第一篇：中長(zhǎng)跑的技術(shù)要領(lǐng)主要在呼吸和節(jié)奏上

中長(zhǎng)跑的技術(shù)要領(lǐng)主要在呼吸和節(jié)奏上，注意整個(gè)過(guò)程要堅(jiān)持三步呼吸法（跑三步一呼，再跑三步一吸），口鼻呼吸（不能大張口呼吸），感覺非常難受的時(shí)候（極點(diǎn)時(shí)間）要稍降步幅，保持節(jié)奏，加強(qiáng)擺臂，不能雙手叉腰，大口呼吸，咬牙堅(jiān)持正確姿態(tài)一段距離就會(huì)度過(guò)極點(diǎn)期。中長(zhǎng)跑的擺臂也很重要，雙臂要配合腿的節(jié)奏擺動(dòng)，不用象短跑那樣幅度大，但一定要有節(jié)奏，有力度。上面人好多都是扯淡，暈，有些是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的方法，根本不適用

告訴你幾個(gè)注意點(diǎn)：

1。呼吸，找到自己的呼吸點(diǎn)，一般3-5步，鼻子吸，嘴呼，關(guān)鍵在于保持住，比如說(shuō)開始跑5步1吸5步1呼，到了一定程度身體累了，呼吸會(huì)感覺跟不上，4步就需要呼吸了，這時(shí)候堅(jiān)持幾次（可能4步就呼完了，但是一定要等5步后再吸），到實(shí)在不行了，再換到4步1吸4不1呼，再后來(lái)?yè)Q3步1吸1呼。換呼吸之間的堅(jiān)持，是身體素質(zhì)提高的關(guān)鍵。

2。擺臂，小臂與大臂夾角略小于90度，雙手握拳（保持拳，但是用不著握的非常緊）。往后擺要用力，節(jié)奏把握好，有空可以站在地上雙腳不動(dòng)，聯(lián)系擺臂。

3。身體姿態(tài)。身體略前傾，這個(gè)可以這么理解，站在斜坡上，身體前傾，就會(huì)有向前摔倒的趨勢(shì)，這時(shí)候腿會(huì)自然的提起向前，比較省力。

4。跑法。兩種，一種是大腿要高抬，邁大步，平時(shí)多訓(xùn)練高抬腿，跑時(shí)候蹬地要用力。另一種是小步高頻，腿自然抬，先前，剛剛離地就好，看過(guò)競(jìng)走比賽么，就是那種姿態(tài)放快點(diǎn)，他們同時(shí)只能有一只腳離地，跑步?jīng)]有限制，這種跑法的好處是省體力，當(dāng)然，缺點(diǎn)是大腿會(huì)酸。需要平時(shí)多訓(xùn)練，多跑，還有蛙跳。

5。策略。平時(shí)注重耐力訓(xùn)練，覺得跑圈單調(diào)就練練跳繩，球類活動(dòng)等，訓(xùn)練的要點(diǎn)就在于到達(dá)極限時(shí)候的堅(jiān)持，如果一到極限就停下來(lái)，那么成績(jī)永遠(yuǎn)沒有進(jìn)步，每次堅(jiān)持多一點(diǎn)，才能提高成績(jī)。

6。其他：心態(tài)很重要，要興奮點(diǎn)（當(dāng)然，沒必要興奮劑），關(guān)鍵是心里自信，積極地心理暗示，比如買瓶紅牛，呵呵。狀態(tài)的好壞對(duì)成績(jī)影響很大。

先寫這么多，如果碰到什么問(wèn)題，發(fā)我消息好了。

最后為了增加信服度，說(shuō)一下我的成績(jī)：1千米3分03 簡(jiǎn)單的一呼一吸，其實(shí)有很多種方式，主要分為腹式呼吸和胸式呼吸。深呼吸的幾大好處

那么，做腹式深呼吸有哪些好處呢？首先，深呼吸能防治呼吸系統(tǒng)疾病。常見的呼吸系統(tǒng)疾病包括慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等。這些病人的肺部都處于無(wú)彈性和擴(kuò)張狀態(tài)，影響肺活量。而進(jìn)行深呼吸，能逐步增大肌肉收縮力，有利于胸、肺的有效擴(kuò)張，增強(qiáng)肋間肌活力，可以逐步恢復(fù)其彈性和肺活量，從而達(dá)到治療和緩解病情的目的。

其次，深呼吸還可防治高血壓。這是日本自治醫(yī)科大學(xué)北村諭教授試驗(yàn)的一種深呼吸降血壓法，其原理是人的肺部有被稱為肺泡的小袋狀物，大約有3億個(gè)。在一般呼吸的情況下，只有其中的80％—90％能充分地工作，剩下的肺泡處于浪費(fèi)狀態(tài)。如果采用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起來(lái)。當(dāng)采用胸部深呼吸的時(shí)候，位于肺上部的肺泡開放；而在腹式深呼吸時(shí)，肺下部的肺泡也打開了。工作中所有的肺泡都在產(chǎn)生前列腺素，而且通過(guò)深呼吸還可使原來(lái)就在工作的80％—90％的肺泡產(chǎn)生比原來(lái)更多的前列腺素。這樣，更多的前列腺素進(jìn)入血管，從而使血管擴(kuò)張，血壓降低。每天早中晚三次，每次10分鐘就有效果。

再次，深呼吸能幫助人們減壓，緩解失眠癥狀。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教授陸一帆表示，當(dāng)人們主動(dòng)調(diào)節(jié)呼吸的深度和頻率，就能有效放松繃緊的神經(jīng)，舒緩焦慮的心情。一些因?yàn)閴毫υ斐傻念i部疼痛，通過(guò)瑜伽時(shí)的呼吸練習(xí)，疼痛感將會(huì)減弱。失眠的人也可用呼吸法來(lái)幫助入睡。通過(guò)降低呼吸節(jié)奏、平緩呼吸，能減輕失眠癥狀。

