可以陶冶幼兒的性情，感受舞蹈的藝術(shù)美，同時還可以是他們受到潛移默化的教育，促使幼兒身心健康和諧發(fā)展。通過舞蹈的訓(xùn)練使幼兒之間相互配合，培養(yǎng)他們團結(jié)友愛文明禮貌的好習(xí)慣。從而使幼兒德、智、體、美全方面發(fā)展。

關(guān)鍵詞 兒童舞蹈；少兒藝術(shù)；舞蹈體態(tài)；科學(xué)訓(xùn)練

前言

人們往往可以從一個人的一舉一動和坐、立、行這些基本動作中大致了解一個人的素質(zhì)如何。這也就是人們通常所說的“第一印象”。這個“第一印象”與我們的生活時時刻刻密不可分。幼兒形體舞蹈不僅可以幫助孩子從小養(yǎng)成一個良好、正確的體態(tài)習(xí)慣，同時通過學(xué)習(xí)舞蹈到表演舞蹈的過程鍛煉孩子四肢的協(xié)調(diào)能力。增強孩子的自信心。增強孩子的舞臺表現(xiàn)力，由此啟發(fā)孩子對美的追求。

內(nèi)容包括：基本站立姿勢，手位腳位練習(xí)，腳步動作舞蹈組合練習(xí)，把桿上和地上一系列的基本功練習(xí)。幼兒舞蹈表演的學(xué)習(xí)。主要練習(xí)正確的立，坐，臥和走跑及頭面部的姿態(tài)和表現(xiàn)。例如：學(xué)習(xí)多個各民族的舞蹈組合。使孩子外在表現(xiàn)和內(nèi)在修養(yǎng)，形體之美與精神之美和諧統(tǒng)一。

孩子們的日常生活中除了吃飯、睡覺，主要活動就是玩耍和游戲，所以在幼兒舞蹈教學(xué)中，我們不能忽視游戲的重要性。可以讓孩子們在游戲中去感受動作與音樂的美妙結(jié)合，尋找感覺、節(jié)奏和情緒，激發(fā)幼兒學(xué)習(xí)舞蹈的興趣，變枯燥乏味的訓(xùn)練方法為輕松、活潑、游戲式的學(xué)習(xí)活動，如教“平踏步”，老師就可以扮演火車頭，讓孩子們扮演車身一起出發(fā)，隨著音樂的節(jié)奏駛向美好的大自然。

1.幼兒舞蹈體態(tài)要求 1.1幼兒的基本體態(tài)

幼兒形體舞蹈訓(xùn)練是利用芭蕾、舞蹈、體操舒展的動作訓(xùn)練改善體形，并且有利于身體健康，使人擁有幽雅的姿態(tài)。

優(yōu)美的體形是自然美的重要標志。體形是指人體的外形特征與體形類型。一個人的提醒固然與先天遺傳因素有關(guān)，如高矮、胖瘦、骨骼比例、形體姿態(tài)等。但通過后天針對性的鍛煉，使之形成正確的身體姿勢，也可在一定的程度上糾正不良的形體，使身體變得健美勻稱，從而使身體形態(tài)在原有的基礎(chǔ)上得到改變。通過長期的形體訓(xùn)練，可以使人的新體變得更優(yōu)美、挺拔。1.2體態(tài)對幼兒力量的加強

在訓(xùn)練目的上，幼兒形體舞蹈訓(xùn)練不同與舞蹈演員、體操運動員等為表演或比賽而進行的強體力基本功訓(xùn)練?！傲Φ目刂啤焙汀懊赖脑煨汀笔侵匾挠?xùn)練指標。一般而言他們的訓(xùn)練選材要求很高，訓(xùn)練的動作規(guī)格最高，動作難度較大，甚至不惜“傷筋動骨”。而我們所講述的幼兒形體舞蹈是通過舞蹈的方式對不同孩子的有針對性的鍛煉，以健康、健美和提高藝術(shù)涵養(yǎng)與氣質(zhì)為目的進行的個體運動，是一種“改善”行為。所以，要根據(jù)孩子的基本素質(zhì)安排運動量和運動強度，防止過度疲勞和大強度的基本功訓(xùn)練傷害孩子學(xué)習(xí)舞蹈的興趣和樂趣。1.3體態(tài)舞蹈的專業(yè)化

