第一篇：間歇法在田徑訓(xùn)練中的運(yùn)用

間歇法在田徑訓(xùn)練中的運(yùn)用 隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的飛速發(fā)展，人們對(duì)中長跑的訓(xùn)練方法不斷加深，間歇訓(xùn)練作為中長跑經(jīng)典訓(xùn)練方法之一，在中長跑項(xiàng)目成績的提高上起著不可低估的作用。1 對(duì)于間歇訓(xùn)練法的界定

間歇訓(xùn)練法是指在1 次（組）練習(xí)之后，嚴(yán)格控制間歇時(shí)間，在機(jī)體尚未完全恢復(fù)的情況下，就進(jìn)行下1 次練習(xí)的訓(xùn)練方法。此方法是德國中長跑教練員波·格施勒和生理學(xué)家萊因德爾于20 世紀(jì)40 年代共同創(chuàng)造的。原捷克斯洛伐克素有“人類火車頭”之稱的?！ぴ衅た诉\(yùn)用此方法創(chuàng)造了18 項(xiàng)世界紀(jì)錄。由于戰(zhàn)爭原因，當(dāng)時(shí)間歇訓(xùn)練法的運(yùn)用并不廣泛，但它標(biāo)志著中長跑跨入了“速度”時(shí)代。

通過嚴(yán)格的間歇過程，可使運(yùn)動(dòng)員的心臟功能得到明顯的增強(qiáng)；通過調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的強(qiáng)度，可使機(jī)體各機(jī)能產(chǎn)生與有關(guān)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相匹配的適應(yīng)性變化；通過不同類型的間歇訓(xùn)練，可使糖酵解代謝供能能力或磷酸鹽與糖酵解混合代謝的供能能力或糖酵解與有氧代謝混合供能能力或有氧代謝供能能力得到有效地發(fā)展和提高；通過嚴(yán)格控制間歇時(shí)間，有利于運(yùn)動(dòng)員在激烈對(duì)抗和復(fù)雜困難的比賽環(huán)境中穩(wěn)定、鞏固技術(shù)動(dòng)作；通過較高負(fù)荷心率的刺激，可使肌體抗乳酸能力得到提高，以確保運(yùn)動(dòng)員在保持較高強(qiáng)度的情況下具有持續(xù)運(yùn)動(dòng)的能力。現(xiàn)今間歇訓(xùn)練有2 種形式。種是慢速間歇訓(xùn)練，即用低于比賽速度的速度和不使其完全恢復(fù)的短暫休息間歇，重復(fù)跑一定的段落。另1 種是快速間歇訓(xùn)練，它同慢速間歇訓(xùn)練的主要差別是間歇時(shí)間較長，恢復(fù)較好，段落跑的速度較快。此訓(xùn)練法的主要特點(diǎn)是通過交替進(jìn)行規(guī)定速度的平地跑及短暫休息，使心臟功能得到加強(qiáng)，其精髓在于對(duì)訓(xùn)練的每1 段距離都進(jìn)行精確的測量。間歇訓(xùn)練法能培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的耐力和速度能力，還可以增加心臟的每搏輸出量。在離比賽時(shí)間很短的情況下，采用間歇訓(xùn)練是非常有效的方法。另外，間歇訓(xùn)練在中長跑訓(xùn)練中，通常也采用以距離長短來發(fā)展中長跑運(yùn)動(dòng)員所需的不同競技能力。按距離長短可分為短距離間歇、中距離間歇和長距離間歇3 種。不同的中長跑項(xiàng)目所需的專項(xiàng)能力不一樣，在訓(xùn)練中采用的訓(xùn)練距離也不一樣，相同距離不同強(qiáng)度不同間歇時(shí)間對(duì)訓(xùn)練所起的作用也不一樣。2 不同中長跑項(xiàng)目所采用的間歇距離

中長跑的各個(gè)項(xiàng)目所應(yīng)具備的競技能力具有顯著的專項(xiàng)性。間歇訓(xùn)練法適用于中長跑各個(gè)項(xiàng)目上的指標(biāo)要求是截然不同的，這些指標(biāo)包括：訓(xùn)練距離、訓(xùn)練強(qiáng)度、間歇時(shí)間等

表l 不同項(xiàng)目間歇訓(xùn)練通常采用的訓(xùn)練距離-------項(xiàng)目

采用的距離

作用

400m 50~600m

發(fā)展速度及速度耐力

800m 100~2 000m

發(fā)展速度、速度耐力、混氧供能能力、乳酸供能能力及消除乳酸的能力 1500m 600~2000m 發(fā)展混氧供能能力、乳酸供能能力及消除乳酸的能力 5000m 1000~3200m 發(fā)展專項(xiàng)耐力、混氧供能能力 10000m 1000~3200m 發(fā)展專項(xiàng)耐力、混氧供能能力 3 不同間歇訓(xùn)練法對(duì)于不同中長跑項(xiàng)目競技能力的具體要求

下面僅就短距離、中長距離間歇訓(xùn)練、變換間歇距離訓(xùn)練法在中長跑項(xiàng)目中具體運(yùn)用進(jìn)行分析

表2 3 種間歇訓(xùn)練法對(duì)于不同中長跑項(xiàng)目競技能力的具體要求

方法與分類 作 用 要 求 備 注

------------Ⅰ型短距離間歇訓(xùn)練 發(fā)展速度能力 一般采用100~250m 的訓(xùn)練距離，12~18 次，強(qiáng)度在85~95%，心率180~190 次 b1 最大乳酸訓(xùn)練 發(fā)展速度耐力 訓(xùn)練距離為300~500m，4~5 次，強(qiáng)度

90~98%，心率控制在190 次/min 以上。次

間歇時(shí)間有2 種方式，（1）基礎(chǔ)較好運(yùn)動(dòng)