最重要的是，深呼吸能促進(jìn)健康長(zhǎng)壽。美國(guó)學(xué)者希爾在《從呼吸索取生命力》一文中指出：“有控制地深呼吸練習(xí)，可使大腦盡快消除疲勞，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使人輕松舒暢。深呼吸之所以有這樣大的作用，在于正常人每次吸進(jìn)與呼出的氣體量只有400毫升—500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可達(dá)到3500毫升，女性可達(dá)到2500毫升，相當(dāng)于通常吸氣的8倍，從而使生命獲得大量的能源。”

如何學(xué)會(huì)正確呼吸

怎樣才能學(xué)會(huì)正確呼吸呢？最關(guān)鍵的有兩點(diǎn)，陸一帆指出，一是要緩和吸，也就是吸氣的時(shí)候，要均勻緩慢，盡量深吸，讓氣體能充滿肺泡；二是要用力吐，吐的干凈，這樣才能將廢棄全部排出體外，保障交換的氣體多一些。最科學(xué)的呼吸方法為：“吸———停（屏氣10—20秒鐘）———呼”的呼吸形式，可使副交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，也可使腸鳴次數(shù)增加，有利于消化吸收，從而有益于健康長(zhǎng)壽。

龍村修提倡的呼吸法，則是以深長(zhǎng)的腹式呼吸為基礎(chǔ)，逐步使肺、肋骨、橫膈膜等肌肉群在呼吸時(shí)運(yùn)動(dòng)到最大幅度，讓空氣充滿肺部的“全體呼吸法”?！皠傞_始雖要刻意練習(xí)，最終目標(biāo)卻是融入生活，各種姿勢(shì)和動(dòng)作都結(jié)合呼吸法去做?！饼埓逍薇硎荆绱藢⒏苷莆丈眢w的力量和節(jié)奏，提高效率。例如用呼吸法攀登高山時(shí)，比較不會(huì)出現(xiàn)頭痛等高山癥狀；打高爾夫揮桿能揮得更遠(yuǎn)。這種呼吸方法，在公車上、走路時(shí)、工作間隙，或者對(duì)著公園的樹都能練習(xí)。尤其面對(duì)突如其來(lái)的負(fù)面情境時(shí)，呼吸法更能適時(shí)調(diào)節(jié)身心、穩(wěn)定情緒。

在空氣新鮮的戶外，也可以有意識(shí)地多做深呼吸。王崢介紹說(shuō)，呼吸的具體方法是先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過(guò)程中，胸廓上提，腹部會(huì)慢慢鼓起，再繼續(xù)吸氣，使整個(gè)肺充滿空氣，這時(shí)肋骨部分會(huì)上抬，胸腔會(huì)擴(kuò)大。這個(gè)過(guò)程一般需要5—10秒，然后屏住呼吸5—10秒，停頓2—3秒鐘后，開始新一次的呼吸，反復(fù)練習(xí)會(huì)成為一種正確的呼吸方法。

陸一帆還指出，長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉，呼吸也能得到改善。例如游泳能讓人的肺活量高達(dá)5000—7000毫升；遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人的3000—4000毫升；長(zhǎng)跑對(duì)最大吸氧量的提高最明顯；俯臥撐則可提高胸壁周圍的肌肉能力，增加呼吸肌力量。

正確掌握跑步時(shí)的呼吸方法，是練好中長(zhǎng)跑的重要一環(huán)，也是掌握中長(zhǎng)跑的跑步節(jié)奏以及節(jié)省體力提高成績(jī)的關(guān)鍵所在。

一、中長(zhǎng)跑教學(xué)中學(xué)生呼吸所存在的問(wèn)題

1、有意識(shí)地憋氣，然后喘粗氣練習(xí)

在中長(zhǎng)跑教學(xué)中，我發(fā)現(xiàn)一些學(xué)生初練時(shí)，身體往往會(huì)出現(xiàn)無(wú)意識(shí)的緊張，從而導(dǎo)致呼吸不順暢，并引起胸部和肌肉的緊張，心肺等胸腔內(nèi)的臟器受到壓迫，形成憋氣，然后喘粗氣跑步。從生理學(xué)角度來(lái)講，憋氣、喘粗氣會(huì)使胸內(nèi)壓增大，阻礙靜脈血回流，使心輸出量減少。而且由于憋氣、喘粗氣，可反射性的使肌肉持續(xù)緊張，限制了組織間的交換，尤其是在氧代謝不足的情況下，更加劇了組織的缺氧，肌肉中的乳酸濃度快速提高，導(dǎo)致身體過(guò)早產(chǎn)生疲勞，影響了訓(xùn)練的效果。另外，由于學(xué)生初練，很容易影響身體動(dòng)作的規(guī)格以及動(dòng)作的連貫性和奔跑

速度。

2、步法與呼吸的節(jié)奏感差

在教學(xué)過(guò)程中，大部分學(xué)生在奔跑中呼吸與步子配合不起來(lái)，在練習(xí)時(shí)動(dòng)作不協(xié)調(diào)，一堂訓(xùn)練課下來(lái)，看上去十分吃力。跑步時(shí)呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。這個(gè)動(dòng)作就涉及到呼吸與步子之間的節(jié)奏是否一致，一些學(xué)生由于初學(xué)不夠熟練，節(jié)奏感較差，加上吸氣不深，呼氣不足，奔跑時(shí)就出現(xiàn)了吸氣快，動(dòng)作慢，從而造成步子與呼吸不能協(xié)調(diào)一致，最終導(dǎo)致