豐富多樣的教學(xué)形式，能夠調(diào)動孩子們?nèi)淼亩喾N器官去表達各種動作和情感，使他們在舞蹈中感受到快樂，進而達到鍛煉身體，增強體質(zhì)，陶冶性情和品格的效果。如上基訓(xùn)課，時間一長學(xué)生就會堅持不住，不僅影響教學(xué)質(zhì)量也影響教學(xué)進度，若教師在這時能隨機應(yīng)變地把基訓(xùn)練習(xí)與游戲相結(jié)合，模仿動物神態(tài)，一個接著一個，學(xué)生的熱情就能再次激發(fā)，甚至還不愿意下課。就像在學(xué)習(xí)新動作一樣，若只是一、二、三、四按節(jié)拍做動作，孩子們就會厭倦，疲勞，如果把動作融入游戲中，這樣就能使孩子產(chǎn)生積極愉快的情緒，從而提高參與舞蹈訓(xùn)練的主動性。2.幼兒在體態(tài)上所遇到的主要問題和解決辦法 2.1聳肩和頂肚子的問題

聳肩和頂肚子會影響到幼兒的體形發(fā)育，幼兒正處于發(fā)育階段，需要進行正確的動作和姿態(tài)的訓(xùn)練，以保證身體健康發(fā)育成長，幼兒由于其年齡特點，骨骼、肌肉及肌腱較嫩，可塑性強。從幼兒時期開始訓(xùn)練舞蹈，可以矯正一些不良習(xí)慣導(dǎo)致的形體毛病。再者，舞蹈是一種以人體動作反映生活和情感的藝術(shù)。一個舞蹈一般需要身體各個部位協(xié)調(diào)動作，經(jīng)常性的舞蹈訓(xùn)練就跟有計劃的體育運動一樣，有助于幼兒的身體健康發(fā)育，有效地提高他們的速度，耐力和靈敏度，并增強體質(zhì)。2.2后背的松弛問題

后背松弛其實指的是幼兒的日常習(xí)慣不合理，影響到形體的表現(xiàn)力，后背松弛直 接使得幼兒出現(xiàn)彎腰駝背的毛病。有彎腰駝背毛病的孩子，在個性上就顯得比較懶散。如果寶寶長期坐姿、站姿不良或經(jīng)常躺在沙發(fā)上，再加上缺乏運動，使背肌使力不當或無力，就會導(dǎo)致彎腰駝背。長期彎腰駝背容易導(dǎo)致脊椎歪斜、肩痛、腰痛、骨頭不正、手腳酸麻等狀況，不但有害健康，也使人顯得老態(tài)龍鐘，等小孩子長大了，懂得愛美時就會有比人矮一截的自卑心態(tài)。孩子通常不容易被定型，彎腰駝背的癥狀要改正應(yīng)該不難。但如果還是有駝背的困擾，建議媽媽按照下面的步驟，改善孩子彎腰駝背的狀況。2.3主要的問題和解決方法

幼兒思維發(fā)展的特點是從感性認識到理性認識，有具體到抽象，因此感受舞蹈作品必須以感性知識或已有經(jīng)驗為基礎(chǔ)，更多的依賴于直觀的、生動的、鮮明的形象，所以老師對只有曲調(diào)，沒有歌詞的舞蹈，應(yīng)伴隨著啟發(fā)性、形象化的語言，為幼兒提供想象的內(nèi)容，讓幼兒通過視覺直觀和聽覺直觀的共同感知活動，獲得一個比較清晰的形象。這樣幼兒才能逐步投入到作品的意境中，才能進行聯(lián)想和想象，才能感受作品，幼兒的能力才能提高。

（1）幼兒感受舞蹈時，要注意培養(yǎng)幼兒觀察的敏銳性，老師提出的問題要有目的性、系統(tǒng)性、準確性和敏銳性。每次讓幼兒感受都有要求，而且只能有一個要求,使幼兒的思維始終處在積極緊張的狀態(tài)之中，開始提的問題要提籠統(tǒng)的大問題，逐漸提小的問題，因為幼兒感受力發(fā)展的規(guī)律是對作品先有一個籠統(tǒng)的整體感受，反復(fù)的欣賞就能有進一步的感受，欣賞的越多，感受的越細微，越深入、越全面。

