第一篇：2014考前語(yǔ)文講座

高三語(yǔ)文考前講座

2014.5.18

時(shí)光荏苒，三年充實(shí)而緊張的高中生活即將結(jié)束了，在這僅有的20左右天的時(shí)間里，你們?cè)诰o張而有序的備戰(zhàn)著。全校的老師和你們的家長(zhǎng)也在期盼著......孩子們，我們十年磨一劍就是為了高考，高考是人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，但不是決定勝負(fù)的關(guān)鍵，也不是終點(diǎn)。它只是一扇門(mén)，推開(kāi)它，你就會(huì)成為主人。我雖不想把高考說(shuō)成是一場(chǎng)沒(méi)有刀槍的比拼，但也不得不承認(rèn)它是我們的付出的多少和智慧高低的較量。在我們經(jīng)過(guò)三年的努力學(xué)習(xí)積累了大量的知識(shí)的基礎(chǔ)上，我們?cè)僬莆找欢ǖ膽?yīng)試技巧，一定會(huì)在高考中取得驚人的成績(jī)。今天我就代表語(yǔ)文組的所有老師和你們聊聊高考，聊聊高考中的語(yǔ)文的應(yīng)試技巧。

下面我要說(shuō)說(shuō)在高考前夕的這20天里，我們要在各個(gè)方面做相應(yīng)的調(diào)整。

第一，訓(xùn)練形式的調(diào)整。

我們都經(jīng)過(guò)了專(zhuān)題的一輪和二輪復(fù)習(xí)，對(duì)語(yǔ)文試卷的各個(gè)專(zhuān)題的知識(shí)都有了系統(tǒng)的儲(chǔ)備。我們又經(jīng)歷了大量套卷的訓(xùn)練練習(xí)，從時(shí)間上、速度上綜合去把握做題的情況?，F(xiàn)階段我們應(yīng)該針對(duì)前階段的訓(xùn)練和考試中出現(xiàn)問(wèn)題較多的專(zhuān)題，要及時(shí)的復(fù)習(xí)，鞏固。用題去檢驗(yàn)基礎(chǔ)的知識(shí)是否掌握了，而不是為了做題而做題。

第二，從心理角度講，要學(xué)會(huì)積極的心理暗示。

臨近高考，你們?cè)诰o張的備考的狀態(tài)下，難免會(huì)心理緊張、壓力大，這都是正常的現(xiàn)象。但是如果不會(huì)自我心理調(diào)整就會(huì)成為負(fù)擔(dān)，也就會(huì)出現(xiàn)焦慮、煩躁、學(xué)不進(jìn)去、甚至有的同學(xué)認(rèn)為還不如回家待考呢。其實(shí)高考雖不能說(shuō)就決定我們一生的命運(yùn)了，但卻是關(guān)系到我們上什么大學(xué)的問(wèn)題，有壓力是必然，就看你怎么去輕松的面對(duì)。我們的壓力無(wú)非是來(lái)自對(duì)高考的擔(dān)心，這擔(dān)心又來(lái)自我們學(xué)習(xí)的結(jié)果。有的同學(xué)認(rèn)為到這個(gè)時(shí)候感覺(jué)什么倒都不會(huì)了，而時(shí)間的緊迫，又感覺(jué)無(wú)從下手了。學(xué)生就自己給自己心理暗示，覺(jué)得，砸了，我一定考不好了。其實(shí)不然，你給自己的心理暗示是負(fù)面的，那我們就從此刻起，給自己積極的心理暗示。給同學(xué)們講一個(gè)都喜歡的電影的一個(gè)片段：張無(wú)忌在對(duì)付趙敏手下的時(shí)候，趙敏提出了條件，不能用乾坤大挪移等武功，無(wú)奈之下就讓祖師爺教了他百歲自創(chuàng)的太極。張無(wú)忌在一邊對(duì)敵的情況下，一邊學(xué)習(xí)招式，最后，他祖師爺問(wèn)他學(xué)會(huì)了，他說(shuō)全忘了。但是最后張無(wú)忌憑著這套不記得的功夫趕走了敵人。這雖是電影的一個(gè)片段，但是張無(wú)忌的情況和我們是一樣的，感覺(jué)不會(huì)，并不是真的不會(huì)了。他是臨敵所迫，我們是高考在即，都是壓力所致。表現(xiàn)形式不一樣而已。所以，只要我們以前該學(xué)的都學(xué)了，一旦真正面對(duì)的時(shí)候，我們一定要相信我們有這個(gè)能力，一定能考好。所以每天學(xué)會(huì)給自己加油，每天要讓自己有個(gè)輕松的心情，每天讓自己在各科的學(xué)習(xí)中都有新的收獲，那么你就會(huì)擺脫焦慮、煩躁等負(fù)面的影響。只有這樣，你離成功更近一步了。

第三，按照各自習(xí)慣以不變應(yīng)萬(wàn)變

我們現(xiàn)在雖是臨近高考了，但是我們?yōu)檎嬲母呖嫉侥壳盀橹?，學(xué)校組織的、盟模擬、赤峰聯(lián)考都不下10次了。所以我們沒(méi)有必要臨考前慌亂，感覺(jué)怎么做都不是最好應(yīng)對(duì)的方式。我們就把高考看成一次普通的模擬考試，讓用我們平時(shí)模擬考試的心態(tài)去對(duì)待，不要去

嘗試改變自己的答題習(xí)慣，比如答題順序、解題方法、作答風(fēng)格等，因?yàn)殚L(zhǎng)期形成的答題習(xí)慣往往是最適合自己的。

我們除了現(xiàn)在有個(gè)好的的心態(tài)去面對(duì)高考外，還要掌握一定的應(yīng)試技巧。我想結(jié)合著我們多次考試中出現(xiàn)的最多問(wèn)題的試題，從解題技巧和應(yīng)試技巧兩個(gè)方面說(shuō)一說(shuō)。

我們來(lái)回顧下我們從練習(xí)到考試的卷子中的試題，我把試題分為兩大類(lèi)：一類(lèi)是客觀(guān)的選擇題，一類(lèi)是主觀(guān)的筆答題。選擇題對(duì)一部分同學(xué)來(lái)說(shuō)，還有取巧的機(jī)會(huì)。但是主觀(guān)題就更需要我們有扎實(shí)的基本功了。但是高考對(duì)我們來(lái)說(shuō)真的很重要，不容半點(diǎn)馬虎。所以必要的解題技巧我們必須掌握。

選擇題的前六道題，一個(gè)是論述類(lèi)的文本閱讀，一個(gè)是古文閱讀。這18分，如果你們認(rèn)真的去讀，去翻譯，完全可能都對(duì)，就怕你們怕時(shí)間緊，憑著讀一遍的印象去做，那樣會(huì)百分之百錯(cuò)。所以做前三道題和第六道題時(shí)，必須回歸原文，比對(duì)信息，排除經(jīng)常設(shè)置的干擾項(xiàng)。對(duì)于整合的信息和原文表述不太一樣的時(shí)候，我們更不能主觀(guān)的去判斷，必要的時(shí)候要聯(lián)系上下文段的內(nèi)容。這是我們做這個(gè)題必須走的步驟，你省事了，分也就丟了，記住，既然花時(shí)間做了，他們就爭(zhēng)取用最有效的方法得到這個(gè)分?jǐn)?shù)，這才是真理，一張卷子不在于你做了多少題，而是你做對(duì)了多少題。

做這幾道題還出現(xiàn)這樣的問(wèn)題，你們深有體會(huì)的，那就是我看完2個(gè)選項(xiàng)，答案出來(lái)了，但是對(duì)卷子時(shí)發(fā)現(xiàn)錯(cuò)了，大家是不是有過(guò)這種情況啊。那就是我們用的簡(jiǎn)單的排除法出問(wèn)題了，出題專(zhuān)家們故意增加了選擇的難度，我們還是秉著以前的做法那就掉進(jìn)他們的陷阱里了。所以，在我們審清題干的要求了，如果是選擇正確的一項(xiàng)，那我們就4個(gè)答案里選擇最對(duì)的，最全面的，最完美的；反之亦然，我們就選擇最錯(cuò)的。這一點(diǎn)大家一定要記住啊。

后三個(gè)單選題：一個(gè)是成語(yǔ)題，一個(gè)是語(yǔ)病題，還有一個(gè)是語(yǔ)意連貫題。這3個(gè)題相對(duì)來(lái)說(shuō)后2個(gè)準(zhǔn)確率高點(diǎn)。語(yǔ)意連貫題就用排除法就能解決了。語(yǔ)病題用我們掌握的語(yǔ)病的類(lèi)型和歸納的錯(cuò)誤知識(shí)就能選出來(lái)答案。而成語(yǔ)題，由于你們的積累量不多，很難準(zhǔn)確把握成語(yǔ)的意思，這樣想選出來(lái)準(zhǔn)確的答案也就很難了。但是做成語(yǔ)題不僅僅依靠成語(yǔ)的意思，我們也可以從辨明褒貶、識(shí)別兩可、用準(zhǔn)對(duì)象、搭配合理、避免混用、消除重復(fù)、區(qū)別輕重、擺正謙敬、合乎情理這9個(gè)方面加以幫助判斷正確。同時(shí)也要記住：應(yīng)試【小竅門(mén)】：

1、越是想要你字面理解的成語(yǔ)越要注意陷阱。

2、四個(gè)選項(xiàng)權(quán)衡比較，選出認(rèn)為最符合要求的。一般是選擇正確的一項(xiàng)，但也得注意是不是選擇不正確的一項(xiàng)。

3、特別陌生的成語(yǔ)往往是對(duì)的。4.、注意語(yǔ)義重復(fù)。

5、主要抓“合乎語(yǔ)境”。成語(yǔ)考查重點(diǎn)可以概括為“合不合語(yǔ)境”。

第二部分試題是筆答題。這部分題考查學(xué)生的各個(gè)方面的能力，需要我們有一定的知識(shí)儲(chǔ)備，還要有一定的解題技巧。

我們來(lái)看下文言閱讀題中的翻譯題，2道題10分，我們的平均分也就是5-6分。丟分較嚴(yán)重。翻譯文句時(shí)我們要掌握下列答題技巧：

★一定要直譯，一般不允許意譯，原文字字落實(shí)，譯文字字有據(jù)。①先將句子中的每個(gè)字都落實(shí)為現(xiàn)代漢語(yǔ)的解釋?zhuān)瑫r(shí)注意平時(shí)學(xué)習(xí)過(guò)程中強(qiáng)調(diào) 的重點(diǎn)實(shí)詞、重點(diǎn)虛詞、通假字、古今異義詞語(yǔ)、詞類(lèi)活用、重點(diǎn)句式、特殊語(yǔ)氣在句中有沒(méi)有體現(xiàn)，這些是重點(diǎn)的得分點(diǎn)，需要將特征翻譯出來(lái)。

②翻譯個(gè)別字的最常用方法就是把古漢語(yǔ)中常用的單音節(jié)詞換成現(xiàn)代漢語(yǔ)中常見(jiàn)的雙音節(jié)詞。人名地名等專(zhuān)用名詞不要翻譯，無(wú)須自作聰明。（留、換）③再將這些字連成句，要求符合現(xiàn)代人說(shuō)話(huà)習(xí)慣——“達(dá)”。④連字成句時(shí)注意盡量多就少改，該補(bǔ)的一定要補(bǔ)出來(lái)，該調(diào)整順序的也要落實(shí)。使一句話(huà)完整通順。（補(bǔ)）

⑤個(gè)別字詞實(shí)在無(wú)法說(shuō)通，試試看是否是通假或者活用，和聯(lián)系通譯的文章去推測(cè)，只要不是采分點(diǎn)，大體通順就不扣分。

詩(shī)歌鑒賞題也是丟分嚴(yán)重的一個(gè)題。做題時(shí)我們要力爭(zhēng)讀懂詩(shī)歌，再看看2道題都是什么題型，按照各個(gè)題型的答題步驟去答題。解答時(shí)把這幾點(diǎn)把握好：