員，采用逐漸縮短間歇時(shí)間；（2）一般

運(yùn)動(dòng)員采用等時(shí)間間歇，為3~5min，心率

恢復(fù)到140次/min 左右，組間歇時(shí)20min。b2 乳酸耐受訓(xùn)練 發(fā)展乳酸耐受能力 采用1min 左右的用力跑4~5 次，使血乳酸

值達(dá)12mmol/L 水平，然后采用4~5min 的休息間歇使乳酸從骨骼肌轉(zhuǎn)運(yùn)至血液。在休息期中又可消除一部分乳酸，從而使骨

骼肌能維持重復(fù)運(yùn)動(dòng)。如休息時(shí)間不足，就會(huì)因乳酸積累而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降。b3 固定時(shí)間間歇訓(xùn)練 發(fā)展速度耐力和乳酸供能能力 訓(xùn)練距離在400~500m 之間，運(yùn)

動(dòng)時(shí)間在60~90s 之間，對(duì)于 400、800、1 500m 運(yùn)動(dòng)員來

說，采用80~95%強(qiáng)度進(jìn)行90s 跑3~5 次，3~8 組。

高混氧代謝能力訓(xùn)練 發(fā)展800、1500m 采用600~2 000m 的訓(xùn)練距離，85~92%的跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力 訓(xùn)練強(qiáng)度，心率在175~185 次/min 之

間，間歇時(shí)間一般采用等時(shí)間?2~18 次，強(qiáng)度在85~95%，心率180~190 次 b1 最大乳酸訓(xùn)練 發(fā)展速度耐力 訓(xùn)練距離為300~500m，4~5 次，強(qiáng)度

90~98%，心率控制在190 次/min 以上。次

間歇時(shí)間有2 種方式，（1）基礎(chǔ)較好運(yùn)動(dòng)

員，采用逐漸縮短間歇時(shí)間；（2）一般 運(yùn)動(dòng)員采用等時(shí)間間歇，為3~5min，心率

恢復(fù)到140次/min 左右，組間歇時(shí)20min。b2 乳酸耐受訓(xùn)練 發(fā)展乳酸耐受能力 采用1min 左右的用力跑4~5 次，使血乳酸

值達(dá)12mmol/L 水平，然后采用4~5min 的休息間歇使乳酸從骨骼肌轉(zhuǎn)運(yùn)至血液。在休息期中又可消除一部分乳酸，從而使骨

骼肌能維持重復(fù)運(yùn)動(dòng)。如休息時(shí)間不足，就會(huì)因乳酸積累而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降。b3 固定時(shí)間間歇訓(xùn)練 發(fā)展速度耐力和乳酸供能能力 訓(xùn)練距離在400~500m 之間，運(yùn)

動(dòng)時(shí)間在60~90s 之間，對(duì)于 400、800、1 500m 運(yùn)動(dòng)員來

說，采用80~95%強(qiáng)度進(jìn)行90s 跑3~5 次，3~8 組。

高混氧代謝能力訓(xùn)練 發(fā)展800、1500m 采用600~2 000m 的訓(xùn)練距離，85~92%的跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力 訓(xùn)練強(qiáng)度，心率在175~185 次/min 之

間，間歇時(shí)間一般采用等時(shí)間間歇，心

率恢復(fù)到130 次/min，再進(jìn)行下1 組 低混氧代謝能力訓(xùn)練 發(fā)展5 000、10 采用1 000~3 200m 的訓(xùn)練強(qiáng)度，80~90% 000m 跑運(yùn)動(dòng)員 的訓(xùn)練強(qiáng)度，心率在175~185 次/min 之的專項(xiàng)耐力 間，間歇時(shí)間一般采用等時(shí)間間歇，心

率恢復(fù)到130 次/min 再進(jìn)行下1 組--------------Ⅰ型 發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的 采用（300m 快+300m快+300m 慢+300m快

快速消除乳酸 +400m 中），3~8 組的能力

Ⅱ型 發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的 把專項(xiàng)分成若干段的距離，最后進(jìn)行400 最后沖刺能力 或800m 的沖刺跑，如為了發(fā)展1500m 運(yùn)

動(dòng)員的沖刺能力，可采用300m 中+300m 中+400m 快+500m 快

Ⅲ型 發(fā)展5 000m專 采用400m 快+400m 快+400m 中+1 200m 項(xiàng)能力 快+400m 中+2 000m 快 結(jié) 語

間歇訓(xùn)練法對(duì)提高田徑運(yùn)動(dòng)員成績起著至關(guān)重要的作用。本文就從訓(xùn)練距離上進(jìn)行分類：短距離間歇跑能有效發(fā)展中跑運(yùn)動(dòng)員的速度能力和速度耐力及沖刺能力；中距離的間歇跑對(duì)發(fā)展長跑運(yùn)動(dòng)員的速度能力和速度耐力有很大幫助，同時(shí)也能提高中跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力；長距離的間歇跑能提高長跑的專項(xiàng)耐力和混氧供能能力；變換距離的間歇跑，根據(jù)不同的需要能發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的多項(xiàng)競技能力。

第二篇：暗示法在田徑訓(xùn)練中的運(yùn)用

暗示法在田徑訓(xùn)練中的運(yùn)用

摘要： 本文根據(jù)暗示法的教學(xué)理論，結(jié)合田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，將暗示手段運(yùn)用于田徑訓(xùn)練，事實(shí)證明：暗示手段的運(yùn)用有利于開發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能，發(fā)展思維，提高訓(xùn)練效率。

關(guān)鍵詞： 田徑運(yùn)動(dòng)

