第一篇：游 泳 理 論 講 稿

游 泳 理 論 講 稿

導(dǎo)入：調(diào)查一下，不會游泳的人數(shù)請舉手。剛才我大概估算了一下，不會游泳的占絕大多數(shù)，我想給不會游泳的同學(xué)提一個(gè)問題，如果某一天你外出在一個(gè)大湖上坐船游玩，船出現(xiàn)意外，而前提條件是當(dāng)時(shí)周圍沒有任何救生工具或人救你，你怎么辦？

大海中拼命游泳苦熬7天，三名澳洲孩子奇跡逃生

這個(gè)真實(shí)的故事發(fā)生在澳大利亞，2004年7月14日報(bào)道，三個(gè)成功逃生的孩子分別是11歲的男孩斯蒂芬、他15歲的姐姐艾麗斯和10歲的妹妹諾瑞塔，他們都是澳大利亞巴杜島上的居民。

7月6日那天，三個(gè)孩子和僅3歲的小弟弟跟著父母一起坐船出海，準(zhǔn)備到附近的島上參加家族的生日聚會。當(dāng)船行駛到途中時(shí)，發(fā)動機(jī)出現(xiàn)了故障，但更糟糕的是，船進(jìn)了不少水，開始逐漸沉沒。

***拼命游泳，艱難逃生 *** 情況十分危急，小孩的父母決定帶著最小的孩子與船共命運(yùn)，讓三個(gè)稍大的孩子游泳逃生。分別前父母一再叮囑他們，一定要游到一個(gè)有島嶼的地方，不要害怕，肯定會獲救的。

三個(gè)孩子依依不舍地和父母、小弟弟辭別，他們一邊游，一邊使勁地回頭看，看看幾乎被泡在水里的父母和弟弟?？墒菦]有過多久，當(dāng)他們再次回頭的時(shí)候，父母和弟弟的身影已經(jīng)從海面上消失了。

懷著對父母和弟弟的擔(dān)心，三個(gè)孩子繼續(xù)著他們艱難的求生之路。很快他們就非常累了。但是，他們?nèi)匀唤弑M全力地堅(jiān)持著。大約在海里游了9公里后，他們來到了一塊高出海面的大巖石上。

在這里，他們度過了相當(dāng)痛苦的三天。又累又餓不說，三個(gè)孩子還十分害怕，因?yàn)檫@一帶經(jīng)常有鯊魚和鱷魚出現(xiàn)。

***苦撐7天，終于獲救 *** 接下來怎么辦呢？在這塊巖石上等“救兵”嗎？三個(gè)孩子很迷茫。最后，還是11歲的斯蒂芬表現(xiàn)出了他男子漢氣慨，他鼓勵(lì)姐妹繼續(xù)朝著有島嶼的地方游，不然必死無疑?！?/p>

于是，三個(gè)孩子憑著頑強(qiáng)的意志和巨大的勇氣，他們掙扎著大約又游了3公里，用盡了最后的氣力終于游到了一個(gè)小島上。

在這個(gè)小島上，她們幸運(yùn)的找到了一些食物充饑。直到他們逃生后的第7天，他們的叔叔正駕著一艘船朝島駛過來！并最終獲救！

***迅速恢復(fù)，精神可嘉 *** 據(jù)他們的一位親戚描述：“他們見到叔叔的時(shí)候，渾身顫抖、身體十分虛弱，嚴(yán)重脫水，而且曬得很黑。不過，畢竟身體素質(zhì)不錯(cuò)，他們恢復(fù)得非常快，根本不需要去醫(yī)院治療。

A．欣賞游泳比賽錄象

B.游泳的目的和要求

C.游泳的重點(diǎn)和難點(diǎn)

首先我們來了解什么叫游泳？

一、什么叫游泳？（大家先思考一下，等會我找2個(gè)同學(xué)來回答）

游泳是一項(xiàng)歷史最為悠久的競技體育項(xiàng)目，發(fā)展最為廣泛，深受人們的喜愛。從全民健身運(yùn)動的角度來看，游泳運(yùn)動對人體的鍛煉最為全面，因此，游泳被稱為二十一世紀(jì)的最佳體育項(xiàng)目。

游泳在自然界中是及為普遍的現(xiàn)象，然而，我們?nèi)祟愒诼L的生物進(jìn)化過程中，確丟掉了這個(gè)本能，很難想象，有人能在沒有經(jīng)過水性訓(xùn)練和游泳學(xué)習(xí)的情況下，便能夠自由于水中，游泳對于我們?nèi)祟悂碚f已經(jīng)不是天生能具備的本領(lǐng)了。

隨著社會和人類文明的發(fā)展，人們對游泳的重視程度日趨提高，游泳的愛好者也越來越多，我們把目光轉(zhuǎn)向我們周圍的人群，大家不難發(fā)現(xiàn)喜歡游泳，參加游泳的人正在迅速增加，從另一個(gè)側(cè)面說明游泳有益于健康的道理已被更多的人所接受。那么，什么叫游泳呢？

游泳是在水里憑借肢體同水的相互作用力而進(jìn)行的活動技能。接下來我們講：

二、游泳的特點(diǎn)

1、世界游泳愛好者協(xié)會曾經(jīng)宣稱，游泳是一歲到一百歲的運(yùn)動。這個(gè)觀點(diǎn)已經(jīng)被更多的人所認(rèn)同。不知同學(xué)們是否認(rèn)識到，在參加游泳活動的人群中，除了性別的不同以外，年齡的差異極大，這大概也是游泳區(qū)別于其它體育運(yùn)動的特點(diǎn)。因?yàn)橛斡具@項(xiàng)運(yùn)動適應(yīng)性適應(yīng)面都很廣，所以它普及面比較廣，從普通老百姓到國家領(lǐng)導(dǎo)人都十分喜歡游泳。

2、比如：毛澤東非常喜歡游泳，可以說一輩子堅(jiān)持游泳。在韶山?jīng)_毛澤東家門口有兩個(gè)水塘，這是毛主席小時(shí)候經(jīng)常游泳的地方。在第一師范上學(xué)時(shí)，學(xué)校前面就是湘江，每年5月到10月，毛澤東和幾個(gè)同學(xué)幾乎每天都到湘江游泳。到了冬天，許多人都不敢下水，毛澤東還堅(jiān)持冬泳。雖然毛主席喜歡游泳，但游泳技術(shù)并不標(biāo)準(zhǔn)，曾經(jīng)還專門請人教他游泳技術(shù)，但水性十分好。毛澤東還寫過許多首有關(guān)游泳的詩，水調(diào)歌頭

游泳 就是毛主席1956.06三次暢游長江后寫的，到了七十歲，毛澤東還橫渡長江.3、“我能游泳，特別喜歡在大海中游泳，證明我身體還行?！苯耸畾q高齡的鄧小平如是說。游泳是鄧小平的一大業(yè)余愛好，特別是晚年，鄧小平更是酷愛大海。

有一張題為鄧小平《望?！返恼掌＿@張照片拍于1992年。那年他在北戴河游了8次，最長的一次游了將近一個(gè)小時(shí)，那一年鄧小平已達(dá)88歲的高齡。

前面我們講了游泳的特點(diǎn)，我們接下來講游泳的意義和作用。

三、學(xué)習(xí)游泳的意義與作用

我們的祖國海岸線較長，江河縱橫，湖珀水庫星羅棋布，在我們重慶有長江和嘉陵江，為開展游泳活動提供了有利條件。1.游泳對增強(qiáng)體質(zhì)的意義

（1）改善體溫調(diào)節(jié)技能，適應(yīng)外界氣溫變化。

游泳是在水的特殊環(huán)境里進(jìn)行的一項(xiàng)體育運(yùn)動。水的導(dǎo)熱能力比空氣大25倍左右。游泳時(shí)機(jī)體的能量消耗大，在18度的水里，人體每分鐘散失20~~30卡熱量。

由于游泳散熱快，人體必須盡快補(bǔ)充熱量，以抵抗冷水刺激，而水溫刺激又引起皮膚血管的舒縮反應(yīng)。因此、經(jīng)常進(jìn)行游泳鍛煉能改善體溫調(diào)節(jié)機(jī)能，以適應(yīng)外界氣溫變化的需要。（2）增大呼吸肌力量、肺容量、提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。

據(jù)測定，水的密度比空氣大800倍左右，人體若在水中靜止不動，水深每增加1米，每平方厘米體表面積所受的力要增加0，1個(gè)大氣壓。人站在齊腰深的水中，感覺呼吸急促，比陸上費(fèi)力，是因?yàn)樾厍皇艿剿膲毫Ω哌_(dá)12~15公斤。這迫使呼吸肌必須用更大的力量完成呼吸動作。因此、游泳鍛煉能增大呼吸肌的力量，增大肺的容量、提高呼吸系統(tǒng)的功能。

一般人呼吸差6-8厘米，運(yùn)動員呼吸差可達(dá)14-16厘米，一般人肺活量只有3000~4000毫升，運(yùn)動員可達(dá)4000~6000毫升，優(yōu)秀運(yùn)動員可達(dá)到7000毫升。

（3）提高心肺功能

游泳時(shí)，人體處于平臥姿勢，在水的壓力作用下，肢體的血液易于回流心臟，加之游泳時(shí)心跳頻率加快，心輸出量大大增加。長期從事游泳鍛煉，可使心臟體積運(yùn)動性增大，收縮更加有力，血管壁厚度增加、彈性加大、每搏輸出量增多，安靜時(shí)心率徐緩（解釋：不是病理性的）。經(jīng)常游泳的人安靜時(shí)心率一般為每分鐘60次以下，比一般人慢而有力。

（4）其它功能

堅(jiān)持游泳鍛煉，不但能使神經(jīng)、呼吸和血液循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能得到改善，而且還能有效地增進(jìn)健康、預(yù)防疾?。ㄟ@點(diǎn)很重要、解釋醫(yī)學(xué)和體育的聯(lián)系），游泳是一項(xiàng)娛樂性很強(qiáng)的活動，適合于不同年齡層次的人。

2.游泳對軍人的特殊的意義：

游泳是軍事訓(xùn)練的項(xiàng)目之一，學(xué)習(xí)游泳是軍人特殊的職能所決定，經(jīng)常進(jìn)行游泳訓(xùn)練，能鍛煉軍人的意志，加強(qiáng)組織紀(jì)律性，培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)和吃苦耐勞的精神。學(xué)會游泳、掌握武裝泅渡、練就一套水上功夫，戰(zhàn)時(shí)能渡江河，平時(shí)能鍛煉身體，抗洪搶險(xiǎn)，進(jìn)行水上操作（如通信和運(yùn)輸通無阻）。

四、蛙泳動作技術(shù)分析（學(xué)習(xí)蛙泳的幾個(gè)階段）：

1．熟悉水性階段：

（學(xué)習(xí)目的）熟悉水的環(huán)境，克服水的阻力、消除怕水心理，初步掌握游泳的呼吸方法、呼吸過程、呼吸節(jié)奏；了解人體在水中是如何漂浮起來的，學(xué)會人體在水中的滑行以及滑行后的站立。

（學(xué)習(xí)重點(diǎn)）消除怕水心理，呼吸動作方法、呼吸過程、呼吸節(jié)奏、適應(yīng)頭侵入水中的刺激。及呼不出去吸不進(jìn)來等。（學(xué)習(xí)難點(diǎn)）水中滑行、身體在水中的平衡、用口吸氣的動作及閉氣動作。

（學(xué)習(xí)要求）在齊腰深的水中，通過各種走、跑、跳、轉(zhuǎn)身練習(xí)。吸氣一定要用口鼻，呼氣一定要在水中，用口鼻一起呼，吸、閉、呼要有節(jié)奏；要盡量深呼吸，在水中閉氣的時(shí)間盡可能長。

2．學(xué)習(xí)和掌握分解動作技術(shù)階段：

（1）首先練習(xí)腿。

（學(xué)習(xí)目的）掌握蛙泳腿的動作，為學(xué)習(xí)蛙泳配合動作打下基礎(chǔ)。（學(xué)習(xí)重點(diǎn)）腳外翻和蹬夾水動作。（學(xué)習(xí)難點(diǎn)）翻腳和蹬夾的動作

（學(xué)習(xí)要求）蛙泳腿的動作是推動身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿?，是掌握蛙泳技術(shù)的基礎(chǔ)。學(xué)習(xí)中要抓住收、翻、蹬夾和滑行四個(gè)環(huán)節(jié)。在腿的一次動作中，要求收腿正確，翻腳充分，蹬夾連貫，滑行放松。在動作節(jié)奏上，強(qiáng)調(diào)收腿時(shí)要慢而放松，蹬夾時(shí)要快而有力。（2）然后練習(xí)手臂動作和手臂動作與呼吸動作配合

