第一篇：淺析距離感的訓練及在散打?qū)崙?zhàn)中的運用

淺析距離感的訓練及在散打?qū)崙?zhàn)中的運用

【摘要】在散打?qū)崙?zhàn)中距離感的培養(yǎng)是學習散打的重要內(nèi)容，這方面的理論知識正是許多散打愛好者所缺乏的，本文運用文獻資料法對散打距離感的概念進行了闡述，運用專家訪談、邏輯分析等方法對培養(yǎng)距離感的關(guān)鍵環(huán)節(jié)以及如何通過練習在散打?qū)崙?zhàn)中的運用進行了論述。從而為散打愛好者在距離感的培養(yǎng)過程中提供有益的借鑒和參考。

【關(guān)鍵詞】散打 距離感距離感

在散打中，雙方對峙間，攻防范圍內(nèi)，相互之間直觀距離感覺叫做距離感。在散打中相互間的距離主要靠步法調(diào)整，其次靠身體前后左右的擺動來調(diào)整。因此距離感和步法有直接的關(guān)系。進攻時的距離感

要想擊中對方，必須要有一個適當?shù)木嚯x，距離過遠和太近都不易擊中對方，而且擊中力量也不大。這就要求掌握好一定的距離，還應(yīng)該有較快的速度。如進攻中你向前進步，對方退步，速度、距離都相等，兩人之間的距離沒有改變。如你進步的速度快于對方的退步，則改變了相互之間的距離，再加上快速的拳法，放長擊遠的腿法，就可以擊中對方。但距離感的改變是在雙方移動腳步中進行的，稍一疏忽就有可能挨打。因此改變距離只能憑自己的感覺，當你感覺對方的身體已經(jīng)進入你的的擊打范圍，你起側(cè)踹腿進攻，對方向后退步，這樣又拉大了相互的距離，腿自然的走空，如在出腿前你做一次虛幌，發(fā)一短拳，使對方產(chǎn)生錯覺，而后再向前滑步打側(cè)踹腿，在對方平衡尚未找到重心時，就可以準確有力的擊中對方。防守時的距離感

要想不被對方集中，除基本防守技術(shù)外，還需要快速的移動步法，破壞對方的有效進攻距離。當對方用腿攻擊時，你向后退步，遠離對方，他就不能擊中你。如對方用比你快的速度進攻你，遠離對方已經(jīng)來不及時，你突然提膝向前進步，靠近對方身體，抱住對方，把對方的進攻化解。如果你一味盲目的遠離對方，就會處于被動的挨打的局面；若當你進步靠近對方身體，對方無法擊打你，而向后退步時，你同時向后退步，同樣又拉長了距離，對方就無法擊中你。

距離感練習：第一，人的練習方法首先是步伐練習：可采用練習距離進行步伐練習，通過圍繞一個固定的目標或移動目標進行移動，使練習者對距離有一個大概的感覺。技術(shù)練習：距離的調(diào)整是通過步伐的移動來實現(xiàn)的，拳諺云：“拳去腳不動，打架不能勝”。只有在移動中通過擊打移動的目標時建立的距離感，才能接近實戰(zhàn)的要求。非接觸對抗練習：散打訓練要圍繞實戰(zhàn)提出練習要求，非接觸練習是指沒有身體接觸的練習，這是培養(yǎng)距離感必不可少的訓練手段。條件對抗練習：采用條件對抗對教練員和練習者要求較高，教練員要根據(jù)實戰(zhàn)的要求和練習者的訓練水平精心安排練習的內(nèi)容，對同一練習手段可以提出不同的要求，要使練習者建立的距離感符合實戰(zhàn)的需要。第二，在教練員配合下的簡單練習：預(yù)備姿勢：教練員與練習者相對站立，相距1m左右。2人前后移動，距離不變，練習者根據(jù)教練員的步法前進或者后退。教練員向左（右）轉(zhuǎn)體45～90度，運動員在保持距離的情況下，快速弧形移動到左（右）側(cè)。教練員持手靶，按以上2種方法移動。練習者要不停的出拳擊打，教練員放下手靶，練習者迅速后退繼續(xù)保持原距離。散打?qū)崙?zhàn)運用中的等拍與搶拍

等拍，進攻或佯攻對方，等其做出防守動作時，再攻擊對方。對方進攻時，你做出相應(yīng)防守后，等對方回收未穩(wěn)時反攻對方。

搶拍，在對方進攻時，還未構(gòu)成對自己威脅的情況下，用更快的速度搶先擊中對方，或者在雙方對峙情況下，在對方反映前突然進攻。

4.1 進攻的等拍與搶拍

等拍：甲快一拍半進攻乙，佯攻為半拍，另一種進攻方法為一拍。

例：甲直拳佯攻乙面部，等乙防守時，甲迅速收拳起腿攻擊乙胸、腹或者下肢命中率較高。因為甲佯攻，乙做出錯誤的防守，此時乙出現(xiàn)內(nèi)空，甲的第二次進攻已經(jīng)做好準備，不等乙防守的手臂回收，快速攻擊乙的“空當”處，便可擊中。

搶拍：甲快一拍進攻乙，起動速度快，沒有預(yù)動，在乙反映之前擊中乙。倆人在對峙中，不斷變換角度，改變距離，當乙方出現(xiàn)“空當”時，甲方在身體各部位都沒有預(yù)感的情況下，突然“搶拍”進攻，在對方反映前把腿踹出，使對方不勝防。

4.2 防守反擊的等拍與搶拍

等拍：甲和乙同一拍進攻：乙進攻，甲在防守同時進攻乙。例：乙直拳擊甲面部，甲上體后仰，同時用小腿踢乙小腿，效果較好。因為乙直拳將要擊中甲面部時，注意力集中在上盤，重心前移，使前小腿步都不靈活，而且距離較近不便觀察下盤。甲后仰同時甲踢乙小腿必中無疑。

搶拍：甲慢半拍進攻乙：乙發(fā)拳、腿進攻甲，還未構(gòu)成對甲的威脅時，甲搶先進攻擊中乙。甲起腿稍晚，但速度快。例：乙用拳擊打甲面部。甲等乙上步剛發(fā)拳時，甲突然起腿踹乙中、下盤便可擊中。因為乙發(fā)拳前要調(diào)整距離，乙上步后拳剛發(fā)出時和甲距離已經(jīng)調(diào)整好，注意力集中在上盤，重心在兩腿之間還沒有做前移，此時是甲起腿的最佳距離和時機，甲突然進攻可搶先擊中乙。結(jié)論