暗示

訓(xùn)練

運(yùn)用

前言： 在田徑比賽中，激烈競爭的不僅是技戰(zhàn)術(shù)與體力，同時(shí)也是心理的較量．心理狀態(tài)的好壞，直接影響到運(yùn)動(dòng)員的比賽成績。一個(gè)運(yùn)動(dòng)員即使身體、技戰(zhàn)術(shù)達(dá)到應(yīng)有的水平，而發(fā)揮這些優(yōu)勢的心理素質(zhì)較差，在比賽中也不會(huì)取得滿意的成績。因此比賽中一些技術(shù)水平高的運(yùn)動(dòng)員反而輸給低水平的運(yùn)動(dòng)員，也說明比賽不僅僅是體力和技戰(zhàn)術(shù)問題，還有心理方面的因素。因此，重視心理訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員正確技術(shù)的形成與發(fā)展，培養(yǎng)最佳競技心理狀態(tài)已成為創(chuàng)造優(yōu)異成績的重要一環(huán)。體 20世紀(jì)60年代，保加利亞心理學(xué)博士洛扎諾夫?qū)凳痉ㄒ虢逃芯款I(lǐng)域，創(chuàng)立了 “暗示教學(xué)法”。其基本原理就是運(yùn)用暗示手段開發(fā)學(xué)生個(gè)體的心理潛能，特別是無意識(shí)潛能，使學(xué)生在身心放松的狀態(tài)中學(xué)習(xí)知識(shí)，發(fā)展思維，增強(qiáng)學(xué)生的感知力、想象力、創(chuàng)造力，達(dá)到快速提高學(xué)習(xí)效率的目的。暗示就是在無對(duì)抗的條件下，用含蓄間接的方法向被暗示者提供信息對(duì)其心理和行為產(chǎn)生影響，使其接受一定的意見或按照一定的方式去行動(dòng)，達(dá)到與暗示者的意志相符合。鑒于暗示的這種作用，筆者結(jié)合相關(guān)理論在田徑訓(xùn)練中進(jìn)行大膽嘗試。事實(shí)證明，暗示手段的運(yùn)用有利于開發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能，提高訓(xùn)練效率。并稱其為“暗示訓(xùn)練”。

暗示訓(xùn)練就是根據(jù)暗示理論結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同特點(diǎn)采用暗示手段對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練。

一、對(duì)技術(shù)的校正作用

暗示運(yùn)用與訓(xùn)練能起到對(duì)技術(shù)動(dòng)作的校正作用。如在跨欄訓(xùn)練中為了改進(jìn)擺動(dòng)腿繞欄架（“甩”擺動(dòng)腿）這種常見錯(cuò)誤，可將欄架放在跑道分道線上，讓運(yùn)動(dòng)員沿著分道線跑向欄架，告訴他們分道線當(dāng)作基準(zhǔn)線，當(dāng)擺動(dòng)腿向前抬膝攻欄時(shí)，一定要對(duì)準(zhǔn)分道線，而當(dāng)擺動(dòng)腿越過欄架落地時(shí)，腳也應(yīng)盡量踏在分道線上，這

正是這種暗示校正技術(shù)使他們能夠做出正確的動(dòng)作，起到糾錯(cuò)的目的。

二、標(biāo)志物暗示的有效作用

利用標(biāo)志物暗示是教練員在訓(xùn)練和教學(xué)中常見的手段之一。在教學(xué)中有時(shí)頻繁的講解并不能使學(xué)生都記清楚，而醒目的標(biāo)志則使其一目了然，從而達(dá)到引導(dǎo)學(xué)生正確掌握練習(xí)的目的。如在跳遠(yuǎn)助跑訓(xùn)練中，擺放一定間隔的標(biāo)志物（小海綿塊等），來進(jìn)行助跑練習(xí)，能使學(xué)生較快地掌握助跑節(jié)奏和速度感，提高助跑的準(zhǔn)確性和利用率。

三、心理暗示的調(diào)節(jié)作用

（一）自我暗示訓(xùn)練

自我暗示訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員用自己的思想、詞語對(duì)自我的心理施加影響,以調(diào)整和控制自己的情緒、意志和注意力等心理活動(dòng),從而提高自我控制的能力,在比賽中建立良好的心理狀態(tài)。比如在跳高中的運(yùn)動(dòng)員，可以不斷給自己進(jìn)行自我暗示：“我一定能行，這個(gè)高度對(duì)我來說是輕而易舉的?！钡鹊阮愃乒膭?lì)的詞語來不斷地激勵(lì)自己，克服消極情緒建立良好的積極情緒狀態(tài)。

（二）放松訓(xùn)練

任何運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練并不都是激烈、緊張的，放松訓(xùn)練十分重要。自我暗示的放松訓(xùn)練法，能起到消除訓(xùn)練疲勞和緩解賽前緊張的作用。訓(xùn)練中教練員通過語言暗示可以調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員植物神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，使肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，生理能量的消耗減少到最低限度，從而帶動(dòng)其它機(jī)體系統(tǒng)的放松，達(dá)到恢復(fù)體力和腦力的目的。放松暗示可以舒服地躺在墊子上閉目，使心緒安靜，并心理暗示四肢放松；暗示調(diào)節(jié)呼吸器官，使之有節(jié)奏的呼吸。暗示還可以對(duì)內(nèi)臟器官產(chǎn)生良好的影響，使血液循環(huán)加強(qiáng)，以適應(yīng)高強(qiáng)度訓(xùn)練、比賽的要求。在短跑訓(xùn)練中，為運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)恢復(fù)身心的自我暗示訓(xùn)練程序，能收到令人滿意的效果，具體做法如下：運(yùn)動(dòng)員全身放松3—5分鐘，然后用下列方法進(jìn)行暗示訓(xùn)練。①我在休息；②我身上每個(gè)細(xì)胞都在休息；③自我感覺越來越好；④頭腦很清醒；⑤我感到全身放松；⑥我身心能量得到補(bǔ)充；⑦我又想訓(xùn)練了。