（學(xué)習(xí)目的）掌握蛙泳手臂動作和手臂與呼吸配合動作，為學(xué)習(xí)完整配合動作打好基礎(chǔ)。（學(xué)習(xí)重點(diǎn)）體會臂劃水的路線和 臂 與呼吸配合的動作。（學(xué)習(xí)難點(diǎn)）劃水路線與呼吸動作。

（學(xué)習(xí)要求）學(xué)習(xí)開始時(shí)不要強(qiáng)調(diào)劃臂時(shí)的用力，而要著重體會劃水的路線。強(qiáng)調(diào)兩臂收手前伸時(shí)的并攏及滑行動作，防止邊伸邊劃。臂的動作是和呼吸動作緊密聯(lián)系在一起的，學(xué)習(xí)時(shí)要強(qiáng)調(diào)早吸氣，既兩手滑下時(shí)抬頭，劃水時(shí)吸氣。這樣可以借助滑下的支撐及劃水的反作用力，幫助頭抬出水面完成吸氣動作。3．完整配合動作的學(xué)習(xí)

（學(xué)習(xí)目的）掌握正確的臂與呼吸及腿的配合技術(shù)，手和腿依次用力的相互關(guān)系，并能游一定的距離。

（學(xué)習(xí)重點(diǎn)）臂、腿配合動作時(shí)間。（學(xué)習(xí)難點(diǎn)）呼吸動作。

（學(xué)習(xí)要求）首先要明確蛙泳正確的腿、臂配合時(shí)間，在任何情況下，都要先臂后腿。在學(xué)習(xí)中有個(gè)口訣：兩臂向側(cè)劃水。收手同時(shí)收腿，收腿既將結(jié)束時(shí)開始翻腳。臂將伸直時(shí)蹬夾腿。臂、腿伸直稍停，然后再逐漸連貫做。4.鞏固、提高技術(shù)階段：

增長游距，不斷改進(jìn)技術(shù)，提高由于游泳技術(shù)和距離。

五、學(xué)習(xí)蛙泳的常見錯(cuò)誤及糾正方法 蛙泳腿部動作常見錯(cuò)誤：

1、大腿前收過大：盡管加長了蹬水的距離，但是由于大腿前收過程中，使身體的阻力加大了，反而降低了游速。正確的動作應(yīng)該是：軀干與大腿夾角約130度，這樣既能加大蹬水的距離，又能減小阻力。改進(jìn)的方法：扶浮板蹬腿練習(xí)，由于沒有手臂動作和呼吸配合，所以對腿部動作的糾正很有好處。

2收腿時(shí)不收大腿：這種動作的顯著特征是：軀干和大腿角度過大，收腿結(jié)束時(shí)雙腳露出水面，致使蹬水距離過短，效果較差。正確的動作是：軀干和大腿夾度約130度，這時(shí)的蹬水實(shí)效性是最好的，看來大腿前收過大或過小都會影響游進(jìn)的速度。

3、蹬水時(shí)不翻腳或翻腳不充分。錯(cuò)誤的要點(diǎn)是腳內(nèi)側(cè)沒有對準(zhǔn)水的動作。正確的動作是：腳內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)蹬水的方向，這樣的蹬水是最有效的。

4、小腿收不到外位，明顯的縮短了蹬水距離。

錯(cuò)誤的要點(diǎn)是：大腿與小腿間距過大，影響了蹬蹬水的實(shí)效性。

正確的動作要領(lǐng)是：收腿時(shí)，小腿盡量靠近大腿，腳跟盡量靠近臀部，這樣才能增加蹬水的有效距離，提高蹬水的實(shí)效性。

此外，還有兩腳蹬水不對呼；只蹬腿不夾水等。蛙泳劃臂動作常見錯(cuò)誤：

1、劃臂時(shí)沉肘：由于沉肘而呈劃水時(shí)肘部后拉，減小了手掌前面的對水面，降低了蹬水實(shí)效。正確的動作應(yīng)該是：高肘劃水，（也就是說劃水時(shí)肘部抬起，使前臂和手掌同時(shí)對水，）這樣能增加劃水面，提高劃水效果。

2、劃臂時(shí)，劃水的距離過長：從原理上說劃水距離越長，其實(shí)效性越好，但是由于劃水過長以后，回臂的時(shí)候阻力也大大增加了，反而影響了游進(jìn)的速度。正確的動作應(yīng)該是，劃水的動作結(jié)束后，肘部不應(yīng)該超過身體左右縱切面位置，需要注意的是，游進(jìn)的時(shí)候肘部不能靠后，否則將會造成阻力加大，降低游進(jìn)速度。

蛙泳完整動作常見錯(cuò)誤：

1、手腿同時(shí)動：這一動作的錯(cuò)誤要點(diǎn)是，劃水同時(shí)蹬腿，這樣使身體在水中阻力增加很多，游起來很費(fèi)力。正確的動作是：手前伸時(shí)蹬腿，劃水時(shí)腿部處于伸直狀態(tài)，劃水結(jié)束后收手時(shí)考試收腿。

2、呼吸時(shí)機(jī)不正確：主要原因是沒有掌握好呼吸時(shí)機(jī)，手前伸時(shí)吸氣，而當(dāng)劃水結(jié)束收手的時(shí)候頭確在水中呼氣。正確的動作應(yīng)該是：收手時(shí)應(yīng)抬頭吸氣，手臂前伸的時(shí)候頭入水開始呼氣。

六、游泳課的考核及要求

考核：不會組100米；會組1000米（或30分鐘，男800米，女700米）。要求： 1.暫時(shí)不宜游泳的人2.下水前要做好充分的準(zhǔn)備活動 3.游泳課的要求

（1）各隊(duì)必須集合整隊(duì)前往游泳池，統(tǒng)一著裝，不戴帽，路上不穿拖鞋。

（2）入游泳池必須赤腳通過消毒池。

（3）嚴(yán)格課堂紀(jì)律，課前、課中、課后要點(diǎn)名，有事提前請假，小病到課見習(xí)。

（4）上課不得高聲喧嘩，追逐打鬧。（5）不得吸煙、隨地吐痰，吃零食。（6）著深色游泳衣、褲。（7）愛護(hù)池內(nèi)公共設(shè)施。

（8）注意安全，貴重物品不得帶入游泳池以免丟失。（9）天氣冷請準(zhǔn)備一根欲巾。

（10）關(guān)于課外訓(xùn)練的問題。

第二篇：游泳專項(xiàng)理論講稿

游泳專項(xiàng)理論講稿

劉寶貴

第一章

緒論

游泳運(yùn)動是唯一的一項(xiàng)適合于剛出生的嬰兒到花甲老人進(jìn)行活動的運(yùn)動項(xiàng)目，是一項(xiàng)真正意義上的男女老少均可以終身參加的運(yùn)動項(xiàng)目。游泳運(yùn)動不僅有著其他運(yùn)動項(xiàng)目共有的地方：比如強(qiáng)身健體能、愉悅身心、陶冶情操、培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏、勇于克服困難等優(yōu)良品質(zhì)；還有著游泳運(yùn)動獨(dú)特的地方，比如：經(jīng)常參加游泳運(yùn)動能有效地促進(jìn)身體全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展；肌肉發(fā)達(dá)富有彈性，肌膚光潔，精神振奮，心肺功能明顯提高。無論從人體健康、生產(chǎn)勞動以及軍事訓(xùn)練等多個(gè)方面，游泳都有著非常重要的意義。

第一節(jié) 游泳運(yùn)動發(fā)展概況

據(jù)現(xiàn)有的資料以及人類社會發(fā)展歷史看，在很早以前就有了游泳活動。遠(yuǎn)古時(shí)代，人類在布滿了江、河、湖、海的地球上生存，不可避免地要和水發(fā)生關(guān)系，在生產(chǎn)勞動和同大自然作斗爭的過程中就產(chǎn)生了游泳活動。從五千多年的古代陶器中，我們可以看到，雕刻著人們潛入水中獵取水鳥及類似現(xiàn)代爬泳的圖案，這說明早在五千多年前人類就已經(jīng)有了游泳的活動。?到了19世紀(jì)末，出現(xiàn)了現(xiàn)代游泳。

?1896年在希臘舉行第一屆奧林匹克運(yùn)動會是，開始把游泳列為競賽的項(xiàng)目之一。當(dāng)時(shí)只有男子100米、150米、和1000米自由泳三個(gè)項(xiàng)目。以后又陸續(xù)增加了仰泳、潛泳、蛙泳和5×40米接力。

?1908年在英國舉行第四屆奧林匹克運(yùn)動會時(shí)，成立了國際業(yè)余游泳聯(lián)合會，審定了各項(xiàng)游泳的世界紀(jì)錄，并確定了國際游泳比賽規(guī)則。

?1912年在瑞典斯德哥爾摩舉行第五屆奧林匹克運(yùn)動會時(shí)，才把女子游泳列為比賽項(xiàng)目。

我國是世界文明古國，我國的游泳活動的開展也是歷史悠久。據(jù)文字記載，在奴隸制時(shí)代，就已經(jīng)有了游泳活動。周秦以后，封建統(tǒng)治階段把游泳當(dāng)作軍事訓(xùn)練的手段。與其相反，勞動人民則把游泳作為同大自然作斗爭的一種手段，并在生產(chǎn)勞動中不斷地發(fā)展游泳的各種技能，創(chuàng)造了不少泅水的方法，如：狗爬式、寒鴉浮水、扎猛子等。至今還在民間流傳。

十九世紀(jì)末和二十世紀(jì)初期，近代游泳運(yùn)動開始在我國沿海的廣東、福建、上海、青島、旅順、大連等城市發(fā)展起來。1887年在廣州沙面修建了25米的室內(nèi)游泳池，以后逐漸有了游泳比賽。1920年增加了女子的比賽項(xiàng)目。

中國的游泳運(yùn)動在十九世紀(jì)末和二十世紀(jì)初，盡管有了一些開展，但在舊中國只能是少數(shù)的娛樂工具。因此游泳運(yùn)動和其他運(yùn)動項(xiàng)目一樣很難得到開展。運(yùn)動水平低下。

新中國成立后，游泳運(yùn)動得到了很好的開展，全國各地修建了許多游泳場館和數(shù)以千計(jì)的天然游泳場所，為億萬人民參加游泳活動創(chuàng)造了良好的條件。

毛澤東主席十分重視游泳活動的開展，并親自實(shí)踐，多次暢游長江。1966年7月6日，73歲的高齡的毛主席暢游了長江，歷時(shí)一小時(shí)零5分鐘，游程近30華里，這個(gè)時(shí)期我國群眾性的游泳活動在毛主席“游泳是一項(xiàng)很好的運(yùn)動應(yīng)該提倡”的號召下蓬勃地開展起來。

國家為了適應(yīng)群眾性游泳活動的蓬勃開展，舉辦各個(gè)層次的游泳培訓(xùn)班，培養(yǎng)了大批的游泳骨干和教練員。1976年，在全國范圍內(nèi)會游泳的人數(shù)進(jìn)行了普查。

隨著群眾性游泳活動的普及和開展，我國的游泳技術(shù)水平也有了大幅度的提高，舊中國的游泳紀(jì)錄早已被刷新.在1953年第四屆世界青年聯(lián)歡節(jié)的游泳比賽中，我國優(yōu)秀運(yùn)動員吳傳玉獲得男子100米仰泳冠軍，是我國的五星紅旗第一次在國際運(yùn)動場的上空飄揚(yáng)。隨后我國蛙泳運(yùn)動員穆家三兄弟先后打破了男子100米蛙泳世界紀(jì)錄，為祖國爭得了榮譽(yù)。

在1959年第一屆全國運(yùn)動會上有12人打破10項(xiàng)全國紀(jì)錄。1965年第二屆全國運(yùn)動會上有59人138次打破了25項(xiàng)全國紀(jì)錄。在1975年第三屆全國運(yùn)動會上有18人打破17項(xiàng)全國紀(jì)錄

2008北京奧運(yùn)會，游泳96枚獎(jiǎng)牌，中國運(yùn)動員拿到1金3銀2銅3枚共6塊獎(jiǎng)牌。大大超過了2004年雅典奧運(yùn)會，但距游泳大國的目標(biāo)還有很大的差距。

國際泳壇的發(fā)展非常的迅速，技術(shù)、選材以及科技含量的大大增加，無疑都對游泳水平的提高起到了重要的作用。

在2008北京第29屆奧運(yùn)會上，美國運(yùn)動員菲爾普斯一人奪得八枚金牌就是最好證明。世界著名運(yùn)動員介紹美國運(yùn)動員菲爾普斯

第二節(jié)