在散打運動中對距離的感覺是一種能力，對距離的控制是一種手段，通過對距離的劃分，有利于培養(yǎng)學員的距離感，有利于對實戰(zhàn)距離的運用進行分析，有利于迅速提高距離控制能力，有利于在訓練和實戰(zhàn)中加強自我控制，提高學員自我調(diào)整的能力掌握好散打中的防守、進攻、防守進攻距離感，訓練起來就會頭腦清醒，敵進我退，敵退我“咬”，真真假假，虛虛實實，很少出現(xiàn)亂打的現(xiàn)象。

【參考文獻】

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第二篇：淺論散打?qū)崙?zhàn)比賽中的步法運用

淺論散打?qū)崙?zhàn)比賽中的步法運用

李鴻敏 王向陽

（洛陽人民警察學校，河南洛陽，471001）

摘要：隨著武術(shù)散打?qū)崙?zhàn)技術(shù)的提高，比賽中運動員雙方對抗日趨緊張激烈，這就要求運動員能充分利用準確快速的移動，來調(diào)整雙方的有效距離，從而把握比賽的主動權(quán)，增強攻、防技術(shù)的運用效果。本文通過對散打運動員的步法在比賽中的技戰(zhàn)術(shù)運用與研究，以期為散打運動員和廣大散打愛好者在日后的訓練和比賽提供參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞：武術(shù)散打；步法；實戰(zhàn)比賽

武術(shù)散打是一項互以對方技擊動作為轉(zhuǎn)移的斗智、較技的對抗性競賽項目。也就是雙方運動員的手上戴有特別的拳套，在一定規(guī)則的限制下，按照所規(guī)定的部位進行交鋒，并以擊中、擊倒對方為取勝的運動。

隨著比賽水平的提高，在實戰(zhàn)中雙方運動員為了能輕巧而迅速地移動身體，使自己處于進攻和防守的最佳位置，這就要求運動員必須機動靈活，隨機應(yīng)變地運動步法，并用準確快速的移動步法來調(diào)整雙方的有效距離，才能在比賽中取得優(yōu)異成績。因此，散打步法的研究是當前廣大教練員、運動員極為專注的重要課題。

一、在散打?qū)崙?zhàn)比賽中步法的重要性

步法是散打技術(shù)的重要組成部分。在實戰(zhàn)比賽中，隨著雙方距離不斷的變化，既要不斷的出拳、腿攻擊對方，還要躲避對方的攻擊。要想在激烈的搏斗中保持身體平衡，且能靈活的移動身體，使自己始終處于進攻和防御的最佳位置。就必須要熟練地掌握和合理運用好步法，這樣可以調(diào)整好與對手的距離，為出拳、腿和有力地擊中目標創(chuàng)造良好的條件，而且能保持身體重心的平衡。還可使對方的進攻距離失調(diào)，有效地避開對方的來拳，削弱對方的進攻。不停地、快速地移動，可使對方捉摸不透，增加精神上的壓力及負擔，阻饒并破壞對方的戰(zhàn)術(shù)實施，擾亂對方的進攻節(jié)奏，從而使自己處于進攻與防御的最有利位置。掌握與運用好步法技巧可以有效調(diào)節(jié)自己的情緒和體力，增強觀察對手和確定自己實施打擊的時間、機會。還可起到有利使用攻、守時的假動作，打亂對手的陣腳，誘使對手出拳或防御，為更有效地實施戰(zhàn)術(shù)企圖創(chuàng)造條件。

二、散打步法技術(shù)的作用

步法的好壞直接影響著散打技術(shù)的掌握、運用和發(fā)揮。在散打?qū)崙?zhàn)比賽中，雙方隊員的距離不是固定的，而是在不停地變化。根據(jù)對方的行動目的，只有依靠靈活敏捷的步法移動，才能有效地發(fā)揮攻防技戰(zhàn)術(shù)，更好地保護自己和有力地打擊對手。因此，步法移動是防守中的重要環(huán)節(jié)，只有結(jié)合靈活的步法，采用合理的防守技術(shù)，才能達到完全防守和相應(yīng)反擊的雙重目的。

1、利用步法調(diào)整身體及攻守的角度。在散打比賽時如果用單一的站位方法，或者是不能靈活地改變和對手相對的位置和角度，都有可能遭到對手的攻擊，而自己卻又打不到對手。所以和對手相對站位時的角度變化，就成了打擊對手的基礎(chǔ)條件。最有效的移動角度和方向，就是對手進攻方向的外側(cè)，那個角度可以說是對手的死角。

2、利用步法調(diào)整與對方的相互距離。比賽時與對手保持的最佳距離，就是自己能打擊到對手，而對手卻無法打擊到自己的有效距離。要達到這一目的，就必須依靠靈活的步法，不斷地進行有目的、有意識的調(diào)整和移動。

3、利用步法假動作迷惑對手。移動時先利用有假動作的步法分散和引開對方的注意力，然后迅速改變動作方向攻擊對方漏洞。這種方法既可用于主動攻擊，還可用于防守反擊，只要利用假動作吸引對手的注意力，就有機會打擊對手。

4、利用步法后發(fā)先至。許多散打運動員積極利用靈活快捷的步法在比賽時以攻制攻，以攻代守，這種技術(shù)的特點是具有隱蔽性，快速直接后發(fā)先至。能夠很好地扼制對方的進攻，同時給對方以重擊，造成其心理壓力。

5、結(jié)合步法進行有效的防守。要想在比賽中成功地防住對手的攻擊，除了掌握正確合理的防守技術(shù)和適當?shù)姆朗貢r機外，還要求做防守動作時必須結(jié)合靈活的步法，使防守更合理,效果更好。在對手進攻時，使身體處于合理的角度,并盡可能搶占最佳防守反擊的位置，在避其鋒芒的同時進行反擊，變被動為主動。