念動(dòng)訓(xùn)練是運(yùn)用自我暗示和運(yùn)動(dòng)表象相結(jié)合的一種心理訓(xùn)練方法。它是在頭腦中運(yùn)用技術(shù)訓(xùn)練時(shí)所產(chǎn)生的感覺，結(jié)合所形成的動(dòng)作概念來想象順利地完成動(dòng)作的過程，并配合想象正確的詞語進(jìn)行暗示，引起神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的相應(yīng)變化，從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技能的形成和鞏固，如在進(jìn)行跳高起跳念動(dòng)心理訓(xùn)練時(shí)，一面想象起跳技術(shù)過程，一面語言暗示“蹬擺、蹬伸”（起跳時(shí)，踏跳騰起的動(dòng)作過程）。多次進(jìn)行這種訓(xùn)練，可以使兩種信號(hào)系統(tǒng)之間的聯(lián)系得到加強(qiáng)，有助于運(yùn)動(dòng)技能的掌握。

（四）假量訓(xùn)練

假量訓(xùn)練是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中以不符合實(shí)際數(shù)據(jù)的重量、時(shí)間、距離給運(yùn)動(dòng)員的一個(gè)假象，從而讓運(yùn)動(dòng)員在一個(gè)超量或小量的環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練，形成一種心理暗示，從而達(dá)到最大限度發(fā)揮人體的潛能。一般把它分為正假量和負(fù)假量，正假量是指給運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的值是超過實(shí)際訓(xùn)練的值，負(fù)假量剛好相反。1.距離假量

1)在速度訓(xùn)練中的運(yùn)用

速度素質(zhì)是人體快速運(yùn)動(dòng)的能力，它不但直接決定某些項(xiàng)目的成績，而且對(duì)其它素質(zhì)的發(fā)展也有很大的影響。它分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、動(dòng)作頻率三種，在實(shí)際的訓(xùn)練當(dāng)中通過假量的訓(xùn)練方法可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度。我通常采用這種方式來進(jìn)行對(duì)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練。在百米的完整訓(xùn)練當(dāng)中采用102米的距離或98米的距離為終點(diǎn)進(jìn)行測試，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同興奮點(diǎn)采用不同距離，讓其產(chǎn)生一種不滿足或者能超越的心理，使其對(duì)自己的成績不滿意或能達(dá)到的心理，從而會(huì)對(duì)不同類型的運(yùn)動(dòng)員起到強(qiáng)烈進(jìn)取或自己有能力達(dá)到的心理狀態(tài)。

2)在耐力訓(xùn)練中的運(yùn)用

耐力素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體長時(shí)工作，抗疲勞及疲勞后迅速恢復(fù)的能力。疲勞是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的必然結(jié)果，沒有疲勞就無法提高訓(xùn)練水平，在基層運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練當(dāng)中運(yùn)動(dòng)員對(duì)耐力項(xiàng)目訓(xùn)練最為反感，要讓其達(dá)到訓(xùn)練效果就必需達(dá)到一定的疲勞程度才能提高成績。在實(shí)際的訓(xùn)練中由于本校的田徑場是350米，運(yùn)動(dòng)員在跑的過程中要自己數(shù)圈，大多數(shù)人不能很清晰記圈，教練員可以采用通知運(yùn)動(dòng)員跑6--8

然后在數(shù)圈時(shí)少數(shù)或多數(shù)一到兩圈讓運(yùn)動(dòng)員無形當(dāng)中的運(yùn)動(dòng)量或強(qiáng)度加大，以達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。2.時(shí)間假量

就是運(yùn)用手中的秒表在運(yùn)動(dòng)員起跑時(shí)早按或晚按從而產(chǎn)生較好或較差的成績來激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情。時(shí)間的假量同樣能運(yùn)用到速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練當(dāng)中。3.重量假量

力量是人體或身體某部分肌肉在工作時(shí)克服阻力的能力，是各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基本素質(zhì)，它是運(yùn)動(dòng)成績提高的前提。然而在實(shí)際訓(xùn)練當(dāng)中有很大一部分運(yùn)動(dòng)員對(duì)大重量的訓(xùn)練都存有恐懼心理，達(dá)到一定重量后不敢再加。在訓(xùn)練中如采用假量的方法讓運(yùn)動(dòng)不知不覺中對(duì)新一重量進(jìn)行了訓(xùn)練。一般都采用正假量來訓(xùn)練，在加重量時(shí)以比實(shí)際要輕的數(shù)據(jù)給學(xué)生，在這個(gè)方法利用上要有一定的技巧不能讓訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員來算實(shí)際重量。4.高度假量

高度假量一般比較常用的項(xiàng)目就是跳高和跨欄。該類項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員必須具有高度的自控能力，要對(duì)每一高度都有必勝的信心。在訓(xùn)練過程中給出比實(shí)際高度高或低的數(shù)據(jù)，讓學(xué)生在一種假量的高度中進(jìn)行訓(xùn)練，到訓(xùn)練結(jié)束后告知其實(shí)際高度，讓運(yùn)動(dòng)員有更自信的心理。同樣在跨欄的訓(xùn)練中對(duì)那些新運(yùn)動(dòng)員這種假量就更顯得重要。

假量訓(xùn)練運(yùn)用得當(dāng)能有效提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情，尤其在業(yè)余訓(xùn)練中由于訓(xùn)練時(shí)間短，要提高訓(xùn)練的強(qiáng)度又不讓運(yùn)動(dòng)員有太大的心理壓力，這種訓(xùn)練方法就起到較好的訓(xùn)練效果。