游泳的分類和健身價(jià)值

一、游泳的分類

1、實(shí)用游泳：側(cè)泳、潛泳、反蛙泳、踩泳、救

護(hù)、武裝泅渡。

2、競技游泳 ：蝶泳（海豚泳）、仰泳、蛙泳、自由泳（爬泳）。

3、花樣游泳、水中游戲?，F(xiàn)在：

1、游泳

2、跳水

3、花樣游泳

4、水球

5、公開水域

6、成人游泳

7、水中健身

8、救生

二、健身價(jià)值

1、對心血管的作用

游泳對心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。冷水的刺激通過熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán)；此外游泳時(shí)水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用。在水中游泳時(shí)，身體所承受的水壓達(dá)到每平方厘米0.02—0.05kg，潛水時(shí)隨著深度的加大;游泳速度的加快也會加大壓力負(fù)荷，從而使得心房和心室的肌肉組織能得到鍛煉；心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動次數(shù)減少，安靜時(shí)心臟的活動就會出現(xiàn)節(jié)省化，整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)的功能因此而得到改善。減少了心血管疾病的發(fā)生。

由于游泳時(shí)人體所有的肌肉群都參加活動，需要血液把氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)不斷地輸送給各肌肉群，這就加重了心臟的負(fù)擔(dān)使之鍛煉得更有力，促使血管壁增厚，彈性加大，從而使心血管的機(jī)能得到加強(qiáng)。所以游泳運(yùn)動員平時(shí)的心臟跳動比一般人慢而有力，大約每分鐘40—60次，個(gè)別人甚至更少。

另外，冷熱溫度的交替變化有助于刺激神經(jīng)系統(tǒng)和大腦不斷地進(jìn)行工作，這樣使神經(jīng)系統(tǒng)和大腦都得到鍛煉，從而達(dá)到了防止腦細(xì)胞衰老和死亡的效果。

2、對呼吸系統(tǒng)的作用

在游泳練習(xí)時(shí)，新陳代謝過程和心血管系統(tǒng)工作的節(jié)省化，都離不開大量的供氧，然而由于水壓迫著胸腔和腹部，給吸氣增加了困難。游泳時(shí)人的胸廓要受到12—15kg水的壓力，那么要想使身體獲得足夠的氧氣，呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力。

另外，游泳時(shí)呼氣一般都是在水下完成，而水的密度要比空氣的密度要大得多，因此要想呼氣就必須用力，這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力，從而能增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能，肺活量增大。一般健康男子的肺活量3000—4000毫升，而經(jīng)常從事游泳者，可以達(dá)到5000—6000毫升。安靜時(shí)呼吸深沉而緩慢。游泳是在水這樣一種特殊的環(huán)境里進(jìn)行，人在水里運(yùn)動比起在陸地消耗的熱量大得多，這就必須盡快補(bǔ)充所散發(fā)的熱量，以抵抗冷水刺激的需要，從而促進(jìn)了體內(nèi)新陳代謝過程的加強(qiáng)，使體溫調(diào)節(jié)機(jī)能得到改善，以適應(yīng)外界氣溫變化的需要。經(jīng)常游泳鍛煉的人，抗寒能力增強(qiáng)，減少了感冒的發(fā)生。有助于提高人體的適應(yīng)能力。

3、對人體皮膚的作用

在游泳過程中，由于水溫的刺激，機(jī)體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用，冷水的刺激能時(shí)皮膚血管收縮，以防熱量擴(kuò)散到體外。同時(shí)身體又加緊產(chǎn)生熱量，使皮膚血管擴(kuò)張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅(jiān)持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強(qiáng)。另外，水是十分柔軟的液體，而由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進(jìn)行磨擦，從而是皮膚得到更好的放松和休息，彈性增強(qiáng)，所以經(jīng)常參加游泳鍛煉的人，皮膚光潔、柔軟。同時(shí)，游泳時(shí)水流對身體的影響，起到塑身和健美的效果。

4、促進(jìn)智力的發(fā)展

智力因素：大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能。智力非智力因素：氣質(zhì)、性格、意志、情感。智力不是學(xué)習(xí)成績的同義詞，它與人的一生的工作、學(xué)習(xí)及健康的生活有著密切的關(guān)系。游泳能刺激大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，促進(jìn)腦細(xì)胞的發(fā)展，對健康的人如此，對智力有缺陷的人來講，積極地參加游泳鍛煉更是絕好的選擇。這在近幾年的游泳教學(xué)和訓(xùn)練中屢見不鮮。

5、提高人的生活質(zhì)量

選擇健康的生活方式，解決現(xiàn)代社會“文明病”的困擾，尋找“供求平衡”，達(dá)到“省了醫(yī)藥費(fèi)，自己也少受罪”的目的，更多的人選擇了游泳這項(xiàng)有氧的運(yùn)動。一方面，游泳時(shí)由于水的阻力使的游泳的動作不會很激烈（快），不會造成身體上傷害，因而游泳時(shí)相對安全的。另一方面，游泳時(shí)水的浮力將人體托起，人可以從容地享受浮力的感覺，從而緩解了緊張的學(xué)習(xí)、工作和生活給人們帶來的巨大壓力和緊張情緒。人的生活質(zhì)量得到提高。

6、其它作用

眾所周知，我們生活在一個(gè)四分之三充滿水域的球體，因此在生活中就難免要和水打交道，這就是游泳不但只是一項(xiàng)體育項(xiàng)目，更重要的它還是生活中不可多得的工具與技能。它滲入我們生活中的很多領(lǐng)域：如水上資源開發(fā)、科學(xué)考察、防洪搶險(xiǎn)、救護(hù)打撈等都必須有熟練的游泳技術(shù)作為后盾，才能有生命的保障。學(xué)會了游泳就等于多了半條命。

第二章

游泳技術(shù)的基礎(chǔ)知識

游泳是一項(xiàng)同大自然作斗爭的運(yùn)動。在游泳中我們經(jīng)?？梢钥吹剑械娜瞬毁M(fèi)力就能有的很快，而有的人游的又慢又費(fèi)力。什么原因呢？

下面就讓我們對游泳涉及到的一些基本知識進(jìn)行一些了解。

人體運(yùn)動是在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，肌肉收縮作用于骨骼肌的結(jié)果。也就是以骨為杠桿，關(guān)節(jié)為中樞，肌肉的收縮為動力，使人體進(jìn)行各種活動。而游泳是人體在水中進(jìn)行的一項(xiàng)循環(huán)性的運(yùn)動。

先進(jìn)的和合理的游泳技術(shù)除了要充分發(fā)揮人體主要大肌肉群的力量，保證人體各器官和各系統(tǒng)在承受大負(fù)荷的情況下能正常活動，以及保證個(gè)人特點(diǎn)外還要符合并利用水的一些物理特性（水的阻力、水的浮力等）。從而使游泳技術(shù)的掌握又快又好！

第一節(jié)

游泳時(shí)人體運(yùn)動的基本概念

一、運(yùn)動方向

游泳時(shí)的游姿不是俯臥就是仰臥。這與我們平時(shí)運(yùn)動有都很大的不同。在游泳中，向前是指游進(jìn)的方向，向后是指游進(jìn)的反方向，側(cè)面是游進(jìn)方向的左方或右方，向下時(shí)重力的方向，向上是浮力的方向。

二、運(yùn)動軸和運(yùn)動平面

人體在運(yùn)動時(shí)，有三個(gè)相互垂直的軸和三個(gè)相互垂直的平面。三個(gè)軸即：水平的從頭到腳穿過人體的軸，水平的從人體左側(cè)穿過人體右側(cè)的軸，垂直地的上下穿過人體的軸（三個(gè)面同三個(gè)軸的方向）。三個(gè)面即：水平面與水面平行；額狀面是橫截人身體的面；矢狀面是從頭到腳把人體截為左右兩半的面。

三、動作周期

游泳時(shí)主要靠臂和腿的劃水動作和準(zhǔn)備動作來游進(jìn)的。一個(gè)動作周期是指做一次臂和一次腿的完整動作所需要的時(shí)間。通常用秒/次來表示。一次動作周期的開始，在爬泳、仰泳、蝶泳中，一般以從臂入水開始算；而蛙泳是從兩臂前伸出，向兩側(cè)分開時(shí)開始算起。

四、動作節(jié)奏

動作節(jié)奏是指游泳時(shí)每一個(gè)動作周期內(nèi)部速度的比例。比如：優(yōu)秀蛙泳運(yùn)動員，劃水階段所用的時(shí)間約為一個(gè)周期的1/3。自由泳劃水階段所用的時(shí)間是一個(gè)動作周期的1/4。動作節(jié)奏是技術(shù)合理與否的標(biāo)志之一。初學(xué)者往往是動作節(jié)奏紊亂，該用力的時(shí)侯不用力不該用力的時(shí)侯亂用力。該加速的時(shí)侯反而減速了等等。無論快游還是慢游都能保持相對穩(wěn)定的節(jié)奏。

五、動作頻率

動作頻率是指單位時(shí)間內(nèi)的劃水次數(shù)。通常以次/秒或次/分來表示。

動作次數(shù)

動作頻率=

成績（不包括出發(fā)轉(zhuǎn)身的時(shí)間）

（六）劃水效果

劃水效果是指每次劃水動作（包括蹬水動作）后身體游進(jìn)的距離，它標(biāo)志著動作的質(zhì)量，通常用米/次來年表示。

游進(jìn)距離（不包括出發(fā)轉(zhuǎn)身的距離）

劃水效果=

動作次數(shù) 從公式中可以看出：

①成績相同，動作頻率高的運(yùn)動員，劃水效果相對較差；

②動作次數(shù)相同，則成績好的運(yùn)動員劃水頻率高，而成績差的運(yùn)動員不但劃水頻率低，他的劃水效果也不好。因此動作頻率和劃水效果是相互有聯(lián)系的。單純追求動作次數(shù)或單純追求劃水效果都是不全面的。第二節(jié)

水的特性

一、水的自然特性

（一）難以壓縮性

物體受到外力后體積縮小的程度，稱為壓縮性。在一般情況下，水在受到外界壓力后體積不縮小。例如，在一個(gè)大氣壓和26℃的條件下，淡水的密度約為空氣的800倍。在每增加1個(gè)大氣壓時(shí)，水僅縮小1/20000（兩萬分之一），因此，可以認(rèn)為水是難以壓縮的。

這個(gè)特性說明，水的密度不會因其深度變化而產(chǎn)生變化。而且，人進(jìn)入水中后，水不會縮小體積，而是會排開相同體積的水。水的難以壓縮性是人在水中受到浮力的根源。根據(jù)這個(gè)特性，在水中運(yùn)動時(shí)身體保持平衡的難度大于陸地上運(yùn)動。

（二）粘滯性

液體都具有粘滯性，它產(chǎn)生于分子間相互吸引的作用。水在靜止時(shí)各個(gè)方向上的壓力平衡，粘滯性不顯示作用。但當(dāng)水受到的外力大于水的內(nèi)聚力時(shí)，水層壓力就產(chǎn)生變化，水分子之間的連接被沖散，各層流體的水分子相互之間的動量轉(zhuǎn)化造成各層間的阻滯作用，產(chǎn)生水層摩擦來對抗外力，直至外力被削弱靜止。外力越大，內(nèi)聚力被沖散的越嚴(yán)重，水分子之間的摩擦作用也越激烈。這是人在水中運(yùn)動時(shí)受到阻力的根源。根據(jù)這一特性，在水中運(yùn)動時(shí)肢體克服的阻力比陸地上大，動作速度比陸地上慢。

（三）流動性

水具有流動性，當(dāng)水在受到外力的作用時(shí)，如果外力大于水的原有內(nèi)聚力，水層即被沖散，并使局部壓力高于其他水層的水壓。由于流體具有壓力平衡的性質(zhì)，高壓區(qū)的流體就會流向低壓區(qū)，或伴隨外力的方向流動，以使流體壓力得到平衡，這樣就形成了流動。因?yàn)樗牧鲃有?，人在水中運(yùn)動時(shí)，得不到來自水的固定支撐，大部分動作沖量都轉(zhuǎn)移到了水的流動上，使人的動作沖量被流體的流動性所轉(zhuǎn)移、吸納、抵消或里離散，得不到像陸地動作上動作用力的效果，難以在水中表現(xiàn)出爆發(fā)力式的用力。