１、認(rèn)真研究古詩(shī)的題目，有的題目實(shí)際上就概括了詩(shī)的主要內(nèi)容?；蛘呓o你理解該詩(shī)提供了感情基調(diào)。還有就是詩(shī)歌后面的注解，能幫助我們準(zhǔn)確把握作者的情感。

２、仔細(xì)閱讀全詩(shī)，注意詩(shī)中出現(xiàn)的意象（即描寫(xiě)的對(duì)象），調(diào)動(dòng)常識(shí)儲(chǔ)備，揣摩形象的象征意味。

３、評(píng)價(jià)要恰當(dāng)，嚴(yán)禁人為拔高，圍繞人之常情考慮詩(shī)歌的感情基調(diào)。特別是比較熟悉的、特征性明顯的作者，不能生貼標(biāo)簽，應(yīng)由表及里，逐步深入，分步作答。

４、儲(chǔ)備一些詩(shī)歌鑒賞中常用的名詞術(shù)語(yǔ)，如果判斷準(zhǔn)確，就要敢于大膽使用；如果不能肯定，要學(xué)會(huì)運(yùn)用模糊語(yǔ)言，做到不懂裝懂，盡量獲取分?jǐn)?shù)。

5、整體把握詩(shī)詞和詩(shī)詞中的句子，注重概括。

6、弄清題目問(wèn)的角度，這就是我們回答的角度，做到“問(wèn)什么，答什么”有針對(duì)性。弄清題目怎么問(wèn)的，問(wèn)的方式即是回答的方式，做到“怎么問(wèn)，怎么答”

.關(guān)于藝術(shù)技巧的題，這兩次考試都涉及到了，從答案上可以看出，你們的術(shù)語(yǔ)理解的不準(zhǔn)確，張冠李戴，問(wèn)的是表現(xiàn)手法就把修辭，手法知道的就都寫(xiě)上，題中明明問(wèn)的最主要的是哪種手法，寫(xiě)上最少3個(gè)還沒(méi)有一個(gè)對(duì)的，就這說(shuō)明你們?cè)谶@點(diǎn)上還是盲區(qū)。

詩(shī)歌中我們注意區(qū)分下術(shù)語(yǔ)的范圍大小問(wèn)題，問(wèn)表達(dá)技巧和藝術(shù)技巧這2個(gè)詞是一個(gè)含義是大的范圍詞，包括表達(dá)方式、修辭和表現(xiàn)手法。所以出這個(gè)題型時(shí)一定要審好題，問(wèn)的大的范圍，還是小的范圍，不要瞎答。

有了正確的內(nèi)容了還不行，我們還要把自己的答案設(shè)計(jì)點(diǎn)美觀(guān)點(diǎn)，字跡要工整，印象分很重要的，如果你的字跡潦草，一道題給你去一分太輕松了，太不著痕跡了。

默寫(xiě)必須做到以下幾點(diǎn)：

1、字跡一定要工整清楚，嚴(yán)禁潦草，要像小學(xué)生一樣一筆一劃寫(xiě)字，切勿賣(mài)弄。

２、腦子里根本沒(méi)有印象，則不必苦思冥想，浪費(fèi)時(shí)間，要把時(shí)間用在能夠掙來(lái)分?jǐn)?shù)的句子默寫(xiě)上，要注意養(yǎng)成“一字不差”的習(xí)慣。一時(shí)出現(xiàn)思維

短路，想不起來(lái)的句子，暫時(shí)放過(guò)，有時(shí)間再回頭想，回想時(shí)盡量朝前背誦段落。

３、一般考查的句子都容易出現(xiàn)錯(cuò)別字。一定要通過(guò)對(duì)句意的理解，檢查是否有別字。

注意：課內(nèi)名句一定要確保，課外要重視先秦名家名句。

對(duì)于高考中的現(xiàn)代文閱讀，因其分值高，這一部分基本決定了我們的語(yǔ)文成績(jī)的走向。對(duì)于這一類(lèi)題，該如何去做呢?

１、注意所選文體特點(diǎn)

人物傳記，在人物的所作所為中表現(xiàn)人物的特點(diǎn)；論說(shuō)類(lèi)文本十分重視論說(shuō)的邏輯性；哲理性文化散文，文化內(nèi)涵豐富；抒情散文，常把情感寓于景物或事理之中；小說(shuō)，具有濃郁文學(xué)氣息的。不同類(lèi)型的文體有不同的特點(diǎn)。２、把握文章主旨

不要急著去做題，應(yīng)先作快速瀏覽，攝取各段大概意思，建立起對(duì)文章的整體認(rèn)識(shí)，集中解決一個(gè)問(wèn)題——選文寫(xiě)的是什么？（整體感知）

畫(huà)出在文章的結(jié)構(gòu)上起過(guò)渡、連接作用的詞語(yǔ)、句子、段落，畫(huà)出各段落中的中心句，尤其注意段首、段尾，這些詞句往往就是回答問(wèn)題時(shí)需要重點(diǎn)研讀的，通過(guò)找重要的詞句進(jìn)一步理解文章的思路，結(jié)構(gòu)層次。（畫(huà)出重要句子，把握行文脈絡(luò)）

心中要有文體意識(shí)，找出畫(huà)龍點(diǎn)晴的句子。

（找出中心句子，把握文章主旨）

作為托物言志類(lèi)的哲理性散文，在敘述和描寫(xiě)中總有一些議論和抒情的語(yǔ)句，閱讀時(shí)一定要善于抓住議論抒情的句子去把握文意，尤其注意文章結(jié)尾的議論抒情，它們往往就是全文的主旨所在。

而對(duì)具有濃郁文學(xué)氣息的小說(shuō)，應(yīng)抓住其三要素，尤其是主要人物與故事情節(jié)的正側(cè)關(guān)系。３、明確答題要點(diǎn)

A、回答問(wèn)題，要平時(shí)具體，不能用比喻、擬人等形象化的修辭語(yǔ)言； B、綜合分析，要有概括而具體的分析，不能只答抽象的要點(diǎn)；

C、對(duì)應(yīng)題旨，要分點(diǎn)答題，不能遺漏答題要點(diǎn)。之所以要這樣去做，是因?yàn)楝F(xiàn)代文閱讀答題要求嚴(yán)密，評(píng)分要求嚴(yán)格，評(píng)分辦法一般是“要點(diǎn)給分”

D、看賦分，配答案?，F(xiàn)代文閱讀每題賦分都在6分以上，這也決定了每個(gè)題目的答案要點(diǎn)一般不可能只是一點(diǎn)。一般情況，6分題答案至少應(yīng)有三點(diǎn)。如果命題人在作答處已標(biāo)明(1)、(2)之類(lèi)序號(hào)，則按序號(hào)答夠要點(diǎn)。如果未標(biāo)明序號(hào)，考生也應(yīng)該心中有數(shù)，不可只答一點(diǎn)了事。如果題干中有“從不同角度”、“不同方面”、“哪些”“哪幾個(gè)方面”等提示，更要認(rèn)真把握住。４、有效地組織語(yǔ)言

A、善于利用文中的重要詞句。

一般來(lái)說(shuō)，答案中涉及到的一些關(guān)鍵詞語(yǔ)（如題干中的名詞、修飾陳述對(duì)象的形容詞等）、句子（中心句、例子前的觀(guān)點(diǎn)句等）就在原文中，考生應(yīng)抓住這些重要的詞句，進(jìn)行有效的提取、剪輯、重組，這樣組織起來(lái)的答案，一般都和標(biāo)準(zhǔn)答案較切近?？忌绻麠壩闹械闹匾~句不用、完全用自己的話(huà)去回答，絕對(duì)是不可取的，那樣的回答距標(biāo)準(zhǔn)答案都有一定的距離，有時(shí)甚至相距甚

遠(yuǎn)。

B、需要高度概括的題目，組織答案的時(shí)候首先要整合文中的相關(guān)信息，在原文中找出相關(guān)段落所傳達(dá)的信息的共同點(diǎn)，然后利用文中附著信息共同點(diǎn)的那些具體的、形象化的語(yǔ)句，把這些具體形象化的語(yǔ)言轉(zhuǎn)換為抽象，概括性的語(yǔ)言，即為所需答案。

這是我們答現(xiàn)代文閱讀題的基本步驟和要點(diǎn)，再針對(duì)這么多次的考試出現(xiàn)的問(wèn)題，我在囑咐大家?guī)c(diǎn)。

1、選做題到底選擇哪個(gè)文體來(lái)答，不要平時(shí)考試答哪個(gè)就選擇哪個(gè)，一定先看完問(wèn)題，速讀課文，看那篇文本讀懂了，看哪個(gè)文本的題是自己最有把握的，就選擇哪個(gè)文本來(lái)作答。

2、做小說(shuō)的同學(xué)一定能準(zhǔn)確把握小說(shuō)的主題，不然我不建議你答小說(shuō)。

3、五選二的題一定審好題是選擇正確的兩項(xiàng)還是不恰當(dāng)不得兩項(xiàng)。選擇小說(shuō)的同學(xué)，特別注意一下這5個(gè)句子對(duì)小說(shuō)各個(gè)方面的理解，選出來(lái)的兩項(xiàng)或者剩下的三項(xiàng)對(duì)于理解小說(shuō)的主題有很大的幫助，千萬(wàn)別忘了這個(gè)提示啊。

4、無(wú)論是小說(shuō)的還是傳記的第二題和第三題，大家一定要學(xué)會(huì)分點(diǎn)，從答題區(qū)間篩選的信息要學(xué)會(huì)歸納和整合。一定要有概括性的短語(yǔ)或者句子在每點(diǎn)的開(kāi)頭部分。解析在后面，一定要做到條分縷析。關(guān)于6分的題通常是3點(diǎn)答案，但不是絕對(duì)的，從近幾次考試來(lái)說(shuō)，這幾個(gè)題都有答6點(diǎn)的時(shí)候，到底幾點(diǎn)合適，不是我說(shuō)了算，也不是你說(shuō)了算的，你得看文本，如果文本的信息點(diǎn)達(dá)到5點(diǎn)以上，就該考慮這道題的分值變小了，所以別按常規(guī)去答。最后還要注意答題的字跡和規(guī)劃，讓閱卷者一目了然。

5、最后一道探究題，是除了作文以外，文字表述最多的一個(gè)題，做好了也是最容易得分的一道題了。通常這道題都是有明確的觀(guān)點(diǎn)的，答題時(shí)注意要把觀(guān)點(diǎn)表述的完整而準(zhǔn)確，這個(gè)時(shí)候可不能再偷懶了啊。但也有個(gè)別的，這就需要你們一定細(xì)審題，那個(gè)觀(guān)點(diǎn)的2分一定要拿下，否則，沒(méi)有觀(guān)點(diǎn)，下面的分析也就沒(méi)有價(jià)值了，有句話(huà)說(shuō)的好“皮之不存，毛將焉附”啊，同學(xué)們，且做且想你馮老師的話(huà)啊！這道題一定要入得文本，出得文本，依據(jù)文本信息，用自己的話(huà)扣題干去答題，有需要聯(lián)系現(xiàn)實(shí)的必須上升一定的高度。也要注意分點(diǎn)，不要因?yàn)槟愕木砻鏍€糟糟，就差一分的大學(xué)會(huì)與你失之交臂的。

第二卷中的16和17題，從我們做的套卷和考試卷中看出，這2道題的難度在加大，一道題是給出一段材料，根據(jù)語(yǔ)境來(lái)填個(gè)別的句子，這道題要求咱們一定先整體去把握所給的材料講的是什么，在根據(jù)上下文，去看看給的空是領(lǐng)起句、過(guò)渡句、還是總結(jié)句。有時(shí)候上下文對(duì)應(yīng)的句式也是一個(gè)很好的提示。另外的一道題，考小應(yīng)用文的表達(dá)得體和標(biāo)點(diǎn)方面的問(wèn)題。這道題，需要我們得積累一些詞語(yǔ)，尤其是一些敬辭和謙辭的用法。還有要具備修改病句的能力，再有就是特別的標(biāo)點(diǎn)符號(hào)的使用，如：冒號(hào)、雙引號(hào)、書(shū)名號(hào)。我通過(guò)學(xué)案的方式給大家找了近40個(gè)題，估計(jì)通過(guò)集中地訓(xùn)練，這個(gè)題的分?jǐn)?shù)會(huì)提高上來(lái)的。