喘粗氣，失去了奔跑時(shí)的節(jié)奏。

二、中長(zhǎng)跑教學(xué)中呼吸與步法配合的教學(xué)方法

1、簡(jiǎn)單配合提前教

在剛開始練習(xí)中長(zhǎng)跑時(shí)，先有意識(shí)的教會(huì)學(xué)生呼吸的方法以及一些練習(xí)呼吸的輔助方法，如肺活量練習(xí)等，并過(guò)渡到與手臂的擺動(dòng)相配合，要求學(xué)生一次或者兩次手臂擺動(dòng)做一次呼吸配合，在教學(xué)時(shí)要注意擺臂的速度剛開始不要過(guò)快，這樣經(jīng)常性的進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，呼吸與手臂的配合就會(huì)慢慢地協(xié)調(diào)起來(lái)，這個(gè)階段是練習(xí)中長(zhǎng)跑的基礎(chǔ)，所以教師要在這個(gè)階段中對(duì)呼吸要領(lǐng)講細(xì)、講清，并時(shí)刻注意觀察、提醒、糾正，然后短距離與步子配合練習(xí)，讓學(xué)生自己體驗(yàn)，教師從旁指導(dǎo)，通過(guò)反復(fù)地強(qiáng)化，加深學(xué)生對(duì)奔跑節(jié)奏的感覺，為中長(zhǎng)跑教學(xué)打下堅(jiān)實(shí)的基

礎(chǔ)。

2、初練時(shí)強(qiáng)調(diào)呼吸自然

在進(jìn)入中長(zhǎng)跑練習(xí)的初始階段，應(yīng)突出強(qiáng)調(diào)呼吸的自然就行。因?yàn)樵趧傞_始練習(xí)時(shí)，由于學(xué)生還不熟練造成太在意呼吸與步子的配合，呼吸有些過(guò)于做作，導(dǎo)致動(dòng)作僵硬，反而形成身體的不協(xié)調(diào)，呼吸不自然，上下難顧，這時(shí)根本談不上呼吸與步子的緊密配合或呼吸的柔和細(xì)長(zhǎng)。所以在剛練習(xí)時(shí)應(yīng)向?qū)W生強(qiáng)調(diào)呼吸自然，心靜體松，在這個(gè)基礎(chǔ)上再?gòu)?qiáng)調(diào)與步子的配合，就會(huì)起到更好的效果。

3、熟練階段應(yīng)強(qiáng)調(diào)意識(shí)，突出呼吸與步法配合的教學(xué)

當(dāng)學(xué)生逐步建立了完整、正確的技術(shù)概念，也已達(dá)到了中長(zhǎng)跑的技術(shù)要求，即動(dòng)作規(guī)范，呼吸與步子的配合協(xié)調(diào)、柔和，這時(shí)應(yīng)強(qiáng)調(diào)呼吸的意識(shí)，突出呼吸與步子的緊密配合教學(xué)，達(dá)到象武俠小說(shuō)中所說(shuō)的“無(wú)招勝有招”的境界。在這個(gè)階段中，學(xué)生的跑姿輕松自然，呼吸順暢，中長(zhǎng)跑的測(cè)試成績(jī)也有了突飛猛進(jìn)地提高。而且“極點(diǎn)”出現(xiàn)的時(shí)間也越來(lái)越短，出現(xiàn)的“極點(diǎn)”反應(yīng)也越來(lái)越小。應(yīng)該說(shuō)中長(zhǎng)跑成績(jī)的提高是不斷地克服“極點(diǎn)”來(lái)實(shí)現(xiàn)的，可見呼吸節(jié)奏的好壞對(duì)中長(zhǎng)跑成績(jī)好壞起著致關(guān)重要的作用。

總之，中長(zhǎng)跑成績(jī)的提高，不容質(zhì)疑呼吸與步法的緊密配合是關(guān)鍵的，但是還要與其它的手段相配合，包括科學(xué)的訓(xùn)練手段、方法等，這樣才會(huì)起到好的效果。

以下的這個(gè)更全面

你需要每天跑5000米.前3--5天用25分鐘跑完.逐漸提高跑的速度.最后到比賽前2--3天可以跑2000-3000米,關(guān)鍵要有強(qiáng)度,應(yīng)該在8--10分鐘跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑進(jìn)前三名.一般情況下中長(zhǎng)跑都是勻速跑成績(jī)最好.除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。勻速跑的節(jié)奏和呼吸的節(jié)奏穩(wěn)定，能保證需氧量和供氧量的平衡，能源物質(zhì)不斷地輸入組織，可使機(jī)體營(yíng)養(yǎng)處于良好的工作狀態(tài)，對(duì)于節(jié)省體力和推遲疲勞的到來(lái)十分有利。在比賽中，好的戰(zhàn)術(shù)是成功的關(guān)鍵.應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的自身能力去爭(zhēng)取勝利.在中長(zhǎng)跑比賽中，跟隨跑技術(shù)的使用是人們要求更好的比賽成績(jī)的一種措施。比賽時(shí)耐力好的運(yùn)動(dòng)員可采取領(lǐng)先跑的戰(zhàn)術(shù)，速度好的運(yùn)動(dòng)員可采取跟隨跑的戰(zhàn)術(shù)，這是因?yàn)槟土米詈蟮臎_刺很難采用高速度，若采取跟隨跑，勢(shì)必影響成績(jī)、速度好若采取領(lǐng)先跑會(huì)消耗大量能量，影響最后沖刺，也會(huì)影響成績(jī)。另一方面，跟隨跑和領(lǐng)先跑也可交替進(jìn)行，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)采取這種戰(zhàn)術(shù)?？傊瑧?yīng)根據(jù)個(gè)人的水平來(lái)確定何時(shí)跟隨、何時(shí)領(lǐng)先。