根據(jù)這個(gè)特性，水中身體活動的速度比較緩慢，不像陸地上那樣激烈，因此相對其它項(xiàng)目來講比較安全，不易受到傷害。

（四）導(dǎo)熱性

游泳池的水溫一般是恒定的，通常會低于周圍的環(huán)境溫度。而且水的導(dǎo)熱速度比空氣快23倍，人在水中散熱比在空氣中多近25倍，散熱較快。因此，以同樣的時(shí)間和強(qiáng)度運(yùn)動，在水中的能量消耗要比陸地上大。在25℃的水中游泳比在陸地上運(yùn)動多消耗50%的能量?？梢哉f游泳是消耗量最大的運(yùn)動。

人體的正常體溫為36℃——37℃，室內(nèi)游泳館的水溫一般在25℃——28℃，人體為了適應(yīng)這一變化，保護(hù)自身，對寒冷刺激會產(chǎn)生一系列反應(yīng)，具體可分為三期：

二、人在水中活動時(shí)受到的外力

（一）重力和浮力

重力就是地球?qū)ξ矬w的吸引力。其大小用種量來表示，方向向下。物體的重心即物體重量的合力中心。人體在水平位置時(shí)，其重心大致在人體腹胯的位置。隨著身體姿勢的變化，重心的位置也會變化

當(dāng)我們站在齊胸深的水中，吸滿氣閉氣并慢慢下蹲時(shí)，會感到水里有一股力量阻止我們向下，甚至?xí)盐覀兺衅饋?，這就是浮力的作用。根據(jù)阿基米德定律：浮力的大小等于物體排開的液體的重量。也就是說，人到了水中就要排開一部分水，這部分被排開的水的重量，就是人體受到的浮力。浮力的方向是向上作用于物體的。而浮心就是物體所受到的浮力的合力作用點(diǎn)。物體在水中的浮或沉要取決于物體比重的大小。

P（重量）

比重=

V（體積）

在水中，人往往感覺到身體下沉的速度比在陸地上慢，好像有一股力量在向上托自己。在活動時(shí)還會感到身體前后左右晃動、身體不容易像在陸地上那樣保持平衡。這是因?yàn)樵谒惺艿剿南蛏系母×?，因?yàn)楦×εc重力方向相反，使人在水中的體重減輕，有一種“失重”感。在陸地上人體是有支撐的，而在水中（液體狀態(tài)中）人體失去了這個(gè)支撐。

物體在水中是浮還是沉，取決于它的密度。水在4℃是的密度是1克/立方厘米。人體中不同組織的密度不同，骨骼的密度較大，脂肪的密度較小。

如：骨頭的密度為1.944克/立方厘米：肌肉的密度為1.058克/立方厘米；略大于水的密度。內(nèi)臟的密度為1.05克/立方厘米；脂肪的密度為0.914克/立方厘米；接近水的密度。人體的平均密度接近水的密度，為0.96——1.05克/立方厘米。

婦女、兒童的骨骼輕，肌肉含量較少，脂肪含量較多，因此一般容易漂浮；而青壯年男子肌肉粗壯，脂肪少，相對來說在水中不容易漂浮。人在吸氣后體積增大，浮力也隨之增大，呼氣后浮力減小。與在陸地上一樣，在水中人同樣要受到重力的影響，重力及地球的吸引力，方向向下。因此，不會游泳的人，或在水中不能平衡的人就容易下沉。身體各個(gè)部分所受到的重力的合力點(diǎn)，就是重心。

（二）阻力

人在水中跑步的速度比在陸地上要慢得多，水越深，身體移動的速度就越慢，其原因就是水的阻力的作用。只要人在水中運(yùn)動就要遇到水的阻力，阻力的方向與身體的運(yùn)動方向相反，這種阻力被稱為流體動力學(xué)阻力。由于水的密度比空氣大得多，在水中運(yùn)動時(shí)肢體所對抗的阻力也會大得多。為了提高游進(jìn)速度必須減小這些阻力。

當(dāng)物體在水中運(yùn)動時(shí)，要受到一個(gè)與物體運(yùn)動方向相反的力的作用，這個(gè)力就是阻力。同一物體在同樣的速度下運(yùn)動，水的阻力比空氣的阻力要達(dá)800多倍。游泳運(yùn)動員在水中的前進(jìn)速度，實(shí)際上是好幾種力同時(shí)作用的結(jié)果，其中主要的是阻力和推進(jìn)力。要想游得快，一方面要利用水有阻力這一特性，用四肢劃水，使水對手和腳產(chǎn)生反作用力，從而產(chǎn)生盡可能大的推進(jìn)力來推動身體前進(jìn)。

游泳時(shí)所受到的阻力有三種，即：摩擦力、形狀阻力和波浪阻力。

1、摩擦阻力

水是具有粘滯性的液體，人在水中，就有一部分水黏附在身體上，運(yùn)動時(shí)人體的周圍就會產(chǎn)生摩擦阻力。怎樣減少摩擦阻力？我們很容易想到的是沙皮泳裝,身體的表面越粗糙，阻力也就越大，使身體的表面光滑，是減少摩擦阻力的最好辦法。

2、形狀阻力（漩渦阻力）

物體的形狀阻力使水在運(yùn)動物體前的迎水面同物體后的漩渦去產(chǎn)生的壓力差引起的。其大小與物體的投影截面和物體前后壓力差成正比。怎樣減少形狀阻力？即，減小迎水面和減小身后的渦流，使身體或動作更符合流線型。身體越是成水平姿勢，其投截面就越小，阻力也就越小。要減小阻力就必須讓身體保持水平姿勢。

如：蛙泳收腿時(shí)，小腿跟在大腿的投影面后，而不是大、小腿都有投影面；向前伸臂時(shí)，以手指領(lǐng)先等都是為了減小形狀阻力。幾種物體的形狀阻力：

由此可見，物體前面的形狀越不好，產(chǎn)生的壓力就越大。迎水的面積越大，物體后面的形狀越不好，漩渦阻力就越大。物體前面和后面的壓差越大，所受到的形狀阻力也就越大。

怎樣減小形狀阻力？即，在游泳時(shí)保持身體的流線型（即兩手兩臂盡可能向前伸直、雙手并攏，兩腿兩腳伸直并攏）。

3、波浪阻力

運(yùn)動員在水下潛泳或滑行時(shí)，水從身體到四周流過，由于左右上下水流外的水壓是基本均等的。所以運(yùn)動員很少受波浪阻力的影響。如果運(yùn)動員在水面上游泳，則是另一種情況，被運(yùn)動員排開的水兩高出水面而形成波浪，由于重量作用，波浪又會恢復(fù)水平狀態(tài)，這樣，運(yùn)動員就好像舉著一定的水量在游泳。這種破壞了水的平衡狀態(tài)而形成的阻力，就是波浪阻力。形成波浪和漩渦一樣，都要消耗運(yùn)動員的能量。波浪越大阻力就會越大。怎樣減小波浪阻力？利用波浪。如，蛙泳運(yùn)動員在游進(jìn)時(shí)，使自己的頭部始終“靠”在前面的小波浪上，或利用同游者造成的波浪，成為“幫助”自己提高速度。

阻力與速度的平方成正比

F=SV2C(Re)

S——物體的投影截面V物體的運(yùn)動速度C——物體形狀和表面性質(zhì)的阻力系數(shù)Re——水環(huán)境的阻力系數(shù)物體在水中運(yùn)動，從這個(gè)公式中可以清楚地看出，阻力與速度的平方成正比，速度增加兩倍，阻力增加四倍；速度增加三倍，阻力增加9倍。受阻力大小與物體的投影截面，物體運(yùn)動速度、物體形狀的阻力系數(shù)和水環(huán)境的阻力系數(shù)等因素有關(guān)。

（三）壓力

第一次下水，水沒到胸部就會感到，胸悶，呼吸困難，這就是水的壓力的作用。正是因?yàn)樗袎毫Φ奶攸c(diǎn)，在水中進(jìn)行健身活動，很自然地增加了呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，呼吸肌需要增大力量克服水的壓力，因而呼吸深度、心血管系統(tǒng)的運(yùn)動強(qiáng)度加大，從而使這些系統(tǒng)得到良性的刺激。

（四）推進(jìn)力

推進(jìn)力是一種推動身體向前的力，使由劃臂或打腿動作產(chǎn)生對水的作用力，利用水對身體的反作用力，把身體推向前進(jìn)。根據(jù)牛頓第三運(yùn)動定律，作用力和反作用力大小相等，方向相反。作用力越大，反作用力也就越大。那么游泳時(shí)怎樣獲得較大的推進(jìn)力呢？

1、充分利用手和腳在有效動作中的作用

2、曲臂劃水

3、曲線劃水

4、合理的手型

第三章

競技游泳技術(shù)分析

第一節(jié)

自由泳（爬泳）

一、概述：游泳比賽中，可采用任何一種姿勢游進(jìn)。由于游自由泳時(shí)，身體幾乎水平地俯臥在水中，有較好的流線型，兩臂輪流向后劃水，動作結(jié)構(gòu)簡單，自然、合理，兩腿上下交替打水，協(xié)調(diào)地配合兩臂動作，因此它是速度最快的一種游泳姿勢。由于此姿勢像人在爬行，由此而得名。最早游出類似于我們今天自由泳姿勢的人是英國的特拉文，它采用的是兩臂各劃水一次配合剪腿一次的技術(shù)動作，所以后人又稱這種姿勢為“特拉文式”。后來還出現(xiàn)了四次打腿、拖腿兩次；四次打腿；兩次打腿、交叉打腿等腿的配合動作，不論哪種打腿動作都打破過世界紀(jì)錄，人們在不斷地探索和尋找著最佳和最合理的技術(shù)。到了第二十屆奧運(yùn)會上，六次打腿的技術(shù)被再次證明此姿勢式是完善的。長距離運(yùn)動員仍有采用兩次打腿技術(shù)的。一個(gè)技術(shù)的合理與否不是絕對的，對這個(gè)運(yùn)動員是合理的，對那個(gè)運(yùn)動員就不一定了。自由泳：（俯臥姿勢）兩手兩腳交替打水劃水。

二、技術(shù)分析

我們把技術(shù)分為五個(gè)部分：身體姿勢、腿的動作、臂的動作、兩臂的配合、呼吸動作的配合。

（一）身體姿勢：游自由泳時(shí)身體應(yīng)伸直成流線型，幾乎水平地俯臥在水面上。背部和臀部的肌肉保持適當(dāng)?shù)木o張程度，以控制身體姿勢，但應(yīng)該是自然的。眼睛向前下方看，水平面接近發(fā)際。

（二）腿部動作：自由泳中兩臂劃水是自由泳主要的推進(jìn)力，打腿主要是起平衡作用，時(shí)下肢抬高，以保持身體的流線型，以及協(xié)調(diào)配合兩臂有力的劃水動作。打腿所消耗的能量比劃臂和配合動作消耗的能量都大，這跟人體結(jié)構(gòu)有很大關(guān)系，兩臂餃之兩腿離心臟更近一些。打腿技術(shù)是以髖、膝、踝三個(gè)支點(diǎn)為軸，利用杠桿原理，做復(fù)雜的鞭狀打腿動作。打腿最有效的位置就是腳面與水面接觸鞭打短暫時(shí)間，而不在于水面上的浪花有多大，水下的深度有多深。

（三）臂部動作：自由泳兩臂的劃水動作是推動身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿?。我們把臂的動作分為：入水、抱水、劃水、出水、空中移臂五個(gè)部分。

1、入水：手入水的部位在兩肩關(guān)節(jié)的縱軸延長線上。不能超過人體的縱軸線。超過了就會造成身體的扭動而使身體出現(xiàn)不平衡。入水時(shí)，手指自然伸直并攏（肘高于手）指尖對著入水的前下方，插入水中，使手指、小臂、大臂、肩依次入水，這樣受到的阻力較小。

2、抱水：手臂入水后立即劃水是不合理的，因?yàn)檫@是全部或絕大部分支撐反作用力都是向上的，所以先要積極地抱水，也就是以肩關(guān)節(jié)為軸大臂不動，小臂和手向下屈肘屈腕對水，并保持高肘，拉開肩帶肌肉，做好劃水準(zhǔn)備。

3、劃水：是運(yùn)動員獲得推進(jìn)力的主要階段。這個(gè)階段分為兩部分，一個(gè)是拉水階段，劃水至肩下方與水面垂直之前為拉水；一個(gè)是推水階段，劃水過了垂直面后為推水。

4、出水：在劃水結(jié)束后，臂由慣性的作用而很快地靠近水面，主要借助于三角肌將臂提出水面。

5、空中移臂：臂在空中前移的動作是手臂出水的繼續(xù)，不能停頓。移臂的動作應(yīng)該放松自如，盡量不要破壞身體的流線型，要和另一臂的劃水動作協(xié)調(diào)一致。