下面我們來(lái)說(shuō)說(shuō)整張?jiān)嚲淼闹仡^戲---寫(xiě)作。

提起作文是大家最頭疼的一道題了，每次作文感覺(jué)自我良好的，但是一看到卷子就傻了，怎么又跑題了。要我給你歸結(jié)原因的話(huà)，就是你平時(shí)這方面訓(xùn)練的太少了，使自己的思維凝固，狹窄。就依靠我們考試才寫(xiě)作文，那我們寫(xiě)作的水平很難提升的。在僅有的這些天里，我們一定要在寫(xiě)作這方面有所傾斜，就是沒(méi)有太多的時(shí)間去完成完整的作文，我們也必須堅(jiān)持每天審讀2個(gè)作文材料，列個(gè)完整的提綱，選擇好要用的素材例舉出來(lái)。只要這個(gè)做好了，考場(chǎng)的作文我們就完成了一半了。只要我們堅(jiān)持，作文的分?jǐn)?shù)想提上來(lái)5到10分太輕松了。

下面我想根據(jù)我的作文教學(xué)和考場(chǎng)作文判卷遇見(jiàn)的問(wèn)題，和同學(xué)們來(lái)說(shuō)說(shuō)考場(chǎng)寫(xiě)作文時(shí)，我們注意哪些問(wèn)題。

第一，從作文給的材料看，近幾年大多都是材料作文，命題、半命題、話(huà)題作文出題率很低。所給的材料涉及到范圍很廣泛：社會(huì)、自然、人的價(jià)值觀(guān)、以及三者之間的關(guān)系。今年的高考作文更應(yīng)該關(guān)注新一屆領(lǐng)導(dǎo)人提出的社會(huì)主義核心價(jià)值觀(guān)：富強(qiáng)、民主、文明、和諧；自由、平等、公正、法治；愛(ài)國(guó)、敬業(yè)、誠(chéng)信、友善。平時(shí)我們應(yīng)該關(guān)注社會(huì)上發(fā)生的一些事情，有我們自己的準(zhǔn)確的判斷力，對(duì)一些熱點(diǎn)的事件給予正確的評(píng)價(jià)，從我們的思想中折射出我們的人生觀(guān)、價(jià)值觀(guān)、世界觀(guān)。所以，不管我們寫(xiě)什么樣的作文，首先保證我們思想的積極樂(lè)觀(guān)向上的一種精神面貌，是一種正能量的傳遞。切記：不要觸及敏感的政治事件（如抨擊社會(huì)、亂發(fā)牢騷等），少用政治術(shù)語(yǔ)，想想閱卷老師的喜好，說(shuō)符合自己身份的話(huà)。

第二，從審題立意角度看：作文寫(xiě)的跑題與否，這與我們的審題立意有著直接的關(guān)系。我認(rèn)為立意上要尤其注意兩點(diǎn)：一是準(zhǔn)確性，二是全面性。在此基礎(chǔ)上，再談思辨性、深刻性、創(chuàng)新性等等。沒(méi)有前面的兩點(diǎn)，后者都是空談。所以能讀懂所給材料就顯得至關(guān)重要了，我們?cè)谥v材料作文時(shí)，教會(huì)了大家很多的從材料提煉觀(guān)點(diǎn)的方法。在我們寫(xiě)作文時(shí)，一定先看看我們要做的作文的材料，用哪種方法提煉觀(guān)點(diǎn)更好。不要抓住之言片語(yǔ)來(lái)立意，沒(méi)有從整體的材料去把握的立意大多都是偏頗的。就按我們平時(shí)所學(xué)的方法去做，把材料中所給的人事物都找出來(lái)，每個(gè)都立意，選擇最佳的，尤其是學(xué)會(huì)猜測(cè)出題者考查我們的角度去立意，這樣做才能保證我們能拿到及格的分?jǐn)?shù)。切忌材料作文不同于話(huà)題作文，不是從材料選取個(gè)詞和句子就開(kāi)始無(wú)視材料整體的去寫(xiě)，盟三模考試山和水那個(gè)材料的作文，部分同學(xué)感覺(jué)沒(méi)有寫(xiě)跑啊，但細(xì)讀之后，你的文章脫離了材料的整體來(lái)寫(xiě)的。

第三、從作文選材看：

寫(xiě)材料作文時(shí)，我們建議學(xué)生們寫(xiě)議論文。因?yàn)樽h論文結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單，用作論據(jù)的素材也好選。但是我們的作文中還存在著很多的問(wèn)題：如素材選擇的不準(zhǔn)，素材不夠典型等等。我覺(jué)得素材的選擇是有依據(jù)的。大家想想我們從材料作文中提出來(lái)一個(gè)觀(guān)點(diǎn)，就得用論據(jù)去證明你觀(guān)點(diǎn)的準(zhǔn)確性。這些論據(jù)就是我們要選擇的素材，可怎么知道我們選擇的寫(xiě)作素材是準(zhǔn)確的呢？我們不妨這樣想，作文材料的事例是一個(gè)特殊的事例，我們從中提煉出來(lái)一個(gè)觀(guān)點(diǎn)就是一個(gè)普通的規(guī)律，只要我們?cè)僬液筒牧现薪o的事例相同道理的素材，就能證明我們的觀(guān)點(diǎn)的正確性了。你只要能看出你選擇的素材和材料給的素材的相似，蘊(yùn)含道理相同，那就說(shuō)明你選擇的素材正確了。而且運(yùn)用素材時(shí)切忌拋開(kāi)材料，胡亂發(fā)揮，所敘所議與提供的材料毫無(wú)關(guān)聯(lián)。應(yīng)充分重視緊扣材料要點(diǎn)，過(guò)渡自然，要言不煩。

另外材料要典型，要有意義，有意味，有文化性。盡量用自己最熟悉的材料，為了做到材料新鮮，建議多使用近幾年出現(xiàn)的新人新事。對(duì)一些過(guò)于“新鮮”評(píng)卷老師可能不知道的，要適當(dāng)?shù)亟淮篌w情況，以免給人捏造之感。

第四，關(guān)于作文的文體。

現(xiàn)在的作文要求很是寬泛，但不要求不代表沒(méi)有要求，從文體來(lái)看，主動(dòng)權(quán)給了你們，你們就應(yīng)該寫(xiě)出你們最拿手的文章來(lái)。寫(xiě)記敘文就要體現(xiàn)記敘文的六要素，寫(xiě)議論文就體現(xiàn)議論文的三要素，千萬(wàn)不要文體特征不明顯，最后寫(xiě)成“四不像”的作文來(lái)。

如果你要寫(xiě)記敘類(lèi)的文章，我建議你不要去寫(xiě)科幻小說(shuō)，寫(xiě)童話(huà)、寓言不要過(guò)于含蓄，“允許”編寫(xiě)故事，不等于提倡“編寫(xiě)故事”，濫編、胡編，絕對(duì)不會(huì)得高分。記敘文我建議用第一人稱(chēng)來(lái)寫(xiě)，要有細(xì)節(jié)描寫(xiě)，推己及人，以情動(dòng)人。議論文切忌大話(huà)、套話(huà)、廢話(huà)，要避免空發(fā)議論，濫提口號(hào)，亂發(fā)號(hào)召，空表決心等等，要以事實(shí)和道理來(lái)寫(xiě)文章。我們同學(xué)在沒(méi)有素材可寫(xiě)的時(shí)候，就自己的從小學(xué)到高中的學(xué)習(xí)的事情搬到文章中來(lái)，車(chē)轱轆話(huà)來(lái)回的說(shuō)，這樣的文章是沒(méi)有質(zhì)量可言的。這個(gè)時(shí)候就冷靜下來(lái)想想我們做過(guò)的那么多的人物傳記，只要你能就議論文的觀(guān)點(diǎn)加以概況的話(huà)，他們都不失為是好的素材。

第五，關(guān)于文章的結(jié)構(gòu)。

一篇好的文章，給閱卷者的感覺(jué)是結(jié)構(gòu)完整，眉目清晰。

標(biāo)題是文章的眼睛，要有一個(gè)較好的標(biāo)題（命題作文除外），標(biāo)題能較好地引領(lǐng)文章的內(nèi)容。

開(kāi)頭要簡(jiǎn)短，由材料入手，分析后，直接提出直接的觀(guān)點(diǎn)。

文章主體內(nèi)容從形式看要善于分段，因?yàn)樽匀欢畏值迷阶匀?，越顯得你成熟老練，最主要的還是能使評(píng)卷老師一目了然，以三到五段為宜。改變以往的三段論結(jié)構(gòu)。

結(jié)尾 畫(huà)龍點(diǎn)睛，發(fā)人深思；總結(jié)全文，照應(yīng)開(kāi)頭；敘述結(jié)束，自然收尾；抒發(fā)情感，引起共鳴

寫(xiě)作水平好的同學(xué)，我建議你寫(xiě)散文化的議論文，擬好三個(gè)分論點(diǎn)，這樣從結(jié)構(gòu)上一下子就吸引住閱卷者的眼球，得高分自然不在話(huà)下。水平一般的學(xué)生我還是建議你寫(xiě)我們總練的六字結(jié)構(gòu)作文，即：引、申、提、聯(lián)、深、結(jié)。

上面談到的內(nèi)容很多，我用六個(gè)字總結(jié)一下，如果你在寫(xiě)作時(shí)，以下環(huán)節(jié)都照顧到了，你就會(huì)寫(xiě)出一篇完整的好作文來(lái)的。

一是審：就是讀懂材料，審題立意。二是擬：就是明確觀(guān)點(diǎn)，擬寫(xiě)提綱。三是準(zhǔn)：就是標(biāo)題新穎，準(zhǔn)確鮮明。四是簡(jiǎn)：就是開(kāi)頭點(diǎn)題，結(jié)尾扣題。五是全：就是結(jié)構(gòu)完整，渾然一體。六是亮：就是亮點(diǎn)突出，卷面整潔。

最后作文我在強(qiáng)調(diào)幾點(diǎn)：

一是作文的字?jǐn)?shù)一定要夠800字，雖說(shuō)是按評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)是少50字扣一分，但是字?jǐn)?shù)差的太多，就影響作文的完整性，這樣分?jǐn)?shù)就不是扣一分兩分的問(wèn)題了。

二是作文的字跡一定要工整，卷面一定要整潔。視覺(jué)印象很關(guān)鍵，卷面扣分的可能性太大了。

三是不少同學(xué)習(xí)慣寫(xiě)完作文了，在后寫(xiě)標(biāo)題，往往最后就忘記了，不管你標(biāo)題擬的如何，但是不會(huì)扣分，但是沒(méi)有標(biāo)題2分是一定被扣掉了，所以同學(xué)們一定按步驟去寫(xiě)作文。

作文的提高更大的程度上是靠我們自己的強(qiáng)化訓(xùn)練，希望在僅有的時(shí)間里按照我提出的寫(xiě)作步驟去多寫(xiě)，相信付出一定會(huì)有收獲的。

以上是我就各個(gè)專(zhuān)題出現(xiàn)的問(wèn)題談的我的看法。我還想就試卷答題時(shí)特別注意的地方，給大家提個(gè)醒。因?yàn)檎Z(yǔ)文是高考第一考的學(xué)科，雖平時(shí)我們經(jīng)歷了很多次的模擬考試的訓(xùn)練，但是坐在真正的考場(chǎng)上心理狀態(tài)還是不一樣的。所以我們拿到試卷時(shí)，千萬(wàn)別急于動(dòng)筆，在填涂答題卡時(shí)，必須做到心細(xì)和心靜。什么地方該寫(xiě)什么，什么地方該涂，什么地方該貼。一定看好在動(dòng)手。沒(méi)有到答題的時(shí)間，就整體閱試卷，看的時(shí)候心就會(huì)平靜了，這樣也就擺脫高考的無(wú)形壓力了。