另外假量訓(xùn)練運(yùn)用要注意掌握時(shí)機(jī)、注意隱蔽性、不能太過頻繁。在個(gè)別輔導(dǎo)中運(yùn)用暗示訓(xùn)練技術(shù)有很多好處。使用這一技術(shù)輔導(dǎo)教師首先要對(duì)每一個(gè)當(dāng)事人都抱有充分的信心，相信他們本身具有克服問題的潛能。在對(duì)學(xué)生輔導(dǎo)要堅(jiān)持三多三少，即：多表揚(yáng)，少批評(píng)；多激勵(lì)，少指責(zé)；多幫助，少埋怨。對(duì)學(xué)習(xí)困難，有焦慮、恐懼等癥狀的學(xué)生可以教學(xué)生進(jìn)行自我暗示：“我能行”?？傊?，作為田徑運(yùn)動(dòng)員的一個(gè)必備的重要心理素質(zhì)，其形成與發(fā)展有一個(gè)很長的過程，每一個(gè)教師或教練員都應(yīng)注意在不同時(shí)期對(duì)其進(jìn)行不同的心理訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員掌握一些有效的心理訓(xùn)練方法，通過艱苦的訓(xùn)練形成一個(gè)良好的心理狀態(tài)，為創(chuàng)造

以上是本人運(yùn)用暗示手段在田徑訓(xùn)練中的一點(diǎn)心得體會(huì)，它是運(yùn)用心理學(xué)、生理學(xué)、精神治療學(xué)等方面的知識(shí)調(diào)動(dòng)學(xué)生潛意識(shí)的積極作用，這種方式的教學(xué)效果較好，但對(duì)教師要求也很高，它必須滿足愉快而不緊張、有意識(shí)和無意識(shí)的統(tǒng)一、暗示的相互作用這三條基本原則，因此我們老師要不斷學(xué)習(xí)與提高才能更合理有效的運(yùn)用，才能最大限度地將潛意識(shí)與顯意識(shí)有機(jī)地同位起來，使學(xué)生內(nèi)在的趨向性和選擇性傾向于學(xué)習(xí)對(duì)象，從而大大提高訓(xùn)練效益。

第三篇：向量法在立體幾何中的運(yùn)用

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向量法在立體幾何中的運(yùn)用

作者：何代芬

來源：《中學(xué)生導(dǎo)報(bào)·教學(xué)研究》2013年第27期

摘 要：在近幾年的高考中利用向量的模和夾角公式求立體幾何中的線段長和兩直線的夾角已多次出現(xiàn)，隨著新一輪課改的推進(jìn)，直線的方向向量和平面的法向量在解決立體幾何問題中的應(yīng)用必將成為高考命題的一個(gè)新的熱點(diǎn).直線的方向向量和平面的法向量在解決立體幾何的“點(diǎn)線距離”，“點(diǎn)面距離”，“線面夾角”，“面面成角”以及“兩異面直線間的距離”這五種題型中的應(yīng)用，涉及的題目用傳統(tǒng)立體幾何法求解有一定的難度，而空間向量的介入使得問題迎刃而解.從中充分展現(xiàn)了向量法的獨(dú)到之處和強(qiáng)大威力.關(guān)鍵詞：高中數(shù)學(xué)；立體幾何；向量法

向量的引入為數(shù)形結(jié)合思想注入了新鮮血液，為其開辟了更為廣闊的天地。特別是將空間向量知識(shí)應(yīng)用在立體幾何題目中，更是一改立體幾何題目以前單一的傳統(tǒng)幾何法，給我們以耳目一新的感覺.下面通過一個(gè)題的不同問題，領(lǐng)會(huì)空間向量中”直線的方向向量”和“平面的法向量”在解立體幾何題目中的獨(dú)到應(yīng)用。

例題1 長方體ABCD-A1B1C1D1中，AB=4，AD=6，AA1=4，M是 A1C1的中點(diǎn)，P在線段BC上，且CP=2，Q是DD1的中點(diǎn)。

一、求點(diǎn)線距離

第四篇：在閱讀教學(xué)中如何培養(yǎng)語言文字運(yùn)用訓(xùn)練

在閱讀教學(xué)中如何培養(yǎng)語言文字運(yùn)用訓(xùn)練

一、當(dāng)前學(xué)生的語文素養(yǎng) 錯(cuò)別字舉例： 甄嬛xuan,不讀huan 故宮贈(zèng)警方錦旗

沈陽的拼音 明確課程內(nèi)容

“鐵箕山派出所”誤寫成“鐵箕派山出所” 真實(shí)的小學(xué)生作文舉例：

我愛我的爸爸

爸爸非常愛我。他給了我無微不至的關(guān)懷，給了我百般?? 我不是小孩子了.媽媽，我已經(jīng)是12歲的孩子了。可是您還是總把我當(dāng)成不懂事的小孩子，這也不讓我干，那也不讓我干??

春 游

這次，我的心情非常開心。因?yàn)槲覀兾迥昙?jí)十一班要去春游了。但是我的心情比以前去春游更高興。

她是一個(gè)很漂亮很樸實(shí)的女孩兒（，）我很喜歡他（她，）從第一次見面我就愛上了她。她很喜歡漂亮（，）無論是衣著打扮，還是（別的）什么我都很欣賞她，她頭發(fā)豎下來，衣服和褲子搭配得很好，那張小圓臉比洋娃娃還要可愛，她比我高，年齡和我一樣，她很兇，每次見到有人拿她東西就一頓毆打。

她也很愛我，每次我要干什么去她都毫不猶豫地跟著我.二、閱讀教學(xué)要用好教材

（一）“文選型”教材： 課文系統(tǒng) 練習(xí)系統(tǒng) 插圖系統(tǒng) 1.教材是教學(xué)的主要依據(jù)； 2.教材具有相當(dāng)高的典范性； 3.教材是課程目標(biāo)的具體化； 4.教材有著多方面的文化價(jià)值。

（二）課本選詞煉句富有特色的言語 課本選詞煉句富有特色的言語：圖畫 1.幾對(duì)燕子飛倦了，落在電線上。藍(lán)藍(lán)的天空 課本選詞煉句富有特色的言語：形象