(2)在感受舞蹈是要不斷集中幼兒的注意力：注意是認識的門戶，人們只有在注意力高度集中而穩(wěn)定的情況下，才能有明晰的感知，高效率的記憶和活躍的思維。(3)幼兒的知識準備非常重要：每感受一個作品之前，都要豐富有關(guān)知識、印象，幼兒對作品有關(guān)的生活經(jīng)驗豐富，能幫助幼兒更好的感知作品。3.實踐幼兒舞蹈體態(tài)的訓(xùn)練

少兒舞蹈教育有利于幼兒生理素質(zhì)的提高是顯而易見的。再者舞蹈訓(xùn)練除了能促進少兒們的身體健康發(fā)展，還有利于他們氣質(zhì)、儀表等方面的健康發(fā)展。舞蹈教育能培養(yǎng)幼兒良好的個性心理素質(zhì)，使之成為心靈美的人。舞蹈教育鍛煉了兒童的意志，增強了兒童們的吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)了自尊、自愛、自強、自信的健康個性。最后筆者認為可以結(jié)合“自信心訓(xùn)練法”開展舞蹈欣賞。實踐證明，這樣訓(xùn)練幼兒直接表達自己的情感態(tài)度和想法，可以有效地培養(yǎng)信心。其次，舞蹈是一種用動作表達情感的藝術(shù)活動，筆者在舞蹈教育中著眼于讓幼兒學(xué)習(xí)用動作表現(xiàn)情景。再次，我們應(yīng)盡可能為幼兒創(chuàng)造 展現(xiàn)自己才能的機會。兒童得到的肯定多了，無疑有助于自信心的培養(yǎng)，形成活潑大方開朗的性格。3.1動作化訓(xùn)練

在幼兒舞蹈教學(xué)過程中，可通過優(yōu)美的旋律，舒展的舞姿，來陶冶幼兒的情操，從中使受教育者得到美的教育。這種美育的教育方式有助于培養(yǎng)幼兒的形體美、舉止美、行為美、人格美。形成由內(nèi)而外的統(tǒng)一美。

從某種意義上來講，兒童對美的事物有著自己的感知，不同的是，兒童的直觀思維，一塵不染的內(nèi)心世界，涉世未深的眼睛，其無法進行正確的審美活動。然而所有的一切無法阻止他們對美的渴求。這時，作為教師的我們便要發(fā)揮字的作用，采取措施進行誘導(dǎo)活動，例如：在《說唱臉譜》戲劇舞蹈中，作了一系列的誘導(dǎo)活動，如去看碟，看劇中的眼神亮相，一舉手，一投足等等。幼兒舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練人們都知道古典舞蹈中，有“一身的戲在臉上，一臉的戲在眼上”這一說。中國舞蹈演員們要求講究眼部的傳情與內(nèi)涵。他們通過眼目傳情，向觀眾展示人物的內(nèi)心世界。如果眼睛里沒有任何內(nèi)容，一個再美的舞蹈動作也沒有感染力，可想而知，他拿什么去吸引觀眾呢？作為一名觀眾，縱使無任何音樂細胞，都可以從舞者身上感受其中情感。眼睛是心靈的窗戶，誰的臉上有表情，誰的臉上不會做戲，這中間的區(qū)別就在于眼睛、面部表情之中。

教師在教授動作的同時要教授表情，要讓孩子意識到舞蹈動作是為舞蹈主題服務(wù)的，而舞者的面部表情則是為舞蹈的整個靈魂所服務(wù)的。只有形的舞蹈，等于一個空殼。沒有靈魂也就沒有生命力。舞蹈作為一中藝術(shù)，他本身就為人們提供了發(fā)展想象力的廣闊空間。我們改變以往陳舊的教學(xué)摸式，把教學(xué)過程變成幼兒主動探索的過程。通過這些，讓孩子們展開討論，教師便引導(dǎo)孩子們充分發(fā)揮自己的想象力去大膽的表現(xiàn)，并及時給予他們鼓勵和肯定。

在幼兒舞蹈教學(xué)中“情”字尤為重要。由于幼兒身心發(fā)育的局限性，不能對舞蹈形象的外在美進行自我教育、自我感染，作為教育者便要發(fā)揮他們自己的作用，做到“以情動情”。

3.2游戲化訓(xùn)練

幼兒天性好動，喜歡模仿，喜愛看舞蹈節(jié)目，更渴望參與表演。在這些年的舞蹈教學(xué)中，我根據(jù)各年齡階段幼兒認知發(fā)展水平的不同特點，總結(jié)出了適合幼兒在學(xué)習(xí)和表演的四種模式的舞蹈創(chuàng)編和教學(xué)方 法，逐步實現(xiàn)了教學(xué)的主動性，收到了良好效果。