三、步法在散打比賽中的運用

1、滑步的進攻和防守。較高水平的運動員和水平一般的運動員員，在運用各種步法上都有著一定的差距。運用前滑步左右直拳進攻，這是一種最普通而且比較實用的進攻技術(shù)。但是有很多運動員在向前滑步時前腳經(jīng)常會向前邁步，而不是貼地向前滑步，后腳還會跟得過大或較小，這樣不僅會造成出拳速度慢，還會使右直拳力量變小和身體前傾，使自己很難快速恢復到基本姿勢，給對手造成有利進攻機會。正確的運用前滑步技術(shù)，不但可以增加進攻速度，還能迅速地做出防守動作，為二次進攻和防守反擊做好準備。

2、刺步的進攻和防守。刺步是一種突然進攻和追擊、迫擊對手時常用的步法。這種步法以進攻為主，很少用于防守。因為刺步動作突然、迅速，而且以直線為行進方式，所以這種步法在初學者和拼打型隊員中較多運用。

3、側(cè)步的進攻和防守。側(cè)步動作并不復雜，但完成側(cè)步掌握時機要求非常高，如果掌握得不好還會給對方留出空襠。因為側(cè)步的時機太難掌握，所以在比賽中，無論是進攻還是防守運用的都比較少。如果在比賽中能夠把側(cè)步技術(shù)運用得恰當，會使進攻顯得非常流暢、瀟灑。

4、環(huán)繞步的進攻和防守。環(huán)繞步是一種比較難掌握的移動技術(shù)，但運用得當?shù)脑?，在實?zhàn)中會起到非常好的作用。無論是在進攻或防守時，環(huán)繞步在水平較高的隊員中利用率都相當高。因為這是一種比較靈活的步法，所以在輕量級的選手中運用的較多。環(huán)繞步的防守在散打比賽中也非常重要。

(1)左側(cè)環(huán)繞步。當對手出右直拳或擺拳時身體稍微向下蹲，左腳向左移的同時左手迎擊拳擊打?qū)κ?，身體環(huán)繞到對手右側(cè)接著進攻，或先不環(huán)繞到右側(cè)反擊，此步法的關(guān)鍵是身體要迅速環(huán)繞到對手右側(cè)的同時進行迎擊或反擊。

(2)右側(cè)環(huán)繞步。當對手出左直拳或左擺拳時身體稍微向下蹲，右腳向右移的同時左手迎擊拳擊打?qū)κ?，身體環(huán)繞到對手左側(cè)接著進攻，或先環(huán)繞到左側(cè)反擊。此步法的關(guān)鍵是身體要迅速環(huán)繞到對手左側(cè)的同時迎擊或反擊。

(3)撤步的進攻和防守。撤步是一種以防守為主的步法,進攻運用的相對較少。比賽時雙方隊員糾纏在一起，當裁判還未發(fā)出分開口令時，一方主動后撤打出相應(yīng)的拳法，這是撤步進攻的一種方法，還有就是在雙方在一定距離對戰(zhàn)時，一方主動后撤，引誘對方上步，在對方上步的同時會出現(xiàn)空襠，可在對方上步時做出相應(yīng)進攻。防守就比較容易運用了，無論在任何情況下，只要保持自己背后有空間，都可以運用撤步來擺脫對方的擊打。

四、結(jié)論

步法在散打?qū)崙?zhàn)比賽中起著至關(guān)重要的作用，移動的熟練程度不僅影響著積極的進攻，而且還影響自身的防御，可以說是實戰(zhàn)比賽勝負的關(guān)鍵所在。只有通過合理的分析、不斷的學習和長期刻苦的訓練，從而達到步法技巧與進攻、防守技戰(zhàn)術(shù)有機結(jié)合，使散打技術(shù)更加完善。

【參考文獻】: 1.佟慶輝.武術(shù)散打技法.北京體育學院出版社 2.田麥久.胡亦海.運動訓練[M].人民教育出版社

3.朝魯?shù)日劜椒ㄔ谌瓝魧崙?zhàn)中的應(yīng)用沈陽體育學院學報2001.4

第三篇：淺析直拳在散打?qū)崙?zhàn)中的應(yīng)用

淺析直拳在散打?qū)崙?zhàn)中的應(yīng)用 王向陽（洛陽人民警察學校.河南洛陽.471001）摘要：對武術(shù)散打直拳的技術(shù)結(jié)構(gòu)和動作要領(lǐng)進行分析與探討，揭示其技術(shù)要領(lǐng)，指出用靈活的步法不斷調(diào)整有利于直拳進攻的位置和角度，闡述虛實結(jié)合、靈活多變、盡量運用組合動作，是在實戰(zhàn)中充分運用和發(fā)揮直拳的要領(lǐng)所在，然后對其練習方法進行論述，旨在對武術(shù)散打訓練的共性問題提出管窺之見，以期在實際訓練和比賽中增大直拳的打擊效果，更好的發(fā)揮直拳的威力。

關(guān)鍵詞：散打，拳法，直拳，步法

直拳是指從出拳到被擊目標，沿直線運動的一種擊打方法，是拳擊技術(shù)中最基本的拳法，也是每一個優(yōu)秀的拳擊運動員最常用的拳法。此拳法在單位時間內(nèi)連續(xù)出拳數(shù)量比其他拳法多，特別是左直拳的連續(xù)直擊動作。一般用于進攻或有意識后撤時破壞對方動作，打亂對方陣腳，是奪取勝利的主要手段。直拳的特點是路線短、沖力大、速度快、發(fā)力狠、動作突然、拳法簡單，易于運用身體的力量。與其他拳法相比較，動作簡便，運用廣泛，是比賽中運用較多的一項進攻技術(shù)。直拳的技術(shù)結(jié)構(gòu)和動作要領(lǐng)

散打中常用的拳法技術(shù)有直、擺、勾、劈、鞭拳等五種。巧妙的使用拳法，能給對手造成很大的傷害，甚至是一拳定勝負。而直拳是散打拳法當中使用頻率最高的。直拳的特點是路線短、沖力大、速度快、動作突然，易于運用身體的力量。與其它拳法相比較，動作簡便，運用廣泛，是比賽中運用最多的一項進攻技術(shù)。左直拳可連續(xù)進攻，也可為其它拳、腿法做引拳；右直拳是重拳，距離較遠，擊打時力量更大，通常起到在左拳的掩護下連續(xù)進攻，破壞對方的平衡，擾亂對方陣腳，給其他腿法和摔法創(chuàng)造進攻條件的作用。