（四）兩臂的配合

自由泳兩臂的正確配合時(shí)前進(jìn)速度均勻的重要條件之一，兩臂合理的配合也有利于發(fā)揮肩帶力量積極參加劃水。兩臂配合動作為輪換進(jìn)行的。當(dāng)一臂完成劃水時(shí)，另一臂進(jìn)入劃水動作。兩臂的配合依照兩臂所處的位置不同，分為三種交叉：

1、前交叉

2、中交叉

3、后交叉

（五）呼吸、腿、臂動作的配合：

1、呼吸

2、呼吸與臂的配合

3、臂、腿和呼吸的完整配合技術(shù)

第二節(jié)

仰

泳

一、概述：游泳競賽規(guī)則中規(guī)定，仰泳比賽時(shí)，游泳運(yùn)動員必須以仰臥的姿勢游完全程。仰泳動作結(jié)構(gòu)和爬泳（自由泳）基本上是相同的，只是身體是仰臥在水面上，兩臂在體側(cè)經(jīng)空中向前做交替的劃水動作，兩腿上下交替大腿。仰泳和其它游泳姿勢一樣，也是人們在長期的生產(chǎn)勞動中發(fā)展起來的，在長距離游泳中，人們發(fā)現(xiàn)，只要把身體仰臥在水中，手臂和腿稍加一些動作，既能自然地在水上面游動，又能獲得休息的機(jī)會。在這個(gè)基礎(chǔ)上，經(jīng)過不斷的時(shí)間，逐漸發(fā)展和完善了仰泳技術(shù)。仰泳：（仰臥姿勢）兩手兩腳交替劃水水。

二、技術(shù)分析

（一）身體姿勢：游仰泳時(shí)身體平直地仰臥在水中，頭和肩略高于臀，身體縱軸于水平面構(gòu)成一個(gè)不大的迎角，整個(gè)身體處于一個(gè)較高的位置。

（二）腿部動作

仰泳的腿部動作主要作用是保持身體的平衡，控制身體搖擺，造成一個(gè)好的流線型姿勢，產(chǎn)生一定的推進(jìn)力。

仰泳兩腿的配合就是“下壓上踢”。

踢水方向向后上方，不要向兩側(cè)用力，否則，會造成推進(jìn)力的分散和動作的不協(xié)調(diào)。

（三）臂的動作：仰泳臂的動作與爬泳的臂一樣，都是產(chǎn)生推進(jìn)力的主要因素。一個(gè)動作周期的仰泳劃水動作分為：入水、抱水、劃水、出水和空中移臂五部分。仰泳劃水時(shí)，手掌對水準(zhǔn)確與否，直接影響到劃水效果。仰泳的整個(gè)劃水動作是加速進(jìn)行的，其中從肩到腰的推水部分是最有效的階段。因此這個(gè)階段必須用最大的力量和最快的速度來完成這段動作。

正確的出水動作是先壓水后提肩，使肩露出水面后，由肩帶動上臂，前臂和手一次出水

（四）呼吸動作和呼吸、腿、臂的動作配合

臂與呼吸的配合是兩臂各劃一次水，呼吸一次。兩臂與兩腿的配合與爬泳一樣，即6：2：1(六次腿一次呼吸，兩次臂一次呼吸)。腿的動作節(jié)奏要與臂部動作的各個(gè)階段相適應(yīng)，像爬泳腿一樣，仰泳腿同樣也起著維持身體平衡的作用。

第三節(jié)

蛙

泳

一、概

述

蛙泳是模仿青蛙又用的一種姿勢，是最古老的一種游泳項(xiàng)目，據(jù)現(xiàn)有的資料記載，早2000——4000年前，中國、羅馬、古埃及就已有類似這種姿勢的游泳。

在游泳剛成為比賽項(xiàng)目的時(shí)候，開始只以速度快慢來評價(jià)勝負(fù)，不限姿勢，由于蛙泳速度較慢，在比賽中受到了排擠，一時(shí)無人采用此技術(shù)。后來，由于蛙泳在日常生活中實(shí)用價(jià)值很大，流傳很廣，為了保存這種蛙泳姿勢，在比賽中規(guī)定把各種游泳姿勢分開進(jìn)行，這樣促使蛙泳技術(shù)有的到了迅速的發(fā)展。蛙泳：（俯臥姿勢）兩手同時(shí)向前移動，兩腳同時(shí)外翻向后蹬水。

二、技術(shù)分析

（一）身體位置和頭的姿勢：

游蛙泳時(shí)，當(dāng)手臂和腿完成有效動作后，身體幾乎是水平地俯臥在水面上，兩臂向前伸直并攏（不伸直并攏，下肢就會下沉），頭略低，水齊眉，臉的下部浸在水中，胸的一部分、腹部和大、小腿完全出于水平姿勢，身體縱軸與前進(jìn)方向約為5—10℃角。保持這種姿勢，應(yīng)挺胸，略收腹、微塌腰、稍抬頭、眼看前下方。吸氣時(shí)下頜前伸露出水面（不是抬頭，也不是抬上體）保持良好的身體流線型，以避免下肢下沉而產(chǎn)生漩渦阻力。

（二）腿的技術(shù)

蛙泳的腿和臂一樣，都起著向前的推進(jìn)作用。蛙泳腿的技術(shù)分為四個(gè)階段：

1、開始姿勢

2、收腿

3、翻腳

4、蹬水

（三）臂的技術(shù)

蛙泳臂的技術(shù)是一個(gè)完整不可分割的連續(xù)動作，為了便于分析，我們把蛙泳臂的技術(shù)分為以下五個(gè)階段。

1、開始階段

2、抓水

3、劃水

4、收手

5、伸臂(四)呼吸、臂、腿的配合動作

蛙泳呼吸與其它姿勢呼吸相同，都是用咀吸氣，用咀、鼻呼氣。吸氣時(shí)頭慢慢抬起，下頜前伸，使咀露出水面，在呼出氣的同時(shí)吸進(jìn)新鮮空氣。只有呼出的氣體快和多，才會吸進(jìn)更多的氣體。抬頭呼吸時(shí)只是頭部的動作，不能影響肩帶和軀干動作。抬頭劃手、低頭蹬腿、手動腳不動。

游泳規(guī)則中規(guī)定：一個(gè)動作周期為一次手臂動作、一次腿部動作、一次呼吸為一個(gè)動作周期。

第四節(jié)

蝶泳（海豚泳）

一、概述

蝶泳是蛙泳的變形，開始這兩個(gè)項(xiàng)目還可以在一起比賽，蛙泳比賽允許運(yùn)動員兩手在劃水后又空中向前移動，當(dāng)時(shí)的蝶泳不占有速度上優(yōu)勢，1953年起蛙泳和蝶泳分為兩個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行比賽。蝶泳的最初動作，使兩臂在水中劃至大腿，提出水面后又空中向前移臂入水，兩腿仍作蛙泳蹬夾水的動作。后來有的運(yùn)動員感到蛙泳蹬腿的速度比較慢，在模仿了海豚的波浪動作，使游進(jìn)的速度有了很大提高，因此人們把這種蝶泳稱為海豚泳。蝶泳（俯臥姿勢）雙手同時(shí)向前移動，手臂動一次，腳打水兩次。

二、技術(shù)分析

（一）身體姿勢

蝶泳由于動作結(jié)構(gòu)特殊，所以沒有固定的身體姿勢，他和其它游泳姿勢的根本區(qū)別，就在于軀干各部分和頭部不斷地變化彼此間的相對位置。

（二）軀干和腿的動作

蝶泳腿打水動作是由腰部發(fā)力，大腿帶動小腿作鞭狀的大腿動作，整入動作是與軀干聯(lián)系在一起的，目前的蝶泳打水動作都是一個(gè)動作周期中兩次打水動作（一個(gè)完整的動作周期一次臂部動作、一次呼吸、兩次打腿動作。

腿部的兩次打水分別是在兩臂入水時(shí)打水一次和兩臂在推水時(shí)打水一次。

（三）臂的技術(shù)

蝶泳臂的技術(shù)是推動身體前進(jìn)的主要力量，它比其它姿勢的劃臂推進(jìn)力都大。蝶泳的手臂動作是：兩臂經(jīng)空中前移后，在頭前方以與肩同寬的距離入水，入水的順序是手（食指）、前臂、上臂。

臂的動作有四個(gè)技術(shù)要點(diǎn)

1、入水

2、劃水、路線

3、前臂、上臂彎曲的角度

4、提肘和移臂

（四）臂和呼吸的配合技術(shù)

游蝶泳時(shí)，借助兩臂劃水后部推水時(shí)產(chǎn)生的慣性，大幅度地伸展頸部后部肌肉，把頭抬到咀露出水面吸氣。

（五）臂和腿的配合技術(shù)

手臂、腿、呼吸三者的配合是——如何保持身體的流線型，加快頻率和連貫性為原則，因此，一般都采取2：1：1的配合方法。這種方法，速度均勻，節(jié)奏協(xié)調(diào)，每次打水的間歇大致相同。

第一節(jié)

安全問題

安全第一，人命關(guān)天，高度重視，放在首位。

一、今日尚可場地后教師應(yīng)清點(diǎn)人數(shù)。

二、離開上課場地（如，去衛(wèi)生間），必須報(bào)告教師，教師要不斷地清點(diǎn)人數(shù)，注意每一個(gè)上課的學(xué)生狀況。

三、遲到的學(xué)生到達(dá)上課場地后必須向教師報(bào)告，教師同意后方可下水。

四、不允許在水中嬉笑打鬧，不允許推拉他人。遇到這種情況教師要嚴(yán)厲地批評。

五、初學(xué)者必須帶腰漂，腰漂一定要系死扣，以防萬一脫落。

能否脫漂必須得到教師的同意，對脫票的學(xué)生教師要多加關(guān)注。

六、教具齊備。桿、腰漂、打水板。桿的用途：

1、拉著初學(xué)者練習(xí)漂浮和初學(xué)者扶板練習(xí)時(shí)幫他找到感覺。

2、糾正錯(cuò)誤動作，提示完成動作的時(shí)機(jī)。

3、救生

第二節(jié)

游泳教學(xué)

一、學(xué)會呼吸（以蛙泳為例）

（一）呼吸方法

學(xué)會呼吸是學(xué)會游泳的關(guān)鍵。游泳的呼吸與我們?nèi)粘Ｉ畹暮粑灰粯?。日常生活中的呼吸是口鼻都可以完成呼吸動作。而游泳的呼吸是以口為主呼氣，吸氣時(shí)必須是口吸氣（主要是用口吸氣）。

（二）練習(xí)方法:

1、趴在池邊

2、人在池中

3、身體直立在水中

4、身體俯臥在水中

呼吸是由三個(gè)聲音組成的：即：“嘟、啪、啊”。從時(shí)間上講，“嘟”長，“啪”“啊”短?！班健笔窃谒?，”啪”是在嘴出水的一瞬間,“啊”是在水面上快速完成的動作。吐氣（呼氣）要充分，吐的干凈才吸的進(jìn)氣，吐不干凈也就吸不進(jìn)氣。氣要吸到肺里而不是存在口腔里。低頭呼氣（吐氣），抬頭吸氣，如果這個(gè)動作不能達(dá)到自動化的程度，老被嗆到，就學(xué)不會游泳。不會呼吸就不能說是會游泳。所以學(xué)會呼吸時(shí)學(xué)會游泳的關(guān)鍵。不會呼吸=不會游泳。

（二）練習(xí)方法:

1、趴在池邊低頭“嘟”，抬頭“啪”，吸氣“啊”

2、人在池中，扶持邊，腳順池壁向下，水沒到，發(fā)際時(shí)吐氣，身體逐，漸升起，咀出水面時(shí)結(jié)束，吐氣，迅速吸氣。

3、身體俯臥在水中，身體浮于水面，練習(xí)呼氣。

二、學(xué)習(xí)蛙泳腿部的技術(shù)動作

蛙泳腿的動作是蛙泳的主要推進(jìn)力。所以蛙泳腿的動作做得好壞，直接影響到蛙泳的效果和速度。

（一）岸上練習(xí)

1、趴在池邊

2、加上呼吸練習(xí)腿部動作

（二）水中練習(xí)

1、趴在池邊

2、兩手扶池邊

3、扶板練習(xí)

收——腳跟找臀部，收緊,兩膝同肩寬，積極收小腿，少收大腿。

翻——膝關(guān)節(jié)不動，兩腳尖向外翻，兩腳寬于兩膝。

這個(gè)動作做得大，蹬水的路線就長，蹬水效果就好。

蹬——以膝關(guān)節(jié)為軸，向外向后蹬水。

夾——兩腿兩腳并攏，兩腳大拇指相觸，形成良好的流線型。漂——一定要漂（滑行）。并上腳后數(shù)三下。目的是有節(jié)奏感和減小阻力。口訣：低頭收腳、并腳“啪”?？谠E：慢收、快蹬并腳漂一會兒。