1、教師必須重視對舞蹈教材的分析：分析舞蹈音樂的旋律、節(jié)奏、性質(zhì)、情緒、速度、力度以及動作風(fēng)格，協(xié)調(diào)的重點、難點，以及反映舞蹈情緒的動作要點，研幼兒舞蹈大賽究教練的方法。分析好動作要領(lǐng)后，老師再根據(jù)舞蹈動作的規(guī)律：身體的重心與平衡，動作的反作用，動作的控制與松弛、正確、熟練、優(yōu)美示范。采用精講多練，舉一反三的方法，引導(dǎo)幼兒去發(fā)現(xiàn)，促進幼兒多思考，促進幼兒積極主動學(xué)習(xí)。

2、加強音樂課的趣味性：激發(fā)幼兒學(xué)習(xí)舞蹈的興趣，學(xué)習(xí)不僅有感知、記憶、想象、思維等認識成分參加的智力活動，情感、意志非認識成分，也起著重要的作用。因此，必須從激發(fā)興趣入手，激發(fā)幼兒的求知欲。幼兒偉大教學(xué)，就本質(zhì)來講，是一中藝術(shù)熏陶，因此我們要培養(yǎng)個幼兒對舞蹈的興趣，要重視培養(yǎng)過程，而不應(yīng)該強調(diào)結(jié)果。要讓幼兒在有趣的音樂活動中發(fā)展能力，掌握一定的粗淺知識和技能后，感到快樂，提高興趣，又促進了能力的提高。

3、啟發(fā)性的教，創(chuàng)造性的學(xué)。在教學(xué)中以表揚為主，教師要以自己的情緒感染幼兒。教師本人興致勃勃，幼兒才能精神飽滿，使幼兒沉浸在愉快的環(huán)境中，享受著音樂的美。

結(jié)論

我國著名的舞蹈家吳曉邦說：“藝術(shù)以他的感染力去培養(yǎng)人們良好的道德情操和高尚品質(zhì)，鼓舞人們的樂觀主義和進取精神。”幼兒舞蹈以情感為中心，潛移默化地塑造美的心靈，辨別真、善、美。舞蹈教育中以集體舞為大多數(shù)，這就要求每一個學(xué)生相互合作從而集體觀念自然形成。這種“隨風(fēng)潛入夜，潤物細無聲”的教育勝于苦口婆心的說理，學(xué)生會樂于接受，滿足自我表現(xiàn)的心理。為此，合理組織各種形式對于培養(yǎng)學(xué)生的競爭精神有一定的激勵作用。少兒舞蹈教育訓(xùn)練從生理上可以促進少兒的骨骼發(fā)育、提高少兒的生理素質(zhì)及身體素質(zhì)方面的作用。

參考文獻 茅園園;;關(guān)于少兒舞蹈創(chuàng)編與教學(xué)的思考[J];才智;2014年12期 2 劉瑛;;關(guān)于少兒舞蹈創(chuàng)編與教學(xué)的思考[J];赤子(上中旬);2014年17期 3 張雅竣;;幼兒舞蹈教學(xué)淺探[J];考試周刊;2013年28期 4 張敏;;試論學(xué)前兒童舞蹈教育[J];藝海;2013年08期 范燕華;;論形象教學(xué)思維在少兒舞蹈教學(xué)中的作用[J];音樂時空;2014年03期

邱毅;;探索少兒舞蹈教學(xué)的多元化[J];音樂時空;2014年17期

第四篇：百米運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練的探討（范文）

百米運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練的探討

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）04-000-01

摘要身體素質(zhì)是構(gòu)成運動能力的一個重要部分，身體素質(zhì)的發(fā)展是提高專項運動成績的重要基礎(chǔ)，短跑運動員的身體素質(zhì)情況，直接影響著專項運動水平。了解短跑運動員身體素質(zhì)的重要性，遵循訓(xùn)練的原則與方法，通過不斷探討與研究，用最適合的手段去進行短跑運動員身材素質(zhì)的訓(xùn)練，全面提升綜合身體素質(zhì)，以提高運動員短跑運動專項運動成績。

關(guān)鍵詞短跑訓(xùn)練身體素質(zhì)