1．1前手直拳

預(yù)備式左腿在前，實戰(zhàn)步，身體重心移向左腳，腳跟提起，前腳掌蹬地，左直拳向前擊出。出拳時不可有前后拉臂、沉肘的預(yù)動，也不可有臂部肌肉緊張動作。左臂迅速向前完成前伸的同時左肩前傾，上體略右側(cè)轉(zhuǎn)。出拳時肘關(guān)節(jié)不可外展，出拳后肘下垂，拳仍按照原路線收回成實戰(zhàn)步。

1．2后手直拳

動作要領(lǐng)要求同上，當右臂前伸的同時右肩前傾，重心移向左腳，上體向左前移，出拳后迅速由原線路收回成實戰(zhàn)步。要點：力從肩發(fā)，攻擊對方面部、胸部、腹部等等。

在這一過程中需要注意的是，直拳的扭腰并非是刻意的去扭動腰部，而是出 拳一瞬間的力量帶動腰部的扭轉(zhuǎn)。首先，出拳時應(yīng)以腰部為軸，注意蹬地發(fā)力；腰部和肘部放松下沉，將力量集中在拳頭上，向前方快速擊出，在手臂幾乎完全伸直的那一瞬間自然的靠擊打的爆發(fā)力將肩部向前送出，將力量貫穿肩肘，同時帶動腰部的扭轉(zhuǎn)，并依靠腰腹肌肉的力量給對象以更大程度的打擊。另外，在拳送出的過程中要適度放松，到達目標時拳瞬間握緊。實戰(zhàn)中的應(yīng)用 2．1前后直拳連擊

前手直拳攻頭，后手直拳擊頭。自己前滑步迅速接近對手，同時用前手直拳攻擊對手頭部，隨著右腳蹬地、身體左轉(zhuǎn)、前手拳回收，同時用后手直拳迅速攻擊對手頭部?？稍谡純?yōu)勢時與腿法配合進行追擊。

2.2反擊后直拳

在對方做出進攻動作后，利用靈活的步法躲閃對方的進攻，并進行反擊。例如對方進攻側(cè)踹腿，在對方腿部力量將要到達的瞬間，快速后滑步，然后重心前壓，前手向下發(fā)力，拍打?qū)Ψ较リP(guān)節(jié)，使對方使用重心，抓準時機后手直拳擊打?qū)Ψ矫娌俊；蛑苯觽?cè)滑步躲閃對方的進攻，趁對方舊力已過之時，進行拳腿反擊。如對方用拳法進攻，則直接前滑步，重心下壓，身體呈半蹲狀態(tài) 在躲避對方拳法進攻的同時，用前直拳擊打?qū)Ψ矫娌扛蓴_對方，然后起身后直拳給予重擊。如對方是直拳進攻動作，則可直接用前手撥開對方手臂，同時后手直拳迅速反擊對方面部。如對方鞭腿進攻，則可在對方起腿瞬間，向前邁步，拉近雙方距離，使對方在此種距離下無法發(fā)揮鞭腿的威力，并用直拳進攻對方面部，或向前邁步時，前手接腿，后手直拳攻其面部進行反擊。以上使用方法殺傷力極大，成功后有極大機率KO對方，但難度較高，適用于實戰(zhàn)經(jīng)驗豐富的運動員。

2.3前側(cè)踹接后手直拳

拳腿組合動作主要表現(xiàn)力量大、速度快,適用于進攻，兩個單個動作的運動

路線都是直線，攻其對手頭部和胸部，具有指上打下的攻法,對運動員自身來講 運用此動作后自身重心不變，還可隨機反應(yīng)再出各種動作與防守。此動作具有強 烈的殺傷力,一般適應(yīng)于身材高的運動員使用。

2.4前小邊腿接后手直拳加后邊腿

此動作運用時要求速度一定要特別快。使用于進攻，攻擊對手的上中下三大 部位，具體進攻路線為先弧線再直線再后弧線，其特點是快速進攻，攻其不備。適用于動作敏捷，速度快的運動員運用。

2.5前直拳迷惑接后邊腿

用前手直拳引路，（直線進攻）以快著稱。每次比賽中第一個出的基本就是前直拳。它可以用來迷惑對手，但是殺傷力不大。適用于遠距離打法。如果你的步 法靈活，再結(jié)合上后鞭腿或其他后續(xù)動作，可以給對手造成極大威脅。練習方法

3.1掌握動作練習

初學者首先應(yīng)了解其動作結(jié)構(gòu)，弄清動作的方向路線，可原地模仿練習直拳動作，由慢到快地練習，注意發(fā)力順序，強調(diào)攻防兼?zhèn)洌怀良?，墜肘，松胯，膝?nèi)扣，慢速完成動作技術(shù)練習。該練習是直拳訓練的基礎(chǔ)，一定要反復練習、體會，以便為進一步的練習打好基礎(chǔ)。

3.2空擊練習

運用直拳各種技法連續(xù)空擊，如與人比賽般與假想敵人攻防練習5個回合，每回合3分鐘，回合間休息1分鐘。練習時，要注意動作的連貫協(xié)調(diào)，路線方向和力點的準確以及平衡、還原等問題。心中一定要有假想敵人，意念真切。例如：假想與對手相持，我方左手虛晃引誘其注意力，同時迅速上步用前手直拳攻擊其面部，不等完全收回，緊接著用右后手直拳重擊其面部，攻擊完成以后立即回撤還原?？論魟幼骶毩曇休p、重、緩、急之分，要有相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)節(jié)奏。

3．3結(jié)合信號練習

教練員應(yīng)用掌心掌背的朝向或規(guī)定的某一信號，要求練習者信號做出相應(yīng)的步法，這種練習既可以鞏固步法技術(shù)，又可以提高反應(yīng)能力。兩人配合練習，規(guī)定一方運用多用步法，移步閃退等，而另一方做出相應(yīng)的移動，使雙方距離盡量保持不變。

3．4結(jié)合攻防動作練習

3.4.1 把步法和各種攻防動作結(jié)合練習，提高整體協(xié)調(diào)配合能力以適應(yīng)實戰(zhàn)的需要；

3.4.2 配對練習，規(guī)定一方單招或組合連招進攻，另一方移動擺脫，并尋機予以反擊，提高步法的實效性。

3．5手靶練習

手靶是練習拳法重要的訓練手段，有利于運動員形成正確的距離感，可以感受拳法發(fā)力的通透與否?；疽笫沁\動員擊中靶面時拳頭和小臂連成一個整體，使力量的前沖方向垂直于靶面。分為固定靶、活動靶、實戰(zhàn)靶等多種。