三、學(xué)習(xí)手臂動作與呼吸的配合

（一）岸上徒手模仿

1、手的動作

2、劃水路線

3、練習(xí)方法

（二）趴在池邊

四、學(xué)習(xí)蛙泳的完整技術(shù)

（一）岸上模仿

（二）池邊練習(xí)

（三）單手扶板，另一手完成劃水動作，完成完整動作

（四）單手扶腰漂或?qū)⒀睦K子套在大臂上，完成完整動作。

（五）帶腰漂完成完整動作

（六）脫漂完成完整動作

第三節(jié)

初學(xué)者的心理特點(diǎn)

一、恐水或莽撞

恐水是心理問題。有的學(xué)生是被淹過，心理上有過不良的強(qiáng)刺激；有的學(xué)生被嚇著過；有的學(xué)生的恐水心理是自己想象出來的或者聽來的，說是看來的。而莽撞則是對水的特性的不了解。如，水的浮力會讓你的身體在水中站不穩(wěn)而失去平衡；壓力會讓你感到喘不上氣來；重力會讓你的身體下沉……（教師的正確引導(dǎo)、教法得當(dāng)，學(xué)生能很快過渡，進(jìn)入學(xué)習(xí)階段）。

二、畏難情緒。游泳不論是在呼吸方法上，還是在身體姿勢上、運(yùn)動方式上都與陸運(yùn)動不同，我們從陸地變?yōu)樵谒羞\(yùn)動就會有這個(gè)過程，只要按教師的要求練習(xí)就會掌握游泳技術(shù)。

三、自滿情緒

初學(xué)者在初步掌握了蛙泳的腿部動作和呼吸后就覺得自己會啦，特別是“脫漂”了以后，在技術(shù)沒有鞏固之前，覺得自己會游泳啦，此時(shí)教師和初學(xué)者都放松了警惕，此時(shí)也正是要求我們高度重視的時(shí)候，不脫漂不可怕，脫了漂更可怕，教師和學(xué)生更要高度重視，大意不得。

第三篇：[游泳課理論講稿]

游泳課理論講稿

一、游泳運(yùn)動的起源、發(fā)展和分類： 人類在遠(yuǎn)古時(shí)代，在生產(chǎn)勞動和同大自然斗爭的過程中就產(chǎn)生了游泳活動。到了１９世紀(jì)末，出現(xiàn)了競技游泳，在１８９６年的第一屆奧運(yùn)會上，游泳被列為競賽項(xiàng)目。在當(dāng)今奧運(yùn)會的比賽中，游泳金牌總數(shù)已位居第二（３２枚）。除了奧運(yùn)會，又增設(shè)了世界游泳錦標(biāo)賽（四年一屆）和世界短池游泳錦標(biāo)賽（兩年一屆）。世界上最早出現(xiàn)游泳的兩個(gè)國家是英國和澳洲。

中國近代游泳運(yùn)動是從歐美傳入的。在１９５３年第一屆世界青年聯(lián)歡節(jié)運(yùn)動會游泳比賽中，吳傳玉獲男子１００米仰泳冠軍，這是新中國第一個(gè)國際比賽冠軍。在第２５屆奧運(yùn)會上，中國女子隊(duì)獲得４塊金牌，這是我國首次在奧運(yùn)會上獲得游泳金牌。

隨著游泳運(yùn)動的發(fā)展，其分類變化很大，可以分為三類：競技游泳、實(shí)用游泳和大眾游泳。競技游泳包括：自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳和由這四種泳式組成的混合泳。實(shí)用游泳有：側(cè)泳、潛泳、反蛙泳、踩水等，它們用于水中作業(yè)、救護(hù)、武裝泅渡等。大眾游泳包括有：健身游泳、娛樂游泳、康復(fù)游泳、冬泳等，是現(xiàn)代發(fā)展起來的新型游泳活動。

二、競技游泳的基本技術(shù)

1、蛙泳的基本技術(shù)：

蛙泳是最古老的一種游泳姿勢，因其動作結(jié)構(gòu)模仿青蛙而得名。具有呼吸方便、省力持久、聲響小、易觀察等特點(diǎn)。

（１）、身體姿勢：身體俯臥，保持自然伸直，兩臂向前伸直并攏，掌心向下，稍收腹成流線型。

（２）、腿部動作：蛙泳腿部動作十分重要，它是推動身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿Α？煞纸鉃槭胀?、翻腳、蹬腿和滑行四個(gè)部份，兩腿動作要求對稱進(jìn)行。

收腿：由大腿帶動小腿前收，邊收邊分，兩腳跟靠攏臀部，兩膝分開與肩同寬。

翻腳：當(dāng)收腿快完成時(shí)，腳仍向臀部靠攏，兩膝內(nèi)扣，兩腳外轉(zhuǎn)勾腳尖，使腳和小腿內(nèi)側(cè)最大面積對準(zhǔn)水。

蹬腿：大腿發(fā)力向后弧形蹬腿，伸髖伸膝伸踝，邊蹬邊夾水?；校旱磐冉Y(jié)束后，兩腿伸直并攏。

（３）、臂部動作：可分為開始姿勢、抓水、劃水、收手和伸臂五個(gè)部份 開始姿勢：兩臂自然伸直與水面平行，手指并攏，掌心向下。

抓水：兩肩關(guān)節(jié)稍內(nèi)旋，兩手掌心轉(zhuǎn)向外斜下方并稍勾手腕，兩手分開向外下方把水抓住。劃水：肘關(guān)節(jié)逐漸彎曲，保持高肘，劃水的路線是向側(cè)、下、后加速劃水。

收手：當(dāng)兩臂劃至最寬處，肘向下、向內(nèi)收在體側(cè)下，兩手掌心由后轉(zhuǎn)向內(nèi)，再向上、內(nèi)收到頭前下方：掌心相對。

伸臂：兩臂由肩帶動積極向前伸出、伸直、掌心轉(zhuǎn)向下方，兩手并攏。

（４）、配合技術(shù)：蛙泳的配合一般是蹬腿一次、劃臂一次、呼吸一次。分手時(shí)開始吐氣，收手收腿吸氣，蹬腿伸手閉氣。

2、自由泳的基本技術(shù)：

自由泳是速度最快的一種游泳姿勢。在自由泳比賽中不限姿式?，F(xiàn)代自由泳技術(shù)的特點(diǎn)是：身體姿勢高平，采用高肘屈臂劃水和晚呼吸配合技術(shù)。腿部動作，短距離采用６次打腿，中長距離采用４次或兩次打腿。

（１）、身體姿勢：身體水平俯臥在水面上。

（２）、腿部動作：腿部動作的作用是維持身體平衡。大腿帶動小腿做鞭狀的上下打水。（３）、臂部動作：臂劃水是自由泳的主要?jiǎng)恿碓??？煞譃槿胨⒈?、劃水、出水和空中移臂五個(gè)部分。

（４）、配合技術(shù)：短距離自由泳采用６次打腿、兩次劃手，一次呼吸的配合技術(shù)，中長距離采用４次或兩次打腿。

3、仰泳的基本技術(shù)：仰泳具有易于呼吸，比較省力，學(xué)習(xí)較容易等特點(diǎn)。（１）、身體姿勢：身體自然伸直，仰臥水中。

（２）、腿部動作：腿部動作是保證身體水平姿勢和維持身體平衡的主要因素，也產(chǎn)生一定的推動力。大腿發(fā)力，帶動小腿和腳，形成鞭狀有力的向后踢水動作。（３）、臂部動作：包括入水、抱水、劃水、出水和空中移臂五個(gè)部分。（４）、配合技術(shù)：一般采用６次打腿、兩次劃臂、一次呼吸的配合。

4、蝶泳的基本技術(shù)：蝶泳又稱海豚泳，是由蛙泳演變而成的一種泳勢。速度僅次于自由泳。身體起伏較大，技術(shù)比較復(fù)雜。

（１）身體姿勢：身體俯臥水中。

（２）、腿部動作：由腰部發(fā)力，大腿帶動小腿作鞭狀打水，兩腿并攏同時(shí)打水。一般采用兩次打腿技術(shù)。

（３）、臂部動作：兩臂同時(shí)由前向后劃水，經(jīng)空中向前移臂。（４）、配合技術(shù)：一般采用2次腿、1次臂、1次呼吸的配合技術(shù)。

三、游泳的安全衛(wèi)生常識

游泳是在特定環(huán)境水中進(jìn)行的，一定要把安全放在首位。

游泳前應(yīng)認(rèn)真進(jìn)行體檢，防止患病者游泳時(shí)發(fā)生意外，同時(shí)也避免傳染他人。凡患有傳染病、皮膚病、精神病，中耳炎、開放性創(chuàng)傷、性病等，不能游泳。飯后１小時(shí)內(nèi)或饑餓狀態(tài)下，不能游泳。酗酒后和劇烈運(yùn)動后，不能游泳。下水前應(yīng)認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動，在游泳中不準(zhǔn)亂跳水、潛泳和開玩笑。要在指定水域內(nèi)游泳，以免發(fā)生危險(xiǎn)。要穿深色游泳衣褲，不能租借他人的游泳衣褲。

四、游泳場地及設(shè)備

正式比賽游泳池長５０米，短池長２５米，寬２１米或２５米。比賽池的泳道數(shù)量為８條。每條泳道寬為２．５米。正式比賽池的水深為２米以上。游泳競賽規(guī)則規(guī)定游泳比賽的水溫是攝氏２８度。游泳池的出發(fā)臺應(yīng)安置在深水端。淺水區(qū)與深水區(qū)有一個(gè)分界線，叫安全線。游泳池池水常用消毒劑有液氯、次氯酸鈣、次氯酸鈉和臭氧。游泳池必須設(shè)救生員，并且配備救生器材，救生器材包括有竹竿、棒、救生圈、繩子、可浮物等。國際比賽和全國游泳冠軍賽、錦標(biāo)賽等大型比賽必須設(shè)自動電子計(jì)時(shí)裝置。

五、游泳競賽規(guī)則

（一）出發(fā)

自由泳、蛙泳、蝶泳的各項(xiàng)比賽必須從出發(fā)臺起跳出發(fā)，仰泳項(xiàng)目在水中出發(fā)。

（二）比賽和犯規(guī)

1、犯規(guī)規(guī)定：見書《體育教程》普通高等學(xué)校體育課程教材P270。

2、接力比賽犯規(guī)規(guī)定：見書《體育教程》普通高等學(xué)校體育課程教材P271

3、各項(xiàng)游式的比賽規(guī)定：見書《體育教程》普通高等學(xué)校體育課程教材P271-272（1）自由泳（2）仰泳（3）蛙泳（4）蝶泳（5）混合泳

參考教材：

《體育教程》普通高等學(xué)校體育課程教材 《游泳》全國體育院校普修課教材

講解游泳課注意事項(xiàng)及要求。

1、游泳是在水中這個(gè)特定環(huán)境下進(jìn)行的體育項(xiàng)目，安全是游泳課的首位任務(wù)。安全教育應(yīng)貫穿整個(gè)教學(xué)的始終，并加強(qiáng)救護(hù)知識介紹和實(shí)踐。

2、每學(xué)期開始上游泳課前，必須檢查學(xué)生的體檢合格證，只有體檢合格的學(xué)生方可入池。上課學(xué)生必須體檢合格，教學(xué)前教師應(yīng)認(rèn)真檢查體檢合格證。

3、每次課均應(yīng)宣布課堂要求，入池前，教師應(yīng)清點(diǎn)人數(shù)并收齊游泳證，由教師帶領(lǐng)依次排隊(duì)入場，不得擅自入池。下課前應(yīng)再次清點(diǎn)人數(shù)，發(fā)還學(xué)生游泳證并監(jiān)督學(xué)生集體離開游泳池。

4、課堂教學(xué)組織應(yīng)嚴(yán)密有序，未經(jīng)教師允許嚴(yán)禁下水。對于游泳初學(xué)者，必須在教師直接監(jiān)督和幫助下學(xué)習(xí)。不得單獨(dú)練習(xí)，須結(jié)伴練習(xí)，互教互學(xué)，互相照顧。

5、不準(zhǔn)跳水、潛泳和開玩笑打鬧，遵守游泳池的規(guī)章制度。

6、學(xué)生必須在教師指定區(qū)域內(nèi)練習(xí)。初學(xué)游泳者不得到深水區(qū)游泳。

7、不得飲酒、空腹游泳，女生在月經(jīng)期間，也不宜游泳。如患疾病，應(yīng)向教師說明。

8、上課期間如有特殊情況應(yīng)及時(shí)向老師報(bào)告，請假后主動銷假。游泳過程中感覺身體不適，應(yīng)迅速離池上岸并報(bào)告教師。