當今高水平運動會的短跑類比賽，就是科學(xué)技術(shù)、運動員體能、心理能力、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、速度、爆發(fā)力的較量，全面的運動員身體素質(zhì)使其在較量中有著明顯的優(yōu)勢。運動成績的提高與身體素質(zhì)有著密切的聯(lián)系，因此，短跑運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練方法的研究一直是田徑運動中的一個熱門話題。

一、各類身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法

（一）速度素質(zhì)的訓(xùn)練。反應(yīng)速度的訓(xùn)練。信號刺激法：利用突然發(fā)出的信號提高運動員對簡單信號的反應(yīng)能力。選擇性練習(xí)法：隨著各信號復(fù)雜程度的變化，讓運動員做出相反的應(yīng)答動作。

（二）力量素質(zhì)的訓(xùn)練。負重抗阻練習(xí)。如運用杠鈴、啞鈴等訓(xùn)練器材。對抗性練習(xí)。如雙人推、拉等，依靠對抗雙方以暫短的靜力作用發(fā)展力量素質(zhì)?？朔獠凯h(huán)境阻力的練習(xí)。如沙灘跑，斜坡跑等?？朔陨眢w重的練習(xí)。如引體向上、縱跳等。

（三）柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練：發(fā)展肩部、腿部、臂部和腳部的柔韌性主要手段有壓、搬、劈、踢、繃及繞環(huán)等練習(xí)；發(fā)展腰部柔韌性主要手段有：站立體前屈、俯臥背伸、轉(zhuǎn)體、甩腰及繞環(huán)等練習(xí)。

（四）靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練：讓運動員在跑、跳當中迅速、準確、協(xié)調(diào)地做出各種動作。各種調(diào)整身體方位的練習(xí)，如利用體操器械做各種較復(fù)雜的動作等。專門設(shè)計的各種復(fù)雜多變的練習(xí)，如立臥撐、十字變向跑等。研究證明，靈敏素質(zhì)可以通過短跑得到明顯的提高。因此，為了發(fā)展靈敏素質(zhì)必須要在動作的方向、力量和節(jié)奏上盡量選擇和短跑項目類似練習(xí)。

（五）速度耐力的訓(xùn)練：專門的耐久力訓(xùn)練是當今短跑訓(xùn)練中較為重視的問題，主要訓(xùn)練手段是用最快速度或接近最快速度跑主項距離或超主項距離。提高速度耐力最好的方法是適合專項需要的，進行針對性的練習(xí)，既要對代謝系統(tǒng)有良好的影響，同時又要使最大爆發(fā)力得到發(fā)展。

二、短跑運動員各項身材素質(zhì)訓(xùn)練的基本要求

（一）速度素質(zhì)訓(xùn)練的基本要求：短跑運動員速度素質(zhì)訓(xùn)練主要是反應(yīng)能力的訓(xùn)練，其次短跑運動員應(yīng)在運動員興奮性高的情況下，速度提高到一定程度時，常會出現(xiàn)進展停滯、難以提高的現(xiàn)象，這時可以可采取牽引跑、變速跑、下坡跑、帶領(lǐng)跑、順風(fēng)跑等手段去克服。

（二）力量素質(zhì)訓(xùn)練的基本要求：根據(jù)專項競技的需要，在主要發(fā)展運動員大肌肉群和主要肌肉群力量的同時，也要十分重視小肌肉群、遠端肌肉群、深部肌肉群的力量訓(xùn)練。同時應(yīng)根據(jù)完成訓(xùn)練任務(wù)的需要，正確地選擇有效的訓(xùn)練手段，規(guī)范并明確正確的動作要領(lǐng)。在一個訓(xùn)練階段中，負荷安排大中小結(jié)合，循序漸進地提高負荷量度。力量訓(xùn)練后，要特別注意肌肉放松。

（三）柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的基本要求：發(fā)展柔韌素質(zhì)與力量素質(zhì)相結(jié)合。這樣不僅可以避免或消除兩者之間的不良轉(zhuǎn)移，而且有助于兩種素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展。柔韌性訓(xùn)練后要十分注意放松練習(xí)，以使肌肉柔而不軟、韌而不硬。

（四）靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的基本要求：靈敏素質(zhì)要從少兒開始訓(xùn)練。靈敏訓(xùn)練的安排，一般安排在訓(xùn)練課的前半部分運動員體力充足、精神飽滿時進行。