固定靶：雙方腳下均無移動，運動員做擊打手靶的練習，目的是學習鞏固 基本技術(shù)糾正錯誤的動作細節(jié)。

活動靶：運動員和持靶者在行進間練習擊打動作，體會動態(tài)情形下捕捉目標 和發(fā)力的技巧。教練員可以用輕點的動作有針對性地指出運動員的缺點，刺激運動員及時做出正確的反應(yīng)和應(yīng)對動作。

3.6沙袋練習沙袋重量以能攻擊動為宜，可原地或移動練習直拳攻擊，每組2分鐘，練習5組。這是提高攻擊力的最佳方法，但需要注意的是：“未擊中沙袋之前，腿的肌肉要保持放松狀態(tài)，擊中瞬間猛然緊張，然后又恢復放松狀態(tài)，這是產(chǎn)生爆發(fā)力的訣竅”。精神要貫注沙袋，想象一拳打過去一切都會攔腰而斷，勁力透過沙袋，直穿向遠方，這樣才能使擊拳有穿透力。讓沙袋保持擺動狀態(tài)，回擺時出拳迎擊。該方法用來鍛煉直拳的距離感和時間差。用左右直拳擊打沙袋，可配合步法練習。打沙袋分兩種，一種帶上手套打軟沙袋，主要練習力量，可發(fā)全力擊打；另一種打比較硬一些的沙袋，不帶手套擊打，主要練習手的硬度，不可急于求成。擊打裝鐵沙的袋子，主要提高拳的硬度。

3．7步法練習

進步：左腳提起，向前進步，右腳迅速蹬地，跟進同樣距離。退步：右腳向后退一步，左腳用力蹬地，迅速后退同樣距離。

側(cè)跨步：左腳向左側(cè)橫跨一步，右腳蹬地，迅速向左側(cè)橫跨跟進同樣距離。內(nèi)步：左腳前腳掌原地擰動或向左跨步，隨即身體左偏，右腳向左前方迅速跟上一步，身體右轉(zhuǎn)約90度。

插步：右腳經(jīng)左腳后向前上步，腳跟離地，兩腿略成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實戰(zhàn)式。

墊步：右腳蹬地向左腳并攏，同時左腳曲膝提起向前落步，還原成實戰(zhàn)式。換步：前腳與后腳同時蹬地并前后交換，同時兩拳也前后交換成右實戰(zhàn)式。學習一種步法后，必須通過自己的反復練習、揣摩，找到要領(lǐng)，熟悉技術(shù)并由單獨練習逐漸過度到連續(xù)練習。各種步法的綜合練習，在步法的單獨練習熟練后可以把幾種步法組合起來進行綜合練習。

3.8實戰(zhàn)練習

該練習是高級階段的綜合訓練法，尤其是賽前的重要訓練內(nèi)容，能夠有效地檢驗和提高運動員的訓練結(jié)果，應(yīng)用水平是積累實戰(zhàn)經(jīng)驗，提高直拳攻擊力實戰(zhàn)效果的有效措施。但訓練時必須注意實戰(zhàn)中的安全與防護。該訓練不宜經(jīng)常進行，每周一次即可。結(jié)論

拳法運動迅速、動作路線短、攻擊方位多，加上靈活的步法與身法，可以做到動如閃電、靜如處子，攻如猛虎、防守密封，在我國的武術(shù)散打運動中歷來占據(jù)著重要地位，直拳是武術(shù)散打技術(shù)中最具威力、使用頻率最高的拳法技術(shù)之一，作為各種技擊中的一種重要拳法，在實踐中被廣泛地應(yīng)用，不僅適用于各種主動的進攻，而且可用于阻止對手進攻并伺機反擊。參考文獻:

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第四篇：假動作在散打比賽中的運用

所謂假動作，指運用眼、手。腿、身、步的虛晃來迷惑和欺騙對方，使對方判斷失誤，露出破綻，再運用于凈利落的動作擊中對方，在激烈的散打比賽中，雙方運動員精神高度緊張，一舉一動都會使對方作出反應(yīng)。如果雙方技術(shù)水平相當，善于運用假動作的一方就有希望獲勝。

從生理上講，假動作是利用了人體的一種負誘導，即一個中樞的加強必然引起另一個中樞的減弱。散打比賽中，進攻的一方做任何動作，對方都會做出相應(yīng)的防守動作。如果支配上肢的中樞興奮，下肢的中樞就要相對減弱，若要重新平衡，必須有一剎那的停頓，這就為進攻下盤創(chuàng)造了機會。

從思維卜講，使對方思想想上造成一種假想，以為你要用拳，而你卻突然出腿，使其防不勝防。假動作運用不應(yīng)有規(guī)律性，否則就不稱其為假動作了。而且，假動作本身還要帶有真動作的性質(zhì)，要有攻防意識，視對方反應(yīng)而變。假動作的要領(lǐng)：1.逼真：使對方上當，作出錯誤的判斷上。2.準確：假動作攻擊目標要準。3.迅速：對方一露破，即迅速攻擊。4.靈活：動作變化多端，使對方捉摸不定。

假動作的運用

1.眼睛。俗話說：“眼睛是心靈的窗戶?！鄙⒋虮荣愔校p方眼睛對視，都想從對方眼睛中猜測對方的下一個動作。我突然用眼睛盯著對方的下盤，同時向前滑步，對方以為我要用腿攻擊下盤，注意力分散時，我已靠近對方，迅速用直拳攻擊對方面部。在散打比賽中，拳法好手與腿功好手對陣時，由于手比腿短，用拳者必須靠近對方才能發(fā)揮拳法的威力，故此招用法頗多。眼睛的突然變化，能使對方分神、上當，作出錯誤的防守動作，為我方的拳法進攻創(chuàng)造良機。