1.正對(duì)門的地上放了一張席夢思床，上面躺著一個(gè)金發(fā)小姑娘 課本選詞煉句富有特色的言語：動(dòng)作 1.我踮起腳尖

課本選詞煉句富有特色的言語：語言 1.男孩說：“沒??沒看見” 課本選詞煉句富有特色的言語：情感 1.課本選詞煉句富有特色的言語：童趣 1.《冬陽·童年·駱駝隊(duì)》 2.《竊讀記》

課本選詞煉句富有特色的言語：修辭

小學(xué)課本里用到的修辭達(dá)21種（人民教育網(wǎng)）1.比喻 2.比擬 3.夸張 4.捻連 5.借代 6.移就 7.轉(zhuǎn)品 8.對(duì)偶 9.排比 10.回環(huán) 11.層遞 12.雙關(guān) 13.婉曲 14.襯托 15.對(duì)照 16.迭現(xiàn) 17.摹繪 18.反復(fù) 19.設(shè)問 20反問 21.chuai互

（三）小學(xué)生作文常見語病 1.寫錯(cuò)別字 2.用詞不當(dāng) 3.重復(fù)羅嗦 4.成分殘缺 5.濫用虛詞 6.修辭不當(dāng)

（四）小學(xué)生布局謀篇常見問題 1.文不對(duì)題 2.次序雜亂 3.表意不清 4.重點(diǎn)不重 5.銜接生硬 6.極少呼應(yīng)

目前教學(xué)，低年級(jí)超標(biāo)，講難了；高年級(jí)不達(dá)標(biāo)，講簡單了。

（五）優(yōu)秀作文“一家言” 縱看思路一條線 橫看語言成畫面

（六）對(duì)中小學(xué)教育基本評(píng)估

必須清醒地認(rèn)識(shí)到，我國教育還不適應(yīng)國家經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展和人民群眾接受良好教育的要求。教育觀念相對(duì)落后 內(nèi)容方法比較陳舊 學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)過重 素質(zhì)教育推進(jìn)困難

——2010年《國家中長期教育改革和發(fā)展規(guī)劃綱要》

三、語文課程內(nèi)容

（一）弄清工具性和人文性 本體性課程內(nèi)容（工具性）： 隱形知識(shí)，自選

語文知識(shí) 語文方法 語文技能（獨(dú)有、會(huì)用、穩(wěn)定）課文思想內(nèi)容（人文性）： 顯性知識(shí)，確定

情感 態(tài)度 價(jià)值觀（共有、體驗(yàn)、短效）

（二）教課文與教語文的區(qū)別 什么是教課文？ 以分析理解課文思想內(nèi)容為主要目標(biāo)組織教學(xué)過程的，無確定的語文本體性課程內(nèi)容的閱讀教學(xué)。什么是教語文？

有確定的語文本體性課程內(nèi)容，圍繞教學(xué)目標(biāo)組織教學(xué)過程，在教學(xué)語文知識(shí)、方法和技能的同時(shí)理解課文思想內(nèi)容的閱讀教學(xué)。

舉例《畢加索與和平鴿》 四年級(jí)《太陽》

大 陸老師：研究太陽的特點(diǎn)，太陽與人類的關(guān)系。臺(tái)灣老師：學(xué)習(xí)說明文體的閱讀方法。教課文的表現(xiàn)：

1.停留在文字的表面，只是在幫學(xué)生梳理故事情節(jié)； 2.離開課文討論，只是在認(rèn)識(shí)一幫的社會(huì)、自然常識(shí)； 3.人文內(nèi)涵越挖越深，超越了文本的主旨和兒童的認(rèn)識(shí)水平。癥結(jié)：以課文為核心設(shè)計(jì)課程形態(tài) 1.缺乏明確的結(jié)構(gòu)化的課程內(nèi)容 2.以文本解讀為目標(biāo)組織教學(xué)過程 3.理解與表達(dá)教學(xué)時(shí)間結(jié)構(gòu)性失調(diào) 專家呼吁閱讀教學(xué)轉(zhuǎn)型

崔巒：和“內(nèi)容分析”式的閱讀教學(xué)說再見 ——《小學(xué)語文》2010年第9期 趙靜中：“教教材”和“教閱讀”

——《小學(xué)語文教師》2010年第5期 吳忠豪：教課文？還是教語文？

——《小學(xué)語文教學(xué)》2010年第4期 為何難以克服“教課文”頑癥

我國語文教育改革關(guān)注的主要是教學(xué)層面的問題 語文的問題更主要的是存在于課程層面上

什么是課程？

教什么？課程決定教育的方向和內(nèi)容，規(guī)定“教什么”，課程是在教學(xué)過程之前和教學(xué)情境之外預(yù)設(shè)好了的。什么是教學(xué)？

怎樣教？教學(xué)是教育的過程或手段，它決定“怎樣教”；而教學(xué)過程是忠實(shí)而有效地傳遞課程的過程。教材內(nèi)容≠課程內(nèi)容

課程內(nèi)容：指為達(dá)到課程目標(biāo)而選擇的事實(shí)、概念、原理、技能、策略、態(tài)度、價(jià)值觀等要素。

教材內(nèi)容：指為有效地反映、傳遞課程內(nèi)容諸要素而組織的文字與非文字材料及所傳遞的信息。閱讀教學(xué)內(nèi)容需要轉(zhuǎn)型：

就教學(xué)有效性而言，“教什么”比“怎樣教”更重要，閱讀教學(xué)應(yīng)該教的是“課程內(nèi)容”，而不是“課文內(nèi)容”。語文課“好課”的最低標(biāo)準(zhǔn)：