三、短跑運動員各部份肌肉力量素質(zhì)要有合理比例

合理的肌肉力量比例對短跑運動員的專項成績有著重要的影響：短跑運動是人體與短跑有關(guān)的關(guān)節(jié)屈伸肌快速收縮與放松交替做功的推動人體向前的結(jié)果。在這影響人體跑動的諸因素中，肌肉力量大小起著主要作用，因此加強有關(guān)部位肌肉力量素質(zhì)十分重要。

但是，并不是單純的力量指數(shù)提高了，跑速就會隨之提高。人體參與運動的主要關(guān)節(jié)有支撐時做功的腳掌、踝、膝、髖關(guān)節(jié)，促使兩腿交替的髖、腰關(guān)節(jié)，支持上肢前后擺的肩關(guān)節(jié)，各關(guān)節(jié)屈伸肌之間，應(yīng)按短跑運動的需要，有一個合理的肌肉力量比例，而且各主要運動關(guān)節(jié)間的力量也應(yīng)有一個恰當?shù)谋葦?shù)，在這合理比數(shù)的前提下，肌肉力量越大，跑速才能不斷提高。如果這個比例不協(xié)調(diào)，不按短跑運動的需要去發(fā)展，不但運動成績難以提高，反而會引起受傷。例如一些運動員膝、髖、肩力量素質(zhì)很強，但掌、踝關(guān)節(jié)沒有提高到和其他關(guān)節(jié)力量之間達到一定的比例，而引起著地時間過長，跑的步頻就拖不起來，在掌、踝關(guān)節(jié)力量素質(zhì)沒有提高到和其他力量之間達到一定比例之前，其他部位力量素質(zhì)再怎么提高，跑速也是難以發(fā)展的。因此，短跑運動水平要提高，全面發(fā)展各部位力量結(jié)綜合素質(zhì)十分重要。

四、結(jié)束語

身體素質(zhì)的訓(xùn)練是短跑運動員提高運動成績的必要手段。在當今的訓(xùn)練與比賽中，擁有優(yōu)良的身體素質(zhì)使運動員能勝任和順利完成大強度的專項訓(xùn)練，提高運動水平，并在比賽中有著無可取替的優(yōu)勢。而且，提高身體素質(zhì)也是體育運動本質(zhì)的目的。在日后的訓(xùn)練研究中，應(yīng)更注重深入去研究提高運動員的身體素質(zhì)，為運動水平的提高提供良好的基礎(chǔ)。

參考文獻：

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第五篇：三級跳遠運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練

三級跳遠運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練

三級跳遠技術(shù)近20年來有了較大的發(fā)展，世界紀錄被打破，在1995年第五屆田徑錦標賽上，英國的優(yōu)秀運動員愛德華茲以18.29米的優(yōu)異成績創(chuàng)造了新的世界紀錄。他的三級跳遠技術(shù)給人以完美、耳濡一新的感覺。愛德華茲這驚人一跳，向人們展示出三級跳遠技術(shù)達到了一個嶄新的階段。

三級跳遠運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)該分為力量訓(xùn)練、彈跳力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、靈活性訓(xùn)練以及耐力訓(xùn)練等。

一、力量訓(xùn)練

㈠一般力量練習(xí)的方法

⒈杠鈴練習(xí)：抓舉、推舉、蹬伸、提鈴至胸、臥推、頸后推、仰臥臂拉起等； ⒉在力量組合練習(xí)器械上進行的各種力量練習(xí)； ⒊采用啞鈴進行的各種力量練習(xí)； ⒋投、推實心球等練習(xí)； ⒌腹部和背部的肌肉力量練習(xí)；

⒍髖屈肌練習(xí)，對抗同伴或橡皮帶不斷增加的阻力向上抬腿練習(xí)； ⒎髖伸肌練習(xí)，仰臥在跳箱后抬腿（不斷增加阻力），跨步跳練習(xí)等； ⒏小腿肌肉練習(xí)，①負杠鈴提踵；②力量組合練習(xí)器械上進行提踵練習(xí)；③利用特別的力量練習(xí)鞋（鞋的前腳掌高于后跟）進行提踵練習(xí)；④在松軟的地面進行提踵練習(xí)（如沙地、軟墊子等）。

⒐腳踝肌肉力量練習(xí)：①象體操那樣繃腳尖的各種練習(xí)；②在沙地行走用腳趾抓地；③在松軟地面如沙地、軟墊子上或水中行走，要求教的滾動動作。㈡專門力量練習(xí)的方法