2.手。手最靈活，可作出多種多樣的假動作，典型的戰(zhàn)術(shù)即指東打西。雙方對峙時，我用左直拳攻擊對方頭部，同時做好出腿的準備，若對方＿卜當，做出防守頭部的動作時，我迅速起腿攻擊對方，這是腿法好的運動員常用的攻擊招法。在散打干爭霸賽中，70公斤級冠軍張加潑慣用假動作與摔法結(jié)合，即用前手擺拳擊打?qū)Ψ筋^部，對方防拳時，張加潑迅速貼身抱摔，此招屢屢奏效。

手法的假動作可作為腿法和摔法的開路先鋒，尤其前手假動作運用最多。注意假動作要逼真，假動作要與真動作配合，做到真真假假，使對方捉摸不定。

3.腿。腿法威力大，常能擊倒對方。但起腿半邊空，速度較拳慢，直接起腿較易被對方接腿摔。雙方對峙時，我先左低邊腿打?qū)κ中⊥?，對方提膝防守時，我突發(fā)右高邊腿重擊對方頭部、腿法假動作，還能使對方注意力只集中在防腿，我可發(fā)摔法、拳法。我左腿提膝翻胯，做出側(cè)端腿的假動作向?qū)κ只?，對方準備使用接腿掉時，我突然用拳法猛擊其頭部。去年散打王爭霸賽第一周的壓軸戲中，由2000年散打王“柳腿劈掛”柳海龍對2001年散打王“白眉大俠”苑玉寶。兩人以前有過三次交鋒，苑玉寶都敗在柳海龍的劈掛腿下。此番決戰(zhàn)，苑玉寶十分小心。開局時，兩人都十分謹慎。柳海龍不時提起前腿，苑玉寶時刻注意他的劈掛腿。突然，柳海龍一記高邊腿擊中苑玉寶頭部，苑玉寶有“苑邊腿”美稱，開局卻被對方高邊腿擊中，可謂信心受挫。結(jié)果柳海龍獲勝。

4.身。在比賽中，我身體前、后、左、有擺動，使對方難以判斷，起到迷惑對手的作用，身法的假動作可為踢、打、摔做鋪墊。如：我身體后仰，做提膝動作，對方準備防腿時，我突然前傾身，以拳擊其頭部。又如：我上體前傾，做直拳擊頭動作，對手后仰躲閃時，我迅速下蹲抱腿摔。身法假動作運用廣泛，但保持自身平衡較難，故多為散打高手運用。

5.步法。散打比賽中，雙方不停地移動，步法靈活多變，假動作運用十分常見。2000年中美對抗賽中，中方運動員柯榮亮用快速靈活的步法假動作堪稱經(jīng)典，美方拳擊手被他真真假假的步法迷惑時，柯榮亮一記凌厲的前高邊腿擊中對手頭部而獲勝。比賽中，我向左前方移動，如對方向左移動，我可迅速起右邊腿攻擊。又如：我向前墊步提膝，對方防腿時，我提起的前腿突然向前落地，同時用拳擊中對方。

隨著散打技術(shù)的不斷發(fā)展，硬打猛打白白浪費體力而不得分的選手少了，假動作的運用在散打比賽中日益增多。如果沒有假動作的運用，雙方直接進攻，則意圖極易被識破。假動作的運用不應(yīng)有規(guī)律，還要注意觀察對手對假動作的反應(yīng)，利用時間差發(fā)起二次攻擊。一種假動作不要頻繁使用，否則對手識破以后，毫無效果。所以假動作的運用要虛虛實實，真真假假。

第五篇：淺談散打運動員直拳技術(shù)的訓練和實戰(zhàn)運用[范文]

編號：

西安體育學院本科畢業(yè)論文

（2011屆）

論作指文題目 淺談散打運動員直拳技術(shù)的訓練和實戰(zhàn)運用 者

張

磊 馮 寶 元 導教師

指導教師教研室

田徑教研室 學生所屬系 畢學

體 育 系

體育教育

070107277 業(yè)專業(yè) 號

淺談散打運動員直拳技術(shù)的訓練和實戰(zhàn)運用

目 錄

摘要???????????????????????????1 1前言?????????????????????????? 2研究方法????????????????????????1 2.1文獻質(zhì)料法??????????????????????1 2.2專家討論法??????????????????????1 2.3 觀察法????????????????????????2 3 分析與討論??????????????????????2 3.1 直拳的動作要領(lǐng)與說明?????????????????2 3.2 直拳的特點??????????????????????2 3.3直拳的作用??????????????????????2 3.4拳的有效位置 ????????????????????3 3.5直拳的技術(shù)分析 ????????????????????3 4 直拳的訓練方法????????????????????3 4.1發(fā)力訓練方法?????????????????????3 4.2 副交感神經(jīng)訓練法???????????????????4 5直拳的運用方法?????????????????????4 5.1刺探????????????????????????4 5.2進攻????????????????????????4 5.3防守反擊??????????????????????5 6訓練結(jié)果????????????????????????5 7結(jié)論??????????????????????????5 8參考文獻????????????????????????6

淺談散打運動員直拳技術(shù)的訓練和實戰(zhàn)運用

淺談散打運動員直拳技術(shù)的訓練和實戰(zhàn)運用

作者：張磊 指導教師：馮寶元

摘要：直拳在實戰(zhàn)中，能破壞和擾亂對方陣腳，混亂其視線，以便為其它攻法的運用創(chuàng)造有利的條件。直拳是開始學習散打技術(shù)的第一步，有助于新手掌握遠距離的技術(shù)和培養(yǎng)正確的距離感，本文利用文獻資料法與專家討論法、觀察法就以直拳的功效與訓練方法以及在比賽中的運用加以分析，供廣大的運動員和教練員參考。直拳具有位置優(yōu)越、隱蔽性強、出擊速度快、并使頭部防守嚴密，能擾亂對手的作戰(zhàn)部署及使對手的心理錯亂，在散打比賽中取得勝利具有重要的地位。關(guān)鍵詞：直拳；散打中；運用；訓練方法