1.教師對(duì)自己的教學(xué)內(nèi)容有意識(shí)，即知道自己想教什么、在教什么，并且知道自己為什么教這些內(nèi)容。

2.一堂課的教學(xué)內(nèi)容相對(duì)集中因而使學(xué)生學(xué)得相對(duì)透徹?！鯓s生：《語文科課程論基礎(chǔ)》（第2版）教師是課程內(nèi)容的實(shí)施者 但凡成功的語文教師

都在閱讀教學(xué)上有著自己的高招； 但凡成功的語文教師 都比較重視引導(dǎo)學(xué)生去學(xué)習(xí)語言； 但凡擅于引導(dǎo)學(xué)生去學(xué)習(xí)語言的教師 都能語言的內(nèi)容與形式上做到統(tǒng)一 課程性質(zhì)

語文課程是一門學(xué)習(xí)語言文字運(yùn)用的綜合性、實(shí)踐性課程。語文課學(xué)什么：學(xué)語言文字運(yùn)用

語文課怎么學(xué)：讓學(xué)生在語文實(shí)踐中學(xué)讓學(xué)生在綜合運(yùn)用中學(xué)。1.語文專職學(xué)語言，不要把語文課上成思品課 ——告別內(nèi)容分析

2.語文專職學(xué)語言，不要把語文課上成文學(xué)課 ——告別佳作欣賞

3.語文專職學(xué)語言，不要把語文課上成思維課 ——告別邏輯推理

4.語文專職學(xué)語言，不要把語文課上成綜合課 ——告別文藝匯演 閱讀與語言運(yùn)用的對(duì)應(yīng)分析

閱讀是從感知語言文字入手，由詞到句，由句到段。由段到篇，從而把握文章中心的心理過程。

語言運(yùn)用是從表達(dá)目的出發(fā)，圍繞中心選材組織、布局謀篇、遣詞造句的心理過程。

這個(gè)心理過程是從思想到語文，從內(nèi)容到形式，從內(nèi)部到外部，從整體到部分。

四、閱讀教學(xué)進(jìn)行語言文字運(yùn)用訓(xùn)練

（一）明確課程的內(nèi)容結(jié)構(gòu) 課文課程內(nèi)容 1.閱讀方式： 2.理解課文： 3.文體閱讀： 4.表達(dá)方式 5.閱讀習(xí)慣：

閱讀和語言運(yùn)用的心理過程正好是互逆的。

葉圣陶先生曾精辟地指出：“閱讀和寫作時(shí)對(duì)等的兩回事”

（二）探索語言的訓(xùn)練層次 一年級(jí)： 二年級(jí)： 三年級(jí)： 四年級(jí)： 五年級(jí)： 課例觀摩：

1.三年級(jí)《陶罐和鐵罐》香坊區(qū)工農(nóng)兵小學(xué)王越 2.三年級(jí)《月球之謎》香坊區(qū)東風(fēng)小學(xué)劉美玲 3.四年級(jí)《觸摸春天》香坊區(qū)香安小學(xué)宋月娥 思考：

1.這節(jié)課的教學(xué)目標(biāo)是什么？

2.教師是如何引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)語言文字運(yùn)用的？

（三）把握文本的語言特點(diǎn) 導(dǎo)入環(huán)節(jié)：

1.擴(kuò)詞法：《秋天的雨》用雨組詞 2.談話法：《四季法》說四季的體會(huì)

3.質(zhì)疑法：《自己的花是讓別人看的》要問什么 4.情境法：《雪地里的小畫家》你看到了什么

5.背景法：《一面五星紅旗》概括你找到的資料，話不能多 6.游戲法：《 》我做你猜說快樂 7.作業(yè)法：《去年的樹》匯報(bào)預(yù)習(xí)收獲 8.復(fù)習(xí)法：《窗前的氣球》復(fù)習(xí)詞語，看錄像 學(xué)習(xí)字詞環(huán)節(jié)：

1.理解字詞、進(jìn)行語言文字訓(xùn)練與運(yùn)用 2.模仿詞語，進(jìn)行語言文字訓(xùn)練與運(yùn)用 《四季》：草芽尖尖，荷葉圓圓 3.區(qū)辨詞語，進(jìn)行語言文字訓(xùn)練與運(yùn)用

《一次成功的實(shí)驗(yàn)》：系xi打了結(jié) ji兩個(gè)字音的不同用法 4.提煉歸納，進(jìn)行語言文字訓(xùn)練與運(yùn)用 閱讀教學(xué)策略： 1.創(chuàng)設(shè)情境 2.潛心讀書 3.設(shè)計(jì)問題 4.情感體驗(yàn) 5.再造想象 6.展開聯(lián)想 7.已讀促悟 8.深思質(zhì)疑 9.補(bǔ)白情節(jié) 10.遷移仿寫 11積累背誦

閱讀教學(xué)做到4個(gè)關(guān)注： 1.關(guān)注初讀：給學(xué)生充分地讀準(zhǔn)、讀通的時(shí)間，不要用預(yù)習(xí)代替初讀。

2.鞏固識(shí)字：鞏固識(shí)字方法，多種方法檢測實(shí)踐。

3.關(guān)注知識(shí)點(diǎn)：簡簡單單教語文，扎扎實(shí)實(shí)教語文。大道至簡 4.關(guān)注提問：形成合理的問題流。審題的問題流：

情境導(dǎo)入——強(qiáng)調(diào)書寫——初讀思考——再讀體會(huì)——引入初讀 學(xué)習(xí)詞句的問題流：

讀準(zhǔn)讀通（字音、語速、停頓）——感知內(nèi)容（寫什么）、咀嚼詞義（畫一畫、比一比、做一做、換一換、聯(lián)一聯(lián)）、讀出情感（為閱讀做鋪墊）學(xué)習(xí)段落的問題流：