采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)：起跑出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團(tuán)后面(一般跟著第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上進(jìn)行，避免彎道超人多跑冤枉路。力爭(zhēng)在最后200米沖刺階段超過(guò)對(duì)手，率先通過(guò)終點(diǎn).比賽中應(yīng)注意以下幾種情況：

（1）跑步的動(dòng)作：要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地。跑時(shí)頭要正、肩部肌肉要放松、適當(dāng)加大擺臂、維持出色的前傾角、腳著地反沖合理、腿部的后蹬和前擺要充分合理，騰空動(dòng)作協(xié)調(diào)放松、上體姿勢(shì)正確、擺臂動(dòng)作舒展有力維持好上體平衡。

呼吸方法 中長(zhǎng)跑過(guò)程中，人體消耗能量大，對(duì)氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長(zhǎng)跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。

七、極點(diǎn)”和”第二次呼吸” 中長(zhǎng)跑時(shí)，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無(wú)力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為極點(diǎn)”。這是中長(zhǎng)跑中的正?，F(xiàn)象。當(dāng)，“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過(guò)一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，多因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，疼痛就會(huì)消失。

或者采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)：出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團(tuán)后面，力爭(zhēng)在最后沖刺階段超過(guò)對(duì)手，率先通過(guò)終點(diǎn)。

還有跑步的動(dòng)作：要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動(dòng)。

另外在提幾點(diǎn)建議：

首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30--40分鐘可以飲100ML葡萄糖水濃度30-40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。

2、認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

4、運(yùn)動(dòng)或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過(guò)多的飲食和飲水，更不得飲酒。

5、運(yùn)動(dòng)或比賽后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。

6。等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣，長(zhǎng)跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長(zhǎng)跑時(shí)所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳。

第二篇：中長(zhǎng)跑技術(shù)要求

中長(zhǎng)跑技術(shù)要求

正確掌握跑步時(shí)的呼吸方法，是練好中長(zhǎng)跑的重要一環(huán)，也是掌握中長(zhǎng)跑的跑步節(jié)奏以及節(jié)省體力提高成績(jī)的關(guān)鍵所在。

一、中長(zhǎng)跑教學(xué)中學(xué)生呼吸所存在的問(wèn)題

1、有意識(shí)地憋氣，然后喘粗氣練習(xí)

在中長(zhǎng)跑教學(xué)中，我發(fā)現(xiàn)一些學(xué)生初練時(shí)，身體往往會(huì)出現(xiàn)無(wú)意識(shí)的緊張，從而導(dǎo)致呼吸不順暢，并引起胸部和肌肉的緊張，心肺等胸腔內(nèi)的臟器受到壓迫，形成憋氣，然后喘粗氣跑步。從生理學(xué)角度來(lái)講，憋氣、喘粗氣會(huì)使胸內(nèi)壓增大，阻礙靜脈血回流，使心輸出量減少。而且由于憋氣、喘粗氣，可反射性的使肌肉持續(xù)緊張，限制了組織間的交換，尤其是在氧代謝不足的情況下，更加劇了組織的缺氧，肌肉中的乳酸濃度快速提高，導(dǎo)致身體過(guò)早產(chǎn)生疲勞，影響了訓(xùn)練的效果。另外，由于學(xué)生初練，很容易影響身體動(dòng)作的規(guī)格以及動(dòng)作的連貫性和奔跑速度。

2、步法與呼吸的節(jié)奏感差

在教學(xué)過(guò)程中，大部分學(xué)生在奔跑中呼吸與步子配合不起來(lái)，在練習(xí)時(shí)動(dòng)作不協(xié)調(diào)，一堂訓(xùn)練課下來(lái)，看上去十分吃力。跑步時(shí)呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。這個(gè)動(dòng)作就涉及到呼吸與步子之間的節(jié)奏是否一致，一些學(xué)生由于初學(xué)不夠熟練，節(jié)奏感較差，加上吸氣不深，呼氣不足，奔跑時(shí)就出現(xiàn)了吸氣快，動(dòng)作慢，從而造成步子與呼吸不能協(xié)調(diào)一致，最終導(dǎo)致喘粗氣，失去了奔跑時(shí)的節(jié)奏。

二、中長(zhǎng)跑教學(xué)中呼吸與步法配合的教學(xué)方法

1、簡(jiǎn)單配合提前教

在剛開始練習(xí)中長(zhǎng)跑時(shí)，先有意識(shí)的教會(huì)學(xué)生呼吸的方法以及一些練習(xí)呼吸的輔助方法，如肺活量練習(xí)等，并過(guò)渡到與手臂的擺動(dòng)相配合，要求學(xué)生一次或者兩次手臂擺動(dòng)做一次呼吸配合，在教學(xué)時(shí)要注意擺臂的速度剛開始不要過(guò)快，這樣經(jīng)常性的進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，呼吸與手臂的配合就會(huì)慢慢地協(xié)調(diào)起來(lái)，這個(gè)階段是練習(xí)中長(zhǎng)跑的基礎(chǔ)，所以教師要在這個(gè)階段中對(duì)呼吸要領(lǐng)講細(xì)、講清，并時(shí)刻注意觀察、提醒、糾正，然后短距離與步子配合練習(xí)，讓學(xué)生自己體驗(yàn)，教師從旁指導(dǎo)，通過(guò)反復(fù)地強(qiáng)化，加深學(xué)生對(duì)奔跑節(jié)奏的感覺，為中長(zhǎng)跑教學(xué)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2、初練時(shí)強(qiáng)調(diào)呼吸自然