1前言

散打技術(shù)中的拳法包括沖拳、擺拳和抄拳三種，其中直拳是最基本的拳法，而直拳更為“基本中的基本”，縱觀近年來國內(nèi)的散打賽事，比賽中拳法攻防全面者很少，更談不上散打比賽中還有會靈活運用直拳的人，然擁有完美直拳技擊術(shù)的人總能在散打賽事上乘風破浪凡是在散打王爭霸賽中的拳王和著名的散打運動員，都有一手久經(jīng)磨礪的直拳技術(shù)。例如：散打運動員“刑士杰”多次在比賽中以直拳的巧妙運用，多次擊倒對手獲勝，他的直拳使得對手難以招架，2004年中日對抗賽中柳海龍就以直拳將日方選手擊倒，可見直拳是散打技術(shù)中是最基本的拳法，也是比賽中運用效果最佳的拳法?？梢娭比闹匾裕诮窈筚愂轮械牡匚粫絹碓酵怀?，也是可預(yù)見性的。本文就直拳在散打比賽中的運用加以分析。直拳的特點在于路線短，沖力大，速度快，發(fā)力狠，動作突然，防不勝防，拳法簡單，易于運用身體的力量，與其它拳法相比較，動作簡單，運用廣泛，是比賽中運用最多的一種進攻拳法和技術(shù)。

2、研究方法 2.1文獻質(zhì)料法：

通過大量的文獻資料查閱與本研究有關(guān)的資料和文獻并根據(jù)研究的目的閱讀了相關(guān)學術(shù)論文，為論文設(shè)計打下了基礎(chǔ)并確立了基本框架。2.2專家討論法：

淺談散打運動員直拳技術(shù)的訓練和實戰(zhàn)運用

通過對學校老師教練進行討論與學習找出前手直拳在訓練，學習，運用中的不足。

2.3 觀察法 通過觀察各種全國比賽的錄象，研究出前手直拳在比賽中的運用。3 分析與討論

3.1 直拳的動作要領(lǐng)與說明

兩腳自然開立，稍寬于肩，左腳在前，腳尖踏向內(nèi)轉(zhuǎn)，右腳在后，腳尖指向在斜前方，左腳稍離地，后腿膝關(guān)節(jié)彎屈，前腿近手伸直，身體重心落于兩腿之間，上體稍向前傾，收腹含胸，身體斜對著對方，以減少受攻擊面積，頭部稍下低落并收下顎，以保護喉部。兩臂自然彎屈放松，同時兩肘下垂，前臂抬高，高度應(yīng)低于自己的眼睛，后臂彎曲置于右肋部，拳與對方下顆同高，兩肩自然放松。由實 戰(zhàn) 姿 勢開始，左臂迅速用彈力伸直，同時左肩前送，上體距向左轉(zhuǎn)，以加大出拳的速度和力量，在左臂向前伸直的同時，左拳向內(nèi)轉(zhuǎn)至拳心向下成一直線時用力出擊，肘關(guān)節(jié)隨拳心內(nèi)轉(zhuǎn)向上翻轉(zhuǎn)，隨著出擊的同時，左腳蹬地，順勢向前踏出，用前腳掌的內(nèi)沿著地，右腳蹬地后，腳跟提起，身體重心移到前腳上，在出拳的同時，還要利用腿、腰、髓發(fā)力以增加擊打力量，使力量通過肩、臂、腕關(guān)節(jié)和拳峰沿一系直線作用在被擊目標上，在出拳過程中應(yīng)放松臂和肩部肌肉，使發(fā)出的直拳在最近距離更為有利，在即將擊中目標時，右手隨左手的擊出面自然前移，保護下領(lǐng)和面部，在肘貼近心窩部位，待擊中目標后，拳、臂遲遲放松，由原來的路線收回，恢復成實戰(zhàn)姿勢。3.2 直拳的特點

在有效范圍內(nèi)出前手直拳時，身體變化不明顯，容易擊中對方。直拳的特點是速度快，動作突然，并且易于運用身體的力量，是一種具有較大威力與實用價值的拳法。直拳是比賽中最基本，也是比賽中實戰(zhàn)效果最佳，使用最多的一種進攻拳法和技術(shù)，并且在單位時間內(nèi)比其它拳法連續(xù)出拳的數(shù)量多，掌握了有效的直拳技術(shù)，往往可以獲得賽場上的主動權(quán)，為取得勝利奠定良好的基礎(chǔ)。我統(tǒng)計了2004年在廣洲舉行的中日散打?qū)官愔械囊粓霰荣惞灿?10回合(有的比賽未能打滿四回合)，前手直拳占總出拳次數(shù)的36.5896，大大超過了其它散打動作在整個比賽中的百分率。3.3直拳的作用

淺談散打運動員直拳技術(shù)的訓練和實戰(zhàn)運用

直拳可作為其它拳法的引路拳，給其它拳法創(chuàng)造進攻的條件。比賽中可用直拳連續(xù)擊打和引誘對方，破壞對方的平衡，干擾和混亂對方的視線。直拳還可以用于有意識退步時擊打，可破壞對方動作，打亂對方平衡，是爭取勝利的主要手段。當對手進行猛烈進攻時擊出前手直拳，把直拳運用在閃躲和格擋的同時，既能保護自己又能擊中對方而得分。直拳不僅對身高的的運動員有利，小個子隊員也可以用直拳作為引拳，然后，逼近對手作近距離進攻，尤其在同一級別中個子相對較小的運動員拳較重，所以打直拳再配以其它的組合動作打出自己的特色來。從上面例子可以看出直拳比賽中作用的重要，而且直拳的動作結(jié)構(gòu)和特點決定了直拳能在比賽中發(fā)揮有效的作用。3.4拳的有效位置

俗話說的好：“手是兩扇門，全憑腳打人”。這雙手不僅是保護好自身的堡壘，更可理解為進攻時為自身鋪好路線，從而撕裂對方防守屏障的利器。而各種拳法中的直拳，就是其中運用最多的一種。在散打中，直拳是相對于實戰(zhàn)勢中后手拳而言的。位于實戰(zhàn)勢的前方，他的拳鋒位置與下巴平、大臂與小臂成90度~110度之間。略略偏開前視路線，以不擋住自己的身體路線為適，與對方是最近距離的前線陣地。就這一位置已經(jīng)確立了他在散打中突出的位置。3.5直拳的技術(shù)分析