選擇題做完了，我建議你做完就涂卡，要不寫(xiě)作文的時(shí)間緊，你就會(huì)忽略在最后15分鐘，監(jiān)考老師要求你涂卡的提醒了，每年的高考中都會(huì)有這樣的事例出現(xiàn)。還有就是選做題，先讀好答題卡上的涂題號(hào)要求，不要依習(xí)慣去涂，也不要自作聰明。我們每次考試，不少學(xué)生再做這道題時(shí)都有這樣那個(gè)的問(wèn)題。有的同學(xué)涂在了11或12題這兩個(gè)數(shù)字的中括號(hào)上，還有的同學(xué)怕老師看不到，就聰明一把，把大題號(hào)和小題號(hào)都涂了，還有部分人哪個(gè)都不涂。還有就是答題一定要答在有效的答題區(qū)間內(nèi)。

最后在強(qiáng)調(diào)一次，主觀(guān)筆答題一定要字跡工整，分條去作答。

關(guān)于語(yǔ)文這一學(xué)科，我從解題技巧和應(yīng)試技巧就談這么多，你在做題時(shí)哪個(gè)方面有欠缺，不妨按我給的建議去試試。

高考在即，我們?nèi)圆荒芩尚福灰覀円挥性瓌t二明要求，我們一定會(huì)考出好成績(jī)的。一原則是：

仔細(xì)審清題意，細(xì)心周全答題，反復(fù)認(rèn)真檢查，做到志在必得。保持樂(lè)觀(guān)心態(tài)，積極開(kāi)拓思維，善于左右聯(lián)系，爭(zhēng)取超常發(fā)揮。

二、具體要求

（1）保持狀態(tài)，天天語(yǔ)文，每天都要進(jìn)行語(yǔ)文復(fù)習(xí)。（2）合理用時(shí)，選擇題稍快點(diǎn)，保證有60分鐘寫(xiě)作文。

（3）緩解情緒，冥想放松。進(jìn)入考場(chǎng)，尚未答題前，運(yùn)用冥想的方式，通過(guò)短暫的想象或聯(lián)想，使自己的情緒緩解下來(lái)。

（4）強(qiáng)化信心，適度亢奮。語(yǔ)文考試跟文學(xué)創(chuàng)作具有某些相似性，它必須保持適度的亢奮心理，才容易激發(fā)靈感，激活思維，要找到情緒的最佳點(diǎn)。

（5）心無(wú)旁騖，置身文本。和語(yǔ)文教材一樣，語(yǔ)文試卷也可以給我們提供一個(gè)自由的、審美的天地?？忌臒o(wú)旁騖的進(jìn)入到文本之中，進(jìn)入到試題的審美境界之中，便能夠充分發(fā)揮自己的水平。（6）告誡自己：“欲速則不達(dá)”；盡可能在試卷上將自己思考的痕跡寫(xiě)下；相信

自己的第一印象；絕對(duì)不輕易留下空白；切記“整潔、美觀(guān)、有效”的原則。

我們師生共同學(xué)習(xí)了3年的時(shí)間，終于等到把你們送到高等學(xué)府的時(shí)候了，總感覺(jué)知識(shí)教的還不夠多，方法指導(dǎo)的還不夠細(xì)。在這高考之前的20多天里，讓我們的學(xué)生加倍努力，完美的完成人生的第一個(gè)沖刺。我仿孟郊的《游子吟》一詩(shī)，把3年來(lái)老師的心聲用這首《叮囑》表達(dá)出來(lái)，也預(yù)祝你們?nèi)〉煤贸煽?jī)。

叮囑

嚴(yán)師手中書(shū)，學(xué)生心中知。

臨考聲聲囑，意恐句句淺。

誰(shuí)道白辛苦，喜盼佳音報(bào)。

第二篇：考前心理輔導(dǎo)講座

考前心理輔導(dǎo)講座

國(guó)家心理咨詢(xún)師

江駿

如何調(diào)整考前心態(tài)

套用一下壓強(qiáng)公式：P=F/S,就是說(shuō)承受心理壓力的強(qiáng)度等于所受壓力大小與自身排解壓力的經(jīng)驗(yàn)或渠道多少的比值。

減少壓力的一般方法：

1、不計(jì)較（不要用別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己）

2、學(xué)會(huì)放棄

3、放慢生活節(jié)奏

4、懂得找人傾訴

5、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)

6、大笑或大哭

7、?? 高考（或中考）是考生智力（知識(shí)和技巧）、毅力（心態(tài)）和體力（身體素質(zhì)）等綜合素質(zhì)的較量。

“千軍萬(wàn)馬過(guò)獨(dú)木橋”（競(jìng)爭(zhēng)激烈）——手心出汗、心跳加快、頭暈頭痛、臉色蒼白（怯場(chǎng)）進(jìn)場(chǎng)一片空白，出場(chǎng)什么都知道——影響真實(shí)水平發(fā)揮

據(jù)心理學(xué)家測(cè)試，75％的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮情緒，只是程度不同。

一、正視自己的實(shí)際水平，降低心理預(yù)期目標(biāo)

壓力來(lái)源于自己對(duì)自己期望過(guò)高，他人對(duì)自己期望過(guò)高。

老子《道德經(jīng)》33篇：知人者智，自知者明。高考表現(xiàn)有三種：

1、超常

2、正常

3、失常（田忌賽馬）

高考不是人生的終點(diǎn)站，只是人生的一個(gè)重要階段。考好高考也只是人生的一個(gè)短期目標(biāo)。

希望越大往往失望越大。（動(dòng)機(jī)與效果成倒U字形關(guān)系）

不要過(guò)分考慮我將要上什么樣的大學(xué)、學(xué)什么專(zhuān)業(yè)這些問(wèn)題，活在當(dāng)下就好。

二、進(jìn)行自我質(zhì)辯，端正考前心態(tài)

1、我為什么過(guò)度緊張？有必要嗎？

2、即使考得不好，我以后就毫無(wú)作為嗎？我不可以復(fù)讀嗎？

3、你事前的態(tài)度決定了你行為的結(jié)果。正確看待高考，盡心盡力就行。你改變不了過(guò)去，但你可以改變現(xiàn)在；你改變不了他人，但你可以改變自己；你改變不了事實(shí)，但你可以改變心態(tài)。

三、嚴(yán)格遵守作息時(shí)間，養(yǎng)成正常的學(xué)習(xí)規(guī)律

1、確保充足睡眠，注重睡眠質(zhì)量。改變錯(cuò)誤認(rèn)知（睡不著考不好），構(gòu)建積極心理暗示（偶爾失眠不影響考試，睡5、6個(gè)小時(shí)就行了），創(chuàng)造有利入睡的條件反射機(jī)制（洗熱水澡、泡腳、喝點(diǎn)醋等）。大愚之舉：?睡不著就去跑步，跑累了就好睡了。?睡不著就干脆看書(shū)、做題，時(shí)間別浪費(fèi)了。?吃點(diǎn)安眠藥好睡些。

2、也不要走極端，考前大睡（或大醉）、登山游玩、專(zhuān)調(diào)心態(tài)將適得其反。

3、考前一周早睡早起，調(diào)整生物鐘與高考同步。

4、一切不要標(biāo)新立異，正常、平常、自然最好。（清水出芙蓉，天然去雕飾）（淡泊以明志，寧?kù)o以致遠(yuǎn)）

四、注意飲食、適度鍛煉、調(diào)控情緒

1、注意飲食衛(wèi)生，注重食物品質(zhì)（高蛋白、高熱量、多維生素）。

2、不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，更加注重靜養(yǎng)。（聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)、看看輕喜劇、聊聊童年趣事）

3、情緒是思維的催化劑。培養(yǎng)積極情緒，增強(qiáng)思維能力。

五、保持適度焦慮，周全安排一切

1、焦慮程度與考試成績(jī)呈倒U形關(guān)系。

2、遵循遺忘曲線(xiàn)，及時(shí)復(fù)習(xí)、擇要復(fù)習(xí)。

3、整裝（準(zhǔn)考證、身份證、文具用品、水杯、手表等）待發(fā)（吃早吃好、考前20分鐘適時(shí)到校）

考場(chǎng)實(shí)戰(zhàn)技巧

1、考前肢體運(yùn)動(dòng)，增加興奮感。

2、談點(diǎn)或想點(diǎn)與考試無(wú)關(guān)的高興事。

3、進(jìn)場(chǎng)后按揉兩側(cè)太陽(yáng)穴，輕重緩急要適度。

4、輕閉雙眼做做深呼吸。（綿長(zhǎng)）

5、凝視考場(chǎng)一個(gè)點(diǎn)1分鐘，縮小視野、集中注意力。

6、答題先易后難，允許蒙的題目絕對(duì)不要空在那里。（大愚之舉：?看到不會(huì)的就PASS。?先攻高分?jǐn)?shù)題。?先做作文吧。）

7、還緊張那就“洗洗臉”、撓撓頭、嘆嘆氣。

8、考完一場(chǎng)過(guò)一場(chǎng)，考后不談試題難易與對(duì)錯(cuò)。

考前焦慮測(cè)試

下面是十二道心理測(cè)試題，主要是測(cè)試一下你考前焦慮程度。

答題說(shuō)明：“從來(lái)沒(méi)有”測(cè)試題中提及的情況，得一分，“偶爾有”得兩分，“經(jīng)常有”得三分，“總是有”得四分。

1、考試之前，我總是擔(dān)心考不好；

2、對(duì)考試已有充分準(zhǔn)備，但我還是非常緊張；

3、考試時(shí)，我總是很自信并且感到非常輕松；

4、在重大考試中，我緊張得連腸胃也不舒服了；

5、遇到重大考試時(shí)，我就會(huì)發(fā)呆發(fā)愣；

6、考試時(shí)，我總會(huì)想是否能拿到高分；

7、開(kāi)始發(fā)卷時(shí)，我就非常緊張；

8、中考、大考、月考時(shí)，我總感覺(jué)心跳加快、心里發(fā)慌；

9、在考試中，我老是想著考不好的后果；

10、考試中我很緊張，連平時(shí)會(huì)做的題目也忘記了；

11、考不好的想法老是干擾我無(wú)法集中思想答題；

12、考完試后，天天想著我的得分是多少。

得分解釋?zhuān)和瑢W(xué)們根據(jù)自己的得分情況分析一下，總分在21分以下都正常，22分—35分輕度焦慮，36分以上請(qǐng)找心理老師咨詢(xún)。(2012年5月15日)

第三篇：《高中生考前心理健康》講座講稿

高中生考前心理健康講座講稿

現(xiàn)代社會(huì)，競(jìng)爭(zhēng)無(wú)處不在，無(wú)時(shí)不有，直面人生，善待成功、和失敗, 在鮮花和掌聲中恬淡自然，在坎坷和挫折中坦蕩泰然，駕馭自己的聰明才智,付出自己的汗水和努力，學(xué)會(huì)為自己喝彩，高三學(xué)生面臨著高考的激烈競(jìng)爭(zhēng),面臨著來(lái)自社會(huì)、學(xué)校、家庭、同學(xué)和自身等方面的壓力，不堪重負(fù)，產(chǎn)生各種心理問(wèn)題，這些問(wèn)題如果得不到及時(shí)疏導(dǎo)和消除，會(huì)影響著自身能力水平的發(fā)揮。學(xué)校要積極開(kāi)展心理健康教育，培養(yǎng)學(xué)生健康的心理和人格，增強(qiáng)承受挫折、適應(yīng)環(huán)境的能力，同學(xué)們自己要增強(qiáng)心理健康意識(shí)。