在進(jìn)入中長(zhǎng)跑練習(xí)的初始階段，應(yīng)突出強(qiáng)調(diào)呼吸的自然就行。因?yàn)樵趧傞_始練習(xí)時(shí)，由于學(xué)生還不熟練造成太在意呼吸與步子的配合，呼吸有些過(guò)于做作，導(dǎo)致動(dòng)作僵硬，反而形成身體的不協(xié)調(diào)，呼吸不自然，上下難顧，這時(shí)根本談不上呼吸與步子的緊密配合或呼吸的柔和細(xì)長(zhǎng)。所以在剛練習(xí)時(shí)應(yīng)向?qū)W生強(qiáng)調(diào)呼吸自然，心靜體松，在這個(gè)基礎(chǔ)上再?gòu)?qiáng)調(diào)與步子的配合，就會(huì)起到更好的效果。

3、熟練階段應(yīng)強(qiáng)調(diào)意識(shí)，突出呼吸與步法配合的教學(xué)

當(dāng)學(xué)生逐步建立了完整、正確的技術(shù)概念，也已達(dá)到了中長(zhǎng)跑的技術(shù)要求，即動(dòng)作規(guī)范，呼吸與步子的配合協(xié)調(diào)、柔和，這時(shí)應(yīng)強(qiáng)調(diào)呼吸的意識(shí)，突出呼吸與步子的緊密配合教學(xué)，達(dá)到象武俠小說(shuō)中所說(shuō)的“無(wú)招勝有招”的境界。在這個(gè)階段中，學(xué)生的跑姿輕松自然，呼吸順暢，中長(zhǎng)跑的測(cè)試成績(jī)也有了突飛猛進(jìn)地提高。而且“極點(diǎn)”出現(xiàn)的時(shí)間也越來(lái)越短，出現(xiàn)的“極點(diǎn)”反應(yīng)也越來(lái)越小。應(yīng)該說(shuō)中長(zhǎng)跑成績(jī)的提高是不斷地克服“極點(diǎn)”來(lái)實(shí)現(xiàn)的，可見呼吸節(jié)奏的好壞對(duì)中長(zhǎng)跑成績(jī)好壞起著致關(guān)重要的作用。

總之，中長(zhǎng)跑成績(jī)的提高，不容質(zhì)疑呼吸與步法的緊密配合是關(guān)鍵的，但是還要與其它的手段相配合，包括科學(xué)的訓(xùn)練手段、方法等，這樣才會(huì)起到好的效果。

第三篇：中長(zhǎng)跑技術(shù)說(shuō)課稿

中長(zhǎng)跑技術(shù)說(shuō)課稿

一、說(shuō)教材

教材內(nèi)容為中長(zhǎng)跑的途中跑的技術(shù)練習(xí)。屬于田徑類模塊教學(xué)內(nèi)容之一。途中跑是中長(zhǎng)距離跑全程中距離最長(zhǎng)的一段，因而途中跑的技術(shù)，將對(duì)全程跑的成績(jī)起到十分重要的影響。在途中跑的過(guò)程中，按照個(gè)人的速度、感覺，計(jì)劃分配全程體力，較好克服“極點(diǎn)”反應(yīng)，完成全程跑。根據(jù)體育教學(xué)的目標(biāo)任務(wù)和學(xué)生的實(shí)際情況，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣和愛好，使學(xué)生掌握一些田徑運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)，基本技術(shù)，基本技能和運(yùn)用田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目科學(xué)鍛煉身體，發(fā)展身體，增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛，吃苦耐勞，奮發(fā)向上的精神的教學(xué)任務(wù)。

二、教學(xué)內(nèi)容的重點(diǎn)和難點(diǎn)：

教學(xué)重點(diǎn)：改進(jìn)和提高途中跑的技術(shù)。

教學(xué)難點(diǎn)：掌握正確的呼吸方法，并做到和跑的節(jié)奏相配合。

三、學(xué)情分析

本課的教學(xué)對(duì)象是初中二年級(jí)學(xué)生，這個(gè)年齡段的學(xué)生，生理和心理日趨成熟，認(rèn)識(shí)和理解能力也大大提高，能夠接受難度高一點(diǎn)的體育技能教學(xué)。盡管同學(xué)們的身體素質(zhì)和模仿能力等指標(biāo)都不盡相同，但他們的學(xué)習(xí)意識(shí)較強(qiáng)，興趣較高，有強(qiáng)烈的表現(xiàn)自我需要。因此，在教學(xué)上首要措施就是激發(fā)學(xué)生的興趣，形成良好的師生互動(dòng)關(guān)系，采用不同的教學(xué)方法，促使學(xué)生主動(dòng)學(xué)習(xí)。讓學(xué)生樂(lè)而不疲，變枯燥為趣味，進(jìn)而在快樂(lè)活動(dòng)中發(fā)展學(xué)生的途中跑能力。對(duì)如何開展學(xué)習(xí)研究有了一定的認(rèn)知基礎(chǔ)，應(yīng)當(dāng)充分利用這一資源，引導(dǎo)學(xué)生在學(xué)練中自己探究、分析、合作，提高學(xué)生解決問(wèn)題的能力。

四、教學(xué)目標(biāo)：

1、認(rèn)識(shí)目標(biāo)：通過(guò)創(chuàng)設(shè)學(xué)習(xí)環(huán)境，使學(xué)生了解和掌握途中跑技術(shù)，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)學(xué)生積極參與體育活動(dòng)的態(tài)度和行為。