“理論指導實踐”要想靈活運用，首先就要學到正確的拳法。前手發(fā)力原理是建立在“力發(fā)于足，主宰于腰”的武術(shù)宗旨上。所以必須清楚，力量的源泉不是在手上而是在下身，都是前腳蹬轉(zhuǎn)地面，把地面反轉(zhuǎn)回來的力量通過轉(zhuǎn)髖擰腰，傳遞給上身，此時，整個上身軀干連同腰部同時轉(zhuǎn)動，不要有脫節(jié)現(xiàn)象，把強勁的體內(nèi)暴發(fā)力傳給肩部，此時，肩關(guān)節(jié)有一個細小的鞭打動作，再通過大臂推動小臂，力達拳面。在手臂行走的路線中，肘不能外翻，以免分散勁力。走直線，加大刺傷的快捷與滲透力。使力以波的形式透過對方，擊打?qū)κ帧?.直拳的訓練方法 4.1發(fā)力訓練方法

直拳有其一套完整的訓練方法：首要就是讓運動員如何發(fā)力?？刹捎?，抓蘋果訓練法：把一堆蘋果放在一張課桌上，讓四、五個隊員比賽誰抓的多，規(guī)定一次只能用前手抓一個，而且必須和桌子保持一定距離，從而激發(fā)潛能，在不自覺 4

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中整個身體的能量在手上體現(xiàn)為速度和力量。達到就收也是打的最高境界。對于軀干力量的整合，可以通過模仿投擲的姿勢來體會，從而獲得。4.2 副交感神經(jīng)訓練法

當直拳攻擊對方時，發(fā)出爆發(fā)力（勁），是以自己的身軀作為后座力的“炮座”，自身內(nèi)臟易亦受到反沖擊振蕩，因而發(fā)出的爆發(fā)力（勁），也受內(nèi)臟副交感神經(jīng)的耐受性能力的大小而限制。所以，必須提高副交感神經(jīng)的訓練，提高內(nèi)臟副交感神經(jīng)的耐受能力。

訓練方法：散打預(yù)式站好后，重心必須移至后腳，全身放松，兩胯微曲、下墜，兩膝微曲，沿左右水平面轉(zhuǎn)動下腹部引出前手直拳，手臂必須放松，轉(zhuǎn)動幅度在1/5~1/4圓周。動作輕、均，逐漸加快，振蕩內(nèi)臟。每日一至二次，必須空腹不饑餓時。開始時每次10~30秒，逐漸增至3分鐘即成。每次感到胸悶、腹內(nèi)翻騰不適即止。5 直拳的運用方法 5.1刺探

直拳輕便、靈活，不易影響到身體重心和防守暴露破綻，在初與對方的會戰(zhàn)中，可以利用直拳，虛晃進攻，騙取對方做出反應(yīng)，觀察對方是沉著而立，還是急急后退，還是茫然起動作，還是僵死原地；從而判斷對方的應(yīng)變能力、技術(shù)層次、心理素質(zhì)，為自己接下來的比賽找到最合理的進攻方法。同時，還達到了干攏對方進攻思路和進攻節(jié)拍，讓對手難以揣摩你的心思，進攻變的更為小心翼翼，從而能為打敗對手收集最有利的資料。5.2進攻

兵法云：“出其不意，攻其不備?！?在2004年“中日散打比賽”中，柳海龍就以一記直拳將日方選手擊倒，而不是自己最擅長的腿法。因為在散打比賽中直拳處在與對方交陣的最前點。而且，拳路走直線，是諸多攻擊方法中距離最短，最快捷，最隱蔽的，往往會打個對手措手不及。如果拳打擊力度大的話，會讓對手產(chǎn)生畏懼、膽怯，甚至擊倒對方取得比賽的最終勝利。正所謂“不怕千招會，就怕一招精”而人們通常將后手、后腿的重力打擊視為自己的王牌武器，卻忽略了直拳在散打中的重要地位，許多散打隊員并不懼怕直拳。正因為人們對他的輕視，教練員們也不注重直拳訓練，使得散打比賽中的拳法越來越脆弱，相反有智 5

淺談散打運動員直拳技術(shù)的訓練和實戰(zhàn)運用

者認識到直拳具有位置優(yōu)越、隱蔽性強、出擊速度快、使頭部防守更嚴密。重視直拳的訓練，那么直拳的威力也越來越大。5.3防守反擊 在2000年的散打王比賽中，任彥兵面對技術(shù)全面、擅摔能打,名氣遠遠大于自己的騰軍，就是發(fā)揮前手直拳的反擊作用，頻頻得點，在直拳頻頻反擊擊中騰軍的同時，還將素有摔跤大師之稱的騰軍摔得沒有招架之力。待到騰軍反撲，任彥兵就穩(wěn)扎穩(wěn)打，終于憑借直拳以點數(shù)優(yōu)勢戰(zhàn)勝了天王。6 訓練結(jié)果

通過訓練以后，取得了一定的成效。例如：我們向解放軍散打隊輸送的運動員潘賢華，首次參加99年國際傳統(tǒng)武術(shù)暨絕技大賽水上擂臺賽就獲得了70公斤第三名，同年又獲得了全國散打錦標賽70公斤級第二名；2001年參加中國武術(shù)散打王比賽，獲得了全國五大天王----“敢斗王”的稱號，同年又在中、美、意三國散打比賽中獲70公斤第一名；2002年又獲得了全國武術(shù)散打冠軍賽75公斤第一名。他的直拳在國內(nèi)外比賽中就發(fā)揮了重要的作用。這些成績的取得，離不開直拳的巧妙運用。7 結(jié)論

7.1、在散打比賽使用的拳法中，直拳的出拳數(shù)在數(shù)量上是占第一位的，因此我們在訓練中要注重直拳這個最基本拳法的訓練量。

7.2、直拳可用作試探性的拳法，起到試探對方虛實，發(fā)現(xiàn)對方破綻的作用。7.3、直拳在散打比賽中是最簡便、實用、有效的拳法，又具有快速反擊對方和良好的自我保護特點，因此，在訓練中要注意發(fā)揮這些優(yōu)勢，以取得場上主動，贏得比賽勝利。

7.4、直拳可作為其它拳法的引路拳，為其它拳法創(chuàng)造進攻的條件。因此，在訓練中要多練習以直拳為引拳的組合拳，以適應(yīng)比賽的需要。

綜上所述，可以看出重視直拳的訓練和運用，能使隊員的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平、專項素質(zhì)和心理素質(zhì)提高到一個更好在狀態(tài)。所以教練員們必須重視、加強直拳的訓練運用。

淺談散打運動員直拳技術(shù)的訓練和實戰(zhàn)運用

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