1.正確對(duì)待競(jìng)爭(zhēng)，學(xué)會(huì)合作

人的一生會(huì)經(jīng)歷難以計(jì)數(shù)的競(jìng)爭(zhēng)，無(wú)論是在學(xué)?；蚴枪ぷ髦校?jìng)爭(zhēng)都是不可避免的，競(jìng)爭(zhēng)是激烈的，一個(gè)人要培養(yǎng)自己良好的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，敢于競(jìng)爭(zhēng)，一個(gè)人不可能在人生的每一階段都走在別人的前面，人在落后的時(shí)候，往往可以通過(guò)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，改進(jìn)方法，調(diào)整身心狀態(tài)以蓄勢(shì)待發(fā)，懼怕競(jìng)爭(zhēng)，逃避競(jìng)爭(zhēng)就等于放棄了進(jìn)一步發(fā)展的機(jī)會(huì)，人與人之間不光有競(jìng)爭(zhēng)，合作與交流也是必須的，獨(dú)木難成林，同學(xué)之間學(xué)會(huì)合作，在討論和思辯中學(xué)會(huì)交流，開(kāi)闊視野，拓寬思路，共同進(jìn)步，高三學(xué)生要善于培養(yǎng)良好的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)及合作精

神，克服畏懼心理和嫉妒心理。

2.端正對(duì)高考的認(rèn)識(shí)

考試對(duì)我們的影響很大程序上取決于我們對(duì)考試的認(rèn)識(shí)，我們要把考試看作是對(duì)自己知識(shí)和能力的一次檢驗(yàn)，如果考上大學(xué)，獲得深造，自然是好事，如果考不上，仍可以通過(guò)其它形式深造，條條大路通羅馬，何況人的事業(yè)成功，并不在于是否上了大學(xué)，而主要靠良好心理素質(zhì)，如正確的思維，穩(wěn)定的情緒和堅(jiān)強(qiáng)的意志，健康的心理和人格已成為２１世紀(jì)人才的重要標(biāo)志。

心理學(xué)家認(rèn)為，合理的信念會(huì)引起人們對(duì)事物做出適當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)，而不合理的信念則會(huì)導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)那榫w和行為反應(yīng)，高三學(xué)生不要抱著這樣的態(tài)度和信念：成敗在此一舉，考不上無(wú)顏見(jiàn)江東父老，事情本身是中性的，但是當(dāng)人們賦予它自己的偏好，欲望和評(píng)價(jià)時(shí)，便有可能產(chǎn)生各種煩惱和困擾，對(duì)事物的不合理、不現(xiàn)實(shí)的信念是導(dǎo)致情緒障礙和神經(jīng)癥的根本原因，所以我們應(yīng)該訓(xùn)練自己科學(xué)地進(jìn)行思維與分析，學(xué)會(huì)使用客觀(guān)、理性的思維方式，糾正不合理的、失真的認(rèn)識(shí)，正確對(duì)待高考，克服考試焦慮，保持穩(wěn)定的情緒。

3.正確估價(jià)自己的能力

每個(gè)人都在追求一定水平的目標(biāo)，不然，個(gè)人就失去了前進(jìn)的動(dòng)力，關(guān)鍵在于目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)與自身的能力水平相統(tǒng)一，要學(xué)會(huì)全面看問(wèn)題，正確評(píng)價(jià)自我和他人，正確分析主

客觀(guān)情況，及時(shí)有效地調(diào)整期望值，高三學(xué)生在復(fù)習(xí)應(yīng)考的每一階段，都應(yīng)制訂切合實(shí)際的目標(biāo)，如果目標(biāo)過(guò)高，雖全力以赴,但仍力不從心，達(dá)不到自己希望的目標(biāo)，就會(huì)使自己產(chǎn)生失敗感，挫傷了自己的自信心和自尊心，對(duì)建立的大目標(biāo)，應(yīng)分解成各種漸進(jìn)的子目標(biāo)，經(jīng)過(guò)努力不斷實(shí)現(xiàn)一個(gè)個(gè)具體目標(biāo)，會(huì)使人接連獲得成功的喜悅而產(chǎn)生更大的心理動(dòng)力，保持旺盛的進(jìn)取熱情，實(shí)現(xiàn)遠(yuǎn)大目標(biāo)，高三學(xué)生面臨著來(lái)自多方面的壓力，要客觀(guān)地估價(jià)自己，期望值適中，增強(qiáng)必勝信念。

4.提高應(yīng)試技能，突破高原現(xiàn)象

研究證明，應(yīng)試者的應(yīng)試技能如何，同其考試焦慮水平較高有一定相關(guān).也就是說(shuō)，應(yīng)試技能較差，其考試焦慮水平較高，應(yīng)試技能較好，其考試焦慮水平低。所以，加強(qiáng)對(duì)高三學(xué)生的考前輔導(dǎo)，努力提高應(yīng)試技能，有助于預(yù)防和減輕考試焦慮。教師要結(jié)合本學(xué)科特點(diǎn)，加強(qiáng)對(duì)高三學(xué)生應(yīng)試技能的指導(dǎo)，包括養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，做好應(yīng)試前的準(zhǔn)備工作，掌握應(yīng)試過(guò)程中注意的事項(xiàng)，在復(fù)習(xí)的后階段，容易出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象：復(fù)習(xí)了一段時(shí)間自己的水平卻沒(méi)有明顯的提高，停滯不前，這就是心理學(xué)所說(shuō)的“高原現(xiàn)象”，“高原現(xiàn)象”的產(chǎn)生有兩點(diǎn)原因：一是學(xué)習(xí)方法的變化，隨著復(fù)習(xí)的深入，要求有更新更好的方法才能適應(yīng)，而在舊方法不能適應(yīng)，新方法尚未建立時(shí)，容易出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”，二是心理上的一些變

化，如興趣下降，厭煩，疲憊等也會(huì)導(dǎo)致“高原現(xiàn)象”的出現(xiàn)，要突破“高原現(xiàn)象”，應(yīng)該優(yōu)化知識(shí)結(jié)構(gòu)，通過(guò)比較、分析、歸納、概括等手段使自己已有的知識(shí)系統(tǒng)化，避免在知識(shí)使用時(shí)出現(xiàn)混亂。要養(yǎng)成勤于思考、總結(jié)的復(fù)習(xí)習(xí)慣，培養(yǎng)自信心,以良好心態(tài)面對(duì)復(fù)習(xí)中出現(xiàn)的不足和困境,注意勞逸結(jié)合,經(jīng)常鍛煉身體,合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),這樣,你就以強(qiáng)健的體魄,旺盛的精神學(xué)習(xí)。

5.需要積極的自我暗示，克服自卑感

自我暗示是指自己把某種觀(guān)念暗示給自己，并使它實(shí)現(xiàn)為動(dòng)作和行為，自我暗示現(xiàn)象經(jīng)常在我們的意識(shí)和無(wú)意識(shí)中發(fā)生，例如，當(dāng)我們有事必須在第二天清早起來(lái)時(shí)，往往到時(shí)候就會(huì)醒來(lái)，其原因就是前一天晚上我們?cè)谟幸鉄o(wú)意中對(duì)自己作了強(qiáng)烈暗示：“明天一早有事，必須早醒！，由于考試的”強(qiáng)大壓力，考生很容易變得焦慮、煩躁、不自信，這會(huì)影響平時(shí)的學(xué)習(xí)和模擬考試，導(dǎo)致成績(jī)不理想，造成精神狀態(tài)不佳，要想擺脫這種狀態(tài)，對(duì)自己施加積極的心理暗示是一種很好的解決方法，同學(xué)們可以設(shè)計(jì)一個(gè)鼓動(dòng)自己的常用語(yǔ)，據(jù)說(shuō)許多日本人在每天出門(mén)前，都要對(duì)著鏡子大喊三聲：“我是最好的！”然后，信心百倍地上班去了，像這樣經(jīng)常充滿(mǎn)激情地對(duì)自己說(shuō)一些鼓勵(lì)的話(huà)，這種暗示就在自己的潛意識(shí)中產(chǎn)生了作用，這是心理學(xué)上的暗示療法，對(duì)自己的第一個(gè)長(zhǎng)處，每一點(diǎn)進(jìn)步都經(jīng)常地、始終不斷地進(jìn)行肯定時(shí)，就會(huì)使

樂(lè)觀(guān)的態(tài)度，良好的情緒成為“自我”的主宰，使心理狀態(tài)在自我激勵(lì)、自我安慰中得到調(diào)整，每一天都保持自信、愉快、輕松的心態(tài)，要消除自卑，樹(shù)立自信。自卑者要學(xué)會(huì)自己從自己的點(diǎn)滴進(jìn)步中發(fā)現(xiàn)自身的價(jià)值，將這些進(jìn)步適當(dāng)?shù)貧w因?yàn)樽约旱哪芰?，千萬(wàn)不要對(duì)自己做出消極暗示,如考試時(shí)緊張?jiān)趺崔k，不會(huì)做題怎么辦？考不上大學(xué)怎么辦……越想越怕，越怕越緊張，性格內(nèi)向、敏感多疑的考生要自信地去迎接機(jī)遇和挑戰(zhàn)，不要自縛手腳，處處以別人為參照物來(lái)貶低自己，畢加索有這樣一句名言：“你就是自己的太陽(yáng)。”不為他人的輝煌而眩目，不為自己的平凡而自慚，自立,自強(qiáng)，自尊，自我激勵(lì)，以今日之我戰(zhàn)勝昨日之我。

6.保持適度緊張，積極進(jìn)取

生活在現(xiàn)實(shí)環(huán)境中,每個(gè)人都會(huì)有一定程度的不安、緊張、恐懼、擔(dān)憂(yōu)、焦慮心理，有的心理學(xué)家認(rèn)為，這是人類(lèi)很正常的心理現(xiàn)象，一般的人并不太在意這種不適，慢慢地隨著人的主客觀(guān)條件的變化，這種不適感自然而然地消失了，而神經(jīng)質(zhì)者對(duì)自己的這種不適感非常敏感并過(guò)分關(guān)注,認(rèn)為不安、緊張、擔(dān)憂(yōu)等是不應(yīng)當(dāng)有的，因此力圖排斥它，否定它，拒絕它，感覺(jué)與注意彼此促進(jìn)，交互作用，使他們陷于焦慮和痛苦中，心理學(xué)家認(rèn)為這些人應(yīng)正視自己的不良情緒，接受癥狀，順其自然，帶著癥狀去做應(yīng)當(dāng)做的事，把注意力慢慢轉(zhuǎn)移到要做的事情上，使癥狀減輕以至消失，在

行動(dòng)中轉(zhuǎn)變自己的強(qiáng)迫觀(guān)念和不良性格，高三學(xué)生對(duì)自己面臨的高考而產(chǎn)生的緊張不安、焦慮、恐懼等心理，只要程度不強(qiáng)烈，就不要過(guò)分關(guān)注，帶著這些不適去生活和學(xué)習(xí)，把注意力轉(zhuǎn)移到應(yīng)當(dāng)做的事情和行動(dòng)中，減輕心理壓力，保持心理平衡，生活經(jīng)驗(yàn)告訴我們，積極進(jìn)取就必須有健全飽滿(mǎn)的情緒和適度的緊張感，適度的緊張情緒，能增強(qiáng)大腦的興奮過(guò)程，提高大腦的運(yùn)動(dòng)功能，使人思維迅速，反應(yīng)敏捷，適度的緊張可以使人體免疫系統(tǒng)處于戒備狀態(tài)，使疾病難以發(fā)生發(fā)展，前蘇聯(lián)科學(xué)家對(duì)此做過(guò)研究，他們發(fā)現(xiàn)，生活在戰(zhàn)爭(zhēng)期間的人，發(fā)病率明顯低于生活在和平環(huán)境中的人，他們認(rèn)為，這是因?yàn)槿藗冊(cè)趹?zhàn)爭(zhēng)環(huán)境中精神緊張，生活積極，進(jìn)取心強(qiáng)，抗病力也隨之增強(qiáng)，生活需要適度緊張。