2、技能目標(biāo)：通過(guò)學(xué)習(xí)，使85％的學(xué)生能改進(jìn)途中跑技術(shù)，發(fā)展學(xué)生的奔跑能力，提高協(xié)調(diào)、速度素質(zhì)。

3、情感目標(biāo)：培養(yǎng)積極參與的態(tài)度頑強(qiáng)拼搏的品質(zhì)，感受合作互助的快樂(lè)和集體的榮譽(yù)感，并逐步建立和諧的人際關(guān)系。

五、教學(xué)的手段和方法

（1）語(yǔ)言法（2）直觀法（3）完整法和分解法（4）重復(fù)練習(xí)法（5）變換練習(xí)法（6）游戲法和比賽法（7）合作探究法

1、激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，調(diào)動(dòng)練習(xí)積極性。

在準(zhǔn)備活動(dòng)就通過(guò)自由跑、雙人操、名人效果的方法，調(diào)動(dòng)起學(xué)生的情緒，為教學(xué)創(chuàng)設(shè)一個(gè)輕松活躍的教學(xué)情境。改變枯燥、反復(fù)、單一的練習(xí)形式，采用多種練習(xí)形式，激發(fā)少年人的好奇、好勝的心理，轉(zhuǎn)移生理疲勞的注意力，使學(xué)生忘記疲勞而全身心地投入到練習(xí)中去。不僅課堂有一個(gè)教學(xué)情境，而且調(diào)動(dòng)了學(xué)生主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。

2、抓住主題，循序漸進(jìn)，因材施教，突破重難點(diǎn)。本節(jié)課的重難點(diǎn)就是要解決途中跑的蹬擺技術(shù)，發(fā)展學(xué)生的奔跑能力。圍繞這個(gè)中心，從課的準(zhǔn)備活動(dòng)就開始著手，活動(dòng)中以腿部蹬擺為主要活動(dòng)內(nèi)容，使學(xué)生在無(wú)意中就已經(jīng)開始接觸途中跑的部分技術(shù)內(nèi)容了。基本部分開始后，通過(guò)走、跳走、后蹬跑過(guò)渡到完整跑等

方式，循序漸進(jìn)，突破重點(diǎn)和難點(diǎn)。再通過(guò)新穎的十字跑和游戲練習(xí)法去完善、鞏固、提高途中跑技術(shù)，發(fā)展學(xué)生的奔跑能力，實(shí)現(xiàn)課的目標(biāo)。

3、以人為本，教書育人，陶冶情操，發(fā)展和諧的人際關(guān)系。從課的開始階段就營(yíng)造出一種輕松、愉快的氛圍，并采用多種有趣的練習(xí)方法，互相學(xué)習(xí)、互相指導(dǎo)、互相鼓勵(lì)，加強(qiáng)了同學(xué)間的相互交流，減輕教學(xué)傳授壓力，使練習(xí)變枯燥為有趣，從而達(dá)到愉樂(lè)身心目的。用競(jìng)賽法練習(xí)，不僅提高了學(xué)生們的斗志，而且加強(qiáng)了學(xué)生間的凝聚力，增強(qiáng)了同學(xué)們的集體觀念。用身體練習(xí)去磨練學(xué)生頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)，形成積極向上的精神面貌。

六、說(shuō)教學(xué)程序：

（一）、準(zhǔn)備階段：

1、心理的準(zhǔn)備：通過(guò)課堂常規(guī)達(dá)到收心聚意作用，闡述課的內(nèi)容、目標(biāo)使學(xué)生從心理上做好學(xué)前準(zhǔn)備。

2、生理上的準(zhǔn)備：采用花樣跑、雙人操的方式，調(diào)節(jié)學(xué)生的生理機(jī)能，激發(fā)和提高學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣和興奮性，為課堂教學(xué)做必要的物質(zhì)條件上的準(zhǔn)備。

（二）、學(xué)習(xí)階段

A》循序漸進(jìn)教學(xué)，由走、跳逐漸過(guò)渡到跑，由腿部單周期的蹬擺練習(xí)發(fā)展到連續(xù)完整的途中跑蹬擺技術(shù)。從單純的技術(shù)教學(xué)發(fā)展到激烈的比賽教學(xué)上。

B》通過(guò)反復(fù)練習(xí)、觀摩、對(duì)比，采用趣味游戲的練習(xí)形式，調(diào)動(dòng)和發(fā)揮學(xué)生的主動(dòng)學(xué)習(xí)潛力和積極性，達(dá)到鞏固、完善、提高途中跑技術(shù)。

（三）、結(jié)束階段

生理和心理上的放松：通過(guò)意念引導(dǎo)、物理性質(zhì)、娛樂(lè)活動(dòng)達(dá)到放松身、心的目的。

七、教學(xué)效果評(píng)價(jià)

1、教學(xué)評(píng)價(jià)：通過(guò)學(xué)習(xí)老師評(píng)、學(xué)生評(píng)，對(duì)本課技術(shù)教學(xué)和情感教學(xué)做一個(gè)總結(jié)。

2、預(yù)計(jì)85%以上的學(xué)生能初步掌握課所學(xué)的動(dòng)作技術(shù)。

3、預(yù)計(jì)本堂課學(xué)生的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等，最高心率130次每分鐘左右，平均心率100次每分鐘，練習(xí)密度為35%-----38%左右。

4、測(cè)量心率方法：對(duì)同一個(gè)學(xué)生，在開始熱身后、學(xué)習(xí)提高后和整理恢復(fù)后進(jìn)行把持脈搏，來(lái)測(cè)量心率。

九、教學(xué)場(chǎng)地和器材：田徑場(chǎng)、錄音機(jī)、4面異色旗、4只筆、4個(gè)教案夾、12張圖片

第四篇：三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)要領(lǐng)