三級跳遠所需要的專門力量可以概括為起跳腿的反應(yīng)力量，跳躍時的蹬伸力量和起跳腿著地時的緩沖能力，在起跳蹬伸過程中神髖和伸膝肌群以及兩臂和兩腿擺動動作的集中作用力，在維持上體平衡以及動量傳遞過程中所需要的軀干力量等。

⒈半蹲（膝關(guān)節(jié)大小腿夾角為135·）練習(xí)，強調(diào)快速蹬伸動作，每組盡可能快速地重復(fù)8~12次。⒉負重半蹲（膝關(guān)節(jié)大小腿夾角為90·）練習(xí)，或在蹬伸練習(xí)器上進行練習(xí)； ⒊單腿下蹲練習(xí)； ⒋伸髖肌的各種練習(xí)；

⒌負重跳跳箱（帶助跑和不帶助跑）。

三級跳遠運動員在進行力量練習(xí)時應(yīng)該注意以下幾點：⑴在力量練習(xí)前，練習(xí)過程中以及練習(xí)結(jié)束后應(yīng)進行肌肉的伸展性練習(xí)；⑵要特別強調(diào)全面發(fā)展腿部及足部的肌肉力量；⑶組合練習(xí)要求每個動作有一定的幅度（如著地緩沖，蹬伸的幅度）；⑷組合練習(xí)要求有一定的動作速度；⑸力量練習(xí)要與速度練習(xí)或與技術(shù)練習(xí)相結(jié)合，如力量和跳躍或短跑的組合練習(xí)，跳躍與短跑的組合練習(xí)等。

二、彈跳力訓(xùn)練

三級跳遠運動員的彈跳力訓(xùn)練分為基礎(chǔ)跳躍訓(xùn)練，一般要先進行基礎(chǔ)跳躍訓(xùn)練，然后在進行專項跳躍訓(xùn)練和專項技術(shù)跳躍訓(xùn)練。㈠基礎(chǔ)跳躍訓(xùn)練

⒈單足跳：⑴多級跳（右→右→左→左）；⑵節(jié)奏跳（右→右→左→右→右→左）；⑶換腿跳；⑷跳躍低障礙；⑸單足向上、向前跳躍。

⒉踝關(guān)節(jié)練習(xí)：⑴平均節(jié)奏的跳躍；⑵快節(jié)奏的跳躍；⑶最大距離的跳躍；⑷最短時間的跳躍；⑸最大距離和最短時間的跳躍。

⒊踝關(guān)節(jié)練習(xí)：⑴單腳或雙腳提踵跳；⑵原地或行進間的提踵跳躍；⑶提踵跳躍低障礙；⑷連續(xù)或間斷地提踵跳躍；⑸跳繩。

⒋娃跳：⑴原地或行進間的跳躍；⑵盡量向遠、向高跳。⒌蹲跳：⑴原地或行進間蹲跳；⑵連續(xù)跳躍或間斷地蹲跳。⒍跳欄：⑴跳低欄（向遠跳）；⑵跳高欄（向高跳）。⒎起跳：⑴向遠跳；⑵向高跳；⑶交換腿或不交換腿跳。⒏交換跳：⑴快節(jié)奏跳或慢節(jié)奏跳；⑵向遠跳或向高跳。㈡專項跳躍訓(xùn)練

⒈上坡跳，這種練習(xí)可以發(fā)展運動員的蹬伸能力；

⒉在相對硬一點的沙地或草地上進行跨步跳，這樣會有效地減輕身體的負荷。⒊在相對硬一點的沙地或草地上連續(xù)單足練習(xí)，要嚴格按跳躍技術(shù)的要求進行。⒋在合成跑道上進行跨步跳練習(xí)，要嚴格按照跳躍技術(shù)的要求進行。⒌連續(xù)單足跳，不斷提高練習(xí)的動作難度和練習(xí)的強度。

⒍跨步跳（負荷或不加負荷，計時或丈量遠度，助跑或立定，連續(xù)10級上坡或下坡跳等）

⒎助跑或立定連續(xù)3/5/7/10級單足跳。

⒏雙腿跳：⑴蹲跳；⑵下蹲伸展跳（負荷或不加負荷）。

⒐不同形式的跨欄（按照技術(shù)要求進行跳躍，采用較低的欄架之間的間隔距離相對要長）：⑴擺動腿1/3/5步單足跳欄；⑵起跳腿2/4/6步單足跳欄；⑶雙腿快速跳欄。