7.增強(qiáng)心理健康意識(shí)，提高心理健康水平

神經(jīng)癥在青年學(xué)生中的患病率開(kāi)始上升，神經(jīng)癥主要是由心理社會(huì)因素等導(dǎo)致產(chǎn)生的一類(lèi)心理疾病，神經(jīng)系統(tǒng)檢查沒(méi)有病變，神經(jīng)癥是一組功能性疾病，包括神經(jīng)衰弱、強(qiáng)迫癥、抑郁癥、恐懼癥、疑病癥、焦慮癥等，共同特點(diǎn)是大腦皮層功能發(fā)生暫時(shí)的、可逆轉(zhuǎn)的紊亂,而它們又有各自的特征:神經(jīng)衰弱容易興奮也容易疲勞的精神變化;強(qiáng)迫癥的無(wú)法自控的思維或行為;焦慮癥的煩躁不安,緊張焦慮;抑郁癥的多愁善感，抑郁不安；恐懼癥的杞人憂(yōu)天，無(wú)可名狀的恐懼；疑病癥的多疑善慮，總是猜疑自己被騙，或遭遇到不測(cè)，一般

說(shuō)來(lái)，發(fā)病常與心理因素有密切關(guān)系，不健康的個(gè)性常構(gòu)成發(fā)病的基礎(chǔ)，如性格內(nèi)向，敏感多疑，膽小怕事，多愁善感，自尊心強(qiáng)，青年學(xué)生要正視現(xiàn)實(shí)，樹(shù)立積極的人生態(tài)度，增強(qiáng)自我認(rèn)識(shí)、自我評(píng)價(jià)，自我調(diào)控能力，培養(yǎng)良好的性格，提高社會(huì)適應(yīng)能力，磨練個(gè)人意志，增強(qiáng)心理承受力,保持心理平衡。

上面我介紹了心理學(xué)的一些知識(shí)，包括心理治療的一些方法，如合理情緒療法，暗示療法，順其自然的森田療法，這里再介紹一些心理保健方法。

(1)想象脫敏法

就是在心理想象引起焦慮或恐懼的事物來(lái)逐步脫敏，比如用這種方法克服考試恐懼（考試焦慮），就可以在安靜的環(huán)境中微閉雙眼，放松肌肉，先想象自己在進(jìn)行一次不很重要的考試，在產(chǎn)生恐懼心理反應(yīng)的同時(shí)，令自己繼續(xù)放松，并告誡自己恐懼是不必要的，當(dāng)逐步克服對(duì)這種考試的恐懼后，可繼續(xù)想象更加重要的考試情境，直到想象到高考的情境，這樣，循序漸進(jìn)，考試恐懼也就可逐步克服。

(2)疏泄療法

利用或創(chuàng)造各種情境，把壓抑的情緒抒發(fā)宣泄出來(lái)，以減輕心理壓力，從而較好地適應(yīng)社會(huì)環(huán)境，如傾訴疏泄，是通過(guò)與親朋好友的交談盡情地將消極情緒傾訴出來(lái)，交談對(duì)象須是你親近且能理解你的人；書(shū)寫(xiě)疏泄，如果你內(nèi)向，不

習(xí)慣人前流露情緒，可以用寫(xiě)信，記日記或?qū)懺?shī)等方式將內(nèi)心的消極情緒宣泄出來(lái)，將不快流于筆端，心理舒暢了許多；運(yùn)動(dòng)疏泄，以體育鍛煉這種運(yùn)動(dòng)性疏泄方式將不滿(mǎn)，抑郁和憤怒情緒宣泄出去，疏泄療法對(duì)焦慮癥、恐懼、抑郁等癥有較好的效果，而且對(duì)潰瘍、偏頭痛和常人的消極心境也有相當(dāng)大的緩解作用。

(3)放松訓(xùn)練法

是有意識(shí)的放松全身肌肉，并由此而產(chǎn)生舒適的感覺(jué)和平靜安寧的心理狀態(tài)，克服不良情緒的心理療法。其簡(jiǎn)單易行，效果明顯，方法如下：你可以靜靜地坐在椅子上或躺在床上，閉上眼睛，并慢慢調(diào)勻呼吸，然后你開(kāi)始用意念放松全身肌肉，可先從額頭開(kāi)始，你可想象：“現(xiàn)在我的額頭開(kāi)始放松……好了，額頭已經(jīng)完全放松了，軟軟地，像棉花一樣了。”接著可以依次放松鼻子、兩頰、下頜，最后一直到腳部，當(dāng)放松后，你可以感覺(jué)到全身放松，同時(shí)緊張和不安便會(huì)悄悄銷(xiāo)失了，這種方法可經(jīng)常使用，每次５－１０分鐘，這種方法可幫助你解除心理緊張和心理壓力，增強(qiáng)你的心理耐力。

(4)音樂(lè)療法

是用音樂(lè)陶冶性情，調(diào)整心境的心理保健法，歡快的旋律，可加強(qiáng)肌肉張力，振奮精神；柔和的音調(diào)和徐緩的節(jié)奏可平穩(wěn)呼吸，鎮(zhèn)靜安神；優(yōu)美的音色可降低神經(jīng)張力，使人

輕松愉快，每個(gè)同學(xué)的性格、音樂(lè)修養(yǎng)不同，所以應(yīng)有針對(duì)性的選擇不同樂(lè)曲，注重整體調(diào)節(jié)，音樂(lè)療法也可以利用大自然中有益于身心健康的音響，凡是由精神因素引起的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)過(guò)度緊張，大腦機(jī)能活動(dòng)暫時(shí)失調(diào)而造成的各種心理問(wèn)題，如焦慮癥抑郁癥，都可用音樂(lè)療法予以治療。

人生難免要面對(duì)各種誘惑和挑戰(zhàn)，但要堅(jiān)信自我，去營(yíng)造一方屬于自己的情感天地，尤其是在社會(huì)急劇變革，潮流如涌，競(jìng)爭(zhēng)激烈的當(dāng)今時(shí)代，更應(yīng)該清醒地把握自我，審時(shí)度勢(shì)地去塑造健康的心理，健全的人格，善待成功和失敗，灑灑脫脫，一步一個(gè)腳印地走向新的更加美好的明天，你就是自己的太陽(yáng)。

第四篇：小學(xué)生考前心理輔導(dǎo)講座

小學(xué)生考前心理輔導(dǎo)講座

同學(xué)們，現(xiàn)在已經(jīng)臨近期末考試，在這段復(fù)習(xí)時(shí)間內(nèi)，有的同學(xué)可能會(huì)認(rèn)為考試 是一件平常的事，可以輕松地對(duì)待；但有的學(xué)生可能會(huì)產(chǎn)生一定的緊張和心理壓力，怕自己考不好、后悔平時(shí)沒(méi)有認(rèn)真學(xué)習(xí)等等，這就屬于考試焦慮。這就會(huì)直接影響孩子們的心理健康，更不利于調(diào)動(dòng)個(gè)人的積極性和智力潛能，考出好成績(jī)。所以今天我們的講座從如何輔導(dǎo)學(xué)生準(zhǔn)備考試以及考試前和考試期間常見(jiàn)的問(wèn)題，簡(jiǎn)單交流兩個(gè)方面：

第一方面：小學(xué)生準(zhǔn)備考試的方法：

一、消除考試的恐懼心理

孩子們，考試的主要目的是了解我們是否掌握了平常所學(xué)的知識(shí)，因此，沒(méi)有必要過(guò)分擔(dān)心。只要我們的知識(shí)掌握得牢固并保持輕松愉快的心情，認(rèn)真復(fù)習(xí)，就一定能發(fā)揮出自己的水平。對(duì)自己要有信心。

二、勞逸結(jié)合，提高復(fù)習(xí)效率

在復(fù)習(xí)時(shí)，每隔30分鐘左右，閉眼或遠(yuǎn)眺片刻。每學(xué)習(xí)50分鐘—60分鐘休息一段時(shí)間，晚飯后1小時(shí)左右再學(xué)習(xí)。如果要復(fù)習(xí)幾門(mén)功課，需要交替安排，因?yàn)椴煌再|(zhì)的功課輪換復(fù)習(xí)，可以使大腦較長(zhǎng)時(shí)間的保持清醒狀態(tài)，這是減少疲勞發(fā)生，提高學(xué)習(xí)效率的有效方法。心理學(xué)研究證明：早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)記憶效果最好！建議大家每天合理安排課程，在這段高效時(shí)間里復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。

三、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，保證睡眠充足。

復(fù)習(xí)考試期間腦力消耗大，營(yíng)養(yǎng)需求量也明顯增加。應(yīng)該多吃一些含蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素和鈣的食物。按照平時(shí)的飲食習(xí)慣，一日三餐吃飽吃好，不挑食?？记凹杀╋嫳┦?。晚上保證充足的睡眠時(shí)間?！伴_(kāi)夜車(chē)”是得不償失的。

四、考試前，及時(shí)調(diào)節(jié)一下情緒。

如果有些緊張，也可做深呼吸，或默念，想一想最令人愉快的事，放松自己的緊張情緒?？记白⒁庹{(diào)節(jié)情緒，消除疲勞，養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定、飽滿(mǎn)的情緒迎接期末考試。

第二方面：考試前后容易出現(xiàn)的心理問(wèn)題舉例：

1.考前看不進(jìn)書(shū)怎么辦？

面對(duì)即將到來(lái)的期末考試，同學(xué)們考前緊張、焦慮，考試時(shí)碰到難題“卡殼”，平時(shí)會(huì)做的題目在考場(chǎng)上卻怎么也想不起來(lái)等等，這些情況在所難免。這類(lèi)學(xué)生大多學(xué)習(xí)處于中等水平，他們由于對(duì)未來(lái)成敗的結(jié)果把握不定，因而極易產(chǎn)生焦慮情緒。由于心事重重，使得這類(lèi)考生無(wú)法把精力集中在復(fù)習(xí)中。對(duì)于這種情況，同學(xué)們一定要把自己真正擔(dān)心的東西表述清楚，然后再設(shè)法否定自己的這種擔(dān)心，以解除自己的心理負(fù)擔(dān)。此外，當(dāng)考生感到所要復(fù)習(xí)的東西太多時(shí)，則往往會(huì)因多而生亂，亂而生煩。所以這類(lèi)考生的當(dāng)務(wù)之急，是將所要復(fù)習(xí)的東西按重要性的次序，排列出一個(gè)合理有序的復(fù)習(xí)進(jìn)程。

2.考試中，碰到自己不會(huì)的題怎么辦？

考試時(shí)碰到難題是不可避免的，碰到一兩道難題也是很正常的事，沒(méi)必要過(guò)分緊張。此時(shí)，你可以先跳過(guò)難題，找比較容易的題目做。等做到三道以上容易的題目后，你的心情就會(huì)漸漸平靜下來(lái)，而不像先前那么緊張了，這個(gè)時(shí)候你通過(guò)把注意力集中在較容易的題目上，來(lái)重新建立起自己的信心。等到情況好轉(zhuǎn)后，再回頭去看那道難題時(shí)，也許你就不會(huì)像先前那樣覺(jué)得它那么難了，因?yàn)槟阍骄o張就會(huì)越覺(jué)得它難。即使到最后，個(gè)別題目仍未解出，也不要有“這下完了，我要考砸了”之類(lèi)無(wú)用的想法，而應(yīng)該自慰自勵(lì)：“這題對(duì)我難，對(duì)別人也難?！笨傊何乙?，你易，切記大意；我難，你難，切記畏難。3.會(huì)做的題卻想不起來(lái)咋辦？

同學(xué)們?cè)诳荚嚂r(shí)，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)某些知識(shí)回憶不起來(lái)的現(xiàn)象。這時(shí)同學(xué)們因?yàn)榧毙杞鉀Q問(wèn)題而希望盡快回憶起來(lái)，往往就會(huì)心里著急，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖“碰上”想要找到的東西。但是這種無(wú)秩序搜索的成功率一般都很低，并且隨著時(shí)間的延長(zhǎng)更加重了自己的緊張慌亂。此時(shí)正確的策略是應(yīng)該善于運(yùn)用聯(lián)想，你可聯(lián)想老師講這段知識(shí)的具體情景，也可聯(lián)想與這段知識(shí)相關(guān)的知識(shí)，以尋找回憶的線(xiàn)索。如你忘了哺乳動(dòng)物有什么特點(diǎn)，那么你就可以通過(guò)回憶鳥(niǎo)類(lèi)的特點(diǎn)來(lái)與之對(duì)比回憶。4.提早做完試卷怎么辦？