9、考試中除考試者，其他同學(xué)不得下水，考完的同學(xué)應(yīng)迅速離開游泳池。

10、下水前應(yīng)認(rèn)真作好準(zhǔn)備活動和陸上輔助練習(xí)。

11、換游泳衣褲后沐浴、經(jīng)足部消毒池后進(jìn)入游泳池岸

12、進(jìn)入泳池岸各班統(tǒng)一集中衣物，貴重物品勿帶

第四篇：游泳教學(xué)理論

游泳教學(xué)理論

第一節(jié)

游泳教學(xué)的特點(diǎn)與過程

一.游泳教學(xué)的特點(diǎn)

游泳是在“水”的特殊環(huán)境中進(jìn)行的運(yùn)動項(xiàng)目，與其他運(yùn)動項(xiàng)目比較，在教學(xué)環(huán)境、運(yùn)動方式和呼吸方面均有自己的特點(diǎn)。

（一）教學(xué)環(huán)境的特點(diǎn)

水的物理特性對游泳有重要的影響。水有壓力、浮力、升力、阻力，我們既要克服水的壓力、浮力、升力和阻力，又有利用壓力、浮力、升力和阻力。

（二）教學(xué)對象的心理特點(diǎn)

1.對水的強(qiáng)烈興趣

要積極保護(hù)游泳者的對水興趣，同時(shí)對少數(shù)缺乏興趣的學(xué)生應(yīng)采用適當(dāng)?shù)氖侄闻囵B(yǎng)和激發(fā)他們的興趣。

2.怕水心理

主要因在水中失去平衡、呼吸困難、嗆水、喝水而引起，也有因間接或直接的感到水會威脅人的安全。熟悉水性要手段多樣、循序漸進(jìn)。

3.厭水心理

本人的適應(yīng)能力、教學(xué)環(huán)境差、教學(xué)方法單一枯燥。要防止和排除。

（三）游泳運(yùn)動姿勢、動力和呼吸的特點(diǎn)

1.運(yùn)動姿勢

俯臥和仰臥。改變了人體習(xí)慣的直立姿勢和其他運(yùn)動姿勢。同時(shí)對前庭器官產(chǎn)生新的刺激，要建立新的運(yùn)動方向的感覺。

2.運(yùn)動動力

不是固體，而是流體。沒有固定的支撐點(diǎn)。給獲取推進(jìn)力增加了很大的難度。

3.呼吸特點(diǎn)

用口吸氣，口和鼻呼氣，并有短暫的閉氣過程。同時(shí)在呼吸時(shí)要克服水對胸廓的壓力。在各種競技游泳泳式中，必須根據(jù)技術(shù)的結(jié)構(gòu)進(jìn)行呼吸。

(四）由于游泳有教學(xué)環(huán)境的特點(diǎn)、教學(xué)對象的心理特點(diǎn)、和游泳運(yùn)動姿勢、動力和呼吸的特點(diǎn)，就形成了教學(xué)上的特點(diǎn)；

第一.由于在“水”的環(huán)境中教學(xué)，水具有對人的安全有潛在的危險(xiǎn)，所以在進(jìn)行游泳教學(xué)時(shí)確保安全是游泳教學(xué)必須考慮的首要問題。

第二.初學(xué)者的游泳教學(xué)應(yīng)先進(jìn)行“熟悉水性”的教學(xué)，在學(xué)生熟悉了教學(xué)環(huán)境、適應(yīng)了水的特性、消除了怕水心理后再進(jìn)行某一泳姿的技術(shù)教學(xué)。

第三.呼吸是游泳中的重點(diǎn)和難點(diǎn)，在教學(xué)中要充分的關(guān)注，并貫穿于整個(gè)教學(xué)過程。

第四.人體在水中“平浮”是游泳技術(shù)教學(xué)的重要條件，而腿的沉浮又是身體能否平浮的關(guān)鍵，因此，在教新游泳泳姿時(shí)，一般先教腿部動作，抓好了腿部技術(shù)，保證身體平浮，為教手臂技術(shù)打好基礎(chǔ)。

第五.每教一個(gè)動作，一般先做陸上模仿、然后水中練習(xí)，水陸結(jié)合，以水為主 二.游泳教學(xué)的過程與教學(xué)動作階段

游泳教學(xué)過程是指為了達(dá)到教學(xué)目的，學(xué)生在教師的組織與指導(dǎo)下，提高“教”與“學(xué)”的雙邊活動，掌握游泳的知識、技能和技術(shù)。

教學(xué)活動要符合三個(gè)規(guī)律：

1.符合和人的動作技能形成的規(guī)律

2.符合人的認(rèn)識事物的規(guī)律

3.符合人的生理、心理活動變化的規(guī)律

根據(jù)以上的規(guī)律，在游泳教學(xué)中，一般可分為：學(xué)習(xí)與掌握動作階段、改進(jìn)與提高動作階段、鞏固與動作自動化階段三個(gè)階段。

（一）粗略掌握動作階段（泛化）

任務(wù)：對學(xué)習(xí)一個(gè)新動作初步了解，取得感性認(rèn)識，粗略地掌握動作。

特點(diǎn)：大腦皮層的興奮過程擴(kuò)散、抑制不夠、處于泛化階段。

動作表現(xiàn)；缺乏控制、緊張、費(fèi)力、不協(xié)調(diào)、有多余動作。

教學(xué)要求：抓住教學(xué)環(huán)節(jié)，正確示范、精講多煉，從陸上到水上反復(fù)練習(xí)，不要過多的講解動作的細(xì)節(jié)，使學(xué)生粗略地掌握動作。

（二）改進(jìn)與提高動作階段（分化）

教學(xué)任務(wù)：消除錯(cuò)誤動作、正確掌握動作技術(shù)。

特點(diǎn)；大腦皮層的興奮相對集中、抑制逐步發(fā)展和鞏固、興奮過程和抑制過程處于分化階段。

動作表現(xiàn)：逐步正確、協(xié)調(diào)、動作節(jié)奏感強(qiáng)、游距迅速增長。但動作還不夠熟練和鞏固。

教學(xué)要求；抓住技術(shù)動作的難點(diǎn)和要點(diǎn)，反復(fù)進(jìn)行段距離的分解游、配合游，糾正錯(cuò)誤動作，逐步掌握正確動作。

（三）動作鞏固和運(yùn)用自如（自動化）

教學(xué)任務(wù)：使動作完善、鞏固、并達(dá)到自動化程度。

特點(diǎn)；大腦皮層過程在時(shí)間上和空間上高度集中神經(jīng)接通機(jī)制穩(wěn)定、形成了牢固的動力定型。

動作表現(xiàn)：輕松自如、正確協(xié)調(diào)，達(dá)到自動化程度。

教學(xué)要求；啟發(fā)學(xué)生的思維，提高他們的分析能力。通過分解與配合的反復(fù)練習(xí)，引導(dǎo)學(xué)生的注意力向判斷方位、速度和用力程度等細(xì)節(jié)的技術(shù)動作。

第二節(jié) 游泳技術(shù)動作的教學(xué)方法

一.講解法

即語言法，是教師運(yùn)用正確的語言啟發(fā)學(xué)生的思維，可以促進(jìn)學(xué)生的對動作技術(shù)，技能掌握的基本方法。在進(jìn)行技術(shù)教學(xué)時(shí)，教師必須先講解，使學(xué)生明確技術(shù)動作的 要領(lǐng)，和練習(xí)方法然后進(jìn)行學(xué)習(xí)。

1.生動形象

用 生動形象的語言描述技術(shù)動作，使學(xué)生有一個(gè)對技術(shù)動作的粗略的影響。要形象的比喻如；鞭狀打水、波浪動作等。

2.簡明扼要

講解力求精簡，抓住關(guān)鍵，要精講，只有精講才能有時(shí)間給學(xué)生多煉。

3.講解與示范緊密結(jié)合

教學(xué)中講解與示范必須相互配合，相輔相成。要以生動形象的講解配合正確的示范動作，能使學(xué)生的直觀和思維緊密的結(jié)合起來。

二.示范法

動作的示范是游泳教學(xué)中最常用的教學(xué)方法，又是一種最直接和效果很好的方法。

1.示范隊(duì)形的組織與教師的位置

示范時(shí)的位置，直接影響學(xué)生觀察動作的效果，應(yīng)注意組織和選擇。使每個(gè)學(xué)生都能看到和聽到教師的動作與講解。

2.示范要主次分明，突出重點(diǎn)。示范前要使學(xué)生明確觀看的重點(diǎn)和次序。先作完整動作的示范，再進(jìn)行分解動作的示范，分解示范時(shí)，一定要讓學(xué)生看清重點(diǎn)不要面面具到，其結(jié)果什么都看不清。

3.示范的面與示范速度

示范面；分正面、側(cè)面和背面。面的選擇應(yīng)根據(jù)其技術(shù)動作的特點(diǎn)；

正面；蛙泳劃臂的寬窄、爬泳、仰泳、蝶泳的入水點(diǎn) 等。

側(cè)面；一般各泳完整動作的配合游。

背面；如蛙泳腿部的翻腳動作和蹬夾動作。

示范的速度：以中等和慢速度為宜，使學(xué)生看清。4.正誤對比示范

在糾正錯(cuò)誤技術(shù)時(shí)，為了使學(xué)生了解自己的錯(cuò)誤，教師對學(xué)生的錯(cuò)誤技術(shù)進(jìn)行模仿，也可讓有同樣錯(cuò)誤動作的同學(xué)示范，此外再進(jìn)行正確的動作示范，正誤對比示范，讓學(xué)生通過正確與錯(cuò)誤的對比，更加明確對正確動作的了解和認(rèn)識。提高自己的技術(shù)動作。

手勢的運(yùn)用

游泳教學(xué)中的手勢，在教學(xué)中有特殊的意義。有二種運(yùn)用方法；

一種是利用手勢來表示教師組織教學(xué)的意圖。

另一種是表明技術(shù)動作的手勢。

同時(shí)還可以利用手勢和哨聲結(jié)合運(yùn)用。

三.分解教學(xué)法和完整教學(xué)法

1.分解教學(xué)法

概念：指把完整的動作，按其技術(shù)結(jié)構(gòu)或身體活動部位，合理的分解成幾段或幾個(gè)部分，再按所分的段落、部分依次進(jìn)行教學(xué)，最后達(dá)到全部掌握。

注意事項(xiàng)：

（1）在劃分段落時(shí)要考慮技術(shù)動作之間的有機(jī)機(jī)構(gòu)，并且應(yīng)使劃分的段落容易連接完成。

（2）要使學(xué)生明確所劃分段落或部分在整個(gè)技術(shù)動作中的位置、作用及相互聯(lián)系。

（3）要與完整教學(xué)法結(jié)合運(yùn)用，分解教學(xué)的時(shí)間不宜過長，動作技能基本形成后應(yīng)即轉(zhuǎn)入完整教學(xué)法。

2.完整教學(xué)法

概念：指次動作開始到結(jié)束，不分段落、部分，完整地進(jìn)行教學(xué)。

注意事項(xiàng)：

（1）教學(xué)中要突出重點(diǎn)。先注意動作的基礎(chǔ)部分的掌握，再逐步掌握動作的細(xì)節(jié)。

（2）應(yīng)多采用較多的陸上模仿練習(xí)，學(xué)生明確 動作概念后才下水進(jìn)行完整練習(xí)

（3）要廣泛采用各種誘導(dǎo)性練習(xí)，幫助體會動作。

3.分解于完整組合教學(xué)法

在教學(xué)中獨(dú)立采用一種教學(xué)法，都有局限與不足，兩種方法的組合運(yùn)用，可揚(yáng)長避短，使其在教學(xué)中充分發(fā)揮各自的優(yōu)勢，彌補(bǔ)其不足。

一般采用完整 —— 分解—— 完整的組合教學(xué)方法。

第三節(jié) 游泳動作的教學(xué)順序

根據(jù)游泳教學(xué)的特點(diǎn)，初學(xué)者必須先進(jìn)行熟悉水性的練習(xí)，然后進(jìn)行游泳技術(shù)的教學(xué)。先教哪種泳式，在教某種泳式時(shí)先教哪個(gè)動作，主要依據(jù)游泳教學(xué)的規(guī)律，教學(xué)的任務(wù)，教學(xué)的對象及學(xué)習(xí)的時(shí)間來確定。