㈢專項技術(shù)跳躍技能

⒈單足跳：起跳后，起跳腿的膝部向上擺動，在著地前大腿前擺幾乎伸直，然后向下扒地，緊接著起跳腿的膝部向前向上抬起。

⒉換腿跳躍：三級跳躍跨步跳和單足跳的專門技術(shù)動作練習(xí)，即右腿→右腿→左腿→左腿跳躍。

⒊跨步跳：在三級跳遠跨步跳的扒地動作過程中，擺動腿的小腿向前的伸展要比其他跳躍項目幅度大。運動員訓(xùn)練時應(yīng)該注意以下幾點：

⑴采用跳躍訓(xùn)練的同時也是專項技術(shù)訓(xùn)練，因此，所有的練習(xí)都應(yīng)該嚴格地按照技術(shù)要求進行。

⑵跳躍練習(xí)應(yīng)該與一般和專門的力量練習(xí)結(jié)合進行。

⑶跳躍練習(xí)的設(shè)計要與專項技術(shù)結(jié)合，如起跳、跨欄、單足跳練習(xí)等。⑷在訓(xùn)練的開始階段不宜過多地采用專門的跳躍練習(xí)和專項技術(shù)跳躍練習(xí)。

三、速度發(fā)展

發(fā)展三級跳遠運動員的跑速與短跑運動員同樣重要，三級跳遠運動員的速度訓(xùn)練一般包括加速度和絕對速度的訓(xùn)練： ㈠發(fā)展加速度的方法

⒈蹲踞式或站立式60米加速跑（可以根據(jù)訓(xùn)練水平適當縮短距離），不同加速距離的組合練習(xí)（如20—30—40—50—40—30—20米等）。⒉彎道跑練習(xí)。⒊接力跑練習(xí)。㈡發(fā)展絕對速度的方法 ⒈行進間起跑100米加速跑；

⒉變速跑（在100~200米的距離之間不斷地變換速度）； ⒊彎道跑；

⒋沖刺跑（短距離的沖刺跑，如30米大強度等）； ⒌下坡跑（坡度較?。?⒍逐漸增加速度跑； ⒎跑的基本練習(xí)；

運動員在速度訓(xùn)練過程中應(yīng)該注意以下幾點：

⑴跑的技術(shù)與短跑運動員略有差別，三級跳遠運動員在跑時必須保持上體正直和高抬膝的動作；

⑵短距離跑時在最后階段適當縮小步長和加快步幅為起跳做好準備； ⑶短距離跑時在最后階段步頻明顯加快。

四、靈活性訓(xùn)練

良好的靈活性對于各個項目的運動員來說都是非常重要的，尤其是在預(yù)防運動員損傷方面更是如此，因此，一個三級跳遠運動員必須要具備良好的靈活性，具備良好的靈活性具有一下益處：

㈠增加助跑的動作幅度，尤其是髖和大腿肌肉的動作幅度（如影響髖伸展的髂腰肌以及影響抬膝的臀肌的靈活性）；

㈡使得髖部充分伸展，以使在起跳階段充分地發(fā)揮力量（如髖屈肌的靈活性）； ㈢避免由于地面的反作用力所造成的損傷，尤其是對踝關(guān)節(jié)周圍肌肉。肌腱或韌帶所造成的損傷；

㈣加大運動員在騰空階段擺腿和擺臂的動作幅度； ㈤使得身體迅速地通過支撐點 發(fā)展靈活性的練習(xí)方法：

⒈屈肘屈腕向身體中部牽拉，目的是提高肘部的伸肌以及肩上部和背部肌肉的伸展性；

⒉面對墻壁站立，適當屈肘兩手扶住墻壁，迫使胸部向前，同時肩部向后，作用是伸展胸部的肌肉；

⒊仰臥在地板上，屈腿向身體一側(cè)牽引，同時用手來給以助力迫使膝部向地面靠攏。這個練習(xí)是為了伸展髖部和背下部的伸肌，提高踝部和脊柱的靈活性； ⒋兩側(cè)分開站立，分別向兩側(cè)彎曲上體，作用是伸展軀干兩側(cè)的肌肉； ⒌單腿站立兩手抱住大腿靠向胸部，在做這個練習(xí)時同時要勾腳尖，其作用是提高膝關(guān)節(jié)伸肌的伸展性，同時另一腿的肌肉得到伸展。