要注意復(fù)查。在考試中，安排一定的時(shí)間復(fù)查答卷，是保證考試成功的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，它是防漏補(bǔ)遺、去偽存真的過(guò)程。尤其是如果同學(xué)們采用的是靈活的答題順序，更應(yīng)該與最后檢查結(jié)合起來(lái)，因?yàn)槟阍谔S式往返答題的過(guò)程中很可能遺漏考題，通過(guò)最后復(fù)查可彌補(bǔ)這種答題策略的漏洞。檢查過(guò)程中如發(fā)現(xiàn)有遺漏或沒(méi)有做的題目，應(yīng)迅速完成。如有時(shí)間，最好能對(duì)各類(lèi)題型進(jìn)行檢查。

最后，送給同學(xué)們考試“四心”：信心、專(zhuān)心、細(xì)心、恒心。并預(yù)祝我們?nèi)w同學(xué)通過(guò)自己的努力，在期末取得優(yōu)異的成績(jī)。

今天的講座到此結(jié)束，謝謝大家。

張小芳

2018.3.4

第五篇：考前心理輔導(dǎo)講座

調(diào)整心態(tài)，輕松迎考

——干驛初中6月中考心理輔導(dǎo)講座

同學(xué)們：

中考就要來(lái)了，同學(xué)們準(zhǔn)備好了嗎？大聲告訴老師吧，中考來(lái)了，你們準(zhǔn)備好了嗎？

（回答的好，看來(lái)同學(xué)們的確準(zhǔn)備得很充分了。而且也樂(lè)觀(guān)自信，非常好。）（回答的聲音很小。如果我要是在你們讀七年級(jí)或八年級(jí)的時(shí)候問(wèn)你們一句，明天期中考試，同學(xué)們準(zhǔn)備好了嗎？一定會(huì)聽(tīng)到特別響亮的聲音：準(zhǔn)備好了。因?yàn)槲椰F(xiàn)在就在教七年級(jí)的學(xué)生，只要問(wèn)他們準(zhǔn)備好了沒(méi)有，他們總會(huì)大聲地告訴我準(zhǔn)備好了。）

為什么今天，有很多同學(xué)不能大聲地回答老師的問(wèn)題？因?yàn)槊鎸?duì)中考這么大型的考試，大多數(shù)同學(xué)或多或少地會(huì)出現(xiàn)一些心理上的波動(dòng)：可能有的同學(xué)這幾天越想多學(xué)卻已經(jīng)學(xué)不進(jìn)去了；或者經(jīng)常為失眠、食欲不振而煩惱；心理總是擔(dān)心考不上理想的學(xué)校；怕辜負(fù)老師和父母的期望；怕自己的功夫沒(méi)用到；總之心情越來(lái)越煩躁、成績(jī)無(wú)緣無(wú)故下降、人際關(guān)系也不像以前那么好了。

這些考前心理失衡的表現(xiàn)，表明你對(duì)中考的高度重視而且因?yàn)樘匾暥鹆诉^(guò)高的焦慮。當(dāng)然也是所有的同學(xué)都這樣，我們?cè)谧母魑划厴I(yè)生可能存在這樣的幾種心態(tài)：

第一，很輕松，無(wú)所謂，沒(méi)有把考試當(dāng)回事情，因?yàn)闆](méi)有學(xué)習(xí)上的壓力，這樣的學(xué)生要么過(guò)于自信，要么沒(méi)有把學(xué)習(xí)放在心上。這會(huì)使他們進(jìn)入不了考試狀態(tài)，考試時(shí)興奮不起來(lái)，激發(fā)不起考試的勁頭，往往考不出實(shí)際水平來(lái)，就像運(yùn)動(dòng)員參加百米競(jìng)賽一樣，跑前不緊張，無(wú)所謂，跑起來(lái)也沒(méi)有勁頭。

第二種心態(tài)，對(duì)考試有點(diǎn)緊張，雖有點(diǎn)壓力但能轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，這會(huì)促使他們努力備戰(zhàn)加強(qiáng)復(fù)習(xí)，他們對(duì)自己有信心，有合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)，能為考試全力以赴，復(fù)習(xí)效率也比較高。

第三種心態(tài)：這也是較多學(xué)生的學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)狀態(tài)，尤其是在高手如云的班級(jí)。學(xué)生很擔(dān)憂(yōu)、緊張考試，弄得自己情緒很不好，整天郁郁寡歡的。

有學(xué)生曾對(duì)我說(shuō)：“老師，我非常努力的學(xué)習(xí)，我很希望能考好，如果這次失敗了，我覺(jué)得我完了。”“老師，我很想努力復(fù)習(xí)把考試考好些，可我發(fā)現(xiàn)我還有很多東西都沒(méi)掌握，現(xiàn)在離考試又不遠(yuǎn)了，拿起書(shū)本我都不知道從哪里下手?！薄袄蠋?，語(yǔ)文試卷上要是出現(xiàn)了XX題目我該從哪些方面入手去回答呢？”還有些學(xué)生對(duì)自己要求嚴(yán)格，不容許自己有一點(diǎn)浪費(fèi)的時(shí)間，有時(shí)候出去玩玩了，跟同學(xué)聊天了，過(guò)后就自責(zé)起來(lái)，覺(jué)得自己沒(méi)有把握住學(xué)習(xí)時(shí)間。或者在玩在聊天的時(shí)候還想著學(xué)習(xí)的事情。大腦里大部分時(shí)間都裝著課本上的東西。這些都是中考前內(nèi)心焦慮的表現(xiàn)。

一、考前心態(tài)與考試成績(jī)的關(guān)系

心理學(xué)有一個(gè)很出名的定律，叫耶克斯—多得森定律。它很科學(xué)的反映了這樣一種現(xiàn)象：如果人完全缺乏緊張、毫無(wú)壓力，會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有學(xué)習(xí)動(dòng)力，這是不利于學(xué)習(xí)的；而過(guò)度的焦慮緊張又會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)的失敗。對(duì)考試而言，如果帶著適度的緊張應(yīng)考，會(huì)激發(fā)人身體的應(yīng)激水平，激起人的挑戰(zhàn)精神，這將有利于考生超水平地發(fā)揮?？记斑m度緊張是好事?？记暗倪m度緊張有相當(dāng)多的好處。首先，適度的緊張能使我們保持學(xué)習(xí)的警覺(jué)性，保持注意力的集中。它使我們具有一種明確的考試意識(shí)，我們會(huì)因此而珍惜每一分鐘，提高學(xué)習(xí)效率。緊張還能提示我們面臨的考試目標(biāo)，使我們知道按照事情的重要程度進(jìn)行安排。

其次，適度緊張會(huì)調(diào)動(dòng)身體的能量，使我們以充沛的精力完成學(xué)習(xí)任務(wù)。在緊張的時(shí)候，人的精力和體力比平時(shí)要強(qiáng)。在非常時(shí)刻，有些人會(huì)使出平時(shí)難以想象的力量完成任務(wù)。

最后，適度緊張還有助于保持大腦足夠的興奮性。平時(shí)，我們?cè)趯W(xué)習(xí)中難免會(huì)有抑制的時(shí)候，容易疲倦。但在緊張的時(shí)候，就會(huì)興奮，因而促進(jìn)大腦提高工作效率。

比如在考試中，我們一般不會(huì)感到抑制，即便在兩個(gè)考試之間的休息中，大腦也處于興奮狀態(tài)。就是說(shuō)，正是適度緊張使我們的大腦保持了大考必要的興奮狀態(tài)。

如此說(shuō)來(lái)，當(dāng)我們有些緊張時(shí)，我們還需要為此不安嗎？我們還會(huì)想方設(shè)法讓自己一定要絕對(duì)地平靜下來(lái)嗎？我們還會(huì)讓自己的注意力放在緊張焦慮的這種情緒上嗎？不不，告訴自己，沒(méi)什么大不了的。大家都這樣，表現(xiàn)不同而已，它還有些益處呢，是我的朋友不是我的敵人！

但緊張過(guò)頭與不足都是一樣有害的。因此我們要學(xué)會(huì)識(shí)別過(guò)了頭的緊張，及時(shí)地做好心理調(diào)整，從而把這種焦慮、緊張控制在我們能承受的范圍之內(nèi)，達(dá)到超水平發(fā)揮的最佳效果。

二、考前的心理狀態(tài)及調(diào)試方法。

理論上講我們都應(yīng)該而且能夠?qū)⒆约旱那榫w控制在最佳狀態(tài)以將自己的水平發(fā)揮到最好，而事實(shí)上是很多同學(xué)還是會(huì)因情緒的干擾而在重要的考試中發(fā)揮失常。一個(gè)人的表現(xiàn)＝潛能－干擾。一個(gè)人的表現(xiàn)不佳，并不是他沒(méi)有這個(gè)潛能，而是因?yàn)橛懈蓴_存在，從而降低了他的表現(xiàn)。干擾時(shí)刻存在，因?yàn)槿祟?lèi)有思想，時(shí)刻在思考。表面看，干擾是來(lái)自外界，實(shí)際上，所有的干擾都是來(lái)自?xún)?nèi)心，來(lái)自人們對(duì)于外界的看法和態(tài)度，來(lái)自于心里的恐懼、擔(dān)心等念頭——正所謂我是一切的根源。

一個(gè)人不敢上臺(tái)演講，不是因?yàn)樗痪邆溲葜v的能力。從本質(zhì)上來(lái)講，演講就是說(shuō)話(huà)。只是他在擔(dān)心和恐懼，擔(dān)心講不好被人笑話(huà)，擔(dān)心出丑……這些干擾最終成為了他不能上臺(tái)的“元兇”。而我們對(duì)考試的過(guò)于擔(dān)憂(yōu)就是讓我們考試發(fā)揮失常的一種重大干擾。

考試前和考試中我們所面臨的干擾主要有以下這樣一些：

（一）對(duì)考試失敗的過(guò)分擔(dān)憂(yōu)

有些考生總是在考試之前就一直對(duì)并不存在的考試結(jié)果憂(yōu)心忡忡?！叭f(wàn)一考砸了怎么辦？”“如果這次考砸了，家里會(huì)……同學(xué)會(huì)……”等等一類(lèi)的想法總是困擾著考生，使其難于集中注意力，難于入眠，記憶力衰退。

這些夸大了考試重要性的想法和考生自己想象的“嚴(yán)重后果”不僅使其無(wú)法好好復(fù)習(xí)迎考，同時(shí)加重了考生對(duì)考試的焦慮。

對(duì)策：適當(dāng)調(diào)低對(duì)考試的期望值。過(guò)高的期望值和過(guò)低的自信相互作用，才產(chǎn)生重大的精神壓力，導(dǎo)致對(duì)考試的過(guò)度焦慮。中考跟平時(shí)大小的考試并沒(méi)什么兩樣，反倒較為科學(xué)、客觀(guān)和公正。一般來(lái)說(shuō)，只要準(zhǔn)備充分，考出好成績(jī)是沒(méi)有問(wèn)題的，完全沒(méi)有必要將其神圣化而整日憂(yōu)心忡忡。你可以這樣問(wèn)自己：我的命運(yùn)完全取決于這次考試嗎?中考萬(wàn)一落榜就永遠(yuǎn)失去求學(xué)的機(jī)會(huì)了嗎? 就算真的名落孫山并且不再中考，我就不會(huì)有所作為了嗎? 要確立這樣的思想：“考上最好、考不上仍有出路”，通過(guò)這樣的理性思索與回答會(huì)使你思路變寬，緊張變緩，心態(tài)變得輕松自然。