讀懂讀通——圈畫重點(diǎn)、體會(huì)詞句、情境補(bǔ)白（角色體驗(yàn)）、再度升華

讀寫結(jié)合的問題流：

文本遣詞造句的讀寫結(jié)合——理解遷移法 文本片段欣賞的讀寫結(jié)合——欣賞想象法 文本修辭手打的讀寫結(jié)合——感悟模仿法 文本表達(dá)方法的讀寫結(jié)合——比較創(chuàng)作法 文本聯(lián)系生活的讀寫結(jié)合——課外延伸法 文本空白之處的讀寫結(jié)合——補(bǔ)白再現(xiàn)法

讀出文本意思——領(lǐng)悟文本精髓——讀寫結(jié)合練筆——交流反饋評(píng)價(jià)

問題提出體現(xiàn)三能： 1.能明確思考的指向 2.能帶動(dòng)綜合閱讀 3.能深化學(xué)習(xí)活動(dòng) 問題提出體現(xiàn)三個(gè)清晰：

1.初讀階段清晰：以提問牽動(dòng)對(duì)全文理解、凝聚閱讀興趣，提高品讀質(zhì)量。

2.主體階段清晰：以提問形成對(duì)教學(xué)活動(dòng)板塊，形成清晰教學(xué)思路，激發(fā)學(xué)生參與學(xué)習(xí)活動(dòng)。

3.深化階段清晰：以提問引導(dǎo)學(xué)生深入思考，探尋文章主題、意義，形成教學(xué)波瀾，遷移運(yùn)用文本語言。

（四）立足文本的語言拓展

防止兩個(gè)極端：

1.畫地為牢：除了教材，什么都不管； 2.畫蛇添足：忽視教材，搞過度拓展。

A激發(fā)文本情感的語言拓展 B對(duì)文本的深入理解的語言拓展 C開拓文本視野的語言拓展

例如《自己的花是給別人看的》教授時(shí)進(jìn)行拓展提供資料《只砍有記號(hào)的樹》

D文本補(bǔ)白的語言拓展

第五篇：演示法在實(shí)際教學(xué)中的運(yùn)用

演示法在實(shí)際教學(xué)中的運(yùn)用

演示教學(xué)是指教師在課堂教學(xué)中，運(yùn)用教具或教學(xué)儀器進(jìn)行表演和示范操作，利用樣品、標(biāo)本、模型等實(shí)物和各種掛圖、音像資料向?qū)W生提供感性材料，并指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行觀察、分析、歸納，以獲得知識(shí)的行為方式。

上學(xué)期我擔(dān)任幼師班的游戲課教學(xué)。幼兒游戲主要包括創(chuàng)造性游戲和規(guī)則性游戲。我在教學(xué)中主要運(yùn)用的教具有：圖片、錄音機(jī)、掛圖、自制教具、實(shí)物等配合講解動(dòng)作進(jìn)行表演和示范。

提高了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，在理解理論知識(shí)的同時(shí)為學(xué)生理解抽象的理論知識(shí)，使抽象的講解變得通俗易懂，運(yùn)用演示法給學(xué)生的印象更加深刻，達(dá)到了更好的教學(xué)效果。

比如：我在上音樂游戲課時(shí)，課前準(zhǔn)備了“數(shù)高樓”的圖片及錄音機(jī)。當(dāng)講到音樂游戲的教學(xué)步驟時(shí)，先板書：1，聽律動(dòng)進(jìn)教室。

然后放錄音，讓同學(xué)們當(dāng)小朋友聽音樂進(jìn)教室。

2.教音樂游戲（板書）

@出示圖片。

我邊板書，邊以幼兒園老師的口吻：“小朋友，老師給你們帶來了一張漂亮的圖片，你們看圖片上有什么？（學(xué)生回答：白云、馬路、高樓、小朋友、、、、、）

“我們一起數(shù)一數(shù)，共有幾層樓？”、、、、、、、、、、、、、、、然后進(jìn)入下一步驟：@教學(xué)歌詞。

整個(gè)教學(xué)過程中，始終以老師與小朋友的情景角色貫穿教學(xué)。比如，智力游戲：奇妙的口袋。主要運(yùn)用實(shí)物皮球、積木、小汽車等進(jìn)行演示，開始老師講解游戲的玩法和規(guī)則的理論知識(shí)，再用皮球、積木、小汽車等實(shí)物進(jìn)行演示，邊講解邊演示，把整個(gè)游戲的玩法和規(guī)則貫穿在“奇妙的口袋”的實(shí)例中，使學(xué)生直接看到了知識(shí)點(diǎn)在實(shí)踐中是怎樣運(yùn)用的。在學(xué)生頭腦中有一個(gè)深刻的印象，激發(fā)了學(xué)生的興趣。

此外，配合練習(xí)法，講完理論知識(shí)后，讓學(xué)生上來演示直觀教具，鍛煉學(xué)生的實(shí)踐能力。

通過直觀演示和情景教學(xué)，便于老師了解學(xué)生對(duì)知識(shí)的掌握情況，體現(xiàn)了學(xué)生的主體作用，同時(shí)培養(yǎng)了學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，使學(xué)生的實(shí)際工作能力得到提高。

許多學(xué)生一開始膽小，不敢說，不敢上來練習(xí)，經(jīng)過幾次課的鍛煉，她們都能比較自如地講解，受到了很好的教學(xué)效果。

這樣既調(diào)動(dòng)了學(xué)生的學(xué)習(xí)能力，又提高了教學(xué)質(zhì)量，同時(shí)運(yùn)用老師與小朋友這種情景教學(xué)，讓學(xué)生體驗(yàn)當(dāng)一名幼兒教師應(yīng)怎樣組織游戲。

在今后的工作中，我還要不斷探索演示法的新技能，使這些技能充分地為教學(xué)服務(wù)，取得更好的教學(xué)效果。

趙國英

２００９.３.２5.