一.首教泳式的選擇

1.先教蛙泳；

特點(diǎn)；呼吸比較方便，較能消除怕水心理，安全性強(qiáng)。

適應(yīng)對象；一般只有較短的學(xué)習(xí)時(shí)間，對象是大中學(xué)校的學(xué)生。

2.先教爬泳

特點(diǎn)；腿臂動作相對簡單，其節(jié)奏也不如蛙泳要求高，但呼吸教蛙泳難。

適應(yīng)對象；有系統(tǒng)學(xué)習(xí)四種競技泳式的對象，年齡較小的人群，先學(xué)習(xí)爬泳可以對仰泳和蝶泳的姿勢技術(shù)相似轉(zhuǎn)移。

3.先教仰泳

特點(diǎn)；配合技術(shù)簡單，呼吸不受影響，初學(xué)者較能接受。但運(yùn)動姿勢可能會引起怕水心理。

適應(yīng)對象；青少年，先學(xué)仰泳對掌握爬泳有利。二

.某一種泳式的教學(xué)順序

一般游泳采用分解教學(xué)方法；

按照

1.先教腿

2.再教臂

3.然后教臂與呼吸配合 4.最后教完整配合。三 單個(gè)動作的教學(xué)順序 講解，示范使學(xué)生明確動作要領(lǐng)。

陸上模仿練習(xí)。水中有固定支撐練習(xí)。

水中無固定支撐練習(xí)。短距離反復(fù)游，改進(jìn)錯(cuò)誤技術(shù)動作。

逐步增長距離，提高和鞏固技術(shù)動作。四.競技泳式教學(xué)的順序 熟悉水性、爬泳、仰泳、蛙泳、蝶泳。

熟悉水性、爬泳、仰泳、蝶泳、蛙泳。

熟悉水性、仰泳、爬泳、蛙泳、蝶泳。

熟悉水性、蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳。四.競技泳式教學(xué)的安排 1.單一教學(xué)法教學(xué)法進(jìn)度 2.平行連貫教學(xué)法

五.錯(cuò)誤動作產(chǎn)生的原因

1.動作概念不清。（反復(fù)講解和示范）

2.身體素質(zhì)差。（加強(qiáng)其素質(zhì)，可以利用陸上的訓(xùn)練手段）

3.錯(cuò)誤動作動力定型。（采用陸上的模仿和針對錯(cuò)誤練習(xí)，也可以用矯枉過正的方法）

4.心理緊張。（采用和藹、耐心教學(xué)態(tài)度，利用循序漸進(jìn)的手段和教學(xué)浮具。

5.教法不當(dāng)。（提高講解、示范質(zhì)量，練習(xí)的量和時(shí)間要適宜，手段、方法要得當(dāng)）。

6.教學(xué)環(huán)境和條件差。（加強(qiáng)游泳池的管理，教學(xué)環(huán)境）

第四節(jié) 游泳教學(xué)的組織

游泳教學(xué)活動是通過一定的形式來實(shí)現(xiàn)，它的基本形式是游泳課。

根據(jù)上課的任務(wù)可分為：

1.新授課

2.復(fù)習(xí)課

3.綜合課

4.考核課

根據(jù)人體生理的活動規(guī)律，將課劃分可分為：

開始部分、準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束部分。

根據(jù)上課的任務(wù)和人體生理的活動規(guī)律進(jìn)行精心的組織與準(zhǔn)備，寫好上課教案，才能使教學(xué)任務(wù)很好地完成。

一.游泳教學(xué)的安全組織工作

游泳課的安全組織工作，是上好游泳課的保證，也是游泳課的首要工作。

做好游泳課的安全組織工作可有幾個(gè)方面：

（一）課前準(zhǔn)備工作

1.安全教育（墻報(bào)、廣播、宣傳、深淺水區(qū)域的標(biāo)志）

2.健康檢查（心臟病、高血壓、）

3.了解場地（水深、淺水區(qū)域、池底和池岸的形狀及坡度等）

4.準(zhǔn)備救生、助浮器材（救生圈、救生竿、浮板等）

（二）上課時(shí)的安全組織

1.下水前

（1）第一次下水前，一定要進(jìn)行安全注意事項(xiàng)和上課的紀(jì)律教育，而且在以后的課中要反復(fù)強(qiáng)調(diào)。

（2）組織好安全小組。將3~5名學(xué)生編成一組。派責(zé)任心強(qiáng)、水性好的學(xué)生擔(dān)任小組長。

（3）布置好救生員，可按救生協(xié)會的要求和上課的要求布置。

（4）認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動，以防發(fā)生抽脛和不適應(yīng)等現(xiàn)象發(fā)生。

2.下水時(shí)

（1）了解學(xué)生的基本情況。進(jìn)行摸底測驗(yàn)，了解學(xué)生的水平，以便做到心中有數(shù)。

（2）經(jīng)常檢查人數(shù)?？上喔?0~15分鐘檢查一次，以便及早發(fā)現(xiàn)以為情況。

（3）加強(qiáng)上課紀(jì)律，要做到令行禁止，學(xué)生中途起水或離開必須報(bào)告老師。

（4）嚴(yán)密教學(xué)組織。應(yīng)該將所有的學(xué)生完全在教師的監(jiān)控之下，尤其是不會游泳和基礎(chǔ)較差的學(xué)生，要處于有利于觀察和教學(xué)的位置。

3.起水后

（1）及時(shí)清點(diǎn)人數(shù)。游泳課結(jié)束后要立即整隊(duì)清點(diǎn)學(xué)生人數(shù)，如有發(fā)現(xiàn)缺少，及時(shí)尋找或查清原因。

（2）注意保暖。清點(diǎn)人數(shù)后要讓學(xué)生擦干體表的積水或披上浴巾。

（3）進(jìn)行必要的講評與小結(jié)。二.游泳教學(xué)的分組

游泳教學(xué)中，常用的分組方法有二種：

（一）混合分組。將基礎(chǔ)好的學(xué)生與基礎(chǔ)差的學(xué)生混合編組。有利于相互幫助、互教互學(xué)，對安全也有利。

（二）按水平分組。將技術(shù)水平接近的學(xué)生編在一起。有利于教師對不同水平的學(xué)生提出不同的教學(xué)要求。

兩種分組形式可以根據(jù)不同的教學(xué)階段，結(jié)合和交替使用，另外也可按年齡、性別分組。

游泳教學(xué)小組人數(shù)不宜過多，一般7~10人為宜，分組也應(yīng)考慮場地大小、泳道多少等因數(shù)。

第五篇：游泳公共理論(南京)

初級社會體育指導(dǎo)員公共理論考核試題

一、選擇題（將正確答案寫在橫線上。共15題，每題2分，共30分）

1.“社會體育指導(dǎo)員”職業(yè)的定義是

A.群眾性體育活動中從事運(yùn)動技能傳授和健身指導(dǎo)人員

B.在群眾性體育活動中從事健身指導(dǎo)和組織管理工作的人員

C.在群眾性體育活動中從事運(yùn)動技能傳授和組織管理工作的人員

D.在群眾性體育活動中從事運(yùn)動技能傳授、健身指導(dǎo)和組織管理工作的人員 2.廣義的體育包括

A.競技體育和體育教育

B.競技運(yùn)動、身體鍛煉和身體娛樂

C.競技運(yùn)動、體育教育、身體鍛煉和身體娛樂

D身體鍛煉和身體娛樂

3.下面哪種練習(xí)方法屬于重復(fù)練習(xí)法 A.以同一動作方式跳繩100次 B.連續(xù)爬山1小時(shí) C.在公園里時(shí)跑時(shí)走

D用蛙泳姿勢和仰泳姿勢連續(xù)慢游20分鐘 4.下面的動作練習(xí)結(jié)構(gòu)圖示意的是

一次練習(xí)間歇 下一次練習(xí)……..A．重復(fù)練習(xí)法

B.循環(huán)練習(xí)法

C.持續(xù)練習(xí)法

D.間歇練習(xí)法

5.一般而言，老年人持續(xù)練習(xí)的時(shí)間不宜過長。初次參加練習(xí)時(shí)，可以從每次

分鐘左右開始

A．5——10

B.15——20

C.25——40

D.50——60 6.認(rèn)知、情緒、行為和生理對心理壓力有著“放大”或“縮小”的作用，其中具有決定性的影響因素是

A.認(rèn)知

B.情緒

C.行為

D.生理 7.下列行為中，違背社會體育指導(dǎo)員的儀表儀態(tài)要求的是

A.武術(shù)指導(dǎo)員穿燈籠褲B.健美操指導(dǎo)員濃妝艷抹C.游泳指導(dǎo)員著泳裝泳帽D.健美操指導(dǎo)員著健美服裝

8.構(gòu)成社會指導(dǎo)員職業(yè)道德的基本要素有

A.社會體育指導(dǎo)員的道德原則和規(guī)范、其自身的道德品質(zhì)和道德實(shí)踐活動 B．社會指導(dǎo)員的道德原則和規(guī)范

C.社會指導(dǎo)員的道德品質(zhì)和道德實(shí)踐活動

D.社會指導(dǎo)員的道德規(guī)范、道德品質(zhì)和道德實(shí)踐活動 9.指導(dǎo)員對練習(xí)者實(shí)施保護(hù)時(shí)，正確的做法是

A.助力越大越好B.助力越小越好C.初學(xué)階段助力應(yīng)大些D.助力的時(shí)機(jī)應(yīng)符合練習(xí)者的身體素質(zhì)

10.按照體育運(yùn)動要達(dá)到的主要目的，下面哪個(gè)手段屬于娛樂類手段 A.蹦極B.高爾夫球C.太極拳D.滑冰 11.安靜時(shí)普通正常成年人的脈搏范圍是 A.110/50B.100/60C.100/70D.100/80

(次每分)12.提高ATP-CP系統(tǒng)供能能力的訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間，一般為

A.1~5秒B.5~15秒C.15~20秒D.20~30秒

13.為排除代謝性疾病，可對中老年鍛煉者進(jìn)行血脂和（）檢查

A.血糖B.血壓C.血尿素D.血紅蛋白 14.組成細(xì)胞的最主要成分是

A.糖B.脂肪C.蛋白質(zhì)D.核酸 15.“認(rèn)識你真高興”的英文是

A.Nice to see youBI am glad to know youCIt is good to know youD.To know you I am very glad

二、是非題（正確打 “V”，錯(cuò)誤打 “X”。共15題，每題2分，共30分）

1.一般而言，確定器械練習(xí)組次時(shí)，大肌肉群練習(xí)的組次可少些，小肌肉群的練習(xí)組次可多些。（）

2.社會體育以業(yè)余自愿為原則，國家鼓勵(lì)參加社會體育活動，但不強(qiáng)迫。（）

3.器械練習(xí)的過程就是練習(xí)次數(shù)和練習(xí)重量不斷交替增加的訓(xùn)練過程。（）

4.血壓可以反應(yīng)心臟、血管的功能狀態(tài)，是評定心血管機(jī)能的基本指標(biāo)。（）5.腰臀比指數(shù)可以反映人體體型的特點(diǎn)，也可以用于對肥胖的評價(jià)。（）

6.我國社會主義體育道德，既包括了競技體育道德規(guī)范要求，又包括了群眾體育道德規(guī)范的要求。（）

7.社會體育指導(dǎo)員職業(yè)資格證書是國家對社會體育指導(dǎo)員專業(yè)知識、技術(shù)、能力的認(rèn)可。是求職，任職，獨(dú)立開業(yè)和單位錄取的主要依據(jù)。（）

8.體育的本質(zhì)功能是教育功能。（）

9.流感期間應(yīng)暫停體育運(yùn)動，并積極治療，癥狀明顯減輕后可循序漸進(jìn)的參加力所能及的體育運(yùn)動。()10.小腦的機(jī)能是協(xié)調(diào)隨意運(yùn)動。（）

11.心理健康是指沒有失敗、沒有痛苦、沒有煩惱，每天都是非常快樂的活著。（）

12.重復(fù)次數(shù)少而阻力大的力量練習(xí)，能夠提高肌肉力量，也能提高肌肉耐力。（）

13.靈敏素質(zhì)只有在動作技能的數(shù)量掌握得越多、越熟練時(shí)才能表現(xiàn)出來。（）

14.一般而言，指導(dǎo)員對練習(xí)者進(jìn)行保護(hù)的主要助力作用點(diǎn)，應(yīng)在人體總重心附近部位上。（）

15.“這是劉濤”英文是“This Liu Tao.”()

三、問答題（每題20分，共2題，共40分）

1.依據(jù)《中華人民共和國勞動法》的規(guī)定，用人單位在哪些情況下不得隨意解除勞動者的勞動合同？

2.簡述運(yùn)動減體重的注意事項(xiàng)？