（二）考試前焦慮

心理學(xué)家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，75%的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒。其實(shí)面對(duì)考試并不是就我一個(gè)人緊張，別人都那么輕松應(yīng)對(duì)。其實(shí)只要是正常的人正常的心態(tài)，那么面對(duì)大型的、對(duì)其有著相當(dāng)影響的考試時(shí)都必然會(huì)緊張的。對(duì)策1：如果是以往考試失利造成的“心有余悸”，那就把這次考試的結(jié)局預(yù)計(jì)得更慘一點(diǎn)。當(dāng)你把最差的結(jié)局接受下來(lái)時(shí)，緊張往往有趨于松緩。

心理學(xué)上對(duì)心理上出現(xiàn)問(wèn)題的人有一種治療方法，叫做沖擊療法。這種療法也許會(huì)對(duì)我們克服心理障礙有點(diǎn)幫助。如果你總是擔(dān)心考試失敗，你可以這樣給自己進(jìn)行沖擊療法：你一個(gè)人在一個(gè)空曠的屋子里，自己想像著自己考試考砸了。接下來(lái)你的老師、你的同學(xué)、你的父母、你的親戚朋友、你的鄰居，他們陸續(xù)地來(lái)到你的身邊，想想他們?cè)鯓拥闹肛?zé)你、數(shù)落你，對(duì)你失望透頂，你傷心至極。這時(shí)候你的身心交瘁，你徹底的崩潰了。然后他們一個(gè)個(gè)慢慢的從你眼前消失，你慢慢的整理好自己的情緒，你對(duì)自己說(shuō)：一切都過(guò)去了，一切都過(guò)去。一切都還將繼續(xù)，明天太陽(yáng)照常升起，我還將繼續(xù)我的生活，我會(huì)面對(duì)嶄新的生活。對(duì)策2：把考試焦慮“合理化”，即承認(rèn)重大考試引起焦慮是必然的，帶著焦慮一樣會(huì)贏(yíng)得考試。

對(duì)策3：把考試焦慮“普遍化”。如果你認(rèn)為焦慮之感是你的“專(zhuān)利”，那么這個(gè)“專(zhuān)利”就會(huì)把焦慮“加工”成恐懼。如果你確信千萬(wàn)名考生都像自己這么緊張，你會(huì)獲得一種意外的“天塌大家頂”效應(yīng)——既然如此，反而放松。

對(duì)策4：條件允許的話(huà)，可以約幾名與你心態(tài)類(lèi)同的學(xué)生，經(jīng)常模擬中考情境。這種模擬次數(shù)多了會(huì)使你對(duì)考試氣氛產(chǎn)生一種“習(xí)以為?！毙膽B(tài)，真的面臨考場(chǎng)也就不會(huì)被緊張嚇得太緊張。

在考前也可以自己一個(gè)人在心里模擬中考的情形：首先，想像到我來(lái)到的考場(chǎng)——干驛高中，我的考室就在第二樓的東邊第三個(gè)教室，我提前十五分鐘走進(jìn)了考場(chǎng)，走進(jìn)考場(chǎng)時(shí)我聽(tīng)到了廣播在播送考場(chǎng)紀(jì)律，走在我前面的是一個(gè)女生，她穿著紅色的短袖，穿著白色的鞋子。我快步地走到她的前面去了。我快速地來(lái)到我的考室，找到我的座位。我的座位靠著窗??我慢慢地拿出文具盒、準(zhǔn)備考證，我把鋼筆、鉛筆拿出來(lái)，我又拿出墊寫(xiě)板。監(jiān)考老師走進(jìn)了教室，這是個(gè)個(gè)頭高大而又有些威嚴(yán)的男老師，但他態(tài)度很和藹。他慢慢地分發(fā)試卷，他教我們填寫(xiě)試卷上的考號(hào)、姓名等。我打開(kāi)試卷，仔細(xì)看題。然后鈴聲響了，我開(kāi)始答題，一切都是那么從容，順利。（根據(jù)情況你還可以把這個(gè)過(guò)程想像得更加細(xì)膩，越細(xì)膩越好。）還有些同學(xué)在考前的學(xué)習(xí)過(guò)程中總是喜歡跟著別人的腳步走，一方面擔(dān)心自己被落在后面，一方面又怕別人的突破方法自己不知道，于是他們總喜歡知道別人現(xiàn)在在做什么、怎么學(xué)的、學(xué)到哪里了。

當(dāng)他們看到別人在早早地把一套模擬卷做完后，他們也會(huì)放下手頭還未復(fù)習(xí)完的書(shū)而去匆匆地把卷子也做了。這樣的結(jié)果是往往是書(shū)未看仔細(xì)，卷子也未做好。

其實(shí)別人怎么做那是他的事，自己的事有自己的特點(diǎn)。也許你的學(xué)習(xí)速度是慢一些，但這是你的特點(diǎn)，只要有足夠的時(shí)間你也完全可以做得很好。既然可以做得很好，慢一點(diǎn)又有何妨呢？現(xiàn)在的青少年不都在喜歡自己的個(gè)性嗎，你為什么不能容忍自己的個(gè)性呢？

我們應(yīng)該看一些后來(lái)成功的人，當(dāng)初的學(xué)習(xí)方法在別人看來(lái)也許像蝸牛一樣在爬，但它們持之以恒。因?yàn)樗麄兿嘈胚@是適合他們自己的方法——鷹有鷹的速度，但不一定每一只鷹都會(huì)抓獲獵物：蝸牛有蝸牛的速度，但它憑此已在地球上生活了數(shù)十萬(wàn)年。因此你要相信自己的方法、自己的特點(diǎn)，也要放開(kāi)心懷去容忍它。這樣你對(duì)自己的自信心會(huì)增強(qiáng)很多。明白每個(gè)人的學(xué)習(xí)風(fēng)格不一樣，不要盲目與他人比較，制定適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃最重要。

（三）中考臨近，有的學(xué)生會(huì)出現(xiàn)“學(xué)習(xí)停滯”的狀態(tài)。

有兩種原因可以導(dǎo)致這種“滯學(xué)”狀況。一是過(guò)度復(fù)習(xí)致使大腦過(guò)度疲勞，無(wú)法吸收新信息。第二個(gè)原因是眼睛盯著書(shū)本，心中想著結(jié)局。對(duì)中考結(jié)果的過(guò)度擔(dān)心使盯著書(shū)本的眼睛無(wú)法投入地讀進(jìn)去，不過(guò)是“盯著”而已。

對(duì)策1：科學(xué)用腦注重效率，睡眠充足，勞逸結(jié)合?？忌趶?fù)習(xí)時(shí)要集中精力，注重效率，講究方法，在大腦疲勞時(shí)要及時(shí)休息、及時(shí)調(diào)整，每次學(xué)習(xí)不超過(guò)5 0分鐘，要保持休息l 0分鐘，當(dāng)然，這里的休息不僅是趴在桌子上“靜修”，而是多采取室外體育活動(dòng)的方式進(jìn)行“積極休息”。運(yùn)動(dòng)是很好的減壓方式。對(duì)策2：對(duì)結(jié)果不過(guò)分牽掛，那么被這種牽掛所分散的精力就會(huì)轉(zhuǎn)化為你的學(xué)習(xí)效率。我們倒是可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)、和朋友家人聊聊天，或者干脆自己大聲的唱上幾句，以轉(zhuǎn)移注意力，減輕心理壓力。

對(duì)策3：飲食清淡、營(yíng)養(yǎng)豐富?？记吧眢w消耗比較大，合理的飲食可以及時(shí)補(bǔ)充體能消耗，提高大腦的學(xué)習(xí)效率。絕對(duì)不要飲含有添加合成色素的飲料，因?yàn)楹铣缮貢?huì)干擾神經(jīng)遞質(zhì)的正常功能。情緒容易焦慮的同學(xué)忌飲咖啡、濃茶、可樂(lè)等易引起精神興奮的飲品。

（四）考場(chǎng)上焦慮怎么辦？

暗示，要建立正確的信念——我自信、我冷靜、我細(xì)心、我成功。對(duì)策1：同時(shí)要學(xué)會(huì)放松，進(jìn)行簡(jiǎn)單的放松訓(xùn)練：采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時(shí)放松全身肌肉。持續(xù)做3—5分鐘的練習(xí)，也能緩解緊張情緒。

如果手發(fā)抖，就把手放在雙腿下壓著，這樣手就不會(huì)發(fā)抖了，并對(duì)自己說(shuō)，我自信，我冷靜，我細(xì)心，我成功。

對(duì)策2：一分鐘自我暗示。即根據(jù)自己的實(shí)際，選擇能激勵(lì)自己，使自己能心情平靜和增強(qiáng)信心的話(huà)，在心中默念3至5遍。比如：“我已平靜下來(lái)，我能夠考好”、“我有信心，一定能考出理想的成績(jī)”、“我現(xiàn)在的情緒很好，今天我學(xué)了很多東西，真令人高興”、“我這門(mén)學(xué)科學(xué)得很好”等等。

考試前保持良好的情緒是非常重要的，如果你感覺(jué)剛好考試這段時(shí)間到了自己情緒的低潮期，你就得多做點(diǎn)功課，這里的功課不是做題目，而是調(diào)節(jié)心緒的功課。盡量保持充足的睡眠；選擇合適的時(shí)間做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，哪怕是回家時(shí)跑跑步也好，也可以打打球放松一下；做做深呼吸讓自己平靜下來(lái)；找人說(shuō)說(shuō)話(huà)，也可以是發(fā)泄性的話(huà)，說(shuō)不出口用筆寫(xiě)寫(xiě)也行；多進(jìn)行積極的心理暗示。

這里給大家介紹一種“照鏡術(shù)”。就是利用照鏡子來(lái)調(diào)節(jié)情緒的技術(shù)。當(dāng)情緒抑郁時(shí)，可以多照鏡子，對(duì)著鏡子里面的“我”說(shuō)話(huà)。如每天早晨起床后，照著鏡子對(duì)自己說(shuō)笑一笑，笑一笑。結(jié)果會(huì)真的笑起來(lái)，也可以說(shuō)：

“我感到情緒穩(wěn)定?！?“我感到心情愉快” “我今天比昨天好多了”“只要我愿意，我隨時(shí)都可以選擇快樂(lè)，我的一切會(huì)越來(lái)越好”。

從某種意義上說(shuō)，人生就是情緒管理的游戲，善于管理情緒的人就比較容易取得成功！

我們剛剛講到也有對(duì)考試放松的，好像沒(méi)把它當(dāng)回事的。那是因?yàn)闆](méi)有找到學(xué)習(xí)動(dòng)力，對(duì)學(xué)習(xí)本身就是抱無(wú)所謂的態(tài)度，我個(gè)人認(rèn)為，這并不是你們對(duì)高中生活不向往，可能是因?yàn)榧胰藶槟銈冞x擇了另一條路，削弱了你們對(duì)學(xué)習(xí)的追求；也可能是因?yàn)樽约鹤约洪L(zhǎng)期以往失敗的打擊過(guò)多而磨滅了自己的斗志；還可能沉迷于某些事物而讓自己的注意力分散，剝奪了自己的學(xué)習(xí)時(shí)間。面對(duì)中考我們不能以這種無(wú)所謂的態(tài)度來(lái)回避，而應(yīng)該調(diào)整好心態(tài)，做好迎接中考的準(zhǔn)備。過(guò)去了的失敗、懊惱都讓他過(guò)去，以積極的心態(tài)來(lái)面對(duì)眼下的中考，相信你們一定會(huì)收獲到很多的。不僅僅是考試成績(jī)，還有比考試成績(jī)更重要的人生體驗(yàn)。

最后祝同學(xué)們?cè)谟又锌嫉娜兆用刻於加泻们?，每天都大收獲，每天都自信心，每天都有踏實(shí)感。學(xué)得有趣，學(xué)得有序，學(xué)得有效。快樂(lè)自信地走進(jìn)考場(chǎng)，認(rèn)真謹(jǐn)慎地做好考卷，順利滿(mǎn)意地等待考績(jī)。