三級(jí)跳遠(yuǎn)

三級(jí)跳遠(yuǎn)的基本技術(shù)三級(jí)跳遠(yuǎn)的基本技術(shù)，要求力量速度都要強(qiáng)。

助跑：

三級(jí)跳遠(yuǎn)的助跑和跳遠(yuǎn)基本相似，一般跑18到22步，助跑距離35米至40米。

第一跳(單腳跳)：要求“低”“平”

三級(jí)跳遠(yuǎn)的第一跳是用有力的腿做起跳腿，跳起后經(jīng)過(guò)空中交換腿的動(dòng)作再用它落地，完成單腳跳。由于第一跳以后還要繼續(xù)進(jìn)行第二和第三跳，所以在第一跳起跳時(shí)要盡量保持水平速度。

起跳騰空后，上體正直，完成騰空步。騰空步約占第一跳騰空拋物線的三分之一，隨后擺動(dòng)腿自然地由上向下伸并向后擺，同時(shí)起跳腿自后屈膝向前上方提擺，并帶動(dòng)同側(cè)髖前移，做積極的換步動(dòng)作，兩臂配合腿的動(dòng)作由體前經(jīng)下向體側(cè)后方擺動(dòng)，以維持身體平衡。在換步后，起跳腿繼續(xù)擺至大腿與地面平行，然后大腿積極下壓，作“扒”地式落地。兩臂由前向后側(cè)擺，準(zhǔn)備第二跳。

第二跳(跨步跳)：要求“屈膝”“送腿”

第一跳落地后，擺動(dòng)腿迅速向前上方擺起，由于緩沖落地的動(dòng)作而彎屈的起跳腿迅速伸直蹬地，兩臂同時(shí)配合伸蹬動(dòng)作，從后側(cè)向前上方擺動(dòng)，開始第二跳。起跳后，仍成騰空步姿勢(shì)。在騰空拋物線的后三分之一時(shí)，開始做落地和準(zhǔn)備第三次起跳的動(dòng)作。兩臂配合向前做大幅度的擺振。

第三跳(跳躍)：

第三跳起跳騰空后，仍保持騰空步姿勢(shì)，以后的動(dòng)作與跳遠(yuǎn)的騰空和落地動(dòng)作一樣，可以采用蹲踞式，挺身式或走步式及其落地方法。.由于三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)比較復(fù)雜，所以它對(duì)身體訓(xùn)練的水平要求比較高。快速助跑和良好的彈跳力，以及強(qiáng)大的腿部力量和很好的協(xié)調(diào)性，是三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員必備的條件。

①準(zhǔn)備時(shí)期。著重提高內(nèi)臟器官的工作能力、發(fā)展專項(xiàng)身體素質(zhì)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)，經(jīng)常采用的手段有25米至40米的起跑和加速跑，50米至150米的變速跑，100米至200米的反復(fù)跑，單腳跳，大強(qiáng)度的連續(xù)跨跳，各種方法的跳深練習(xí)，負(fù)重原地向上跳，負(fù)重體前屈，抓、挺舉杠鈴，各種腰背肌力量的練習(xí)和負(fù)重蹲起等。

②比賽時(shí)期。以短、中程助跑的三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)為主要形式。方法是30米至100米加速跑，較長(zhǎng)距離的速度耐力跑，各種負(fù)重練習(xí)和負(fù)重跳躍。比賽前適當(dāng)減小訓(xùn)練量，安排一些技術(shù)動(dòng)作的模仿練習(xí)和力量練習(xí)

③修整時(shí)期。減少訓(xùn)練的量和強(qiáng)度，可以安排球類等活動(dòng)的轉(zhuǎn)換性練習(xí)。

學(xué)院：體育學(xué)院

姓名：趙蟬書

學(xué)號(hào)：091201091

第五篇：蛙泳技術(shù)要領(lǐng)

詳述蛙泳技術(shù)動(dòng)作；

從教學(xué)角度分析蛙泳學(xué)習(xí)中的錯(cuò)誤動(dòng)作以及糾正方法。

一.技術(shù)分析：蛙泳配合有一個(gè)順口溜，在講解蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)之前先介紹給大家：“劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會(huì)兒?！睆捻樋诹镏锌梢钥吹?，手的動(dòng)作是先于腿的動(dòng)作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。臂部動(dòng)作：

1.外劃.雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時(shí)向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。

2.內(nèi)劃.掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動(dòng)小 臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。3.前伸.雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。

要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內(nèi)劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

蛙泳的完整配合動(dòng)作：雙手外劃時(shí)抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時(shí)收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過(guò)頭時(shí)蹬腿吐氣。腿部動(dòng)作：

口訣：邊收邊分慢收腿，向外翻腳對(duì)準(zhǔn)水，用力向后蹬夾水，并攏伸直漂一會(huì)。

1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。2.翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水，像英文字母“W”。

3.夾蹬水：實(shí)際上是腿伸直的過(guò)程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個(gè)圓圈。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對(duì)。蹬水的速度不要過(guò)猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快。

4.停：雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行(1-2秒)。以下是蛙泳配合動(dòng)作的圖解與講解： 蛙泳配合動(dòng)作詳細(xì)圖解 蛙泳配合技術(shù)：

手臂滑下（抓水）的同時(shí)，開始逐漸抬頭，這時(shí)腿保持自然放松、伸直的姿勢(shì)。手臂劃水時(shí)，頭抬至眼睛出水面，腿還是不動(dòng)。只有收手時(shí)才開始收腿，并稍向前挺髖，這時(shí)頭抬至口出水面，并進(jìn)行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時(shí)低頭，用鼻或口鼻進(jìn)行呼氣，并且在手臂伸至將近二分之一處時(shí)，進(jìn)行蹬夾水的動(dòng)作，之后，讓身體伸展滑行一段距離，蹬速度降低時(shí)進(jìn)行第二個(gè)周期的動(dòng)作（如下圖）。

在蛙泳的游進(jìn)過(guò)程中，一般都是一個(gè)周期一次呼吸，這樣有利于機(jī)體的有氧供應(yīng)，從而降低疲勞速度。需要注意：在抬頭吸氣前，必須要將體內(nèi)的廢氣全部吐完，這樣才能吸進(jìn)新鮮氧氣。二．從教學(xué)角度分析蛙泳學(xué)習(xí)中的錯(cuò)誤動(dòng)作以及糾正方法、腿部錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法：

1.沒翻腳用腳尖蹬水（原因：1.膝、踝關(guān)節(jié)柔韌性差；2.肌肉的用力順序錯(cuò)誤 糾正方法：1.多做跪撐翻腳壓腿的動(dòng)作；2.強(qiáng)調(diào)蹬夾過(guò)程中勾腳尖直至最后才伸踝鞭水；3.有同伴或教師抓握雙腳幫助做好翻姣和蹬夾動(dòng)作）

2.小腿向下打水（原因：1.收腿時(shí)兩膝下沉不夠，向上勾小腿；2蹬夾時(shí)僅靠小腿下壓，髖關(guān)節(jié)沒有充分伸展 糾正方法：1.強(qiáng)調(diào)加大屈髖程度，多收大腿；2強(qiáng)調(diào)蹬夾時(shí)先伸髖后伸膝，使腳貼近水面后蹬）

3.平收寬蹬，蹬夾脫節(jié)（原因：1.收腿時(shí)兩膝外張；2.腿向外伸直后再向內(nèi)并攏 糾正方法：1.強(qiáng)調(diào)收腿時(shí)兩膝下沉，分開同肩寬?？捎美K圈套在兩腿上限制兩膝外張；2.蹬夾時(shí)強(qiáng)調(diào)邊蹬邊夾，蹬直時(shí)也已并攏；3.坐池邊，大腿夾打水板，用小腿和腳做反蛙泳收腿、翻腳、蹬夾的模仿練習(xí)。）

4.臀部上下起伏（原因：1.收腿時(shí)用力過(guò)猛，屈髖太多；2.蹬夾時(shí)挺腹 糾正方法：1.放慢收腿速度；2.減小屈髖程度，積極收小腿，使腳跟盡量靠近臀部；3.蹬夾時(shí)腹部適度緊張，使身體保持平直姿勢(shì)。）

臂部錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法：

劃水時(shí)手摸水（原因：1.手臂力量差；2.劃水時(shí)肘部下沉 糾正方法：1.加大手臂力量練習(xí)；2.多做水中原地或夾打水板的劃水練習(xí)，強(qiáng)調(diào)屈臂高肘。）

2.劃水太后（原因：1.外劃太寬，內(nèi)劃太慢；2.劃水方向過(guò)于向后 內(nèi)劃結(jié)束時(shí)手停頓，沒有及時(shí)前伸 糾正方法：1.采用上臂基本不動(dòng)的“小劃臂”技術(shù)，屈臂高肘，主要用前臂弧形劃水；2.強(qiáng)點(diǎn)動(dòng)作連貫圓滑，內(nèi)劃緊接著前伸，不停頓）

3.手臂邊前伸邊外劃（原因：1.急于用手劃水前進(jìn)；2.急于抬頭呼氣 糾正方法:1.強(qiáng)調(diào)手臂內(nèi)劃后并攏前伸，劃行一段后再分手外劃；2.多做水中的原地劃水練習(xí)，要求兩臂前伸并攏時(shí)拇指相扣，停2秒后在開始下一個(gè)動(dòng)作）配合時(shí)得錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法：

1.蹬夾的同時(shí)劃臂（原因:1.手臂前伸后沒有劃行，急于劃臂；2.收腿太慢，蹬夾滯后 糾正方法：1.強(qiáng)調(diào)腿蹬直后手臂保持伸直并攏姿勢(shì)劃行一段距離；2.多做臂一次腿一次的分解練習(xí)，體會(huì)臂腿交替用力的要領(lǐng)；3.從蹬夾三次腿劃一次臂，過(guò)渡到蹬兩次腿劃一次臂，最后回到正常的蹬一次腿劃一次臂，限制手臂的過(guò)早外劃）2.蹬夾的同時(shí)伸臂（原因：1.手臂內(nèi)劃結(jié)束沒有迅速前伸兒在胸前停留；2.收腿動(dòng)作太快太極 糾正方法：1.強(qiáng)調(diào)先伸臂再蹬腿，對(duì)做臂一次腿一次的練習(xí)；2.強(qiáng)調(diào)劃水動(dòng)作連貫，內(nèi)劃緊接前伸，中間不停頓；3.推遲收腿，放慢收腿速度

3.吸不到氣（原因：1.基本呼吸方法不對(duì)頭，呼氣不徹底，吸氣動(dòng)作慢；2.抬頭太遲，來(lái)不及完成換氣動(dòng)作；3.腿部動(dòng)作效果差，身體位置低 糾正方法：1.多做水中原地連貫呼吸的練習(xí)，掌握好水中呼氣的基本方法；2.多做水中原地劃臂配合呼吸的練習(xí)，強(qiáng)調(diào)“手動(dòng)抬頭”，延長(zhǎng)水面呼吸時(shí)間；3.改進(jìn)腿部動(dòng)作，提高身體位置）